Есть хороший кардио тренировки, которые не подчеркивают колени?

Недавно я попал в аварию, который повредил колено. Я могу ходить вокруг и такие, но это действительно изменило мою рутинную работает или на беговой дорожке.

Есть ли хорошие кардио тренировки, что я могу сделать, который не будет ставить слишком большую нагрузку на колени? Я думал, что, возможно, переезд будет хорошо, но я еще не проверял это.

Я определенно заинтересован в кардио, а не поднятие тяжестей.

+111
aultimus 6 февр. 2010 г., 19:26:13
37 ответов

Мне вот интересно, если туловища / спины скручивания упражнения (например, скручивания из стороны в сторону, с весом или без веса) могут быть вредны для спины. В основном, если бы у вас грыжа межпозвоночного диска - бы скручивания, упражнения усугубить состояние? Если вы здоровы, могут ли такие упражнения создают травмы?

Примеры упражнений:

http://www.mmmglawblog.com/wp-content/uploads/2013/03/10.-Spine-Twist.jpg

http://urbanwired.com/health/wp-content/uploads/sites/2/2014/08/Kettlebell-Workouts-for-Russian-Twist.jpg

спасибо!

+957
mbosecke 03 февр. '09 в 4:24

На сайте "биомеханика стопы поражает & Приложения для бега босиком или в минимальной обуви" (да, длинное название) есть ссылки на исследования о том, как люди бежали перед современные кроссовки и босиком. Это из их чаво:

Насчет твердости поверхности? Наши предки не бегать по асфальту.

Сложилось общее мнение, что бег на твердых поверхностях, причинами травм, но бегуны, как правило, регулировать жесткость ноге, так что они испытывают подобные силы воздействия на мягкие и твердые поверхности. Далее, стопы и средней части стопы некоторые забастовщики попали в землю таким образом, что практически не создает силы столкновения даже на твердых поверхностях, таких как сталь. Можно бегать босиком и пятки на мягком пляже или лужайке, но большинство естественных поверхностей являются гораздо жестче и грубее. При правильной стопы или форма средней части стопы забастовку, работающих на твердых, неровных поверхностях может быть комфортным и безопасным.

Кроме этого ответа, я рекомендую их сайт - у них много схем и видео, а также. Большой ресурс для людей, учитывая, занимая босиком.

+946
Jamal G 22 июл. 2016 г., 01:32:05
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

В то время как вы могли бы винить генетику, велосипедом достаточно Хилс и едят достаточно пищи поможет вам большие ноги. Ничего не поделаешь. Так что не делайте этого.

Если вы хотите меньше мышц ноги, необходимо их сжечь. Вы хотите больше тренироваться с меньшей интенсивностью. Вы также хотите, чтобы потреблять меньше белка, так что ваш организм не может строить новые мышцы и в конечном счете не может поддерживать те, что у вас уже есть. (Но не переусердствуйте, вам нужен белок, чтобы выжить)

Кардио-это хороший способ потерять мышцы в целом. heropup правильно отметил, что велосипедисты посмотрите, как вы не хотите выглядеть. Я не верю, что они есть просто из хоть велосипед и мышцы. Они, наверное, провели много времени в тренажерном зале перекачки тяжелых весов, с малым числом повторений. Так что вы могли бы сделать лучше, поднявшись на холмы, или, по крайней мере, выбор очень низкой передаче, чтобы избежать накачки ног. Также не разгоняется.

Но да, как уже было сказано, я тоже считаю, что питание является более важным, чем упражнения. Если вы едите много углеводов, как ръяно предложил, вы могли бы просто сжигать углеводы, а не ваши мышцы. Если вы хотите сжечь мышцы, вы должны быть в голодном состоянии во время тренировки. Я предлагаю кардио утром перед завтраком или натощак в течение дня, после кардио вечером. Искать "периодическое голодание" если вы хотите знать больше.

Ограниченное белков и углеводов оставляет жир в качестве основных макро питательных веществ вы должны потреблять. И если различные источники, чтобы поверить (в основном сторонники палео), то вы даже не нужно смотреть на калории. Теория гласит, таких, что, потребляя много жира, вы научите ваше тело, чтобы сжигать жир, чтобы получить необходимую энергию. Как недоумение, как это звучит, вы не будете толстеть, даже если вы едите много жира. Также, если вы будете потреблять меньше калорий, чем вам нужно, вы бы рискуют заболеть некоторыми довольно неприятные привычки. Вы хотите потерять мышцы, не запоя и толстеют.

Я предлагаю попробовать с низким содержанием углеводов, умеренным содержанием белка, высоким содержанием жиров, с карбюратора повторно кормить днем раз в неделю.

Помните, что это опасно, чтобы потерять мышцы, как это. Мышцы защищают суставы и кости. Риск травм высок во время длительных кардио сессий, особенно когда вы работаете на пустой. Вы, возможно, захотите, чтобы облегчить в него.

Вот две ссылки для дальнейшего чтения:

http://fitnessblackandwhite.com/how-to-lose-muscle/

https://www.bulletproofexec.com/bulletproof-body/

2-я ссылка о потере жира и получить мышцы, но предлагает некоторые интересные идеи о питании и тренировках в целом.

Удачи Чувак, я чувствую твою боль. Я тоже не доволен своей непомерной мышцы ног и начал следовать точным советам, что я дал вам здесь. Слишком рано для меня, чтобы подтвердить или опровергнуть успешность такого подхода, но я постараюсь проверить в ближайшие пару недель.

+946
abbath 22 июл. 2012 г., 15:29:17

Хотя форма груди являются чисто генетика. Некоторые штангисты предложил мне сделать наклон нажимает и летит на строительство квадратного груди. Есть ли научные доказательства или исследования, чтобы доказать это?

+888
BhaveshSGupta 21 окт. 2011 г., 22:39:03

Хорошо есть этот сайт, которые я использовал - http://www.humanbenchmark.com/tests/reactiontime

Но так же вероятно, как и все остальные вам скажут, идите играть и тренироваться - это, как вы собираетесь ее улучшить.

Я бегун и запуск производится раз моя реакция с ног и баланс действительно большие - я буквально могу пересчитать на пальцах сколько раз в год я упал на мою задницу, даже зимой.

Вот некоторые приложения, но они поступают так же, как на веб-сайте:

https://play.google.com/store/apps/details?id=com.chingy1788.reactiontime&hl=en https://play.google.com/store/apps/details?id=com.qiwii.Reaction_Time&hl=en https://play.google.com/store/apps/details?id=com.SuperAwesome.Fastest&hl=en

+875
toms john 12 мар. 2010 г., 02:51:45

Carlories являются "энергия", да. Они не приравнивают к сила; силой является функцией того, насколько хорошо мышцы преобразовывать эту энергию в силу.

Калории не влияют на выносливость, если вы обучили свое тело, чтобы получить доступ к накопленной энергии (например, если вы научились не замечать дискомфорта, которое исходит от начал относительно быстро усваивать жиры). Конечно, перевозящих жиров также означает больший вес, что означает, что вы должны работать тяжелее, чтобы двигаться, и есть предел тому, сколько жира вы можете поломать голову, как быстрее, так что это очень быстро достигает точки сокращающихся доходов, даже если вы планируете запускать ultramarathons.

Спортсмены иногда "загрузиться углеводами", чтобы убедиться, что они обладают необходимой энергией для длительных усилий, но они осторожны, чтобы не переусердствовать. Они хотят, чтобы энергия, запасенная в первую очередь в наиболее удобной формы, не как долгосрочная жира.

Есть очень-краткосрочный эффект быстро всасывается углеводов. Сахар, в частности, начинает всасываться в кровь оно попадет в кишечнике, который является, почему вы получите мгновенный "сахар высокий" - и это можно использовать, чтобы кратко подавлять некоторые виды усталости. Но это не продлится очень долго.

Так вот: если вы уже находитесь на грани падения, выстрел из сахара может вернуть вас на ваши туфли. Но они не равны силы в любом другом смысле.

Лить больше топлива, в машину не сделают его быстрее. Таща за собой прицеп, полный бензина заставит его идти медленнее.

+859
Reeds13 30 апр. 2016 г., 14:13:25

Отжимания и подтягивания являются одним из самых безопасных способов, чтобы передать ваши время и вы должны упорно трудиться, чтобы сделать их «неправильно». Только травм, думаю, напряг пальцы, если вы делаете отжимания на пальцах (В противоположность ладони или кулаки).

+854
Caroline Geise 22 сент. 2011 г., 20:42:02

Я знаю там, кажется, много подобных вопросов, но большинство из них о боли на верхней части стопы. Шахта находится на внутренней стороне обеих ног, когда я бегаю.

Вот моя ситуация. Я очень избыточный вес (честно я вешу около 290 за 6'0) и у меня очень плоскостопие. Я пошел и купите хорошую обувь с толстой подошвой гель (это правильное слово? пришлось переводить). Боль возникает только при запуске после около 700м и довольно быстро исчезнет, когда я перестану бежать. После моей пробежки я чувствую себя после этого никакой боли, так что я не думаю, что я пострадал (пока). Я тоже так же боль в икрах, но боли в ноге еще хуже и заставляет меня перестать бежать, хотя я еще мог ходить.

Это вопрос избыточный вес и плоскостопие? Будет терять вес делают его лучше, и я поранюсь ли я продолжать работать?

+853
msilb 16 нояб. 2017 г., 06:48:03

Каковы возможные способы, чтобы повысить свой вес с правильной формой тела??

+828
Long Thai 4 нояб. 2016 г., 02:25:12

Я купил протеиновый порошок несколько месяцев назад. Я оставила его при комнатной температуре на моей кухне, временно в холодильник. Произведено в 08/2010, дата expriation 02/2012.

Какого рода консервантов делает этот порошок содержит, и они любым способом проблематично?

Да ладно, там должны быть мощные предохранители внутри этой вещи, потому что он имеет высокую питательную ценность, обладает очень малым размером зерна, очень сладкий и, таким образом, должна быть действительно хорошей питательной средой для микроорганизмов. Но до сих пор, кажется, ничего не изменилось внутри пластиковые контейнеры. Кокосовое вкус, иногда немного мутные, но это может быть дизайн или, может, концентрация была слишком высокой.

Такой вопрос: смесь протеинов - как долго можно сидеть? относится к максимальная продолжительность встряхнуть, могут быть сохранены после того, как вода была добавлена, и коктейль готов к употреблению (2 часа). Я имею в виду вот виде порошка.

Редактирование - Ингредиенты: казеинат кальция, концентрат молочного белка, концентрат сывороточного белка, протеин, обогащенный сывороточный порошок, яичный альбумин, ароматизатор, сироп глюкозы, банановый порошок, карбонат мг, растительное масло, подсластители: аспартам и ацесульфам-К, витамин С, ниацин, бета-каротин, пантотеновая кислота, витамин В6, витамин В1, рибофлавина

+811
Moonshine 17 янв. 2016 г., 05:05:57

Во-первых, понятие о том, что уровень холестерина ЛПНП это плохой как таковой, это немного упрощенно. Да, это называется "плохой холестерин" по причине, но важен контекст. В наличии достаточно ЛПВП, триглицеридов хорошие ценности и т. д., выше, чем средний уровень ЛПНП не такая уж большая проблема. Это не достаточно просто посмотреть на уровень холестерина ЛПНП.

Также важно понимать, что употребление холестерина не обязательно приводит к высоким уровнем холестерина в крови. Это понятие тоже упрощенно. Ваше тело делает свой собственный холестерин и это очень важно, потому что ваше тело производит гормоны (такие как тестостерон, очень важно для роста мышц) или витамина D из него. Предостережение: больше холестерина не значит больше тестостерона.

Насколько я знаю, холестерин непосредственно не влияет на рост мышц. Если ваш врач говорит, ваши ценности крови в норме, не слишком много думать о холестерине. Это не причина не набирает мышцы. Мастер-рычаги для роста мышц являются: тяжелые физические нагрузки, высокое потребление белка, еды достаточно (больше чем нужно) калорий и адекватный уровень тестостерона.

Большинство людей, которые имеют проблемы получения мышечной недоедают или не едите достаточно белка. Большую часть времени это потому, что если вы достаточно едите на обычной диете, вы также получаете достаточное количество протеина.

Без еды вы будете помочь вам стать выше.

+772
alleycat 12 мая 2010 г., 03:53:41

Я занимался исследованием кетогенной диеты и как я понимаю, это примерно то же, что Аткинс за исключением того, что она позволяет на высокое потребление жиров. Кроме того, при кетогенной диете у вас дни, когда вы 'карбюратор' Up, чтобы пополнить ваш системе.

Разве плохо быть на кетогенной диете, когда ты не идешь в спортзал? Ли высокое потребление жира в этой диете имеют плохой эффект, если вы не работаете ваши мышцы? Лучше быть на диете Аткинса, если вы ведете малоподвижный образ жизни?

+752
pitchblack408 15 нояб. 2017 г., 15:20:02

Единственный нюанс-я бы предложил, немного ступенькоход себя, чтобы убедиться, что ваша форма-это хорошо, колени за ноги во все времена, хорошее количество ноги на лестничные ступени, и тому подобное. И как минимум след одной стороны вдоль перил, так что вы можете захватить его для поддержки. Падение на лестнице-это не пикник, и это легко, особенно когда вы начинаете уставать, чтобы пропустить один шаг или только на его пальцах. У меня кривой мизинец на одной из рук в результате падения в колледже, который вывихнут сустав.

+735
Antoine POINAS 15 сент. 2016 г., 00:38:22

Я начал ходить в тренажерный зал несколько дней назад. Я чувствовал усталость после моей первой тренировки, и я сделал некоторые исследования и выяснили, что болезненные ощущения-это процесс, который необходим для мышцы строить/выращивать.я.е в любое время я чувствую боль, мышцы выходят из строя и восстановление более сильные. Вот что я узнал от моего исследования.

Так вот, это может быть 6 дней после того, как я начал ходить в тренажерный зал. Я больше не чувствую боли. Я хожу в спортзал каждый день (15 минут ВИИТ в дни отдыха) и поднимать более тяжелый, чем то, что я начал с и еще, я не чувствую никакой боли.

Почему это происходит? Это нормально или уже моего тела, приспосабливаясь к моей обычной тренировки?

Пожалуйста, обратите внимание: несколько недель назад, я ходил в тренажерный зал около 5 дней, потом я перестала из-за резкого изменения в моем рабочем месте. Я ничего не чувствовала в тот момент тоже примерно через 3 дня.

+732
ThajMohaideen Sheriff 20 сент. 2015 г., 21:53:06

Мой ответ вам приходит в качестве боксера-любителя, который сделал две тренировки, чтобы сократить процент жира в организме, а также обучение, чтобы получить в лучшей форме, чтобы выполнять ВИИТ(что боксерский бой по сути и является).

хотелось бы знать разницу между кардио-тренировки и сжигания жира тренировки. Что предпочтительней в этом случае тренировки?

Сжигание жира тренировки будет у вас стабильно работать в течение длительного времени, но по более низкой пульс. Он работает аэробная система, которая должна сжигать жир. Например, если я хочу понизить процент жира, я буду делать длинных трасс, может быть 10-12км каждый день, в устойчивом темпе(но довольно медленно, по крайней мере для меня).

С другой стороны, кардио тренировки наоборот - у вас высокий пульс и поэтому работа на анаэробную систему. Это могут быть интервальные тренировки(т. е. спринт на 100м, бег трусцой, слегка дальше 100м, то весной следующего 100м), постоянно расширяя свой пульс до максимума, а потом успокаивается. Анаэробные упражнения, такие короткие всплески, которые они сами по себе не сжигают жир, а углеводы. Поэтому, например, кетогенная диета-это кошмар для тех, кто занимался спортом, включающих упражнения ВИИТ - вы просто газа почти мгновенно.

Чтобы ответить на ваш вопрос - если вы хотите сжигать жир, делать аэробные упражнения(длительные тренировки на низком пульс). Если вы хотите повысить анаэробные возможности(возможности ВИИТ), вы делаете короткие промежутки интервалы - это может быть Гребля, бег, бокс.. ничего, на самом деле.

И если это предпочтительнее для человека с низким уровнем жира пытаетесь построить мышцы

Не актуально, это для кондиционирования целях в основном. Мышца идет от тренировки и упражнения. Любая аэробная или анаэробная тренировка может поддерживать оба. Зависит от вашей конечной цели.

+720
ThanaDaray 21 июл. 2016 г., 23:23:05

Если остальное-это так важно, почему элитные спортсмены тренируются каждый или почти каждый день, и некоторые из них даже несколько раз в день?

Я предполагаю, что во многих видах спорта, спортсмены будут тренироваться каждый день, и до сих пор считаются одними из лучших в мире. Как это возможно? Я понимаю, некоторые из них находятся в необыкновенной форме, но почему бы в "остальное важно" правило относиться и к ним? И особенно им, если они хотят выжать абсолютно все, что в их тела, чтобы тренироваться, чтобы быть лучшим на то, что они делают.

Я понимаю, что в некоторых видах спорта сочетание какой-то метод в сочетании с сила/выносливость, но все же.. Топ ММА бойцов, футболистов, гребцов, гимнастов, пловцов, бегунов, я предполагаю, что все люди на самом верху, наверное, тренироваться каждый день.

ПС - не уверен, если это возможно, должны быть в спорте.. если да, пожалуйста, перенесите вопрос туда.

Спасибо

+717
apj 12 сент. 2015 г., 11:23:32

Посмотреть Питбуль от силы картеля. Он конкурирует на 160 весовой категории и движется невероятное количество веса. Он, наверное, так же сильна, как богатые Piana.

Если вы хотите быть сильными, вы должны смотреть, а не на процедуры пауэрлифтингу. Я знаю, вы упомянули Рич Пиана, который представляет собой культурист. Его цели не получить сильный, но, чтобы получить большой.

Избыток калорий может помочь слишком много.

+706
Atiemo Leonard 11 июн. 2013 г., 06:36:38

Мой сын попросил меня взглянуть на этот вопрос. Я второго поколения флеболога, сам сын человека, который придумал слово "склеротерапия" (=инъекционного лечения варикозного расширения вен) в 1939 году и кем основана организация в настоящее время называется "Американского колледжа флебологов" (ее первое название - "Общество флебологов Америки", который я проходила около 3-4 лет, пока политика поднимает свою уродливую голову).

Я почти никогда не советую любому пациенту, чтобы избежать любых упражнений из-за варикозного расширения вен. Единственными исключениями являются: (1) если они только были обработаны для их жилах, или (2) если они имеют спонтанный флебит. Люди с флебит знаю, что-то не так, а так как практически во всех случаях варикозной вены-флебит связаны, что называется "поверхностным" флебит, который обычно безвреден, но очень больно, я предполагаю, что таких людей достаточно боли, что они не должны быть конкретно сказали прекратить тренировки, пока они озаботились. Обратите внимание, что большинство больных варикозное расширение вен не будет Вам флебит, пока они живы, так что, статистически говоря, это не огромная проблема. Вторая категория пациентов, которые только что были обработаны, не нужно прекращать упражнения в целом. Если, после лечения, я положил их в компрессионные чулки, или эластичный бинт, советую их делать регулярные упражнения во время ношения, что такой прибор был рекомендован. В этом кабинете, бинты/чулки редко назначают больше, чем на неделю (существуют бесчисленные перевязки/чулок протоколов, различной длины, у некоторых до 6 недель, но никто из них, включая мою, были доказаны "правильным" путем контролируемых исследований). Я также рекомендую воздержаться от упражнений, в которых ноги энергично нагнетая в положении выше сердца, такие как упражнения, где один лежит на спине и поднятие гири с ног. Я должен добавить, однако, что риск упражнения ноги в положении выше сердца, что риск легочная эмболия (сгусток крови в легких), носит чисто теоретический характер, и я никогда, за 35 лет практики, либо видел и не слышал ни одного случая, когда какие-либо упражнения на самом деле вызвало тромб мигрировать.

Возможно, я должен добавить, что в подавляющем большинстве случаев, нет сгустков крови в венах, и, как я уже сказал выше, в большинстве случаев никто не будет когда-либо развиваться.

В общем, я бы посоветовал любому человеку, который имеет варикозное расширение вен, и кто вовлечен в программу тренировки, чтобы продолжить программу, как если бы у них не было болезней вообще (и я должен добавить, что это не было доказано, что варикозное расширение вен является, в большинстве случаев, даже "болезни", в первую очередь, это может быть нормальный вариант сосудистой анатомии/физиологии, сопоставимым очень короткий или высокий). Если вены действительно мешали упражнения, что, вероятно, означает, что ноги болели от длительного стояния. Даже люди с такими варикозных симптомов, однако, как правило, освобождается с помощью физических упражнений. Но если случай тяжелый, и даже упражнения не сами по себе, облегчить боль, то следующим шагом будет носить компрессионные чулки в тренажерный зал. Если это не решит проблему, потом вены нужно было заботиться. Есть много флебологов вокруг этих дней, и не все они некомпетентны (только некоторые).

+649
Felix Lwova 25 авг. 2014 г., 18:52:08

Я обычно бегут после работы, но перед ужином. Я определенно заметил, что у меня меньше энергии, чем когда у меня не было полдника. У меня часто, когда я был голоден, но редко кружится голова после бега. Я обычно голоднее после запуска. Я думаю, что я делаю, когда я бегаю около 1,5 часа после еды. Это достаточно долго, чтобы не быть тошно, но есть хорошее количество энергии от еды. Я считаю, что мой график и контроль над погодой, когда я бегаю больше, чем все остальное.

+628
Haters997 11 июн. 2019 г., 02:48:12

Существует ошибочное мнение, что женщины в целом имеют более низкие тела , чем мужчины. Это не то, что я прошу. Мой вопрос не в том, чтобы напрямую сравнивать нижнего женского тела для мужчин. Это было показано, что мужчины по сути вообще все вокруг более мускулистым, чем женщин ( в том числе нижняя часть тела сила ).

Мой вопрос о соотношении сил между верхней и нижней части тела между мужчинами и женщинами. Например, если люди по умолчанию имел прочность верхней части тела 10 ( измеряемой в том, сколько они могут поднять/толкнуть ), а их нижняя прочность кузова была 5. У женщин есть что-то вдоль линий верхней части тела: 7 и более низкую прочность тела: 4. Разность двух чисел быть меньше для женщин, представлен ближе чисел. Это означает, что по сравнению с их общей численностью, женщины имеют более сильную нижнюю часть тела, чем у мужчин ( с соответствующей гендерной проблематике, по сравнению с собственным общей численности ).

+611
Kevin Monsalvo 22 янв. 2017 г., 22:27:31

Большинство пауэрлифтеров и тяжелых Олимпийские штангисты имеют много мышц, но не тощий, почему нет? Бы лишнего жира не мешать им в их технических лифтов?

+506
a hungry boi 10 нояб. 2011 г., 13:36:37

В общем, это не действительно необходимо, чтобы плавать на большие расстояния длинные наборы, так как нет реальных учебных пособий, иных, чем психически зная, что вы можете проплыть дистанцию. Даже для конкурентоспособных пловцов делаю 1500, тренировки будут редко, что расстояние в плане.

Есть больше выгод для купания набор таких как 6x500 на :10 не существует по плаванию 2x1500, или 1x3000, и если вы можете полный комплект, то есть не должно быть никаких проблем в том, чтобы проплыть дистанцию прямой.

Пример для пояснения: если у вас есть 3000м забег, и вы думаете, что вы можете плавать, что в 1 час (60 минут), тогда вы должны быть в состоянии сделать 6x500, в темпе 10 минут в 500 (2:00/100) с :10 Перерыв. Если вы не можете сделать 6x500 на 10:00, :10 интервал отдыха, то ваш темп гонки-это слишком амбициозно и вы должны стремиться к более медленными темпами. Если вы просто не можете даже плавать 6x500m, то у вас более серьезные проблемы, чем беспокойство о стимуляции.

Если я тренировался для этого, я хотел бы убедиться, что мои тренировки в общей сложности более 3000 м, и что б я больше (400-800м) компонентов для каждого комплекта, но не быть чрезмерно обеспокоены набор компонентов больше, чем это.

+469
dimDj 8 июн. 2017 г., 00:32:20

Я посмотрел и не смог найти никаких доказательств вреда от лестницы восхождения. Наоборот, подъеме по лестнице положительно коррелирует с хорошей здоровье сердца в ранее сидячих женщин и после колледжа самцов.

Если вы подвержены риску сердечных проблем, умеренном подъеме по лестнице не более опасна, чем другие виды деятельности.

+464
Zijiang Hao 12 июн. 2010 г., 05:37:58

Например, я в настоящее время делаю много отжиманий, и мне нужно увеличить количество отжиманий я могу сделать в строке (в настоящее время, я могу сделать 34 отжиманий за одну попытку).

Мой нынешний распорядок прост: 5-7 раз в день я делаю максимум отжиманий возможно (сейчас это 33-34), и я делаю это 7 раз в неделю.

Что будет хороший обучающий режим для него? Я должен сделать несколько наборов подряд (как 3х20) несколько раз в день, или я должен просто сделать максимальное количество отжиманий в один набор несколько раз в день? Я должен продолжить рутинную 7 дней в неделю, или требуется несколько дней отдыха?

Редактировать: я обнаружил, hundredpushups.comи там говорят, что 3 дня в неделю, 4-5 комплектов на каждый день является лучшим способом. Как это может быть возможно? Общее количество отжиманий в неделю-это примерно в 10 раз меньше, чем в настоящее время я добиваюсь, но они рекламируют быстрому улучшению?

+436
Dennis WirscherHirsch Kornacke 3 нояб. 2019 г., 07:09:28

Наиболее правильным решением будет проконсультироваться с врачом перед началом любой программы тренировки.

Но некоторые плотные колготки сжатия может помочь.

+405
Rotsachallah 14 июл. 2018 г., 10:17:19

Последний месяц я увеличил свой потребление белка до 165 грамм (я вешу 81 кг , мужчины) ,я тренировки с отягощениями и кардио в конце , и АБС каждый день , но сегодня, когда я имел мое тело измерений , не было никаких существенных изменений , и все изменения, которые произошли были отрицательными.Хотя я могу поднять тяжелее, чем я мог бы в один месяц назад. Что пошло не так?enter image description here

+397
Renan Lopes 8 мар. 2012 г., 01:07:40

Я не могу нагнуться и коснуться моих пальцев,я мог дотянуться только до голеней...я регулярно 21,5'6 и заниматься спортом.Я даже не могу добраться до моих ног, когда сижу. Это не новая проблема, я всегда не мог достичь пальцами.Я чувствую напряжение в мои бедра, когда я все-таки попробую.

+385
g0rbe 16 янв. 2013 г., 13:08:36

Я бегаю уже несколько лет, но я до сих пор борюсь с быстродействие. Я использую онлайн-тренинг генератор, что предыдущая гонка на время и расстояние, дистанция гонки, еженедельные расстояние, продолжительность и график, чтобы создать план, который включает в себя простые трассы, пробежек, быстродействие, и отдых или кросс-тренинг дней.

Мой план тренировок базируется на четырех недельный цикл. Понедельник-это легкий бег, вторник-легкий бег на 1-3 недели и отдых/XT на 4 неделе, в среду быстродействие на неделе 1 и 3 или темп работы на неделю 2 или легкую пробежку на 4 неделе, четверг-легкий бег, пятница-отдых или кросс-поезд, в субботу и воскресенье-отдых или кросс-поезд. План также развивает скорость на протяжении всех тренировок. Расстояние также увеличивается. Суммарный недельный расстояния в диапазоне от 22 мили/неделя, до 35 км/неделю. План немного отклоняется в конце, ближе к гонке.

Когда я на беговой дорожке, я склонен корректировать план шагов, основываясь на что-то вроде этого преобразования диаграммы , чтобы объяснить тот факт, что это немного легче бегать на беговой дорожке, чем на улице.

Я редко берут день отдыха, выбор в пользу силовых тренировок и/или какое-то время на эллиптическую (обычно сила + 15 минут эллиптические, а иногда и 30 минут орбитрек или 30 минут дуги тренера). Я, как правило, чтобы взять остальные дни как дни отдыха в начале плана (который обычно после гонки), очень поздно в этом плане (на неделю или две до гонки), или если я не очень хорошо себя чувствует по какой-либо причине, чтобы не заставлять себя слишком сильно.

Чтобы дать представление о том, где я стою, мой 5к пр 29:00, Мой 10к ПР 1:09:51, мой 15к ПР 1:57:21, и моя половина ПР 2:35:07. К сожалению, в прошлом году я был травмы. Я был исцелен до весны, но мои зимние тренировки практически не было, так что мои времена были гораздо хуже. Последние годы времена были 32:55 за 5к (апрель 2016), 1:17:35 за 10к (июнь 2016), и 2:53:03 за полугодие (ноябрь 2016).

Основываясь на моем тренинге, я выпушки близко к 5к ОР апреля этого года. Мой просто работает на беговой дорожке в последнее время около 10:50-11:10/миля. Я даже мог бы пододвинуть немного и быть удобной. Я только имел в Погода по одной веской открытом воздухе, и это был легкий бег примерно в 11:30/миля. В моем темпе проходит около 3-4 миль в длину и я бегу примерно в 9:40/км.

Хотя мой легкий и пробежек расстояний и времени проецируя рядом с ПР мой быстродействие работает ужасно. Сегодня мне было назначено на быстродействие выполнения, которая состояла из разминки и 5 0.5 км с интервалом в 8:20/км, за каждым из которых следует 0.25 мили интервал восстановления (я использовал темпе около 11:30/миля), и кулдаун на общее расстояние 6 миль. К середине третьего интервала скорости, я был физически изношены.

Я что-то делаю не так в моей быстродействие, если я в состоянии закончить легко и пробежек по плану (а иногда и лучше, чем план), но борьба с моей плановые показатели продуктивности?

Что я могу сделать, чтобы конкретно улучшить быстродействие без огромных отклонения от моего плана, который соответствует моей предстоящей гонке 5к? Существуют ли какие-либо изменения я могу сделать в дни тренировок, которые требуют быстродействие?

+384
Alex Nazarov 23 сент. 2013 г., 17:47:28

То, что работает для меня является более медленной и осторожной прогрессии.

Возвращаясь из-за травмы плеча, я начал с трех сетов из пяти соусов. Я мог бы сделать много больше, но я взял его супер медленно. Следующая тренировок выглядела так:

  • Три серии по пять раз
  • Три комплекта из шести
  • Три комплекта из шести
  • Четыре комплекта из шести, так как мне хотелось больше объема, но чувствовал, что моя форма начала ухудшаться чуть-чуть ближе к концу набора
  • Четыре комплекта из шести
  • ...и так далее, пока я делал три двадцать рэп наборы плюс взвешенный дипы

Я думаю, что этот подход хорошо работает для возвращения от травмы и принимая его легко на потенциальных травм. Для чего это стоит, я тоже нашел подтягивания негативы, чтобы быть полезным с локтя воспаление сухожилия.

+311
Aminoiam 11 июн. 2017 г., 03:41:40

Я в тупике. Мне 32 лет и мой вес пошел вверх и вниз в течение последних 10 лет, но я никогда не имел проблемы при получении его, когда я тренировки и подсчет калорий. В настоящее время я 5'5 160 фунтов. Мой нормальный/идеальный вес составляет 135. Я работаю 5-7 дней в неделю, силовые и кардио (Когда уже 7 дней я вообще просто пройти милю или два с моей собакой) ем 1100-1300 калорий из здоровой, не обработанные, натуральные продукты, никаких сладостей или старье, я понимаю макроэлементы, пить 32-64 унций воды каждый день (вода-единственное, что я пью только для 1 или 2 чашек черного кофе по утрам) Я не пью алкоголь или курю и мне получить по крайней мере 8 часов сна в сутки. Уже месяц на диете и теперь и я не потерял даже ни одной унции, а моя одежда мне не подходит точно так же. Что я может быть делаю неправильно здесь? Я изучила статьи в интернете и это всегда "слишком много" чего-то (упражнения, воды, калорий) или "не хватает". Я расстроена и разочарована! Пожалуйста, помогите!!

+302
Boulder 12 нояб. 2013 г., 00:11:32

Я тоже не профессионал. Я имел небольшие проблемы с плечом в моих ранних 20-ых, и был поставлен на упражнения (в дополнение к основной программе укрепления). И это сработало, и я делала упражнения достаточно последовательно (наряду с регулярным поднятием тяжестей и виды спорта) в течение примерно 10 лет.

Что я нашел, когда я пытался идти тяжелее легчайшего веса заключается в том, что мой локоть был очень слаб, в таком положении (согнутая под углом в 90 градусов, затяжки и выход), и у меня отчетливое впечатление, что я бы разработать локоть проблем, если я пытался столкнуть вращающей манжеты плеча упражнения в более тяжелых весах. Я не знаю как часто, но я никогда не видел, чтобы кто-то еще делает их более тяжелыми весами, так что я не волновалась об этом.

Я использовал постоянный кабель тянуть машину, чтобы сделать внутренние / внешние упражнения. Я не уверен, если это будет напрямую перевести на гантели вес, и я не уверен, если каждый будет иметь точно такой же лимит, как и я. Но я никогда не делал больше чем 2 или 3 тарелки на любой кабель тянуть машину, а это было после года делают 1 или 2 пластины.

+247
Hulya YALDIR 8 июл. 2010 г., 11:48:41

Похоже, ваше тело посылает сигнал SOS, потому что вы worrk слишком сложно. Вы должны учитывать свой возраст и состояние здоровья. Если вы находитесь под 40 и нет хронических проблем со здоровьем, то просто остановитесь и начните снова медленно - с 2-3 тренировок в неделю, но идут стабильно в течение долгого времени. Помните, ваш организм должен привыкнуть к упражнения, если это не ты снова набирают вес, когда у вас перерыв от занятий. То же самое с диеты! Медленно и уверенно-это ключевые слова.

+212
testprabhu 14 сент. 2010 г., 09:55:33

Покакать когда нужно покакать. На прогулку как можно короче 5км, очищения кишечника заранее, не важно вообще.

+184
Hamza Mogni 6 мар. 2014 г., 19:18:03

ТЛ;ДР

Не все из них.

Более подробный ответ

Всякий раз, когда вы пытаетесь решить между двумя вариациями упражнений, вы по существу пытаются торговать какие-то блага для других преимуществ. Но спросите себя, почему бы не пожать?

Контактный Приседания отличное дополнительные упражнения, чтобы добавить в свой арсенал, потому что он позволяет загружать supramaximal мышечных волокон. Он также имеет приличный изометрический компонент, поэтому вы будете затравки центральную нервную систему в уникальном пути.

Я предлагаю

...что вы задействуете обычные приседания и приседания поле в качестве основного упражнения, и использовать ПИН-приседания со штангой в качестве вспомогательного упражнения.

+132
Katsu 7 июл. 2010 г., 05:18:07

Я отвечал на вопрос о том, как я могу исправить неровный стык и я нашла упражнения в интернете, и я был интересно, если это поможет. Вот это:

  • 30 прыжков
  • 20 выпады
  • 10 приседаний
  • 10 приседаний плие
  • 20 боковые выпады
  • 20 глют откаты
  • 15 коротких мостов
  • 10 кругов стороне ноги (каждая)
  • 20 глют откаты
  • 15 приседаний
  • 10 приседаний плие
  • 20 прыжков

Это будет работать даже, но все равно продолжают круг и тон?

+76
tasuki 20 сент. 2015 г., 11:39:41

Для начала, взгляните на свой рацион питания, отслеживать количество калорий вы потребления. Вам нужно составить план питания, и убедитесь, что вы придерживаться его.

  • Вы можете начать это, избегая нездоровой пищи(Макдональдс, KFC, Бургеркинг, чипсы, фри, кола и т. д.)

  • Когда-нибудь раз, когда вы покупаете продукты питания, убедитесь, что вы читать этикетки. Сейчас просто имейте в виду, что пища, которую вы покупаете (на 100г) не должен содержать более 10 г жира и 10 г сахара.

  • Кроме того, убедитесь, что вы пить много воды. Не менее 3 литров в день. Увидеть преимущества [здесь].2

  • И, ключ к потере жира ускоряется ваш метаболизм. Итак, убедитесь, что вы едите около 6 приемов пищи в день, размером примерно с кулак.

  • Наконец, убедитесь, что вы оставаться активным, начать это пешком около получаса в день. После того как вы чувствовали себя комфортно начать бегать, вы также можете вступить в близлежащий тренажерный зал и начать работать с легкими весами.

+63
lfbet 6 нояб. 2010 г., 22:43:29

В течение многих лет я страдал от синдрома пателлофеморальные. Насколько я понимаю, в моем случае, причиной является относительно менее развитых ВМО на обе ноги. Я делаю многие интернет-сплит приседания, и они помогли много, но я хотел бы обозначить еще ряд упражнений. Может кто-нибудь предложить какие-либо предложения?

+13
user538 3 февр. 2015 г., 14:30:46

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil