Любые беговые дорожки предназначены, чтобы безопасно затормозить в случае потери власти?

Я видел видео, беговая дорожка останавливается, когда власть была сокращена, и он замедлился довольно быстро - возможно, в течение примерно 2 секунд. Я могу предположить, что если бы я был марафон в режиме "автопилот" на 20км/ч и он замедлился, что быстро, это может отправить меня в неприятную аварию с консолью в передней.

Так вот у меня вопрос, они когда-нибудь конструкции беговые дорожки, чтобы постепенно замедляться (скажем в течение 5 до 10 секунд) в случае внезапного отключения питания?

+15
Leeanne Clarry 11 авг. 2011 г., 09:33:16
36 ответов

По данным Rippetoe & Килгор,

Как правило, женщины не имеют такой же уровень нервно-мышечной эффективность, как и мужчины. Это, вероятно, обусловлено различиями в гормональном профиль и гораздо более низкий уровень тестостерона.

Также стоит отметить, что фунт мышц имеет ту же абсолютную силу или в пол. Масса распределяется по-разному, что приводит женщин к лагам в верхней части тела:

И, хотя уровень абсолютной силы по отношению к мышечной массе по существу же в обоих полов, верхней части тела женских движений страдают от большой относительной разнице в местных мышечной массы распределение.

Rippetoe & Килгор идти объяснять, что идеальная программа тренировок для женщин выглядит так же, как и для мужчин (с незначительными отличиями сделать, чтобы менструальный цикл и воздействие на восстановление).

Смотрит немного глубже, в общепринятой гипотезы о том, что гормональные различия являются причиной, это исследование находит, что тестостерон увеличивает синтез мышечного белка и протеина, что приводит к повышению мышечной массы. Кроме того, в-vitro и данными крыса говорит о том, что гормонов яичников тормозит синтез мышечного протеина.

Я утверждаю, что культурные корреляции возникают в результате этих физиологических различий, а не их причиной. Однако, стоит отметить, что культурные причины недоедания (американские женщины, как правило, испытывают дефицит кальция и железа) также может повлиять на эффективность программы Сила.

+986
Esther Paris 03 февр. '09 в 4:24

С точки зрения восстановления, есть ли разница между лежа в постели, смотреть телевизор / читать и в самом деле спал?

+843
Noah Yasskin 17 февр. 2015 г., 06:49:24
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Я пытаюсь сделать гантели приседания, но не возможно. Я чувствую себя неуравновешенной, следовательно, нет уверенности, чтобы положить свой вес на пятках . Может кто-нибудь помочь мне выяснить, как я мог прогресс, чтобы есть ? Есть ли способ я могу сделать какой-то вариации, как начального уровня, чтобы получить там

+811
Mohammed Bilal Z 15 авг. 2018 г., 06:00:00

Я не думаю, что можно было бы задерживать дыхание с помощью набора, так что я предполагаю, что вы имеете в виду, является ли или не держать свое дыхание в течение одного полного повторения.

Держать ваши легкие полны воздуха помогает создавать внутрибрюшное давление, который стабилизирует и добавляет поддержку для веса над вами. Я считаю, что это самое важное, когда делаешь приседания, но явно, что дополнительная стабилизация может помочь с скамья для пресса. Любое снижение этого давления приводит к снижению напряженности. Взять приведенный ниже отрывок из интервью Павел Tsatsouline, в контексте внутрибрюшного давления для силовых тренировок.

Когда я начал заниматься армрестлингом, мне сказал профессионал в спорт, "не позволь мне услышать, как ты дышишь." Это потому что момент, когда вы выдохните, вы получите бить.

Тем не менее, вы должны балансировать с комфортом, а вам не нужно отвлекаться на свой фокус. Я ловлю себя на выдохе немного в вверх часть тяжелых подъемников. Я никогда не выдыхайте весь путь, потому что я хочу поддерживать это давление для безопасности (и на следующий рэп, если он есть). Конечно, нужно только вдыхать (быстро) между повторений.

Обратите внимание, что если у вас есть проблемы с сердцем или кровяным давлением, то дыхания может нести в себе ряд дополнительных рисков.

+780
Bert Goethals 20 мая 2019 г., 22:39:36

Мне было интересно, как я могу получить АБС. Я уже хотел сказать, что у меня образ жизни подходит для их достижения. Каждый день среди недели, с понедельника (день отдыха) я бегом/велосипедом где-то от 2 - 8 км утром. Во второй половине дня и вечером я делаю некоторые работы АБ аутов, которые включают в себя 50 упражнений, 20 подъемов ног, 25 изгибов и 25 вертикальных нога хрустит. Я повторяю это снова позже в тот вечер, который удваивает сумму, я заявил ранее.

Что касается диеты, на завтрак у меня мюсли с хлопьями перед утренним кардио упражнения. На обед сэндвичи с низким содержанием жира сливочного масла и сыром, с листьями салата, фруктами, смузи, йогурт и две другие фрукты. Я также включать немного удовольствия, так что немного темного шоколада или печенья. Ужин не так хорошо, чтобы быть честным, я привередливый едок, поэтому в течение многих лет у меня были обработанные продукты, такие как картофельные вафли и наггетсы и тому подобное. Хотя в последнее время я в том числе свежую рыбу и горошек/зеленая фасоль иногда брокколи/цветную капусту заменить некоторые обработанные пищевые продукты. Также иногда обычная паста. На десерт у меня есть йогурт и фрукты, такие как клубника или консервированный ананас, а затем еще небольшое угощение, таких как печенье. Каждую субботу мы забираем на ужин, но это нормально, раз в неделю не так уж плохо.

Другая вещь, чтобы добавить, что любая еда у меня очень простая, без соусов заправок. Например, если у меня говяжий бургер, это будет хлеб и просто говядина и ничего больше. Что-то вроде этого.

Я очень хорошо с напитками, не было газированных напитков в моей жизни, ни алкоголя. За 21 лет (мой возраст) я жил на воде, молоке, черной смородины сок и апельсиновый сок. Я ненавижу газированные напитки и алкоголь. И я пью около галеона воды в день. Также я никогда не курил в своей жизни.

Как говорил раньше мне 21 год, я вешу около 135/140 фунтов я около 175 см/5 футов 9. Я очень худая, просто нет мышц, и мне интересно, как я могу получить некоторые мелкие АБС на моем торсе, а не хвастаться или что-нибудь просто так у меня снижен риск возникновения жира на животе, позже в жизни. Я придерживался такого образа жизни в течение приблизительно 2 лет теперь, и это, кажется, не делает ничего хорошего в плане туловища АБС. Кроме того, если это влияет, что я могу быть слабой/высокофункциональный аутизм, но я сомневаюсь, что последствия моего физического здоровья. Если кто-нибудь может что-нибудь указать, что я делаю неправильно, пожалуйста, дайте мне знать.

Спасибо GR412.

+747
Meonnk 5 июн. 2017 г., 22:30:57

Подумайте о том, как отдача во время тренировки, я завершил помещенный в моем спорте при плавании или беге. Постоянно думая, как сильно я могу подтолкнуть себя, или я могу спокойно работать в тех дополнительных миль. В основном то, что я говорю, делать то, что подходит именно вам, если ваш ум работает на двести миль в час, тогда как ты себя чувствуешь, ничего не делая? Вы тот человек хочет быть полностью сконцентрированы на 100% своего времени, даже на выходных? Затем дзен-медитации, может быть, то, что вы ищете, это то же психическое стремление работать, кроме всех ее в голову. Однако если вы хотите полностью расслабиться, то что-то немного менее требовательны; казуальные компьютерные игры, общаясь с друзьями, проводить время с любимым человеком (при условии, что она делает тебя счастливым) и т. д. Все зависит от того, как работает твой мозг, я верю, что некоторые люди проводных быть на ходу все время, в то время как другие не. Просто способ, которым вещи.

+697
Drown 18 нояб. 2013 г., 12:28:35

После делать много начитанности и собственного обучения я всегда был в предположении, что только вещи, которые могут действительно дать вам "энергия" макро питательных веществ, поскольку организм может использовать их для энергии в процессе глюконеогенеза. И я знаю, что креатин обеспечивает немного дополнительный шарм, избавив АТП, когда ты использовал все свои магазины на данный момент.

Но что конкретно делать больше предварительных тренировок, дающих энергию? Большую часть времени люди связывают такие слова, как "кайф" и "нервный" с ними, повышение температуры тела, между прочим. Но большую часть времени на самом деле не существует каких-либо прямых соединений в них, которые несут ответственность за предоставление вам полезной энергии.

Если бы мне пришлось угадывать, я бы сказал, что основной актер в большинстве перед тренировкой энергетические порошки Психотропные стимуляторы(такие как кофеин и таурин) в дозах, умноженного на экспоненциальную количествах в сочетании с текущим трендам смеси "бодибилдинг коктейли", например, аминокислоты, по сути предоставляя потребителям значительно увеличилось чувство тревоги. Тревога в смысле "я чувствую, что я должен что-то делать", но значительно усиливается.

Так что вы думаете?

+690
farhad abass 19 сент. 2017 г., 19:30:45

Время дня, в которое вы берете свой протеиновый коктейль действительно казуистикой. Самая важная вещь заключается в том, что вы найдете время, чтобы принять его (без добавки источники белка предпочтительней). Мне нравится ответ Марк про молоко. Если вы тренируетесь тяжело молоко дадим вам несколько простых углеводов, чтобы помочь ваш уровень сахара в крови становится слишком низким, когда вы закончите работать. Если я не получу немного сахара на меня после тяжелой работы, я становлюсь раздражительной.

+687
fatdragon 23 дек. 2011 г., 23:52:32

Я хочу купить деревянные гимнастика кольца для дома фитнес-центр. Я нашел модели с 2.8,2.9,3.0,3.1 и 3.2 см в диаметре. Так как у меня маленькие руки моя первая идея была идти с 2.8 колец см. Однако мои гири имеют 3.3 см диаметр ручки и он работает хорошо. Причем толще кольца ручек должны иметь лучшее распределение давления на руки, когда делаю соусы.

Есть ли какие минусы, если я беру 3,2 см, даже если у меня меньше руки? Любые другие моменты, которые следует учитывать?

+687
DonVitto 14 авг. 2015 г., 19:54:00

Испытывают головные боли на кето диете в норме. Обычно это происходит через 2-3 дня.

По двум причинам электрическая сеть для этого:

Я твой мозг нормально функционирует на глюкозу. Когда глюкозы не хватает, печень начинает производить кетоны. Это только заменит ваш мозг может использовать для получения энергии. Однако это может занять некоторое время для них, чтобы быть произведенным. За это время ваш мозг не будет иметь достаточно энергии и туманности/головные боли могут произойти. Вы получите его прошел, как только ваша печень начинает производить достаточно кетоны.

По данным кетогенная диета по Лайл Макдональд, ваш мозг может получить только около 75% своей энергии из кетонов. Убедитесь, что вы все равно получите некоторые углеводы.

Второй кето диета может быть с высоким содержанием натрия. Высокое потребление натрия приводит к в дегидратация (натрий являясь диуретиком). Умеренные головные боли обычно вызваны обезвоживанием. Убедитесь, что вы пить больше воды, чтобы избежать, что распространенным побочным эффектом.

Я надеюсь, что это помогает !

+681
Promather 13 сент. 2014 г., 18:52:58

Первый шаг-это определить, что вы ожидаете от спортзала. Различные тренажерные залы предоставляют различные услуги, и может помочь вам достичь ваших целей различными способами. Так что без дальнейших церемоний, вы должны задать себе следующие вопросы:

  • Что рядом со мной? Если лучший тренажерный зал находится слишком далеко, чтобы идти регулярно, это не лучший тренажерный зал.
  • Какие услуги я хочу? Если есть больше чем один спортзал, чтобы выбрать из, ВЫ нуждаются в питании? Персональные тренировки? Только штангой и гантелями?
  • Какие цели у меня? Что может помочь выбрать один зал за другим.

Поэтому для того, чтобы достичь любой цели вы должны быть последовательны. Выбирая тренажерный зал рядом с вами, поможет с этим. Похоже, вам будут нужны некоторые консультации по питанию. Не слишком много спортивных залов имеют на персонал диетолог, но некоторые делают. Спросите вокруг.

Только пару уточнений к вашей цели, которые помогут вам в долгосрочной перспективе:

  • Не зацикливайтесь на потере веса. Вместо того, чтобы сосредоточиться на потери жира или попасть в определенный размер одежды. Это тонкое различие, но вы не хотите, чтобы стресс, если мышцы так долго, как вы теряете дюймов.
  • Найти то, что вам нравится делать. Стоя на беговой дорожке в течение часа-это одни из самых отупляющих активность хомячка Катя вы можете сделать. Фитнес может быть весело, а вот когда вы имеете продолжительные изменения. Проверить в различные виды деятельности в вашем местном тренажерном зале и выяснить, что они есть.
+680
theStandard 2 сент. 2010 г., 20:31:39

Если у вас довольно глубокие, вы можете управлять этим. Однако вы, вероятно, не будут иметь лучший опыт марафона. Вы можете добраться до финиша этого пути.

Если вы делаете дополнительные кардио тренировки, как езда на велосипеде и т. д., которые смогут помочь заменить пропущенный работает.

Какую планируете взять вашего долгосрочной перспективе? Вы, вероятно, хотите, чтобы добраться до 30-35к знаком этот путь, и остаться в диапазоне 30к за четыре недели или около того, прежде чем сужающийся к марафону, если вы можете время это право.

+677
user3236338 31 мар. 2019 г., 14:09:40

Позиция личного или могут быть основаны на вашей цели (особенно высокие-Bar и низкого-бар), но я думаю, что ты спрашиваешь: Как сделать так, чтобы бар не помешает в любой позиции, которую вы выберете? Простой (иш): убедитесь, что вы потяните плечи назад (сведите ваши лопатки вместе), потом разводят руками, что создает платформу мышц за/за плечами, а это мышцы, которые должны поддерживать планку. Не позвоночник, а не шея, не ваши лопатки. Мышцы. Это можно увидеть на фотографии, размещенной на куницу, и, вероятно, ушли в глубину в Rippetoe статьи. Рип-человек, когда дело доходит до низкого-бар приседания.

+542
DMcMor 19 мая 2017 г., 10:33:08

У меня плоскостопие и носить orthodics. Я не регулярно носить сандалии или даже низким уровнем верха обуви в около восьми лет. Ортопед дал мне ряд упражнений, связанных с теннисный мяч для укрепления моей арки и тех, кто помог. Я интересно, если есть какие-либо другие упражнения я могу сделать, чтобы помочь укрепить своды. Наоборот мне интересно, если есть какие-то упражнения, например, приседания, я должен избегать.

+508
user237058 11 авг. 2012 г., 19:03:28

Ответ очень много зависит от того, что именно ваши практики асан состоит, и каковы ваши цели.

Практики асаны йоги обычно состоят из активной статической растяжки и пассивной растяжки. Существует очень мало динамического растяжения в йоге. Это важно для вас, потому что пассивная растяжка не вписывается в начало тренировки. Так что если ваша практика асан включает, в основном, пассивное растяжение, то лучше, чтобы сделать вашу практику асан после подготовляя. Однако, если активное статическое растяжение является основным направлением вашей практики асан, то, возможно, не помешает сделать это в самом начале. Однако, динамическую растяжку подойдет намного лучше к началу тренировки, которые в обычной практике асан не может обеспечить. Для дальнейшего чтения о видах растяжки и их эффект, обратитесь к растяжение научно Томас Курц.

Сила мудры, асаны стили могут быть очень разные, от очень светлых практики очень сложных. Однако, основная цель асаны практике оценить все преимущества увеличения циркуляции, без экстремальных нагрузок на организм. Поэтому после того, как йог закончил с его/ее практики асан, он или она хорошо подготовлена для практики пранаямы и долго kumbakhas (упражнения задержку дыхания). Вы не сможете выполнять дальние удержания дыхания после изнуряющей тренировки (либо асаны или кондиционирования).

В заключение: Как видите, если вы серьезно относитесь к как заниматься йогой и кондиционер, лучше поставить их в абсолютно разных тренировок (разные дни, или утром/вечером шпагат все хорошо). В противном случае, это может быть OK, чтобы делать их вместе, но учтите, что 1. асаны, вероятно, снижает эффективность кондиционирования, а 2. очень высокая интенсивность кондиционирования сделает пранаяма сложнее.

Я думаю, что лучший вариант для вас зависит от того, хотите ли вы больше внимания на ваш кондиционер, или цели йоги. Если йога для вас важнее, то что делать в первую очередь, но стараюсь делать более активный, чем пассивный стретчинг в асаны. Если вы хотите больше сосредоточиться на кондиционер, что делать в первую очередь, идти так сложно, как вы можете, затем с асан, в основном, пассивное растяжение, то очень легко пранаямы.

+466
Will Wills 1 дек. 2018 г., 13:40:34

В стартовом сила, известная книга о штангу обучения, Марк Rippetoe говорит (акцент шахты):

На самом деле, гантели версия упражнения, которая фактически предшествует штангой версия из-за его менее специализированного оборудования требованиям, вероятно, лучшее упражнение для большинства целей помимо подготовки к соревнованиям по пауэрлифтингу. Это особенно верно, если используемые весы достаточно тяжелым, чтобы бросить вызов вашей способности, чтобы завершить набор. Большинство слушателей использовать их в качестве легким движением помощи, и никогда не оценить, как сильно они или насколько они могут быть полезны. Они выполнены на простой плоской скамье, и, взяв гантели из шкафа или с этаж, вхожу в позицию на плоской скамье, и вставать с ними после того, как набор закончен-это большую часть упражнения. Гантели — не связаны между руками как с штангой - требуют более активного, сознательного контроля, это сделать сложнее, и, следовательно, менее обычно делается. Есть одноручный вариант, в котором используется только одна гантель, которая требует колоссальное количество внутренней силы, чтобы просто остаться на скамейке.

Далее рекомендуют делать штангу версия ("как вес истории и прецедент требует"), хотя.

+464
Kieren Dixon 8 апр. 2019 г., 13:09:54

У вас могут возникнуть проблемы с осанкой. Проверьте, если у вас нет случае гиперлордоз. Люди с гиперлордоз у их нижних мышц спины picnched слишком плотно, в результате таз наклонить вперед, вытянув живот и делает его выделиться и выглядеть круглым, независимо от количества жира на ней.

Его трудно сказать, если это ваш случай, особенно без фото, вам следует обратиться к физиотерапевту.

+456
Tao Zhyn 7 нояб. 2015 г., 03:46:44

Относительно того, чтобы знать, если вы едите слишком мало, я часто можем судить об этом по моим уровнем энергии в любой момент времени... особенно ближе к концу напряженной тренировки. Если я более вялым, чем я привык к тому, это означает, что я либо слишком мало спит или, вероятно, не хватает калорий, доступен. Ведь сон-это довольно легко отследить это делает его легко определить, если это проблема питания. Это очень упрощает задачу питания, поскольку вы также должны рассмотреть правильный баланс и качество продуктов питания, но это достаточно простой показатель, который можно играть на слух.

Теперь, как знать, если вы голодны или нет, часто этот сигнал за голод похож на сигнал, который мы получаем, когда мы обезвожены. Что я предлагаю делать, и то, что я делаю, - это пить сразу около 16 унций воды в ту минуту, я начинаю чувствовать себя голодным и жаждать пищи. Если спустя 30 минут я все еще голоден, то я позволяю себе съесть, в противном случае, я записываю тягу к обезвоживанию.

+444
Mennatallah Amir 23 мар. 2019 г., 05:33:47

Ну как говорится в статье, вам больше, если вы сидите на корточках и поддерживая высокий уровень жиров. Если вы на велосипеде, но есть меньше и не поднятие тяжестей ноги станут крепче и стройнее

+438
Panca 22 июл. 2019 г., 21:25:37

Пока не ясно, какое обучение ваш советник, но он будет хорошая идея, чтобы проконсультироваться с вашим лечащим врачом, особенно если есть семейная история сердечных проблем. Если вы врач и опасения, она может заказать нагрузочный тест, чтобы посмотреть на возможные проблемы с сердцем.

Что касается вашего вопроса, если вы только начинаете программу упражнений, это хорошая идея, чтобы не работать слишком трудно, когда вы начинаете. Если ваше сердце здоровое, вы не в опасности ранить ваше сердце, но вы можете легко злоупотреблять остальной части вашего тела. Я бы также будьте внимательны усердно бегать / ходить промежутки времени, когда вы только начинаете.

Тем не менее, вы сказали, что когда вы работаете по рекомендованной частоты сердечных сокращений, вы не чувствуете, как вы работаете. Это наводит на мысль, что ваш максимальный пульс может быть выше, чем в среднем. Много программ тренировки основаны на предполагаемый масштаб напряжения, а не частоты сердечных сокращений, чтобы избежать этой проблемы.

Я согласна с остальными на значения типичного уравнения для пульса. Лучший способ установить колеблется частота пульса-это фактическое полевое испытание (что-то вроде 20 минут-максимум), но это перебор за то, что вы делаете.

Мой совет-только к врачу, а потом перестать overthinking о ваших сердечных сокращений и в зависимости, как вы себя чувствуете. Люди делали, что за долгое время с хорошими результатами.

+394
Christina Glover 28 июн. 2016 г., 03:43:01

Существует два основных приспособления организма к спуску усилий: у мышц и суставов.

Спуск усилия эксцентрикового мышц сокращений (ссылка на Википедию) оказывают специфическое воздействие на мышцы. Эти эксцентричные сокращения в результате мышечных микро-разрывов, которые являются нормальными. Во время отдыха после усилий, с повторением под откос усилия ваши мышцы смогут быстрее восстановиться. Волокна также станет более стойким. Необходимо принять достаточно времени, чтобы оправиться от этого усилия. Потребление время сна и протеин как влияет на качество восстановления.

Эти суставы укрепит в течение месяцев и лет практики. Найдите минутку, чтобы разогреть колени и лодыжки перед бегом-это хорошо.

Вот список упражнений, чтобы улучшить навыки скоростного спуска.

  • Сила мышцы живота
  • Тренировка баланса
  • Проприоцепция обучение (видео YouTube)
  • Повторений на 1 или 2 минуты в разделе горные вы хорошо знаете

Эти упражнения позволят вам контролировать больше ускорения силы тяжести и чувствую себя легко и комфортно. Для прочности мышцы можно представить гору деятельности/вниз в ваши тренировки. Стать лучше горные бегун займет время, важно идти медленно и постепенно, чтобы избежать травм.

+349
STREAMER X 3 нояб. 2010 г., 04:57:46

Определить пользу. Если вы хотите сделать много отжиманий, то, очевидно, вы делаете правильно.

Но если вы пытаетесь построить общую сильное тело, и отжимания являются единственное, что вы делаете, то нет. В самом деле, если вам не компенсируют, по крайней мере, работать верхнюю часть спины, тогда вам будет абсолютно не на пользу. Вы будете способствовать мышечным дисбалансом, и плечи тянет вперед, давая вам впалая грудь.

Вы должны получить правильную программу тренировки. Отжимания должны быть частью его. Не все его.

+340
Suresh Krishnamoorthy 22 окт. 2018 г., 11:45:57

Я не в состоянии научить, как я все еще новичок в гибкости и мобильности, но эти ресурсы помогли мне:

https://www.reddit.com/r/flexibility/comments/2j8sup/dont_know_where_to_start_click_here/

Это "начало" страница сообщества людей, преследующих те же цели вы

Между прочим, она связана с обычной шпагат и ног касаясь прогрессии. Он также рекомендует рутинный начинают протягивать в качестве базового упражнения на растяжку для гибкости в целом. Надеюсь, что это то, что вы ищете.

+305
IAN MACKEZIE 12 июл. 2011 г., 20:29:26

Штангисты можете переключиться вещи, заменив упражнения. Вместо того, чтобы заниматься штангой жим лежа делаем жим гантелей. Сделать кудри молоток вместо проповедник кудри. Поменять ручку для трицепсов опустите на веревке.

По сути, выключатель упражнение на аналогичное мероприятие, которое имеет небольшой настройки, так что организм получает что-то другое, хотя по-прежнему осуществляют те же группы мышц. Athlean-X на YouTube делал серию видеороликов, которые наглядно демонстрируют несколько разных упражнения для каждой группы мышц. (Название серии проскальзывает мой ум в данный момент, будет пытаться изменить вопрос как я могу посмотреть.)

+285
Frankle 15 апр. 2019 г., 08:36:12

Вы, наверное, можете выбрать любой дистанции от 200 м до 5000м, использовать такой фактор, что общее расстояние, на целевые темпы где-то между 2К и 10К и использовать ка. половину расстояния, как восстановление и у вас есть список общих интервальных тренировок. 5K бегунов делать в общем более короткие, в то время как марафонцы могут даже сделать что-то вроде 3x5k в марафоне темпами.

Вот таблица с тренировки от немецко - Ла тренерской академии. Таблица на немецком языке, но я думаю, что это довольно прямо вперед. Количество повторений является довольно сложной задачей, делая только 10x400m и 6x1000m довольно часто для более медленных бегунов, но эти номера предназначены для бегунов работает 31 до 33 минут на 10к.

enter image description here

Если мне придется выбрать пять самых распространенных упражнений:

  • 20x200m, 200м восстановления
  • 15x400m, 200м восстановления
  • 8x1000m, 400М восстановления
  • 4x2000m, 800м восстановления
  • 3x3000m, 1200м восстановления
+284
Arch Capital 18 февр. 2014 г., 20:41:14

Я предлагаю всего вышеизложенного машины и ориентируясь на эти две вещи:

  • Попробуйте найти какое-то удовольствие, 30 минут или так, план тренировки, который включает в себя сочетание силовых тренировок и кардио. Сделать это ~5 дней в неделю.
  • Царствовать в вашем рационе. Многие из этих планов тренировки приходят с питанием и предложения. Небольшие изменения могут пойти длинный путь.

Если вы храните ваши калории примерно 25% меньше, чем содержание калорий ( не меньше, или это заставит вас чувствовать себя как дерьмо ) и тренировки в течение нескольких месяцев, вы несомненно получаете, где вы хотите быть.

Есть тонна бесплатные планы тренировок доступны в интернете. Компании Beachbody тренировки также очень солидно на мой взгляд. Удачи!

+249
Mark McCluskey 22 мар. 2010 г., 18:24:20

Из того что я читал о Техасе способ, вариант для пятницы это делать динамические усилия устанавливает вместо того, чтобы пиарить приседания. Марк Rippetoe и Лон Килгор сказать это (имеется в виду обмен в динамических усилий устанавливает в Техасе способ):

Перед началом этого типа тренировки, это нормально, чтобы продолжать использовать 5 комплектов 5 в понедельник и заменить пятничных тренировок с динамическим усилием наборы.

(Динамическое усилие наборы объясняются более подробно в своей книге.)

Главное, вы можете сделать мощность работы (например, спринт), и похоже, что пятница-это день, чтобы сделать это. Я думаю, что если хочешь Табата спринты в дополнение к вашему тяжелых приседаний, в пятницу, вы, возможно, придется заново настроить проценты вы делаете через неделю, чтобы учесть дополнительную нагрузку.

Кроме того, помните, почему вы перешли в Техас метода. Это потому, что объем работы вам нужно сделать, чтобы стимулировать адаптацию требуется слишком много восстановления для начинающих расписание. Техасский метод дал возможность сделать больше работы (дневной объем) и время восстановления нужно (дневной свет). При добавлении в дополнительные вещи на данный момент будет сложно сделать.

Rippetoe и Килгор сказать этого о настройки Техасский метод:

  • Если вы остановились, не устанавливая ПРС по пятницам, а не по понедельникам, добавить больше объема в понедельник
  • Если вам не удается установить ПРС в пятницу и регресс в понедельник, уменьшите громкость в понедельник (меньше комплектов подогрева, снизить процент, или брать наборы или повторений от вашей работы комплектов)

Я давал много дополнительной информации, что вы не спросите, потому что я предполагаю, что вы хотите, чтобы добавить Табата разгоняется из-за препятствует прогрессу. Итак, я хотел бы напомнить вам о стандартных настроек, которые можно сделать в Техас метода.

+240
Niaz Noor 10 мар. 2014 г., 18:11:42

Велосипед использует ваши икроножные мышцы так же, как работает в зависимости от положения ног. Я бы от велосипеда, пока вы можете спокойно запустить свой встречает.

+215
pratik mishra 2 июн. 2012 г., 11:43:48

Ответ находится в вашем рационе, ваши калории и тренировки.

  1. Ваша диета с низким содержанием углеводов и высоким содержанием белка/жира. Нет ничего неправильно с этим. Однако вы не истощают уровень гликогена в ваших мышцах. Представь, что ты похудела и занималась спортом. Вы выходите на ночь пить, пасту и жареную пищу. Вы просыпаетесь на следующий день и ты такой "Черт, я хорошо выгляжу!" Ну это потому, что вы в основном накачивают все хорошие части вашего тела с углеводов (простых сахаров) в то время как остальные из вас, наверное, не сильно изменилась за одну ночь. Вы не подкачали в этой ситуации. Штангисты морят себя голодом и потом загрузиться углеводами в день перед соревнованиями. Теперь вы делаете прямо противоположное вашему телу. Я с трудом вижу никаких углеводов в вашем рационе, так что ваши мышцы немного сдулся по сравнению с тем, как они были. Поэтому делает жир более заметным.

  2. Вы поднятие тяжестей. Поднятие тяжестей, а на дефицит калорий приведет к снижению уровня гликогена. Ваши мышцы напряженно работают, но не получаете калорий, которые они потребляют.

Так что же делать?

Я был личным тренером в течение многих лет и ваша история является наиболее распространенным. Я не знаю, сколько раз мне пришлось сказать женщинам, чтобы оставаться на курсе и решил не много. С мужчинами, даже с учетом падения уровня гликогена в мышцах они часто не видят существенных различий и как только они это сделают, их мышцы активно растут достаточно быстро, чтобы компенсировать некоторые из этих выступлений.

Учитывая, что вы находитесь в среднем, активной женщине, у вас нет содержание мышц у мужчины. Так что месяц с низким содержанием углеводов и весов был выкачан ваши мышцы и, в сущности, поставил в центр внимания на любой жир, который у вас есть.

Мое предложение, держите курс. И конечно, если вы чувствуете себя лучше, что является большим показателем, что вы делаете что-то правильно.

Если бы я был твоим тренером, я бы предложил немного больше углеводов, немного больше фруктов/овощей, и меньше орехов, avacados (может и больше постной свинины/курицы тоже). Я хочу, чтобы ты подсчет калорий, но не потерять вес, но не набирают ни. Если вы приобретаете, то вам нужно, чтобы начать подсчет калорий или медленно сократили, пока не стабилизируется. И я не понял из вашего вопроса, Что вы делаете с вашим кардиотренировкам. Не знаю, что вы сделали в прошлом, но нет никакой причины, что вы должны были бросить сейчас все кардио.

В 4-5 месяцев непрерывного тренинга вы получите гораздо более полную картину. Если ваша интенсивность это хорошо, и вы не жульничество с вашим приемом пищи вы могли видеть некоторые действительно потрясающие результаты. Не только программа, вес действительно тон Вашего тела, но это повысит ваш метаболизм и облегчить кардио. Я знаю, что 4-5 месяцев, кажется, навсегда но я никогда не слышал, чтобы кто-то жаловался о своих результатах после прохождения этого периода. В худшем случае вы построили сильную мышечную основу, ваш организм тонус, но упаковка немного лишнего жира поверх мышц. Учитывая это обычная "диета" и немного кардио приведет вас к тому, что вы хотите, чтобы ваше тело, чтобы выглядеть. Получив эту основу, хотя является ключевым.

+208
Sierra Mountain Tech 26 нояб. 2015 г., 23:56:09

Сделать грудины подтягивания на кольцах, когда вы находитесь в верхней части вы должны поднять ноги вверх, прям как в передний рычаг, то внешне поверните ваши плечи, как в растащить или "нет денег" упражнение.

Если вы найдете это слишком трудно просто использовать полосы или получить помощь от кого-то .

Нормальные подтягивания ничего не делать для Ваш вращающей манжеты плеча, так как эти мышцы просто дать небольшой вторичной помощи в стабилизации лопатки(в норме подтянуть).

+208
CodeRomeos 14 авг. 2012 г., 02:24:29

Во время тренировки ваше тело трясется,она имеет две причины.Первый заключается в том, что пусть ваше тело трясется, значит вы работаете и укрепления ваших мышц.Второй негативный момент, это должно быть из-за слабости и недостаток витаминов или воды в вашем теле.Если делать некоторые упражнения в первый раз, как растяжки и укрепления тогда он был уверен, что ваше тело будет трясти.Но если мышца начинает трясти в начале тренировки, то это предупреждение о том, что упражнение слишком сложно для твоего организма.Есть вещи, которые в силу соответственно, так что вы должны подготовить себя для эффектов физических упражнений в вашем организме.

+192
Bill R 20 июн. 2010 г., 00:42:18

Я работаю на 3-дневный сплит рутины, около 5(+1 поддерживаю) упражнений в день. Это первый раз, когда я что-то собираю для себя, поэтому я надеялся, что вы могли бы поставить в некоторых комментариях.

Я не владею (я работаю дома) кабели, просто squatrack, скамейки, веса и подтянуть бар. Мой предыдущий опыт с либо 5х5 и до того, что некоторые случайным образом с помощью машин в тренажерный зал.

Грудь/Трицепс

  • Лежа боковой поднять (поддержка плеча)

  • Жим лежа (главные Пец, грудины)

  • Наклон жим лежа (главные уик, глины)
  • Наклон плеча поднять (зубчатая)
  • Дипы скамейке (трицепс)
  • Снижение узким хватом отжимания (трицепс, могли идти наклонной узким хватом Жим лежа, но хотите делать отжимания, потому что это просто пляжный мальчик я ;))

Спина/Бицепс

  • Лежа наружной ротации (поддержка плеча)
  • Подтягивания (спина/бицепс)
  • Становая тяга (спина)
  • Штангой пожимает плечами (ловушки)
  • Кудри молоток (бицепс/оружие)
  • Кудри бицепса (бицепс)

Ноги/Schouders

  • Гантели плеча внутренняя ротация (поддержка плеча)
  • Приседаниях со штангой (квадрицепсы)
  • Прямые ноги становая тяга (окорока)
  • Накладные пресс (передние)
  • Вертикальном ряду (сбоку)
  • Задняя дельта поднять (задней)

Я делаю одно упражнение роторной манжеты ежедневно, в основном профилактикой будущих травм после того, как были некоторые проблемы с моим надостной. Я выполняю их с небольшим весом (пустой гантелями, 2.5 кг) с большим числом повторений, 3 подхода по 15. Мои нормальные наборы просто будет обычный старый 3х10, пытаюсь добавить вес, когда я получаю 3х10 с хорошей форме.

Любые советы в целом? Я хотел бы, чтобы цель лучше мои ягодицы, какие-либо советы для этого?

Как вы можете видеть, это довольно короткий рутины, я думаю, чуть больше часа каждый раз, после 30-45 минут бега трусцой. Дополнение мудрый, я просто беру протеиновый коктейль в вечернее время.

Что вы скажете?

+143
Cvetko 8 дек. 2019 г., 18:09:00

Чтобы улучшить свой ОНР сделать больше объем ОНР.

Целевой программы 5x5 и добавить аксессуары, но не в ущерб вашей основной лифты, провалы и подбородки прекрасно. На вспомогательную работу после 5х5 рассмотрим программу PHUL, который назначит вам те упражнения.

Техасский метод или 5/3/1 обычно идут-для силы, для эстетики считают измученный Подпалый 2.0 или PHUL/фат.

+110
Radu Barbu 16 июн. 2011 г., 09:40:12

Ваша программа выглядит как программа достойной начинающих силовых тренировок. Вы найдете, что различные подходы к программированию компромиссные решения, чтобы подчеркнуть один из аспектов обучения на другую. Программы, как Стартовая сила строится вокруг философии с кем-то, кто еще не работал со штангой разумно в такой короткий промежуток времени как можно сильнее. Каждый раз, когда тренирующийся делает упражнение на эту программу, они должны увеличить вес. Что не совпадает обучения, чтобы подчеркнуть гипертрофия например.

Есть признаки, что объем начинает получать слишком много (на данный момент):

  • Трудно сосредоточиться на задачах в течение дня из-за "усталости туман".
  • Уровень энергии и мотивации вниз, как вы идете в тренажерный зал. Общее чувство страх обучения.
  • Начинаю скучать по повторений обычно делают.

Если вы не испытываете любой из этих симптомов, то объем обучения является то, что вы можете адекватно восстановиться. Дело в том, что будь ваша цель сила или размер, с течением времени вы должны держать увеличении объема работы, которую вы делаете. Есть несколько стратегий, чтобы делать это, и вот где концепция подготовки шпагат войти. Тренировочный сплит может быть сконцентрирован вокруг группы мышц (бодибилдинг ударение) или отдельных основных движений комплекса (сила внимания).

Есть несколько учебных пособий, которые вы можете использовать, когда ваш текущий план начинает больше работать. Тем не менее, это хорошая идея, чтобы продолжать делать то, что как можно дольше работать. Несколько вещей, чтобы рассмотреть для вашего обучения:

  • Есть план развития. Это может быть больше вес на штанге, больше повторений в сете, выполняя тот же объем работы за меньшее время и т. д. Если он чувствует, как добавить больше веса приведет к тому, что вам начнут давать сбой, то работа над повторений немного.
  • Есть расписание для прогрессирования. Это отлично действует, чтобы увеличить вес, когда вы чувствуете, как вы "свой" вес. Это также допустимо, чтобы сказать, что вы будете увеличить еженедельный или ежемесячный. Идея заключается в том, что вы не планируете оставаться с тем же весом/сетов/повторений навсегда.
  • Есть план резервного копирования, когда у вас плохой день. Эти случаются время от времени. Вы можете иметь дело с большим количеством внешних стресс, плохой сон в течение многих ночей, без еды из-за напряженного графика, и т. д. Если у вас возникли проблемы окончания основной работы, вы могли бы хотеть пропустить помощь. Или вы может хотите работать с 5-10% легче нагрузки в течение дня.

Самое главное, чтобы не за-Думаю, что та подготовка, которую легко сделать со многими мнениями, что там, похоже, конфликт на поверхности, когда на самом деле они спорят о том, очень мелкие детали. Если то, что вы делаете, помогает вам достичь ваших целей, и Вам понравится процесс, держать на него. Если вы не продвигается в направлении своих целей больше, тогда что-то менять.

+102
tony blaire 13 окт. 2013 г., 07:37:59

В когда-либо докладе есть раздел, где автор обсуждает возможность легко бегать и бегать с умеренной выносливостью, если вы можете приседать тяжелый вес, такие как 300lb шарикового. Но я не купить его. Я уверен, что он не единственный, чтобы иметь предполагаемый это, но я интересно, если есть какая-то правда, учитывая предмет, который никогда не занимался никакими тип работает, и если нет, как люди просто в это верят.

+85
BertKing 9 янв. 2013 г., 14:54:31

V02max больше абсолютное количество. Воспринимайте это как испытание вашей максимальной скамейке, или максимальный вертикальный прыжок. Это максимальное количество кислорода, которое вы можете соображают на момент тестирования. Что-то вы можете отслеживать в течение этапа программирования, но вы не увидите особых изменений в ней, даже от запуска к запуску. Это было бы незначительным из Сплита в Сплит. Действительно не стоит здесь.

Она может быть увеличена (так как высота прыжка и сила), но вы, скорее всего, чтобы увидеть его изменения на основе теста говорят от одного до трех месяцев. И даже более вероятно, что она изменится, если вы используете методов обучения, направленных на повышение его.

Это скорее маркер эффективности или показателем потенциала. Это лучше всего проверять с метаболическим корзину и большинство оценок/формулы являются не в целом. Это не значит, что вы не можете отслеживать его с формулой от этапа к этапу вашей программы тренировки, но это от Сплита до Сплита или бежать, пожалуй, слишком часто.

Это лишь один из многих маркеров производительности можно отслеживать.

+47
Larnu 2 янв. 2019 г., 21:29:30

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil