Как построить мышцы и терять жир быстро, в течение нескольких недель?

Некоторые люди, как модели или актеры должны выглядеть лучше для некоторых случаев, таких как стрельба. У них есть специальные программы тренировок и диеты, что позволит им улучшить свою внешность в течение нескольких недель до внушительных степени, что я слышал.

Что они делают для достижения этих результатов? Я не говорю о длительной и здоровой меры, чтобы прийти в форму, я знаю достаточно о них. Интересно, что можно сделать, чтобы повысить его внешность в течение нескольких недель, стремясь выглядеть лучше в определенное время, несмотря ни на что.

+168
juja33 6 окт. 2011 г., 03:18:12
26 ответов

Колено предназначено приседать низко. Дети учатся стоять на корточках ниже параллели.

Обычно проблемы от приседа глубина не колени а поясницу. Как вы получаете меньше, бедра тянутся до того, что бедрами дергают. Первое, что заметил, что ваш нижней части спины теряет вогнутости.

Так что я бы сказал, что вы можете углубиться до нижней части спины раундов. Работать над этим как можно ниже, чтобы увеличить вашу силу и гибкость.

+999
Gunnar Tiedt 03 февр. '09 в 4:24

Исходя из комментариев вы добавили относительно цен на абонементы в фитнес-центры в вашем районе и причины, почему вы не хотите купить какой-то набор к весам, я настоятельно рекомендую вам сделать пару регулируемых гантелей такого все остальное или Наутилус и близких. Они будут стоить вам несколько сотен долларов, но будет длиться вам на всю жизнь. Очень компактная и удобная для очень маленьких квартир!

Они, безусловно, один из лучших покупки я когда-либо сделал!

+960
zik 14 дек. 2012 г., 16:32:24
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Я люблю свое тело, но я хочу знать, какие упражнения мне нужно делать, чтобы улучшить его и получить более толстые и более крепкие бедра и ноги, и больших (более поднимать) прикладом. Мои бедра уже несколько толстые, но не на мышечном уровне, в более жирный путь. Бы мой жир удастся превратить в мышцы? Я также хочу знать, есть ли негативное влияние, если я делаю только упражнения для нижней части тела? (так как я не хочу улучшить мою верхнюю часть тела). Кроме того, моя диета играет роль в получении лучшего нижней части тела?

+960
posixlyCorrect 2 июн. 2012 г., 02:02:17

Широкий pulldowns будет иметь минимальное воздействие на бицепс - вы сосредотачиваетесь больше на трицепсы, трапециевидная и широчайшие, когда ваши руки широко расставленные.

Скручивания, приседания с мячом медицина также эффективны в работе вашего латов.

Для трапециевидной, вы немного ограничено, так как он используется для многих тяговых движений, которая также будет использовать свой бицепс. Вы могли бы попробовать накладные бар поднимает на работу верхней части трапециевидной.

+942
Roman Vronsky 28 дек. 2016 г., 08:42:27

Я был анемичный несколько лет назад, хотя я брал много зелени и богатых железом продуктов питания. Кто-то сказал мне, что железо и кальций вместе, только один будет поглощен и для меня железо не усваивается. Я брал зелень с творогом и финиками с молоком. Это реальная причина? Правда ли, что кальций и железо нельзя принимать вместе ?

+903
Khushi 3 сент. 2016 г., 19:10:16

Я слышал теорию, что лучше растянуть мышцы, пока они (слегка?) занимается. Причина заключается в том, что взаимодействие мышц приведет сами мышцы, а не сухожилия, растягивать.

Я не смог найти никакой информации об этом в сети. У кого-нибудь есть больше информации, которая поддерживает или опровергает эту теорию?

+895
hiiambo 24 дек. 2010 г., 18:34:46

Вам может не нравиться, но если машины в вашем тренажерном зале были когда-либо альтернативы, это было бы его.

То есть, боль в запястье severily ограничения для штангистов. Вы сможете использовать их в практически каждый лифт, за редким исключением.

Теперь может быть время для работы на ваш новый личный рекорд в приседаниях.

Свободные веса далеко от стола, поэтому все, что вы обычно делаете со штангой или гантелями, Найди машину, которая имитирует его. Очевидно, что даже некоторые из них будут закрыты, потому что грудь пресс машина, например, тоже собираюсь запястья тяжелые. Но есть машины, такие как разгибания спины, боковой подъем, выдвижение ноги/скручиваемость, вращение туловища, жим ногами и т. д. которые дают хоть какие-то варианты.

Вам придется кусать кислое яблоко здесь, и перейти с "это лучше, чем ничего".

Кроме того, всегда плавания. Мне кажется, что использовать это в кучу мои ответы, но плавание-это чудо-активности, и это решение практически для любой травмы. Вы явно не собираетесь на вашем становая тяга при этом, но давайте смотреть правде в глаза. Ты не собираешься сделать это в любом случае, если вы не можете на самом деле становая тяга.

+894
LimeTime 7 дек. 2012 г., 18:20:30
  1. Во время обучения, современные спортсмены могут использовать GPS часы, чтобы отслеживать расстояние и время. В старые времена можно было бы прокладывать маршрут заранее наметили маршрут с известного расстояния и записывать время начала и окончания. Это, конечно, до сих пор используется в таких странах, как Кения. Для гонок, они отслеживаются операторами расы. Современные марафоны будут ставить маленький чип в ваш нагрудник, который записывает, когда вы пересечь линию старта и, когда вы пересекаете финишную черту. Там также может быть контрольно-пропускных пунктов в середине гонки, что записывать время в определенных точках.
  2. Все мировые рекорды должны быть запущены во время официальной гонки, которая следует строгим набор руководящих принципов для обеспечения отслеживания времени и расстояния точны. Как правило, международные соревнования, как Олимпийские игры чиновники на месте, чтобы судить о успешной записи. Поэтому вы не можете просто позвонить какой-нибудь чиновник в Книгу рекордов Гиннеса и скажи им, что ты пробежала марафон за 1 час. Официальные правила государства:

Для того, для выступления должен быть ратифицирован как мировой рекорд по легкой атлетике, марафон, конечно, по которым произошло необходимо 42,195 км[7] и измеряется в определенном порядке с помощью калиброванных велосипедов метод[8] и соответствуют другим критериям, что исключает "искусственно быстрое время" произвела на курсы, опираясь на склон или попутного ветра.[9] критерии включают:

Между стартом и финишем, конечно, теоретически измеряемое вдоль прямой линии между ними, не должна быть дальше, чем на 50% дистанции гонки.

Уменьшение высоты между стартом и финишем не должно превышать в среднем один на тысячу, т. е. 1М на километр.

Из-за огромного разнообразия композиций, вы очень часто не видите "мировые рекорды", но вы увидите, "поле записи", которое иногда может быть столь же важным. Например, Бостонский марафон является одним из крупнейших гонок в мире, но не соответствуют критериям ИААФ. Еще один трек записи-это невероятный ноги.

  1. Они не носят ничего, чтобы взвесить их вниз на мировой рекорд попыток. Во время гонок, есть водные станции выстроились на различных контрольно-пропускных пунктах. При необходимости спортсмен будет взять и выпить стакан или бутылку с водой во время работы. Я не знаю много о записи Денниса, но если бы мне пришлось угадывать, он просто болтами насквозь и касаются последствий, а на цепи победу. Есть, конечно, ничто не мешает вам неся свои воды. Это весьма характерно для людей, чтобы носить СИП ремни или camalbacks. Хотя всегда проверяйте правила гонки. Каждая раса отличается. Для тренировки, можно носить пояс SIP или camalback, а также. Они будут тянуть вас вниз, но это лучше, чем быть в середине нигде, после двух-трех часов работы, а воды нет. Как правило, долго-медленно-дистанцию проходит не о скорости и о расстоянии, поэтому дополнительный вес подходит. Другой подход заключается в том, чтобы создать свой собственный "водные станции", устанавливая бутылки воды по всему вашему маршруту. Плюс в том, что нет никакого дополнительного веса. Оборотная сторона люди будут воровать их иногда.
+859
clifer4 17 мар. 2017 г., 01:06:28

Попробуйте вырезать всех упражнений со штангой и гантелями посвятить себя работе на ближайшие 2-3 месяца. Каждый человек всегда имеет доминирующую руку или ногу (бросок, удар и т. д.). Работать на некоторых тренировка хвата (держит 2 25-45pd пластин с пальцев для времени, например), посвятить себя БД эксклюзивная работа (кудри, пуловеры, летит, скамья, наклон, поднимает, трицепсов и т. д. 2 раза в неделю или так). Чтобы действительно сделать подчеркивать успехи свои слабости и не позволяйте эго встать на пути. Пройти полный диапазон движения против тяжелый вес и не обманывать упражнение с неправильной формы.

+855
Adrian Ramos 17 янв. 2018 г., 01:47:31

На босу можно использовать с обеих сторон - стоя на округлые боковые или плоские черные стороны. Обе стороны оказывают "нестабильной" поверхности, что делает ваши лодыжки мышц отрегулировать, чтобы контролировать свои движения и стабильности голеностопного сустава.

  • Идет от сидения к неподдерживаемым стоя

    Это видео показывает прогрессирование голеностопного упражнения начинаются в положении сидя, продвигаясь к поддерживается постоянной, а затем поддерживается постоянной. Демка на доске раскачиваться, но босу работает аналогично. На видео показано использование стула для поддержки, но вы можете также использовать дюбеля, чтобы дать вам поддержку.

    Как вы прогресс, вы должны быть в состоянии выполнять круги ногами, стоя на босу без поддержки. Следующие два видео являются специфическими для голеностопного реабилитация (после того, как ваш терапевт разрешил тебе это сделать). 1. Лодыжки круги по обе стороны босу, 2. Добавление движения - из стороны в сторону и вперед назад.

  • Проприоцептивная тренировка в положении стоя

    Вот видео из закрытой кинетической цепи упражнений , которые укрепят ваши лодыжки, делая ее более стабильной и гибкой в движениях во всех плоскостях движения. Как только вы можете сделать это на стабильный пол, вы можете сделать это на босу для проприоцепции обучения.

Что касается позиции вашей стопы, ближе к середине бала, чем больше стабильности вы должны иметь если вы не имеете других проблем баланса. Чем дальше от середины, тем больше диапазон движения лодыжки будут требовать, поставив большую нагрузку на ваши лодыжки. Если вы ограничены движения, вы не можете быть в состоянии терпеть внешние границы. Надеюсь, что помогает.

+849
Colin McHugh 29 мая 2012 г., 00:36:32

Я уже бежали довольно долго, и завершится 20 марафонов и ультрас без травм.

Но я бы сказал, что бег по глубокому снегу не совсем просто на моих лодыжках. Я делаю это, но медленно и осторожно, и в целях укрепления ног.

Это может помочь вам если вы работаете в основном на жестче поверхности на некоторое время. Также вы бежите на плоских поверхностях или холмы? Если вы можете разнообразить свой бег, в том числе в гору, под гору, и вокруг холма, как по часовой, так и против часовой стрелки, так что вы используете разные группы мышц.

+836
fkm 23 сент. 2011 г., 18:39:50

Есть так много переменных, мы не можем действительно дать хороший ответ на "почему я набирала вес, несмотря на ест меньше и работать больше".

Но, твой план звучит неплохо.. лучше, чем средний человек. Вы активны, и ты кормишь себя хорошо. Я бы сказал так долго, как ты совершенствуешься на вашу активность (бег быстрее, толкается сильнее), так держать что ты делаешь.

Вот несколько причин, почему вы не можете замечать снижения веса:

  • Вы могли бы улучшить ваш гидратации, поэтому вы нести немного больше веса воды вокруг вас. Это хорошо в долгосрочной перспективе, потому что вы сможете участвовать в вашей деятельности с большей интенсивностью, и в течение более длительных периодов времени.
  • Тебе 16, так что вы могли бы еще расти (а если ты женщина, растет грудь). Если вы растете, это естественно иметь противоречивые тенденции в изменении веса. Я подозреваю, что это самая главная причина, вы не видите предсказуемые изменения. Но это ладно, как долго, как вы держите на вашей физической активности.
  • Вы можете торговать жир для мышц. Поскольку вы новичок, даже не силовыми видами спорта, будут строить мышцы. Если вы действительно заинтересованы, вы можете отслеживать процент подкожного жира, а не только ваш вес. Я уверен, что ваш процент подкожного жира уменьшается.
+765
jwoww 16 янв. 2013 г., 12:54:10

Многие люди, сайты,видео и Википедии подразумевает, что приседания, специально утяжеленными приседания тренируют мышцы живота. Но на корточках не стягивая живот делает его, что давление в брюшной полости давит на живот, что делает его легче для нижней части моей спины, и позволяет мне использовать более тяжелый вес.

Договаривающиеся мой брюшного пресса засасывает внутрь моего живота, делая присед практически невозможно.
Я могу сделать Передние приседания с живота расслаблены, используя 70 кг на 20 повторений.

По активно договаривающихся мой пресс, Я не могу даже сделать одно повторение с тем же весом.

Итак, как же присед даже тренировать пресс?

+754
Ewa Szyszka 25 нояб. 2012 г., 10:52:20

Если протеиновый порошок добавляется в горячую жидкость, она не смешается и не выпустить газ, поскольку это готовит. Я уже попытался в одной из тем, охватываемых шейкеры с венчиком мяч, встроенная. Горячая каша белок изрыгнул по всему прилавку, как кепка слетела с головы из-за дополнительного давления.

Теперь, вы можете применить тот же подход, который повара используют для ароматизации их безе с шоколадом. Безе является, по сути, яичный белок (протеин) били, пока он не загустеет. В технике это называется закаливание. В общем, вы смесь в нагретом веществе (как растопленный шоколад) немного в безе.

Если вам нужен горячий протеин пить с помощью кофе (очень вкусное сочетание):

  • Смешать белок, так что он жидкий при комнатной температуре (используйте только достаточно жидкости, чтобы растворить протеин)
  • Медленно добавьте кофе в смесь, пока смесь правильный баланс
  • Тепло при необходимости в микроволновой печи, когда вы сделали

Альтернативный подход состоит в том, чтобы охладить кофе до комнатной температуры и смешать белок в это время. Тепло его обратно, когда вы сделали.

Я лично предпочитаю шоколад/кофе/белковый коктейль, который является холодным. Вы не можете на самом деле вкус протеина есть на все, и на вкус он, как вы декадент.

+692
Ian Grosfeld 6 авг. 2019 г., 04:55:01

Я активный и достойный человек, но когда я иду на пробежку, потом я, как правило, получают плохие спазмы желудка. Ничего за 20 минут или более 3 километров в длину-это мой порог, где меня будет болеть живот. Мой темп, как правило, на 8-9 км, так это не значит, что я бегу.

Например, вчера я побежал 5.5 миль в час на улице, и ели через 3 часа. Потом я был в много боли.

Я бы предположил, что это вызвано чем-то в моей диете, но у меня нет проблем с какими-либо другими видами физической деятельности, такие как крытый/напольный футбол, кроссфит, или поднятии тяжестей. Но опять же, эти виды деятельности являются более высокой интенсивностью и меньшей продолжительности, чем на моей дистанции.

Примечание: Я не говорю о боковых швов, которые я редко и что-то другое.

+679
Durgesh Chaudhary 25 мар. 2015 г., 12:10:02

Я 5'8 и 84kgs. Я привык делать все обычные комплексы упражнений, как бицепс, трицепс, грудь и др. Вчера мой тренер тренажерного зала подошел ко мне и сказал, что мне нужно уменьшить свой живот и больше ничего не делать. Вот что он посоветовал мне:

  1. Езда на велосипеде в течение 10 минут
  2. 100 отжиманий
  3. 200 отжиманий
  4. 50 Chinups
  5. Все упражнения АБС.

Это прекрасный рутины, чтобы следовать за ближайшие 3 месяца. Нет положения для любой силовой тренировки здесь. Я буду уменьшения живота а так же сделать мощную грудь, бицепс и т. д С выше обычной?

+601
Abhishek Ghosh 3 июн. 2010 г., 22:49:58

Вы упомянули, что вашей главной задачей является ваш вес (в частности живота и ягодиц). Теперь, нет такой вещи, как целенаправленное снижение веса, поэтому для того, чтобы там похудеть, вам придется записать его через режим силовых тренировок, кардио и диеты.

Силовые Тренировки

После девяти лет относительного бездействия, справедливости ради надо сказать, что почти любой сила рутины даст вам отличные результаты благодаря начинающего эффекта, который гласит, что неактивные сделать в первые несколько месяцев тренировок наибольший прирост силы и результатами, чем любая другая группа. Другими словами, вы увидите прекрасные результаты, просто взяв любую рутину и придерживаться его.

Тем не менее, есть некоторые процедуры, которые намного лучше, чем другие, и даст вам лучшие долгосрочные результаты, особенно в отношении ваших целей. Среди этих процедур являются стартовую силу и сильный лифты программ, обе из которых очень высоко ценится. Бонус: делать приседания-это круто для твоей попки.

Кардио

Для кардиотренировок, это действительно до вас. Как @BackInShapeBuddy сказал, - это популярная программа для людей, которые недавно работает. Если бег не ваше дело (лично я его ненавижу) вы можете плавать, велосипед, поход, заниматься спортом, делать pylometrics, тай-бо, танцы, гоняют белок в парке; реально все работает, так что будьте творческими и весело с ним.

Диеты

Наконец, есть диеты. В то время как первоначальный инстинкт может быть, чтобы сократить количество калорий и общий потребляемой пищи, это не правильный подход. Ты будешь гореть намного больше энергии, чем когда-либо за последние девять лет, так что еды много, важно, чтобы держать свое тело подпитывается. Что вам нужно сделать, это вырезать все "плохое питание". В частности, нужно сократить (а еще лучше исключить) пустые углеводы, высоко обработанные пищевые продукты, а также сладкие газированные напитки из своего рациона. Иными словами, питаться здоровой, и убедиться, что вы потребляете достаточное количество белка, чтобы питать ваш рост мышц от тренировки.

+486
xenjke 6 мая 2010 г., 20:10:10

Я имел (и продолжаю иногда) боль в области локтя, самая большая помощь, я нашел использовал материал Flexiband продукта (здесь на Амазонке). По сути вы выполняете эксцентричного упражнения, чтобы уменьшить боль ассоц. с тендинит (он же теннисный локоть). Вот видео, показывающее использование: http://youtu.be/tQfwpUd8t6o. Ключевая краткосрочная помощь-отдых, а потом тренировки, используйте материал, чтобы уменьшить будущие травмы).

+371
tinyproxy 12 мар. 2010 г., 17:14:44

Я еще не сделали каких-либо серьезных босиком, так что это не первый ответ.

Насколько я знаю, механика бега босиком, по сравнению с обычными кроссовки бывают очень разные - е.г бежать на передней части стопы когда делать босиком, чем в обычной обуви. Таким образом, я думаю, что ваш организм "готов" к обычной обуви после 4 месяцев и у вас было бы больше шансов нарваться на травмы, если вы переключитесь на день соревнований.

Как правило, вы бы переключиться на другой набор обуви на беговой день после 4 месяцев тренировок с другой парой обуви?

+257
DIVAKAR VENKATRAMANI 17 апр. 2018 г., 01:10:13

Книги о силовых упражнениях:

  • Начальная сила: основная штанга обучение (3-е издание). Марк Rippetoe.
  • Практическое программирование для силовых тренировок (2-е издание). Марк Rippetoe и Лон Килгор.

Книги о питании:

+203
RaulChiu 21 янв. 2017 г., 08:53:25

Моя рутина перед посещением тренажерного зала обычно включает отделочные работы, расслабиться немного после еды и ходить в спортзал. Я всегда ела заранее просто потому, что я голоден в этот момент, однако я недавно начал делать приседания и другие упражнения для плечевого в дополнение к остальной части моей весами работать.

Я АБ акцизов ООН-обязательно сложно, поедая заранее?

+138
Dmitriy M 20 апр. 2017 г., 23:37:24

Я смотрел видео около 36 яиц Винс Жиронда день диеты, в котором она утверждает, что диета похожа на принятии цикл Дианабола. Основы этой идеи заключается в том, что едят десятков яиц в день может привести к увеличению уровня тестостерона из 2 источников. Первая причина от высоких уровней холестерина, холестерина будет в качестве метаболического субстрата андрогенов и эстрадиола. Вторая причина происходит из яйца, возможно, еще есть активные гормоны в них. Теперь я уверен, что она не может быть близко к столь эффективны, как D-бол, но кто-нибудь пробовал? Это похоже на работу? Является обоснование иска законно?

Есть даже интересные исследования , которое утверждает, что 35 яиц в день помогли ожогами быстрее восстановиться.

+98
Jigarius 23 февр. 2010 г., 09:29:21

Я постараюсь рассмотреть пункты по отдельности, а там совсем немного, чтобы покрыть.

Обоих плечах этого делать, но право один делает это гораздо быстрее и часто.

Это нормально. Мы не так симметрично как хотелось бы, поэтому мы, как правило, имеют небольшие различия между двумя сторонами.

Я бы не сказал, что есть настоящая боль, когда он всплывет, но есть небольшой дискомфорт (возможно, что это просто душевный дискомфорт при мысли о нем, хотя, я не уверен).

Плечу хлопает по сути не является опасным. Важно, что вы разогреть, и разогреть перед каждой тренировки. Вы можете найти тонны различных видов деятельности, которые вы можете сделать, чтобы разогреть плечи/ротаторной манжеты загуглив для это, поэтому я не буду тратить время на повторение примеры. Но я рекомендую вам сделать хотя бы 10-15 минут прогрева плечи.

Верхнюю часть тела поднимает мне делать, являются: взвешенные отжимания, грудь гантелей мух, подтягивания (с разными ручками), стоя завитки, над головой поднять трицепсов (одна гантель), гантели пасынков, и армейский жим (гантели).

Не очень, чтобы сказать здесь. Они, как правило, хорошие упражнения. Особенно мне нравится, что ты делаешь военной прессы с гантелями вместо штанги, и я буду говорить, почему в следующем разделе.

Что касается "над головой трицепсов лифт (одна гантель)", я просто хочу сказать, чтобы Вы были осторожны, чтобы сделать это правильно. Я не знаю, если вы меня или нет, но это может быть плече-поп-триггера. Я рекомендую это видео в частности для трицепсов упражнения. Он не только покажет, как делать все без риска получить травму, но он также предлагает несколько вариантов для тренировки трицепсов, а изменчивость имеет важное значение для всех групп мышц.

В этой связи я также не рекомендуем придерживаться такой же список упражнений навсегда. Там должно быть много вариаций, потому что вы должны бросить вызов ваши мышцы, если вы хотите, чтобы они отвечать с прогрессом.

Возможные виновники: я читал, что делал армейский жим за голову может вызывать проблемы

Бинго. Из всех вещей, которые вы упомянули, это наиболее вероятный преступник, и слава о привлечении его вверх. Делаешь за шею прессование является весьма распространенным зачинщиком плечо проблемы, потому что ваше плечо имеет такой маленький "колпачок" на конце, а когда ты делаешь за шею прижимая, руку кости может смолоть против него.

Вот почему я дал респект, используя гантели, потому что с гантелями, вы можете легко избежать этого, сохраняя ваши локти перед собой под углом 45 градусов.

Вот еще одно видео , где еще это объяснить. Вы найдете мне ссылки достаточно часто в этих видео, потому что парень, который на самом деле образован, и продемонстрировать, как и почему на каркас, чтобы убедиться, что вы это понимаете, а не просто верить ему на слово. Кроме того, клянусь Богом, никаких связей. Это просто экономит мне много времени не нужно все это написать.

и пытался убедиться, что я сплю с моей руки на моей стороны, а не над головой в случае, если это было так, как я спал

Спасибо еще раз. Так мы спим часто может способствовать такого рода неудобства. Как и ожидалось парень на видео тоже. Я могу говорить только занимательно, но его совет не спать на ротированными плечо действительно помогло облегчить некоторые из моих собственных плечу хлопает махинаций.

+87
desasteralex 28 янв. 2010 г., 02:13:44

Ваши мышцы строить только тогда, когда они отдыхают. Упражнения ломает их вниз и работает их трудно. Когда вы не работаете ваши мышцы, они начинают перестраивать себя и делает их сильными.

Короче, отдых является важным аспектом прочности здания. Если вы не можете пройти мимо 65 барьера, это возможно, потому что они не получают достаточно отдыха между ними. В определенный момент ваши мышцы, возможно, потребуется больше отдыха, чем один день между. Ваши два варианта тогда:

  • Уменьшить частоту работы этих мышц
  • Снизить нагрузку на эти мышцы (нагрузка вес * повторения)

В свободными весами, вы можете иногда прорываться через плато посредством процесса, называемого deloading. По сути, он берет 10% от веса штанги, а затем медленно растет туда, где вы были. Много раз вы можете сделать через плато, потому что вы дали вашим мышцам больше времени для восстановления. Если deloading не работает пару раз подряд, вам придется прибегнуть к сокращению количества комплектов.

Применив тот же принцип к вам, я бы рекомендовал вам:

  • урезать количество отжиманий на 10% (около 6-7) следующей тренировки
  • добавлять их по 1-2 за раз в течение следующих тренировок.

Вы можете чувствовать, что вы откатываетесь назад, но вы подвергаете свое тело обратно в место, где он может восстановить свои мышцы к следующей тренировке. Надежда на то, что она имеет резервные мощности, когда вы достигнете этого предела.

Я бы хотел произвести прямую ссылку на источник этой информации, но она содержится в Либо 5х5 специальный доклад. Доклад является бесплатным, имеет некоторые очень хорошую информацию, но вы должны зарегистрироваться, чтобы получить его.

+73
Chennaboyina pavan teja 14 мая 2017 г., 03:37:02

Я ищу, чтобы получить мышцы, но я не могу показаться, чтобы потреблять больше калорий, не чувствуя раздутой. Это чувство масок голода таким образом, что я должен пропустить еду, избегая калорийных лишнего, что надо.

Я тренировки хорошо для моего уровня физической подготовки. Я знаю это, потому что я сильно потею, я вам боль, да и веса я поднимаю продолжают расти каждую неделю.

Моя диета включает в себя рис и хлеб для углеводов, мяса, молока и яиц для белка. Я избегаю жирной пищи и не есть нездоровую пищу. Я не могу себе позволить/не нравится пить протеина, а потому, что я ем много мяса я думаю, что это будет хорошо. У меня немного ориентированный на белковой диете (50% белков, 40% углеводов и остальное жир).

Я эндоморфного 26 старый мужчина лет за 60 кгс хотите добраться до 70. Я беру это медленно (это мой пятый месяц в программу), но не похоже, чтобы получить повесить его. Я не ущелье каждый прием пищи, но тем не менее застрял на этом.

Помогите!

+54
Sotmex 29 мая 2018 г., 03:58:49

Проверить этот сайт: http://www.precisionnutrition.com/intermittent-fasting

Тяжелоатлетическая доктор пробовал различные типы периодическое голодание, используя себя в качестве подопытного кролика. Нет лучшего доказательства по моему скромному мнению.

К вашему сведению, я пробовала себя вариаций. Остановились на не ели по субботам каждую неделю. Потерял сначала потом вес набрал около 8 недель.

Едят лучше, как правило, гораздо эффективнее, хотя я бы посоветовал не хватает одного дня в месяц ест. Люди-это животные и это хорошо, чтобы напомнить телу реального голода.

Стоит эксперимент может быть: кушать умышленно чистые, есть (разумный) загрузочный день раз в неделю и один день в месяц. Я вижу, что быть долгосрочной стратегии.

+18
esteewhy 28 янв. 2018 г., 18:21:14

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil