Плотные трицепсы: я должен отдохнуть или продолжить плавание?

За последние 3 дня, я очень усердно. Теперь, мои трицепсы мышцы начали чувствовать боль. Вместо того, чтобы вызвать ее боль, я бы сказал, они подтягиваются вверх.

Надо ли продолжать плавание? Или я должен отдохнуть в течение 1 или 2 дней и ждать трицепс раскрепоститься. Обычно, я плаваю каждый день.

+355
Jayant Bramhankar 9 нояб. 2013 г., 13:30:14
39 ответов
Шея-это часть тела, на многих наземных и вторично-водных позвоночных, что отличает голову от туловища или туловище.
+997
Zatla00 03 февр. '09 в 4:24

Вы можете, но кровать поглотит много вашего движения, что делает его легче сделать, и может сделать это трудно достичь хорошей форме.

Вы можете попробовать делать отжимания на кровать в качестве примера: вы можете делать это, но без полного сопротивления пола ваша спина под странным углом и ваши руки погружаются в матрас.

По той же причине, что вы должны приседать и становую тягу (и большинство других штангой лифтов) с плоским, не болотистый обувь (Конверс и т. д.) На жестком полу, как бетон. По этой же причине перчатки, как правило, с неодобрением: он такой мягенький вещи между вами и что-то твердое (бар).

+984
Jordan Webb 28 сент. 2011 г., 22:27:21
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Да Аллисон! Вы молоды и уже начали на правильном пути. Вы пишите, что у вас "есть много физических проблем, для преодоления" поэтому убедитесь, что вы очистили все, что вам нужно очистить с врачом.

  • Этот вопрос/ответ о вернуться в форму будет дать вам некоторые хорошие шаги, чтобы взять, что включает в себя кардио, постуральных и укрепление, гибкость и измерения мотивации не только на вес.
  • Если у вас возникли неприятности с ногами от бега может быть слишком много слишком скоро. Диван для 5K можем дать вам план. Как уже говорили другие, водные упражнения могут стать хорошим способом для осуществления этого является безударного и готовит мышцы и связки к более напряженной тренировки. Смотрите: как в бассейн запустить. Многие начинающие проявлять перестараться, получить травму и отказаться. Так постепенно прогрессировать и даст ваше время восстановления организма.
  • Что касается размера груди мешает вашей тренировки, вы можете получить некоторые довольно хорошие тренировки с эспандерами. Что может быть проще, чтобы начать силовые тренировки, чем начинать с упражнений с собственным весом.

  • Как @точках Андроид, спорт и развлечения добавить приятный фитнес в вашей жизни с социальных контактов, которые также пользуются фитнес.

  • Питание: не забывайте, что здоровый образ жизни включает в себя здоровые продукты в здоровых пропорциях. Посмотрите на свой распорядок дня, чтобы найти, где можно убрать ненужные сахара, такие как безалкогольные напитки и обработанные пищевые продукты и т. д. Самые большие изменения вы можете принять в свой состав тела является правильное питание (не диету) в сочетании с физическими упражнениями.

Поздравляю с хорошим началом. Наслаждаться своими результатами.

+971
toddlermenot 16 июл. 2014 г., 16:53:30

Обратный выпады, которые можно масштабировать с помощью весов на твою сторону, или штангой в переднюю стойку или backsquat позиции, или даже над головой, если вы хотите получить действительно острые?

Предлагается без знания того, что происходит во время или после разрыва ЗКС, поэтому, пожалуйста, возьмите крупинки соли по мере необходимости. :Д

+963
stevecross 7 апр. 2017 г., 11:28:26

Нет определенных правил/методов, чтобы считаться "идеальным". Каждый из рекомендаций, которые вы видите в видео и статьи основаны на научных предположениях, которые могут противоречить друг другу (например, прогрессивная перегрузка означает очень правильная разминка и подготовка к окончательной наборы, но в отличие от них вы можете "тратить" слишком много энергии в эти наборы середине), но все-таки большинство из них имеет смысла, так что лучший способ проверить-это испытать и увидеть, если это хорошо для вас (измеримые выгоды, а также ваши общие ощущения). Как долго, как вы удовлетворены своей программы результаты, в цифры и в зеркало, продолжай, и имейте в виду, что результаты должны быть проверены в долгосрочной перспективе.

В дополнение к правилу #1 посвящение (диета и тренировки), я следовать общей рекомендации Арнольда, который говорит, что в основном вам нужно "удивлять" свой организм, поскольку он привыкает к вашему сеансов с течением времени. Это означает, что вы должны изменить свой план и методы время от времени, иногда-порядок, упражнения, иногда вес/повторений для набора, а иногда и всю программу. Одним из его видео, где он упоминает об этом можно узнать здесь.

+883
CKboss 20 янв. 2010 г., 08:49:10

Энергетический обмен-это не очень хорошо понимать систему, в том смысле, что во время биохимических реакций хорошо известны, их динамика сильно варьирует в зависимости от индивидуальных. Меня тревожит, что так много людей имеют из собственного понимания, как их тела работают, без каких-либо здравые рассуждения за ней. Ниже я постараюсь дать некоторую справочную информацию для химии это.

Биохимия за это, по существу, очень сложный и часто упрощенная. Правда, разные части тела используют разные источники энергии. Типичный пример-мозг, который может только использовать глюкозу в качестве источника энергии.

Спорить с поста @camara90100, в АТП-это не источник энергии, а энергоноситель. Молекула АТФ выполняет три фосфатные группы, как предполагает его название. Нарушая эти облигации (т. е. АТФ -> АДФ + Р) выделяется энергия, которая используется в какой-то другой реакции в организме. Когда организм "сжигает" углеводы, или что-нибудь еще, он использует энергию, чтобы синтезировать больше молекул АТФ, или в обратную первоначальной реакции.

Будь или не образуется молочная кислота от разрушения сахаров зависит от запаса кислорода в окружающие ткани, если вы не можете представить ткани с достаточным количеством кислорода менее, чем оптимальный реакция будет иметь место, когда один из побочных продуктов является молочная кислота. Молочная кислота скапливается в тканях в конечном итоге приведет к "корчи", как ваше тело говорит вам, прекратите, что вы делаете с вашим метаболизмом не поспевает за физической активности вы поставьте себя через.

Более того, существует взаимосвязь между простых сахаров, так и сложных (углеводов), а также между углеводов и жиров. Избыток сахара в крови обрабатывается в печень вырабатывать гликоген, который является долгосрочным-хранение сахара. Однако Гликоген-это не только способ хранения топлива, эволюционно мы разработали для "сохранения энергии" в случае, если пища становится дефицитным. В этом смысле важно понимать, что жир-это не нежелательные молекулы мусор, но совершенно здоровой частью обмена веществ. Я помню читал какую-то статью на критический предел индекса жира в организме и нормального функционирования мозга, где авторы обсуждали людей с крайне низким содержанием жира в организме выступали меньше, чем в среднем по интеллектуальной задачи.

Короче говоря, я не верю, что вы можете "гарантировать", что вы сжигаете только жир, а не белок во время тренировок, особенно учитывая, что все эти реакции, которые я описал (и многие другие) имеют разные тарифы на разных людей. Люди с более высоким уровень метаболизма в конечном итоге разрушение мышечной ткани посредством физических тренировок вместо наращивания мышечной массы, если они не могут справиться с приемом пищи. Поэтому я предлагаю вам посмотреть за свою диету так, что вы не потребляете избыточного количества жиров или углеводов, и спланировать свои тренировки так, чтобы оно совпадало с вашим собственным метаболизм.

PS: извините за длинный пост, но я надеюсь, что это помогает людям лучше понимать вещи.

+827
cvaldemar 24 апр. 2014 г., 04:30:50

Я очень сильно простудилась и один из моих друзей дал мне Гербалайф FloraFibre и сказал, что это поможет. Это вероятно, чтобы изменить ситуацию?

+786
sgb1960 16 июл. 2017 г., 03:33:48

Что следует учитывать при определении, если человек полностью подходит.

  • аэробные
  • сила фитнес
  • гибкость
  • восстановление

Какие тесты доступны для расчета в областях с Вопрос один.

+774
user1865275 12 окт. 2015 г., 21:43:36

Мой прогресс бар кудри упали. Я понимаю любую форму-бар завиток является основным бицепс тренировки, поэтому мне интересно, что это хорошее изменение вверх или стратегии для улучшения (увеличения) веса я могу завить?

У меня нет отдельный день для рук, так что я мишень бицепс со спиной. Это, как правило, включает в себя начиная с 4 комплектами подтягивания, потом 2 упражнения для спины (4 комплекта каждого), такие как строки, становая тяга или широта тянет. Тогда я перехожу на бицепс и делаете 4 сета широким хватом EZ бар кудри с последующим 3 комплекта с узким хватом. К концу моего предплечья ломит и у меня есть хороший насос в мои бицепсы. Однако вес не растет.

Как мой поезд обратно и бицепсы вместе я решаются в первую очередь оружия, чтобы не утомить их, а затем не попав в спине достаточно сложно.

Что я могу попробовать?

+764
Jatinn Adarsh 8 янв. 2019 г., 03:43:37
Упражнения для поднятия тела с использованием оружия с супинации хватом (ладони обращены от отеля).
+736
Fu Bar 30 сент. 2017 г., 00:13:33

Этих двух очков может показаться, однако довольно прост чрезвычайно важно и полезно знать.

  1. Первое правило, остановить свои тренировки именно тогда, когда травма была и не продолжать заседание.
  2. В ближайшие недели, не оставляют раненых мышцу/совместную изолированные из-за травмы. Хитрость заключается не напрямую работать напрямую, но работать по ней.

Более подробно:

Как только вы почувствуете что-то необычное произошло, и ваши инстинкты говорят вам, что это не обычная боль, которая происходит во время подъема, остановить то, что вы находитесь в вашем плане и вернуться домой, чтобы дать травмы внимание он должен. Больше никаких повторений не более комплектов.

Некоторые люди говорят, Я только начал тренировки и я не хочу оставлять это могу , и это обходится им в лучшем случае какой-то травмы, которая затянется на долгое время, а в худшем навсегда.

Таким образом, косвенные и под контролем (ниже, чем в обычных Весов и intesity), мульти-совместные движения будут хорошо для поврежденной части, чтобы вернуть его в нормальное состояние.

Я имел дело с парой довольно серьезные травмы, в том числе и колена и запястья и эти методы ,рекомендованные специалистом посоветовался с, работал лучше.

Удачи

+730
Ruobin Liu 7 дек. 2010 г., 22:07:20

Я балерина и танцую соревновательно начиная с возраста четыре и будет идти в Нью-Йорк для танца в сентябре этого года.

Я в хорошей форме, но я чувствую, что есть один слой жира на моем теле, что мне нужно сократить, чтобы улучшить свои мышцы определение по эстетическим соображениям.

Я просто начал считать сегодня калории, тренировки 4 раза в неделю, плюс хожу в тренажерный зал каждый второй день, если это возможно. Когда я тренировки в тренажерном зале я делаю Сайбекс Арк тренер в течение 30 минут на уровне потери веса 2. Я считаю, это отличная машина потеть, как сумасшедший на! Тогда я сделаю тренировка в течение 30 минут, затем прикладом и бедер за 15 минут.

Потом на следующий день у меня тренировки на тренажере дуги, а затем о 45-1 час тренировки руки, но я чувствую, что я вижу практически никаких результатов и я танцевал весь год и только начали ходить в тренажерный зал в марте.

Я просто хочу, что одного слоя жира, покрывающего мое тело исчезнуть. Я питаюсь плохо к хорошему, однако я не последовательны, так что если кто может, пожалуйста, дать мне некоторые советы и указатели будет принята с благодарностью.

+711
Gary Daniel 22 окт. 2012 г., 12:26:13

Как часто надо тренироваться в неделю, чтобы получить максимум от него? Это нормально для тренировки семь дней в неделю. Какой должна быть продолжительность отдыха между двумя тренировками? какое количество сна требуется во время тренировки? Не спать больше чем 8часов помочь? Вообще продолжительность тренировки зависит от того, насколько большой вес вы поднимаете?

+655
Felipe Andrade 14 апр. 2015 г., 23:46:58

Вчера, я сделал довольно тяжелые тренировки верхней части тела около 11 часов. Я работал мои руки, пока я едва мог двигаться эз бар, чтобы положить его прочь.

Некоторое время спустя, около 7 вечера, я выпил пару стаканчиков, и снова почувствовал необходимость тренировки (не знаю почему). Я сделал еще одну тренировку, почти столь же интенсивным на один ранее в тот же день; работают точно такие же мышцы.

Я знаю, что вы должны дать вашему телу время, чтобы отдохнуть между тренировками, но в тот же день, и я не делаю никакого подъема сегодня (послезавтра).

Мой вопрос в том, что, скорее всего, результат второй тренировки в тот день? Это скорее будет полезно, или вредно?

Я 23-летний мужчина.

+652
georgemp 5 дек. 2016 г., 17:18:25

Это действительно не имеет большого значения - вы поднимаете один и тот же вес независимо от того, сколько (или мало) вы переносите свой центр тяжести, перемещая ваши ноги. Чрезмерные закругления нижней части спины могут быть другие последствия, но я не нашел никаких ссылок на это. Тем не менее, сохраняя ваши ноги прямо активирует мышцы живота (особенно верхний пресс По моему опыту) больше, а значит лучше тренировки. По сути, эта статья сравнивает АБС мышечной активации для различных упражнений с использованием ЭМГ. В показывает, что довольно странно, что вес тела chinup активированный прямая мышца живота (основная "АБС" мышца) наиболее из всех упражнений. Это также доказывает, что висит ногу поднимает (откосить от бар и поднимите ноги на 90 градусов) являются хорошим упражнением живота тоже. Так, для максимальной тренировки вы можете попробовать, чтобы держать ваши ноги под углом 90 градусов (т. е. параллельно земле) при выполнении подтягивания (я видел это называют "л-сиденье подтяжка"). Это хороший, почти полный тела тренировки, но я не буду этого делать, если вы не готовы. Будьте осторожны, чтобы поддерживать правильное напряжение на протяжении всего движения, в противном случае вы рискуете травмы.

Короче говоря, строгой формы подтяжка, когда ваше тело находится в прямой линии на протяжении всего движения. [тот факт, что каждый делает их в определенном смысле не означает, что они правы, например. в ссылке, которую вы дали, этот парень в ролике на самом деле не получает подбородок над перекладиной, он просто прикасается к нему в лучшем случае]

Конечно, если ваш бар не достаточно высок, вы будете иметь, чтобы согнуть ноги.

+651
user63026 25 мар. 2015 г., 23:11:24

Скажем, я довольно тощий парень с толстым бедра. Можно ли избавиться от жира только в определенной части тела? Например, можно ли потерять жира на бедрах, а не теряет вес в верхней части тела?

+577
PIggiiepat P 7 сент. 2015 г., 06:54:47

В моей семье все большие мясоеды. Мы-страна людей, которые любят барбекю.

Недавняя статья на Би-би-си говорит, что

взрослым рекомендуется употреблять по среднем не более 70г

красного мяса в день.

Я, наверное, ем по 200г мяса в день (это может быть курица, рыба, свинины или красного мяса). Независимо от типа мяса я думаю, что это слишком много.

Однако если я урезать на мясо я получаю действительно голодны примерно через полчаса после еды, что соблазн начать питаться фастфудом.

Что вы можете предложить, я могу использовать в замена мяса в моем рационе, что позволит мне чувствовать себя сытым и не будете иметь меня снова голоден через 30 минут.

+553
DarkKnyte 19 авг. 2010 г., 06:49:34

Нет, это не вредно. Вы можете тренироваться 7 дней в неделю, два раза в день, если вы действительно чувствуете, как он. Просто убедитесь, что вы используете хорошую форму и если ты чувствуешь, что ты устал/очень быстро утомляюсь и борется с тренировки, занять день или два для восстановления/отдыха. Прислушайтесь к своему телу. Убедитесь, что вы потребляете достаточно еды и воды. Высокой интенсивности, регулярные физические упражнения могут оказывать негативное воздействие на некоторых людей - некоторые быстрее, чем другие. Все люди разные.

+547
dyatchenko 4 июн. 2014 г., 01:55:40

Я недавно начал мою длинную дистанцию бежать снова, и я ищу, чтобы конкурировать в марафоне в начале следующего года. Однако, я заметил, что конкретно мой ахиллова сухожилия может быть довольно жесткой в некоторые дни. Я и был довольно слабым в прошлом после выполнения растяжки, в основном из-за не будучи уверенным, что и когда делать.

У кого-нибудь есть хорошая растяжка и упражнения для бегуна (особенно бегунов) а также советы, когда делать простирания? например. до или после запуска или прогрева, стрейч, долгосрочной перспективе, и т. д...?

+471
Dheeraj Chakravarthi 4 мар. 2014 г., 21:18:45

Один ключевой момент для всех тех, кто пропустит его:

Если вы любите подниматься, она превращается в хобби, которое вы с нетерпением жду, а не рутиной и огромные накладные расходы

Существует много ума работы в этом виде спорта так же, как любое другое.

+434
dindoun 31 дек. 2014 г., 21:09:24

Я хожу в тренажерный зал 4 раза в неделю. Я делаю различные упражнения с использованием различных машин (жим от груди, Жим ногами, подряд и т. д.). На каждой из этих машин я делаю 3 подхода по 10 повторений.
Я также сделал 6 комплектов бицепса кудри с помощью 20 фунтов гантели. Я заметила, что после использования гантели мои бицепсы выглядят намного больше, но после получаса моих бицепсов вернуться к тому же размеру, где они были до тренировки.
Мой вопрос.

  1. Почему растут бицепсы так сильно, сразу после кудри?
  2. Как я могу сделать мой бицепс больше?

Спасибо

+397
S Mishra 31 июл. 2015 г., 12:30:13

Я был в спортзале за 3 месяца и уже после эту процедуру для ног: Становая тяга : 4 подхода, 6-8 повторений Жим ногами: 4 подхода, 8-10 повторений Усаженный теленок поднимает: 4 подхода, 8-10 повторений

Я переключаться между становая тяга и приседания назад на разные дни для нижней части тела. Приседания: 4 подхода, 6-8 повторений

Я сосредоточиться на более тяжелые веса, чем выше повторений. Я делаю ноги дважды в неделю. Этого достаточно, или я должен делать больше упражнений. Я, конечно, чувствуете себя истощенным после выполнения 3 упражнений.

+396
Janet Dawes 19 дек. 2019 г., 20:54:21

Ваша стратегия зависит от того, хотите ли вы нарастить массу, или просто общей массой. Если вы хотите просто стать тяжелее, его довольно просто; вы просто должны съесть больше калорий, чем вы сжигаете. Поскольку вы работаете с ним, однако, похоже, что вы хотите набрать мышечную массу.

Наиболее важную роль в увеличении мышечной массы будете есть достаточное количество белка в течение дня. Вы должны снимать что-то вроде 1,8 г/кг, как это отношение позволит ваше тело, чтобы сделать большую часть ваших тренировок в плане мышечной массы. Вы хотите, чтобы съесть достаточно углеводов, чтобы дать вам энергию, чтобы эффективно сделать ваши тренировки; Если вы делаете кардиотренировку, что сумма будет выше. 60-70% ваших ежедневных калорий (каждую углеводов составляет 4 калории) должны поступать из углеводов, Если вы хотите набрать вес. Вырезание десерты и фаст-фудов будет способствовать тому, что значительная часть веса вы положили на будут мышцы, как этих стратегий поможет сохранить ваше общее потребление калорий от воздухоплавательного слишком высока.

Есть целый ряд различных типов еды, которая будет хорошо работать для ваших целей, я перечислю некоторые здесь, но на самом деле все, что укладывается в прессформу с высоким содержанием белка и меньшим содержанием жира/калорий будет соответствовать вашим целям.

  1. Мясное ассорти (индейка, ветчина, курица) - эти виды мяса все будет предоставить вам с большим количеством белка, низким содержанием жиров и калорий. Бросая их в бутерброд может быть отличным способом, чтобы включить некоторые углеводы, а также, просто убедитесь, что не идти слишком тяжелый на Майо.

  2. Яйца - пару яиц в день обеспечивает много питательных веществ и белка, Если вы хотите съесть больше, чем это, вы можете хотеть рассматривать яичные белки, чтобы избежать потребляют слишком много холестерина.

  3. Красное мясо - в то время как они имеют больше жира, чем мясная нарезка, в ваших усилий, чтобы набрать вес, вы не должны быть обеспокоены с жиром.

  4. Рыба - Еще один замечательный источник белка и очень низким содержанием жира.

  5. Греческий йогурт, обезжиренное молоко - эти виды молочных продуктов дают белок без жира обычного кефира или цельного молока.

  6. Бобовые - некоторые виды фасоли (сои, почки, белая, Лима) имеют много белка.

  7. Орехи - хотя, как правило, выше в жир, они по-прежнему приносит большую пользу протеина.

Помимо этих видов продуктов для белка, включения зерен в пищу углеводов, и вы можете включать фрукты и овощи их питательные свойства.

О том, когда съесть эти продукты, это действительно зависит от того, что работает для вас. Если ваш желудок комфортно вы едите перед тренировкой, это работает отлично; в целом, однако, лучше всего держать питание до тренировки легкие, а затем потреблять больше протеина после. Если вы работаете в 5 вечера, это может означать, едят большой обед, а затем ничего, пока после тренировки; Если вы работаете в 2 часа дня, можно съесть легкий обед, потом ранний ужин. Главное, что будет работать и потреблять необходимое количество белка и углеводов; сроки значительно меньшее значение.

Работа в первой половине дня может быть отличным способом начать день, но с точки зрения ее лучшей для вас, это снова зависит от того, что вас устраивает. Если у вас есть достаточно энергии утром, чтобы поразить ваши цифры и работать с интенсивностью, затем пойти на это; если вы втягиваете себя в тренажерном зале и выполнять вяло тренировки, это может быть лучше подождать до полудня. Эффективные тренировки-вот что важно, а не сроки. Кроме того, сон-это тоже важно, поэтому, если тренировка рано повлияет на ваш сон, было бы лучше подождать.

+344
glozbus 8 июн. 2016 г., 17:26:38

Боль в ногах очень распространены для начинающих. Я бегу с последних 6 месяцев. Когда я почувствовал боль, я притормозил, но не остановился. Недавно я начал заниматься йогой. И боль возвращается. Я протянул много в каком-то конкретном Aasanas. Может быть, из-за этого боль вернулась. Наше тело занимает некоторое время, поэтому я надеюсь, что она скоро исчезают принять новые вещи .

+330
Phil 007 28 июн. 2014 г., 15:23:04

Винс Жиронда был известен для обучения людей, как Арнольд и Лу Фериньо и эксплуатации Винса тренажерный зал. Он был одним из ОГС профессионального культуризма.

Есть история, которую я слышал не раз о человеке, качая пресс в тренажерном зале Винса. Видимо, Винс возвращены его деньги, сказал ему, чтобы получить его вещи, и выгнала его из его спортзала, что-то вроде "никто не хрустит, в моем зале!"

Почему Винс так анти-хруст? Есть ли заслуга в этом убеждении? Являются хрусты эффективные упражнения Ab для бодибилдинга?

+315
mynameiskhan 26 июн. 2013 г., 12:35:46

Я вижу, вы говорите, что вы работаете над осанкой - я бы еще порекомендовал посмотреть на Эстер Гокхале сайт и книга про осанку. Не пусть название книги вас, книга плохо им на мой взгляд (я вижу, вы можете скачать бесплатно главы, это даст вам лучшее представление).
Я сижу за компьютером весь день теперь без задней опоры и я сижу прямо. Я еще не совершенен, но я сижу лучше, чем я мог в кресле с поддержкой...

+295
J Travis 29 авг. 2018 г., 01:54:08

На самом деле вопрос довольно общий.. но я постараюсь ответить, а также с общими проблемами.

Мышечный дисбаланс может стать проблемой, если вы неправильно тренироваться. Например, если вы много внимания уделяется нажимного типа движений (грудные мышцы, трицепс, передние дельты), как бы быть конкретными в ударный вид спорта, но не тянуть-тип движений (спина, бицепс, задние дельты), это создаст дисбаланс сил.

Также подобные очень тяжелые тренировки АБС, если нижней части спины игнорируется, что также может привести к некоторым серьезным проблемам.

Я думаю, не тренируя свои ядра достаточно хорошо, может быть проблема. Как вы становитесь сильнее, больше и быстрее вы хотите, чтобы убедиться, что ваше тело может отставать.

+292
John1923 12 мар. 2015 г., 22:31:44

В плане физических упражнений я считаю, что нужно вообще ничего не делать. Что сказал, Я не могу этого сделать. Я чувствую себя уставшей и в плохом настроении если я не тренируюсь. Я успешно беру разгрузочную неделю, вместо того чтобы целую неделю отдыхать. В разгрузочную неделю я делаю такую же тренировку, половина веса двойных повторений.

В плане еды я придерживаюсь той же еды и калорий, кроме того, что я есть зажигалка после тренировки еду (мой обычный огромный!).

+291
bugi 26 мая 2012 г., 16:49:47

Начиная прочность рекомендует каждому студенту начать обучение с простого "Мцыри" программу, чередуя следующих "дней" в разных тренировок, которые следует проводить каждые 48-72 часа:

День

  • Присед 3х5
  • Пресс-3х5
  • Становая тяга 1х5

День Б

  • Присед 3х5
  • Жим лежа 3х5
  • Становая тяга 1х5

Основным принципом является общий адаптационный синдром (газ): способность живого организма претерпевают стресс и, оправившись от стресса, адаптации. В этом случае:

  • штангу работу-это стресс,
  • едят, пьют, отдыхают и облегчить восстановление, и
  • увеличение мышечной силы является первичной адаптации.

В зависимости от способностей стажера, чтобы оправиться от стресса передал штангу поднимает, будет достигнут прогресс в этой простой программы в течение периода времени от нескольких недель до нескольких месяцев. Эта программа не может быть использована на неопределенный срок, из-за закона убывающей доходности.

Сила может быть построен в течение десятилетий, но более сложного программирования и длительный стресс-восстановление-адаптация (СРА) циклы становятся необходимыми. В частности, после того, как стажер не может завершить СРА цикла в течение 72 часов, что слушатель перестает быть начинающим стажером, но вместо этого по определению промежуточными слушатель: тот, кто может увеличить прочность в раз-ряд из четырех дней до четырех недель. Слушатели, которые не могут увеличить силу, которые быстро превратились в продвинутых слушателей; очень немногие слушатели достигают уровня подготовки продвижения. Обратите внимание, что эти определения вообще не зависят от фактической численности уровнях.

Промежуточные ... и особо продвинутые -- учебные программы очень разнообразны, поскольку они должны быть индивидуализированы для удовлетворения определенных потребностей и интересов каждого обучающегося. Например, промежуточный стажер интересно соревноваться в пауэрлифтинге нужна программа, которая отличается от программы необходим промежуточный стажер заинтересованы в marathoning. В Техасе способ и тяжелые-легкие-средние являются шаблоны для промежуточных программ. Дополнительно слушатели могут использовать индивидуальные программы, но такие программы, чтобы быть эффективными, все равно должны эксплуатировать газа (длинный) СРА циклов.

+277
vfkbyf555 14 февр. 2019 г., 03:03:27

Нет, это ложь. Позвольте мне привести пример. Вы не можете съесть 100 печенье до тренировки и ожидать не набрать вес или побочных эффектов. Независимо от того, работаете ли вы или нет, если вы едите много нездоровой, вы будете толстеть, если вы не генетически одаренный одного из наших неестественных друзей.

+253
Samir Karn 8 мая 2010 г., 15:30:18

Вы должны иметь некоторые гель подошва обивка, которая помогает как подушки ноги, которая помогает вашим ногам чувствовать себя легко бегать и так, что ваши ноги комфортно во время занятия спортом

+234
AAudibert 25 нояб. 2015 г., 10:11:07

Кулака отжимания не "строить запястье сила" они просто научить вас, как лучше стабилизировать свой толчок вверх, ладони отжиманий будь то пальцы направлены вперед или назад, или с ладони вверх все построить фактическая сила запястья и предплечья гипертрофия за счет изометрического растянуть время кулака отжимания не.

также делаю отжимания на кулаках, поднимает вам слабо сделать отжимания еще проще, попробовать делать нормальные взвешенные отжимания и взвешенный кулака отжимания, вы сможете увеличивать вес с кулака вариации.

кулака отжимания никогда не бывают лучше или сложнее, они просто требуют больше стабилизации и большей терпимости боли.

Если вы хотите укрепить, то ваши суставы отжимания являются некондиционному упражнений для этой цели, то лучше бы вообще пробивать тяжелые вещи с прогрессированием.

Начала пробивать ведра воды,потом песок, потом дрова, потом стены и так далее, чтобы создать микротрещины в кости и заставить их расти гуще и плотнее.

Кулака отжимания хороши только если ваша цель сделать пальцем отжиманий, вы начинаете делать их на суставы, затем на все пальцы, а затем медленно использовать все реже и реже пальцах, пока вы не можете сделать 1 палец отжиманий. Кроме того, что они не служат никакой другой цели и в основном бесполезны.

Если ваша цель-стать сильнее запястья и большие руки то нужны прямые запястье работы; pronations,supinations,расширения,сгибаний,приведения,похищения и изометрические держит. Обучение в запястье может быть сделано с вашим собственным весом тела,молотки,гантели,ваш собственный другой стороны,столы,стулья,канаты,кольца,брусья,гантели,резинки и еще массы других людей. Покуда каждая тренировка сложнее, чем предыдущий, вы получите силы и мышечной массы вне зависимости от используемого метода.

+223
pjscore10 29 сент. 2016 г., 19:31:13

Мой любимый вид спорта-восхождение лестницам пешком, потом спускаемся на лифте и поднимаясь снова на ноги и т. д. Я чувствую, что это больно, ноги гораздо меньше, чем бегом, так как я не 'падение' на мои ноги во время восхождения.

Еще, я бы хотела сделать, если есть какие-то риски травмы ноги, когда поднимаетесь по лестнице?

В частности, какую обувь лучше всего подходят для этого вида спорта? В настоящее время я использую простой ботинки (не кроссовки), этого добра хватает?

+206
Jake Lawrence 10 нояб. 2017 г., 01:47:47

Скорее всего, это не стоит.

129$ в месяц-это очень большая куча денег. Пока это искомое, что после тренировки вы принимаете помогает с восстановлением, это, безусловно, помогает в маргинальную сторону.

Три наиболее важных фактора о восстановлении после тренинга:

  • Потребление белка
  • Сон
  • Принимая это легко (включая активный отдых)

Любой недостаток в любой из этих трех имеет большое влияние на ваше восстановление. Восстановление напиток не может сравниться ни один из них. Ваш напиток может вводить некоторое количество белка в вашем рационе, но есть много других, более дешевых альтернатив, которые делают то же самое так же хорошо или даже лучше.

Чтобы сделать длинную историю короткой, правило 80/20 применимо: 80% результатов могут быть получены с использованием 20% от стоимости/инвестиций. Еды достаточно proteing, спит и не переусердствовать не стоит 129 долларов в месяц, но составляет более 80% от вашего восстановления после тренировки. Ваш напиток может быть легко заменен плановым, заранее приготовленные блюда, которые вы приготовили перед тренировкой, и это будет намного дешевле. Вы можете проверить другие вопрос на сайте о планировании такого блюда. В качестве краткого резюме, попробуйте включить углеводы и белки в примерно 3:1 коэффициент (для данного конкретного блюда, съеденного примерно через полчаса после тренировки!) из ценных источников. Классический рис + курица и немного воды, чтобы запить бы вообще здорово.

+165
Michael Gambrell 2 авг. 2011 г., 09:35:28

Я работаю, в течение последних 9 месяцев, и я потерял около 30кг. Я начал работать в 130 кг и сейчас я в 100кг, но в то же время у меня накопилось очень много мышц на руках, спине, груди и ногах.

Мои замеры талия сузилась на много, но форму этой области до сих пор не приятно и я вижу лишний жир, что очень "водяные". Он чувствует, как я нес мешок с водой вокруг, и это, кажется, не уходи. Я понимаю, что это тяжелее жира избавиться, но я хотел бы знать, как общие/типичной является такая ситуация и почему так жиденько в отличие от в прошлом или в отличие от некоторых других частей тела, где жир является более жесткой.

Кроме хорошей диеты и физических упражнений какие другие советы есть, чтобы улучшить эту ситуацию?

+161
fheudy 5 мар. 2016 г., 18:00:02

Я бежал полумарафон в Bikilas, и работает ежедневно по бетону с ними без особого труда; это займет некоторое время, чтобы приспособиться, ожидать некоторую боль если вы не нарастить дистанцию достаточно медленно.

Я обнаружил, что KSOs носить через слишком быстро по неровной поверхности, я бы порекомендовал против использования для тех, кто много работает на бетоне.

+129
Adrian Patrascu 12 февр. 2010 г., 16:58:28

Я бывший туз сертифицированный тренер. То, что вы описываете очень похоже на хамлом субмаксимальное тест велосипед. Он используется для оценки физической работоспособности, особенно для тех, кто новичок в тренажерном зале. Он используется для оценки максимального потребления кислорода. Это способ установить связь между ЧСС и нагрузки. Тренеры, как правило, выполнить этот тест с кем-то новым, чтобы определить основу для планирования. Этот тест не имеет ничего общего с обменом веществ.

+113
Pradeep C 9 янв. 2013 г., 05:14:01

У меня астма, поэтому я считаю важным, чтобы хорошо прогреться, чтобы избежать проблем с дыханием. Для меня это означает, что постепенный скат до пульса я буду использовать для работы. Если я бегом в течение часа, я могу погулять немного, а затем постепенно увеличивать скорость, как я чувствую себя комфортно.

Когда я был моложе и участвовал в велосипедных соревнованиях, мой пульс может подняться до 185 в самом начале гонки, поэтому я убедился, что моя разминка у меня ближе к этому курсу, а также. Для меня это быстрое первоначальное увеличение сердечного ритма, что вызывает проблемы. Я думаю, это потому, что кровеносные сосуды еще не полностью расширены, и поэтому это пойдет на пользу всем. Но может это просто потому что у меня астма.

Моя стратегия заключается в том, чтобы подняться к цели. Например, я хотел бы сделать мое сердце идти 100,90,120,110,130,120,140,130 и т. д. Ваш пробег может варьироваться, но этот работал для меня.

+44
Select Star 30 дек. 2015 г., 13:24:44

Я бы посмотрел на результаты вашего монитора сердечного ритма.

Вы, возможно, были изначально сжигать около 600 калорий в час на тренажере, но повторение одной и той же тренировки той же интенсивности (и, возможно, даже в то же время каждый день недели) позволит вашему организму приспособиться и плато. Вот почему так много людей подчеркивают важность вариативности в ваши тренировки. Вы можете попробовать эллиптический однажды, скалолазание следующий, и лестничные дня после! Смотрите, если это, кажется, делает что-то другое. Удачи!

+19
dpmattos 14 янв. 2016 г., 10:05:30

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil