Простой диеты, которая обеспечивает все необходимые питательные вещества

Я знаю, что это как-то обширный вопрос, тем более, что ничего здесь определяется количественно, но я надеюсь, что это объективно отдуваться.

Если предположить, что средний взрослый мужчина, регулярно без особой интенсивностью и просто хочет сохранить хорошее здоровье, что бы быть самой простой (наименьшее) набор(ы) из продуктов, которые можно употреблять каждый день, чтобы сохранить такое положение (т. е. предоставить ему все необходимые питательные вещества, не вызывает никаких долгосрочных негативных последствий), являясь его единственным источником питательных веществ? Что об использовании пищевых добавок (таблеток, порошков) для уменьшения такого кол-ва еще дальше?

+212
Bauti Canavese 27 мая 2018 г., 09:32:24
40 ответов

Помимо стандартных низкоуглеводная движение, главной основой этой позиции является лектины, которые находятся в зернах. Зерновые лектины считается умеренно токсичным.

Некоторые углеводы, кажется, чтобы защитить организм от некоторых из этих лектинов (например, глюкозамин защищает от лектины пшеницы), но не всегда 100% эффективно.

Дополнительные сведения см. В разделе этой статьи о лектины, который содержит подробные разъяснения и ссылки на источники исследований.

+979
Zhang Daniel 03 февр. '09 в 4:24

Одна главная причина для усталости из-за недостатка притока кислорода к клеткам. Таким образом, вы должны убедиться, что вы правильно дышать (то есть. глубокий вдох и выдох) и осознанное дыхание. Есть много дыхательных упражнений (пранаямы) на йоге. Делая это регулярно, оно регулирует дыхание и омолаживает каждой клетки в организме. Пранаяма дает очень много других физических и психических преимуществ.

+977
Kayla Pugh 20 авг. 2010 г., 04:25:57
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Хотя эллиптический тренажер может имитировать бег, это очень отличается, чем реально работает. Это очень хорошо для восстановления после травм и прекрасный способ получить ноги обратно в форму, но и уметь работать, вы должны начать работать. На мой взгляд, можно попробовать на диване-картофеля для 5K перспективе, так как это легкий и строит свой бег способности довольно быстро. И все должно быть сделано во время надзора соответствующего лечения.

+952
Kvadrat 11 нояб. 2011 г., 04:03:20

Иногда это на самом деле взять недельный перерыв между учебными программами, в случае, если вы упорно тренироваться, как 5 дней в неделю.

Лучшее, что можно сделать за неделю отпуска, чтобы есть чистой. Возможно, вы захотите срубить немного углеводов, так как вы не поезд.. но для того, чтобы сохранить мышечную массу, следите за ежедневное потребление белка.

Ваше ежедневное потребление белка должно быть как 1,5 грамма на килограмм мышечной массы тела грубо. Есть несколько простых калькуляторов в интернете, а также.

+942
Puh2009 4 мая 2011 г., 04:31:03

Делать кардио сделает ваш пульс вернется в норму быстрее, если это выглядит как проблема (надо сказать, если ваше сердце занимает 5-7 минут, чтобы вернуться к нормальной вы не очень в форме). Если ваши ноги-это проблема, я бы предложил растянуть и быть хорошо увлажненной и питается (очевидно, не ешьте прямо перед тренировкой). Иногда после приседа наборы я бы сводит немного и нужно принимать довольно долго отдыхает между подходами, я бы сказал, что вообще приседания потребует совсем немного времени отдыха между подходами хотя бы 3 минуты, а не 7

+827
Keith OYS 7 мая 2013 г., 14:48:57

Я получаю подобные судороги в икрах. У меня есть 2 Часть решение, что это хорошо работал для меня:

  1. Съешьте банан до или после тренировки
  2. Купить палочка массажер (ниже) и свернуть ваши мышцы с ним. Это работает лучше всего, если мышца сжимается во время массажа. Это ставит вас на риск судорог и делает его крайне болезненным, но это делает чудеса для рыхления мышцы.

+827
Ryan Kelly 18 февр. 2017 г., 22:00:00

Есть уже ответ на этот, вроде, но я специально пытаются решить свой вопрос немного иначе.

Обычно вы хотите, чтобы упражнения для мышц независимо от их роли в атлетизме или повседневной жизни. Кроме того, некоторые мышцы развивались, чтобы выполнять определенные роли в определенных направлениях. Если вам нужно, чтобы подтолкнуть машину, это естественно, что вы будете осуществлять все ваши большие мышцы (квадрицепсы, ягодицы) больше, чем ваш меньше раздвигает мышцы (камбаловидной мышцы, трицепсы). Все они работают вместе, но этого не должно быть никакого удивления, что более крупные и мощные мышцы предназначены для обработки больше нагрузки, чем мелкие.

На мышцы живота и мышца, выпрямляющая позвоночник , как правило, используются в изометрическом моды для несущих, как только, чтобы держать человеческое тело в вертикальном положении и стабилизировать багажник для поднятия тяжелых предметов (при этом главной движущей силой опять станет больше, подколенные сухожилия, квадрациклов и т. д.).

Это, как говорится, концентрические упражнения, как правило, более вероятно, приведет к увеличению размеров мышц и силы поколения, и исследования показывают, что просто крупнее брюшной мышечной ткани, улучшает осанку.

Но чтобы конкретно ответить на ваш вопрос, вы хотите сделать как концентрической, так и изометрические деятельности АБ. Изометрические потому что, как правило, что ваше тело делает в течение всего дня и во время повышения квалификации, и концентрические, потому что это создаст сильнее и больше мышечной ткани.

Большинство людей имеют слабое ABS и коротких (негибких) подвздошно-поясничная; классический тазовым наклоном. Довольно приличный серебряная пуля для всех, что это равновеликие планки: enter image description here

Она легко поддается дрессировке, и особенно когда вы смотрите на потенциального повреждения спины от приседания и шеи из хрусты, это легко понять, почему это идти к упражнения особенно для тех, кто ищет хорошее-достаточно фитнес (т. е.: не сила спортсменов).

Если вы хотите усилить свой Ab упражнения, я бы посоветовал "сбивать горшок". Пятки на земле, положение планки, локти на мяч, йога, пальцы переплетены или, по крайней мере, руки близко друг к другу. Чем меньше мяч, тем труднее.

Переместить мяч немного влево, затем вправо, затем прямо, затем назад. Вы быстро почувствуете, как трудно стабилизировать.

+794
Hope Abrams 31 мар. 2011 г., 16:20:00

На стартовую силу, лифтера предназначена только делать жим лежа каждую тренировку, и так же для накладных прессе, так что один только жиму лежа (или накладные нажатие) трижды через каждые две недели, предполагая, что одна только и делает три тренировки в неделю, как рекомендуется в программе.

Если кто-то хотел конкретно целевой/увеличить жим лежа или ОНР (особенно после срыва), будет ли это хорошая или плохая идея, чтобы добавить больше объема и частоты (и таким образом смазать ПАЗ'), выполнив которые поднимают более чем в три раза каждые две недели, где-то от в четыре раза в шесть раз (т. е. каждую тренировку)? Например, одна из идей заключается в жиме лежа немного легче на день ОНР, делая 2-3 подхода из 5 на 80% от текущего веса 3х5. Тогда будет жим на каждой тренировке три тяжелых дня и три легкие дни.

Любые мысли будут оценены!

+763
olyyas 28 июл. 2014 г., 05:54:52

Некоторое время назад я прочитал в бодибилдинге Библии, что если ты умеешь читать, а делать кардио - ты делаешь это неправильно!.

Теперь с тех пор я всегда немного улыбнулся про себя в тренажерном зале, когда встречаешься с кем-то читать, когда делать кардио, думая - "я, наверное, гораздо лучше, чем они, теряют больше жира".

Но сегодня я увидел видео Крис Gething, где он фактически пропагандирует чтение как способ провести время.

Итак, что это: это значение хорошо или плохо для вашего кардио тренировки?

+741
SenorContento 23 апр. 2010 г., 02:32:42

Хорошо, что у вас есть несколько месяцев уже работает.

Попробуйте сделать это atleast раз в неделю :
- дольше бежать
- интервалы
- холмы (далее fgoing вверх и вниз по холму с пиком 400М и 400м долине
-темп выполнения(начало с 15 медленный жесткий 10 15 медленно без перерыва
Я бы сказал, что каждую неделю вы можете увеличить ваши тренировки на 10%. так что вы могли бы сделать это 10% больше или 10% больше (холмы и интервалы)




+740
ReDetection 22 мая 2016 г., 18:09:01

Да, вот источник: http://en.coaching.itftennis.com/media/113830/113830.pdf

Проверьте последние статьи о выносливости в теннисе...

+714
FLORA 23 мар. 2018 г., 11:25:18

Это действительно возможно, что ты потянула мышцу. Но, поскольку чувство дискомфорта, кажется, в основном симметричные и менее очевидными, в то время как вы отдыхаете, кажется, более вероятно, что вы испытываете замедленного мышцах начала.

Если это правда, то ваш дискомфорт может достичь примерно 48 часов после первичного стрессора (потянуть за вагон).

Проконсультируйтесь с врачом, если неприятные ощущения не проходят более чем через неделю.

+713
5n00py 19 июн. 2014 г., 21:21:22

Я переоценила мой ежедневный рацион и ищу некоторые советы о том, как я могу улучшить его.

Фон: Я 24-летний мужчина, вешу 68кг/150 фунтов, и сделать программу либо 3 дня в неделю. Моей конечной целью является, чтобы набрать вес (в основном мышечную массу, ограниченным содержанием жиров), но меня тоже очень волнует, убедившись, что я получаю достаточное количество питательных веществ и что нет никакого острого дефицита в моем рационе.

Я не следил за конкретными калорий мои блюда, но достаточно сказать, что я никогда не голоден, так что вряд ли я ем в дефиците.

В настоящее время, моя диета выглядит так:

Завтрак: Высокий стакан молока; 2 вареных яйца

Утренняя закуска: Горсть миндаля; Горсть мюсли; Стакан кефира; Миска овсянки; Оранжевый

Обед: Салат; Горсть смешанных ягод; Горсть орехов; Одна порция рыбы/птицы; 18 унций протеиновый коктейль

Полдник: Банан; Горсть миндаля

После тренировки: 18 унций протеиновый коктейль

Ужин: Миска салата (без заправки); Одна порция рыбы/птицы; Высокий стакан молока

+701
Earon Totten 23 июл. 2011 г., 05:28:29

Я бы сказал, что 2 дня подряд было бы нормально, но не удивлюсь, если на второй день чувствует себя гораздо сложнее. Если вы делаете 30 минут в первый день, делать 20 следующего. Убедитесь, что на следующий день вы отдохнули.

Я хочу сказать, что главное здесь-прислушиваться к своему организму. Начинающие бегуны часто получают травмы в первые 6 месяцев из-за чрезмерной делать это, и не давая телу время, чтобы приспособиться. Так что будьте осторожны.

+675
sstringer 22 авг. 2014 г., 18:21:16

В это время в прошлом году я был в лучшей своей форме .. правда в прошлом году она прошла полный другую сторону. Я не набрала много веса (говорит лежа масштаба, я полагаю), однако, я наверняка потеряла большинство мышечный тонус и увеличивается животик (как и ожидалось).

Что бы предложил, чтобы быть лучшим перехода обратно в программе?

До остановки, я 4-5 раз в неделю, в течение часа к часу-полтора, делаю общие упражнения;

  • Всегда, начиная с 10 минут кардио-разминки
  • Затем подъемно-либо;
    • Спина/Бицепс
    • Грудь/Трицепс
    • Плечи/Ноги
  • Обыкновенно с твердым 20 минут хорошего кардио, чтобы закончить работу

Это работало очень хорошо для меня и если я отставать, я думаю, что я один счастливый парень. Затишье пришло и я ищу, чтобы вернуться к нему.

Это было бы разумно сделать более ограниченные тренировки, или просто сказать.. ниже набора веса? И медленно работать свой путь обратно?


Основная Информация:

  • Возраст: 32

  • Вес: 175lbs

  • Пол: Мужской

  • Никаких проблем реальной травмы

+656
Christian Loris 30 апр. 2014 г., 10:11:28

На ваш общий вопрос, по 2008 физическая активность руководящие принципы для американцев, вам нужно:

  1. 2 часа 30 минут (150 минут) умеренной интенсивности аэробной активности (например, быстрая ходьба) каждую неделю и силовые тренировки мышцы-усиление деятельности на 2 или более дней в неделю, что работа все основные группы мышц (ноги, бедра, спина, живот, грудь, плечи, и оружия).

Для вас силовые тренировки в настоящее время приостановлено, поэтому ниже о сердечно-сосудистых или аэробных упражнений:

  • Умеренной интенсивности аэробной активности колеблется от 55% до 75% от МЧСС (максимальная частота пульса); или уровень физической нагрузки от 12 до 16 (в это трудно жесткий в устойчивом темпе) по шкале Borg при физических нагрузках. Рассчитайте свой целевой сердечный ритм для оптимизации ваших тренировок. Поскольку вы говорите, что вы "совсем не в форме", начнется в 55% до 65% и работать ваш путь вверх. ("Из формы" означает разные вещи для разных людей, так что цифра может или не может быть хорошей отправной точкой.) Ваш врач может также дать вам целевых ориентира.

    Если мои расчеты верны, вашей МЧСС (максимальной частоты сердечных сокращений) составляет 179, делая 120 - 150 уд / мин в течение 67% до 85% диапазона, которые могут быть чрезмерно восторженным, учитывая ваш уровень физической подготовки и новейшей истории травмы. Чтобы быть более точным, используйте вашу соот (ЧСС), для расчета вашей тренировки целевой пульс, используя метод Карвонен.

    Лучший способ избежать травм-это начать скромно и постепенно прогрессировать. В динамической разминки перед ходьбой (будьте осторожны, чтобы не ухудшить текущее травм) будет смазать мягких тканей и суставов, улучшить кровообращение в мышцах, увеличение частоты сердечных сокращений и премьер-нервной системы.

    Помните, что вы можете не знать, что вы перестарались, пока не закончите упражнение, (или даже на следующий день или два). Будьте осторожны, пока вы не знаете, как ваш организм реагирует. Делайте заметки на ваш журнал упражнений о том, как вы чувствуете. Обратите внимание на маленькие неприятности, которые могут стать хуже с повторяющимся движениям при ходьбе.

После того как вы благополучно продвинулась выше рекомендуемого уровня без травм, постепенно увеличивайте до:

  • 5 часов (300 минут) в неделю умеренной интенсивности аэробной активности и силовые тренировки, укрепляющие мышцы деятельности на 2 или более дней в неделю, что работать все основные группы мышц (ноги, бедра, спины, живот, грудь, плечи, руки).

    Если вы добавите свой небольшой раз вы уже дошли до прогрессирования до 300 минут в неделю и рекомендации. Как ваше тело чувствует скажет вам, если вы прошли слишком быстро или по расписанию. Учитывая, что вы начали процесс, чтобы вернуться в форму и хотите избежать травм, то может быть более разумно снизить интенсивность и прогресс постепенно. 1-2 дня отдыха в неделю смогут помочь с восстановлением. Для необходимого терпения, думаю, что вернуться в форму, как здоровый образ жизни на протяжении всей жизни.

  • Гибкость - регулярные растяжки после ходьбы поможет вам сохранить гибкость. В дополнение к вашем каре, включает бедра и Гайструк/камбаловидная.

  • Замеры - отслеживать Ваши физические прогресса будет также помочь вам судья, если вы получают выгоду от вашей программы упражнений, и является ли или не нужно вносить изменения. Измерения также помочь с мотивацией (что не представляется вашей проблемы. ;)

+629
nelti 25 апр. 2015 г., 04:07:16

Для вас, чтобы получить ваши цели потери жира проста.

Вам не нужно слишком много изменить свой рацион, так как от того, что вы процитировали, кажется, у вас вполне приличный рацион, не перегружая на неправильное питание.

Что вам нужно сделать, это убедиться, что вы делать минимум 40 минут сердечно-сосудистой деятельности в день.

Но кардио вы должны поднять ваш пульс выше определенной суммы, для того чтобы что-то изменить. Это будет зависеть от вашего возраста.

Если ты, скажем, 20-25 лет , то вы должны стремиться, чтобы поднять ваш пульс около 170-190bpm на протяжении периода исполнения.

После тренировки не забудьте снова заполнить себя питательных веществ и сложных углеводов, так что вы не работаете на энергию.

В резюме, в 20 минутах езды на велосипеде не будет достаточно упражнений, чтобы гарантировать потерю жира. Это может быть хорошо для поддержания вашего текущего состояния, но не поможет вам сжигать жир вы хотите. Если вы можете увеличить это 40Mintues интенсивного кардио, то я уверен, вы начнете видеть некоторые результаты.

Источник: личный опыт и обучение других людей, чтобы получить максимальную отдачу от своих тренировок.

+618
anteatersa 8 июн. 2010 г., 04:39:56

Я старший в колледже изучать Компьютерную инженерию, так что я провожу много времени, сидя в классе и/или в передней части компьютера. Я хочу совершить фитнес-рутину, прежде чем мой сидячий образ жизни начинает сказываться на моем здоровье. Сейчас хорошее время, чтобы начать, так как у меня есть свободный доступ к тренажерные залы в моем учреждении и довольно гибкий график.

Моя проблема-я понятия не имею, с чего начать. Погугли "тренировок" или "фитнес-программ" не помогло, поскольку многие результаты направлены на быстрое похудение или "5 минутный АБС" мусора. Я ищу общие фитнес-рутину с некоторым акцентом на гипертрофию, желательно опираясь на исследования или истории успеха.

В настоящее время, я 5'11 и ~150 фунтов (~68кг) так что я немного на недовес стороны. Мой жим, присед и т. д. не слишком впечатляет, ни мой кардио/выносливость. Я работал эпизодически в прошлом, и я пробовал работать с тренерами на пару случаев, но я никогда не застрял с ним после использования моих сеансов.

Теперь моей главной цели...

  • Набрать мышечную массу и достичь 170фунтов (~77кг) (гипертрофия)
  • Качать пресс (это сейчас очень слабы, поэтому он уменьшает мою стабильность/баланс)
  • Увеличить свою гибкость (не могу докоснуться до пальцев ног)
  • Улучшить свою кардио/выносливость (я могу пробежать милю... но еле-еле)
  • Улучшить свою диету (которая слишком микроволновая печь-иждивенец)
  • Найти или создать бетон, легкий-к-следовать обычной для содействия достижению этих целей

В идеале, я хочу иметь возможность ходить в тренажерный зал с перечнем вещей, которые я могу выбить по одному. Мотивация не столь большой проблемой, когда я точно знаю, что я должен сделать. Вещей, чтобы сделать за пределами спортзала, также важны.

В любом случае, я надеюсь, я не слишком неясные или общие здесь. Не ремесло мне рутину сами, а указать мне на некоторые хорошие ресурсы (сайты, книги и т. д.) где я могу найти процедуры, которые удовлетворяют мои потребности или, по крайней мере, пролить свет на создание своего собственного.

Заранее спасибо!

+607
Jamal Senjaya 24 янв. 2016 г., 22:14:31

Большинство людей, которых я знавал, используя колебания плит, использовать его , чтобы улучшить баланс , создав несколько предсказуемым нестабильной поверхности, с которыми вы можете работать. С точки зрения базовой подготовки, общего пользования я видел это в сочетании с традиционными основные упражнения, такие как доски и использовать его, чтобы добавить нестабильности, чтобы заставить себя работать усерднее. Например, вы можете попробовать, чтобы сделать ваш планка с руки на плоской стороне качающегося доска, заставляя тебя оставаться в более статичном положении, и использовать ваши мышцы останутся стабильными. Кроме того, вы можете отжиматься на качающийся борт, чтобы использовать ваш основной более во время учений.

+597
Chad Scira 2 дек. 2010 г., 15:49:35

Честно говоря, частичных повторений лучше оставлять на конец набор полный повторений, когда вы хотите выжать немного больше прибыли. Это действительно зависит от тренировки, я уже нашел их более выгодными с веса тела упражнения, как подтягивания и отжимания, чтобы увеличить количество установок или пытаться расширить свои повторений в первом и средний набор Вы можете справиться.

Для Весов, это может относиться также, но вы должны быть более осторожны с весом, вы не можете полностью снять в первую очередь как потенциальный вред явно выше, с самого начала. В долгосрочной перспективе, я не рекомендовал бы частичных повторений, так как это тренирует плохой форме и уменьшает увеличения визуального тон тяжестей. Сила и ссыпая пойдет на пользу, но если вы хотите, чтобы рельефность мышц и тонуса, чтобы сопровождать эту тренировку, сделать полный повторений с твердой форме и медленный устойчивый темп и дыхание. Вы можете приобрести рельефность мышц наряду с прочностью и массой, если вы полностью согнуты повторений с правильной формой.

В целом, поднятие тяжестей, что находится за пределами ваших возможностей 10-20 полных повторений в 3+ наборы будет просто больно долгосрочного прогресса, хватает на полное движение, форма и т. д. Вы получите в некоторых областях, но вы приспособиться к частичных повторений и в итоге проигнорировал часть полного повторений будет расти слабее. Техника в лифт, пожалуй, даже более важно, чем вес слишком правильной формы, медленным твердым движением, полную умственную концентрацию и поток, острое осознание лишнюю боль, скованность, травмы, или еще что-нибудь из ряда вон. Я лично не начинал набирает все больше силы, пока я не сделал лифты медленно и полностью, изучая форму и положить свое эго в сторону и имея скромное смирение, чтобы знать, где я стою и запросить обратную связь от профессионалов.

+590
Philipp Antar 4 окт. 2012 г., 12:52:55

Рост мышц происходит во время фазы восстановления. Т. е. при работе мышцы жесткие, вы создаете небольшие разрывы мышечного волокна. Когда она выздоровеет, она восстанавливает немного сильнее?

Я считаю, что Домс является хорошим показателем хорошей тренировки. Это нормально, в поезде, перенося с Домс, но пытаться работать разные группы мышц, чтобы разрешить на стадии ремонта восстановление произойдет. Получение обтекая кровью тело это хорошо, чтобы помочь боли в мышцах, как растяжки.

Однако, убедитесь, что вы включить 1 день отдыха в неделю в вашей программе. Для психического и физического восстановления и роста

+579
czbarcea 25 дек. 2014 г., 18:07:44

Похоже, что вы достигли критической точки, и, возможно, перетренированность в разы. Долгой тренировки приведет к повышению уровня кортизола, положить ваше тело в катаболическое состояние. Это сделает вас чувствовать себя усталым и даже может привести к задержке роста мышц. Уровень кортизола расти, когда организм находится под стрессом. Конечно разнобой играет большую роль. Какого-либо несоответствия в вашей тренировке будет сеять хаос на ваш уровень энергии.

Несколько предложений:

  1. Пить после тренировки пить сразу после тренировки. Есть много, чтобы выбрать из, Но я обычно покупаю Acceleradeбыл, потому что цена разумная, и это является на вкус довольно хорошо тоже. Хотя, технически Endurox должен быть более эффективным, поскольку он имеет лучшее соотношение белков/углеводов. В любом случае, идея с этими напитками заключается в том, что они будут остановить рост уровня кортизола и помочь стимулировать синтез белка.
  2. Как Лорен уже предлагал, можно попробовать разделять вашу рутину. Возможно 2 или 3 дня в неделю силовые нагрузки, чередуя их с пару дней кардио. Каждая тренировка будет немного короче, и просто, возможно, позволит вам легче восстановиться со дня на день.
  3. Анализируешь свой рацион на несколько дней, и определить, сколько белка, углеводов и жиров вы употребляете каждый день. С обычной, как у вас, возможно, хотят расстрелять за что-то около 30% белков, 40% углеводов / 30% жира.

Если вы найдете правильное сочетание диеты, физических упражнений, отдыха (и питания после тренировки) на самом деле вы должны начать видеть улучшения в вашей трудоспособности, а также ваши энергетические уровни.


Как просили в комментариях: "откуда я знаю, что перебрали"?

Есть некоторые показатели, такие как повышение частоты сердечных сокращений покоя. Но, пожалуй, самая надежная вещь будет обратить пристальное внимание на то, как вы чувствуете себя в день любой тренировки. Если, например, вы все еще чувствуете боль и усталость от предыдущей тренировки, и все равно потом решить для тренировки запишите свои трудоспособность в течение дня. Если вы не смогли поднять вес, или просто выдыхаются быстрее, тогда есть хороший шанс, что это из-за перетренированности.

+565
Martin Metselaar 23 мая 2012 г., 12:47:40

Если вы хотите избавиться от жира вокруг вашего живота, есть только 2 "реальных" решений:

  1. Пойти в клинику и избавиться от жира хирургическим путем, но я бы не советовал.
  2. Заниматься спортом и избавиться от жира на всем теле. Человеческое тело не позволит вам похудеть где-то конкретно.

Есть тонн из статьи в интернете, которые обещают вам потерять живота жир. Я думаю, 99% из них либо хрень, либо поможем вам "только", чтобы избавиться от жира в целом. Хорошая общая статья на wikiHow: http://www.wikihow.com/Lose-Belly-Fat

Основной принцип-питаться здоровой пищей, высыпаться, пить достаточно воды и заниматься спортом, и самое главное продолжай! Вы будете терять жир, оздоровиться и (возможно) жить счастливее. Но, пожалуйста, не ожидайте, чтобы только избавиться от жира на животе и что это произойдет быстро. Вам нужно время и, к сожалению, прилагаем все усилия, чтобы прийти в форму.

Кроме того, при похудении, это не важно, если ты ходишь в спортзал, тренироваться дома, если вы бегать, плавать, ходить, кататься на велосипеде или танцевать. Просто сделай это (достаточно долго), получайте удовольствие и оставаться мотивированным.

Да, и если вы никогда не делали вид спорта или вы совершенно не в форме, пожалуйста, посетите сначала врача или хорошего инструктора, прежде чем повредить ваше тело.

+413
GerdPeter 23 июн. 2016 г., 14:56:48

Я в настоящее время обучение на 5-м километре пробега. Это то, что я занимаюсь. Трек я бегу вдоль петли 1к с большим количеством взлетов и падений. Мой текущее время составляет в среднем 5:15 в петле (Я не в то время).

Я пытаюсь получить его как можно ближе к трем минут, как это возможно. То есть, я могу сделать 1 цикл в 3 минуты, но я бы исчезают на моей второй петли вокруг дорожки. И в этом кроется вопрос, для подготовки вы могли бы порекомендовать, что я начала на 3 минуты для моей первой петли и попытаться получить как можно ближе, чтобы три минуты на мой второй, а затем третий, и так далее, и так далее; или должен я сделать нежный 5 минут все петли и сократить на каждом круге примерно на 10 секунд каждую неделю одновременно, пока я так близко трех минут, как я могу сделать? (ЗЫ: у меня есть совсем немного времени до поезда)

+370
rolems 25 янв. 2014 г., 02:07:38

Во-первых, сил не для повторений, но для толкая свое тело до предела. Если вы хотите власти, вы должны сосредоточиться на низком рэп серий по 85% + от максимального.

Однако, это нормально не сделать так много повторений, Если вы строите силу. Это ключ к успеху, как я уже говорил ранее в этом посте.

И например: раньше на год или так я хотел увеличить количество моих отжиманий повторений. Я делала сила того времени. Итак, я начал делать 50 отжиманий после тренировки на неделю. И что случилось? Мой тост за С 5 кг. То есть 5кг всего за неделю! Представьте себе, если вы продолжаете делать это в течение месяца...

Итак, обдумайте свои цели и решить, если вы хотите, чтобы поднять/спустить, что в два раза тяжелее, чем вес или придерживаться высокого числа повторений и низкой мощности.

+327
claudio 19 июн. 2013 г., 19:09:51

В зависимости от того, как устал вы чувствуете, поднявшись на несколько лестничных пролетов, она также может стать медицинской проблемой. Я недавно был друг, который был очень низкого уровня гемоглобина в своей крови, но не знали об этом. Единственная "проблема" были похожи на выносливость и вопросы усталости даже умеренные физические упражнения. Если вы беспокоитесь об этом, нанести визит к вашему врачу и попросите их проверить вас на общее состояние здоровья и уровень крови, чтобы исключить другие проблемы, чем малоподвижный образ жизни.

+299
user63132 17 авг. 2014 г., 17:40:28

Я был болен в течение последних двух недель, и мой врач сказал мне, чтобы получить Финалгон, которая является тепловым крем. (Примечание: Финалгон не только реагирует с кожей, как некоторые лейкопластыри)

А мне очень понравился эффект, и это действительно помогло мне лечить, он чувствовал, что это был стимулировать циркуляцию крови.

Это заставило меня интересно, если есть какой-либо выгоды с использованием тепловых крем, когда дело доходит до регенерации от боли и боли в мышцах?

Я не хочу подвергать сомнению эффективность жары кремов вообще, но если есть любое значение, используя его, когда пытался восстановить быстрее от тяжелых тренировок (в моем случае это бодибилдинг)? Может быть, из-за его стимулирующего эффекта?

Я придумал это, как я регулярно читаю о циркуляции крови, помощь добавок и продуктов питания.

+293
youcantseeme 11 мар. 2016 г., 14:04:55

Я недавно начал работать тренажерный зал и шли схватки 3-4 раза в неделю, в основном с упором на кардио.

Я пытаюсь питаться здоровой пищей, и я очень привередлив в еде, поэтому у меня обычно бутерброды с курицей или ветчиной на обед, а затем картофель в мундире для чая.

Я ем картофель в мундире каждый день с небольшим количеством сыра, а мне не нравится любой другой начинкой. Иногда у меня тоже куриная грудка с них.

Бы ела их каждый день, сделать его более нездоровым, чем здоровым? Я пытаюсь похудеть, так что это поможет?

Картофель в мундире-это единственная еда, которую я могу думать, который мне нравится, который на самом деле "здоровый".

Я понимаю, я должен иметь сбалансированный рацион питания, но так как я очень привередлив в еде, его трудно есть, без всего едят нездоровую пищу.

Признателен за любые советы :).

+282
Shalan 8 авг. 2019 г., 16:10:02

Я сам не настолько уж и пота. Но если я тренировки регулярно мое тело "открывает поры" и быстрее, и я потею намного больше в более короткие сроки.

Это как все ваше тело: Если вы делаете это на регулярной основе, ваше тело будет заметить его и приспособиться к нему.

Совет: сходить в сауну, пока вы не потеете очень сильно. Теперь поезд на следующий день и вы будете потеть больше (не забывайте пить достаточное количество жидкости)

И если ты не потеешь и не чувствовать себя истощенным после тренировки - идти сложнее ;)

+266
neda kadkhoda 19 нояб. 2012 г., 01:50:50

Я делаю около 130 отжиманий в день (в 5 утра) после небольшого рутину со свободными весами, и я начинаю чувствовать движения в голове. Кроме того, я иногда чувствую себя немного закружилась голова, но не как вещи движутся вокруг меня. Недавно, мой доктор сказал мне, что у меня высокое кровяное давление.

Это общие, и это может быть вызвано слишком много отжиманий?

+262
Kushmittal 9 мая 2011 г., 13:10:16

Эй, я использовал, чтобы быть слишком недостаточный Вес (58кг) и я теперь худой 77 кг при 180см. У меня есть несколько советов.

-Не курю, не употребляю наркотики, очевидно, как они убивают аппетит и график приема пищи

-Есть закуски, не пропускайте ни одного приема пищи. Часто худые люди пропускают завтрак, и съесть огромное количество еды вечером, а потом думают, что они достаточно наелись.

-Считать калории! Это даст вам представление о том, сколько вы едите. Это предотвращает вас от еды слишком мало, и думаю этого достаточно, случается с новичками. После подсчета калорий в течение нескольких недель вы получите ощущение, что это достаточно.

+224
amigo 2 июл. 2014 г., 04:15:07

Есть много продуктов на рынке, которая ориентирована на людей, которые хотят быть более осведомлены/контролировать их подготовки. Самый распространенный из таких инструментов являются датчики пульса, либо как часы или устройства, которые прикреплены на груди (во время работы например). Я наткнулся на два новых устройства, которые, думаю, примут концепцию на один шаг дальше; челюсти и браслет Найк. Поскольку у меня нет намерений рекламировать любой продукт, я оставлю его для заинтересованного читателя, чтобы получить больше информации о них.

  • Что мне интересно, какие переменные используются в такого рода продукты? Или скорее то, что является хорошим показателем подготовки действия/интенсивность?

  • Пульс и кровяное давление очевидные ответы, и большинство из новых использовать материал 3D акселерометры для измерения движения. Есть озабоченность по поводу точности этих датчиков в обучении, однако в связи с проблемой локализации (т. е. если устройство находится на вашем рука, все тренировки, не связанных с рукой идет более или менее незарегистрированный)

  • Я слышал о "оксигенации крови" (не знаю, правда ли это правильное слово) быть интересным/важным параметром, но это еще, мол, невозможно измерить его с помощью неинвазивной оборудование. Может кто-нибудь подтвердить или опровергнуть это?

+143
haste 28 сент. 2017 г., 07:13:12

Отказ от ответственности: я не врач и это не диагноз, я рекомендую вам проконсультироваться с физиотерапевтом, если боль в колене продолжается. Однако, от того, что я могу сказать, это очень распространенные случаи с бегунов, особенно начинающих бегунов, которые только начали развивать свои мышцы ног.

Что касается боли в колене, то, скорее всего, либо бегуны колено или Iliotibial синдром группы, как это два наиболее распространенных травм (см. active.com статьи для получения дополнительной информации). Есть несколько способов, вы можете постепенно восстановить ваше колено с течением времени, чтобы снять текущую боль и предотвратить будущие боль.

  • Убедитесь, что ваша обувь предложить правильную поддержку для ваших ног.
  • Правильно размять ноги перед бегом.
  • Убедитесь, что вы используете правильную форму при запуске.
  • Убедитесь, что нет перекоса в мышцы ног столь же обучение их всех (работает много делает для подколенного сухожилия, но не много для квадрациклов).
  • Уменьшить свой пробег, чтобы предотвратить "чрезмерное". Бегуна колено может прийти как результат повышение ваш пробег слишком быстро; попробовать вернуться в свой 1-2 минут бега, 1-2 минуты ходьбы, потому что ваше тело не будет готова к гораздо больше (пока).
  • Лед колено и принимать противовоспалительные препараты (например. ибупрофен), когда вы такие боль в колене.

Что касается голени боль, это почти наверняка воспаление надкостницы (см. статью в Википедии). В голени, скорее всего, произошло потому, что вы выросли слишком быстро свой пробег, и в результате ваши мышцы не достаточно сильны, чтобы поглотить стресс от работы, а усталость. Те же средства для бегунов колена применить здесь, поэтому убедитесь, что вы растянуть, тренировки всей ноге, правильной обувью, и так далее.

+126
mesel 4 февр. 2012 г., 23:05:52

Недавно я узнал о программе тренировок p90x, но что интересует меня больше всего-это АБ-Потрошитель. Кто-нибудь пробовал это раньше? Любой входной ценится... :)

+120
user3369 7 дек. 2014 г., 04:14:57

Я 30-летний инженер-программист и за 10 лет я страдал от мышечных контрактур на правой и левой трапециевидной:

enter image description here

Я начал делать в 7 минутах удар обучение, езда на велосипеде и плавание, так как один месяц назад и я решила купить себе подбородок вверх бар, чтобы получить прочность в спине. Но я не хочу снова contractured из-за плохой подготовки.

Можете вы пожалуйста сказать мне, что это хороший план тщательно обучению этой области и всей спины?

Спасибо

+89
Mohan Sharma 28 дек. 2014 г., 23:12:58

Предполагая, что вы имеете в виду заправляя локти в туловище — заправляя их в грудь-это анатомически невозможно — вполне возможно, что ваше строение не допустит.

С другой стороны, вы утверждаете, что при попытке уложить локти есть еще кулак-длина пространства между локтем и телом. Это звучит немного ненормально...

Проверьте диапазон движения в других направлениях:

  • Вы можете поднять обе руки вверх над головой?

  • Могут ли ваши пальцы коснуться за спиной?

  • Вы можете держать штангу при приседаниях со штангой?

Если вы боретесь с этими, вполне возможно, ваш диапазон движения заторможены.

+74
luk32 10 сент. 2018 г., 21:06:09

Аааа Оле пуш-ап! Одна точка стоит добавить, это лучший способ, чтобы изолировать грудь больше с угла и направления оружия, как вы идете вверх и вниз.

Да, более широкой позиции силы лучше для груди в целом. Вы увидите, зайдя шире руки и локти образуют прямой угол с вашим телом, что является правильной методики для развития груди. Как вы идете вверх/вниз, локти раза направленно от вашего тела.

Если, когда я лежал на земле, я положил руки на землю на своих плечах и то, как я начал свое толкать вверх, я держал мои локти и руки откиньте назад, я бы переезда, стресс от моей груди и перекладывая ее в первую очередь на мои трицепсы, плечи, а затем грудь. Если я буду держать мои локти под прямым или углом 90 градусов я буду поддерживать грудь и основную группу мышц.

Это касается отжиманий кузен "дип", как хорошо!

Итак, локти назад равна трицепс-плечи-грудь. Локти в более переднее/90 градусов/вправо угол установки подчеркнет грудь!

+55
Deyan 16 апр. 2013 г., 09:59:31

Это ужасная идея.

Будучи лишен сна, что делает тренировки страдают, особенно для высокоинтенсивных тренировок.

Что еще более важно, сон долг не "окупились" с одного ночного обильного сна. Не получение достаточного количества сна может занять несколько дней, чтобы исправить.

+50
user35128 30 окт. 2011 г., 12:51:34

Как человек, который имел такую же проблему - позволь мне рассказать тебе мои выводы по этому вопросу. Увеличение мышц очень сильно зависит от вашего биологического строения. Любое увеличение веса. То, что работает на 80%, может не работать для вас.

Я при 180 см высота и 62-65 кг большую часть своей жизни во время кормления заставляю себя, а попав в тренажерный зал 3 раза в неделю (не прохлаждался там, у меня нет времени для отходов).

Окончательное решение для меня оказалось полностью изменив подход - теперь я выбираю группу мышцы и сконцентрироваться на ней в течение двух дней подряд работать до полного изнеможения. Например - жим лежа с гантелями. Я начну с двух весов на 27 кг каждый (предел моего дома гантели), сделать 3-4 комплекта 10-20-15-х повторений (я разминка с 10 на первый сет, а затем сделать столько повторений в каждом наборе, как я могу вытолкнуть). Каждый раз, когда я выполнить 8 повторений в наборе, я снять некоторый вес. Так, после первого набора, я уменьшаю каждый вес до 25 кг и продолжайте, пока я не могу их поднять 8 раз. Затем я уменьшаю вес до 23 и так далее, как правило, на каждом этапе вес уходит 1-3 устанавливает в нем. Я делаю это до каждой гантели капли просто 12-10 кг. Примерно в 14 кг Мне нужно делать повторений в очень медленном темпе, делая его более статической нагрузки (иначе это не выхлоп достаточно мышц). Я останавливаюсь, когда я не могу поднять даже 10 кг в каждой руке 8 раз. В целом - я 24+ наборы одного и того же упражнения медленно снизить вес.

На следующий день я повторяю весь процесс, за исключением того, что стартовые наборы больше похожи на 10-15-Х, так как мышцы еще не полностью восстановлен.

Таких тренировок давно обычно 1,5 часа - если учесть, что все это время тратится лишь на одном виде упражнений. Важно, чтобы держать себя увлажненной, иметь хорошую кардио и хоть какую-то выносливость на мышцы, прежде чем вы полностью загрузите их. Кроме того, могут быть разработаны только основные мышцы, но я предполагаю, что там, где вы хотите роста?

Подводя итог:

  • мой подход на протяжении многих лет - тренировки через день, 4-6 видов упражнений, которые не повторить на следующей неделе, 3-5 комплектов в тип, растет вес - они держали меня, но я не видел никакого роста мышц;
  • Я переключил, чтобы концентрировать на одной мышечной группы - 2 занятия в течение нескольких дней подряд, один тип упражнений для обеих, 24+ наборы друг с разминки -> максимальный вес -> медленно снижая вес, чтобы держать мышцы на пределе. Третья сессия каждую неделю-это все, что вам нравится. Сосредоточиться на одной главной группе мышц за месяц, а затем переключиться на другой. Если время позволяет и сердечно - было 4 занятия для двух групп мышц (т. е. во вторник + среда для жима и пятница + воскресенье для ног). Месяц таких тренировок должно быть достаточно для вас, чтобы увидеть, ваше тело реагирует на это. Если это произойдет, вы увидите наглядные результаты (и увеличение веса нагрузки).

Надеюсь, что мой опыт поможет вам.

+17
culzeanman 25 авг. 2011 г., 06:04:15

Далее на вопрос жим лежа ширины хвата, я обратил внимание, что если ширина будет ближе, мышцы на правой руки до плеч (к сожалению как я не знаю как они называются, однако кто-то предположил, что это может быть связано с моим вращательной манжеты) больно и я не могу поднимать как сильно.

Если ширины достаточно далеко друг от друга, боль не настолько острая, и я могу поднять тяжелее.

Насколько я понимаю, что ближе ширина жим цели грудь больше, тем не менее эффективно, как мне избежать дальнейшего усугубления боли, увеличения силы и наращивания мышечной массы?

+17
Don Cochran 16 сент. 2012 г., 08:02:31

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil