Может внешние вращения является разрыв ротаторной манжеты?

Я только что получил нового клиента, который сообщил, что оба его rotater манжеты разрываются. От моего понимания, кажется, как будто я должен избегать всех упражнений верхней части тела, так что я больше не травмировать их.

Я также знаю, что внешние вращения используются для предреабилитационный, чтобы укрепить плечи, прежде чем они больно, но это упражнение может использоваться после того, как ущерб был нанесен? Я могу помочь данному клиенту набраться сил в его плечи, используя внешние rotaions?

+991
Tom Kentell 13 февр. 2013 г., 10:48:32
39 ответов

Я делаю приложение, чтобы положить на мой разгибание ног машины и сделать его отслеживать мои упражнения (Движения вверх и вниз) и хранить их в мой спортивный трекер (подключение Garmin). У меня есть все необходимые данные (каждое движение, кг/фунтов веса я положил на мой вес), но я не знаю как рассчитать, что калорий было сожжено? И как мне рассчитать ватт (спортивные трекеры, как хранить ватт)? Я бы предпочел, чтобы вычислить его на основе движения (1 движение = один вверх + вниз)

+968
Jill D Davis 03 февр. '09 в 4:24

Закуски на пища с низким гликемическим индексом (большинство фруктов и овощей, бобовые/бобовые, цельное зерно, орехи, фруктоза), а.

Из Википедии:

Низкий гликемический индекс говорит о замедлении темпов пищеварения и поглощение еды углеводами и может также указывать на более экстракция из печени и периферии продукты пищеварение углеводов. Более низкий гликемический ответ, как правило, приравнивается к меньше инсулина спросом, но не всегда, и может улучшить долгосрочный крови контроль уровня глюкозы и липидов крови.

+949
Birt 29 дек. 2010 г., 08:06:44
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Я могу принимать сразу душ после принимать сывороточный протеин? Некоторые из моих друзей предложил после тренировки(с сывороточным) не хорошо для меня. Они сказали, что белка не будет поглощать столько. Любые предложения с благодарностью.

+827
Divyanshu Agrawal 5 сент. 2010 г., 05:20:40

Не поднимаясь на провал в виду, когда вы не можете сделать с хорошей форме, или вы не можете поднять вообще? Кроме того, что значит "хорошая форма" означает? Скажем для жима - если может пожать руки и уйти в сторону, но он встает, делает, что "граф"?

+824
Navjot Ahuja 11 мар. 2013 г., 13:59:20

Поэтому первое, что вам нужно знать, что график, в то время как хорошее правило, не полную картину. Вы можете добиться того же, например, гипертрофию, пока не поднимаясь под 90%, при условии, что вы приравниваете объем. Аналогичным образом, вы можете стать очень сильными, а проводя большую часть времени под 70%.

Во-вторых, чтобы ответить на ваш вопрос, все приспособления не конкурируют друг с другом, а некоторые, как сила и гипертрофия, сила и власть, даже, как правило, подпитывают друг друга, где увеличение мышечной массы приведет к повышению силовых возможностей и высокой прочности делает его проще в развертывании, что сила быстро развивать большую мощность. В этом и заключается суть системы, как Луи Симмонс версия сопряженной системы, популяризировал для пауэрлифтинг в Вестсайде, где лифтеры микс 3 вида обучения: повторения усилия (гипертрофии ориентированного, длинные наборы с низких нагрузках), динамические усилия (мощности ориентированы, несколько коротких сетах с легкими нагрузками и полосами), и максимальное усилие (сила ориентирована, несколько коротких наборов с максимальной/circamaximal нагрузок).

Другие приспособления, такие как сила и выносливость немного сложнее смешивать, потому что они не склонны быть очень синергетики (хотя дополнительная сила может помочь с выносливостью, делает нагрузку легче, и дополнительная выдержка может помочь с прочностью, позволяя вам тренироваться дольше и чаще). В этом случае основной подход к такого рода гибридное обучение, посоветовал несколько отличных спортсменов, как Алекс Виада (один из редких людей, кто может похвастаться примерно 600+кг, в тяге и несколько марафонов & триатлону под его поясом) - закрепить свои стрессоры. Означает, что вы должны тренировать одну качество: это может быть сделано на еженедельном уровне (высокая репутация низкая нагрузка и выносливость вещи в понедельник, низкая рэп высокую нагрузку и высокую интенсивность вещи в пятницу) или на учебном уровне блоков (в блоке периодизации мода, где вы хотели сделать упор на выносливость и сделать минимальный силовые тренировки направлены на техническое обслуживание в течение нескольких недель, а затем перейти вокруг, доводя до пика и конкуренции).

+797
Alex Luecke 8 дек. 2015 г., 18:46:53

Урезание жиров из своего рациона вовсе не означает, что вы в силу терять жир, на самом деле очень обратное справедливо! Хорошие жиры (поли - и мононенасыщенные жиры) являются хорошо для вашего тела и большими источниками питательных веществ и калорий. Некоторые примеры включают авокадо, орехи, семена и жирную рыбу, как лосось. В качестве дополнительного бонуса, многие из этих хорошие жиры также имеют высокий уровень белка, а также. На самом деле, многие диеты (например, Аткинса и палео) адвокат высоким потреблением жиров и низким углеводов, потому что углеводы часто питательно недостаточным и, вероятно, плохо для вас в потреблении рекомендованных продуктов и медикаментов сегодня (думаю: пищевая пирамида). Вместо того, чтобы думать о вещах с точки зрения углеводов, белков и жиров, я бы предложил гораздо более простой подход к вашей диете: ешьте натуральные продукты. Готовить себе еду и пытаться съесть все продукты, когда это возможно.

Если вы будете следовать здоровой диете и работать в условиях дефицита калорий (взять в меньшем количестве калорий, чем вы сожгли в тот день), то в итоге вы будете сжигать жир в области живота. Вы можете подойти к этому тремя способами: меньше есть, больше кардио, или оба.

Есть нюанс, правда, ГГГ указал. * Приобретать мышцу и терять сало в определенной степени взаимоисключающими. Для усиления мышц нужны три вещи: тренировки веса для стимуляции роста, энергии, рост, и остальные, способствующие их росту. Проблема, при запуске на дефицит калорий (что необходимо, чтобы потерять жир), затем расширение вы голодаете ваш организм необходимую энергию, чтобы питать ваш рост мышц. Ваши мышцы все равно растут, как вы продолжаете ваши кардио - /диета, потеря веса рутины? Да, но не так сильно, если они были надлежащим образом подпитывается (обычно калорийность превышает 500-1000 калорий рекомендуется).

+790
pmpielts 26 янв. 2012 г., 11:22:35

"Чувство ожога" во время тренировки просто означает, что ты работаешь на выносливость, а не сила или мощность. Из моего неспециалиста понять, что может быть не так, это потому, что ты больше не способна заставить анаэробно. Обратите внимание, что вы редко испытываете это ощущение в первые несколько повторений, когда (если вы используете сложные веса) вы делаете работу стимулирование увеличения прочности. Так сосредоточиться на подъеме веса всего несколько раз, вместо того, чтобы поднимать легкие веса достаточно раз, чтобы почувствовать ожог.

Если вашей целью является сила, то оценить эффективность тренировки путем измерения силы, а не на сколько "жечь" вы чувствуете. Вы можете поднимать более тяжелый вес этой тренировке, чем на прошлой тренировки? Здорово, что ты сильнее, забудьте сжечь.

+755
Michelle O 8 мар. 2013 г., 08:12:31

Хотя нам хотелось бы думать, что мужчины и женщины равны, когда дело доходит до физиологии, мы на самом деле очень отличаются друг от друга. Так же питательных веществ или добавки могут не иметь точно такую же реакцию в организме, в первую очередь из-за наших гормональных различий (тестостерона, эстрогена и т. д.). Я настоятельно рекомендую прочитать решение Марса/Венеры диета автор д-р Джон Грей на самом деле пользователей-дружелюбный взгляд на то, как разных полов и ментально, и физически.

+746
MayowaO 8 сент. 2015 г., 05:54:09

Итак, я думаю, что запоры могут быть уместны на этом сайте, потому что они в некотором роде связаны с питанием, но..

Одним из методов лечения, чтобы избавиться от запора с помощью слабительных. Однако, я слышал, что долгосрочное использование из них не нужные, и могут иметь пагубные последствия.

А что насчет свечей? Из того, что я слышал, они просто смягчить стул на место, так будет справедливо предположить, что существует не так много, чтобы волноваться о с точки зрения долгосрочных последствий?

+737
Arvindmundhe 4 дек. 2014 г., 02:27:17

Мой доктор велел мне перестать делать все ноги упражнения, и как таковой, я знаю, придется пересмотреть мой обычной тренировки. Я рассматриваю построение собственного А/B сплит верхней части тела рутины и делаю реабилитации + АБС на дни отдыха. Вот что я придумал с верхней части моей головы:

А/B Сплит Рутины:

_____________ А ____________|____________ Б ______________
| Надземный пресс-5х5 | надземный пресс-5х5 |
| Жим лежа 5х5 | жим 5х5 |
| Bentover штангой 5х5 строки | строки Bentover штангой 5х5 |
| Подтягивания 3x15 | потягивание 3x15 |
| Широкие отжимания 3x30 | перевернутые строки 3х8 |
----------------------------------------------------------

Реабилитация:

  • Гайструк - 5 минут
  • Грушевидной - 5 минут
  • Хип похитителя - 5 минут
  • Ягодицы - 10 минут
  • Доски - 5 минут
  • Боковые планки - 5 минут
  • Кабель хруст - 3х20 (200 фунтов)

Одну неделю образец не может быть: а / реабилитация / Б / реабилитация / а / реабилитация / отдых

У меня две проблемы с этой программой:

  1. Не хватает отдыха. Хотя реабилитация часть это просто растяжение и может быть сделано в любое время, в части АБС у меня слегка беспокоит, что я за стресса мое тело, когда он должен отдыхать. Это действительный интерес?
  2. Не достаточно проявлять разнообразие. Меня беспокоит, что мои упражнения не могут быть как сбалансированными, так как они могут быть. Что верхней части тела упражнения нужно прибавить или отнять от программы, чтобы сделать его более сбалансированным? (ноги упражнения со стола)
+733
kaavik 5 июн. 2013 г., 22:59:02

В то время как большинство тренеров все свои мышцы тела, можно пропустить несколько мышц и сосредоточиться на остальных. Лучший пример-это все ребята, которые не заботятся о ногах и может в конечном итоге глядя, как куры. Что я ищу-это больше пример для этой неровности.

Как парень, который делает только грудь-пресс, но не грудь-летать выгляжу?

Как бы парень, который делает только упражнения, но не плечи выглядят?

Как бы парень, который делает только трицепс упражнения, но не бицепс выглядит?

Есть ли где-нибудь фотографии таких случаях?

Хотя мне любопытно о предмете в целом, а конкретно я немного больше заинтересован в первом примере (грудь-пресс без груди-мухи), потому что это мои текущие тренировки из-за зуда плечи.

+701
SamFramklin 29 нояб. 2011 г., 00:15:41

Это зависит от того, что вы собираетесь на самом деле.

Вы можете не только изменить ваши тренировки и ожидать тех же результатов. С учетом сказанного, вы, конечно, можете сохранить общий объем на снижении веса и добавить повторений. Но в связи с изменением в рэп-спектр вы бы обращает внимание не на максимальную силу, но на гипертрофию (8-12 повторений) или на выносливость (12-25 повторений). Что само по себе не плохо и может быть весьма выгодно, особенно если вы не измените рэп-диапазоны, которые часто.

В целом, изменения программы не могут предоставить точно такой же стимул, как и раньше, но это не обязательно плохо. Расход калорий и общий эффект обучения должен быть устойчивым, если вы внести изменения в ваши тренировки. Так, по крайней мере, вы не будете регрессировать, но скорее все-таки увидеть успехи (хотя они могут отличаться от того, что вы привыкли).

+614
Calvin Alvin 26 авг. 2011 г., 18:10:15

Я планировала свой рацион и что-то просто не имеет смысла для меня. Большинство статей я прочитал сказал, что углеводы являются врагами, когда пытаетесь сбросить жир, а гораздо больше статей также сказал, что углеводы помогают похудеть. Так что верно именно и какая наука за этим стоит?

Другое дело это. Я не уверен, как рассчитать сколько калорий мне нужно в день. Я иду с периодическое голодание. Я на одну неделю перерыв сейчас, но моя работа требует от меня, чтобы стоять во время сгибания с интервалом. Работа ассамблеи. Я также тренировки 3-4 раза в неделю (поднятие тяжестей и не менее 30 минут кардио). Как ты меня вычислил?

Также, я пытаюсь сбросить жир и не потерять вес, но большинство статей говорят "Возьмите 250-500 калорий больше, если вы хотите набрать вес и принимать 250-500 меньше калорий если вы хотите похудеть и взять нужную сумму, если вы пытаетесь поддерживать вес". Я не пытаюсь набрать вес или похудеть. Я в порядке с моим весом, но я не в порядке с количеством жира. Бы кто-нибудь объяснить это немного больше для меня?

Я 5'6, 155lbs, 17.5% жира. Я отощал в ткани, но скинни фэт, когда я без одежды. Я планирую на 40% жира, 40% белка и 20% углеводов и корректировать каждые 2 недели, основанные на том, как мое тело меняется.

Все будет понятно

+568
Jesse M 7 сент. 2016 г., 12:51:34

Есть много онлайн калькуляторов для измерения ходьба/бег/езда на велосипеде калорий скорость горения. Они отличаются во входных параметрах, как некоторым может понадобиться мой вес, а также высоту, а некоторые нет. Почти никто учесть длительность упражнения (и это очень важно на мой взгляд).

Так что мой вопрос здесь: где эти формулы (используемые в этих калькуляторах) идет? Каких-либо научных исследований возможно? Являются ли они надежными?

Также хотелось бы знать, что является наиболее точным методом для измерения скорости записи (меня интересует только научная часть, не собираюсь делать это сам).

+553
Ruben Homs 24 мая 2017 г., 21:08:04

Мне 17 и я тощий по ИМТ. Я думаю присоединиться к тренажерный зал, чтобы набрать мышечную и силу.

Некоторые люди мне возразить сказав, что я получу даже больше, Скиннер, если я сделаю так. Я должен присоединиться к тренажерный зал?

+543
purplemonkeydishwasher 28 дек. 2012 г., 03:52:34

Это действительно не так сложно, как требует огромного ответа. Итог: калорий в калориях. Калориях (дефицит) должен быть больше, и вы будете терять вес. Получите ваш жир тела измеряют, а затем ваш TDEE на расчетную. Это скажет вам точно, что вам нужно есть в плане калорийности. Просто ешь меньше (-500 от TDEE это правило общее) и вам будет все готово. Жир, TDEE на, -500 калорий, это действительно не должны быть сложнее. Если вы получите, что вниз, вы будете 80%-90% на вашем пути.

+507
Broadcha 23 нояб. 2010 г., 23:04:36

Это хороший вопрос. Это называется изометрические тренировки и некоторые люди клялись им в начале эры стероидов, потому что они использовали это как предлог для их невероятные успехи (при этом скрыв, что они на самом деле пришли из фармацевтических компаний).

Это не хорошо или плохо, это инструмент, позволяющий увеличить время под напряжением. Мое личное мнение заключается в том, что вы должны тренировать мышцы так же, как вы планируете его использовать, поэтому если вы найдете ее полезной, чтобы быть в состоянии обучать его. Пример, что бы прогресс лифт: если вы окажетесь, например, постоянно борется в той же части жима лежа, сняв некоторый вес и приостановка движения в этой части лифт может помочь сделать вас сильнее, и преодолеть плато. Гипертрофия-мудрый, что может быть, что вы после, он был очень большой в прошлом с темпом повторений (например жим лежа 5х10 3-1-1 т. е. 3 секунды эксцентриковые/вниз, 1 секунда изометрическое сокращение внизу, 1 второй концентрический/идет вверх) и по-прежнему присутствует множество бодибилдинг программ. Он не будет сделать перерыв или вашей программы, но это может быть весело дополнение, если вам скучно.

+469
Noeto 3 июн. 2019 г., 15:20:36

(не профессионального спортсмена, либо, отправляясь от опыта, как йо-йо передоза бегун/вес-неудачник)

Есть отличный ответ выше, я только добавлю три вещи:

Перетренированность - бег каждый день может привести к перетренированности. Усталость и превышает норму более высокие показатели пульс в состоянии покоя, как хорошие показатели этого. Перетренированность испортить вам обмен веществ и привести к ожирению. Так что просто, как Новичок, 3 или 4 показа в неделю с днем отдыха между ними должна быть максимальной.

Отрегулируйте вашу диету - только упражнение не поможет вам сдвинуть вес. вам нужно, чтобы сделать диетические изменения и регулярно работать. Хорошая вещь, как вы исправно работает, вам не придется вносить кардинальные изменения для того, чтобы сделать разницу.

Разнообразие - не придерживаться той же схеме. Когда вы придерживаетесь определенному шаблону некоторое время организм адаптируется и становится на его более эффективным. Попробуйте разные модели; короткие трассы с различных шагов, различной местности, маршруты, в том числе и более раз, в разделе интервал подготовки и farlek. Чем больше вы держать свое тело гадать, тем более эффективны ваши тренировки будут и меньше вероятность плато.

+456
Mezex 15 сент. 2018 г., 08:33:01

Фитнес-батут с травмами колена не звучит как хорошая идея для меня. Хотя батут диванных пружин и поглотить силу вашего колена по-прежнему можете принимать давление, которое может быть опасным. Вы не хотите ранее перепланировку существующих травм.

Однако ответ на ваш вопрос - фитнес-батут может быть полезным для вашей верхней части тела, а также ниже, не говоря уже о кардио. В зависимости от интенсивности, с которой вы его используете, он имеет много преимуществ.

Однако кардио-это кардио, что бы вы решите делать. Как долго, как вы поднимаете интенсивность и заставить себя как-нибудь в фитнес, результаты не заставят себя ждать, если вы будете следовать основным дисциплинам, диета, консистенции и т. д.. Так что вы предпочитаете то, что вы должны выбрать, как это поможет вам оставаться мотивированным. Если вы хотите, чтобы перейти затем купить батут, если вы хотите запустить - может быть беговая дорожка или даже пойти на пробежку на улицу, если вы любите кросс-тренажер - то купить эллиптический тренажер и т. д. и т. д...

+448
Khurram Shahzad 26 дек. 2013 г., 02:18:05

Как часть моего здоровья офисной рутины я добавил наклонной отжимания (ноги на полу, руки на рабочий стол) в мой ежедневный график. Сейчас я легко делаю 25 раз в два часа. У меня нет реального желания положить руки на пол офиса, ни места, поэтому я не хочу делать полное отжимание.

Для того, чтобы взять его на следующий уровень, я колеблется между увеличение до 50 наклонной отжимания каждые два часа или делать 25 каждый час (у меня почасовой напоминание, чтобы встать и размяться)

Я посмотрел в интернете и нашел кучу форумов с большим количеством отзывов, но не много науки.

Я хочу увеличить мышечную массу и тонус, бороться с моей сидячей работой жизни. Я просто был мой ежегодный медосмотр, и я в полном здравии, без ограничений по физической активности (здравый смысл).

Что это будет здоровый выбор; больше за один раз, или столько же чаще?

+434
kinomaan 30 июл. 2016 г., 14:28:38

Пару лет назад я ездил из 8 повторений до 24 подтягивания после получения железорудного тренажерном зале для моего дома и делать "смазать ПАЗ". Просто делаем незапланированные наборы в течение дня, когда вы дома, но только делать несколько одновременно, так что вы никогда не уставал. Сделайте это вместе с вашим обычным занятиям в тренажерном зале, но это не должно повлиять на ваше выздоровление тренажерный зал. Продолжайте делать обычные гимнастики.

Железный тренажерный зал возле твоей двери. Не планировать свои сеты, просто у них иногда, когда вы проходите мимо. Если 2-это ваш максимум сейчас, начните с 1 подтяжка одновременно. Делать утром, прежде чем покинуть дом, когда вы вернетесь домой, и еще где-то вечером. Вы никогда не должны чувствовать себя уставшим после и поза не должна быть больной. Это легко сделать усердствуя на выходные и делаю 10 сетов, но это не очень хорошая идея. Если вы чувствуете боль, вы делаете слишком много.

Делать синглы на пару недель, а затем проверьте свой максимум и посмотреть, если вы до 3. Продолжайте делать 1 Приседания на время, проверить свой максимум раз в неделю. Когда вы встаете в 5, начать делать 2 повторений за раз на протяжении дня.

В общем, делаем наборы, которые являются отличным 3-4 повторений меньше, чем ваш максимум. Поэтому, когда вы можете сделать максимум из 6, Вы должны делать повторений 3. На 7 можно перейти на 4, и т. д. Проверьте свой максимум раз в 1-2 недели. С течением времени вы найдете подтягивания неуклонно возрастать, и он будет чувствовать себя очень легко и не врезаться в тренажерном зале времени.

+419
Sergey Teplyakov 18 нояб. 2015 г., 21:51:57

У тебя может быть сульфидных руд цветных металлов , если готовить слишком долго и держали в горячей воде, чтобы охладить медленно. Вы также можете иметь несколько повышенный риск отравления сальмонеллой для яиц всмятку.

Кроме этого, я считаю, что содержание питательных веществ по сути одинаковы. Смотри питание 1унц сырое яйцо и 1 унция вкрутую яйцо. Вы увидите незначительные различия в распределении жира и холестерина, зато белка нетронутыми.

+409
AnthonyMDev 12 февр. 2016 г., 07:45:48

Это зависит от вашего организма и акклиматизации. У меня был друг, который был отличным пловцом, который умер после того, как сели на мель на озере Мичиган, когда он был 45Ф. Я был на 1 и 2-мильной гонке, где температура воды была 68F, и это было в начале сезона, поэтому людей было только акклиматизировался с теплый бассейн поплавать. Из 500 человек, 3 женщины без гидрокостюмов стала гипотермия. Они восстановились с теплым душем и посещений ER. Нет мужчины были проблемы и никто не одет в гидрокостюм были проблемы. Я плавал без гидрокостюма и было хорошо. Мужчины в среднем имеют больше массы и примерно вдвое больше мышечной массы, пропорционально, в среднем, и это помогает им. Люди, которые являются сильными и имеют толстый слой может также иметь преимущество. Я слышал от людей, плавательный расстояние в Сан-Франциско ежедневно без гидрокостюма, и это довольно холодно. Я рекомендую при поддержке лодке вы начинаете с очень короткими заплывами и посмотреть, как вы реагируете, и это также позволит вашему организму акклиматизироваться.

+400
Samir Fassak 16 сент. 2019 г., 22:41:08

Я использую флот теле метода расчета жира в течение двух месяцев в сочетании с физическими упражнениями. Это делало ее работа, насколько мне говоришь, что я теряю жира и набора сухой мышечной в это место, но мне все же интересно, насколько она точна и может быть.

Из того что я читал в интернете, общее мнение состоит в том, что это с точностью до 3%, что гидростатическое взвешивание дает, но я кое-что заметил на его выходе, а именно, что моя шея измерений больше (реверс) держится на том, что мой ДЦ, чем моя талия измерения делает.

Например:

  • Если мой объем талии увеличивается размер 1/8й дюйма (что будет означать прирост БФП), но шея измерений увеличивается на 3/8тыс дюйма, потом мой БФ рассчитывается как потерять .61 процентных пункта.

  • С другой стороны, если мой объем талии остается прежним (что указывает на отсутствие изменений), и моя шея измерений уменьшается на 1/2 дюйма, мой БФ рассчитывается как набирает более полпроцента.

Я понимаю, что я будучи разборчивой здесь, как он говорит мне, что за последние два месяца я потерял около 4% (поднимаюсь на 5%) в БФП, но не моей талии имеют больший вес в расчете, что мое тело жир делает, чем моя шея? Кстати сейчас он как-то пойти в задницу, простите за французский.

Это было построено в алгоритм Военно-Морского Флота? Это делает его неточным?

+371
Daniele Scarpa 31 авг. 2019 г., 13:35:21

Я хочу похудеть, но в то же время я не хочу набрать больше мышечной массы, чем то, что у меня уже есть. Однако, всякий раз, когда я исследую упражнения я могу делать результаты всегда показывают более определенные мышцы, полученная от их увеличения.

Итак, какие упражнения можно делать, чтобы просто похудеть не набирая мышц? [Желательно те, которые не требуют какого-либо специального оборудования]

+361
RobIII 14 апр. 2013 г., 23:37:17

Все сводится к скорости, с которой ваше тело обрабатывает сахар. Простые сахара делают его в поток крови очень быстро, и поэтому вы должны избегать их, если вы работаете, потребляя их ... иначе они должны быть преобразованы в гликоген, или даже сало.

Сложные углеводы занять больше работы и времени, чтобы быть обработаны и выпущены как простые сахара в кровь, и поэтому обеспечивают твое тело энергией без шипа вы упомянули.

Там определенно была степень перекомпенсации против углеводов в последние годы после многих анти-жир риторики. Я думаю, что связывать сложные углеводы вместе с добавлением рафинированного сахара в "плохо для вас" категория аналогичную ошибку "все жиры являются нездоровой" прошлого.

Здесь советы ГСЗ на углеводы: http://www.nhs.uk/Livewell/loseweight/Pages/the-truth-about-carbs.aspx

+315
Neil Brown 13 окт. 2018 г., 08:57:14

Если у тебя будет тяжелая ночь, вот пара предложений; не работать в утро после, особенно если ты с похмелья. Вы будете в конечном итоге чувство, как дерьмо, и скорее всего испортить восстанавливается обмен веществ. В экстремальных ситуациях вы могли бы в конечном итоге обморока в момент интенсивной тренировки (произошло с моим другом, он, должно быть, был очень плохой опыт, когда он не употреблял алкоголь, поскольку это событие).

Я советую найти пару часов, прежде чем вы получите в праздничное настроение, вы будете, вероятно, чувствовать себя голодным, когда вы начинаете есть, но скоро получит полный особенно если выпить много воды после тренировки (который вы, вероятно, должны). Я не могу дать ссылку о том, будет ли это тактика проверенная, но все мои друзья, кто в серьезные режимы тренировки пропускать день после вечеринки и продолжить с тяжелой сессии 2-го дня.

Кроме того, как уже упоминалось, вы не будете набирать лишний вес, если вы получаете какие-либо вообще, после одной ночи.

Надеюсь, что это помогает

+248
user221102 23 сент. 2014 г., 06:38:29

когда он говорит, что протеиновый порошок является то, что смысл пить протеиновый коктейль

Да, выпить протеиновый коктейль. Вы могли бы попробовать просто сухой проглотив порошок протеина (я знаю парня, который использовал для этого), но я бы не советовал.

+240
hemanth kumar 23 авг. 2013 г., 07:22:00

Я понимаю, что общее мнение состоит в том, что лучше полагаться на упражнения/тренировки и правильное питание, чтобы похудеть.

Однако, мне интересно, что еще можно использовать, чтобы ускорить этот процесс. Я слышал, что стеки ЭКА рода рискованные (и эфедрина является незаконным в США сейчас). Что люди используют, чтобы ускорить такие процессы эти дни?

Я сделал немного исследования на Google филолог, а только добавка, которая, кажется, есть несколько научных работ на нем экстракты зеленого чая, но я только сделал немного поиска.

Есть ли другие добавки, которые могут помочь в процессе потери жира?

+236
Hassan Garba 14 апр. 2013 г., 12:36:20

Если вы едите много овощей, то мульти-витамины-это пустая трата денег, в общем, особенно с вашим уровнем активности. Вы будете просто в конечном итоге раздавала их в моче, то это будет ярко-желтый, хотя, так что это заметный эффект.

С точки зрения протеиновые коктейли, я брала их много в начале моего обучения, но с тех пор обнаружили, что цельные продукты-все вокруг гораздо лучше, тебе будет лучше сыто и, как правило, лучшие результаты получают свой белок из мяса и молочных продуктов. Я тоже не видел большей или меньшей эффект от приема протеина непосредственно после тренировки.

Это на самом деле не известно, почему цельнозерновые продукты имеют гораздо большее влияние на наш организм, но исследования продолжаются, все больше и больше информации в виде фактов опирается на научные исследования, а не диетическая догма, которую кто-то придумал в 70-х годах.

В зависимости от вашего графика, если вы почувствуете устойчивое изменение образа жизни, что приведет к более эффективной потере веса производительности, то я бы посоветовал не пропускать завтрак и обед и ужин, с обеда непосредственно после занятия в тренажерном зале (но все равно, потребляющих одинаковое количество калорий ежедневно).

Я основываю свои рекомендации на лет проб и ошибок с моей тренировки и диеты, а также обширные исследования, проведенные на научных исследованиях.

Если у вас возникли более конкретные вопросы, я буду рад ответить на любые из них, то тема настолько обширна, что я буду здесь в течение нескольких часов, в противном случае.

+229
engshahrad 20 мар. 2018 г., 01:17:11

Уже упоминалось, правильное дыхание, но я могу также предположить, что:

1). Вес слишком тяжел. Если вы не можете сделать правильно движение первая реакция должна быть, чтобы снизить вес, пока вы можете. Если вы не можете даже делать это с пустой бар, то там может быть другой, более структурные, проблемы.

2). Вы, вероятно, будет низким. Для Ромен тяга я бы сказал, что форма очень сильно зависит от вашей мобильности. Я бы только пойти как низко как вы можете, при сохранении нейтральной позиции обратно. Некоторые люди могут идти прямо на пол, некоторые люди идут просто мимо колена.

+220
Liiiiiiind 2 нояб. 2015 г., 08:43:21

Как насчет поранить себя и не проявлять в течение длительного времени (возможно, никогда)? Это хорошая причина? И да, плохой формы может легко привести к краткосрочных/долгосрочных травм.

Программ, таких как сильный лифты адвоката при запуске тяжелой программы с пустой бар. Это позволяет сосредоточиться на форме. Затем периодически увеличивать вес.

Кроме того, они выступают разминается с добавочного веса во время сессии. Например, если вашей тяжелой атлетики сессии на день составляет 80 кг, вам нужно выполнить несколько повторений с пустой бар. Затем добавьте 5-10 фунтов и еще один набор повторений. Вы продолжайте процесс, пока вы не достигнете необходимого веса. Конечно, вы можете прирастить с большими весами, чем 5-10 кг, если вы работаете в сторону очень большого веса.

С помощью этих процессов, вы больше сосредоточиться на вашей форме/техника, и вы, естественно, становитесь сильнее, как увеличение веса.

И да, вы можете поначалу чувствовать себя глупо, используя пустой бар; однако, выгода огромна в долгосрочной перспективе.

+170
Moe Tsao 9 мар. 2018 г., 13:38:24

Я пробовал ушу обувь, 5-пальцы, босиком, и штангетки. Босиком было в целом лучше для тренировок. Штангетки, пока дорого, безусловно, поможет вам добавить в ваш максимальный подъем, хотя я не знаю, если они помогают вам стать сильнее.

+160
Elchanan Sharon 10 апр. 2019 г., 13:52:04

Я нашел стартовую силу методом самозахвата хороший способ увеличить приседания. Вы делаете тренировки 3х5 и добавить 5 фунтов в каждой сессии. Акцент делается на правильной форме.

Это естественно, чтобы поразить плато, как ваше тело привыкает к работе, которую вы выполняете. Решение этого состоит в том, чтобы сделать сброс: сбросить вес на 10% и продолжить тренировки там. Вы будете проезжать мимо плато в пару недель. И вы опять застоялось в будущем, и может снова сделать сброс.

После того как вы сделали еще двух перезагрузок и тормозить, то вам должна быть значительно больше на корточках и придется заглянуть в более продвинутую программу. Я без советов там, как я не дошла до этой стадии.

+140
vbdb 9 нояб. 2013 г., 18:00:53

Проверьте его у специалиста по колено. Может быть разрыв мениска.

+113
Plastic Astronaut 6 апр. 2014 г., 02:47:50

Я поднимать тяжести около трех раз в неделю, я не делаю разделений, всегда всего тела.

Вот что типично сеансов лифтинга выглядит для меня:

  • 5 мин прогрева
  • 4*5 Подтягивания
  • 10*3 или 5*5 Жим лежа
  • 3+3+1+1+1+3 тяжелая становая тяга, сдвигая рук, увеличивая вес от 100 кг до 130 около 150 максимум, а потом снова вниз.
  • 10*кабель 3 строк
  • 10*3 или приседания или скручиваемости ноги + расширения колено
  • Некоторые Ab упражнения, как подъем ног или сложенное колено флаги дракона.
  • Некоторые упражнения изоляции я чувствую, что делаю
  • Тогда мы обычно делаем некоторые бокса на колодки, может быть, 5 минут.

Время-мудрый, это, как правило, будет около 60-80 минут в зависимости от того, как переполненный зал, я не отдыхаю между подходами, редко более одной минуты.

Я вижу, что некоторые программы, как Стартовая сила рекомендовать делать 3 из 6 основных упражнений в 5х5 на каждой сессии, но это кажется слишком мало для меня. Я также вижу много людей говорят, что вы "не можете" делать приседания и становая в той же сессии.

Я был поднятие тяжестей несколько лет, поэтому я думаю, что я не могу ожидать невероятные суммы увеличения, но я все еще немного разочарован, мой скромный доход. Я должен срубить немного на мой объем? Мне 28 лет, кстати.

+106
Angela Jackson 14 февр. 2019 г., 10:58:32

Предупреждение в начале: подсчет калорий является неточной, эти калькуляторы дают лишь приблизительную оценку в лучшем случае.

Что выбрать зависит от того, что вы хотите делать с результатами и если вы планируете считать калории для тренировки отдельно.

Если вы не хотите, чтобы отслеживать вашу деятельность, выбирать легкой и средней активности и использовать этот номер в качестве первой оценке, читайте ниже как регулировать количество, чтобы сделать его более точным.

Если вы хотите сделать это, вы должны рассчитать свой BMR или сидячий уровень и добавить деятельность на вершине (оптимальным будет вычислить РМР - метаболизма). Вы должны быть осторожны, делая это, как много калорий калькуляторы для уже различные виды деятельности включают в свой РМР. Вы можете проверить это путем подсчета калорий сжигать для сидячей деятельности, как смотреть телевизор, читать книгу или спать. Если количество превышает несколько калорий, они добавляют РМР. В этом случае вы должны вычесть из этого числа калорий деятельности.

Пример:

Сжигание Калорий:
2000kcal/день ~ 83kcal/час

Смотреть телевизор / час (по данным калькулятора):
85kcal

Езда на велосипеде / час (по данным калькулятора):
240kcal

Езда на велосипеде / час (без сидячего ставка):
(240-85)ккал ~155kcal

Ежедневно сжигать калории на сидячей активности плюс час езды на велосипеде:
2155kcal вместо 2240kcal

Калории являются полезным инструментом, чтобы измерить, сколько вы едите, и особенно полезны, так как они, вероятно, имеют психологический эффект и сделать себя более осведомлены о том, что вы едите, но они, как было сказано ранее, неточно.
Не полагаться только на них, отслеживать свой вес с масштабом (не слишком сильно отвлекаться на хотя колебания), измерение жира (со складкой суппорта например кожи) и фотографировать себя, чтобы сравнить.
Вы можете использовать все комбинированные измерения, чтобы лучше оценить количество калорий, ваше тело нуждается.

+68
maruska965 14 авг. 2018 г., 14:24:11

Вы не можете определить уменьшить. Потеря веса в конкретной области-это не возможно. Как Лего Stormtroopr указывает, начать отслеживать Ваши калорий, углеводов, белков и жиров. Затем сделайте небольшую корректировку в Количество каждого питательного вещества вы потребляете. Скажем, вырезать 500 калорий за неделю. Не пытайтесь потерять больше, чем 1 до 2 фунтов в неделю. Ничего больше и вы можете быть catabolizing мышечной ткани.

+29
Julie Stone 2 апр. 2012 г., 06:03:12
Конкретные вопросы подготовки или марафон (42.2 км/26.2 миль).
+24
Cvlinked 26 июл. 2018 г., 02:58:22

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil