Как сделать кардио меньше муторно

В настоящее время я делаю 45 минут кардио (статический велосипед) держать пульс выше 160bpm, 3 раза в неделю и работать мой путь до 60 минут, 3 раза в неделю. Однако, это скучно, как ад и что нынешние 45 минут, кажется, тянуться вечно.

Я пробовал слушать музыку, смотреть кино, взяв велосипед, но ничего не сделали до сих пор у меня в менталитет "не могу дождаться, чтобы упражнение", я все еще застрял на "человек, я должен проявлять"...

Исходя из прошлого опыта, когда мне что-то не понравится, что-то произойдет и я перестану делать это, потому что мне не нравится. Так что мой вопрос, как же мне нравится кардио?

К сожалению, я не могу себе позволить подписать контракт с годовой контракт с тренажерным залом на данный момент из-за семейных обязательств и финансовой ситуации.

+437
Brunette 23 дек. 2011 г., 01:36:07
33 ответов

Я предполагаю, что вы практикуете выполнять Ширшасану и вы хотите укрепить свои мышцы рук, чтобы сделать голове стоят. Вот два упражнения, которые вы можете практиковать.

Планкинг. Когда вы делаете приветствия солнца вы идете в наклон вперед (выдох) в половину наклон вперед, голову вверх (вдох), а затем поплавок/прыжок/шаг назад, чтобы чатура dandasana. Прежде чем перейти к финальной позе из чатура dandasana, вы имеете прямое тело поддерживается прямыми руками. Это называется нижняя планка. Из этой нижней планки вы отправитесь в более высокие планки (вдох) и обратно в Нижний планка (выдох) практике это пару раз. Аштанга всегда делает серию из пяти на каждую позу. Кино Макгрегор имеет хорошее видео этого упражнения.

Подмышечной собака мордой вниз. Перейти в собака мордой вниз, а затем медленно согнуть ваши руки, чтобы попасть в позу собаки на ваших подмышек. Сложите руки вместе и погулять с вашими ногами в сторону руки, пока не почувствуете давление на ваши плечи. Затем переместите голову в свои руки (выдох) и снова нажать вверх (вдох). Делайте это упражнение пару раз. Вы также можете встать в позу, как кино Макгрегор делает это в своем видео.

+993
micahb 03 февр. '09 в 4:24

Быстрый Google подводит итоги: оценивая общий вес подготовки концепции, связанные с развитием мышечной силы: правда или мифы? который на нижней части страницы 92 гласит:

Пауэрлифтинг не считается силовым видом спорта, однако несколько человек в спорт пауэрлифтинг содействовать реализации силового тренинга программа, разработанная бывшим тренером СССР по тяжелой атлетике Прилепин (37).

График Прилепин, которая оказалась успешной стратегии улучшения мышечной силы, была разработана специально для спорта тяжелая атлетика. В спорте тяжелой атлетики, силы и скорости исполнения зависит от нагрузки, поэтому к выбору соответствующей нагрузки является жизненно важным для развиваются необходимые качества мышц (например, сила, выносливость или силу). Влияние максимальной изометрической силы на динамические силы и скорости больше при высоких нагрузках медленных движений часто наблюдается в пауэрлифтинге; таким образом, корреляция между максимальной скоростью и максимальной силы не имеет было показано, что существуют (36).

И приводит еще пару статей, так там, кажется, некоторые рецензируемых научных исследований, чтобы поддержать их примеру.

  1. В. М. зациорский. Биомеханические основы сила и силовая тренировка. В: Биомеханика в спорте: повышение производительности и травматизма: Олимпийский Энциклопедия спортивной медицины. Т. ІХ. Зациорский, В. М., Изд. Малден, Массачусетс: Вайли-Блэквелл,2000. С. 103-113.

  2. В. М. зациорский и Кремер У. Дж. Сила TaskSpecific. В: наука и практика силовых тренировок. В. М. зациорский и Кремер СШ, ЭЦП. Шампейн, Иллинойс: человека Кинетика 2006,. 18-33.

+985
Jonathan Tyler Plasky 12 нояб. 2010 г., 19:12:16
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Я бы предложил забрать копию "не Gymless" Росс Enamait. Тонны полезной информации на тему, которую вы просите.

+979
Diogo PEREIRA MARQUES 3 авг. 2018 г., 09:38:17

Я тоже борюсь с этой проблемой.

Перед компьютером 12 часов / 7 дней в неделю круглый год.

Ты мог бы взять мою сторону. Как вы сказали:

хит вес номер 5 или 6 дней в неделю

Теория фоне мой способ: Почему болит шея? Мышцы слишком легкий, чтобы держать его правильно прямо. Из-за отсутствия физической работы. Я не работяга, а не красная шея, я не ходить более 1 часа в день даже! Это подобно ситуации космонавты. Вы бы видели, как они возвращаются из года летят..... В коляске, как полностью изувечена-Мане.

Восстановление означает поднятие тяжестей. Они строят свое тело. Что это значит? Это бодибилдинг!

Вы должны смотреть здесь не на шее-вопрос, но программа для новичка, чтобы построить свое тело. Правильное питание, а не лекарства. Правильный стиль жизни...

Именно поэтому, я купил штангу, скамью и стойки, плюс 120кг в 25кг*2, 20кг*2, 10кг*2, 5кг*2 нагрузки. Примерная 1к$, не выше оборудования для топ-спортсменов, моя штангой будет нагрузка 300кг на Макса, похоже, это китайские подделки, в любом случае ломаться будет интересно.

Все его остановились прямо передо мной, за этот монитор, в моей комнате.

Я восстановился в моей памяти три года в спортзале университета...

Восстановленные это загадочное слово Пауэрлифтинг.

И началось!

Вам нужно увеличить мышцы масс вокруг шеи, кроме того, вероятно, часть позвонка тоже страдают от высокого заряда. Кроме того, я хотел бы начать с позвоночника лечить шею.

Пауэрлифтинг является одним из самых простых комплекс упражнений:

  1. Жим лежа ( плечевой пояс )
  2. Становая тяга ( поясничной области )
  3. Сквот ( все назад )

Как видите, все эти три упражнения тренировка спины. Увеличение мышечной массы на спине уменьшить нагрузку на кости позвоночника.

Один из советов, который вы будете слышать каждый раз, в любом случае, если ты собираешься сделать мой путь: правильное питание - это 80% успеха. Например, я ем витамины каждый день после приема пищи. И каждый день я толкаю вокруг 13,825 кг в сумме. После тренировки - есть метаболическое окно ( 40мин ), я ем кашу с молоком и заканчивая витаминами. Нон-стоп, 365 дней...

+975
OpenSorceress 16 окт. 2015 г., 22:59:18

После этого около 8 месяцев бодибилдинга процедур с небольшим ростом в конце концов я решил перейти на пауэрлифтинг тренировки, StrongLift 5.5 Мехди, я 178 см, вес около 57,4 кг.

До этого у меня была только высокая планка, присед и жим. Но посмотрев на видео СЛ я обнаружил, что моя форма была плохой, например, я не собираюсь параллельно на приседания, мои плечи в жиме лежа, черт возьми, я даже не держал бар правильно (не на ладони).

После двух дней тренировки - я заметила боль в пояснице в первый день, особенно после строк, я думал, что моя форма еще не 100% и там должен быть некоторая болезненность. Это было лучше, после дня отдыха, но второй тренировки ОНР и становая тяга привела боль в спине. Хотя его лучше после дней отдыха, это меня беспокоит.

Мне нужно знать, как предотвратить эту боль в моей следующей тренировки, что именно нужно высматривать.

Спасибо

+964
zylstra 2 мар. 2015 г., 00:56:33

Найти хорошего тренера-это всегда вызов. Смысл сертификации действительно зависит от того, насколько последовательны тренеры, имеющие сертификации. Я знаю кое-кого, кто не прошел аттестацию ... и сказали, что они знают материал, но просто не мог тренировать кто-то другой с ним. Что как минимум говорит мне сертификат что-то значит. То, что вы ищете стартовую силу сертифицированный тренер означает, что они будут проинструктированы, как делать упражнения, как написано в книге.

Тем не менее, я скажу, что каждый тренер индивидуален, и в то время как тренер может быть хорошим тренером, они могут не быть для вас. Вот некоторые вещи, чтобы рассмотреть при оценке тренера:

  • Есть ли проблемы личности? Если вы колосник под Только услышав их голос, как вы будете выполнять их указания?
  • Они обрушится на тебя с информацией? Очень трудно найти баланс с предоставлением достаточной информации, чтобы исправить свои текущие проблемы, не похоронив студентам все, что они делают не так сразу.
  • Они могут делать то, что вы хотите узнать? Демонстрация является первым шагом в эффективной инструкции. Демонстрация, так что вы можете увидеть, как он должен выглядеть, а не так что они могли показать. Но если они не могут очистить власть, как вы собираетесь узнать, как к власти очистить от них?

Первый шаг в выборе тренера-это интервью. Поговорить с ними, о своих тренировках и тренерской философии. Вы можете многому научиться, просто от этого обмена. Если вам нужен кто-то, чтобы кричать на тебя сигналы, в то время как вы приседаете, и вы говорите, мистер Роджерс вы, возможно, нужен другой тренер. С другой стороны, если вы легко запугать, вы не хотите, строевой.

Если вы собираетесь сессии к сессии, а затем взять его сессии к сессии. Если тренер по-прежнему обеспечивая ценность вашего обучения, продолжают ходить в те же тренера. Если нет, найдите другую.

+918
KiltedKing101 11 окт. 2012 г., 00:32:30

При поиске, чтобы изменить способ вашего тела выглядит, например, меньше жира на руках и ногах, вы должны сосредоточиться на мониторинге, сколько веса вы потеряли или упорно тренироваться и продолжать идти, пока у вас есть тело, вы желаете, не столько заботясь о вашем весе?

Этот вопрос относится к самкам, а не самцам.

+888
Fraz Septian 23 апр. 2013 г., 20:13:49

Раньше у меня была такая же проблема, и везде я смотрел людям и науке предложил одним из важнейших упражнений; короткие ноги.

Вот статья об этом: http://blog.evidencebasedfitnessacademy.com/2012/10/03/evidence-based-exercise--short-foot.aspx

Еще одно упражнение, как правило, назначают ног виться, однако, исследования показали, что короткие упражнения для ног более эффективен при увеличении силы мышц, поддерживающих арки. Вот видео, показывающее как упражнения: http://www.youtube.com/watch?v=8x1su-x0E6U

Главное, что вам нужно сделать, чтобы увеличить внутреннюю ногу сила (выполняя короткие стопы упражнения) и расслабить мышцы хронически напряжены как компенсаторный механизм за арки (пены прокатки, прокатки или теннисный мяч под ногой).

Главная проблема с плоскостопие является то, что ноги начинают pronating, и это заставляет колени, чтобы пойти внутрь себя, когда, например, на корточках. Риски здесь являются установки nonfavorable суставов в коленях и бедрах, с повышенным риском получения травмы. Если вы можете поддерживать осанку, так что ваши колени идти параллельно ноги, при приседании, я рекомендую вам либо снизить вес или пропустить приседания, пока вы начинает видеть прогресс в силе ног. То же самое касается и тяга и т. д. и особенно плиометрика, таких как падение прыжков.

+887
Youyang Hou 9 дек. 2018 г., 15:45:11

Я в такой же ситуации. Я только начал работать в качестве инженера-программиста. Это от 9 до 6 стационарные работу как у вас. Я не могу сказать вам, что вы должны сделать, так как все люди разные, что я могу сказать-это то, что я делаю.

Первая вещь во-первых .. я опустил калорий (я знаю, ты не хочешь этого делать), но я начал есть большинство моих углеводов до тренировки, чтобы не потерять свою силу. (Он работал)

Во-вторых, больше белка и меньше углеводов - дешевый источник? Белое яйцо мультики в Costco, один мультфильм имеет около 50 г белка, нет углеводов и обойдется вам в один доллар

Я тоже начал пить больше кофе, так что я могу повысить мой метаболизм, даже когда я сижу на столе ..

Больше кардио-это другое дело, ты мог бы попробовать, как это, как правило, способствует укреплению вашей основной

Это мои .2 центов, но опять же, это полностью зависит от вас, как вы хотите заставить его работать.

+878
John Gordon 17 мая 2012 г., 10:17:45

Тренировки звучит хорошо, или, может быть, даже чрезмерной зависимости от того, как вы делаете это. (Убедитесь, что это трудно, не легко.)

Также следите за своим рационом. Где свои, жир уходит, это зависит от ваших генов; в вас лишнего жира, может пойти прямо в реаренд (при условии, что вы несчастны с вашей реаренд, отсюда и ваш вопрос).

Будет он еще работать?' Трудно сказать, потому что это действительно зависит от вашей последовательности и усилий.

+866
CHiLLiKiTTy 14 авг. 2012 г., 13:06:59

Объяснение бэрин хиты на кучу серьезно хорошие моменты, но как диабетик, которая очень заинтересована в причинах и следствиях моей болезни, я думаю, что я могу заполнить некоторые пробелы.

Во-первых, важно понимать, что все углеводы вы едите в конечном итоге сводятся к сахарам. Особенности варьироваться в зависимости от типа карбюратора, но я начну с основ и перейдем к конкретике.

Увеличение потребления углеводов неизбежно приведет к повышению образования в возрасте просто потому, что есть более гликемический материалы для того чтобы сделать возрастов. Возникает вопрос, сколько потребление углеводов доступен как гликемический материал? Это становится немного сложным. Вы можете получить представление, посмотрев на гликемический индекс продуктов, которые вы едите. Чем ниже индекс, тем меньше гликемический материалы, которые выходят из продуктов питания. Итак, столового сахара и белого риса даст вам много, но ржаной хлеб собирается дать вам много меньше.

Теперь, волосистой данные: гликемический индекс-это полностью зависит от того, что вы едите вместе. В миске сухие хлопья будет относительно высоким гликемическим индексом, но миску овсяные хлопья с цельными или сырое молоко (которое имеет много жира в нем) будет иметь гораздо более низкий гликемический индекс, потому что содержание жира и белка в молоке будет буфер, как быстро углеводы усваиваются, и даже сколько усваивается совсем. Это не имеет смысла, чтобы перестать есть тарелка каши на завтрак если вы все еще перекусывать на Сникерс на обед. Доступные гликемический материала в вашем теле не будут существенно затронуты. Основное правило заключается в том, что чем больше жира и белка вы потребляете углеводов, тем медленнее эти углеводы будут вам поглощены.

Кроме того, устали поджелудочной железы теория действительно хорошо известно среди диабетиков; мы называем это истощение поджелудочной железы. Это является основной причиной диабета 2-го типа и даже в некоторых случаях диабета 1-го типа, когда поджелудочная железа полностью исчерпаны. По сути, орган, будучи уставшим примерно такой же, как мышцы уставшие. Если слишком много требовали от органа слишком долго, он будет не в состоянии идти в ногу с требованиями и просто заглохнет. Различие здесь не между "хорошим" и "плохим" инсулина, а способность инсулина. Здоровая поджелудочная железа может выделять большое количество инсулина в короткий промежуток времени, чтобы должным образом реагировать на высокого углеводов пищи. Усталый поджелудочная железа может выделять меньше инсулина, поэтому он занимает больше времени и дольше, уровень сахара в крови, чтобы вернуться вниз. Совершенно истощена поджелудочная железа может выделять почти нет или почти нет инсулина, поэтому для практических целей уровень сахара в крови никогда не сойдет, так как человек будет иметь, чтобы поесть снова до глюкозы с его/ее последнего приема пищи можно заглубить.

+854
AppleGuy1984 12 мар. 2019 г., 22:46:00

Не зная ваших целей, ваш учебный план, время, которое вы проводите в тренажерном зале, нагрузку вы вкладываете в тренажерном зале, это будет сложно прописать все, что будет 100% работать. Тем не менее, есть несколько принципов, которыми вы можете пойти:

  • Установите краткосрочные и долгосрочные цели и работать, чтобы победить их.
  • Аналогичные программы включают в себя сила, гипертрофия, кондиционирования и мобильность. Если вы конкурировать в спорте, то навык работы также применяется.
  • Есть несколько видов силы: способность передвигать предметы на расстоянии (сила), способность быстро перемещать эти объекты (силовые), и способность к сопротивлению движения (изометрические).
  • Вашему телу нужно достаточно отдыхать, чтобы восстановить мышцы, но может сделать намного больше работы, чем вы думаете.
  • Если вы чувствуете, что вас сбил грузовик, и ваша сила идет назад, вам нужно больше отдыхать.
  • Если вы прогрессирует к вашим целям, продолжайте делать то, что вы делаете.
  • Ваше тело удивительно адаптивными. Он может обрабатывать физического труда на программы обучения.

Если вы запускаете программу новичка как стартовую силу, либо, или AFP, вы будете в конечном итоге врезался в стену, где он чувствует, что вы собираетесь в обратном направлении. Это нормально, и в программах все способы борьбы с ним пищать несколько более быстрые успехи. После этого, вам потребуется программа которая движется немного медленнее и более гибкий. Что еще более важно, это позволяет вам делать больше вещей. Также, если вы свежи в программе Новичок, вы будете иметь гораздо больше нервной энергии, который можно сжечь, но если это начинает мешать свою порцию силы, вы, возможно, придется конусности.

Оценивать свои программы и цели

Подвести итоги того, что вы делаете, что вы хотите сделать, и чего не хватает. У всех нас есть цели. Они могут быть эстетичным, как, желая получить большие и рваные, или они могут быть более легко измерить, как я хочу скамейке мой вес тела в 5 раз. Если вы не становится сильнее, но работает запыхался, поднимаясь вверх по лестнице, вы можете рассмотреть вопрос о работе.

  • Ваше тело обычно хорошо с кондиционер работают даже в выходные дни. Варьировать интенсивность в зависимости от того, как вы себя чувствуете. 30 минут минимум сердце ставка может делать чудеса для активного восстановления и избавления от Домс.
  • Вы всегда можете работать на мобильность, и всегда есть что-то, что немного крепче, чем он должен быть.
  • Вы можете работать на вспомогательных упражнений, как кудри, подтягивании и т. п. Однако, если ваша основная работа страдает из-за этой дополнительной работы, вам может понадобиться, чтобы вырезать его.

Как для основных групп мышц, что может занять стучать и вернуться к более, какой-либо из ваших основных мышц являются игры. Что включает в себя мышцы живота, спины, косые. Можно делать планки каждый день без ущерба для вашей основной лифты-пока вы не сделаете их прямо перед главным лифты. Если вы используете стартовую силу, либо-Либо, они не имеют каких-либо кудрей и вам говорят, что подтягивания лучше, бла, бла, бла. Как тяжелый парень, я еще будучи в состоянии сделать одно подтягивание, и штамм она кладет на мою сухожилия-это многовато. Добавляя локонам раз в неделю по 3 подхода по 10 могут помочь укрепить сухожилия и баланс ваша сила в ваших руках, так что вы не получите локтевого тендинита (или вы можете это исправить, если у вас уже есть). Это просто лакомый кусочек, я узнал совсем недавно, и это очень помогает.

+802
JoakimSjo 8 апр. 2012 г., 18:20:01

1 Локоть удлинительный = 1 сгиб локтя

Упражнения должны быть выбраны с умом, если у вас нормальные стоят бицепса кудри, то трицепс pushdowns в порядке.

но если вы делаете, например, проповедник кудри, где длинной головки трицепсов полу-согнутом положении с самого начала то, что вам нужно сделать трицепсов откаты.

Или если вы перетащите кудри, где длинной головки бицепса продлевается то, что вам нужно сделать накладные трицепсов расширений.

Отжимания также использовать бицепсы вы так сильно работать бицепс намного больше, чем трицепсы.

+784
SupersMaster 3 нояб. 2018 г., 14:05:43

Рад слышать, что вы ищете, чтобы упражнения как способ снижения стресса! Во время работы является отличным способом, чтобы сделать это, ваши посты действительно поднимает несколько других вопросов, которые необходимо решить перед прыжком в любой тип тренировки полка.

1) Вы лишний? 2) у вас есть опыт в качестве бегуна? Если да, то как давно и какой тип? 3) как Тони Р спросил, почему не йога? 4) Сколько времени вы готовы посвятить? 5) Есть ли другие преимущества, которые вы хотели бы получить от деятельности?

В нижней строке, чтобы перейти в полк, в результате травмы, только добавит напряжения!

Мой опыт снятия стресса могут быть получены в различных формах деятельности-от серфинга до прогулок на велосипедах...я не прирожденный бегун и избиение мое тело терпит во время работы только дает большую нагрузку! Сказав это, я знаю, что если бы я была заинтересована в продолжении бег регулярным занятием я мог постепенно приспособиться моему телу, но в моем возрасте....Я думаю, вы получите точку!

Мира и лучшие, г

+754
Phillip Brandon Holmes 3 апр. 2016 г., 00:59:17

Для досок и мосты, я стараюсь сильно сожми мою задницу жесткий и подготовиться к внезапный удар в живот. Ваше "ядро" - это все к югу от грудь к северу от колени. Я всегда считал, что "ядро" быть глупый термин, но он делает людей думают, часто забытые мышцы, о которых мы говорим здесь.

Ту позу, в которой вы буквально одеревенел, такой же, как правило, хотят провести в Отжимания, на вершине тяга, и множество других позиций, требующих жесткой средней части.

+738
Kirra Max 11 июл. 2019 г., 12:59:20

Я не делаю много отжиманий, Для теперь, я просто делаю 15 отжиманий кулака/день Увеличение 1/неделя. После того как я закончил отжимания, я смотрю в зеркало, вижу красные глаза. это нормально?

+738
user233182 31 окт. 2010 г., 03:27:15

С точки зрения основных чертах вашего программирования, выглядит достаточно хорошей. Сила-это очень легко разрабатывать, хотя большинство людей, как правило, не имеют внимания на нем работать должным образом. Сила программ должна быть очень простой и, как новичок, вы должны смотреть в значительной степени увеличить общий вес каждой сессии. Ты правильно фокусировать свое внимание исключительно на составных лифтов (работают много мышц, особенно тех, которые имеют большое непосредственное воздействие на остальную часть тела - приседания и становая тяга). Программ, чтобы посмотреть на это 5х5 и 5-3-1. Очевидно, убедитесь, что вы знакомы с техникой этих лифтов, в частности, как это было сделано неправильно (90% времени) может привести к травмам, особенно, если вы работаете рядом с вашим Максом.

Самое главное, что вы должны сделать, это постепенно увеличивать вес, который вы поднимаете - если ты хочешь, твой организм будет реагировать, и вы получите сильнее.

Я бы также упомянуть о том, что загружается несет служить превосходным отделочники - в тренажерном зале, фермеры прогулки-это самый простой способ сделать это: возьмите 2 гантели (цель примерно 50% вашего собственного BW в каждой руке если вы можете) и ходьбы. Вот оно! Цель, чтобы получить как далеко, как вы можете в срок, либо цель на дистанцию и запишите время. Проверьте мой блог для получения дополнительной информации - http://mmastrengthandconditioning.wordpress.com

+689
nguyen ba qui 27 нояб. 2017 г., 05:12:29

Это действительно зависит от того, что вы собираетесь для. Они будут вести работу трицепсов немного по-другому.

Есть статья здесь о том, что вы можете сделать для разных глав.

+569
user3006638 6 авг. 2016 г., 00:23:44

Я пытаюсь сохранить мое питание на 1800 кал со следующими макро показатели:

Карбюратор: 40%
Жиры: 30%
Белок: 30%

Однако, в конце концов, это выглядит примерно так:

Карбюратор: 32.5%
Жиры: 42.5%
Протеин: 25%

Мой вопрос заключается в том, что в таком случае будет выше карбюратора или высшее жира негативно влияет на мое тело (содержание белка постоянный)?

+501
Kristian Dykes 15 нояб. 2019 г., 18:47:04

Я недавно начал делать упражнения для мышц живота. Я тренируюсь по следующей схеме

Сделать 40 прыжков

25 высокие колени

тогда

15 базовых хрустит

15 велосипедов хрустит

10 альтернативные пятка касается

Я начал с небольших количествах,держать друг кранч-упражнение от 8 до 15, но я начинаю чувствовать головокружение, делая хрустит.. я хочу делать больше упражнений, но я просто не могу. После этого минимума упражнений, которые я уже упоминал выше, я не в состоянии сделать больше любую тренировку, мне надо отдохнуть почти 1 час, чтобы избавиться от тошноты. Что я делаю неправильно? что я должен сделать еще, чтобы получить свое тело в форму? У меня большой живот и я хочу сделать его плоским.

Примечание: Я беру полный покой, почти по 8-10 часов в день, так что нет сна вопрос.

+492
Mina Abadir 31 мар. 2014 г., 20:35:15

Предыдущие ответы все пропустил решающий аспект... пояс работает, позволяя вам свяжите ваши abdominals против него. Это не "поддержка" сзади. Это позволяет лучше поддерживать ваши линии/багажник/основных/пунктик-имя-для-того-уголок более эффективно.

Как правило, вы должны сделать так много работы, как можно без ремня (привыкнуть к генерации, что внутрибрюшное силу, не то, чтобы отодвинуть на), но когда представители получают тяжелое (или паузы в нижней добираться долго). Что сказал, практикуя с поясом, даже на низких весах, чтобы привыкнуть к нему, не помешают.

Это не о вашем эректор spinae. Его о том, как вы настройки вашего дыхания и сократительной силы, чтобы удержать тех, мышца, выпрямляющая позвоночник в безопасности.

Цитата Марк Rippetoe (прочитала все, что он когда-либо создал, поверь мне):

Во-первых, пояс штангиста обеспечивает способ повышения эффективности мышечных сокращений вокруг грудной клетки и брюшной полости кариес во время тяжелого подъема. Он работает путем предоставления мышцы вокруг позвоночник что-то против контракта, так что они могут произвести сложнее изометрическое сокращение с пояса, чем они могли без него. Как бросать бейсбольный мяч и бейсбольную, или как научиться чистый кусок ПВХ, а не штангой, трудно произвести силы против маленького или никакого сопротивления. Пояс обеспечивает это сопротивление мышц туловища, а результат-это сложнее сужение когда ремень изношен.

От bodybuilding.com:

Повышение внутрибрюшного давления схож с надуванием воздушный шар внутри вашей брюшной полости. Давление внутри брюшной полости давит на позвоночник поддерживает его изнутри, в то время как основная мышцы в брюшной стенке и нижней части спины давить на позвоночник от снаружи. Это внутри и снаружи давление действует, чтобы стабилизировать позвоночник и уменьшить стресс он получает при поднятии тяжелого веса. Это как снятие ремней может помочь защитить вас от травм спины во время подъема. Это не из-за пояса поставляя поддержку, это в силу того, что тело реагирует на ремень, что обеспечивает спинной поддержки.

Ссылки и рекомендуемая литература:

Хочу Сильнее АБС? Использовать пояс

Поясу и становой тяге

3 ключевых преимущества ношения тяжелоатлетическим поясом

+368
user677101 9 мая 2010 г., 07:00:10

Во-первых, вы должны быть в состоянии делать подтягивания и опускается грудь.

Тренировать мышцы окон вам нужно сделать много как этих двух упражнений.

Подтягивания и провалы груди приходится большая часть мышцы вверх, однако наиболее сложная часть мышцы является переход. Ложные тренировка хвата рекомендуется для улучшения перехода части мышцы. Поэтому включайте ложную сцепление зависает и ложные хватом Подтягивания.

Кроме того, все, что вы можете сделать, это полный мышцы двигаться, но с помощью, такой же как, когда вы, вероятно, впервые начали делать подтягивания; остальные ноги на табуретку или что-то взять на себя часть веса. Сделать быстро двигаться с немного прыжка на старте. Перейти к началу движения и затем медленно спуститься к зависанию.

+354
NativePride 8 окт. 2018 г., 10:19:05

Не месяцев уволить, но не более 10 дней принимает мои мышцы, особенно рук, от больших и ощущение трудно что-то это не делает меня смотреть, как я поднимаю серьезный вес. Он остается в хорошей форме и чувствовать себя на неделю не получается, но ничего более, что бывает и такое.

Почему это происходит?

Я не хотя терять силу. Я потребляю достаточное количество белка, а также.

Это просто мое телосложение или есть решение для этого?

+262
Bozikoff 26 окт. 2010 г., 04:03:03

Я вешу 235 фунтов я:е. 107 кгс. Я начал скакать на скакалке в течение 30 минут, несколько упражнений на 10 минут и потом 1 час 6 км пешком, т. е. приблизительно 4 мили в час. Это хорошая тренировка??? Я не заинтересован в походе в спортзал. Я на уровне новичка в прыжках со скакалкой. Так что я вряд ли способен непрерывно 15 прыжков. Я чувствую сильную боль в ногах, но это не невыносимо. Колено является совершенным. Так просто чтобы быть на безопасной стороне, я хотел бы знать, если я должен следить за эту тренировку? Хотя после тренировки кажется, что иногда без ног. Это больно, но теперь я двигался с девизом Нет боли нет усиления. Это моя скромная просьба Пожалуйста, скажите мне, честные ответы. Спасибо!

+204
user65902 14 авг. 2018 г., 17:00:20

Для начала, скамейка собирается выхлопных вас меньше, потому что меньше мышц используется. Это означает, что он уменьшает метаболические воздействия.
Кроме того, если тяга меньше приседа это не конец света, это просто означает, что у вас есть дисбаланс сил.
Становая тяга может вымотать вас быстрее по многим причинам. Это могут быть вопросы, это может быть то, что вы находитесь под восстановление (потому, что тяга занять больше времени, чтобы оправиться от, чем другие упражнения), или отсутствием мышечной выносливости.

Чтобы исправить это, я предложил бы тратить немного больше времени на тяге, чем вы были раньше. Увеличить вес, когда вы чувствовали себя комфортно. Сосредоточиться на том, что вам плохо, в этом случае, максимум повторений множеств. Делать наборы 8. Продолжать корпеть и вернуться, если вы не увидели никаких изменений.

+204
wuza 13 янв. 2016 г., 11:24:58

Обратите внимание, что я не пловец, но я знаю достаточное количество силовых тренировок, есть "достаточно хороший фундамент" знаний, и можете применить некоторые здравый смысл в ситуации.

Как уже отмечалось в комментариях, вода собирается оказывать какое-то сопротивление. Однако, это, вероятно, не будет достаточно; даже если он достаточно сопротивления, чтобы начать с ним точно не будет долго на всех.

Основополагающим принципом для успешной силовой тренировки является прогрессивная перегрузка. Вы можете пойти в тренажерный зал впервые и только в жиме лежа на нужное число подходов и повторений, используя пустой бар. Что может быть затруднено в течение нескольких сессий или даже несколько недель, но со временем станет легко. Как только это произойдет, для того, чтобы продолжать укрепляться, вам необходимо увеличить вес (сопротивление).

Теперь допустим, что сопротивление воды равносильно жиму лежа с пустой бар. Это нормально, пока он не станет легко, но что потом? Для того, чтобы продолжать делать успехи, вы должны увеличить сопротивление, но там действительно не любой способ сделать это.

Ваши силовые тренировки должны дополнять свой заплыв тренировок. Силовые тренировки дадут вам достойный фундамент силы, чтобы работать с а также увеличивает мышечную выносливость за обучение плавать, в то время как обучение плавать будет предоставить вам определенные навыки и выносливость, что нужно.

+195
thompsonsj 14 окт. 2019 г., 09:40:37
  1. Ты не должен делать что-то неправильно. Может быть, что вы испытываете длительную усталость из-за долгосрочного дефицита калорий. Как ваш вес? Вы приобретает или теряет вес?

Кроме того, у всех нас есть выходные дни. Ты не должен всегда поднимать тяжелее, или даже такой тяжелый, как в последний раз. Может быть ты просто был особенно хороший день.

  1. Я думаю, что вы должны были тренировки со свободным весом все время, и машины использовались только в качестве дополнительных упражнений. Хотя я согласен, что делать это под руководством квалифицированного тренера-это правильный путь в самом начале. Изучение правильной техники и формы, это важно, особенно когда ты формируя привычки.

  2. Есть много упражнений, которые вы могли бы сделать вместо того, чтобы гулять, но я бы предпочел сосредоточиться на том, чтобы в правильной тренировки вес во-первых, прежде чем микро-управление. Я чувствую, что на такой ранней стадии, важно устроиться в эмпирических правил, прежде чем беспокоиться о настройки детали. Это легко получить перегружены, если вы прыгать прямо в глубокий конец бассейна, как говорят.

Так что да, я думаю, две недели-это очень короткий срок, чтобы оценить прогресс, но если вы уже поднимая весь стек на всех машинах, вы должны делать вместо свободных весов, под присмотром.

+190
Patrick Gatewood 19 янв. 2016 г., 10:39:52

Я бывший в форму-теперь в форме, мужчина весом 227lbs. Я недавно купил пульсометр и снял для 5K перспективе;

В среднем темпе 6:27/км это казалось сложным. Я бы не смогла 'поддерживать разговор' и я чувствовал, что моя слюна/глотания стоял на пути моего дыхания.

По некоторым онлайн-расчетов я бы в HR зоны 5 около 98% пробега, который я прочитал-это плохо.

Мне просто нужно, чтобы замедлить, или это я чего-то работает неэффективно? Мне кажется, что я уже чуть более ходить в ногу...

Спасибо.

+189
Khant Zaw 16 февр. 2019 г., 05:18:20

Быстрый поиск в Google нашел эти три предложения.

  • Само-миофасциальный релиз для икроножных и подошвенных fasica
  • Растяжение икроножных
  • Подвижность голеностопного упражнения

Поиск также предложил делать это босиком, что-то я сильно согласен.

Что же приседе форма выглядит? Сгибая ноги в коленях, что далеко вперед в излучине, не особо здоровых, особенно когда часто практикуется. Глубокое приседание по-прежнему призывает к хорошей форме. Вы пробовали приседания пистолетом, гоблет приседания, сплит-приседания, или выпады? Достаточно приземистые широкие? Ваши ягодицы и бедра достаточно занимаются? Вы пытаетесь делать с весами? Мне проще пойти очень глубоко в приседаниях, если я взвешенным. Мне нравится делать приседания босиком, чтобы почувствовать именно то, что я делаю, но это может быть просто меня.

Участок стены, что не очень любимая, но вы увидите лучшие результаты, если вы держите обе ноги назад, а потом прислониться к стене как можно ближе, с свое тело прямо. Я бы предложил вниз размять собаку, чтобы быть более эффективным.

Ковыляя свои лодыжки с группой, и затем маленькими шажками, чтобы почувствовать, где вы может быть не так могут быть полезны, но не останавливаться на достигнутом. Есть много вариантов с группой. Также попробуйте балансировать на подушку или balsu мяч с одной ноги. Попробуйте бросить мяч кому-то, балансируя на одной ноге, и в конечном итоге работать ваш путь вверх, чтобы делать набивной мяч бросает на одной ноге, или скручивание туловища из стороны в сторону, удерживая набивной мяч и балансировки.

Плиометрические или HIIT тренировки в целом следует помочь из-за количества прыжков они часто связаны. Если на то пошло, вырваться скакалка!

Вы можете попробовать лежа на боку с ногой в воздухе, как бы сделать ноги поднять, а потом сделать лодыжки булочки с ногой приостановлено.

Будучи полностью прогрет, и делать много лодыжку роллы действительно то, что я думаю, дело доходит до.

Удачи!

+185
valadolen 27 февр. 2012 г., 23:28:12

Мне не кажется, что колени болят если только я стоять в течение длительных периодов времени.

Мои колени в порядке, когда я скейтборд или делать упражнения, хотя и это заставило меня любопытно.

Редактировать: я скейтборд за более чем 4 часа, и я в порядке послесловия. Я получаю только боль, когда я стою на одном месте. Например, если я стою за компьютером по 4 часа в том же положении, то колени будут болеть.

+68
Morteza 14 сент. 2018 г., 01:45:42

Для прочности, 3 рабочих сетов по 5 повторений предлагается по стартовой силы. 5х5 рекомендуется в Либо 5х5. Работа наборы не включают в себя разминку наборы. Для разминки, можно сделать 3 комплекта на 25%, 50%, 75% рабочего веса с о

Если вы только начинаете, то начните с небольшого веса, чтобы привыкнуть к движению и улучшить форму. На каждой тренировке, что вы добьетесь успеха вашей работы наборы, увеличить вес, наименьший прирост можно. Это самая важная часть: Если вы хотите стать сильнее, вы должны поднять более тяжелый вес.

Не пренебрегайте ваши плечи для игры в теннис и сквош. Делать накладные прессов и прессов скамьи. http://www.exrx.net/Exercise.html

+54
Mark Haferkamp 11 окт. 2013 г., 04:55:53

Я занимаюсь командой/спортивных игр с мячом, насколько я помню, хотя я никогда не был звездой команды. Поэтому не удивительно, что я не заканчивал обучение на ПРО или полу-про уровня. Теперь я понимаю, что через пару лет в относительно невысоком темпе повседневной жизни, я секунду или две медленнее, чем я хотел бы быть в мое время реакции, когда я на поле. Это как вы видите мяч, вы в полной мере осознаете, но ваше тело просто не так быстро действует, даже если ваш мозг выкрикивая приказы, чтобы руки/ноги. :)

Я хотел бы работать на мою ловкость/расторопность, но я не совсем уверен, какие упражнения я могу делать дома или в тренажерном зале. Какие-либо советы? Фото/видео очень ценна.

Редактировать: я играю в футбол в основном, а также сквош, баскетбол и порой даже бадминтон и пляжный волейбол. Почему я не задать для конкретного вида спорта был именно в том, чтобы сохранить ее как можно более общий характер.

+32
Pxlatn 9 июл. 2017 г., 18:44:37

Если возможно, вы должны смотреть, чтобы получить ваш “энергия” от качества пищи, а не добавки. Добавка промышленность является многомиллиардной промышленности Ладен обещает быструю отдачу. В то время как некоторые добавки могут принести пользу пользователю, лучше не полагаться только на “волшебной таблетки” для повышения производительности. Скорее всего, убедитесь, что вы получаете достаточный отдых и потребления качественных белков, углеводов и жиров.

+16
D437 28 дек. 2012 г., 06:41:40

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil