Тренажерный зал для 14-ти летней?

Так я худая, и я начал ходить в спортзал, я начал первым выходным делаю очень маленький вес (5 кг), но в корректной форме, делаем 4 серии по 15 повторов для каждого упражнения/машину я б/у, я не знаю, если вы можете получить прочность так быстро, но теперь, как через месяц-полтора я делал все вплоть до 22 килограммов на спине и груди, а руки и ноги примерно на 10-16 килограммов. Я читал, что можно только зарядить до 50% своего веса, 22 это близко, но все равно какой-то парень сказал мне некоторые вещи, как:

  1. Я бы повредить моей артикуляции (правдоподобно и на самом деле правда)
  2. Энергии, используемой для выращивания пойдет на восстановление мышц (я ем больше, так как я начал ходить в тренажерный зал)

Так что я в конечном итоге делает 17 кг 30 повторений, потому что с 11 кг я была просто будут делать 100 повторений, пока не начинал чувствовать, как работают мышцы. Я должен делать маразм или я должен продолжать делать то, что я делаю, очевидно, что я не вырасту сумасшедшим мышцы, так что я действительно не забочусь много об этом, хотя хотелось бы увидеть результаты лол. И это правда, что я не вырасту? Я рядом с 5'11, но я хочу расти больше, ЛОЛ.

+144
fallingdog 22 сент. 2011 г., 03:22:55
36 ответов

Если я только начал работать после 4-5 недельного перерыва было бы лучше, чтобы начать медленно или просто забрать мой старый темпами? "Спорт" им имею в виду фитнес. Им в настоящее время обсуждает с себя ли или не я должен немедленно вернуться на 4-5 дней в неделю тренировки или если я должен начать день с тренировки с последующим днем отдыха с последующим тренировочный день и т. д. Наиболее я делаю кардио с последующим живота упражнения. Я обычно посвящаю 1-2 дней (в зависимости от количества дней, я тренировки на этой неделе) для Весов с последующим днем отдыха. После выходных гулянка (употребление нездоровых/алкоголь/мало физические упражнения) я на той неделе с большим количеством кардио и минимальная сумма Весов (обычно около 3-4-5 дней кардио и 0-1 дней вес (или немного веса после кардио)). Хотя это может не быть лучшим для моих мышц это действительно чувствовал, что лучшая вещь, чтобы сделать.

Так на мой вопрос: вчера был первый день тренировки примерно через 4-5 недель (отпуск и работа и т. д.). Бы это быть мудрым, чтобы просто начать и идти на мой "старый" анонс или просто начать медленно в течение недели или два и вобще 3 дня в неделю.

Я знаю, что это можно считать мнение, основанное, но позволяет добавить несколько фактов о мышцах или что-то, чтобы сделать его конкретным.

Спасибо большое в любом случае заранее.

+998
LKaan 03 февр. '09 в 4:24

Я обычно сплю на боках. Я не чувствую себя комфортно на спине, плюс я храпеть в таком положении. Однако, иногда, когда лежа на боку я в конечном итоге положить руки под щеку (ладони на щеки). Это изгибы моей шеи, вызывая боли в шее, когда я просыпаюсь, болит запястье, и это заставляет меня так храпят, что делает ее несчастной ;) я тоже чувствую себя менее отдохнувшим, когда я делал это, чем я обычно делаю.

Поскольку это происходит, пока я сплю, как я могу исправить мою осанку и предотвратить меня от подсовывая руку под щеку?

Наша кровать имеет жесткий матрас и я легла на твердую подушку, которая должна быть правильной высоты (мои шейные позвонки выравниваются с остальной частью позвоночника, когда я лежал на ней).

В случае, если это имеет значение: у меня постоянно возникает боль в шее из-за перед компьютером большую часть дня. Я делаю час прогулки каждый день (30 минут работа, 30 минут назад) эти последние несколько недель в попытке быть более активными и скоро начнет наращивать темпы для более интенсивных физических нагрузок. Мне 27, 1 метр 85 и весит немногим более 90 кг

+995
thkang 3 мар. 2011 г., 16:59:02
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Если вы решите попытки марафон учитывая уровень профессиональной подготовки, что вы описали, есть интересная научная статья, которая может быть полезна при оценке вероятности отделки без травм. Статья на Енг, Енг, и Вонг, "марафон отделочники и non-отделочники характеристики: преамбула к успеху," журнале спортивной медицины и физической культуры, 41(июнь 2001):170-176.

Исследователи опросили 113 зарегистрированных бегунов на марафон Гонг-Конг, из которых 55 закончил и 58 были не в состоянии закончить. Прогнозирующих переменных, которые имели подавляющее информативности (Р < 0,005), является ли или не бегун будет готово:

1) недельный тренировочный пробег -- дистантного обучения, в неделю, в среднем финишер был 52км (32mi), тогда как для среднего, не финишер, это было в 9 км (5 миль);

2) протяженность самой длинной трассы осуществляется в процессе обучения -- 28 км (17mi) для обычного отделочника и в 5,4 км (3.4 Ми) для среднего и DNF (не финишировал); и

3) бегуна личное мнение, сколько тренировка была необходима, чтобы сделать марафон-то есть, насколько сложно ли бегунок думаю, что марафон будет? Средний финишер оценивается в 72 км (44mi) в неделю в качестве оптимальных тренировок, а средняя-финишер думал, что только в 29 км (18mi) в неделю будет достаточно.

Учитывая ваш вопрос, кажется, что все три прогностических переменных (в их нынешнем состоянии) указывают на предсказание не заканчивать.

Ваш вопрос также задала вопрос о том, какие риски были, если вы все таки решитесь попытку марафона на данный момент. Этот же документ предусматривает разбивку номера-отделочники, который является, почему нефинишировавшие не закончить? Не отделочники, 43% выбыли из гонки от истощения, 35% остановились на 10км Марк из-за отсутствия отрезок времени, 19% получили ранения, 2% посоветовали в медицинскую палатку, чтобы остановить, и 2% ответили "другое".

+983
Mij 28 июн. 2012 г., 12:58:39

У меня нет конкретной информации, относящейся к доскам, но в общем:

Исследования показывают, что наиболее эффективные программы тренировок включают в себя упражнения, задействующие концентрический-эксцентрический повторов (динамические упражнения).

Изометрические упражнения являются отличной альтернативой для тех, с суставов, где динамические упражнения может вызвать боль.

+977
loeha56 8 июн. 2017 г., 09:11:08

Многие атлеты, особенно новички, должны сосредоточиться, по крайней мере, некоторые из их внимание на гипертрофия и увеличение массы для того, чтобы иметь достаточную мышечную массу, чтобы сделать сильным. Я не уверен, если это уместно для лыжников среднего уровня и за его пределами. Я также не уверен, если это повлечет за собой саркоплазматическая гипертрофия фазы (в которых я представляю, можно было бы сосредоточиться на 10-12 повторений множеств), или просто делать наборы из 5-6 повторений вместо 1-3 повторений.

Площадь Поперечного Сечения

Есть конкретные структурные преимущества наличия больших мышц. С одной стороны, они обеспечивают больше пространства для мышц работы:

Площадь поперечного сечения мышцы (а не объем или длина) определяет количество силы, он может генерировать путем определения количества саркомеров, которые могут работать параллельно.

(Источник: Стартовая сила Вики)

Кредитное плечо

Многие конкурентные пауэрлифтеров поддерживать минимальный вес тела необходимо, чтобы "посмотреть, как ты тренируешься", а также иметь правильные пропорции тела, чтобы выполнить Пауэрлифтинг лифты оптимально. Несколько EliteFTS толкатели весят в этом Майлс Кантор интервью Майк Робертсон:

Джим Уильямс написал в 1973 году, касающиеся телосложения и вприсядку, “...большинство свои рекордсмены приседания для своего размера, не важно какого класса, имеют большие бедра. Большие бедра играют важную роль в тяжелой или максимальный присед движения”.

Дэйв Тэйт также отметил, что “всегда есть соотношение высоты к весу, когда дело доходит до силы. Что бы кто ни говорил, Если ты 6’2” и весит 165 фунтов, вы могли бы тянуть хорошо, но ты же не будешь приседать стоит дерьмо. У вас нет толщина или туловища. Я не говорю, что вы должны иметь толстый торс, но легкий атлет, как это не имеют поддержки туловища за плечо.”

Принимая 6’2”, 165 фунтов начинающий пауэрлифтер в качестве примера, что самое малое, что он должен весить, чтобы избежать чеканка свой хвост в приседе и спорта в целом?

МР: если Вы 6’2” и вы хотите добиться успеха в пауэрлифтинге, минимального веса вы должны конкурировать в классе 308 фунтов. Однако, вы, вероятно, сделать лучше все, вплоть до супер тяжей.

Просто имейте в виду, что то, что хорошо для вашего общего пауэрлифтинг-это не обязательно хорошо для вашего тела. Я думаю, что 6’2” парень с весом в диапазоне 220-230 фунт смог бы приседать достаточно эффективно, если бы он работал на подвижность и правильную технику.

Я попытаюсь связать картинку из стартовой силы 2-е издание, чтобы проиллюстрировать мою точку зрения. Представьте недоразвитию бедра со стороны. Поскольку он относительно тонкий, сил, приложенных к четырехглавой и подколенные сухожилия находятся не далеко друг от друга. Теперь представьте себе хорошо развитые бедра. Его масса увеличивается пространство между двумя силами, делая длиннее и более эффективный рычаг. Думаю, пытаясь закрыть дверь, толкая ее близко к петлям, а не толкая его под ручку.

Это страница 83 из SS2E:

Большие груди - то ли от тренировок или генетики - улучшает скамейке эффективности прессы. Повышение крутизны угла атаки верхнего волокна уик/дельт на плечевой кости повышает эффективность потянет против Кости. Эта характеристика третьего класса рычагов является основным источником преимущества, которые будут получены путем увеличения веса, и то, что понимается под термином "кредитное плечо." Он применяется на протяжении упражнений со штангой.

Есть схемы, сравнение эффективности с небольшой грудью против большой груди на скамейке, и маленькая бедро против большой бедренной кости для приседа.

Один имеет больше рычагов побольше мышц.

Доказательство

Рассматриваем: легкие весовые категории последовательно снимать менее тяжелых весовых категориях. Если вы тренируетесь для силы и власти, не обращая внимания на все остальное, вы хотите, чтобы получить огромные суммы размер.

Это можно сделать очень, очень, очень сильный и мощный, не набирая много размер, или даже любого размера, или делать какие-либо гипертрофия-конкретная работа. Но больше позволяет больше поднимать.

+957
Gedion 16 июн. 2015 г., 03:33:29

Один хороший способ, чтобы оценить эффективность упражнений, основываясь на собственном опыте, где вы потеете и сколько вы потеете. Когда я работаю на тяжелой сумкой (и мой Боб бесплатно поставленной цели), я двигаться, как настоящий бой, влево и вправо, вверх и вниз, удар высокая с одной стороны и низкий с другой в комбо и т. д., и пот льется из моего живота, ноги, ягодицы и задней области.

Другой важный аспект, как высокий пульс идет, у меня урчит после нападения на сумку. Если ваш метаболизм будет убит вместе с пульсом, вы будете сжигать калории в течение нескольких часов после завершения тренировки. Для максимум калорий и сжигание жира, несколько источников показали, что тренировки до завтрака может быть более эффективным, если вы можете поместить в то время и пустой желудок не работает против вас.

Я не делаю никаких специальных упражнений живот, но зависит от всего тела Упражнения для работы в ключевых областях. Но то, что работает для одного может не работать для всех.

Кроме того, мои лучшие тренировки участвует воображаемый каратэ бои против трех противников с разных направлений, которые периодически проводятся в ванной комнате,. Удары и удары по целям на стене были остановлены на дюйм или около того короткие цели (требующие контроля и скорости в стесненных условиях). Сочетание быстрых движений каратэ и меняет свое направление, казалось, чтобы разогнать метаболизм и создают пот как ничто другое. Тридцати до сорока пяти минут было достаточно, чтобы получить вес падать.

+869
Ro Sersne 2 мар. 2016 г., 22:06:53

Я не силен в роуп-джампинг поэтому для того, чтобы согреться, прежде чем моей тренировки средней интенсивности (отжимания, некоторые АБ деятельности и т. д.) Я делаю Прыжки на месте, иногда до 150 из них. Я рассчитываю каждый шаг, одна для открытия ноги для их закрытия.

Можно ли делать слишком много прыжков? Я могу сделать их в дни отдыха? Они мешают восстановлению мышц?

+847
user2045064 21 авг. 2010 г., 23:18:23

Лучше понять концепцию стресса и восстановления. Стресс включает в себя такие мероприятия, как обучение (стартовую силу в вашем случае), а также эмоциональной и связанной с источниками давления. Выздоровление-это процесс адаптации, чтобы справиться с этим стрессом. Она включает в себя как отдых и питание.

  • Вы не можете поддерживать линейный рост навсегда. Стартовая сила книга признает, что и дает вам указания, что делать.
  • Нехватка продовольствия может стать причиной недостаточного восстановления
  • Так может отсутствие сна
  • А также недостаточного отдыха между сетами

Важно понимать, кто начиная сила адресована: начинающим. Новичок находится на одной сцене раз в своей карьере тренировки, где они могут сделать для улучшения почти каждый раз, когда они шаг в тренажерном зале. Это замечательное время. В конце концов, в качестве весов будет тяжелее, стресс от тренировок становится так много, что это займет неделю, чтобы восстановить силы и адаптироваться. Вот когда вы попали промежуточных стадиях, и нужно искать программу, которая поддерживает недельный рост.

Наиболее распространенный подъемник для борьбы с первым являются мостовые пресс (АКА стоя армейский жим, или просто пресс). Он использует слабых мышц, большинство из нас, но это очень отличное упражнение, чтобы помочь построить сильную плечевого пояса и предотвратить травмах плеча на жиме лежа. Согласно Книге СС, вы просто повторяете вес в следующий раз. Если вы остановились в три раза, то вы подвох 10%.

Что посмотреть, когда вы врезался в стену:

  • Хорошо ли я спал? Наибольший рост мышц происходит во время сна.
  • Сколько отдыхать между сетами делал я? Возможно, вам придется увеличить время, чтобы компенсировать объем.
  • Сколько я съел? Основной принцип прост, но есть немного больше, чем просто.

Некоторые люди могут поднять в голодном состоянии, и их организм привык к нему. Они компенсируют позже в тот же день, чтобы получить их необходимое питание. Диетические рекомендации рип для начинающих проста: есть большие, едят много белка, и не беспокойтесь о ABS твой вонючий. Если вы предрасположены к набору веса, что не может работать для вас. Если ты всегда был тощий парень, это наверняка советы вам нужно.

Очень общие рекомендации для еды вам нужно:

  • 1г белка на фунт тела постного минимальный вес, наиболее часто встречаемый-это 1г на килограмм общей массы тела. (Постный, без жира, общее то, что масштабы говорит)
  • Оставшуюся часть калорий из углеводов и жиров
  • Содержание калорий примерно 15 калорий на фунт общего веса тела. (Примечание: это примерная цифра, которая всегда будет нуждаться в корректировке).

Короче, чтобы остаться такой же вес, съедать на содержание калорий. Чтобы набрать вес, едят на 20% больше, чем техническое обслуживание. Для того чтобы потерять вес, едят на 20% меньше, чем ремонт. Даже если вы держите содержание калорий, и в настоящее время у вас много жира, акт тренировка поможет нарастить мышечную массу и организм будет компенсировать за счет учета меньше жира. Это не 1-к-1, но вы получите общее представление.

+811
jyoti sakhare 5 мар. 2018 г., 01:44:21

Есть продукт под названием ReFirm на полноценное питание.

Я не могу найти его на их сайте, но ролики на радио утверждают, что этот материал работает на "сокращение жировых клеток".

Я знаю, что в питании, жира граммов около 8 калорий, а белков и углеводов каждого прогона примерно 4 калории на грамм.

Так что, если жировые клетки сохраняются в организме усохнут, делает жировые клетки еще имеют те же свойства, что жировые клетки, которые не уменьшаюсь?

Что изменилось? Вода удаляется?

Коммерческие продолжает говорить, что вы можете потерять дюйма и укладывается в эти вещи вам больше не вяжется.

Я думаю, что все сало до сих пор нет и человека, весит примерно столько же - их жировые клетки просто меньше. Теперь они, что, более плотный?

Когда программа ReFirm закончилась, сделать эти небольшие жировые клетки вновь обретают регулярный размер в следующий раз, когда у вас есть стакан воды?

+791
Gavin Thornton 19 сент. 2015 г., 14:58:31

Я нахожу, что я никогда не имеют времени, чтобы сосредоточиться на АБС, когда я работаю. Если я и впредь укреплять другие части моего тела (я постоянно делаю приседания, становая тяга, жим лежа, shoulderpress) и продолжают пренебрегать рабочих на основные силы, буду ли я нарваться на проблемы?

+748
ayesha siddiqua 13 нояб. 2010 г., 19:22:32

Вы указываете, что ты "предпочитают оптимизировать сначала на кардио, потом для эстетики, то для сила", и что вы "хотите получить " по фигуре"".

Увеличение силы и мышечной массы тела поможет вам работать быстрее и сжигать больше калорий. Я предлагаю сначала тренировка на силу, в том числе набирая мышечной массы тела (и некоторым жира, неизбежно). Вопреки ИМТ калькуляторы и т. д. у вас недостаточный вес для вашего роста.

Адаптации сердечно-сосудистой произойти гораздо быстрее, чем сила адаптации; снижение жира зависит, прежде всего, на дефицит калорий, который наиболее эффективно, потребляя меньше калорий.

Я рад слышать, что у вас есть начальная сила: основная штанга обучение. Я вижу три "Стартовая сила" дней в неделю в свое расписание тренировки. Пожалуйста, рассмотреть вопрос об использовании этих сделать "начинающий линейной прогрессии".

Вопреки другой ответ, вы действительно можете использовать "Стартовая сила", даже если вы уже не новичок (то есть, вы не можете добавлять вес к штанге на каждой последующей тренировки). Вы можете использовать штангу поднимает, чтобы набраться сил для лет; вы должны адаптировать свой программирования этих лифтов, как вы прогресса.

Но, сохранить его простым (и трудно!): подъем тяжелый, стать сильнее, набрать мышечную. Другие цели будет легче в дальнейшем.

+718
nztek 1 дек. 2013 г., 20:25:09

Я использовал, чтобы столкнуться с той же проблемой. Но после получения второй стиль плавания, у меня больше нет этой проблемы. Хитрость заключается в том, чтобы плавать два круга в одном стиле, после одного круга на другой стиль.

Пример:

  1. Брассом вперед
  2. Груди обратным ходом
  3. Стойка ползти вперед
  4. Груди обратным ходом
  5. Брассом вперед
  6. Кроль вернуться ...

??. Брассом вернуться --> 8-й круг

Еще лучше, если ваша память действительно очень плохо, забрать больше стилей и плавать их в последовательности, считая их как один набор. Пример:

Набор 1

  1. Брассом вперед
  2. Груди обратным ходом
  3. Стойка ползти вперед
  4. Кроль вернуться
  5. Бабочка вперед
  6. Бабочка вернуться
  7. Ответный ход вперед
  8. Назад обратным ходом

Набор 2

  1. Брассом вперед
  2. Груди обратным ходом ...

Надеюсь, суть вы уловили.

+628
Cody Wood 7 авг. 2018 г., 15:55:57

Я считаю, что баскетбол утомляет меня гораздо быстрее, и восстановление занимает больше времени, чем работает.

Бежать 5k/10k в одной длинной непрерывной активности в умеренном темпе; если, конечно, вы конкурировать в гонке.

Баскетбол-это полный начинается, останавливается, резка, прыжки, бег и многое другое.

Играть в баскетбол силы определенной интенсивности (ничья, бегу обратно на оборону, дайвинг на свободный шар), что соло работает не (всегда) дают.

+618
TheRawPerformer 15 мая 2013 г., 16:57:01

Я думаю, они не совсем подходят. Вам может понадобиться немного больше обуви, большинство мест рекомендую на полтора размера больше, так как ваши ноги склонны отекать(поэтому, наверное, болят после 20 минут). Другая общая рекомендация-иметь о палец шириной между большим пальцем и верхней части обуви (она, 2010).

Если ваш магазин имеет щедрую политику возвращения(как вы указали) я бы взял их обратно и пусть они знают, что произошло. Наиболее специализированные магазины товаров для бега обуви даст вам довольно тщательную проверку, в том числе, глядя на свои ноги, наблюдая, как ваша походка, и вам примерить несколько пар, чтобы должным образом подойдет вам.

+539
daniel roy 31 авг. 2017 г., 12:55:47

Вчера я столкнулся со странной "травмы". На прошлой неделе я слегка напряг ахиллесова пята при принятии странной иронии с моей ногой. после недели полного покоя боль полностью утихла.

Во вторник я пошел в небольшой/медленный бег. Я все еще чувствовал что-то странное в ахиллесову пяту, но без боли, и я мог продолжать работать. Я пробежал 5,5 км (не хочу переборщить).

Вчера утром я еще ничего не чувствую, так что я решил сделать свет в вечернее время (9,5 км). Что не является необычным для меня (я обычно 40км в неделю). Я начала бегать и за первые 6к, я снова чувствую, что ахиллесова пята с некоторыми очень, очень незначительные тупые боли. На отметке 6к моя ахиллесова пята в два раза сорвался (почти потерял равновесие) в 30 - 50м. Сначала резкая боль, но потом снова боль исчезла.

Сначала я запаниковал. Я остановился на обочине дороги, чтобы увидеть, что был неправ. Ахиллесовой пятой по-прежнему мог поддерживать мой вес.Так я прошел несколько метров, но потом я смог запустить оставшиеся 3к к дому. Постоянно ощущая свет тусклый, не препятствует (в моем темпе не терпят) боль.

Дома есть жировики не любая краснота или воспаление visibile. Чтобы убедиться, что я прикладывал, все еще чувствуя легкие боли. Сегодня утром я проснулась с той же легкой боли.Но сейчас (10 утра) боль снова ушла.

Проблема, очевидно, не разрыв или разрыв в/сухожилия. Каких-либо существенных травм не позволила бы мне продолжать работать. Я не могу найти любую информацию об оснастке (без разрыва) в сети.

Что случилось с сухожилием, чтобы привязать как-то? Что-то я должна волноваться?

Щелкая я имею в виду следующее: Это было похоже на большое количество давления внезапно вышел на пятку. Как пятка не мог справиться со стрессом и его в одно мгновение, выпуская все напряжение в едином порыве. Это дало мне странное ощущение "падения" через мою ногу.

P. S. Я уже не ахиллесова пята травм до этого. Или любой другой травмы в последние 4 месяца.

П. С. 2: я назначила встречу с врачом. Но я бы все-таки как ввод из некоторых опытных бегунов.

+519
kappatech 9 апр. 2019 г., 19:09:22

Недавно я вышел из-за травмы плеча, так что я немного параноик о применении надлежащих и практически идеальная форма для любой упражнение, которое включает мои плечи.

Я начал программу SL и включены падает до тренировки и chinups/подтягивания для тренировки B (переменный) в мои планы.

Жимов или провалы у меня определенно нет никаких проблем, хотя они оба имеют плохую репутацию по плечи и я переживала за обоих (тем более, что я думаю, что я получил травму в последний раз делала их с ненадлежащей форме). Убедившись, что тянуть мои плечи в обоих упражнениях, я испытал никакой боли вообще.

Однако, после тренировки B Я чувствую какой-то дискомфорт на моем плече. Я не думаю, что они были вызваны ой давит, поскольку я действительно уверен, что следовать советам и плечами Мехди в верхней и я не чувствую никакой боли или боли, когда я практикую форма невесомым. Но мое плечо не чувствую небольшой дискомфорт, когда я поднимаю свою руку в фронт, который я предполагаю, что это возможно вращатель-обзоры.

Единственное, что я могу думать, что делаешь chinups было, чем она вызвана, с моей силой для одежды (который я купил) имеет очень широкий chinup/подтягивающий бар и у меня руки расположены шире, чем обычно, делая chinups, что я тоже, наверное, не с правильной формой. Есть ли смысл и я должен вернуться через бар chinup дверь, или широким хватом chinups должны иметь никакого эффекта на плечах и у меня паранойя?

+510
palmerito0 23 июл. 2016 г., 18:38:48

Нет. Различные ходы различаются.

Прежде всего, держа гантели вверх - это не то же, что толкает вниз на кольцах.

+499
user19528 6 янв. 2013 г., 20:10:13

Я делаю упражнения каждый день, но у меня нет плана. Я использую, чтобы сделать некоторые отжимания, качание пресса и т. д. несколько месяцев назад. Сегодня пойду гулять, но это тоже не ежедневный. Я хотел бы планировать свои тренировки, но я действительно не знаю, как это сделать. Не могли бы вы мне помочь?

+490
Neurothustra 31 мая 2019 г., 18:58:07

Я начала бегать неделю назад. Я также узнал о передней ногой-удар работает, и я хотел бы попробовать это. Но мне интересно, что обуви я должен использовать:

  • Минималистский обуви, поэтому я вынужден работать "правильно". Если так, откуда мне знать, я устал, чтобы работать должным образом, и следует прекратить за день?

  • Нормальные кроссовки, чтобы не задеть мой сам, когда я не смогу работать "правильно"

+439
Yovboy 21 апр. 2019 г., 14:16:37

Я делала упражнение, где я вхожу в позицию становая тяга с пустой штангой поставили передо мной пару футов, так что мои руки вытянутыми. Разработать, гантель находится далеко от моего центра тяжести и остается, что путь на время движения.

Затем, остановившись присел я сделать взрывное передней боковой подъем до бар накладные расходы.

Что я делая это делаешь?

+429
David Kuehne 13 июн. 2014 г., 05:16:18

Ваш личный тренер прямо. Ваши запястья будут тоже в опасности, если вы делаете слишком много или слишком тяжелые отжимания. Так что будьте осторожны. Прочитать рассказ от этого ответа https://fitness.stackexchange.com/a/6489/25851я тоже испытал такую же боль запястья. Хитрость заключается в том, чтобы использовать костяшки на мягкую поверхность. Но это решение только на запястьях, а не для всех соединений, упомянутых в ответ Крейг.

Вы не должны сдаваться отжимания, Если вы делаете жимы. Вы должны сделать оба. У них есть свои преимущества. Некоторые люди (типа меня) находят свои грудные мышцы больше работать с отжиманий. Также попробуйте делать отжимания после жимов и других упражнений нательный. Затем, вам не нужно идти тяжелым.

+313
glebsts 31 окт. 2019 г., 09:58:27

Этот процесс подъема тяжелого веса в несколько раз, затем сразу же делаете то же самое упражнение с меньшим весом на много повторений, называется полосой или каплей наборы. (Они идут на некоторые другие имена, перечисленные здесь.) Это в первую очередь способ культуризме, так как они направлены на тренировки мышечную группу до отказа с целью увеличения объема мышц, а не сила или мощность. Как bodybuilding.com ставит его:

Штангисты являются уникальными среди спортсменов, потому что они занимаются чисто косметические улучшения, а не спортивные результаты. Вот почему культуристы предпочитают дроп сеты - потому что они явно направлены на увеличение размера мышц (гипертрофия). Напротив, вы не видите много футболистов, спринтеров и других спортсменов, используя падение наборы, потому что падение наборы не способствуют сила, мощность или скорость набирает. В самом деле, большинство спортсменов хотят силы и власти без Навального, поэтому падение наборы, как правило, не едим. Однако, если массово то, что вы после, тогда бросайте комплекты идеально!

Тем не менее, они, безусловно, может производить набраться сил. Почти любое упражнение смогут. Если кто-то достаточно неприспособленные для тренировки, что-то же просто, как ходьба может произвести массивнейшие увеличения силы. Это значит, что ходьба является оптимальной силовой тренировки? Может быть, для них (а может и нет), но не для большинства людей. Оно может быть эффективным в течение ограниченного времени в части населения, но это не максимально эффективное использование времени и энергии.

Например: отжимания менее эффективны для увеличения силы, чем гимнастические упражнения жим лежа, но если кто-то с помощью только отжиманий предназначен, они могут стать очень большой и очень сильный. Это не значит, что отжимания являются лучшими для тех, кто ищет силу и размер, но это не значит, что он не будет работать. (Примечание: суб-оптимальной прочности или программа гипертрофия придерживался старательно, превосходит оптимальную программу, выполняющуюся с низкой приверженностью, или недостаточный отдых или питание.)

Один конкретный вариант падения устанавливает, что может быть оптимальным для вас низко-рэп падение наборы (там же):

Это был излюбленный метод Ларри Скотт, первый Мистер Олимпия. Скотт использовал эту технику, чтобы развивать чудовищное дельтовидных мышц и руки, даже на менее генетически оптимальные рамки. Ларри считает, что тяжелый вес и низкое число повторений (шесть повторений) - наилучший способ развивать размер и сила одновременно.

В этом диапазоне повторений позволяет использовать более тяжелые веса, который может помочь сохранить ваши уровни силы и утолщаются до тех мышечных волокон без особых насосного эффекта. Начните с шести повторений максимум, то падение веса на около десяти до пятнадцати процентов с каждой каплей. Повторите с более легкого веса для более шести повторений на нужное число капель.

Если ваша цель-размерах и силе, как, и вам нравится этот метод (с высокой повторений или низкий), сохранить на нее. Я подозреваю, что ваша сила увеличивается снизится достаточно быстро, поскольку капля больше полагаются на силу-выносливость, чем сила. Но даже в тот момент, когда набирает силу уменьшится, вы все равно, наверное, становится все больше.

Один нюанс, что я с этим соглашусь, так как я опасаюсь неизменно высокой интенсивности программирования для большинства людей (там же):

Использовать Капли Наборы Скупо, Как Высокая Интенсивность Метода. Дроп сеты интенсивных и они требуют осторожности и здравого смысла. Если вы использовали их все время, вы бы быстро выгореть и перетренироваться. Один отличный способ использовать капли наборах-3:1 способ: вы выполняете трех сетах упражнения, затем один набор капля.

+310
Kellen Donohue 19 авг. 2011 г., 04:07:44

Позвольте мне начать с того, что я инженер-систем и имеют опыт работы за последние 10 лет, в очень требовательных и стресс-ориентированной среде. Это не позволяло мне заботиться о моем физическом теле за этот период времени. Перед тем, что на протяжении средней школе и колледже я был в справедливой форме.

В настоящее время я 5'11" вес около 185фунта и хотел сказать, что у меня есть около 10-15% жира. Моя растягивает кожу из-за того, что у меня столько жира, и что я приобрел, и многократно проигрывал на протяжении этих 10 лет вес.

Начиная с конца ноября 2010 года я начал работать главным образом сосредоточены на потери жира и приобретения выносливости и силы. В настоящее время, у меня 2 сессии упражнений, разбитых следующим образом:

Сессия #1 (утреннее время)
- 30 минут работы, грудь, бицепсы, трицепсы, а приседания
- 40 минут эллиптический
- 15 минут на беговой дорожке на 3.5 скорости

Сессия # 2 (в ночное время)
- 30 минут работы, грудь, бицепсы, трицепсы, а приседания
- 35 минут езды на велосипеде
- 15 минут на беговой дорожке на 3.5 скорости

Я потерял около 10 фунтов, так как я начал, и обрел силу и выносливость. Однако, я не набирал мышечную массу на верхней части тела и нижней части тела (ноги, бедра, ягодицы) полна жира и не пропорциональна верхней части моего тела.

Итак, мой вопрос, почему я не набрав достаточно мышц на верхнюю часть моего тела, и почему я не потерять жир на нижней части тела. Любые советы о том, что тип работы, чтобы сделать, чтобы потерять больше жира и укрепить нижнюю часть тела, в то же время набирает мышечную массу на верхней части тела.

Спасибо!

+309
dieTasse 8 февр. 2015 г., 04:06:02

Как и многие другие ни говорили прямо или косвенно, добавляя какой-то интервал работы, безусловно, поможет. Они научат ваше тело, чтобы адаптироваться к более быстрыми темпами, чем можно обработать сейчас. Мое предложение состоит в том, чтобы запустить интервалы (в зависимости от расстояния) от 15 до 30 секунд быстрее, чем темп гол (17:30-17:45).

Если это не вариант, тогда сконцентрируйтесь на фартлек (что позволяет сочетать интервальные тренировки с обычным работает) и немного неудобно работает - это бежать что немного быстрее, чем то, что вы можете легко запустить.

Как я пишу это, я заглянул в логи и заметил, что вы уже прорвано 18, так что поздравляю и надеюсь на советы здесь, помогут вашей следующей цели.

+309
Adam Bevill 8 мар. 2018 г., 17:24:48

У меня тренировки рано утром около 1 часа.
Недавно, я начал замечать, как запах аммиака на мое полотенце. Я исследовал и обнаружил, что мое тело горит аминокислот для получения энергии во время тренировки.
Так это значит, что все мышцы я строю, становится сгоревшего во время моей тренировки?

Какую еду я ем примерно за полчаса до тренировки, чтобы смягчить запах амиака? Это столько времени, как у меня утром.
Все советы приветствуются, спасибо.

+292
qwertyuioas8 11 нояб. 2014 г., 16:00:23

Для тренировки на выносливость, дистанция важнее, чем темп. Вы найдете много программ будет просить вас бежать медленнее, дольше и работать на определенном % от анаэробного порога.

"Например, если вы тренируетесь для 10k (6.2 мили), сделать короче выдержку, работает от четырех до пяти миль и более от семи до девяти миль".

Если цель-выносливость, вы не должны быть запущены высокие интервалы интенсивности, как это выглядит из вашего сердечного ритма роста и падения. На выносливость, вы выполните одну ногу в течение длительного времени. Так что да, если вы хотите улучшить выносливость, то нужно замедлить и прекратить интервалов.

Этот сайт есть столы, чтобы сломать какой % анаэробного порога (на 3 скоростях) вы можете запустить, и сколько времени вы должны потратить на это пороговое значение в отношении ваших тренировок.

*Я подключил анаэробный порог 150 (случайный # просто объяснить, сайте скриншот ниже) и гонка на время, чтобы заполнить номера

Это как сайт генерирует числа:

· При тренировке на выносливость выполняются в той же скоростью, поэтому без прекращения их рассмотрения и скорости изменения.

· Указанные % проценты от анаэробного порога.

· Анаэробный порог-это примерно = 220 - возраст - 15. Другой метод: возьмите 80 % (начинающих) до 90 % (дополнительно) от максимальной частоты сердечных сокращений.

Скорость

· Скорость 1: Длинная спокойная тренировка на выносливость: 75% и 80%

Обучение реконвалесценции: под 75%

· Скорость 2: Средняя тренировка на выносливость: 85% и 90%

· Скорость 3: Интенсивные тренировки на выносливость: 93% и 95% Только для продвинутого бегуна в период подготовки.

Так, например, из таблицы ниже, если ваш пробег 10 км и вы тренируетесь на скорость 1, у вас она будет работать в течение часа и 28 минут на 75-80% от анаэробного порога. Поддерживать свой час примерно 128-136.

enter image description here

Этот сайт также имеет он в километрах для тех, кто предпочитает метрическую систему.

+283
Mufasa 8 апр. 2014 г., 05:48:53

Я слышу треск под мое колено, когда я иду вверх/вниз по лестнице, но без всякой боли.

Я могу сделать приседания и езда на велосипеде с этой проблемой?

Также есть ли упражнения, Лечебная для колена, связанные с проблемами?

+230
zck 30 июн. 2014 г., 00:57:27

Йога-это очень разнообразный способ упражнения , например, делать Сурья Намаскар во много раз, конечно, улучшить выносливость; большинство йога асаны будут строить как сила и гибкость; некоторые поможет вам улучшить чувство равновесия.

(Сравните эти вопросы: "Какие преимущества для здоровья йоги?" и "каковы лучшие преимущества йоги (в отличие от кардио и силовые тренировки)?")


Как уже упоминалось в ответе на "что ежедневные упражнения помогают сохранить здоровье надолго?", существуют определенные рекомендации Американской Медицинской Ассоциации о том, как часто надо работать по определенным аспектам фитнеса, как умеренный сердечно-сосудистой тренировки нужно проводить почти каждый день (5 дней в неделю), а высокой интенсивности, укрепляющие мышцы, рекомендуется только 2 раза в неделю.

Как йога вписывается в эту картину?

Учитывая, что йога сама по себе является своего рода "кросс-тренинг", Как часто и как долго можно делать асаны йоги, для того, чтобы улучшить общее состояние здоровья, в том смысле, АХА рекомендует?

В каком смысле возможно ли практиковать йогу можно приспособить для решения таких рекомендаций, например, оставляя некоторые силы-интенсивные асаны в течение нескольких дней, особенно если йога практикуется на ежедневной основе?

Более конкретно, существуют ли какие-либо исследования или иначе заслуживают внимания рекомендации о том, как строить свою практику йоги для того, чтобы улучшить общее здоровье в долгосрочной перспективе (по сравнению с просто все лучше делать упражнения йоги как самоцель, как описано в этот вопрос)?

+202
user218149 16 июн. 2014 г., 07:12:41

Мне сказали, врачом, что босиком ходить - это хорошо, как долго, как это на изрезанной поверхности (трава, гравий, песок,...), но я не должен ходить босиком по асфальту или дома.

Одновременно, здесь есть советы, поощряя босые ноги бегут по flatfooters. Аргументы, которые он рекомендует бегун на землю и снимите переднюю часть ноги, а не пяткой, тем самым уменьшая пронация во время самой тренировки и укрепления икроножных, тем самым предотвращая дальнейшую пронацию.

Моя проблема заключается в том, что я живу в таком районе, где невозможно найти достаточно длинный участок изрезанной поверхности. Все мои беговые тренировки примерно 4 км, из которых только 1.5 на изрезанной поверхности, остальные на асфальте. Я уже в течение 2 месяцев босиком, пока все хорошо, но хотелось бы знать отдаленные последствия этого.

Есть некоторые исследования на эту тему? У вас есть личный опыт?

+182
Jonata 18 нояб. 2019 г., 19:26:34

Даже шагов за марафоны кажутся нормой, но требуют очень интенсивной работы ближе к финишу. Например Грег Макмиллан рекомендует срочно закончить долгосрочной перспективе, чтобы быть сделано с дополнительной активизации усилий в течение последних нескольких миль, как тест, чтобы увидеть, если это возможно, или, что более вероятно для достижения цели марафона темп.

Как кто-то пытается максимизировать свое время, не беспокоясь о обгонять другие в конце, то почему бы не запустить на постоянные усилия, где ваш темп будет падать с течением времени, вместо того чтобы ваши усилия увеличивается с течением времени?

+162
oppai 22 сент. 2014 г., 10:00:38

Когда дело доходит до пешей спорта, как езда на велосипеде или бег, есть несколько способов, чтобы оценить прогресс. Первое, что вам нужно сделать, это установить точку отсчета. Например, езда на велосипеде 5 миль на 15 миль в час при средней ЧСС 160 ударов в минуту.

  1. Путешествуя на то же расстояние в более быстром темпе. Судя по примеру, ты едешь на велосипеде 5 миль на 20 миль в час при средней ЧСС до 160 ударов в минуту.
  2. Путешествовать на длинные расстояния в том же темпе. Судя по примеру, ты едешь на велосипеде 10 миль 15 миль в час при средней ЧСС до 160 ударов в минуту.
  3. Путешествуя на таком же расстоянии и такой же темпе, но с меньшим утомлением. Судя по примеру, ты едешь на велосипеде 5 км за 15 ч при средней ЧСС до 150 ударов в минуту.
  4. Любое сочетание вышеперечисленного. Ты делаешь успехи пока дистанцию и скорость идет вверх, пока ваш пульс идет вниз.

В вашем случае, пока вы maxing из Ваш пульс при высоком уровне, вы должны знать, если расстояние или мощность в своем классе велоспорт идет вверх.

Вы не должны делать какие-либо структурированные программы тренировки, но это очень рекомендуется. Вы, однако, должны записать то, что ваши тренировки включают в себя, в противном случае вы никогда не будете знать, если вы действительно улучшается (это действительно трудно, чтобы быть интуитивно понятным об этом). Как проходит время, вы должны следовать этим основным правилам:

  1. Если цифры идут так, как вы хотите их, продолжай делать то, что ты делаешь.
  2. В номерах плоский или три тренировки подряд, затем оценить:
    1. Если вы истощены и чувствуете ритм, вы работаете слишком трудно. Отступить интенсивности и строить обратно вверх.
    2. Если вы чувствуете себя достаточно отдохнувшим, но просто не собранием номера, ты слишком много адаптирована. Увеличение интенсивности.

Для тренировок по триатлону, сначала нужно определить, какого рода троеборья ты делаешь. Вы должны тренироваться, чтобы соответствовать расстояние, что и триатлон. Спринт например триатлоне только 12.5 миль на велосипеде, где-как Железный человек триатлону являются 112 миль на велосипеде. Если вы уже на велосипеде расстояние, тогда скорость работы фокуса (который выглядит как то, что вы делаете). В противном случае, вы будете иметь, чтобы замедлить вниз и начните шагать на большие расстояния.

Редактировать:

О том, будет ли или не вы идете жесткий, общее правило во время обучения является обучение на 70% ваших усилий. Идея заключается в том, что вы более устойчиво прогресса на 70%, не разрушая свое тело и оказывают. Это позволяет тренироваться в течение длительных периодов времени, не вынуждая подвох или привести к травме. Как правило, учебный блок длится 4-8 недель. Ты слишком тяжелых тренировок, Если вы сжечь в 2 или 3 недели.

Но это только руководящие принципы. Нет никаких причин, чтобы измениться, если вы делаете прогресс.

+123
Olivier Pirson OPi 27 сент. 2010 г., 20:46:18

Я использую для Garmin fenix3 кадров для всех видов деятельности, в том числе ритма, мониторинг ЧСС и темп.

В зависимости от темпа и типа РИТМ, ЧСС варьируется от эквивалента ходить на спринт велосипед. Температура поднимается в течении 30 мин линейно сессии, и это, кажется, также причиной персоналом для повышения. Температура доходит до точки, где вы нужны фанаты или нужно остыть, чтобы поднять еще один темп.

Согласна с другими прокомментировал, ЧСС очень индивидуальны. Я могу сделать 180 БПМ просто с этой пробежки, и я на 200 тяжело на МТБ. Ничего не значит.

+119
Lois Genesis 18 июл. 2017 г., 00:50:17

Я бежал 20 миль в неделю (три часа проходит, в понедельник, четверг и суббота) в течение долгого долгого времени. В прошлом году в ежегодный осмотр у меня был венозный уровня углекислого газа в крови 29. В этом году он составляет 33 (верхняя граница нормы составляет 31).

Мой уровень углекислого газа в крови высок, потому что моя система уже "научились" терпеть высокие уровни углекислого газа? Я собираюсь умирать в неделю или два? Кто-нибудь знает?

+89
telecom job 17 апр. 2011 г., 12:42:12

Ваша математика не врет, потому что это не правильно применил. Во-первых, полкило жира содержит 3500 калорий. Большинство здоровых людей не едят, что в тот же день, если они спортсмены высокого уровня, которые используют все эти калории. Не думаю, что вы собираетесь потерять фунт жира в день.

Итак, у нас есть 1 фунт, что примерно эквивалентно 454 грамма веса тела. Равной массы жира потребует 3500 калорий, чтобы поддерживать его.

Если вы хотите получить или потерять эту сумму, вам придется удалить или добавить эту сумму к вашей еженедельной чистых энергетических затрат. Чтобы понять это, вы должны знать, сколько калорий необходимо для поддержания текущей массы тела.

Пример

У нас есть активный человек с приличной сборки, нет шести кубиков, и весит около 80 кг (176 фунтов). После некоторых экспериментов они обнаружили, что она занимает 2400 калорий в день для поддержания своей массы тела.

Для того, чтобы выяснить, сколько они должны скорректировать свою диету, чтобы сбросить 454 г (1 фунт) нужно смотреть на вещи за неделю:

  • 2400 калорий х 7 дней = 16,800 калорий в неделю
  • Потерять 454 г (1 фунт) нужно отнять 3500 калорий за неделю
  • 16,800 калорий - 3500 калорий = 13,300 калорий за неделю
  • Чтобы узнать, что это означает, что каждый день, нам придется снова делить на 7
  • 13,300 ккал / 7 дней = 1,900 калорий в день

Для упрощения, что берут 500 калорий из вашего ежедневного рациона будет вам потерять 1 фунт в неделю.

Ваше обращение является некорректным

Согласно этой статье, одна калория (маленький 'с') содержит 4.184 Дж. Одна ккал, или больше, как правило, написаны как калория (обратите внимание на заглавную "с"), содержит 4.184 кДж.

1427 кДж / 4.184 кДж/ккал = 341 ккал

Примечание: из преобразований химии мы узнаем, что единицы материи и, когда мы делим единицы, они сокращаются. Для упрощения этой прогрессии расширяется такой:

  • в кДж / б кДж/ккал = в кДж х 1/б ккал/кДж
  • кДж единиц отменить, оставив
  • а Х 1/б ккал

Это как блок преобразования работы. Конечно, вы нужны коэффициенты преобразования, чтобы сделать это правильно.

Когда речь идет о еде, калориях всегда ккал в научном плане. Не все достаточно внимательны, чтобы правильно обрабатывать капитализации.

Организм-это сложная система

Когда все работает нормально, калории В против калорий модель работает достаточно хорошо. Это когда вы попадаете в крайнем случае в попытке сбросить огромное количество веса, что ваш организм не получает достаточно, чтобы выжить, что мы столкнулись с проблемами.

Многие вещи работают вместе, поэтому нам нужно необходимое количество белков, жиров, и углеводов, чтобы нормально функционировать. Полностью игнорирование одного из этих макроэлементов может привести к проблемам со здоровьем в долгосрочной перспективе. Короткий срок (6-8 недель) кетогенной диеты (нет или очень мало углеводов) может работать очень хорошо, если у вас есть достаточно белка, но дольше и потеря веса замедляется, как и другие гормоны вступают в игру. Долгосрочный план всегда обеспечивает необходимое питание присутствует.

Не морить себя голодом, и не перекроила себя. Небольшие изменения с течением времени складывается.

Примечание: Вы можете проверить в этой статье, которая содержит количество калорий и KJ в полкило и по килограмму жира: http://www.caloriesperhour.com/tutorial_pound.php

+79
Bellst 20 дек. 2019 г., 11:30:58

Я думаю, что это отличная идея, как можно восстановить со дня на день. Ваши быстро сокращающиеся мышечные волокна получают много работы. Вы действительно должны следить за тем, как вы чувствуете, и действительно ли вы стали сильнее. Если вы не добавив веса в бар или повторений для каждого набора, то вы, скорее всего перетренированность. Я придерживаюсь мнения, что до тех пор, как объем и интенсивность постепенно добавляются, организм может вполне адаптироваться. Взгляните на строителей, грузчиков, разнорабочих, они поднимают тяжелые дерьмо каждый день, и некоторые из самых сильных, приспособленных, ребята, вы увидите. Их тела были явно приспособлены к стрессам, предъявляемые к ним.

Надеюсь, что помогает,

Майк

+22
Sussch 31 мая 2016 г., 13:49:00

Есть исследования, там, и много личной истории показал мне, что тяжелый силовой тренинг и Олимпийских подъемно требует огромного количества внимания и деятельность центральной нервной системы. Когда вы на корточках (правильно с баром, пожалуйста) тяжелый количество силы воли нужно проявить достаточно ума, поскольку это количество из-под контроля вы должны оказывать на ваше тело, чтобы убедиться, что вы двигаетесь правильно и не навредить себе.

Олимпийский подъема (очищает, рывок) требует много внимания, но вы также должны сосредоточиться почти мгновенно, а для большинства людей это требует месяцев или лет подготовки, чтобы действительно их форма ногтей, Конечно, если вы находитесь на низким уровне.

Упражнение в целом насосы дофамина, а также регулирует его, и я уверен, что спортсменов и тренеров во многих дисциплинах отчет в том, что они добьются огромного количества душевных сил от преследования своего дела.

Что касается еды, я бы сосредоточиться на сбалансированную диету, которая посвящена горки сахар цикл крови, что многие люди на. Если вы уменьшите потребление углеводов, особенно простых углеводов с высоким гликемическим индексом можно очень регулировать ваше настроение в положительную сторону.

Есть добавки и лекарства, конечно, что также может повлиять на ваше психическое состояние, но это другая тема совсем и действительно за пределами фитнес.

Некоторые дополнительные материалы для чтения:

http://www.joept.com/the-central-nervous-system-what-does-it-mean-for-your-training-performance/

http://en.wikipedia.org/wiki/Effects_of_physical_exercise_on_memory#Dopamine

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9000155

+17
Sultan Amjad Awan 20 февр. 2013 г., 07:30:51

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil