Внутреннее бедро нагрузку во время приседаний

Позвольте мне начать с того, что это не из-за травмы. Нет боли во время или после моей тренировки (не только нормальные ощущения при растяжении мышц при поднятии тяжелых весов). Это просто, что мое внутреннее бедро, кажется, работает намного сложнее, чем раньше до 20lbs назад.

Ощущение проходит по внутренней стороне бедра, как будто это может быть мой портняжная и приводящие мышцы, но я не вижу, как любой из тех, которые достаточно связаны с приседания для окрашивания во время подъема. Это заставляет меня задаться вопросом, если, может быть, моя форма как-то неправильно и в результате огромное доля нагрузки переносится на те мышцы, когда он должен быть на более крупные мышцы (ВМ, ВЛ, ягодицы и т. д.). Есть ли какие-либо распространенная ошибка форма, что приведет к передаче нагрузки от тягача к Сарториус или приводящих мышц бедра? Или это, что Сарториус или приводящих мышц бедра являются более важными для приседа, чем я предполагал; то есть следует ожидать, что они чувствуют себя напряженными под большой нагрузкой?

Для чего это стоит, я стремлюсь к широкой стойке, низко-бар берлога. И когда я говорю о широкой стойке я имею в виду на дюйм или два больше, чем ширина плеч и с ногами отметили 30°.

+877
user57764 19 мая 2012 г., 22:11:44
31 ответов

Фон

В колледже, я имел честь принять участие в обучающем семинаре борьбе под руководством тренера программы элита вольной борьбы в Штатах. Во время урока, он (тренер) сказал, что он не позволил его команде сидеть во время тренировки, кроме как в "сэйдза" (японское слово) путь (смысл сидеть с нижней части ноги под бедро).

Теперь я стал тренером себя (в поразительный/MMA), а мне интересно, является ли или не я должен сказать моей команде, чтобы не сидеть только в позе сэйдза (если они повреждены). Я естественно понимаю желание членов отряда, чтобы хотеть сидеть между раундами на их попки.

Вопрос

Я не хочу навязывать что-то, что приносит не пользу моей команде. Так что мой вопрос:

Вообще говоря, есть ли у них научное обоснование/выгоду (явную или вероятно) получить инструктаж спортсмена, чтобы не сидеть/сидеть на своей заднице во время интенсивных боевых спортивной подготовки (в отличие от просто поднятия тяжестей)?

Если да, то какие? (если возможно, со ссылками на статьи и т. д.)

Например, возьмем сессии 10 раундов интенсивных кикбоксинг спарринг, где 1 раунд 3-5 минут. Если боец делает 3 РД, и держится из 1 РД (4-й РД), чтобы потом присоединиться обратно на 5-й тур:

Есть ли достаточно сильны/правдоподобного научного разума/заслуги перед ним/ней не сидеть/сидеть на заднице в течение этого 4-го тура, и вместо оставшихся стоять или сидеть в позе сэйдза? (Вы можете варьировать, например, если ответ зависит от продолжительности отдыха, интенсивность и тип физических упражнений, и т. д.)

(Это, видимо, отчасти связано с тем, затронутых в ходе обсуждения/объяснения на прохладный Даунс.)

Актуальные темы:

fitness.stackexchange.com/questions/140/is-it-bad-to-sit-down-immediately-after-the-exercise

fitness.stackexchange.com/questions/492/what-is-the-purpose-of-cooling-down

Соответствующие статьи:

+997
Sigge 03 февр. '09 в 4:24

Предпочтение

Я воротник моего приседания, становая тяга и накладные прессы только потому, что это раздражает черт из меня, если пластины скольжения вокруг даже на дюйм или два. Шум и ассиметрия раздражают мои эстетические предпочтения.

С приседаниями, только один раз я видел, что плиты движутся более чем на дюйм или около того, и это был хороший показатель, что мой набор был небрежен. Тем не менее, я часто нахожу, что во время тяжелого сета становой тяги, плиты могут скользить вокруг достаточно, чтобы заметно разбалансировать бар, если я не использую ошейники.

Необходимость

С Олимпийским лифтов, плиты будут значительно двигаться без ошейника. Если вы делаете несколько повторений, это будет проблемой.

+973
chilitagarcia1 28 окт. 2015 г., 04:08:52
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Я хочу начать обучение с кольцами в моем местном тренажерном зале, но в бар я бы вешая их из не так высоко и будет означать длину лямки выше кольца будет очень коротким. Это небольшое количество слабину сделать кольца ведут себя по-разному/быть вредно для моего обучения?

Спасибо

+945
nelson 1 апр. 2011 г., 23:31:53

По определению взрывное упражнение должно быть взрывоопасным. Как взрывчатка, если ты сделаешь более десятка повторений?

Значение и смысл взрывные упражнения происходит от динамических усилий. Для больше повторений вы потенциально снизить эффективность упражнения, Что касается взрывоопасности-это.

Будет для больше повторений, сохраняя какое-то взрывное фактор поможет ваш силовой выносливости точно. Это разные энергии системы в целом от плиометрика и выносливость, и будет хвалить обоих.

+937
nunaxe 2 дек. 2017 г., 09:43:16

Я не думаю, что есть ничего плохого с выбора меньше вес, и потенциально тогда добавить больше повторений. А затем вы можете установить свой обычной тренировки, чтобы фактор в прогрессивной перегрузке вес в наборах как недели идут на...

+916
Murphy Adam 31 мая 2014 г., 12:44:42

Я надеюсь, что это довольно просто. Какая лучшая программа для как набрать мышечную массу/силу и набрать выносливость ? Будет лучше чаще чередовать (через 1-2 дня) между кардио тренировки и поднятия тяжестей или перейти на меньшую частоту (1-2 недели) ? В случае, если это имеет значение, у меня ИМТ около 20, что я планирую получить около 23 и я могу бежать полу-марафон, но я стремлюсь к полу-Айронмен.

+914
N Alexander 7 авг. 2013 г., 13:19:17

Опуская грудь ниже, чем ваш живот, ваш центр тяжести остается ниже. Это делает его легче.

В целом ты не прыгаешь выше, только ваши ноги. Когда ваши руки попали, вы должны толкать землю от груди опять же, достаточно высокие, чтобы не ничком.

+888
Don O 1 окт. 2014 г., 19:25:23

Я обычно работают 4 утра до полудня и живут в жарком климате. Я делаю часовую ПТ сеансы в понедельник/вторник/четверг с 1230-130, чтобы похудеть. Я борюсь с несколько вещей, я чувствую, сгорел, в данный момент я нахожусь не на какие-либо добавки, и я рассматриваю такой подход, потому что есть довольно сложно, пока я на работе. (Я тоже борюсь с завтраком, как мой мозг и тело не хотят, чтобы поесть в это время) Прежде чем я начал тренироваться я буду спать 3 часа дня-6 вечера, а затем снова 10.30/11 вечера-3: 30 утра (странно я знаю, но это работает). Который приносит мне к моей следующей задачей, мой тренер занимается Табата занятий со мной, а потом я не могу заснуть мой 3-6 раз, оставив мне только о 5hs сна, прежде чем придется вставать на работу.

Я не хочу, чтобы остановить потому что я люблю его, и после 4 недели с помощью диеты и вышло, я потеряла 5 см в районе моего желудка. Но я хочу спать и мне нужно, чтобы перестать чувствовать себя уставшим все время.

Любая помощь будет высоко оценили.

+887
Manmohit Singh 5 янв. 2016 г., 15:15:45

Так я читал, что не надо кушать за 2-3 часа до сна. Если у меня тренировки вечером, это тоже относится ко мне?

+865
Paul Prewett 23 янв. 2016 г., 00:52:00

Если боли нет или очевидные странности, окружающие явления другие, чем скрипящий шум, вы должны быть в ясном. У меня это с моими коленями и мой врач сказала, что это не проблема, если есть боль. Любой стресс или давление на сустав могут вызвать выталкивание, но это не обязательно показатель урона по себе.

Есть несколько ссылок:

+841
23785623985 13 дек. 2013 г., 15:01:30

Я бежал в течение приблизительно года теперь, и я в точке, где теперь я могу бегать по 15 километров. Но теперь у меня проблема. В том месте, где я до 15 километров, мое сердце и легкие в порядке, я даже не запыхался, но мои ноги не достаточно сильны, чтобы идти дальше. Либо мои икры начинают болеть, или мои колени начинают боли, а иногда и верхней части ноги становятся слабыми.

Вопрос: Как я могу укрепить мои ноги, так что я могу работать дальше, а также быстрее?

Редактировать

Это вопрос об обучении на > 15 км, и больше о выносливости, чем скорости, хотя скорость тоже спросил. Мне нужны советы / методы, чтобы иметь возможность работать дольше / дальше, не намного быстрее. Я бы один день быть в состоянии запустить полный марафон.

+825
Keif 9 окт. 2011 г., 17:19:30

Делать То, Что Вы Чувствуете

Есть ли смысл занятий в зале, или я лучше всего делаю свою тела процедуры?

Конечно, есть смысл в использовании тренажерный зал на открытом воздухе. Или вы могли бы придерживаться своего веса вещи. Это ваше время тренировки. Делать то, что вы чувствуете.

Может быть, я должна смешивать два?

Что может определенно работать. Или сделать что-то еще. На данный момент не существует никаких оснований, чтобы забрать тела работать, или это открытый тренажерный зал, либо Либо: вы четко не разъясняла свои цели и что вы готовы работать над ними.

На данный момент мы знаем, что вы, видимо, оказали большое значение на не собирается далеких тренажерный зал, не покупая штангой или приседания в стойке, и делать солянку спорт и играть в течение нескольких дней каждую неделю. Если это то, что вы хотите сделать, то делайте это с гордостью. Если вы хотите начать тренироваться, но, возможно, вам придется сократить все эти вещи и сделать обучение ваших приоритетов.

На данный момент, ваша цель выглядит так в широком смысле ("силы и общей физической подготовки"), чтобы обоснованно предложить почти любое обучение. Так просто выбрать программу и сделать это. Использовать /Р/bodyweightfitness или что-то из Росс Enamait или дом гимнастических тела или просто начать делать подтягивания и отжимания и приседания и спринт и через открытый тренажерный зал гребной тренажер. Не притворяйся, что эта программа будет копировать либо. Делать это на своих условиях. Это не будет выглядеть как-либо. Он не будет прогрессировать как-либо. Он не будет иметь такие же результаты, хорошие или плохие, как-либо. Это будет своя независимая программа. Он мог бы использовать эти внешние объекты или нет.

Если тренажерный зал может быть полезен, я готов использовать его, но я хочу сделать большую часть работы с упражнениями, как я уже несколько делегаций в этом году и я не смогу посещать любые тренажерные залы всего за несколько недель.

Это не возможно сделать либо при этом волшебным образом заменяя штангу с упражнениями. Как и большинство людей, которые путешествуют или взять отгул, вы можете либо делать альтернативную процедуру и оставляет некоторый регресс, или вы можете попробовать найти тренажерный зал, где ты и делай свое дело, или вы можете выбрать процедуру, которая не имеет никаких требований, кроме пола и делать.

Есть ли способ, чтобы определить, какой % от моего веса я поднимаю/толкает/тянет на различные открытые машины? (Например, позволяет сказать, что гребной тренажер позволяет мне тянуть 70% моего веса)

Не на самом деле; и я не думаю, что это будет так уж полезно. Просто отслеживать Ваши успехи с повторений, сетов, а остальные раз на этих машинах или с тем, что тела вы делаете. Пытаясь определить аналоги между упражнениями сложно даже когда веса известны и довольно похожие, я бы даже не пытался сравнивать открытый гребной тренажер или иного бренда с чем-то еще.

+821
thilda roland 20 янв. 2011 г., 14:49:24

Раз в неделю это не очень много самозахватов, и пятидесяти килограммов не очень тяжелого приседа. Если вы приседаете больше и чаще, ваши ноги будут становиться сильнее и перестать болеть от нормальных тренировок так, как вы описали.

+799
Garrison Taylor 22 сент. 2019 г., 13:13:44

Поэтому я записался на групповой гонке 5к, но, оказывается, у меня есть трек встретиться на следующий день. Смогу ли я идти тяжело в 5К и пойти в трек встретиться? Если нет, то что я могу сделать в помощь восстановления до след встречи?

+723
iedoc 16 нояб. 2012 г., 05:39:39

Я бегу каждый день с месяц, и теперь я размышлял о том, как добавить больше беговых тренировок в неделю. Однако, я хочу сделать это спокойно, без получения травмы. Мои текущие еженедельные расстояние составляет около 60 км (37 ми).

Мой нынешний график такой:

  • Понедельник: восстановление (8 км)
  • Вторник: интервал (6 км)
  • среда: прогрессивная скорость (5 - 7 км)
  • Четверг: долгосрочной перспективе, умеренном темпе (15 км)
  • Пятница: легком темпе (8 км)
  • Суббота: предгоночная подготовка (8 км)
  • Воскресенье: гонка (5 - 15 км), или теста

Если гонка в субботу, я делаю предвыборной гонки преп в пятницу, в 8 км восстановительную тренировку в воскресенье и легком темпе 8 км в понедельник. Два дня, чтобы оправиться от 15 км пробега, кажется коротким, но я успел достаточно восстановиться для выполнения правильного расы. Умеренными темпами дойдет до того, что на 5 минут больше, чем мне нужно в 15-километровом забеге.

Я хотел бы добавить больше тренировок скорости, как высокая интенсивность интервал подготовки (HIIT), а мои цели лежат между 10 км и полумарафона, хотя я работать короче (5 км), чтобы поддержать мою 10 км цель. Мой недавний лучшее время на 10 км-это 45:22 минуты, и полумарафон 1:41 часов. Мне 54 года, мужчина.

Дополнительная информация

Я опытный бегун (16 лет непрерывной практики, много травм, и оправились от их все). С января этого года я был на полк 60 - 70 км в 4 - 5 занятий в неделю, чтобы поддержать полумарафон гонки, и я перешла на ежедневные занятия для поддержки 10 км гонки с апреля этого года.

Причина в середине недели долгосрочной перспективе заключается в том, что при чистой скорости-это не проблема (2:55 мин/км я могу сделать легко в порывах 30 с), выносливость на скорость. Хотя я знаю, что причина, вероятно, плохо работает экономика (в которой я работаю на ежедневные упражнения для увеличения моей силы и ловкости моих ног), мне еще нужно мое тело, чтобы поддерживать нужный темп, а не для ускорения, когда я устают, только чтобы быть вынуждены притормаживать перед финишем, потому что я потратил.

+685
Samantha Chang 7 февр. 2018 г., 16:19:41

Я всегда слышал хорошей отправной точкой для наращивания мышечной массы является 1 г белка на кг массы тела (или около 2,2 г/кг). Мышечной массы тела процент жира вычитается от вашего веса. Возьмите это с зерном соли, однако, потому что некоторые люди могут иметь более высокие потребности в белке, чем другие.

В любом случае, возьмите 200 фунтов (91кг) человек с 20% например БФ. Он бы 40lbs жира, что делает его ЛБМ 160lbs. Что соответствует примерно 50-55 г белка за один прием пищи, который довольно послушными. Или, может, 30г за один прием пищи и пару ложек порошка в день.

Если вы думаете об этом, это даже не столько еда для 200lb человек. 1г белка = 4 калории. 160г белка * 4 ккал = 640 калорий.

+608
bpds 16 апр. 2018 г., 18:21:20

Я сомневаюсь, что это представляет собой проблему.

Пока есть хоть какой-то воздухообмен естественным - двери не закрываются герметично при нормальных обстоятельствах, будет достаточно обращения. Как вы работаете, ты причиняешь еще больше циркуляции, тепло от вашего тела и воздуха вы выдыхаете будет добавить, что, конечно, недостаточно, чтобы вызвать бурю в подъезд, но достаточно, чтобы получить перемещение воздуха. Я сомневаюсь, что недостаток кислорода никогда не вызовет серьезных проблем.

В чем может быть проблема-это пыль. В зависимости от того, сколько лет или чистая среда, из чего она сделана (старые здания могут иметь асбеста), и как вы дышите под разряжением (я часто начинаю дышать через рот), это может быть проблематично.
Еще одна проблема может быть влажность воздуха, если окружающая среда слишком влажная, это может способствовать появлению плесени расти, дышать их спорами это не то, что вы должны сделать на регулярной основе.

+584
Chickeneater 27 окт. 2018 г., 19:56:37

Жан-Патрик Миллет на Firstpull.net называет это примером индивидуализации техники:

Элитных лифтеров есть то, что мы могли бы рассмотреть зубчики или специальному алгоритму/поведение по отношению к подъемникам. К нам они могут причинить вред, но эти лифтеры такое поведение-неотъемлемая часть их техники. Что-то там про поднятие очень тяжелых весов, которые заставят вас выбрал определенный стиль и выработать определенное поведение. Они более лифт без этих интересных технических отклонений ? Может быть или может не быть. Они используются для тренировки, как они тренируются.

Профессиональные лифтеры могут быть более склонны, чтобы обнаружить и испытать уникальные вещи об их теле, что улучшить свои собственные результаты, но никто другой.

+561
ALi gg 23 июн. 2010 г., 21:38:33

У меня был точно такой опыт, как вы уже пусть не с пропуска, но с бегом. И через это испытание, я нашел решение этой проблемы через анализ собственной и триал-Н-ошибки, которая в конечном итоге работы. Я сказал " я " анализа, потому что различных консультаций, чтобы врачи не приведет меня к правильному выводу, хотя их протокол был абсолютно правильным. Современная медицина стремится не быть бедным "здорового".

Так как около 2 лет назад у меня начались проблемы, изнуряющая боль в щиколотке при большом волнении, покраснение и боль, что так плохо, я не мог пошевелить ногами, даже находясь в постели, ни встать, чтобы пописать. Пошел к врачам, сдал кровь проверил и обнаружил, что у меня высокая мочевая кислота, которая в них заключена была вызывает у меня боль подагра. Посадили меня на таблетки и мочевая кислота пошел в пределах нормального диапазона. Но я по-прежнему возникают те сильные боли.

"Самоанализ" - как сказала, моя боль картина была точно как у тебя. Короче говоря, я понял, что виной всему был "воздействия", я испытал при работе на твердых грунтах, таких как гудронированные дороги, площадки и т. д. Удара в ноги самое сложное, но и не так плохо, на коленях, которые сделали выставку " шум " и небольшая боль после проходит. Кстати, я также тренировался с пропуск на некоторое время и остановился в кратчайшие сроки после первой испытывает ваш тип боли. Я считаю, что 'скакать' действие в пропуск ставит огромную нагрузку на нижней области ноги [коленях и ниже], с помощью которых сухожилий и связок вам легко переутомляются. Это также имеет много общего с тем, как тяжелое тело, что эти нижние мышцы ног должны "поднять" во время весенней акции вприпрыжку вверх.

Врачи - они не могли понять, почему я до сих пор боль при мочевая кислота быть нормальным и только направил меня к более специалистов по МРТ и т. д. Я не хочу идти по этому пути, как они, наверное, могут только предложить физиотерапию и, возможно, попробовать операцию.

Что я делал / делаю - 1. Продолжить мочевой лекарства, так что нет высокой мочевой кислоты В причиной будущих повреждений суставов и костей [это только для длительного предотвращения возможных последствий в связи с высокой УА] 2. Остановил мой бег все вместе и перешли на плавание для кардиотренировок до сих пор. Удивлен пособие включает - более интенсивная тренировка сердечно-сосудистой системы, чем бег. Плавание ограничивает дыхание [под водой] и это тренирует легкие лучше, чем свободный поток воздуха во время работы. Она обучает и превращает верхнюю часть моего тела, которая дала мне больше трицепс, парни и дельтовидных. Это красивая часть - когда я пропустил тренировку, я мог бегать на беговые дорожки - "плавающие" пояс обеспечивает хорошее поглощение удара, или использовать эллиптический тренажер, который убирает ноги стучать на поверхности и у меня никогда не было боль вернулась немедленно.

Так вот мой опыт о том, как я решил эту [буквально] больно 2 лет плюс агонии - с без медицинского вмешательства. Возможно, вы тоже можете рассмотреть этот подход.

+553
KiaMorot 29 нояб. 2017 г., 05:45:03

Вы не отметить, ваш уровень активности, но если он очень низкий (добавить дополнительные клиентские лицензии для любого упражнения), суточную потребность для поддержания же веса 1857 ккал. Если вы стремитесь к 1 фунтов потери веса в неделю, вы должны есть 1357 ккал/день.

Если вы на самом деле есть по тому, что вы написали, вы должны потерять вес. Ты уверен, что ты честна с собой? Это очень очень легко обмануть себя более или менее умышленно (я это делаю все время...)

Если вы уверены в своих цифрах, ваш следующий шаг должен быть, чтобы убедиться, что вы каждое утро взвешивайтесь перед завтраком и после похода в туалет. Даже если вы сделаете это, вы будете иметь несколько дней или даже несколько дней, где вы не потеряете вес, поэтому важно взвешиваться каждый день, это показывает, что весят модули являются относительно высокими в сравнении с трендом.

Существует также нечто, называемое свист эффект, не уверен, если это научно наблюдаемый, но в основном происходит то, что ваши жировые клетки принимают в воде пока они не оставляют жировых тканях, что делает вес вроде похож, потом вдруг, часто после сильного переедания, свист, вода выталкивается и резкого похудения не происходит.

+482
iiiiiii3la 1 апр. 2019 г., 11:16:28

Я не могу дать вам окончательный ответ, но я раскопал некоторую информацию, которая может помочь вам решить, как вы должны быть.

Совместный тепло может быть признаком чего-то плохого. Тепло является одним из кардинальных признаков воспаления, ахти суставов может указывать на что-то там начинает капризничать. Воспаление может обостриться из-за высокого воздействия на кардио, особенно если у вас избыточный вес (я не знаю свой индекс массы тела). Вы, кажется, не имеют другие типичные признаки воспаления хотя (боль, покраснение, припухлость, потеря функции), так трудно сказать, если вы должны волноваться об этом или нет.

Я нашел эту статью , которая сравнивает распределение тепла по нормали к воспаленным суставам. Проверьте страницу 495 для изображения распределения тепла нормального суставы и страница 496 для воспаленных суставов. Вы увидите, что центры нормальных суставов на самом деле прохладнее, чем окружающие ткани. Однако, вы должны взять это с зерном соли, потому что измерения проводились на испытуемых в состоянии покоя, а не после тренировки, а распределение тепла может немного измениться, когда вы работаете.

Я не смог найти каких-либо исследований, которые прямо сравнивают температуру мышц на суставы во время тренировки, но от этого термограмма из исследования изучение тепловых изменений бедра после тренировки, похоже, позади колена не нагреваются совсем немного во время тренировки; однако, это не может быть представитель государства всего коленного сустава. Если вы посмотрите на изображения из исследования по указанной выше ссылке, здоровое колено было гораздо жарче под коленом, чем в реальной сустава.

+473
Shamus Angus 6 нояб. 2019 г., 05:07:50

Приготовление пищи (будь то печь, жарить, гриль или микроволновая печь) имеет номинальную влияние на пищевую ценность продуктов. Используя сырые данные для расчета после удара жарке нормально.

+435
Gordon Shumway 2 февр. 2019 г., 11:26:31

Я работаю над улучшением общей физической подготовки в течение последних нескольких месяцев. Моя стратегия была, чтобы попытаться интегрировать немного больше физической активности в свой образ жизни постепенно, с мыслящим существом, что, если я представлю это так, я должен быть еще в состоянии, чтобы сохранить ее и меньше риск сжигая себя.

До сих пор, результаты были положительные, я чувствую себя лучше и, кажется, немного больше силы / выносливости, чем раньше. Я не в слишком плохой форме на данный момент (на основе ИМТ я за идеальный вес, но это скорее жир, чем должно быть, так как у меня есть немного пузо). Мои цели весьма скромные,

  • Потерять кубышка
  • Улучшить основные силы мышц
  • Улучшает общую выносливость.

Я бы хотел начать отслеживать прогресс, чтобы увидеть, как я делаю, и, чтобы увидеть, если мой текущий уровень тренировки будет достаточно. В настоящее время просто отслеживать вес и замеры талии.

Но какие другие измерения (желательно легкий для того чтобы принять) стоило бы отслеживать?

+432
Charuni Vidanage 22 янв. 2015 г., 05:09:32

Я бы рекомендовал шаг для тех, кто хочет начать гонки или бег на всех. Ходьбы-бега болит намного меньше новичков, и дает вам более округлые фитнес-уровень в аэробных и анаэробных возможностей.

Вам не нужно иметь серьезного плана, с помощью любых средств, но я вижу, что имея план, что делает бег более приятным и поможет вам остаться на нем после кардио вообще крайне полезно для вашего полного здоровья тела.

Базовый еженедельный план с помощью ходьбы-философия может быть...

  • Понедельник: (5 минут запустить простой -> в 3 минутах ходьбы) Х4-5 20-25 мин всего
  • Вторник: (7-минутного прогрева)...(1 минута бегать тяжело -> 2 мин пешком)х10-12...(7 мин восстановление) 24-26 мин всего
  • Среда: (5 минут бега, мед -> 2 минуты пешком)...(15 минут запустить простым -> 5 минут пешком)...(5 минут бега, мед -> 2 минуты пешком), 25 мин.
  • Воскресенье: выходной
  • Пятница: (7-минутного прогрева)...(2 минуты бега Med-трудный -> 1 минута ходьбы)Х5-6...(7 минутная заминка) 24-26 мин всего
  • Суббота: 30-35 мин легко
  • Воскресенье выходной

Делать это каждую неделю в течение 3 недель(или пока вы не почувствуете себя улучшать), и чем вы можете медленно увеличить расстояние вы бегаете по понедельникам, средам и субботам. Это просто основные пример и если вы заинтересованы, вы можете найти больше на нем с помощью простого поиска Google.

Извините, если это намного больше, чем вы просили хаха

+424
Amauche 7 февр. 2017 г., 14:06:19

Если вы работаете те же мышцы каждый день, вы, вероятно, проявляя слишком много. Как правило, человек должен работать только мышцы каждые 2-3 дня. Проверьте график в этот ответ , чтобы "это здорово для тренировки мышц, когда это все еще болит?" и что-то похожее на рис. 2 в ответ на "важность остальных дней". Оптимальное время, чтобы снова работать мышцу в пик это суперкомпенсация/адаптации. Работать чаще блокирует любые потенциальные выгоды от усталости, и слишком редко вызывает прирост уже потерял к следующей тренировке.

Это очень индивидуальны, и вы должны выяснить, что работает лучше для вашего тела. Если вы обнаружите, что вам не идет, нужно что-то изменить.

+389
Garden Paradise 27 сент. 2010 г., 16:58:02

Повышенная гибкость мышц после выполнения определенной физической активности-обычное дело. Массируя эту область вашего тела, вы, как правило, чтобы увеличить приток крови к этой области, что делает мышцы эластичными и гибкими. Выполняя растяжку, вероятно, будет более полезным для вас до, а не после массажа. Всякий раз, когда вы начинаете свой день, выполняя легкие упражнения на растяжку мышц бедра и вы увидите разницу в гибкости. Есть некоторые большие видео на YouTube для упражнений на растяжку. Удачи!!

+379
johnrubythecat 14 дек. 2017 г., 07:26:25

Как избежать травм в ногах при кикбоксингу? Специально большой палец и маленький?

Я слышал про пленку, но есть укрепление упражнения, чтобы предотвратить травмы или таких? Если вы предлагаете лентой, я хотел бы знать, как конкретно.

+272
Max Ionov 7 авг. 2014 г., 18:41:21

Я ищу, чтобы потерять часть жира на животе, что я накопил, а делать стартовой силы (СС) за последние 6-7 месяцев. В то же время я не хочу потерять силы, что я на бар. От того, что я вижу после того, как погуглил, похоже карбюратора на велосипеде (имеющих сочетание высокого/низко/безуглеводной дней за всю неделю), кажется, ответ. Однако, как и большинство вещей в сети, специфика сильно разнятся, и я не могу отличить надежный источник от одного то нет. Таким образом, у меня следующие запросы, я надеюсь, что сообщество может ответить - или еще лучше, укажи мне к ресурсам, которые работали для вас!

  1. Какова типичная продолжительность цикла карбюратор - я хочу вернуться к делать прогресс на мой подъемников, и я знаю, что не может быть сделано, когда я теряю жир, а вообще на дефиците калорий!

  2. Какие самые надежные, подробный источник информации по аспекту питания карбюратора на велосипеде? Некоторые сайты пропагандируют высокий/средний/низкий спред, в то время как другие настаивают на том, хоть какой-никакой карбюратор дней! Кроме того, определение "высокая" против "середины" не совсем соответствует действительности!

  3. Если мой нынешний лифты являются следующие: становая тяга => х, приземистые => г, жим лежа => Z (в той же схеме, как СС рутина), я должен быть следующим в ту же самую рутину с таким же повторений/набор и максимальный вес, или я должен, как ожидается, снизится несколько комплектов (сколько?) при сохранении работы на такой же вес и повторений?

  4. Ничего другого я не фокусируясь на (что я должен заботиться о) При попытке такой рутины!

+108
jamesmorad 3 авг. 2018 г., 11:49:28

Для регулярных тренировок нет информации о преимуществах и важности подтягивания регулярно. Кроссфит даже упоминает о нем в этой статье. Мужское здоровье даже говорит об этом в одном из своих блогов/статей.

Кроссфит подтягивания похоже, они используют Киппинг (где вы, используя сильный начальный этап движения для импульса, который выглядит как качается).

Как физиотерапевт и тренер по силовой подготовке, я вовсе не призываю к насильственному движения от киппинг подтягивания упражнение. Я лечил многих пациентов за годы с верхней ловушку деформации и травмы плеча в результате делать киппинг подтягивания с кроссфит.

Почему киппинг подтягивания в первую очередь? Также, если вы любитель кроссфит или сертифицированный тренер кроссфит, как я подхожу к тебе, чтобы ты не думал, что я против философии кроссфит?

+61
TEdwards13 17 дек. 2010 г., 19:51:02

Я думаю, можно готовиться к марафону на беговой дорожке, но я, конечно, не марафонец, так что принять это с щепоткой соли.

Лично я считаю, что питание беговые дорожки не работают мышцы, которые толкают вас вперед, так как фактическими, мне иногда кажется, что беговая дорожка толкает мои ноги вместе. Я рекомендую найти несколько упражнений, чтобы работать подколенные сухожилия, ягодицы и приседания и становая, наверное, хорошо.

По этой ссылке есть несколько полезных советов (музыка и телевизор, чтобы избежать скуки, разнообразие, скорость работы)

http://www.runbritain.com/articles/marathon-training-on-a-treadmill-1/

Я думаю, как "экстра", можно Видео себе на беговой дорожке, чтобы проверить вас форму и увидеть, где вы тратите энергию (размахивая руками, ногами, скручивания и т. д.).

+25
centr1no 3 сент. 2018 г., 17:47:20

Я был диагностирован с диабетом 2 типа, год назад. В течение некоторого времени это было для меня шоком. но со временем я смирилась с этим. Теперь я записался в тренажерный зал. Я хочу увеличить размер на мои бицепсы/ трицепсы /грудь ... проблема в том, что диабетическая человек должен контролировать потребление калорий, так что уровень сахара в крови остается в пределах допустимого. Теперь, если я не могу много есть по мере необходимости значит, нет никакого способа, я могу получить увеличение массы тела. Я в настоящее время 38 лет с 68кг.

обратите внимание, что диабет хорошо контролируется с помощью диеты только и я не принимаю никаких лекарств или инсулина.

+12
Danny Innes 26 янв. 2018 г., 13:48:39

Показать вопросы с тегом