Передовые Фитнес-Программы

Может кто-нибудь посоветовать, где я могу получить или купить фитнес программы для бодибилдинга?

Я хочу изменить свою программу каждые 6 недель или около того.

Я используя личный тренер, но он переехал в другой тренажерный зал.

Может кто-нибудь заново

+870
Steve Kinzey 16 июн. 2012 г., 12:19:28
31 ответов

Я не очень надежное подключение к интернету. То, что я ищу-это один сайт или PDF-файл, который содержит список всех упражнениях (например, становая, глют мосты, хип-надвиги) Эл.Т.С. в одну страницу или файл образа с объяснениями как их делать, что я могу один раз загрузить и потом в автономном режиме. Разве такая штука существует?

+948
Ashin Nando 03 февр. '09 в 4:24

Лучшее упражнение для того, чтобы поставить мышцы на бедре делает приседания. Это Король упражнений для ног. Скручиваемости ноги и пресс работают только тогда, когда вы уже поставили массу на ногах. Чтобы получить больше ноги, не делать ничего, но приседания!

+903
xiexiao 18 июн. 2018 г., 10:05:22
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Лично я потерял 20 фунтов в течение 45 дней, когда я стала вегетарианкой. Он дошел до точки, когда я решил уйти, потому что я стал недовес.

Если ваша единственная цель-похудеть, я бы предложил растительной диеты. Будь или не это самая здоровая диета, но это другой разговор.

+848
Meghana Kandra 26 авг. 2014 г., 00:54:16

Лучшие веса замещения для взвешенного плечами только пожимают плечами с инверсного повесить (он же перевернутый плечами):

enter image description here

Это можно сделать на кольцах, прямо бар, или даже параллельных брусьях:

enter image description here

+746
Ludohen 16 мар. 2018 г., 20:04:33

Я собираюсь предположить, что речь о чтении во время кардиотренировок является то, что вы будете упражнения с меньшей интенсивностью.

Низкая интенсивность кардио упражнения является очень эффективным при сжигании жира, если вы делаете кардио утром, или если вы находитесь на низким содержанием углеводов.

Если вы не находитесь на низким содержанием углеводов, который не был популярен, когда бодибилдинг Библия была написана, то вы будете более эффективными в сжигания жира с высокой интенсивностью кардио деятельность, которая будет препятствовать отвлечения, как чтение.

+718
E1gOA1egnA 30 мар. 2013 г., 13:49:30

Я студент и имеют очень напряженный график, но я смогу посвятить 1 час 6 дней в неделю. У меня вес обученных некоторое время назад. Сейчас я хочу стать сильнее в целом, а также хорошо выглядеть. Я угробил рутинную мой тренер, так как он расходуется много времени и сделала простой шаблон для себя.

Ниже представлен шаблон:

  • День 1/4: скамья, наклонная скамья, телевизор с гантелей, пресс, пресс дБ плечо, хрустит(опционально)
  • День 2/5: приседания, сгибания ног, широким хватом взвешенные подтягивания, Т-бар ряд, становая тяга, подъем ноги(опционный)
  • День 3/6: взвешенные дипы, трицепсов опустите вниз, взвешенный подбородки, штангой завиток, АБС или косой(по желанию)

Каждое упражнение я выполнял бы 3-5 комплектов.

Это нормально, что мне нужна какая-то замена? Я ничего не могу добавить дополнительно, так как времени не позволит больше. Редактирование: 1. Становая тяга добавлены к День 2/5 2. Автомат на ремне брюк был изменен на дБ плечо пресс 3. Диапазон повторений: обычно 15-20 повторений на два разогревочных подхода на жим, приседания. Бесплатные подтягивания(12+), подбородок(12+), и провалы(30+ повторений) до взвешенная версия. Последовали три рабочих наборов по 10-12 повторений. На тяге трех рабочих комплектов 6-8 повторений в порядке возрастания веса

+712
David Dill 4 авг. 2015 г., 16:52:15

Я вообще поднимать каждые 3-4 дня, и работать, когда я получаю энергию. Мои подъемы, говорит, поднимать каждый день, но я никогда не чувствовала себя хорошо от этого, и как я уже сказал, я также работает.

Я взял неделю подъема. Когда я вернулся в зал у меня была невероятная энергия. Я поднял больше чем у меня за долгое время на лифты я обычно делаю, и бросали в несколько новых подъемников для удовольствия.

Может это повышенное энергии после длительного отдыха быть свидетельством того, что я должна работать реже? Или, для максимальной прибыли, мне все равно следует придерживаться каждые 3 дня?

+689
Ariel Vives 29 нояб. 2019 г., 14:29:08

Для будущих зрителей-

BodyPump: 60 минутная программа направлена на максимум повторений на общих взвешенных упражнения

BodyAttack: 45-55 минут-класс по кардио-упражнений и делается без весов

Ваши ощущения после сеанса BodyPump согласуется с типами упражнений; тебе придется бросить значительное количество веса, чтобы увидеть смену тренировки к кардио. Если ты уже занимался гирями, и наслаждаться вашей программы, роняя BodyPump для BodyAttack даст вам кардио вы искали. Если вам понравилась программа BodyPump больше, чем ваша программа подъем, вы могли бы рассмотреть возможность удаления собственных программ и переключения между BodyPump и BodyAttack.

Я не уверен, что "два" ты говоришь касательно остального дня. В отношении к своей собственной программе и BodyPump, было бы лучше, чтобы взять день отдыха между ними, как BodyPump делает большинство крупных мышц и почти наверняка бы пересекаться с вашим весом-учебный план. Если вы переключитесь на BodyAttack, вы могли бы поднять, а затем сделать программу на следующий день, как BodyAttack не связаны с весом, и вам не придется тратить много накладок.

+689
Heather Harper 26 дек. 2019 г., 19:45:53

Я делаю силовые тренировки, после запуска программы Сила, и они настоятельно советуют купить штангетки. (В настоящее время, я использую тяжелые походные кроссовки, и не чувствую никаких проблем.) Что хорошая обувь для начинающих?

Мои потребности:

  • Я хочу остаться на бюджете (в идеале < 50$, но, если это невозможно, я мог бы платить больше)
  • Хорошую защиту, стабильность и сцепление.
  • Я (пока?) подъем очень тяжелый вес (до сих пор под весом тела)
  • Я провожу разминку на беговой дорожке, эллиптической, и прыжки - мне нужно быть в состоянии сделать это в той же обуви
  • Было бы здорово, если бы обувь могла быть использована для слишком бегом, но, если это невозможно, я отказаться от нее

Обновление: я лучше подождать месяц или два и покупке $100+ обувь, или покупать подешевле сейчас и придерживаться его?

Также: могу ли я погреться в стандартном поднятие тяжестей (не крест подгонки ботинка)? Это всего лишь 5-10 минут.

+646
Ibod Bayu 24 июн. 2015 г., 20:11:15

Нечего стыдиться за все, ваш организм просто не привык к этому.

Вот причина, по которой вы можете рассказать своему учителю.

  1. У вас воспаление надкостницы и дайте ему знать о той боли, которая была становится хуже, когда вы бежите.

  2. У родителей написать записку, что это и зайти в свой кабинет учителя тренажерном зале или вы можете вернуть ее утром в кабинете директора и попросить их, чтобы дать его своим учителем.


Если дети спрашивают, почему вы не используете скажи, что у тебя "кость ушиб" и врач сказала Не надо.


Ниже хорошая статья вы можете показать своим пациентам, что говорит о том, что может стать причиной этого. Вы можете даже распечатать и принести его следующей врача посетить, если вы хотите.


+638
Haani Jessin 1 янв. 2012 г., 10:17:26

БАДы-это не решение.

После того как вы получили все остальное в порядке - диеты / тренировки / сна, то добавки могут быть использованы для тонкой настройки процесса. Это все, что они могут сделать.

В добавок вы пытались сделать вас более усталым. Поэтому прекратить их использование.

По звукам это вы ведете довольно напряженная жизнь. У вас есть несовместимость графика работы, вы работаете слишком много вы не спите достаточно (большинству людей необходимо не менее 8 часов).

Это заставляет ваше тело вырабатывать кортизол. Кортизол вырабатывается при стрессе и является полезным, если необходимо, чтобы спасти вашу жизнь в некоторых чрезвычайной ситуации. Однако то, что она повышает уровень сахара в крови и снижает вашу чувствительность к инсулину. Это сделает вас жир и предотвратить ваши мышцы расти. Она также будет разрушать ваши энергетические уровни.

Чтобы это исправить, больше спать. Вы должны быть в состоянии, чтобы каждое утро вы будете просыпаться без помощи будильника. Вышло меньше. Три раза в неделю, не более часа за раз адекватен. Некоторый свет кардио может занять остальное время, если вам нужно больше...

+623
Pao Meng 19 янв. 2016 г., 08:06:32

Корреляция - два события происходят вместе (как наблюдать, если носить много мышц и живут долго идут часто вместе) не следует путать с причинно-следственной связи (hyphotesizing чем больше у вас мышц, тем дольше вы живете).

Высоким содержанием белка, высокой калорийностью рациона, характерные для людей, которые несут много мышц, добавить нагрузку на печень и почки. Подъем тяжелых и часто раздвигая границы своих возможностей, приводит к травмам и уменьшения подвижности в долгосрочной перспективе. Тяжелой работы, необходимой, чтобы построить много мышц, силы высокого артериального давления.

Если продолжительность жизни является вашей целью, регулярные физические упражнения, здоровое необработанная пища, много спать, избегать травм и стрессов, как правило, счастливый путь. Многие из этих факторов также необходимо построить и снести больше мышц - вы не можете получить большой и худой без жизни, а здоровый (хотя "здоровый" - это очень относительное понятие). Для некоторых людей, будучи мышц повышает их самооценку, что улучшает их образ жизни, счастье и это может оказать существенное влияние на жизнь. Но даже если есть данные, чтобы предположить, что существует положительная корреляция с продолжительностью жизни и количеством мышечной массы вы несете, это все равно будет всего лишь корреляция. Это не значит, что сама мышца-то делает вам жить дольше.

На самом деле многие Самые мускулистые люди мира - как профессиональных бодибилдеров и тяжелоатлетов умрете очень молодой (30 до 50 лет). Разумеется, есть и другие факторы (как наркотики), но сравнивать, что профессиональные пловцы или лыжники, или просто люди, которые просто свет, жить активно и не перевозить значительное количество мышц. Он рисует другую картину.

+603
Person R 6 авг. 2016 г., 10:20:58

Интересно о каких таких "старых школьных" отношениях. Есть такое спред на Арнольд, показывая свои тренировки и всех тех калорий, которые он принимает в день.

Вы в тренажерном зале пару раз в день, сделать много хороших ежедневная кардио и работу на конвейере? Затем 3150 калорий может быть то, что вам нужно для увеличения мышечной массы.

Если вы идете в спортзал 4 или 5 раз в неделю, затрачивая 30-60 минут, потом сесть за партой, чтобы обеспечить поддержку продаж в своей работе, 3150 калорий в день, скорее всего, заставит вас набирать жир быстрее с течением времени.

Это может быть трудно для тренера или сайт, чтобы сказать одному человеку, сколько калорий индивидуальных потребностей в день, потому что там просто слишком много неизвестных в жизни разных людей.

В 40/40/20 правило хорошо, вы просто должны выяснить, сколько калорий ваш организм нуждается в тех соотношениях.

Это может показаться немного грубым, но хорошим способом оценки потребления калорий, чтобы взглянуть на свой ежедневный какашки содержание: если есть один малюсенький сложно зайти туда в день, Вы должны увеличить калории, если вы хотите расти. Если вы делаете 2+ поездок в день с большими монстрами, оглядываясь назад, вы могли бы рассмотреть вопрос о сокращении общего количества калорий, чтобы удержаться от добавления в общий процент жира в организме.

Некоторые люди здесь очень не любят личных какашки способ проверки, но это отличный способ для человека, чтобы узнать много о том, что происходит внутри их тела.

В сторону: если кто-нибудь видит статью в мышечных маг с личной какашки метод осмотра, пожалуйста, дайте мне знать.

+577
Fernando Lahoz 10 июн. 2019 г., 13:27:12

Это более или менее ничего общего с тестостероном. Вы можете поднять больший вес, когда вы чувствуете, как вы находитесь в "опасности" из-за адреналина. В основном, когда вы делаете силовые тренировки, ваше тело и ЦНС только позволит вам приложить определенный процент от вашего общего мышечного сокращения. Это потому, что ваше тело пытается убедиться, что вы не получите травму, применив больше силы, чем вы можете справиться. Когда у вас есть адреналиновый всплеск, ваше тело позволяет вам увеличить этот процент, который я упомянул выше, и поэтому вы можете использовать больше ваша общая сила. Это не имеет ничего общего с тестостероном. Например, я уверен, вы слышали от матерей подъема/толкания автомобилей для того, чтобы спасти своих детей и т. д...

Теперь, чтобы ответить на ваш актуальный вопрос, если мы говорим профессиональном уровне бодибилдинга и боевых действий, то это бодибилдинг без вопросов. На уровне профи бодибилдинга, вы можете быть уверены, что как минимум 90% спортсменов дополняют с анаболическими стероидами, которые являются производными от тестостерона. Например, в среднем молодой мужчина будет производить где-то около 6 мг тестостерона в день. Теперь, культурист пытается стать профессионалом, или уже про дополнение с минимальной 500 мг тестостерона в неделю!

Теперь, если бодибилдер является естественным, то он может пойти в любую сторону. Количества тестостерона, который человек имеет во многом будет зависеть от генетики и образа жизни. Что я имею в виду образ жизни в основном состоит из своего рациона и сна. Обучение не будет иметь большого эффекта, учитывая, что оба они делают некоторые формы прочностью и высокой интенсивности тренировок. Однако имейте в виду, что чем жирнее человек, тем больше эстрогена они есть (напротив тестостерона, в основном).

Я надеюсь, что ответы более или менее все ваши проблемы.

+560
msrdjan 17 авг. 2011 г., 12:21:52

Что подразумевает под собой тугие мышцы?

Что такое простой способ определить, является ли мышца плотно или нет?

+432
AJ Porfirio 6 июл. 2018 г., 10:59:59

К сожалению, существует мало достоверных исследований относительно диапазона повторений для гипертрофии, но я всегда слышал, что телята требуют больше, чем в среднем составляет от 15-30 в зависимости от веса, используемые в этом наборе.

+421
Colin Atkinson 5 сент. 2013 г., 16:45:35

Неделя это перебор, я бы сказала, что трех дней, если нет травм. Ваше тело крепче, чем вы думаете. Если у вас появляются признаки перетренированности, то да, я соглашусь, отпроситься. Если нет, то нет никакой необходимости отпрашиваться.

Хорошая статья о нем: http://www.bodybuilding.com/fun/fawnia33.htm

Попробуйте изменить свой рацион, я бы посоветовала капли-установка. Это дает вам отличное сочетание пауэрлифтинг и бодибилдинг.

В общем суть падения наборы http://en.wikipedia.org/wiki/Drop_set

+419
Scorpia 22 авг. 2010 г., 05:59:12

Я 69 лет бегун. прошло 17 марафонов, последний на последний день святого Валентина в Лос-Анджелесе. Я стараюсь работать 4-5 дней в неделю, по 40 минут каждая. Большую часть года я бегаю на беговой дорожке, чтобы защитить мои суставы! Без разминки, просто запустите машину на 6 км/ч и двигаться дальше до 7,5 км/час на 5 минут и остаться там, заканчивая работать с 5 минут в медленном темпе на 5 км/час. Мое последнее официальное время в Лос-Анджелесе марафон был 5:50, но у меня 3 ванные комнаты останавливается, каждый из которых принимает 15-18 минут.

Я в последнее время замедлился, но пока нет никаких ограничивающих травм. Врачи говорят мне, что часть потери производительности из-за моих 2 года химиотерапии, но я думаю, что нормальное старение был слишком виноватый. Я не воспринимал слишком серьезно. Даже если бежать марафон, если устал, я притормозил. Я был радиолюбителем бегун и лыжник всю жизнь. Мой девиз "просто сделай это!" Да, вы можете продолжать работать, даже борясь с раком 4-й стадии, и до глубокой старости. Я чувствую, что могу продолжать работать для остальной части моей жизни! Мое сердце и легкие, довольно прочные, 125/76 и 55 отдыхает сердце биться. Я держу мое сердце биться в 160 за полчаса каждый раз, когда я бегу. Не уверен, если это правильно делать, но я помимо этих забот, я еще здесь!

За всю мою жизнь, я была бег и бег без разминки. Я не хочу советовать это всем. Но я уверен, что для людей вроде меня, у кого держится стабильный график упражнений не должно быть никаких проблем, если у них есть проблема, они в курсе. Если какая-то вещь, я думаю, мое тело ожидает, что ожидается от него, когда я надел кроссовки. Я чувствую, что мое сердце гонки немного, когда я мысленно все на скорую руку идти.

+417
dkctx 1 дек. 2013 г., 21:01:43

Я рекомендую вам подтянуть бар, как я думаю, подтянут ближе всего к реальным восхождение. Модели для дверной коробки не так уж дорого. Но это может быть сложным, чтобы найти нужную дверь, чтобы вы еще в состоянии смотреть телевизор и я сомневаюсь, что вы хотите приклеить потолочный подтянуть бар в гостиной.

Так что без подтянуть бар, попробовать перевернутые строки ниже таблицы. Я сделал это прежде, чем я получил мое подтянуть бар, и это было приятно помогать развивать в подтягивающие движения.
Вы можете делать перевернутые строки с обеих ручек, исподтишка и сверху. С исподтишка сцепление можно увеличить интенсивность на лежащий перед столом и пытается вывести руки за голову, эффектно поднимая голову над тарелкой на стол. Сверху ручка приближается к альпинистского передвижения и захваты.

Кроме того я брошу кудри. Я думаю, что лучше было бы провести время, делая смесь вместо упражнения изоляции.
Вы все еще можете использовать гантели, чтобы увеличить сопротивление делает определенный вес тела упражнения. Например, если вы уже делаете вес тела приседания, вы могли бы сделать гантели перед приседает вместо.

+392
DeputyNukem 16 нояб. 2018 г., 01:35:29

Да, вы можете абсолютно разработать программу по тяге, но вопрос в том, должны вы.

Несколько лет назад, я сломал плечо во время восхождения, и я обнаружил, что все, что я мог действительно боль была тяга, поэтому я deadlifted каждый день. Я не могу вспомнить точную программу, но она была основана всего несколько синглов, каждый день, увеличивая количество, пока не достигли точки, затем добавить вес и начать снова (т. е. начать с 80% от вашего 1ПМ, потяни за 5 синглов. Добавить набор каждый день, пока вы тянете 12 синглов, добавить 5 кг и начните снова с 5 синглов).

Следуя этой программе за несколько месяцев, я пошел от шейки и иногда 160кг максимум на легкое чувство 170кг.

Если вы хотите программу, основываясь тяга, думаю о кратных синглов.

Что-то как описано здесь, было бы хорошо http://www.strongfirst.com/daily-dose-deadlift-plan/

+364
Nick Triantafillou 20 нояб. 2019 г., 12:08:47

Если вы ищете, чтобы улучшить качество вашей жизни наряду с сохранением времени на обучение, тогда вы хотите, чтобы сосредоточиться на составные движения, а не изоляция движений. Движения составных работа всей группы мышц вместе в пропорции, что они предназначены для работы. Они являются более эффективными для наращивания сил. Изолированность движений больше для культуризма или реабилитации. Да, есть повод сделать изоляцию снаружи пытаюсь формировать ваши мышцы.

Хорошая программа будет иметь следующие компоненты:

  • Прочность (низкая рэп/высокая вес)
  • Гипертрофия (высокое рэп/низкий вес)
  • Кондиционер
  • Мобильность

Теперь все это можно сделать тренировки 3-4 дня в неделю примерно по часу в день. Ключ должен иметь базу прочность следующие четыре комплекса упражнений:

  • Приседания
  • Скамья Для Пресса
  • Становая тяга
  • Стоя Накладные Прессы

Вам нужно всего лишь добавить около 2 дополнительных упражнения помощи, что для гипертрофии часть, а затем работать в ваш салон и мобильности работы. Часть подъема может быть завершена в течение 30-45 минут. Если вы используете некоторую форму высокая интенсивность интервал подготовки (HIIT), часть кондиционирования займет не более 15 минут. Остальное растяжка и мобильность работы. Вы можете проверить:

Есть несколько других программ, которые помогут вам сделать сильный. Тем не менее, это лучшее, что я видел для долгосрочного здоровья и улучшения. Ваша худоба есть все, чтобы сделать с тем, как вы едите. Я могу сказать, после года подъема вы можете сказать, разница. Это касается как производительности, так и в комплекции, хотя я никогда не готовил для телосложения.

+362
Saji Ren 11 янв. 2014 г., 21:02:09

Я уже лазил и соревнуются в этом виде спорта в течение длительного времени. Я не альпинист, но я сделал большое спортивное скалолазание в прошлом и были в основном боулдеринг за последние 8 лет. Для силы рук я рекомендую быть очень осторожными в том, как сильно вы толкать себя в этом направлении. Всегда используйте открытые руки, когда делаю тренировку, характерные для силы пальцев (без опрессовки). Будьте осторожны, ваш сухожилий в пальцах. Они занять больше времени, тогда ваши мышцы улучшить.

Для силы рук я использую ведро риса около 5 Гал заполнены тренировать силу хвата и мышцы-антагониста в моих руках. Я нажимаю мои руки как можно глубже и выдавить риса. В нижней части ведра должна быть довольно большое сопротивление. Для мышцы-антагониста я использую мое запястье и пальцы, чтобы подтолкнуть рисом. Этим должен заниматься задней стороне запястья и предплечья. Это является странным, но довольно распространенным инструментом в сообществе альпинистов. Следующие тренировки я не рекомендую, если у вас не работает сцепление регулярно прочности не менее 6 месяцев. Я тоже делаю мертвую зависает тренировать силу рук. Потому что вы не имеете доступа к скалодрому и я предполагаю, что вы не имеют доступ к доске висят для лазанья прочная дверь будет, вероятно, работать. Для спортивного скалолазания, я обычно с открытой рукояткой в течение 30 сек затем отдыхали в течение 30 сек по десять повторений, и я бы сделал это три раза.

Для запорной сила без доступа к стене я уверен, что кто-то здесь может помочь вам найти такой режим с весами для этого. Если у вас есть подтянуть бар вы можете тренироваться в диапазоне с французики. Это модификация на подтянуть, где вы держите позицию в течение 4 - 6 сек, а затем удерживайте на полпути вниз за то же время и тогда, если вы хотите, повторяйте, держа в 3/4 и 1/4 позиции.

Очевидно, это лишь часть того, что вам нужно подняться трудно, но я думаю, что другие люди на этом сайте более квалифицированы, чтобы помочь с этими аспектами.

+274
Prabhu S 13 авг. 2014 г., 10:17:34

Во время игры в сквош 4 недели назад, я сделал неверный шаг и почувствовал оснастки в мои поджилки. Не было острой боли, связанное с ним. Однако, когда он остынет, это заставило меня хромать немного.

Из того что я читал в сети, это может быть больше, чем напряжение, но не тяжелая слеза.

Я отдохнул в течение последних 4 недель, и я не уверен, что его исцелил. Когда я растянуть его, я чувствую своего рода 'завязанные' сенсация мышцы прямо над коленом с задней стороны. Боль от растяжения является немного более острое, чем то, что я бы чувствовал при растяжении моя здоровая поджилки. Однако, я почти могу достичь нормальной подвижности в нем.

Как я могу сказать подколенное сухожилие заживет, и боль, которую я чувствую не просто идет от того что нога была ранена и не активен в течение 4 недель и, следовательно, труднее растянуть ?

+267
Sikkendar Basha 21 июл. 2017 г., 05:35:32

Я попытался запустить режим тренировки несколько раз в последние 10 лет, и я никогда не был в состоянии придерживаться его.

Я начинаю снова, и после двух сеансов я разработал травма, которая держит меня в тренажерном зале на неделю: я подвернул ногу либо делать вращения лодыжки, чтобы ослабить его или при использовании упражнение Планка делать задняя поверхность бедра тянется. На предыдущей попытки собрать схему, у меня гантели падают на грудь при выполнении жима от груди и subluxated ребро. Просто вчера я был ломая коробки для утилизации и закончился надрывая связки в спине, когда нажимать или вытягивать картон в мусорную корзину.

Я тощий парень, который живет малоподвижный гик образ жизни. Мое тело было очень неиспользованный в течение очень долгого времени. Наверное, каждая связка и мышца в моем теле слабые и подвержены травмам в этот момент.

Я ищу некоторые советы для упражнений, которые могут помочь развиваться и состояние все свое тело, чтобы быть более устойчивым к такого рода вопросам. Я не хочу, чтобы эта травма принять ветер из моего паруса зарождающейся упражнение, но если я получаю травму, это будет очень впечатлила и контрпродуктивно. Может быть, я должен быть выделение некоторых специфических упражнений, который укрепляет все тело сразу?

Работает? Плавание? Йога? Какой-то массаж? Это были вещи, которые скакали на мой взгляд, но я не уверен, Как ли они, что я ищу. Я открыт для почти ничего.

Заранее спасибо!

+201
Jyotsna Vhatkar 15 мар. 2017 г., 14:38:15

Я начал чувствовать деморализованы и я не могу держать моих тренировок. Я делаю базовые упражнения, как:

  1. 50 отжиманий
  2. 30 дипы
  3. 15 подтягивания
  4. 20 алмазных отжиманий и
  5. ногу поднимает

Когда-то я добавил дополнительный вес. Какие-либо советы?

+184
Noobansrun 1 мар. 2017 г., 05:20:57

Вы, наверное, прошли эту стадию, но советы, которые я даю начинающим о запущенной форме-перестать смотреть вниз, пока они бегут. Моя подруга улучшила ее запущенная форма и скорость заметно примерно через 2 минуты, просто следуя этому совету.

Когда вы смотрите вниз во время работы, ты слишком сильно наклонитесь вперед, ноги на землю слишком рано и ваш шаг становится все более перемешать.

Посмотри же вперед, как вы делаете, когда вы за рулем автомобиля. Он держит вас на ногах, а ноги получат шанс двигаться вперед вашего тела, прежде чем они землю.

Если вы беспокоитесь о подножка не быть. Потому что ты больше не шаркая ногами спуститься вниз, чтобы встретить землю на больших высотах и поэтому не врезавшись в препятствия, которые вы использовали, чтобы ударить, когда вы были перетасовки.

+174
Andy Prokhorov 21 февр. 2010 г., 14:32:37

В некоторых видах спорта, есть исключения. Например, Лидия Валентин получил золотую медаль в чемпионате Европы по тяжелой атлетике, а также другие медали, но не передний присед вообще. Она говорит, что на самом деле болит ее немного назад, чтобы сделать так. Тогда у вас есть такие люди, как Бенедикт Мадпиѕѕопбыл, которые трудно было найти глубину, на самое лучшее 837, сидя на корточках, но не было никаких проблем сырья тяги 1015 и держа сверху на 3-4 секунды, опуская его под контролем. Боб народы могли бы становую тягу за 700, но едва преодолели 500.

Это как уже говорили другие, коэффициенты действительно просто цели, но на самом деле не законы об отмене или ничего. Если ты создан, чтобы приседать, ваша тяга как любитель будет примерно равен приседе и приседе будет выше, на уровне элиты и наоборот, если вы построен для становой тяги. Вы могли также быть построены в жиме штанги лежа, но имеют плохое накладные плечо мобильности и нажмите только то, что вы можете скамье. Вы могли бы быть очень плече доминирующим человеком и плечо прессе, что почти равно свой жим лежа. В основном, вы стараетесь не имеют лифтов значительно уступают, но всегда есть исключения, и просто общие рекомендации, которые не должны быть приняты как закон.

+167
user33862 17 нояб. 2012 г., 20:11:10

Если я "нажимаешь" на беговой дорожке или во время гонки, на длительное время (как, скажем, 10 минут), я, вероятно, испытывают то, что это немного трудно описать, но я попытаюсь сделать это. Это в основном металлический "вкус", хотя вроде бы возникая из моей головы, и это больше похоже на общее ощущение металла, а не вкус. Если мои мозговые рецепторы, это будет то, что я испытываю. Это может звучать смешно или вы можете сказать: "Вот оно!", Я предполагаю, что ваш пробег может варьироваться (каламбур).

Я думал, что это может быть кровь, которая будет приходиться на металл, но я не вижу никакой крови.

Я принимаю никаких наркотиков и не имеют каких-либо диагнозом заболевания, и мне 40 лет. Я думаю, что это происходило с тех пор, как я имел возможность бежать, так что почти с tykehood.

Вот интересная ссылка, но я по-прежнему не удовлетворены. Упоминание о "вкус фантомы", кажется, как возможная отправная точка, хотя.

http://en.allexperts.com/q/Medical-Research-Internet-1426/METALLIC-TASTE-MOUTH.htm

+132
One Outs 13 июл. 2018 г., 04:27:10

Мы обычно воздерживаемся от диагнозов здесь, по понятным причинам, но вы затрагиваете что-то важное: жим лежа преп. Так я тоже коснуться его.

Я бы поостерегся делать тот же преп по наклонной, как вы делаете на квартиру.

На плоской скамье, то пожелай выгнутая спина и защемление лопатками, потому что вес загруженной на руки, которые расположены перпендикулярно к позвоночнику.

Когда вы арка спине на наклонной скамье, и вам нагрузить вес, ваш позвоночник, как тростинку. Я не говорю сила-мудрое, но возьмите ветку, Встаньте прямо, и положить вес на вершине. Что происходит? Это будет арка. И чем больше вес, тем больше она будет арка.

Для позвоночника, это может иметь катастрофические последствия.

Так я назову это вероятно, что у вас был какой-то компрессионной травмы. Я не собираюсь свалить наповал на наклонной скамье. Я думаю, что боль у вас есть, является симптомом травмы, полученные в другом месте.

Так как вы описали ощущение, как спускаясь рукой, это звучит как пролапс. Гугл "грудной пролапс" (АКА межпозвоночного диска) немного подробнее, но суть вам нужно обратиться к врачу. Любой "диагноз" здесь-это чистая спекуляция, основанная на очень мало информации. Хороший диагноз в идеале будет основываться также на МРТ.

+131
Ilya Verbin 4 февр. 2017 г., 17:05:31

30 минут 4 раза в неделю HIIT является большое ВИИТ. Вы, вероятно, лучше с 1-2 сеансов и облегчить другие кардио сессий. Вам нужно время, чтобы оправиться от высокой интенсивность сеансов!

+81
jerry gowen 15 окт. 2013 г., 08:25:17

Живот является, вероятно, самой "упрямой" из всех областей, чтобы потерять жир. Даже после того, как вы урезаны все остальные части тела и упругим, его по-прежнему тяжелая битва, чтобы получить хоть какие-то определения в области живота.

Способ сжигания жира в организме определяется исключительно генетикой. Не упражнения вы делаете, или как быстро или медленно вы делаете это, но это, скорее, вашей генетикой, уровень активности (в целом) и диета. Как он относится к вашей езда на велосипеде, что является хорошим началом, но этого может быть недостаточно адекватным для вас. Особенно если вы только начали, это займет некоторое время, прежде чем вы начинаете видеть какие-то результаты, а уж в вашем районе живота. Я бы посоветовал вам, чтобы смешать его немного. Смешайте немного кардио, с силовыми тренировками. Пойти на пробежку, сделать несколько схема подготовки и скорректировать свой рацион сложные углеводы, постный белок, зелень, вода. Спилить все еще не в тех категориях (главное-умеренность).

Вот несколько упражнений, которые вы можете сделать, чтобы мелодия потерять некоторый вес и тонизируют упрямый части вашего тела.

+45
Peter Nguyen 14 июл. 2016 г., 03:56:32

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil