Кабель приседания против Машина Смита Приседания

Кабельное машина приседает легче, чем присед на Смит-машине? Я в состоянии сделать около 220 фунтов на кабели, но я вряд ли я смогу повторить результаты на Смит машины. С точки зрения физики, я не вижу, почему они будут - оба помогают в какой-то степени, но мне кажется, что кабели действительно обеспечивают меньшую помощь, поскольку они не являются жесткими. Любые идеи?

+281
Fernando Farias 27 февр. 2013 г., 13:17:20
28 ответов

Не смешивать горячую жидкость с порошком белка, из моего опыта это "варится" и становится очень грязно и отделяет. Что я нашел, чтобы быть очень вкусно смешивать комнатной температуре кофе с шоколадом протеиновый порошок.

+991
Blake 03 февр. '09 в 4:24

Если вы собираетесь покупать обувь, то однозначно пошел бы на ботинки. По следующим причинам:- Они больше поддерживают все вокруг. Они будут длиться дольше Они будут держать ваши ноги сухими в ливень.

+962
whitemore 9 нояб. 2014 г., 02:41:22
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Это может быть то, что вы стоите с плохой осанкой. То есть, если вы стоите в течение длительных периодов времени, вы можете устать, и пусть ваш вес прогибаться вовнутрь на колени. Когда вы тренируетесь, вы, очевидно, движется вокруг, так что вес не на колени. Даже если вы делаете определенные упражнения, которые давят на них (как работает), вы все еще перенося свой вес при движении.

Если вы стоите с плохой осанкой, и вы постоянно поддерживая свой вес с коленями, нежели с мышцами ног, вы могли бы быть повреждения хряща. Проверьте эту статью о том, как исправить эту проблему.

+929
abhianv 12 нояб. 2016 г., 10:47:14

Я только начал работать, как я пытаюсь быть более здоровыми. Я очень избыточным весом и пытаетесь сбросить жир. Я положил на много после родов и необходимости кесарева сечения.

Мое сердце стало намного лучше и никаких проблем с руками, но я попытался сделать мои ноги и теперь им очень больно. Я сделал 20 приседаний с небольшим весом (10 кг), который не слишком больно, когда их делаю, но день после того, как я почувствовал, как грузовик раздавил мои ноги. Я не хочу, чтобы остановить приседания, как я действительно нужно, чтобы сделать мои ноги сильнее, но я не уверен, как я должен делать в следующий раз, чтобы не было так больно. Я понимаю, немного болезненные ощущения-это нормально, однако я думаю, что меня это немного чрезмерным, так как я с трудом опуская свое тело, чтобы сесть в кресло или сесть в машину.

Когда я должен снова попытаться приседания и я должен уменьшить количество повторений или вес? Что было бы лучше, чтобы начать, или у вас есть рекомендации для хорошего полноценного тела обычных для новичка? Заметь, это новое для меня, и я не хочу расстраиваться и останавливаться, но я не хочу травмировать себя. Пытаюсь делать все правильно и будь здоров!!!

+876
Joe Platano 24 дек. 2019 г., 06:07:58

Вы можете ответить на свой вопрос, с немного базовые знания анатомии и механики Муай Тай. Лучший способ-сломать каждое движение на составляющие мышечных групп.

  • Ноги/икры/голени - я группа эти вместе столько сухожилий и мышц оба работают через один и тот же уголок. Телят и других разгибателей используются для "подскока" во время спарринга, и для расширения (точка) ногой за какой-то кайф. Когда вы делаете удары, где бастуют площадь стопы, затем голени (сгибателей) мышц. В зависимости от ориентации ноги (мои ноги несколько duckfooted, который подчеркивает медиальной развития), то можно заметить, больше развития к медиальной (внутренней) и латеральной (внешней) области икроножной мышцы (икроножной/камбаловидной)

  • Квадрицепс/бицепс бедра - они будут использованы для пинания, очевидно. Любой удар, который распространяется в ногу с согнутой в прямом положении (стойка, круг) или приносит ногу вперед в пояснице (многие голень/колено/стороне ноги целевые прямой ногой пинает) будет использовать четырехглавой мышцы больше, а удары, которые приносят ногу назад или прямо к согнутым углом (колесо ногами, крюк ударов, топор кайф) подчеркнет бедра больше.

  • Ягодичные мышцы - почти любой удар будет использовать ягодичные (зад) мышцы, но удары, такие как удары, осел ногами, боковые удары будут использовать ягодичные мышцы для большинства их сила. Они также используются для движения и стабилизации.

  • Брюшного пресса/косые мышцы живота/нижней части спины - эти мышцы все широко используется в качестве якоря/база для почти всех техник, а также добавление вращательное усилие к любой технике.

  • Грудные мышцы - пробойники и аналогичные движения (spearhands), и нормальный (а не расстройство) хребта руки, некоторые методы локоть. Основная функция грудных мышц заключается в аддукта (принести в центр) верхний рычаг. Там не собирается быть гораздо больше участия к груди, чем.

  • Трицепс - разгибание руки, поэтому любое движение, которое подает руку из гнутых с прямыми будет использовать их. Удары, кулаки молотят будет основным.

  • Дельтоиды (плечи) - используется для стабилизации и способствовать любая техника руке. Передняя медиальная будет использоваться больше для активного движения (например, удар), в то время как медиальная/задний будет использоваться, чтобы принести руку обратно в тело, после выполнения техники. Также может быть главным мотиватором в некоторых техниках локоть

  • Бицепс - отведение плеча, и любой метод, который приносит свою руку из прямой Бент, который несколько ограничен, в основном возвращение/обратный отвод техники.

  • Мышцы шеи - стабилизация голове, либо к сопротивлению движения при ударе, или как основа для других движений.

  • Верхней части спины (широчайшая мышца) - основная функция здесь также приведение плеча, в другой плоскости, чем грудные. Важное участие здесь будет много методов reverse руки, и локти удары типа.

  • Предплечье - в основном в стабилизации и вращения предплечья при перфорации и блокирование техники.

Стабилизация - для боевых искусств, практически все мышцы тела будут использованы в той или иной форме, (см. Этот вопрос: Какие основные мышцы работали при ударе тяжелой сумкой?), поэтому, чтобы найти недостатки, нужно посмотреть на то, что деятельность способствует. Например, таэквондо очень сильно нога сосредоточенным, так что для баланса я бы практику делать больше работы с телом.

Для муай тай, это очень интенсивный, полный боди-арта. О единственное место, где я мог бы увидеть недостатки бицепсы и широчайшие, а их недостаточно для их сравнительный размер. Ваш нижней части спины могут быть сравнительно пренебречь, а также, в зависимости от типа calisthenic упражнений, которые вы делаете. Однако, если вы сильно пользу бастующих стороне муай тай, то ваши ноги могут быть сравнительно слабее, и наоборот, если вы в первую очередь ориентированный на боец удар. В целом, я бы сказал, что муай тай на самом деле является одним из лучших искусств для полноценного развития тела, и было бы значительно дополнить, если вы заметили, что у вас не хватает сравнительной силы в определенных техник, что одна часть мышцы более развиты, чем другие (например, медиальной части голени в отличие от латеральной части).

Еще один нюанс, заключается в том, что развитие мускулатуры может повлечь за собой издержки, либо в мобильности, гибкости и скорости. Если вы добавляете в силовые тренировки, убедитесь, чтобы все-таки подчеркнуть скорость и гибкость работы. Если эти пренебречь, то силовые нагрузки с течением времени может ограничить диапазон движения, и, возможно, изменить состав мышечных волокон в малой степени.

+825
And Finally 1 нояб. 2016 г., 18:15:42

Во-первых, поздравляю с началом новой жизни. Пытаясь похудеть трудно, можете мне не плевать на то, что она ест, пока она была жива. Я тоже пошла по той же дороге, вы находитесь на здоровую жизнь в 278lbs 5'4" и 29yrs старый не хороший взгляд для меня, не только что, но в этом весе я разрушаю свою жизнь.

Советы я получил от многих людей и то, что я получил из личного опыта, начать только с кардио, первые пару месяцев. Я только тренировался в течение немногим более 3 недель и уже чувствую себя лучше. Взять его медленно, вы не хотите навредить себе. В первый день я не мог сделать за 5 мин. в любую машину, 3 недели и я могу сделать за час на эллиптическом тренажере, затем начинают работать силовые нагрузки на него. Кроме того, есть план тренировки, не просто пойти в делать вещи, как сумасшедший, вы не добьетесь таким образом. Мне повезло иметь сестру, которая работала в этой отрасли и дал мне несколько советов по этому вопросу.

Также кое-что я узнал, очень важно, пить воду, когда вы работаете. Не пить достаточно воды, на самом деле может снизить ваш метаболизм.

Во всяком случае, сохранить хорошую работу и удачи в этом новом приключении, надеяться на лучшее.

Бренда

+762
Kelli Lewis 19 февр. 2013 г., 03:36:17

Есть две большие ошибки, которые большинство бегунов-любителей принять. Они идут слишком трудно на их легкие дни, и не достаточно трудно на свои трудные дни. Это обычно означает, что они не получают столько из их быстродействие, как они могли, и они не идут достаточно легко, чтобы действительно получить хорошее восстановление.

Для среднего бегуна ориентируетесь на 5к, они, как правило, с 30ish миль в неделю. Добавить еще 10-15 за 10 тысяч, и 50+ на полумарафон. Я выступаю за время программы с 3 коротких, 2 средних и 1 длинный работает раз в неделю с днем отдыха. В долгосрочной перспективе для программы марафон должен быть где-то от 1:30 до 2 часов. Ваш среднесрочной перспективе составляет 1/2, что и ваши короткие запуски 1/2 средней.

Так сказать, что у вас есть в настоящее время большой пробег 80 минут. 2 средних пробегов 40 минут, и 3 коротких пробегов 20 минут. Свой 5к гоночном темпе до 6 минут, поэтому я не пошел бы гораздо быстрее, чем 7 на 7:30/миля. Что приносит вам немного за 30 км за 7 мин темп. Каждые пару недель, добавьте пару минут к вашему коротких тиражей (так что если вы добавляете 2 мин. в краткосрочной перспективе, он добавит 4 на средних работает, и 8 в длину). Держите это движение пока вы доберетесь до 50иш миль в неделю.

После того как вы добраться до этой точки, вы можете сохранить пробег, и начать добавлять быстродействие. Есть два типа, интервал и порог. Интервал-это короткое расстояние, долгое восстановление, сделали быстрее, чем темп гонки. Так что для вашей 5к, текущие гоночном темпе 6 минут, или 1:30 за четверть мили. Хорошим интервалом будет миля или два разминочных, и 8-12 х .25 км за 1:15 или 1:10, с 2-3 минутами отдыха между каждого квартала, а затем в миле или двух warmdown. Если вы легко сделать каждый квартал, то в следующий раз уменьшите время (1:05-1:10). Если вы делаете большую часть из них, а затем начать хватает на несколько секунд, ты на верном пути. Этот тип тренировки предназначен для увеличения скорости верхнего конца (темп гонки).

Второй тип-это порог работы. Это большие расстояния, делалось медленнее, чем темп гонки, но и несколько рядом с ним, короче восстановление. Так раз за 5к, через пару км разминка, потом что-то вдоль линий 8-12 1/2 миль пробега на 1:40-1:50, по 20-30 секунд отдыха (это также называется на 2:00, а время выполнения + отдых = 2 минуты). Опять же, если вы сделаете их все, или пропустить, раза соответственно. (Хотя, если вы могли бы выйти сейчас, а не 12 1/2 миль на 2:00, вы должны, вероятно, имеют больше 5к РВ). Порог тренировки предназначены для увеличения времени вы можете потратить на или вблизи темп гонки.

Отдых, питание и увлажнение-это основные элементы, но те, варьируются от человека к человеку, так что вам придется экспериментировать с тем, что лучше работает для вас.

И, не быть рабом своего расписания. Если вы пойдете на тренировки и вы действительно просто мертвые, не бойтесь сумку и взять день отдыха. Узнаете, что ваше тело говорит вам, иногда это просто "я не хочу", иногда вам действительно нужно что остальные.

Для гонок, особенно на короткие дистанции (5К и до некоторой степени 10к), вы должны быть в состоянии как принять его быстро, и принести его домой быстро. Если вы попадете в квартал спринт мили для установки на 5к и что убивает ваши ноги, это то, что вам нужно тренироваться. Же для отделки, если вы просто не можете получить ваши ноги двигаться быстрее, либо темп его просто идеальным или перестаралась. Но вы должны быть в состоянии (большую часть времени), чтобы вызвать последний 2-300 метров, бегу на финиш.

+747
user10498 23 янв. 2016 г., 12:57:59

Ключ к вашему Фитнес и Ваше благополучие-это сон. Я начал работать все виды нечетного часа с 6 утра до 6 вечера смена, 40 часов в выходные, начиная с пятницы в 4 часа дня, в 4-12 часов смену и пару других...

Я могу однозначно сказать вам, это почти невозможно, чтобы получить хороший результат тренировки, усталость все время. Это также почти невозможно получить, подождите, будучи под спал. Ваше тело будет естественно попробовать, чтобы получить энергию, он должен (воспринимается от недосыпа) через пищу больше. Там просто нет пути вокруг него.

Чтобы максимизировать ваше время вы должны спать около 8-9 вечера каждый вечер или вам нужно, чтобы добраться домой и спать до 8-9 вечера. Он, вероятно, делает больше, так как попробовать первый вариант с засыпанием в середине дня сразу после вы работали будет сложно.

+738
Dominic Ingham 8 дек. 2018 г., 18:56:30

Там вообще нет консенсуса ни о чем. У всех нас есть различные органы. Мы все по-разному реагируют на разные раздражители.

Что сказал, 60 повторений чего-либо-это тренировка выносливости, а не силовых упражнений. И ваших друзей, которые делали сотни, не развивая силу. Они разрабатывают дальнейшую возможность делать сотни повторений.

Лучший совет, который мы обычно даем, если вы можете сделать более 20 повторений в сете, добавить вес, так что вы можете делать 8-12 повторений в Вместо установить.

Смотрите другие связанные с этим вопросы/ответы:

Сколько подходов и повторений надо делать как Новичок?

Это 15 повторений слишком много для увеличения мышечной выносливости?

Делает весь диапазон повторений от 3 до 15 повторений, прежде чем добавлять вес пустой тратой времени?

Что касается алкоголя и, думаю, ответ довольно очевидны. Если ваша печень работает с фильтрацией алкоголь из вашей системы, как это должно обрабатывать белка для ваших мышц?

+731
sjclayton 7 июн. 2011 г., 12:53:15

Нет, слушайте, если вы хотите набрать вес, нет спортзала, что делает это для вас. Набирают вес при употреблении большего количества калорий, чем вы тратите.

Просто "кушать больше" не работает для меня, так как я не могу есть, если не голоден

Это неправильно. Это неудобно, да, но это то, что мы тощие мальчики должны делать. Нет физической блокады мешает вам класть еду в рот, жуя и глотая.

(без закуски)

Точно. Это просто означает, это дело дисциплины.

Все подойдет людям, которые привыкли быть худенькой, пришлось пройти через это. Это обряд посвящения.

Получение Fit не комфортно. Большинство из нас ленивы, но если ты чего-то хочешь, тебе придется работать за него, и пожертвовать некоторым комфортом.

Если у вас нет дисциплины, чтобы правильно питаться, то вы не собираетесь, чтобы получить хорошую физическую форму.

Я не мог позволить себе диетолог

Это нормально. Диетологи шарлатаны. Название "диетолог" не защищен, и любой может сказать, что они являются одним. Если вам нужна профессиональная помощь с вашей диеты, вы идете к диетологу. Это защищенное название, используемое (юридически) только те, кто имеет соответствующее образование.

+709
AlcaDotS 5 апр. 2015 г., 01:30:57

Учитывая ваше описание себя, высоты, веса, и тот факт, что вы новичок, вы должны использовать много. Правда заключается в том, что одна группа мышц за тренировку-это продвинутый культурист сплит. Там действительно должна быть основа мышечной работы.

Обучение для начинающих

Джим Stoppani имеет хороший подход к построению массы, принимая вас от начинающего до продвинутого в 12 недель. Он имеет некоторые особенности, на которые следует обратить внимание:

  • Каждый этап будет у вас подниматься тяжелее, и добавляя объем. Это называется прогрессивной перегрузкой.
  • Вам нужно только внести больше разнообразия в свою работу, емкость увеличивается, чтобы продолжать совершенствовать.
  • Вы начинаете с основными движениями смесь как приседания, жим лежа, строк и т. д. и получить больше специализированных течением времени.

Разбивка такая:

  • Фаза 1: полная тренировка тела каждой сессии 3 раза в неделю (недели 1-3)
  • Этап 2: 2 дня сплит тренировки 4 раза в неделю (недели 4-6)
  • Этап 3: 3 дня сплит тренировки 3 раза в неделю (7-9 неделя)
  • Фаза 4: 4-дневный сплит тренировок 4 раза в неделю (недели 9-12)

Теперь, программа Джим Stoppani не единственный способ набрать массу, но удовлетворяет потребностям начинающего бодибилдера и приспосабливается, как они растут. Правда вы не сможете идти в ногу с фазы 1 при использовании Весов можно использовать на этапе 4. Это связано с потребностями восстановления. Ваше тело должно быть в состоянии восстановить себя в сильнее и больше вы после стресса тренировок.

Другая сторона медали-это еда

Суть культуризма для наращивания мышечной массы, но при этом оставаться достаточно худой, что вы можете видеть их. Вам нужно питаться как бодибилдер, чтобы увидеть улучшения, которые вы хотите. Она требует калорий, чтобы нарастить мышечную массу, но вы не хотите, чтобы просто бездумно жрать все подряд. Другой бодибилдинг статьи по массовой застройки диета рассказывается о том, что ваш рацион должен состоять из:

  • 15-17 калорий на килограмм общей массы тела
  • 1г белка на каждый фунт общей массы тела
  • Разделение пищи на 4-7 приемов пищи в день-это действительно зависит от того, что вас устраивает
  • Получите ваши калории из цельных продуктов

Вы найдете, что добавки на массу набирает диета не может действительно понадобиться, кроме поливитаминов и омега-3. Вы будете делать лучше едят ваши углеводов из риса и картофеля, чем вы будете из ванной массы гейнер.

Если у вас есть трудное время получения массы, Иордания Syatt была хорошая статья , охватывающих типичные проблемы "азота" есть:

  • Эта формула отлично впитывается обычно едят. Отслеживать калории, чтобы увидеть, сколько вы действительно едите.
  • Они могут быть следующих диет или непонимания диетические рекомендации.
  • Не тренируетесь правильно. 3-4 раза в неделю-это сладкое место для массового получения.
  • Не правильно спит. Большинство здания мышцы происходит, когда вы спите. Сон-это драгоценное.
  • Отсутствие последовательности в любой из этих областей.
+667
Palani TS 11 окт. 2014 г., 23:57:42

Лично я спринт последних 100м.

Во время гонки, я бегу в темпе мне комфортно. Когда гонка в последней трети, я стараюсь не отставать и бежать быстрее, чем противник бежит в моем темпе, потому что бить его будет означать увеличение мой PR.

Однако общую картину это есть никто другой расы, но сами.

+649
dew200 31 дек. 2012 г., 10:13:18

Во-первых, ваш организм может приспособиться к много сумасшедших вещей в определенных пределах.

Теперь подъем каждый день по-разному относится к разным подъемникам. Делаем Олимпийские лифты каждый день-это другой зверь, чтобы делать приседания/жим/умерших каждый день.

Кроме того на корточках каждый день (становится популярным в наши дни) снова различных животных для тяги каждый день (что вы могли заметить, вы не склонны слышать о), или даже жиму лежа каждый день (подозрительно отсутствовал слишком современные тенденции).

Про ультра высокой частоты программы в целом, помните, что существуют три основные переменные, которые должны быть манипулировать вместе: объема, интенсивности и частоты. Если вы настроены на частоту, как на болгарском методов обучения, необходимо снизить интенсивность и объем. Теперь болгарский методы поддержания довольно высокой интенсивности, но это не настоящий Макс - применение болгарский частот для регулярных тренировок вес необходимо с помощью "просто Макс" для предотвращения смерти. Это так называемая ежедневный минимум. Так частота очень высокая, интенсивность довольно высокая, и как результат очень низкая: вы тренируетесь в основном синглы.

Это все о мастерство управления усталости, но есть разные виды усталости. Не слишком волосатые, поднимаясь супер часто, в основном, отлично подходит для совершенствования двигательного обучения: методика и насколько хорошо вы используете существующую мускулатуру, чтобы применить силу.

Таким образом вы найдете, что обучение болгарскому стиль может хорошо работать для людей, которые имеют хороший уровень мышечной массы, но не очень эффективны с точки зрения прочности. Он просто делает их очень хорошим при подъеме холостого, очень быстро. Это не построить массу, хотя хорошо.

Также будет ясно, много людей, аварии или получить травму при попытке болгарский обучение, это не для всех.

+537
Dan Jameson 7 окт. 2010 г., 12:50:23

Общее правило о повышенном потоотделении, что если она видна и накопления, это не делает свою работу. Цель потоотделение, чтобы охладить вас при испарении. В идеале, пот испаряется так быстро, как Он производится, и вы даже не заметите его. Когда у вас много пота, когда он потокового вниз ваше лицо и замачивания одежды, вы, в основном, превышающих способность потоотделение, чтобы охладить вас. В этот момент, вытирая вручную от пота, вы удалите тепло-носить воду на своей коже, по сути, выполняют работу, что испарения должны были делать для вас.

Так, короче, это не контрпродуктивно, так как действия утирая пот, не препятствует, чтобы сделать ваши тренировки.

+528
guglu 20 июн. 2017 г., 15:05:19

Чисто исходя из плотности кислорода, обычным правилом является то, что вы теряете 2.5% кислорода на каждые 1000 футов (304 метров) над уровнем моря. Это, вероятно, не значимы для спортсменов, но и спортсменов мирового класса, она может быть существенной.

+439
mojsha 31 авг. 2014 г., 22:58:30

Я не могу сделать каких-либо претензий к попытке для выращивания высокорослых, но жаль, что не знала этой информации, когда я был моложе.

Интервальные тренировки повышает гормон роста в значительном размере. (1)

Гормон роста иногда давали малышам, чтобы помочь им расти выше. (2)

Вы можете сделать возможные выводы оттуда.

Лично я бы не рекомендовал увеличивать уровень гормона роста синтетически.

1. Влияние интервальных тренировок на гормон роста
2. Гормон роста увеличивает рост

+439
Emil Osvald 26 окт. 2019 г., 02:38:36

У вас есть много хороших информация уже предлагается. Вот некоторые из моих предложений.

  1. Вы говорите, что вы 47 лет.О. О., из формы и жир вокруг середины с одышкой при физической нагрузке - проконсультируйтесь с вашим врачом перед началом программы упражнений, и вы будете иметь больший успех. Ваш врач поможет вам отслеживать улучшения в результатах теста, как вам вернуться в форму. И ваш врач может дать вам здоровый диета. Если вы слишком резко сократить количество потребляемых калорий, вы сможете настроить себя на долгосрочные провал.

  2. Измерьте окружность талии, чтобы отслеживать свой прогресс. Рассчитать и отслеживать процент жира в организме. Эти 2 цифры будут более полезными при определении ваших успехов, чем просто контроль веса в одиночку. Ваша цель для вашей талии составляет примерно половину вашего роста. Здоровый процент жира в вашем возрастном диапазоне от 11 до 22%.

  3. Адрес Ваш рацион питания и питья. Вино калории сложить. (85 кал за маленький стакан и более как 150 по размеру очки большинству из нас нравится :). Дефицит 3500 калорий = 1 фунт потери веса. Спортивной ходьбой сжигает ~ 100 калорий. Так что вы можете видеть, что это занимает гораздо больше усилий, чтобы сжечь 3500 калорий, чем потреблять такое количество.

  4. Тренировка) кардио - звучит как ElliptiGO - эллиптический тренажер велосипед. Вы получите хорошую тренировку сердечно-сосудистой и могут отличаться в интенсивности. Нет никакого влияния, как там с бегом так легко на колени. Лучше всего вы можете использовать его на открытом воздухе. И если идет дождь, вы можете установить его в двери с неподвижным тренер адаптер. Носить монитор сердечного ритма, чтобы увеличить ваши тренировки и держать из-за оказывает. (Мне нравится мое Timex T5G971).

    Вы также можете посмотреть на пары палок для скандинавской ходьбы для ваших походов. Вы будете набирать больше мышц, особенно через хобот. И они могут помочь, если колени вас беспокоить.

    Цель Продолжительность: 2,5 часа умеренной интенсивности упражнений в неделю, как правило, с разбивкой по 30 минут в день большинство дней в неделю, или 1,75 часа энергичных упражнений в неделю.

    Цель интенсивность: вмеру интенсивность будет составлять от 55% до 75% и ваш максимальный пульс. Или уровень нагрузки от 12 до 16 (в это трудно жесткий в устойчивом темпе) по шкале Борга при физических нагрузках. Вы можете рассчитать свой целевой сердечный ритм для оптимизации ваших тренировок. Ваш врач может также дать вам целевых ориентира.

  5. Поезд крест - нет, у вас нет идей дрянь. Но вы хотите, чтобы пересечь поезд. Делаю ту же программу тренировки каждый день, может привести к чрезмерным травм, размещение, скуки и плато. Итак, смешайте его вверх. Ходить несколько дней, использовать эллиптический тренажер или велосипед на других и считают плавание (или бег в воде) в другие дни. Они используют ваши мышцы и суставы в разные стороны и дают максимальные результаты.

  6. Интервалы - вы также хотите узнать о интервальной тренировки, если у вас есть хорошая основа с кардио или аэробные упражнения. Интервальный тренинг является более эффективное использование вашего времени, как он поднимает сжигание калорий. Всегда разогреться перед и после остыть.

  7. Упражнение б) сопротивления или силовой тренировки - Даже если вы не хотите, чтобы мышцы вы хотите включить силовые тренировки 2-3 раза в неделю. Это может быть в форме или эспандерами, вес тела упражнения, свободные веса или веса машины. Вес тела упражнения , такие как доски и боковые доски поможет ваш ABS и решать животе и их легко сделать дома. Стена приседания будут работать квадрицепсы и помочь защитить ваши колени. Мышечной массы помогает сжигать больше калорий и обеспечивает защиту от старения суставов.

  8. Упражнение с) растяжка - это хорошо продуманная программа, чтобы вернуться в форму также должен включать ежедневное растягивание. Недостаточная гибкость является одним из величайших факторов старения на наши тела. Дыхание, покой и расслабление, равновесие и осанку и другие аспекты, чтобы держать в уме.

  9. И последнее, но не менее - поздравляю для начала. Вы обязаны своих детей, чтобы быть хорошим образцом для подражания и дать им здоровый образ жизни. Упражнения мячами и эспандерами в комнате с телевизором сделать телевизор менее оседлый образ жизни. Вии Фит или вашей форме игры, весело для семейных игр. Активный семейный отдых и спорт для всех способов создания здорового образа жизни.

Удачи.

+416
Melody Chen 18 июл. 2014 г., 22:45:22

Я хочу знать, нужно ли оставлять время между физическими упражнениями и принимать ванну. Если надо, то сколько минут? Кроме того, целесообразно осуществлять после еды?

+379
hackel 27 сент. 2014 г., 21:55:11

Где вы получаете эту информацию?

Если у вас есть какая-то мышечная дистрофия, вы всегда можете нарастить мышечную массу. Это не имеет значения, если вы строите впервые, или заново строить его в десятый.

Почему бы потеряла мышечную массу, будут потеряны навсегда?

+365
floatingnode 25 сент. 2016 г., 08:40:10

Ваш лучший подход, чтобы облегчить в кардио. Вам придется выяснить, куда положить в, либо в другой день, или сразу после подъема веса.

Но вы должны начинать медленно, гораздо медленнее, чем если бы вы просто намереваясь построить кардио само по себе.

Как медленно? Хорошо начать с кардио сессии, что не утомит вас на всех и медленно строить оттуда. Если вы заметили, что ваша сила начинает слабеть, вы делаете слишком много кардио.

Я должен сказать, это не легко, не думаю, что это будет. И есть пределы, в зависимости от того, сколько сил против кардио вы хотите.

Что-то рассмотреть, хотя, вы можете использовать тяжелой атлетике в качестве кардио. После основной сессии, снизить вес, сделать несколько наборов из высокого числа повторений, по сути, нравится делать поднятие тяжестей спринты. Я не обещаю, что это будет так же эффективно как плавание или бег, но он работает и это не уменьшит твою силу, на самом деле это может улучшить его.

+338
mehdi nejati 11 февр. 2017 г., 12:55:19

Есть некоторые комбинации упражнений, которые "автоматически" будет улучшаться на передней/задней дисбаланса в организме?

Насколько важна форма для улучшения передняя/задняя дисбаланс?

+314
stany56 8 янв. 2013 г., 06:00:02

Я сейчас работаю в этом направлении полной форме сверху захват окон 10-15 теребить немного шире, чем ширина плеч. Я могу только про 1 из них в наборе, сохраняя при этом правильную форму. Я могу сделать 7-12 с правильной формой, используя пурпурные полосы сопротивления (12 в первом сете, затем медленно опускаясь каждый набор к 8 на провал. Однако я могу сделать около 3-5 нейтральным хватом, Подтягивания на менее широкий, чем ширина плеч.

У меня вопрос, если я хочу добиться первым делом (10-15 сверху), я больше пользы от этого 3х5 повторений нейтральным хватом с полной массой, или 10х3 с пурпурная полоса сопротивления? Я 135lbs и 6'2. Также, когда я должен выбрать для нижней полосы уровня, чтобы держать меньше моего веса? Я занимаюсь сопротивление группы на 2 недели теперь и я улучшил выполнять 7-8х3 на 12-8х3 но я не уверен, если это лучшее, что я мог ожидать.

+258
Edison Gustavo Muenz 12 нояб. 2016 г., 04:49:06

Отдохнуть. Сидеть, лежать, слушать музыку, общаться с друзьями. Если вы находитесь на улице, наслаждаться солнцем. Если вы действительно хотите сделать что-то, связанных с подготовкой, визуализируйте упражнение, которое вы делаете.

Откуда вы взяли, что вы должны заполнить свое время? На самом деле, если вы заполняете время между подходами со случайными вещами, вы потеряете концентрацию на тренировках.

+257
Ahmad Labeeb 17 мар. 2013 г., 20:43:01

Любая диета вам принять только чтобы избавиться от жира (в данное время) в конечном счете потерпит неудачу.
Единственный выход из этого-это работа на свои собственные привычки, которые включают в себя как питание и изменения в образе жизни, а не временным, а навсегда!

Ваше тело нуждается в калориях, но нужен правильный тип. Средиземноморская диета (или образ жизни) включает в себя кратные хорошо (овощи) и плохое питание (например, макароны - простые углеводы) и, конечно, он может быть принят, если вам это нравится и можно ввести несколько изменений, например, макароны => коричневый рис.
Ваше тело нуждается в тренировке - прогулка на улице, где легкие могут наслаждаться свежим воздухом полезно для здоровья в целом и/или любой другой деятельности вы наиболее нравится.
С новым видом спорта ваш организм будет требовать больше еды, дать ему то, что он просит и не слишком беспокоиться об этом. Если вы поставляете его с хорошей едой, насыщение наступит естественным путем (это в предположении, что вы не относитесь к еде как награда / утешает активности и признают, что единственной целью этого является, чтобы питать ваше тело с питания его требуется жить).

Предостережение на белковой диете, так как он увеличивает кислотность в организме, что организм будет пытаться сбалансировать путем промывки его с помощью кальция водохранилище.
Как правило, любой офигенная диета творит чудеса в ограниченное время, но реальное беспокойство - то, что залога, внутренних повреждений не производилось в то время?







+236
Moona 25 апр. 2019 г., 18:31:42

Вы не одиноки в этом чувстве, это обычная шутка, что как только вы начинаете поднятие тяжестей для наращивания мышечной массы, вы больше не поднимать, чтобы получить "большой", вы поднимаете получить "больше/лучше, чем другие".

Вы уже признаете, что вам не нравятся эти чувства, вероятно, они будут исчезать с течением времени (они сделали для меня). Не бейте себя об этом, это нормально, чтобы иметь конкурентные побуждения, даже если они чувствуют себя лишними.

+201
Amanda Gruber 29 мар. 2011 г., 23:30:27

Книга Наука о том Курц' спортивной тренировки имеет хорошую главу о скорости обучения, с кучей исследований, подтверждающих это. Одна соответствующем разделе на стр. 191-192:

Хорошо подготовленный спортсмен должен отдохнуть 5-8 минут между разгоняется до 100 метров, если количество повторений не является чрезмерным. Потому что эти периоды покоя так долго, кроме пассивного отдыха легкие упражнения похожие или имитирующие основные упражнения выполняются в то время как спортсмен восстанавливается для поддержания определенного нервно-мышечной координации для основной тренировки.

По данным нагляк (1979) скорость упражнения следует проводить в небольших дозах, но часто, даже по несколько раз в день, но в разной форме и в разных условиях и не слишком часто на максимальной скорости.

Это последняя часть о том, как избежать полный рабочий день на максимальной скорости во избежании "скоростного барьера" от формирования, которое более подробно обсуждается в книге. Там буквально целая глава на эту тему, поэтому я рекомендую читать книги или сужая вопрос. Лично, как человек, используя спринт для других видов спорта и фитнес-целей, я делаю от трех до шести спринтов С где угодно от тридцати секунд до нескольких минут между ними.

Имейте в виду, что скорость обучения отличается от силовой тренировки, и набора/рэп/остальные схемы, которые работают для штанги не такие, как те, которые работают для интервальных спринтов, гири и так далее.

Элемент обучения веса, который вы хотите для скорость энергии. Мощность оптимально разработан с умеренным числом повторений (например, 3-6) сделано с почти максимальной скоростью баре (хотя паузы между представителями прекрасные) и субмаксимальных нагрузок. Для достижения цели оптимального спринт раза, что может означать, что пять сетов из трех власть убирает или урывками выполнена на 60% от вашего 1ПМ, или четыре комплекта из четырех на 70%, или похожие. Я бы также убедитесь, работать на максимальную прочность, которая в контексте выполнения будет означать кучки почти максимальную тягу. Например, один тяжелый набор из 3, пять синглов, максимальный набор из 2 или аналогичные.

Для спринтов, вынос я получил от Курца' книги это лучший способ, чтобы скорость поезда была взять полный лежит между спринтами. Можно было бы еще больше атаки и контратаки, где никто не был полностью отдохнувшим, но максимально разгоняется, кажется, развиваются лучше всего, когда полностью отдохнувшим, но не холодно.

+180
BATHULA MRUNALDHAR 29 окт. 2011 г., 00:19:22

Wolfram|Альфа имеет информации о питательной ценности для различных продуктов. Просто введите в Еда и сумму, и он скажет вам, углеводов, белков, жиров, калорий и т. д.

Например: 50 г яблоки:

apples

Она работает даже для таких вещей, как исходных ингредиентов, так что если вы знаете, сколько муки, сахара и сливочного масла вы положите в рецепт, можно подсчитывать каждую из этих величин, чтобы получить общую информацию о питательной ценности для этого рецепта. Например, 2 чашки муки + 1 чашка сливочного масла + 2/3 стакана коричневого сахара.

+165
Nishan Maharjan 4 авг. 2012 г., 01:40:33

Это потому, что вы не делаете надлежащего хрустит.

Ваша проблема вы не поднимая головы через руки.

Итак, ваша голова поднимается вверх по руке. Это не как вы должны делать это.

Скорее, держите голову устойчивый, и пусть ваши АБС выжимать и делать работу.

Здесь, как вы делаете это.

Как делать правильные хрустит

Смотри Как напряжение постоянно на ABS и голова всегда стабильный.

+44
Sina Masnadi 31 мая 2010 г., 11:21:21

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil