Как для калькуляции калорий сжигается во время бега

Я хотел бы знать, есть ли формулу для этого?

Формулу лучше взять возраст, вес, рост, пол запущенных получите, времени для расчет

Реф calcuator http://www.mapmyrun.com/improve/calorie_calculator/

Есть ли формулу можно получить сожженных калорий? Спасибо за помощь

+826
Aeross 16 янв. 2019 г., 18:36:29
36 ответов

Идите в нормальный зарегистрированы массажист, а не кто-то в маникюрном салоне. Часто они покрываются длительном лечении (в той же категории, физиотерапевтами, наверное) и они на самом деле знают, что делать, чтобы помочь с долгосрочной помощи. Кроме того, они будут в состоянии сказать вам, какие упражнения и тянется, чтобы сделать, чтобы снять напряжение и, возможно, повысить прочность в этой области.

Кроме того, вы сказали "массажные кресла" в маникюрный салон: мой РМТ работает всю спину, чтобы помочь с моей проблемой шеи. Мышцы все работают вместе и даже если одна область болит она, безусловно, может влиять или быть под влиянием напряжений и деформаций в других мышечных групп. Я не могу представить себе массаж выполняется на стуле, наоборот, полезно, за исключением весьма поверхностное и временное облегчение...

У меня похожие проблемы (Работа за компьютером + я геймер = боль и прочее шеи и плеч на точки, вызывающие частые головные боли). Что РМТ часто делает больно, но он чувствует себя лучше после этого. Это, как говорится, потому что у меня нет возможности изменить мою рабочую ситуацию (мой рабочий стол слишком низок, чтобы обеспечить правильную эргономику для меня) и я не желая сдаваться игровой - боль и скованность возвращается. Я начал заниматься йогой и вообще работать больше и общее увеличение упражнения, кажется, помогает совсем немного. Принимая частые перерывы, чтобы растянуть в течение дня также помогает много.

Одна вещь, что моя РМТ сказал мне (и это может относиться к вам) заключается в том, что грудные мышцы очень тугие. Так что вы могли бы работать на растяжение и, видя, если это сильно поможет?

В целом, хотя мой совет будет увидеть РМТ на ежемесячной (или чаще) основе, пока вы начинаете чувствовать себя стабильно лучше. Они должны быть в состоянии направить вас в более определенные упражнения делать. :)

+896
Szymon Seliga 03 февр. '09 в 4:24

Я думаю, что самый универсальный плеча упражнения является стойка на руках пуш-ап (HSPU) или его вариации. Благо это движение заключается в том, что никакое оборудование не требуется. Я понимаю, что в качестве персонального тренера, ваши клиенты могут не иметь возможности выполнить это упражнение, таким образом, есть немало вариантов для масштабирования на основе уровня физической подготовки обучаемого.

Вероятно, самый доступный вариант HSPU-это щука пуш-ап с ногами на ящике (или диване, стуле и т. д.):

enter image description hereenter image description here
**Обратите внимание, что это упражнение может быть изменен, чтобы уменьшить или увеличить диапазон движения (см. последующие упражнения для идеи)*

Другой вариант, что может быть немного более сложным является щука пуш-ап:

enter image description hereenter image description here

В руках держать и другой вариант. В этом упражнении спортсмен поднимает на стену и держит стойку на руках на время, на количество комплектов:

enter image description here

Наконец, существует ряд способов масштабом самого HSPU, таких как:

  • Частичный ассортимент HSPUs, где блок или коврик размещается под головой:

       enter image description here

  • Дефицит помещений HSPUs, где диапазон движения больше:

       enter image description here

  • Киппинг HSPU, где бедра и ноги задействованы для того, чтобы привлекать импульс движения, который разгоняет спортсмена вверх:

       enter image description here

+881
arnd 8 дек. 2011 г., 19:42:05
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Пять километров-это не много. В легкой атлетике, в 5 км гонка приурочена к трассе, и считается "средней дистанции". Это расстояние не глубоко налоговых резервов организма.

Что скорее всего происходит вот просто, что ты едешь слишком быстро. Вы можете также не имеют развитых навыков электрокардиостимуляции. Не осознавая это, вы можете идти быстрее в том месте, где вы подзатыльника. Вы разогреты, чувствует себя хорошо, и только 25% расстояние до крышки, так что ваш "Форсаж" в кайф.

Для любого фитнес-уровня, есть темп, в котором спортсмен будет уничтожить, прежде чем нажать Готово. Если, скажем, какой-нибудь элитный мужчина может бегать 10 км за 28 минут, и он пытается темпе, который стреляет за 24 минуты, он не будет в состоянии выдержать этот темп.

Если вы поддерживаете идеально ровный темп на протяжении всей пробежки, которая достаточно быстро, что кажется очень сложным, почти в конце, что ПАСЕ будет чувствовать себя очень легко в начале. (И чем дольше бегу, тем легче. Например в темпе, который чувствует себя сложные в конце 100-метрового забега не так легко в начале, либо.)

Шагов, которые значительно быстрее, чем темпы по-прежнему чувствовать себя легко в начале! Но этих шагов не может быть сохранен весь путь до конца.

Такое ощущение, что просто в начале запуска обманчива. Это довольно легко "уйти, как ракета".

Поскольку вы в времени, если секундомер можно взять шпагат, затем начать принимать их на ключевые ориентиры в ходовых блюд. Тогда вы знаете не только то, что вы закончили работать в 28:45, но и то, как быстро вы попали, скажем, в четверть, половину и три четверти.

С другой стороны, не быть рабом секундомер. Это, наверное, один источник вашей проблемы. Вы не отслеживать Ваши сокращается раз за 5к и это создает давление. Последний раз вы сбежали вы "на" 28:21. Итак, сегодня вы хотите его под 28. Так оно и выходит.

Не все ваше обучение проходит может быть время испытаний на одинаковом расстоянии, в котором вы стремитесь к постоянному совершенствованию времени.

Если вы сделаете это, вы будете взрывать. Потому что после того, как вы запустите личное лучшее время, потом какое-то время ты уже не спортсмен, который может делать то же личный рекорд. Если вы снова стрелять за это на следующий день или через два дня, может оказаться недостижимым.

+861
Mickael Cagnion 14 дек. 2018 г., 04:43:18

На моем рабочем месте, у нас есть турник. Каждый раз, когда я прохожу мимо него я делаю 5-8 подтягиваний, а затем продолжить свою прогулку. Я могу сделать максимум около 15 строгую форму подтягиваний после разминки.

Он подводит итог около 3-8 микро-сеансы через день.

Это эффективность или прибыль не стоит усилий?

+801
wordsmith 26 дек. 2017 г., 11:59:21

Икроножная Мышца Гибкость Мышц

Важно помнить о икры и пятки провод, что есть на самом деле 2 мышцы , которые должны быть растянуты, икроножной и камбаловидной.

  1. Первый делается с колена прямо и
  2. Второй делается с колена согнуты.

    Когда делает растяжки убедитесь, что ваша пятка была совмещена с ног так, что вы на самом деле растяжка ваши икры, а не просто рушится арки.

    Вопросы и ответы, которые имеют высокий каблук шнур и икроножных мышц Упражнения на растяжку для приседа включают в себя:

Хип-Сгибателей Гибкость:

Как подвздошно-поясничной и прямой мышцы бедра, часть четырехглавой мышцы, пересекают тазобедренный сустав.

  1. Поясничной - растягивать подвздошно-поясничной мышцы на 1/2 колени позицию выпада хороший стрейч.
  2. Квады - квады Креста обеих тазобедренных и коленных суставах. Чтобы растянуть квадрицепсы, вы должны согнуть колено и расширить бедра , чтобы растянуть обе части мышцы.

    Чтобы быть наиболее эффективным в обретении диапазон движения, тянется лучше всего делать на ежедневной основе после разминки или деятельности.

+791
KanGorilla 1 нояб. 2018 г., 17:37:35

это упражнение здесь @ https://www.youtube.com/watch?v=GxV54ivkt3A это лучшее, потому что мышцы живота на самом деле ваш тягачи, в отличие от других упражнений, где ваши АБС просто статически договора и вместо actuallyy вызывая движение

+752
Pak Studio 26 дек. 2015 г., 13:35:15

Я недавно начал делать верхний пресс как за стартовую силу.

Я получаю боль когда я доберусь до полного выдвижения из пресса. Он чувствует, как сухожилия, боль, как это в очень небольшой области в верхней части плечевого сустава.

Боль возникает только при нажатии более 30 кг или около того.

Что может быть причиной этой боли?

Или если его не так легко сказать через интернет, что является причиной боли, какие шаги я должен пройти, чтобы попытаться найти и устранить причину?

+718
MrDevo 1 июн. 2016 г., 05:21:47

Люди нужен протеин для их текущего мышцы, а также мышцы. Я слышал, что люди, которые 280 фунтов мышц нужно для этого совсем немного выделенного еды, чтобы оставаться в этом весе.

Смотри, например, Алистар Оверим, боец ММА в тяжелом весе, описать сколько он должен съесть, чтобы остаться как большой, как он (и для поддержания его график обучения). Или почитайте про усилия просто для поддержания высокого веса в Мэтт Рейнольдс статье, ест через критические точки.

+706
Darwy 7 апр. 2014 г., 22:05:35

1. Делать что-то лучше, чем ничего не делать.

Тот факт, что вы работаете регулярно делает уже далеко впереди кто-то, кто не. Ваш план лучше, чем никакого плана.

Так как только это понято, теперь мы можем посмотреть, насколько хорошо эта тренировка на самом деле.

2. Какой эффект тренировки есть?

Предполагая, что вы используете только вес тела, и ваш метод прогрессии количество повторений вы можете сделать до отказа (прогрессия является жизненно важным, не прогрессии = нет прибыли).

Если повторений вы можете сделать это до 10 лет, вы будете строить хороший размер и сила. После повторений можно сделать за 15-20, вы строите мышечную выносливость.

Поскольку вы заботитесь о "тонирование", влияние размера и сила это хорошо для вас. Но эффект мышечной выносливости не собирается, чтобы помочь вам выглядеть намного лучше.

Вывод: неважно, как долго вы делаете эту тренировку, если вы используете только разгрузили приседания/соусы/подтягивания, как только вы получите выше 15-20 повторений, вы не собираетесь, чтобы получить заметно больше и сильнее больше (в зависимости от генетики).

3. Я прогресс по этой программе?

(Помните, нет прогрессии = нет улучшения тела. Это всегда так)

Зависит от вас. Если количество повторений вы можете сделать растет, ты растешь. Но если вы делаете то же тренировки каждый день, ваше тело будет адаптироваться, и вы перестанете прогрессировать. Вы не можете сделать эту тренировку в течение нескольких лет и прогресс.

Также помните, что если прогрессия С в течение 15-20 повторений, вы не получите очень видны улучшения.

4. Что я могу сделать, чтобы достичь своей цели?

Ваши цели эстетические, вы хотите, чтобы прогресс в диапазоне 5-15 рэп (в основном 6-12). Вы хотите использовать достаточно тяжелую нагрузку, чтобы вы достигли отказа в диапазоне повторений, и вы хотите увеличить нагрузку можно использовать в течение долгого времени.

Что это значит? Это означает, что вы собираетесь использовать нагруженных движений. Лучшее, что вы можете использовать штангу в тренажерном зале.

Примечания: вам не нужно полностью распланировано 30 день тренировки, где каждая тренировка разная, это самая фигня, что я когда-либо видел. Вы хотите попасть в тренажерный зал и научиться приседания, становая тяга, пресс и ряд. Затем вы можете постепенно добавлять нагрузку на каждой тренировке.

Это будет держать вас прогрессирует по размеру и прочности, что в сочетании с хорошей диетой помогут вам, что "тонированные" вы хотите посмотреть. Вы не получите "слишком мускулистой", если вы принимаете лекарства или набирают килограмм веса каждый месяц.

5. Дайте мне план!!

Проверить-либо. Супер простой тренировки, не нужно много помню, даже есть приложение говорит вам точно, что делать.

+686
trikeprof 4 сент. 2017 г., 12:56:41

Я понимаю, что есть окно (не уверен, если это 15 минут ровно, я подозреваю, больше, и вероятно постепенное падение-выкл.) после тяжелой силовые тренировки сессии, в которой ваше тело находится в гормонального состояния, что приводит к его маршрута, наиболее например углеводов в ремонт и заправка ваших мышц и обеспечивающих систем, а не маршрутизации его в жир для хранения.

Имейте в виду, однако, что пищеварение занимает много времени и уж точно больше, чем 15 минут, так что вы бы лучше делали, что ели до или во время тренировки (не до такой степени, что чучела) или сразу после этого.

+680
Pheno 2 мар. 2014 г., 03:23:16

Я бы не советовал делать это каждый день. Вместо этого, каждый день будет обеспечивать ваши мышцы достаточно реституции на самом деле прогресс. Имейте в виду, что "каждый-день" - это скорее правило, но реституция имеет решающее значение для обретения силы.

Если ваши номера являются целью, а не то, что вы уже можете делать, то он выглядит хорошо. Проблема возникает тогда, когда вы сможете сделать более 10-15 на каждое упражнение. Затем вам нужно найти прогресс в плане добавить больше веса для каждого упражнения, а не просто делать еще больше повторений. Опять же, тренажерный зал приходит на ум.

Для дополнительной потери веса, я бы предложил 30-60 минут ходьбы каждый день. Желательно утром, перед завтраком, если это возможно, но любое время лучше, чем не на всех. Просто ходьба помогает с осанки (грудь вперед, подбородок вверх, спина прямая), и кик-начинается ваш метаболизм, среди многих других преимуществ.

+639
wouter bolsterlee 23 авг. 2012 г., 22:24:23

Прежде чем я покажу вам мои фотографии, сделанные с разных ракурсов, я хочу объяснить, как я тренируюсь.

Биологическая информация и болезней

Я 22.5 йо мужчина, 1,70 м (67 дюймов), я думаю, что между [20 ; 25]% БФ.

Я думаю, что у меня anteversion таза.

С июня 2017 года до апреля 2018 года, я страдал только цифры впечатлили хронической инсомнии (<5 часов, довольно часто 2 часа сна). С апреля 2018 года, эти инсомнии в основном излечена.

Я думаю, что у меня есть gymnecomastia (так много лет и я считаю, что это из-за гормонов).

Сроки обучения

До сентября 2018 года, я тренировал все мышцы (за исключением спина в толщину и lumbars) только с малыми весами (<= 20кг 44lb) в течение нескольких месяцев расставленными паузами в несколько месяцев... Ну я не думаю, что эти странные промежутки действительно важно учитывать.

Я всерьез начал мускулатуры 9 месяцев назад (т. е. с сентября, 2018).

Еда

Поскольку мне было 19 лет, я всегда старательным кроме газировок и сладких вещей.

С сентября по 1 мая 2018 года, я думаю, что я не ел я не ел достаточно, например белки (только 2 яйца в день, а я съел 4 сейчас).

После 1 мая 2018, типичный день :

  1. Завтрак, 8:00 : Омлет с 2 яиц + несладкий йогурт + 1 пшеничным хлебом (50% белый, 50% готовности), с орехами, хлеб, кедровые орехи и т. д. + льняное и оливковое масла

  2. Сортировки, 10:30 : 20 граммов миндаля

  3. Обед : 80 граммов риса-киноа, или 80 граммов линзы, или 80 грамм Фасоль красная и белая и carots или зеленая фасоль или spinash или брокколи, 25 г сыра и 1 яблоко и подсолнечное+рапсовое+Oleisol+виноградных косточек масло

  4. Сортировки, 16:00 : 20 граммов миндаля

  5. Сортировки, 18:30 : 40 грамм мюсли (овсяные хлопья, изюм и т. д.) + 10 г миндаля + 20 гр арахиса + 2 квадратика темного шоколада 85% какао (все эти вещи будут добавлены в мюсли) + 1 банан

  6. Ужин : 2 сваренных вкрутую яйца и льняного и оливкового масла, а иногда и 2 сардины (или тунец) + 80 грамм риса-киноа, или 80 граммов линзы, или 80 грамм Фасоль красная и белая и carots или стручковая фасоль или spinash или брокколи и 1 груша (или две мандарины зимой) и 1 несладкий йогурт и 50 гр сыра

  7. Сортировки, 22:30 : 1 банан + иногда немного молока

Почти всегда ни кофе, ни чай.

Мое обучение

Суперсеты

Я всегда использовал суперсеты, в каждой из моих тренировок. Например, жим лежа + лат пулдаун груди.

Эти суперсеты, однако, откладывать от того, что мы обычно понимаем под "расширением" (по данным на момент тренировки в данный день) : в понедельник, в конце моей тренировки, я делаю низкий шкив кросс-в "суперсет" с боковой поднимает.

Выбор весов и реализации движений

Начиная с сентября, 2018, я не могу сказать вам с точностью, как я выбрал и весов, как я понял, поведение.

Примерно с марта 2018 года, я следовал этому протоколу :

Протокол № 1 - Я пользуюсь весами, что больно мне за 40 сек. Потом я отдыхаю-паузы по 15 сек. Затем, я использую те же веса на 20 сек. Я договора в течение 0,5 сек, то я изометрии удержания на максимальной контракции в течение 1,5 сек, потом растянуть в течении 0.5 секунд, я, наконец, "удерживать" в течение 0,5 сек на максимуме растяжки (т. е. не делать паузу на это максимум).

Это делается для любого упражнения, а для каждого из моих 3 серия работа (я не говорю о моей разминки серия). Веса такие, что целевая мышца всегда работала хорошо, и моя осанка хорошая (обе эти ограничения определены приоритетные во всем - если есть какие-либо проблемы, то вес должен быть уменьшен). Каждая из этих серий 3 для данного упражнения в суперсет с другой серии другого учения (т. е. движение антагонист/мышцы).

С 1 мая 2018 года, я следовал этому протоколу (который позволил мне увеличить немного вес) :

Протокол № 2 - Я пользуюсь весами, что больно мне за 30 сек с изометрией держит (впрочем, моя цель : 40 сек). Потом я отдыхаю-паузы по 15 сек. Затем, я использую те же веса на 20 сек. В течение 40 сек, я не изометрия держать, за исключением, когда я пострадал около 30 сек (для достижения моих 40 сек). В течение 20 сек, я никогда не изометрия провести (сделать максимальное количество повторов за 20 сек).

Когда я держу, то же время используются как в протоколе #1.

Кстати, такое же замечание может быть сделано как в протоколе #1.

Пауэрлифтинг или эстетизма (говоря про все упражнения) ? Гантелями или бар (только говоря о грудные упражнения) ?

С 1 сентября 2018 года, я был использован, чтобы сделать 5 серий по пауэрлифтингу (каждый в течение 20 секунд), а затем серия 2 эстетизма (каждый в течение прибл. 1 минута или немного больше, я не был настолько точным, как я сейчас, и поэтому я не измерял). На жиме лежа только и для серии PL только, я использовал бар. Я не могу вспомнить, если weither или нет эти оба типа серии следуют любым из указанных выше протоколов.

С 1 марта 2018 года, я только 2 серии эстетизма (каждый следующий протокол #2). Я использую только гантели.

Моя предварительная подготовка (разминка) состоит в увеличении веса, пока не достигнете первой серии весит. 4 серии потепления нацелены на то, что и называется "потенцированием" ; я никогда не достигают нервной/мышечной усталости во время этих серий. Я всегда использовал potentation.

Мои грудные упражнения

  1. Скамья для пресса с лат пулдаун груди

  2. Наклонный Пресс с кабельными подряд

  3. Односторонний перекрестный кабель при низких шкив с < чем-то, например, стороны поднять >

Грудные ориентированных анатомии

  1. Пожалуйста, помните, что, возможно, у меня gymnecomastia.

  2. Кстати, моя грудь довольно большая и мышцы вставками в центре грудной клетки бывают очень короткими : грудные представляется espaced (немного больше чем мой большой палец).

  3. Нижней части грудных мышц будут еще больше espaced и очень округлый.

  4. Комбинация 2. и 3. результаты в том, что мои грудные мышцы не очень большие поверхности : только 12 см 4.7 дюйма слева направо, ок. 3см от верхней части моей груди. Были приняты меры только по моей левой.

  5. Мой правый нательный, похоже, еще меньше, чем поверхность слева (в горизонтальном и вертикальном направлениях) : есть, может быть, лево-правой асимметрии.

  6. Я думаю, что передняя дельтовидная мышца, спина и трицепсы слишком развитый по сравнению с моей грудью. Когда я скамейку и сделать мой крест, я стараюсь desollicit мои передние дельтоиды, положив их на спине. Я стараюсь также держать спину на скамейку...

  7. Поскольку у меня руки не очень длинные, как для упражнения наклонную скамью должна быть полезной, чтобы изолировать верхнюю часть моей груди. Я не пойду ниже, чем параллельно земле, на скамейках.

Мой вопрос

Как я должен изменить мое обучение, чтобы лучше грудные, учитывая мой бедный грудные анатомия и всех этих информаций ?

Фотографии

https://imgur.com/a/QExfXwF

+558
illagrenan 27 сент. 2012 г., 09:31:54

У меня точно такое же состояние. Когда я был очень молод, я всегда "на колени" и бездельничать на пол и мои ноги в стороны (а не подо мной). С годами эта перекосило мои ноги и колени. Врач сказал моей матери, что я, возможно, не сможете работать вообще. С тех пор, когда мои колени параллельны, направлены вперед, ноги под углом наружу на 35 градусов.

Я ношу мою обувь неравномерно, из-за этого угла на мои ноги. Я всегда ненавидел бег (особенно на твердую поверхность) из-за боль в колене и голени.

Потом я услышал про "босиком/минимальный" бег и решила попробовать. Забирая тепленькое и влияние мертвящего кроссовки заставили меня прислушаться к своему телу и мои ноги и ноги делали что-то естественное. У меня нет больше боли в коленях или голени даже когда я бегаю больше, чем 5К. Мои ноги по-прежнему указывают наружу, но я разработал более естественной походке, которая облегает мое тело, как результат прислушиваться к своему телу. Я бегу все время в моей vibrams, и на самом деле нравится сейчас на асфальте!

+554
Andrea C 18 мая 2010 г., 21:54:55

Ест Жир Не Делает Вас Жир

Избыток жира на теле-это совсем другое дело, из жира, который вы едите. Наука и опыт согласны на это: вот исследование пищевой жир не является основным фактором, влияющим на жировые отложения, а вот Гэри Taubes' обзор по теме, соответствующей для непрофессионала. Это распространенное заблуждение, что употребление как-то жир превращается в жировую ткань.

Молоко может быть плохим для жиросжигания (или не могло), но это не будет, потому что он имеет значительную долю жира. В самом деле, поскольку жир насыщает ... это заставляет вас чувствовать себя полностью, - я считаю, что если цель-потеря жира, затем жир (как все-жирное молоко или даже сливки) должно быть одним из вещей, которые вы едите.

+538
Tyler Kerr 24 янв. 2013 г., 05:34:21

При определении подходов и повторений, например 5х5, 3х5, (в общем, Хху), что есть что?

Кажется, это обычно означает "х комплектов г Репс." но на некоторых форумах я вижу, что журналы, которые, кажется, указывают, что они либо (а) делать десятки 1 вес комплекта (который может быть действительным) или (B) они с помощью записи в другом порядке (т. е. "х повторений сделано й раз").

Есть "традиционный" способ чтения/записи эти?

+533
gosmond 8 дек. 2016 г., 16:30:52

Этот вопрос может быть немного расплывчато на этом форуме я не уверен, в любом случае это интересная тема.

Я нахожу следующие соображения полезны.

До начала деятельности

  • Некоторые до мысли о движении/упражнения в течение нескольких часов, предшествующих делать это. Я считаю, просто думая об идеальном исполнении движение и его компонентов за несколько часов до своего рода 'затравки' влияние на subconcious, особенно в более сложные или составные движения гимнастики. Я обычно займет некоторое время, чтобы вспомнить, указатели мне дали и ошибок, которые я совершил в прошлом, то в значительной степени забыть об этом всем, пока я не приду, чтобы на самом деле делать это, но это, кажется, помочь мне возобновить, где я остановился.
  • Чашку кофе до тренировки (не сразу перед). Ничего удивительного здесь нет.
  • Есть прописанные и относительно узкого окна времени, чтобы завершить упражнение. Задачи расширить, чтобы занять время, и все, что.
  • Уже установленному плану и шаблон для тренировки раньше времени; расстояние, количество повторений, интервалы и так далее. В идеале с определенной гибкостью для "неудач", разработав несколько эффективных замен. Более легкий вес или переходите на отжимания на коленях, например.
  • Вести учет одной и той же работы аутов со временем и иметь в виду, что представляет собой прогресс; я более мотивированы, чтобы попробовать по 11 повторений, если я знаю, что я получил 10 на одном и том же раунде в прошлый раз.

Во время работы

  • Вам теплой и увлажненной до тренировки. Вы должны быть потные после хорошей разминки.
  • Слушать музыку. Я найти музыку, подходящую для усилия и хорошие изолирующие наушники действительно помочь мне из моего окружения и в упражнении.
  • Использовать таймер. Установить разумные восстановления и интервал времени и стараться придерживаться их; внешней власти тикают менее благожелательно, чем, задыхаясь, изнемогая, средний-самостоятельное осуществление при определении того, как долго отдыхать.
  • Варьировать усилие. Небольшое количество разнообразие может помочь преодолеть плато адаптации обучения.
+476
gpasse 12 февр. 2015 г., 03:11:26

Вы сжигаете калории , когда любой орган вашего тела работает и ломается макроэлементы (глюкозы, жиров и белков) в энергию.

Вы можете значительно увеличить сжигание калорий (в плане похудения) только за счет увеличения использования скелетных мышц.

Кофе (или тревога) могут увеличить ваш сердечный ритм, так что ваша сердечная мышца будет сжигать немного больше калорий, но ваш скелетных мышц не будет, если вы просто сидите, так что пить кофе не в результате каких-либо потери жировых отложений (в PubMed, 1992).

Пример:

  • В 155 фунтов (70 кг) человек работает 7 миль (11.2 км/ч) можно сжечь 809 калорий в час (Wisconsin.gov).
  • В среднем взрослой сердечной мышцы в состоянии покоя, скажем, лупят по 60/мин, сжигает 6 калорий в час (по расчетам, с этой статьи в PubMed). Я не могу подсчитать, сколько калорий в сердце будет гореть, когда лупят по 120/мин, но это будет на подобном низком уровне.

Мышление наоборот: можете ли вы оценить сожженных калорий, зная ваш пульс во время физических упражнений? Ну, есть калькуляторы , но они очень ненадежны, поскольку ЧСС при этом физические усилия могут сильно различаться от человека к человеку.

В любом случае, я надеюсь, теперь понятно, есть большая разница в количестве сожженных калорий за счет физических упражнений и из-за сердца возбуждаются от кофе или беспокойство.

+388
Bambang Irawan 11 сент. 2013 г., 01:19:48

@Аста, видим, прежде всего, ответить на Берин, который полон важной и полезной информации о питании. Если это общее представление не достаточно для вас я бы просто посоветовал найти некоторые фитнес-диета в интернете.

Редактировать здесь: один вопрос возник сегодня и вы можете получить некоторое вдохновение есть: любые советы для улучшения моего рациона графике?

Как я сказал в комментарии, пожалуйста, сделайте свой завтрак больше и разнообразнее , чем только один блин. Ешьте йогурт, хлопья, фрукты. Поставил другой еды между завтраком и обедом и еще один между обедом и ужином. Так вы будете в конечном итоге с минимум 5 приемов пищи в день! Я не знаю, будет ли ваша диета очень строгая, как вы упомянули, но если вы должны остановить его и начать кормить свой голодный организм необходимыми питаний сразу!

Это что-то вроде-твое тело говорит себе: "Ух ты, я еще не достаточно пищи... ну, если я хочу выжить, мне нужно, чтобы начать хранить любую одну молекулу жира!"

Пью чай (зеленый лучше выбор) следует повышая ваш метаболизм. Это здорово, одобрил :)

Психологической точки зрения: Во-первых, я хотел бы сосредоточиться, скорее, на сбалансированной диеты , нежели на похудение. Вам нужно внутренне знать, что ты в порядке, бодрым и здоровым. И вам не будет нравится, что с вами нынешняя диета. К сожалению, это очень простой и очевидный факт.

После этого вы можете начать делать некоторые эксперименты, или вы можете даже тренировки сложнее, потому что вы будете иметь больше энергии. Вы увидите-лучше еда в основном дают вам больше энергии. Затем, вы можете тренироваться тяжелее и Ваше тело начнет меняться сама. Как сказал Бэрин, больше мышцы будут потреблять больше калорий, поэтому вы начнете терять жир.

И учесть тот факт, что большинство мужчин не любят тощих женщин. Они любят женщин в хорошей форме фитнес с мощным костяком и ненавязчивый объем мышц. Лучший способ, который я вижу здесь-это продолжать тренировки и, возможно, пойти немного за текущей "зоны комфорта". Йоги отлично подходит для растяжки. Попробуйте что-нибудь "потяжелее", например бег может быть большой, а также плавание.

Я вижу, что вы активная женщина, это очень хорошо! Поэтому измените свой рацион правильно, быть довольны здорового тела и заниматься спортом на 100 % края :)

Удачи!

+360
Mahommad Shameem 9 авг. 2012 г., 07:22:52

При условии, что ваш уровень гормонов и т. д. Все в норме, кофеин может помочь вам начать работу до тренировки. Я считаю, что, когда я должен делать тренировки, когда я устал или не мотивированы, немного кофеина поможет мне идти (хотя в какой-то момент Вы должны быть в состоянии мотивировать себя, чтобы продолжать идти). Есть исследования , показывающие, что кофеин может помочь повысить производительность и выносливость, а также.

+354
jackson king 19 июн. 2017 г., 08:50:20

Если вы ищете "Sixpack АБС", как вы видели в фильме 300, вам нужно получить ваш жир физическое тело на уровне около 9%. Большинство взрослых не могут получить свои уровни жира, что низкий, и слишком гораздо ниже (начиная около 6% жира) будет вызывать медицинские проблемы.

+336
Neymee KuDi 12 окт. 2016 г., 02:16:58

В нижней строке со многими из этих рекомендаций заключается в том, что они основаны на обсервационных исследований. Обсервационные исследования являются предшественниками проведения клинического исследования. Клиническое исследование используется для определения разницы между причинность и корреляция. Причинно-следственной связи, когда одно действие непосредственно вызывает результат. Корреляция-это просто когда люди наблюдали делаем одно дело, результат тоже присутствует.

Например, сердечный приступ может привести к смерти. Люди, которые едят красное мясо коррелируют с сердечный приступ. Это не значит, что употребление красного мяса вызывает сердечные приступы. Там очень хорошо могут быть и другие факторы, такие как то, что пожиратели красного мяса являются курильщиками (что связь между курением и сердечных приступов была доказана в клиническом исследовании).

Суть в том, что вам придется принять решение на основе имеющейся информации. Наш организм нуждается в жире.

  • Насыщенные жиры--обеспечьте профилактике инсульта, здоровье костей, и другие преимущества
  • Мононенасыщенные жиры, обеспечивает потерю веса, снижает риск рака молочной железы, и другие преимущества.
  • Омега 3- это незаменимые жирные кислоты

В липидной теории является основой для большинства людей восприятие насыщенных жиров. Суть в том, что она основана на плохой науке. Короче это как в обсервационном исследовании был преобразован в закон, не проходят через клинические испытания.

При поиске "это хорошо, что такое плохо" стилю статьи, смотрите глубже в то, что по поводу вопроса-это плохо. Например, не все "Экстра Вирджин" оливковое масло сдать экзамен на "экстра вирджин метки". Если это то, что интересует, я могу понять.

Единственный совет, который я могу дать, что является достаточно разумным, чтобы держаться подальше от инженерии жиры, такие как растительное масло, особенно если они происходят, чтобы быть с высоким содержанием транс-жиров.

+313
Kristjan1215 22 нояб. 2016 г., 15:51:13

Набрать вес (и особенно мышцы) главным образом функция потребления калорий. Так что если вы тренируетесь много и не ем много не набирать много веса или мышечной массы.

+303
AFranco 7 авг. 2011 г., 05:57:08

В первую очередь нужно понимать, что если у вас есть хорошие колени, всю глубину приседания являются безопасным как H, как было заявлено о нескольких случаях , включая ссылку на кинестетические пробоя на корточках. Приседать и приседать прыгать, хотя два совершенно разных упражнения. Правильный присед-это гораздо меньшее влияние на колени, чем скажем бег или прыжки. Хотя есть некоторые исследования, что говорит, что работает не так вредны, как первоначально думали. Прыжки в приседе, особенно когда взвешены, можно сильно повредить колени.

Второе, что нужно понимать, что речь идет о тренировке вокруг травмы. Травмы случаются, и если вы не можете приседать или становую тягу это не конец света. Вам просто нужно найти какой-то способ:

  • Тренироваться без боли (мы говорим о боли травмы, не просто болит)
  • Убедиться, что мы не вводят мышечный дисбаланс.

Самое главное это понимать, что исследователи только исследовать то, что им интересно, а что они могут получить гранты на исследования. Я желаю там был большой ресурс для получения списка всех сил, приложенных к телу в разных учениях, но даже если и были, то следующий важный вопрос, как применить эту информацию. Во время приседания были проанализированы (см. ссылку кинезиология) альтернативы, которые вы перечислили нет. Далее, программированию не учился, так что вы не на милость ваш тренер или ваше собственное исследование. Когда в отсутствии хорошей информации, вы должны проанализировать свои собственные эксперименты на себе. Экспериментирование требует:

  • Контрольную группу (что вы сравниваете свои результаты с)
  • План экспериментов
  • Выполнение плана и сбора замечаний
  • Оценивая замечания

В данном случае, я бы рекомендовал выбрать 2-3 программы, чтобы попробовать, и дав каждому из них как минимум 2 месяца работать. Одна из программ должна быть традиционной программе соединения подъемника с приседаниями в качестве компонента--это будет вашей контрольной группы. Как только вы придумали план, вам будет необходимо придумать точек данных вы собираете:

  • Уровень боли, шкала 1-5 с 5 Как я должен остановить сейчас, и 1-отсутствие боли
  • Групп мышц осуществляется
  • Время, проведенное в тренажерном зале
  • Общие замечания

Есть некоторые вещи, которые должны оставаться как можно более постоянным:

  • Диеты/вес. Ваша цель-это ремонт, не набирает или теряет.
  • Объем и тип работ, вы делаете (включая бег и т. д.)

Наконец, просто сделать это. Вы можете сидеть и анализировать вещи для дней и месяцев, и никогда не двигаться вперед. Ключ найти то, что вы можете сделать, что не вызывает неприятный вид боли. Если у вас есть травмы физиотерапевту, чтобы выяснить, как исправить вещи. В то же время вы можете работать вокруг травмы, пока они не будут исправлены.

+259
dhanyal ayaz 15 мар. 2017 г., 04:41:26

Когда делаешь чередуя гантели упражнения, где нужно работать только одна сторона за один раз, только один держит гантель, например, гантели строк или строк Крока, с какой стороны следует начинать? Я посмотрел некоторые видео, и большинство людей начинают с правой стороны. Это смущает меня. Большинство людей праворукие, и, следовательно, я предполагаю, что правая сторона-это их сильная сторона.

Я интересно, если есть смысл начать с более слабой стороне, так что я не слишком устал, при переходе на другую сторону. Так что я должен начать с более слабой или более сильной стороны?

+205
Ghariani Mohamed 5 июл. 2016 г., 17:40:54

Тяжелая атлетика поможет вам вырастить мышечную массу в сочетании с соответствующей диетой.

Ваши тела-процент жира определяется как определены ваши мышцы выглядеть.

Чтобы увеличить вес, питаться на профицит калорий.

Чтобы наращивать мышцы, ешь на избыток калорий и поднимать тяжелые веса.

Похудеть/снижение БФ%, ем по сниженной калорийностью и (при необходимости) выполняют упражнения для поддержания здорового тела.

+197
user7602379 19 янв. 2010 г., 08:48:58

Есть несколько аспектов к старению, и в зависимости от того, что вы делаете, повлияет на то, как вы стареете. Это не так просто, как "просто быть нужным и оставайся здоровой". Видимо, есть книга на эту тему , что обеспечит гораздо круглее, чем я могу предоставить здесь.

  • Саркопения является тот печальный факт, что вы будете терять мышцы, как вы возраста. Однако, в зависимости от упражнений, которые вы делаете, вы можете замедлить скорость утраты. Если вы ничего не делать, (оставаться сидячий), вы потеряете 15% вашей мышечной массы каждые десять лет после того, как вам исполнится 30. Доктор Килгор, упомянутых в статье, что сопротивление обучение может уменьшить мышечные потери от саркопении только 5% за десятилетие.
  • Остеопороз - это другой возрастной недуг, что сопротивление обучение может предотвратить или хотя бы замедлить (см. Доктор Килгор статье выше). По существу, кости становятся менее плотными и более пористый. Обучение сопротивления помещает дополнительную нагрузку на кости, которая вынуждает адаптации для вашего тела, чтобы депозит больше кальция на них.
  • Здоровье сердечно-сосудистой системы зависит от кондиционер (не сопротивление обучение). Правильное кондиционирование будет строить свое сердце и легкие, чтобы поддержать другие виды деятельности, которым вы занимаетесь. Если вы продолжаете делать их, как вы возраста, ваша сердечно-сосудистая система будет гораздо здоровее.
  • Нет специального названия, но ваша сухожилий и соединительной ткани, как правило, получают более хрупкими с возрастом. Упражнения и растяжка помогут держать их от быть поврежденным легко. Конечно, физические упражнения также может привести к их быть повреждены в первую очередь. Лучший курс действий, немного больше по времени.

За пределами этих важных качества жизни и здоровья, правильного питания и гидратации влияет на ваш тон кожи, содержание жира, уровень сахара в крови и т. д. Печальная истина заключается в том, что нет никаких гарантий, что даст вам высокое качество жизни до самой смерти. Однако, есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы увеличить ваши шансы.

+160
user73352 13 мая 2012 г., 09:40:26

Мы все разные, но хорошие новости в том, что мы не настолько разные, что вам нужна специальная процедура, потому что ты индеец. Есть конкретные продукты, которые труднее переносят на несколько групп, чем другие (например, северные европейцы могут переваривать коровье молоко более легко, чем большинство других людей), но есть также существенные различия в популяциях. Это может быть, что вы и я (индийской и Западной Европы) больше похожи, чем я и мой сосед!

Так что вы могли бы просто без излишеств совет: ешьте хорошую еду, и не слишком много. Вы можете, однако, никогда не ешьте слишком много фруктов (пока они не задушены в соус жирные). Запишитесь в тренажерный зал и вам кто-то чтобы показать вам, как поднимать тяжести. Поднятие тяжестей является одним из наиболее эффективных потеря веса упражнения, потому что это увеличивает количество калорий вы сжигаете пока вы не работаете.

Хранить продукты питания и дневник тренировок. Отслеживать свой вес, но что более важно, отслеживать, как вы чувствуете и как вы спите. Если вы чувствуете большую определенной неделе, проверить, что вы ели и как вы осуществили на этой неделе - это, наверное, то, что хорошо для вас.

+159
yansen lei 15 дек. 2013 г., 16:36:53

Я хочу сказать просто угробить резервуар для воды и одну из бутылок и ограничивать себя 700мл, но, возможно, ваше тело на самом деле нуждается в большем количестве воды. Скорее всего, хотя, вы просто пили больше, чем нужно (большинство людей пьют намного больше, чем им действительно нужно, с помощью Gatorade/маркетинг "пауэрэйд"), так что попробовать оказывая самоконтроль, и посмотреть, если вы можете сами пить меньше. Чтобы исполнить это, возможно, старт в следующей гонке с 3Л резервуар для воды и только одну бутылку. Тогда в следующий раз только резервуар для воды, и после этого бросить ее и вернуться в 2 бутылки. Просто медленно отучить себя от привычки пить так много.

+148
theblackveil 16 мар. 2018 г., 16:49:45

Вот статья из LiveStrong.com о мышечный тремор: http://www.livestrong.com/article/446452-tremors-while-exercising/

В принципе, без надлежащего медицинского освидетельствования, нет никакого способа, чтобы сказать, если причиной является только отсутствие фитнес или питание или еще что-то. Итак, шаг первый: получить полный физический, второй шаг найти личного тренера, чтобы убедиться, что у вас есть хорошие/правильные тренировки и ассоциировать диету.

Вы можете работать через или заставить себя продолжать, но это может привести к дальнейшим проблемам - значит, сделать шаг назад, ваше тело говорит вам что-то и вам нужен профессиональный медицинский работник, чтобы помочь понять, что он говорит. Я уверен, что его не более, чем ваше текущее состояние и диета.

+137
Martin Allert 1 июл. 2019 г., 17:42:09

Есть много различных переменных в игре здесь, и это не ограничивается упражнений...

Вес: требуется меньше усилий, чтобы подтолкнуть 110 кг тело с мата, чем на 200 фунтов тела, поэтому при наличии стройнее тела они более эффективны, с их мышцами.

Практика: это требует практики, чтобы делать сложные движения, и переворачивается, конечно, не исключение. Просто имея идентичное телосложение, чтобы гимнаст не означает, что вы можете сальто. Больше, чем все, что вы должны практиковать.

Мышечная плотность: мне нравится сравнивать культуриста мышцы, что павлин... большой, красивый, устрашающий, но на самом деле просто фасад. Сравните это с сила тренера мышцы, которые больше похожи на леопарда... худой, не очень большие, но мощные и смертоносные. Гимнасты относятся к последней категории, имея мышцы, что небольшой, но невероятно плотный и мощный.

Что касается собственно упражнений? Что я не могу засвидетельствовать, что они никогда не были профессионально подготовлены, как гимнаст. Тем не менее, он должен соблюдать несколько основных принципов:

  • Функциональная сила. Вы хотите построить базовую сумму силы, которая является функциональным. Например, низкая респ высокой интенсивности приседания/становая тяга.
  • Мощность. Сил не хватает, чтобы делать гимнастические упражнения, также требуется взрывная сила. Примеры хороших упражнений для улучшения питания нажмите нажмите и очистить и рывков.
  • Практика. Вы должны на практике реальных движений, сальто и трюки.

Я бы на месте практики, как важнейшей части схемы и, конечно, требует больше времени и усилий. Что сказал, сила и власть очень важны, поскольку они создают фундамент, на котором ваши движения положиться.

+134
juvelist 16 мая 2018 г., 12:56:29

Моя цель в тренировке веса:

  • увеличение производства тестостерона (я нахожусь в моих 40-х годов) => тяжелых соединений упражнения
  • усиление заднего цепи (я сижу за столом весь день)
  • тратить как можно меньше времени

На данный момент я тренирую два раза в неделю с одной и той же программы обоих дней:

  • Становая тяга
  • Pulldowns
  • Жим лежа
  • Упражнение стабильность

Я хочу добавить приседания в свою программу. Одну конкретную причину этого в том, что у меня была операция мениска на одно колено и врач специально отметил, что укрепление мышц вокруг колена будет хорошо. (Плечо прессе не столь должен быть упомянут как один из "большой четверки" комплексы упражнений, которые, кажется, указывают, что важно. Так что, возможно, я должен добавить, что так же?) Однако я не имею умственную концентрацию делать присед в тот же день, как становая тяга. Как я могу создать простую программу, которая решает эту проблему?

Я считал тренировки три раза в неделю с двумя разными программами. Однако тогда я сделаю каждое упражнение всего в 1,5 раза в неделю. Разве это не слишком мало? В то время я занимаюсь только 3 комплекта. Если я увеличил до 4 наборов, общее количество наборов будет то же самое. Не уверен, если это то же самое.

Тренировки 4 раза в неделю с двух разных программ могло бы решить эту проблему.

Однако 4 раза в неделю-это много. Тогда я думаю, что моя программа должна также включать некоторые высокоинтенсивные интервальные кардиотренировки.

Я хотел бы работать на беговая дорожка + использовать машины подряд, как интервальные тренировки. Я полагаю, бег на беговая дорожка в тот же день приседа будет сложно?
С другой стороны весельной конфликты с упражнения для спины.

Как я могу лучше всего решить эту проблему?

+90
kinsrose 11 нояб. 2015 г., 20:39:17

Мне 18 лет и начал заниматься бодибилдингом два года назад. Чтобы нарастить мышечную массу, я хочу, чтобы оптимизировать свой рацион питания.

Я знаю, что 2г белка на 1кг массы тела будет хороший выбор, и не нужно больше. В любом случае, это не тот момент, который я хочу обсудить.

Предполагая, что я вешу 80 кг (что составляет примерно 160г белка в сутки): что является лучшим способом, чтобы разделить, что количество белка в одной порции и какое лучшее время, чтобы взять их?

Что я делаю в данный момент:

  • ешь столько, сколько я могу с утра :д (Желательно углеводов)
  • попробуйте "съесть столько белка, сколько я могу" в течение дня
  • ест 500г обезжиренный творог/Творог (60г белка) перед сном
  • принимая в около 60г белка в два часа после тренировки

Это хороший план? Или скорее глупые и рекомендуется менять?

Спасибо заранее за вашу помощь!

+67
Harper 30 мар. 2012 г., 23:24:23

За исключением номера-пауэрлифтинг и другие посторонние элементы мой домашний тренажерный зал, я потратил намного меньше, чем твой план. Вот как.

  • Craiglist стойки для приседаний: 300 долларов. Потребовалось две недели для проводки появляются. (Примечание: Я продал шкаф для только в рамках этой суммы, спустя 2 года. Не плохо.)
  • Цементный пол. Кусок фанеры для тяги.
  • Штангой и 300 фунтов пластин, найденных на Авито, около $150

Я не использую скамейке, потому что я этого не делаю, но раньше скамейки дешевые дешевые дешевые и делая это самостоятельно не так уж сложно либо.

Как вы можете сделать ваш план дешевле? Ну, решайте сами. Покупать новый дорого. Покупка 400кг веса стоит дорого. Покупая снаряжение не нужно, это дорого.

+41
PaaT 9 июн. 2012 г., 05:39:20

Звучит так, как вы может быть просто развивается непереносимость лактозы. Люди не просто начинают с непереносимостью лактозы. Люди развивают его, поскольку они стареют. Ведь все дети начинают пить молоко. То же самое случилось со мной. Выпил молока и белка все время, и вдруг начал получать расстройство желудка. Там лактоза в сывороточном протеине, даже без молока. Однако, если вы получаете изолят сывороточного белка, почти нет лактозы. Попробуйте изолят сывороточного протеинового порошка без молока. Если вы не получили расстройство желудка, вы, вероятно, развилась непереносимость лактозы.

Просто обратите внимание, если вы решили попробовать изолят сывороточного протеина. Многие компании рекламируют как изолят сывороточного протеина, хотя они на самом деле смесь из изолята и концентрата. Концентрат сывороточного протеина не содержит лактозу. Поэтому убедитесь, что вы посмотрите на список ингредиентов и убедитесь, что это только содержит изолят сывороточного протеина.

Редактировать

Вы не можете развивать нетерпимость к изоляции, как вы могли бы развиваться непереносимость лактозы. Я полагаю, вы могли бы разработать какую-то аллергия на молочные продукты, как казеин аллергия, но это не совсем то же самое, что непереносимость лактозы. Если у вас выработалась какая-то аллергия на сывороточный или молока, чем он будет представить по-разному. У вас будет расстройство желудка, ваши губы будут чесаться, вы получите крапивница и др. Как и любая другая аллергия, симптомы будут варьироваться от человека к человеку в зависимости от тяжести аллергии.

Я полагаю, вы могли бы также быть какого-либо вида аллергической реакции на некоторые другие ингредиенты в протеин вы покупаете. Например, возможно у вас аллергия на арахис и новый протеиновый порошок вы покупаете содержит арахис. Это может быть что угодно. Но в моих глазах, его, скорее всего непереносимость лактозы.

+34
Liam Qdasad 15 июл. 2011 г., 21:33:59

Я не набегался, но, как для поддержания общего здоровья и состояния, делая 30+ минут кардио и 30 минут силовых упражнений каждый день.

Я плавал каждый день по 30-35 минут каждое утро перед завтраком, который работал так трудно перегрузить или травмировать себя таким образом, и это было очень освежающе.

Теперь я не могу плавать больше (бассейн закрыт), поэтому я ищу подходящий простой вариант для ежедневной освежающей кардио.

Можно ли заменить просто на 30-35мин бегать каждый день? Что бы быть хорошими темпами? На данный момент, я делаю это каждый день, и делать около 6,5-7км если мой Vivosmart HR это верить.

Итак, что вы думаете? Это хороший способ подойти к потере плавание? Один из минусов заключается в том, что один из моих дней сила также направлена на ноги, что делает бег немного сложнее.

+25
Srikanth Kavoori 9 апр. 2010 г., 22:05:01

Андерсон Сильва, который является то, что можно консервативно назвать одним из самых успешных контр-панчеров в современных смешанных боевых искусств, включает в себя два элемента в своем обучении, я бы сказал, жизненно важное значение для этого успеха:

Другие, чем ног, Упражнения на ловкость, кондиционер работает, чтобы убедиться, что вы свежи, достаточно предъявить умный обороны, бурение бокса обороны и глава движения техники и силовой подготовки для развития взрывчатость, я хотел сосредоточиться на этих двух способов (в основном первые) для улучшения боевых искусств реакции.

+22
okszal 24 сент. 2012 г., 09:34:42

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil