Потребление сывороточного белка приводит к целиакии?

Мой возраст 21. Я 5' 4" (162 см) и весил 42kgs, когда я начал ходит в тренажерный зал еще в первую неделю мая. Пару недель спустя, как рекомендовал мой диетолог, я начал потребляя от Dymatize элиты сывороточный протеин в следующих дозах:

  • Половина совка с молоком за 45 минут до тренировки
  • Полный совок с водой сразу после тренировки
  • Другая половина совка с молоком в любое время дня

Размер совка 36г

Однако, я заметил следующие симптомы с тех пор:

  • Тяжелые запоры
  • В желудке чувство вздутия, как будто его взорвется, даже если я вдыхаю
  • Вдруг поднимется в мой вес. Сейчас я вешу 49kgs
  • Высыпания на моей коже
  • Внезапное увеличение аппетита

Я искал в интернете, чтобы найти, что эти симптомы целиакии. Я хочу знать, если порошок действительно является причиной заболевания.

+168
Jesse 6 июн. 2019 г., 00:27:10
27 ответов

Есть уже некоторые ответы, которые касаются этого, в основном, ткани разрушаются и нуждается в ремонте. Но он идет дальше: есть просто куча преимуществ, увеличить количество белка (2012 исследование):

Белка, кажется, играют важную роль в возникновении [чувства]. Длительный прием высокопротеиновой диеты не только уменьшается питание впускные, но и снижает вес животного тела и уменьшает тело [жира] в животных и людей.

Просто в исходное состояние (нет сил задействовано), а 170lb человек нужно 61.2 граммы белка по данным американского РДА. Так натыкаясь что до общепринятого "1 грамм белка на фунт веса" - это 110 грамм удар с задней линии.

За грамм-на-грамм мерки, там много чего происходит о наличии (2005 комментарий):

Реакции метаболизма мышц протеин до тренировки сопротивления запой длится в течение 24-48 часов; таким образом, взаимодействие белка обмен веществ и питание потребляется в этот период будет определять влияние диеты на мышечную гипертрофию. Аминокислоты доступности важным регулятором белкового обмена в мышцах.

Выварили, есть три причины для рекомендации протеина:

1) Восстановление Мышц. Вы разрушаете мышечные ткани, когда вы делаете упражнения, и Ваше тело нуждается в строительных материалах (белка) возместить ущерб:

Обучение сопротивления приводит к травмы или повреждения клеточных белков в мышце. Это побуждает клетки-сигнальные сообщения для активации спутника клетки начать каскад событий, приводящих к мышечному ремонт и роста.

2) Углеводы. Там много чего происходит с углеводами и хотя ваш организм нуждается в них, они склонны сделать слишком много в западной диете и нужно мешать рост мышц с помощью инсулина ответ, и способствуют отложению жира. Если у вас есть в 2500 калорий полно углеводов и увеличении белка, скорее всего, вы будете выбирать для курицы, вместо хлеба.

3) Наличие. Мышечные ремонт может затянуться на десятки часов, чтобы закончить, во время которого легко добраться до аминокислот, способствует восстановлению и регенерации тканей.

+962
Andrew John 03 февр. '09 в 4:24

12-15 повторений поезда для мышечной выносливости и гипертрофии (росту мышц), а не сила. Вы будете чувствовать себя сжечь, и вы будете чувствовать боль после этих видов тренировок. Бодибилдеры используют этот тип рутины. Я не знаю, почему можно было бы рекомендовать ни одного сета. Как новичок, вы, вероятно, не умеют работать самостоятельно достаточно сложно, для одного набора достаточной стимуляции, чтобы вызвать оптимальное согласование между тренировками.

Если вашей целью является увеличение силы (оправившись от слабости, как вы говорите), вы должны работать в примерно в 5-диапазоне повторений с более тяжелыми весами около 3-5 комплектов.

Не то, что ты не набраться сил с их рекомендуемую программу... так как ты необученных, почти все, что будет работать для вас. Но, ваше время в тренажерном зале лучше было бы потратить на рутинный учетом ваших целей. Это будет более эффективным, и вы увидите результаты, которые вы искали раньше.

Выбор упражнений, количество повторений, серий и расписание тренировок должна быть выбрана, чтобы соответствовать вашей цели, не основываясь на том, что конкретный тренажерный зал имеет в качестве национальной политики.

В другом ответе, я говорю об одной из таких программ, которые могут быть лучше подходит для ваших целей.

+954
Ryan Parrish 19 февр. 2016 г., 17:40:06

Это трудно ответить, что, поскольку есть несколько факторов, которые являются постоянными (например, сопротивление воды), а некоторые нет (КПД пловца).

Причина того, что брасс является медленным, потому что большая часть тела находится под водой, и, таким образом, грозит сопротивление. Вы не можете попасть на поверхности воды, и самолет, как вы можете во фристайле и в некоторой степени на спине.

Тем не менее, Филипп Skyba (основатель physfarm триатлет и тренер) ничего придумать уравнение для аппроксимации выходной мощности во время купания, однако это не совсем "правило", как это полагается по некоторым оценкам метательные эффективности, которые являются уникальными для отдельных, но и постоянную для этой личности. Так что вы могли бы получить довольно хорошее представление о ваших собственных выходная мощность, но вам придется перемерять для каждого человека.

Кроме того, поскольку выходной мощности связано с сопротивления, тем быстрее вы идете, тем больше энергии вам придется приложить для меньших и меньших увеличениях, потому что больше энергии будет просто преодоление коэффициент аэродинамического сопротивления.

PDF-файл рецензия для уравнения можно найти здесь: Филипп Skyba плавать формулы силы

+953
ShM GoFranguz 2 дек. 2015 г., 18:32:30

Учитывая , что ты не обучен в любой из этих частей, и они в основном виды спорта на выносливость, я бы сначала оценить свою выносливость.

У каждого вида спорта в течение 30 минут и измерьте расстояние. Не делать все три в один день, если ты не подготовлена. Вместо того, чтобы принимать их в один день или больше, если вы чувствуете боль. Если у вас есть доступ к монитор сердечного ритма, попытайтесь держать стабильный сердечный ритм. Если не следить за дыханием ритм и попытаться сохранить его на таком уровне, что ты еще способен поддерживать разговор (Да, это может быть медленным). Мы не хотим, чтобы вы напрягайся, мы просто хотим, чтобы увидеть, что вы способны.

Чтобы измерить расстояние:

  • подсчет кругов в бассейне,
  • используйте GPS, чтобы отслеживать ваш бег на расстояние или бегать на дорожке
  • используйте GPS, чтобы отслеживать ваш езда на велосипеде или использовать велосипедный компьютер/спидометр

Использование приложения как Runkeeper это здорово, потому что это помогает вам отслеживать Ваши успехи и произведений для различных типов тренировок.

Чтобы оценить результат, мы можем сломать олимпийский рекорд, который составляет 1:48. Здесь они проводят около 20 минут плавание, езда на велосипеде 60 минут и 30 минут работы. Это сводится к:

  • 4,5 км/ч ногу с плаванием или отменил ~13 мин/км
  • 40 км/ч велоспорт (используя гораздо лучше велосипеда, чем вы, вероятно, владеете)
  • 20 км/ч работает

Большинство людей имеют часть они хорошо и одному они слабы на. Если вы хотите улучшить ваш конечный результат, улучшая свое худшее, вероятно, хорошая идея.

Так какое это имеет отношение к вам? Ну резать всех скоростях в половину дает вам хороший примерную цифру стремиться для начала.

  • Велоспорт производительности будут сильно зависеть от качества вашего велосипеда и количество холмов, с которыми вы столкнулись. Езда на велосипеде на плоской поверхности с велопробегом будет лучше времени, чем при использовании горных велосипедов в холме.
  • Учитывая вашу историю с кросс, эта часть должна быть самый простой. В вашем возрасте, это не должно занять больше, чем пару месяцев или программу C25K, чтобы вы работаете на 10+ км/час.
  • Наконец Плавание вероятно, будет самое худшее, если ваш необученных и неквалифицированных. Необученные означает плавание на 1 км будет утомительной, потому что от усталости ты дыхание, что будет больно свой метод, который вымотает вас еще больше. Так что нам, вероятно, не ожидать большое время здесь. Не беспокойтесь, ваша программа должна помочь вам улучшить и при регулярных тренировках, это должно быстро улучшиться.
+949
Michael Kovacs 12 янв. 2014 г., 03:53:38

Я хочу быть оранжевым. У оранжевой кожи, чтобы выглядеть загорелым, не подвергая себя на солнце. Я читал, что это возможно, чтобы получить оранжевый цвет кожи, пить много морковного сока.

Сколько морковный сок лучше пить, чтобы быть оранжевым? И как часто?

+855
xDP22 28 июн. 2019 г., 16:19:24

Большинство incluse я отношу к активации большинства групп мышц. На фоне моего вопроса следующая мысль:

Если бы вам пришлось выбирать одного единственного упражнения делать каждый день, который это было бы, потому что он активирует большинство групп мышц?

+842
Alex Liao 29 мая 2013 г., 15:33:21

Единственные элементы этих атрибутов, которые идут вразрез для новичка-это кардиотренажеры и силовые/взрывоопасность. Даже так, вы сможете работать на обоих одновременно с незначительным конфликтом.

Однако, если ваши проблемы мобильности являются серьезными, они-высший приоритет. Кардио, сила и мышечная масса все полагаются на движения, которые требуют мобильности. Приходя в полный бедра и подвижности плеча должны быть вашим главным приоритетом, даже если вы делаете одновременно сила и кондиционирования программы.

Основной мобильность-ориентированные программы силовых с кардио брошюровщик может работать для вас. Что-то вроде того, что описано в этот ответ, с оговоркой, что вы не должны волноваться слишком много об делать кардио работу, будут уместны на прочность работы. Убедитесь, что вы учитывать кардио работы вы получаете в боевых искусствах (будь то мало или много), и постепенно увеличивать вес, если силовые тренировки одновременно с кардио и боевые искусства. Мобильность работы может требовать более длительного прогрева с более динамическую растяжку: махи ногами, выпады, приседания 3-й мировой практики, и так далее. Йога или упражнения на растяжку может помочь с мобильностью, которая хорошо работает с большей частотой.

За шесть месяцев-смогла сделать солидный набор подтягиваний, забег, приседаниях со штангой, становая тяга и мощность чистый-можно пересмотреть вопрос с разумными глазами.

+829
user24094 6 авг. 2011 г., 20:24:29

Недавно я сделала след бегу, но я знаю человека, который постоянно повредил колено в мгновенное падение. Есть ли наколенники, которые предназначены для защиты коленей от ударов во время работы?

В основном предназначенная для трассы.

Я велосипед пригородные, я не могу позволить себе потерять колени :/

+796
Shawn Brooks 1 окт. 2013 г., 11:04:51

Идти с программой, как Стартовая сила или сильный лифты 5х5. Они являются гибридами Билла Старра 5х5 , которая является учебная программа для футболистов и повышает общую силу и атлетизм.

На самом деле, вы были бы хорошим кандидатом для переключения на Билл Старр версии позже (примерно через год Стартовая сила или сильный лифты программу), потому что Олимпийские лифты идеально подходят для взрывных/ускорение скорости.

В отношении наращивания мышечной массы сила против этих программ штангой поставит вас на путь самозахвата в два раза вашего веса. Покажите мне кого-нибудь, кто может это сделать, или тянуть 500 фунтов от пола или скамьи 250: они будут сильными, они будут иметь мышцы, и они будут как поезд.

+793
scifie 18 июн. 2017 г., 09:07:46

Единственный способ вылечить обезвоживание-пить больше. Пить на ночь, прежде чем будет иметь абсолютно никакого влияния на увлажнение на следующий день. Пьет немного, чтобы определить, сколько воды нужно пить после отжима, вы должны взвешиваться до и после тренировки, чтобы получить смысл того, сколько жидкости вы обычно теряете. Старайтесь пить около 1,5 литра на каждый фунт вы теряете.

Во-первых, хотя вода хорошая, пить с небольшим натрий, калий, хлор и другие элементы, быстрее абсорбируется в кишечнике, чем чистая вода. Это ставит больше воды в кровь быстрее. Вы могли бы попробовать, чтобы иметь спортивный напиток после тренировки. Спортивные напитки могут быть полезны для спортсменов, тренировки на высокой интенсивности не менее часа. Это необходимо, чтобы заменить потери натрия, калия и других электролитов во время физических упражнений.

Вам также может страдать от состояние, которое называется гипонатриемия, который является низкая концентрация натрия в крови, что приводит во время длительных мероприятий, когда спортсмены пьют чрезмерное количество простой воды. Спортивный напиток поможет вылечить это.

Кроме того, есть повреждение клеток после любого рода физических упражнений. Как следствие, наблюдается повышенный распад белка во время тренировки. Этот ущерб является структурным, и конструкционных строительных материалов организма являются белки. Большинство разрушены клеточные процессы начать ремонт, как только стресс снимают. Белка, потребляемого во время физических упражнений может помочь ускорить восстановление после тренировки. Плюс, во время длительных упражнений, протеин может обеспечить до 20% потребности в энергии мышцы, потому что мышцы истощаются запасы гликогена.

Таким образом, добавление протеина в спортивный напиток уменьшает мышечный распад белка, что бы потом ускорить восстановление мышц после тренировки. Таким образом, немного белка во время и после работы-это хорошая идея.

Доктор Рон Моэн провел много исследований по гидратации для спортсменов. Вы могли бы хотеть попробовать, чтобы посмотреть некоторые из его выводов.

+788
ctbaker 4 мая 2017 г., 18:27:03

Я использовал, чтобы иметь много проблем шеи от игры на саксофоне. Две вещи помогли.

  1. Не сгибайте шею, чтобы выполнять свою работу, корректировать свой экран и свой стул, пока вы не можете удобно сидеть. Потребуется время, чтобы сделать это правильно. Отрегулировать и использовать подлокотники. Читать эргономичные направляющие и верить им.

  2. Попросите фитнес-студии для упражнения, чтобы помочь вашей особой проблемы. Они должны быть обучены, чтобы сделать именно это, и рады вам вызов.

+694
metdos 1 нояб. 2018 г., 06:05:00

Одним словом, да. Если вы периодически получать письма по StrongLift, Мехди, создатель программы обычно советует кардио или упражнения ноги должны быть уменьшены в дни отдыха, потому что иначе ноги от получения их требуется отдыхает, тем более, что вес увеличится.

Поэтому, если вы на велосипеде 40 минут в день, ваши ноги будут иметь больше времени на восстановление, как увеличение веса.

Хотя было бы нереально сказать, чтобы ты не на велосипеде на работу или остановить текущую программу, вам может потребоваться больше исследований по пути увеличения периода покоя приведенный к вашим ногам.

+675
dave1089 16 мая 2015 г., 12:24:06

Я слышал, как люди утверждают, что стоит кушать маленькими порциями через каждые 4 часа (некоторые люди даже пойти так далеко, как просыпаться посреди ночи для этого), а другие выступают ежедневный пост в 16 часов (ака периодическое голодание)

Есть консенсус о том, что ЗДОРОВ ?

+624
Myton Lopez 15 авг. 2012 г., 16:16:14

Я очень советую взглянуть на Марка Сиссона и Робб Вулф сайты. Это очень эффективный и здоровый способ похудеть. Также тренируют группы мышц, а не отдельных мышц.

Выглядит это эффективный способ сделать это, но убедитесь, чтобы начать на уровне, который вам подходит и не перетренироваться.

Также взгляните на низкой ссылке, что я выложил. Это простые упражнения, которые можно делать дома, что не занимает более 30 минут. Также они направлены на группы мышц и двигательные стереотипы, а не гипертрофия. Таким образом, ваш обмен веществ переходит и вы используете больше энергии в состоянии покоя и в ночное время.

Убедитесь, что вы держаться подальше от сахара, пшеницы, растительные масла, транс-жиров и высоким содержанием фруктозы Кукурузный сироп, и вы должны похудеть как поезд!

+622
LeiaH 10 апр. 2011 г., 13:29:33

Все это действительно зависит от ваших целей, соответственно, что важно для вас. Есть определенные цели можно добиться не только гимнастику и наоборот.

Если вы просто хотите использовать свое тело и иногда турник я могу рекомендовать не Gymless Росс Enamait или осужденного кондиционер пол Уэйд.

Делать некоторые становая тяга и жим-клавишей (если делать как на все тело движение в пауэрлифтинге мода) не повредит... наверное, было бы даже выгодно.

+602
Mike van Hoof 25 сент. 2017 г., 12:40:53

Я бы предположил, что есть все, что вы хотите съесть. Попробуйте сделать план диеты, питание по времени, 30 минут утром и вечером упражнения должны. Это, безусловно, работать.

+601
4dog 4 дек. 2015 г., 07:06:48

Я получаю такое же чувство, только я не могу хорошо плавать. Что мне делать-просто плавать там, посмотри на бездонной глубине, и попытаться признать, что вода держит меня. Кроме того, я стараюсь, чтобы плавать вниз немного и позволить себе плыть вверх. Это работало лучше для меня, один раз, когда я сделал это с трубкой.

+599
Max Baillargeon 15 нояб. 2014 г., 00:36:42

Тренировок для кардио на гиревой дней-это нормально, как долго, как вы придерживаться 30 минут. и не делает больше, чем 45 минут. в день, или 5 часов. в неделю, вы должны быть хорошо, обычно, если вы не новичок. В любом случае это не должно повлиять на выигрыш в массе; новички должны вообще хоть в свои тренировки. Единственная проблема с ними делать в рабочие дни, день ног, например, заключается в том, что ваши мышцы могут болеть после приседа и сяду на велосипед может не быть желательным. Кроме того, еще одной проблемой может быть, вы могли бы жаждать покоя и все потные и не хотят сделать больше, потные и усталые. Грудь/бицепс и спина/трицепс совершенно противоположные группы мышц кстати только на запись, обычно это грудь/трицепс и спина/бицепс. Кроме того, многие упражнения, которые изолируют, так что вы просто использовать трицепсов может привести к локтевой тендинит; то, что не желательно. Жим лежа работает грудь+трицепс и, как правило, не связан с этой проблемой, но слишком много работаешь на скамейке может вызвать травмы плеча.

+453
Sunil Kumar H S 22 янв. 2016 г., 03:54:04

Я сейчас читаю биохимия для спорта и физических упражнений обмен веществ, и есть интересный график, который показывает, как если интенсивность занятий низкая (например, ходьба), человеческое тело, в первую очередь, используя жировые отложения в качестве источника энергии и запасов гликогена в основном сохранены. Так как я сейчас в процессе наращивания мышечной массы, теоретически это кажется разумный способ сжечь лишний жир без ущерба для моей мышечной массы. Будет ли это работать? Также, что бы быть лучший способ подойти к этому, я должен идти на прогулку 2 часа после еды, так что мой уровень сахара в крови снижается, а затем пешком в течение 1-2 часов?

+352
noodl 3 янв. 2015 г., 14:46:52

Исходя из численности населения средние показатели, вы будете страдать и ваши жировые % представляет собой явную и непосредственную опасность для вашего здоровья. Поэтому любой ответственный система для программирования даст вам своего похудения программа первого независимо от того, какие входные данные, пока ваш вес больше не является индикатором риска для серьезных заболеваний. Тогда вы может быть запрограммирован, чтобы начать ветвящихся в спорт или конкретной цели в конкретных видах обучения.

Я был так высоко, как 255lbs в моей жизни ~5'11", который является примерно такого же размера, как вы учитывая перепад высот, и никогда не "толстые" либо на счету не становится "пухленьким лицом" и мое тело, распределяя ее равномерно вверх и вниз мои ноги и спину. К счастью для меня, я принял то, насколько высок мой Bf% зависит от внешности и получил мою действовать вместе до развития сахарного диабета и необходимости новых колен. Это хорошо, вы сделали то же самое.

30 минут тренировки: время нам ничего не говорит, честно. Если у вас интенсивная круговая тренировка не отдыхает в течение 30 минут, то есть много работать. Если у вас один комплект тщеты лифтов после трех минутного отдыха в течение 30 минут, вы ничего не добьемся.

Чтобы достичь как можно больше в сторону "общей физической подготовки" с только 30 минут, чтобы работать, два хороших варианта цепи или комплексы.

  1. Схема: вместо дела N множеств одного упражнения перед переходом к следующему, вы создали кучу упражнений подряд и делать их в цикле. Сокращает время отдыха и настройка-демонтаж времени и позволяет поддерживать постоянно повышенный пульс дольше. Большая проблема для вас, вполне вероятно, что это трудно сделать 4-5+ воркаут в себя в переполненном тренажерном зале, и тренажерные залы переполнены в это время года.

  2. Комплекс: выполнить ряд связанных движений, все с той же штангой или гантелями, не помещая их между упражнениями. Мое любимое: взять штангой, нагруженной весом я могу комфортно накладные пресс хотя бы 10 раз, потом делайте

    • 6 Румынская становая тяга, наклониться вперед и сделать
    • 6 склонился над рядами, затем очистить его и
    • Передний присед это 6 раз, затем сделайте
    • 6 Накладные Прессов.
      Делаем это столько раз, сколько вы можете в течение 20 минут держит весь рабочий орган и без потери времени смены пластин/ждем оборудование. После того как вы сделали это несколько раз, вы сможете выбрать вес, который позволяет сохранить его в течение времени, нужного с умеренной от разрывов.

Примечание: эти дополнительные движения, которые требуют практики для безопасного выполнения. Пожалуйста, попробуйте найти толкового человека в реальной жизни, чтобы научить тебя.

Просто из уважения к вашему времени вождения от А переодеваясь, 30 минут кажется короткой программы на коммерческий тренажерный зал!

Моя цель-похудеть и оздоровиться: это все о том, что вы едите. Вы можете упорно работать на беговой дорожке в течение двух часов, и если вы это с 32 унции Gatorade и шоколадный батончик, или выйти вечером и посадил 6 сортов пива, не будет достигнут существенный прогресс. Исправить вашу диету и любая активность будет достаточно, чтобы похудеть. Только в командных видах спорта будет нормально, если вы правильно питаетесь.

+326
Debjit 17 янв. 2011 г., 05:40:03

Я пробовал каждый подход на диеты и тренировки. Я пробовал 5 небольших приемов пищи, голодание, кето, с высоким содержанием белка, диета перерывы, карбюратор заполнение, работать каждый день, делая тренировки сплиты, большой объем, пауэрлифтинг и др. Я не могу показаться, чтобы терять жир/вес, и не получила каких-либо мышц или сила.

+292
Klaasvaak 4 авг. 2013 г., 18:25:23

Вот исследование, показывающее, что физические упражнения улучшают умственную работоспособность. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23795769

Польза для здоровья езды на велосипеде даже превосходят вреде езды на велосипеде.

Когда я говорю о коротких поездках, я имею в виду аттракционы, которые длятся около 30 минут, так что ходок должен превышать нормативы упражнений, которые говорят, что нам потребуется не менее 150 минут в неделю. 450 минут кажутся оптимальными. Короткие поездки не даже показаться, что это является overexercising. Обратите внимание, что плюсы часто тренироваться в течение более чем 20 часов в неделю, и они до сих пор кажутся очень осторожны для спорта, которые требуют концентрации, и свежий.

Люди, которых я знаю, сказали мне, что велосипед-это утомительно и настоятельно рекомендую брать общественный транспорт для поездок на работу. Люди включают мою мать,-это мой коллега, мой друг, кто в бизнес, и мой тренер. Их главная забота заключается в том, что усталость снижает производительность работы. Это означает, что это довольно часто, чтобы найти на велосипеде на работу утомительно.

+248
Erick Alex 19 авг. 2012 г., 19:09:45

Будучи в состоянии коснуться пальцев ног главным образом зависит от двух вещей:

  • поджилки гибкость
  • пропорции тела (относительная длина ног, туловища и рук)

Это не возможно, чтобы изменить пропорции тела, поэтому, чтобы добраться до ног, кто-то с более длинными ногами и коротким торсом/оружия должны иметь больше гибкости в бедра. Это возможно для любого, чтобы достичь такого уровня гибкости. См.:

Size matters (источник)

Как поджилки гибкость измеряется?

В поджилки тест на гибкость (также называемый прямой поднятие теста нога, или SLR тест), максимальный угол сгибания прямой ноги измеряется в лежачем положении:

Hamstring flexibility test

Обычная классификация:

  • негибкая Для ниже 65 градусов
  • нормальный около 80 градусов
  • выше среднего гибкость для 105 градусов и более

Насчет возраста?

Мышцы, как правило, становятся короче с возрастом, сохраняя гибкость довольно легко без труда. Гибкость намного легче сохранить, чем приобрести. Пожилой человек, который приобрел гибкость, когда он/она была молода, нужно будет потратить гораздо меньше времени сохранения, по сравнению с младшим, но негибкий человек пытается стать гибким. Что сказал, гибкость можно улучшить в любом возрасте, я видел людей в их 30-х, 40-х, 50-х годов приобретают большую гибкость.

Так, я могу винить факторов, которые находятся вне моего контроля, моя неспособность достигать ногах?

Нет. Причиной является отсутствие подготовки.

+145
p4tra 18 дек. 2014 г., 15:47:00

Вы должны рассмотреть вопрос о включении бег, езда на велосипеде, плавание и Весами в вашей программе. Следующий график может быть использован, но вы можете менять как вам нужно. Вы можете найти 4 дневная программа вес Онлайн для ваших индивидуальных упражнений.

В понедельник

Плавать: 30 минут Бег: 30 минут Весы: Ноги 1

Во вторник

Велосипед: 30 Минут Вес: Грудь / Плечи

В среду

Велосипед: 30 Минут Бег:30 Минут

В четверг Плавать 30 минут Вес: ног или рук

В пятницу

ДЕНЬ

В субботу Велосипед: 30 минут Вес: Назад

В воскресенье Бег: 30 минут

+77
Steve Gross 8 апр. 2010 г., 20:08:58

Если у вас есть группы мышц, которые "отстают", то очевидным решением будет для них еще тяжелее, чем раньше. Однако я мог бы добавить, что у большинства людей плечи, что не "на высоте" с тем, что то, что они хотят. Отчасти проблема здесь заключается в том, что дельтовидные мышцы-это очень небольшая группа мышц, и "большие" плечи обычно занимает много времени.

Вернемся к теме под рукой, ваша техника тренировки до отказа не далеко от истины, но это не работает так, как вы рассчитывали эти различные части тела, это может быть время, чтобы попробовать что-то новое. Возможно, переключение на высокой громкости (не до отказа!) программу или даже программы сила будет давать результаты.

Самый важный урок, который я узнал в моей подготовке это то, что если то, что ты делаешь не работает, измените его. Не держите стучать головой о стену.

+71
Luc Alapini 10 февр. 2012 г., 11:31:05

Учитывая, как трудно для среднего человека, чтобы поддерживать регулярные тренировки, я бы посоветовала упражнения первым делом с утра, если это делает его более вероятно, что вы будете работать в этот день. Просто дать себе дополнительное время, во время разминки.

+29
gdawgrancid 14 окт. 2016 г., 08:47:03

Я считаю, что тайский массаж после тренировки или на "Выкл" день будет более выгодно, чем работать после тайского массажа.

Я видел много людей приходят сюда (я по себе тайский массаж спа в Торонто) в день до и после физической нагрузки очень много - т. е. - марафон - это прежде помогает ослабить их в процессе подготовки и после помогает облегчить боль от напряженных мышц.

Я предложил бы идти на тайский массаж после 2 часов на льду, после тренировки или на "день".

Надеюсь, что поможет!

+10
TheThirdMage 23 дек. 2010 г., 13:26:55

Показать вопросы с тегом