Как я могу узнать, бегает босиком по асфальту без блистера?

Я уже на протяжении многих лет работает ради удовольствия. С прошлого года я заинтересован в марафонах. Я посещала 2 марафонах и в настоящее время готовится к Мюнхенский марафон.

Я бегаю 4 раза в неделю.

И я хочу бегать босиком по одной или две легкие пробежки в неделю.

Я сегодня утром попробовала первый раз, я сделал 5К и в итоге с небольшими волдырями.

Как я могу бегать по асфальту босиком без блистера? Кожа привыкает к нему через пару -простота - работает? Или я должен использовать пятки первый класс стиль асфальта?

+945
Anne Schlotterbeck 17 нояб. 2018 г., 00:28:56
38 ответов

Высокие интервалы интенсивности и исключения углеводов звучит хорошо для меня. Я бы отступить от веса, оставаясь на высоком-вес, низкая-рэп стороны, но не устранить их.

Если ваша цель была моей, я бы рыскать Мартин Berkhan по LeanGains для информации, чтобы увидеть, если я могу изменить что-либо дальше, чем основы уже упоминалось.

+979
Riyan Akbar Maulana 03 февр. '09 в 4:24

Нет определенного угла. Сосредоточиться на том, что чувствует себя хорошо для вас. Поскольку вы чувствуете, что ваша грудь больше, когда делаешь его на 90 градусов, стараться держать его вокруг.

+961
AstridNeu 13 июн. 2018 г., 10:10:22
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Я типичный офисный ходок, который сидит около 9 - 10 часов перед моей системы. Нет возможности здесь сделать какие-либо наземные учения.

Обычно я играю в бадминтон после работы в течение часа.

Этого достаточно?

Есть ли простые приемы и упражнения, как растяжение(в приемные часы), которые могут быть действительно получить меня в течение дня?

Нужен ответ, который может помочь сделать меня активным все время.

Редактировать: обеспечение физического здоровья, а сидели без дела большую часть дня вопрос отличается и так же, как и ответ. Пожалуйста, обеспечьте хорошее решение по моим критериям.

+946
user942937 3 дек. 2012 г., 04:04:08

Есть исследование, плавающие вокруг, что показывает, мышцы растет просто от приема анаболических стероидов, без дополнительной нагрузки. Поэтому можно было бы представить, что если вы сделали что-то для себя, что увеличили свой тестостерона и гормона роста человека, и было достаточно белка, вы хотели сделать (но) аналогичные результаты.

Я не знаю, есть ли какие-либо исследования, конкретно адресовать Ваш вопрос, хотя, и я представляю, что в результате повышения будут очень малы.

+889
natxu 22 апр. 2015 г., 12:26:40

когда я делаю Русский твист я чувствую, что воздух вышел из моего рта, слегка хрипящий звук. Я имею в виду физику очевиден (ОФК газ выходит, когда я делаю упражнения, которые давят на легких), но я просто хочу сделать 3х уверены, что это хорошо/нормально ЭСП с хрипящий звук? Это не мой легких немного прокололся? В настоящее время я делаю это, и как мне нормально дышать и не чувствуете ничего необычного за исключением, может быть, на 5% больше, трудно дышать (как будто ты под водой, но не так много) и через 10 минут он пропал (до сих пор чувствую этот воздух выходит, когда я твист).

Почему я беспокоюсь, пробито легкое (или любой возможной странно, но потенциально смертельной травмы) потому что я влюбился в лыжи и вместо синяков, боли в мышцах, я чувствую себя странно щекотливые-с каждым 15second рода резкая боль внутри возле печени/под реберная зона. Я действительно не думаю, что это пробито легкое, потому что оно должно произвести более заметный симптом (например, коллапс легкого) и не должна вызывать воздуха на выход, но я еще раз внимательно проверить, потому что я не специалист по такого рода вещи.

Если это поможет: я катался один раз в моей жизни, и я был на зеленом склоне, так что это было прекрасно, только я не знаю, как остановить/свою очередь, я иду прямо на полной скорости сверху вниз и упал на левый бок в нижней части с довольно высокой скоростью (для меня) и потерял сознание на 1 минуту. Потом эта резкая боль случилась на мой Центр-Правая сторона, но это не было плохо, поэтому я проигнорировал его.

Я 25y/o женщина, физически в нормальном весе (120фунтов/5'4"), но я никогда не осуществляется до 2-3 недель назад ("иди наверх 2 этажа и запыхался"- такой человек). У меня легкая астма, когда я был молод, но никогда не беспокоило меня много. Недавно я начал делать больше кардио-вид упражнения (Велосипед/Бег) и как нормальный человек годен я выбежал из дыхания очень легко и т. д. Это произошло за 2-3 недели, а я лучше на выносливость. Этот хрип не случалось никогда, даже когда я выбежал из дыхания с другими кардио упражнения типа. Заметил только после того, как я начал делать этот русский лад.

Спасибо люди!

+869
rsenn 24 мар. 2017 г., 10:12:40

Уверен, что это возможно, но это зависит от того, что вы лично готовы пожертвовать.

Есть 168 часов в неделю. Даже если вы работаете 60 часов в неделю и спать 56, что выходит 52 часа в неделю доступен. Если вы одиноки, без детей, это куча времени на тренировки, необходимые, чтобы сформировать ваше тело, как вы хотите.

Однако, оно потребует повышенного внимания к деталям и управления временем. Вы должны понять, когда вы будете спать/восстановить, когда у вас есть время доступное для работы, строгая диета внимания и планирования, и тому подобное. Как программист, у вас есть преимущество, так как вы привыкли к работе в рамках требований программы и языка перетяжек (я программист, а также.)

Что вы можете сделать, включают в себя приготовление здоровой пищи/закуски за неделю в выходные или любые ваши выходные. Гриль 5-6 куриных грудок, несколько бифштексов и у вас есть ланчи на неделю. Кидаем куриную грудку, сверху шпинат с грибами и сухофруктами, немного винегрета и у вас есть обед питания. Избегайте соблазна, чтобы жевать в то время как на вашем столе, если это плановый перекус/ужин.

Если возможно, вы можете сделать некоторые тренировки в обеденный перерыв, если у вас есть удобный зал для занятий фитнесом, работают сплит сдвиги, посмотреть, если вы можете работать несколько часов из дома.

В качестве примера, я на моем столе с 6 утра до 4 вечера 5 дней в неделю. Я регулярно помещаю в 15-20 часов в неделю тренировок по триатлону, в том числе 1/2 часа плавает или бегает на обед и работает сразу, когда я вернусь домой, с долгими тренировками по выходным. Я на 42 фунта из самых тяжелых, которые я получил (208 фунтов на 5'10"), когда я впервые начал работать в качестве программиста.

Это абсолютно выполнимая, но все зависит от вашей собственной мотивации и том, как религиозные вы хотите добиться, что вы хотите.

+855
Velhi jatts 9 июл. 2015 г., 12:57:14

Ответа на этот вопрос похож на тот, что на триатлоне, что вы получите быстрее, делая его более. Однако удар является одной из частей мазка, что если вы не "получить это", то трудно быть в состоянии сделать это правильно, без кто-то показывает вам.

Я бы рекомендовал вам поплавать с инструктором посмотри на свой ход и убедитесь, что вы делаете это правильно. Она должна течь почти в "волну" от бедра через ваши пальцы, с минимальными согните в колене. Ваши ноги также должны быть указаны, в идеале вы хотели бы прямая линия от верхней части голени вниз через ваши пальцы. Лучшие засушливых сверла для пинков-это сидеть на заднице, точки ваших ног, поднимите ноги примерно на 1' с земли и удар ножницами (держа ноги прямыми, не сгибать).

Однако, для долгих заплывов в бассейне, удар все менее и менее важно для движения вперед, и в основном для равновесия и дыхательного цикла. Кроме того, мышцы ног довольно крупные и занимают много энергии/кислорода, поэтому если вы используете их в качестве основного источника тяги для триатлона плавать, то вы уменьшаете свою трудоспособность на более поздних ногах.

+834
McDonnellDean 7 дек. 2016 г., 20:43:43

Я не уверен, если это то, что другие люди испытывают или это только у меня, но я, как правило, значительно меньше "физически активные" дома в выходные, а не когда я хожу в тренажерный зал.

Кроме того, что я могу использовать машины в тренажерном зале, Дома у меня есть довольно базовые вещи, как 4 кг ручки и ковер где делать отжимания, пресс и другие вещи, но я нахожу себе лениться даже на упражнения, которые действительно не нужны машины вообще.

Плюс я заметил, что у меня устают раньше, дома, когда во время повторений, это может быть небольшая комната + мой пот + горячий воздух? Я действительно не знаю, но я нигде так активно, как когда я хожу в тренажерный зал.

Что-то еще, что может сыграть свою роль "фактор конкуренции". Дома я одна и могу смотреть твердолобый кино или повесить металлическую музыку, но я никогда не буду таким "низким", как когда я хожу в тренажерный зал. Я высоко конкурентоспособный человек, и я думаю, что-то, что сильно мотивирует меня, чтобы "конкурировать с другим", когда делаете упражнения. Это может быть глупо, но это гипотеза на чем-то еще, что может стек, когда делаю упражнения дома против ходить в спортзал.

+819
goldenbutter 9 мая 2016 г., 16:57:04

Чтобы начать обучение мышц-вы должны знать, как использовать импульс.

Вы должны начать делать взрывные подтягивания, чтобы получить импульс вверх. Вы также можете использовать ваши ноги, чтобы создать еще более сильный импульс, вытяните ноги вверх (колени в сторону груди, или к турника) как вы делаете (взрывных) подтягивания. Таким образом, вы получите так высоко, вы фактически будете делать мышцы уже.

Как только вы становитесь лучше и лучше делать взрывные подтягивания, вы не должны использовать ваши ноги, поэтому вы будете прогрессировать в идеальном взрывные подтягивания и со временем мышцы-вверх.

Если у вас возникли вопросы по этому поводу, не стесняйтесь задать их, я делаю гимнастику в течение нескольких лет.

+782
Nelson Alexander 23 апр. 2012 г., 03:53:51

Есть, конечно, это распространенная ошибка людей, кажется, на основе того, что я прочитал в этой статье:

Неправильной последовательности. Передние приседания обманывают, потому что пока это в основном колено-доминантные движения, вы все еще хотите, чтобы начать движение от бедра первой и толкать свою задницу назад до разрыва с колен.

Это почти одновременное бедро/колено сломать, но важно, что это происходит в таком порядке: сначала назад, а затем вниз. Ломится от коленки сначала будет создавать чрезмерного чистой силы по колено – не хорошо.

Чтобы помочь внедрить эту идею, сидя сзади, это может быть полезно, чтобы положить коробку за вами на некоторое время. Это не ваш типичный приземистый окно, где вы пытаетесь сохранить вертикальное голени и пауза на поле. Ваша форма должна отражать обычный передний присед и коробка просто там, как напоминание, чтобы начать движение от бедра.

Это была ошибка, которую я делал. Из-за того, что переднее сидение на корточках является основным, доминирующим движением колена я был инициируя с колен, а не бедер.

В следующий раз вы из-за передней приземистый, будьте внимательны и убедитесь, что начать из бедер так же, как и в приседе.

+763
przemek 19 мая 2013 г., 03:05:57

Насколько мне известно, весь "упражнения рост трюки" идея-Это миф, так долго, как вы достаточно едите, поднятие тяжестей не будет мешать вашему росту.

Некоторые люди для поднятия тяжестей с фокусом взрывоопасность получить быстрее, но это должно быть сделано с профессиональным.

+751
BobMarleyRasa 21 дек. 2018 г., 10:15:31

Вы пробовали их делать с ремнями? У меня была аналогичная проблема, учитывая мою ограниченную гибкость - я также делал их со скрещенными руками перед. Потом я узнал, что делают их с ремнями, резко улучшил свою форму и вес я могу поднять. Таким образом можно удобно делать спереди-приседания с около 25% меньший вес по сравнению с задней приседания. Вот видео, которое объясняет технику: https://www.youtube.com/watch?v=CVTkbggmxR0

+739
Luke Dong 18 авг. 2016 г., 04:57:15

Самый простой ответ, чтобы найти то, что вам нравится делать, что делает вас более активным, чем сейчас, а потом делать. Может быть, он работает с друзьями, или заниматься спортом, или летающий змей, или армрестлинг. Не важно , что это, как это:

  1. Тратит больше энергии на регулярной основе, чем вы делаете сейчас, и
  2. Что-то вам понравится и мотивированы, чтобы продолжать
+707
codesmyth 19 мар. 2018 г., 04:59:12

Стартовую силу, либо 5х5 и 5х5 Madcow популярны и аналогичная штангой силовые тренировки программ. Все они используют те же лифты и использовать наборы из 5 и тренирует все тело 3 дня в неделю. Стартовая сила-это для абсолютных новичков, поэтому низкая громкость: 3 подхода х 5 повторений. Либо 5х5 для начинающих - промежуточные толкатели поэтому громкость выше: 5 подходов х 5 повторений. Madcow 5х5 предназначена для среднего лифтеров. С тяжелыми весами невозможно дать 100 % усилий на все 5 комплектов, так усилие увеличили с 50% усилий на первый сет в 100% усилий на последний набор.

Это означает, что один может только когда-нибудь понадобится одна программа с некоторыми незначительными изменениями по пути.

Я думаю, что эти программы являются большими, но одна проблема у меня заключается в том, что на тренировки уходит много времени. Трудно дать 100 % на 3 больших лифта в той же тренировке. В настоящее время я делаю стартовую силу и тратить Калифорния. 90 минут на каждой тренировке. Очевидно, эта проблема будет только усугубляться, как я двигаюсь от 3 до 5 комплектов.

Решение я рассматриваю это, чтобы разделить программу на нижнюю часть тела и верхние дни тело и тренироваться каждый musclegroup только 2 раза в неделю:

  • Вторник: жим лежа, штанга рядка (оружие)
  • Среда: приседания (, АБС)
  • Суббота: накладные пресс, подтягивания (оружие)
  • Воскресенье: приседания, становая тяга (с АБС)

Если я использую 5х5 наборы это приведет к 10 комплектов в неделю для приседания и 5 подходов в неделю на жим лежа. Это чуть больше, чем Стартовая сила, которая имеет 9 комплектов в неделю для приседа и 4 комплекта в неделю на жим лежа. Однако объемы все еще может быть немного низко. Одна простая идея у меня есть для фиксации этого нужно сделать 10 повторений, а не 5 на последний набор.

Еще одна идея, что у меня есть для фиксации этого добавить 1-2 комплекта дополнительных упражнений после каждого основного подъемника: - выпады после приседаний - провалы после жим лежа - наклонная скамья после накладные прессы

Я также заметил, что некоторые критикуют стартовую силу для причинения "Т-Рекс как физические данные", что означает большие ноги, но крошечные руки. Именно поэтому я добавил некоторые дополнительные "пушок" в конце каждой тренировки: ABS и оружия. Я думал, может bodysaw и pallof пресс для пресса и бицепса кудри и трицепсов расширений для оружия и 2 комплекта х 10 повторений.

Я надеюсь, что даже с учетом дополнительных упражнений на каждой тренировке брать Калифорния. 1 час.

Что вы думаете об этой идее?

+702
ebsseattle 28 авг. 2012 г., 02:23:13

Вот ссылка на библиотеки медицины статьи обсуждают эффективность. Да, это форма ВИТ, основная мысль 8 - 20 секунд, затем 10 секунд отдыха. Эффективен ли он? проведенные исследования показали, что это будет и я могу сказать вам из первых рук опыт, что это самые эффективные программы которые я использовал, чтобы построить выносливость и потеря веса (реальный вес, а не только временный вес воды). Как и любую другую программу, вы выходите из него, что вы положите в нее. Вам нужно нажать интенсивность каждого упражнения столько, сколько вы можете и ограничивать периоды отдыха между упражнениями. Вы можете применять протокол Табата для любого веса или легкий вес (включая гиревой) процедур вы.

Вот ссылка на росс подготовки статьи еще раз: http://www.rosstraining.com/articles/tabataintervals.html - стоит прочитать несколько раз.

Вот ссылка на интервальный таймер я использую: http://gymboss.com/ (вы можете также Скачать iPhone таймеры).

Применить его к тяжелой тренировки мешок, бег, гири, и вы будете очень довольны результатами.

+660
dArio 29 дек. 2014 г., 14:49:50

Есть несколько соображений и основываясь на том, что вы только что описали (и предполагая, что у вас нет других заболеваний или что-нибудь влияют на восстановление будет помехой и т. д.). Это лишь некоторые комментарии, основанные на ваш вопрос и никоим образом не представляют собой консультацию.

Усталость (от поломки) может быть от нескольких причин: например, neuromuscularly (мозг-мышцы) или там слишком много лактата (не плохо - просто не самый лучший для этого) или просто отсутствие энергии. И если вы можете "восстановить", так быстро просто означает, что усталость больше прежнего и/интенсивность нагрузки может быть не так тяжел, как вы думаете, чтобы вызвать все физиологические процессы, связанные с гипертрофией.

Вы должны также проверить, если вы не в состоянии произвести тот же уровень силы, как и раньше, которые вы предложили вы, потому что усталость. Вы не можете почувствовать сразу, но все-таки дом....

Что ты имел в виду "время под напряжением". Это одно из самых важных понятий в гипертрофии. В то время как общий объем (время) важно, качество (интенсивность нагрузки) так же важно (тем более, что вы хотите вызвать все соответствующие физиологические процессы). Подумайте об этом, если объем или время под напряжением является единственным важным фактором, мы получим огромную силу ходунки/марафонцев с огромными ногами, потому что их объем тренировок и соответствующее время под напряжение огромное.

Мое предложение, обратиться к квалифицированному тренеру, получают надлежащую подготовку расчетов нагрузку/интенсивность и всегда обратная связь с тренером, так что вы можете получить наиболее безопасной и оптимальной тренировочной нагрузки. вместо того, чтобы просто "сжигание калорий".

+627
Nijikokun 22 сент. 2013 г., 16:56:53

Я хочу сделать две силовые тренировки в день, одна утром и одна днем. С этой целью в разуме, какие стратегии можно применять на протяжении дня, так что я как можно свежее за днем тренировки?

Эти тренировки не состоять из тех же упражнений, но все составные движения группы мышц изолирующие нежизнеспособна.


Примечание: Я хотел бы держать ответы посвящена методам восстановления в течение параметров двух тренировок в тот же день, а не мотивация для выполнения этого плана тренировки. Я приведу мои личные мотивации выбирая этот график, но я не думаю, что ответы должны быть конкретными для этого.

Я в настоящее время делаю еженедельный Техас цикла, и мой "рабочий день" - это долго (и интенсивно), в том числе 6-8 рабочих сета в каждом из приседания, становая тяга, жим лежа, и пресс (новое дополнение). Расщепление это легче на мою энергию и уровень интенсивности, и мое внимание и мое расписание. Сплит день, кажется, распространено среди "плюсов", но, как правило, не рекомендуется для остальных из нас, поскольку мы не можем позволить себе роскошь тратить целый день в тренажерном зале. Я работаю на дому с гибким графиком и иметь домашний тренажерный зал, так что я на самом деле могу это сделать.

  • Утро: Приседание, Пресс
  • День: Становая Тяга, Жим
+613
Honsa Stunna 10 сент. 2016 г., 18:06:42

У меня есть доступ к стандартному тренажерный зал в Африке, и будет здесь в течение одного года. Какая программа или комбинация программ, обеспечит наибольшие изменения телосложения, когда я вернусь в Штаты?

+606
Sugar 11 апр. 2016 г., 04:57:38

Если ваше состояние является мягким, то требуется осуществление ограничения. Однако лучше пройти обследование к своему врачу, так что все факторы могут быть рассмотрены. Как правило, пациенты, у которых градиент давления менее 40mmHg под никаких ограничений в упражнениях. http://emedicine.medscape.com/article/891729-treatment

+591
Taciano Morais Silva 29 янв. 2012 г., 12:48:17

Либо начинает очень легкий, но как только вы достигнете значительного веса, вам нужно будет каждый драгоценный час отдыха и восстановления вы можете сделать. Тяжелые приседания 3 раза в неделю (плюс становая тяга и все остальное) требуют достаточно на теле, что делает дополнительную езда на велосипеде или бег погубит ваши подниматься прогресс и оставить вас чувство вялым и слабым.

Если вы аккуратно едите, либо и в покое аналогичных программ подъема должен помочь вам похудеть. Подъем обычно ассоциируется с набором веса или ссыпать вверх, но если вы хорошенько поесть, вы должны быть в состоянии, чтобы стать сильнее, как вы теряете жировую массу.

Если либо слишком легко в начале (или если она становится слишком трудно позже) также вы можете заглянуть в начальную прочность Марк Rippetoe по. Разница в том, что СС начинает тяжелеть, использует 3х5, а не 5х5, а во время приседания и становая тяга в обоих, некоторые другие лифты бывают разные.

Независимо от того, ключ должен держать ваше расписание, следить за тем, что вы едите, и хорошо учат подъемников. Если вы сделаете это, ваш вес должен постичь сам себя.

+581
Memtimen 13 мар. 2018 г., 05:13:05

Эти принципы даны Арнольд

  1. В основном это следует рассмотреть возможность обучения слабые части на высокий приоритет. Вы можете тренироваться несколько раз
  2. Вы можете тренировать руки два раза в неделю, но вы должны убедиться, что достичь гипертрофии
  3. Вы должны дать достаточный отдых вашим мышцам восстановиться, бицепс требует минимум 24 часа на восстановление, и это варьируется от человека к человеку
  4. Вам нужно принять правильное питание (я предполагаю, что он на месте ) Забота о все эти вещи приведут вас к результатам, больших и сильных мышц

У меня тоже была двуглавая 12.5-места 13inches, но теперь они 15inches

+573
user28061 13 июн. 2013 г., 02:53:16

Какие упражнения вы можете сделать, чтобы определить каждый порог между вашим зон сердечного ритма?

Например, порог лактата ПАСЕ могут быть определены как можно более быстрый бег в течение 30 минут в даже темп.

Есть ли нечто подобное для каждого порогового пульса и что это? Прямо сейчас im через 90 минут, работает для определения сердечного ритма как аэробный против анаэробного, но я не знаю, насколько точны это не чувствую, что это очень хорошая мера. Действительно нужно что-то вроде этого для знать порог между аэробным и сжигание жира (или легко) зон.

+526
Tramal 15 мая 2018 г., 13:28:21

Так мы все знаем, что гантели строк хорошо для вашего латов, но меня беспокоит положение при их выполнении. Вы из кожи вон с колен на скамейку, вытягивая вес вверх, и я беспокоюсь, что если это может вызвать боли в пояснице. Это безопасное упражнение для нижней части спины? Вот у меня вопрос. Спасибо.

+524
DUOCOMSYSTEM 11 окт. 2014 г., 15:10:15

Одна вещь, вы могли бы попробовать это улучшение вашей способности остаться в "третьем мире сквот".

Я не имеют никакого опыта в том, как это помогает с конкретными движениями, которые вы хотите улучшить. Однако, я думаю, многих мышц и вопросы гибкости, что этот тип приседа адрес, безусловно, будут рассмотрены некоторые (многие?) физиологические дисбалансы, которые вы могли испытывать, - которые являются общими для многих западных людей в силу образа жизни.

Это довольно простой в работе на третью мировую присед. Вы можете начать в любое время и где угодно. Я начинал несколько недель назад делать это пару раз в день и дома, и в офисе. Я видел улучшение в моей гибкость и подвижность и баланс.

+499
virtex 5 нояб. 2011 г., 15:31:05

Удачи вам в ваших целей потери веса. Вот несколько мыслей...

  1. Круговая тренировка без отягощений-это эффективный способ обрести силу.

  2. Увеличение или потеря веса не должна измеряться дня на день а неделя за неделю. Искать последовательных импульса в нужном направлении. 1 кг-такое маленькое число, которое можно отнести к удержанию воды, при запорах и т. д. Кроме того, мышцы весят больше, чем жир, так считают процент жира в организме как альтернативная мера фитнес.

  3. Делать то же самое снова и снова, не изменяя стимул будет сделать тело черствеет и доходы прекратятся. Я предлагаю сделать следующие изменения.

    • День 1 - 45 мин, силовые тренировки
    • День 2 - 60 мин, прогулка немного медленнее, чем обычно, без подготовки вес
    • 3 день - 45 мин ходьбы, начинайте медленно в течение 10 минут и постепенно увеличивайте свой темп; вес подготовки
    • День 4 - 60 мин ходьбы, чередуя 10 мин. легко и 10 минут быстрее; без подготовки вес
    • День 5 - 45 мин, силовые тренировки

    Кроме того, вы можете изменить ваш тренировочный вес, регулируя количество повторений, количество сетов, количество и/или интенсивность. Чтобы похудеть, попробуйте выше повторений и меньшей интенсивностью. В идеале работать по интенсивности 75-85%.

  4. Наконец, важно продолжать питаться, но и стараюсь питаться правильно. Тело нуждается в топливе для создания мышц и исцелить. Старайтесь избегать обработанных пищевых продуктов и увеличить овощи, цельнозерновые, постные белки и здоровые жиры (орехи, авокадо и т. д.).

Удачи!

+327
Scarlett 16 авг. 2016 г., 11:11:00

Я просыпаюсь в 7 утра, пойти в колледж, после того, как идти на работу, а в конце дня - когда я, как сонный, как 30 медведи - я хожу в тренажерный зал.

После возвращения из спортзала, я ужин и т. д. И спать

Что я могу сделать, чтобы уменьшить мою сонливость? Кофеин? Энергетические напитки?

Пожалуйста, не капсулы или порошки (добавки), такие как нападение или Jack3d ! Я уже принимаю креатин и сывороточный протеин.

Также я думаю, что что-то не так с моим сном, потому что я просыпаюсь более уставшей, чем когда я лег спать, это неудобно и мешает большое, я просто не могу проснуться, я "зомби" первые 5 минут после пробуждения (когда я не спать после пробуждения)

+323
CINDY BLAKE 20 мая 2017 г., 16:27:26

Если ваше основное внимание в первую очередь, чтобы набраться сил, я бы настоятельно рекомендуем вам рассмотреть стартовую силу программа 5х5. Существуют различные вариации программ 5х5, но они в основном сосредоточиться на сложных упражнений, с помощью приседание, жим, штанги и ряд/очищает. Есть некоторые обширные Вики на Марк Ripptoe, Билл Старр и программ Madcow; однако, все эти программы требуют упражнений со штангой, поэтому я не знаю, если это соответствует вашей ситуации.

Если вы хотите, я могу найти "калькулятор" лист Excel для 9 недели программы 5х5.

+313
dudinmaster 24 дек. 2011 г., 22:32:36

Классическая школа мысли, что кардио == 40-60 минутные периоды в 2/3rds вашего сердечного ритма или так, как описано выше Кристофера. С другой стороны, я лично (я примерно такого же размера, как у вас) было гораздо больше повезло с некоторыми ВИИТ методов, в частности Табата; исследования для него убедительным, и я видел результаты на себя. Табата означает 20 секунд на все работы, 10 секунд отдыха, в течение 8 раундов. Сообщество обычно рекомендует внести ведро с вами, когда пытался его, и я согласен. Первые несколько раз вы будете, вероятно, чувствовать себя немного головокружение и после этого вы, наверное, тоже хочется прилечь. :)

Табата-это выгодно тем, что он будет увеличить ваш метаболизм для остальной части дня и, следовательно, сжигать больше калорий в долгосрочной перспективе. Он также улучшает вашу технику дыхания и емкость легких, которая является то, что поможет вам в любом виде спорта (Кроме то, что люди обычно не осознают, предпочитая их силы или выносливости не хватает, в то время как истинная проблема заключается в недостатке кислорода в мышцах). Табата-это, наверное, не то, что вам нравится, но я могу честно сказать, что примерно через две недели (ежедневные тренировки), я начал ждать с нетерпением. Он зарядит вас энергией на весь день.

Табата можно выполнять различные упражнения, но всего тела упражнения является лучшим. Я рекомендую отжимания, но если это слишком трудно для вас вы можете попробовать отжимания, которая по сути является берпи без отжимания части. Затем вы можете работать на чередующихся раундов отжимания и отжимания и, наконец, все 8 раундов отжиманий (но если у вас уже есть силы верхней части тела, это может не быть проблемой для вас). Обратите внимание, что это в конечном счете кондиционирования упражнения, так что если выносливость-это проблема (в определенной группе мышц или в целом), вы можете либо сосредоточить внимание на нем и переключиться на другие Табата - ничто не мешает вам сделать то же самое с велосипедом (я рекомендую ровной дороге, правда): 20 секунд работы, 10 секунд по инерции вместе, повторить.

Мотивация является ключевым здесь - вы улучшите, но проблемы на старте могут отговорить вас от прилипания к нему. Я считаю, что записывать прогресс очень полезная, поэтому для отжимания я написал что-то вроде "8/7/6/6/5/4/4/5 = 45" в любое время. Это легко где-то скучаю по улучшению если у вас 8 раундов, но когда через неделю вы заметите, добавлен берпи здесь и там, вы будете чувствовать себя лучше.

+291
Jack Barker 18 янв. 2011 г., 13:30:59

Им 22 года, 170см, ~вес 90х, начинаются какие-то усилия, чтобы прийти в форму. Я собираюсь в тренажерный зал 3 раза в неделю, старается держаться в 6-10 повторений в заданном диапазоне, изменил диету с низким содержанием углеводов, пытаются выставить в некоторых плавание и Табата-стиле интервальный бег (не могу управлять 10-20 отдыхать/работать пропорционально, но, идя с 30-10 сейчас)

У меня есть умеренно мягкий случае гиперлордоз и гиперкифоза. Это, наверное, из-за очень sedetary образ жизни (работа, университет, личные проекты - все это требует, сидя за письменным столом в течение долгих часов)

Хотя главная цель моих тренировок-это снижение моего БФ%, я надеялся, что в процессе я могу укрепить мою спину и таким образом помочь себе сидеть в правильном положении и исправить мою осанку немного.

Насколько я знаю, гиперлордоз возникает вследствие дисбаланса между задней цепи и АБС. Так что мой вопрос - это делать тягу и приседания плохи для меня и моей спиной? Я должен резания на интенсивность и/или объем этих exericses? Или, может быть, достаточно будет поставить дополнительный акцент на подъемы ног, скручивания и подобные упражнения? Есть ли другие упражнения, которые я должна сосредоточиться?

Кроме того, для гиперкифоза, не так точно таком же случае, но для мышц груди и верхней части спины? Для меня жимы плохо и гребет отлично?

+260
vladimir freeman 3 июн. 2018 г., 17:34:00

Кикбоксинг бы быть эффективной стратегией для получения мышечной массы и потери веса? Сколько калорий в час сжигает?

Я рассматриваю три раза в неделю.

+255
heathkrwa 20 нояб. 2018 г., 11:04:08

Особенно не хватает из вашего вопроса-это количество сна вы получаете. Я собираюсь предположить, что вы получаете по крайней мере 8 часов реального сна (не забудьте указать время, которое требуется для вас, чтобы заклевать носом). Если вы не получаете полный 8 часов сна, Ну тогда мой ответ должен быть очевидным: надо больше спать.

Лучшие подборки советов, которые я нашел по этой теме была Lifehacker в высокой энергии трудодень руководство. Советы все звуки, и работает хорошо для меня. Я предлагаю прочитать всю статью, но позвольте мне суммировать ключевые моменты:

  1. Завтрак - > Обед - > Ужин. Завтрак и обед-это фундамент, которые питают вашу энергию на протяжении дня, поэтому относиться к ним с уважением и принять их сытные блюда.
  2. Регулировать уровень сахара в крови. Учитывать количество углеводов вы едите и индекс пищи глюкозы. Вы хотите, чтобы предотвратить высокий/низкий уровень сахара в крови колебания, которые приводят в энергии падает, и вместо более обычного уровня сахара в крови. Легче всего это достигается путем наклеивания на низкий гликемический индекс продуктов.
  3. Питаться часто. Не три больших блюда в день и морить себя между ними. Вы должны иметь небольшой перекус между приемами пищи, который обычно выходит к еде каждые 2-3 часа. Это помогает с #2, регулирующий уровень сахара в крови, просто убедитесь, что придерживаться низким гликемическим закуски или закуски с высокой плотностью белка.
  4. Пребывание гидратированных. Вода играет важную роль в держать ваш энергетический уровень. Сделать бутылку Nalgene или что-то похожее, и взять его с собой в школу/работу/и т. д..
  5. По-прежнему возникают проблемы? Если вы все еще возникают проблемы поддержания вашего энергетического уровня, тогда вы должны начать ведение журнала и посмотреть, если вы можете заметить какие-то закономерности. Это может быть как простой, как изменение привычек питания за 30 минут. Кроме того, после долгого дня, вы могли бы просто быть исчерпаны, и подчеркнул, что лучшим вариантом является реструктуризация вашей повседневной жизни, чтобы вы встать пораньше, чтобы попасть в спортзал по утрам.
+241
sulsy 9 авг. 2011 г., 08:10:57

Вы наверное не правильно понял автора об этом.
Я прочитала книгу и тренировок было минимум два раза в неделю в будни "новая кровь", он также включает в себя более интенсивные процедуры, но он советует не использовать их, пока вы не достигнете 7-го уровня каждого из шести крупных движений.

Но если вы планируете тренировки только раз в неделю, вы вряд ли увидите какие-либо результаты.

http://www.aworkoutroutine.com/training-each-muscle-group-once-per-week/ Этот сайт является очень полезно, когда дело доходит до построения вашего собственного рутины

+228
user1044771 15 мая 2014 г., 08:54:27

Нет. Хотя там могут быть некоторые улучшения, Нажмите не предназначена для улучшения сердечно-сосудистой системы в любых дороге, форме или форме.

Нажмите (обучение высокой интенсивности), а популяризировал Артур Джонс в 1970-х годах, предназначена для повышения силы и мышечной гипертрофии путем проведения взвешенной упражнения, как правило, на машинах (таких как Наутилус, созданных Джонс) за один набор до абсолютного отказа, с последующим длительным периодом покоя, чтобы дать мышцам восстановиться. В моем понимании-это длительное может означать в неделю отдыха.

Как cbll объяснил в своем ответе, HIIT (высокая интенсивность интервал подготовки) была бы идея подготовки на спарринг практически любого боевого искусства.

Учитывая ваш ограниченный оборудования, вы можете выполнять HIIT тренировки с Некоторые упражнения (приседания Хинду может работать), спринты, прыжки со скакалкой (скакалку будут очень дешевые и вам не нужно много места) или, при необходимости, просто работа тяжелая сумка. Если у вас есть доступ к ним, гири качели довольно хорошо, как хорошо.

Идея в том, чтобы добраться до точки, где вашей подготовки либо соответствует или превышает ваши спарринг, хотя, вероятно, со стандартной интервальной тренировки, не высокая интенсивность интервал подготовки (так, если вы лонжерона на 4, 3 минутных раундов с 30 секунд отдыха между раундами, а затем построить до того же с чего-то нравится роуп-джампинг).

+216
Paul Tsai 18 мая 2013 г., 15:44:57

Мой совет будет и впредь. Если у вас есть нормальная жизнь со всякими обязательства, вы обязаны пропускать тренировок и не соблюдать все рекомендации по питанию в течение 60 дней, что программа предусматривает. Это не должно иметь значения для надежной работы из рутины.

Кроме того, учитывая, что компании Beachbody "идти на рынок" модель основана на "многоуровневый маркетинг", см. Википедию компании Beachbody и Википедии многоуровневого маркетинга, вы должны иметь критическую точку зрения на все материалы в сети относительно Результат после программе.

+158
asdfgasdf 9 окт. 2019 г., 18:48:02

Нет. Протеиновый порошок-это не более чем еда. Он не делает ничего волшебного, что кусок курицы или индейки не. Он используется для удобства Насколько сколько белка вы должны есть, это совсем другой вопрос

+126
Porno Nacionais 20 апр. 2018 г., 01:06:07

Да. Это называется GOMAD если это полный галлонов в день.

Молоко калорийно плотная, питательно удивительным, имеет много белка, и является простой.

Используйте цельное молоко.

+64
soto97 3 янв. 2015 г., 00:28:54

Подъема тяжелого мало

Идея о том, что поднимать тяжелые веса само по себе приводит Навальный-Это миф. Понимание , почему сложнее. Во-первых, давайте решать конкретные претензии по вопросу, что женщинам необходимо придерживаться 5-килограммовой гирей. Кэтлин Экдаль отмечает, что пять килограмм это слишком легкий даже подсчитать, как Весов!

Для того, чтобы избежать этого увеличение мышечной массы, женщины говорят для поднятия легких весов. Эта рекомендация нередко трактуется до крайности, и женщин выполнять много повторений с весов 3 или 5 фунтов. К сожалению, без достаточной нагрузки (веса), мышцы не изменится, и цели "тон" и "форма" не может быть достигнута. Изменение формы и тонуса мышц создается таким же образом, что размер создается, с упорный труд и постоянство!! Для того, чтобы форма или тон ваших мышц, вы должны поднимать вес, который является достаточно тяжелым, чтобы создавать мышечную усталость (также известный как провал). Работать ваши мышцы к усталости означает, что ваши мышцы отказываются подъема/перемещения веса в правильном и безопасным способом. Работать ваши мышцы, чтобы усталость не обязательно создавать большие, неказистые мышечной массы. Даже если вы работаете ваши мышцы до крайнего утомления, будьте уверены, что большинство женщин генетически не способны создать большие мышцы, потому что им не хватает структуры достаточно гормонов или органа.

Это действительно трудно , чтобы получить огромные мышцы и выглядеть как профессиональный культурист. Если бы это было легко, больше парней в тренажерном зале будут резвиться сорок-дюймовые бицепсы. Если вы пытаетесь специально для того, чтобы получить больше и объемнее, маловероятно, что это произойдет случайно. Скорее всего, поднятие тяжелых весов будет сжигать жир и размер соответствующего наращивания мышечной массы. Эти молодые женщины поднятие тяжестей не озаботились якобы проблемы с громоздкости, верно?

В практическом программировании, Марк Rippetoe и Лон Килгор подвести вопрос так, рядом с фотографией одного из своих молодых слушательниц:

Женщины чаще считают, что обучение веса является неважным для здоровья и спортивных результатов, чем мужчины. Существует также социальных и медиа-приводом заблуждение, что все тренировочные веса производит большой, мужественный, мускулистый телосложения. Это, как правило, не происходит у женщин без стероидов.

"Тон"

Женщины, как правило, ориентирован на низкий вес, высокая-повторение "тонировка" упражнений. Нью-Йорк Таймс рассмотрела науки и пришел к выводу, что "для улучшения тонуса, попробуйте меньшее число повторений и более сложных Весов."

Rippetoe и Килгор объяснить тот факт, что низкий вес, высокая-рэп упражнений обычно продаются женщины просто неэффективной гипертрофии программ. Другими словами, они разработаны, чтобы сделать большие мышцы (а это напротив того, что эти женщины хотят), и они даже не хорошее дело:

Концепции современного фитнес-индустрии "тонизации" мышц обманчив-это может звучать круто, но не хватает каких-либо ощутимых и определенный смысл. Термин "мышечный тонус" и "тонус", описывает электрофизиологические явления, измерения ионных потоков через клеточные мембраны мышечные.... Гиподинамия приводит к снижению тонуса, аэробные упражнения улучшает тонус немного, низкой интенсивности обучения веса, улучшает тонус больше, и обучение высокой интенсивности повышает тонус самый быстрый.... Большинство программ, которые утверждают, что улучшить тонус мышц действительно низкой степенью гипертрофии программ и только умеренно эффективен для улучшения мышечного тонуса. Если "тон" - это цель, сила-это способ.

Многие женщины обнаружили, что силовые тренировки-это путь к тому, что они считают "тон". Тяжелые силовые тренировки могут позволить кому-то остаться в том же весе, при этом существенно меняется их состав тела из жира в мышцы.

Более важные факторы

То ли штангой загружен тяжелой практически не имеет значения по сравнению с диетой и объем. Есть большой и высокий вес, большой объем программы поможет вам больше не спешит. Ешь калорийного дефицита, или по обслуживанию калорийность, а также низкий объем высокого веса программа поможет вам значительно сильнее, но не добавляют массы. Троек за 90% от 1ПМ с нормальным потребление калорий резко отличается от массы и состава тела от 5 комплектов 5 на 80% от 1ПМ с изрядный профицит калорий и литр молока в день.

Тим Контос, Дэвид Адамсон, и Сара стен в EliteFTS рассмотрит вопрос о том, как часть более широкой попытка развеять мифы , которые удерживают женщин от поднятия тяжестей:

Мышечная масса приходит от большого объема работы. Повторение диапазона, что большинство женщин предпочли бы делать (8-20 повторений) способствует гипертрофии (роста мышц). Например, программа бодибилдинга будет по три тренировки в часть тела. Для груди, они будут делать плоской скамье три подхода по 12, наклон для трех наборов 12 и наклонную скамью для трех наборов 12. Это добавляет до 108 общая повторений. Программа направлена сила будет иметь одно упражнение для груди—плоской скамье за шесть наборы из трех с прогрессивно более тяжелые веса. Это равняется 18 общая повторений. Большой объем (108 повторений) вызывает значительное повреждение мышц, что, в свою очередь, приводит к гипертрофии. Значительно меньший объем (18 повторений) будут строить больше силы и вызывает минимальный ссыпать.

Тяжелых весов будет способствовать прочности не размер. Это было доказано снова и снова. При поднятии тяжестей свыше 85 процентов, основную нагрузку на тело кладется на нервную систему, а не на мышцы. Поэтому сила будет улучшить неврологический эффект, а не увеличение размера мышц.

Выделено мной.

Примеры

Реддит /Р/фитнес сабреддит довольно посвящена показывать до и после примеров из женщин, которые занимаются тяжелой подъемной силы программ. Вот еще один. Иногда эти анекдоты имеют форму "он работал на меня", но иногда женщины недовольны своими результатами. Иногда это потому, что тяжелую работу не работать, а просто, как часто бывает, что программа работала как положено, а женщина просто рассмотрела результаты будут отрицательными.

JCD по фитнес имеет некоторые больше занимает вопрос, что использовать женские личные истории. Одним из пунктов там, а также на Reddit, что маркетинговые сообщения должны эффективно рассматриваются вопросы изображения тела в проблему. По сути, каждый человек имеет различные определения "большой", и иногда женщины действительно не хотят выглядеть как голодный модели на ее пике голода и аэрографии. В тех случаях, радикальная потеря веса программ действительно был бы лучший путь для достижения этих (возможно проблемные) задачи, и поднятие тяжестей и иначе делать впечатляющие вещи не может быть правильный подход.

+58
user9341975 13 июн. 2012 г., 22:02:31

Мы не знаем ваш возраст, рост и вес, так что я собираюсь сделать несколько предположений, а именно то, что вы не очень избыточный вес и не страдаете от артрита или общие боли в суставах.

Если это правда, бег 5к-это очень достижимая цель. Отрадно, что вы не чувствуете общества на кардио, потому что сигналы вашего общего фитнес-адекватная.

Теперь, колено-голени-боль в голени вы испытываете очень распространена среди бегунов старого и нового, более опытных людей узнать, чтобы избежать/ограничить ее. Это называется 'неуклюжий', и это означает, что ваши голени накапливает повреждения быстрее, чем они могут лечить. Не очень хорошая вещь. Поскольку вы тренируетесь для 5K, не сократить свой бег, но позаботиться о :

(1) разминка: так важно! Делать хорошую разминку специально для дистанции. В 15-20 минут будут потрачены не зря. Если вы работаете утром (вскоре после пробуждения), это тем более важно, потому что ваша спина не может быть полностью растянуты и поплелся обратно во время работы может добавить к этому травмы.

(2) беговая поверхность: может быть, держаться подальше от дороги на некоторое время, попробовать бег на дорожке, трава, и продолжайте смешивать. Постепенно добавить дорогой компонент, и медленно двигаться обратно к дороге (если ваша цель гонки дорога трасса).

(3) Форма: вашу частоту педалирования и посадки стопы может быть неуместным, и я не способен объяснить это ну вот, надеюсь, опытные бегуны могут помочь в этом.

(4) лед: Лед голени после запуска. Это позволит ускорить заживление и предотвратить нарастание. Некоторые люди советуют против этого, утверждая, что оно мешает естественному процессу заживления и дом, но я думаю, когда ты столкнешься с болью, вы не должны быть героем. Я удивляюсь на сколько это помогает мне, особенно когда я чувствую эти боли начинают возникать.

Другие факторы включают в свой учебный план и т. д., которые я уверен, что другие ответы будут прикрывать. Тем не менее, я чувствую, что эти планы включают в себя интервальные тренировки и Хилл работает слишком рано для новичков, особенно на короткие расстояния. Но тогда это разделить площадь.

+42
RelentlessLouis 19 окт. 2010 г., 04:16:42

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil