Включая полные номера-лифтинг тело

Я вполне наслаждаюсь своей утомительного подъема рутины, и я чувствую себя действительно хорошо о развитии мышечной массы и силы, но я все еще хочу, чтобы потерять жировые отложения, не глядя стройнее, чтобы выглядеть более упругой. Мне было интересно, если я мог бы сделать мои 3 дня в понедельник, среду и пятницу, имея некоторые полные тела тренировки по вторникам и четвергам, не привлекая никакого подъема, и больше внимания на количество повторений и веса тела упражнения. Это целесообразно? если это так, я читал плавание является одним из лучших полные упражнения тела, но у меня нет доступа к бассейну. Что бы некоторые изменения за это?

+940
Pascal Sartoretti 9 дек. 2016 г., 08:28:11
37 ответов

Я недавно был сбит с теннисный мяч на левый глаз. Хотя удар был не мощный, и нет видимых повреждений, я имел некоторую боль в глазу в течение трех дней. Потом боль ушла, и я не имел никаких проблем. Но я чувствовала спазмы боль в левой части головы и в левом ухе в течение последних двенадцати часов. Может ли это быть каких-либо признаков повреждения внутренних органов?

+939
Manik Bhunia 03 февр. '09 в 4:24

Столько братан науки в здесь :(

Парень, который думает, что сахар разных углеводов, лол?!

Вам просто нужно съесть перед тренировкой, так что у вас есть готовые к употреблению сахара в крови и белка (*ВСАА разбивкой белка), то ваше тело будет использовать эти вместо того, чтобы идти катаболических и используя свои внутренние магазинах.

Также поддержание высокого ВСАА* уровни всегда будет обеспечивать ваш организм не расщеплять собственные магазины, чтобы выйти для заживления поврежденных участков или использовать для получения энергии.

+930
silverFoxA 14 нояб. 2010 г., 01:08:00
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Я испытал подобные симптомы в кроссфит стиле metcon тренировки, где я, тяжело дыша, в сочетании с умеренно подъема тяжестей. Сенсация не в отличие от заблокированных/глухие уши вы испытываете во время взлета или посадки при полете (но без дискомфорта).

Я говорил с моим лечащим врачом насчет него, и его оценка была, что это звучало, как пульсирующий шум в ушах , вызванные изменениями в моей кровяного давления во время подъема (и, возможно, усугубляется еще и меня потерять концентрацию и меньше обращают внимание на свое дыхание во время подъема, чем надо).

У меня есть периоды выше, чем обычно отдыхает кровяное давление, поэтому быструю проверку кровяного давления может быть что-то расследовать. Я до сих пор иногда получаем странный симптом уха, когда же мой отдыхает кровяное давление является нормальным.

+897
Subhan ali 27 сент. 2010 г., 09:19:14

Силовые тренировки и кардиотренировки обеспечивают мощный смесь для сжигания жира. Проблема только с силовой тренировки заключается в том, что он сжигает меньше калорий, чем вы бы во время кардио. Например, за час интенсивных силовых тренировок будет сжигать калории между 270 и 450 калорий во время упражнений (в зависимости от того, насколько тяжелый вес). Бег на 6 миль в час в течение часа будет гореть ближе к 1000 калорий (в зависимости от того, насколько тяжелый вы находитесь). Другим отличием является то, что, как ваше тело строит мышцы, вы сжигаете больше калорий все время.

Если вы делаете силовые тренировки программы, как Rippetoe по стартовой силы или медхен это либо 5х5 вы работаете 3 дня в неделю. Каждая тренировка до часа в зависимости от того, сколько отдыхом между сетами. Вы будете терять жир, но может, не так быстро, как если бы Вы включать кардио. Примечание: Вы не получаете кардио тренировки, поднятие тяжестей.

В моей ситуации:

Я начал программу либо 5х5 6 недель назад, и работал только в баре на следующие показатели:

  • Присед: 130lb (каждый сеанс)
  • Скамейка: 85lb (сеанс только)
  • Штанга строк: 105lb (только сессия)
  • Накладные пресс: 85lb (в сессии только)
  • Становая тяга: 175 фунтов (в сессии только)

Каждый сеанс вы идете на 5лб (кроме становой тяги, где вас увеличится на 10 фунтов). Я скажу, что это довольно сложно. Просто делать силовые нагрузки, у меня есть больше, чтобы через следующей сессии. В то же время мои шея, руки, грудь, бедра становятся все больше, пока мой живот становится все меньше и масштаб остается прежним (+/- 5 фунтов).

Я делаю довершение поднятия тяжестей с 20 минут кардио. Я в настоящее время работает 1-минутные интервалы на беговой дорожке. Сочетание ставит меня в 90 минут каждый раз, когда я в тренажерном зале. Я поддерживаю вес, но потерять мое нутро чего я вообще хочу. Я обнаружил, что мое кардио работа намного легче из-за подъема я сделал.

В вашей ситуации:

Я рекомендую делать силовые тренировки Пн, Ср, Пт. В свои выходные (вторник, четверг) делать кардио в течение 20 минут работы и 5 минут перезарядки. Начните с легкой пробежки/бег интервалом 1 минута каждый. Если у вас есть 2миль / ч разницу между двумя интервалами, вы сможете восстановиться для следующего интервала запуска. Увеличение на 0,1 км / ч каждый раз, когда вы делаете кардио, пока вы просто не можете получить быстрее. Этот лимит должен быть больше, как ваши ноги стараются не отставать, чем ваше сердце/легкие, стараясь не отставать.

Ваших первоначальных тренировок будет достаточно света, что вы не будете иметь никаких проблем. Когда веса становятся более жесткими (вероятно, около 6 неделе если вы похожи на меня), вы, возможно, придется отступить на кардио. Ваш кишечник будет продолжать получать меньше, как вы становитесь сильнее.

+889
Amanda Berenice 5 янв. 2017 г., 13:46:50

Я очень увлеклась фитнесом и я сделал большое обучение в прошлом (как кардио и сила). Тем не менее, я стал перетрудишься очень, очень легко. Когда я перетрудишься я становлюсь очень устала, я плохо сплю, у меня болит голова, я вам бежать вниз и иногда меня тошнит. Поэтому, я должен ограничить свое обучение и это ограничивает мои успехи и то, что я в конечном итоге способны достичь.

Например, на фоне неуклонного кардио (например, велоспорт) я начала бегать 3 года назад. Я могу запустить 45-50 миль в месяц без особых проблем и я могу бежать 60 км, если я очень осторожно (в плане отдыха и не нажимать слишком сильно на мое обучение). Ранее в этом году я пробежал 75 миль в месяц и это заставило меня перебрали и он взял меня месяцев, чтобы оправиться от этого.

Последние несколько месяцев я бегала каждый месяц от 50 до 60 миль, а в этом месяце я наконец почувствовал, что готов попробовать их снова. Почти в середине месяца я бежал 36 миль. На этой неделе я бежал или шел 5 дней подряд, управление каждой сессии, чтобы не переборщить. Однако, во время вчерашнего запуска я понял, что я чувствую опустошенность, поэтому я отступил и прошел часть пути и сократить расстояние короткое. Однако, со сном было очевидно, что я стал перебрали. Спать было очень сложно, и сегодня у меня нет энергии что-либо делать. Я чувствую себя истощенным и очень устали.

Я была такой всю свою жизнь (так как я был подростком). Я проверил многих врачей и ничего не показывает. У меня нет никаких узнаваемых болезней или даже ничего, очевидно, неправильно по основным медицинским осмотрам. Кроме того, из-за моего желания быть нужным мне лучше питаться и следовать здоровому образу жизни, чем любой из моих друзей. Проблема, безусловно, не плохое питание или образ жизни.

Большинство людей, которых я знаю, кто страшнее диеты и образа жизни имеют возможность обучения намного сложнее, чем я могу.

Мне кажется, что я бы никогда не быть в состоянии пробежать марафон (или даже полумарафон) с учетом ограничений на количество тренировок мое тело может справиться. Я просто не мог следовать любой из половин учебные программы марафона я видел без быстро становится перебрали. Те же ограничения присутствуют для любого типа физической подготовки я попытался. Мне пришлось бросить спорт я любил, потому что даже у меня спортивный талант к этому, у меня не хватает выносливости, и я не мог найти любое решение для получения выносливости. (Опять же, типичный тренировок были слишком много для меня, чтобы справиться.)

Я должен просто принять, что мое тело не может справиться много упражнений? Или я должен пойти на некоторые действительно передовые медицинские тесты? Если это так, то любые идеи о том, какой должна быть испытана? (У меня был тредмил-тест, стресс пару лет назад и прошел с честью. Врач отметил мою отличную физическую форму!)

+863
ozee 24 окт. 2010 г., 15:58:04

Вы не может на самом деле в тупик... ваша потеря веса может только замедлился. Как правило, вы можете легко сбросить кучу лишнего жира, но в какой-то момент он станет более трудным, чтобы похудеть. Как вы теряете вес, ваш организм использует меньше энергии, чтобы делать вещи, которые вы делать (ходить, бежать и т. д.), поэтому вам нужно будет либо работать тяжелее, чтобы сжечь больше калорий, или меньше жрать.

Когда вы начинаете делать больше физических упражнений, он, вероятно спрос вы лучше питаться (более сбалансированный, полноценный рацион), чем сейчас.

До сих пор вам удалось сбросить вес путем простого снижения топлива вы даете ваше тело, контролируя потребление калорий. Поздравляю вас с тем, что самоконтроль, но вы, наверное, войти в фазу, где вам придется вернуться к размышлениям о еде в качестве топлива для вашей деятельности.. просто убедитесь, что вы делаете хорошую активность. Вы можете перестать терять вес во время как ваше тело сжигает жир и строит мышцы (если вы едите лучше диетические), но это будет удивительным для вас в долгосрочной перспективе. Ваша потеря веса будет медленнее идти вперед, но даже если вы только потерять 1 фунт в неделю, это 50 фунтов, за весь год.

+804
Purushotham Boss 14 мая 2014 г., 21:05:17

Работает с телефоном в кармане, отвлекает из-за постоянного покачивания в мои шорты. У меня есть iPhone 6. Мне нужен телефон плотно к моему телу. Прежде чем я получу повязку, я хочу изучить другие варианты. У меня есть Apple наблюдать, и я верю, что повязка будет противоречить цели. Мне не нужен телефон, чтобы быть на особом положении для отслеживания физической активности пользователя, я просто хочу носить телефон. Я действительно не хочу тратить более 50 $без крайней необходимости. Что это лучший вариант?

+796
v rama rao 20 сент. 2016 г., 14:59:42

Когда моя жена отправляется в дальнюю поездку на велосипеде она считает, что ее наискосок болит, в то время как ее оставили не. Кто-нибудь знает возможную причину этого, как неправильная форма или седло подойдет?

+781
Foy Ekei 20 окт. 2014 г., 10:44:16

Классификация кроссовок может осуществляться различными способами, как показано ниже:

  • управление движением туфли компенсировать пронация, когда ноги "рок" на щиколотке
  • демпфирование обувь компенсировать супинация, когда ноги "оторвись" на щиколотке
  • нейтральная обувь являются нейтральными по отношению к пронации и супинации
  • стабильность обувь предлагаем дополнительную жесткость внутренняя подошва

Все они могут быть разделены по беговой стиль:

  • каблуке яркие туфли добавить дополнительной прокладкой под пяткой
  • средней/передней ногой ударив иметь минимальный каблук, чтобы избежать его контакта с землей сначала

И, наконец, складывается без искусственной поддержки категории:

  • минимальный обувь, с тонкой, гибкой подошвы для близко-к-босиком чувства (это вообще индуцирует средней/передней ногой бросается в глаза), и дополнительная комната для естественного распространения пальцами ног (или с отдельным носком карманы)

Но это было только о вашем здоровье и вашего стиля бега. Теперь, какой тип ландшафта вы стремитесь к?

  • трасса обувь легкий с шипами в нижней части для лучшего сцепления
  • дорога кроссовки, с амортизацией, обеспечивают дополнительную износостойкость на твердых поверхностях
  • след обуви на пересеченной местности, бездорожье, с агрессивным рисунком подошвы, иногда с шипами, обычно с лучшей водонепроницаемости

И какова длина трека?

  • спринт обувь, как правило, жесткий, легкий, и снова с шипами (в основном кроссовки)
  • средние расстояния ботинки различаются наиболее, вес не важно, выбрать на местности
  • марафон и за его пределами, мягкий и легкий ботинок, как вес становится важным еще раз

Более исчерпывающее руководство вы можете найти по адресу:

http://www.rei.com/expertadvice/articles/running+shoes.html

+773
zizoujab 7 июн. 2017 г., 23:51:33

Точный? Против объективного измерения как проверить воду? Нет?

Против себя? Если вы делаете это каждый раз одинаково, то наверное.

Я использую один и тот же протокол каждый раз. Для меня это раннее утро, сразу после душа. Этак я получаю стабильные результаты и тогда можно увидеть тенденцию с течением времени.

В большинстве случаев это просто отлично.

+762
Subham Saha 21 янв. 2016 г., 11:23:34

Что вы, вероятно, испытываете задержки начала болезненность мышц (Домс). Если мышцы болят при нажатии на них пальцами, или если ее растянуть, то скорее всего это дом.

Домс вызвана повреждением мышц при внецентренном сжатии. (Не волнуйтесь, организм восстановится от этого повреждения.)

Это хуже, после первых нескольких тренировок после того, как не получилось в то время. Даже 2-недельный перерыв может привести к Домс после первой тренировки, когда вы вернетесь. Боль от Домс может длиться в течение примерно одной недели. Ваши мышцы будут адаптироваться, так что презервативы-это гораздо менее важной проблемой после последующих тренировок.

В статье в Википедии упоминается, что физические упражнения испытывая Домс может помочь облегчить боль, и я могу поддержать это. Когда мои мышцы болят от подъема, болезненность уходит, когда я играю в алтимат.

Как долго, как ваш диапазон движения и гибкость не нарушена, и это действительно дом, который вы испытываете, а не напряжение мышц, все должно быть в порядке, чтобы сделать вашу тренировку деятельности, как запланировано.

+707
Donna Albert 30 дек. 2015 г., 17:28:00

Д-р Питер Аттиа-опытный спортсмен, который имеет замечательные спортивные достижения, выносливость, проведенные в пищевой кетоз (из-за очень низкого потребления углеводов). Его блог - это хорошо продуманный и хорошо написано. Я думаю, что вы найдете свой ответ на ваш вопрос заключается в том, что углеводы не нужны для вида деятельности вы планируете.

Мой личный опыт показывает, что после привыкания к кетогенной диеты, я был способен четырехдневный поход, как вы описываете (в центре каскадов штате Вашингтон, почти прямо вверх и вниз), на 70% жиров, 15% углеводов, 15% белка, кетон уровней в 1.6 - 1.9 ммоль/л. Хотя у меня был дефицит калорий каждый день, я не был голоден субъективно.

+682
Mahlah 29 мая 2015 г., 17:06:49

Ответ бэрин правильно, но я бы хотел кое-что добавить. Как человек, который обучает боевым искусствам, чтобы бороться, а не для фитнеса, я надеюсь, что вы выберете определенный кардио-кикбоксингом, а не конкурентные одна полезная кардио.

Это действительно сосет, узнав, что человек просто пошел на хотел получить в лучшей форме, и не был готов на какие-то жесткие спарринги. Он также хреново для человека, который только что работал над тем, когда они просто хотели, чтобы получить в лучшей форме, и серьезный ушиб, трещина или перелом костей и сотрясение мозга может быть некоторые неожиданные последствия, что вы думали бы достойный фитнес-план.

+681
PratiqueManUTD 7 февр. 2010 г., 05:09:01

Там может быть любое количество причин для боли в суставах. Там много соединительной ткани (сухожилий и связок) в крупных суставов, а также хрящей и синовиальной жидкости, которая смазывает суставы. Эти общие правила помогут вам диагностировать, что происходит:

  • Боли нет, но звук "крекинг". Обычно это безобидные ощущения, возникающего перед совместной готова к интенсивному использованию. После того, как газа в синовиальной жидкости убегает (появляются шумы), сустав обычно грунтуется и готов к работе. Безопасно игнорировать.
  • Тупая боль в мышцах. Это вызвано прошу больше мышц, чем они готовы дать. Это временная ситуация, пока тело не может адаптироваться и заботиться о накопление молочной кислоты. Безопасно игнорировать и продавливать.
  • Боль в колене с "разболтанность" сустава. Это может сопровождаться отеками. По сути связки (кости соединений) и сухожилий (костно мышечных соединений) не должны быть растянуты. Когда это случается, они не могут выполнять свои обычные обязанности и может привести к серьезным травмам. Применять рисовый протокола в качестве первой помощи и получить его проверили.
  • Резкая боль со звуком "крекинг". Особенно если это сопровождается отеком, возможно, порвали связки. Безусловно, получить его проверили, а дальше напряжение будет только сделать травмы хуже.

Для получения дополнительной информации о травмы колена и диагноз, пожалуйста, ознакомьтесь с этой статьей.

Если проблема первые два пункта, остальное важно. Что отдых должен сопровождаться позволить показаться врачу.

+640
user3630257 16 февр. 2014 г., 04:07:41

Мышечный "насос" - это не более чем увеличение притока крови в мышцы от напряжения. Если у вас есть высшее ощущение накачки, чем обычно, то я бы смотрел на что-то другое, как причина. Больше кофеина или соли, чем обычно, обезвоживание, другие факторы, которые будут этому способствовать.

+607
MDEN 12 дек. 2014 г., 17:49:15

Ешьте сбалансированную диету, избегайте высоким содержанием жиров, высокое содержание сахара в пище. Не ходите возле фишки (холодной) или картошка (горячая), ешьте фрукты между приемами пищи, и ешьте много салата.

Глоток воды между каждым полным ртом еды.

Делать около 30 мин физических упражнений (быстрая ходьба или легкий велоспорт) каждый день, попробуйте вставать и ходить каждые 10-15 мин. Если вы работаете за столом в течение дня.

Потерять 500 г в неделю-это легче достичь и сохранить достижения, чем пытаться потерять много веса быстро.

+603
user31050 28 окт. 2017 г., 03:07:24

На самом деле существует довольно много исследований, которые затрагивают данный вопрос. Если вы поиск в Академии Google для опорно-двигательной подготовленности и здоровья, вы найдете много хорошего чтения.

В суммирования их, в основном, из трех составляющих опорно-двигательного аппарата фитнес, которые сила (способность выполнять работу), выносливость (как долго вы можете делать работы) и гибкостью, который имеет две составляющие. Динамическая гибкость-сопротивление движению, и статическую гибкость сопротивление движению вокруг сустава.

Где это влияет на ваше здоровье, что если у вас ограниченная гибкость, это может сказаться на вашей повседневной жизни (например, будучи в состоянии дотянуться до верхней полки в шкафу, на верхней полке в супермаркете и тому подобное), а уровень вашей мобильности до точки, где у вас есть проблемы стояния, ходьбы и других подвижных мероприятий.

Эти воздействия могут быть вызваны возрастная дегенерация, заболеваний или хронического/острого повреждения. Регулярные физические упражнения и до некоторой степени хорошей растяжкой программы (такие как динамические и статические до после упражнения) могут облегчить эти, и способствовать лучшему движению, как вы возраста.

Сидеть и испытание Reach-это хорошо, потому что он делает несколько крупных мышечных групп, а также некоторые скелетные ограничения, так это "все вокруг" рода испытание простирания.

И, что многие не понимают, что, касаясь пальцами ног считается хорошим, там могут быть и другие соображения, такие, как морфология тела (длинные ноги, короткие руки, или оба), что исключает прикосновение ваших пальцев. В тех случаях, что должно быть контролируемой последовательности. Если вы можете получить только в пределах 6" пальцев, а потом 5 лет вы можете получить только в 9" в пальцах, вы теряете мобильность и необходимо выяснить, почему.

Так что, это не столько предсказатель болезни или травмы, но это диагностики, которые могут быть отслежены и использованы в качестве основы для будущих измерений.

Если вам не нужно , чтобы коснуться пальцами ног, или если вы не участвуете в спорте, где это требуется, то нет никаких реальных причин, чтобы работать на нем, если он не ограничивает вас в некотором роде.

Некоторые из вещей, что гибкость может помочь предотвратить травмы в экстремальных краях диапазона движения. Например, если вы играть на первой базе, и нужно растянуть на поймать, то ваш динамической гибкости должна быть достаточно хорошим, чтобы позволить это. В противном случае вам придется либо пропустить, поймать, или, возможно, травмируетесь на перегоне.

Мой N=1 является то, что гибкость (другие, чем понадобится для боевых искусств) спасло меня от травмы при наступании на камни и подвижного лодыжки управлении отстегнул и растяжения в велосипедной аварии, подобные вещи, на что диапазон движения предотвратить разрывы мышц.

+593
zoph 11 авг. 2018 г., 14:47:46

Во-первых, я нашел некоторые ссылки, что государство в очень хорошо проработанной, что улучшения в настроении происходят независимо от времени суток[1].

( Принимать во внимание, что в данном исследовании упражнения протокол был только продолжительностью 20 минут ).

Вы должны учитывать, что несколько раз улучшение настроения, даже не связанные с измеримыми параметрами тренировки ( это не зависит от характера упражнения сам ). Экспериментальные процедуры для оценки воздействия упражнения на настрой должен быть очень точным, потому что есть много исследований, что там не настолько точны[2].

В заключение, отвечая на ваш вопрос: Да это возможно, что ваше настроение улучшится в такое короткое время. Но там будет не только строго научные подсказки, что настроение-это не научное понятие в тесном смысле, и там всегда будут и другие переменные, которые влияют на это другие, чем гормонов и нейромедиаторов.

Вторая ссылка однако, если вы можете получить его в полной статье, является всеобъемлющей мета-анализ всех исследований настроении. Вы не увидите в таблицах длительность осуществления протокола, а также тип и интенсивность ( на самом деле более влиятельных переменных ).

+513
pamelaadams 3 дек. 2016 г., 06:05:14

редактировать: теперь мы получаем где-то!

Позволяет разбить его (кредит: как MyFitnessPal/реддит) прежде чем я покажу вам свою еду, я добавил ваши цели в нижней части срыва. Я использовал предоставленную информацию, всадил его в iifym.com который довольно хорошо зарекомендовал себя как хороший способ информировать диете и у меня следующая разбивка макрос:

Lots of calories!

Я выбрал варианты, которые я сделал, потому что они являются самыми безопасными варианты и я, и многие другие, успешно используют, чтобы получить мышечную массы.

Давайте посмотрим теперь на еду у нас есть некоторые цели. Ваш масс гейнер и протеиновый коктейль, что делает вас с вашими потребностями макрос на день?

Nope

Даже не близко. (Вы сказали, 1 стакан массы гейнер который я взял как 1 scoup, если вы используете целую чашку у вас есть больше вопросов.

Глядя на каждого макроэлементов:

  • Калорий итого: все-таки в еде, но не на много. Это ваш ключ к пониманию того, почему вы не ставили на быстрый вес.
  • Углеводы: для кого-то делать 2 сеанса тренировки в неделю вы едите слишком много углеводов. Продолжать в том же духе и вы будете набирать только жир.
  • Белка: по 2 занятия в неделю делать упражнения ваш номер немного меньше, чем я ожидал бы, что вы нуждающихся. Но, как вы ссыпая вы сильно младше. Вы не можете использовать коктейли и питание чтобы попасть туда, нужно есть постное мясо, как рыба и постная курица.
  • Жир: вы могли бы сделать, чтобы добавить больше жира.

Достать куриную грудку, вкус, гриль и охладить/заморозить порциями. 2 минуты в микроволновке разогревать. 1 стакан куриная грудка-около 40г белка.

Помимо этого, пожалуйста, зайдите и почитайте мой пост здесь о том, как набрать вес: рацион и график, чтобы получить 10-12кг вес

Так что ваши блюда выглядят? Хотя у меня 2 качает каждый день, когда наполнитель, который не является оптимальным, я борюсь, чтобы встретиться с моей белка макрос с регулярностью. Я иногда пропустить один встряхнуть и добавить дополнительную порцию (4 унции) филе трески на ужин, но я все еще получаю все питательные вещества, мне нужно от моей еды. Обратите внимание, я пара у меня навалом с 4-5 дней в неделю тренировки, по крайней мере час каждый раз при высокой интенсивности. Я также принимаю креатин и витамин D, C и цинк.

Here's me trying same diet.

+510
jdriwer 16 дек. 2017 г., 21:57:41

По данным компании, ВМФ жира, формулы расчета выглядят следующим образом (измерения в СМ):

мужчины: %жира = 86.010*журнал(живот - шея) - 70.041*бревно(высота) + 30.30

женщины: %жира = 163.205*журнал(живот + бедра - шея) - 97.684*бревно(высота) - 78.387

Я не мог найти сайт, который на самом деле объясняет эти уравнения, но я могу сделать обоснованное предположение о причинах их. Первый термин, вероятно, дает оценку жира в организме на основании пары измерений окружности. Однако, эта оценка не хватает точности и аккуратности, поэтому он должен быть исправлен. Второй термин, пожалуй, корректирует высоту (так, что высокий человек не будет наказан быть пропорционально подпруг), и последний термин является, наверное, экспериментально-обоснованным константа, которая корректирует результат уравнения, чтобы это как можно ближе к фактическим уровня жира в организме.

Если вы посмотрите на первый срок, вы можете увидеть, что талия и замеры талия/бедра для оценки жира в организме мужчин и женщин соответственно. Это имеет смысл, поскольку эти области соответствуют основным направлениям жироотложение для каждого пола. Вы также заметите, что окружность шеи на самом деле вычитал, так что это имеет смысл, что набирает больше обхвата шеи, чем ваша талия станет причиной снижения оценочных жира. Я думаю, что окружность шеи это используется, чтобы исправить ваш постный массы тела . так ты не будешь наказан за то, что большие мышцы и кости. Может быть, это потому, что шеи обычно не так много жира. Базовое предположение: если у вас большой обхват шеи, у вас есть больше мышц, больше костей и т. д., что не должно быть расценено как жир. Если ваша окружность шеи увеличивается больше, чем ваш обхват талии, предполагается, что увеличение вашей талии был за счет мышц, а не жира.

Если метод является точным в пределах 3%, она должна хорошо работать для большинства людей, но есть и очевидные способы, результаты могут быть искажены. Например, если мужчина только и делал упражнения, которые доукомплектован шею, не добавляя много мышц в туловище, уравнение, вероятно, недооценивают его тучное тело. Или, если женщина мускулистыми бедрами, но слабее верхней части тела и шее (характерно для бегунов и танцоров), уравнение может переоценить ее жира. Люди с несвойственной распределение жира также привело бы к искажениям результатов.

+487
Todd Ocheltree 15 февр. 2018 г., 05:50:15

Я собираюсь прыгать к выводу, что вот когда вы говорите "АБС", вы имеете в виду основной мускулатуры в полном объеме.

Хотя блин ответ-это хорошо, это только часть истории.

Ядро мускулатура имеет несколько функций, сгибании (как в кризис), анти-сгибание (при бандаж, например в приседе или тяге), расширение (Супермен стиль исполнения), анти-расширения (планка Упражнения), боковое сгибание (наклоны в стороны), боковые анти-сгибание (1 АРМ фермеров прогулки / чемодан несет), вращения (поворота кабельной жилы вещь) и анти-вращения (Pallof пресс).

Теперь можно утверждать, что это анти-упражнения, которые являются более важными для правильное хребтовое выравнивание и здоровья, чем сгибание / разгибание упражнения, как и в жизни вы, скорее всего, нужно приготовиться против сил через сердечник, чем наоборот (поднять пакеты с покупками от пола, поднимая детей (желательно ваш) над головой, держа дверь для кого-то), хотя я также читал от некоторых уважаемых тренеров прочности, что сгибательный тип упражнения помогают смазать и обеспечивают питательные вещества для позвоночника.

Что я думаю, что почти все тренеры согласны с тем, что там мало смысла делать тысячи скручиваний в день в погоне за упаковку. Хотя у меня нет времени искать это на данный момент, из памяти прямая мышца живота (шесть кубиков мышцы) состоит из примерно равных частей быстро сокращающиеся и медленно сокращающиеся мышечные волокна, так что это хорошая идея, чтобы смешивать тяжелые, силой хруст стиль упражнения с более выносливость типа.

В принципе, работают все, но не переборщите с орехами в одном направлении.

+465
geodude 13 авг. 2015 г., 15:51:52

Возможно, что если вы будете есть только белок, вы можете голодать, даже если вы теоретически едят достаточное количество калорий. Причина в том, что существует максимальное количество протеина ваша печень может перерабатывать калории в день, и она ниже количества калорий, которые вы сжигаете за день. Это называется синдром кролика голода (после поселенцев, которые голодали, несмотря на обилие постное мясо кролика), хотя она не была хорошо изучена у человека. В любом случае, это, вероятно, довольно нездоровый способ питания, поскольку она очень хорошо влияет на вашу печень (чтобы превратить белок в глюкозу и мочевину) и почек (чтобы очистить полученный карбамид).

Чтобы ответить, что я думаю, что цель вашего вопроса: в разумных пределах, ваше тело очень эффективны при преобразовании калорий из всех источников (белков, углеводов, алкоголя) в жир. Так что да, можно стать толстым, как долго, как вы едите больше калорий (из любых источников), чем вы расходуете, и не ест прикорневые, неправильное питание, как почти всех своих калорий из белка. Марион Нестле переходит в гораздо более подробно в своей книге "Почему необходимо подсчитывать калории", которые, наверное, стоит прочитать, если вы заинтересованы в потере веса.

+464
Nia Dannia 15 февр. 2017 г., 05:56:46

Я поднимаю довольно тяжелое течение примерно 15 минут после пробуждения. Я знаю, что я должен что-нибудь съесть, прежде чем я начну, но я не знаю, что и сколько. Я использую базовую порошок протеин после небольшого приема пищи примерно через час полтора после. Любые рекомендации о том, что едят сразу после пробуждения до тренировки?

+456
Pedro Gordo 24 мар. 2015 г., 19:22:08

Вы должны быть обеспокоены:

На самом деле вы не должны ждать, пока ты стар, чтобы быть плохо влияет отсутствие гибкости. В любое время у вас есть области вашего тела, которая не будет правильно двигаться, влияет на другие части вашего тела, делая их заменяющих их нормальных движений с движениями, которые компенсируют в труднодоступных местах, которые не выполняют свою работу. Сверхурочная работа может привести к все больше и больше ограничений, которые могут сделать вас более восприимчивым к травмам.

Так что ты правильно начать добавлять тренировки гибкости в вашей повседневной жизни. Есть несколько вопросов и ответов, которые могут помочь вам начать работу. Ответить @Informaficker имеет несколько ссылок, адреса гибкость для лучшего приседа. Вот некоторые другие вопросы и ответы, которые могут помочь вам:

Информация О Гибкость Процедуры:

Когда для растягивания:

Что касается работы вашей гибкости упражнения в вашей повседневной жизни, до начала ваших тренировок вы хотите использовать динамические упражнения для разогрева, увеличить кровообращение и подготовить мышцы и сухожилия на тренировке. После тренировки, когда ваши мышцы теплые, вы можете добавить некоторые нежные пассивных растяжек, чтобы получить спектр. Не затягивать.

Пена Ролик

Если у вас есть некоторые специфические ограничения, используя поролоновый валик , чтобы освободить территории стянутости может помочь.

+372
Stephaly 5 янв. 2017 г., 01:20:54

Какие машины в типичном тренажерном зале помогут повысить свою силу в отношении подъема, переноски и так далее? Я должен быть глядя на улучшение мышцы на руках и верхней части спины?

+363
Divyashree 1 сент. 2019 г., 21:08:50

Для тех, кто не в курсе, Dollyo чаги-это удар с разворота, и Еп чаги-это боковой удар.

Гибкость является ключевым для таэквондо (таэквон-до), а стиль большой вес ногами, и особенно на тип мира спарринг Федерации тхэквондо (ОИ) является основным методом скоринга. Очень мало баллов в ВТФ делается с ручными приемами.

Из описания, которое вы даете, кажется, у тебя очень плотно hamstrings, что не редкость. Я прошел несколько ссылок на Google и на этой странице есть то, что я хотел бы рассмотреть лучшие 4 задняя поверхность бедра тянется.

Когда я растянусь, я иду через прогрессии, предназначенную для поражения всех основных групп мышц нижней части тела, которые я обозначу ниже. Я обычно делаю это сразу после занятий или работы. Удерживайте каждую растяжку в течение 15-20 секунд, затем расслабьтесь, выдохните и достижения/удержания по 15-20 раз. Как правило, я получаю немного дальше на второй отрезок, чем первый.

Как только вы получите более продвинутые, можно заглянуть в то, что называется проприоцептивной нервно-мышечной фасилитации (ПНФ), который может сделать несколько экстремальных и рекомендуется только один или два раза в неделю. Также, вы можете посмотреть книга Билла Уоллеса "динамическая растяжка и ногами". Хотя и немного устаревший, все основные участки есть и вы можете разрабатывать свои собственные процедуры. Просто убедитесь, что вы измените его для современного понимания безопасности (таких как стрейч беге, ставить ногу возле бедра, а не на боку и сзади).

Участки, которые я делаю следующим образом (я вообще растянуть подколенные сухожилия, затем внутренний/пах, затем квадрицепсы икры/ноги, хотя мой заказ и тянется может меняться). Я не партнер растяжка, как у меня было Ретивых партнеров сделать некоторые повреждения перед.

  1. Стоя задняя поверхность бедра - ноги вместе, ваши стандартные "повесить и достичь". Старайтесь держать спину более плоским, а не округлым. Не дави слишком сильно, так как есть некоторый риск для нижней части спины.
  2. Стрэддл стрейч - думаю Аннон чаги (лошадь/средняя позиция), но в основном с прямыми ногами. Добраться до пола. Я делаю один набор с ноги на ширине плеч, а затем один набор с довольно широким подставку.
  3. Растяжка четырехглавых мышц - поднять ноги вверх позади вас, попробуйте прикоснуться к ее заднице. Расширенные арки назад на таком же времени.
  4. Барьерист стрейч - нога прижата в бедро
  5. Передний шпагат - насколько я могу пойти, не совсем в полной мере.
  6. Вращения - по этой ссылке показывает это, трудно описать
  7. Зад - лежать на спине с ногами, как вы сидели, скрестив ноги (одна нога на противоположное колено) - добирайтесь скрестив ноги, вытяните нижнюю ногу в тело, которое будет растягивать скрещенные ноги. Повторите на другую ногу.
  8. Оседлать - сесть на пол на прямые ноги Аннон чаги тип установки (стрейч #2 но сидя) и достичь правый, левый, центр.
  9. Тельцы - ваша основная позиция Пайк (положение отжимания с отогнутым средним, а не по прямой), "идти" руками вперед, пока ваши пятки просто начните поднимать с пола.
  10. Сидя на носочках, потом сидя на вершинах ноги будут работать фасции и мышц в ногах.

С чем угодно, монитор. Перегоны должны быть немного неудобно, но не больно. Никогда не "пропихивают" боли на участке. Если это больно, ты либо делаешь неправильно, либо вы находитесь слишком далеко растянувшийся на свои возможности. Кроме того, никогда не протянет без какой-то активной разминки в первую очередь. Растяжка на "холодные" мышцы-это хороший способ навредить вещи. Прочитайте основы йоги, выяснить, что вам нравится и работает для вас. Эти два звена из боевых искусств стека обмен сайта тоже хороши:

Гибкость для каратэ удары

Гибкость для круглых кайф

Как контролировать, что просто нужно много и много практики. Захватить штангу или другую опору и работать на медленных, контролируемых ударов. Когда мы учим, мы делаем четыре графа палаты, расширить пипец, rechamber, вернуться в исходное положение. Держите его в разных местах. Хорошего пинка-это сочетание отдыха, пока просто перед ударом, мышечная сила, гибкость и большим количеством повторений.

Например, на ЕП чаги, если ваши бедра похитителей (мышцы, отвечающей за поднятие ноги в сторону) слабы, вы не сможете поднять ногу так высоко, и если вы не непреклонны, затем с тобой борются, что. Все это работает вместе.

+315
Quepasa 21 апр. 2017 г., 04:10:50

Если вы хотите делать 100 отжиманий в одном наборе, вашей общей сложности 4 комплекта должен быть больше (совсем немного), чем 100.

Вы должны сделать столько, сколько вы можете на свой первый набор (скажем 50). Потом цели на каждый последующий ряд должен быть одинаковым (50). Делай, как многие, как вы можете, пока вы не просто на провал, затем опускаем колени вниз и продолжайте идти, пока вы не получите до 50. Если вы делаете это на 4 комплекта, то вы сделали около 200 отжиманий, плюс вы приучаете свои мышцы прошлые неудачи. Это будет трудно, и вы будете чувствовать жжение в груди, но вы будете прогрессировать гораздо быстрее.

Это также поможет смешать различные вариации, закрыть руки, широкие стрелки, треугольник, равновеликий держит, медленно, Репс и др.

+246
Jahangir Ashraf 14 сент. 2010 г., 21:52:49

Я решил начать с бега, так как есть беговая дорожка в нашем доме. У меня очень низкая выносливость, поэтому я решил начать работать.

У меня нет упражнений, так как я родился. Я 5 футов и 9 дюймов (~ 176 см) и около 2 месяцев назад, я была 64кг. Я не знаю, сколько я вешу сейчас, но, наверное, немного тяжелее, так как я просто почти сидеть за эти последние 2 месяца.

Беговая дорожка имеет только максимальная скорость 12 километров в час.

Какие-либо советы, Прежде чем (как растяжка), во время и после бега? Как, например, растянуть немного, перед запуском, затем ходьбы в течение 2-3 минут на 3kmph, затем перейдите в 6kmph на 3-5 минут и, наконец, пойти на 9kmph как можно дольше. После этого идите снова к 6kmph на 3-5 минут и 3kmph в течение 2-3 минут.

+244
extra vertex 28 мая 2012 г., 11:33:05

Это может быть любое количество вещей, вызывая боль и воспаление надкостницы. Изношенные/неправильно установленные обувь, плохо запущенной форме, ноги-удар и т. д.

Во-первых, я хотел бы посмотреть на правильную посадку обуви на местном и авторитетных работающий магазин.

Кроме того, большинство магазинов в этой категории должны обладать беговой дорожкой и настройка видео оборудования, которое позволит вам просматривать ваши запущенная форма/удар.Если ваша форма является виновником, может привести вас к посадке слишком тяжело на ногах или просто в плохом ракурсе, делая основную работу можете помочь улучшить. Может быть, ты подонок-нападающий и с носка или средней части стопы забастовку будет служить вам лучше.

Взглянем на эту ссылку http://www.active.com/running/articles/shin-splints-101-treatment-and-prevention-tips в число хороших статей.

+241
toomuchcookies 24 февр. 2015 г., 01:48:40

Длинные и короткие его в том, что не лучше , чем другие. Они разные.

Любые тренировки должны содержать элементы разнообразия, и вы обязательно должны делать оба этих изменения, и многое другое. Многое другое. На самом деле, вот видео показывать около 30 вариаций, сгруппированных по уровню сложности уровень: https://www.youtube.com/watch?v=XqPe_iAm8lI

Я бы не советовал вам делать их все за один сеанс. Я бы сказал, что выбор 5-6 вариантов каждый раз, и держать его весело!

+222
uylichka 19 дек. 2011 г., 06:04:18

Я научился жонглировать 3 мячами как ребенок в Сан-Диего. Я переехал в Нью-Йорк и там была группа людей, жонглирование на лужайке возле моего офиса в Брайант-парке, так что я встретиться с ними и передергивать от 12-1 перерыв на обед. Я получил тяжелые шары, просто чтобы попробовать их, и влюбился в них. Я никогда не был один, чтобы работать на всех. Это был интересный способ, чтобы получить некоторые упражнения. Я делаю это на диване каждый вечер не менее двух лет. Это не вызвало у меня каких-либо травм или дискомфорта. Я люблю его и люблю результаты.

+187
antak 5 апр. 2017 г., 18:41:41

Если я принимать поливитамины, есть ли польза в принятии дополнения конкретного витамина (исх. Витамина D)? Зимой я читал принимать витамин D помогает дать больше энергии. Я считаю себя более усталым и депрессии в зимние месяцы.

+173
Paraquat 11 февр. 2016 г., 18:15:02

Я начал работать и я делаю только упражнения с прогрессиями с осужденного забронировать кондиционирования. Обычные тренировки в этой книге не была достаточно сильной для меня. Я читал на многих сайтах, что я, как Новичок, должны тренировать каждую группу мышц 3 раза в неделю. Так что я чередовать группы мышц каждый день.

Мой обычной тренировки выглядит следующим образом:
М/Ж/Ф: подтягивания & приседания 3 подхода в упражнении
Т/т/с: отжимания & подъем ног 3 подхода каждого упражнения
а в воскресенье-выходной.


Так, это рутинная перетренировать свое тело ?

+168
Sondra Day Deveney 4 дек. 2017 г., 06:30:29

С тех пор как я начала бегать, я заметил, что мой аппетит вырос невероятно.Мне нужно знать, сколько я могу съесть для утоления голода во время пребывания под моим сжигать калории. Есть ли способ, чтобы подсчитать, сколько калорий вы сжигаете во время интервала бега (бег 2 минуты ходьбы 3 минуты, и т. д.)?

Я очень тяжело работала, чтобы сбросить значительное количество веса, и в то время как голод-это неприятно, я не хочу переедать и начать собирать вес обратно точно. Кроме того, у меня еще есть несколько фунтов, чтобы проиграть.

+92
Filip Milovanovic 24 окт. 2012 г., 12:39:20

Если вы еще не сделали этого, начать пищевой дневник. Большинство людей недооценивают, сколько калорий они потребляют. Гадать на то, что вы едите, пытаясь похудеть не поможет. Используйте пищевой дневник, чтобы записывать, что вы едите и пьете для структурированного периода времени. Потом, посмотрите, где вы можете постепенно сократить количество потребляемых калорий из вашего рациона, пока вы не достигнете своей цели вес. Установить вес цели, что вполне реально. Не ждите, чтобы потерять много веса сразу. Это не здорово, и, в долгосрочной перспективе, является контрпродуктивным.

Структура вашего поднимаясь вокруг программа силовых тренировок, которая включает в себя некоторые формы аэробики. Добавление мышечной массы помогут вам сжечь больше калорий.

Что бы вы ни делали, не сдавайтесь!

+86
Philippe Clavier 15 сент. 2010 г., 20:28:55

Я бы сократил кардио и делать более тяжелых составных движений и веса тела упражнения, т. е. приседания, становая тяга, Тяга штанги в наклоне строк, стоя под штангу для жима от плеч, Жим лежа, отжимания на брусьях, подтягивания и т. д. Как вы будете делать кардио (VO2 от работы) в любом случае при выполнении этих упражнений.

Вы не только правильно делать эти упражнения, Если вы довольно сильно запыхался после установки, убедитесь, что вес достаточно тяжелые.

Кроме того, забудьте упражнений изоляции или машины, сосредоточиться на штанги или гантелей. Например для бицепса сделать что-то вроде следующего, что цели спины:

тяга штанги в наклоне строк

подтягивания

подтягивания

нейтральным хватом, Подтягивания

Красота движений смеси, в которых обучаются более одной мышцы, например у меня видны АБС не делаю ни одного упражнения для пресса. приседания, тяжелая стоя плечом пресс и несколько других АБС жесткий. Большинство обратно работать (как выше) будет работать бицепс, так вы тоже экономите время.

Я могу предоставить мой 3-дневный тренинг сплит, если вам нравится, дайте мне знать!

+74
theglauber 29 мая 2011 г., 22:49:06
  1. Да, толстый человек может набрать мышцы без потери жира, если они резко увеличивают потребление пищи наряду с началом силовых тренировок. Это похоже на то, что бы добиться хотя аварии сложно. Например, скажем, вы были потреблять 2500 ккал в день без тренировки, и тогда вы одновременно начал обучение веса и увеличение вашего рациона питания до 3300 ккал в день, то вы, скорее всего мышцы без потери жира, что приводит к увеличению веса весы. Но если вы только увеличили свой рацион питания на более умеренный 2800 ккал в сутки, то в первые несколько месяцев вы, вероятно, обнаружите, что вы были сильнее, но не становится тяжелее, как вы, как приобретать мышцу и терять сало. Если вы не увеличили свой рацион питания, то вы, скорее всего, похудеть в целом, набрав немного мышечной массы, но не так сильно, как вес жира, что вы потеряете, и ваша прибавка силы будет тормозить достаточно быстро. Это также происходит в пауэрлифтеров в верхней весовых категориях, где это обычно для них, чтобы нести большие количества жира в дополнение к много мышц.

  2. Это очень маловероятно, что ваш abdomminal жир стал жестче. Более вероятно, что у вас есть мышцы под ним, или же вы потеряли некоторые из жира и поэтому там просто меньше есть, чтобы пощупать. Если вы хотите получить худой и сильный, вы можете начать тренировки с калорийный дефицит (т. е. регулируя ваш рацион питания так, что вы теряете вес), но в конечном итоге нужно оседают на либо с акцентом на похудение сначала, а потом становится сильнее после того, что сделал, или становится сильнее первого, а потом резать сало на более позднем этапе обучения. Как изменить свои тренировки, мы не можем прокомментировать, что если вы не описал, что они в настоящее время, но вы должны знать, что Ab упражнения, как V-UPS и планка только укрепить мышцы живота, они не сожгут жир с живота.

+34
Roland french 17 мар. 2019 г., 08:45:33

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil