24 часа фитнес-международных местах

По данным https://en.wikipedia.org/wiki/24_Hour_Fitness 24 часа фитнес-служит "17 штатах США, 3 интернационал". Где эти места?

+112
user66332 6 авг. 2019 г., 14:55:04
36 ответов

Это мой 1-й вопрос на этом сайте.Я работаю в IT-компании и как вы все знаете, никакой физической работы вообще.Я сижу почти 11-12 часов в день, и поэтому мой желудок был выращен похож как изображения данного.

Когда я учился в школе я использовал плоский живот и абэс и как я собиралась в спортзал.Но теперь после работы в компании я ушла в спортзал из-за нехватки времени.В течение года мой живот вырос.

Пожалуйста, предложить некоторые упражнения, которые можно сделать дома

Я видел несколько видео на YouTube и делать это

Можно ли сделать плоский живот за месяц?Если да, пожалуйста, предложите мне упражнения и диеты, а также

+991
Andrew Diamond 03 февр. '09 в 4:24

Почему локти должны быть согнуты на плечо упражнения, как передние и боковые гантели поднимать? Это вред или польза любые другие мышцы?

+979
Sidus Nare 14 февр. 2018 г., 08:47:10
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Я заметил, что когда я бегу, я использую правой ногой больше, чем левой ногой (я правша). Я уверен, что это плохо. Какой самый лучший способ перестать делать это?

+912
Paladinovolk 4 дек. 2016 г., 06:01:19

Я 6'2" и 270lbs. Я не все жир, по некоторым причинам, но я никогда не работал раньше. Я просто решила, что я собираюсь присоединиться к местной тренажерный зал и было интересно, если есть инструмент онлайн, Что бы построить 30 минут (или я должен делать больше?) тренировки на основе моих целей/показателей.

Я обнаружил, что золото тренажерный зал есть, но я пытался ставить несколько разных показателей и, как правило, есть та же тренировка ... так что я не уверен, насколько они надежны.

Кроме того, какие упражнения я должен делать? Моя цель-похудеть и оздоровиться. Я думал два 30-минутных тренировок в неделю вместе с играть в футбол и баскетбол в команде очный. Много это или мало?

+849
awad Omer 16 авг. 2011 г., 10:00:09

Получить тренера или присоединиться к команде.

Хотя я могу порекомендовать 5к/10к, это сложнее для меня, чтобы сделать то же самое на диване в троеборье схема.

Триатлон-это не просто плавание/велосипед/бег - есть техника участвует, transistions и потоки, чтобы понять.

Нужно постепенно увеличивать свои способности в 3 (три) разных вида спорта, каждый из которых имеет свои собственные уникальные проблемы.

Самое опасное, что я могу думать, что вы просто навредите себе.

Бесплатно/раздают триатлону, только скелет, если это не сопровождается тренера/тренера, может привести к травмам.

+819
user2523599 7 июл. 2018 г., 21:55:37

Пользоваться приложением MyFitnessPal. При настройке своего профиля, скажите, что вы хотите увеличить или поддерживать свой вес в зависимости от того, где вы находитесь сейчас. Это даст вам общий бюджет калорий за день, а также белка, сахара и жира бюджета в целях повышения или поддержания вашего веса. Вы получаете больший бюджет калорий, если вы делаете больше упражнений в этот день.

Ответ Барне выше похож, но если вы пользуетесь устройством он будет делать сложно calcuations для вас, кроме того что позволяет осуществлять, и дать вам хороший способ отслеживания калорий вы получаете из пищи.

+818
Nigel Hawkins 12 дек. 2016 г., 19:39:17

Поэтому в последнее время я был по дороге на работу в моем механическая коробка передач автомобиля в течение 1,5 часа в один конец (да, я знаю, но это только на год размещения) и я заметил, что это гораздо больше усилий для моя левая нога по сравнению с моей правой ногой из-за необходимости постоянно нажимать сцепление до упора, особенно на старт-стоп в пробках.

Моя левая нога моя не доминантной ногой (что я помню-это, как правило, сильнее, так как это растение нога), поэтому я хочу знать, если мышечный дисбаланс может стать проблемой для меня в ногах и что я могу сделать (желательно во время движения), чтобы держать мышцы сбалансированным.

+816
FishkaFenix 26 нояб. 2010 г., 01:42:58

Лучшее, что я мог найти был в 2005 году исследование, которое ориентировано на пожилых людей. Они не определены фактические компоненты, вызывающие ассоциации, но связь есть:

Таким образом, данные в соответствии с представлением, что физические упражнения могут способствовать заживлению ран, в частности, через нейроэндокринной регуляции.

Там сложная смесь из гормонов, конечно, но некоторые идеи постулируется на самом деле довольно прямо вперед:

Кроме того, физические упражнения могут способствовать циркуляции крови к коже и увеличение напряжение кислорода в коже, тем самым повышая тарифы woundhealing.

Это исследование, разумеется, посмотрел на заживление раны, но это не большая часть протяжения, чтобы представить, что те же факторы пособничество (и отвлечения) от заживление раны будет играть с травмированной мышцы.

Не напрямую отвечая на ваш вопрос, но отношение к нему, является также идея о том, что люди, которые спортсмен обычно уделяем больше внимания своей диете, имеют лучшую физическую осведомленность, и, вероятно, делают лучше в таких областях, как увлажнение. Они также реже страдают хроническими заболеваниями, что в свою очередь снижает их шансы на осложнения от травм и болезней.

+796
Tameka Williams 16 февр. 2012 г., 16:19:10

Вот ссылка на большую разминку, которая рекомендуется для людей, делающих приседания и подтягивания.

Есть также видео, вы можете следить здесь: https://www.youtube.com/watch?v=8lDC4Ri9zAQ

+761
Logan Wolfbane 14 мая 2011 г., 21:02:08

Я привык тренироваться несколько раз в неделю просто кардио, такие как бег или езда на велосипеде, так что я был в приличной форме. Затем я попытался велосипеде на работу, когда моя машина сломалась (около 8 км от полосы). Примерно на полпути у меня вдруг заболела, потеряла всю свою силу, начало рвать и т. д. У меня было какое-то стягивание в мышцах, в голове, расследования продолжаются за то, что произошло.

Но нет у меня нет сил вообще, я не могу бегать больше чем в полумиле или на велосипеде вдоль моего пути.

Как я могу получить мою силу и что еще более важно, выносливость обратно?

+745
Queen Sarah 25 нояб. 2018 г., 04:52:33

Мне пришлось взять перерыв от работы на 2 месяца.
При возобновлении после длительного перерыва, есть ли хорошие альтернативные планы тренировок, которые вы будете следовать, чтобы получить обратно свои утраченные силы и выносливости, прежде чем они вернуться в свой обычный график тренировок? Или вам просто делать те же самые процедуры с легким весом? Спасибо.

+730
user5465909 8 сент. 2010 г., 14:24:47

Пройдя по этой ссылке меня смущает, стоит ли верить тому, что по ссылке утверждений. Если это правда, то большинство из нас уже пострадали, потому что большинство из нас делают бюро вакансий от 9-5 или просто сидя перед системой.

По данным этого сайта, он говорит, что сидеть дольше часа снижает положительный эффект на мышцы даже после похода в тренажерный зал. По этой логике, мы не в опасности накапливается много плохого жира в организме

Если все правда, то каковы пути его преодоления?

+726
Utah 15 июн. 2011 г., 15:27:29

Вы не можете вместо этого использовать что-то другое? Держать что-то тяжелое в руках или положить в рюкзак либо заполнить его с тяжелые вещи.

Когда вы можете сделать больше 12 повторений*3 подхода вы работаете на таком уровне, когда вы будете добавлять эффективной мышечной массы. Более того, и вы в основном набирают выносливость.

Есть и сложнее варианты массы тела Приседания можно делать, например, приседания пистолетом, приседания, прыгать и коробка прыгает.

Высокая приседаний не сделает ваш зад меньше, почему бы это?

+721
Constance Camus 11 мая 2019 г., 17:03:14

Вчера я забыл лямки и получил открытую мозоль на руке во время широким хватом Подтягивания. Какой-то мужик в спортзале дал мне резинку, и я продолжал работать, хотя вес немного меньше (в основном из-за не имеющие бретели, на лат тянуть вниз, склонился над подряд и т. д.). Раньше, когда я не иду в тренажерный зал я не использовал лямки для подтягивания и не было проблем с мозолями. Позже, когда я заявил, посещая тренажерный зал, я нашел ремни полезными, поскольку они позволили мне использовать больший вес. Итак, я предполагаю, что постоянное использование лямок размягченную кожу на ладонях. Что является хорошей практикой с лямками? Иногда я должен делать наборы без лямок с меньшего веса? Также как лечить открытые мозоли и упражнения с ними? Оборачивает его вверх с резинкой достаточно хорошо?

+693
valentinparasca2 28 нояб. 2011 г., 00:15:22

Есть куча статей, как эта, по важности от сна на Здоровье, Фитнес и др. У меня есть один вопрос как я могу знать, сколько сна мне нужно. Большинство из этих статей говорят между 7-8 часов, но это зависит.

Если я только 5 часов сна, но все еще чувствую себя хорошо утром и не увидеть это наносит ущерб моей деятельности, это проблема. Есть еще преимущества, которые я пропускаю, если я спала, что лишние 2-3 часа?

+689
Tshego Hope 24 авг. 2010 г., 03:05:25

В общем, мы делаем упражнения привычкой, потому что только путем регулярных тренировок можно ожидать визуальных результатов. Конечно, "обычные" могут означать много вещей, поэтому у нас есть варианты.

Определение

Когда вы смотрите вниз и надеяться на визуальные улучшения, мы называем это "определение". Для того чтобы добиться этого, нам нужно сделать две вещи;

  • растут наши мышцы

  • удалить жир, который лежит на верхней части мышцы, и спрятать их

Когда дело доходит до мышц живота (желудок, 6 шт), последняя точка-это обычно то, что сдерживает людей. Они могут делать приседания во веки веков, но если вы не устраните слой жира, который лежит на нем, он никогда не будет виден.

Упражнения

Есть довольно много упражнений, которые вы можете делать без всякого оборудования. Например, вот очень хорошая программа, что кто-то сделал. Пара моих друзей имел довольно хороший успех с этим. Идея заключается в том, что вам нужно для тренировки всего тела, а не только ABS и грудной клетки (приседания и отжимания). Тебе тоже нужно тренироваться спины и ног, так что вы не развиваются какие-либо мышечных дисбалансов. Это может быть очень вредно для вашей спины и шеи. Если вы хотите сохранить ваш простая программа, я рекомендую вам перезапустить его, но на этот раз сделать все упражнения сразу, чтобы предотвратить потенциально опасные дисбалансы.

Диета

Конечно, с любой новичок, мы должны упомянуть диету. Неважно, сколько вы тренируетесь, если вы правильно питаетесь. Если вы едите ужасно, это может быть довольно много отменить вашу подготовку. Здравый смысл царствует. Но если у вас есть более конкретный вопрос о диете, вы могли бы задать еще один вопрос на этом сайте. Но имейте в виду, вы должны угол вопрос к реализации, потому что вопросы чисто О диете, Как правило, закрыты.

Поэтому вместо того, чтобы спрашивать "что я должен есть?", вместо того, чтобы спросить "что я должен есть перед/после упражнений?".

Сроки

Мы получаем много людей спрашивают, почему они не видят каких-либо видимых улучшений через 1-2 месяца. В ответ он просто занимает больше времени. Если прошло всего пару месяцев, чтобы получить разорвал, все разорвал. Поэтому, когда кто-то спрашивает "как долго я должен тренироваться, прежде чем я получаю видимые результаты?", У меня есть простое правило. Год.

Короче говоря, вы можете получить некоторые результаты, но если вы не можете придерживаться его по крайней мере год, вы все равно потеряете результаты.

+659
380993719460 8 мая 2014 г., 11:31:52

Я писала длинные записи извилистая, но решил заменить его с этим. Пожалуйста, помогите.

23-летний мужчина, 1.80 м, 79 кг Работает 3+ года (~75 км/мес) Плавание 2+ лет Велоспорт 1 год

Этим летом, наконец, вошли некоторые события (Триатлон, Веселые старты, открытая вода плавает и т. д.). Я не увеличить расстояния или в целом обучение понравилось, если что я взял несколько дней отдыха до и после события.

Созданное боли в обоих коленях в течение лета. Сначала тупая боль, потом синяки под коленями, то и жгучая боль на внутренней ноги стороне надколенника и вдоль всей внешней стороны колена. Иногда чувствует, как теплая струйка(?) когда отдыхает/гуляет.

Читать онлайн, подумал, что это универсальный "бегуны колено", заняла 3 недели из всей физической активности. Снова начал осторожно бег (2 км пробежки и т. д.) и боль вернулась немедленно. Мои нынешние кроссовки есть только пару сотен км на них если что и они того же типа, которые я использовал в течение многих лет.

В основном боль ощущается как тупая Гори в коленях. Я могу бегать и ходить на них, но даже когда растянулся на диване есть постоянное присутствие в них. Я не знаю, будет ли это коленной чашечки и тендинит или ИТБС или множества других вариантов о которых я читал. Я хотел бы видеть физиотерапевта, а в идеале все, что я могу сделать, чтобы сэкономить на дорогом визит будет очень полезен (недавний выпускник здесь).

Любые советы люди могут дать будет высоко ценится.

+645
Azmi Abid 17 февр. 2011 г., 02:50:56

Это займет меньше энергии для мышцы, чтобы выполнить действие, если он был обучен для выполнения этого действия, где в качестве нетренированных мышц потребуется гораздо больше энергии, чтобы сделать то же действие.

Бег является отличным способом, чтобы оставаться в форме и терять вес, но в том числе другие кардио-и ориентируясь на все ваши группы мышц увеличит ваши результаты.

Через некоторое время вы заметите, что вам придется работать дольше и больше (или найти какой-то способ сделать больше работы, во время работы, возможно, изменить уклон), чтобы увидеть те же результаты.

Результаты не являются линейными и срезаются.

+595
JanetValent 23 июн. 2015 г., 15:28:26

Хорошей новостью является то, что существует более чем один путь для достижения своих целей. Это означает, что вы можете иметь два ответа, которые зависят в определенной степени и они оба будут правы. Короче, нет "лучшей". На вопрос , что @Informaficker связаны в его комментарий относится к этому разговору.

Также важно понимать, что многие успешные культуристы пересечь поезд с другими видами спорта. Двух примеров будет Фрэнк Зейн и Арнольд Шварценеггер. Фрэнк был в первую очередь lifter силы, и Арнольд был в первую очередь бодибилдер. Но оба они вместе тренировались, и тренировались друг с другом видом спорта. Фрэнк Зейн был зверь коротышка, и в его маленькой раме может outlift Арнольд. Однако Арнольд был намного больше в каждом измерении. Существуют различия в том, что они подчеркнули и сколько раз они посвящены другой вид спорта. Фрэнк был лучшим тяжелоатлетом и Арнольд был лучшим строителем тела. Они оба были очень сильны и очень успешно.

Причина, по которой я упомянул об этом, потому, что я считаю полезным думать о год обучения с целями, которые вы хотите достичь в квартал. В моем примере, я в первую очередь lifter силы, но моя первая четверти год тратится на то, что я называю "основание здания". Это, по сути, бодибилдинг не зацикливаться на форме и пропорциях. Другими словами, становится больше. В этом квартале, я пытаюсь сосредоточиться на потере жира при сохранении силы и мышц я столько накопилось. В следующем квартале будет увеличивать силу и готовлюсь к следующему конкурсу. И цикл будет продолжаться похожими на какое-то время.

Размер Здания

Программы которые я использовал для этого, назывался "Большой-15", который, как Пол Картер организовал свою Догг обучения хрень со временем. Базовая структура программы был такой:

  • За 6 недель вы остаться в том же весе
  • 6 занятий в неделю, 3 больших, 3 маленьких.
  • 4 больших занятия, которые чередуются циклически стиль. 2 высших дней тела и 2 нижних дней тела. В моем случае я выбрал скамейку и за шеей пресс для верхней части тела, а приседания и Румынская становая тяга для нижней части тела.
  • Вы начинаете с веса, вы можете сделать 10 повторений на верхнюю часть тела (около 77%) и 12 повторений для нижней части тела (около 73%).
  • После все поставил на провал (на самом деле рядом с провалом), ты сделал второй комплект за половину повторений в течение 1 минуты.
  • Каждый сеанс вы пытаетесь бить количество повторений вы сделали в прошлый раз.
  • Небольшой сессии были в основном чередуя по двум основным направлениям: трубы (бицепс/трицепс) и АБС и плечи и ABS. Это были очень легкие вес 100 рэп сессий-например: 5х20.

Я чувствовал себя хорошо все время. Я никогда не чувствовал себя похороненным по объему, и свет дней помогли сохранить мои суставы счастлив, получив большое число крови, протекающей через площадь. Этот тренинг сделал замечательные вещи для моей верхней части тела, увеличение груди и руки с нутром оставаясь примерно такого же размера. В конце 6 недель, использование больших весов для вашего нового 10 или 12 ПМ. Это очень хорошо работали. Это не традиционные силовые тренировки подниматься, но я жила в красивом устойчивом 80% или '3' мира (имеется в виду мой другой ответ).

Это не единственный способ тренироваться, но есть причины, по которым он работал. Смежный вопрос связан с в начале имеет несколько диаграмм, которые показывают, как организм приспосабливается к типу обучения.

  • 1-3 повторений: в первую очередь myofibrilar гипертрофия. используется для наращивания сил.
  • 4-6 повторений: золотая середина, строит как myofibrilar и саркоплазматическая гипертрофия. Хотя не так хорошо, как более высокие диапазоны повторений.
  • 8-15 повторений: в первую очередь саркоплазматическая гипертрофия (размер).
  • 16 - Репс: в первую очередь мышечную выносливость. Размер и сила не особо влияет, но вы можете построить больше трудоспособности.

Диапазоны рэп также влияют на вес, который вы можете использовать. Существует несколько ПМ расчетов, доступных там, и каждый из них имеет свои сильные и слабые стороны. При использовании их, чтобы попытаться вычислить реальную 1 ПМ (1ПМ) - это схематично, используя их для расчета в 5 ПМ или 10 ПМ является достаточно полезной. Суть в том, что при сравнении 5 ПМ на 1 ПМ, это определенный процент от что (+/- пару процентов).

  • Для 1-3 повторений, вы можете использовать 90% и выше.
  • На 4-6 повторений, вы можете использовать 80-90%
  • Для 8-15 повторений, вы можете использовать 70-80%
  • Для 16+ повторений, это будет ниже 70% (например, около 65% по 20 повторений)

Если ваша программа требует несколько наборов в диапазоне 8-15 повторений, вам надо занять до 5% от Макс для учета накопительной усталости. Так что если в 10 ПМ составляет 77%, но вы должны сделать 5 комплектов, использование 72% от вашего максимума. Это звучит, как много математики, но через некоторое время вы можете почувствовать вес и знаю, если это право на объем работы нужно сделать. Этот длинный рассказ короче, что повторений в программе диктовать, как тяжелые, можно поднять.

Прогрессивная Перегрузка

Для того чтобы сохранить улучшения, необходимо увеличить работу, которую вы делаете. Это может быть в форме больше вес, больше повторений, больше скорости на панели и т. д. Суть в том, что то, что вы сделали, чтобы добраться туда, где вы не будет достаточно, чтобы держать увеличивая размер/прочность.

Кроме того, организм приспосабливается в циклах. Вам пройти тренировочный стресс, и организм устает и приходится работать, чтобы компенсировать это. Он отвечает rebuildng себя лучше, чем было. По крайней мере, в идеальном мире. Ниже Еще один график, чтобы рассмотреть:

enter image description here

В основном тренировки слишком легкие, не дают оптимального суперкомпенсации свое обучение, и обучение слишком сильно хуже. Вы на самом деле выгружаются после перенапрягалась. Именно поэтому я рекомендую оценкой ваших тренировок. На 80% в день (обычный день) вполне приличное. А -10% дня будет в нижней части кривой суперкомпенсации. Ничего, чтобы волноваться о, но, безусловно, не делают ничего лишнего. А +10% дня enevitable после этого. Хитрость заключается в том, чтобы не увлекаться на эти +10% дней.

Если строки достаточно тех 80% дней вместе, и удержаться от соблазна сходить с ума на +10% дней, вы будете оставаться в этом оптимальную кривую обучения.

Прочность Здания

Даже если это не ваша цель, вы можете извлечь выгоду из более сильной подготовки до четверти года как я могу получить выгоду от занятий бодибилдингом. Сила акцента выглядит примерно так:

  • Большую часть времени находится в диапазоне 4-6 повторений
  • Некоторые неравномерности в диапазоне 1-3 повторений.
  • Проценты значительно ниже 5RM или 3RM, с несколькими наборами.

Эти программы столь же разнообразны, как бодибилдинг и близких. Идея в том, чтобы накапливать силы, так что вы можете работать тяжелее с культуризма работу и получить еще больше. Это по существу, что Фрэнк Зейн и Арнольд Шварценеггер сделал. Основная масса их обучение было потрачено упором на то, что они считали наиболее важными, но они проходят подготовку, чтобы получить преимущества каждого из них.

Что Myofibrilar и саркоплазматическая гипертрофия находятся

Myofibrilar гипертрофии является увеличение протеина пар, что на самом деле контракт. Эти ребята делают тебя сильнее и поднять больший вес.

Саркоплазматическая гипертрофия - это увеличение энергетических систем поддержки внутри мышц. Системы поддержки энергии занимают больше места и увеличить массу мышц больше, чем пар сократительных белков, и они помогут вам больше поднять вес.

Полностью и безоглядно сосредоточиться на одной за другой ограничивает объем прибыли вы можете сделать в пауэрлифтинге или бодибилдинге. Оно требует много энергии для жима лежа 300+ фунтов раз, так же, как и на скамейке 225 фунтов в десяток раз.

Последние Слова

Установите свои цели и делать вид работы, необходимой для их достижения. Заставляйте себя, но держать глаз на остаточную усталость. Хорошая программа будет толкать вас, а затем предоставить некоторые относительного покоя, чтобы позволить ему дышать. В фазе загрузки (или фаза накопления) составляет около объем здания. Объем работы может влиять на совокупный уровень усталости, который является, почему они ограничены во времени. Переключение потом больше их работа с гораздо меньший объем, помогает справиться с усталостью и воспользоваться суперкомпенсации наступает. После этого, вы будете нужен период относительного покоя.

Это не легко, иногда борясь с желанием уничтожить веса. Но я узнал, что урок довольно болезненно в прошлом году. Я наконец добрался до важной вехой на корточках, и в своей наивности использовали русские программы приседать, чтобы поразить следующий этап вверх. Проблема я запрограммировал слишком тяжелая и мое эго заставило меня не быть в состоянии закончить эту программу. Программа работает, если вы знаете, как правильно его использовать, что я и не. Я погребен под объем и конечный результат был, что я был слабее, после программы, чем раньше. Из-за этой глупости, мой приземистый конкурс был ниже, чем моя веха на корточках. Потребовалось много времени, чтобы вылезти из этой дыры.

Программа, которую вы выбрали будет работать, если вы делаете это, как написано, а не ставить свое эго в нем. Подумайте о том, что вес вы можете справиться в любой день недели, ваши 80% весов, как это было. Использовать тех, чтобы начать работу. Если после выполнения одного полного цикла программы периодизации вы хотите изменить его, вы будете знать, где сделать компромиссы.

+575
podcast 11 апр. 2015 г., 12:20:27

Прогрессирование в досок может принимать форму добавленного сопротивления, как вы бы с другими мышцами. АКА, добавить нагрузки. Взвешенный досок. Или взвешенного обратного досок. http://www.allthingsgym.com/wp-content/uploads/2013/08/Weighted-Reverse-Plank-Chinese-Weightlifting.jpg

+484
WeakV 31 дек. 2017 г., 00:06:36

Я планирую начать принимать Олимпийские классы поднимаясь. Поскольку я хочу взять его серьезно, я хотел делает, что я правильно ориентированы. В настоящее время, я использую ортопедические стельки из-за длины ног расхождение (длиннее левая нога) и плоскостопие, которое сочетается с гиперподвижной ноги.

Из-за этого рушатся мои арки на мои ноги, мои ноги, естественно, получили более широкие, чем средняя, и это иногда боль, чтобы найти правильный обувь тоже. Я хотел бы сделать все мои лифты власть голыми ногами, но опыт показывает мне, что лучше всего сделать это с ортопедические вмешательства. Так что мне нужен какой-то сосуд для коррекции стелек и убедитесь, что нет никаких интра-движения ног, потому что я как-то пробовал поднимать только с подошвы, и это превратилось в фиаско из-за отсутствия тяги... даже Стив Уандер понял, что произошло!

Механизм в настоящее время я использую: - Чак тейлорс для пауэрлифтинга упражнения - Поимейте гель нимб 15 для работы - Адидас Супернова Глайд для бега, ходьбы с анти-пронация поддержку для прогулок - Самба Адидас классика из 90-х с жесткой резиновой подошвой, когда мне нужно сменить передачу.

У меня есть пара вопросов относительно этого. Надеюсь, вы, ребята, можете помочь мне.

  • Какие бренды вы используете? (Я думал Адидас Adipower или Adidas питания идеальный 2)
  • Какие материалы я должен спросить своего ортопеда, чтобы использовать в случае новой стельки должны быть брошены
  • Что еще я могу сделать или использовать, чтобы убедиться, что обучение Олимпийских подъемников будет веселее, чем скорее концентрируясь на исправления и дефицит все время?

Благодаря большой букет!

+467
Alex Catfish 30 апр. 2011 г., 02:32:59

Есть Олимпийские тренеры, имеющие свои спортсмены хип направлений, так что вы можете сделать бедра выпады с вашей кроватью и стулом. Когда вы можете сделать их много, начать на одном хип впихивает ногу.

Один приседания нога хорошая идея, и вы можете использовать стул, чтобы помочь вам стабилизировать или сбросить вес, пока вы не можете работать. Глубокие приседания прыгать с гантелями на плечах может помочь власти немного.

Также, хорошим утрам и Рфлс с гантелями для построения ядра и подколенные сухожилия.

Изометрическая накладные печати на различных уровнях может помочь. Используйте дверной проем и менять уровень высоты с дерьмом в номере, если вы можете. Во-первых, высота руки вокруг вашего носа, затем вторая по высоте плечи и локти уровня, третий высота локтями, выстроились с глазами, как будто ты закроешь пресс.

Одной рукой вырывает власть и чайник колокол качели или протяжка с гантелями могут также быть использованы.

+463
mjurincic 24 июл. 2017 г., 20:12:34

Если вы были далеко в течение долгого периода из-командный вид спорта, вы должны попробовать, чтобы практиковать как похоже на спорт, как это возможно. Ваша осведомленность не будет, как это было 7 лет назад.

Поэтому первое, что можно улучшить в вашей программе, чтобы добавить мечет, как упражнения и игры (например, интервальный бег, а не устойчивое состояние протектора мельницы, изменением направления, упражнения на реакцию, наблюдая за играми, записи и наблюдая свои движения).

Во-вторых, поднятие тяжестей, кажется, есть много изолированных упражнений, я хотел бы пойти на более базовые упражнения, такие как становая тяга, приседания, жим с гантелями, нет машины. Увидеть стартовую силу для рассуждений о важности этих тренировок в командных видах спорта с телесным контактом. Особенно рассуждения вокруг "в Google: задняя цепь"

В-третьих, чтобы уместить его в обычный, не элитный спортсмен жизни, я хотел уменьшить количество тренировочных дней может быть 3 в неделю (1-2 бросать как кардио или 2-1 тяжелая атлетика) и пытается сделать в реальных бросать играть 1-2 раза в неделю (например, играть на небольших полях с меньшим количеством игроков, если это возможно).

+455
929smith 5 июл. 2011 г., 01:29:08

Это для меня звучит как Домс.

Особенно если вы не сделали этого типа сопротивление подготовки и форма была хорошей. Также болезненность вызвана Домс-это тупые, ноющие боли в пораженных мышцах.

Как говорится в статье:

Боль ощущается только тогда, когда мышца растягивается, стягивается или поставить под давлением, не тогда, когда он находится в покое.

Я считаю, что если я не работали в то время, а затем я попал в спортзал трудно эффект Домс хуже после первых нескольких сеансов. Болезненность, как правило, оставляет после приблизительно 72 часов. Но при регулярных тренировках эффект Домс становится все меньше и меньше (но не проходит).

Для лечения Домс вы можете попытаться увеличить кровоток к пораженной мышцы, возможно, делал как низкоинтенсивные тренировки, массаж, горячие ванны или посещение сауны.

Если же боль не так, как описано выше, и присутствует в состоянии покоя, то вы можете пораниться и, возможно, потребуется, чтобы отдохнуть от тренировок и, возможно, проконсультироваться с врачом.

+455
jlazy 30 мар. 2016 г., 05:30:04

Есть хорошая статья на развитие психического прочность на Ральф Жан-Поль блог. Главный ключ к развитию умственных прочность такая же, как развивающиеся мышцы: повторение и практика.

Интересно, что развитие умственной выносливости тоже духовная борьба (по Библии) (см. Последний абзац, где Павел говорит о избиении его тело в подчинение), и хотя обычно я не откинуть религиозную ссылке в миксе здесь, я думаю, важно понимать, на каком уровне, что для того, чтобы успешно развиваться лучше, сильнее, отношения, духовная сторона, конечно, проблема.

Я хотел бы рассмотреть глядя на большинство так называемых "духовных дисциплин" как способ развития умственной выносливости. Они включают пост, медитация, молитва, служение, простота и т. д. Все они будут иметь положительный эффект как на вас, и на тех, кто вокруг вас, и будет творить чудеса на развитие своего персонажа и внутренней силы.

Примечание: у меня есть блог, ссылающиеся на духовные битвы Павла. Однако эту же информацию можно найти на многих других источников посредством быстрого поиска на Google.

Обращаясь комментарии о духовных аспектах психического прочность, взгляните на эту цитату из Форт-Гуд устойчивости кампуса армии США веб-сайте:

Любое существо человеческих функций в трех режимах, т. е. физический (тело), ментальный (разум) и духовное (душа). Эти три аспекта нашей жизни не являются независимыми друг от друга, но зависимы и, как правило, взаимосвязаны. Они отражаются в нашем поведении, в наших отношениях к другим, а также увидеть в том, как мы реагируем на проблемы и кризис.

Стоическая философия другая духовная дисциплина, которая приводит к психическим прочность, и это не религия, которой вы можете захотеть взглянуть на. Один отличный источник информации (ссылки, интерактивные книги, видео, учебные курсы и т. д.) является стоическим Фонда.

+426
Vinay Kakkera 28 февр. 2018 г., 00:56:05

Последовательное обучение на отказ (который, о чем ты говоришь) - это относительно спорный метод обучения. Некоторые люди выступают как способ продвижения через периоды плато, в то время как другие (включая меня) считают перетренированности.

Я думаю, что единственная действительно выгодная вещь об обучении ", пока они не сломали и пришлось бросить" заключается в том, что он скажет вам точно , как далеко вы можете пойти прежде, чем ваше тело сдается. Это ценная информация, чтобы знать, если вы серьезный спортсмен или кто-то, как Лэнс Армстронг.

Я не фанат тренировок до отказа, в основном, потому что это вопрос безопасности для меня (и я не чувствую, что это необходимо). Я поднимаю вес сам по себе (без корректировщика) и я след, убежать от себя (я не хочу уставать в пяти милях вверх по долине и солнце сядет).

Кроме того, обучение на отказ не следует путать с Высокая интенсивность интервал подготовки, которая имеет некоторые хорошо документированные преимущества.

+377
Michael Earl 4 дек. 2016 г., 10:29:44

Я бы сказал, что прыжки через скакалку, безусловно, лучший способ пойти, так как если сделано правильно, это на самом деле более низкой отдачей упражнения. В основном, чтобы правильно прыгать со скакалкой, прыгать через мяч вашей ноги и держать верхнюю часть руки близко к вашему телу, а локти были направлены наружу от тела (хотя и не на 90 градусов), и сохранить основные движения в запястьях.

Бег или бег трусцой добавляет большое количество стрессов и негативного воздействия (в течение длительного периода времени) на суставы в сравнении с тем, прыжки со скакалкой, это из-за импульса участвуют в управлении (что увеличивает вес человека) и тот факт, что вся эта сила берет на себя одну ногу, а не обе (как в прыжках со скакалкой).

Кроме того, прыжки со скакалкой увеличивают выносливость, ритм, скорость реакции, координацию и баланс более эффективно, чем бег трусцой или бег. Выносливость-это потому, что прыжки со скакалкой обращается и использует ваши основные группы мышц (как и другим) гораздо быстрее и интенсивными темпами, чем бег или бег трусцой могут. Ритм, за счет повторения упражнений, это в значительной степени связано со временем реакции. Время реакции увеличивается в ответ на ритм, мозг учится быстро рассчитать скорость вращения, что в свою очередь приводит к ожидая очередного скачка, это также помогает повысить мозговую активность по отношению к памяти. Координация увеличивается благодаря комбинации прыжков и перемещения рук, это также помогает привести в тонус верхнюю часть тела гораздо более успешно, чем бег или бег, так как обе стороны мозга используются во время прыжков со скакалкой увеличивает пространственную осведомленность (которая имеет большое влияние на время реакции, balace и координации) и тела (также оказывает большое влияние на время реакции, равновесия и координации). Баланс увеличивается, как указано в предыдущем предложении, однако это также связано с укреплением основных мышц.

Также прыжки через скакалку, безусловно, борется с депрессией, так как любые физические упражнения позитивно сказываются против депрессии. Депрессия может быть вызвана многими вещами, в этом списке, однако, относятся: отсутствие физической формы (которая подавляет уверенность в себе, этому можно противодействовать с помощью любого рода физических упражнений, прыжки со скакалкой-это очень портативный примеру), недостаток витамина Д (который от недостатка солнечного света, это может быть противодействовать (через прыжки со скакалкой) выходить на улицу, чтобы тренироваться), и неуверенность в себе (которая может быть улучшена за счет улучшения вашего изображения, однако, чтобы быть уверенным, вы должны быть счастливы с самим собой, способ сделать это, чтобы действовать, как будто вы наблюдаете за собой со стороны, другой способ реагировать на ситуации таким образом, что вы верите, чтобы быть замечательным и морально, окружить себя качественными (не обязательно количество) человек (эти люди должны быть благоприятной, дружелюбной, интеллигентной, достаточно, чтобы обеспечить психическое стимул, но, возможно, не так умен, чтобы заставить вас чувствовать себя слишком глупо, и честен с тобой. Избежать негативных, оскорбительных, агрессивных, или удручает компании).

Я надеюсь, что это помогло! также здесь есть сайт, который показывает 23 различных видов прыжков со скакалкой: http://www.bloomtofit.com/23-skipping-rope-exercises-extended-video

+327
user86274 26 июл. 2010 г., 08:04:05

Укрепление/любые мышцы редко бывает плохая идея, так долго, как вы баланс ужесточение сказал мышцы удлинение/растяжение мышц, которые работают вопреки сильных мышц.

Без оценки это очень трудно установить истинную причину боли, но я подозреваю, что его позно природой. Упал над клавиатурой, с задней немного в кифотической позе, т. е. с изгибом в поясничной и грудной областей.

Одна вещь, вы должны сделать, это исправить, что постуральные привычки сидеть "прямо", т. е. с нейтральным спинальная форма (Google его). Это все равно укрепляют постуральные мышцы, но добавив некоторые СЧ/НЧ упражнения для спины вместе с плечевым поясом втягивая движения (ну, как большинство середины спины движение предполагает пояс втягивание полагаю, что заявление является избыточным) веревка, как лицо стягивает. Плеча внешний/бокового вращения. Группа Тяни возращает...

Низкое заднее поднимает тоже указано.

Делать груди тянется, тянется живот, задняя поверхность бедра упражнения, четырехглавая мышца бедра, сгибателей тянется.

+306
PetrS 7 февр. 2010 г., 17:27:51

Крепатура (презервативы)

Также называется крепатура, боль и скованность ощущается в мышцах от нескольких часов до дней после непривычной или тяжелой физической нагрузки.

Боль ощущается сильнее всего от 24 до 72 часов после тренировки. Считается, что это вызвано эксцентрические (удлинение) упражнение, которое вызывает микротравмы в мышечных волокнах. После такого упражнения, мышца адаптируется быстро, чтобы предотвратить повреждение мышц, тем самым боль, если упражнение повторяется.

Крепатура-это один из симптомов упражнения-индуцированного повреждения мышечной ткани. Другая-острая боль в мышцах, которая появляется во время и сразу после тренировки.

Профилактика

Крепатура может быть уменьшено или предотвращено постепенно увеличивая интенсивность упражнений, тем самым воспользовавшись повторяется-насчет эффекта.

Лечение

Болезненность обычно проходит в течение 72 часов после появления. Если лечение желательно, любая мера, которая увеличивает приток крови к мышечной ткани, таких как низкоинтенсивное упражнение, массаж, горячие ванны, или посещение сауны может помочь несколько.

Ресурсы:

Костелло, Джозеф T.; Бейкер, Филип Ра; Минетт, Джеффри М.; Bieuzen, Франсуа; Стюарт, Иэн Б.; Бликли, Крис (2015-09-18). "Всего тела криотерапия (экстремальные воздействия холодного воздуха) для профилактики и лечения боли в мышцах после тренировки у взрослых". В базе данных Кокрановских систематических обзоров 9: CD010789

Носака, Кен (2008). "Боли в мышцах и повреждения и повторный бой эффект". В Tiidus, Петр Михайлович повреждения скелетных мышцах и ремонт. Человеческой Кинетики. С. 59-76. ИСБН 978-0-7360-5867-4.

Коккинос, Питер (2009). Физическая активность и профилактика сердечно-сосудистых заболеваний. Джонс И Бартлетт Обучения. с. 111-112. ИСБН 978-0-7637-5612-3.

+292
Rick Black 15 сент. 2014 г., 02:43:25

Вам нужно снизить калорийность вашего рациона таким образом, у вас есть небольшой дефицит калорий (около 200kcal/день было бы хорошо, 500kcal/день абсолютным максимумом) - это будет способствовать потере веса. Однако в то же время вы должны быть очень дисциплинированным с тем, что вы едите, поддержания высокого потребления белков и продолжает работать-это ключ к поддержанию мышечной массы.

Будьте осторожны, чтобы не попробовать и потерять вес слишком быстро - в 17 вполне возможно, вы по-прежнему растет, и Ваше тело нуждается в топливе, чтобы сделать так.

+253
JoPower 29 июн. 2011 г., 12:22:33

так держать меня 47 г. продал я попала в пакет на 10 мин. После того, как я сделать пропуск на 10 мин, а затем бой с тенью, за 5 мин сделать шаг поднимает в течение 5 мин 30 мин кардио тренировкой, то я иду в мой тренировочный вес упал крепким и молодым снова кто-то может сделать это, просто сделай это сделай это независимо от того, сколько вы у меня хорошие формы моего тела теперь и что хорошего в этом.

Хороший тяжелый мешок тренировки 10 нажмите кардио. Сначала вы подходите к вашей тяжелой сумкой мешком ударенный дважды, а затем упасть на пол, сделать 2 nuckle отжимания вставать попал в мешок 4 раза упасть на пол, сделать 4 nuckle отжимания, делать это 6, 8, 10, то отсчет это большой тяжелый мешок тренировки

Еще один тяжелый мешок тренировки, является 30,30,30 С. вы сделаете это в течение 3 мин на мешке, 1 мин отдыха между раундами. Для начала подойдите к мешку ударить мешок медленно, как вы подходите к мешку и ударил его,за 30 сек затем вы ездить на велосипеде вы попали в мешок, в то же время накачки ног одновременно в течение 30 сек, после того, как вы попали в мешок сложно, как вы можете за 30 секунд, вы сделаете это в течение трех минут выполнить рутинную вы можете делать один круг, два круга это ваше тело скажет вам. Попробуйте его и дайте мне обратную связь, если у такой тренировки

+170
Ari Fajar Arfa 14 дек. 2015 г., 07:25:12

Увидев предложения о спорта/упражнений, которые являются менее напряженной, или даже хорошо для моих коленей, я выбрал на корточках. От предложения, это можно сделать с минимум места и оборудования в моем доме, что тоже плюс. Особенно я хотел бы попробовать на корточках с мой собственный вес тела, чтобы не давать дополнительную нагрузку на колени. (Во всяком случае у меня нет гантелей.)

Но Райан Миллер заявил, что "если вы решили попробовать приседания со штангой, просто убедитесь, что ваши колени не должны выходить более вперед, чем ваши пальцы в нижней части приседа."

Я пытался имитировать приседание с некоторыми видео, но, как я пошел вниз, я могу только держать колени прямо над пальцами ног, это нормально? Колени, как правило, идут вперед, но я могу держать их обратно, сосредоточение и движение вниз в мой живот.

Есть какие-то ключевые точки, чтобы избежать травм и облегчить вприсядку?

+161
Cleo McDowell 17 окт. 2018 г., 08:17:48

Я уже давно бегает (около 7 км - длина местной валюте), но я могу только бегаю около 5 км, что означает, что я трачу много времени на прогулки, а также.

Мне было интересно, если как выбрать, чтобы провести 2км эффекты выгуливал общее время. Е. Г. лучше бегать без полной остановки, а потом пешком еще 2 км, или лучше бежать 1км, ходит мало, работать еще около 1 км и т. д ??

Или 5 минут бег трусцой / 5 минут ходьбы, больше смысла?

+129
McDuff 15 янв. 2018 г., 01:27:29

Когда я сделал это тренер сказал бегать интервалы с постоянной целевой темп. Предполагая, что вы на трассе с 1 восстановления коленях вы бы 12000м с 8000м в ПАСЕ, я ожидаю, что темпы роста вашей цели 10000м темпе, хотя он имеет тенденцию работать немного быстрее.

Я не спринта, за исключением финала 200м последнего интервала. Каждого интервала в идеале должны быть одинаковой темп, последний может быть быстрее в спринте.

Бег в течение каждого интервала, вероятно, чтобы замедлить вас на каждом последующем интервале.

+99
Oleg Dulin 4 нояб. 2011 г., 05:47:51

В настоящее время вы делаете потянуть нагрузку на мышечную систему и увидев, что часть системы выходит из строя в первую очередь. Это легко забыть, что силовой тренинг требует больше, чем просто тренировка мышц. Он также включает в себя нагрузку на сухожилия, связки и кости. Поскольку вы испытываете ощущение такое, что это воспаление сухожилий, вполне логично, что сухожилие-это самое слабое звено.

Эксцентриковый схватки гораздо более неприхотлива к системе, особенно если не выполняются с большим сопротивлением, чем могут быть перемещены концентрически. Вы должны тренировать полный диапазон движения (концентрические и эксцентрические), чтобы быть уверенным, что ваши мышцы не применяя больше нагрузка на сухожилия может справиться. Делай становую тягу, помощь подбородки, кабельные pulldowns, строк, пожимает плечами в схеме 5x5 рэп, и Ты укрепил в которой ваше тело может справиться.

+88
joseph brown 20 апр. 2013 г., 18:13:52

У меня нет бар подтяжки и не собираетесь получить один в моей нынешней квартиры

В какой квартире это рука:

Pull-down machine

Кроме этого есть два отдельных несвязанных ручки вместо близкого ручка

Наряду с использованием меньшего веса, что некоторые вещи вы можете сделать с точки зрения позиционирования/под использовать менее АБС?

Я не намерен работать АБС/Core и не хотите сделать их больше из эстетических соображений - я никогда не буду достаточно худой, то показывать их и просто хочется поменьше животик в целом и больше латов еще в посмотри

В настоящее время, когда я делаю это упражнение, я почти всегда в конечном итоге, используя некоторые АБС/ядра.

Может ли перед другим способом помочь? Потянуть плечи назад?

Если это поможет, я обычно использую неподключенный ручки и потяните вниз в нейтральный хват для обеих рук, - я собираюсь использовать эту позицию и не будет делать исподтишка chinup или широким хватом из-за того, что я просто вроде как нейтральную позицию чувствует.

+79
Anastasia020202 3 февр. 2014 г., 05:58:53

Показать вопросы с тегом