Я должен следовать программе в тренажерном зале или просто придерживаться стартовую силу?

Я пытаюсь выполните запуск программы Сила, и нужно немного помочь с упражнениями. Тренеры в тренажерном зале хотят сделать необычные цепи, используя некоторые freeweights, но в основном машин.

Я Должен:

  1. Просто слушать тренеров?
  2. Игнорировать их и просто использовать книгу?
  3. Скажите тренеров я хочу следовать этой программе (присед, пресс и т. д.), нет цепи, нет машины, но прошу помочь мне с моей формой и местом?
+727
OmarMagadov 28 нояб. 2013 г., 06:39:37
29 ответов

Нижняя трапециевидная можете отказаться и вращают лопатки, а также прижать лопатки при использовании вместе с малой грудной мышцы и нижней части передней зубчатой.

Когда руки заблокированы, он может тянуть туловище к лопатке, а не толкает лопатки вверх или она также может поднять туловище. Отжимания, Отжимания на брусьях и подтягивания являются хорошим примером.

+896
user7133435 03 февр. '09 в 4:24

Если у вас нет плавания фоне, то вам нужно научиться плавать в контролируемой среде, прежде чем перейти к открытой воде. Это может означать уроки, или если у вас были уроки в детстве, то попадая в бассейн форме. Я бы порекомендовал плавание в бассейне, пока вы не можете плавать (как минимум) 1.5 - 2х дистанцию триатлона за один сеанс. Например, если ваш Триатлон плавать 500м, тогда вы должны быть в состоянии плавать 750-1000м.

Для гидрокостюма, это важно знать, если ваш Триатлон имеет историю не гидрокостюм права. За определенное умеренных (78F/25.5 C в США), вы не разрешается носить гидрокостюм. Если это вообще гидрокостюм юридических плавания, гидрокостюм-это очень хорошая помощь, даже для опытных пловцов.

Для открытия акклиматизации воды, вам с приятелем или поплавать с тобой или в поддержку катер какой-то. Вода будет иметь плохой видимости, вкус забавный, двигаться независимо от тебя, у волны, и т. д. Это может быть пугающим первые пару раз. Идти небольшими шагами близко к берегу, прежде чем двигаться дальше в воду. Помните, что если вы находитесь в зоне отдыха, там могут быть ограничены места для купания и/или моторизованного плавсредства проносясь вокруг, что не может видеть вас.

Практика, практика, практика. Самая большая вещь, которую я вижу в триатлетов, которые не являются хорошими пловцами, что они, как правило, блуждают из стороны в сторону и сделать путь от курса. Способ проверить это, чтобы плавать в переулке с веревками, и закройте глаза. Если вы держите нажав одну из веревок, у вас есть где-то дисбаланс инсульта. Также учитесь/прицельная практика, или смотреть вперед по курсу, чтобы выбрать цель. Вы должны быть в состоянии сделать это, пока еще плавать, вы не должны остановить. Если вы склонны блуждать, возможно, придется более часто помине.

Правильная посадка на гидрокостюм имеет решающее значение, так как если она не подходит, то это может помешать плавать, ссадить, персонализация и т. д. Кроме того, некоторые люди склонны чувствовать себя клаустрофобии первые пару раз в костюме, так как они очень строгие. Если это так, вы можете посмотреть на общие (нагрудник Джон) тип костюмы, или только ноги.

+858
maiseb 15 мая 2016 г., 02:30:18
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Мне 19 и хотите нарастить мышечную массу и силы для вступления в СРР. Я пытаюсь пойти в спортзал три раза в неделю: воскресенье, понедельник, среда, и, очевидно, как 19 я люблю свою социальную жизнь и пойдешь в пятницу пить и танцевать. Теперь я был интересно, если это стоит идти в тренажерный зал в четверг тоже? Будет алкоголь, и плохой сон на следующую ночь просто сделает бессмысленным любые советы будут весьма признательны.

+858
Mikael Svenson 5 июл. 2019 г., 12:23:47

Я решил запустить Олимпийский Триатлон:

  • Плавать: 1.5 км (0.93 Ми)
  • Цикл: 40 км (24,8 мили)
  • Бег: 10 км (6,2 мили)

и нужно оценить, где я нахожусь для того, чтобы построить график тренировки в одиночку.

Как выполнить тренировку по оценке, чтобы увидеть, где я нахожусь в моем плавание, бег и езда на велосипеде? Я не совсем уверен, что я должен оценивать, и как.

+758
Destroyer547 31 мая 2017 г., 08:19:14

в эти выходные мои любительские команды будут соревноваться в турнире (Квиддич - вы можете рассматривать его в качестве высокой интенсивности упражнений в течение 60 минут.). Мы будем играть 4 игры в день 1 или 2 часа между играми. Это будет хорошая идея, чтобы потреблять 150-200 калорий мальтодекстрин, растворенных в воде для пополнения энергии после каждой игры?

+750
Tim Hawkins 19 окт. 2017 г., 06:06:44

Стрейч, лед, тепло, массаж, ибупрофен и светло-деятельность

Нет никаких реальных лекарство от крепатуры (Домс) и некоторые из этих предложений являются недоказанными (хотя некоторые были опробованы и не сработали) есть некоторая наука и много анекдотических свидетельств, что эти вещи помогут.

Растяжка после тренировки-обычная практика, которая имеет много преимуществ. Некоторые люди сообщают, что это помогает уменьшить Домс но, к сожалению, наука говорит, что это не реально.

Отопление и обледенения помочь облегчить приведение крови и выбросе крови из боль в области, которая помогает восстановлению. Лед/тепло может иметь слишком успокаивающее влияет, но это зависит от человека (лично я ненавижу обледенения).

Легкими массажными движениями в больные мышцы также отчет, чтобы помочь уменьшить Домс, но опять же нет никаких доказательств, чтобы поддержать это. Я думаю, он чувствует себя хорошо, хотя так это может быть просто психологическое.

ибупрофен-это противовоспалительное и обезболивающее. Я думаю, что это преимущества этого очевидны, но я скажу, будьте осторожны, чтобы понять риски для здоровья, которые вы должны сделать, когда прием внутрь какой-либо химии.

Делаем активным восстановления (индикатор активности) сразу после тренировки поможет сократить уровень лактата в мышцах. Продолжает вести активную деятельность для восстановления после тренировки является хорошим способом, чтобы сохранить кровоток в боли в мышцах и предотвратить мышцы от ужесточения.

+724
Tarinder 12 нояб. 2015 г., 22:13:22

Итак, ты отправился в долгосрочной перспективе для вашего текущего уровня подготовки и чувствовал себя усталым в течение нескольких дней после этого?

Что можно было бы ожидать, а скорее точка. Вы пытаетесь подчеркнуть ваше тело так, что она будет адаптироваться к стрессу, а потом некоторые (суперкомпенсация). Этот процесс означает, что вы будете немного устал.

Отмечу, что некоторые комментаторы хотели, чтобы рассчитать использование калорий для того, чтобы заменить его на бегу. Это, как правило, невозможно. Сочетание максимальной скорости опорожнения желудка и обеспечить концентрацию того, что вы употребляете не вызывает осмотическое проблемы означают, что ваше максимальное потребление калорий составляет около 300kcal/час. Это гораздо меньше, чем количество энергии, вы будете сжигать.

Как вы тренируетесь, ваш организм будет привыкать к использованию хранимых углеводов и жировых запасов, чтобы справиться с этим.

+721
Diga 25 дек. 2015 г., 02:06:46

Меня зовут Амрит, 23 возраст, высота 5,6 и вес 63 кг.

Моя проблема заключается в том, что мой организм не растет, так как я был 16. Я не брал никакой медицинской помощи.

Главное, что мое лицо выглядит очень тонким (форма манго), другие тела тоже тонкий. Но я принимаю 3 раза в день очень хорошая диета, иногда сок, фрукты и т. д. Я начала утреннюю прогулку, банановый Шейк и т. д., Но никаких результатов.

Я делаю сидячая работа, поэтому все диеты, которых я вступают в силу на моем животике. Только переднюю часть живота осуществляется, также не влияет на сторону животика.

Пожалуйста, помогите мне, чтобы соответствовать мое тело и набрать жира на лице и других бодифитнесу.

+713
hoon3 17 авг. 2017 г., 06:08:07

Я слегка полноват, 120 кг, Из Индии. Когда я ложусь спать после тренировки в тренажерном зале, скажем, в течение 30 минут, я не могу спать, как мое тело начинает нагреваться.

Есть ли какие средства? Я пробовал мыться, но это не помогло.

+687
sarvanram sarvanram 2 окт. 2013 г., 14:17:47

Ходьба с меньшим весом гораздо легче, так вы теперь сжигать меньше калорий на то же расстояние. Это действительно легче, и вы не получаете запыхался больше, не так ли? (Хорошие вещи! Я хотел бы обратить внимание), попробуйте увеличить скорость и угол наклона (например, прогулка за какие-то холмы или действия) или изменения нагрузок (например, бег или езда на велосипеде, где вы можете увеличить интенсивность почти бесконечно).

Если это только о похудении я согласен с Эрик Кауфман в комментариях, силовые тренировки и диета легче. Я всегда получаю очень (непропорционально), проголодались (интенсивный) кардио-и это займет много времени. Но делать то, что вам понравится, потому что иначе вы не будете придерживаться его.

+644
Diego 19 дек. 2016 г., 00:10:10

Посмотрите на это : http://scoobysworkshop.com/chest-exercises/#pushups

Есть много хороших упражнения груди в свои, единственное требование-гантели ;)

+643
Mathias Rav 13 авг. 2018 г., 06:30:55

Я снова начал делать подтягивания(через год или 2), последние 2 года я занимался другими видами спорта, такими как танцы, бег, отжимания, так я-то в форме.

Но моей талии(Как видно из picute: наружная косая) болит, когда я делаю подтягивания, особенно когда раньше, чем я спущусь и выпрямить руки. Это также больно, когда я растянуть ту часть, в остальное время я полностью найти, я не чувствую.

Что я должен делать? Я должен отдохнуть от подтягивания? Следует ли мне обратиться к врачу?

+584
Jeremy Sullivan 15 авг. 2017 г., 17:03:11

Это приближение основано на некоторых формул. Предполагается мышц/жира на основе простых расчетов ИМТ (что не всегда характерно), и в зависимости от скорости/интенсивности прогнозирует, что средний человек на ваш вес тела будет гореть основе.

Более продвинутые формулы, которые вы найдете в пульсометры учитывать ваш пульс для тонкой настройки интенсивности. Он все еще считает, что вы говорите это ваш вес.

Все что сказал, это полезный приближении судить об относительной эффективности упражнение для сжигания калорий.

+520
Jeff Loughlin 14 сент. 2017 г., 15:12:09

Я читал в нескольких местах (в том числе ГП), что рекомендуется потребление белка не менее 0,8 г/кг и 2 г/кг является лучшей мишенью для фитнес-тренировки.

Мне это кажется невероятно высокой. Я чувствую нет никакого способа, я мог бы реально использовать это каждый день. Это заставляет меня думать, что я, должно быть, недоразумение рекомендации.

Вот мое понимание: я вешу 92 кг (ИМТ 23.5), и делать регулярные кардио-и силовые нагрузки, так что, видимо, я должен стремиться к 184 г белка в день. Это:

  • Около 37 яйцо (6 г белка в каждой), или
  • Около 6 куриных грудок (30г белка в каждой), или
  • Около 9 порций сила протеина (20г белка в каждой)

Я не могу физически или финансово умудряются потреблять любой из этих (или их комбинаций), каждый день, бесконечно.

Что я упустил или не понял? Или у спортсменов действительно просто потреблять, что много вещей каждый день?

+518
ahofmann 17 авг. 2015 г., 14:54:34

Это хорошо, чтобы растянуть мышцы одной упражнения между сериями тяжестей? Например, если я отжимался, я должен растянуть грудь и мышцы руки между одной серии и дальше?

+517
Mihir Kamdar 23 февр. 2011 г., 17:39:13

Я только начал ходить в тренажерный зал и пытается похудеть (258 фунтов ~= 117 кг) и я пытаюсь сделать график, где я тренируюсь все мое тело два раза в неделю.

Перед этим, я в последний раз тренировался чуть больше года назад за 2,5 месяца удалось потерять около 30 фунтов (15 кг) в этот раз, с 6 день обычной тренировки:

  • Понедельник, среда, пятница - тренировки основных мышечных групп:
    • Ноги
    • Грудь и спина
    • Бицепс, трицепс, плечи
  • Вторник, четверг - кардио: 20 минут на беговой дорожке

  • Суббота: 3 км пробег, 1 комплект максимум отжиманий, 1 комплект максимум подтягиваний

Но мое расписание изменилось и я не могу ходить в тренажерный зал каждый день в течение рабочей недели, поэтому я вынужден иметь большинство моих расписание тренажерный зал в выходные.

До сих пор я закончил 1 неделю, походы в тренажерный зал в понедельник вечером, в пятницу вечером, субботу утром и воскресенье утром.

Я бы хотел сохранить этот формат хорошо подходит с моим графиком работы и учебным заведением, а также хотел бы, чтобы дважды поразить всех muschles в эти 4 дня.

То, что я рассмотрел, чтобы сделать 2-дневный сплит тренировки и повторить это для каждого 2 дня подряд (пятница и суббота - полный тела тренировки #1, воскресенье и понедельник - полный тренировки тела #2).

Моя единственная проблема-я не знаю, как разделить мои группы musche и мои упражнения в эти 2 дня, так как я намерен повторить все упражнения для одной и той же частью тела два дня спустя.

То, что я задумал, чтобы разделить мое расписание на:

  • тренировка #1: ноги и грудь
  • тренировка #2: - спина, бицепс, трицепс, плечи

У меня нет опыта обучения других, чем за 2,5 месяца я тренировался больше года назад, так что я надеялся получить некоторые советы от более знающих людей.

Любая помощь или руководство будет очень высоко ценится.

+507
tsugua 29 июн. 2019 г., 00:53:06

Я слышу, как люди на этом сайте бросая гликемический индекс термин '' много и я бы хотел ознакомиться с тем, как ги пищи влияет на мой рацион.

Например, я недавно начал есть картошку хлеб вместо белого хлеба, и я хотел бы способ, чтобы сравнить гликемический индекс из двух, чтобы увидеть, как изменение повлияет на мой нынешний рацион.

Есть определенный источник, что хорошо для поиска ги в пищу отдельных продуктов (например, Вольфрам Альфа для исследования фактов, связанных с питанием)?

+435
Steve Attewell 22 нояб. 2014 г., 09:23:43

Мне 22 года, я нормальный в высоту почти 5.9, но мой вес составляет около 56kgs, я смотрю худой. Как я могу быть сильнее?

+419
Davide Del Vecchio 13 февр. 2010 г., 17:05:01

Нет схема/REP для общего здоровья. Это как спрашивать, какая компьютерная мышь лучше предотвращает рак.

Если вы хотите функциональную силу, сделать функциональные упражнения.

https://en.wikipedia.org/wiki/Functional_training

+404
user23312 30 мар. 2010 г., 01:41:22

Я бы начала с того, что он может (скорее всего) будут только 2 из 3 переменных одновременно. Если это дешево и здоровые, она не может быть естественной (протеин например). Если это здоровый и естественный, это, скорее всего, не будет самым дешевым и если его как дешевые, так и природного, она не может быть здоровой.

Это, как говорится, я бы сказал, что самое естественное и здоровое будет растительного белка. Различные виды бобовых, орехи, семена и овощи например. Это может стоить вам немного больше, хотя.

Самый естественный и дешевый является, вероятно, собирается быть животного происхождения белка, такие как яйца, сыр и мясо. Это может быть не так здоров, как растительные белки, если вы потребляете нагрузок.

+307
nfiles 4 июн. 2012 г., 01:22:12

Мой тренер в колледже научила меня "ниже горла", где если у вас есть какие-либо симптомы ниже горла, вы должны держать от тренировок. Любая боль в мышцах, боли в спине, сдавленность в легких, сыпь и др. Если это действительно так и только холодной головой я бы взяла эти две точки:

  • Не заражать других людей. Народ собирается, что тренажерный зал будет рядом с вами, используя те же шестерни, как вы, и не хочу быть больным. Если ты заразный, остаться дома.
  • Некоторые простуды продолжаться в течение нескольких недель, так что это немного смешно, чтобы не тренироваться, пока вы на 100%.

Я думаю, вы хотите снимать что-то вроде 70% от вашей предыдущей нагрузки. Достаточно того, что вы находитесь в ремонт, но не достаточно того, что вы чрезмерно нагружают ваш организм и вызывает адаптации. Как вы чувствуете себя лучше, дроссель обратно туда, где вы были.

+270
donna overstreet 31 дек. 2016 г., 02:08:53

Он получает ссылается много, но по уважительной причине: проверить Марк Rippetoe Стартовая сила. Книги и программы от моих перспективных, наиболее эффективных в краткосрочной и долгосрочной перспективе путь к человеческой силы. Если вы решили быть поклонником Rippetoe для остальной части вашей жизни зависит от вас, но то, что вы узнаете от него и по пути он ставит вас на самом деле может быть жизнь меняется.

Специфические компоненты, обобщены, в стартовом сила состоит из этого:

  • Соединение штанги поднимает. Обратно приседания, накладные жим, становая тяга, очищает, штангой строк.
  • Эффективный вес тела. Провалы, подтягивания.
  • Приоритезация сила над телом.
  • Приоритеты эффективности упражнения, и точная форма.
  • Потребление белка.

Я очень рекомендую вам следовать Стартовая сила путь почти в точности. Каждый хочет повертеть программы и добавить в не. Делайте это в течение шести месяцев по крайней мере по книге.

+225
Becca Tombs 13 дек. 2013 г., 00:38:40

Хотя плеваться противно, лучше выплевывать слюну. Как указывалось выше, слюна-это способ для тела, чтобы оставаться постоянной. (Гомеостаза), когда вы тренируетесь, вы станете очень жарко, потому что ваши клетки дышит быстрее, чтобы произвести энергию. Пот-это способ для вашего тела, чтобы стать еще холоднее, это работает, воду везут на поверхности кожи после испарения и переноса тепла с ним. Коса содержит много воды, но также и ферменты, которые бы использовались для переваривания пищи в рот. Так что лучше, (хотя немного противно), чтобы выплевывать слюну. При осуществлении вы вдыхаете много воздуха сразу, это должен быть очищен перед входом в ваше тело, иначе есть риск инфекций, поэтому ваше тело вырабатывает слизь и слюна, чтобы удалить большие молекулы пыли и бактерий. Когда вы тренируетесь ваш организм получает намного больше воздуха в быстром темпе, так что вы производить больше слизи, чтобы помочь очистить его. Важно, чтобы вы регулярно сморкаться/ слюну, чтобы избавиться от лишнего и старого слизи, которая полна бактерий и частиц пыли из воздуха. Глотание слюны полностью противоречит точке слизи, а затем пыль и бактерии могут вообще войти в ваше тело! Поэтому убедитесь, что вы не глотать ваши плевки и вы регулярно сморкаться при физических нагрузках. Убедитесь, что вы также пить жидкость во время/после тренировки, чтобы заменить уровни воды, которые прошли. Вы должны быть изготовлен из около 80% воды, поэтому важно, чтобы вы пить воду, чтобы активировать все процессы в организме, чтобы работать должным образом. Надеюсь, что это помогает!

+196
Kambiz Behi 7 авг. 2014 г., 20:40:13

Я хочу начать тренироваться, но не знаете, правильный подход. Я не хочу делать его слишком много на первый, так как у меня уже нет рутины.

Было бы лучше начать с DVD-программой или было бы лучше делать короткие прогулки/бега и увеличить? Любые методы, которые другие старались и работали, чтобы помочь им начать и держать рутину?

Любая помощь будет оценили! Я надеюсь, что это правильное место, чтобы задать этот вопрос!

Спасибо!

+132
Liju 30 янв. 2014 г., 18:10:35

Редактировать: я нашел и не прочитал, что вопрос не несет никакой спортзал полон вещей. С учетом сказанного, я все-таки думаю, что Совет нарушает ваши тренировки до и включая плиометрика и изменяя движения и интенсивности езды на велосипеде во время тренировки-это ключ, чтобы держать его интересным.

Например, один день делайте 10 минут на велосипеде и 5 минут, где

  • 10 минут на велосипеде медленнее, ремонтопригодны ПАСЕ
  • 5 минут от велосипеда интенсивное плиометрика

... а потом на следующий день

  • 10 минут на велосипеде, делать интенсивный езда до точки, где 10 минут выматывает тебя
  • 5 минут на велосипеде, делать быстрая ходьба вокруг комнаты и очень очень легкий плиометрика. Вы даже можете смешать в некоторых АБС здесь тоже.

Оригинальный Пост:

Если ваша цель-делать кардио через автоматы или в неподвижном состоянии в течение длительного времени, и вы окажетесь скучно, а делать это, лучший совет, который я могу дать, чтобы постоянно переключаться вверх, какая часть используемого оборудования - либо на основе тренировки или в перерывах между тренировками.

Например, если вы делаете кардио 3 раза в неделю, две недели ротации ходить, куда попали все эти машины когда-то:

  • Степпер
  • Эллиптический
  • Стационарный Велосипед
  • Велосипед с ручным приводом
  • Машина Строку
  • Беговая дорожка

Или, вы могли бы объединить машины вместе в рамках одной тренировки. Например, делать 15 минут каждый из трех вышеперечисленных.

Для поворот На благодаря сочетанию этих кардиотренажеров, при переключении, потратить 5 минут делаю очень легкий плиометрика - даже прыжков будет достаточно там.

На некоторых из этих машин вы даже можете изменить стиль движения, которые вы делаете. Есть некоторые предложения:

  • На беговой дорожке, увеличьте наклон, ortry более медленными темпами, в то время как сторона перетасовки или пятится назад.
  • На эллиптическом, изменять угол и попробовать идти в обратном направлении
  • На степпер, развернуться и сделать это в обратном порядке
  • Настроить пользовательские программы на каждом компьютере, чтобы делать вещи, как тренировок или интервальные тренировки... или случайные.

Короче, принцип я предлагаю-постоянно меняемся. Делать то же самое движение на той же машине в течение 45 минут за один раз, просто прошу однообразия.

+114
Arlen 18 нояб. 2013 г., 21:47:41



Во-первых, поздравляю за признание, что вам нужно, чтобы похудеть. Вы сделали первый шаг.

Во-вторых, не планирую "нажмите обратно в тренажерный зал в ближайшее время и работать на кардио." Это обычно не работает. Если вы можете отправиться на прогулку прямо сейчас, идти 30 минут пешком. Если нет, выполните 10 приседаний. Если возможно, выполняйте прыжки на месте (измените его, если вы не можете поднять себя) в течение 15 секунд. Это не планирование, это делает. Бесчисленное количество людей планируют похудеть без На самом деле делать что-то. Не тратьте время на планирование; прыгать в и начать что-то делать.

В-третьих, диета-это неотъемлемая часть и я рад, что вы это понимаете. Начиная с завтрашнего дня (или сегодня, в зависимости от времени) начните свой день с белка и клетчатки, заполненные завтрак. Сделать их минимум калорий как можно лучше; включать овощи, постное мясо, фрукты, и орехи в ваш ежедневный рацион (так как еда и закуска).

В-четвертых, наиболее эффективным метаболизм-увеличение добавки содержат зеленый чай. Поэтому, вместо того, чтобы искать какой-то конкретный бренд, искать добавки, которые содержат зеленый чай. Они, естественно, увеличить ваш метаболизм и дать вам энергию, чтобы быть более активными.

В-пятых, принимать добавки, которые богаты витаминами B-комплекса. Витамины, естественно, увеличит ваш уровень энергии и позволяют быть более активными. Вы также можете просто пойти в аптеку и попросите их дать вам добавки, которые повышают ваш уровень энергии; они должны предоставить вам добавки, которые содержат витамины наряду с другими питательными веществами.

В резюме, чтобы похудеть: правильно питаться, заниматься спортом чаще (и быть активным), и принимать правильные добавки (не обязательно, но добавки обеспечивают много питательных веществ, которые не доступны через пищу в одиночку).

Добро пожаловать на ваше новое путешествие, чтобы ваять ваше тело. Оставайтесь на связи для мотивации, лояльности, и информацию о том, как другие поживают на эту замечательную поездку.

Удачи.

+109
kh3e 17 апр. 2017 г., 23:56:06

Сначала немного предыстории:

Я 29-летний 5'4 250 фунтов парень, который в настоящее время веб-разработчика (так много сидит...я определенно считаются сидячими). У меня есть абонемент в спортзал, что я в настоящее время не используется (звучит знакомо, я уверен). Однако, мои усилия потеря веса уже страдают из-за не имея обоснованного плана. (и мне нравится еда). Я использовал, чтобы поднять вес в старших классах, а самый низкий у меня вес 170фунтов. Я хотел бы получить вниз, чтобы это снова (или просто под 200 фунтов было бы удивительно).

Насколько это упражнение, если я пройти мимо первоначальной боли, я люблю бегать за кардио. У меня на 9 неделе на диване 5K запущенного плана. Мне очень понравилось, как на диване 5K плана дал вам дорожную карту, чтобы следовать, и я думаю, вот почему я так много (относительный) успех - конечно, я не закончил, но я действительно чувствовал преимущества.

Я хотел бы начать снова подниматься, но с акцентом на обрезки вниз, а не ссыпать вверх (я достаточно большой, спасибо). Мышечной-это моя цель. Где лучшее место, чтобы получить подъемные похудения для целей похудения и получения мышечной массы? Если платить за это самый лучший вариант, я не против этого вообще.

+87
jovie55 7 янв. 2012 г., 09:39:05

В настоящее время я работаю на потерю веса.

Мне 25 лет, и работал большую часть дня перед компьютером(работа).

Рост: 183см, вес: 89кг

Я делаю 3x15 отжимания и скручивания 3х25 каждый день. Кроме того, один раз в неделю/две недели я бегаю ~7 км (1 час хода). Вот моя идея для диеты:

Завтрак: 1 ванильного йогурта, 1 банан, 1 банан (~1час перерывы между каждым приемом пищи)

Обед: салат "Цезарь" /куриное филе с рисом (попеременно каждый день)

Ужин: 2 sandwitches с белым сыром и огурцом

И одна (1,5 л) бутылки воды и пару чашек чая (зеленого, без сахара).

И как вы думаете? Это хорошо для потери веса быстро?

+41
user77572 3 дек. 2011 г., 08:05:46

У меня есть несколько вопросов по поводу постановки на некоторый вес, как я худоба.

Я начала ходить в тренажерный зал всего несколько дней назад.

Я хочу набрать массу и мышцы в таком случае они могут быть получены одновременно. Вот мои вопросы:

  1. Я начала кушать много и мне интересно, принимают ли какие-либо белковые продукты могут быть хорошо для новичков вроде меня.

  2. Также я должен взять выходной? Я отработал 2 дня подряд. Слышал перетренированности может быть плохо для вас.

+21
JSomers 4 мар. 2011 г., 11:54:54

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil