Recoving рисунок после еды нездорово на срок

У меня были видны мышцы живота, Прежде. После еды нездорово в течение периода времени, я хочу вернуться к своей первоначальной форме, где мой пресс виден.

Моя цель-иметь видимые АБС к декабрю 2016 года.

Я 84кг и 185см. Я тренировки 5 дней в неделю.

Мой план тренировки: 5 дней в неделю

Мой план диеты: 70% многогранной и 30carbs и иметь чит день на 8-й день

+972
Vaskar Maharjan 29 февр. 2012 г., 09:02:40
38 ответов

Расширить на первый ответ, это зависит. Кардио имеет две основные сферы применения:

1) это увеличивает объем работы вы можете сделать в данной тренировке. Как вы получите дальше в тренировки аэробной системы предоставляет все больше и больше энергии, используемой для подъема тяжестей. Сильнее аэробной системе = больше повторений/полные комплекты.
2) он повышает количество калорий ваш организм нуждается для этого дня, и увеличивает ваш метаболизм в течение нескольких часов после этого (при условии, что кардио длится достаточно долго и достаточно интенсивно).

Так, с этими двумя в виду, я бы сказал, что делать больше кардио, если:

-Вы хотите быть в состоянии обрабатывать больший объем в ваш вес тренировки, и/или

-Вы хотите, чтобы ваше тело, чтобы сжечь больше калорий

Также, как Примечание стороны, езда на мотоцикле 1 миля в спортзал, в основном незначительны. 15 минут бега-это не достаточный срок, чтобы считаться, если интенсивность очень высокая. Рассмотреть по крайней мере 30 минут кардио низкой интенсивности. Если вы хотите делать высокоинтенсивное кардио, вы можете тратить меньше времени, однако он также, как правило, связано с повышенным риском получения травмы.

+975
azad 03 февр. '09 в 4:24

Вы не можете увеличить размер груди, как вы хотите купить походы в тренажерный зал. Ты не можешь изменить свою высоту, баскетбол опция для этого, хотя вы не будете увеличить свой рост много.

Вы можете иметь хоть ходить в спортзал красивое тело. :)

+970
Vahid2015 26 мар. 2015 г., 15:20:19
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Ваше тело только строит мышцы, когда вы отдыхаете. Следовательно, важность хорошего сна и по крайней мере 1 день отдыха в неделю. Без отдыха, вы просто не улучшить столько, сколько вы могли бы из-за усталости.

Есть очень много факторов играют здесь со сна, возможности, предварительной подготовки, тренировочного цикла, диета и т. д. чтобы быть в состоянии сказать, какой уровень воздействия будет. Ваш ответ будет уникальным.

+955
Bilal Parvez 20 июл. 2018 г., 20:10:30

Продолжайте делать то, что ты делаешь, если это работает для вас.

Вам не нужно поднимать тяжелее (на самом деле, вы, вероятно, довольно трудно делать, что на дефицит), просто держите вашу рутину, чтобы сказать свое тело "Эй, смотрите эти мышцы я через какое-то время? Не избавиться от них, я еще нужен им".

+949
sai umesh 5 мар. 2011 г., 23:29:22

"Вред" в контексте тяжелой атлетике, как правило, относится к деформации. Подъема тяжестей предназначается для того, чтобы подчеркнуть мышцы, но слишком много стресса (высокий вес или недостаточно для восстановления) может привести мышцы к разрыву. Тяжестей и напряжение сухожилий и суставов. Может возникнуть боль в колене из-за злоупотреблять надколенника, или боль в плече из-за недостаточно подготовлен мышцы не в состоянии стабилизировать сустав при больших нагрузках. Плохая форма и причины травмы. Неспособность поддерживать нейтральную позвоночника может вызвать дисками в позвоночнике, чтобы выдавить из Между позвонками, вызывая различные боли.

Растяжка-это попытка предотвратить травмы, вызванные плохой форме, когда суставы не могут двигаться в нужном месте для подъема. Если суставы не могут двигаться из-за других проблем, таких как мозг, получив в привычку не используя мышцы, которые предполагается продлить, что сустава, то растяжка не поможет.

+941
tjanson 2 мая 2018 г., 10:23:44

Да. Вам наверняка нужны конкретные скальные туфли (или ваши собственные или заемные/ арендованный). Они не будут болтаться на ногах, как и другие туфли, и они обеспечивают стабильность кантом, который не полагается исключительно на жесткость вашей ноги. Хотя вы можете быть в состоянии подняться очень легко маршрутах с регулярным обувь, Если вы должны были попробовать маршруты с меньшим плацдармы вы узнаете мгновенно, почему скальные туфли вопросу.

+892
kkkkkkk 28 нояб. 2017 г., 05:40:12

Я читал в некоторых книгах по йоге, что не рекомендуется осуществлять после принятия ванны. Есть причина для этого. Это безопасно для упражнения после принятия ванны.

Мне интересно, если до ванны задерживает время, когда я спокойно могу делать асаны йоги или веса тела упражнения?

+878
irkutsk38 5 апр. 2016 г., 06:12:37

Помните, что существует два вида клетчатки там легкоусвояемые волокна и неперевариваемые волокна. Легкоусвояемые клетчатка-волокна и придает крахмалов и сахаров, в основном. Думаю, что клетчатки в цельнозерновой хлеб и коричневый рис. Вы не хотите усваиваемой клетчатки, если вы ищете, чтобы увеличить потребление клетчатки. Я поднимаю этот вопрос, поэтому, когда вы видите 'волокна' на буханку хлеба, вы будете знать, что это не волокна, которые вы хотите.

То, что вы ищете более неперевариваемые волокна - целлюлоза и лигнин - для увеличения своей интуиции, мобильности и удержания воды. Лучшие продукты для это зеленый или волокнистых овощей.

Вы, возможно, просто ушла тьфу! в вашем уме, но есть много людей, которые изначально имеют такую реакцию, что в конечном итоге любить свои овощи, когда они поймут, что там. Салаты вы знакомы лучше всего, в подавляющем большинстве, скорее всего, на бумаге-как салат ниже в два раза-замороженные морковь, консервированные помидоры черри, и других подобных некачественных ингредиентов. Если вы получить себе некоторые свежие, органические шпинат и перемешайте его с нарезанной клубникой, рубленым миндалем или кешью, и пыли он слегка крошится фета, мелодию к салат может очень стремительно меняться.

Вы можете проверить эту страницу, чтобы дать вам некоторое представление о том, где начать, но если вы не видите то, что вы хотите прямо сейчас, просто Google для 'продуктов с высоким содержанием клетчатки', и вы получите всевозможную информацию.

+863
jackngai 4 дек. 2016 г., 13:41:11

Это не имеет значения, что вы привыкли делать. Вы можете иметь некоторую фору с поднятием тяжестей, но если вы не поднимались в то время , вы, вероятно, потеряли хороший запас прочности. В любом случае подобрать программы для начинающих тяжелая атлетика, как стартовую силу или 5х5-либо, и это поможет вам правильно и безопасно прогрессировать. Это поможет вам выбрать свой начальный вес тоже. Нет необходимости делать полную тренировку тела на данном этапе Вам не нужны никакие добавки. Если вы не получаете достаточно питательных веществ, вы можете принимать поливитамины

+764
vijay k 24 авг. 2017 г., 03:32:21

Цикл Сложнее, Педали Быстрее, Еще Быстрее, Больше Ездить, Попробовать Интервалов

В целом, я думаю, что ваши лучшие варианты, чтобы насладиться ездой на велосипеде, и просто сделать это как можно последовательно. Продать все автомобили и полагаться на велосипеды для перевозки багажа. :)

По математике, подключенных к этой графике предполагаемое калорий скорость горения должна быть о:

  • 380 ккал/час на 16 км/ч (не спеша)
  • 570 ккал/час 16 км/ч и 19 км/ч (обычная скорость для велосипеда пригородные)
  • 760 ккал/час на 19 км/ч и 23 км / ч (умеренным усилием, очень выполнимо с практикой)
  • 950 ккал/час с 23 км/ч 26 км/ч (энергичные)
  • 1140 ккал/час в период с 26 км/ч 31 км/ч (очень быстро)
  • 1530 ккал/час на 31 км/ч (гонки)

Вы должны быть очень скептически относился к подобным оценкам, так как усилия, чтобы ехать 20 км/ч на 10 км/ч встречный ветер почти в десять раз столько, сколько едет 20 км/ч с 10 км/ч попутного ветра. В дополнение к сопротивление ветра, холмы сделать кучу разницы. Это практически 0 усилий, чтобы идти вниз по крутому склону и совсем немного усилий, чтобы подняться, и вы можете легко заметить существенную разницу в усилия, со склонов вы даже не заметите, как наклонные при ходьбе или вождении автомобиля. И ускорение больше усилий, чем плавание на заданную скорость.

Сопротивление качению велосипеда достаточно низкое и не меняется, как вы идете быстрее. Сопротивление воздуха для прохождения данного расстояния увеличивается пропорционально квадрату скорости. Так что, да, если вы идете на одинаковое расстояние и сделать это быстрее, вы должны сжигать больше калорий, делая это.

Заметим, однако, что разница в калорий между тем, что 16 км/ч и 19 км/ч скорость течение двух часов (380 ккал) примерно один бублик с один кусочек масла. Есть много, чтобы быть сказанным для корректировки вашего питания, чтобы снизить потребление калорий, как Райан и Иво предлагаю в комментариях.

Компьютер, велосипед, который измеряет вашу скорость не повредит; это даст вам то, чтобы попытаться увеличить. Один, который измеряет вашу частоту педалирования (скорость педалирования), а также наземных-скорость будет лучше. Лучше бы монитор сердечного ритма (которое на некоторых компьютерах при езде на велосипеде разговариваю) так как это наиболее практичный способ, чтобы сказать, сколько калорий ты сжигаешь. (компьютеры велосипед, который на самом деле измерить выходную мощность непомерно дорого, однако).

Для сжигания калорий, это, как правило, рекомендуется делать интервалы. В основном, после того, как вы размялись: педаль так сильно и быстро, как вы можете, пока ваши ноги горят (30-45 секунд), расслабьтесь на пару минут, затем снова надавите. Делая точки, убегая от остановки-это хороший способ сделать что-то такое толкать. Это позволит получить ваш тариф сердца вверх и, как правило, сжигают больше калорий, но также поможет увеличить силу ног, так что вы можете сделать лучше сжигать больше калорий, как вы прогресса.

Как заядлый велосипедист, мне трудно понять, как я бы сделал интервалы на singlespeed. Когда я хочу, чтобы подтолкнуть себя, чтобы идти быстрее, я вращаться немного быстрее, затем переключитесь на более высокую передачу, так что я по-прежнему настаиваю на приличное количество сопротивления. Без смещения, я бы просто выйти и не сможет добиться большего. Холмы на singlespeed будет очень похож на интервалы, но, похоже, вы действительно не имеют тех на вашем пути.

+687
user342606 14 июл. 2019 г., 04:44:29

Я вижу много в олимпийской тяжелой атлетике. Вы будете иметь некоторые полные тарелки диаметром, затем воротник и затем некоторые меньше, например, блок 1 кг пластин снаружи. Есть ли техническая причина, почему это делается? То есть, почему бы не затянуть его в воротнике?

+661
unique personality 2 дек. 2014 г., 13:19:46

Есть два аспекта того, чтобы быть здоровым, что стравливать друг с другом: сила и гибкость. Проблема с сутулясь и горбясь обычно является отсутствие задней или тыльной прочности цепи. Вы можете набраться достаточно сил, чтобы сохранить хорошую осанку в любом количестве регулярных упражнений-от бега до тяжелой атлетики. Оба сутулясь и горбясь результаты сидя в кресле весь день и смотреть на вещи, которые не эргономично.

Растяжка, которая помогает в виде увеличивая диапазон движения, чтобы иметь возможность выполнить упражнение, которое вам обычно не удастся сделать. Тем не менее, это можно быть слишком гибким. По сути, если ваша гибкость превышает ваши силы, вы будете склонны к определенным типам повреждений, что кто-то, кто является менее гибкой с такой же силой не будут подвержены. Например, гиперэкстензии травмы.

Если подходить к растяжке, как лечение болезни, все встанет на свои места. Не каждый обязан уметь делать шпагат. Если ваше тело мешает вам делать то, что вы хотите делать потому что не хватает диапазона движения, потом найти участки, которые увеличивают этот конкретный диапазон движения. Но сделать это на основе упражнений. Чем больше вы активны, тем больше вы сможете сидят и стоят с хорошей осанкой, и тем менее вероятно, что вы растягивали суставы.

+599
user5411115 25 янв. 2015 г., 06:03:17

Позавчера и вчера. Я сидел в течение длительного времени и теперь спина болит мне. Однако, у меня есть график бега, которым я должен следовать. Я могу запустить ? или работает бы делает его хуже ?

+547
Anggra S 5 мар. 2019 г., 18:23:08

Бег, прыжки, выпады, ну, альпинистов, приседания, приседания

+541
IbrahimShendy 7 февр. 2010 г., 12:24:25

Вот мои тренировки:

  1. Проснуться после хорошего сна
  2. Сама идти на кухню и приготовить здоровый завтрак
  3. Упаковать здоровый обед, чтобы поесть в то время как в работа
  4. Попасть в спортзал/додзе по дороге домой от работы
  5. Ешьте здоровую ужин, а не перекус слишком много перед сном
  6. Ложитесь спать достаточно рано, чтобы получить хороший ночной отдых

Успехов! Замечать, что мои тренировки "рутины" имеет больше общего с тем, что я ем и сколько сплю я, чтобы позволить мое тело восстановить, чем с сколько повторений я делаю и какие упражнения я выполняю. Получение 6-АБС пакет требует 90% приверженность к здоровому питанию и образу жизни и 10% использовать правильные упражнения.

Встать с пола и перестать делать эти хрусты. А теперь беги на кухню и сделать себе омлет.

+533
Conner Ruhl 19 окт. 2012 г., 08:17:43

Коркового возбуждения и расторможенности в лицо опасности, что позволяет сила supranormal.

  • Одним из последствий является сокращение тетаническое в связи с увеличением центральным приводом (под воздействием адреналина и норадреналина и др.). То есть, нейроны первичной моторной коры пожар в быстрой последовательности
  • Еще один ингибирования сухожильных органов Гольджи (ГТО), которые в обычных условиях вызывают рефлекторное расслабление мышц, когда происходит чрезмерное напряжение на мышцы и сухожилия. Опять же, этот эффект наступает тогда, когда корковых расторможенность; рефлекторная дуга, через которую воздействия ГТО опосредованы, тормозится нейронов проходят через спинной мозг
  • Рефлекторная дуга, которая опосредуется мышечное веретено возбуждается тех же афферентов, что disinhibit ГТО дуги. Как правило, мышечное веретено увеличивает силу, чтобы предотвратить чрезмерное растяжение мышц (напротив ГТО); из-за возбуждения, сила еще более возрастает. Это также причина, почему ходатайств в отношении стрейч-укорочение, как правило, более forcefull; эффект стретч-сокращение цикла репликации без предварительного внецентренном сжатии через центральный возбуждения

Чтобы ответить на ваш последний вопрос. Да, он может быть обучен. Хотя и не до такой степени. Подводя итоги исследования, кажется, что чем выше напряжение в мышцах и сухожилиях когда вы тренируетесь, тем больше функция ГТО тормозится, и тем больше мышечное веретено реагирует на растяжения. Обучение вес имеет этот эффект. Пауэрлифтинг и бег более. Плиометрика представляется наиболее эффективным в этом.

  • Неоднократно подвергая свои мышцы, что активизирует GTO и мышечное веретено, изменении их функций. Чем больше вы это делаете, тем сильнее эффект.

Кроме того, интересным аспектом вибрации всего тела, какие используются в обучении вибрации. Кажется, именно этих последствий. Я обычно советую людям (любителей и спортсменов), чтобы не платить смехотворно высокие цены на обучение вибрации. Но если вы спортсмен мощность (футбол, спринт, поднятие тяжестей, даже прыжки в баскетбол и волейбол), он может дать вам быстрый рост силы и мощи. На мой взгляд, последствия видимо будут сопоставимы изометрический тренинг, который, как было доказано, чтобы принести максимальную острая прочности всех форм обучения. Что еще, вибрации и изометрию работать по двум различным механизмам, поэтому их эффект, скорее всего, синергетический, но это не имеет отношения к вашему вопросу, поэтому я не буду вдаваться в подробности здесь.

+473
Miracle414 1 нояб. 2010 г., 04:01:55

Ваш пульс будет повышен примерно на 20bpm или более.

Вы будете чувствовать себя теплее.

Вам придется мобилизовать суставы и чувствовать себя гибким.

С тяжелой атлетике, разминка наборы обычно достаточно после некоторых мобильности: 8-10х повторений на 50%, 70% и 90% вашего веса подготовки. Не пренебрегайте разминкой, если вы пытаетесь 1ПМ, люди часто делают.

+438
coderpawz 23 окт. 2015 г., 14:48:07

Я использую стартовую силу типа разминки для приседания, становая тяга и жимы:

2 х 5 х вес бар
1 х 5 х 40% рабочий вес
1 х 3 х 60% рабочего веса
1 х 2 х 80% рабочего веса

(Извиняюсь перед другими программами, если СС унаследовал его, это просто, где я впервые увидел его).

Однако я, как правило, круглые приседания и становая тяга до ближайшей 5кг, прижимает к ближайшей 2,5 кг, думая, что нет никакой точной науки подогревы, только не перетруждайте себя на рабочем наборе.

Так что даже если мой рабочий вес вырос лишь незначительно отличается от предыдущей тренировки, объем работы, проделанной в разминку наборы, или объем, может подскочить резко из-за квантования с округлением

Достаточно, чтобы повлиять на работы существенно установить?

+394
Dr Yusuf Akhter 22 окт. 2013 г., 23:46:03

Что я советую вам сделать-это сделать как. Начала делать полные подтягивания вес, около 3 комплектов, как многие, как вы можете. После этого переключитесь на помощь подтягиваний с полосы сопротивления.

Это поможет вам увеличивать вашу силу и помогает вам работать над правильной формой для подтягивания. Важно, чтобы сохранить ваши лопатки закрыты во время подтягивания, что может быть трудно с полным собственным весом, подтягивания. Действительно фокусона это когда ты делаешь свою помощь подтягиваний.

Также делать разные вариации ширины и рукояткой на панели, чтобы получить полный верхней части спины тренировки и прогресс подтягивающие.

+375
Mattabyte 14 мар. 2014 г., 02:10:57

существует такое обилие упражнений знания в интернете

То есть путаете разные вещи.

Назад в день, как Аристотель вернулся в день, слово "знания" был (по крайней мере) два слова:

  • Эпистема: научных знаний, или знаешь-что
  • Тэхнэ: мастерство, или знаете-как

Вы можете получить бывший бесплатно в интернете. Интернет-это не идеальная среда для второго вида знания. Если у вас уже есть твердое основание можно забить несколько советов по Техне, но вы не сможете этого добиться, просто например просмотр видео на YouTube, независимо от того, как качественно сделаны.

Люди, которые нанимают личного тренера, позарившийся на второй тип знания.

Чтобы добавить личный анекдот: я могу силой очистить мой вес, который пока не очень впечатляет по низким стандартам поднимаясь, не плохо для любителя почти 40. Я очень сомневаюсь, что нормальный негодный человек может сделать, чтобы ссылки не в лицо квалифицированную помощь.

+368
Judith Donovan 19 нояб. 2019 г., 12:21:11

Это не звучит плохо. Я рекомендую ходить выше пяти повторений, по крайней мере несколько комплектов, поскольку я считаю, что верхняя часть тела хорошо реагирует на повышенной громкости, а это не самая худшая вещь в мире, чтобы тренировать выносливость. Я ожидаю, что вы увидите лучше, сила в любом случае, результаты таким образом.

Более распространенный способ погрузки подтягиваний использовать пояс, а рюкзак, похоже, работает хорошо.

+359
Koblenz 22 окт. 2015 г., 13:34:10

Демпфирование может помочь предотвратить дополнительную нагрузку на колено, но он не заставит боль уйти.

Проверить эту нить помочь с удалением вашего боль в колене при беге. Я должен работать вместе?

Также я рекомендую идти на специальность бег обувной магазин, чтобы убедиться, у вас есть правильный тип обуви для ваших ног. Удачи и хорошо работает.

+303
user7515315 29 нояб. 2016 г., 09:18:40

Скорее всего, у вас есть супер быстрый метаболизм. Это хорошие и плохие новости. Хорошие новости это будет очень вероятно, что вы будете развивать превосходной четкости и высокое качество плотности мышц. Плохая новость-вы должны быть очень стратегическим и плавает по всей дороге!

Согласен на все 100% ж/ Берин & anothem, но вы также должны учитывать способы попытку метаболизм замедлится. Если это возможно, дневной сон проходит долгий путь. После каждого приема пищи посидеть, расслабиться и положить ноги. Если вы в состоянии тренировки съесть, а потом спать, что идеально подходит...

В случае, если вы пропустите его..спать! Большинство челов, которые имеют проблемы набирает вес супер быстрый метаболизм, и есть вопросы, сидит до сих пор. Работать то почитать, расслабиться, принять ванну, что-нибудь, чтобы замедлить обороты ваш метаболизм.

В зависимости от вашего генетического макияжа, то существует очень высокая вероятность того, что ваш метаболизм будет замедление, как вы становитесь старше. Этот ответ основан на личном опыте!

Другая вещь, чтобы рассмотреть, является молочных...будьте осторожны, но мороженое творит чудеса!

+300
dry ice 24 нояб. 2018 г., 21:46:41

Я дам этому попытку, поскольку никто еще не. Интервалы больше известна и используется, тогда как прогрессирование работать не.

Интервал запуска есть фиксированная сумма работать средне-жесткий по фиксированной усилий или фиксированные темпы разбивается на определенное время покоя или легче, усилий, которые может быть достаточно коротким, чтобы не полностью восстановить или достаточно долго, чтобы восстановить, но в более простой темпами.

Последовательность выполнения наиболее похож на пандус тренировки, за исключением в вашем случае это медленно вниз. Эта тренировка, как правило, считается сложнее, так как вы постоянно контролируя затраты времени и темпе, постепенно увеличивая его на какой-то момент. Последовательность запуска может быть запущена с effortwise обрыва, но в случае с беговой дорожкой, я думаю, это будет очень опасно. Ключ для хороший пандус тренировки выбирает жесткий темп до своего пика, но достаточно медленно, чтобы всегда держать себя в руках и оставаться на беговой дорожке. Убедитесь, что вы используете клип, который будет вытащить ключ и выключить беговую дорожку, если вы делаете пандус тренировки. Хорошая вещь о RAMP тренировок или прогрессирования трассы заключается в том, что ваш бег-легкий, средний усилий для 75% тренировки и мед-тяжело только 25%. Для интервалов его обычно делают на 50% или более с трудом, и повторяется, и/или спринты около 10% трудно или даже меньше.

Как правило, оба метода предназначены для того, чтобы перейти от одного типа темп, ЧСС, или еще для того, чтобы больше времени проводить обучение по жестче, быстрее или наклонной поверхности. Я думаю, что это цель, которую вы должны сосредоточиться на том, чтобы получить максимальную отдачу от тренировки на беговой дорожке. Выбор между этими двумя сводится между просто определенный способ достижения ваших целей и пути к цели ваши сильные стороны. Например, если вы худой вкусу длинные и легкие тренировки вместо коротких и быстрых, то пандус лучше, поскольку меньше времени тратится на тем большие усилия и переход между легко и трудно, не так понятно и легче начинать.

Я не бегу на беговой дорожке много, но я чувствую, что это упражнение, которое уже требует много контроля, так что я бы рекомендовал рампа тренировки для темпами работает над интервалами, пока вы не слишком жесткий. На подъемах я не думаю, что столько вопросов.

Для Правило 1% уклона есть некоторые исследования, хотя бы одного, который рекомендовал его для принятия запущенные формы на беговой дорожке ближе к его.

Смешивая его хорошо, если вы можете сделать это. На самом деле интервал сессии медленно высокий наклон, то быстро и звучит как отличный симулятор для холмов.

Я знаю несколько человек, которые довольно быстро, кто использует беговую дорожку, чтобы пройти зиму или для улучшения способности скалолазания. Был даже олимпийский чемпион из Аляски, который сделал большую часть своей(?) тренировки на беговой дорожке.

+289
anders 16 нояб. 2012 г., 06:00:12

Мне сказали, что тело может храниться до 3 дней гликогена, и, соответственно, занимает примерно столько времени, чтобы переход в кетоз. Вы можете чувствовать себя вялым и, возможно, даже тошнить за это время (некоторые из моих друзей испытали последние, где я испытал только бывшие).

На начальной стадии кетоза довольно неэффективным, и это занимает около трех недель для тела, чтобы быть полностью настроены в состояние кетоза. В результате в первые три недели ваш вес будет выше, чем в последующие недели, но в последующие недели будет потерять здоровое количество веса неделю за неделей.

Что сказал, Когда вы находитесь в полный состояние кетоза (т. е. последние 3 недели) на переходе и, кажется, идет немного быстрее. Отчасти это объясняется тем, что организм еще не полностью восстановил свою полную уровни гликогена, а он по-прежнему настроены на кетоз. Если вы вдруг не представляя тысячи калорий в виде углеводов, а то чет еду разумно, только будет мягким ларек в вашей потере веса за неделю. Т. е. вместо того, чтобы потерять 4 фунта вы можете только потерять 1/2 фунта или 2 фунта на этой неделе.

Важно убедиться, что никто чит еды не станет 5.

Наконец, когда вы полностью переходить с кетоза, будьте осторожны, как вы восстановить углеводов. Ваш организм должен привыкнуть к новому обработки, что типа еду, а просто переходя на шлюзы углеводов вызовет вас, чтобы сохранить больше пищи в качестве жира, чем обычно. Там будет один раз набрать 2-5 кг Как ваше тело вернуть онлайн гормонов и обменные процессы, что процесс углеводов, так что планируйте соответственно. Прийти полностью из кетоза:

  • Спайк ваши углеводов в один прием пищи (наиболее удобным будет утром). Есть одна порция (до 20-30г) каждого представителя типа карбюратора вы собираетесь продолжать есть таких культур, как зерновые, молочные, фрукты и жиры.
  • Нет других углеводов на протяжении дня
  • Повторять в течение двух недель.

Это информация от кетогенной диеты я был на, и, к сожалению, все справочные материалы на бумаге, поэтому я не могу предоставить ссылки на него.

Что сказал, всего 3 недели, чтобы попасть в эффективной кетоз, 2 полных недели, чтобы полностью выйти из него. Один раз в полный кетоз, времени для восстановления зависит от того, сколько gycogen магазинах вы построили во время еды. Очень вероятно, что вы будете восстанавливаться в течение 24 часов.

+267
funky 4 окт. 2014 г., 07:01:39

Обучение тяжести телесные повреждения, как правило, возникают из-за мышечной усталостью. Сказав это, есть некоторые упражнения, которые должны быть противопоказаны для некоторых людей. В вашем примере за шеей пресса, безусловно, были указаны в качестве потенциальных травм производителя. Я думаю, что ключ к вашему вопросу эта фраза

“...неоднократно делалось на протяжении ряда лет”.

На мой взгляд, любое упражнение имеет потенциал, чтобы привести к травме даже при правильной форме. Чрезмерное синдром , как правило, возникает после повторной травмы мышечной ткани. Синдром чрезмерного использования становится более важной проблемой, поскольку мы стареем. Пожилые люди, как правило, требуют больше времени на восстановление. Что иногда не бывает между тренировками. Добавить повторяющиеся движения в смесь для мышечной ткани, которая полностью не восстановилась и у вас есть потенциал для чрезмерного повреждения.

Я, например, стараюсь изменить свое обучение на четырех-шести недельный цикл специально для того, чтобы избежать повторяющихся движений. Но и вводить новые движения, упражнения, которые, надеюсь, продолжать оказывать помощь в моем целей обучения.

+258
abhinonymous 18 нояб. 2011 г., 16:08:05

Я предполагаю, чем больше мы занимаемся бодибилдингом, тем более, инсулин, тестостерон и гормоны роста используются в бодибилдинге и тем меньше он участвует в росте волос, которые, в свою очередь, приводит к потере волос. Любые способы, чтобы сбалансировать его?

Простите мое невежество и поправьте меня, если ошибаюсь.

+232
Wouter Devolder 20 апр. 2011 г., 03:27:34

Джо Micela минимумы и максимумы

Одна из главных проблем в моей силовой тренировки заключается в том, что сила моя работа часто получает толкнул на других спортивных и социальных начинаниях. Я часто оказываюсь в тренировки без возможности попасть в номера по расписанию.

На данный момент я просто уменьшил объем подъема, и это нормально. Другой подход-периодический режим недели. Или, возможно, я мог бы просто привыкнуть к самостоятельной интенсивности тренировки. (Есть люди, у которых необычные имена для “идти так сложно, как вы можете, которые будут различаться, в каждой тренировке”. Что меня поражает, как положить помаду на свинью.)

В бесплатной выдачи производительность меню (по электронной почте регистрация не требуется), Джо Micela обсуждает середине пути я не рассматривал: минимумы и максимумы.

Моя программа базируется на поставленных целей спортсмен должен попасть на тренировку, неделю или цикл. Мы работаем частично с набором проценты, и как спортсмен чувствует. Когда они чувствуют себя хорошо, мы толкаем его за то, что программа требует. Когда они не на высоте у них еще есть минимальное количество, они должны нажмите, чтобы успевать за их еженедельное и целей цикла.

Так есть запланированные тренировки, которые атлет пытается придерживаться. Но если один выходной, объема или интенсивности может быть снижен до установленного минимального уровня. Наоборот за эти дни с избытком тестостерона и гликогена. Мне очень нравится эта идея.

Что-то вроде “добавьте пять кило на каждой тренировке, но если первая работа-это способ отказаться от 5% и далее, как и планировалось”, или “добавьте пять фунтов каждый второй тренировки, но если первый максимум рэп это, подвох на 10% и добавить еще два комплекта”, кажется, работают достаточно хорошо. Как всегда, однако, будучи своего тренера-это самое сложное, особенно, когда как неопытный, как я.

Как это будет происходить в вашем конкретном случае зависит от того, как плохо первый сет чувствует. Если я чувствую себя совершенно ужасно в первом сете, я иногда буду идти так далеко, как снизить вес на 15% при сохранении объема в этом упражнении, потом вызовом, это уходит в течение дня. На следующей тренировке я дам ему еще один выстрел, без перемещения вперед к следующему установленном прыгать. С другой стороны, если я чувствую себя довольно хорошо, иногда я только отойди на 5%, или уменьшите количество повторений в сете от 5 до 3, иначе завершить тренировки (и после тренировки), как запланировано.

+219
Lill Lansey 15 янв. 2013 г., 16:15:42

Как можно сравнивать плавание и бег скоростях? Например, плавание 100м в 60-е годы сопоставимы с бег 1 км за четыре минуты в плане сил и в плане раз в гонках (например, карта процентилей окончания).

+216
Rucha Bhatt Joshi 29 июн. 2017 г., 20:30:06

Это подтягивающие упражнения достаточно только развить мускулатуру груди без каких-либо других упражнений грудь или не делать какие-либо конкретные грудь упражнения, но результат только подтягивания в потере мышечной массы в области груди?

+202
Billy Cruse 17 окт. 2014 г., 22:55:54

Я читал приседать советы на этом сайте и других, но я не могу выяснить, как добраться до поза на рисунке А. помоему это больше похоже на рисунок Б. кажется, физически невозможно получить мои бедра и ноги так близко.

Моя идея состоит в том, чтобы остановить увеличение моего веса приседать, пока не получите нужную форму. Это только вопрос времени и повторения?

Упражнения я делаю гибкость лодыжки (например, алфавит), двигая бедрами по кругу, и попытаться сделать невесомый корточки, руки направлены вперед для баланса (я могу стоять на корточках в течение нескольких секунд).

This is broken

+195
REYD89 6 окт. 2011 г., 17:45:24

Как могут несколько сотен фунтов давления на трапециевидную быть безопасным и комфортным? Мне всегда чуть-чуть неприятно штанги на трапециевидных.

Единственной целью площадки является адрес, что точный вопрос.

Я не думаю, что это опасно , то есть для предотвращения травм ловушки. Если с помощью клавиатуры можно выполнять это упражнение, а затем использовать его. В идеале да, вы хотите добраться до точки, где вы не нуждаетесь в этом.

Однако эта статья В либо означает, что его использование не является оптимальным.

Ведь присев с площадки-бар-это ошибка по 3 причинам:

  1. Вы не можете правильно расположить бар. Это еще более верно, если вы оберните полотенце вокруг бар: баре будут в конечном итоге выше на спину, и чем выше бар тем хуже твое плечо. Согласен, не такое уж и большое дело с легкими весами, но это будет после приседа тяжелого веса.

  2. Вы не можете "чувствовать" бар - это как сидеть на корточках в кроссовках: вы должны приседать босиком/с Чака, чтобы почувствовать разницу. Только так вы будете чувствовать себя в баре, используя планшет, если вес достаточно тяжелый, но потом...

  3. ... коврик бар будут бесполезны, когда вы становитесь сильнее (что вы с либо 5х5). Вот почему: вес будет сжимать колодки и тогда вы потеряете подушка способности. Поэтому любые краткосрочные выгоды, вы потеряете.

+181
logicall 9 дек. 2017 г., 16:49:58

Я могу сказать одно: не экспериментируйте !!!

Вы не упомянули, длина, смею предположить, спринт (750 м/20/5)

Гонки (если это ваш первый) достаточно трудно. Подготовка к нему должна ты какой-то использования энергии.

Идеал не должен быть в день гонки, это происходит за несколько дней до

  • Пить много жидкости на 3-4 дня до гонки
  • Еда на ночь перед - в основном легко усваиваемых углеводов - макарон - без соуса, без сыра, без удовлетворения. Нет салат - вегс займет много времени, чтобы переварить - нужно сделать легкий на желудок.
  • На утренней гонке 1-2 ломтика хлеба с джемом/другие сахара или 1 банан должен быть достаточно

Как для фруктового салата - это много о количествах. Если вы принимаете 1/2 чашки - его может хватить и заменить банан.

Наслаждайтесь и получайте удовольствие !!!!

+177
RHall 4 мая 2013 г., 17:32:38

Почему не привязать веревку или что-то на лодку и себя? Так что если что-то случится с лодкой вы все равно будете связаны.

+147
rufat1968 21 февр. 2017 г., 15:30:52

Когда я играю в игры (3-4 часа), как крикет или баскетбол, мои ягодичные мышцы болят. Я слышал, что плавание может помочь их растянуть, но я не умею плавать (хотя я планирую учиться)

Какие еще упражнения помогут растянуть и укрепить ягодичные мышцы в целом?

+128
Lanetta Bowen 3 февр. 2018 г., 03:05:02

Когда я делаю упражнения, как висит ногу поднимает или кабель хрустит, или просто вообще любой хруст или Ab тренировки, я действительно не чувствую, что я получаю хорошее брюшной полости/сердечника активации и так после того как я сделал 3 комплекта я просто чувствую, что я впустую энергии, так как я действительно ничего не чувствую в моей АБС.

Я получаю различные активации в мое сердце, когда я делаю соединение поднимает, как становая тяга, приседания, жим, и ОНР. Я беру умеренный глоток воздуха, не слишком много, и чувствую, как мое ядро собран и плотно, чтобы держать все стабильно, но это все, что я действительно чувствую.

Я чувствую, что моя сидит и стандартная поза отлично уже и я упоминаю это, потому что я читал, что если вы заставляете себя, чтобы иметь хорошую осанку, то ваше ядро будет поддерживать его. Ну моя осанка это нормально я просто не могу показаться, чтобы активировать или контракт моего живота, что и во время обычной тренировки.

Любые советы или рекомендации?

+115
eh1160 28 нояб. 2019 г., 02:10:01

Я в обучение веса и это работало лучше для меня, чем тренажерный зал. Я выполняю программу-зонный каторжник, и это работает хорошо для меня до сих пор.

Я замечаю прогресс каждый раз, когда я работаю, так что я думаю, я на правильном пути... однако, мои мышцы довольно мягкий, особенно груди. Я вроде счастлива с твердостью руки и ноги, по крайней мере, я заметил улучшение в твердости и прочности. Живот мягкий, но я заметил улучшение в твердости.

Моя Печ становится сильнее, но я нахожу их очень мягкими.

У меня от природы тонкие, то есть мне труднее набрать вес, чем потерять вес. Я не слишком тонко либо, так что я вполне довольна своим весом. Поэтому, я думаю, высокий жира в организме, вероятно, не повод для моей мягкой Печ.

1) Как я могу сделать их прочнее? 2) прочнее мышцы всегда полезнее? Я читал где-то, что тверже мышцы означает, что они не расслаблены.

Мне не комфортно с протеиновые коктейли или другие продукты, поэтому у меня их нет.

+82
Katharina Nickel 19 сент. 2015 г., 23:55:24

Когда верхний наружный передней части моя нога чувствует себя жесткой или болезненным во время приседания, я нахожу наилучшие результаты от растяжки мои ягодицы. Тянется, как голубка йога поза:

Pigeon pose

...или толкает мои колени из глубокого приседа 3-й мировой:

3rd world squat

...кажется, что помогают наиболее. Пена прокатки уголок, что на самом деле болит, может помочь.

+33
Shirleyjane 16 окт. 2015 г., 15:31:47

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil