Использовать легче или тяжелее вес в большей или меньшей повторений для наращивания мышечной массы?

При обучении наращивать размер мышц, необходимо использовать меньший вес в высших повторений и наборы или использовать более тяжелые веса в нижней количество повторов и подходов?

+724
soery 7 нояб. 2015 г., 16:20:54
35 ответов

Я не думаю, что это будет иметь негативное влияние на ваш фитнес, но это вызовет погружение в ваши энергетические уровни, и сделать вас более вероятно, чтобы достигнуть неправильный тип продуктов позже, как вы будете настолько голодны. Какие продукты вы пробовали на обед, которые делают вас сонливость?

Макароны, или ничего, что является слишком тяжелым, вероятно, это скажется.

Попробовать салат, обруч или бублик они не должны иметь влияние делает вас сонливость, и будет держать ваши энергетические уровни более последовательным на протяжении дня.

+971
MineCraft Slayer 03 февр. '09 в 4:24

Я играю в неконкурентной пять мини-футбол со школьниками и коллегами по работе на несколько лет, и дрейфовал в и из него, как люди отдаляются, погода отталкивает людей, люди получают травмы, и так далее.

Нет ничего, что поставлено на карту для меня не очень хорошо - мы не играем на конкурсной основе и это чисто как хобби - но было бы веселее для меня и для других, чтобы быть лучше, чтобы улучшить проблему. Я часто нахожу, что я могу читать довольно хорошо в игре и можете увидеть, где именно мне нужно быть там, где мои ноги должны пойти, и так далее - я просто не могу двигаться достаточно быстро, чтобы это произошло. Это неизбежно, что мышечная память будет несколько не хватает, и часть проблемы-это просто отсутствие практики, но все равно я хочу делать то, что я могу быть лучшим игроком.

Какие упражнения я могу сделать, чтобы улучшить работу ног и скорость на короткие расстояния?

+895
Shellie 2 авг. 2014 г., 06:53:28
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Я видел видео людей, используя гантели, которые несколько гибкий в середине. Я видел только те, которые являются 1, 2, 3 ШПР. Каждый раз они были использованы для верхней части тела травмы реабилитации.

А есть название для этих специальных гантелей? Google дает мне результаты, которые не совсем то, что я думаю. Я очень хочу посмотреть видео на YouTube, чтобы подтвердить, я покупаю то, что хочу. Я хочу очень легкий вес, который прогибается в середине для верхних реабилитацию организма.

Примечание:
Предполагается, что эти гантели должны быть легко / безопаснее двигаться, когда он не используется. Пользователь ранены / заковылял / старый. Так, минимальный вес на обоих концах идеально подходит. Потому что сопротивление генерируемого импульса только там, когда вам это нужно (при выполнении реабилитационных упражнений), а не там в любое другое время.

Мое лучшее объяснение:
Представьте себе обычную гантель. Увеличение длины может быть 50%. Позволить ближнему быть полу-гибкие. Делать нормальные гантели упражнения с, что сделает вес намного тяжелее.

+865
sbarcev 10 янв. 2015 г., 14:17:40

Ешьте больше жира. Пищевой жир не является такой же, как жировые отложения, так что не беспокойтесь о потолстеть от употребления в пищу масло, молоко, оливковое масло и тому подобное. (Диетических углеводов и калорийности избытки играть гораздо более значительную роль, когда дело доходит до хранения жира на теле.) Ем достаточно жира имеет важное значение для нормального функционирования организма, особенно убедившись, что все ваши гормоны были произведены правильно.

Попробуйте употреблять меньшее количество пищи. Мартин Berkhan делает хорошую работу по сбору улик против идеи, что нам нужно есть много небольших приемов пищи для того, чтобы высунуться или набрать мышечную массу. Большой завтрак, средний обед, и огромный ужин хорошо работает для некоторых людей.

Один метод, который работает для некоторых людей, если они переносят молоко и может принять небольшое увеличение жира, так как они нарастить мышцы и сделать больше, чтобы сделать твердую цель выпивать один литр молока в день в дополнение к их трех больших приемов пищи. Это может не быть правильным для вас.

Интересно, если ваши тренировки подрезание вашего веса цели. Стационарный кардио (например, бег или езда на велосипеде) или высокой интенсивности metcons (как CrossFit или интервалов) заставит вас похудеть, а не набирать его, и низкой интенсивности подъема (бодибилдинг-стиль изоляцию работу) будет делать плохую работу по сдачи на мышцы по сравнению с тяжелых сложных упражнений сделать для нескольких повторений. Три раза в неделю приседания, тяги, подтягивания и отжимая как можно тяжел для наборов из пяти-это стандартная процедура для запуска роста мышц. (Полный план увеличения веса основы можно найти в этот ответ мой.)

+842
Dhouel 7 дек. 2014 г., 05:53:13

Делать суперсеты сделать его проще для вас, чтобы пройти через ваш тренировки?

Суперсеты продвинутый сила методики обучения, которые позволяют увеличить интенсивность вашей тренировки, при одновременном уменьшении времени, затрачиваемого работы. Включение суперсеты сделает ваши тренировки более сложный, но и более эффективным.

А так как вы тренируете различные части тела, когда делаете суперсет-это промежуточный период покоя приходится хотя бы частично?

Supersetting, по своей сути, это метод тренировки, где вы делаете два упражнения без отдыха между ними. Тренировка разных частей тела с каждым упражнением это только один из нескольких типов supersetting вы можете сделать. Мой любимый тип supersetting предварительно исчерпание, где вы делаете упражнения изоляции следует осуществлять соединение. Это здорово, потому что в сложных упражнений, обычно одна мышца работает гораздо труднее, чем остальным, но если вы нагреваете одной из вспомогательных мышц в изоляции, теперь у вас есть две мышцы работают до отказа в ваш комплекс упражнений.

Вот хороший список на типы суперсеты можно делать.

Есть ли польза для делать суперсеты более традиционное упражнение-во время подхода?

Да, есть несколько:

  • Перегружать мышцы, заставляя их работать намного сложнее и дает лучшие результаты.
  • Добавить суперсеты может сэкономить несколько минут времени для отдыха.
  • Не отдыхая между упражнениями увеличивает интенсивность тренировки, независимо от того, какой тип supersetting вы решите делать.
  • Включение суперсеты в вашей тренировки является отличным способом, чтобы прорваться через плато.
  • Разнообразие и мышцы путаницы хорошие вещи. Как и люди, тело становится скучно делать одно и то же снова и снова. Делаю суперсеты добавляет разнообразия в ваши тренировки, что делает его немного более интересным, как для вас, так и вашего тела.
+826
stringsn88keys 5 окт. 2017 г., 08:09:28

- О господи - даже не пытайся в сапогах - вы наверняка сломает голеностоп.

ответить @alord1689 довольно хорошо. Я хотел бы расширить его и сказать:

  1. Узнать какой след обуви. Они имеют несколько преимуществ по сравнению с автомобильным обувь или походные ботинки: пятка ниже, чем в дорогой обуви, поэтому риск опрокидывания и вывихнул лодыжку или сломать кость меньше. У них есть каменный щит, который защищает от боль от острых камней. Наконец, протектор гораздо лучше для трассы - больше колеи по грязи и резина липкая на скалах.
  2. Строить ваши силы, голеностопного и prioception. Prioception смысл вашего тела, где он находится в космосе. Лучший способ сделать это, чтобы стоять на одной ноге так долго, как вы можете и построить до нескольких минут. Тогда делайте это с закрытыми глазами. Затем откройте глаза и сделать это, пока трясла все 3 другими конечностями. Затем сделать это с закрытыми глазами (это займет несколько недель, чтобы добраться до этой точки). Для голеностопного сила сделать некоторые резинки (например, материал) и делать упражнения с ними. Результатом является то, что вы можете научиться доверять ваши ноги почти на растяжение, но вернемся назад к нормальному, чтобы ты не думал о или получении каких-либо повреждений.
  3. Земля на мяч или середине стопы. Приземление на пятку больно (не заметил удара идет вверх по вашему телу) и у вас очень мало контроля. Когда вы приземляетесь на переднюю часть ноги, у вас есть пять маленьких пальцев, чтобы помочь сбалансировать и контролировать вас. Тогда остальная часть ноги работает, чтобы поглотить шок немного, прежде чем он работает на амортизирующие механизм ваших ног.
  4. Короче шаг помогает. Вы можете обнаружить, что вы должны взять маленький половиной шагов или меньше шагов, чтобы получить ноги, вы должны пойти в место, которое вы хотите.
  5. Не забудьте посмотреть вверх каждые несколько секунд, чтобы выбрать среднесрочную перспективу пути. Это дает вам время, чтобы выбрать более хороший путь или убедиться, что вы не пропустите свою очередь в след.
  6. Научиться бегать медленно холм. Как вы строите опыт вы получите быстрее. Тогда вы научитесь получать удовольствие от работы хорошего технического спуске и как это заставляет вас чувствовать себя. Это очень похоже на катание на лыжах в том, что ты танцуешь с горы.

Я люблю бег с горы. Это моя любимая часть тропки и, когда я прохожу мимо людей самых (тогда они сдадут меня обратно на подъеме - се ля просмотра). Используя сапоги будет трагедией, если вы не быстро-упаковки или пешие прогулки (дополнительная нагрузка требует большей поддержки в икрах).

+758
john holtzer 3 дек. 2013 г., 01:38:50

Бег-это не только физическая выносливость, но включает в себя построение и повышение гибкости мышц, правильная форма, сроки, и развитие умственной выносливости.

Что вы можете сделать, это начать снизу и строить себя. Наращивать ноги, икры и ступни/лодыжки прочность. Расширяться в спину и по бокам, потому что при беге ваше тело также будет немного двигаться.

Когда вы начинаете строить себя, бег-это, наверное, последнее, что придет.

1) просто начать ходить на беговой дорожке. Удобном темпе. Посмотрите, как долго вы можете идти. 5 минут? 10? Попробуйте ходить на прогулку, как ты пытаешься не смотреть, как вы в спешке, но вы хотите получить где-то быстрее.

Если вы в самом начале и даже не вспотев, тогда можно перейти на следующий уровень.

2) пробежку. Просто побегать. Если сравнивать ходьбы до бега колени поднимаются выше.

Этого должно быть достаточно по времени, чтобы получить некоторые базовые кондиционер в вам для работы. Есть упражнения, чтобы хвалить строить, в том числе, но не ограничиваясь: прыжки, приседания, и пятка поднимается. Приседания и пятки поднимает, вы можете держаться за перила или стул, чтобы уменьшить вес. В конце концов, вы можете перемещать их без помощи.

При беге вы должны контролировать ваше время (ака ПАСЕ). Не беспокойтесь насчет 12км/час. Автомобили сжигают больше топлива, тем быстрее вы пытаетесь идти, то же самое с вашим телом. Все это медленно, чтобы увеличить скорость, но для этого вы должны начать медленно.

+743
user223846 23 мар. 2015 г., 11:42:01

Что лучшее упражнение движется к цели тонирование района (щиток), который торчит между груди, рук и плеч при ношении без рукавов?

+729
endowdly 12 сент. 2018 г., 02:07:20

Ваш вопрос несколько общий, хотя, я думаю, что мой ответ на Зачем нужно больше отдыхать при подъеме тяжелого? должен предоставить некоторые прозрения, которые вы ищете.

Будьте уверены, чтобы обратить пристальное внимание на бумаги, на который ссылается (восстановление обучения: основной компонент ) и исследования (Реа 2003). В частности, исследование посмотрел на тренировки и восстановление в обученных и необученных групп испытуемых.

+690
Rose Mary 27 июл. 2018 г., 11:53:40

Это другой стиль обучения. Короче, более высокая интенсивность работы будет поднять частоту сердечных сокращений больше, и заставит ваши мышцы работать тяжелее. Теперь, если вы хотите знать относительный расход калорий ходьба 5 минут бег 300 шагов (я предполагаю, что вы подразумеваете под 300 без остановки бегает), это немного труднее измерить.

Основная проблема заключается в том, что вы будете расходовать больше энергии первый раз, когда вы нажимаете ваше тело сильнее, чем вы были в прошлом. Давайте смотреть правде в глаза, ходить не очень тяжело, но это лучше, чем сидеть перед экраном компьютера весь день. Ваше тело будет реагировать на немного сильнее, так что она может поддерживать такую работу. В следующий раз, когда вы делаете это, вы не будете тратить столько же энергии, как и раньше. Она станет легче, значит сердце скорость не поднимается совсем высоко.

В идеале, вы добавите немного больше работы каждый раз. Что строит свое сердце силой и оптимизирует ваши мышцы реагировать так, как вы их тренируете. В общем, побольше вам улучшить вашу сердечно-сосудистую сила, тем здоровее вы будете в долгосрочной перспективе. Бег помогает намного лучше, чем ходьба.

+682
maddog30 11 сент. 2017 г., 05:28:18

Как первое впечатление. Получается, что это основное упражнение, для прочности я буду делать 4-6 повторений, с весом, которые гарантируют не больше повторений.

Нет никакого плана, что бы гарантировать прогресс в течение длительного времени. Именно поэтому люди планируют в течение двух недель, и от небольших блоков они строят фаз. Так скажем, вы находитесь в здании фаза сила. И вы планировали это в течение 2 месяцев, так что у вас есть 8 маленьких блоков. Вы можете думать в противоположном направлении. У вас есть план, чтобы быть в отличной форме следующим летом. Вы знаете, что - скажем 3 крепления нужны, чтобы вырезать жир. Так у вас есть 3 крепления массового обучения, и еще 3 черенка. Любой из этой стадии вы разделите на 2 недели, а план для них. Чтобы лучше отслеживать, где вы находитесь. С точки зрения конечного результата. Иными словами идея с блоками меньшего размера, чтобы иметь какую-то стабильность, но также иметь возможность регулировки. Фаз, с другой стороны, чтобы дать вашему телу разных побуждений, так что в зимнее время вы можете построить массу, ем много, и будет лето, вы можете сократить количество потребляемых калорий и работать по определению. Другой вариант-это работа на силу, потом на выносливость, скорость, координация, техника - зависит от вида спорта.

По плану подготовки... попробовать с 5-3-1, или Прилепин график. Поиск через интернет, там разбросаны листы Excel, но и хорошие пояснения, почему именно так. Просто попробуйте их посмотреть, как она идет. 2 недель, и вы увидите. Обычно я просто выполняю упражнения, чтобы поддерживать более или менее одинаковый уровень для большинства мышц, а также направленных на отдельные группы. Затем переходят на другие группы, и так далее. Так я могу совершенствоваться, но не так быстро.

+632
John Val Cruda 1 мая 2015 г., 15:46:38

У вас есть проблема со временем.

От того, как вы описываете его, вы ждете, пока ваша рука полностью вытянута, прежде чем вы поворачиваете голову, чтобы дышать, который заставит ваши руки упасть. Это происходит потому, что вода замедляет свой импульс движения вперед, и это трудно держать вашу руку, как ваше тело тонет.

Вы (скорее всего, это очень трудно диагностировать проблемы плавание без видео или видя человека) дышите слишком поздно. К тому времени, когда ваши руки полностью вытянуты, лицо уже должны были выйти из воды, чтобы взять дыхание, и как ваша рука начинает тянуть, ваше лицо должно быть поворачивая обратно в воду.

Вы можете попробовать это лежа на скамье вес или похожие, что в основном только мягкой скамейке. Ложитесь лицом вниз, и "тянуть" с правой рукой, левая рука вытянута вперед. Как вы поднимаете/согните правую руку, чтобы восстановить и продлить ее вперед, необходимо повернуть корпус и голову вправо, чтобы "дышать". Как ваша правая рука начинает переходить вашем лице, вы должны начать снова поворачивая к квартире, и ваша левая рука должна быть начале своей фазы тянуть.

Как только вы снова к квартира, ваша правая рука теперь должна быть расширена, и готов левую руку, чтобы начать восстановление. Левая рука выздоравливает, правая рука тянет. Правая рука выздоравливает и повороте/дыхание как левая рука начинает тянуть. Это гарантирует, что вы никогда не имеет "мертвое пятно" в свой ход и всегда поддерживать движение вперед. Это позволит сделать его легче держать хорошее положение и правильно дышать.

Можно дышать так, как вы описываете, но это требует хорошего положения тела и техника, которую трудно достигнуть в новых/начинающие пловцы. Есть несколько методов (передний квадрант плавание), где есть и другие, используемые тайминги, но они немного более продвинутый, чем начальный уровень.

У вас есть инструктор, но еще один хороший способ для новичков-это "полное погружение". Мне не нравится для спортивного плавания, но для базового обучения это хороший инструмент.

+550
azriel muhammad r 13 мая 2012 г., 05:11:01

Ваш метаболизм замедляется с возрастом, поэтому оценить, что хорошо (или устойчивого) для одной возрастной категории не подходят для пожилого возраста.

+532
Stow Helen 17 дек. 2015 г., 04:40:41

Безусловно, вы можете набирать мышцы и терять жир в то же время. В самом деле, чем больше вы наберете мышцы, тем больше вы сможете сжечь жир. Улов? вы должны рассмотреть ваш рацион и как ваш организм реагирует на определенных видах диеты.
Белок и аминокислоты являются наиболее важными, так что вы собираетесь взять их в любом случае. Но ты должен держать в узде, как ваше тело реагирует на 1) крахмалистые углеводы 2) насыщенных жиров. Если крахмалистые углеводы сделать вас чувствовать себя тучной и громоздкой, то вы, вероятнее всего, пойдет на пользу от низкого (не ноль) углеводов рационе и насыщенных жиров (кокосовое масло, рафинированное масло и т. д.) идут на пользу вам.
Также посмотрите в рутину под названием карбюратор-clcying. Резюме карбюратора-велоспорт: вы делите тренировки всю неделю в кардио--низкого веса и высокого веса-минимум-кардио-дни. На низкую активность в отдельные дни кардио, вы потребляете углеводов, которые являются хорошими для вас и в дни кардио вы не потребляете углеводы (потребляют насыщенных жиров и белка).
Это длинная тема, которую я только начал изучать и видели потрясающие результаты. Это как бы замена жира (вокруг плеч и груди) с мышцами. После этого упражнения, вы можете заметить, что ваш вес не уменьшается, как много вы чувствуете, потому что вы могли бы набирает мышцы.


И одна очень важная вещь, никогда не морите себя голодом. Ешь и иметь здоровый метаболизм. Не полагайтесь на ИМТ, потому что это не займет состава тела во внимание.

Справка: одна и только, сжигать жир питают мышцы Тома Венуто. Вы никогда не можете пойти неправильно С что в этой книге.

P. S. Я не связан с Томом в любом случае

+502
Zicrou 27 янв. 2017 г., 04:18:18

Что является идеальной основой упражнений, которые подготовят меня к muscleups? Некоторые идеи, которые я рассматриваю, являются:

  • Худею пока мой ИМТ в 25
  • Взвешенный дипы
  • Взвешенные подтягивания
  • Негативы
  • Накладные пресс
  • Прыжки подтягивания
  • Мертво зависает

Ничего мне не хватает? Что является наиболее важным? Мой ИМТ около 26 прямо сейчас и я могу завершить около 12 ИБП подряд тянет в данный момент. Какое сцепление(ы) я должен быть с использованием?

Я не слесарь, так что моя цель-не "Киппинг muscleup". Я могу сделать это уже без подготовки.

+475
Yenten Phuntsho 4 янв. 2014 г., 16:52:57

Возможно, вы захотите играть в EA спорт активный 2 и Kinect версии. Если вы хотите, вы можете скачать в Kinect SDK и сделать свой собственный.

Игра включает в себя монитор сердечного ритма, поэтому вы можете смотреть свой пульс во время "игры". Для начала, он имеет 3 неделю кардио программа Старт пинком, который состоит из разного рода тренировка и мини игры: бокс, вышибалы (мои пристрастия), футбольный вратарь и т. д...

Я думаю, что фитнес-игры, такие как EA спорт активный 2 отлично подходит для программистов, потому что:

  1. Программисты любят автоматизации: игры авто устраивает упражнения для вас каждый день, поэтому вам не придется беспокоиться о том, что делать, сколько циклов нужно сделать и т. д..
  2. Программисты любят цифры: он имеет монитор сердечного ритма, так что вы знаете, сколько калорий вы сожгли.
  3. Программисты любят достижения: вы на самом деле можете разблокировать достижения в игре.
  4. Программисты любят техник: Kinect-это круто, не так ли?
+454
Ylies Chahi 11 сент. 2016 г., 07:31:39

Я люблю гимнастику, но, когда я попытался выполнить мышцы и попал с травмой в правом плече.

Есть ли такие упражнения, как становая тяга, что может помочь мне сделать мышцы и пресс стойка на руках ?

Более того за последние 2 недели я начала заниматься тяжелой атлетикой в тренажерном зале, и теперь мое плечо чувствует себя лучше. я читал много вещей, как увеличить свою силу нужное время в супер-компенсации период (когда я могу больше поднимать после выздоровления). я после 3 дней полного тяжелое тело тренировки.

+373
Eugen Zha 23 июл. 2019 г., 12:40:59

Вот ваши золотые правила для потери мышечной массы:

  1. Контролировать потребление калорий. Это общий подход для потери веса. Поскольку вы хотите потерять мышечную массу, обращать особое внимание на белок. Имея это в виду, сократить потребление мяса.
  2. Подходит для длительных кардио сессий. Как вы хотите сделать дистанции, включать в себя много длительных сеансов в вашей программе тренировки (желательно дольше, чем 45'). Используйте выходные дни, чтобы сделать еще длиннее (возможно, в два раза дольше). На данном этапе, пробег не важен, просто количество часов работать в неделю/месяц. Интенсивность не должна быть выше умеренной (не более 75% от вашего максимального сердечного ритма. Кроме того, познакомиться с тренировочных зон если вы еще не.) Путем удержания низкой интенсивности не обжечь ноги, таким образом, можно избежать запуска механизмов мышечного роста.
  3. Тренировки в голодном состоянии. Если вы работаете до часа, стараюсь делать это утром и перед завтраком. Таким образом, ваш организм начнет использовать мышечную ткань, а не то, что вы уже поели, когда энергетические уровни являются низкими. Я не рекомендую эту процедуру для длительных сессий, если вы не знаете себя очень хорошо (в смысле, как ваше тело реагирует на тренировки очень долго, когда ваш уровень сахара начинают падать).

Я полагаю, вы можете продолжать работать на длительность я уже говорил. Если нет, начните свой сеанс и переключиться на ходьбу, чтобы восстановить (не остановить). Возвращайся к работе, а вы снова свое дыхание под контролем. Повторяем, пока не закончится сессия.

Делать сессии по крайней мере один раз в выходные (больше одного) и 2 или 3 раза в неделю. Если вы не знакомы еще с так много работает, замените сессии вместо прогулки, но сохранить время.


Правила просты и легко понять. Придерживаясь процедуры может быть сложнее. Если вы готовы и точно хотите добиться этой цели, дать ему попробовать в течение 1-2 месяцев.

+361
Sheela 20 мар. 2015 г., 14:44:27

Ремонт

Простое правило: человека содержание калорий, т. е. сколько они едят для поддержания их текущей массы тела,

  • вес в фунтах * 15

Например, 200 фунт человек будет ест 3000 калорий в день для поддержания, что 200 фунтов.

Это не Броненосец, как некоторые люди являются более активными, чтобы они могли больше съесть, или некоторые из них действительно сидячая, поэтому они едят меньше, но это очень хорошая отправная точка. (Я не могу вспомнить, откуда это изначально взялось, но это один из тех старых фольклорных упражнений наука, которая имеет свои плюсы.)

Потеря Веса

От того, что вес тела * 10 является хорошей отправной точкой для потери веса. Как вы видели, ваши тела, 171 кг, умноженное на 10, получает вас ~1700 калорий, что калькуляторы уже говорил вам.

Почти каждый мой клиент, я уже это с вашей первоначальной реакции, "это кажется много калорий."

Хотя это не удивительно. Цифры скачут туда-сюда, но в среднем люди недооценивают, сколько они едят так много, это не научно обоснованными, чтобы даже спросить у людей в исследовании, по их собственной оценке.

  • Одно исследование показывает людей может привести к занижению где-то от 300 до 800 ккал в день

Проще = меньше шансов обмануть себя

Это длинный способ сказать, что я бы не стал даже пытаться сделать что фантазии с вашей едой. Как пытаться изменить его изо дня в день, в зависимости от тренировки.

Потому что тогда другой вопрос правильно оценить, сколько калорий вы сжигаете от тренировки.

Это где опять народ глубоко ошибаешься, но на этот раз в их завышение.

Например, многие калькуляторы спросит, сколько минут человек работал и в какой интенсивности.

Люди неизменно недооценивать того, насколько интенсивной тренировки был в абсолютном выражении. С ними он может чувствовать себя трудно, но калькулятор версия жесткий может означать, граничащее с профессиональным спортсменом по интенсивности.

Далее человек ставит, например, один час поднятие тяжестей. Конечно, они были в тренажерном зале в течение часа, но они на самом деле не поднятие тяжестей все это время.

Наконец, есть только так много калорий вы можете сжигать в день от активности. После около 400 калорий, организм начинает компенсировать другими способами, чтобы минимизировать, сколько калорий в течение дня, которые будут сожжены.

Есть все виды способов мы обмануть себя в еде. Говорить людям, батончик мюсли с низким содержанием жира на самом деле будет в конечном итоге заставляет людей есть больше, чем если бы они не сказали, что. Люди, зная или подсознательно говорят себе "это с низким содержанием жира, поэтому я не придется беспокоиться, как много о, как много я ем." (Дитер парадокс.)

Практичность

Наконец, сосредоточившись на том, сколько углеводов, белков, жиров, калорий, манипулируя его изо дня в день, это для многих слишком сложно.

Когда вы фактор в работе, или в школе, общественных мероприятий, что особенно достается очень тяжело.

Это просто, намного легче съесть определенное количество каждый день. Это лучше даже не открывать дверь "Ну, я работал сегодня много, так что я могу съесть..."

+359
AmirNorouzpour 4 июн. 2011 г., 21:07:03

Я нахожусь в следующей ситуации:

Я занимаюсь в тренажерном зале уже шесть месяцев, и хрустит являются частью моей рутины, я делаю это дважды в неделю, но проблема в том, что recenctly я чувствую боль в спине, я делаю сухарики (300) в разных позициях, но я чувствую сильную боль, когда я лежу в полу делать хрустит (особенно такого рода), может быть, потому что такого рода требуется более сильные.

Crunches

Crunches

Ну это как я это чувствую. Я использую только вес на машинах.

Этой ситуации составляет один месяц. Кто может мне помочь?

Спасибо.

+353
DementedShoe 22 июл. 2010 г., 10:23:02

Я провел последние 4 месяца обучение для моего первого марафона. В прошлом месяце я сошел с безумные инфекций синуса и пропустил всего 4 недели обучения.

Теперь у меня есть 2 недели до моего марафона. Что я должен сосредоточиться на том, как тренировки идут?

Дальше я бежал на 16 миль, и это было 4 недели назад, прямо перед тем как я заболела. У меня нет времени, другие, чем закончить под 6 часовой срок.

+331
AndroidHustle 24 сент. 2010 г., 04:59:47

Как кардио-и тяжелой атлетике играют важную роль в потере веса. Тяжелая атлетика помогает, как вы сказали, путем построения мышц, которая в свою очередь сжигает больше калорий в течение дня, даже когда вы не в тренажерном зале. Кардио с другой стороны-это отличный способ сжигать калории в пачках в одну тренировку. Ваша проблема, кажется, что у вас есть только 3 дня в неделю, что вы можете добраться до тренажерного зала, который не дает работать на кардиотренажере дней, не поднимаясь.

Из-за Выше, я очень рекомендую делать HIIT тренировки типа. Высокая интенсивность интервальных тренировок позволяет сжигать большое количество калорий во время тренировки, а также построить некоторые мышцы, которые помогут вам сжигать калории, даже когда вы находитесь вне тренажерного зала. Теперь очевидно, что это не накачать столько мышц, как бы регулярной тяжелой атлетике сессии, но, учитывая тот факт, что у вас есть цель потерять жир, а не вес и только 3 раза в неделю тренировки, я думаю, что это ваш лучший выбор.

+324
kirenpillay 22 июн. 2017 г., 11:16:19

Идеал: Декса тела-жир сканирования

2-е лучшее: измерения ленты

Измерить:

  • Талия
  • Бедра
  • Бедра
  • Телят
  • Верхний Рычаг
  • Нижний Рычаг
  • Грудь
  • Шея

3 лучших: фотографировать каждый месяц и сравнить их после того, как вы прошли 6 месяцев.

+319
rhernando 8 дек. 2011 г., 14:13:01

31 е Ф 5'9", 67кг. Работал около 3/4 лет. Раньше был тощий жир - не основная сила, фитнес или даже спортом никогда.

Около двух лет назад, через год+ весов, я хотел начать работать на моего веса сила. Я не смог откосить или планки на всех. За 2 года работы на этом мои дощечки усовершенствовали, но я не смог пройти мимо повешения или отжимания колена (4-5 вершины). Я также бороться с некоторыми йоги (планка нижняя для Cobra - совершенно невозможно).

Я читал статьи. Я работаю те же мышцы. Я могу становая тяга 45кг, строка 40, лат тянуть вниз 35, и т. д. и т. п. Я стараюсь делать негативы, но едва смог удержать, прежде чем я упаду. Попросил тренажерный зал выглядывает за советом без толку. Недавно начались учения запястье.

Вопрос.. Может ли быть другая проблема? Мои локти нажать и растереть, когда я пытаюсь делать отжимания. И я получаю электрическим током вниз на моих предплечьях, когда я делаю плечи жим за 15кг.

Любые советы было бы здорово.. не могу себе позволить пойти к доку.

Спасибо!

+287
Mike Jm 4 мая 2012 г., 03:21:38

Google поиск для путешествия wods целая куча результатов, которые вы можете использовать.

Кроме того, я хотел бы предложить работает не менее 4 дней в неделю . Если у вас есть iPhone или Android, обе они имеют много запущенных приложений, что даст вам дистанцию и скорость и т. д.

Делать стены прогулки , отжимания ,руки стоят отжимания , приседания воздуха и приседания и вам не нужен никакой тренажерный зал .

+270
user49730 29 июн. 2018 г., 15:01:20

Я была раздражающая боль в ноге, что было остаться и не уйти на долгое время, не вызваны непосредственно бег на длинные дистанции, но, конечно, усугубляется его.

Из всех вещей, которые я пробовал, единственное что помогло поднятие тяжестей. Я не уверен, если это приседания, тяги или комбинации из них, что сделал это, но вскоре после того, как я начал, боль ушла.

Было бы невозможным для меня, чтобы сказать, если то, что вы испытываете такое же, как и то, что я испытал, но есть множество преимуществ, из хорошей, простой, атлетический рутины, так что это определенно стоит попробовать.

+248
WalterRay 15 окт. 2018 г., 09:29:10

Просто потому, что ваш тренажерный зал квартира только гантели не значит, что нужно ограничивать себя в них, упражнений с собственным весом-это также отличный способ, чтобы получить себя в форме.

Точный распорядок будет зависеть от того, зная ваши цели, но, по сути, движения распадаются на один из 6 различных моделей движения (я не собираюсь за 7 необузданного характера движения здесь, прежде чем кто-то решит мне возразить). Они являются:

  • Пуш
  • Тянуть
  • Шарнир
  • Присед
  • Выпад
  • Все остальное

Существуют различные способы разделения их, вы могли бы сделать толчок, нажим / потяните сплит, тяни / толкай / ноги сплит, верхний / нижний сплит, всего тела каждый день, это полностью зависит от вас. Самое главное-это последовательность и прогресс (Прогресс с гантелями может быть жестким с большим весом прыжки, вместо того, чтобы прыгать между колокола, чтобы прогрессировать, вы могли бы также рассмотреть добавление повторений или наборы, чтобы постепенно увеличивать объем, прежде чем прыгать в вес, или уменьшить отдых между подходами).

Пуш Это когда вы протяните ваши руки, чтобы подтолкнуть что-то, например

  • Жим гантелей
  • Гантели накладные прессы
  • Гантели этаж нажмите
  • Нажмите
  • Дипы
  • Стойки на руках
  • Отжимания стойку

И вариации на все вышеперечисленное. Гантели упражнения могут быть как с одной гантелей (односторонние движения) или два (двустороннее движение), с помощью одной гантели также может быть хорошим испытанием для вашего ядра.

Приземистые и какие-то телодвижения выпад также могут быть включены в это, вы просто хотите, чтобы сделать толчок / тянуть шпагат.

Тянуть Это сгибание руки, чтобы вытащить вещи к вам, или себя к вещи, например

  • Вариации гантельный ряд
  • Ренегат подряд
  • Перевернутый ряд (также известный как австралийский пуш-ап некоторые)
  • Подбородок / подтянуть
  • Передний / задний рычаг
  • Гантели высокие тянуть

Движения шарнира и выпад, а также могут быть включены в это, если вы хотите сделать толчок / тянуть шпагат.

Шарнир Эта группа движений предполагает шарнирное крепление на талии (например, когда вы наклоняетесь вперед, чтобы коснуться пальцами ног, или что-то поднять с пола), например

  • Вариации гантелей становая тяга
  • Гантели качели
  • Разгибания спины
  • Обратный гипер

Это, наверное, где ты делаешь, чтобы увидеть большая разница от традиционных упражнений со штангой. Большинство людей уходит тяга как бар изгиба, массивный вес тянущих упражнений. Но попробуйте сделать несколько комплектов рэп затекла нога становая тяга с 50-х годов и посмотреть, как ваши ягодичные мышцы и подколенные сухожилия чувствовать себя на следующий день.

Присед Как и предполагает название, это когда вы приседать (думаю, положении покоя довольно часто встречаются в некоторых частях Азии и Африки), например

  • Гантели присед
  • Гоблет приседания
  • Задний ножной повышенной сплит присед
  • Веса присед
  • Креветки присед
  • Пистолет присед

Как и становая тяга, эти обычно думают как имея большой вес на ваши плечи и приседая, пока ваш лицо цвета свеклы, но попробовать работать до набора из 10 приседаний пистолетиком на каждой ноге, вы будете иметь довольно прочные ноги.

Выпад Возможно, один из самых ненавистных движений с кем я спросил, с позиции одной ногой на несколько футов впереди другой, согните обе ноги так, чтобы спина колено не коснется пола, затем встать снова. Простой.

  • Вес / гантели выпады (или сплит приседания, то же самое)
  • Передняя / задняя выпады
  • Прогулки выпады
  • Выпад и достичь

Думаю, что выпады слишком легко? Возьмите 50-х и сделать пешеходные выпады, пока ваши ноги или сцепление вовсе.

Все остальное Как подсказывает название, это все, что не подпадает под вышеуказанные. Когда вы думаете об обычной тренировки, вы должны исходить из вышеперечисленного, и добавлю пару упражнений отсюда, как правило, в конце

  • Основную работу
  • Фермеры гантели ходит
  • Преодоление упражнения
  • Турецкая получить бонусы
  • Непосредственная работа рука
  • Сцепление работы

Так, толчок / тянуть раскол может быть:

  • Тяжелые задние ноги повышенной сплит присед
  • Ходьба веса выпады
  • Тяжелые гантели накладные прессы
  • Отжиматься
  • Висит ногу поднять
  • Расширение гантелей трицепс

На один день, потом

  • Тяжелые гантели жесткая тяга ног
  • Выпад и достичь
  • Подтягивания
  • Гантели наклонился подряд
  • Качели гантели
  • Гантели кудри

На следующий.

Надеюсь, это даст вам некоторые идеи, если все остальное терпит неудачу и вы полностью потеряли, искать тела обычной тренировки, например на http://www.reddit.com/r/bodyweightfitness и идти с этим.

+190
Vincent Achard 2 нояб. 2017 г., 22:28:46

Ты с тегами ваш пост с собственным весом-упражнения вы можете посмотреть на этот великий план здесь, как и для гида, я предлагаю вам пройти через /Р/тела Часто задаваемые вопросы. Если вы хотите получить больше информации о упражнения и тренировки, проверить exrx.net, который является отличным источником для много тренировок и информация о питании.

+187
Lanting Guo 26 апр. 2010 г., 11:05:34

Можно ли упражнения слишком долго? Если да, то почему?

В начале этого года я начал очень усердно работать в тренажерном зале и потерял бы счет времени и иногда тренировки почти 2,5 часа. Тренировки обычно состоял из 2+ часов интенсивного поднятия тяжестей затем 15-20 минут Ab тренировки. Я никогда не имел никаких отрицательных побочных эффектов от него, хоть. После делать некоторые исследования, я заметил, что много людей думали, что это было слишком долго.

Я, возможно, потребуется создать отдельный вопрос для этого, но я недавно читал, что во время длительных тренировок ВСАА могут быть полезны. Бы добавлять ВСАА в середине тренировки позволяют увеличить продолжительность тренировки?


Редактировать: вот пример некоторых из вещей, которые я наткнулся. Похоже, что многие люди говорят такие вещи, как "не тренировки более часа". Я хочу знать, почему, и просто сваливают все на перетренированность не является достаточным ответом.

Эта статья говорит следующее:

"И по истечении шестидесяти минут ваше тело начнет производить меньше тестостерона и больше 
кортизола, который является гормоном, который съедает мышечную ткань и увеличивает тело для хранения жира".

Это правда?

+171
Finbarr Ocallaghan 10 авг. 2017 г., 23:39:42

К лучшей из моей способности, я не смог найти исследование, которое полностью отвечает на данный вопрос. Тем не менее, ИМТ-это плохой показатель сам по себе для целого ряда причин. Я перечислю некоторые из них: (а) висцеральный жир-это гораздо хуже, чем подкожного жира с точки зрения здоровья. (б) слишком мало жиров тоже вредно для здоровья, но шансы, что ваш БФ% введя в необходимые уровни жира невелик и не требует экстремальных усилий и голода. (с) здоровье сердца зависит не только жировых отложений, уровня холестерина в крови, стресс и уровень кортизола, кроме того, количество кардио, что вы делаете, имеет огромное влияние на здоровье сердца. Таким образом, вы можете иметь высокий индекс массы тела более 10% жира и высокий риск сердечного приступа. Кроме того, независимо от того, какая ткань, любое добавление сосудистой ткани на большую нагрузку и работу сердца должны преодолеть для того, чтобы качать кровь через твое тело. С точки зрения здоровья сердца, индекс массы тела является плохим показателем, так как он говорит вам, немного больше, чем вы могли бы извлечь из зеркала. Если вы беспокоитесь о здоровье, и здоровье сердца, проконсультироваться с врачом, чтобы иметь их сделать нагрузочный тест и выполнить анализ крови. Например, застойная сердечная недостаточность

Как для ортопедических здоровья, ИМТ коррелирует лучше, и есть большая вероятность причинности связи с тем, что масса тела является одним из крупнейших поставщиков для ортопедических проблем после диеты, физические нагрузки, и генетика (проблемы с суставами). Слишком много массы и Ваше тело будет в состоянии постоянного стресса, слишком мало массы, и ваши кости будут слабее из-за уменьшения нагрузки, что приводит к уменьшению кальция переводят в костях (остеопороз).

ТЛ::ДР: независимо от состава, увеличение массы приводит к большей работе над телом. Более упорная работа вызывает больше стресса, больше отходов и т. д. Проблема заключается в поиске баланса между физическими упражнениями и мышечной массы (гипертрофии) и бездействия (атрофия). Как правило, бездействие-это хуже для здоровья, чем слишком много массы тела. В конечном итоге, любые проблемы относительно здоровья лучше всего подходит для врача, который может выполнять тесты и делать объективные оценки в дополнение к субъективной оценке.

Этот ответ зависит во многом от моего опыта работы в качестве фельдшера и биомедицинских студент инженерного факультета с несовершеннолетним в пре-мед. Я прошу прощения, что не смог придумать окончательное исследование, но я подозреваю, что там не так много, поскольку повышенный мышечный низким содержанием жира люди не почти касаются здоровья, как ожирение и высокий тучный человек.

+151
alchemy man 11 июн. 2015 г., 17:45:41

Из всего, что я читал, следует задать себе вопрос: относительно все тело или сплит (с акцентом на разные мышцы в течение одного дня тренировки): может я полностью пуш/налоговый мои мышцы в порядок и набраться сил, размер и т. д. (зависит от ваших целей) одновременно или мне нужно сосредоточиться на одной главной группе мышц (Грудь, спина, ягодицы/ноги) на время, чтобы получить мои результаты?

Так что, если вы довольны своим прогрессом с полным рутины тела, оставайтесь с ним. Если ты исчерпал свой запас времени/усилий в одной тренировки и не видя прогресса, либо изменить то, что вы делаете, добавляя вес или упражнения или фокус (сплит).

+105
Min Zaw Myo 7 июн. 2013 г., 11:58:22

Мой вопрос состоит из двух частей:

У меня очень мускулистые, бедра и ноги идущих от лет плавание и бег, так как я был моложе.

Дело в том, что обе мои бедра и ноги довольно пикантного, когда я не их сгибания. Если я согну/затянуть их, они выглядят красиво и мускулистые.

(1) что действительно происходит здесь ? Это мышцы с добавкой жира, или просто мышцы еще не в тонусе ?

(2) я могу работать, чтобы затягивать их? Это вообще возможно или это просто часть моей комплекции? Как я могу затянуть и тон их?

(За последние 3 месяца я побывал на Программа тренировки для верхней и нижней части тела.Мой нижней части тела тренировки состоит из выпадов, приседаний и других сложных тренировок)

+93
OliverQueen05 9 авг. 2010 г., 22:10:12

Глядя на ваш рацион, вы, вероятно, не принимая в этом много калорий. Большинство из того, что вы едите довольно худой, и не похоже, что ты ешь, что много. Если вы хотите набрать вес, все просто - ешьте больше! Вот оно! Вот посмотрите на диету, я использовал, чтобы получить 25 фунтов. в 3 месяца:

7 утра - 6 целых яиц, 1 стакан овса, банана, протеиновый коктейль, поливитамины

10 утра - завтрак буррито Вт/ 2 яйца, ветчина, колбаса, бекон, сыр, hashbrown, кетчупом, завернутые в тортилью

12 часов - обед (все остатки я) исх. - Куриная грудка Вт/ коричневый рис

3 дня - кефир и арахис

6 вечера - протеиновый коктейль

9 вечера - ужин - экс. Стейк и салат (шпинат с оливковым маслом и бальзамическим уксусом)

+65
porcus 18 апр. 2011 г., 16:44:14

Короткий ответ на ваш вопрос, если с помощью рукоятки может привести к потере жира в животе и ногах, это да, это можно. Чтобы избавиться от жира вам нужно потерять общую жира в организме. Никакие упражнения не нацелены на потерять жира от какой-либо конкретной части тела. Таким образом, используя ваши руки, если вы сжигаете достаточное количество калорий, то это приведет к потере жира там, где это необходимо, а ваш организм достаточно разумен, чтобы это понять. Интервью красный Ник Скотт, если вам нравится,

http://www.cutandjacked.com/cutandjacked-interview-wheelchair-bodybuilder-nick-scott

Он в инвалидном кресле, так как он был подростком, но не только он успешно потерял огромное количество жира, он построил также внушительной комплекции.Так, при наличии контроля над своим рационом, регулярно заниматься спортом и имеющие достаточный отдых, вы можете достичь любой цели, которую вы хотите. Наилучшие пожелания к вам.

+49
MagisDing 21 июл. 2018 г., 15:29:14

Я делаю вес после отмены неделю, начиная с разминки набор 2кг, потом наборы 14кг, а затем падение наборы. У меня в последний раз был 17 октября и после этого мои мышцы болели и сейчас снова поднимаясь на 30 октября я опять больной. Я не понимаю, почему мои мышцы опять болят. Я попытался поднять 16кг с 2кг согреться, как раньше, и был едва в состоянии сделать 3-й рэп на 16кг. Я знаю, что Домс происходит, когда ваше тело делает новые усилия, которые он не привык. После Домс уходит, значит ли это, что я получил больше силы, чем прежде, и мое тело будет адаптироваться к весу?

+40
Julien Nephtali 5 сент. 2012 г., 16:17:05

Показать вопросы с тегом

buy cialis buy cialis online buy cialis online without script canadian cialis online pharmacy cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis dosage cialis for daily use cialis free trial cialis generic cialis generic release date cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis side effects cialis vs viagra cialis without a doctor's prescription generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada pharmacy generic cialis tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20mg tadalafil 5mg tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil side effects viagra vs cialis where can i buy cialis over the counter at walmart buy cialis buy cialis online buy cialis online without script canadian cialis online pharmacy cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis dosage cialis for daily use cialis free trial cialis generic cialis generic release date cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis side effects cialis vs viagra cialis without a doctor's prescription generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada pharmacy generic cialis tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20mg tadalafil 5mg tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil side effects viagra vs cialis where can i buy cialis over the counter at walmart blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil