Ли болгарский сплит присед цель ягодичные мышцы лучше, чем обычные приседания?

Исходя из моих наблюдений, когда я делаю Болгарские сплит приседания, они обрушились на ягодицы очень красиво. На самом деле, даже если я делаю болгарский присед не делать обычные приседания, мои ягодицы очень болит на следующий день. Мои регулярные приседания глубокие (пяткой к Земле), но если я делаю, только обычные приседания в тренировки, на следующий день мои ягодицы не болят. Я использую один и тот же вес для обоих типов, за исключением Болгарские сплит приседания я использовать машину Смита (так что мои плечи вовсе не усталость, как быстро), а для нормального приседания я использую штангу в стойки для приседаний.

Это делает его лучшим выбором, если человек хочет построить ягодиц?

+65
cqarthur 11 янв. 2015 г., 07:56:40
27 ответов

В "Чего ждать, когда ждешь ребенка" после рождения ребенка, он советует сократить разрыв в вертикальной мышцы, прежде чем вернуться к напряженной рутины. Мои вопросы:

1) Проверка на разрыв: я думаю, это будет довольно легко отличить? Просто ощупывать мою АБС, чтобы увидеть, если есть разрыв (мягкое место) в середине моего живота?

2) Описание работы-для восполнения этого пробела является:

"В то время как на спине ("основные положения") вдох, скрестите руки на живот, используя свои пальцы, чтобы рисовать бокам мышцы вместе, когда вы выдыхаете, втягивая пупок внутрь к позвоночнику, поднимая голову медленно. Выдохните, опустите голову".

Я перевел это: вдохните, поднимите голову (так АБС сжаты), массаж АБС внутрь на выдохе и опускать голову.

Это верно? У кого-нибудь есть рекомендации для других "разрыва" упражнения?

3) у меня было довольно сильное ядро до беременности, что если я не могу обнаружить разрыв? Должен ли я просто сделать некоторые "закрытия" упражнения, просто чтобы быть уверенным? Должен ли я посетить спортивного врача, чтобы проверить?

Спасибо за отзыв!

+975
ALive Tear 03 февр. '09 в 4:24

Нет. Вам нужно много больше сопротивления, чтобы вырастить них, то сопротивление, которое не позволит вам сделать 60к повторений, или даже 60.

+965
LJSkow 19 июн. 2017 г., 14:42:54
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Привет Док,

Я делал нечто подобное некоторое время назад, и я думаю, вы вряд ли продолжить процесс в течение длительного времени.

Первая причина в том, что сроки слишком короткие. У вас есть ограниченное эффективных упражнений для выполнения в течение 30 секунд. Вы, скорее всего, бросил поняв, что это не так эффективно и выглядит как пустая трата времени.

Вторая причина (и это гораздо важнее, чем первое) является то, что вы на работе и не может предсказать, как каждый день (или время дня) будет идти. Один день, вы могли бы весь день и следующий, быть свободным весь день. Еще один день, вы могли бы быть так занят и погружен в работу, что даже не помню, как планируют работать. Прежде чем вы осознаете это, вы пропускаете много этих упражнений.

Вот что работает для меня:

У меня назначено время на работе (12 часов, чтобы быть точным) и выделено место для него. После 12 часов дня, я просто откладывал все, что я делаю, идти в это место и работать до огромного пота в течение 20 - 30 минут. Большинство моих упражнения задействуют массы тела упражнения кардио форму (завершен как можно быстрее). Это делается каждый рабочий день.

В дни, что я не могу сделать это в 12 дня, из за плотного графика или, поскольку наличие свободных номеров, я просто продолжать свою работу, пока он закончит (или номер) и я иду, чтобы удовлетворить себя.

Я всегда мочил и с улыбкой на моем лице (с чувством, что я достиг чего-то за день)

Здесь представлены упражнения я выполняю (я иногда добавляю больше, но я гарантирую, что эти являются обязательными):

  • Начиная с 2 мин планка (я начинал с 1 мин и работал мой путь до 2+ минут).
  • 45+ секунд каждой из боковых досок на мои косые мышцы живота.
  • 20 отжиманий (да, в том числе прыжки)
  • 50 обратного скручивания (руки за головой, и не на моей стороне). Я использую прямыми ногами (образуя л) вместо согнув колени, чтобы увеличить давление на АБС. Кроме того, мои лодыжки и ноги никогда не касались земли, пока повторений закончили (или я отдыхаю).
  • 50 обычные сухарики. Я поднимаю верхнюю часть груди как можно выше, не подвергая нагрузку на моей шее.
  • Не уверена, что название есть, но я опишу его. Начиная от обычной хрустит положения, описанного выше, я правым локтем коснуться левой коленки (и наоборот) в Косом моды. В настоящее время я делаю 20 из них.
  • 40 обратный сухарики (в этот раз, с согнутыми коленями). Опять же, ноги не касаются земли, пока повторений над.
  • Я не знаю названия этого упражнения, но каждый, кто знаком с P90X видеоядра знает двигаться. Выполните одно отжимание, затем вытяните ногу коленом к вашему животу, (касаясь ее, если это возможно). Верните колено в исходное положение отжимания. Затем еще один толчок-и же тянуть второе колено к животу. Третье нажатие-вверх, а затем перейти на корточках (похожие на отжимания двигаться) и встать. Это завершает одну рутину. В настоящее время я выполняю 7 из них.
  • 50 стоя хрустит
  • Я с 1-мин стойка на руках (сейчас на стену) (я иногда выполнять больше, чем один комплект, если я не слишком устал).

Я добавить другие упражнения к нему снова и снова, и всегда стараюсь, чтобы увеличить интенсивность и повторений.

Это работает для меня, и я обычно сжечь около 450 калорий в конце сессии. Продолжаем это просто вишенка на торте :).

Если увеличить частоту ежедневных тренировок, вы, вероятно, выгорит уже после нескольких сеансов или бросить. Но если выделить определенное время дня и место, вы, вероятно, чтобы прогрессировать дальше.

У меня есть и другие ежедневные процедуры я выполняю, кроме тех, которые описаны выше. Но помимо моих регулярных тренировок, что является наиболее интенсивным сеансом в настоящее время я использую.

Это моя рутина. Найдите свой и придерживаться его. Если вы это сделаете, вы получите много выгоды от этого.


Только Обновить Этот Ответ

Я не трогала мой оригинальный ответ, что все, что выше этого обновления.

Я получил некоторые Flak от некоторых пользователей, потому что они считают, что я был неправ предположить, что программа вряд ли будет прогресс в долгосрочной перспективе. Я пытался объяснить мои рассуждения, но они не слышат ничего. Так что я обновлять этот ответ с вызовом (в основном для научного любопытства) для практических умов:

В течение 2 месяцев, проанализировать принято отвечать (учитывая Дока), 30 секунд каждый час (8 раз за 8-часовую смену, 4 раза за 4-часовую смену и т. д.). Если это возможно, измерить количество сожженных калорий во время упражнений.

В конце периода, подумайте, сколько раз вы пропустили занятия (если таковые имеются) и причины.

Затем проанализировать мой ответ (или связанного с обычной, что состоит из высокой интенсивности упражнений в течение примерно 20 минут один раз в день на работе) на протяжении 2 месяцев. Опять же, если это возможно, измерить количество сожженных калорий.

В конце периода отражать на сеансы и определить, сколько занятий пропустил, общее количество сожженных калорий и т. д.

На основе сравнения двух подпрограмм, ответы на следующие ответы:
Какие рутины вы, скорее всего придерживаться?
Почему все остальные не выбрали?
На основе вашего графика работы и местоположения, какие процедуры позволяют вам гибкость, чтобы быть в форме без ущерба для производительности труда?
Если можно, поделитесь своим опытом с обе процедуры?

Опять же, цель это задача не доказать, что мой ответ действителен (хотя это может быть побочный эффект), это определить, как практическое обе процедуры находятся в различных рабочих специальностей. Кроме того, чтобы удовлетворить научное любопытство.

Еще одна не менее важная причина заключается в следующем: многие люди следуют упражнений с дефектами конструкции (без их ведома). И если/когда они в конечном итоге бросить, они винили себя за неудачу, не понимая, что вина лежит на самой программе. Когда мы консультируем пользователей по рутине, наша цель-чтобы убедиться, что они хорошо разработаны таким образом, что пользователи будут помогло в долгосрочной перспективе. Я не вижу смысла давать пользователям процедуры, которые они будут оставлять после 2 недель.

Поэтому, пожалуйста, если вы участвуете в этом конкурсе, поделиться своим опытом, так что мы все можем извлечь выгоду из них.

Спасибо.

+895
Rememberthefallen 5 мар. 2018 г., 05:59:15

Можно очень хорошо спал прошлой ночью. Но после игры в баскетбол(40 минут, мягкий), он может стать очень сонным.

Наверное, потому, что его мозг требует больше кислорода. Но почему он намного лучше, ведь быстро бежать 5 миль? Работает, кажется, более чувствительны к кислороду, и это истощает больше калорий.

Как снизить уровень усталости после игры в баскетбол?

+832
Tianshu Chu 5 сент. 2012 г., 16:40:01

Мой вопрос в основном ли аэробные упражнения более эффективным при использовании большая часть Ффас (свободные жирные кислоты) в отличие от глюкозы в условиях покоя. Так что это исключает любое увеличение метаболизма.

Например, если взять сидячий личности и обучать этого человека с аэробные упражнения в течение 6 недель, что лицо не может быть быстрее, чтобы липолиз в ответ на обычный сидячий деятельности (например, ходьба) после аэробно подготовленные? Если мы предположили, что уровень метаболизма не меняется, он должен полагаться на какой-либо больший процент Ффас?

+799
Johny J 24 мая 2017 г., 12:34:10

Гибкость обучения, как и любой другой тренировки. Нет гена, отвечающего за гибкость. И, как и любая другая тренировка, она будет следовать такой же график, как и любые другие тренировки. Никто не может сказать вам с уверенностью, как вы будете реагировать на растяжку, к сожалению.

Если вы хотите увеличить вашу гибкость, вам нужно работать все основные группы мышц в статических участков, каждый держался между 30-60 секунд для 2-4 повторений. Вы хотите сделать это, когда вы разогреты, как правило, вы не видите, как много получают и имеют более высокий риск травм, когда активно делают статическую растяжку на неподогретый мышц (и, есть некоторые исследования свидетельствуют, что статическое растяжение перед тренировкой негативно влияет сила/скорость). Динамическую растяжку лучше всего до тренировки.

Если вы типичный взрослый, вы потратили 8-12 часов в день сидит с тех пор, как вы были 6 (школы, потом институт, потом работа). Ваш организм привык к этому. Когда вы не можете растянуть мимо определенной точки, это твое тело реагирует на новые движения, ограничивая расстояние, стремясь защитить себя. Это то, что нужно преодолеть.

Прогресс будет иметь отношение к вашему фоновом режиме, как и любые другие упражнения. Если вы были когда-то гибкий, вы сможете вернуться к ней быстрее. Если вы никогда не были, это займет больше времени.

Общими сроками (и ваши результаты могут очень сильно отличаться) будет несколько мимических работать на первый раз, так что вы хотите следовать такой же обычной адаптации, как вы делали, когда вы впервые начали работать.

Неделя 1 : стрейч 2-4 раза в неделю, 20-30 минут за сеанс. Не толкать его слишком сильно, и только 1 или 2 раза повторений в стрейч. Ожидать сопротивления, дискомфорта, и, возможно, некоторые Домс (крепатуру).

Недели 2-4 : растяжка станет легче, можно заметить некоторое увеличение расстояния. Держать 2-4 раза в неделю, можно постепенно переходить к 3, Возможно, 4 повторений в стрейч.

Недели 5+ : Добавить дней. В идеале вы должны быть растяжку основных групп мышц 4+ раза в неделю, с 3-4 повторений раз в стрейч. Как только вы получите там, где вы счастливы, вы можете оставить дня на 3-4 раза в неделю, 2-3 повторений раз в группу для обслуживания.

В зависимости от ваших целей, вы можете начать смотреть на более раннее/агрессивная растяжка (например, PNF растяжение) после того как вы привыкли к регулярной растяжки на регулярной основе. Но, как и все остальное, если вы не держите в повседневную жизнь, вы потеряете достигнутые. И (звучит, как заезженная пластинка), как работать, вы заметите, больших успехов в начале и медленнее, более постепенные изменения, как вы идете вперед.

+753
lolika79 17 авг. 2012 г., 05:42:46

Я 5'9" И 153 фунтов сейчас и 24 лет. Я регулярно работает уже год. Но я чувствую, что результаты уже не так впечатляют, как раньше.

Я хожу в тренажерный зал 4 раза в неделю, 2 группы мышц каждый раз. Понедельник грудь и трицепс, вторник спина и бицепс, четверг плечи и ноги, Пятница грудь и АБС. Я тоже делаю абс во вторник. Я работаю на груди дважды в неделю, потому что я хочу построить больше мышечной массы на груди. Я в значительной степени использовать те же веса около 9 повторений и 4 подхода для каждой тренировки. Иногда я добавляю 2.5 кг с каждой стороны для моей тренировки груди. Но я по-прежнему не очень доволен моей груди мышечной массы. Как я должен изменить свою рутину, чтобы построить больше мышечной массы?

Я также слышал, что существуют различные циклы обучения, ссыпая циклов и циклов вырезывания. Циклов ссыпать для наращивания мышечной массы и в этом цикле вы должны съесть больше, вы, вероятно, получить немного жира. И в цикле нарезания, вам делать больше кардио и уменьшить ваш жир тела. Это правда, если я хочу нарастить мышечную массу постепенно? Можно ли нарастить мышечную массу без прохождения этих циклов?

+743
ITWorker 7 февр. 2012 г., 13:25:39

Вы не можете набрать высоту, но если ваша причина набирая высоту, чтобы играть лучше в спорте, вы можете увеличить свой вертикальный высота прыжка.

Я отвечал на подобный вопрос здесь: Как увеличить рост естественным образом? Эти объявления уловки?

+734
areuexperienced 17 янв. 2010 г., 15:11:33

Вы можете сделать багажник расширения плашмя на пол. Или если вы предпочитаете вы можете использовать почти все, чтобы поднять вас немного, например, свернутое одеяло или подушки.

http://www.brianmac.co.uk/exercise.htm

+708
Jordy Rosson 22 окт. 2019 г., 04:24:20

Максимальный потенциал мышечная сила измеряется в PCSA

Мышечной массы \Косинус\длина волокна

Так что размер мышц имеет важное значение для прочности, математика-это не мнение.

Потенциал общую прочность также зависит от того, сухожилия лимита, большую часть времени сухожильными лимит фактор, а не мышцы, потому что мышцы на самом деле сильнее, чем соединительной ткани.

MassLimit_{сухожилия} = TensileStrength_{сухожилия} \раза (2 \раз \Пи \раз Radius_{наименьшая несущая кость} \раза (\Высота разд 4 \раз 0.1) \див Acceleration_{гравитации}

И эффективность мышц-это тоже вещь, некоторые люди могут использовать больший процент их мышечной массы сразу, чем другие люди, разница минимальна большую часть времени, но необычайно редкие исключения действительно существуют. Видимо, не тот случай для Брюс Ли скорее всего, он просто очень сильный соединительной ткани и средняя эффективность мышц.

Но вы также должны учитывать, что Брюс Ли был в основном на обучение с изометрию и анекдотически говоря, большинство стажеров, которых используют изометрию иметь великую силу, будучи, как тощий, как Брюс Ли, заглянуть в художественной гимнастике.

Однако я не знаю ни одного исследования, которое сравнивает результаты между изометрический тренинг и нормальное обучение.

Есть также лимит косточки учитывать, независимо от того, как сильны ваши сухожилия и мышцы, если скелет не может держать темп тело просто развалится. Самая маленькая кость, поперечное сечение, чтобы выдержать твой вес будет ваш предел. Цепь сильна, как самое слабое звено.

Вы можете только тянуть до такой же вес, как ваши кости пальцев позволит вам или вы можете только присед такой же вес, как ваши ноги позволяют вам.

площадь кости (Пи \раз радиус\раз радиус)

+686
user119199 24 сент. 2019 г., 07:41:17

Интенсивные тренировки, особенно тренировки, что повышает вашу силу (и, следовательно, ваши мышцы) не только сжигает много калорий, но ваш организм требует больше всего, чтобы восстановить. Когда я тренируюсь, я использую пульсометр, и хотя он не является совершенным, это дает мне хорошее представление о количестве калорий я сжег за время тренировки. В среднем я сжигаю около 1000-1200 калорий во время тренировки. Если я вырезал упражнения помощь и кондиционер я все еще горит более 600 калорий. Вот только дефицит я мучил во время тренировки. Предполагая, что мой БМР составляет 2400 калорий в день для простой математике, мое тело-это только сжигание 100 калорий в состоянии покоя. Это на 500 больше калорий на свет тренировочный день, чем я обычно бы сжечь.

Белок является неотъемлемой частью восстановления, так как он помогает восстановить мышцы и сделать их больше/сильнее. Тем не менее, это также очень термогенный, что означает это требует больше энергии для переваривания. Не забывайте, что ваши мышцы еще нуждаются в энергии. Энергия может прийти от жиров и углеводов. Смешать его.

Так что пусть ваша интенсивной тренировки вы сжигаете 1500 калорий и занимает 90 минут. Давайте говорят, что вы горите 2400 калорий в сутки, отчасти потому, что математика-это проще, а отчасти потому, что нет большой разницы в почасовой расход калорий с несколько меньшим количеством. В полтора часа ваше тело будет сожжено 150 калорий в состоянии покоя. Однако, в то же количество времени, которое вы сожгли другой 1350 калорий, которые вы в противном случае не было бы. Что делает ваш общий расход калорий за сутки 3750 калорий (чистый от упражнения + БМР). Мы даже не включаем в свой нормальный уровень активности для того чтобы отрегулировать БМР к тому, что ваше тело будет нужно для поддержания текущего веса. Также мы учли то, что ваше тело нуждается, чтобы оправиться от тренировки.

Короче, ешь в дни тренировок. А пока у вас есть необходимое количество белка в день, заполнить оставшиеся калории нужно с того, что вам нравится. Тело будет чрезвычайно толерантной углеводов и жиров после интенсивных тренировок.

+645
lingceng 31 окт. 2017 г., 16:42:21

Моей целью является создание верхней части моей спины, так что похоже, что выделено красным цветом на этих фотографиях.

enter image description here enter image description here

+625
Runo 19 окт. 2018 г., 17:34:03

Одним из возможных травм, что ваш суд с пуш-апами-это травмы суставов. Применение слишком большого напряжения в неправильным углом может привести к повреждению.

Когда идешь через движений, идти гладко и вдруг, не обращая ваша инерция. Например, когда унизишься, не бросай свой вес, а затем сразу же нажмите себя обратно. Делая это, вы, по сути, значительная часть веса вашего тела, а затем удвоить его, когда дело доходит до поперечной силы на плечо и локти, потому что ваш организм должен противодействовать инерции вашего тела, чтобы остановить его, а затем разгоняться в другую сторону. Короткой паузы в верхней и нижней части пуш-ап, или просто делает их немного более медленно снизит риск травмы, плюс это поможет вам иметь хорошую форму, а не полагаться на резкие движения и инерции.

Кроме того, не продлить движение последние комфортного диапазона движения. Обратите внимание на то, что ваше тело говорит вам. Если это причиняет боль, особенно острая боль, вы, наверное, заставлять себя слишком далеко, а вы близко к вредишь себе. Опять же, делаю плавное движение и пауза в верхней и нижней части позволит снизить вероятность получения травмы.

Наконец, как уже упоминалось выше Бэрин, можно навредить себе, толкая себя слишком сильно или слишком долго. Опять же, обратите внимание на свое тело и идти достаточно медленно, что вы не понимаете, что вы только осознаете вашу точку разрыва после того, как вы прошли его.

Может показаться, что этот вид упражнений является опасной из всех предупреждений я даю тебе, но на самом деле это вообще не главная опасность, это когда вы начинаете. Как вы будете продолжать делать отжимания, ваше тело будет адаптироваться к упражнениям. Ваши мышцы будут наращивать, что позволяет безопасно остановить движение, не повреждая ваше тело. Ваша гибкость возрастет. Ваша выносливость улучшится. Затем, вы можете начать делать вещи, как быстрое отжиманий без остановки, и более экстремальные углы и различные положения рук, которые простираются в широком диапазоне движения. Но сначала, вы хотите, чтобы облегчить в него.

+611
Natalie Walters 8 июн. 2015 г., 05:16:19

Имейте в виду, что ИМТ является полезным только в качестве статистического измерения. Он не имеет понятия процент жира в организме, а это всего лишь соотношение роста и веса. В качестве статистического измерения outlyers (с выше средней мышечной массы и тех, с более низкими показателями мышечной массы) компенсируют друг друга. ИМТ-это просто грубый способ определить, кто может быть в опасности-как правило, потому, что слишком много жира, который трудно измерить точно.

Если у вас средний мышечной массы, как определено диаграмм, используемых для интерпретации ИМТ, чем простой показатель вашей потере веса прогресса. Существуют два случая, когда ИМТ просто не пригодится:

  • Выше среднего уровня мышечной массы: обычно тот, кто делает регулярно силовые тренировки, или имеет очень физическую работу, такие как строительство. АБС может быть показан, и вены выскакивают повсюду и зарегистрировать как избыточный вес по ИМТ показатели.
  • Ниже среднего уровня мышечной массы: чаще всего у пожилых людей, когда мышечная масса уже атрофировался из-за саркопении, или люди с расстройствами пищевого поведения, как анорексия или bolemia. Эти люди могут зарегистрировать нормальный или даже опереться на ИМТ и все еще иметь достаточно жировых запасов, чтобы быть нездоровым.

Это гораздо более полезно использовать зеркало, чтобы определить, если вам нужно сбросить вес или набрать мышечную массу. Если у вас есть небольшой кадр, и вам не хватает четкости, вы, вероятно, следует сосредоточиться на набирает прочность до потери веса. Если у вас есть нормальные рамки и твоя форма круглая и не хватает четкости, вы, вероятно, можете стоять, чтобы потерять немного жира. Если у вас есть много определений, не беспокойтесь о размерах или ИМТ.

+535
Saurav Solanki 14 июл. 2014 г., 09:31:52

Ваше воображение-это единственное ограничение здесь. Я не хардкорный парень йогой, но вот некоторые видео из клиентов делает мои движения, которые имеют некоторые репликации в йоге.

Взвешенный моста: https://www.youtube.com/watch?v=QlEzW_bs0jA

Ползет вниз собака с пуш-ап: https://www.youtube.com/watch?v=pxWwDXiQ3ss

Один ногу наклониться: https://www.youtube.com/watch?v=0n8pmUCZr-8

+497
Ezy 20 июл. 2015 г., 08:32:40

Яйца являются, пожалуй, лучшим источником белков там.

Цена : $
Время приготовления : быстро

Вы можете быть культуристом только едят сладкий картофель и яйца белые.

+451
Alamir 13 дек. 2016 г., 02:03:31

Я читал много вопросов на уменьшение жира на животе на этом форуме. Я также страдают от большого жира вокруг моего живота. я начал тренировки (тренировки с отягощениями + кардио) и ведущих с здорового питания, как указано в этих вопросах.

Сколько времени я должен ожидать в сократить объем жира, как я не хочу смотреть в зеркало каждый день :) ?

+394
Phone Pyae 21 дек. 2014 г., 05:58:31

С августа я начал бегать. Мне никогда не нравился спорта с большим количеством движения из-за моего волдырь формируя состояние (к счастью у меня есть мягкая, односторонняя, вариант), но, похоже, обусловленные средой, в тренажерный зал-это хорошо для бега и спорта в целом без (много) блистера. Я делаю это, чтобы показать себя: даже если у меня есть заболевание, я все еще могу делать вещи я никогда не делал прежде, потому что отговорка в таком же состоянии.

Моей нормальной обычной тренировки, 2-3 дня в неделю на тренировку (кросс-тренажер, 10 мин.), свободные веса (около 1ч.) и тогда работает. Я начал бег в качестве кардио упражнения, но все больше и больше я чувствую себя зависимым от него.

Я зашел от нечего в 6:00 темп на 5км. после (вариант) программе C25K. Мой стабильный темп-это около 6:40 (9 км/ч). Я 36-летний мужчина, 180см / 74кг (5'11" / 163 фунта)

Цели:

  1. 5к до 30 минут. (проверить)
  2. 60 минут бега (я сейчас делаю 40 мин @ 6:40 и чувствую, что я могу сделать за 1 час, но я не спешил этого слишком много, чтобы избежать травм)
  3. 10к до 60 минут. (эффективно снижая скорость до 6:00 в долгосрочной перспективе).
  4. 5К по 25 мин. а еще лучше, под 22 минут.

Как я должен тренироваться, чтобы достигнуть моих последних двух целей?

Что я сейчас пытаюсь сделать:

  • день 1: в долгосрочной перспективе (устойчивом темпе, но добавить несколько минут к бывшей бегать)
  • день 2: вроде ВИИТ (просто перезапустить ту же программу C25K, но делать 9км/ч для моего медленного темпа и 12 км/ч в спринтерском темпе, в конечном итоге это должно привести меня к 5к за 25 минут)
  • день 3: краткосрочные (5К с 6:00 темп и увеличивая скорость ближе к финишу, если я чувствую себя за это)

Это расписание я чувствую себя комфортно, но, может быть, вы можете помочь мне с улучшением или посоветуйте в общем.

+343
drunya 14 нояб. 2017 г., 11:41:09

Это зависит от того, как долго вы были на этой программе, и как долго вы работали и диеты в целом. Что выглядит как приличный рацион, и с высокой интенсивностью форма физических упражнений (поднятие тяжестей) 5 дней в неделю ваш состав тела (сколько мышц и жира вы носите) должны улучшить довольно быстро даже на "Навальный".

Может быть, интенсивность еще больше с весами и продолжать идти с программой на несколько недель. Важно понимать, что набирают мышцы, а сжигание жира одновременно-это медленный и трудный процесс - возможно, вы сможете сосредоточиться на данной программе, чтобы "Навальный", а затем "вырезать" потом в течение определенного периода времени.

Просто мои $0.02, я бы лично только хлопья на завтрак и вырежьте фрукты, потому что кукуруза имеет чрезвычайно высокий гликемический индекс, около 74-82 в зависимости от каши (проще говоря, гликемический индекс определяет, сколько еды стимулирует инсулиновую реакцию). Я тоже немного неудобно с фруктозой - это даже слаще виде сахара. Хотя содержание витамина С в некоторых фруктах несколько оправдывает их в свой рацион, если вы предпочитаете это.

+286
Petr Osipov 14 окт. 2012 г., 01:01:13

Я начал голодать и работать.Я хочу получить мышцы и терять жир.Поэтому я решил принимать сывороточный протеин впервые, но я в замешательстве, когда я могу принять его в качестве моего 16 часов окно состоит из работы и ничего не ест. Но у меня есть сомнения, как я набрать вес принимая сывороточный?

+162
FreePender 1 февр. 2015 г., 14:00:58

Я согласен с ответами выше, что нет никакого способа, чтобы целевой живота жир. Но четыре клавиши, которые управляют жир живота упражнения, диета, сон и управление стрессом. С регулярной рутины упражнений, таких как ходьба, бег и другие кардио упражнения, примерно 20 минут в день. С правильного и сбалансированного питания, хорошего сна и снижения стресса в вашей жизни может помочь вам достичь вашей цели потери веса быстрее.

+159
Vivekanand S V 30 мая 2017 г., 11:19:24

Очень вероятно, это может быть форма тендинита, вызванного некоторыми проблемами формы. Кого-то я знаю, недавно были похожие симптомы, и написал о своем путешествии сюда. Что вызывает большую часть его проблем было небольшое скольжение вперед в нижней точке приседа. Он не единственный , кто испытал эту проблему, и она достаточно распространена для Rippetoe писать об этом.

Решение состоит из двух частей:

  • Использовать TUBOW (очень полезный блок из дерева) в передней части вашей обуви. Вы должны коснуться вашего колена в первой трети приседа, но не стоит переносить дрова, спускаясь.
  • Подвох в весе вы можете сделать с TOBOW на месте.

В конце концов ваши приседания будут выглядеть так: http://www.youtube.com/watch?v=cQlI_ztFk1g

Счастливый конец к реабилитационной работы, что этот парень сделал, что боль в колене исчезла и он подниматься тяжелее, чем раньше. Я рекомендую исправить проблему, форма прежде чем двигаться дальше.

+134
CJK 6 окт. 2011 г., 11:40:47

Статьи лучшее время для работы: есть наука (зеркало) дает хороший обзор существующей научной литературы по оптимальному времени суток для обучения.

Их вывод:

На основе циркадного ритма гормонов, экспрессии генов и вашу температуру тела сердечника, лучшее время, чтобы планировать свои тренировки между 14:30 и 20:30 ч, если у вас нормальные биоритмы и спать ночью примерно с 12:00 – 08:00 час.

+133
Shadowed6 7 апр. 2015 г., 16:37:50

У меня также есть проблемы с моего левого запястья и предплечья (держится от строгого повреждения сухожилия от 2-х лет назад). У меня слабость запястье, которая приходит и уходит и это мешает мои другие учебные.

Я сделал становая тяга и т. д. (Как все великие советы, приведенные здесь ранее), но бывают случаи, когда запястье слишком слаб или "раздавая" и делать эти упражнения не вариант. Вернее, я могу сделать их, но только с гораздо легче Весов/повторений, чем я привык к, так как, чтобы не нагружать запястье, или потому, что руки слишком слабы, чтобы поддерживать упражнения. Были дни, когда мне приходилось становая тяга или жим 10-15 кг меньше, чем я способен, просто потому, что запястья его слишком слабым. Поэтому те упражнения, которые должны помочь укрепить запястье не может быть сделано, и это может быть уловка 22.

Так, в те времена, я обнаружил, делать изометрические упражнения для запястья и предплечья на PowerPlate (или другой марки плиты вибрации оборудования) является действительно большим.

Если у вас есть доступ к такой машине (либо в спортзале, в школе или физио), попробовать на коленях перед ним, положив предплечья на плиту кровать с ладонями вниз, затем, когда она включена, поднять ладони с кровати (предплечья оставались в контакте) на несколько повторений за 30 секунд-динамические упражнения. Затем пауза в течение нескольких секунд. Затем в течение следующих 30 секунд поднять подсовывает и удерживайте изометрическое сокращение.

Сделай то же самое с задней части руки/предплечья вниз на тарелку и размять свои ладони/пальцев в сторону запястья-сначала динамическое, а затем изометрически.

Как и все вибрационные упражнения, не поддавайтесь искушению и перестараться. 2 минуты работы не очень много, но ваши мышцы становятся работали на фактор 10х, поэтому вы будете чувствовать себя в Домс позже, если не привык к работе, и вы получите хороший прирост силы.

+117
Mozammil 10 дек. 2013 г., 21:26:55

Недавно я вернулся для силовых тренировок после нескольких лет только кардио. Сегодня я в основном упражнения с собственным весом и TRX, пытаясь избежать метод изоляции мышц классический весят упражнений.

Назад в день, когда я сделал тренировку в тренажерном зале, я всегда помню, тонкий бицепс, unproportioinal хорошо развит трицепс и верхние мышцы тела.

Теперь я, кажется, опять сталкивается с той же проблемой, мои мышцы не развиваются и заметно тонкий и несоразмерного с остальной частью моего тела.

Для спины и бицепс я делаю подтягивания, тренажер TRX высокая строке и TRX бицепс завиток (без вращательным движением до сих пор).

После некоторых исследований я выяснил, что внутренняя, короткая головка бицепса отвечает за скручивание предплечья по часовой стрелке (от первого лица). Я добавил движения поворот петли TRX бицепс завиток, и я добавила гантели кудри.

Есть ли другие способы или упражнения, чтобы "уплотнить" свои бицепсы?

+92
JPX 28 авг. 2012 г., 21:50:07

Я живу в крупном мегаполисе и я побежала домой, вместо того чтобы сесть на автобус. Это, как говорится, иногда я хочу взять мой рабочий ноутбук домой и - если возможно - я хотел бы, чтобы эта быть предлог, чтобы не бежать домой.

Это, как говорится, есть ли хорошие отбегая пакеты, которые помогут сохранить ноутбук уютно и безопасно от пота/воды?

+78
Captain Lizard 11 мая 2018 г., 19:44:20

Я слышал, есть три основных класса ходовых типов обуви:

  • Нейтральный
  • Контроль Движения
  • Стабильность

Как мне решить, какой я должен купить?

+69
Manuel Llaguno 7 июн. 2019 г., 19:06:39

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil