Белые пальцы на холодном песке после спорта

Я играю каждую неделю в помещении смешанный пляжный волейбол. Я заметил, что если песок действительно довольно холодно (как зимой), то после завершения игры моего второго пальца ноги (возле большого пальца) это белый, а остальные пальцы имеют нормальный цвет.

Это просто (скорее всего) проблема циркуляции...?enter image description here

+144
NyanDraq 9 янв. 2011 г., 09:25:57
37 ответов

Вы могли бы попробовать манипуляции водой. Основная идея заключается в пить 4 литра воды в день в течение нескольких дней подряд вместе с ограничением углеводов.

После этого вы перестанете пить, загрузите себя углеводы и креатин. И наблюдать в мышцах спины круглый и Ваше тело становится разорвал, пока вы ссать как лошадь весь день. Диуретики также помочь.

Это не истинная потеря жира конечно , но способ подготовиться к фотосессии или соревнования по фигурному.

+936
Ryan Turcotte 03 февр. '09 в 4:24

Самозахват не должен ставить любую нагрузку на колени, что может привести к травме при выполнении следующих условий:

  • Вы выполняете их контролировать, и unfatigued
  • Вы зеркало низкий-бар присед осанка даже в Приседания воздуха
  • Вы приседаете только так глубоко, как получить вершины бедер ниже параллели
  • Вы не используете слишком широкая позиция

Это приведет к 0 ОБК стресс, низкая ЗКС стресс, низкая большеберцово-бедренного сжатия, если не приседать очень тяжелых или очень низкий и низкий уровень пателло-феморального сжатия с тела.

Вы должны получить форму проверил, а потом приседать столько, сколько вы хотите.

Также, вместо того, чтобы постоянно увеличивая количество приседаний, которые вы делаете, я бы предложил увеличивать вес, что вы двигаетесь. Что бы помочь держите повторений низкой, что важно при избегая делать приседания в утомленном состоянии государства.

+898
Gawain Lau 2 авг. 2018 г., 22:42:44
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Я 38-летний мужчина, начинающий бегун в истории спорта в моих предыдущих лет (но ненавидел бег сам по себе), я начал программу C25K в середине декабря, чтобы попытаться сделать некоторые фитнес-вернуться в после того, как 2 детей.

Предыстория:

У меня в неделю 7 без проблем, и пытался найти в удобном темпе, что не слишком сложно (по крайней мере мне показалось), но не слишком шафл-по. Я чувствовал себя комфортно, стараемся следить за инфо я читала учета в темпе, который еще мог говорить (хотя я не даю долго наматывается дискуссии, наверное). Я не пытаюсь убить себя, просто найти ритм, который удобен. Конечно, вызов, но я никогда не чувствовала себя обессиленной, всегда чувствуя, что я мог бы сохранить немного больше, чем текущая фаза программы.

Мой пульс в покое измеряется утром опустилась с 62 на начало программы 49-50, давление от 130/80 до 122/74 так что это хорошо. Вообще чувствую себя очень хорошо обо всем, я бегаю 3 раза в неделю и убедитесь, что я даю себе хорошо лежит между запусками.

Мне 38, 6'8", но, наверное, все-таки 10кг за мой идеальный вес. Мой Макс пульс ~182 в соответствии с обычными методами расчета. а 70-80% - это 142-156. У меня не было пульсометра раньше, так что просто пытался прислушаться к своему телу и не стресс, но продолжать работать.

В неделю 7 запустить 2 я Ваху пульсометр (вроде как подарок себе). Неделя 7 работает начиная 25 минут нон-стоп, так это был мой второй нон-стоп перспективе. Во время начального прогрева быстрой ходьбы, мой час был 130. Только после того, как я начал бегать мой обычный темп пульсометра сообщили 164bpm. Он остается стабильным рядом с этим, пока я не поднялся на холм и подошел к 170. Это в 80-90% ассортимента. Пик за весь пробег был 174 на самом крутом месте. Средний пульс за весь пробег, включая 5 минут разминки ходьбы, и кулдаун 158.

Сердце скорость восстановления после 2 минут было 150, и неуклонно снижается. В течение 2 минут, я дышу совершенно нормально снова.

Я думал, что этот час я был может выполняться слишком быстро (не то что я думал), так что в следующий бег, 28 одна минута, я пытался идти как можно медленнее. Практически никаких изменений в размерах персоналом. К концу забега я был, конечно, немного свежее, чем я был и мог бы легко выступаем ближе к концу, но никаких изменений в HR.

Очевидно, как начинающий бегун, мое тело придется корректировать, а это, естественно, находиться под какой-то стресс, как программа развивается, ведь это маленькие кусочки подчеркнуть, что намерена поощрять его, чтобы улучшить. Я не знаю, как тормозить гораздо больше, чем я, не прибегая к фазам ходьбы. Мое тело чувствует себя совершенно нормально, я наслаждаюсь бегом, это хороший вызов, не будучи сумасшедшим я чувствую.

Вопрос:

Мой час слишком высоко здесь? Что я могу сделать иначе? Мой друг, который делает некоторые долгосрочной перспективе и сделал марафон просто не предупредил меня, чтобы запустить слишком сильно, потому что он может тренировать сердце 'в ту сторону'.

Только с 2 работает, чтобы пойти для завершения C25K я готов идти и идти через программу мост 10k. Я не гонюсь за скоростью, просто хорошая тренировка и свежий воздух и какое-то здание на выносливость. Я чувствую себя хорошо.

Вот мой платную подведение итогов рис: http://imgur.com/u36qf (как показано ниже), чтобы показать это последнее выполнение в картинках.

У меня обычный беговой маршрут, который является хорошим серии левых поворотов вокруг блока, который позволяет избежать пересечения на светофоре. Он имеет некоторые холмы, хотя, может быть, на холмы, где основные HR-проблемы, если я могу найти льстить месте, я уверен, что я мог бы остаться в диапазоне 164-169 легко (хотя это все равно 80-90%).

Любые советы с благодарностью.

screenshot

+877
Kaveh Vahedipour 22 окт. 2012 г., 12:18:57

Проверьте Тим Феррис сообщения: как я заработал 34 кг. мышцы в 4 недели и как потерять 20 фунтов. жира в 30 дней..., не делая каких-либо упражнений.

+851
Butterfly451 12 авг. 2016 г., 01:33:12

В среднем, человек имеет более 80 000 калорий в отложения жира. Вам нужно, чтобы сжечь через это, прежде чем ваше тело белками-мишенями для хранения жира.

+842
Kristjan1215 9 дек. 2015 г., 19:51:23

Прыжок тросы могут быть очень эффективны в кондиционировании и сила.

Прыжок с веревкой-это очень полезно сердечно-сосудистые упражнения. Ты действительно осуществляет сложная система мышц. Ты не изолировать одну мышцу. Вы работаете верхнюю часть тела, ядра и нижние мышцы все в одно действие. Вы не можете получить более полную, чем это.

Верхняя Часть Тела

Потому что руки постоянно рабочая двигаться скакалка, в используются верхние мышцы тела обширно, включая ваши дельтоиды (плечи), спина, предплечья, бицепсы и трицепс. Если вы используете более тяжелый веревка, ваше верхнее тело будет получать больше тренировки, потому что это как добавление силовые тренировки, чтобы ваши прыжки.

Основной Прыжки через скакалку требует баланса, который опирается на вашей основной мышцы каждый раз, когда вы прыгать и приземляться со временем веревки. Живота, нижней части спины и мышцы бедра все привыкли, поскольку они помогают стабилизировать и координировать свои движения.

Нижней части тела , потому что вы постоянно в напряжении и делает вертикальные прыжки, икроножные мышцы применяются в прыжках со скакалкой. Это также использует квадрицепсы (спереди бедра), подколенные сухожилия (задней части бедра) и ягодиц (Ягодицы) за власть и сила. Добавляя в разные ходы куда вы отправляетесь вперед, назад или стороны в сторону, как вы прыгаете, также задействовать меньше мышц стабилизатора в нижней части тела.

Источник

+835
MrCiastexx 16 янв. 2018 г., 11:43:48

Да. Ваша целевая частота сердечных сокращений в процентах от максимального сердечного ритма. Формула:

(((220 - возраст) - соот) * 0.7) + соот

Эта формула будет вычислять на 70% от вашего максимального на основе Карвонен способ. Ваш пульс в состоянии покоя (РЗНИ) должны быть усреднены за несколько дней (3-5). Вы должны принять его сразу после пробуждения, не вставая с постели, и рассчитывать общую ударов за одну минуту.

+781
Colandus 8 нояб. 2012 г., 14:54:37

Это может быть заболевание, как дефицитом гормона роста и тестостерон недостаток, который вы, вероятно, не сможет получить подтверждается нормального врача.

Также проблемы с психикой у вас с ней, чувствуя себя недостойным и т. д., может также проистекать оттуда, так что балансировка ваши гормоны тело будет хороший первый старт. (если есть заболевание)

Вы можете найти врачей, специализирующихся в так называемые анти-старения (например, Доктор Hertoghe и коллеги из Бельгии) или мужчины медицины, которые могут помочь вам диагностировать и лечить такой недостаток, но они лишь снабжают организм гормонов не хватает, поэтому обычно вы на уровне "нормальный" человек вашего возраста.

Принимая стероиды массово открывают новый мир, полный проблем, которые вы действительно не хочу иметь, поэтому я настоятельно рекомендую не идти по этому пути, особенно если вы хотите иметь детей или не хотят иметь ранние инфаркты и т. д. ;)

Если специалист не может обнаружить дефицит, вы, вероятно, придется жить с тем, что ваше тело просто не так сильны, как вы хотите его видеть. Каждый организм индивидуален в его пределах, и это определенно нечего стыдиться.

+768
donnaross1961 12 окт. 2017 г., 08:16:12

Так что мои друзей и я предположил это в то время как в колледже и трудолюбия студентов колледжа мы сделали некоторые исследования и никогда не мог найти никаких доказательств того, что сексуальное возбуждение значительно больше пользы или вреда обучению. Вот статья на тему, которая ссылается на дополнительные источники.

+738
Ben Brown 5 мая 2015 г., 15:58:17

Несколько дней назад, я слушал обсуждение паркура и они упомянули две болезненные падения следует избегать. Я признала, Скорпионом, который в основном лицом вниз, где у вас есть достаточный импульс, который вы обматываете вверх ногами идет вверх в воздух и в сторону вашей головы.

Scorpion fall

Другой был "чемодан" осень и это сводит меня с ума по какому-то поводу, пытаясь выяснить, что они говорят. Это как в "тако" на backfall для того, где вы приземлитесь на спину (или голову) и ноги сальто вперед и над головой?

Контекст был такой ParkourEDU видео, где они отметить, что особое diveroll превосходит "чемодан или скорпиона", когда восстанавливается от корки-аут. Я оставил сообщение с запросом на разъяснения, но я полагал, что я буду держать этот запрос здесь также.

+709
akcme1 18 нояб. 2010 г., 03:33:27

Мне сказали, когда делать кардио, чтобы вдох через нос и выдох через рот. Где я живу, воздух достаточно холодный 3-4 месяцев в году, так что глубокое дыхание через нос щиплет мои носовые проходы.

Это здоровый? Должен ли я изменить мой шаблон дыхания, или жгучая уйти?

+704
user214671 13 сент. 2018 г., 20:06:22

Да, безусловно, это лучше альтернативного. Я сам разговаривал белое яйцо, но есть главная проблема, связанная которое выпадение волос Что касается моего исследования, а белый содержит компонент, который связывает биотин и после долгого времени не может быть недостаток биотина в организме, которые создают проблемы

На самом деле яйцо является хорошей альтернативой и результаты тоже хорошие. Я лично испытал.

+657
Bayron 4 апр. 2019 г., 18:12:37

Зависит от генетики, гормонов и точное питание. Вы облако найти равновесие. Или ваш организм может использовать жир и вырабатывать мышцы, или чем еще он может голодать ваши мышцы и кормит ваши жировые клетки и оставить вас уязвимым для травм. Нет простого ответа здесь. Есть много переменных в игре.

+641
Deaf 18 апр. 2013 г., 22:05:14

Я 17-летняя женщина около 5'6" до 5'7" и весит около 120/125 фунтов, и я тощий, так что я не хочу потерять любой вес. Я активно занимался спортом, но я не где я хочу быть и хотел бы быть более успешным. Так как мне получить тонированное без потери веса? Где я могу начать?

+641
Konrad Madej 17 авг. 2018 г., 07:41:55

Оба эти элементы являются добавки, т. е. добавки (добавить) свой рацион, чтобы восполнить пробелы.

  • Перед тренировкой для предоставления вам энергии, необходимой для тренировки сложнее (и потенциально: иметь больший насос, выздоравливают быстрее, синтезировать мышечную массу лучше)
  • Масс гейнер просто, что она представляет собой порошок, содержащий много калорий, как правило, в мясо, с высоким содержанием белка, форма.

Как добавки, вы прекрасно, чтобы взять как наряду с питательной диеты.

Однако вы должны знать, что в твоих порошков. Надеюсь, вы не просто едите все, что вы дали чужой и особенно, если она находится в виде порошка.

На сайте вы можете посмотреть самые порошков на labdoor.com

Вот некоторые из статей labdoor для продуктов от MuscleTech, в Я собираюсь выйти на конечности и думаю, что ваши предварительные тренировки-Это такой же бренд, как массы гейнер (мускул теч).

Например:

На удивительную находку, от MuscleTech нитро-технология содержит более 1000 мг таурина, или более чем в 2 раза, таурин содержание в Рэд Булл. В известны клинические испытания, содержание таурина составляет 1000-9000mg была проанализированы энергии; раннее данных является положительным, но безрезультатно.

+598
Mel Padden 28 июн. 2012 г., 11:52:42

У меня боль вокруг правой лопатки, и он никуда не девается. Я пошел к врачу, он дал мне лекарство и он не работал. Всякий раз, когда я кашляю у меня болит около лопатки и боль в правой пече. Лопатку боли последовательным, но уик боль возникает только когда я кашляю, но только на время, я кашлял. Плз кто-нибудь дайте мне исправить.

+552
Gedweb 16 сент. 2018 г., 04:37:31

Я не прочитал все ТЛ;ДР.

Простой ответ: одна нога длиннее другой достаточно существенно. Он обратился в рывке видео урок и я пошла к нему передает, где он пояснил, что. Кроме того, вот почему в конце своего придурка, он крутит немного.

+536
Stardust342 17 дек. 2017 г., 22:58:38

Вы можете попробовать виртуальный тренер кал (домой) приложения. это бесплатно и получил более 100 оффлайн видео Упражнения для хорошей домашней тренировки.. полная платная для тренажерного зала.

iOS ссылку

Ссылка В Google Играть

Хорошо позаниматься!

+532
Patrick Spari 27 мая 2015 г., 09:00:57

Любой раз, когда вы напрягаться через силу, твое сердце ответит, выталкивая кровь с большей силой. Это немного отличается от аэробной активности, где сердце реагирует на это, становится все больше и выталкивая больше крови с каждым ударом. Чистым результатом является повышение артериального давления во время тренировки. Это действие усиливается, если вы используете маневр Вальсальвы, который в организме является естественным ответом на толкая тяжелые вещи.

Люди с нормальным артериальным давлением должны ничего, чтобы волноваться о, как кровяное давление вернется в норму достаточно быстро после того, как ты напрягаешься. Однако, если у вас есть история высокого кровяного давления, вы должны получить, что под контролем, прежде чем делать ничего, что требует усилий (например, отжимания, поднятие тяжестей и т. д.).

С весами что не рядом с вашим максимумы, вы можете научиться правильно дышать под давлением. Ключевым моментом является дыхание через живот, а не грудь (то, что певцы научиться делать). Однако, при попытке максимальные усилия, работать, маневр Вальсальвы-это лучший подход, чтобы сделать это.

+524
IBRAEEHM ALBDAIL 2 сент. 2013 г., 14:13:34

Есть много способов, чтобы оставаться на почве, и все зависит от того, что является правильным для вас! Все люди разные, но я могу по крайней мере сказать вам несколько вещей, которые работали для меня.

Лично я нашел все эти вещи, чтобы быть полезным в той или иной степени, когда пытаются оставаться мотивированным:

  • Слушать плейлист из ваших любимых музыки: может иметь пару разных плейлистов с различных выборов песня, чтобы помочь сохранить его интересным
  • сохранить его интересным и переключиться на обычные тренировки очень быстро: то же самое каждый раз, когда становится очень скучно
  • вознаградите себя после тренировки, делая что-нибудь веселое: но помни, ты все еще спортсмен, чтобы заботиться о своем теле, даже если вы не активно тренируются
  • найти партнера для работы с: иметь мотивацию кто-то другой с вами это один из лучших мотиваторов для меня, и это помогает людям
  • измерять и отслеживать свой прогресс: это может быть забавная сторона хобби и является очень полезным, когда вы можете увидеть свой прогресс
  • смотреть мотивационные фильмы или слушать пламенные речи

В общем, все, что вы можете сделать, чтобы сделать ваши тренировки весело и увлекательно будет держать вас, возвращаясь для больше! Быть творческим и весело с ним.

+507
John Deaux 15 мар. 2019 г., 07:23:40

Самое важное, что вы могли, вероятно, сделать, это лечь в постель в то же время и просыпаться в то же время каждый день - даже по выходным. Это пусть ваше тело привыкнуть к ритму вашей жизни и вы не хотите спать дольше, чем нужно.

Трюк вы можете использовать, чтобы включить все огни в вашей спальне, как только ваша тревога уходит. Я страдал от того же, что и ты, и я читал, что при включении всех огней, это трюки ваше тело, думая, что это утро. Особенно полезно, если вы встаете до восхода солнца, как я.

+480
user30919 14 авг. 2012 г., 15:08:01

Да. Плавание является одним из способов, чтобы сохранить или улучшить свою "землю выносливость" (как вы выразились). Не начинайте делать слишком много - начинаются в удобном объеме физических упражнений. Как вы привыкнуть к новой активности, увеличивать по мере необходимости.

Если вы пытаетесь избежать или восстановление от травмы, плавание-один хороший вариант (эллиптический и велотренажер-также хорошие варианты). Однако, если вы пытаетесь улучшить свою физическую форму, бег является лучшим способом для вас, чтобы получить пригодный для футбола. Не только вы будете делать что-то ближе к тому, что футбол, но вы также наращивает общую устойчивость к травмам. Движения, участвующие в бега и плавания очень разные, и футбол намного ближе к бегу.

+458
satyajit 31 дек. 2014 г., 17:25:47

Я начну с рассмотрения свои редактировать первый re: некоторые научные исследования. Вы правы исследований на этот тип материала часто оставляет желать лучшего. Однако, бег на длинные дистанции-это на самом деле один вид спорта у нас намного больше исследований, чем большинство.

Обратите внимание на темы этих исследований, жирный шрифт мой:

"Как Slovic, другие исследователи продемонстрировали связь между количество учебных пробег и последний раз."

  • ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКИ И ЛИЧНОСТНЫХ ФАКТОРОВ В КАЧЕСТВЕ ПРЕДИКТОРОВ МАРАФОН ВРЕМЕНИ И ПОДГОТОВКИ ТРАВМЫ

"Лучшему бегунов были замечены, в целом, был на побегушках больше, и иметь более напряженных режимах, как с точки зрения интенсивности обучения и пробег за неделю."

  • Антропометрические и обучение особенности женского марафона в качестве факторов, определяющих расстояние ходовыми характеристиками

"Время выполнения марафона также была негативно связана с предыдущей марафон завершен (Р= -0.47), тренировки дней (R= -0.47), два дня тренировки (г= -0.52), общих тренировок (Р= -0.56), км за тренировку (Р= -0.58), общая подготовка мин (Р= -0.56), тренировочный темп (г= -0.66), Макс км в неделю (Р= -0.70), км в неделю (Р= -0.74), км 12 недель (Р=-0.74), а км в день (Р=-0.77).

Время выполнения марафона для нашего населения бегунов может быть предсказал (Р= 0.82, Р2= 0.68) по следующему уравнению:

МПТ (мин) = 449.88 - 7.61 (км в день) - 0.63 (тренировочный темп)"

  • МАРАФОН В СВЯЗИ С МАКСИМАЛЬНОЙ АЭРОБНОЙ МОЩНОСТИ И ПОКАЗАТЕЛИ ПОДГОТОВКИ ЖЕНЩИН БЕГУНОВ НА ДЛИННЫЕ ДИСТАНЦИИ

"Производительность марафон коррелируется с 5-км, 10 км и полумарафон производительность и лет обучение, средняя и максимальная недельная расстояние, количество еженедельных работает, и количество запусков ≥32 км для женщин".

  • Подготовка характеристик отбор для США олимпийский марафон Испытания

"средний недельный объем тренировок в км (Р2 = 0.224, Р < 0,01) и личный рекорд в марафоне (Р2 = 0.334, Р < 0,01) были значительно связаны с Общее время гонки, в то время как нет антропометрические переменной, связанной с исполнением расы (Р > 0,05)"

  • Объем тренировок и личный рекорд в марафоне, не Антропометрических параметров, связанных с производительностью в мужской 100-км Ultrarunners

"индекс массы тела (Р = 0.24), сумма восьми skinfolds (Р = 0.55), процент жира в организме (Р = 0.57), еженедельных часов работы (г = -0.29), еженедельно бег километров (Р = -0.49), скорость бега во время тренировки (Р = -0.50), и личный рекорд в марафоне (Р = 0.72) были связанные со временем гонки. Результаты множественного регрессионного анализа выявлено независимое и негативные ассоциации еженедельно работает км и среднюю скорость на тренировках со временем гонки".

  • Что связано с производительность гонки в мужском 100-км ультра-марафонцы – антропометрия, тренинг или марафон лучшее время?

"У мужчин, в смысле еженедельного пробега, минимальный пробег в неделю, максимальный пробег за неделю, значит, часов в неделю работает, количество тренировок в неделю, и средняя скорость учебные занятия были существенно и негативно относящихся к общему время гонки"

  • Половые различия в Ассоциации производительности расу, цвет кожи-фолд Толщины, и обучение переменные для отдыха полумарафон Бегунки

Поэтому одной из причин вступать в длинные, медленно, дистанционное обучение, потому что это поможет вам работать более миль, и чем больше миль людей работать, тем быстрее их раза, как правило. Однако, это не значит, что это оптимальный или причиной более быстрое время.

Одна причина не покупать сразу в этой философии, это действительно совсем другое, чем другие события в деятельности человека. Там далеко и мало мероприятий, где просто делают событие более и более будет расти производительность.

Я дам два направления для размышлений.

  1. Для непрофессиональных спортсменов, время является ограничивающим фактором.

Это не просто сторона, например, четыре+ час тренировок в неделю.

Вы почти всегда найдете обычные люди, в основном, делают лучшее, что они могут в течение рабочей недели, а на выходные еще одну длинную тренировку, пытаясь сымитировать случае лучшее, что они могут.

Именно поэтому впервые в этих видах деятельности часто оказываются уничтоженными после события. Однозначно самая большая ошибка, которую я вижу впервые сделать это,

"Да, я имею в виду, я сделал 10 миль в обучении. Я думаю, что я готова для марафона".

Это ничем не отличается от подъемника идти,

"Да, я имею в виду, я приседал 200 фунтов на тренировке. Я уверен, что я готов за 400 фунтов. Или больше".

Вы говорите более чем 100% увеличение объема, на ночь. Кий стресс-переломы.

Иными словами, средний отдых человек имеет трудное время получить необходимый объем в, затем заканчивает бредовые мысли, что они делают достаточно. Пока они не попасть под удар на события день. Чем больше работает, что они могут сделать до этого события, тем менее вероятно, что это произойдет, тем лучше они делают.

  1. Вес тела

Опять же, больше волнует отдых людей. Чем больше они бегают, тем больше шансов, что они весят меньше, тем лучше производительность на большем расстоянии событий стремится быть.

То есть, человек может делать так же хорошо работает с более пристальное внимание на их питание.

На самом деле, есть очень много калорий человек может сжечь от тренировки. (См.: новые выводы, почему вы не можете избежать упражнения.) Идея кого-то горит, например 10000 калорий-это ложь. Где я не удивлюсь, если те, кто больше тренировки просто сделать две вещи 1) тупо их аппетит больше 2) меньше времени, чтобы поесть.

Одним из способов этого является во многих из этих исследований можно увидеть антропометрия, это не коррелирует с производительностью. Ну, на уровне элиты, мы знаем, что это неправда. Кенийцы доминируют, и они имеют очень специфический тип тела.

Для большинства людей участие в междугородних соревнованиях, возможность просто сделать событие является огромным препятствием. Возможность запустить все это дело является еще одной проблемой. Возможность сделать это с какой-либо степенью регулярности и не получил еще обидит другого. Наконец, у нас есть скорость.

Вы увидите средний темп бега тоже коррелируется с производительностью в исследованиях выше. Скорость вопросов курса. Но для обычного человека, который ищет эти расстояния, это не является приоритетом. Отделка без прихрамывать на месяц потом.

Скажешь, что ты обычный человек следовали общему плану тренировок, где есть один долгосрочной перспективе на выходные. Ваши варианты:

  1. Запустить 10+ км в расслабленном темпе
  2. Запустить 10+ км в гоночном темпе или быстрее

Вторая предполагает больше риска травм, и большой шанс, что вы даже не попали в расстояние. Учебный марафон абсурдные травматизма. Вы должны получить людей на расстоянии, прежде чем вы беспокоиться о скорости.

Но как только чьи-то тела можно регулярно обрабатывать расстояние, тогда вы правы. Скорость надо заниматься, а не только в более короткие тренировки. (Тем не менее, даже на уровне элиты, они часто будут работать медленно на длинные расстояния, просто для поддержания способности своего тела, чтобы запустить так далеко, уменьшая стресс от того, насколько интенсивно они работают. Вы не можете бежать изо всех сил на каждой тренировке.)

+436
sukarutinohu 8 дек. 2010 г., 02:34:45

В чем разница между делать только один набор и несколько сетов в одной тренировке, если вы тренируетесь на том же уровне после тренировки болезненность?

+415
Daniel Schaffrath 25 янв. 2015 г., 06:32:34

Длина шага-это только действительно применяется, если ваш попытке проверить / сравнить расстояние, пройденное в ходе беговой дорожке основе тренировки. Расстояние дано другое оборудование псевдо / эквивалентные расстояния, что беговая дорожка записи аналогичные усилия ввода, все равно, как вы на самом деле никуда не пропали-они все неправы ;-)

Производитель в основном электронный шагомер, поэтому основной целью является, чтобы отслеживать шаги шли, если хотите измерить / оценить другие формы физических упражнений, и потребляемых калорий, вы, вероятно, лучше искать пульсометр.

Для информации: существует ряд исследований и статей, опубликованных, что оценить / оценки точности шагомеров и фитнес-трекеров, например.

+372
Martin Hackmann 13 июн. 2014 г., 00:01:49

Я не вижу каких-либо неотложных проблем. Но он уверен, это большой объем. Убедитесь, что вы можете должным образом оправиться от нее.

Есть некоторые программы, я считаю отличным шагом от линейной прогрессии по программе новичка, как СЛ 5х5, это может быть хорошей подготовительной для перехода на более высокие объемы и конкретные цели. Техасский метод-это отличный шаблон, который позволит для дальнейшего прогресса в прирост силы в качестве промежуточного продукта при этом оставляя простор для настройки. Я также сделал линейного программирования Candito, который отлично подходит для новичков (и я его в этом контексте), но чувствовал, что из него получился бы отличный выпускной с более простой программы на промежуточной территории. Его 6-недельная программа также может быть хорошо подходят. Может быть, одним из тех, кто за краткий срок сделает для плавного перехода в ППЛ.

Для балансировки программы, хороший момент был сделан на aworkoutroutine.com (хороший блог со здравым смыслом, без излишеств подход). Он заявил, что создание сбалансированного режима должны попробовать добиться аналогичного общего повторений на противоположных движений. Так что если, допустим, вы делаете 3 подхода по 5 повторений на скамейке, потом где-то в программе должно быть 3 подхода по 5 повторений строк. См. о итоги для каждого крупного движения и как они по сравнению друг с другом. Что может дать вам хорошую идею. Теперь, это зависит от целей. Если вы собираетесь на подходе бодибилдинг и чувствуют конкретные области вашего тела, нужно больше работать, тогда будет перекос какой-то объем. Но сбалансированной комплекции все-таки хорошо, что есть и со временем будет естественным результатом сбалансированной программы.

Хороший звонок на мел. Вы пробовали крюк сцепление на тяга еще? Кроме того, если сцепление начинает становиться ограничивающим фактором, бретели могут быть полезны. Вы явно не хотите использовать их все время, так что сцепление может стать сильнее, но нет никакой необходимости, чтобы сообщить, что один из компонентов удержать вас от благ прогресса на покойных.

+370
DerekS 28 янв. 2018 г., 17:38:05

Тяжелые взвешенные икр растяжка требовать диапазоне от 0 движения. Просто оставайтесь в нижнем положении теленка поднять и растянуть мышцы с очень тяжелым весом.

Сделать 10 комплектов холдинг растянутом положении в течение 20 секунд.

Это создает огромные икры и в то же время растягивает мышцы, поэтому вы не получите мышцы уплотнение.

По поводу веса, я обычно предлагаю начать с раза в два вес тела и прогрессирует оттуда,но в вашем случае начните с чего-нибудь менее экстремального, когда тебя плато просто переключиться от штанги с гантелями или менять положение ног.

+362
Hanspeter 30 нояб. 2018 г., 23:26:38

Каждый сейчас и потом я буду заниматься в экстравагантный десерт, например, пирожное мороженое, в котором содержится столько же калорий, как я обычно ем на ужин. Что является лучшим способом, чтобы питательно компенсировать это поведение, чтобы избежать последствий для здоровья:

  • Едят мороженое с фруктами, пирожными на ужин, сохраняя мое нормальное потребление калорий.
  • Съешь небольшой овощ-богатый ужин, чтобы получить некоторые витамины и минералы, и ели мороженое с фруктами, пирожными на десерт, хотя это увеличит потребление калорий в течение дня.
  • Едят мороженое с фруктами, пирожными поверх обычного ужина с менталитетом подчеркнув, что о калориях приведет к многим проблемам со здоровьем, как периодическое переедание.

Что-то еще?

+358
Dmitry Kvasnikov 12 авг. 2013 г., 20:22:45

У меня была очень похожая проблема, когда я готовилась к моим первым соревнованиям, я точно знаю, что ты имеешь в виду. Так ты вокруг 185фунта с 12-14% жира (что очень хорошо, хорошая работа). Чтобы получить еще более низкий уровень жира в организме, это будет тяжелая работа, но это определенно выполнимо. Основным фактором, когда вы добраться до этой точки-это тонкая настройка вашего рациона в точной манере. Не кушая, сахар и т. д., безусловно, сделать вас худой, но после определенного момента, это просто не достаточно, ваше тело адаптируется к вашей калорийности питания и не будет усваивать больше жира, как в "выживание" механизм. Я дам вам несколько советов о том, как преодолеть это. Я могу помочь вам в дальнейшем, если вы прокомментируете обратно ваш нынешний рацион, а также. Также я предполагаю, что у вас тренировки вниз относительно ОК.

  • Во-первых, как только вы получите на уровень жира в организме вы находитесь, это очень важно для успеха, чтобы начать подсчет калорий и макро-питательных веществ (углеводов, белков, жиров). Как грубый пример, вообще говоря взрослому мужчине нужно около 15 х вес тела в калориях для поддержания веса. Так что если вы 185фунта вес, то вам нужно 2775 калорий для поддержания веса вы на. Если вы хотите потерять, скажем, половину фунта в неделю (вы не можете потерять гораздо больше, чем полтора кг жира в неделю физиологически) то вы должны вычесть 500/600 от этого, а так вы бы так и норовят съесть около 2175 калорий в день. Я понимаю, что подсчет калорий-это не совсем весело, но это очень полезно, а также довольно простой с приложений, таких как "мотивация" (в настоящее время я уже привык к успеху).

  • После того как вы получите ваши калории, вам нужно точно настроить макросы в соответствии с вашими индивидуальными атрибутами. Первое и самое важное, вы будете хотеть, чтобы сохранить все ваши мышечной массы. Это потому, что больше мышц приравнивает к более высокой скорости обмена веществ (метаболизма), сила, настроение, и, очевидно, физический облик. Для этого вы должны вызвать синтез белка, который обычно делается посредством потребления белка. Теперь, так как ты взрослая, хорошая сумма будет около 1-1.5 г белка на кг массы тела (180г - 270ish г).

Подробнее о возрасте и макросы: https://www.biolayne.com/articles/nutrition/anabolic-eating-for-your-age/

  • Теперь, эта часть является немного сложнее и будет зависеть от вашего карбюратора (и в конечном счете инсулина) толерантность. По большей части, лучший (ну, по крайней мере быстрый) подход к двум другим макросы (жиров и углеводов) будет принять какой-то низкий Carb высоким содержанием жиров, особенно если вы очень худой уровнях. Причиной для упрямый жир, как правило, из-за инсулина и резистентность к инсулину. Инсулин, гормон хранения, освобождается, когда вы едите продукты с высоким содержанием глюкозы (белый рис, конфеты, колу, белая мука, картофель и т. д.), С точки зрения потери жира, инсулин в основном тормозит сжигание жира и магазинах вместо сала (очень чрезмерно упрощенной, но идея хорошая). Кроме того, поскольку вы уже не в 20 лет или подростки, разумно предположить, что вы построили какое-то сопротивление инсулина с годами, так это ключ. Так понятно, что если вы хотите получить очень худой, вы должны подавляют периоды очень низкого инсулина (сжигания жира периодов). Для того, чтобы достичь этого, вы собираетесь хотите, чтобы свести к минимуму потребление углеводов, и когда вы едите углеводы, ешьте с высоким содержанием клетчатки и низким гликемическим индексом (коричневый рис, овсянка, сладкий картофель, овощи). Я предполагаю вы уже знаете, что человеческое тело метаболизирует глюкозу (как правило, из углеводов, но может быть от мышц, если не хватает белка). Поскольку вы будете иметь низкий уровень глюкозы из-за низких углеводов, ваш организм будет нуждаться в какой-то другой источник топлива, и это будет жир! Как только ваше тело становится эффективным в разрушении жиров (кетоз) от еды, она также будет расщеплять жиры в организме, поскольку он не будет иметь каких-либо глюкозу для энергии. Поэтому я рекомендую где-то от 20-30% ваших калорий из жира, я.Е для вас это будет, 400-600 лицензий, что составляет примерно 40-70г жира в день. Старайтесь придерживаться здоровых источников, таких как рыба, яйца, некоторые сыры, avacado, и т. д.

  • Ну, теперь мы остались с углеводов, поэтому у нас 2175 калорий минус 270 г (4 калории/г) белка и 70 г жира(9cal/г), что составляет 465 калорий из углеводов, я.е около 110-120г. Обратите внимание, как я использовал весь запас белка и жира выше калорий, вы не должны сделать это, вы можете сделать 40г жира в целях увеличения углеводов и т. д. Сейчас это 110-120 г углеводов, в основном все они должны прийти с высоким содержанием клетчатки, низким гликемическим индексом продукты, как я уже упоминал выше. Но если вы хотите взять его на следующий уровень, то вы должны использовать время питательных веществ. Который является в основном только потреблять углеводов в день, где вы наиболее чувствительны к инсулину (более чувствительных тем лучше, поскольку вы будете выпускать меньше инсулина в ответ на меньше сахара). Эти времена будут правы, когда вы просыпаетесь (ваше тело имеет метаболизируется большая часть пищи в течение ночи и теперь вы находитесь в состоянии катаболизма) и правильно до и после тренировок. Также обратите внимание, что разработка повышает чувствительность к инсулину. Так же распределить углеводы вокруг этого. Например, вы можете съесть на завтрак овсянку, коричневый рис после тренировки, и пропустить предварительной тренировки все вместе, если вы хотите, или и т. д.

Еще одна отличная статья Лэйн Нортон о вырезывания:

http://www.simplyshredded.com/layne-norton-the-most-effective-cutting-diet.html

+329
BennyMcBenBen 28 февр. 2016 г., 21:22:36

Шариковые подшипники позволяют вращаться без весов штрих в свои силы, требующие, чтобы повернуть. По мере перемещения веса в большинстве упражнений, если у вас удивительная форма, некоторое количество энергии вращения будет передаваться на вес. Это верно в Олимпийских подъемников, даже если у тебя идеальная форма.

Если вес не разрешалось свободно передвигаться, вы должны противодействовать этому вращательную энергию для того, чтобы сохранить свою власть на баре. Поэтому вместо бара, вращая в руке, а также бар с шарикоподшипниками позволяет вес для перемещения и бар, чтобы остаться на месте.

+253
Severin N 17 мар. 2017 г., 23:06:45

Видимо креветки корточки и продвинутый приседания креветки, кажется более трудным, чем приседания пистолетиком.

+214
ll7u 20 янв. 2012 г., 04:18:51

Мое предположение, почему максимально удлиняя пальцы, кажется, чтобы временно улучшить свою осанку заключается в том, что вы активируете кинетической цепи, которая включает в свой задний дельтовидных мышц и середине трапециевидных ниже. По сути, сознательно вербуют запястье и палец удлиняя мышцы вы синергически рекрутинг те же мышцы, что бы набрать в самом начале обратного летать.

Много раз дисбаланс или плохая осанка в одной области могут быть вызваны или затронутых дисбаланса/плохой осанки в другой. Хронически затяжной лопатки, внутренне поворачивать плечи и сгорбленная грудного отдела позвоночника (гиперкифоза) все позно побочные эффекты от длительного сидения. Но так хронически сокращены хип-сгибателей и сухожилий, что приводит к наклон вперед бедра и преувеличены поясничного кривой (гиперлордоз), что приводит к гиперкифоза, чтобы уравновесить и достичь сбалансированного положение головы. Дело в том, что просто ориентируясь на участках груди и спины укрепляющие упражнения-это, вероятно, не будет достаточным для исправления осанки. Вместо этого вы должны оценить и правильно по всей мобильность-стабильность континуума, от щиколотки к запястьям.

Вы должны не только уметь держать плечи назад и встать ровно с нормальной keyphosis, но вы должны быть в состоянии достичь далеко за колени с ровной спиной, чтобы выполнить полный глубокий присед не падая назад, скрючившись, или поднимая пятки, и пройти тест Томаса (я могу только пост 2 ссылки, так что вы просто придется гуглить вещи).

регулярные упражнения, которые я рекомендую в дополнение к плечу и тянется грудь:

  • приседать стоит
  • различные грудной подвижности упражнения
  • пена прокатки (особенно подколенные сухожилия, бедра-сгибателей и грудного отделов позвоночника)
  • гулять дак
  • различные сгибателей бедра тянется
  • различные поджилки тянется
  • какой тип строки, желательно лицо-тянет, кабель высокого ряда, или гантели строк, если у вас нет кабеля.
  • обратный мух.
  • штангой бедра выпады, а-ля Брет Контрерас
  • Передние приседания (как ты умеешь)
  • оверхед приседаний (как ты умеешь)

Это может показаться немного подавляющим, но с сохранением хорошей осанки гораздо легче, чем исправлять плохой осанки. После нескольких месяцев кропотливой работы у вас может вырезать осанки специальные учебные обратно, чтобы просто делать несколько наборов накладных и Передние приседания несколько раз в неделю.

+172
cacflyer 11 дек. 2016 г., 07:25:56

Он иногда говорил:

Улучшение = обучение стресс + восстановление

Вашего обучения ставит акцент на вашей системе, и во время восстановления вы становитесь сильнее. Большинство тренировочных программ построены по генерации различных видов стресса тренировок в эффективные способы и предоставление соответствующего времени для восстановления. Как количество тренировок, чтобы создать стресс и что нужно для восстановления, зависит от спортсмена, их состояние, спорте, и других факторов.

Ответ на ваш конкретный вопрос - "это зависит". Это зависит от того, какие тренировки вы делали раньше, и это зависит от того, что вы подразумеваете под "работать".

Если, например, ты сделал все тренировки интервалы на велосипеде. Если вы выходите на следующий день и попробовать скопировать эти усилия, вы, вероятно, тратите свое время, вы еще не достаточно поправился, чтобы иметь возможность ввести дополнительные учебные нагрузки на вашу систему.

Если, с другой стороны, вы выходите на следующий день и делать легкую поездку, вы получите ваши ноги и тело разогреется и вы, скорее всего, восстановится быстрее, чем если бы вы сидели.

+152
Nicu 21 дек. 2019 г., 20:55:47

У меня была такая же мысль, когда я смотрел какой-то документальный фильм об этом. К сожалению, я не смог найти каких-либо ссылок либо. То, что я сделал, было начать изучать медицину, и вещи начали приобретать смысл.

При выполнении упражнений наблюдается острое увеличение частоты сердечных сокращений. Этот рост кратковременный, и зависит от вашего кислородного долга (это то, что физиологи называют) во время и после тренировки. Как только это кислородный долг был погашен, есть небольшой рост по сравнению с базовым, как тело в высшее состояние обмена веществ (анаболизма восстановить и построить мышцы, органоидов и т. п.).

Когда вы сравниваете общее количество увеличилось бьется сердце во время тренировки и после, чтобы меньшее количество ударов сердца в течение дня и ночи, благодаря увеличенной пригодности и эффективности использования кислорода, результат-снижение общего числа ударов сердца.

Я не имею никаких исследований, чтобы поддержать это. Однако, вы можете прочитать об этих явлениях в области физиологии упражнений книги. На одной стороне монеты вы можете сравнить цены сердце спортсмена населения и люди с сидячим образом жизни (я так и сделал; вроде как метаисследования), а для других вы можете себя измерить (с pulsmeter) ваша общая увеличился в сердце бьется, от исходного уровня, для тренировки, и вы увидите, что все сходится. Кроме того, последние 6 лет я записываю мой пульс несколько раз в день, вместе с каждый килограмм, который я поднял в тренажерном зале, и каждый метр я и рванул. Пережив периоды максимальной Фитнес и травмы, периоды абсолютного отдыха, я обнаружил, что общее количество ударов сердца, чтобы действительно быть ниже, чем больше вы тренируетесь (если вы не станете перетрудишься как я был около 3 месяцев). Это может быть хорошее исследование для публикации. Однако, поскольку спортсмены широко отличаются по своей физиологии и видов обучения, кейс не был бы так хорош, как проспективное исследование с не менее 10 участников.

+113
jmartinez 21 нояб. 2011 г., 03:43:48

Я поднятие тяжестей в течение последних 1 года или так, и мои мышцы почти не показывают, я вижу какой-то рост, но не более того, то, что.

Перед началом подъема я был тощий жира(в основном вокруг талии),а также после сбалансированной диеты(соотношение 1:1) я чуть уменьшил свой вес на 18 кг в 3,5 месяца и мой вес остается неизменным в течение года после этого.

Так что я действительно путают, что даже после хорошего питания, сна и тренировки в зале мои мышцы не растут.

Интересно я приобрел много сил за тот же промежуток времени.

Так кто может дать совет или указать любые ошибки, которые я может быть делаю что мешает моему росту.

Редактировать

Я 24 лет, 6 футов и, прежде чем начать, чтобы поднять мой вес был около 106 кг и через 3,5 месяца мой вес снизился до 87 килограммов .

И сейчас у меня вес около 85 - 86 килограммов

План Питания

Я после план потери жира, как у меня есть еще жир вокруг моей талии http://www.gurumann.com/Muscular_8_eBook.pdf

+82
zakaria 22 февр. 2010 г., 09:26:51

Почему 1х5 становая тяга так часто?

Одна тяжелая становая тяга пять повторений может быть достаточно для большинства людей. Большинство начинающих программы не включают в себя большое объем становую тягу, потому что нет необходимости в более чем одном наборе из 5, Если вы также делаете много объема корточки. Плюс, плохая форма в становой тяге-это плохая новость, плюс новички тенденция к плохой форме после тяжелой тяги, которая составляет, Может быть, подождем еще несколько месяцев для больших объемов становая тяга.

Может быть метод строится вокруг тяги?

Много процедур, которые разработаны тяга, и они прекрасно работают. Они просто не обычно для людей без определенного опыта и сил, находящихся под их поясом. Рутинную становая тяга Коаном приходит на ум, как самый распространенный. Если вы разрабатываете программу по тяге, первое, что необходимо иметь в виду, это не, потому что вы наверное не знаете как. Но если вы делаете, то вы, вероятно, уже знаете, что это, вероятно, предусматривать, начиная каждую тренировку с какой-то тяге, вероятно, с некоторым потянуть вариации (например, Румынская становая тяга, стойки тянет, мощность очищает, рывок-хват становая тяга, дефицит становая тяга, Становая тяга, скорость), некоторые вариации в рэп схем со дня на день или неделя к неделе, и намного больше объема, чем 1 ничтожные набор из 5. Да, и другие упражнения тоже, потому что один-трик пони, мы не хотим быть.

+81
Mina11 13 апр. 2012 г., 06:16:53

В дополнение к ответу JustSnilloc, получать достаточно сна, чтобы быть полностью в курсе-это тоже важно. Быть "в моменте" и осознавать свое тело и его реакции очень важно при физических нагрузках в целях безопасности (вы не хотите, чтобы по рассеянности забыть пластины зажимов, или Мисс стойку для бара резервное копирование), а также адресность упражнения (вы не хотите быть просто переживает движений, или не изолировать движение путем набора несвязанных мышц). Наконец, недостаток сна может привести к степень онемения и медлительность реакции, что может привести к вы не окажетесь в ситуации повреждения вещи должны идти не так.

+10
Dasuni Himaya 14 июн. 2018 г., 22:28:16

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil