Почему трудно цикле, когда его на улице холодно?

Я довольно много велосипедов (приступая к работе "15км в одну сторону" и вообще передвигаться) и езда на велосипеде для последних 12+ лет, я также считаю, у меня достаточно хорошая сумма выносливости. К сожалению, я не смог бы выполнить то же количество километров, как я на велосипеде. И будет страдать от 30-40 минут периода охлаждения, от еще наименьшей дистанции.

Например, последние несколько раз я был на велосипеде 46 километров (к месту и обратно), но если бы я попытался запустить я буду задыхаться после первых 40-50 метров. Теперь, когда погода становится холоднее 10-18 градусов по Цельсию, я нахожу, что я начинаю видеть признаки истощения кислорода. И вообще стресс на моих легких, порой кажется, что потребление кислорода не достаточно, чтобы держать мозг и остальные части тела собирается. Однако мое тело вырабатывает большое количество тепла, поэтому кровоток не влияет и это нормально, чтобы сохранить тепло тела. Было несколько случаев, когда я заметил бы мое тело производит слабый пар в холодную погоду.

Не говоря уже в отношении легких и поступление холодного воздуха, что он чувствует, как есть это блок из бетона по моей груди, сжимая его каждый так часто..

Временами я чувствую, что я держу мое дыхание и мой мозг медленно умираю с голоду, поэтому я должен остановиться и дать моему телу несколько минут отдохнуть, а затем обработаны на велосипеде обратно. Я не совсем уверен, почему это происходит, так как я уже говорил я делаю велосипед выделить и живут относительно хороший образ жизни, не курить, пить или употреблять наркотики. Однако я не потреблять чрезмерное количество кофе 8-10 чашек в день (кофе в основном).

Так что, как говорится, что бы быть какие-то советы, чтобы улучшить свою способность ездить в холодную погоду? И избавиться от задыхания для вхождения воздуха в холодную погоду на велосипеде.

Пожалуйста, спасибо заранее.

+870
Ritu Raj Soni 17 апр. 2018 г., 03:36:08
36 ответов

В этот пост, питание дивы ответ на вопрос № 10 "хорошие предложения для получать достаточное количество белка, как вегетарианец?" включает в себя сою. В то время как остальные ее ответы появляются на путь последние исследования (и то, что многие врачи/"специалисты" рекомендуют), это, в частности, беспокоит меня. (Я виню @codinghorror для чирикают этот пост в первую очередь :))

Из того что я читал, фитоэстрогены (которые не ферментированный соевый чрезвычайно высока в) Было показано, чтобы способствовать много проблем для мужчин, а конкретно с раком и деторождения. Я полагаю, что есть также связанных с раком проблем для женщин, но еще не читал столько на эту тему. К сожалению, ни книг (например, медленную смерть от резиновая утка), ни видео (например, исчезающий мужчина) легко состыковать и я не решаюсь взять случайных источников закупаемых из поиска, так как они не склонны основываться на фактическом рецензируемых, объективное (т. е. не авторами) исследований.

Есть ли (чт) позитивных источник, который обладает той же информацией?

+986
ERed 03 февр. '09 в 4:24

вниз голосование Ваш мыслительный процесс является правильным. Делать высокоинтенсивные тренировки вынудит ваше тело в ТОЦ(чрезмерное после упражнений потребление кислорода), когда ваше тело сжигает жир даже часов после тренировки. Существует много типов программ ВИИТ, которые вы можете следовать. Одна из них-быстрый бег для определенного количества времени, скажем 20 секунд и медленный бег в течение 10 секунд. Повторите это 5-10 раз. На высоких уровнях сложности, вы можете увеличить интервалы или количество раз. Если вы хотите оставаться в помещении, вы можете экспериментировать и создавать свои тренировки с различными комбинациями приседания, отжимания, прыжки гнезда, отжимания, приседания и т. д. Идея в том, чтобы получить ваше сердце стучать и держать его там в течение всей тренировки.

+981
SAUJ 30 мар. 2017 г., 09:50:43
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Нет ничего плохого в ваш метаболизм, и это не то, что вы тренируетесь. Разница между человеком с "медленный" и "быстрый" обмен веществ очень мала.

Вы правильно необходима диета.

Если ты набираешь вес, или не потерять вес, это просто потому, что вы едите слишком много. Опять же, вы не можете тренировать свой метаболизм работать быстрее. Вы должны контролировать потребление калорий.

Насколько невесомой мышечной массы идет, скорее всего, это может быть выполнимо, если вы новичок, и становится все труднее решать, как вам строить больше мышц.

Мне трудно принять вас серьезно, когда вы говорите

Я перепробовал все мыслимые диеты, но ничего не

Никому здесь, это звучит как дерьмо. Самом деле, диета-это способ контроля вашего веса/потери. Работать просто контролирует, как ваше тело касается добавлены/удалены веса.

Я предлагаю вам попробовать кетогенную диету. Введя кетоз-это не простой подвиг, но если вы делаете это, вы будете терять вес на довольно приличной скорости.

+916
Ysabel 6 сент. 2018 г., 10:59:31

На самом деле, я думаю, что продукция слизи является нормальным в кардио тренировки, разница быть: а) индивидуальные; б) объем производства. Моя подруга сделала много тяжелых сердечно рутины и она мучится с кучей мокроты из нее, и теперь, когда я начал делать их сам, у меня тоже нашли у меня та же проблема, а другие я знаю, кажется, есть небольшая проблема этот эта проблема. Я также обнаружил, что если я воздерживаюсь от молочных продуктов, количество слизи уменьшается. Это может быть, поскольку все мы разные физиологически, что наши тела реагируют в уникальный способ тренировки. Но в принципе, даже с досады избыточное производство слизи, кардио стоит усилий.

+916
smttsp 5 нояб. 2011 г., 03:45:07

Получаете ли вы лучше? Это становится легче? Если это действительно тяжело, кардио должна быть уже растет, вы будете иметь, чтобы выяснить, если вы находитесь выше или ниже идеальной, количество кардио в неделю. Если вы улучшаете я не делал никаких значительных изменений, если нет, попробуйте добавить кардио сессии или включить больше кардио работы в вашем бразильского джиу-джитсу занятия, которые мы использовали, чтобы сделать то, где вы могли бы использовать такой:

П1 против П2

Р1 против Р3

против Р2 Р3

Р2 Р1 против

и так далее, так что первый бросок с кем-то устает, а затем с кем-то свежим.

Я также считаю, потерять немного веса, вес, как правило, нет проблем с нокаутом власти, что пожертвовать немного сделать легче, быстрее и более endurable должна быть хорошая идея.

+901
ivan R 21 окт. 2012 г., 02:31:32

Я начала сегодня новый перевернутый цикл подряд за счет снижения на один шаг в бар и пытается 3х3 и не удалось. Это просто слишком тяжело. Возвращаюсь, поднимая планку на шаг и 3x15 делает не имеет большого смысла, я думаю, поскольку я уже в состоянии это сделать

Я думаю, что обучение переменные можно контролировать, являются интенсивность, объем, и мышцы работали. С увеличением интенсивности (и немного изменив работают мышцы, меняя угол) не работает, попробуйте увеличить объем еще больше. Попробовать 3х20 по самой легче углом, или 3x15 с 10-второй держит вверху на последнее рэп, или каждый пятый представитель.

Другой вариант, который я хотел бы попробовать одновременно увеличения громкости, чтобы получить как можно больше повторений, используя сложнее угол. Если вам нужно сделать синглов, делать синглы. Если у вас есть, чтобы отдохнуть пять минут между сетами, ОК. Если вам нужно сделать отпечатки или негативы, ОК. Как долго, как вы получаете прочную основу количество повторений (не менее 3x15) на более легкую позицию-бар, все будет хорошо делают минимальным объемом с жесткий вариант, который поможет вам привыкнуть к нему.

+896
susmita mitra 23 авг. 2013 г., 12:06:30

Если это ваш третий тренировки, это не имеет значения. Веса должны быть достаточно тяжелыми, чтобы сделать разницу, если вы начали с бара (или 95 фунтов в становой тяге). Эти занятия только для постепенно наращивает вес при работе на технике.

Вернуться на расписание, как будто пропустили тренировки не было. Я предпочитаю, чтобы снова поднять как можно скорее, но пропуская его, а просто делаете следующий запланированный день-это тоже нормально.

Принимая приседа в качестве примера:

  • Суббота: присед 45
  • Понедельник: присед 55
  • Среда: упс!
  • (Четверг): идти вперед и присед 65, или остальные
  • (Пятница): можно также приседать 65 здесь-это не имеет большого значения, весов светло-или остальные. Остальное почти наверняка не надо, так как вы еще не начали подниматься еще тяжелее.
  • Суббота: либо присед 75, если вы работали в четверг или в пятницу, или присед 65, если вы не
+890
damned13 11 дек. 2011 г., 17:25:02

Я бы настоятельно рекомендуем вам положить ваши дни отдыха между тренировками. Проверить этот ответ о важности остальных дней. В принципе, слишком длинный период отдыха между тренировками дней приводит к потере части вашей прибыли, и слишком много дней вместе, имеет тот же эффект, с дополнительным риском получения травмы от перегрузок.

+872
Medm 22 мая 2013 г., 02:14:25

Ваше описание довольно расплывчато, я даже не могу сказать, если боль указывает на проблему с мышцей или соединительной тканью (как уже упоминалось теннисный локоть).

Одну вещь я помню, Павел подчеркнуть, что, когда ты ловишь гирю в баллистические движения (как самой низкой точки качели, убирает или урывками), вы должны сделать его с руки полностью выпрямлены (трицепс согнуты), или вы можете повредить ваш локоть.

Я, как правило, имеют небольшое локоть-боль* когда я беру длительный перерыв с гирями, а затем начать снова. Потом я немного успокоиться (особенно с урывками), и он уходит. Что-то кажется, что нужно время, чтобы адаптироваться.

*ха-ха, я просто как неясные

+867
Jhonattan Fredy Moreno Bernal 31 дек. 2010 г., 01:56:42

Во-первых, это мой первый пост на форуме так что извините, если я не делаю что-то правильное.

Буду очень признателен за помощь в поиске хорошей домашней тренировки. Я забросил тренировки, потому что план не был хорош. Я могу купить бар подтяжки, если это необходимо.

  • Возраст: 15 с половиной лет
  • Оборудование: 2х0,7кг и веревку, но я смогла купить другого оборудования, если это необходимо для лучшего улучшения
  • Спорт: я не спортивный, я иду на моем велосипеде каждое утро в школу и обратно, что-то вроде 8км в день.
  • Physich: я сделал некоторые упражнения в прошлом, мое состояние это нормально
  • Текущая высота: 5"8 - 174 см

Цели: окрепнуть и улучшить выносливость. И потому, что я слишком худой и хотите изменить это.

Я очень ценю помощь!

Тхом

+859
Nadia38 24 февр. 2012 г., 05:28:59

Я хочу работать мой верхней части спины, чтобы помочь исправить мои согбенные "компьютерные поза" плечи. Я сижу с моими вытянутыми ногами, оборачивая ленту вокруг моей ноги, и потянуть за ручки полосы на моем теле. Я вчера 65 повторений, некоторые с локтях, наклониться вниз, некоторые с ними гнуть из. Сегодня, я не больной! Что это дает? Есть ли более эффективные упражнения для этого?

+833
userqwerty1 25 окт. 2018 г., 00:53:10

Я пользуюсь этим приложением уже много лет для таких видов спорта, как катание на лыжах, бег и racewalking. Это был мой план тренировок для полумарафона и много результатов показывает прогресс, но я чувствую себя очень одинокой в его использовании. Я хотела бы найти активных пользователей это, конкурентоспособной легкой атлетики и некоторых чемпионов. Было бы здорово общаться с другими профессиональные спортсмены или просто подражателей. Большинство моих местных профессиональных друзей не пользуетесь этим сервисом в то время как некоторые менее активные люди используют его. В принципе, мне все равно, где они ... было бы здорово, чтобы найти спортсменов с аналогичными ход и результаты поэтому конкуренция с ними даже практически имело бы некоторый смысл.

Как вы находите активных партнеров обучение через приложения Endomondo?

+786
Shane Buckley 29 нояб. 2012 г., 17:46:10

Вы должны быть в состоянии Сделать стартовой силы два раза в неделю. Или аналогичной линейной прогрессии полную тренировку тела дважды в неделю. Не нужно больше, чем 45 минут. Я не рекомендую делать 3 дня подряд или дважды в день.

3 дня в неделю было бы идеально, но это будет вредно для вашего прогресса, если Вы 3 дня подряд, на мой взгляд.

источник: 550 фунтов становая тяга

+773
D437 20 мар. 2017 г., 06:35:50

Это на самом деле большой вопрос. Как пользователь ППЛ себя, думаю, я смогу пролить свет на это.

Во-первых, мы не говорим "о да, мы сделаем оружию 2 из 3 дней". Мы думаем, что мы должны иметь один день грудь и трицепс (толкаешь упражнения), а потом еще один день для верхней части спины и бицепс (подтягивание упражнения).

Если мы сделаем все, что в один день, это будет долгий день. Также, локтевом суставе может очень легко в конечном итоге с тендинит, если вы делаете все, что толкать и тянуть в один день.

Коленный сустав-это не так подвержены тендинит, поэтому мы можем делать все эти расширения и керлинг упражнения в один день, и не надо так волноваться об этом.

Однако, на днях ногу, мы делаем тяжелые подъемники все, а именно приседания и становая тяга. Это, как правило, рекомендуется, чтобы эти немного ограничить, потому что пока ваши мышцы могут справиться с давлением, все, что вес действительно может оказывать негативное воздействие на нижнюю часть спины, не говоря уже о центральной нервной системы (ЦНС).

Конечно, это то, что вы можете изменить, как вы получите больше опыта, и узнайте, сколько ваше тело может принять. Если вы обнаружите, что вы лучше закрепить толкать и тянуть в один день верх тела, не стесняйтесь. Также, если вы предпочитаете делать PPLL раскол, что тоже хорошо!

+733
vwjack 16 дек. 2016 г., 13:11:37

Какие плюсы интервальных тренировок в течение одной тренировочной нагрузки за тот же период?

Я, например, ходьбы в течение 1 мин @6kmph, а затем запустить в течение 2 минут при 9 км/час, повторяйте в течение 10 минут.

Сравните это с прогулки @6kmph за 2 мин. + Бег @9kmph за 8 минут.

Какой стиль я предпочитаю лучше для тренировки?

+725
nan0s7 3 апр. 2017 г., 22:40:29

поставленной цели в течение 50 200 400 800 1К при сохранении форме, что я использую ти(полное погружение). Этот стиль предназначен для позволяя плавать на дальние расстояния и без особых усилий.

+709
user274687 3 апр. 2017 г., 00:33:08

Я могу увеличить мой ежедневное потребление белка, пить много молока? Подруга выпивает 2-3 литра в день и настоятельно рекомендует его.

+664
Maarten Kieft 2 июл. 2010 г., 08:05:57

Я могу просто сказать, что вы должны быть терпеливыми. Я видел несколько молодых персонального тренера в моем зале скажите, ребята, делать безумные приседания, когда они начинаются, а мышцы не достаточно развиты. Это больно, опасно и отпугнуть меня из спортзала. Счастливой подготовки.

+514
pakucha 30 июн. 2018 г., 04:51:04

Я использую их для некоторое время теперь. Я действительно в функциональной пригодности и использования ketlebells, клубы, упражнения, и т. д. Я купил кожаный болгарский мешок с побега Фитнес для около £260. Это 22кг и был слишком тяжел для первого пользователя время.

Я также взял 12кг одну из гирь Дорсет, которая гораздо лучше использовать с точки зрения веса и стоимости, около £130 доставлено. Это дешевле, потому что это не кожа, но это делает никакой разницы, если честно. Также попробуйте Wolverson для винила и близких.

Упражнения увлекательны и разнообразны. Я чувствую реальную разницу в мои основные силы и они дают фантастический тренировки кондиционирования. Смотрите на YouTube видео о том, как их использовать. Это хорошо, когда есть немного изменений в свой рацион, и они создают жестокие взрывную силу и выносливость в ногах, которые следует перевести в бега. Надеюсь, что это помогает.

+501
Maifee Ul Asad 17 сент. 2013 г., 10:47:21

Моя левая грудь меньше 50%, чем справа. Моя левая спина и попа на 30% больше, чем справа.

Я правша, так это, возможно, произошло. Это не было так заметно раньше, но после того, как я начал работать недавно дома, это начинает выглядеть неровным.

Проблема обострилась, когда я начала делать отжимания с упором на левый для того, чтобы сбалансировать обе груди. Сейчас грудь выглядит едва и слева растет, а справа-нет.

Как же мне их? Какие-либо конкретные методы для тренировки дома?

+482
Doug Baxter 16 июн. 2010 г., 13:01:44

Мое "лекарство" для бурсит в мое правое бедро, как бегун в хорошей физической форме, чтобы перестать бегать по земле на пару недель и вместо того, чтобы "запустить" в воду. Я побежал в глубокой воде во время ношения жилете. Я начал с лодыжки веса, маленький вес и медленно добавлять вес с каждой тренировкой. Я был поражен не только на восстановление после бурсита, но и на личный рекорд времени на конкретную холмистой гонки я делал в предыдущие годы. Бурсит в области правого бедра возвращаются в последующие годы во время интенсивных тренировок и, вероятно, отчасти не имея хорошего выравнивания правой ноги/ноги.

+476
rayzinpwr 1 мая 2016 г., 15:31:17

Там столько ложную информацию о том, "как" есть, что ее подавляет. Так у меня есть пара вопросов. Какой бы идеальный рацион выглядит так (не неся о фактическом тип питания просто его составить)? Например, было бы 50% белка, 30% углеводов, ... вы получаете идею.

А с процентами вы хотите отрегулировать эти в течении дня? Больше белка, скажем, в начале утра и меньше вечером?

Яйца хорошо или плохо? Я действительно устала от этого. Я люблю яйца и в одном исследовании они вполне нормально есть даже каждый день, а в других следует ограничить их. В другом только белые, и еще раз в другой это не важно.

Готовлюсь начать новую обычной тренировки и диеты. Бросить курить после 20 лет и, наконец, чувствую, что пытается прийти в форму, но я пытаюсь отсеять всю информацию и оказываются более подавляющим, тогда я мог предположить.

Редактировать: Как эти вещи меняются, когда планируете еду на тренировку и делает тренировки еды принимать до тренировки или после. Наконец, сколько времени до/после еды должно происходить?

+458
user3122875 10 февр. 2015 г., 22:23:09

Общее мнение состоит в том, что наращивание мышечной массы-это медленный процесс лучше измерять в месяцах, а не неделях. По данным Лайл Макдональд модели, у вас есть следующие темпы роста на разных этапах обучения...

Muscle Building Rates

Так что в принципе с каждым годом надлежащее обучение, ваш потенциал для построения мышц уменьшается в два раза. Начиная с примерно 25 кг или 12 кг в год и рассчитываться оттуда.

Правда хотя, это не технически ответить на ваш вопрос. Это просто ожидаемый верхний предел в противоположность к абсолютному. Мне неизвестны какие-либо исследования, которые исследуют абсолютный предел, я даже не знаю, как такая штука будет даже проводиться. Независимо от того, это точный для большинства людей. Однако имейте в виду, что это ожидаемый верхний предел, не обязательно, сколько будет построено в среднем.

+455
Rachel Gwinn 4 февр. 2016 г., 06:04:30

Для начала, если вы заметили, что вы чувствуете боль, а не ожог или боль в бедра, это может быть связано с приседа позицию, а не отстает бицепс бедра. Однако, подколенные сухожилия чаще недоразвитое по сравнению с их коллегами квад нашли перед ними для большинства учащихся, поэтому дисбаланс мышц не может быть речи. И при объяснении правильного приседа форма не органично относиться к остальным вашим вопросам, я упомянул об этом лишь потому, что при приседании может быть абсолютно слив и прямо-таки жестокой, она не должна чувствовать боль.

Чтобы понять, как и если упражнения изоляции должны быть реализованы в вашей программе обучения, я пойду преимущества и недостатки их по сравнению с комплекса упражнений. Но первое, что это упражнение изоляции?

Изоляции упражнения включают в себя все упражнения или движения, которые затрагивают только один сустав. Например, движения для тренировки бицепсов участвует только локтевой сустав, а предплечье двигаться за рукой, что делает его эффективным упражнениям для изоляции бицепса. Теперь, что касается того, почему и почему не вы захотите включить их в свою тренировку.

Почему Не

  • Изоляции упражнения задействуют мышцы менее мощно, чем сложные упражнения.
  • Упражнения изоляции, как правило, менее эффективны, чем мульти-совместные учения в увеличении силы и размера.
  • Набор мышечной массы в упражнениях изоляции не возрастает, как это происходит в сложных упражнений, при увеличении повторений.

Почему

  • Упражнения изоляции использовать меньше сил и энергии, делая их менее физически изматывался, затем комплексы упражнений.
  • Изоляция упражнения целевые мышцы лучше, чем мульти-совместные учения. Это позволяет обучаемым лучше "прочувствовать" для работы этой конкретной мышцы.
  • Со сложных упражнений, некоторые мышцы будут иметь приоритет над другими (например, в приседе) и изоляция упражнения могут помочь вам поддерживать мышечный баланс.

    В вашей ситуации, в частности, мышечный дисбаланс может развиваться между мышцами, которые составляют бицепса бедра (двуглавой мышцы бедра, полусухожильная, и полуперепончатая) в два популярных способа, как описано в силу анатомии тренировки второй:

1) физическая структура личных костей толкает вас, чтобы использовать внутренний или внешний бицепс бедра больше, чем другие.

2) неисправен мотор найма из-за неспособности чувствовать свои мышцы подколенного сухожилия работают. Для улучшения двигательных подбор, варьировать (изолирующие) упражнения можно использовать для того чтобы пристрелть бедра. Задняя поверхность бедра упражнения могут быть разделены на 4 категории в зависимости от угла, в котором мышцы работают. - Первая-это упражнения, которые приносят ноги к попе (например: лежа и стоя скручиваемости ноги) - Второй являются упражнения, поднять туловище (например, становая и доброго утра) - Третий упражнения, что контракт на верхней части задней поверхности бедра и растянуть нижнюю часть (например: скользящие выпады) - Четвертое упражнения, которые растягивают верхнюю часть и договор на нижней части (пример: сидит скручиваемости ноги)

В книге также упоминает о том, что, меняя положение ног, можно попробовать и изменить найма бедра. Повернув свой feetoutward, она будет привлекать двуглавой мышцы бедра больше, а внутрь будет работать на полу мышцы. Он также рекомендует, чтобы разогреть мышцы перед выполнением комплекса упражнений для ног (например, приседания) как работает холодный подколенные сухожилия могут вызывать боль в коленях и спине во время упражнения.

Я также хотел отметить, что делать больше приседаний, вы сможете только усугубить проблему. Ваш лишь повторяя то, что не работает для вас, и ожидая его, чтобы создать различные результаты, которые, без обид, но, по словам Эйнштейна, будет считаться сумасшедшим. Теперь коротко обо всем:

Комплекс упражнений цель и работать больше мышц, чем упражнения изоляции, и позволяет быть более вес, используемый в упражнении, что делает их незаменимыми для программы наращивания мышечной массы. Однако, потому что они набирают несколько суставов и групп мышц, возможность одной группы мышц и делать больше работы-это очень, очень реально. Включая упражнения изоляции, вы можете воспитывать отстающих групп мышц, так что, когда вы возвращаетесь к тому составных лифтов, мышечного дисбаланса нет, что приводит к увеличению веса поднял. Кроме того, упражнения изоляции менее утомительно, а значит, вы будете меньше уставать после них, по сравнению с соединениями. Наконец, они также могут помочь вам научиться развивать чувство рабочей мышцы, то есть вы будете иметь возможность набирать его в дальнейшем.

Надеюсь, теперь вы можете видеть никакого "вреда", в том числе изоляция упражнения в свою тренировочную программу. Если мне вообще непонятно, пожалуйста, дайте мне знать.

Источники

1] Delavier, Фредерик, и Michael Gundill. Силовые Тренировки, Тренировки Анатомии. Шампейн, Иллинойс: человеческая Кинетика, 2011. Печати. http://www.amazon.com/Strength-Training-Anatomy-Workout-The/dp/1450400957

2] Delavier, Фредерик, и Michael Gundill. Силовые тренировки, Анатомия тренировки второй. Шампейн, Иллинойс: человеческая Кинетика, 2012. Печати. http://www.amazon.com/Strength-Training-Anatomy-Workout-The/dp/1450419895

3] Бомпа Тудор, Паскуале Мауро. Ди, и Лоренцо Корнаккиа. Серьезных Силовых Тренировок.3-е изд. Н. П.: Человеческая Кинетика, 2012. Печати. http://www.amazon.com/Serious-Strength-Training-3rd-Tudor-Bompa/dp/1450422446/ref=sr_1_1?s=books&ie=UTF8&qid=1388116631&sr=1-1&keywords=serious+strength+training

+448
b34tr1c3 5 нояб. 2019 г., 14:55:14

Я нашел большое предплечья упражнения и в большинстве случаев я едва чувствую их на самом деле делать что-то ,так и хочется спросить сообщество о каких-предплечья упражнения для наращивания массы и мышц (в особенности изолирующие упражнения), используя веса,даже некоторые "нестандартные" упражнения помогут.

+337
UTq 14 авг. 2012 г., 17:26:56

Где наибольшее количество деформации в обеих ситуациях? Какие минусы для здоровья?

Какие будут последствия при увеличении на спринт?

+296
Joey A Gibson 6 июл. 2015 г., 07:46:58

Важно подчеркнуть, что существует два числа уровней холестерина: ЛПНП и ЛПВП. Чтобы оставаться здоровым, вы хотите сохранить низкий уровень ЛПНП и ЛПВП высокой.

Как правило, трудно изменить уровень холестерина с помощью упражнений. Снижение процент жира вашего тела или диета может быть правильный инструмент.

ЛПВП может быть увеличен на сердечно-сосудистые упражнения. Таких упражнений может быть запущена. Этот документ упоминается в преддверии 7 до 10 миль/неделю, чтобы повысить уровень ЛПВП.(Мужчины)

Имейте в виду, что вы должны делать упражнения на более длительный срок, чтобы добиться ощутимого эффекта. Не ожидайте, что любые изменения в анализе крови перед началом тренировки (бег) в течение нескольких месяцев. Два футбольных часов в неделю может быть очень полезным. Ходьба-это тоже очень хорошо, но я думаю, что вы могли бы тратить свое время лучше делать короткие тренировки на высоком пульсе, а пешком два часа в день просто для сохранения здоровья.

+199
AppiumUser 20 дек. 2015 г., 02:28:27

Вы нуждаются в воде во время тренировки, в основном, потому что вы потеете и/или вы не начинаете в гидратированном состоянии. Вы, возможно, получили более эффективен на коньках, который будет означать, что вы получили бы менее жарко и меньше потеют.

+199
roblind 27 окт. 2010 г., 23:51:05

Я 24-летний мужчина, мой рост 5'9" и вес около 80 кг.

Как я могу сократить его до около 65 кг в короткий промежуток времени (около 6 месяцев)

Будет протеиновый порошок помогает уменьшить свой вес?

Спасибо заранее.

+186
Muhammad Ajmal 20 сент. 2016 г., 03:35:10

В общем, подумайте о физических нагрузках и стрессе. Когда вы наносите стресс с помощью упражнений, ваши мышцы пытается адаптироваться и окрепнуть. В какой-то момент вам потребуется больше стресса вызывают адаптации. Насколько больше, зависит от состояния вашего обучения (для начинающих и не начинающих) и генетика.

Главное, что нет "да" или "нет" ответ на ваш вопрос. В какой-то момент вам потребуется больше стресса, чтобы стать сильнее, что в целом показывает, как объем тренировки. Поэтому после 1 года тяжелой атлетикой я занимаюсь 1.5-2 часа тренировки 3 раза в неделю, в то время как это нормально сделать 1 час 3 раза в самом начале.

Также важно помнить, что некоторые упражнения более эффективны, чем другие. Штангой обучения, как правило, считается более эффективным, чем один-совместного движения изоляции. Но вы, возможно, потребуется изменить некоторые из них временно работать рядом с болью , если у вас есть некоторые

+171
J Park 24 окт. 2013 г., 21:56:11

Мне 26 лет и мой рост составляет 166 сантиметра. Я раньше весила около 184 фунтов два года назад, в результате чего Я записалась в тренажерный зал и начал заниматься спортом под присмотром тренера. Мои тренировки там в основном сосредоточены только на кардио, мышцы кора и ягодицы. После нескольких месяцев, я обнаружил, что мой вес должен быть около 144 фунтов.

После получения нового места работы и устраиваясь на новое место, я присоединился тренажерный зал еще совсем недавно (~ 4 месяца), где тренер предположил, что я должен начать заниматься бодибилдингом, если я заинтересован. Я начал упражнения по бодибилдингу под его руководством (-- большинство из которых набухают) на 90-100 минут в день и 6 дней в неделю, но он спросил меня много раз, чтобы не продолжать любые кардио-упражнений, основанных на все, потому что он говорит, они запрещают мышцы наращивать скорость или замедляется их рост (другими словами) и я его послушал. Это несколько тревожит меня сейчас, потому что я все еще можете ясно видеть значительное количество жира в и вокруг моей талии, включая руки, грудь, бедра и ягодицы. Я также начал принимать креатин моногидрат после проверки видя некоторые популярные форумы и взять ~ 2gm в день смешивается очень хорошо с 16 унций теплой водой. Более того, я вешу 157 килограмм сейчас. Конечно, я делаю упражнения, которые нацелены только на сердце, но это не так эффективно, как я думал, что они будут и сейчас я немного беспокоюсь, что будет, если я начну принимать сывороточный протеин вместе с креатином и продолжения текущей тренировки и диеты узором. Я хочу, чтобы избежать сжигания жира, потому что у меня есть проблемы тревожности, и из-за высокой концентрации кофеина в некоторых из них.

Любое ценное предложение и/или обратная связь будет высоко ценится. Спасибо!

+114
user2318777 29 дек. 2018 г., 13:07:12

Для повышения VO2 Макс, рекомендуется, чтобы пульс выше 90% от максимальной в течение нашей напряженной тренировки. Если мы бежим слишком медленно на наших быстрых дней или бежать слишком быстро, на наших простых дней, мы могли бы плато раньше.

Если человек имеет разный максимальный пульс, на 90% будет другое значение ВРМ.

Значит ли это, что один с высшим млр имеет более высокую обучаемость и одна с нижней млр имеет более низкую обучаемость?

enter image description here Давайте сравним два спортсмена. Для 20-летнего спортсмена, его максимальной зоны по2, может быть от 180 до 200 ударов в минуту.

Для 70-летнего спортсмена, его максимальная зона VO2 все может быть от 135 до 150 ударов в минуту.

Заметить из диаграммы, что он может чувствовать умеренный в течение 20 лет. Вы, вероятно, не думаю, что 4 х 4 минутным интервалом в 135 BPM будет очень эффективна для 20-летних.

Млр, как известно, уменьшается с возрастом из-за изменений в нашем пейсмекерных клеток. Похоже, старые сердца не может работать так тяжело, чтобы обеспечить тот же стимул для их мышечные клетки, чтобы стать сильнее.

Мы могли бы задаться вопросом, является ли Эд Уитлок бы так быстро, если он снова взяла в его шестидесятых, а не сорок.

+79
Donna Parrish Huffman 5 авг. 2015 г., 13:18:45

Я хожу в тренажерный зал с августа 2010 теперь после долгого перерыва ( 2 года ), и я меняю свой программ тренировки регулярно, чтобы не иметь никаких застоялось или адаптации.

Я должен сказать, что я не выспался в тот момент, и я уверен, что это влияет на мои тренировки и приводит к снижению роста мышц. Я в курсе, но начиная свой бизнес просто требует много времени.

Я всегда сталкивались с тем, что моя грудь, пресс и плечи приобретают более легко , чем мои бицепсы, хотя вы могли бы предположить, что они будут расти, потому что вы можете использовать их практически в каждое упражнение.

Моя текущая программа тренировки позволяет мне "отдохнуть" достаточно между тренировками. Я не придерживаться его точных, я вижу это больше как ориентир.

  • день 1: Грудь ( летит, долбить колоду, жим лежа ( + наклон или падение), наклон ДБС пресс, ...)
  • день 2: плечи и спина ( пасынков, армейский жим, ...) + 30 мин кардио
  • день 3: ноги или отдых ( неделя 2 / неделя 1 )
  • день 4: руки ( кудри, трицепс упражнения, ... )
  • день 5: 40 мин кардио ( Гребля для моей спины, бег ) + АБС
  • день 6: отдых или ноги ( неделя 1 / неделя 2 )
  • день 7: тренировки свет ( общий, но очень легкий ) прибл. 40 минут тренировки

Я не ищу для любого упражнения, в частности для меня, чтобы получить двуглавой мышцы более легко. Я качался ( с длинными перерывами ) в течение 7 лет и знаю много упражнений ( и до сих пор в сети ).

Что я был бы очень доволен, чтобы получить некоторые советы, некоторые рекомендации.

Может быть, это в моих генах, чтобы получить грудь более легко, чем оружие, может быть, это связано с тем, что моя работа как программист не могу сказать много руки...

Любые советы с благодарностью

+50
RItesh 10 авг. 2014 г., 09:39:48

Если вы поднятие тяжестей для наращивания мышечной массы сила, в соответствии с 2012 исследования, "белка ГРМ и его влияние на мышечную гипертрофию и силу в физических лиц, занимающихся силовыми", опубликованной в журнале Международного общества спортивного питания, время и тип белка делает разницу в депутаты: максимальный синтез белка.

В общем, белковые добавки до и после тренировок, повышает физическую выносливость, восстановления на обучение сессия, мышечной массы тела, мышечную гипертрофию и силу.

Если у вас нет времени, чтобы поесть, по крайней мере, считают пить молоко.

  • Сроки

    Исследование до и после тренировки белка.

    Эти данные показывают, что существует ограниченного периода времени, в течение которого, чтобы стимулировать синтез белка перед рефрактерный период начинается. Имея это в виду, идеальный протеин после тренировки сопротивления должен содержать сывороточный протеин, так как это позволит быстро усвоить и инициировать депутаты, и предоставить 3-4 г лейцина на порцию, которая содействует максимальному депутатов.

    Один раз белок был использован индивидуальный, анаболизм увеличивается в течение примерно трех часов после приема пищи с пиком около 45-90 минут [14]. Примерно через три часа после приема пищи, депутаты падает до обычного, даже если уровни сыворотки аминокислоты остаются на повышенном уровне.

  • После Тренировки:

    Идеальной добавкой после тренировки сопротивления должен содержать сывороточный протеин, который обеспечивает, по крайней мере, 3 г лейцина на порцию.

    ..исследования с использованием источников белка, источник углеводов, как правило, чтобы увеличить LBM более чем один источник белка.

    • Предварительные Тренировки

    В отличие от этого, потребление незаменимых аминокислот и декстрозу представляется наиболее эффективным вызывая синтез белка до, а не после тренировки сопротивление.

  • Тип белка:

    Сывороточный протеин показал увеличение силы. Казеин не. (Молоко содержит сыворотку и казеин.)

    обезжиренное молоко после тренировки были эффективными в стимулировании увеличения в сухопарой массе тела, прочность, гипертрофия и уменьшение жировых отложений

    3-4 г лейцина нужно поощрять максимальное депутаты

  • Относительно добавлением углеводов с приемом протеина:

    Сочетает быстродействующий источник углеводов, таких как мальтодекстрин или глюкоза следует употреблять с источником белка, так как аминокислоты не могут модулировать синтез белка как эффективно без присутствия инсулина [27,28] и исследования с использованием источников белка с углеводным источником, как правило, чтобы увеличить LBM больше, чем белок источник один [33,37-41]. Такое дополнение будет идеально подходит для увеличения синтеза мышечного белка, что приводит к увеличению мышечной гипертрофии и силы.

+45
hohos6 12 янв. 2015 г., 10:46:46

Гимнастика является деятельность, связанная с выполнением упражнения, требующие физической силы, гибкости, ловкости, координации, равновесия и благодати.

+25
Russian people 22 февр. 2012 г., 22:44:09

Когда вы говорите

дышать в, Л, Р, Л, Р; выдох, Л, Р, Л, Р

мы называем это 4:4. Это 4 шага на вдох, 4 шага на выдох.

Данное исследование пытается проанализировать некоторые динамики дыхания человека во время работы. Хотя это довольно долго и технической, это было написано про более простыми условиями здесь.

Суть его предполагает, что 2:1 шаблон-это более выгодно, потому что, как вы равномерно распределите вес на выдохе смещается на обе ноги.

В любом случае, 8:8 вы упоминаете, кажется надуманным. Если вы в состоянии сделать 8:8, я утверждаю, что вы не очень устали. Короче, более взрывной вдох, увеличить тираж.

+12
samblah 2 июл. 2019 г., 18:56:36

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil