Боль в задней части левого колена

Мне довелось работать на неровной местности (примерно полмили), с тех пор я испытываю некоторую боль в спине левое колено, когда поднимался к моей груди сложить

Может кто-нибудь пожалуйста, предложить некоторые упражнения на растяжку?

+401
Snehes datta 11 июн. 2011 г., 18:05:57
28 ответов

Если я бегу в жаркой гонке, то я брошу стакан воды за затылок (ориентируетесь в районе, где шея встречает мою голову).

Почему? Я хочу, чтобы уменьшить риск теплового удара и связанных с этим проблем. Если эта область мозга становится слишком жарко, то у меня очень серьезная проблема. Более того, я считаю, что чувство облегчения это приносит, чтобы быть очень полезным. Это помогает мне убедить мое тело, что ситуация находится под контролем, и он должен просто продолжать идти немного дольше.

Я бы не сделать это для полумарафона- зачем тратить время, когда ты только на два часа?

+950
NVRAM 03 февр. '09 в 4:24

Восьмиугольный тарелки помешать правильной силовой тренировки

Восьмиугольные плиты не имеют никаких оснований на существование, и активно непродуктивно работать должным образом.

Восьмиугольный или иначе не круглые пластины сделать много основных упражнений со штангой с пола, в том числе очищает, урывками, и, главное тяга--неудобно. При введении пластины вниз, в бар часто отвалит от вас (возможно, нарушая свое место обратно, и, конечно, ваша позиция ног) или боли в голени. Это производит становая набор засыпали с небольшими срывами. Надо постоянно заново установить одну позицию, перебивая друг респ. Это не просто раздражает. Движение бар и нарушению позиции является вопрос безопасности.

Если вы в настоящее время не становую тягу, представьте, нужно обращаться именно 3 градуса после каждого отжимания или хруст, что вы делаете. Это крошечная вещь, которая непомерно разрушительным для тренировки. Если вы делаете любой тянет с пола, не круглые пластины являются существенной проблемой.

Найти тренажерный зал с круглыми пластинами

Если регулярно тренировать становую тягу (которая самая сила обучаемые должны), это достаточно неудобно, чтобы оправдать включение в тренажерном зале, который имеет соответствующее оборудование. Более того, я не в курсе каких-либо преимуществ для некруглых пластин. Их следует избегать в пользу круглых пластин.

+921
Moishe Pipik 28 мар. 2016 г., 12:28:11
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Бег-это только одно из средств к цели фитнес. Лично я не была запущена в любой серьезной мощностью 22 лет, как я порвал ахиллово сухожилие (да, во множественном числе, а в обе сразу).

Любая деятельность, которая держит ваш пульс повышен (~70% ЧСС макс) в течение 30-45 минут за раз сделает. Держите вам в достаточно сеансов, чтобы общая 120 минут в неделю и ваши потребности кардио должны быть обработаны.

+839
ebpa 14 мар. 2014 г., 09:14:55

Невозможно знать, что пошло не так, но вот предварительный список:

  • Вы не можете иметь хорошую форму. Зеркало просто не может обеспечить достаточную обратную связь. Я рекомендую найти тренера или тренировочного партнера, чтобы проверить свою форму в приседе, тяге и мощности чистыми не менее, а вероятно и в прессе, а также.
  • Вы заболели и ездили-что означает, что время от тренировки уменьшается или восстановление-без deloading. Если вы можете быть в состоянии идти в ногу с увеличением веса, это означало, что вы были подниматься гораздо ближе к максимальной, чем обычно. Это ставит больший нагрузку на восстановление и делает ошибки более вероятно, что делает однообразные-запястного больше всего и большая болезненность больше. Я бы подвох все лифты на 15% (так, приблизительно 30 фунтов за эти лифты в диапазоне 220) и заново запустить игру.
  • Читать только после книги. Она имеет много информации о программирования тренировки, а также мельчайшие детали подъемников, которые почти невозможно поглощать в одном чтении. Я бы перечитала книгу.

Изменения в программу поднять брови, но звук ОК. Вприсядку два раза в неделю не является оптимальной, и может сорвать ваш прогресс в этом лифте. Добавление штангой строк, возможно, повлияло на вашу способность к восстановлению для других подъемников. Я не ясно, были ли пропущенные предложения весьма отличается от установленной процедуры deloading. Добавляя вес раз в неделю-это почти наверняка не проблема.

+836
prasad ketha 11 авг. 2012 г., 01:39:47

Проблема вы работаете в одной из контекста. Ответ на задачу зависит от того, что вызывает прогресс в стойло. Ни ответа по сути не так, и либо ответить более корректно. Для лучшего ответа на ваш вопрос, мне придется ввести понятие периодизации.

В это простое определение, периодизация-это процесс сосредоточения внимания на одном аспекте прочности за определенный период времени.

Часть проблемы заключается в понимании того, что вызывает у вас проблемы на данный момент. Хороший праймер-это пару статей Грег Nuckols:

Он делает хорошую работу, расщепляя сложные темы и делать их понятными. Вот некоторые актуальные моменты:

  • Для того чтобы улучшить прочность или размер нужно увеличить акцент в тренировке с течением времени
  • Вы может исчерпать возможности оправиться от стресса тренировок
  • Когда это произойдет, вам нужен новый тип учебных усилие, чтобы продолжать прогрессировать
  • Механизм достижения этих целей является periodize.

Самый простой способ периодизации-это просто переключение между умеренными вес/высокий объем и вес высокий/умеренный объем.

Он может получить сложнее, чем в зависимости от ваших долгосрочных целей, но вы должны удалить любой блокпост. Если вы в значительной степени замедляют процесс работы с несколькими наборами 8-12, возможно, потребуется некоторое время с повторений в диапазоне 2-4 и действительно подтолкнуть интенсивность (вес на штанге) в течение нескольких недель. Когда вы вернетесь к работе с объемом, вы всегда сможете использовать более тяжелую работу весов. Что помогает при увеличении тренировочных нагрузках.

В общем, я считаю, что диапазон повторений 8-12 помочь, с течением времени под напряжением, а также возможность добавления полезной массы. Однако, вы не можете жить в этом и продолжать прогрессировать так же, как вы не можете жить в низких рэп мир и продолжать прогрессировать. В первом случае, вы никогда не привыкнуть к проведению тяжелых весов, которая ограничивает, сколько объема можно практически справиться. В последнем случае, вы никогда не улучшит вашу трудоспособность и не может полностью восстановиться во время вашего следующего тренировки.

Вы найдете продвинутые бодибилдеры и пауэрлифтеры тренируются очень точно так же, когда вы смотрите на картину. Основным отличием является значение размера и один сила рэп в обучении. Мой основной акцент был прочностные характеристики, но я обнаружил, что стиль бодибилдинг работа помогла мне остаться здоровой, улучшить свою работоспособность, и построить более удобную в использовании для силовых показателей. Я уверен, что обратное тоже будет верно.

+760
CoolHandDev 6 июн. 2015 г., 09:11:29

Я 32-летний мужчина отбывал несколько лет в тюрьме.

Я надеялся остаться в хорошем физическом состоянии и охранников соблюдение распорядка дня 200 отжиманий, 200 приседаний в день, и 500 прыжков. Они также заставляют нас поднимать тяжелые коробки и ведерки и работают вокруг тюрьмы. У нас есть доступ к жим лежа, ноги, пресс и подтянуть бар; но я не использовать их, полагая, что ежедневные тренировки и труда достаточно.

Так ли это или я должен использовать тренажеры?

+693
jose lopez 25 февр. 2018 г., 22:40:37

Они говорят, что есть более одного вида шаг. Есть ли экзамен, который может помочь мне знать мое фут угол/тип/формат/и т. д., Поэтому я могу купить себе кроссовки, которые хорошо для моих ног?

+689
Peter Jansson 7 янв. 2011 г., 09:22:47

Проверьте вашу форму. Убедитесь, что вы правильно делаете упражнения. Затем повторите, пока вы не почувствуете ожога в вашей АБС. Это может быть, что у вас лучше ядро, чем вы думаете.

Если вы набрали вес и вы думаете, что вы не чувствуете АБС тренировки, возьмите тайм-аут и бегать. Делать какие-то три мили, остальные две-три минуты и хруст.

Кроме того, чередуйте тренировки Ab вы идете. хрустит служат только для точной настройки верхней мышцы живота в лучшем случае. Улисс имеет вариации Ab тренировки , которые могут вас заинтересовать.

+670
Natalie Ink 18 янв. 2017 г., 05:39:38

Когда он пришел к пищеварению, количество и тип питательных веществ являются ключевыми. Жирные продукты остаются дольше в желудке, поэтому пища с сыром занимает больше времени для вас, чтобы переварить и большее количество по сравнению с Шейк. Так что следите за белков жиров и углеводов, затем, наконец, взять наименьшее время, чтобы переварить. Так что если вы хотите, чтобы избежать отрыжки рассмотрим небольшими порциями белков и углеводов, с меньшим содержанием жиров.

+579
Walter Waldo 19 июл. 2012 г., 01:04:48

Да, мышцы ног вообще больше, чем ваш верхней части тела. Только широчайшей мышцы спины и большой грудной сопоставимы с мышцами ног на прочность и выносливость.

Мышцы ног в основном используются для ходьбы, бега и лазания в этом естественной жизни, ваш организм генетически оптимизированная для. Это означает, что они готовы к бесконечным количество повторений - много больше, чем ваш верхней части тела.

Делаете ли вы обратно в нору или болгарский сплит присед не делать каких-то больших разницы. Однако, смешивая два упражнения в один день часто помогают вам сделать больше просто потому, что других частях тела, чем целевые мышцы подвергаются различной нагрузке. Когда вы чувствуете, как вы не можете делать больше повторений, то это не только из-за пределов квадрицепсы и ягодицы. Стабилизирующие мышцы и ткани попадает слишком устал.

Если ваша общая цель-как правило, набирают мышцы массы (веса), то было бы целесообразно включить как много разных упражнения, как это возможно, как вы делаете в CrossFit, гимнастика, паркур и т. д. до цели как можно большее количество вспомогательных мышц, а также.

+515
Chris Bruton 10 февр. 2012 г., 04:07:31

Ваш топ киберспортсменов собираетесь получить диск в любом случае они могут и риск травмы для этого. Если вы не заинтересованы в боли, погружение должно закончиться в слайд более жесткую посадку. Если диск планируется на уровне талии, это не время для погружений еще. Дайвинг поймать диск должно происходить очень близко к Земле, что позволяет погружаться на значительно более горизонтальные, чем вертикальные. Я думаю, что дайвинг на выскальзование и скольжение.

Для прогрессии, вы можете использовать одну или обе руки (на груди или на боку). Получить низко к Земле, сгибая колени, и поместите мяч или лопатку руку на землю и начинают скользить. Как вы получаете меньше, перейти на предплечье и, наконец, на груди или на боку. Это может начинаться от стоящих перед переездом в ходьбе и беге.

+498
Sanjeev Jangra 18 февр. 2011 г., 16:18:00

От http://caloriecount.about.com/activities-bicycling-ac1, http://caloriecount.about.com/activities-running-ac12 и http://caloriecount.about.com/activities-walking-ac17 а затем преобразования кал/ч кал/м на различных скоростях:

  • Бегущий 10mph ожоги 1088cal/ч, так что 109 кал/км
  • Работает 8mph ожоги 918cal/ч так 115 кал/км
  • Бег или ходьба 5 миль / час сжигает 544cal/ч, так что 109 кал/км
  • Ходьба 3mph ожоги 225cal/ч так 75 кал/км
  • Велоспорт 10mph горит 408cal/ч так 41 кал/км
  • Велоспорт 15mph ожоги 680cal/ч, так что 45 кал/км
  • Велоспорт 20миль / ч сжигает 1088cal/ч так 54 кал/км

Я подозреваю, что или 8 или 10 миль в час Бег-это слегка офф, но, очевидно, бег/быстрая ходьба гораздо больше калорий сжигать на расстояние эффективнее, чем ходьба.

+474
Minnie Faye Marcum 25 янв. 2013 г., 10:37:46

Я довольно тощий парень (1m88 для 74 кг). Моя цель-набрать мышечную массу, с акцентом на верхнюю часть тела. Я тренируюсь 2 раза в неделю (иногда 3). Я тоже делаю 1 час бадминтон каждую неделю (но обычно не кардио, Когда я работаю). Я занимаюсь этим уже приблизительно 6 месяцев теперь.

Я даю более детально ниже, но короче, мой вопрос таков: мне посоветовал тренер в моем спортзале позаниматься меньше, чем у меня в данный момент. Это разумный совет ?

Мои текущие тренировки

Я последовал совету интернета (в том числе и отсюда), и моя интуиция для того, чтобы создать тренировку, которая обычно занимает от 1 часа до 1:45 в зависимости от моей мотивации. Я обычно делаю

  • ~ 8 упражнений по 4 подхода в упражнении
  • 10 повторений
  • 45 секунд перерыв между подходами.

Это дало мне результаты, я доволен до сих пор. Я только набрала около 3 кг в 6 месяцев. Но моя мускулатура явно более определенными и мои мышцы больше. Я понятия не имею, если я мог бы иметь намного лучшие результаты, чем это.

Совет, который я получил от тренера

Сегодня в рамках членства в спортклубе, у меня был тренер составить программу тренировок со мной. Я просто сказал ей то, что я написал в моем первом пункте (тема набирает объем в верхней части тела). Она предложила проводить тренировки на основе

  • 10 упражнений, только 1 сет в упражнении
  • Цель 6 до 9 повторений в каждом упражнении
  • Делаю потихоньку упражнения (расширение 4 секунды, 2 секунды пауза, 4 секунды, сокращение)
    • Это медленнее, чем я обычно делаю, и, наверное, самая полезная часть того, что она сказала мне
  • Она не рекомендуем делать перерывы между упражнениями

Делать это занимает у меня всего около 45 минут. Я думал, что это было не много, и спросил ее, если она предложила делать рутинную два раза, когда я чувствовал это, и она сказала, что не надо. Для сравнения, грубо говоря, ее предложила рутинную составляет около 100 повторений в общей сложности, в то время как мой примерно в 3 раза больше (хотя и легкие).

Итак, подведем итог: мое шестое чувство, что то, что она предложила мне не дадут лучших результатов, чем то, что я сейчас делаю, как это так гораздо меньшими усилиями. Есть ли хорошая причина, чтобы сделать меньше ? Или я должен идти вперед и продолжать делать то, что я делал раньше (или, может быть, на что она предложила) ?

Редактировать: ответ от тренера

После спрашивая здесь, я вернулся в зал и сделал предложил новую процедуру. Как я был недоволен в конце (чувствуя, что я имел его в меня, чтобы сделать больше), я пошла и попросила другого тренера, что он думает об этом. Я тоже добавив его ответ здесь.

В основном он сказал, что одной серии мне пришлось сделать в каждое упражнение должно быть настолько тяжело, что я не смогу сделать еще один респ для отдыха всей сессии. Это означает, что если у меня еще есть энергия, как я делаю, я не заставляю себя достаточно тяжело, что один серия.

Он также сказал, что цель этой программы-улучшить форму и "научиться" правильно использовать свои мышцы. Что-то, что легче учиться на практике же 10 повторений, чем 40 БАД повторений.

Еще одна вещь, которую я не правильно объяснил, что эта программа только для первых 6-8 недель, а что будет потом изменить.

+428
Ganea Dan Andrei 18 авг. 2013 г., 04:07:48

Это большой вопрос, и я думаю, что это что-то все - таки боролись. Во-первых, просто взгляните на этот ответ про тренажерный зал этикета, которые должен установить ваш разум в покое во многих отношениях.

При работе в тренажерном зале, каждый будет чувствовать себя неловко. Это часть учебно - нибудь. Если вы берете уроки танцев или уроки стрельбы из лука, вы будете чувствовать себя то же самое. Это занимает время, чтобы построить доверие. Хотя в тренажерном зале, мы хотим начать использовать различные станки и другое оборудование для того, чтобы иметь некоторые изменения и сохранить наши тренировки увлекательным и эффективным. Так что нам делать?

Во-первых, мы должны сделать наброски своих целей. Что мы хотим делать в тренажерном зале? Мы хотим быть в состоянии жим 405 фунтов? Мы хотим быть в состоянии сделать мышцы на турнике? С этим знанием мы сможем выяснить, какое оборудование нужно использовать. Если мы хотим больше верхняя часть тела, зная, как правильно заниматься на тренажере для сгибания ног может быть и не самые ценные знания, но зная, как жим лежа и тяга подряд будет необходимо.

Далее, мы должны найти программу, которая поможет нам достичь наших целей. Олимпийской тяжелой атлетике рутины, которая включает приседания стойка и накладные прессов не будет делать многое для нас, если мы пытаемся иметь такое тело, как Арнольд. Если это то, что мы снимаем, мы должны искать бодибилдинг, что держит наш рэп диапазоны в нужном пороги. С другой стороны, если мы просто хотим иметь идеальное тело, может кроссфит-типа "высокая интенсивность интервал" рутина-это то, что мы ищем. В любом случае, мы должны знать, что мы должны делать в тренажерном зале, пока мы здесь.

Наконец, мы должны практиковать упражнения в наши рутины. Как анекдотический оценки, может быть, 90% обучения-это просто зная, как двигаться ваше тело таким образом. После этого, это вопрос о том, как мы возбуждающие тела. Это означает, что вес в рэп, продолжительность, интенсивность, время отдыха, и так далее. Есть такие термины, как "жирование ПАЗ", которые говорят это типа нервно-мышечные связи. Также существуют исследования, которые предполагают, только пройдя через ряд много раз Движения за день, даже не сопротивление, значительно влияют на производительность.

Также, если есть упражнения, мы просто слишком застенчив, чтобы делать это в спортзале, можно легко что-нибудь практиковать дома первый: просто найти упражнения в интернете. Exrx.net это просто совершенно бесценна для любых мыслимых упражнений. Посмотрите на упражнение каталога здесь. YouTube является также большим для любого мыслимого упражнения, особенно сложных движений, таких как powerclean или урвать, которые требуют тонны и тонны практики.

Как в сторону: три тренировки не достаточно, чтобы действительно сделать много разница. Многие продвинутые лифтеры не изменили свою программу В лет и до сих пор вижу прогресс, месяц за месяцем. Как новичок, он должен занять по крайней мере недели , прежде чем вы видите каких-либо существенных изменений в ваше тело, что после "насоса". Хотя, вы должны увидеть быстрые улучшения в силовой тренировке, так как ваш организм узнает, как выполнять упражнения.

+364
Matteo Zaccagnino 9 мар. 2012 г., 03:03:24

Я немного неуверен насчет одной вещи. После тяжелой атлетики, я должен иметь только еду и как еду и трясти?

Моя встряска: 30gram белка и 227 лицензий.
Мой ужин составляет: 500 лицензий, 32 грамма белка и половина авокадо + 1 стакан молока или воды. Я ем 5 раз в день. 500 лицензий каждый.

Я не растрачиваю ли я прием их обоих?

+353
Suresh Kamrushi 29 июн. 2016 г., 12:12:25

Я делаю мой первый триатлон и мне интересно, что есть в моей бутылки с водой во время езды на велосипеде. Люди будут раздавать обычную воду во время бега.

Это же заплыв 1500м, цикл 40 км, 10 км бег. Я худенькая и вес 132 кг.

Редактировать: для людей, говоря, используйте все, что я использую в обучении, как это вообще смысл? Я не делаю полный Триатлон каждой тренировке, так что потребности разные. Также это будет немного дороже, чтобы использовать упаковку каждого получится (учитывая, что технически это более 7 в неделю).

+339
Seega 22 июн. 2013 г., 20:46:16

Хороший вопрос! Короче, нет, болезненность не является хорошим показателем отдыха/восстановления. И вы правы, ответ отличается для силовых тренировок против аэробики и, если я могу добавить травмы. Во многих случаях, за редким исключением, для аэробных тренировок, вы можете обычно идут на болезненность.

Позвольте мне остановиться на каждом аспекте болезненность, как болезненность, может быть определена несколькими способами:

  • Молочная Кислота
  • Анаэробные или микро-слезы/Домс
  • Аэробные или кардио
  • Травмы

Молочная Кислота:
Горящий болезненность, что люди относятся к вызвано накопление молочной кислоты в качестве побочного продукта распада АТФ энергии в мышечных клетках. Кровеносной системы, очищает кислоты, как быстро, как можете, но только потому, что молочная кислота больше нет, это не обязательно означает, что мышца восстановилась.

Сила или анаэробные:
Боль может также быть вызвана микро разрывы мышечных волокон, ласково называют рыхление бодибилдеров. Эти микро-разрывы также называют крепатурой (Домс). Для людей, привыкших подниматься, они не могли заметить это так сильно, как другие к этому времени молочная кислота была расчищена. Для людей, которые являются новыми для физических упражнений, с другой стороны, они могут найти его трудно отличить молочную кислоту, разрывы мышц, или даже переполняет и спазмы. Возраст также является фактором, который необходимо учитывать при Домс и восстановления мышц.

Цитата из этой статьи:

"Когда мы испытываем боль в мышцах, часто упоминается как Doms (крепатура), мы на самом деле испытывает химической реакции от наших органов из-за результате воспалений. Это воспаление вызывается микро разрывы мышцы, где мышечные волокна разбита и нуждается в ремонте. Воспаление вызывает мышцы, чтобы испытать тепло, нежность и они у нее распухнут. Не парюсь этим, так как это является естественной реакцией, вызванной перегрузкой, где наше тело развивается так, что он может справиться, если такая ситуация снова возникнет".

DOMSMuscle Tears

Выздоровление может быть сильно зависит от индивидуальных и мышцы. Учитывая активное здорового человека, для силовых тренировок это может занять до 7-14 дней для мышц, чтобы полностью отремонтировать и восстановить себя, однако это, как правило, хорошо для тренировки 48-72 часов после того, как на одну и ту же мышечную группу. Крайне важно, чтобы мышцы в это время для восстановления для достижения максимального результата и предотвращения травм.

Кардио или аэробные:
Для аэробных тренировок, это зависит от человека и от типа аэробной тренировки. Если это высокая интенсивность и/или неровной местности, то времени потребуется больше. Болезненность может быть вызвана микро-слезы или молочная кислота, в зависимости от интенсивности. Учитывая активный здоровый человек, они могут вообще тренировки делать к такой же активности в течение 24 часов или когда они перестали чувствовать боль.

Травмы:
Другой способ определения болезненность и усталость мышц, судороги или спазмы, и вытащил и травмированные мышцы. Они должны быть взяты под особое внимание и не должны быть помещены под любой стресс, пока они не дали должного времени, чтобы залечить. После боль/болезненность спадет, участвуя сразу в тяжеловесных деятельности не рекомендуется вообще. Постепенно работать до большего веса или мероприятия с осторожностью рекомендуется. Просто как постепенный сильно зависит от тяжести травмы и вида деятельности. Я рекомендую консультации с врачом конкретики.

Больше читать на Домс:
http://www.bodybuilding.com/fun/south127.htm
https://en.wikipedia.org/wiki/Delayed_onset_muscle_soreness


Подробнее о молочной кислоте:
http://www.scientificamerican.com/article/why-does-lactic-acid-buil/
http://www.webmd.com/fitness-exercise/guide/exercise-and-lactic-acidosis
http://runnersconnect.net/running-training-articles/science-of-lactic-acid/



+299
Suresh Guguloth 1 мар. 2015 г., 07:29:21

6 дней лучше?

Да. Вы можете принести больше энергии для каждой тренировки и сделать ту же работу качественнее, что приводит к улучшению прогресса. Также у вас есть больше возможностей для вариаций, чтобы держать вас прогрессирует.

Но нужно выложить правильно рутинную. Нет черно-белых ответов. Можете ли вы дать пример процедуры?

Идеи по его настройке

ULULUL облегчает перегрузки и высокая утомляемость, как правило, более эффективно в качестве строительного подхода мышцы. Однако его можно сделать как очень эффективная программа высокочастотный сила. Вы обычно делаете более короткие тренировки, по сравнению с делает ФФФ.

Ф-ф-ф имеет дополнительный отдых, который принесет пользу больше сил ориентированный подход к обучению. В целом прирост будет чуть медленнее, хотя, три дня в неделю ограничиваете ваш потенциал. Как вы тренировочного прогресса придется добираться дольше и дольше, в какой-то момент качество работы будет страдать, потому что тренировки очень долго. Вот когда люди вынуждены разделить работу на 4/5/6 дней в неделю.

Как правило, по центру струнной поверхности составляет 4-5 дней в неделю тренировок для большинства людей. Дополнительный отдых является ценным психологически.

+273
MDA 6 сент. 2013 г., 11:50:35

Боли в мышцах не имеет никакого отношения к росту мышц. Это просто знак вы не работали в последнее время именно эти мышцы.

При условии, что вы уже достаточно отдохнули и хорошее потребление калорий в последние несколько дней, вы не более, чем хорошо идти и делать упражнения. Это не хорошая идея, чтобы сделать это, если вы сделали какие-либо интенсивные тренировки в ногах в прошлом ~72 часа.

Потратить 5 мин бег/велоспорт, 5-10-минутная растяжка перед тренировкой, это позволит получить кровь течет и облегчить боль немного. Вы даже можете заметить, ваша боль уменьшается после тренировки.

+262
user3264694 30 апр. 2019 г., 06:31:06

Я пытаюсь сжечь холестерина ЛПНП, пытаясь остаться в зоне сжигания жира(я использую Ваху пульсометра для отслеживания моего зон)

У меня гипертония и я люблю велоспорт, я обычно принимаю сывороточный протеин после моей поездки (например, сыворотка из моей истории в спортзал и чувство наполнения после тренировки диета)

Мне интересно, если принимать сывороточный Post велоспорт может взять меня обратно к тому, с точки зрения уравнения сжигания калорий. Я должен волноваться о его или ее хорошо принимать сывороточный протеин с молоком?

+255
Mohib 14 окт. 2017 г., 03:53:18

Мой совет? Простое, если программа работает для вас, то просто перезапустите программу.

+240
sailakshmi 21 сент. 2019 г., 03:53:58

Я хотел бы добавить свои пять копеек. Я бежал в VFFs в течение трех лет и любить их. Однако, научившись работать с надлежащей форме и создает необходимую силу ног потребовало значительных усилий и терпения. Вы можете узнать больше о моем опыте в моем ответе на другой вопрос здесь.

Я прокомментировал другой ответ относительно контроля запаха и предложила добавить небольшое количество отбеливателя при стирке. Теперь я хотел бы добавить еще одно предложение. Несколько месяцев назад я купил несколько пар носков Injinji и начал носить мой Vibrams с носками, как я и любой другой обуви. С тех пор моя Vibrams не было никаких неприятных запахов сверх того, что я бы ожидать от любой другой обуви, поэтому я предлагаю покупать некоторые носки ног, чтобы пойти с вашими пальцами ноги.

+172
Suhas K 24 апр. 2012 г., 11:21:05

Да. То, что он, кажется, делает это сочетание Капалабхати дыхание и в желудке вакуум. Он в основном сосет в желудке таким образом, что его плющит. Он также сосет в стороны живот, нажимая АБС, чтобы она выглядела, как он контролирует свои косые и зубчатой.

+165
Mazbah 10 янв. 2016 г., 20:30:00

(Ваш вопрос просит научных доказательств, поэтому я могу накопать ссылок на те моменты, которые я сделать, если вы хотите.)

Пример

Рассмотрим обратно в нору. Для этого упражнения должно быть сделано правильно, вы должны быть в состоянии встать с корточек положение со штангой на задние дельтоиды. Если это сделано с правильной формой, то штанга будет идеально вертикальной траектории, которая держит его на месте прямо над вашей стопы.

Вот несколько вещей, о только это одно упражнение (тоже тяга,) что я не думаю, что могут быть воспроизведены в кабеле упражнения:

  • целого тела, гормонального ответа, который не может быть вызван более мелких, отдельных совместных учений, или упражнений, используя меньшее количество более мелких мышц
  • возможность постепенно увеличивать вес на турнике без ограничений (что происходит, когда вы достигаете максимальной емкости кабеля машина?)
  • гравитация всегда тянет штангу прямо вниз, чтобы позволить вам встать с правильной формой (кабельной системы должен быть очень сложным, чтобы всегда тянуть вниз, даже в случае когда смещен вперед или чуть назад)

Принцип перегрузки

Штанги не даст перегрузку, в отличие от гравитации, которые вы испытываете в повседневной жизни. Вы никогда не встать с 250 фунтов на спине в повседневной жизни, но можете сделать это со штангой, обеспечивая необыкновенное усилие, необходимые для стимуляции роста мышечной массы. И когда ваше тело привыкает к 250 (наверное, после этого одну тренировку), сделать это с 255.

От эксперта

От Mark Rippetoe (выделено мной):

Просто нет других физических упражнений, и, конечно, ни машина, что производит уровень активности центральной нервной системы, улучшить баланс и координация, нагрузка скелета и плотность кости повышение, мышечной стимуляции и ростасоединительных тканей, стресс и сила, психологическая спроса и выносливость, и общий системный кондиционер, чем правильно выполняется полное приседание.

+158
Nour Elislem Tahir 16 дек. 2012 г., 09:42:19

Я думаю, что стандартный подход к обучению должен иметь набор целей (улучшение здоровья, лучше в определенный вид спорта, восстановление после некоторых травм и т. д.) которые вы установили и передач программа обучения/график для достижения этой цели. Расписание разрабатывается, чтобы направлять вас к вашей цели в данный момент времени, не вызывая дополнительных повреждений. Для некоторых людей расписание/тренировки принимает вас за точку болезненности и для других это до достижения этой точки. Расписание/план мог быть по времени (х минутах на велосипеде) или усилия (х сетов/повторений).

Итак, вы должны остановиться, когда ваш набор план диктует. Иными словами, не лезть в программу тренировки с работой открытого состава', пока я падение' типа план, потому что это, скорее всего, привести к травме и очень короткий срок.

Если в ходе хорошо спланированной расписание вы чувствуете себя плохо, не в духе, слабость и т. д. - сильно отличается от предыдущих тренировок - вы также должны остановиться.

+156
vidya naidu 13 мар. 2012 г., 04:56:30

Я стараюсь найти время в течение 45 - 60 минут, 2 - 3 раза в неделю для тренировок, где я следую схеме-тренировки. Иногда мне это не удается, но удалось бы втиснуться в короткое, скажем, 15 минут. Моя главная цель-получить больше оружия, а не сила (предплечья, бицепсы, трицепсы, ...) - есть ли смысл, что если мне не удается найти время для полной цепи, я делаю 3 - 4 цепи упражнений, которые ориентируются в основном на руках? В общем, я склонен накапливаться очень хорошо в грудь, плечи и ноги, однако я никогда не видел хорошую заметное увеличение размера рукоятки, и хотел бы знать, если это имеет смысл, что если вместо того, чтобы пропустить его, когда у меня нет времени, я стараюсь, чтобы поместиться всего несколько упражнений.

Любые общие предложения, как получить лучшее из вашего времени в тренажерном зале будет принята с благодарностью!

+121
Oliver Vaye 5 дек. 2017 г., 22:12:39

Я 33-летний мужчина, который недавно занялся скейтбордингом для физического и психического здоровья.

В течение первых нескольких недель я стал cardiovascularly и respitorially усталость, прежде чем стать усталость в мышцах и рамы. Через месяц или около того, моя сердечно-сосудистую и дыхательную выносливость сильно возросла, и я могу часто кататься, пока мои мышцы становятся слабыми, и часто потому, что я отлично провожу время.

После катания я всегда очень болит. В основном это в мои мышцы, которая на самом деле довольно приятным, что мой мозг использует болезненность как мотивационная тактика (ты становишься сильнее, лучше, так держать!) Я также иногда развиваются боли в коленях, особенно после энергичных занятий. Колено боли не боль. Это не беспокоить меня, когда я гуляю, но стоя из положения сидя на корточках и в положении на корточках производят тупую напряженные ощущения в коленях. Я тоже иногда чувствую боль в голенях, но это только редко notiable. Все болезненные ощущения, которые я описывал до сих пор, всегда ушел через день или два.

Я хотел бы продолжить это увлечение, потому что оно оказывает большую пользу, но я не хочу ранить себя хронически или остро. Я пытаюсь медленно, я осторожны, чтобы не пытаться маневры я не готов учиться, и я всегда ношу на запястье, локоть и колено подушечки.

Так что, учитывая, где я нахожусь, мои вопросы:

  • Есть ли здесь признаки того, что я рискую травмы, долгий или короткий срок?
  • Какие стратегии я могу принять, чтобы лучше предотвратить/снизить риск навредить себе?
  • Это тянется до или после того, как хорошая идея? Если так, то мне следует сосредоточиться?
  • Другие упражнения хорошая идея? Если да, то что поможет?
+107
Franz Medrano 14 авг. 2010 г., 20:15:30

Если вы делаете низкоуглеводную диету, чтобы похудеть, вы должны съесть достаточное количество жиров и белков. Если вы не ваше тело не будет сжигать жир, и вы получите нигде. Большинство ваших калорий должны быть из жира и белка. Обезжиренные продукты нельзя, если вы находитесь на низкоуглеводной диете. Вы должны решить, какой тип диеты вы хотите: с низким содержанием жира или с низким содержанием углеводов? Вы не можете сделать оба.

+53
Jonathan Root 29 апр. 2013 г., 21:13:13

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil