Что я должен делать?

Я 6 футов, 330 фунтов. Мне 18 лет и я был большой всю жизнь. Я хочу терять жир и наращивать мышцы. Я работаю теперь каждый день. Я не знаю, если я должен больше сосредоточиться на моей тренировки или кардионагрузки... раньше я просто акцентировал внимание на легкие веса и больше повторений, то теперь я делаю больше кардио, чем веса. Я бы поднимать больше веса, чем делать больше кардио. Кто-то пожалуйста, скажите мне, что делать.

+179
Eugene Shatsky 3 мар. 2013 г., 16:17:14
33 ответов

Отслеживать ваши цели, тренировки "точек", а государство. Метод, описанный в этой статье приходит от Фэйхи подходит и хорошо, мой собственный опыт, и медицинский физиотерапия модели.

  1. Оценить цели. Выбрать измеряемые показатели силы, выносливости, координации, гибкости и любая другая черта вы планируете улучшить. (Сила, выносливость, и координация могут быть разделены на подгруппы, такие как основные силы, силу ног, координацию танцы, или теннис и т. д.) Будьте конкретны вы можете здесь. Поиск "спортивные цели" может помочь.

    Фитнес-цели должны быть количественными, измеряемыми и конкретными. Например, вы можете захотеть быть в состоянии сделать 10 подтягивания и пробежать 2 мили за 15 минут. Если вы хотите быть сильнее, может быть, вы хотите быть в состоянии поднять 100 кг.

  2. Оценить, где вы находитесь. Теперь у вас есть ваша цель, вы должны выяснить, как туда добраться. Это может помочь, чтобы работать с персональным тренером в этой точке или сделать свои собственные оценки вашего текущего фитнес-государства, с учетом ваших целей в фитнесе.

  3. Далее определить, какие упражнения ты будешь делать для достижения ваших целей. Чтобы сделать это, вы определите вашу работу аутов. Для каждой тренировки, присвоить значение точки, сколько это поможет вам сделать для каждого из ваших целей. Например, 30 тренировки на беговой дорожке могут дать вам определенное количество выносливости сердечно-сосудистой системы "точкам" и некоторые ногу и основные силы очков. Чем быстрее и дольше вы бежите, тем больше очков ты получишь. Играть в теннис жесткий на 40 минут может дать вам 40 координация теннисный очков, 60 очков сердечно-легочную выносливость, а 40 рук и силу ног и координацию. Назначать и отслеживать соответствующие баллы к каждой фитнес-цели для каждой тренировки.

    Чтобы определить, что вы получаете из каждого заниматься спортом, думать о том, что нужно сделать, чтобы ее достичь и как вы себя чувствуете во время и после. Если вы выходите из дыхания, тренировки обеспечивает сердечно-легочную выносливость. Если руки горят, то это добавляет прочности рукоятки; если это делает тебя лучшим пловцом, затем в него добавляют координации для купания и т. д. Как вы тренируетесь больше и отслеживать ваши цели, вы будете совершенствовать свои точки, чтобы иметь возможность ответить на вопрос, насколько сильно должны вы работаете.

    В целом увеличение интенсивности, продолжительности и повторений следует делать около 10 процентов каждые 10-15 дней. Эта скорость достаточно медленно, чтобы предотвратить травмы и достаточно быстро наращивать с течением времени в темпе всего тела могут приспособиться.

    Если вы не покинуло чувство напряжения после тренировок, это была хорошая интенсивность. Если вы устали или страдает от боли, это было слишком много. Если вы не можете почувствовать разницу, он может быть не достаточно. Чтобы знать, отслеживать и анализировать и корректировать еженедельно.

  4. Оценить вашу способность работать каждый день. Это включает в себя питательные, стресс, иммунитет, настроение, и мотивация государства. Вы сможете сделать больше, если ты сыт, отдохнувший, здоровый, в работоспособное настроение, и мотивацию. Если любой из них не соответствуют действительности, решать их, прежде чем вы работаете.

После того, как вы выслеживали цели, тренировки "точек", а государство, вы можете обнаружить, вам нужно настроить ваши цели или системы Точка.

+987
Moloko Sehata 03 февр. '09 в 4:24

Очень хорошие ответы здесь! Я просто хотела добавить, что мои мышцы груди ... я парень ... больно в течение нескольких дней после жима лежа, особенно если это было некоторое время, или я сброшу вес. Так, это может объяснить некоторые из ваших болей.

+935
user55290 18 февр. 2019 г., 08:28:13
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Насколько я знаю, тренировки те же мышцы каждый день (или несколько дней подряд) - это не очень хорошая идея. Мышцы не могут отдыхать достаточно долго, чтобы восстановить и вы "перетренированности".

Предпосылка неверна, нет никаких доказательств того, что мышцы должны отдыхать дней между днями тренировок, это всего лишь миф тренажерный зал изобрел культуристами. Вы можете тренировать мышцы 7 дней в неделю 365 дней в году без каких-либо негативных последствий. Все зависит от объема.

Новичкам нужно не менее 10 жестких комплектов в мышцы, поэтому проще разделить его на 2 дня и делать 5 подходов каждый раз, чем разделив его на 7 дней.

Продвинутые спортсмены должны как минимум 15 ** жесткий** в неделю и у них нет фактического предела... теоретически спортсмен может делать 48 комплектов каждую неделю и все равно выиграют. Так это проще сделать 6-7 сетов каждый день, чем делать 24 наборы два раза в неделю.

В итоге эффективность вашего режима зависит от количества комплектов и усилий вы положили в не о том, как вы разделите тренировочные дни.

+930
DeLacey 31 дек. 2013 г., 08:38:17

Здесь дети должны были быть 8 до сноубординга. У меня нет конкретных аргументов, почему, но из опыта, научиться на сноуборде болит немного больше. :)

Мы ставим наши 6 лет на лыжах и сноуборде сделал на 8

+929
EvilMan 16 авг. 2015 г., 13:39:27

Вместо крупы загружается с шоколадом вы можете выбрать для кукурузных хлопьев за завтрак, а сверху фрукты, которые вам нравятся больше всего(не смешивать сахар в молоке). Перейти на мюсли если свежие фрукты не доступны, но убедитесь, что мюсли содержат фрукты, но не добавляют вкуса и очень меньше содержание сахара.

Это, безусловно, избавить вас от вашей привычки хлопья, а также дать вашему телу необходимую энергию на весь день плюс вкус плодов.

Следовать этому режиму завтрак в течение 2-3 недель и вы увидите результат на себе.

+928
Urasquirrel 23 дек. 2017 г., 10:38:14

В первую очередь, если вы еще этого не сделали, пойти и посмотреть профессиональным о вашей спине. Даже незначительные травмы спины-это очень серьезная и может привести к дальнейшему повреждению, если это должным образом не рассматриваются. Вы действительно должны получить консультацию от врача или физиотерапевта, чтобы предотвратить дальнейшие травмы. Даже если у вас действительно ребенок ваш позвоночник, там много еще можно сделать в плане силовых и кардиотренировок, не усугубляя его.

Какие кардио ты делаешь? Если вы были в кроссфит до боли в спине, вы могли бы наслаждаться Табата или другие формы ВИТ. Более изолированные тренировки является, вероятно, желательно, избегая больших составных движений (приседания, становая тяга и т. д.). Подумайте, что жимы ногами на станке, а не приседания и держать спину прямо при использовании свободных весов в любом положении.

Я уверен, вы сможете выяснить удовлетворительная рутину! Удачи!

Редактировать: Вы упомянули, что вы "едите чистые" и еще набирает вес. Я вижу ваше расстройство макро, подсчет калорий и времени приема пищи? Многие люди клянутся подход IIFYM (если это соответствует вашим макросы), но я действительно верю в голодание протокола. Существует несколько подходов к Если но независимо от того, что вы выберете, вы получите некоторые серьезные гормональные преимущества. Есть даже некоторые исследования, увеличение продолжительности жизни и профилактики рака с использованием протокола голодания. Вот научное американское резюме результатов исследования, который имеет некоторые потенциальные недостатки, перечисленные, а также. Leangains был большой для меня во время обучения, хотя я продолжаю углеводов более ограничен, чем Мартин Berkhan предлагает. Это действительно помогло мой состав тела без ущерба для моего обучения. Некоторые люди реагируют негативно, хотя, так что держите глаза на себя и если вы не чувствуете себя потрясающе после неделю или две, попробовать что-то другое. Есть еще переходный период, но после этого мои энергетические уровни утром на самом деле значительно вырос и я сейчас тренируются исключительно в голодном состоянии. Ваш пробег может варьироваться!

+823
Agilix 19 сент. 2018 г., 07:03:27

JohnP описал это очень хорошо, но то, что он слишком мало подчеркивается расстаться со своим "грудь выпихивает". Вы должны действительно сосредоточиться на груди, выталкивая и принести своей груди всю дорогу до бара. Это жестоко я знаю, но это та часть, которая работает латов самых. Если это слишком сложно для вас, начните с поддерживаемым подтянуть и действительно сосредоточить внимание на груди, представьте, что вы очень гордились своей груди, что это, как это должно выглядеть;)

+731
R1S8K 2 июл. 2013 г., 15:16:49

Я не пробовал 5х5 обучение себя, но это

состоит из двух боди-тренировок:

Тренировки: Приседания, Жим Лежа, Штанги Подряд
Тренировка В: Приседания, Накладные Жим, Становая Тяга,

Вы тренируетесь три раза в неделю, чередуя тренировки а и Б, и отдыхает по крайней мере, один день между тренировками. Вы никогда не тренироваться два дня строки, потому что ваше тело нуждается в выходных, чтобы стать сильнее.

Поэтому частота тренировок, необходимо отрегулировать только/повышению интенсивности/вес.

+695
Kano 10 апр. 2016 г., 18:13:41

Вы поддерживаете себя в достаточной форме, чтобы сделать 400 отжиманий в течение дня, и 40 за раз действительно не потрепанный либо, делая их в несколько этапов в течение дня также означает, что вы тренируете свое тело, чтобы быть готовым на все времена, и для работы в различных условиях, включая как давно вы ели и какой активности ты занимался в последнее время. Один большой улов вы будете встречаться, что, если это становится рутиной, вы не можете получать лучше. Если эти последние отжимания не являются чем-то вы должны работать на, Если вы просто закачать их ни капли пота, одышка, или уставшие руки, вы поддерживаете себя на этом уровне. Который, как я уже говорил, не потертый, но это тоже не постоянно совершенствуя себя.

+626
John Zhu 10 июн. 2010 г., 21:10:50

Я хотел бы знать, какой подход является оптимальным (т. е. наиболее эффективным), когда дело доходит до растяжения и становится более гибким:

  • Интенсивных занятий (Жюст ниже порог боли) в течение короткого промежутка времени (так, что домашнее задание не причиняет никакого вреда)
  • Легкие упражнения (легкое ощущение растяжения) на длительный срок / несколько / больше повторений / и т. д.

Для того, чтобы развить мышцы, я видел, что многие люди предпочитают тренироваться с высокой интенсивностью в течение достаточно короткого промежутка времени (HIIT обучение тип) Я хотел бы знать, если же "правило" применяется к гибкости/растяжки тоже.

Кроме того, несколько держится дней полезно/нужно здесь? Когда связка заживает, я читал, что это становится еще труднее протянуть потом. Если это предположение верно, любой день на самом деле может сделать следующий растяжения сессий сложнее.

Спасибо

+615
zmychou 23 мар. 2013 г., 11:08:37

Чтобы войти в подробности этого, есть две вещи, которые я советую прочитать/посмотреть:

Проверить эту статью: кофеин, стресс и здоровье: есть кофеин ваш друг или ваш враг?

Фрагмент из он указывает на один конкретный гормон:

Кортизол - могут увеличить тела уровень кортизола, “Стресс гормон”, который может привести к другим последствия для здоровья от набрать вес и капризность к сердцу заболевания и сахарный диабет.

Конечно, это не только гормон стресса, но кофеин повышает уровень гормонов стресса в организме. Чтобы понять некоторые исследования о воздействии стресса на ваше тело, смотреть Нэшнл Джиографик документальные если у вас есть Нетфликс (или не использовали свой 1 месяц бесплатной пробной версии):

Это довольно познавательно и интересно, и привели меня к переоценке собственного потребления кофеина, а также вообще подчеркивает в моей жизни. Позаботьтесь и удачи!

+611
Cameron Ball 22 янв. 2017 г., 10:14:10

Я альпинист (в настоящее время делают в основном боулдеринг - короткие, мощный и очень динамичный лезет) и я недавно были проблемы с болят мышцы спины - я еле шевелюсь на следующий день после тренировки и на следующие несколько дней. Что я могу сделать о нем, убедившись, что я разогреть и растянуть? Я должен попробовать какие-нибудь витамины или другие добавки?

+595
Amit Khare 22 авг. 2019 г., 05:55:44

Я отвечу на этот Под в рамках темы "снасти и гаджеты, используемые во время тренировки", а также потому, что у меня были подобные вопросы, когда я бегал много и хороший опыт в соревнованиях может сделать вас комфортно сделать больше. Если кто-то не согласен, ты знаешь, где кнопка Закрыть.

Обычно люди не носят гонку футболка на день гонки, но это целиком твое решение. Обычай, как я слышал, он описал мне, что ты не носишь рубашку для расе вы еще не закончили.

Положите булавки на рубашке вы чувствуете себя комфортно бежать, а даже идти на пробежку вокруг квартала, чтобы убедиться, что штырьки не трите.

Что касается музыки, я выбежала и понеслась с музыкой. Я слушаю музыку все время и, честно говоря, я бы не гонки, где он был запрещен. Если вы получаете любую жару, возможно, увидеть, если это всего лишь два-уха вещь, где если у вас один наушник в Ты в порядке.

+590
Marek Miettinen 28 окт. 2013 г., 09:27:33

Есть огромный разрыв между приемами пищи. Разделить питание на 5-6 небольших приемов пищи. Я не эксперт, но это помогло мне. Может быть, вы можете начать делать некоторые упражнения - планки, отжимания, приседания. Включают около 10 минут в день для этих упражнений. Это мое скромное мнение. Надеюсь, что это помогает

+585
user173432 29 апр. 2017 г., 09:22:11

Взгляните на этот вопрос для косвенного ответа на ваш вопрос. Фактически, размер мышц и сила не всегда идут рука об руку. Сила-это способность выполнять работу-и вы никогда не будете становиться сильнее, если вы никогда не увеличивайте вес. Однако, вы можете получить больше, когда вы увеличиваете объем работы с меньшими весами.

Также отметим, что новички склонны видеть больше/быстрее рост, чем люди, которые занимались намного дольше. Главная причина заключается в том, что разница между вашим следующим потенциал и текущие способности становится намного меньше.

+564
Ralf Schlotter 8 окт. 2019 г., 07:18:52

1) для вашего iPhone, я бы потерять его! и MyFitness приятель. Но кроме того, здесь еще больше.

2) для питания в целом, я бы помощи nutrino

+514
Selim Ajimi 21 янв. 2010 г., 23:56:38

Можно попробовать очищение кишечника. Это довольно радикальное. Но не совсем уверен, сколько времени это займет.

+485
BryanS 31 мар. 2017 г., 06:36:19

Цель тяжелоатлетического пояса, чтобы увеличить эффект Вальсальвы при повышении внутригрудного давления во время тяжелых подъемов, где это давление используется, чтобы держать туловище жестким. Вы делаете глубокий вдох и удерживайте ее в отношении закрытого горла, а потом толкать свои АБС, против пояс для увеличения внутреннего давления. Роль ремня, чтобы держать живот в Таким образом, что давление поддерживается, а не рассеивается, как это толкает живот наружу. А без пояса вы можете только проявить столько же внутреннее давление, как АБС может держать в.

Держит планку очень отличается от подъема тяжестей, в том, что длительного изометрического сокращения, необходимые для часто до нескольких минут, тогда как силовые нагрузки, растяжку, занимает всего несколько секунд, и атлет может отдыхать между повторений, таким образом, что после каждого повторения упражнения, атлет освобождает дыхание, а затем выполняет новые Вальсальвы маневр на следующий респ. Как вы, не может надеяться на проведение маневра Вальсальвы (требующих задержки дыхания) в любом ближайшем продолжительность планка, я бы предположил, что пояс, вероятно, не будет полезным. Вместо этого я бы предложил вам сосредоточиться на других методах укрепления мышцы живота, пока они не достаточно сильны, чтобы быть в состоянии держать планку, не позволяя животу провисать. Или это только очень короткая продолжительность, досок или досок с колен с кем-то смотреть и намекать (устное напоминание) вы можете выпрямить спину, когда он проседает, или только выполнять упражнение по какой короткий промежуток времени вы можете обойтись без расслабляя позвоночник.

+472
Bhavik Kothari 22 апр. 2014 г., 14:09:58

Чтобы ответить на ваш вопрос, прям сахара является высоким содержанием калорий, но с низким содержанием жира. Его с высоким содержанием простых углеводов.

Что сказал, Я не уверен, что советы вам читать было так велико. Это, вероятно, происходит от старинного поверья о том, что пищевой жир/холестерин равен жира/холестерина в вашем теле. Съесть слишком много какого-либо из 3-х категорий макроэлементов (белков/жиров/углеводов), и вы получите жир. Поедая огромное количество простых углеводов и связанные с устойчивым высоким уровнем глюкозы в крови в течение длительного периода времени может поставить нагрузку на поджелудочную и в некоторых случаях привести к диабету, различным уровнем инсулинорезистентности и артериальной бляшки.

Если вы хотите набрать вес, вы должны решить, какой вес вы хотите надеть. Если вы хотите положить на жир, лучший способ сделать это-просто съесть много еды с мало или вообще не упражнение. Если у вас есть нормальная пищеварительной системы, то всегда есть точка, в которой ваше тело не сможет сжечь все калории, которые вы потребляете, и вы положить на жир. Если у вас есть более быстрый метаболизм, чем в среднем, это будет больше еды, чем другие едят.

Если вы хотите подкачаться, то вам придется усердно тренироваться в тренажерном зале, хотя едят много качественной еды.

Я надеюсь, что ответил на ваш вопрос.

+463
John Whitman 18 дек. 2011 г., 11:04:41

Это будет зависеть от того, конечно, знаете, какое оборудование вам оставаться в при езде на велосипеде, насколько серьезна ваша бурсита и т. д. Невозможно сказать наверняка, особенно если бурсит был вызван травмой.

Все что сказал, Мое основное предложение будет "действовать с осторожностью". Важно быть легким на себя, насколько это возможно. Движение на велосипеде будет привлекать ваши бедра почти так же, как в беге, так что вы должны быть осторожны, чтобы не перенапрягать травмы. При нормальных обстоятельствах я бы очень поощрить его, так как правильное упражнение помогает процессу заживления, но если вы уже тренируются на беговой важно рассмотреть другую крайность. Отдых нужен для всех подготовки вступили в силу. Я не хочу тебя предупредить; если все сделано правильно, он, вероятно, помочь вашу тренировку хорошую сумму, помочь сохранить ваши травмы мобильных и исцеления, и, самое главное, весело. Но не меньше удовольствия, чем вредить себе.

Если у вас есть доступ к бассейну, мне кажется, более безопасный способ кросс-поезд будет поплавать или заняться аквааэробикой. Это даст вам рыхления, аэробные тренировки, которые вы ищете без абсолютной необходимости ваши бедра должны быть на снимке. Но если вы не, езда на велосипеде должно быть в порядке так долго, как вы имейте в виду, что это день отдыха и мышечной усталости это не цель.

+460
Abhilash Bal 6 дек. 2017 г., 00:04:32

Вы экономите энергию в виде гликогена, потому что это самый быстрый способ хранения и использования энергии. Когда вы тренировки U потерять много этой энергии, и вы начинаете принимать энергию от других ресурсов, таких как жир. Это произойдет только если вы уже потеряли свои быстрый способ получения энергии. Когда ваш гликоген восстанавливается с большой прием пищи после тренировки вы прекратите использование жира для энергии, но начинают использовать новые и простые углеводы. Пожалуйста, не воспринимайте это как Совет, Чтобы не поесть после тренировки. Я думаю, что очень важно поесть после тренировки, потому что ваше тело нуждается в минералах и белках. Если вы хотите похудеть, просто питайтесь правильно, и вы не будете иметь никаких проблем с едой после тренировки.

+450
user2242044 27 дек. 2016 г., 03:34:14

Это зависит от того, что вы подразумеваете под "физически сильнее". Есть несколько способов интерпретации этого вопроса.

Можно ли мне поднимать больший вес за 80, чем я в 40?

Да. Если вы никогда не тренировал ни дня в своей жизни до 40, и вдруг вы начали работать, и исключить любые другие физические болезни (это реальный нюанс), то это вполне возможно. На самом деле, физическая подготовка может помочь вам предотвратить некоторые физические болезни.

Это возможно для меня, чтобы предотвратить эффекты старения и энтропии работает?

Нет. Не с наших нынешних научных знаний.

+408
ezain 25 окт. 2011 г., 14:11:00

Так же, как название говорит.

Мне интересно, если воздушная подушка в некоторых спортивная обувь может уменьшить давление на колени, когда я бегу,

Сейчас я ношу кроссовки, которые имеют почти ничего нет, я регулировать давление действительно работает медленно. Что я могу искать в кроссовки, что позволит снизить давление на колени при беге?

+384
lemon5 17 мар. 2013 г., 08:17:40

В том случае, когда вы хотите, чтобы растянуть для того, чтобы подготовиться к упражнению, вы должны сделать разминку во-первых, да. Кроме того, вы должны избегать любых статическую растяжку в пользу динамических. Я думаю, там довольно много там об этом, если вы посмотрите значение разминки и т. д.

Однако, я не смог найти каких-либо доказательств того, почему стретчинг от холода с целью повышения гибкости в долгосрочной перспективе это плохо. Я читал в одной книге, что просто написал заявление одеялом “никогда не протянет от холода”, но я думаю, что это чушь. Ничего мне не доводилось читать уже объяснил, почему простирающуюся от холода повредив само по себе, и, учитывая, как он чувствует себя, наверное, идеально подходит для улучшения долгосрочной гибкости. Просто большинство людей спрашивают, Если простирающуюся от холода плохо в контексте того, она готовит их для тренировки.

В общем, я оставил этот ответ, потому что я думаю, что это важное различие, и я не думаю, что мы должны идти вокруг высказывания“, простирающейся от холода плохо!”. Это не так. Это просто не то, что вы хотите прямо перед вами упражнение.

+366
Dennis Russell 29 мар. 2017 г., 16:21:25

Да и не надо!

Проблема с отжиманиями заключается в том, что в какой-то момент Вы будете нуждаться, чтобы добавить больше сопротивление, чтобы обеспечить более сложной задачей, и ваш организм должен адаптироваться. Делать больше отжиманий не даст больше мышц! Становится все больше (больше мышечной массы) важно 1. чтобы иметь хорошую диету, 2. сложный режим (с медленным увеличением веса или подобрать более сложные упражнения для каждой части тела - где заняться гимнастикой ваш предел вашего веса и 3. Остальное, для вашего тела для того чтобы отремонтировать и построить больше мышечной ткани.

Лучшим примером являются боевые искусства, которые делают тонны отжиманий, а также различные варианты ... для того, чтобы оставаться в определенной весовой категории для соревнований.

Отжимания-это очень хорошее базовое упражнение, не только для начинающих, я бы советовал его как финишер после интенсивной грудные силовые нагрузки, в налоговой даже последняя часть УИКов, которые, возможно, не были оспорены Весов :-).

А в качестве побочного сведению, если вы никогда не делали силовых тренировок вообще, конечно, вы будете строить мышцы, как хочет ваше тело, чтобы адаптироваться к новым требованиям нанести на тело... но тогда вы будете топтаться на месте в какой-то момент.

+340
Aaron Kondziela 18 окт. 2017 г., 16:58:55

Я 50 и, из-за боли в пояснице и различные проблемы с суставами, я постепенно меняю свой режим тренировки для изометрию. Проблема в том, что они не похоже на работу для меня.

Начал с замены хрустит с доски три месяца назад. Может держать планку в течение 90 секунд, что является довольно хорошим по его словам в Google; ощущение нагрузке мышцы тоже присутствуют. Еще, мне не нравится визуальный результат и, объективно, штаны согласны. Я грушевидный.

Увидев это, я решил добавить изометрические упражнения шеи как тест. Никогда не делал упражнения для шеи, так что с чистого листа и хороший показатель: никакого эффекта в два месяца.

Я определенно делаю изометрические упражнения неправильно(лы). Какие-либо советы? Каких типичных ошибок нужно следить?

+339
Deepaklal 4 апр. 2016 г., 18:36:40

По данным Министерством охраны труда Квинсленда, государственного органа, ответственного за регулирование безопасности и гигиены труда в австралийском штате Квинсленд, увеличивая движение во время сидячей работы может предотвратить следующие условия:

Сидя меньше и двигаться больше может помочь вам путем:

  • снижение риска возникновения скелетно-мышечной боли, дискомфорта и травм, особенно в нижней части спины и шеи
  • снижение риска развития ишемической болезни сердца
  • снижение риска развития сахарного диабета
  • снижение усталости глаз или усталости, а ваши глаза имеют возможность сосредоточиться на разных расстояниях.

Движение также лучше для системы кровообращения и пищеварения тракта.

Документ, который я связан выше, также включает в себя предложения о том, как вы можете включить больше движения в вашей повседневной жизни на рабочем месте.

+331
Rishabh Mishra 22 июн. 2011 г., 20:03:33

Почти нет прямых доказательств того, что мышечные спазмы являются следствием дисбаланса электролита или воды (с учетом нормального увлажнения до начала). https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3445088/ его скорее всего из-за мышечного быть "предварительно туго" и растяжка-лучшая профилактика и терапия. На самом деле никто не знает причину болей.

+294
Mishyoshi 7 нояб. 2018 г., 11:18:29

Попробуйте снять обувь. Или, наверное, лучше, покупать какие-ноль-капля, низкий-стопки-высота обуви (с Меррелл пара перчаток-это мой личный фаворит).

Это позволит обеспечить немедленную обратную связь на за-Шагал и сопутствующие каблук-яркий, потому что это будет больно. Как вы строите силу ваших ног, лодыжек и икр, то она, скорее всего, также помочь с чрезмерной супинации. Кроме того, раскорчевка мяч вашей ноги на трещины тротуара, бордюров и т. д. несколько раз также поможет с получением ваши ноги достаточно высоко от Земли достаточно быстро.

Но: пожалуйста, не ожидайте, чтобы сохранить то, что объем выполняется вы в настоящее время делаете, если вы делаете переключатель босиком или бег в минималистической обуви. Начните с очень малого и работать ваш путь вверх очень медленно. Это займет больше времени, чем вы думаете, чтобы построить свой атрофированный архитектуре ног до соответствующего уровня прочности.

+201
Soba noodles 25 апр. 2013 г., 07:49:54

Я имею в виду серьезно - я понимаю, что функциональная разница. Какие разные выгоды я получу от прессы Арнольд?

+157
user84139 17 сент. 2010 г., 04:21:20

Попробуем разделить свои тренировки. Ты не машина. Ваши мышцы нуждаются в отдыхе так, как они должны быть проработаны.

В идеале должен мышце отдохнуть около 72 часов, чтобы должным образом восстановиться. Но 48 часов разрыв тоже достаточно, чтобы тренировать мышцы. Я верю, что ты перенапряжениям мышц после тренировки в тренажерном зале, а также Crossfiting.

30-40 мин тренировка веса достаточно в тренажерный зал, если вы находитесь в кроссфит.

И помимо всего этого сделать фитнес образом жизни, а не стресс.

+119
Seebs 21 мар. 2011 г., 11:41:47

Существует много различий между двумя диетами, но я думаю, что одним из наиболее определяющих вид животной пищи вам рекомендуется есть.

Палео диета подчеркивает, постное мясо дичи. Ты не будешь есть из него мраморный стейк или бекон на палео диеты. Вы собираетесь быть есть такие вещи, как лосось, палтус, оленины, бизона, органический свободного выгула говядины, свинины и т. д. Эти продукты отличаются от традиционных западных продуктов животного происхождения, потому что они гораздо меньше жиров и более высокое количество Омега-3 жиров.

Истинная цель Палео диета регулировать свой рацион, чтобы ближе совпадают с нашими несельскохозяйственные предков - идея в том, что биологически наш организм еще не успел приспособиться к быстрым изменениям в нашем рационе после сельскохозяйственной революции.

+77
Jonathan Slusser 18 июн. 2014 г., 16:41:19

Я 6"1 и вокруг 264.5 фунта (или около 120кг). Я действительно люблю работать, и я потерял некоторый вес, но я не могу делать кардио-тренировках или самое тело-силовые тренировки типа из-за деформации мой вес ставит на мои суставы.

Как правило, боль в суставах не столь серьезным, но у меня было пару раз, когда мне пришлось пропустить несколько дней тренировки, потому что я едва могу двигаться, как я не хочу усугубить травму.

Моя диета является хорошей, и я обязательно делаю минимум час физической активности в день. Единственная проблема совместной деформации.

У кого-нибудь есть идеи или тренировок, которая бы смогла бы "обойти" суставов, или мне придется просто сократить интенсивность тренинга??

Также, возможно, силовые тренировки-лучшее решение??

Спасибо :)

+31
Vee Hua Zhi 23 июл. 2019 г., 11:11:18

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil