Почему положение передней стойки режут мне запястья, и что я могу поделать?

Я вообще перед sqauts держите планку на мои плечи, а скрестив руки на его, чтобы удерживать его на месте. Я тогда хотела научиться делать власть чист, но заметил, что я должен сначала освоить переднее сидение на корточках, чтобы перенести на чистый.

Проблема в том, что путь держать планку в передней sqaut, что перенос в чистые режет себе вены.

Как я понимаю в баре лежит на ваших плечах, в основном, и ваши руки находятся там, чтобы убедиться, что он не упадет. Теперь, когда в баре отдыхает в моих кончиках пальцев в этой усадьбе, как необходимое для чистой, это действительно больно мои запястья.

У меня нет никаких проблем с моего запястья, что я знаю, так как никакие другие упражнения не больно мои запястья.

Возможно, мне не хватает гибкости в мои нижние руки нужно держать планку на этом пути. Если это так, что я могу сделать, чтобы правильно держать штангу без боли?

+45
RASBH 2 июн. 2010 г., 16:35:21
37 ответов

Интро/Отказ От Ответственности:

  • Я совершенно невежественный о фитнесе. У меня нет резкого тела с 6 пакеты, но я не ужасно толстая, просто живот (175 см, 72 кг, мужчины, 25yo).
  • Я бы хотел иметь четкое тело и, надеюсь, вам известного 6 пачек.
  • Я начал ходить в тренажерный зал несколько месяцев назад, Раз/два раза в неделю без реального плана, ни изменение диеты. Конечно, я не получил каких-либо внешних видимый результат других, чем чувствовать себя немного "лучше" в целом.
  • Я сомневаюсь в двух конкретных импортный продукт, потому что я не уверен в том, что они содержат, я бы сделать меня счастливым, если в ответ упомянуть подобный продукт или какие ингредиенты я должен искать или избегать.

Сейчас я прочел утверждение, что глотая некоторые "мелочи", как MuscleCore х и Androsolve ежедневно должны помочь резко и быстро в направлении этой цели. По одной таблетке в день каждого продукта в течение некоторого периода.

Смотрите в этом переводе ссылке например. Я не совсем уверен, что они содержат, и мне интересно, стоят ли они того, чтобы запустить здоровый образ жизни и помогает мне получать приятнее для тела на лето.

А теперь...

Вопросы

  1. Что эти два продукта действительно содержат?
  2. Претензии, правда?
  3. Есть счетчик примечательный побочный эффект?
+999
Matt Ketkaroonkul 03 февр. '09 в 4:24

Вы знаете этот момент. Вы просыпаетесь несколько дней после тренировки и думаю себе: "Ах, теперь я это чувствую". Технический термин для этого после тренировки свидетельствует о напряженных усилий, это крепатура или Домс.

Что такое дом?

Когда мы работаем наши тела труднее, чем они привыкли, то естественная реакция-это воспаление. Домс-это временная болезненность ощущается 24-72 часов после тренировки из-за микротравм мышечных тканей.

Когда наши тела не могут справиться с физической нагрузкой повреждения мышц, мы испытываем Домс. Целебная реакция приводит к увеличению силы и мышечной массы.

Так что да, вы можете чувствовать себя, если ваша тренировка была эффективной.

Стоит также отметить, что, хотя большинство упражнений могут вызвать некоторые Домс, упражнения с большим акцентом на эксцентрической фазе (удлинение или фаза растяжения) играет самую важную роль в проявлении Домс.

+991
Tahlor 30 мая 2017 г., 19:13:03
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

В большинстве коммерческих спортзалов требуют, чтобы вы носите обувь какое-то время на вольных упражнениях. Большая часть медико-санитарных правил, а также связанных со страхованием. Не удивляйтесь, если один из людей, который работает в тренажерном зале, просит вас положить обувь на.

Если вы владеете техникой, вы можете делать то, что вы хотите. Однако, проверьте правила вашего зала. Также считаю, что вам бы поставить себя в большей опасности от потливости ног.

+988
Andrew Thankson 4 нояб. 2013 г., 18:17:46

Это немного выходит за рамки НФ SE, но вы, кажется, действительно в ней нуждается.

Первая точка вызова будет поговорить с твоими родителями, вы говорите, вы чувствуете себя слишком много в старой командой и справиться с изменениями в своем теле.

Вам 16 и, надеюсь, вы понимаете, что половое созревание и вы чувствуете реальном воздействии на ваше тело. Ваши конечности растут радикальные ставки и, как следствие, своим телом (равновесие, способность производить контролируемый взрывной силы и т. д.) это ослабление. Старшие члены вашей команды имели несколько лет опыта в работе с изменениями и, поэтому, больше еды-точно. Нет ничего вы можете сделать, чтобы замедлить развитие тела и каждый развивается по-разному и разными темпами.

Практически есть некоторые вещи, которые вы можете сделать, чтобы помочь:

  • Делать больше футбола, чем больше вы практикуете движения, тем лучше вы будете. Вы должны практиковать по крайней мере 4 раза в неделю в течение часа каждый раз на тренировки и навыки игры.
  • Ешьте правильную еду, я понимаю, что ваша диета может быть под влиянием своих родителей существенно, но попробовать, чтобы убедиться, что они вас кормят топлива нужно развивать. Вы не должны на самом деле есть тонны сахара и переработанной пищи, если вы хотите достичь максимальной потенциал.
  • Поговорить с кем-то, будь это родитель, тренер, учитель, студент, поддержка и т. д. Общения по вопросу с кем-то может помочь вам придумать способы, чтобы исправить это.
  • Заняться другим видом деятельности, футбол-это не спорт. Как с тяжелой атлетикой, люди практики помощник подъемников (гантели летать, для наклонного жима), чтобы помочь с основными подъемниками (жим лежа). Вы можете использовать тот же принцип, единоборства/бокс-отличный спорт, чтобы забрать (хотя бы на 2 занятия в неделю) и поможет вам с баланса и развития взрывной силы. Если вам нравится идея быть сильным, вы могли бы рассмотреть Пауэрлифтинг/олимпийского класса поднимаясь в вашем районе, я уверен, что большинство тренеров бы понравилась идея молодой парень хочет начать подъем.

Наконец, отдохнуть! Делать то, что вам нравится и не беспокоиться о других. Только успех мерой против ваших собственных достижений. Ставить какие-то цели и добиваться их достижения.

+927
user53219 13 сент. 2011 г., 17:25:42

Мне удалось сделать то, что я никогда не считал возможным для себя, и потеряла около 5 кг за один месяц. Я намереваюсь продолжить эту тенденцию, пока я не вернусь ниже 100кг. Мне удалось это, гуляя по ночам и ест намного меньше.

Очевидно, что с потерей веса, я заметил дряблую кожу в местах (в основном про живот), и я знаю, что я должен начать думать о отжимания и приседания. Один человек мне говорил предположил, что мне нужно, чтобы сбалансировать их с работы по моей спине.

Так что дома (не аттракционы) упражнения для тонизирования? У меня есть гантели и штанги в домашних условиях.

+925
Deepika Padukone 8 авг. 2019 г., 21:50:36

Нет, 5000 калорий в день-это почти так же плохо, как есть 500 калорий в день. В вашем возрасте вы должны есть немного больше калорий, чем средний взрослый, если вы очень активны, но это должно быть максимум 3200 калорий, а не 5000. 5000 калорий может также сделать вас сильным, но он будет Вам сало в то же время, как заявил Алек. Если вы режете много калорий, вы не будете расти в высоту. Если вы едите примерно 2500-3000 калорий в сутки, она поможет вам с ростом мышц, и вы по-прежнему будут расти, предполагая, что диета является чистым. Если хочешь знать, я бы сказал, что 5000 калорий в день наклоняется ближе к "ссыпать и резать", чем "размер здания". Если люди едят столько и мышечная и растрепанные, они, вероятно, сделать карьеру, поднятие тяжестей или проводят все свое свободное время в спортзале, тот или другой.

+907
Mie Terrenal 19 апр. 2016 г., 13:20:35

Мне 29 лет, боролась с лишним весом на протяжении ряда лет. Палео питание и тяжелая атлетика все под контролем для меня в большую сторону, но работает даже в детстве был ужасным для меня. Смотался в секундах, воспаление надкостницы так больно я упал бы через несколько сотен футов. В течение многих лет не важно, что обуви любой формы и размера я хотел бы сделать ужасные воспаление надкостницы.

В прошлом году я взял vibrams КСО не работает, но для отдыха о, тогда я еще не знал, что спустя некоторое время я бегу в них. Перенесемся через некоторое время, теперь я могу пробежать несколько миль, в то время с очень небольшим усилием и не было даже малейшей боли ли я босиком или в vibrams. Его работал для меня.

+887
Dora Volpe 21 июн. 2019 г., 19:27:51

Я использовал время предсказатель с этого сайта: http://www.runnersworld.co.uk/general/rws-race-time-predictor/1681.html

На основе ваших 1500м времени я получаю 38:13 за 10к.

  1. Вы не сможете значительно улучшить вашу сердечно-сосудистую систему во время гонки
  2. Сосредоточиться на принятии его легко за неделю до гонки и сосредоточиться на стимуляции
  3. Цель на малый реверс, щелевая, возможно, 19:33 за первые 5К и 18:40 на втором 5к
  4. Хороший ночной сон, Прежде чем день гонки. Легкий завтрак (банан или овсянку и т. д.) За несколько часов заранее.

Прогнозы о времени не могут быть точными, поскольку 1500м не очень близко к 10к (более точные прогнозы могут быть сделаны только из свежих рас примерно одинаковую длину). Дело не в том, чтобы выходить слишком быстро, и темп, который позволит вам пройти множество людей, которые устают больше, чем вы на более поздней части гонки.

Вот еще один калькулятор вы можете использовать, чтобы помочь решить, на вашей целевой темп для гонки: https://www.mcmillanrunning.com/

+860
zoze 18 авг. 2018 г., 16:16:34

Как вернуть мои лопатки?

На скамья для пресса, вы должны убрать лопатки для того, чтобы защитить ваши плечевые суставы. Вы сделаете это таким образом, как вы уже описали. Я думаю, что реплика "squezing груди" часто используется, но, безусловно, понимает, как часто. Конечную точку восходящего движения в жиме штанги лежа, когда ваши руки (почти) полностью прямой , сохраняя при этом ваши лопатки убирается. Если ваши плечи раунде (и отойти от например скамейке) передней дельтой берет на себя большую часть нагрузки.

+779
Isaiah Jordan 17 июл. 2016 г., 01:53:50

У меня похожая проблема в том, что у меня очень низкие своды, подверженных травма от повторяющегося стресса. Я обнаружил, что один из абсолютных лучших упражнений, чтобы использовать ВИИТ без деформации стопы крытый Гребля. движение гребли делает его идеальным для интервалов, и работает иррегвойу и ядра, в отличие от других низкие упражнения воздействия, такие как езда на велосипеде. Еще один отличный вариант низкой отдачей-это плавание, если у вас есть доступ к оборудованию. переключение между гребля, плавание и езда на велосипеде также должны помочь в предотвращении ненужной деформации стопы. по этой ссылке есть несколько популярные форматы, работа с весельной.

+765
Serefind 10 июн. 2012 г., 13:37:27

Я переехал в другой город и записался в тренажерный зал вчера, Вчера моя тренировка состояла из 15 минутах бега на беговой дорожке на 10 миль / ч с 3% уклоном и 3 комплекта нога нажимает, 35 повторений за комплект на 110 фунтов, где 1 комплект быстро вытолкнуть и медленно (для энергии). Я забыл добавить, что время отдыха между каждым набором составляет 15 секунд, я хотела, чтобы Макс мой пульс, он работал, я мог услышать это больше, чем музыка.

так вот я на работе и глаза поникшие...у меня не было питание после тренировки, у меня было много воды. Но на завтрак у меня была овсяная и это о нем.

это мои вопросы на данный момент, извините, если у меня есть пучки слишком много в один:

  1. Я должен взять вещи, как кокосовое тренировки вода после пополнения электролита?
  2. Я могу взять эти добавки электролита во время моей тренировки? потому что я потею очень сильно и потерять много во время моей тренировки.
  3. Я должен спасти, принимая вещи, как белковых добавок на следующее утро или взять их где-то после моей тренировки?
  4. Что делать мне срочно нужно пополнить после тренировки, чтобы снизить усталость, вода является очевидным и минералы и т. д.. Я знаю, что тело действует как губка некоторое время после тренировки поэтому лучше в это время, чтобы взять вещи, как белка, но мне бы очень хотелось, чтобы остановить/снизить усталость.

Я сплю по 6 часов в день, как правило, не более и не менее.

Я читала статьи на эти вопросы, но здесь я могу описать свои тренировки и получить более подходящий ответ, заранее всем спасибо за помощь.

+712
Lyubabest 31 окт. 2015 г., 14:19:11

Когда я слышу кардио - я предполагаю, что вы получаете ваше сердце биться как минимум 70% максимум за 20 минут. С около 30 минут, будучи хорошо провести время. Я на самом деле сказал своим клиентам, 30-40 минут, потому что я знаю, что они обычно выбирают меньшее.

Я могу прикрыть это 5 разных способа-

  1. Вы хотите делать кардио, потому что тебе нужна выносливость, чтобы быть лучше и иметь здоровое сердце. Тогда было бы лучше, чтобы начать медленно в течение длительного периода 30-40 минут несколько раз в неделю. И работать до более умеренном темпе за то же время.

  2. Вы хотите делать кардио чтобы похудеть. ХХХ Неа. Кардио только будет способствовать краткосрочной потере веса. Это на самом деле может (и будет) иметь общее негативное влияние на потерю веса в долгосрочной перспективе. Если вы делаете много кардио, вы будете мешать росту мышц и разрушаются мышечные волокна. Это будет замедлять ваш метаболизм. Вы сможете съесть меньше калорий в день. Я работал с марафонцев - они узкие и, как правило, имеют слабый тонус мышц. Вы можете делать кардио на короткие интервалы (месяц или два) без негативных последствий, но тогда необходимо отрегулировать потребление калорий после. Также из многолетнего опыта моих клиентов говорили мне, что, когда они начинают тренироваться кардио они действительно так голодны, что едят больше.

  3. Ваша цель-стать большим (бодибилдинг или, по крайней мере бодибилдинга на малых масштабах). Тогда я бы предложил делать скорость ходьбы 3-4 раза в неделю по полтора часа или легкий бег трусцой (8 км мин или медленнее). Это будет работать ваше сердце и мало влияют на вашу рутинную вес. Это также может привести к крови к мышцам и помочь с молочной кислоты. Это будет нормой для большинства планов здания тела.

  4. Ваша цель должна стать упругой (боксер/баскетболист телосложения). Тогда я бы предложил более короткий, более интенсивно работает дважды в неделю (15-25 мин.) и двух более низких трассы темпе (30-40 минут). Когда вы работаете быстро, вы не прошагать. Ваш длинный шаг вытянут ваши ноги и ABS и ставит много стресса на ваш основной. Вы сможете укрепить ваши основные мышцы и тон, который области более высокой интенсивности работает. На основе фитнес-уровня у меня есть предположение, что от интервальной тренировки (в 200 метрах на 80% затем пешком 200 метров и т. д.) Для начинающих, до спринтов, подпрограммы "быстрых" километров (3 миль в 17-20 минут). Также работает при высокой интенсивности повышает рост мышцы в основной и ноги.

  5. Вы просто хотите кардио/планового баланса веса. Тогда я предлагаю, когда вы начнете программу, которая вам тратить 80% своей интенсивности и не менее 40-50% времени подъема и работы на кардио после на меньшей интенсивностью. Когда ты смотришь на общем балансе вы не хотите, чтобы начать высокую интенсивность кардио - думаю, что большой парень в спортзале дважды в неделю мочил в поту с жесткого час на степпере. Это мышление для дезинформировал. Они на велосипеде между работать тяжело и ест. Они делают мало ни к какому прогрессу, потому что их тело настолько лишен и потрясен, после тренировки, что они с избытком компенсируются пищу больше.

+688
Cheluis 20 янв. 2011 г., 18:08:35

Похоже, слишком много комментариев и мало ответов!

Вам нужно сделать на спине вместе с фристайлом, потому что:

  1. На спине охватывает определенные мышцы намного лучше, чем фристайл, и
  2. Тренажерный зал не может идеально повторить время плавать на спине.
  3. Если вы собираетесь плавать столько, сколько вы делаете, вы можете также освоиться со второй инсульт.

Делаю различные плавательные движения предотвращает РСИ. Не думайте о спине а потерянное время - ты по-прежнему улучшение вашей сердечно-сосудистой системы, и многих мышц пересечь. Е. Г. на спине улучшит вашу гибкость плеча и мышцы спины, которые, вероятно, помочь с оружием из воды цикла фристайл. Так что, не бойтесь, на самом деле пожертвовать вольным временем на спине. Кстати, я посвятил фристайлер, но я знаю важность этого "перекрестного обучения".

Также, вы должны быть готовы к этой славе момент, когда тренер говорит команде, что звезда backstroker получил травму и не может плавать в эстафете, а вы поднимите руку и скажите "Поставь меня, я получил этот тренер!"!!!

Возвращаясь на дорожку... некоторые на спине-ля тренажерный зал подпрограмм по-прежнему замечательно:

  1. Строки, где вы приносите ваши руки назад и широко расширив грудные мышцы - это хороший напротив тяжелые грудные работу, которая фристайл делает, должно помочь построить хороший диапазон движения.
  2. Вращательной манжеты в направлении, противоположном фристайл. Свободные веса, вероятно, будет лучше, в основном только держать вашу верхнюю руку твердой и вращают предплечье поднимается вверх.

Честно говоря, я думаю, что это основная ее часть, это действительно про обратное движение плеч и спины-сконцентрирован, а не грудь-целенаправленная работа. Если ваш фристайл инсульта хорошо, как ваши бицепсы и трицепсы будут получать трудились. Удар был довольно равный на обе подколенные сухожилия и квадрицепсы.

Выровнять количество повторов и подходов к тому, как вы плаваете вольным стилем - если вы в основном спринт, строить электростанции, если вы в основном делаете большие расстояния, повысить выносливость.

+647
dmakovec 25 окт. 2017 г., 20:48:46

У меня началась новая программа, и что еще меня смущает, когда я слышу, 1

.18 х кг массы тела пример: 200 фунтов х 1,18 = 236 г нежирного белка в день

Если я прав, значит я должна умножить 1.8 с моей вес тела (в фунтах)? Если так, то почему, например, он говорит 1.18 и другое место .18?

+641
user191181 24 сент. 2010 г., 21:48:51

Может быть, попробовать наклонной для некоторых высоких интервалами интенсивности. Я считаю, что ~5 км / ч в 15% уклон довольно интенсивный по 2 минуты, но если это не достаточно для вас, подобрать скорость.

Еще тяжело шагает (слегка пританцовывая) боком на уклоне. Я делаю 15% с 3,4 скорость миль / ч в течение одной минуты на каждой стороне, отдыхая между ними. Опять же, набирать скорость, если вам нужно больше интенсивности. Будьте осторожны с подножки (занимает какое-то согласование).

Кроме того, ходьба вверх по наклонной назад. Труднее получить хотя интенсивность сердце, а ноги горят.

Вы действительно делаете 4.6 мин милю за 1 минуту? Это впечатляет!

+628
Christian Hansen 18 июл. 2017 г., 05:27:54

В 2015 году я бежал четыре гонки из трех разных дистанциях - 2 дистрибьюторы в квалификации 5K (9:20/км и 9:04/км), 10к (11:15/км) и полумарафон (11:50/миля). В 2016 году я планирую бег 2-4 дистрибьюторы в квалификации 5K, 1-2 10ks, а 15к, и полумарафон. Я собираюсь начать вырабатывать свои планы подготовки в межсезонье и в следующем году.

Раньше я планировал гонки к гонке. Я самая обычная тренировка в межсезонье, но мне действительно нужно что-то более структурированной и ориентированной на запуск, так что я ищу, чтобы начать планирование. Гоночный сезон апрель-октябрь, так что я начинаю планировать, как я буду тренироваться в межсезонье.

В учебный план генератор, который я использую , принимая на вход недавнее гонка на время и расстояние, а расстояние, которое я тренирую, интенсивность, уровень, ток, расстояние в неделю, когда начать планировать, когда гонка, а когда я долгосрочной перспективе.

Runner's World SmartCoach Training Plan Generator

Единственное, что я про вопрос о том, как правильно выбрал то, что последние тренировки, которые я оказываю. Я планирую отрегулировать расстояние я подготовки, интенсивность и расстояние в неделю, соответственно для благоустройства и содержания в течение года в качестве дат проведения гонок урегулировать.

Я вижу несколько вариантов:

  • Я всегда должен выбрать моя последняя гонка на время и расстояние. Неважно, что я ввожу на расстояние я тренируюсь, я всегда смотрю на моего последнего времени гонки и создать план, основанный на том, что.
  • Я всегда должен выбрать свой самый длинный гонка на время и расстояние. Не важно, что я тренируюсь, я хотел бы использовать свой долгий забег.
  • Я всегда должен выбрать свой быстрый темп. Независимо от того, что я тренируюсь, я построю свой план вокруг быстрыми темпами милю я когда-либо видел, через расстояние и время гонки.
  • Я должен выбрать время гонки и расстояние близкое к расстоянию, я готовлюсь. Например, если я тренируюсь на 5к, я использую свои самые последние 5к времени. За 10к или 15к обучение, я бы выбрал последних 10k или полумарафон. За половину учебного марафона, я бы выбрал мой последний полумарафон.

Какой вариант предпочтительнее?

Имейте в виду:

  • Я буду восстанавливающий планов на протяжении года, в зависимости от дистанции и даты и выступления в предыдущих гонках. Я просто заинтересован в том, что базовое я должен быть с использованием для прошлом каждый раз, когда я создать новый план.
  • Не используя учебный план-это не вариант. Мне нужна структура, поэтому очень общий шаблон не подходит. Мне нужно что-то конкретное, изо дня в день, с расстояния и времени.
  • Меня не интересуют средства коммутации. Используя планы, создаваемые данной программой, мне удалось сократить раза в 5к (как между 2014 и 2015 года, и между моими двумя дистрибьюторы в квалификации 5k в 2015 году) и достаточно тренироваться, чтобы закончить свои первые 10 километров и полумарафон.
+627
John Ruf 13 окт. 2015 г., 03:38:03

Раньше у меня пол года назад проблем с моей хватки, и я начал тренировать руки, чтобы увеличить свою силу в моей руке.

Некоторые упражнения я добавил На мой день руку, чтобы увеличить силу хвата -

сидя, ладонями вниз-штанга-запястье-скручиваемость 4 комплекта 25

обратный штангой-скручивание 3 подхода по 15

Я использую перчатки, чтобы получить лучшее сцепление, так что вес не соскальзывать. Я считаю, что перчатки очень хороши для подтягивания.

Перчатки я использую :

enter image description here

+552
Marcello Politi 17 янв. 2010 г., 20:05:50

Я бегун Новичок и нуждаюсь в ваших советах для хорошие кроссовки купить. У меня есть одни кроссовки, но они скользкие. Любые дельные советы будут высоко оценены.

+547
Akberet Kidane 26 мая 2019 г., 09:58:25

В то время как люди очень быстро прыгать по поговорке , что "АБС встроенные кухни", есть некоторые люди, для которых дополнительная помощь не требуется.

Его, как правило, признал, что здоровый, низкий процент жира в организме является не менее важным для показухи АБС, в то время как вы можете снизить уровень жира в организме, вы можете равномерно увеличить мышечную массу.

В то время как место сокращения, как было показано, чтобы быть мифом, несомненно, изменения, локализующиеся соотношение мышечной и жировой покажет некоторое улучшение. Рассмотрим, если у вас фиксированный объем жира вокруг вашей руки, если бицепсы и трицепсы, в то время как этот объем остался тот же, толщина жира вокруг руки, безусловно, должны упасть, улучшение видимости мышц. Конечно, было бы то же самое для вашего АБС.

Кроме того, в то время как основной сделать быть разработаны в ходе других мероприятий, таких, как приседания и становая тяга, в какой степени АБС будет оказывать поддержку этой деятельности. Опять же, в то время как становая тяга задействовать бицепсы при проведении в бар, я сомневаюсь, что люди бы порекомендовал тяга для улучшения бицепс размером или формой.

Наконец, доктор Стюарт Макгилл вышел убедительные доказательства того, что хрустит (или деятельности, которые предполагают сгибание поясничного) тесно связаны с плохим пояснице здоровье. Тем не менее, советы, которые приседания и хрусты (взвешенный хрустит даже) строит АБС до сих пор передаются.

Как таковой, вопрос заключается в следующем:

Если у вас уже есть свой рацион в порядок достаточно низкий процент подкожного жира, какие упражнения и с каким набором и рэп диапазоны, необходимо для того, чтобы безопасно увеличить размер и силу мышц в брюшной области, с упором на пресс и косые мышцы живота?

+494
Keymo 29 июл. 2012 г., 05:29:19

Есть много фитнес-клубов и центров в мой город. Как выбрать наиболее подходящий для меня вариант ?

На данный момент я не знаю, что является наиболее важным, чтобы попросить о фитнес-клубах.

Редактировать:

Спасибо за все ваши комментарии. Позвольте мне переформулировать мой вопрос, то:

Какие вопросы я должен задать себе, прежде чем я смогу решиться на правильный фитнес-класс ?

+490
Daniel Franke 28 дек. 2019 г., 07:14:05

Нет график тренировок неразрывно слишком много. Этот график может быть слишком много для вас, так как он может быть полностью выполнимо для элитного уровня тяжеловес кикбоксер.

Если вы были кикбоксингом три раза в неделю в течение нескольких месяцев и вы чувствуете себя отлично, то добавив от одного до трех поднимаясь тренировок может быть хорошо. Если ты только начал заниматься кикбоксингом, или если вы уже устали от текущей рабочей нагрузки, затем добавить три подъема тренировки на существующие три кикбоксинг тренировки, вероятно, закончится в перетренированность, травма, или несоответствие.

Я бы взяла один или два сеанса лифтинга в неделю сначала, а пандус только до трех раз ты уверен, что это работает на некоторое время.

+462
Elena Yi 25 авг. 2017 г., 23:40:32

Когда я кашляю, я чувствую легкую боль в моей нижней части спины и области бедра. (позади пупка и на моем глют)

Я пошел к врачу и он сказал, что у меня воспаление в часть моего спинного мозга. Он реагирует на давление. Внезапное расширение и сужение (как при кашле) будет оказывать давление на спинной мозг, и это будет давить на нервы распух и я чувствую боль.

Боль не резкая, больше похоже что боль в мышцах после нагрузки, чем ткнули иглой.

Врач дал мне некоторые противовоспалительные таблетки и он послал меня подальше.

Я сделал еще лучше, но он продолжает возвращаться. Я узнал, что некоторые виды деятельности будут поощрять мои боли в спине, чтобы развиваться. После того как пройдет много ночей, стоимость качественного сна, чтобы восстановиться.

Вот несколько вещей, которые, кажется, вызывают боли в спине, или ухудшить ее:

  • Медленно или стоять в течение длительного (1 час +) период времени
  • Неся рюкзак или слинг мешок, умеренно тяжелую (скажем, с ноутбуком)

Вот некоторые мероприятия, которые не вызывают/ухудшить боли в спине:

  • Пешие прогулки по 8 часов с тяжелыми потливость
  • Играть в бадминтон конкурентоспособным в течение 2 часов с лежит
  • Роуп-скиппинг, средняя 120 оборотов в минуту, 30 минут или больше (3к 4к пропускает)
  • Плавание вольным стилем или брассом, что-нибудь от 30 минут до 2 часов. Как быстро (ЧСС свыше 180 уд / мин) и медленно (пульс от 100 до 130) занятия плаванием привели не боли в спине.

Когда у меня странная боль в спине, это как мышечная усталость нуждается в некоторой глубокой релаксации. Кое-что я могу сделать для облегчения этой боли, большинство из них требует от меня, чтобы вместе сесть, если он тяжелый моя спина будет чувствовать себя очень и очень жесткая, я буду только быть в состоянии сидеть на очень правильном положении. Есть несколько вещей, которые я могу сделать для облегчения моей спиной:

  • Медленном, но глубоком дыхании, расширяется и сжимается мое туловище так, что моя спина может отдохнуть
  • Сесть и наклониться вперед, упираясь руками на коленях, арки моей поясницы (так что моя грудь ближе к бедру) расслабить спину.
  • Стоять и растягиваться от прикосновения моего пальца с моих пальцев
  • Же стрейч как выше, но с мой палец направлен наружу, это будет тянуть мои ягодицы гораздо больше

После того, как я ослабил мышцы спины, я смогу продолжить безболевой ходьбы, в течение короткого периода времени.

Сказать, что я не чувствую боли теперь, если я гуляю по 2 часа нон-стоп, боли в спине появится, и я постараюсь найти место и посидеть и отдохнуть, Тогда я смогу идти еще 40 минут, без боли, и она начнет возвращаться. Если я присяду, отдохну и немного отдохнуть, Тогда я смогу ходить без боли, может быть, еще 15 минут.

Вещь, которая меня раздражает, это когда я похода, который похож на прогулки, по 8 часов. Нет никаких признаков болей в спине.

Я думаю, может быть, поза-ключ, когда походы я, как правило, наклониться вперед. Однако я совершенно не соображаете, что происходит и если доктор сказал, что 100% точный.

Я был бы очень признателен, если кто-то может поделиться своими мыслями, или если они были в подобной ситуации раньше, чтобы поделиться своим опытом.

Это очень раздражает, но не настолько, чтобы я чувствовал, что мне больно мое тело. Это действительно очень сильно болит и немного больно, когда я иду слишком много, и моя спина будут настолько жесткими, что мне нужно от 10 до 15 минут просто глубоко расслабиться, чтобы отпустить все мышцы. Однако я думаю, что это состояние, что я хочу больше понять и попытаться натренировать свое тело, чтобы преодолеть его, если оно может быть улучшено путем укрепления мышц / похудению.

Я 100кг на 189cm (6'2"), Возраст 26 мужчина. Я полноват, но я пришел от ожирения (ИМТ 31) год назад. Я очень много тренировался и у меня растрепанные 17 кг у меня. Любой вклад будет высоко оценили, спасибо.

+455
Poker1st 25 нояб. 2019 г., 13:04:45

Мне сказали, что это лучший для определенной группы мышц, чтобы дать ему пару дней отдыха между тренировками и поэтому ежедневные отжимания вредны для мышц рук. Это правильно?

Я спрашиваю с точки зрения здоровья, а не массу/силу или ничего. Поэтому остальное я упоминаю здесь считается по своей функции ремонт, а не на ее усиление функции.

+453
777aaa 21 июн. 2018 г., 14:25:30

Во время чтения много не цитировавшиеся или плохо цитируется научно-популярной литературы, я наткнулся на утверждение, что употребление красного мяса повышает риск развития рака. Сказал, что литература также утверждает, что в казалось бы несвязанных статей, что лишний вес повышает риск рака. Это не очень рискованно предполагать, что люди, которые злоупотреблять красного мяса может также быть жира. И это может быть вполне разумно предполагать, что многие из этих людей также едят слишком много акриламида через фри подается с красным мясом.

Есть ли научные доказательства того, что гласит, что худой спортсмен, который регулярно потребляет красное мясо, как хороший источник белка, увеличивает риск рака? Может быть, какие-то исследования, которые сравнивают высоко физически активных людей от общего населения?

+448
courtney 7 апр. 2011 г., 11:39:20

Это не имеет ничего общего с формулой на основе сердечного ритма , так оно и работает, даже когда вы не работаете. Каждая часть вашего тела, из ваших органов к мышцам нужна энергия, чтобы выжить. Это то, что ваш базальный уровень метаболизма зависит. Чем больше ты есть, тем больше энергии необходимо, чтобы держать вас в плавание. Когда вы прилагаете себя больше, чем просто существующие, как ходьба или стоя, даже сидя, вы должны расходовать больше энергии, чтобы поддержать это. На количество энергии необходимо вновь идет вверх, если нет больше вас. Формулы расчета калорий на основе сердечного ритма-это просто способ соотнесения час для вывода энергии (к вашему сведению это не очень точная формула). Поэтому, естественно, те же самые принципы будут применяться к формуле, что он будет считать свой выход больше, если вы весите больше

+445
spstanley 31 июл. 2015 г., 22:03:28

Если вы можете себе это позволить, я бы посоветовал записаться на собеседование с тренером, просто сделать программу, которая подходит вам и начинать.

Если вы хотите построить мышцы и терять жир в то же время, вы должны быть осторожны, о вашей диете, так что диетолог может быть хорошая вещь тоже.

Будьте осторожны с интернет : все разные. Моя диета вполне для меня нормально, но не для многих людей, это то же самое для моей тренировки.

+420
Iliyan Georgiev 22 нояб. 2013 г., 22:43:12

Поскольку мышцы более жесткими и менее гибкими после тренировок вес, я бы порекомендовал в первую очередь, если вы собираетесь сразу перейти к тренировке веса после. Ваши мышцы будут больше разогревается и свободно без статической растяжки перед тренировкой вес (тяжелая растяжка перед веса не является здоровым, а не разминка также увеличивает риск травмы). Будьте внимательны все запущенные травмы или боли перед тренировкой, чтобы избежать травм, а также. Я пробовал в обе стороны много раз и работает до весов всегда работает максимально эффективно в долгосрочной перспективе. Я заметил, что существует большой толчок в Сразу после весов, но это недолго перед реальностью скованность и боль добавил (а чувство выше риск травмирования) умирает. Возможно, в нескольких км после весов по-прежнему безопасно, но если вы работаете на несколько миль, я отвлекся на стук их до выкачивания железа. Насколько энергоресурсами, бег до весов на удивление не кажется, чтобы забрать столько топлива для перекачки железа.

+391
Charlie Ng 21 мая 2019 г., 01:11:08

Если вы хотите построить мышцы вы должны, вероятно, уменьшить количество повторений и увеличить вес.

Я недовес. Как мне набрать вес и мышцы?

Во-вторых, может стоит кому-то надеть полную программу тренировки для вас и научит вас некоторым грузоподъемная техника. Лучшие силовые упражнения, как приседания и становая тяга, которые работают почти все, но требуют хорошей техники.

+363
Pankaj Borate 7 мая 2016 г., 17:10:54

Я готовлюсь поступить в колледж в около 7 недель. Но это слишком далеко, чтобы идти и если я должен был сесть на автобус, он будет использовать деньги, которые они дают мне на перевозку. Я тоже не разрешили взять такси из-за них давали мне денег на проезд, поэтому я подумала, почему не на велосипеде? Но, поездка на велосипеде-2 часа, так что я должен сделать, чтобы подготовить для поездок на велосипеде? И, что я должен остерегаться?

П. С. Это ближайший колледж, чтобы меня.

+358
Wany Bae 22 июн. 2014 г., 22:49:21

Вы не сможете набрать вес так быстро, однако вы сможете набрать вес, если вы увеличиваете потребление калорий массово.

Если вы не волнует, как ты выглядишь вы можете прочитать о том, как Мэтт Дэймон и другие актеры набирают вес, употребляя нездоровую пищу весь день.

Но, надеюсь, вы хотите быть здоровым и быть в форме, поэтому нужно сделать массивные составные упражнения, такие как жим ногами, для плечевого пояса и жим лежа со свободными весами.

Тогда вам нужно есть каждые 2 часа в основном белок и углеводы. Минимум 6 приемов пищи в день. Я говорю 3 стейков, 4 куриные грудки, фрукты, цельнозерновые макароны, сыр, 6 стаканов молока, 6 яиц - вы в буквальном смысле должны быть постоянно кормить себя.

Тогда вам нужно организовать ваши добавки - протеиновые коктейли 3 раза в день и т. д.

+338
curd0 19 июл. 2015 г., 12:54:16

Я сделал это несколько раз, экспериментируя с кетогенной диеты. Я настоятельно рекомендую вам начать с гораздо меньшей дозы и работать ваш путь вверх, как пить, что много масла может вызвать тошноту, если вы не привыкли к нему.

Что-то еще, чтобы рассмотреть, что оливковое масло с высоким содержанием Омега 6 незаменимых жирных кислот, но низким содержанием Омега-3. Вы, возможно, захотите, чтобы увидеть, если потребления НЖК с коэффициентом напутал может вызвать проблемы со здоровьем с течением времени.

Вы можете хотеть рассматривать другие масла, такие как рыбий жир и кокосовое масло.

Когда я была на высоким содержанием жиров, я на самом деле нашел густых сливок (сливок, не взбитых сливок), чтобы быть самым простым решением. Я смешал его с шоколадный протеиновый порошок, и это имеет прекрасный вкус. Вопрос здесь может быть высокий уровень холестерина, Если вы склонны к проблемам холестерина.

+326
Sardor 7 окт. 2016 г., 19:49:57

Например, я обычно делаю 21kgs на трицепсы, а если я только начал тяжелой атлетики в тот день, я едва могу сделать один рэп или два и мне надо отдохнуть. После 15 минут, я могу сделать то же самое 21кг с легкостью за несколько комплектов и иногда даже с большим весом.

Почему я не могу сделать то же самое 21kgs я занимаюсь уже несколько месяцев с момента, когда я начала тяжелой атлетике?

Я испытываю то же самое с преимущественно брюшного пресса, предплечья и ловушки, но не с другими мышцами. Скажем, я могу сделать такой же вес, как в прошлый раз с моего бицепса, Как только я начинаю weigthlifting.

+320
Shubham Rajdhar 6 июн. 2011 г., 06:46:59

Вот в такие моменты ваше тело утомлено. Более чем вероятно, что это накопительный эффект от тренинга вы сделали до этого момента, а неправильное питание, и, возможно, некоторые жизненные стрессы там. Это нормально. По сути, ваш организм нуждается в некоторых относительного покоя.

Займет неделю и сделать подвох работы: половина объема, или половина Тома и половины веса.

Сделать ваше питание нормализовалось, отдохни, а делать это. Вы должны быть готовы, чтобы вернуться к объему и интенсивности вы тренировались раньше. Это нормальный цикл для становится сильнее:

  • Нормальный акцент в тренировке: теле накапливается усталость, пока вы не попали в следующий этап.
  • Хитрости: тело утомлено, и насос включается. Теперь вам нужен некоторый относительного покоя, так что ваше тело может перейти на следующий этап.
  • Суперкомпенсация: ваше тело адаптируется к нагрузкам, вы ставите на нем, и в процессе делает сам быстрее/больше/сильнее, чтобы справляться с растущими нагрузками.

В этот момент Вы должны повторить цикл, чтобы заработать на суперкомпенсацию. Теперь, если вы полностью игнорировать этап хитрости в течение длительного времени и держать заточку вашего тела вниз вы нажмите перетренированности. Перетренировки-это состояние, когда ваше тело становится слабее, а ваше тело-это больше катаболические, чем анаболические. Если вы попали на этот этап вам понадобится некоторое время.

Я лично думаю, что вы попали на сцену хитрости, и подвох будет хорошо для вас.

+295
GeorgeV 11 янв. 2013 г., 17:17:22

Каковы плюсы и минусы использования сетки и плоские пены ролика?

Пример плоской пены ролика:

enter image description here

Пример сетки пена ролик:

enter image description here

+201
em1le 16 мая 2011 г., 17:03:37

Хороший Вопрос.

Не направлять вас от клиент StackExchange, но бодибилдинг был ответ.

Я просто скопировать те, что связаны с наращивания мышечной массы и фитнес:

  • Увеличение частоты сердечных сокращений
    • Увеличение производства гормона
    • Повышение артериального давления
    • Сужение мелких кровеносных сосудов на коже
    • Изменения в крови состав
    • Изменения в обмене веществ

В духе позитивного мышления, вот несколько преимуществ отказа от курения:

  • Дыхание улучшает
  • Улучшение способности справляться с внезапным напряжением
  • Потеря курильщиков кашля и уменьшение слизи
  • Вкус и запах улучшается
  • Естественное снижение работоспособности легких замедляется до скорости, похожими на
    некурильщик
  • Снижение рисков, связанных с дымом заболеваний

Я бы сказал, что увеличение сердечного ритма, и добавочные повреждения легких будет большая проблема.

+107
user5581758 27 мар. 2019 г., 23:30:39

Если вы занимаетесь бодибилдингом, или powertraining вы должны обязательно поесть в течение двух часов после тренировки. Ваше тело, мышцы, очень нужен белок, яичный белок, и -да - даже калории, чтобы восстановить. Он будет принимать любую энергию поставляет в ваш организм, чтобы восстановиться.

Если вы тренировки много, и не едят достаточно, вы не поставить на любую мышцу.

Что вам нужно задуматься о том: сколько калорий/белка/яичный белок делает мое тело нужно - насколько тяжело было работать? Нормальный взрослый мужчина должен иметь потребление от 2000 - 2300 калорий, в зависимости от ежедневной активности. Нужно увеличить до 2800 - 3000 если у вас серьезные тренировки, как строить тело.

Если у вас длинные дистанции бег или плавание, то проблем у вас, скорее всего, будет иметь несколько боль в мышцах и судороги. Чтобы избежать этого, вы можете есть бананы и пить молоко. Кроме того, принимая очень легкая дополнительную дозу ( выпускается в виде порошка ) креатина помогает. Креатин держит воду в мышцах, а значит, уменьшает судороги и болезненность.

Если вы находитесь на занятие по йоге, я бы порекомендовал избегать тяжелых мясных блюд, как стейк, ... и переключиться на курицу, которая легче усваивается, и не даст вам, что "надутый живот" чувство. Также посмотреть, какие овощи вы едите. Некоторые овощи дадут вам больше газа, чем другие.

+41
Mister Josif 28 июл. 2010 г., 18:58:35

Нет. Ты путаешь внешний вид людей, которые ушли в спортзал на 10 лет с последствиями ходить в спортзал.

Если ты, естественно, тощий, вам не стаю на огромные мышцы, на самом деле, никто не знает, но особенно не худые люди.

Становится большой, занимает много лет.

+32
oscar gamez 9 мар. 2015 г., 06:38:16

Показать вопросы с тегом