Колесо важно в слинге тренер?

Я подумываю купить себе слинг тренер, после того как я смог попробовать в тренажерный зал.

Я нашел одно существенное отличие между дешевыми и дорогими (как на тренажерах), который является колесо, которое делает строку между ручками двигаться очень легко, я думаю.

Вот один без колеса: (продукта)

И вот одна с колесом: (продукта)

Я думаю, колесо-это важно и для того, чтобы получить полный эффект пращи тренер, я должен получить его с колеса, но прежде чем я положил того, я хотел бы получить некоторые входные от некоторых более опытных людей.

+118
teepee 26 дек. 2019 г., 01:02:27
40 ответов

Вау, тебе повезло! Престижность вашего спортзала для приобретения одного из этих. Я хочу, чтобы мой спортзал тоже.

Что это?

Это обычно упоминается как "бамбук бар" из-за его сходство. Это на самом деле пластик, как я уверен, что вы уже догадались, если вы уже пробовали это.

Эрик Спото (один из лучших скамейке Прессы в мире) является активным сторонником включения баре Bamboo жим в вашей повседневной жизни, из-за нестабильности его причин, которые, в свою очередь, заставляет вас активировать большое баланса мышц, которые обычно не получают много внимания.

Как я могу его использовать?

Он выступает за использование довольно низким весом, и будем в течение 3-5 сетов по 10-15 повторений. Нет смысла пытаться измерить свой 1-ПМ на такие упражнения вспомогательные. Это для Тома, и обучать тех, кто трудно задействовать мышцы.

С точки зрения "откуда я?", вы используете его, как вы делаете обычный жим лежа. Же установки, те же ДКП, то же исполнение. Это просто более неустойчивым.

Еще одно преимущество заключается в том, что если ваша техника скамейке не очень хорошо, он позволит вам очень быстро узнать, что у вас есть некоторые недостатки в вашей установке. И что еще более важно, работать на этот вариант поможет решить эти проблемы.

Я настоятельно рекомендую смотреть это видео, где сам Эрик Спото занимает время, чтобы проинструктировать и продемонстрировать это движение. https://www.youtube.com/watch?v=5AHCpJecV2U

+989
Promotions Kapdaclick 03 февр. '09 в 4:24

Можно, наверное, попробовать и обойти ограничения, ваш доктор установил и тренироваться в ближайшие месяцы и этого триатлона - и, может быть, вы будете делать хорошо, но возможно обучение слишком рано ослабит его, и ты сделаешь непоправимый урон, и никогда не триатлону снова. Может быть, вы будете травмировать твою руку так сильно, что не может поднять ничего тяжелее стакана бумажных накладных.

Я не пытаюсь напугать вас, но это риск, который вы столкнулись. Я понимаю желание оставаться в форме, но если вы даже не позволили бежать, ваше тело находится в состоянии, когда он нуждается в ремонте. Обучение вызывает microtears и требует энергии, которая переносит жизненно важные питательные вещества, из которого ваш организм нуждается в нем больше всего - исцеление плечо.

Если вы действительно, действительно, действительно хотите продолжать тренироваться разговаривать с физиотерапевтом, который специализируется на спортивные травмы и восстановления. Ваш врач может не быть фитнеса, и, возможно, был слишком осторожным, основанные на его знании общей численности населения, и там могут быть ярлыки, но для этого также нужен совет профессионала. Это может быть дорого, но единственный способ сделать это безопасно.

+988
Payne Miller 19 сент. 2019 г., 20:45:55
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Умные деньги на твой друг и вот почему. "Шесть АБС пакет" являются результатом упорного труда, генетики, преданность, постоянство, диеты и обучения Smart. Увидеть, где я собираюсь с этим? Как и любой другой части тела, требуется время, чтобы лепить его. Так что, если вы не предрасположены к большой ABS, ваши шансы очень малы, учитывая сроки и то, что нет "дурака" способ их достижения.

+891
emschorsch 23 февр. 2011 г., 18:47:00

ИМО, я вижу, что в понедельник вы делаете футбол и волейбол, обе ноги-интенсивным, а в среду вы делаете волейбол, где вы хотите ног-взрывоопасность на производительности. Я предполагаю, что вы играете на среднем, чтобы более высокий уровень, с блокировкой и спикинг.

Если это так, я бы сходил с верхней части тела для тренировки А. понедельникам и средам спортивные ноги и взрывных ног интенсивно, не так много на руках и туловище, так что вы бы получить работу в области, которая заброшенные на два дня, и тренировки не снизить производительность на второй день спорта, как тяжелая тренировка ног за день до может.

Тренировки будут тренировки ног, тренировки с, все тело, но я могу легко видеть, что для флип-плюхнулся без особой разницы в качестве вашего режима тренировки.

Он мог бы построить немного больше массы, если ваши ноги и верхней части тела всего за несколько дней позволяют уделять больше времени и внимания на перегрузки те группы мышц, на те дни, которые были бы не всего тела тренировки в одинаковое время.

+887
rsiyer 1 июн. 2011 г., 23:10:44

Недавно я провел некоторое время погуглить, чтобы найти тренировки на беговой дорожке специально для потери веса, но оказалось, чтобы получить ничего, чем пару посредственных сочинений. Может кто-нибудь посоветовать либо интернет-ресурсы или предоставить образец тренировки на беговых дорожках?

+815
Dotan 3 нояб. 2017 г., 03:44:46

Выполнять вакуум в животе

Выдохни весь воздух в легких, пока договаривающиеся мышцы живота как можно сильнее. После того, как весь воздух ушел, продолжают проводить сокращения ваш пресс во время втягиваете живот насколько это возможно.

Проведенные сокращения АБ способствует тому, что поперечные мышцы живота-это основная мышца используется вместо того, чтобы поделиться этой чести с диафрагмой.

+799
mehrdad zaman 10 мар. 2019 г., 12:48:48

Поскольку я не знаю подробностей вашей семейной истории сердечных заболеваний я отвечу с общими рекомендациями. Вам следует проконсультироваться с вашим врачом, чтобы убедиться, что они являются подходящими для вас.

По данным ВОЗ болезни сердца и инсульта (на сегодняшний день) основной причиной смерти.

В книге о здоровье мозга "мозг всегда побеждает" д-р Джон Салливан утверждает, что "все, что хорошо для вашего сердца, отлично подходит для вашего мозга.

Недавние исследования , кажется, показывают, что силовые тренировки лучше для сердца, чем кардио, но самое лучшее сочетание.

Охота фитнес исследования пришли к выводу, что окружность талии и индекс массы тела (ИМТ), свободное время физической активности и ЧСС являются наиболее важными факторами для долголетия. Они также обнаружили, что риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний был на 21% ниже, для каждого увеличение на 3,5 мл/кг/мин.

ИМТ значительно проще измерить, чем жира. Однако в этом исследовании пришли к выводу, что процент жира в теле является лучшим предиктором сердечно-сосудистых факторов риска, чем индекс массы тела.

Другое исследование, пришли к выводу, что мышечной массы является лучшим предиктором продолжительности жизни, чем ИМТ.

Так что для долголетия нужно иметь низкий процент жира, максимум мышечной массы и максимум VO2 Макс.

Тренировка выносливости может обеспечить низкий процент жира, но за счет мышечной массы. Сочетание тренировок на выносливость и силовых тренировок позволяет одновременно добиться низкого процента жира в организме и высокой мышечной массы.
Также бег на длинные дистанции может привести к низкий уровень тестостерона, который, в свою очередь, оказывают негативное влияние на здоровье, в то время как силовые тренировки увеличивают уровень тестостерона и уровня гормона роста.

Я думаю, мало кому известно, что скелетные мышцы был определен в качестве выделительного органа. Это может иметь широкие последствия. Я предполагаю, что здоровых в этом отношении является средняя величина musclemass.

Тест Купера была разработана в 1968 году доктор Кеннет Х. Купер в качестве простого способа для армии США, чтобы измерить VO2 Макс ее членов. Он состоит из как можно дольше на 12 минут. Это говорит нам, что кардиотренировки должны быть в состоянии бежать очень быстро в течение 12 минут, а не как долго вы можете запустить.

Наука-это здорово. Я думаю, что это хорошая идея, чтобы использовать здравый смысл и осторожность. Золотая середина подсказывает, что вы должны сделать немного как кардио-и силовых тренировок, но не слишком много.

Наконец, физическая активность руководящие принципы для американцев конкретно говорится, что взрослые должны делать силовые тренировки.

+789
Hampus Sundh 5 июн. 2019 г., 16:48:02

GVT является немецкий объем обучение, где 10 комплектов 10 составного движения делается. Я сомневаюсь, потому что таких высоких рэп-это больше как работа на выносливость, как я узнал из различных источников.

+779
dneez 20 нояб. 2017 г., 00:41:20

Я также рекомендую экспертом, чтобы посмотреть на него. Я бы, наверное, начать с ПТ, а не врача, но либо должно работать.

Мышцы спины очень странный. Вы можете есть случаи, когда мышца постоянно жесткий, но не больно, и потом некоторого вхождения вызовет его, чтобы сделать больно. Исправление, вероятно, будет некоторая комбинация массажа, точечный терапия, ультразвук, растяжки, и упражнения.

+770
cindi 4 нояб. 2016 г., 14:59:58

Ну прежде всего я бы сказал, что "уметь плавать" ответы почти на вопрос "может вам не утонуть в воде, когда ноги не касаются земли?". Если вы можете сделать это и каким-то образом быть в состоянии двигаться ваше тело к цели, то я бы сказал, что можно купаться.

Другой вопрос о том, что вы назвали "уровнями". Я бы сказал, промежуточный пловец смог бы уйти под воду в течение некоторого времени и плавать под поверхностью, узнал бы 4 основных стиля плавания (даже если не выполнять их в совершенстве) и выполнять другие "промежуточные" движений (кувырки, прыжки в воду с высоты 1M и т. д.)

В основном, когда вы добираетесь, чтобы "весело провести время с воды" не имея больше никаких проблем/страх на всех, я бы сказал, что ты промежуточными

+679
Jewnose 22 нояб. 2016 г., 01:12:23

Я не в форме. Я такой человек, который обычно тратит почти 10 до 16 часов в сутки перед компьютером в наше время, но в прошлом я не менее опытный или практикуется около 10 различных стилей боевых искусств и других видов спорта. Спасибо моим оседлость в настоящее время, помимо потери большей части мои мышцы, я потеряла эластичность и хорошая часть моего здоровья. Как я курила в этот период (к счастью, я остановился в апреле этого года и теперь испытываю отвращение к сигарам) у меня нет выносливости вообще, что, мало проблем с суставами, особенно колени, что болят даже при бездействии, есть не так много упражнений или процедур, я знаю, что я могу сделать, не чувствуя, как я собираюсь умереть через несколько секунд после того, как я начала, к тому же головокружение и большое тошнота, иногда даже рвота (да, это так плохо и это только начало).

У меня вопрос, кто-нибудь знает действительно низкое воздействие упражнений с медленным прогрессированием рутинную сторону более нормальных?

Мои цели: развивать силу, скорость, выносливость и упругость. Мне плевать на рост мышц, я хочу быть в состоянии практиковать и выполнять боевые приемы, которые я помню, и узнать немного "обманывает".

+677
Ejmrummd 13 июл. 2013 г., 18:02:37

Организм привыкает к вещам. Я думаю, что это не перетренированность. Я тренируюсь 6 дней в неделю.

+669
islam3613 30 нояб. 2016 г., 12:44:11

Мне 31 год, вот мой 4 дней план:

  1. Вторник: бицепсы только - 1 час
  2. Среда: трицепс только - 1 час
  3. Четверг: только грудь - 1 час
  4. Пятница: плечи + крышка - 1 + 1 часа
  5. Суббота+воскресенье+понедельник: никаких физических упражнений, просто позирует (договаривающиеся мышцы без весов) 10 минут в день

В выше тренировки есть маленькая разминка в начале и теплый в конце. Сразу после тренировки я беру 1 яйцо с холодной водой. После этого один стакан молока с овсом+Поха, затем нормальный режим питания, на ночь я беру два печенья глюкозы и 1 стакан молока.

Я начал в августе 2014 года - до сих пор. В начале бицепсы были 13.8, сейчас они 14.5(после изгиба), вес был 80кг, а сейчас это 77Kilos.

Моя цель-16 дюймов бицепс (после сгибания).

  1. Соблюдая этот режим, когда я могу ожидать достижения моей цели?
  2. Я должен купить и протеиновый коктейль в домашних условиях для достижения цели или, что может быть достигнуто без него?
  3. Какой самый оптимальный способ получить лучшие результаты из протеиновых коктейлей?

+638
nhabep 10 мар. 2014 г., 23:07:16

Вполне возможно, что он будет улучшить свое время, но не потому, что вы получаете в более запущенную форму. Скорее всего, вы работаете на прочность хромовых и способность отскока. Это в свою очередь должно привести к более эффективной работы Страйд.

Однако, как указывает Брент, это не является заменой для бега и любых выгод, которые вы могли сделать в лучшем случае будет 1-2 секунды от текущего темпа. Лучший совет, который я когда-либо видел на выносливость бег является "бегом. Бегать много. В основном медленно, иногда быстро".

Самая большая ошибка, которую бегунов-любителей и сделать их легко работает часто на слишком жестком темпе, и их тяжело работает недостаточно тяжело. Я рекомендую использовать работает калькулятор Макмиллана или похожие, и выяснить, что ваша цель шагов и расстояния должны быть, на основе любого события, которые вы, возможно обучение.

+637
user2597747 8 авг. 2012 г., 08:35:56

Я жесткий гейнер и пока мне удалось заставить себя около 25 отжиманий подряд, 100 отжиманий и 10 подтягиваний до сих пор остается неуловимым.

1) нет такого понятия как "тяжелой атлетике", если вы не можете построить мышцы, вы либо не обучение достаточно или не достаточно ест.

2) Если ваша цель сделать более 10 подтягивания и более 25 отжиманий, просто поезд на провал. Лечь на землю и сделать столько отжиманий, как вы можете в одном комплекте без остановки, продолжайте идти, пока вы падаете и грудь упадет на землю, если вы нажимаете вам легко сделать 40 или больше отжиманий на вашей первой попытки, так что вы будете почти на половине пути, все, что вам нужно сделать, это продолжать делать 1 сет до отказа каждый день и через неделю или две вы сможете делать 100 отжиманий подряд, потому что выносливость является довольно легко наращивать.

+618
Hitesh Chopra 19 нояб. 2012 г., 01:00:38

Там действительно ничего не нужно менять, если у вас есть проблемы.

Только разница у тебя будет одна рука на коляске, что делает его идти, так что вы не имеют возвратно-поступательное движение на одной стороне. Просто используйте ремень безопасности и побегать подальше.

Я проездил много миль с моей одноместные и двухместные коляски, просто помните, что дети не заскучали и холмы становятся реальной тренировки. :)

+607
Kanchan Kumar 10 июл. 2014 г., 17:51:34

Объем

Если вы можете сделать два или три комплекта около 6 подтягиваний, я бы сосредоточиться на том , нежели какой-либо набор или рэп схеме. Это потому, что трудно придерживаться какой-либо конкретной число повторений в сете с подтягиваний на турнике в целом, и особенно так когда стажерам меньше, чем 10 в наборе. (Увеличилась, но терпимо объема Часто цель, когда deloading и рабочей резервное копирование или изменение повторений колеблется, когда с этой проблемой столкнулась с упражнений со штангой.)

Вместо того, чтобы сделать наборы из шести с Киппинг, я бы сосредоточиться на получении 25 строгих подтягиваний на турнике на каждой тренировке (или даже каждый день, или каждый будний день). Это может означать, набор из шести, затем четыре, затем два сета из трех, потом четырех наборов два, потом один. Не волнуйтесь по поводу количества повторений, последовательно по группам.

Другие инструменты

Негативы являются чрезвычайно продуктивный способ увеличения подбородка чисел, а также. Может быть, сделать свои последние два или пять сетов все негативы, где вы прыгаете в верх и опускайтесь как можно медленнее. Это позволяет резко увеличить пулл-АП объем можно достичь, и делает это в более продуктивным образом (для прочности и подтягивающие производительности), чем киппинг.

Держит очень полезны также. Когда мой максимум подтянуться немного, или когда мой локоть воспалился, я буду чередовать тренировки с A и система B. На тренировки дней, мой подтягивающие тренировки, как описано выше, без негативов или держит, просто ориентируясь на объем и максимальное количество повторений в сете. На B дней, я выбираю количество повторений я знаю, что я могу сделать надежно. (Это часто довольно низкие.) Я делаю от трех до шести наборов что много повторений, как негативов, каждый из которых выполняется с выдержкой в начале (вверху) и конечное (внизу) набора. Иногда я делаю удерживает от каждого представителя. Это медленно, низким уровнем подхода дает мне большое количество тренингов стимул для движения, избегая при этом интенсивность высокими ставками идти на максимальное количество повторений в каждом подходе.

+601
user322848 18 окт. 2017 г., 12:46:42

Коллеги-бегуны,

Я начинаю входить в бизнес конце моих тренировок. Мой долго работает около 20-22 миль, и они начинают сказываться на моих ногах.

Я особенно злой мозоль на маленьком пальце, который вызывает у меня очень большое горе - очень раздражало, так как это первый серьезный волдырь, который у меня с начала моего обучения.

Меня беспокоит, что это может нарушить мой график тренировок (это действительно выглядит довольно зло).

Это то, что я должен заниматься или пусть это пойти естественным путем? Если я должен бороться с ней - что является лучшим способом?

Спасибо!

+589
x otikoruk x 18 дек. 2016 г., 06:04:26

Почему все тренировки в программа 5х5-либо, кроме тяги? Если я добавил тренировки Ab для тренировки (скажем мин 180С), будет откуда мне знать, должен ли он быть 5х5 или 1х5?

+570
Tady 28 нояб. 2011 г., 14:02:34

Я начал работать несколько месяцев назад в дом. Я строю свои собственные программы обучения и используя в основном супер-сеты. (что касается оборудования, я использую гантели, упражнения группы и массы тела).

В основном я использую 5-6 комплектов 2 средствами антицеллюлитного комплекса (супер набор). Я выполняю каждый набор дважды.

Цель-полный-тренировка тела во время построения ядра и мышц.

Проблема в том, я не знаю, если тренировки слишком много или слишком мало... как бы узнать, что?

Иногда я не могу закончить рутину и иногда это слишком легко. Иногда, если я не ем много углеводов до тренировки - я перерыв в середине (чувствую глубокую усталость и не может двигаться).

Идеи? :)

Спасибо!

Редактировать: Меня попросили подробнее рассказать о моей цели.

Я смотрю на говядину немного и подтянуться. У меня есть довольно обычное строение тела - 1,81 м / 90кг (чуть больше вес).

Поэтому цель-сбросить вес (жир) и набрать больше мышц.

Я хотел бы получить большое ядро (здоровье, осанка, мышцы) и больше сил с тонировкой (руки, грудь)

+526
Vivo Lao 7 апр. 2019 г., 08:17:47

Я ищу инструменты и процедуры, чтобы отслеживать изменения в размерах мышц. (или групп мышц, как верхней части рук и грудной клетки). (1)

Насколько реально это? (2)

Более субъективные меры, такие как фотографии лучше (3)

Это может быть сделано без учета упитанность? (4)

Я планирую измерить жир в нескольких местах с помощью циркуля и рассчитать общую композицию тела одновременно. В идеале хотелось бы совместить цифры.

+360
Adebola Joseph 2 июн. 2014 г., 16:28:36

Во-первых, не слишком большое значение в вашей идентификации как эктоморф. Он принадлежит к очень древнему, и развенчали миф о соматотипов.

Теперь точки креатина не в том, чтобы получить постоянное увеличение веса. Точки креатин для улучшения восстановления мышц между подходами, повышая их восприимчивость к воде, а значит их долговечность и выносливость.

Еще одно преимущество креатина заключается в том, что вы, вероятно, испытаете повышение уровня энергии во время тренировок, из-за этого восстановления.

Что креатин не сделать, это обеспечить постоянный выигрыш. Вы принимайте креатин, чтобы увеличить ваши тренировки и сделать лучше успехи, в то время как под влиянием его. Тогда, когда вы перестанете принимать креатин, вы мышцы все-таки добились этих успехов. Вы будете терять вес воды (что, я думаю, ты путаешь с возвращаясь к вашему "старая форма"), но те выгоды, которые вы сделали там, если вы не прекратите тренировку все вместе.

Как вы наверное знаете, мясо и рыба являются лучшим источником креатина, и даже тогда, вам понадобится 500 грамм в день, чтобы получить оптимальное количество креатина. Что вы, как вегетарианец, должны сделать, это получить достаточно аминокислот аргинина, глицина и метионина, которые используются в производстве креатина.

Некоторые продукты, которые богаты glycene: сырые водоросли, спирулина, сырье, кресс-салат, шпинат, соевый изолят, семена кунжута.

Некоторые продукты, которые богаты аргинином: арахис, грецкие орехи, кокосы, соевые бобы, нут, овес.

Некоторые хорошие источники метионина: бразильские орехи, овес, семена подсолнуха.

Для дополнительного чтения я рекомендую эту страницу на веганский здоровья и тяжелой атлетике.

+352
gratz 13 февр. 2019 г., 13:37:10

Есть несколько различных вещей, которые могут вызвать это:

1. Неровная грудная клетка. Вполне возможно, что в правой части грудной клетки может выколоть чуть более другую сторону, подталкивая те мышцы, дальше, чем другой стороне. Я имел эту проблему с моим ребрам под верхние мышцы живота, вызвав небольшую выпуклость (практически незаметный никому, кроме меня).

2. Ты правша. Если вы более скоординированы с правой стороны вашего тела, мышцы на той стороне тела, как правило, будет немного больше. Для меня, не важно, какого размера у меня мышцы были в течение последних 12 лет тяжелой атлетикой, моя правая рука, правое бедро, а правую ногу уже полтора дюйма больше, чем те же мышцы на левой стороне. Я подумала, что это же для моей груди, но я не есть хороший способ измерить разницу.

  1. Вы могли бы раздвинуть неравномерно. Если вы правы-доминантный, это очень легко, чтобы подтолкнуть больше вашего веса тела с правой стороны мышц, потому что они сильнее, а движения легче выполнять таким образом. Если вы идете в тренажерный зал, часто можно увидеть людей, скамья неравномерно прессования таким образом, что больше веса применяется в надежных руках.

Лекарство: быть совестью своего тела и как ВЫ продвигаете свой вес тела. Старайтесь участвовать обе стороны равномерно. Если это все-таки не хватает, перенесите вес тела ближе к вашей левой руки, чтобы увеличить нагрузку на левую грудную мышцу. Когда левой грудной достиг полного провала, остановить, даже если бы вы могли еще вытеснить другой рэп или два, если вы изменили ваш вес на вашу правую руку.

Кроме того, не просто сделать одну вариацию отжимания. Сделайте свое исследование или что-нибудь поэкспериментировать и найти 10-20 вариаций отжиманий, если вы хотите построить полноценный, сильный и даже грудь.

+334
Albert Parsons 21 мар. 2010 г., 12:52:09

Шаг 1: Убедитесь, что вы все еще ем 1г белка на фунт веса тела. Без этого, вы не сможете восстановить ваши мышцы после поднятия тяжестей.

Шаг 2: Возьмите то, что вы сейчас делаете и снижение калорий 10%. Если вы получаете никаких изменений после недели или двух, сократить еще на 10%.

Это сосредотачивается строго на диете, поддержании протеина вам нужно и ограничивая других макро-питательные вещества, необходимые.

Некоторые люди хорошо справляются с периодическое голодание, что не обязательно менять общую калорийность пищи, но не изменить окно кормления. Если вы будете потреблять все свои калории в 8 часовое окно, и быстро за 16 часов, вы будете склонны сжигать больше жира, чем распределять калории в течение дня. В сочетании со снижением 10% калорий также может творить чудеса.

Идея в том, чтобы сосредоточить внимание на небольших изменениях, чтобы получить результаты, которые вы хотите. Такой же подход может быть использован, чтобы найти содержание калорий вам нужно, или ссыпать калорий. Просто внесите коррективы в свой рацион в 10-15% шагом, все время поддерживая потребление белка.

+328
general64 19 окт. 2018 г., 06:50:54

Есть больше объяснений, чем этот, но какой тип мышечных волокон вы укрепляете. Мышечные волокна типа 1 являются медленными, слабыми, но обладают высокой выносливостью, тип 2 имеют низкую выносливость, но сильнее и быстрее.

Вот почему некоторые люди рождены, чтобы быть спринтерами, а некоторые рождены, чтобы бегать на большие расстояния.

Если вы делаете много повторений, ваш тип 2 волокна шин и тип 1 волокон будет делать большую часть работы, а значит, они будут укрепляться.

Это также, почему делаешь 10-12 повторений идеально подходит для Тома, то он будет усиливать типам волокон.

https://en.wikipedia.org/wiki/Skeletal_striated_muscle#Fiber_typing

+328
Tim White 9 нояб. 2014 г., 14:21:55

Я читал, что Олимпийские лифтеры уровня уменьшится на 10% потери в производительности после 4 недель без тренировок. Чтобы поставить это в перспективе, что происходит с корточек 300 до 270, и это не те люди долгое количество времени, чтобы восстановить (если не случится травм или других проблем).

Точные цифры трудно колышек из-за различных факторов, которые влияют на мышечные атрофии:

  • Вы полностью immobalized или просто не тренировался?
  • Вы все еще используете ваше тело (или пораженные области) на какую-либо деятельность?
  • Страдаете ли вы от каких-либо болезней?
  • Вы сохранили достаточное количество калорий и белка?

Одного короткого вопросов продолжительность как простуда или проблемы с желудком не собирается делать многое другое, чем нарушить свой обычный график тренировок. Всякий раз, когда вы вернуться от болезни, подъем наверх. Глюкоза и мощности АТП ваше тело, вероятно, на веревках, потому что вы были ограничением калорий или просто не правильное питание (нормальное для больного).

+323
Vano Maisuradze 19 сент. 2010 г., 05:47:12

Разнообразие-это то, что я считаю важным, чтобы держать вещи свежим для того, чтобы предотвратить застой (будь то физически или психически). Я практикую боевые искусства в течение нескольких лет теперь, и это никогда не чувствует, как он стареет. Я постоянно учусь новым вещам, уточнения моей техники, и применение этих деталей, чтобы материал, который я узнал в прошлом. На наших занятиях мы, как правило, сверла разные вещи, которые физически воздействуют на разные части нашего тела. Практикуя боевые искусства действительно становится легче со временем, но я до сих пор находят себе дает сбои, когда я узнаю незнакомых физических движений. Он бросает обе мои разум и тело, и заставляет меня приспосабливаться к тому, что я делаю.

Установив небольшие цели (при сохранении общей большой цели картинка в голове) помогает держать вещи реально достижимый. Разбивая все на мелкие шаги, я оказываюсь применяя маленькие хитрости, чтобы подстроить мое представление, так что я могу выйти на следующий уровень, где я хочу быть. Все эти мелкие скачки производительности способствуют тип человека, я хочу быть в более поздний момент времени. Имея времени, чтобы достичь своей цели побуждает меня работать больше, но даже если мне не удастся выполнить то, что я хочу в том промежутке времени, усилий я вложил в не пропали даром. Спрашиваю себя, кем я хочу быть в 6 месяцев, 1 год, 2 года, или все, что мотивирует меня делать больше. Я не хочу застрять в прогресс; мысли о том, что тот же человек в будущем, как и сейчас кричит: "неудачник!" ко мне, то я не хочу быть.

Глядя на других людей, также мотивированы, чтобы стать лучшим исполнителем. Я только практикую боевые искусства в течение нескольких лет, но есть много других, кто тренировался гораздо дольше, чем у меня. Смотря старые мастера боевых искусств служит источником вдохновения для меня, чтобы быть лучше и чтобы бросить вызов и подтолкнуть себя за то, что я сейчас могу сделать. Что само по себе может проявляться по-разному, но это также подпитывает умственных усилий я вложил в настройки моего выступления и постановки целей для себя.

Все эти внутренние факторы, которые делают упражнение лично мне интересно. И наоборот, внешняя вещь, которая помогает держать вещи интересными, чтобы кто-то другой или группа людей присоединиться к вам в тренировку. Они могут быть друзьями, случайные тренировки людей, групповые занятия, учителей, наставников или кого угодно. Найти людей, которые будут толкать вас, вам сложнее. Мне нравится быть рядом с более опытными людьми, которые могут помочь обеспечить руководство и понимание, как я могу стремиться к совершенству в том, что я делаю. Без такой системы поддержки и такой я человек, я не был бы в состоянии я сегодня.

После нескольких лет обучения боевым искусствам, я тоже искал себя, чтобы быть очень способным в другой физической деятельности. Возвращаясь к разнообразию, я начинаю экспериментировать с другими вещами, как бег (для воина черточки) и гребля (особенно лодок-драконов) и заинтересованы в достижении альпинизм и сноубординг. Физическое развитие я приобрел делает меня более осведомленным и осознавая, что мое тело делает, и я стремлюсь, чтобы попробовать новые вещи и испытать себя в разных качествах. Вы можете почувствовать, что вы хотели бы сделать с большим количеством возможностей, доступных вам.

Кроме того, когда я использовал, чтобы "работать" много лет назад (будучи совсем не в форме и не понимая, что я делаю), я хотел притвориться, чтобы преследовать людей по трассе, а потом убегать от них, когда я проходил мимо них. Иногда я рассчитывать в моей голове, чтобы увидеть, какими темпами я держал; другой раз я просто любил делать вымышленные истории про других людей в тренажерном зале. Как очень замкнутый человек, его убирать любые сознательные вопросы у меня по поводу занятий в общественных.

+308
Towkir 8 июл. 2011 г., 15:45:52

Я пытался сохранить этот вопрос, как не-программист-дружественные, как это возможно, но, пожалуйста, дайте мне знать, если вам что-то не понимаю.


Я программист и я смотрю на какой-то старый код, и я наткнулся на формулу для работы, сожженных калорий.

Мец = (1.5245 * milesPerHour) + 0.1128;
caloriesBurned = (durationMinutes * ((Мец * 3.5 * кг) / 200.0 Ф));

Я не могу выяснить точно, что безымянный произвольные числа должны представлять.

Я сделал некоторые исследования и обнаружил, что "нормальные" формула для сожженных калорий:

Энергии (ккал) = Мец * Вес (кг) * время (часы)

Я полагаю, что цифры в первое уравнение возникли потому что кто-то просто подключить некоторые значения в Excel и использовать формулы отображается на линии в качестве оценки.

Числа во второе уравнение полностью ускользает от меня. Я думал, что это может быть преобразование кДж в Ккал, но уравнения уже выводит калории.

Потом я заметил, что длительность в коде в течение нескольких минут, но формулу я ожидаю, что хочет часы. Однако, (3.5/200) нет смысла преобразования от нескольких минут до нескольких часов. (Кстати, это близко 0.016 ≈ 0.0175)


Я думаю, что я нашел ресурсу оригинального разработчика должны быть использованы:

Работа Блок Преобразования

1 мет = 3,5 мл/кг/мин
1 мет = 1 ккал/кг/час
...
Меца в Ккал/мин = умножить Меца х 3,5 х масса тела в кг разделить на 200


Я до сих пор понятия не имею, где, что 200 приходит и думаю, ресурс может быть ошибочным в любом случае, как кажется, чтобы уравнять калории в МЛО2


Примечание: Я не ищу нового / "правильные" формулы, к сожалению, я не могу изменить это. Однако я бы хотел, чтобы иметь возможность добавлять комментарии к коду, так что я могу понять, если / почему это плохо, если я посмотрю в будущем.


ТЛ;ДР:

Что делать произвольный означают цифры в приведенных выше формулах?

+291
Kusma Singh 2 авг. 2013 г., 07:24:25

Диеты, Диеты, Диеты

(Отказ от ответственности: я не эксперт, это просто, что бы я делала на твоем месте.) Я готов держать пари, что другие не делают 100% уверены, что вы получаете достаточно сна, самым важным фактором будет ваша диета между двумя тренировками. Я бы сосредоточиться на прибивание мой первый пост тренировки еду и убедившись, что у меня достаточно энергии для второй тренировки.

Сразу после первой тренировки

Я хотел убедиться, что я получил хорошее количество белка и углеводов сразу после утренней тренировки. Яйца и картофель, или фрукты/сывороточный смузи, или пару стаканов молока было в моем списке. Или все три.

Между двумя тренировками

После того, как я поднимаю тяжелые, я чувствую себя гораздо лучше, если я ем большое количество углеводов и жиров. Я позабочусь о том, чтобы съесть большой еды на обед, и попробовать, чтобы поместиться в второй обед или ранний ужин. Я стараюсь поесть или перекусить за два часа до второй тренировки. Все эти блюда будут включать углеводы для восполнения мышечного гликогена (например, сладкий картофель), и вкусные жиры (например, авокадо или оливковое масло).

Если я чувствовал себя особенно низким потреблением энергии непосредственно перед второй тренировкой я хотел съесть немного арахисового масла с медом или выпейте сок.

Если бы у меня был шанс, я бы прошмыгнуть в 10-или 20-минутный сон в течение дня или непосредственно перед началом тренировки. Если я держать его коротким, они могут подпитать меня на тренировки в тот же день.

+242
wonce 22 окт. 2015 г., 07:44:43

Реферат исследования не указывают уровень подготовки 13 участников, который является смехотворно малый размер выборки, чтобы начать с. Но я предполагаю, что они не образованны и поэтому выиграют от легкого ранние достижения. 18 сессий также относительно небольшое количество времени.

"Без нагрузки" звучит как "изометрия", так в этом нет ничего особо нового. Мышца имеет сопротивление против своих же-размял антагонистические мышцы (например, напрягая бицепс с трицепсом).

Это интересная точка данных, но я не вижу применимости. Если все, что я мог представить себе без супер нагрузки DVD экстремальный пакет разрабатывается и позиционируется как "исследование показывает, что это почти столь же эффективным и поднятия тяжестей!"

Покопавшись в и заняться изометрической деятельности, характерные для кардиологии существует с 1992 исследование, которое рассказывает о влиянии изометрических упражнений и сердца:

Таким образом, статические упражнения характеризуются нагрузке на сердце и могут быть дифференцированы от динамические (изотонические) упражнения, которые включает в себя объем нагрузки на сердце. Физические тренировки со статическими упражнение приводит к концентрической сердца, особенно левого желудочка, гипертрофия, в то время как обучение с помощью динамических упражнений приводит к эксцентрической гипертрофия. Кроме того, величина гипертрофия миокарда значительно меньше у спортсменов тренировка со статической, чем динамической тренировки.

Изометрические деятельности также создают значительно более низкое кровяное давление, чем динамический деятельность (концентрические), которая поможет риск ишемический инсульт или имеющих другие кровяное давление вопросы.

Опять же, я думаю, что исследования, упомянутые в вопросе, является ценным мысли, внешней помехой, и там наверняка много людей с проблемами здоровья и мобильности, что делает изометрические деятельности лучшим или единственным вариантом.

+231
Sean Eberhard 12 сент. 2013 г., 19:28:04

Зависит от того, что вы подразумеваете под "лучше стареть". Старение имеет много различных аспектов, например, потерей здоровья (например, повышение риска сердечно-сосудистых заболеваний), потеря физической формы, и ухудшение физического состояния.

Нет никаких сомнений, что упражнения предотвращают возрастные проблемы со здоровьем, и существует множество исследований по этому вопросу. Вот исследование показывает, что физические упражнения снижают риск сердечно-сосудистых. То же относится и к физической культуре: очевидно, упражнение поможет вам оставаться в форме, как вы возраста, поскольку это основная цель упражнений на первом месте.

Возможно, вы больше заинтересованы в возрастных влияний на внешний вид, т. е. упражнения помочь нам выглядеть молодо как мы стареем? Это более сложная тема, поскольку внешний вид является довольно трудно измерить.

Одна часть ее морщины, и я утверждаю, что предлагаемые мышечной, безусловно, отличным способом профилактики морщин тела, сохраняя кожу упругой. Кроме того, увлажнение кожи является важным фактором в предотвращении морщин и упражнения держит вас и вашу кожу увлажненной и укрепления сердца и улучшения циркуляции крови.

Другая часть-это как "здоровый" вы, кажется, с точки зрения вашей коже тонус, которые также оказывают влияние сердечно-сосудистой системы (кровообращения) и как таковой, безусловно, связаны с физическими упражнениями.

Но другие части вашей стрессоустойчивости, уровня энергии и эмоциональной устойчивости (вроде ваш "поведенческий облик"), каждый из которых может снижаться с возрастом, и все они значительно улучшили физические нагрузки.


Поэтому нет никаких сомнений, что физические упражнения замедляется почти каждый аспект старения. Это упражнение также связано с повышенным риском получения травмы? Да, но травмы-то можно контролировать и предотвращать до некоторой степени, если ты умный, в то время как ползучая эффекты возрастного спада не (если вы работаете).

На "износ" вид травмы в основном связаны с чрезмерными физическими нагрузками, такие как бег на длину одного или двух марафоны каждую неделю вашей жизни. Это вполне излечимое посредством перехода от низкой или умеренной интенсивности упражнений высокой интенсивности упражнений меньшей продолжительности. Но это другая тема.

+191
cybergrrl 12 июн. 2018 г., 13:56:25

Мне будет некомфортно пить как много негазированной воды и принимать таблетки. Я не вижу смысла беспокоиться о хинин и я бы волновался, что ты слишком сильно разбавлять вашу систему - и поэтому не хватает концентрации соли.

Однако, судорога происходит на 19км или так что я бы подозревал недостаточных нагрузок больше, чем дисбаланс электролитов.

Рекомендации:

  • Уже работает более часто и делать их ближе к вашему гоночном темпе.
  • Увеличить еженедельный пробег до 50км/НЕДЕЛЯ (30-40км-это слишком низко для половины marathoning успешно)
+181
Sergey Averyanov 14 авг. 2019 г., 03:18:12

Я предпочитаю стоя Гайструк и камбаловидной тянется. Оба плесы ты стоишь лицом к стене в той же позиции, с той лишь разницей, стрейч камбаловидной и задней ноги согнуты в то время как Гайструк стрейч имеет заднюю ногу прямой.

Для каждого участка я рекомендую делать два или три повторений 30 секунд для каждой ноги (2x30sec для левой, 2x30sec на право).

Если вы искали что-то более интенсивным, я рекомендую стоя односторонний подъем пятки; это, по сути, икры / подъем пятки, пока вы балансируете на одной ноге (вы наверняка чувствуете, что в ваших телят). Я бы сделал один или два комплекта на каждую ногу по 25 повторений каждый.

Soleus Stretch

Gastroc Stretch

+166
gojkog21 12 авг. 2017 г., 02:23:48

На прошлой неделе я был в состоянии бегать на беговой дорожке по 2 км с постоянной скоростью 6.0 (который находится в 10 минутах милю ПАСЕ) в авг высоте 3 (я начала в 4 и упал, как я все больше и больше устает).

Сегодня я смогла пробежать 2 мили за постоянное 6.0 и Kaspersky 4.0 (я начал в 4,0 и выдерживают в 4,0 высота).

Значит, все остальное постоянно (т. е. так же гибкость, силу и сердечно-сосудистой выносливости), что я набрала только мышечную выносливость (в моем каре) верно?

Что более важно, я задаю этот вопрос, когда дело доходит до бега я только в курсе бегунов, которые хотят, чтобы увеличить их скорость или расстояние. У бегунов когда-нибудь пытались увеличить их наклон/расстояние по вертикали? Есть ли какая-то определенная причина или выгода?

Единственная причина, что приходит на ум, если кто-то пытается бегать вверх большой холм или гору (не слишком крутой).

Примечание: Я добавил на велосипеде в качестве тега, как я в равной степени заинтересованы и вопрос идентичен. Обычно велосипедист попытайтесь увеличить скорость и расстояние. Почему велосипедист будет специально тренировать на уклоне (например, на машине, велосипедист бы до редуктора, но держать темп и расстояние фиксированное). И даже есть какая разница или это ответ на велосипедиста увеличением высоты идентичны бегун увеличением высоты. Меня интересует как мне нравится пользоваться беговой дорожке машина и велосипед, но больше-поэтому я использую беговую дорожку.

+150
FredEtHop 23 мая 2010 г., 09:19:06

Пытаюсь делать тяжелые физические упражнения во время поста, и я не хочу страдать от голода. Я заметил, что голод связан с инсулином и сахаром в крови. Если человек не ел в течение длительного периода времени, они останавливают чувство голода в целом.

+125
rocLv 8 апр. 2012 г., 01:55:00

Как я понимаю есть общие рекомендации к ношению тяжестей обувь при поднятии тяжелого веса по трем основным причинам:

  • Меньше компрессии в поднятии тяжестей обуви, чем в обычном тренировочная обувь
  • Более благоприятный угол для установки более 'вертикально' (конечно, еще таз вперед положении)
  • Общая поддержка стопы

Одна из моих целей путем подъема (я имею в виду штангой олимпийского типа подъемников) является укрепление мускулатуры и соединительной ткани кисти рук и запястья. Такие как я предпочитают не носить палантины и перчатки при подъеме, который я представляю, в какой-то момент ограничить сумму я могу спокойно поднять (но не в течение некоторого времени).

По расширению я интересно, если есть развитие мышц стопы, лодыжки и голени, которые должны быть получены от неподдерживаемых ноги.

Кто-нибудь экспериментировал с этим? Есть веские причины, чтобы не встать на босой тяжестей? Кажется, что первый признак подъема ботинка вес будет обеспечиваться сырьевым каблук, а третий, кажется, распространяются те же предостережения, как и босой бежит.

Мне особенно интересно услышать от опытных атлетов, которые хотели бы экспериментировать с подъема без обуви и высказать свои мысли.

+123
Vishal K Nair 22 авг. 2015 г., 19:46:44

Очень многое зависит от того, как долго вы были работает, но для кого-то, кто работает уже несколько лет. Да я согласен, что с начала до середины 30-х вы, вероятно, увидите свои лучшие спектакли о марафоне.

Однако, вы можете услышать очень хорошие спектакли даже в позже 30-х годов.

Как я уже сказал, Это очень сильно зависит от запущенных в фоновом режиме.

+65
Neptilo 27 дек. 2013 г., 00:28:44

Недавно я вернулся к бежать, так что Я записалась на след бег (расстояние 16 км, 650 м подняться, 650м спуск) в 10 недель и началась подготовка к нему. У меня есть некоторый опыт подготовки и участия в 10ks и полумарафонах. На данный момент я пытаюсь изменить файл cookie-резак полумарафон план подготовки для данного конкретного запуска (если это важно, то это одно: Профи-Trainingsplan Halbmarathon, только на немецком языке).

Согласно правилам, расстояние примерно сходится (добавить в 700м-1000м расстояние в 100м лезть => 20.5 км - 22.5 км за пробежку). Но программа, как и многие другие - не берут восхождение на счету, поэтому я уверен, что есть много места для улучшения специфичности таких планов.

Мой вопрос:

Как тропа отличаться от обычных событие равное расстояние, и как я могу принять эти различия во внимание при разработке программы и в ходе гонки?

Некоторые конкретные моменты я задаюсь вопросом:

  • Определение предполагаемого темпа выполнения и проверки, если вы на одном уровне во время гонки-это относительно простой для плоской поверхности событий. Как же правильно поставить цель для след бег, и откуда вам отслеживать, где вы находитесь относительно этой цели?

  • Сколько тренировок и какие типы (долго медленно бегает, пробежек, интервалы,...) должно состояться на холмистой местности, сколько его должно остаться в квартире?

  • Последовательная скорость предпочтительнее, или последовательное сердечного ритма?
  • Я узнал на своей шкуре, что бег под гору это обманчиво простая на сердечно-сосудистую систему, но невероятно неприхотлива к мышечной ткани. Спуски должны быть включены в обучение? Как?
+52
sunil kumar j n 7 сент. 2016 г., 22:21:59

Напоминает мне о детстве так много. Мы использовали мешок, наполненный опилки и песок для отработки ударов ногами и руками. После пробивки около 10 минут, сумка стала как бетон. Мы пнули его немного больше, но даже это было невыносимо. Мы все были бы кровотечения между пальцами из-за интенсивного давления. Наши ноги опухли и голени (последний в порядке использования) было ощущение, будто они были сломаны.

Мы помогали друг другу, чтобы взять его вниз, когда он получил слишком жесткий и возился с ним, катали, пинали, толкали его около 5 минут и поставить обратно. Нам не разрешали менять начинку, хотя это было заманчиво.

С тех пор я никогда не использовал мешок с песком в нем снова в течение последних 40 лет. Моя нынешняя сумка представляет собой густую пену с толщиной винилового внешнего слоя.

Может быть, вы можете использовать ковер пены (бесплатно от ковра бизнеса-от рабочих мест), чтобы заполнить большую часть внешнего слоя, а затем заполнить основной около 6 дюймов или около того с обрезками ткани или большой-пилить опилки. Это уменьшает вовсю обустраивается. Вы даже можете заполнить сердцевину с водой. Просто убедитесь, что вода сумки супер сверхмощный и использовать несколько слоев. Оставить некоторые шлаки, чтобы избежать нарастания давления при ударе.

Надеюсь, что это помогает. И получайте удовольствие!

+39
codegirl 11 февр. 2010 г., 21:12:35

Я начал бегать около 3 недель назад (3 х в неделю) в стремлении обрести хорошую форму и похудеть. Я заметил, что моя выносливость улучшается, но суставы все равно болят (колени и щиколотки) после я бегаю. Я бегу около 4 миль каждый раз, когда я выхожу. В настоящее время я смешиваю немного с управлением.

Есть ли конкретный метод или способ выполнения (как пятка-носок или на шарах ваших ног, колени согнуты больше/меньше?) что бы уменьшить влияние на эти соединения или мне просто надо перетерпеть, пока я не потерял достаточно веса, когда боли в суставах не так велика? В настоящее время я могу работать примерно в миле с половиной до боли в коленях-это достаточно, чтобы сделать меня хотят остановить и пройти около четверти мили, прежде чем начать работать снова.

+14
tzctserv 20 мая 2010 г., 03:11:08

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil