Когда максимальное восстановление мышц и рост происходят после силовой тренировки?

Каждая сила рутины включает в себя дни отдыха между тренировками, так что естественные процессы восстановления тканей и роста мышц не допускаются.

Я думаю, что этот процесс восстановления и роста происходит в основном между первым и, возможно, на четвертый день после силовой тренировки. Мне любопытно, о любом исследовании измерения количества мышечной ткани добавляют как функция времени после силовой тренировки. Есть ли такие исследования?

+98
user346740 21 июл. 2015 г., 06:25:31
39 ответов

В моем спортзале, тренер предоставил мне тренировки. В первый день, я работаю на грудь и бицепс, второй, на мои ноги и т. д..

И позже, он сказал, что через три месяца я должна пойти к нему, чтобы изменить эту рутину. А потом три месяца после этого, мы снова его менять и т. д.

Почему моя работа из рутинной нужно периодически менять?

+994
scomet 03 февр. '09 в 4:24

В большинстве случаев, да, трицепсов может повлиять на вашу производительность на упражнения груди. Любое упражнение, которое требует какого-то нажатия на вес от вас будет использовать ваши трицепсы в какой-то степени. Однако, чем шире ваш хват, тем больше акцент будет сделан на груди.

Летит-пример тренировки груди, что места очень мало упором на трицепс (за исключением изометрически, а локоть должен оставаться под определенным углом).

Оставаясь последовательным с ваш жим будет лучшим вариантом для увеличения размеров трицепса и сила. При выполнении одностороннего работы (гантели или машины с отдельными рычагами для каждой руки), вы всегда должны ограничивать количество повторений, что вы можете сделать с вашей более слабой стороне, чтобы не вызывать еще больший дисбаланс.

+971
Gonfi den Tschal 27 апр. 2015 г., 13:10:30
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Я настоятельно рекомендую продукт под названием IdealStretch. Стоя/сидя поджилки техника ок, но в какой-то момент вы собираетесь обмануть и прогнуть спину. В IdealStretch дает вам все преимущества натяжных партнера, который Dougman описывает, но без другого человека.

Я использую это в течение нескольких недель теперь, и я уже не только возможность прикоснуться к моей лодыжки, чтобы быть в состоянии обернуть почти всю мою руку себе на пальцы.

Одна великая вещь о IdealStretch это легко позволяет загружать ваши бедра на обоих концах. Если вы не знаете, что это значит, позвольте мне немного подробнее остановиться. Ваши подколенные сухожилия прикрепляются в двух местах: бедра и колени. Ваши подколенные сухожилия натягиваются, когда колено находится в расширения, и ваши бедра находятся в положении сгибания. Если вы блокировка колено полностью выдвинут, а затем начать, чтобы продемонстрировать свои бедра, вы будете чувствовать, что растягивать целевые высоко на ваши подколенные сухожилия, где он присоединяется к бедру. Если сделать наоборот, сгибая сначала бедра, а затем расширяя ваше колено, вы будете чувствовать себя амбициозные цели нижней бедра, где они прикрепляются к бедру.

+931
Marc M 18 апр. 2010 г., 21:39:34

Позвольте мне дать вам простое решение для вашей проблемы. Перестают работать ваши плечи. Если у вас есть дисбаланс, касающиеся вашего дельтовидной мышцы, о которых многие люди могут, естественно, генетически не страдают, или "широкие плечи", как упоминается в некоторых случаях, тогда ваши плечи должны всегда быть бафф и ты ничего не можешь сделать, чтобы изменить это. Я подозреваю, что это из-за вашего утверждения о том, что ты всегда боролся, чтобы вписаться в рубашки. Тем не менее, что вы можете сделать, это сложить остальной части вашего тела последовательно для того, чтобы сделать другие мышцы эквивалентный размер. К сожалению, в вашем случае, это крайне сложно работать ваши грудные мышцы без помощи мышцы плеча. Однако, если вы не будете непосредственно работать ваши плечи, разница в их размер будет минимальным, как и для большинства других мышц тоже. Но я бы взял твои плечи в качестве подарка и все равно продолжать работать с ними, если они выглядят слишком отчетливые на вашем теле по сравнению с другими группами мышц. :)

+928
Michael Gruen 27 июл. 2019 г., 22:09:45

Выберите пять: приседания, становая тяга, жим лежа, полу пресс, отжимания на брусьях (взвешенное при достаточно сильны), подтяжки (так же), chinup (Дитто), постоянные накладные нажмите, SLDL, одной рукой строки, штангой строк (Йейтс стиль), t-адвокатское сословие рядка (может быть сделано путем фиксации одного конца штанги в углу комнаты).

Просто выберите пять и убедитесь, что эти упражнения покрывают все тело (например: приседания, отжимания на брусьях, chinups, накладные прессы, SLDL), а затем сосредоточиться на овладении им. Это значит, что только их идеальную форму для как минимум полгода. Не нужно делать ничего другого - нет, даже не кудри (если chinups не понимаю тебя большие бицепсы, я не знаю, что завиток будет!). Но вы, наверное, не слушаешь меня сейчас, пока не узнаешь, что это все, что вам нужно как только вы становитесь более опытными. Это нормально.

Теперь, что касается вашей текущей рутины, это слишком много работы для одного сеанса, так что надеюсь, вы собирались поделили. Кроме того, делать тягу после длительной сессии-это опасно - вы должны быть сосредоточены на вашей форме, если вы не хотите тяжелую травму! У них первый или второй. В общем, организовать тренировки так, что вы работаете на больших групп мышц, или так, что самые крупные учения проводятся впервые.

Все в Всех, вы можете сделать свой собственный обычной, это нормально - но удалить все кудри. Бицепс это малая мышца, она будет быстро увеличиваться от chinups и исподтишка строк, и без изоляции, работать надо. Поверь мне, я опытный железо-любовника. Я предлагаю вам сосредоточиться на какой-то более крупной комплекса упражнений вместо того, чтобы бездумно керлинг все время! Кроме того, у вас есть много дублирования, например, даже если у вас тяга в повседневности, ты тоже пожимает плечами. Я не вижу необходимости для тех, кто. Но, если делать их в разные дни это может быть нормально. Что касается частоты тренировок, 2 дня в неделю вполне достаточно, если ты усердно работаешь. Каждый раз старайтесь сделать немного больше веса на штанге (если у вас есть доступ к действительно небольших пластин, называемых "маленьких жемчужин", что всего лишь несколько килограммов, добавьте их на каждой тренировке) и/или стараться сделать больше повторений. Это называется двойной прогрессии: когда можно делать 2 повторения больше, чем ваша цель, увеличить вес на следующей тренировке.

Я вижу, что ты не думаешь о ногах вообще (ты сам это сказал в вопросе), поэтому я предлагаю некоторые безопасные способы, чтобы обучить их, ОК? Помните, чем сильнее вы работать ваш нижней части тела, тем лучше Ваше тело растет!

Попробовать одноногий приседания. Если вы не можете сделать их или балансировки проблема, цепляемся за что-либо - в идеале веревке, подвешенный где-то над головой.

Попробовать Сисси приседания. Это отличное движение для квадрациклов и ты не сминая позвоночник здесь. Вы не должны использовать любой лишний вес. Опять же, если баланс является проблемой, цепляться за что-то. Даже если он не продержится в случае, если вы потеряете равновесие и не может встать.

Попробовать стены приседания. В принципе, вы 'сидите' против стены. Ваши ноги были параллельны полу. Получить секундомер и соревноваться с друзьями, кто может длиться дольше. Это очень безопасное движение (и очень больно!), и я действительно предлагаю вам делать это.

И наконец, помните, чтобы отдохнуть и восстановиться после каждой тренировки. Поезд тяжело (кушать тоже тяжело!), развлекайтесь, но тогда помните, чтобы иметь жизнь вне спортзала. Обучение предназначено, чтобы улучшить свою жизнь, а не становиться вашей жизни, и это касается любого пауэрлифтера, там, как бы ни был опытен и хардкор.
Я не надеюсь, что это помогает, потому что я знаю это, я надеюсь, что вы слушаете! :)

+915
S S 30 июн. 2010 г., 01:22:04

Вам не нужно опорожнить кишечник перед тренировкой. Если вы испытываете дискомфорт во время упражнения на пресс, вы должны убедиться, что ваш рацион:

Если вы следуете всем этим правилам и по-прежнему регулярно сталкиваются с этой проблемой, то вы должны рассмотреть говорить с врачом об этом.

+873
Zoric 27 февр. 2015 г., 14:03:36

Вот статья из Грег Knuckols право "избегаю кардио может держать вас обратно" и от другой Джаггернаут тренинг на тему "кондиционеры: как это делать правильно"

В сочетании там легко может быть 20 страниц материала для смены ПО, но версия номер является следующим:

  1. Поднятие тяжестей требует энергии.
  2. Чем лучше вы становитесь на весы, тем больше веса вы должны поднимать.
  3. Чем тяжелее вес, тем больше энергии ему требуется, чтобы поднять их.
  4. Чем больше энергии нужно затратить, тем лучше кондиционером нужно быть для того, чтобы тратить его.
  5. Хороший кондиционер поможет вам не уставать, как легко, который помогает при восстановлении между подходами. Кондиционер кардио также показано, чтобы помочь восстановлению между тренировками.

Там даже эту милую инфографику, Что выделить и другие преимущества:

enter image description here

Вид кардио, что статья Knuckols рекомендует это устойчивое состояние кардио на велосипеде в течение двух часов в неделю. Где-как Джаггернаут статьи рекомендует более взрывоопасной, polymetrics стиле кардио три-четыре раза в неделю в течение примерно 20 минут.

Суть в том, что кардио-это не "убийца выгоды", что некоторые люди, кажется, думают это. Если вы хотите больше реальных примеров, посмотрите на регбистов и американских футболистов. Два типа спортсменов, которые стремятся быть невероятно сильным и хорошо обусловлена.

Некоторые аргументы указывают на бегунов на длинные дистанции/марафонцев в качестве примера, который, как известно, не самые мускулистые люди, но, как правило, хорошо развита и довольно худой.

Люди всегда указывают на эти экстремальные примеры. В принципе, вы не видите большой марафонцы, потому что марафонцы проводят большую часть своего времени работает Марафон. Виды спорта на выносливость отнимают много энергии и времени. Если вы тратите слишком много времени делаем одно дело, он собирается отнять у других. Не говоря уже, это в их интересах быть как можно более легкими, поскольку каждый дополнительный килограмм должен перевозиться на многие километры. Наконец, виды спорта на выносливость способствуют тип 1 выносливость мышечных волокон, где-в качестве силовых видов спорта продвигать тип 2 быстро сокращающихся мышечных волокон. Спринтеры и спортсмены, как правило, значительно более мускулистые из-за этого.

+872
Voyager Leap 21 янв. 2011 г., 19:56:57

У меня есть две статьи тут про присед глубина:

Я хочу сказать, что жюри снова на корточки глубина и результаты показывают, чем глубже вы идете, тем лучше для вас, учитывая:

  • у вас есть хороший присед форма (практика)
  • ты не ходишь в тяжелой быстро

Хороший способ почувствовать разницу-это сесть на корточки 1/4 пути - и чувствую давление на колени. Приземистый зад-земля и давление на ваши ноги и прикладом.

squat depth

+794
magalenyo 19 авг. 2013 г., 02:07:34

Это будет варьироваться от тренажерный зал в тренажерном зале и от человека к человеку, но я бы сказал, что другой человек был неправ. Обмен оборудования велик, и я альтернативных наборов с людьми, которых я не знаю вообще, либо очень хорошо все время, если мы оба нужно использовать определенное оборудование, но я не был бы счастлив, если бы они просто подошел и сделал это, не спросив меня.

Если вы не уверены в своей форме, и вы обеспокоены тем, что кто-то еще в непосредственной близости и вы думаете, есть шанс, что один или оба из вас получит травму в результате, вы имеете полное право попросить их подождать для вас, чтобы закончить. У вас есть достаточно, чтобы беспокоиться только о том, чтобы ваша форма подходит для вашего лифтов, не требуется дополнительное отвлечение беспокоясь о безопасности другого человека, а делать это.

Никто и никогда не должен быть подойдя к оборудование, кто-то еще использует и начинает тренироваться на ней, с весами от него - однажды у меня был кто-то подойти и взять тарелку из бара В между моих сетах, в то время как я сидел на скамейке - или что-нибудь еще, не спросив, что человек в первую очередь.

Для меня, вообще этикет это:

  • Если я уверен, если кто-то использует оборудование, попросите кого-нибудь работает рядом, если кто-то его использует. Это не должно быть проблемой, если вы тренируетесь в тренажерном зале, где все стеллажи их веса и прибирает за собой, когда они закончат, но это не всегда так.
  • Если кто-то использует оборудование, которое я должен использовать, я спрашиваю их, сколько наборов у них осталось.
  • Если у них есть только несколько комплектов, чтобы пойти тогда я просто подожду.
  • Если у них есть намного больше наборов, чтобы сделать тогда я спрошу если они не против, чередующиеся наборы. Большую часть времени люди будут говорить да, но они не должны. Они могут иметь особые остальное время они должны держаться за их обучение, например, и поэтому не можете меня принимать неизвестное количество времени для моего набора между ними.
  • Если вы не чередующиеся наборы, и вы используете различные веса, помочь с разгрузкой и погрузкой в баре. Я обычно делаю сайд-бара каждый, если я чередуя с кем-то, потому что он просто получает вещи сделано быстрее, но вы могли бы также принять его по очереди, чтобы сделать полный выгрузки и загрузки между каждым из ваших наборов. В любом случае, убедитесь, что вы, по крайней мере, делать свою справедливую долю.
  • Положить свой вес обратно в нужном месте после. Обратите внимание, что в нужном месте не обязательно означает, где вы их нашли. Опять же, это зависит от тренажерный зал для тренажерный зал; Мой номерам роспись на стойках, так что вы знаете, какой размер/вес тарелки туда, где. Если я возьму 10кг пластины из раздела 5кг, она восходит в разделе 10кг, не где я получил его от.
+761
cyborg007 4 июн. 2016 г., 20:02:31

Для потери веса, ваш первый виновник будет ваш рацион, а конкретно потребление калорий. Упражнения полезны для вашего здоровья, и есть доказательства того, что оно позволяет быть здоровое питание разнообразные продукты, но если вы тренируетесь в течение нескольких часов каждый день, вы лучше смотрите на то, что вы едите и сколько. Я готов держать пари, что если ты записал все, что вы съели или выпили (включая алкоголь) в течение недели, вы будете удивлены тем, сколько еды вы даже не признаете еды. Закуски добавить, и было подсчитано, что большинство веса происходит за праздничные и выходные дни, когда вы не обращаете столько внимания.

Если вас больше беспокоит ваша неспособность вернуться на тренировки, так как ваш второй абзац, кажется, указывает, что вы испытываете трудности даже начинать, рассмотреть ли ваши ожидания о вашей прошлой деятельности, а не нынешние. Не беспокойтесь слишком много о том, как долго вы можете бежать, или сколько веса вы можете поднять. Посмотреть что-то делаю умеренной интенсивности как минимум три раза в неделю в течение примерно 20 минут. В зависимости от вашего фитнес-уровня, это может быть так просто, как брали прогулку по окрестностям, особенно если речь идет лестниц и холмов. Цель иметь повышенное сердцебиение, но чтобы держать себя дышать так тяжело, что ты не можешь говорить. Вы могли бы пойти на другое упражнение, или более интенсивные тренировки, но, честно говоря, слишком часто люди выдвигают себя слишком трудно и тихо, как результат. Если вы не можете выйти на упражнение, потом гимнастика, такие как отжимания, подтягивания, провалы, и просто делаю глупые вещи, вроде прыжков на месте-не плохой способ, чтобы получить ваш метаболизм вверх.

Самое главное, когда дело доходит до диеты и физических упражнений, не пытаюсь быть святой. Без малого индульгенций (которые вы запишите в свой журнал пищи), вы никогда не собираетесь держать диету дольше нескольких месяцев. И если тебе не нравится твоя форма физических упражнений, вы вряд ли будете придерживаться его в долгосрочной перспективе. Найти продукты, которые вы не должны давиться и меняйте тренировки каждый раз, когда становится скучно или слишком обременительным.

Удачи! И будьте реалистичны о ваших целей. Устойчивой потери веса, как правило, должны быть на 1-2 фунта в неделю уровень для большинства людей, и ваш вес будет колебаться немного в течение недели в зависимости от того, что вы едите и пьете.

+706
Linuxmonger 16 янв. 2015 г., 18:25:53

Так что я взял Гарвардской Медицинской школы гидов "не пот физические упражнения: похудеть, стать здоровыми и жить дольше" книгу и он, казалось, предположить, что какие-либо упражнения было примерно так же хорошо, как другой для похудения. Хотя если честно его было какое-то время я прочитал. Поэтому я ставлю вопрос к сообществу: это любые упражнения одинаково хороши как потеря веса/здоровье?

+683
Thomas Wong 29 мая 2012 г., 02:32:00

Почему растяжки очень сильно зависит от вашей личной физиологии и спорта вы занимаетесь. С редкими исключениями, вы не должны растягиваться за нормального диапазона движения. Нет никаких доказательств, что он помогает при профилактике травматизма***, и доказательств того, что растяжка в самый неподходящий момент может повлиять на производительность.

Есть 4 основных типа растяжки, и для каждого должны быть выполнены:

Динамические

Это в основном активные движения, которые имитируют действие вы собираетесь сделать, в нарастающей амплитудой. Например, бегуны будут делать махи ногами, ходьба выпадами, с высоким дрели колено, зад пинками. В основном попадает в мышцы разогрелись и свободные, так что вы не ходите в действие холодного, поэтому этот тип растяжение должно быть сделано прежде, и, возможно, в середине тренировки в зависимости от ваших целей.

Статический

Довольно много, что каждый думает о том, когда они думают, что растяжки. Сидеть и добраться до работы. Это делается для того чтобы увеличить гибкость, но если вы не в спорте, где особая гибкость нужна (Боевые искусства, гимнастика нужна общую гибкость. Барьеристы нужна гибкость ног ESP в бедра, и так далее.), это не надо делать. Статическая растяжка делается перед тренировкой, как было доказано в исследованиях, чтобы уменьшить мощность, и нет никаких доказательств, что это помогает с восстановления или профилактики травматизма. Это следует делать либо после тренировки, или после длительного прогрева, как статическая растяжка на "холодные" мышцы увеличивает риск травмы.

Баллистические

Охвата и методом отскока. Популярен в старые времена, затем они были упразднены, теперь немного возвращение в конкретных учебных ситуациях. Проблема в том, что вы можете легко активировать рефлекса на растяжение в сухожилиях, которая легко может привести к разрывы/разрывы. Это, однако, поможет тренировать ваше тело, чтобы признать, что движение на краю диапазона движения в порядке, и есть некоторые доказательства, что прирост гибкости может быть достигнут быстрее, чем при статической. Лучше проводить под руководством опытного тренера и после тренировки/разминки.

ПНФ (проприоцептивная нейромышечная фасилитация)

В основном партнер тянется, но можно сделать Соло для определенных упражнений. В принципе ваш партнер растягивает ваши мышцы (например, толкая ногу к верхней части тела на передний шпагат), а потом сопротивляется, в то время как вы заключаете договор мышцы растягивается на 5 секунд. Как вы отдыхаете, затем нажать стрейч глубже и удерживайте его в течение 20-30 секунд. Изначально разработанный для реабилитации, он эффективен, но должно быть сделано только один раз в неделю или около того, так как он очень интенсивный. Еще один после тренировки/большой разминки.

***Оговорка по профилактике травматизма

Пока нет доказательств, что будучи гибкой СПИДа в целом предупреждению травматизма, есть спортивные ситуациях, где не являются гибкими введут больше шансов получить травму. Рассмотрим первый бейзмена тянется за странствующий броска, держа заднюю ногу на мешок. Как они выйти и размяться, негибкий человек имеет больше шансов на выпад мимо своих личных ROM и что-то рвут. Я имел велосипед ДТП, где я вышел для баланса и моя нога соскользнула путь широкий. Мой диск спас меня от травм. Так что не совсем профилактике травматизма, но и позволяет человеку избежать травм в некоторых конкретных ситуациях.

+671
Jazzbot 11 дек. 2011 г., 06:12:28

Тренажерный зал, что я тренируюсь по несколько довольно непритязательный цитаты распыляется на стенах, один из тех, что, кажется, особенно уместно здесь это "вы не обязаны быть великим, чтобы начать, но вы должны начать, чтобы быть великим".

Что я имею в виду, что если вы еще не выделенного в любое время фитнес в прошлом, то в любое время вы можете посвятить фитнесу, будь то езда на велосипеде в течение часа, или что-то еще, будет улучшение и помочь вам стать более нужным.

Я бы предложил добавить в некоторых основных сил работать, что-то вроде приседания, выпады, перевернутые строки, и тому подобное, а благами становится сильнее много, и они могут помочь с другими видами деятельности, такие как езда на велосипеде.

+657
Amit Bondwal 9 апр. 2014 г., 00:35:37

Для инверсии или выворота тип травмы (необычные условия для прокатки лодыжку, самый распространенный вид деформации), основной лентой будет пытаться не допустить снова та же травма. Большую часть времени тесьмой работа будет U-образный тип конфигурации стремя, тянул напряжение обратное направление из травмы, а затем лентой вокруг ноги последовательно, держите ленту плотно. Это будет более важно с Вес подшипника, боковой изменить направление спорта, таких как теннис или футбол, и становится все менее критично с номера/легкий вес подшипник, линейный мероприятия, такие как плавание и езда на велосипеде.

С плаванием, это очень маловероятно (если только вы действительно неуклюжий на поворот), что вы собираетесь перевернуть или вывернуть лодыжку на стене во время оттолкнуться, а основное движение будет подошвенного или тыльного сгибания. (То же движение, наступая на или отпуская педаль газа в автомобиле). Это также почти полностью не вес подшипника, что является несомненным преимуществом.

Если действия, указывающие или поднимать пальцами ног причиняет никакой боли, то это , вероятно, безопасно для вас, чтобы плавать без лентой лодыжку. Я бы предостерег вас, однако, проконсультироваться с врачом или физиотерапевтом, так как там могут быть другие осложнения. В качестве меры предосторожности, вы можете прикрепить вашу голеностоп (это займет немного практики, чтобы делать это хорошо на себе) и плавать, так как есть устойчивые пленки воды, которые вы можете приобрести. Но опять же, проверить с вашей СТ/док, они могут сказать, что плавание безопасно это делать без какой-либо поддержки (хотя на всякий случай, я бы носила воздухе, бросил на скользкой палубе бассейн).

+620
Matthew Clark 24 июл. 2019 г., 21:57:22

Я много тренируюсь: 5 дней в неделю 30-60 минут кардио, 4-5 дней в неделю поднятие тяжестей (преимущественно силовые тренировки, множество становая и приседания), 3-4 дня в неделю скалолазание и 2 дня в неделю йога. Недавно я решил отказаться от всех добавок, в том числе протеиновые коктейли, и решили сделать все мое питание от более традиционных источников (например, что угодно, только не в порошок или таблетка). Так, чтобы удовлетворить мой потребности белка, я начал есть примерно 1 кг топ ромштекс в день. Мой вопрос заключается в следующем: учитывая мой нынешний полк, я должен беспокоиться о негативных побочных эффектах употребления так много красного мяса?

+613
otn 13 окт. 2016 г., 04:33:46

Я люблю ходить на пляж, и я хотел бы совместить свою любовь к морю с отрабатыванием. Какой тип движений я могу сделать в море, поэтому это будет больше похоже на тренировку, а не просто охлаждение в воде?

+593
Simon Quigley 7 апр. 2019 г., 12:12:54

Прежде всего, стоит отметить, что тренируется 6 раз в неделю ты ничего не добьешься, если ты не на какой-то сок или другой. Если вы делаете это естественно придерживаться 3 раза в неделю.

Во-вторых, это не вес, а упражнения, которые ты делаешь. Не важно, насколько тяжела штангу вы поднимаете, делать бицепса кудри не сделает вас больше, чем вы уже.

Вместо этого, вы должны сосредоточиться на классику Пауэрлифтинг: присед, жим лежа и становая тяга. Все это упражнения задействовать несколько групп мышц и производят массивные мышечные напряжения, которое само запускает механизм гиперкомпенсация.

С этим, как говорится, вернемся к вашему первоначальному вопросу: какой вес должен у вас работать? Поскольку вы только начинаете, вы должны научить ваших мышц, как двигаться, как производить натяжение. Вы не должны decend ниже 10 повторений в любом отдельном упражнении. Оптимальный диапазон составляет от 10 до 12 повторений.

Программа на первые 3 месяца должно быть что-то вроде этого:

+---------------+-------+-------+-------+------+
|Осуществления | Комплект 1 | Комплект 2 | Комплект 3 | 4 Комплекта|
+---------------+-------+-------+-------+------+
|Военной Прессы| 12 | 10 | 10 | 10 |
+---------------+-------+-------+-------+------+
|Скручиваемость Bicep| 12 | 10 | 10 | 10 |
+---------------+-------+-------+-------+------+
|Скамья Для Пресса| 12 | 10 | 10 | 10 |
+---------------+-------+-------+-------+------+
|Присед| 12 | 10 | 10 | 10 |
+---------------+-------+-------+-------+------+
|Наклонился подряд| 12 | 10 | 10 | 10 |
+---------------+-------+-------+-------+------+
|Хрусты| 25 | 25 | 25 | 25 |
+---------------+-------+-------+-------+------+

3 раза в неделю, по крайней мере один день между 2 любых тренингов. Если вы чувствуете себя уставшим, отложим до завтра.

Потреблять минимум 1.5 грамма белка на кило (вес 60 кг => 60 * 1.5 = 90) и много углеводов, так как вы serioucly недостаточной.

Посмотреть и узнать правильную технику каждого упражнения, особенно для них приседания. Попросите вашего тренера, если уверены в том, что вы все делаете правильно.

Добавить тарелки, когда вы почувствуете, что готовы, чтобы сделать больше чем 10 повторов в каждом рабочем наборе (первый теплый)!

Если вам нет 20-22 лет, замените середине дня следующий комплекс:

  1. 3 Суперсет - 20 глубоких приседаний штангу сразу последовало 15 гантели пуловеры.
  2. 30 широким хватом Подтягивания (столько наборов, как потребуется, чтобы вы попали в число).
  3. 100 на брусьях, отжимания (столько наборов, как потребуется, чтобы вы попали в число).
  4. Пресс 100 раз (в так много задает, насколько это возможно, чтобы поразить сто).
+563
Himanshu Poddar 5 июн. 2017 г., 15:23:43

Я буду концентрироваться на push-ups, потому что у меня нет денег на тренажерный зал. Я проверил много видео, читала много, но хотелось бы вашей помощи для достижения наилучших результатов я могу делать отжимания в домашних условиях без специального оборудования.

  • Верхняя часть груди - какой вид отжиманий вы думаете, что бы предложить мне наилучшие результаты?
  • Средняя грудь - я не нашел тренировки для этих.
  • Ниже Печ - какой пуш-ап? Я видел видео, которое говорит о том, что руки должны быть не далеко от грудной клетки, когда кто-то съезжает вверх. Также, Похоже, вы должны иметь нечто вроде стул или маленький столик перед вами.
  • Сколько я должен буду делать? (время/дни)
+556
newprogrammer 23 янв. 2012 г., 12:07:48

Я предлагаю вам купить набивной мяч. Она поможет вам для новых вариантов упражнений, где другие мышцы начинают действовать. Или несколько гантелей, большинство веса часто помочь увеличить силу. Чтобы "сбросить жир", то вам нужно сжигать больше калорий, принимать в течение дня. Диета и тренировки помогают, но я не уверен, что они достаточно. Что я имею в виду? Лучшая тренировка для потери жира являются аэробные упражнения. Если у вас нет времени на 30 мин бега, вы можете сделать спринты. Я начинаю с 3 х 100м каждый день. Затем увеличить до 5 х 100 + Бег (20 мин) три раза в неделю. Если нет времени для этого вы можете купить скакалка. Также на сжигание калорий очень хорошо, не слишком много из своего времени, как работает, это дешево и можно прогуливать неважно, какая погода снаружи. "Построй свою силу и терять жир" своим сложным и сложно, нужно немного времени и много личных лишений. В прошлом году я потеряла 18 кг за 4 месяца делать то, что сейчас требуется. Не сдавайтесь, и результаты придут.

+550
Michael Eves 20 нояб. 2018 г., 08:38:05

Во-первых, спасибо Вам за урезания достаточно вашей тренировки, что боль все вы столкнулись. Я вижу слишком много людей, которые говорят, что они сократили, но все-таки перестараться и травмировать себя.

Здесь три точки и персональный анекдот для размышления:

  1. Ты сам говоришь, что ваши икры лучше выглядит. То, что вы делали, с какой-то постоянной, легкой до умеренной боли, не обидит тебя. Однако наши тела-Нелюбовь стресс и боль (даже не боль), увеличивает наше напряжение, снижая нашу способность тела выполнять.

  2. Принимая его легко в течение недели, чтобы разрешить боль утихнет, также не повредит вам. Боль, видимо, ушла вниз и вы чувствуете себя хорошо и готов бежать дальше.

  3. Ты (должен был?) полагаться на обледенение и массаж, по крайней мере частично, чтобы получить боль, чтобы уйти.

Когда я переключился на Босиком минималистский обувь бег, я также резко сократить на километры и потраченное время бега, а также почти постоянное небольшой до умеренной боли. На самом деле я бы урезать еще больше, но готовился к Рагнару Уошэтч обратно реле и чувствовал, что я действительно нужно, чтобы держать мой пробег.

После гонки я занял почти 2 недели отдыха без тренировок, просто умеренно больше, чем нормальной жизнедеятельности и растяжку каждый вечер. Боль ушла полностью, и когда я вернулся на "обучение" (в основном просто работают для удовольствия) я чувствовал себя гораздо лучше, чем до гонки, и смог добавить больше расстояние быстрее, не неся при этом такую же сумму полупостоянных болезненность.

Я, очевидно, очень маленький размер, но мой опыт, в сочетании с другим я знаю, приведет меня порекомендовать еще несколько (2-3) дней легкой деятельности, позволяющие боли полностью уходят, потом медленно сползать обратно на свой прежний уровень подготовки. Не беспокойтесь о временных рамках. После того как ваши голени и ноги привыкли к своим новым ролям, и вы можете работать без усталости, будет достаточно времени, чтобы увеличить пробег, скорость или длительность ... просто делают это грамотно и будьте здоровы.

+501
user3561415 24 мар. 2019 г., 23:29:01

Привет Sanoj,

На ваш текущий рост и вес, ты не толстый (нормальный вес, идеальный вес в зависимости от ростаи ИМТ расчет). В результате, я сильно сомневаюсь что диета поможет вам достичь вашей цели.

Поскольку ты не толстая и у вас есть жир на животе, это, скорее всего, в результате ваш текущий образ жизни (если это заболевание).

  • Ты сидишь много (особенно с плохой осанкой)?
  • Употребляете ли вы алкоголь чаще?
  • Ты ходишь с плохой осанкой?
  • Вы едите тяжелую ужин (возможно, непосредственно перед сном)?

Это могут быть виновниками.

Во-первых, очистить ваши блюда. Вам не нужно сидеть на диете, просто Ешьте сбалансированную пищу (содержащие белок, сложные углеводы, овощи и т. д.) При правильном нормировании. В качестве первого ответа упомянул, АБС сделаны на кухне. Не ешьте мусор!

Во-вторых, нужно больше тренироваться. Хотя это правда, что уменьшение пятна-это миф, ваше тело будет использовать накопленный жир там, где он может найти его, а учитывая, что ваше общее тело имеет более низкий процент жира, больше жира будет взята из вашего желудка.

Кроме того, в дополнение к сжиганию жира, упражнения позволяют мышцы живота, чтобы быть более активна, раскрывая много заветных шести кубиков, как ваш живот жир уменьшает.

Если вы действительно серьезно настроены на тренировки, вам потребуется какое-то оборудование (гантели, штанга и т. д.). Это, как говорится, есть много упражнений, которые не требуют никакого оборудования.

  • Спринтерский бег (или зажигалку форма, бег)
  • Прыжки Колено
  • Вес тела упражнения, такие как отжимания, приседания, планки, отжимания и т. д.

Все эти (и другие) не требуют никакого оборудования и очень эффективны в держать вас приспосабливать (и обрезки жира на животе).

Вы также можете получить видео тренировки, чтобы помочь вам. Если вы это сделаете, я рекомендую P90X по АБ Риппер х видео, это потрясающе!

В-третьих, очистить ваш образ жизни.

  • Если плохая осанка является виновником, ходить с хорошей осанкой (спина прямая, смотреть вперед) , естественно, активизирует мышцы живота.
  • Если он сидит много, уменьшите его и стараться всегда сидеть прямо, когда вы делаете. Также, вы можете заменить обычные стулья с шариками стабильности.
  • Если алкоголь является виновником, уменьшите потребление или перейти на более низкокалорийные алкогольные напитки.
  • Съесть легкий ужин, особенно если это близко к сном.

Я уверен, что есть еще много причин и решений я мог пропустить; однако, это более важно с чего-то начинать скорее, чем пытаться получить все возможные ответы перед началом.

Удачи!

+490
Karim Manaouil 31 мар. 2013 г., 16:35:04

На такое короткое расстояние, я бы сказала, что работать больше. В первую очередь, вам нужно ваше тело, чтобы сделать познакомили, чтобы бежать быстрее.

Поэтому провожу сеансы 400М и 800м спринты - около 0,25 км и 0,5 км соответственно, с целью достижения темпов на уровне или ниже темпов цели поможет.

Кроме того, сохраняя последовательной записи и много практики поможет вам быстро.

Надо такого плана, что ниже (с адекватный отдых) поможет вам к скорости вы хотите:

  • Пн - 3x800m
  • Вт - 4х400 м
  • Тьху - 3x800m
  • Сат - 1,5 км
+462
Alex Coronas 26 февр. 2016 г., 03:11:03

Поскольку вы можете поплавать в крытом бассейне, пару раз в неделю, тогда вот гипотетический график тренировки для вас:

  • ПН - 1 час в бассейн, 300м разминка, смешанные инсульты. 10х100 жесткий фристайл, 1 мин отдыха между. 5x200 умеренной фристайл :30 Отдых между. Колеса 5x100 чата :30 отдых, 2-400 кулдаун.
  • Вт - полный рутины тела, Приседания, становая тяга, накладные прессы, лат pulldowns, грудь летит
  • СР - выходной
  • ЧТ - 1 час в бассейн, 300м разминка. 10x200 им, 1:00 мин отдыха между. 500-1000м легко плавать. 2-300 восстановления. Использовать долго плавать на работу на форма, ручки в форме сверла каждые 100м или около того.
  • Пт - мелкие группы мышц/упражнения изоляции, кудри, расширения и т. д.

Что должна сохранить свою физическую форму, и если ты не можешь сделать все удары, суб вещи для обмена мгновенными сообщениями порциями.

+382
phytab 28 июн. 2013 г., 07:51:48

Доброе утро. Я работаю как спортивный терапевт для армии США в настоящее время и был с КМП США за 4 года до этого в том же качестве. Передней большеберцовой боли/затягивать, как правило, вызваны жесткой телят. Как твоя нога dorsiflexes икроножные мышцы приходится допустить, что движение происходит. Если ваши икроножные мускулы напряжены в передней большеберцовой и другие dorsiflexors должны работать намного тяжелее, чтобы поднять ногу и может чувствовать туго, болезненной или воспаленной во время и иногда после бега. Работа на растяжку ваших телят. Есть 2 мышцы, которые должны растягиваться: икроножной и камбаловидной. Это достигается путем растяжения с колена exteneded и колено согнутом. Удерживайте каждую растяжку в течение не менее 90 секунд и до 5 минут на растяжку, по крайней мере, 3 раза в день. Это помогало каждого пехотинца и солдата я работал с этой проблемой и было много. Удачи вам.

+333
DavidR 19 авг. 2013 г., 08:31:54

Есть старая поговорка, что АБС строятся на кухне...и это правда. Чтобы увидеть, хорошо очерченный пресс, вы должны иметь низкий/спортивный уровень жира в организме (некоторые говорят одну цифру некоторые говорят ваши жировые отложения должен быть в подростковом возрасте).

Вы работать ваш абс, делая приседания, планки, приседания, становая тяга и т. д. В отличие от других мышц, АБС плотные и не расти, как бицепсы, икры, мышцы спины...у них другая цель, которая, чтобы поддержать ваше тело под напряжением (насколько я понимаю они более слоистый и плотный).

Вы также не можете ориентироваться на определенные участки тела, чтобы уменьшить жир просто есть и все магазины сало немного по-другому. Так что, если вы действительно хотите, АБС, перейти на прогрессивную программу поднятия тяжестей, присоединяйтесь myFittnessPal, чтобы сделать ваше питание в линию и не сдаваться.

+313
SohailRajput 21 апр. 2016 г., 08:46:22

Некоторое время я занимался расширения шеи,боковых поворотов,сгибаний шеи,шеи, живота и шеи держит сцепление с полосы и пластины

Несколько поворотов шеи с полосы сопротивления слишком хорошо ? Я видел футбол и игроки регби делают их.

Я должен сделать им возможность вместо того, чтобы сделать некоторые другие упражнения, перечисленные или добавить их в программу, как основной упражнения для шеи?

+309
DEBENDRA DHINDA 25 февр. 2011 г., 09:35:38

Спать голодным я думаю никто не будет ужина и не есть любой прием пищи как минимум за 4 часа до времени сна.

Я не думаю, что его хорошая идея, чтобы спать голодным, хотя это нормально, если вы последний раз поели за 2 часа до сна. На следующее утро вы будете прожорливой если вы пропустите ужин и, возможно, переедаете на завтрак. Спать голодным тоже влияет на качество сна.

С другой стороны, его не хорошая практика, чтобы рухнуть в постель сразу после еды ужин. Это будет конвертировать все лишние сахара прямо в жир. Кроме того, это замедлит скорость метаболизма покоя как сон требуется меньше калорий всех видов деятельности. Наращивания мышечной массы/ремонт происходит в одночасье в любом случае, а также в течение дня, в зависимости от вашего протеина слишком потребление.

Здесь должен быть сбалансированный подход. В идеале иметь ужин 1,5-2 часа до сна и если вы все еще чувствуете голод выпейте чашку молока или миндаля перед сном. Если вы действительно обеспокоены потерей веса, никаких углеводов, высоким содержанием протеина и высоким содержанием клетчатки ужин, который поможет сократить ненужные калории в виде углеводов/жиров.

+293
ovichiro 14 нояб. 2011 г., 05:54:15

Я бегу полумарафон в январе 2016 года, завершится в 2 часа 40 минут. После этого я немного ленивый и не тратить много времени на обучение. Иногда я хожу бегать 8 км, около 2-3 дней в неделю. Проблема я лицо после 1 км бега я устал, так что после кило метр я прогулку около 200 метров, а затем начать снова бегать. Я в принципе очень медленно бегаю :(

Теперь у меня есть еще один полумарафон в декабре 2016, и я хочу, чтобы завершить это за 2 часа. Каков должен быть мой план тренировок? Сколько дней в неделю? Сколько км в день? Как решать вопросы с 1 км выхлоп? Что я должен съесть, чтобы достичь этих целей?

Я знаю, что это много вопросов, но любая помощь будет высоко ценится.

+281
John Churchill 28 мар. 2019 г., 09:25:45

Я женщина двойной нога ампутирована, который весит около 400 фунтов. Я еще не осуществил в 20 лет. У меня есть целый ряд медицинских проблем, и сказали, что я должна похудеть. Я изменение моей диеты, но осуществить это самое сложное для меня. Будучи таким большим и не имея ног, или искусственные ноги, ограничил меня, что я могу сделать. Мне нужны идеи о том, как делать некоторые упражнения, которые действительно могут помочь мне похудеть, что я могу сделать, сидя или лежа на кровати. Я тоже не способна поворачивая на живот. Пожалуйста, если у вас есть идеи я с удовольствием выслушаю их. Спасибо!

+273
user27508 15 июн. 2016 г., 16:30:22

Большой совет! Сосредоточившись на подъеме ноги с вашей основной помогает мне когда делаешь половину или полный марафон. Это действительно трудно, чтобы начать делать это, но после пары запусков, это стало естественным для меня. Кроме того, делать то, что чувствует себя комфортно во время длительных забегов, как правило, что вы должны делать. УДАЧИ!

+204
Nael Cruz 13 мар. 2010 г., 14:50:41

Я думаю, что ваш друг обдумывал это. По данным этого исследования, Существует несколько факторов, которые способствуют продолжающееся сжигание калорий после тренировки, одним из которых является:

Снижение температуры тела: как энергия высвобождается из упражнения мышечные ткани тела, тепла. Таким образом, во время ТОЦ, организм должен затратить энергию, чтобы вернуться к нормальной ядра тела температуры.

Так что теоретически, если вы принимаете горячий душ, вы на самом деле вызывает ваше тело, чтобы работать больше, чтобы вернуться к нормальной температура, которая должна привести к более сожженных калорий. Принимая холодный душ, следует иметь противоположный эффект. Если вы считаете, что ваше тело должно быть в нормальной температуре около 20 минут после тренировки в любом случае, и при условии, что при охлаждении, как правило, (ходьба в течение 5 - 10 минут после тренировки), различия в калорий не будет заметна в зависимости от температуры ваших душ.

+187
Joe Fernandez 12 июл. 2012 г., 19:43:20

Ваш лучший выбор, чтобы разделить его на равные дозы в течение дня. Ваш организм будет эффективно использовать его. Теперь, если у вас есть перед сном, это не повредит. По сути, ночью, когда вы спите, два вида приспособлений будет (если у вас есть нарушается гомеостаз):

  • Когда вы попали в фазу быстрого сна, ваш уровень тестостерона достигнет пика и остается на этом уровне, пока вы не проснетесь.
  • Начиная, когда вы нажмете глубокого сна, и заканчиваясь примерно 1 час вашего гормона роста будет на его пике.

Тестостерон и гормон роста для роста мышц и эффективно использовать аминокислоты и белки у вас в организме на момент. Обратите внимание, что это нормальные гормоны, вырабатываемые и управлять вашим телом, не стероиды добавлено причиной искусственно принимать больше белка. (вместе с их побочными эффектами)

Исследования, которые я прочитал противоречивые вещи, чтобы сказать о сроках белок, и лучшее, что я могу предположить, что полезность протеина зависит от вашего уровня подготовки/адаптации и населения, что в исследованиях использовали. Есть много переменных, которые могут повлиять на абсорбцию протеина и, к сожалению, ни у кого нет четкого понимания, как все они взаимодействуют между собой, что ставит под угрозу целесообразность проведения исследований.

Разделяя потребление белка в течение дня, вы распространяете шансы, что вы будете на пике потребления протеина времени. Не говоря уже о том, что некоторые поглощения белка зависит от ваших природных циркадных ритмов. Короче у вас будет несколько раз в году, когда вы лучше использовать его, чем другие.

Если ты заморачиваешься на этом, ты сведешь себя с ума.

И да, гидратация помогает организму в переработке белка. 2 л в день-это абсолютный минимум, лучше 3+ л в день. В интересах полного раскрытия, все гидраты содержание воды.

+174
punitha 19 апр. 2010 г., 11:19:27

По моему личному мнению, я думаю, что вы получите лучшее сжатие при выгнуть спину и активировать больше мышц спины. Чтобы добавить на эту должность, еще одна большая ошибка-это начать размахивать бар вниз, когда ты поднимаешься в весе.

+171
user171042 7 февр. 2018 г., 08:41:24

Я думаю, что это лучшая практика, чтобы использовать идеи и аналогии, которые были проверены временем, но также важно, чтобы попытаться придумать свои собственные. С некоторое представление, как лучше общаться с вашим клиентом, возможно, вы лучший компендиум после того, как все, однако, это будет зависеть от нескольких факторов, в том числе знания, свой клиент и свой собственный опыт в этой области.

Что сказал, в меру моих знаний, нет компендиума, который вращается вокруг внешнего целеуказания.

+135
AFG Google Admin 12 дек. 2013 г., 15:09:54

Я пытаюсь построить гибкость, и нашли, что нервная система играет значительную роль. После растяжения / сеансы мобильности я делаю несколько простых упражнений, чтобы убедиться, что мое тело знает о новых возможностях. Это не префект, так что "на следующей деградации утро" все-таки произойдет, но ограничено. Вы пробовали ПНФ (проприоцептивная нейромышечная фасилитация)?

+103
user2267134 30 окт. 2012 г., 10:00:49

Бывают времена в нашей тренировке, где вы должны тренироваться около травмы. Это не плохо, просто факт жизни. Вы потеряете силы и прогресса? Да. Нет никакого пути вокруг этого. Однако небольшая травма станет большой, если ты не вылечиться.

Я рекомендую давая разорванное исцелить приборной панели. Вы можете сосредоточиться на других вещах в данный момент, или просто отдохнуть. Следуйте указаниям вашего врача дал вам, и когда вам дают зеленый свет, пандус тренировки осторожно.

Если вы знаете, что нанесло ущерб, для начала, посмотреть, если вы можете сделать ничего, чтобы предотвратить это от случаться снова. Если это из-за плохого технику, отремонтировать свою технику. Если это произошло из-за насилия в спорте (что вполне возможно с регби), посмотреть, если вы можете совершенствовать свою технику, что это возможность от своего противника.

+92
Kevin McDonough 10 апр. 2011 г., 07:47:58

Я лично не думаю, что употребление менее 1000 ккал в день даже полезно для человека, который также делает 1 час кардио фитнес в день. Не стремитесь потерять 2 кг за неделю. Если вы потеряете больше веса, вы берете большое количество жира. К сожалению, Ваш организм не использует жир для хранения резервной энергии. Ваш организм использует этот жир для хранения некоторых вредных веществ ваш организм не может легко избавиться от. Потеря в течение короткого времени много жира, будет "этих вредных веществ", и теперь ваш организм нуждается, чтобы избавиться от него другим способом. Обычно это сложнее, чем хранить ее в жир или печень.

Если сейчас вы потеряете 2 кг веса каждую неделю, вы можете повредить ваше тело с борьбы с этими вредными веществами в большом количестве. Конечно, вы, возможно, не так много этого вещества в вашем теле, потому что вы едите только здоровую пищу и не жить в западном обществе. Однако, если вы, как и я, живя в Европе или США, вы будете иметь некоторые необычные вещи, плавающие вокруг в вашем теле приходит от обрабатываемой еды. Ваше тело, вероятно, будет храниться в вашей жировой ткани много. Когда вы можете потерять 2 кг в неделю, у вас может быть множество, что слишком много на бедрах.

Пожалуйста, прочитайте статьи, которые Бэрин Loritsch дал в качестве комментария. Рассчитать калории нужны и пытаются иметь потребление от 500 до 750 ккал ниже. Тогда у вас будет здоровая потеря веса.

+77
craigster 15 мар. 2019 г., 22:41:57

У меня есть тенденция, чтобы подвернуть подбородок при выполнении упражнения, как армейский жим или гантели трицепс расширения над головой, я считаю, это приносит мне шею немного вперед.

Это безопасно для шеи или было бы более целесообразно, чтобы держать шею нейтральными?

+69
rbsummers 10 мая 2019 г., 22:36:30

Вы верно считаете, что дефицит калорий за определенный период времени приведет к потере веса. Не слушай никого, когда говорят, что это сложнее, чем это, потому что это не так. Единственное, что сложнее, как вами манипулируют ваши макросы, чтобы достичь определенного состава тела. Например, если вы не едите белка, вы потеряете больше веса, через потерю мышечной массы, или если вы не едите углеводов, вы потеряете относительно больше жира через кетоз, но конечный результат тот же...потери веса. Я вижу то, что ты описываешь все время...то ли это кто-то тощий человек, говоря: "я ем много но не могу набрать вес", или кто-то слегка полноват "я ем меньше теперь, почему я еще не худая". Как правило, самая распространенная ошибка, вы на самом деле не знаю, сколько ты ешь. Вы также должны играть вокруг с вашей диеты, все немного по-другому. Вашу способность терять вес технически определен калории В против калорий, но как вы так уверены, что ты на самом деле в дефицит без учета ? Я сделал эту ошибку на твердую 3 лет, поверьте мне, это делает огромную разницу. Ты 200 кг, так что это означает, что ваш метаболизм это где-то около 2800-3000 калорий (это количество может быть значительно ниже, если вы не имеете достаточного мышц, чтобы начать подниматься чаще и не поднимать "свет"). Теперь, зная этот показатель, для того чтобы потерять около половины фунта в неделю, вы должны потреблять 2800-3000 минус 500-600 калорий на ежедневной основе, поэтому где-то от 2000 до 2500 калорий, чтобы быть безопасным. Использовать MyFitnessPal или ежедневный журнал и на самом деле записывать калории на все, что вы едите, на самом деле ты постоянно объедая это много калорий? И, пожалуйста, не попадитесь в ловушку, думая, что вы сжечь 400-500 калорий из этих кардиотренажеров, его было доказано снова и снова, что цифры, которые вы соблюдать эти машины настолько далеки от истины, это даже не смешно...должна быть легализована.

Еще одной большой ошибкой, которую я здесь вижу-это чрезмерное кардио, что вы делаете. Нужно помнить, что больше мышц, тем больше калорий и, следовательно, более высокий метаболизм. В сочетании с "легкими" весами, это рецепт, чтобы потерять мышечную массу. Если вы теряете мышечную массу, ваш метаболизм замедляется, соответственно, и, следовательно, количество пищи, которое вы привыкли потреблять, прежде чем руки, теперь может быть слишком много для того, чтобы достичь дефицита. Исправить: начать поднятие тяжестей последовательно (не легкий, но не слишком тяжелый Только пока), перестать так много делать кардио и если вы собираетесь не перестать делать это кардио, потреблять большую часть калорий вокруг него.

Итак подведем итоги:

  • На самом деле подсчет калорий, и убедитесь, что вы потребляете меньше, чем цифры, о которых я сказал выше.

  • Начать поднятие тяжестей чаще и кардио реже. Известно, что чрезмерное кардио (имейте в виду, я имею в виду низкую интенсивность кардио) может привести вас к потере мышечной массы и, следовательно, снизить ваш метаболизм, в результате вы должны потреблять меньше калорий, чем вы привыкли.

  • Старайтесь потреблять примерно грамма белка на кг веса для того, чтобы максимизировать синтез белка и, следовательно, получить более высокую скорость обмена веществ с помощью наращивания мышечной массы, это поможет вам поддерживать дефицит легче.

  • Не будьте слишком строги на алкоголь, пиво, конечно, можете связываться с вашими сжигания жира гормонов как алкоголь является известным сжигания жира аппетита. Подумай, почему этот термин существует пивной живот?

+47
87021298386 8 окт. 2013 г., 07:36:01

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil