Способ осуществления

В чем разница между обычной тренировкой веса движений (например, жим лежа, поднимая его вверх и вниз) и удерживая вес в определенный момент (например, удерживая вес в середине Пресс в течение длительного времени)? Почему первый более эффективен? Второй есть какие-то конкретные выгоды, которые вы могли бы уточнить?

+731
moonni 9 янв. 2013 г., 06:47:28
26 ответов

Я планирую заниматься культуризмом в течение нескольких месяцев, и я хочу, чтобы начать использовать сывороточный протеин. Я непереносимость лактозы и испытывать серьезные боли в животе, когда я пью молоко.

Я вижу "бесплатно этикетки лактозы" о некоторых сывороточных протеиновых добавок, но нет никаких безлактозных белковых добавок в Турции, что я мог найти. Сделать другие сывороточные белковые добавки имеют слишком много лактозы? Если я использую эти добавки, буду ли я испытывать боли в животе?

Например, что-то вроде Bodybuilding.com 100% порошок сывороточного государства в его аллерген информация, которую содержит молоко, но не может утверждать что-либо лактозы.

+998
Arnoldo 03 февр. '09 в 4:24

Я худой парень, но у меня живот виден, но есть небольшие.Я тренировки на пол спиной вниз, мои руки прикасаются к голове и я двигаться вверх до высоты колен, и я снова.Я занимаюсь каждый день не менее 35минут.Я ем хорошо nutritient и т. д. Как я могу увеличить эти АБС, чтобы быть большим?спасибо

+979
Joe Edward 6 окт. 2017 г., 21:27:37
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Есть абсолютная возможность вашей испытывает обезвоживание. Я бы рассмотреть вопрос об увеличении потребление воды перед тренировкой значительно.

+943
Gabriel Florit 9 июн. 2014 г., 09:08:10

Попробуйте это:-

  1. Отжимания
  2. Прыгать Приседать
  3. Прыгать Выпады
  4. Отжимания
  5. Альпинисты

Делайте каждое упражнение по 15 секунд без отдыха и как можно сильнее ,таким образом, цепи займет около 1:15 минут за 45 секунд перерыв и сделайте еще 2-3 подхода.

Помните интенсивность-это ключ,это должно быть так трудно, что в конце его вы должны дышать очень трудно. Также совместить это периодическое голодание и хорошее диетпитание баланса и вы увидите хороший прирост мышц.

+923
Isabella 15 апр. 2019 г., 18:30:50

Конечно, жир может быть элементом, но так слабы мышцы. Это определенно возможно, для целевой мышцы и сделать их сильнее, тем самым затягивая ткани и уменьшением вид двойного подбородка. Есть много стройных людей с двойными подбородками! Это так же, как мышцы лица. Если вы регулярно работаете на них, вы будете уменьшить провисание, который приходит с возрастом, или по крайней мере держать его в течение еще нескольких лет, чем средний человек. Да, многие упражнения выглядят и чувствуют себя глупо, но они действительно работают. Как можете, что основная логика будет отказано? Много регулярных тренировок в тренажерном зале выглядит как-то глупо, когда вы думаете об этом, но это запрещает кто-то из них? Хорошая информация и продукты там, но, к сожалению, да, есть много бесполезных сайтов и доступных продуктов. Заниматься исследованиями, продолжают задавать вопросы.

+907
Lyrical 21 июл. 2010 г., 01:39:22

Как правило, я держу свое углеводов низкое, меньше, чем 100 грамм в день, если я могу. Я делаю изрядное количество бега и силовых тренировок. Я участвую в региональных любительских соревнованиях то же самое.

Я буду делать многонедельного путешествия, что составляет примерно ~15 км в день по туристической тропе. Много набирать высоту/убыток, и с ~40 килограммовой упаковке. В альпинизм и пешие прогулки мир, протеин считается просто человеком второго сорта, и углеводов много хвалили за их легкая энергия. Все это лапша, рис, мука, и другие пылевидного углеводов.

Занимательно я "знаю", что бегуны на длинные дистанции нужно много углеводов, и я думаю, что ~6 часов в день напряженной поездки-это в одно и то же. В частности, хотя на мой вопрос:

Существуют ли установленные рекомендации по фитнес-активности требует значительных углеводов в рационе, за то, что может быть обеспечено через кетоз?

Я не против употребления углеводов в течение двух недель, если это необходимо, но я бы хотел понять, почему они необходимы не только народной мудрости ", потому что вам нужны углеводы для энергии". Я бы себе инуитов люди не околачивалось весь день и обходились без углеводов.

Повторно задаю этот немного другой способ, как кто-то мог знать , что они должны иметь углеводов в своем рационе для поддержания заданного уровня аэробной активности?

+848
Izkata 11 июн. 2011 г., 14:25:37

Мой метаболизм очень быстро?

На самом деле, это не так. Кроме редких и серьезных метаболических условий, которые должны быть диагностированы врачом, народная метаболизмом , как правило, находиться в пределах 200-300 калорий друг друга.

Обзорная статья 67 научных исследований установлено, что "с поправкой на различия в жировой массе, отдыхая расход энергии значений у полных и страдающих ожирением людей, как правило, должны быть сопоставимы" и что нет "никакой связи базовых отдыхает расхода энергии с изменение веса среди 775 мужчин за 10-летний период". Обзор приходит к выводу, что "в отношении метаболических факторов, имеющиеся данные указывают на то, что хотя есть вариации в покое расходы энергии и термический эффект продуктов питания, существует мало доказательств того, что эти различия вносят существенный вклад в наблюдаемые тенденции на увеличение веса".

Вы не достаточно едите.

Съесть больше.

Вам нужно откровенно поговорить со своей семьей о питании. Скажите им, что вы нужны большие порции постного мяса и овощей, чтобы помочь вам оправиться от тренировки (Если вы работаете, потому что вам понравится).

Периодическое голодание-это диета для снижения веса. Более дешевым вариантом является цельное молоко. Галлон молока в день обязательно приведет к увеличению веса (мышечной массы при сочетании с физическими упражнениями).

Протеиновый порошок может помочь, но они глутаминовая, вы должны знать, что ваш макроэлементов и где ваши пробелы в питании перед их использованием.

+835
aphenine 12 апр. 2018 г., 16:46:15

Да, это делает. Более высокая температура действует как катализатор, когда он приходит на расходы энергии вашего тела. Ваше тело тратить больше калорий, и теряет энергию быстрее, чем когда холодно. Снижение темпов приведет в поддержании баланса при высокой температуре окружающей среды. Я не знаю точных цифр, но в очень жаркий день снижает производительность в долгосрочной перспективе. Короткие спринты не могут быть затронуты, хотя температура.

Сказав, что 50-60 F может быть средняя или идеальная температура для организма во время тренировки. То, что я сказал выше относится к 90F и выше.

+760
Romanlupus 19 нояб. 2010 г., 20:01:13

Это звучит, как вы хотите, чтобы начать включение мышц-подъемы и взвешенные подтягиваний, когда это возможно. Я не думаю, что киппинг подтягивания являются очень подходящим по целому ряду причин, но если они плавают в лодке (и у вас здоровый, сильный, гибкий плечевой пояс), рок-ЭМ.

Верхней Части Тела Сила Тяги

Власть-это не единая цель для верхней части тела тянет, хотя это имеет смысл для ряда приложений (боевые виды спорта, особенно единоборства, приходят на ум). Мой методы развития скоростно-силовых качеств в этом движении рисунок будет наборов грудь-бар подбородок UPS и/или подтягиваний, со временем прогрессирует хлопая подтягиваний, мышцы-ИБП (на баре, а также колец), и веревка. Много силовой работы в том, что картина движения оказывается спорт-специфическая для меня, например, подходят модули для бросков дзюдо.

(Я понимаю, что некоторые могут не подходить для вашей ситуации.)

Сила Информирует Власти

Я не большой поклонник киппинг подтягивания. Они кажутся мне отвлечься от моей цели сила, мощь, и гибкость. Они требуют все эти вещи, но я думаю, что они слишком рискованные для здоровья плечо, и они, кажется, не развивать эти качества так же эффективно, как другие методы. (Хотя если бы я была гимнасткой, я бы пела другую песню.) Я думаю, что вместо того, чтобы развивать мощность, киппинг подтягивания будет развивать сила выносливость и работоспособность.

Я думаю, что самый верный путь к верхней части тела сила тяги будет к вам сильный, как ад. Мощность является функцией прочности, ведь таким образом усиливается, как правило, автоматически сделает еще один мощный.

Все перечисленные методы будут применяться на прочность-ориентированного подхода, а так бы работал до одной рукой подбородок, а также взвешенные подтягиваний.

Я сделал ошибку, переход от большого объема подтягиваний и отжиманий (что-то вроде 3 подхода по 12-15) с низким уровнем взвешенный подбородки (3 подхода по 3-5 повторений с 25-60 фунтов). После того, как я поработал до 15 подбородки подряд, я собираюсь добавить взвешенный подбородки как дополнение, а не замена: 2 наборов 12 до 15 повторений, невзвешенный, 1 набор от 7 до 10 повторений с весом.

+756
notdang 19 янв. 2010 г., 14:55:27

Есть такое понятие, как "учебный стресс". Когда вы ставите акцент на вашей системе, а затем дать вашему телу время, чтобы восстановиться, вы улучшите.

Когда вы начинали, это было легко для вас, чтобы положить нагрузку на вашу систему, но с течением времени, ваш организм приспособился, и теперь осталось лишь приложить достаточное усилие на вашей системе, чтобы остаться, где вы находитесь.

Решение изменить то, что вы делаете, чтобы вновь обеспечить подготовку стресса. Для этого вам потребуется увеличить интенсивность работы, которую вы делаете. Вы не можете сделать это с вашей текущей тренировки, так что вы должны изменить ваши тренировки должны быть тяжелее (при высокой интенсивности частей) и потом легче в остальное время тренировки. Я бы начала с сокращения количества тренировками два раза в неделю.

Вы можете найти много хороших бег интервальные тренировки онлайн. Я также хотел бы предложить, что вы считаете фартлек тренировки; они, вероятно, будут более интересные.

Выполните интервальных тренировок на пару недель, делать одну легкую тренировку, чтобы убедиться, что вы хорошо отдохнули, и затем повторно проходит сейчас. Вы увидите улучшения.

+711
Sylvan Calko Perlmutter 19 июн. 2017 г., 15:12:14

Я был около 87 кг до 88 кг. С мой рост 1,94 м, она была чертовски хороша в плане моего ИМТ :) я чуть не ударил точно в середину целевого значения в середине двадцать мужчина. Однако, я начал тренироваться бегом несколько недель назад. Я бегаю почти каждый второй день (от 8 до 11 км) и сделать несколько отжиманий (20) и приседания (30) два раза в день.

Я заметил, что я набрала около 3 кг! Ладно, я просто подумал бы, "Ага, должны быть дополнительные мышцы", но это беспокоит меня, что мой ИМТ находится вне диапазона. ИМТ является надежным, когда дело доходит до добавлено мышечной массы? Я должен попытаться остаться в целевом диапазоне независимо от подготовки?

+672
torahmike 11 июл. 2012 г., 04:12:06

Попробуйте растяжения камбаловидной немного. Правильный угол меня учили примерно 5-10% вперед наклоняться. На это влияет очень много, от лечить забастовку, чтобы свести к минимуму вертикальные Боб. Я не уверен, если вы поднимающиеся вокруг много, но любая энергия посылает вас вверх и вниз в основном впустую.

Загвоздка в том, что ты не хочешь наклонитесь вперед в талии или спине, вы хотите, чтобы наклониться вперед на лодыжках. Это может часто быть проблемой для людей со слабыми ягодицы и бедра.

Я не знаю, если у вас любые виды силовой тренировки, но проверить этого исследования:

Кроме того, значительная положительная корреляция была найдена между бедер расширение и передний наклон таза во время ходьбы и бега, указывая, что передняя тазовый наклон был больше в темы, которые отображается уменьшенная использованы пик расширения бедра.

Лучшие вещи я знаю, что для борьбы с переднего наклона таза является силовой тренировки (или никогда не сидели в креслах никогда). Вы хотите, чтобы ваши ягодицы, пресс и узкие бедра. Проверить что-то вроде стартовой силы. Я не знаю, если работает тренер советует любое обучение помогает осанку; слишком большой пропасти между бег и тренажерный зал.

+593
Ron67 5 дек. 2011 г., 19:12:32

Сначала нам нужно понять, какая сила и какие виды силы существуют (Росс Enamait описывает он красиво на этой странице http://rosstraining.com/blog/strength-training-for-fighters/): Однако, он говорил о бойцах и их потребность в силе, но концепция та же.

Максимальная сила – максимальная сила определяется как количество силы, которое можно исполнять в рамках добровольных усилий. Макс-сила развивается при подъеме тяжелых грузов, или с помощью методов вес тела, например, изометрию и использование энергичные рэп-для-рэп движения. Очевидно, что будет время, когда вы не можете прогрессировать, если не добавлять вес к штанге или тела.

Взрывная сила – взрывная сила определяется как способность выражать значительное напряжение в минимальное время. Вы можете увеличить взрывную силу при выполнении движений быстрее с мертвой точки, например, или используя сопротивление полосы с умеренным и легким весом.

Скорость сила скорость сила определяется как способность быстро выполнить разгрузили движение или Движение против относительно небольшого внешнего сопротивления.

Силовая выносливость – силовая выносливость определяется как способность эффективно поддерживать мышечную функционирования под условия работы на длительный срок.

Поэтому, отвечая на ваш вопрос теперь, когда мы знаем, как сила определяется, мы можем работать на вещи, которые мы имеем в нашем распоряжении. Лучше всего будет работать на всех четырех видах для хорошо продуманная программа, но в вашем случае, поскольку вы ограничены с добавлением весов, мы можем использовать концепцию, которая называется контрастом обучения. https://www.t-nation.com/training/contrast-training-for-strength-size-and-power

Обратите внимание , что заголовок-это сила размер и мощность, вы будете не добавить значительное количество размер, если не добавить больше веса к штанге.

Вы просто выполните движение с относительно большой нагрузкой на 1-5 повторений, и сразу же после реактивный или взрывное движение. Пример отжать: https://www.youtube.com/watch?v=zd7TI4vMRFA

Для получения дополнительной информации я могу рекомендовать: http://www.jtsstrength.com/articles/2014/11/29/get-stronger-faster-french-contrast-method/ и https://www.t-nation.com/training/contrast-training-for-strength-size-and-power

надеюсь, что помогает.

+525
Kolyan1 10 июн. 2016 г., 08:55:00

Ваше предположение #2-это неправильно. Типичный фитнес-трекеры имеют погрешность между 30% и 90% при подсчете калорий, а тренажеры не лучше.

+520
perkijer 16 июн. 2012 г., 20:48:02

Распространенная ошибка трицепс pushdowns (особняк его не чувствую) Вы ролл ваши плечи за вес, чтобы помочь вам толкать его вниз. Есть много методик в интернете там, чтобы исправить это, но я считаю, наклонившись вперед, сохраняя спину прямой, голову вперед, чтобы убедиться, что я полностью сосредоточиться на трицепс, не двигая плечи и локти, как правило, сделать трюк.

+516
Aswath 18 сент. 2016 г., 15:49:40

Если вы хотите похудеть, то в сухом остатке всегда будет калорий, так что если вы едите лишних углеводов, чтобы помочь с трассы, вы должны съесть калорий, чтобы сбалансировать его обратно.

Как уже было сказано, жиры не так легко доступны для энергии, как углеводы, поэтому они идеально подходят для низкой интенсивности упражнений, как ходьба и занимаемся нормальной повседневной деятельности.

Я культурист (раньше был бегун) - самое важное время для культуриста, чтобы взять в углеводов после тренировки, потому что когда организм истощен, он должен поглощать питательные вещества, как аминокислоты. Углеводы увеличивают уровень инсулина, что в свою очередь увеличивает способность организма к усвоению питательных веществ. Итак, культуристы принимают белка с углеводами после тренировки. Второй наиболее важный для культуристов в углеводов до тренировки для всех тем же причинам, что бегун принимает во углеводов до тренировки.

Отказ от ответственности...следующие просто моя вольная интерпретация того, что происходит в вашем теле во время бега.

Когда вы снимаете на пробежку и полны нервной энергии, и может быть, немного нервная, вы работаете на сахар в крови. Это не очень долго, прежде чем "осесть в ПАСЕ" и начать сжигать гликоген, который хранится в ваших мышцах, Когда вы едите углеводы.

Когда бегун "бьет в стену" он чувствует, как внезапная потеря энергии, а если вы никак не можете идти дальше. Я считаю, что это должна быть точка, в которой гликоген истощается.

Если вы нажимаете мимо стены и поддерживать высокий темп, несмотря на все сигналы ваше тело говорит вам, вы будете "обрести второе дыхание". На данный момент, я считаю, ваше тело перешло от сжигания гликогена в метаболизме белков для энергии. При физических нагрузках высокой интенсивности, жир не в качестве эффективного источника энергии, как мышечной ткани, так это не вероятно, что жир сжигается в первую очередь.

Иногда вы можете "снова врезался в стену". Если вы продолжаете настаивать прошлом, что очень долго и получите третий ветер, вы будете получить "кайф бегуна", который является ваше тело выпускает эндорфины, потому что это все, что вам осталось работать.

Я скучаю высокой бегуна.

+514
shafeer k b 27 дек. 2010 г., 16:36:26

Любые расчеты, которые не принимают скорость в эффект не стоит, для более высокой скорости бега. Я wlil попробуйте найти исследования позднее: но в любом случае было установлено, что основной вклад в сжигание калорий-это нагрузки за счет потребления кислорода. Это делает общие и интуитивное ощущение: вы чувствуете , что вы начинаете работать гораздо сложнее, в какой-то момент, что это предел ваших нынешних возможностей для функционирования. Эта скорость может быть в 8 минутах милю для вас, но в десяти минутах милю за кого-то другого. И этот порог изменяется с течением времени.

Кто-то находит делаешь в восьми минутах милю challengin но сбивает сами (в смысле высокие нагрузки), чтобы пройти милю в семи минутах использует немного больше энергии, чем младшая версия меня, что мог сделать в пяти минутах мили, но "не спеша" берет, что же, семь минут.

+494
Matilda88 16 февр. 2018 г., 09:19:50

Самая трудная часть будет переход, когда вы находитесь на вершине своей одернуть. Для начала этого движения в обратном направлении. Начните с прыжков вверх и получать себя в положение, что вы были бы в верхней части мышцы, руки заблокированы, глядя вниз на бар. Затем, медленно опускайтесь вниз в положение, вы бы в верхней части подтянуть. Это то же самое понятие, которое используется для тренировки подтягивания делать их в обратном направлении, чтобы начать.

Другая вещь, чтобы сделать, это сделать табуретку или что-то достаточно стабилен и высок, что, когда вы стоите на нем, вы просто на высоте верхней части подтянуть. Отсюда, вы будете практиковать переход от верхней части подтянуть мышцы часть. Идея здесь заключается в том, что поначалу вы будете нажимать с ногами немного. Постепенно, вы будете хотеть использовать больше и больше оружия, пока вы больше не придется использовать ваши ноги (думаю о том, как помогал подтянуть машина работает, та же концепция).

Начало каждой сессии пытаются сделать мышцу от начала до конца. В итоге, после выполнения этих упражнений достаточно, вы начнете сеанс с полным мышцы. И это будет круто.

+470
user3867213 10 окт. 2017 г., 22:47:08

Постоянно я ищу альтернативы становая тяга для моя программа тренировок дома (или для домашних тренировок в целом, а не только для меня). На этот раз я наткнулся на упражнение под названием кабель тянуть трос (вы можете также сделать это с диапазоны сопротивления).

Pull throughs

С бодибилдинга цель в виду, как это упражнение можно сравнить с tradidional становой тяги в тренировочных воздействий и безопасности?

Насколько это может быть Заместитель на становую тягу? Какие еще упражнения вы посоветуете, чтобы кабель тянуть через вместе с другими упражнениями хорошая альтернатива становой тяге?

Я тоже интересуетесь биомеханические детали.

+463
user3200854 14 янв. 2013 г., 12:15:03

Каждый достигает плато во время похудения. Если вы будете питаться в разумный дефицит калорий (рекомендация составляет от 10 до 20% от TDEE на) и следят за ними хорошо, вы должны начать снова худеть.

Как правильно объяснить ddinchev, если вы едите слишком мало, ваш организм перейдет в "режим голодания", ели ~1000 калорий может потенциально поставить вас здесь. Однако, зайдя в 'голодной' режим требует, чтобы вы активно морить себя и довольно сложно.

Если вы знаете свой рост и вес вы можете подключить его к TDEE на калькулятор онлайн и уменьшить это число на 10-20%, чтобы добиться дефицита калорий. Без более подробной информации о вашей диеты и вашей статистике тела я не могу помочь там общие рекомендации.

Принцип прогрессивной перегрузки заключается в том, что, чтобы улучшить себя и постоянно работать ваше тело на высокой скорости, нужно постоянно делать упражнения сложнее. С точки зрения непрофессионала это означает, что вы должны стремиться, чтобы положить столько сил в каждой операции завершения. Деятельности станет легче со временем и это до вас, чтобы сделать их постоянно труднее, так что ваше тело работает над тем, чтобы постоянно совершенствоваться и адаптироваться.

Наконец, потеря веса и снижение отдачи, как достичь своего "пика" малый вес будет все труднее и труднее похудеть и легче получить его обратно. С 30% жира до 27% гораздо проще, чем с 15% до 12%.

Как Примечание стороны, нужно учитывать, что делаете, как ваш образ жизни. Если вы прекратите упражнения и едят же ваш вес свай обратно. Достижение и поддержание здорового веса и физическая форма-это изменение образа жизни.

Я также хотел бы взглянуть на это "повторно кормить" неделю, он работал в нескольких людей, сидящих на диете, чтобы поесть В или чуть больше их TDEE на 1 неделю, чтобы "сбросить" [так в оригинале] их метаболизма.

+445
mahindra kumavat 9 авг. 2013 г., 09:48:46

Некоторые общие мышечные пары:

Грудь и трицепс - трицепс часто сопряжен с днем грудь. Сделать грудь первого с составными движениями, как давит. После окончания с некоторой изолированности трицепсов работы. Так как трицепс работает в большинстве упражнений на грудь, это просто естественно, чтобы их прикончить в тот же день.

Спина и бицепс - же идею, что и грудь/трицепс, так как бицепсы работал практически со всеми обратно лифт есть смысл добить их с некоторыми обособлений в тот же день.

Ноги - ноги включают много мышц, но чаще всего группируются в одном "день ног". Если вы только делаете один день тренировки ног в неделю, то не только ноги, но убедитесь, что вы нажмите каждой мышцы; ягодицы, окорока, квадрицепсы, икры, ...

Руки и плечи - руки и плеча Арес хороший матч, но немного специализированный. Если вы новичок или только работать несколько дней в неделю вам было бы лучше, добавив немного поработать плечом к спине и грудь дней, и сплит бицепс/трицепс, как описано выше.

Есть множество способов, чтобы разбить лифтов и идеальный сплит постоянно обсуждается. Тяни-толкай-ноги-это еще один популярный сплит, может кто-то еще адрес.

+440
Scot Krause 31 дек. 2019 г., 09:00:12

Я слышал из многих источников, что 10 000 шагов в день-это золотое число для сохранения здоровья. есть ли научная база для этого. почему не 15000 или 8000.

+343
DarthFlatus 1 мар. 2014 г., 11:57:35

Это означает, что существует 100 гр. жира всего, и из этого, 30г насыщен.

+222
Hatergenerator 6 мар. 2014 г., 12:59:32

В книге науки йоги, Уильям широкий обсуждает это подробно. Мое резюме: для показателей сердечно-сосудистой фитнес, йога уступает аэробные упражнения. Действительно небольшое исследование инструкторы йоги (которые делают огромное количество йога) нашел их примерно одинаково в показатели сердечно-сосудистых заболеваний (VO2 Макс и т. д.) тому, кто бегает 3-4 часа в неделю. Йога также уступает в силовых тренировках, набирает силу. На самом деле не слишком удивительно: упражнения, предназначенные специально для определенных целей превосходят гибкость упражнения.

Однако йога имеет значительные преимущества. Он обсуждает исследования, показывающие, что йога может улучшить здоровье позвоночника и лечение боли в спине (одна из теорий того, что изгиб позвоночника оксигенатов межпозвоночные диски, которые не могут сделать многое переехали в сидячий образ жизни). Он снижает гормоны стресса, может повышаться уровень тестостерона у мужчин и различных разное малой выгоды. Главная большие преимущества, кажется, приходят в лечение плеча или травмы спины.

Лично мне все три: йога, силовые и кардио. Три йога-это самый веселый, поэтому я бы сказал, дать ему попробовать. Позы в целом чувствуют себя хорошо, помочь с моим боли в спине. Она не может быть выше других форм физических упражнений на большинство мероприятий, но это стоит делать ради собственного блага.

+156
7h3rAm 7 нояб. 2013 г., 16:17:39

Я принимаю свою силу серьезно последние 4 месяца успела сделать моя тяга от 55кг до 117,5 кг. Я также угробил браслеты и использовать переменный сцепление , как это позволяет мне реально поднять такой вес с моей маленькой руки.

Я заметил, что я всегда использовать закулисные сцепление в левую и сверху в моей правой руке. Я попробовал несколько повторений в другую сторону вокруг, и это было очень неудобно, и сейчас я считаю, что я может быть мышечный дисбаланс.

Я не 100% уверен, что это так, и я должен заставить себя переключиться между двух положений рук, или же это просто естественное (как при написании) и такая мелочь на самом деле не то, что я должен быть обеспокоен.

+130
Hywel Jones 23 окт. 2011 г., 12:16:26

Сделать быстрый поиск, и вы должны быть в состоянии найти бесплатные PDF-файл Королевской канадской ВВС 5BX программы, такие как этот один. Это очень похоже на то, что вы описали, и был таким большим хитом в 1960-х, что он был продан в виде брошюры при выезде из картона. Это очень прогрессивная программа, которая предназначалась для КВСК персонал, которые были размещены в отдаленных местах холодно, что не было очень много фитнес-зал. Это был такой хороший простой прогрессивная программа, что доктором, который придумал он продлил прогрессирование упражнения и нормативы в возрастной группе от 6 до 80+. Каждая прогрессия-это набор из 4 упражнений с собственным весом (отжимания, приседания, верхней части спины, нижней части спины) сделано в примерно 5-6 минут, а затем с бега или ходьбы. Есть уровень для всех, от детей до пожилых людей, спортсменов. Настроить его под ваши личные нужды, и он будет по-прежнему получить работу.

+47
rperetti 8 нояб. 2010 г., 00:58:22

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil