Разница между широкозахватных лат тянуть падения и широко хвата подтягивания

У меня есть план тренировки на основе использования традиционного оборудования, чем включает в себя оба этих упражнения. TRX-это, наверное, самый известный бренд из ремешков подвешивают к потолку или стене. Подтягивания, например, у меня есть две ручки, свисающие с потолка, примерно на 2 части.

Я бы хотел адаптировать его к использованию трансивера, насколько возможно, и хотели понять, как эти два учения отличаются тем, что они направлены.

+376
JIubascha 17 февр. 2010 г., 19:37:10
38 ответов

Я также очень рекомендовал бы добавить подтягивания в качестве дополнительного упражнения. Это поможет с развитием латов, необходимые для жима лежа и штангой строк и сцепление, необходимые для становая тяга. Оригинал либо 5х5 было потягивание после становая тяга и провалы после штангой строк.

+995
ICoso 03 февр. '09 в 4:24

Ответ на этот вопрос зависит от того, верите ли вы, вы должны разрешить или не допустить воспаления во время восстановления. Эта статья объясняет обе стороны вопроса.

Ваш тренер, наверное, считает, что некоторый уровень воспаления, прилив крови и т. д. является полезным для восстановления, и что куртка может существенно повлиять на это.

Воспаление начинается после того, как вы делаете тяжелый набор лифтов. Ваши мышцы испытывают стресс во время тренировки, и это вызывает воспаление, как часть процесса восстановления. Независимо от того, как вы чувствуете на данном этапе, производительность подъема будет уменьшаться.

Некоторые люди считают, что такое воспаление необходим для правильного восстановления и адаптации. Однако, что статья утверждает, что наука не урегулирован. Вы должны использовать ибупрофен, чтобы помочь себе справиться с воспалением и вернуться в зал немного раньше? Или это повредит вашей прочности, вмешиваясь в процесс естественного восстановления? Вывод автора:

если противовоспалительные вмешательства, задержка заживления или тупой выгоды, они не делайте это очень сильно. И наоборот, если они помогают вернуть функции или даже поощрять успехи, опять же, это не очень блин много.

Мне кажется, что если последствия делать что-то, как резкое, как с помощью противовоспалительных препаратов или лед настолько противоречивы или незначительной тренировки, то последствия носить или не носить куртку будет гораздо менее важным.

+992
marcovtwout 20 апр. 2016 г., 18:01:43
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

У меня два варианта для Android:

https://play.google.com/store/apps/details?id=uk.co.dedmondson.timer.classiclite https://play.google.com/store/apps/details?id=com.zabamobile.sportstimerfree

И время сбрасывается после каждого круга, а также показывает общее время.

+973
GeorgeG 27 мая 2010 г., 14:30:51

Я ищу, чтобы приобрести этот сывороточный протеин.

Моя диета-это в любом случае довольно высоким содержанием белка, и я планирую потреблять две порции порошка на подъеме дня, который примерно через день (с коэффициентом бонус-отдых/футбольный день).

Я предполагаю, что это сухой порошок, потом 3 месяца Я проект Эта ванна прослужит будет хорошо, но я просто хотел проверить.

+952
ABBAS KHAN 12 сент. 2017 г., 01:20:36

Я думаю, что ответ будет зависеть от ваших целей вы пытаетесь достичь с вашего бега.

Если вы в первую очередь хотите похудеть, я думаю, что вы не должны есть перед запуском. Это позволит уменьшить количество доступной энергии, углеводов и сделать ваше тело тратит больше энергии из жировых запасов. Однако, убедитесь, что вы не почувствуете головокружение или расстройство желудка.

Если вы ищете хорошее время в гонке, вы должны съесть немного перед запуском. Это позволит пополнить углеводы и сделать доступной энергии во время гонки.

Я сама стараюсь не есть и не пить слишком много перед запуском, чтобы снизить "риск" побочных стежками, которые говорят, что если вы что-то съели перед тем, как бежать. (См. Этот вопрос)

Обратите внимание, что я не очень опытный бегун или врача. Может кто-то еще из этого сообщества может вернуться до Мой постинг или нет.

+942
Misham 5 окт. 2010 г., 10:09:35

У меня есть немного жира на животе, который я хочу уменьшить. Так я начала упражнений (вроде приседаний и хрустит) месяц назад. Это гораздо сложнее для меня, чтобы делать такого рода упражнения, чем другая, например, ходьба или где-то работает.

Кроме того, я делаю силовые упражнения, так что я не следуют какой-либо диете(я просто избегаю жирной и нездоровой пищи).

Но вчера я читал, что уменьшение пятна жира невозможно.

Так что теперь я думаю нет смысла продолжать упражнения Ab, так как они более сложнее для меня, чем другие. Итак, мой вопрос: каковы преимущества Ab упражнения?

+933
Bylox 22 нояб. 2012 г., 11:11:18

Ну, Ваш Тренер Вроде Как Правильно

Подтяжка является идеальной массы тела Упражнения для формирования верхней части спины, нижней части спины, боковые, плечи, трицепс, бицепс (chinups) и даже АБС. Потому что минимальный вес (можно увеличить вес, запряженных с помощью DIP пояс) вы будете иметь, чтобы поднять ваше тело, вам нужна сила рук для этого, в отличие от боковой пулдаун, на котором вы можете просто скорректировать вес, которым ты занимаешься.

Другой причиной является форма. Если кто делал Киплинг, трудно выполнять приседания с плохой формой, не сразу ощущает последствия. С боковой пулдаун, он относительно легкий для того чтобы вытянуть с плохой форме, тем более можно просто скорректировать вес до комфортного уровня.

Последняя причина-это сила. Много людей, выполняющих боковое выпадающее использовать вес около 100 фунтов диапазон (многие люди, которых я вижу на самом деле использовать 40 - 80 фунтов диапазон). Что супер низкие, чем эти народные массы. В результате этого, прочность постройки будет ниже, чем подтягивания. Конечно, так как вес регулируется, pulldowns имеют потенциал, чтобы построить очень крепкую спину (представьте себе 200 фунт человек тянет вниз 200 фунтов); однако выгод и затрат соотношение является минимальным, так как есть более подходящие упражнения.

Для бицепса (и АБС) развития

Chinup превосходит лат пулдаун. Кроме того, поскольку существует множество упражнений для бицепса развития, сложно найти человека, выполняя лат пулдаун для развития бицепса.

В Резюме

Я бы порекомендовал выполнять подтягивания (chinups для латов и АБС) до усталости , а затем выполняя pulldowns для кондиционирования.

+883
Ko8lez 22 сент. 2011 г., 13:29:02

Ваш режим мне нравится, это хотя личные предпочтения дело. Ключ должен держать его коротким. Сокращается период отдыха (30-45 сек максимум). И постоянно увеличивать веса. Это, безусловно, помогает делать сложных процедур, а не работать на отдельные группы мышц. Но есть некоторые процедуры, которые в основном не включать другие группы мышц (например бицепс). И не повторять одни и те же процедуры каждый раз, когда вы работаете на мышечную группу. Попробовать что-то другое или различных комбинаций каждый раз, когда вы тренировки. Питание, отдых и сон также поможет вам огромное, чтобы достичь пика, которые вы установили. Как долго, как вы сосредоточены, решительных, последовательных и не навредить себе в процессе вы хорошо идти. Вы делали это раньше. Вы будете делать это снова.

+859
user3469927 3 июл. 2013 г., 04:21:56

Вы, вероятно, следует сходить к врачу, просто чтобы убедиться, что вы не имеете любой тип болезни или недуг, который нужно лечить медикаментозно; есть некоторые неприятные вещи, там, что может представить себя как тяжесть в ногах.

Предполагая, что вы получите зеленый свет от вашего врача, возможно, вам придется скорректировать свои тренировки немного. Вы, вероятно, либо над или под обучение. Трудно сказать, только услышав вашу ситуацию, потому что много бегунов управлять (и делать хорошо) запущенных шесть или семь дней в неделю, и много других работать каждый день, чтобы дать их тела какое-то время, чтобы восстановиться.

Некоторые варианты вы можете хотеть рассматривать:

  • Взять неделю отпуска. Ходим гулять, но ничего не играть или тренироваться все что угодно. Часто времена, когда вы тренируетесь в неделю, может творить чудеса для решения острых проблем.
  • Спринты / трансфер. Это очень трудно на вашем теле, но и в частности гору разгоняется действительно может превратить тебя в космического корабля, когда пора нажать педаль газа.
  • Плиометрика поможет с вашим выходная мощность.
  • Скакалка будет низкой инвестиций.

Вы хотите избить своего тела достаточно, чтобы вызвать адаптацию, но не на столько, что вы за стресс, за то, что вы можете физически ремонт. Если вы начнете тренироваться усерднее, оставаться на безопасной стороне и поставить в более полных выходных дня.

Стоит помнить, что вы получаете медленнее и слабее, когда обучение, вы получите быстрее и сильнее восстанавливается после тренировок.

+815
Utkarsh Singh Rathore 18 сент. 2015 г., 12:36:11

Ригидность мышц может привести к проблемам. Мышцы не твердые, как кирпичи. Они сделаны из эластичного волокна, подключенного к сухожилий, которые крепят их к кости. Мышечные волокна являются упругими по своей природе, и когда вы делаете растяжку, вы их подготовили для стресса они пройдут дальше. Любое резкое и необычное изменение, или движение может привести к травмам, потому что внезапная сила означает большую мощность, высокий импульс и вредное воздействие.

В вашем случае, я думаю, что вашим мышцам нужно больше времени для восстановления, чтобы восстановиться от предыдущей тренировки. Если боль сосредоточена в любой конкретной части тела/части, получить их проверили. Они могут иметь телесные повреждения, но если это общая усталость, то вам нужно больше отдыха и убедитесь, что ваши мышцы получают достаточное количество калорий и питательных веществ, чтобы быть полностью питаться и расти.

Итак, почему бы не тренировать различные группы мышц каждый день, если боль не проходит? Таким образом, вы не будете тренировки одной группы мышц, а также не потерять ни одного дня подготовки. Я знаю, что полное осуществление изоляции для каждой конкретной группы мышц не возможно(не знаю), но все равно, делать что-то вроде руки и ноги на один день, потом грудь и плечо с другой было бы неплохо в вашем случае.

+784
user2720708 11 июл. 2013 г., 01:27:45

Мой спортзал получил недавно новую машину расширение и это ужасно. Он предназначен для кого-то намного меньше, чем мне, все углы неправильные, и я нахожу это очень трудно изолировать нужные мышцы (я до конца, а не рабочей ноги).

Есть ли способ я могу целевой мышцы и сделать обучение веса с помощью другого оборудования в тренажерном зале?

Редактировать

Я был подъемно - > 100 фунтов с старые машины расширения.

+778
Aranjo 24 мар. 2015 г., 15:55:42

Пожалуйста, игнорируйте проблемы обезвоживания. Есть какие-нибудь доказательства или кто-нибудь знает, если потеря воды без замены это позволит вам тормозить? Я был потрясен, увидев, что я потерял около 5 фунтов веса воды после запуска, так что я думаю, что тело будет автоматически тормозить, чтобы противостоять потере воды. Это вопрос о том, действительно ли это явление существует или нет. Математику, чтобы посчитать, было бы здорово, хотя.

Один интересный феномен, я узнал, что работает в жару будет отвлекать кровь от ваших мышц для того, чтобы помочь регулировать температуру тела, которая потом будет замедлять вас вниз автоматически. Также влажность будет узким местом процесса охлаждения и сделать это тяжелее, чтобы сохранять хладнокровие. Когда наступила зима, я бежала очень быстро! Спасибо.

+750
Mark Levison 1 авг. 2012 г., 10:05:35

Прислушайтесь к своему телу. Пока ваш энергетический уровень остается высоким, а ты подкатываешь свои тренировки, тогда ты в порядке. Меньше углеводов/калорий будет означать более быстрые результаты.

Ключевым моментом здесь является, чтобы держать прислушиваться к своему телу - вы можете чувствовать себя энергичным на эти 2000 калорий в течение первой недели, но при условии, что дефицит начинает догонять вас и ваших энергетических уровней уменьшаются по мере продолжения сократить, то увеличить углеводы, пока вы не можете работать хорошо. Продолжайте тестирование, сохранить регулировки.

+726
Zhipeng Zou 5 мая 2016 г., 02:04:03

Вы можете исправить эту проблему, просто концентрируя внимание на движущихся обе руки с той же скоростью. В случае лат пулдаун и упражнений со штангой, где есть один бар, который удерживается в обеих руках, это легко, вы просто сосредоточиться на сохранении бар в строго горизонтальном положении на протяжении всего движения. Гантели упражнения будет немного сложнее, поскольку она менее очевидна, когда одна рука движется быстрее, чем другой, когда это не правильный бар в передней части вашего лица для вас, чтобы наблюдать.

Если вы обнаружите, что вы просто не можете сдвинуть вес при сохранении уровня бар, то вам может понадобиться, чтобы уменьшить вес, пока вы можете. В противном случае вы позволяете себе поднять больший вес, чем ваша левая рука сможет справиться, имея в правой руке помощи левой, которая только усилит дисбаланс.

+706
Sayok88 11 апр. 2014 г., 13:37:31

Вы не сможете идеально измерить количество калорий вы потребляете каждый день. Лучше всего использовать веб-сайт, таких как мотивация , чтобы получить грубую оценку.

+665
Lakriya 18 дек. 2016 г., 12:49:50

Кто-то может построить грудной клетки,бицепсы и трицепсы делая упражнения только дней меня называют?я делаю два раза в день

Да, 3 дня в неделю является достаточным.

Буду ли я успеха ?

Мы пока не знаем. Это целиком зависит от вашей дисциплины, питания, сна, и ваша мотивация.

вес улучшите вы думаете для моих кг и для моего роста, чтобы быть презентабельным?

Это зависит от наших индивидуальных представлений о том, что презентабельно, и такое мнение на основе вопросов/ответов не по теме здесь.

Вопрос вы должны спросить, или, скорее, этот вопрос я должен задать тебе; ты действительно собираешься просто тренировать грудь и руки? Потому что, если так:

Буду ли я успеха ?

Нет. Вы будете в конечном итоге с нелепыми пропорциями, а главное, боли в спине, боли в шее, и как следствие, потеря качества жизни.

Любую программу тренировки должны работать все ваше тело!

+640
laloley 24 окт. 2014 г., 12:33:04

Посмотрите на то, что вы обычно едите, и сколько калорий добавляет, что до. Если вы хотите нарастить мышцы, работая, вы, как правило, требуется больше калорий.

Если вы немного жира начнем с того, что ваше тело, вероятно, не использовать все калории вы даете ему. Вместо этого он бросает калорий, как отходы (да, какашки). Если ваш организм не использует все калории, что вы даете ему сейчас, нет никаких причин, чтобы добавить больше калорий. Вместо этого, ваше тело начнет использовать больше калорий, входящих в при добавлении упражнений.

Для потери веса, я читала, что удаление 300 калорий в день приведет к потере 1 фунт жира в неделю. Если JustSnilloc информации ранее о набирает 1 килограмм мышц в месяц-это точный, то вы можете попробовать добавить около 300 дополнительных калорий к вашему "нормальное потребление калорий", Если вам нужно больше пищи.

Здоровое питание, поставив качество калорий (постное мясо и овощи) в ваше тело, безусловно, будет лучше, чем употребление ненужных калорий (пицца и гамбургеры).

Записывать, сколько калорий вы берете в каждую неделю, а то, что ваш вес в конце каждой недели. Если вы набираете вес слишком быстро, считают, что вес и сократить ваши калории.

Если вы идете 3 до 5 недель без каких-либо увеличение веса, что не может быть плохо. Посмотри на себя в зеркало или на то, как штаны/пояс сторона. Вы теряете жир? Если вы получаете стройнее, а набирают мышечную массу, ваш общий вес может не меняться.

+594
Nick Chambers 31 июл. 2019 г., 09:29:43

Есть ряд статей, говорят некоторые сгибатели бедра негибкость приводит к повышению нагрузки на позвоночник и, следовательно, вызывают боль в нижней части спины из-за скручивания или подъем ноги или даже приседания. Что я могу сделать как упражнение, которое позволит предотвратить спину от травм в результате выполнения этих упражнений? пожалуйста, предложить безопасные упражнения, которые не нужен эксперт, чтобы делать правильно.

Как я понимаю хип-сгибателей и разгибателей слабость несет ответственность за поясничной активации, но для укрепления сгибателей разгибателей большее давление придет в поясничной. Это становится catch39 ситуации.

Ссылка

+591
user258075 19 февр. 2012 г., 20:23:33

Причина в том, что совет может быть результатом исследования, опубликованного в журнале прочности и кондиционирования исследований в марте 2011 года.

Римана, бл, Лимбо, ГК, оборудование, Джей Ди, и LeFavi, РГ. Медиальной и латеральной икроножной различия в активации каблук-рейз упражнение с тремя различными ногой позиций. J В Силу Конд РЭС 25(3): 634-639, 2011-несмотря на небольшую поддержку, каблук-поднять упражнения обычно выполняются с использованием различных ног позиции в попытка изменить медиальной (МГ) и латеральный (ЛГ) икроножной участие. Это расследование против МГ и активации ЛГ при концентрической фазе (СР) и эксцентрической фазы (ЕР) пятки-поднять упражнение с использованием нейтральных (нэ), ротированными (ИК), так и внешне поворачивается (РП) позиции ног. Двадцать здоровых испытуемых (10 мужчин, 10 женщины; возраст = 23.7 ± 3,1 года) с тренировками опыт проведенные свободный вес (130-135% массы тела) пятки-поднять упражнения на 3.81 см блок. Поверхностная активность электромиографии был записан за 10 повторений в каждой позиции ног. Активности электромиография из 5 успешных повторений нормализовалась до максимальной добровольной изометрические сокращения, усредненных по ансамблю в пределах фазы (ЕР, СР,), а средняя амплитуда определена. Значимое (p < 0,05) мышц-на ноги позиции взаимодействия были выявлены на обоих этапах. Позиция Эр предложено значительно больше мг активации, чем LG во время обеих фаз, принимая во внимание позицию ИК выявлено значительно большее активации ЛГ чем мг. Эти данные поддерживают идею о том, что изменяя положение ног в ходе каблук-поднять упражнения подскажут разной степени МГ и LG активации. Хотя это исследование не может предсказать, будет ли мышцы-активация различия между ногой позиций будет переводить в большее обучение адаптации, она дает некоторые начальные объективных признаков, по которым практикующие могут быть положены в основу выбора икроножной упражнения.

Кроме того, в этом блоге делает очень хорошую работу, объясняя, рассуждая и думая за это исследование. У меня есть только неподтвержденная информация, но, я сторонник меняя размещение ног не только на теленка поднимает, но, на растяжках ног, а также. Я думаю, если вы осторожны с вашей форме, вы не должны иметь проблемы.

+591
user151960 28 сент. 2015 г., 02:55:12

Очень хорошим источником белка является сырое орехи, хотя они имеют кислую реакцию.

Также супер хорошо: зеленые листья, одна из лучших вещей, которые вы можете съесть и, чтобы помочь с пищеварением: сделать зеленый смузи из него.

Капуста, конечно, хорошо, что я не могу подтвердить качество, а это зависит от много других факторов, такие как: сколько вам тренировки, что вы едите для отдыха.

+581
DIEGO PEREZ 24 апр. 2012 г., 19:21:14

Мне интуитивно кажется, акта о выполнении сколь угодно большое количество отжиманий, как требует значительного количества сил. Тем не менее, иногда утверждается, что это не так.

Учитывая, что разные люди могут иметь разные причины для принятия этого иска, т. е. иск может быть не одно объяснение, какие возможности количественных определений прочности, на котором это заявление делается?

+563
Shounak Chakraborty 7 мая 2019 г., 16:29:45

Первое, что я хотел сделать, это пересмотреть соответствующую форму для тренировок паркур. Вы могли бы злоупотреблять свою власть, чтобы компенсировать слабость в спине или где-то еще.

Как для подъема, убедитесь, что вы сплит такова, что вы только поднимите каждую группу мышц один раз в неделю.

Перед тренировкой необходимо размять предплечья. Есть 4 растяжки. Вытяните одну руку перед собой, поднял руку и ладонью, обращенной в сторону. Поверните руку по часовой стрелке, и использовать другую руку, чтобы подтолкнуть его дальше, пока не почувствуете растяжку. Затем поверните руку против часовой стрелки, пока не почувствуете растяжку. Повторите на другой стороне. Далее, вытянуть руку, опустив руку, и ладонь была обращена к вам. Поверните руку по часовой стрелке, и использовать другую руку, чтобы подтолкнуть его дальше, пока не почувствуете растяжку. Затем поверните руку против часовой стрелки, пока не почувствуете растяжку. Повторите на другой стороне.

После тренировки, вы должны растянуть и лед твоих запястий каждый раз.

Похоже, у тебя есть слабость больше, чем вреда, так как в некоторых типа напульсник или поддержки, есть свои плюсы и минусы. Плюс очевиден, как вы принимаете некоторые работы далеко от вашего тела, который будет облегчить некоторые боли, а главное-это поможет защитить вас от возможных травм. Минус в том, что поддерживая и принимая некоторые работы далеко от вашего тела, он также удерживает его от возможности улучшить. Это касается любого оборудования, как подъемные ремни и лямки. Вы должны найти баланс, когда вы не носите поддержке ВО Свобода движений, что вы знаете, вы не имеют проблемы с, но вы носить его на самые интенсивные части тренировки. Может быть, вы не нуждаетесь в поддержке во время силовой тренировки, за исключением некоторых упражнений, и, может быть, вы хотите носить поддержку во время паркура, где может быть влияние или вы не можете иметь возможность двигаться в медленном и контролируемым поместье все время.

Наконец, в любое время у вас есть боли в мышцах, что не похоже, чтобы уйти, вы должны рассмотреть все возможности для восстановления и посмотреть, если вы продаете себя где-то. Едите ли вы достаточное количество протеина? Вы едите достаточно углеводов? Вы едите здоровые жиры? Вы пьете достаточно воды? Вы получаете достаточно сна?

Ох...еще одна мысль...в ссылку на его правом запястье и левом предплечье. Я думаю, что вы, возможно, просто имеют слабые предплечья, и вы позволяете расширение диапазона движений в правом запястье, чтобы поддержать свою слабость в какой-то степени, что создает дополнительную напряженность в суставе. Поскольку у вас есть несколько дней, когда вы не можете тренировки подряд, вы, вероятно, следует сделать конкретные предплечья упражнения на не-тренировки дней. Что может позволить предплечья, чтобы наверстать упущенное.

+536
Mancipia studios 12 авг. 2019 г., 19:37:18

Я делаю рутинную Вендлер, а я все еще в моем первом мезоцикле.

Я не прогрессировал на другие процедуры на шесть месяцев, делать их правильно, как-либо, коровье, greyskull и некоторые другие, я явно прогрессирует сейчас, но я чувствую, что мой набор, который предназначается, чтобы быть моим один ПМ делается по 15 повторений-это смешно. Особенно учитывая, что я собирался сделать еще один из этих один ПМ вещей в ~26 дней всего на 5 кг тяжелее, чем то, что я уже могу делать по 15 повторений.

ТЛ:ДР: я делаю очень хорошо на Вендлер, стоит ли увеличивать веса хотя это мой первый цикл?

Прилагаю мой текущий прогресс(в кг):

enter image description here

Обратите внимание, окончательный набор в Вендлер-это как можно больше повторений, число повторений-голубого цвета для каждой тренировки.

Как видите, я набираюсь повторений на решающий сет, увеличивая вес, а значит, скорее всего, слишком легкая для меня(?), и поэтому не знал, что делать. Следуя заведенному порядку, правильно я буду делать 120кг как мой 1 ПМ в пн 14 июля, который составляет всего 5 кг тяжелее, чем я вчера сделал 15 повторений за один комплект(16 июня). Я чувствую, что я мог бы легко сделать повторений 13ish за 120 уже.

Что мне делать? Видимо, я не должен изменить свою рутину до четвертого хотяб цикла, но это кажется плохой идеей.

Примечание 2: я слежу за каждым аспектом обычной рутины, в том числе ЛС AMRAP 3х5, 3х3 ЛС AMRAP, 1х5 1х3 1х1 ЛС AMRAP.

Извините за длинный пост.

+524
Bart Verstraete 16 февр. 2018 г., 19:13:02

Исходя Барби отличный ответ, я подозреваю, что мы должны смотреть упражнения мяч точно для чего это: мяч для тренировки. Это может помочь вам тренироваться, чтобы сделать лучше осанку, что полезно для Когда вы сидите на обычном стуле, но это не означало, как альтернатива для постоянного сидения.


В вашем конкретном случае: боль во время сидения, это никогда не хороший знак, тем более, что эти мышцы очень сильные и используются очень часто. Поэтому я подозреваю, что вы перестарались и должны либо причине его более постепенно или использовать мяч и стул в переменном моды.

Попробуйте построить его с 1 час поэтапные шаги, чтобы увидеть, как долго вы можете поддерживать его или его заместитель в течение одного часа с большими перерывами. Если он начинает болеть, будьте уверены, чтобы дать вашим мышцам отдохнуть, прежде чем пытаться снова мяч. Это может означать, не используя мяч на сутки. Боль не должна быть полностью исчезла, но вы должны дать мышцам достаточно времени для восстановления.

Идея в том, чтобы постепенно создала необходимую прочность, так что пока он может быть медленным, помните, что вы едете из hunchbacking 8-9 часов в день!


Другим вариантом является, чтобы немного изменить свою позицию, так что пока вы по-прежнему нужна ваша подвздошно-поясничной, чтобы оставаться в вертикальном положении, другие мышцы возьмут часть нагрузки. А вы не могли бы поддерживать свой идеальный прямохождению, наверное, все же лучше, чем прохлаждался в кресле.

Вот небольшое схематичное изображение того, что я имею в виду: enter image description here enter image description hereenter image description here

Двигаясь еще вперед и сгибание бедра по подвздошно-поясничной мышцы будет подчеркнуто по-разному, и ваша прямая мышца бедра (часть четырехглавой мышцы бедра), может помочь вам больше.

+346
Arjuna Noorsanto 2 сент. 2016 г., 19:33:57

Что является нормальной амплитуды движений (в градусах) С проксимальной суставе во время отжиманий движения, т. е. плечо для отжимания?

+335
Tobias van Elferen 30 апр. 2018 г., 09:10:15

Я не согласен с ответом Алек, но я хотел дать другую точку зрения.

Существуют 4 цикла вы идете через Когда вы тренируетесь:

  1. Первичное фитнес (что вы ходите в тренажерный зал с).
  2. Обучение (ослаблению вашего организма путем целенаправленного стресса).
  3. Восстановления (ваш организм активно восстанавливает тебя через активный и пассивный отдых).
  4. Суперкомпенсация (ваше тело больше/быстрее/сильнее с небольшим отрывом).

enter image description here

Митохондрии занять до 8 дней, чтобы восстановиться и не супер-компенсации период. Столь длительный период обучения без подвох может вызвать повреждение митохондрий на строительство до уровня, при котором вы не можете прогрессировать, не давая им восстанавливаться (до 8 дней, в зависимости от индивидуальных и диеты).

В то время как восстановление в течение этого периода вы по-прежнему мышца, которая означает, что ваш организм все-таки должен же топлива вы ели во время тренировки.

Если вы едите калорий на поддержание (поддержание веса); то подвох упражнения и уменьшить калории в то же время на новый, ниже TDEE на то вы потеряете некоторый вес, как ваше тело по-прежнему тратить больше энергии на восстановление.

+327
Oleksandr Basiy 5 мая 2016 г., 18:51:50

Я люблю использовать боксерский мешок. Прежде чем я получил серьезно относится к занятиям в тренажерном зале и класть на размер, я использовал мою сумку до двух раз в день в течение 30-60 минут каждой сессии. Я был очень силен даже без подъема любые показатели на всех, и были очень определенными оружия, ловушки, спины и ядро. С учетом сказанного, я не считаю любой из этих мышц, как что-либо близко к "большой" во время.

Когда я начал обучение веса набрать размер, я много читала о влиянии кардио, когда пытаются поставить на размер. Из-за этого я перестал использовать мою сумку.

Я заметил, что с тех пор (около 5-6 месяцев назад) моей выносливости и общей физической подготовки резко ухудшаться. Однако моя сила и размер, конечно, взлетели.

Я хочу, чтобы запустить снова через сумку, но меня беспокоит снижение моих доходов. Я не уверена в том, что боксерский мешок будет ограничивать мои успехи в той же степени, как говорят, езда на велосипеде или бег, но я гораздо больше заинтересован в повышении размера, чем мой фитнес на данном этапе. Я сравнивал бег по боксу и мне кажется, что если что-нибудь это может даже помочь с ростом размеров, потому что все используемые группы мышц. Я по-прежнему рассматривать бокс как кардио, хотя, который является, почему я перестал это делать.

Как мои успехи будут затронуты, если я начну использовать часто боксерский мешок? Будет, как я использую мешок влияет на результаты? Например, я могу ударить гораздо сложнее и реже, чтобы уменьшить влияние на мои успехи против более гибкой и быстро развивающейся тяжелый мешок тренировки?

+305
Sufiyan Sufi 26 мая 2019 г., 17:39:58

ОК, последняя строка вашего поста теперь ясно. Тип измерения, что они делают-это так называемый анализ биоэлектрического импеданса (БИА). Они имеют частоту появления ошибок где-то от плюс или минус 5% в зависимости от качества используемого блока.

БИА также могут работать с высокой или низкой в зависимости от таких факторов, как пот кожи, уровень увлажнения, сроков последнего приема пищи, и тому подобным.

Гидростатическое взвешивание (когда все сделано правильно как испытатель и испытуемый) и Декса сканирование двух лучших методов определения жира. Следующий будет 9 баллов и 7 баллов тест штангенциркуль кожи, опять же зависит от умения тестер. После 3-х точечные регулировка, измерение окружности и лично я БИА в нижней части кучи.

БИА-это хорошо для тенденций с течением времени, если вы можете управлять, чтобы получить на одном одновременно в тех же условиях каждый день. Многие Танита или подобные Весы имеют импеданс встроенная, так что вы можете взвешивать/анализировать в то же время каждый день (например, прямо из постели).

Я бы не стал слишком много складе в воинской части в тренажерный зал, поскольку вес и зеркала оба, давая вам хорошую обратную связь, так держать!

+290
Larwuo Lake 3 апр. 2019 г., 20:45:50

В моем (ограниченного) опыта, я считаю, лучше пойти в магазин за советом, какую обувь купить, чем использовать свои собственные суждения. В Великобритании существует множество магазинов под названием потогонной, которые имеют беговые дорожки в магазинах. Они используют эти беговые дорожки и медленно моушен-камеры, чтобы проанализировать технику бега и проконсультируют Вас по типу обуви купить.

Я думала, что это гораздо лучший способ покупать обувь, чем пытаться найти обувь себе и они знают, о чем они говорят. Я предполагаю, что есть подобные магазины для наших американских кузенов. Так в резюме, оставить выбор для тех, кто знает, о чем они говорят.

+264
Matt D 8 авг. 2019 г., 11:55:54

Как у вас уровень активности в МФУ настроить? Если у вас он установлен на что-то меньшее, чем "активный" вы входа вашу тренировку? Если так, ты ешь калории надела, что МФУ дает вам?

БПП рассчитывает потребности в калориях на основе вашего роста, веса, уровня активности и потери веса/поддержания/усиления (для тех, кто не МФУ, это в основном Кэтч-Mcardie формула). Дефицит встроен в ряд это дает вам, и поэтому, когда вы входите упражнения, вы увидите, что числа идут вверх. Это потому, что он запрограммирован, чтобы держать вас на уровне калорий, которые вам нужно для того, чтобы изменить (или не изменить) свой вес. Если вы тратите калорий на тренировках, вам придется "съесть их" держать разница от обычного расход калорий.

Кроме того, ваш вес колеблется в течение дня, а неделю, иногда более чем на 5 фунтов. Судя по вашему имени, кроме того, возможно ваши гормоны тоже на работе. Женщины часто удерживают воду на неделю или до их периода, что пакеты на фунты. Я бы не стал беспокоиться о 3 фунтами или даже 5лб измениться, если вы не делаете ту же процедуру в течение более чем недели или двух.

Наконец, 5'6" и 137lb ставит свой ИМТ в 22,1, который находится прямо в "здоровых". Я бы не стал беспокоиться о своем весе слишком много, и я рекомендую получить ваше тело процент жира проверено и провести "рекомпозиции тела" процедура, которая предназначена, чтобы сбросить жир и нарастить мышцы (как правило, в циклических похудеть/набрать мышечную порядке). На форумах МФУ содержат ряд ценных постов. Я настоятельно рекомендуем проверить в разделе Истории успеха и ищет те из женщин, которые имели до отмены программы, чтобы получить представление о том, как программы recomp тела влияют на организм.

+184
theuser 4 февр. 2011 г., 15:31:15

Да, этот процесс называется glycogenesis. Ваша большая проблема-это просто о калориях. В то время как ваше тело может производить гликоген из шпината (как пример), есть только 105 калорий в полкило шпината. Шпинат на самом деле имеет некоторые белка в нем, и Ваше тело будет использовать глюконеогенез , чтобы преобразовать некоторые из этих белков в глюкозу.

Так что пока из чистого био-химической точки зрения ваше тело делает это каждый день, чтобы получить ~2 500 калорий вы должны съесть примерно 24 килограмма шпината. И при ходьбе на большие расстояния ежедневно собирается много потребляют более 2500 калорий.

Основной реалистичный путь к тому, что вы тут думаете-это вышеупомянутое глюконеогенеза, превращения из жировых запасов гликогена, чтобы затем glycogenesis к глюкозе. Вернуться в Математика конверте написано, что 1 фунт жировых в организме человека составляет около ~3500 калорий.

В 180 фунтов человек, в среднем 20% жира, имеет 36 килограммов жира на них. Как только вы получите под ~4% все может получить довольно ужасно, когда жир совершенно другие вещи, такие как изоляция и хранения витамина. Так что оставьте 4% (7 фунтов) чьего-то жира в месте.

Это все еще оставляет вас с 29 килограммов жира-энергии, или 101,500 калорий. На 5000 дней калорий, это почти три недели. Было бы совершенно ужасные 3 недели я не хочу участвовать, но я бы предпочел сделать это, чем съесть 48 кг шпината каждый день.

+184
sger 10 февр. 2017 г., 21:57:26

Я настройка выделенного домашний спортзал в комнате 4х3.5м (13x12' приблизительно) с высоким потолком. Меня интересует multigym и два кардиотренажеры (велосипед+х-тренер), но сколько места в multigym нужно... не для себя, а включить его можно использовать? Сколько "конверт" вокруг него должны быть запланированы?

+171
Knightingale 10 апр. 2016 г., 07:27:48

У меня нет ссылки, потому что исследование было около 25 лет назад, но Гарвард провели исследования тест на три группы в течение 4 месяцев:

А. стероиды + 4 дня работать в неделю (та же схема)

Б. стероиды + тренировки

С. плацебо + 4 дня работать в неделю (та же схема)

После:

А. 6% прироста в мышечной массе

Б. 4% прироста в мышечной массе

С. 2% прироста в мышечной массе

Я не уверен, если это повторяемые в последующих циклах, но, очевидно, если люди рискуют своей жизнью, чтобы взять чего-то там должна быть выплата.

+147
FreeWall 6 сент. 2017 г., 07:17:17

Я делаю простой силовой тренировки рутины раз в четыре дня (sxxx, где). Мне нужно ввести очень низкий день кардио влияние на этот режим (например, SxCx). Я хотел бы использовать велотренажере (не беговая дорожка или эллиптический тренажер) и я хотел бы, чтобы держать его очень просто, избегая таких вещей, как интервалы или HIIT. Просто "классический" устойчивый кардио на велосипеде.

Для этого не нужно быть наиболее эффективной программой. Я просто хочу быть уверен, я не делаю ничего нездорового из-за незнания.

Велосипед имеет встроенный услышать ставка мгновенный метр. Как я должен приступить к занятиям мое сердце под этим обстоятельствам? Следующий наивный программу вредными или неэффективными? 30 минут при 60% от Макс ЧСС. На следующей сессии (через четыре дня) я стремлюсь к 61% и так и так до 30 мин в 80% от Макс пульса (или до июня месяца приезжает и я переключаюсь на плавание).

Для тех, кто собирается ответить "это зависит от ваших целей": ну, моя средняя ЧСС просто перед выходом бег был 53 БМП, и сейчас оно составляет 66 ударов в минуту. Я просто хочу, чтобы снова опустить ее вниз. Одних только силовых тренировок, безусловно, не тренировка сердца.

+124
swrdvj 20 авг. 2015 г., 12:10:19

даже моя диета-это хорошо, даже если тренировки. Я не могу сделать "последней линии" на моей АБС.Я имею в виду до пупка.Я делаю много упражнений -дозировка и т. д. В результате я думаю, что я делаю что-то неправильно.Что тренировки дома подходят для этой линии?спасибо большое

+109
IskandarG 14 июн. 2010 г., 18:19:31

Математика:

При принятии целей лучше посмотреть на математику, чтобы видеть объективно, насколько реально что-то.

Цель: 370 фунтов
Ток: 215 фунтов
Цели: 155 кг
Сроки: 1 год или 12 месяцев или 26 дл тренировок
План: увеличить дл по 6 кг на каждой тренировке на 1 год

Проблемы:

Сейчас от делать математику, мы можем обнаружить несколько линий разлома в плане. Во-первых, нельзя увеличивать вес с шагом 6. Эту проблему можно решить путем покупки дробные тарелки с Амазона и приносить их с собой в тренажерный зал.

Второй и более вопиющие проблемы в том, что математика демонстрирует, как несколько тренировок вы. Поскольку вы работаете только дл раз в две недели вы получите только 26 общий шансы увеличить вашу рабочую нагрузку. Потому что ваша цель настолько высока и частоту тренировок является так низко, вы не оставляете себе с абсолютно нулевой снисхождение для отказа, плато, и/или deloading.

Принимать эти проблемы во внимание, наряду с уже медленным прогрессированием на ДЛС до сих пор, добавляет тот факт, прочности гораздо труднее, как вы прогресс дальше, и ответ на ваш вопрос - нет, вы не можете достичь своей цели, используя ваш текущий подход.

Следующие Шаги:

Следующим шагом для вас должны быть приоритеты всех ваших целей и взвесить те, которые вы больше всего хотят, чтобы сосредоточиться в этом году. Как и другие ответы уже отмечалось, слишком много противоречивых целей будет только повредить ваш прогресс. Если ДЛС не являются вашим приоритетом, то найдете более низкие и более реалистическая цель, чтобы соответствовать вашей текущей рабочей нагрузки. Если, однако, они являются приоритетными тогда найти способ делать их чаще, так как это даст вам больше шансов построить свою силу с его, наряду с более снисхождения за ошибки и плато, когда они приедут (а они будут).

+92
marksyzm 22 мая 2017 г., 13:43:03

У меня была немного похожая ситуация с Вашей, что я путешествовал вокруг развивающаяся страна за пару лет без доступа к каким-либо тренажеры. Короче, я попытаюсь сделать что-то вроде этого:

Дней Тренажерный Зал

Сделать полное тело штангой силовые тренировки. В один день делать приседания, накладные пресс и становая тяга. На другой день, делать приседания, скамья для пресса, и власть убирает (или штангой или тупой колокола строк). Это зависит от техники упражнений и вы сможете максимально использовать ваше время. Честно говоря, вы могли бы просто сделать это дважды в неделю, и вы бы сделать хороший прогресс. Цель 3 врезания прогрева комплектов 5, то один набор 5 около 80%, затем один сет из 5 примерно 95%-100% (как и в 95% ваших 5RM, а не 95% от 1ПМ).

Дома Дней

Многое из этого зависит от ваших целей, но вот некоторые идеи, и вы можете смешивать/матч.

  • Йога. Йога-это круто, и как силовой тренинг всем, кто сделал это на некоторое время может говорить на большие результаты. Я нахожу йога немного трудно сделать самостоятельно.

  • Гимнаст кольцах. Провалы, подтягивания, рычаги, стрелять-выводах, мышцы поднимает, и даже кресты доступны все через простой набор из 50 $кольца.

  • Общие кондиционер calisthenic. Вы, возможно, следовало бы делать эти вещи как подогревы, но приятно ~15 смесь отжимания, флаттер ногами, отжимания, велосипед, подтягивания, и, возможно, некоторые пистолеты, если вы можете справиться с ними далеко.

+56
Mihai Timar 4 авг. 2015 г., 09:54:58

Это может показаться немного смешно, ведь я даже не знаю, если они существуют!

Я видел это в аниме Дракон мяч Z. ГОКУ, вися вниз головой с его руки на его шее, трогает свою голову на колени, не отпуская его руки со своей шеи. Вот так:

Goku training in space
(источник)

Если они существуют, как их делать? И какое количество я должен добиваться? В настоящее время я делаю 6-7 за один раз.

Некоторые другие примеры:

Example 1
(источник) Example 2

+38
Erik Marshall 19 июн. 2014 г., 15:34:25

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil