Как изменить свою диету, Когда я добавить упражнения

Я, естественно, построен и подтянутой, и я был пловцом. Мои руки сохранили, но в колледже мой желудок положить на определенный вес. Я сейчас около 200 фунтов на 5'10". Некоторые, вероятно, обусловлена мышцы, но я хочу снять 30 фунтов (моя цель, что, если я получу свое тело назад, прежде чем я остановка).

Я ел два раза в день в течение последних пяти лет и не завтракаю (в основном МКД, куриного Фил и т. д..). Теперь, как три дня назад, моя диета:

  • завтрак: два вареных яйца
  • обед и ужин: купленный в магазине салат, морковь, апельсин, сыр, и мясо (сегодня у меня было 1.5 котлеты). Я пью воду.
  • Я читал низкоуглеводная диета была хорошо, поэтому я вырезал все пшеницы и крахмал, в том числе хлеба.
  • Я позволяю немного вина в меру.
  • Я обычно голодают к обеду (хотя сегодня, из-за исключительных причин на работе, я не обедаю, и мне казалось, были в основном хорошо до обеда).

Я собираюсь начать ходить в бассейн (час интенсивного плавания) по утрам снова. Я хочу знать, как это повлияет на мою диету. Я должен добавить больше сахара / крахмала / калорий моя диета, чтобы держать уровень энергии? Я не всегда могу проснуться (практика в 5:30 утра), поэтому лучше просто съесть дополнительное питание в день плавание, или я должен съесть его накануне, и надеюсь, что я проснусь?

Мне никогда не приходилось смотреть, что я ем, так что вся эта диета кажется сложной. Для записи, я плавала в этом же месте в течение примерно 2 месяцев (в среднем 3 раза в неделю), и я думаю, я потерял около половины своего веса (набрала все обратно). За это время, я продолжала кушать, но иногда вынужден был пойти в Walmart, потому что моя работа меня не хотели фаст-фуд.

Комментарии о моей диете в целом приветствуются.

+184
siva sankaran 15 дек. 2017 г., 12:08:36
27 ответов

Для начала, принимая более чем 2 граммов в день, когда ты на вершине капсулы, может оказаться бесполезным. Выше определенного порога насыщения, похоже, достигнут и без дальнейшего поглощения. (исследование для справки: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16988205)

Во-вторых, L-карнитин показал многообещающие последствия для здоровья, однако доказательства ее полезности в упражнении добавок не является окончательным. Занимательно, однако, это вызвало интерес в общине культуризма и люди, похоже, считают это им помогло. Так что если вам что-то делает для вас, он может быть полезен.

В-третьих, вы должны знать, является ли вы получаете именно L-карнитин или какой-то вариант. Там ацетилированный форма называется ацетил-L-карнитин (часто сокращаемый как ALCAR), который также можно найти в качестве дополнения, среди других. Дозировка для такой формы будут разные.

Исследование безопасности до 3 граммов ежедневно в течение 3 недель у мужчин показали никаких побочных эффектов. Очевидно, что есть "слишком много" за все, но в стандартных дополнительных дозах, я думаю, вы вряд ли достигнете его для L-карнитин. Ваши 2000 мг добавки в сутки в сочетании с одним или несколько порций порошкового протеина не собираюсь сажать вас за опасный порог, и поглощение при повышенных ставок будет все равно сплющено. Одна вещь, чтобы отметить: на этих дозировках необычный запах тела описывают как "рыбный", были замечены. Итак, что касается побочных эффектов, соответствующих, по крайней мере, что.

+988
hyprit 03 февр. '09 в 4:24

Некоторое время назад я повредил спину, я верю в свое время физиотерапевт, я увидел, назвал его "л4/л5 диска выпирать", а также, кажется, немного радикулита. Травмы медленно очищается, следовательно, я перестал видеть физиотерапевта, но она недавно вернулась.

Для того, чтобы помочь укрепить организм в целом и помогают моей спиной в долгосрочной перспективе, так как врач рекомендовал упражнения медленно и укрепления нижней части спины, чтобы облегчить боль я взял ходить в спортзал. На данный момент мой режим, главным образом, включает следующее:

  • Быстрая прогулка/пробежка (6kp/ч) в течение ~20 минут
  • Лежачий велотренажер, ~20-30 минут
  • Плечо пресс машина (верхняя часть тела только)

Я также делаю некоторые работы с помощью фитбола чтобы размять поясницу, не подвергая слишком много нагрузки на него. До сих пор мне удавалось избегать, Что делает боль хуже, и на самом деле боль уменьшилась хорошую сделку. Сохраняя ее свободной и мобильной, кажется, быть полезным для моей конкретной травмы.

Я хочу, чтобы увеличить мой бег на выносливость, так что я могу бежать/бегать на более длительные сроки, не вызывая чрезмерную нагрузку на поясницу. Я хотел бы быть в состоянии получить до ~10 км бег/бег трусцой в течение 6 месяцев.

Есть ли другие (желательно на основе спортзале) методы повышения выносливости и общей силы организма, не вызывая проблем?

Бы вернуться brace или аналогичных помочь?

+972
Emma Svon 23 июл. 2013 г., 15:58:15
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

У меня два вопроса по поводу этой картины сам:

  1. Как я могу избавиться от этого упрямый жир на груди, что мои соски?

  2. Как вы можете видеть в левой стороне груди больше, чем моя левая сторона. Что я могу поделать?

Я начал бег/ходьба (80% ходьбы + 20% изгиб) должен ли я продолжать это? Что я должен изменить?

+935
monicahotlove 14 апр. 2013 г., 12:48:41

Я взглянуть на нее и сказать, что это молочная кислота скапливается в мышцах. Это связано с вашими мышцами не эффективно сжигая свою энергию из-за нехватки кислорода и поэтому вы получаете наращивание молочной кислоты.

Это случалось со мной, когда я был моложе, но уже не настолько.

Молочной кислоты и боли в мышцах

+910
Xenomorph10101 13 окт. 2010 г., 21:35:46

Ссылка из Клиники Майо. "На самом деле, питьевая вода во время или после еды может на самом деле улучшить пищеварение." Есть сторонники со всех сторон этот вопрос, и на данный момент я не могу найти достаточно информации, которая могла бы привести меня (или быть причиной чьей-то очень сильно переживать по этому поводу) пить или не пить во время еды.

Я могу найти никаких упоминаний о том, чтобы пить воду до, во время или после еды по 2 ссылки до сих пор. Одно понимание по питанию, 10-е изд., Уитни/Рольфес колледж питания текст. Ни в туза персональный тренер руководство, 3-е изд., Американского Совета по физическим упражнениям. Оба текста указывают на типичные ежедневные 8 стаканов, но не обязательно в качестве стаканов воды, поскольку значительное количество ежедневных потребностей поступают с продуктами питания.

Там были некоторые исследования, представленного в ряде популярных информационных СМИ в конце 2010 года, что говорит о питьевой воде перед едой может способствовать похудению. http://www.nytimes.com/2010/11/16/health/16really.html

И по данным exrx.net "нет магическое число определяет количество воды, чтобы потреблять в течение дня. Оптимальное количество колеблется в зависимости от размера тела, уровень активности, факторы экологические, и диета".

Занимательно, я наблюдал, как мои бабушка и дедушка живут хорошо (здорово) в 90-х пили либо кофе, воду, или сладкий чай с каждым приемом пищи. Я на самом деле никогда даже не думал об этом вопросе, но, как правило, пьют напитки с едой зависит от того, в пищу влажный или сухой, и ли я пить или нет.

+906
ryuukotsu 18 окт. 2011 г., 09:30:01

Я хожу в тренажерный зал 3 дня в неделю во вторник, четверг и суббота (грудь, плечи, бицепс/спина, трицепс/ноги). В эту пятницу, однако, я собираюсь покинуть город до следующего вторника. Лучше перенести субботнюю тренировку в пятницу, или увеличить количество тренировок в четверг? Или, я должен сделать какие-то упражнения во время путешествия? Каковы общие советы для неизбежного тренировки прогуливает?

+879
akim 15 дек. 2015 г., 01:23:51

Если это были годы, вам нужно автозагрузки с чего-то более простого, как бег и кардио это поможет вам получить за время отдыха, что ваше тело имеет.

Не заставляйте себя слишком сильно, вы не станете Джон Абрахам в месяц.

Ваше тело будет постепенно адаптироваться эту процедуру, я прошел через этот этап себя, я весил 96 кг, когда я начал и в 4 месяца я с 82 сейчас.

+835
Fan 29 мая 2018 г., 17:15:26

Я вижу две причины:

Во-первых, вы могли бы разработать бедер после перерыва или, может быть, вы попали на мышцы с разных углов. Например, мало вариаций упражнений, таких как приседания, разгибания ног и ноги локонами может работать на ваши бедра с разных сторон.

Во-вторых, вы могли увеличить вес или добавлены некоторые новые упражнения в ваш режим ноги.

Я не думаю, что есть о чем беспокоиться, если боль не утихла и сейчас ОК.

+831
user44601 12 окт. 2012 г., 03:50:58

Я уверен, что в раунд-О, как они делают, поскольку они оба соединение рычага/задней упражнения. Но углы очень разные, перевернутые строки , ориентированных на ловушки немного больше, чем pullup (или chinup), который нацелен на латы (и бицепс, если ты делаешь chinups.

Инвертированные (или лежа) строк я вообще рекомендую в качестве разминки для упражнения для спины, или для людей, которые являются довольно новыми для обучения. Как только кто-то может сделать, штангой строк по ~100фунта я хватался за штанги и бросить примерно 25 на. Общая проблема с упражнений с собственным весом (как лежа/перевернутый строк), что вы можете только действительно только менять количество повторов и подходов; вес остается постоянным. Подтягивания/chinups находятся в другой категории, потому что они потрясающие упражнения, поэтому добавлять вес (цепи, ленты, пластины висит) просто делает их намного лучше.

Перевернутый/лежа строк, хотя на самом деле не нужно быть взвешенным, так как есть все необходимые упражнения (очищает, штангой строк и т. д.).

Если вы хотите взять негативов и группы-помогать со стола, я уверен, что вы в конечном итоге дойдете до положения подтяжка, продолжая с того, что ты делаешь. У меня есть трудное время, видя кого-то, кто может сделать 100 рядом-горизонтальный перевернутый строк не смог выбить из единого подтяжка.

+788
vasilisa1016 16 янв. 2013 г., 06:51:20

Одно заблуждение у вас есть:

  • "только сухую мышечную массу": все мышцы худой. Нет никакой разницы между Худой-Несс одного человека мышц и другого человека мышцы. Разница в количестве жира, которые они несут.

Если вы хотите, чтобы тело мускулистое, но не громоздкая:

  • Сила-поезд или телосложения, пока вы не на уровне мышц, что вы хотите, а потом просто поддерживать это. Вы не будете прийти громоздкие ночь. Затем вы можете работать на регулируя пропорции так, как вам нравится.

Если вы хотите марафонец телосложения:

  • Поезд для марафона

Если вы хотите тонкие рамки, и "плоский" АБС, а не выпячивать везде типа:

  • Просто ешьте меньше. Вам не нужно делать какие-либо физической активности, чтобы дойти до такого состояния. Вы потеряете ваш жир, ваши мышцы будет худой (как они всегда были), ваш пресс будет плоский (т. к. вы не обучили их); они не будут выпячивать

Переход к тренировке сопротивления от тренировки ВИИТ для сжигания жира:

  • ВИИТ наряду с правильной диеты отлично работает для потери жира. Той причине, что работает для вас, потому что вы используете самые большие мышцы в вашем теле (бедра, ягодицы, квадрицепсы, спинные выпрямляющие). Обучение сопротивления также могут полностью работать. Но, люди, которые имеют наибольший успех, используя силовой тренировки для потери жира использовать программа силовых тренировок вокруг мало всего тела составных лифтов, такие как приседания, становая тяга, жимы и подтягивания/подтягивания (обратите внимание, они также получают самые большие мышцы в организме работают). С тренировки вы выбрали, преимущества это больше похоже на вашей работы ВИИТ. Это просто интервалы, выносливость, но вместо того, чтобы бежать или эллиптические, вы просто делаете другие движения.
+533
Grande Terra 13 авг. 2014 г., 08:34:54

Я 14 летняя женщина, чуть более 5'4 (162 см), и весит около 175 фунтов (79 кг).

Недавно я поняла, что мне нужно прийти в форму и быть здоровым. У меня есть много физических проблем, чтобы преодолеть, но я мотивирован, чтобы сделать это.

Я знаю, что нужно работать на тренировке моем сердце и мышцы вокруг моих легких, а также мои мышцы ног и растягивать мои бедра, поэтому я сделал рутинную из легкой пробежки/бег каждый день, и это была большая помощь.

Однако, я хочу сделать больше, чем исправить мою кардио. Я не говорю о каких-то 6-АБС пакет или мега подтянутое тело, я имею в виду иметь приличные мышцы, особенно в животе. У меня очень большая грудь, однако (32dd продают), поэтому упражнения, особенно отжимания и отжимания очень тяжело и больно.

Кто-нибудь может предложить хороший режим для этого, и если мои рутины на самом деле мне хорошо, когда иногда я не могу пошевелить ногами или стоять?

+522
Jaques le Roux 5 янв. 2016 г., 17:19:18

Когда я начал поднимать мне не хватало диапазон движения вокруг бедер для движения тяги, так что мне пришлось (в моем случае гантелей) поднял так, что я мог сделать с хорошей форме. Однако, через несколько недель я просто положил их на пол, как мой диапазон движения была достаточно увеличена, чтобы позволить мне сделать это снизу.

Начните с одного веса плиты с каждой стороны со штангой на полу и ни у кого видео или смотреть на вас, так что вы можете увидеть, если ваши формы достаточно хорошо, с меньшей высоты. Затем работать ваш путь обратно до веса вы были раньше.

+507
hdserrano89 30 авг. 2016 г., 07:44:00

Купить себе утяжеленный жилет и сделать наборы с меньшим числом повторений, чем ваши 15 максимум. В зависимости от веса может сделать 5-7 подходов по 5-10 раз. После нескольких дней отдыха вы должны быть в состоянии попытаться сделать несколько больше, чем ваш предыдущий предел в первом сете, а затем вернуться в свой взвешенных множеств.

+504
user4010936 24 нояб. 2011 г., 23:45:58

В теории, при условии, что вы потребляете достаточно чего-то, содержащего углеводы, то да, вы можете пополнять запасы гликогена в конце концов.

Это немного сложнее, чем на практике.

Например, 100 грамм сырого одуванчика предоставляет только 5.7 г углеводов (при удалении волокна). Предполагая общее истощение мышечного гликогена (который никогда полностью не происходит) 400 грамм и при условии, что все эти углеводы в конечном итоге в глюкозу (а они не будут). Тогда тебе придется съесть ~7кг одуванчика для восстановления гликогена.

Это много зелени!

Если вы отварной одуванчик, вы фактически получаете меньше углеводов на 100 г (всего 3,5 г). Предположительно, потому что вы потеряете кучу воды (которую можно пить).

В общем, к чему я клоню, это то, что практически зелень отсосать на восстановление гликогена. Есть много продуктов, которые просто требуют слишком большого количества пищи, чтобы сделать его практичным.

И да, это будет зависеть в некоторой степени, сколько гликогена вы используете делаете, что вы делаете. Это также будет зависеть от того, сколько этих углеводов, как глюкоза в крови, чтобы быть преобразованы в гликоген в мышцах. Кроме того, сколько гликогена в печени.

Около 400 грамм гликогена хранится в мышцах и около 100 граммов, хранящиеся в печени. Все углеводы в конечном итоге расщепляются до глюкозы, фруктозы или галактозы, но только глюкозы делает его мимо печени, без преобразования в печени.

+497
Pavlos Ponos 14 янв. 2019 г., 14:50:24

Мне 22 у меня вес 358 и 6 футов в высоту и я хочу прийти в форму очень быстро.

Я инженер студент компьютер и проводите много времени перед компьютером от 8 до 14 часов в сутки. Я хочу изменить мои привычки питания и физических упражнений, чтобы похудеть. У меня есть абонемент в спортзал, так что машины вполне приемлемы.

Не слишком много времени или очень трудно для кого-то мой вес, что рутины я должен следовать?

+387
1nky 11 апр. 2013 г., 05:02:37

Зависит от вашей дистанции. Для заездов с участием преимущественно аэробной энергии, я думаю, что вы хорошо придерживаться простых 10-15 минут "получить кровь течет" разминка.

Для гонок, что предполагает более анаэробный энергии, попробуйте это за 30 минут до гонки. 1) 10 минут легкой предназначен для получения крови в ногах и легких. 2) 2-3 минуты немного ниже интенсивности гонки. 3) 30 секунд немного выше интенсивности гонки. 4) 60 секунд легкой пробежки. 5) несколько шагов

Если раса находится менее чем в 1600, перерыв на 2-3 минуты в 2 45-секундными интервалами ниже интенсивности гонку с 30-секундные пробежки между. Это получает кровь в нужных местах, повышает сердцебиение и заставляет мозг подстраиваются быстрее, чем темп гонки, так что темп гонки, кажется, легче.

Удачи и хорошо работает.

+350
Twisterpeter 20 июн. 2011 г., 03:57:52

Для меня это хорошо, если я сделал очень тяжелая сессия, и если я не я чувствую, что я более жесткая и болит на следующий день. Однако, за незначительное или легкое занятие я не думаю, что это необходимо, и не должна быть ежедневным делом. Я думаю, что после сессии теплый-вниз и растяжения является более важным.

+328
misha2512 18 июл. 2019 г., 08:49:53

Из-за недавних событий в доме моих родителей, я решил помочь с некоторых расходов, это привело меня, чтобы жертвовать свое членство в тренажерный зал. Я знаю, что есть дома тренировки, но я не уверен, какой из них следовать, поскольку я так привык к подъему тяжестей. Я жалею об отмене этого платежа, но семья на первом месте. Я действительно не знаю, как долго я буду держать мой аккаунт аннулирован. Покупка весов-это вариант, но опять же я довольно жесткий бюджет мудрой и потребуется время для меня, чтобы сделать все, что я хотел бы иметь.

Любые рекомендации для домашней тренировки, которые могут утомить меня так, как подниматься?

+287
KevinAndrewLipscomb 14 авг. 2011 г., 11:16:07

"Они в основном говорят, что я убиваю себя и это не способ сбросить вес/будь здоров".


Я очень надеюсь, что они все прям-край людей, не трогайте алкоголь, сигареты или других наркотиков. В противном случае, было бы очень лицемерно, не так ли? ;)

Дело в том, что разработка улучшает не только физическое, но психологическое. Вы научитесь самостоятельно мотивировать себя на гораздо более высоком уровне, развивать жестче кругозор и начать обучение, чтобы прорваться через барьеры (в данном случае подъем тяжелого веса).

+262
Russell Yang 1 июл. 2010 г., 22:43:39

Во-первых, почему вы ориентируетесь только на доску, чтобы увеличить время выдержки? Вы можете работать другие упражнения, которые собираются, чтобы помочь вам с вашей доски. все ваше тело участвует в дощатом - плечи, спина, ноги, пресс. Выяснить, какую часть тела первой умирает и попытаться укрепить его.

Конечно, это не вопрос прочности, так как это больше вопрос выносливости. Вы должны выполнять это упражнение часто для того, для вашего тела, чтобы привыкнуть к нему. Мышцы будут адаптироваться и начать держать позицию в течение более длительного времени. Ваши предложения в поезд для него звучат хорошо только, что я не понимаю, почему ты его так долго, как хорошая форма тренировки присутствует. После того, как вы начинаете уставать ваши мышцы больше не могут поддерживать хорошую форму, но они по-прежнему продолжают давить. Таким образом, я считаю, что вы должны стремиться, чтобы держать его так долго, как вы можете, а не только пока хорошей форме присутствует. Почему? Для того, чтобы мышцы привыкли держать дольше количество времени. Ваша силовая выносливость будет постепенно увеличиваться. Чем дольше вы держите, тем лучше. Таким образом, 10 сек против 10 сек остальное не кажется мне очень перспективным.

+234
Staffhorn 18 авг. 2017 г., 20:30:49

Грудной кифоз и вперед голове ("компьютерщик" Горбун): синдром верхней крест-это еще одна проблема осанки, вызванное присест, а скрючившись вперед (за компьютером, за книгами и т. д.).

Груди и верхней части спины/затем, как правило, быть жесткой в результате и лопаточной мышц (лопатки) и сгибатели шеи склонны быть слабыми. Этот пост имеет отличную информацию о том, почему вы делаете различные упражнения, но многие ссылки уже деградировали.

Этот PDF показано, как делать специальные упражнения, упомянул (перейдите к стр. 4 для конкретику для данного раздела, хотя все тянется хорошо).

enter image description here

Источник: reddit.com/r/fitness

+196
Norbert Lange 19 июл. 2012 г., 15:52:20

Это действительно зависит от того, как вы определили "общую пригодность".

Бокс является отличным источником кардио тренировки, и хороший traininer будет у вас не только лупит мешок, но бегать, делать приседания, отжимания, подтягивания, приседания с собственным весом, скачущим, и кто знает, что еще.

Все эти вещи собираются построить несколько мышечной массы и поможет уменьшить жировые отложения (, как и любой другой высокой интенсивности обучения). Хороший тренинг также даст вам отличную координацию - для обеих рук и глаз и основу.

Три или четыре тренировки по боксу в неделю будем выходить у вас гораздо выносливее и здоровее, чем нет. Очевидно, она не долго накачать столько мышц, как в то же время в тренажерном зале. Но не менее, вы не бежать так быстро, как человек, который потратил время тренировок спринт, или как кто-то провел это время дистанционное обучение.

Когда дело доходит до предотвращения повреждений, гарантируя, ваш тренер учит вас, как обернуть свои руки также важно. Если вы не спарринг, то ваши руки являются единственной проблемой нужно присматривать. Даже под перчатками, я задержал пальцы на боксерском мешке, потому что мои руки были плохо завернуты.

В определенном отношении "здоровье и фитнес" - это очень туманно цель и один, что вы можете только действительно увидеть за всю жизнь в ретроспективе. Если вы любите бокс и он получает вас и активна, и вы можете сохранить его на длительный срок, то это идеальный для вас.

+183
user105393 4 июн. 2019 г., 23:41:28

Я сильно потею, я не знаю, причиной этого, а также, если для меня это плохо. Это заставляет меня думать, что я должна найти способы и сделать некоторые привычки держать свое тело хорошо увлажненной все время.
Я знаю, что мне нужно пить много воды и самое главное мне нужно сделать это в привычку, так что я не нужно много думать об этом и просто сделать это верят.

После еды трудно пить больше воды, так как мой желудок уже полный. Моей идеей было бы пить много после утренней тренировки на пустой желудок или я просто взял некоторые действительно легкая пища и немного перед сном и весь день нормально.

Есть ли другие способы, чтобы держать тело хорошо увлажненной (я имею в виду, добавив немного соли в воду или какое-то решение) и вообще жидкая пища и соки помогают что делать?

Я никогда не измерял его, но я пью 2-3 литра воды каждый день.

+163
KKV 8 нояб. 2016 г., 10:19:47

В настоящее время я работаю 6 дней в неделю. Тем не менее, я не 'Качая железо'. Я делаю в основном массы тела упражнения.

"А" дней(верхняя часть тела):

  • 3 наборы:
    • отжимания
    • подтягивания
    • подтягивания
    • дипы

'Б' дней (основная/нижняя часть тела):

  • 3 наборы:
    • 2-3 мин Динамическая планка
    • 15 приседаний с 25 фунтов веса

Я в настоящее время день отдыха во вторник, поскольку во вторник будет занят для меня, и я был под впечатлением, что день отдыха надо.

Тем не менее, я нахожу это раздражает, что надо принять решение, какие упражнения делать в среду, и я не совсем уверен, что это необходимо. Я хочу, чтобы получить результаты.

+139
Mihai Maruseac 13 авг. 2011 г., 04:47:10



Со статистикой ты дал, ты о 6 футов и весом 195lbs. Вы не очень избыточный вес (на основе рекомендуемых рост/вес от этого, этогои этого источников ). Моя рекомендация состоит в том, что вместо того чтобы сосредоточиться на похудении, сосредоточить внимание на укреплении мышц.

Исходя из этого, я буду критиковать некоторые вещи:

Во-первых, ваш завтрак не полностью сбалансированы. Йогурт должен быть перекус (или дополнение к хорошим завтраком). Есть лучшие низкокалорийные альтернативы. Даже пшеничные хлопья и обезжиренное молоко должно дать вам полноценный рацион. Всегда стараюсь есть белок и волокна на основе диеты. (Да, я знаю, что кефир и белок, она просто не хватает клетчатки; кроме того, только йогурт на завтрак? Это не может быть устойчивым в долгосрочной перспективе). Получить больше еды вариантов. Кроме того, заменить один банан с яблоком. Яблоко имеет меньше калорий и обеспечить больше преимуществ, чем банан.

Обед и ужин хорошо. Вам все еще нужно больше разнообразия, хотя (если вы не один из тех, кто не устает от еды то же самое в течение длительного времени). Кроме того, пить больше воды. 8 чашек рекомендуется ежедневно. Постарайтесь получить как можно ближе к квоте как можно.

Во-вторых, нужно рассчитать свой BMR (базальный метаболизм курсу) , чтобы определить, сколько калорий вы потребляете. Покуда вы будете потреблять меньше, чем ваш BMR (или увеличить ваши повседневной деятельности), вы должны терять вес.

В-третьих, ваш режим упражнений является низким, ваш текущий выбор упражнений не может дать вам быструю потерю веса. Увеличить работает два раза в неделю. Увеличить пуш-ап повторений периодически (еженедельно, ежемесячно и т. д.) или варьировать его интенсивность. Ваше тело привыкнет к одному рэп/наборы и ваши мышцы будут глохнуть. Кроме того, сделать турник и подтягиваемся на турнике, подтягивании, и/или колено-ежедневно (увеличить повторений, как вы становитесь сильнее). Добавить обратный хрустит, стоя хрустит, и/или досок для вашей повседневной жизни.

Не боюсь тяжелой атлетике? Попробуйте либо или стартовую силу, или 5-3-1 Вендель программы. (Спойлер: все они основаны на добавочной тяжелой атлетике :))

Потому что вы не имеете много жира потерять (для начала), можно не увидеть огромные потери, разница в масштабах. Мой совет для вас, чтобы купить процент жира в организме измерение. Так что, даже если масштаб не идет вниз (или, того хуже, растет), процент жира в организме будет постоянно снижать. Ах да, ваши штаны начнет падать. Вам может потребоваться купить зеркало для начала проверить ваше новое тело :)

Кстати, а не на быструю потерю веса; акцент на устойчивости....и наслаждаться упражнения; жир естественным образом избавиться от вашего тела, чтобы выявить мышцы они прячутся на некоторое время.

Надеюсь, эта тирада помогает :).

+101
Wild Walkers LDA 18 апр. 2015 г., 02:03:15

Я думаю, что название может быть немного вводит в заблуждение, поэтому позвольте мне объяснить.

Я использую до и после тренировки пью в течение последних 6 месяцев или около того с большим результатом. Я использую ВСАА до этого, но пост wortkout пить, как представляется, дают тот же результат, так что я за таблетки ВСАА.

На прошлой неделе, по каким-либо причинам я была без сил, измученный, перетрудился в спортзале, не уверен. Так что я купил некоторые ВСАА снова (той же марки, как и прежде, ГНЦ Мега BCAA) и я чувствую себя лучше.

Так за последнюю неделю я принимаю 4 таблетки ВСАА утром и 4 в обед каждый день, и это помогает мне оставаться бодрым и энергичным.

Я злоупотреблял вещи или использовать его по неправильной причине и должны потреблять что-то другое?

Мне 42 лет и сильно позаниматься 2-3 раза в неделю, но уроки танцев дважды в неделю.

Таблетки ВСАА содержат по четыре таблетки:

  • L-лейцин: 1600 мг
  • L-изолейцин 800 мг
  • L-валин 800 мг
  • Д-пинитол 60мг
+101
Eddin Nomar 4 янв. 2020 г., 22:24:21

На стене сидят, или римский стул, упражнения, предназначенные для укрепления четырехглавой мышцы. Как таковая, она должна увеличить мышечную массу. Однако, как делать такое упражнение, последовательно влияет на мою бежит? Т. е. будет ли это замедлить меня?

+16
wuster 14 мая 2019 г., 06:17:34

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil