Что является лучшим источником новой энергии на дольше работает?

Я хотел бы работать дольше работает (например, половина марафонов), но после 15-17 км мне часто нужен какой-то энерджайзер помимо воды вы получаете по маршруту.

Тогда вопрос-Что же именно брать, так как там, кажется, несколько разных видов стимуляторов доступна.

Я знаю про гели и энергетические напитки, но, к сожалению, эти часто требует, чтобы пить много воды в то же время. Я слышал о некоторых фруктов смолами (например, с писклявой), но еще не пробовали эти.

Но что является лучшим источником новой энергии на эти дольше работает?

+472
ThinhLuu 9 июл. 2010 г., 20:00:42
39 ответов

Безусловно, существует корреляция между мышечной массы и силы, но есть больше к истории. Две причины, почему мышечная масса и сила не может быть полностью конгруэнтным, являются:

  1. Плотность мышечных волокон
  2. Использования мышц

Плотность: Ваши мышцы состоят из четырех различных типов волокон (медленно сокращающихся, и три формы быстро сокращающихся). Эти волокна имеют различные профили с точки зрения применяемой силы и время восстановления. Медленно сокращающихся волокон, например, быстро восстанавливаться, но имеют меньшую силу из-за меньшего количества мышечных волокон в пачке, по сравнению с быстро сокращающихся волокон.

Лишняя вода в виде гликогена также может привести мышцы занимают больше объема при том же объеме реальных мышц. Этот гликоген может быть постоянным источником энергии для мышц, но не собирается увеличивать их максимальное теоретическое усилие для одного тяжеловесных (на Олимпиаде), где выносливость посредством длительного набора не на вопрос.

Использование: Средний человек способен использовать 20-30% от их общего теоретического мышечной силы, когда изо всех сил. (Реф. Tsatsouline, власть народу) топ лифтеров использовать возможно 50% их теоретической прочности. Олимпийские и пауэрлифтинг-стиль обучения ориентирована на подготовку нервные пути, чтобы использовать больший процент имеющейся мышечной массы. Поскольку мышечные волокна договоре все внутренние клетки (все-или-ничего не основные), данный тренинг направлен на то, чтобы убедить большую часть расслоений в течение лифт.


Может бафф парня быть слабой?

Ну, это зависит от вашего определения "Буфф". А резать он может быть слабым (по сравнению с прочностью спортсмена), потому что мышцы определение больше о том, низким уровнем жира, покрывающий мышцы, чем иметь большие мышцы.

Культурист с приличной громкостью не сможет поднять в сопоставимых пауэрлифтер, потому что он/она не тренирует на силу как таковую. Кажется, стоит отметить, что Олимпийский/пауэрлифтеры также хотят уменьшить их размер (за исключением тяжеловесов), потому что это влияет на их весовой категории в соревнованиях, так что есть дополнительный стимул для обучения нейронной использования за дополнительную мышечную массу.

+993
Jeeter 03 февр. '09 в 4:24

Я в состоянии сделать немой колокол завиток с 25 фунтов, но если я не буду делать упражнения на 3 недели, я все еще в состоянии свернуться 25 фунтов, но теперь с болью и потом, я предполагаю, гипертрофия, это повторение гипертрофии г потери мышц и прирост мышечной массы ,это поможет мышцы легко гипертрофии в будущем?

+983
Filo 21 апр. 2010 г., 21:56:21
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Вот ссылка на некоторые хорошие советы: как пользоваться беговой дорожкой на второй этаж.

Я думаю, что 90% эмиссии шума/вибрации будет основываться на строительство дома/АПТ. Не толстый, хорошо изолированный пол, вам необходимо добавить поролоновые маты, пока вы не достигнете уровня "спокойного" приемлем для всех и, надеюсь, не на столько матов, чтобы отвести от использования беговой дорожки. Поднимать тяжести, если вы уроните их, есть немного шума, и вы получите лучшую тренировку.

+983
yao vulcan 4 авг. 2014 г., 14:46:00

Вот именно. Как правило, хорошее правило большого пальца является дыхание, когда вес движется против силы тяжести.

+968
Dr Gary 24 нояб. 2017 г., 14:04:21

Власть веб - это популярный физиотерапевтический инструмент. Вы кладете пальцы в отверстия и потом просто распространять их. Сложность варьируется в зависимости от прочности материала (цветные) и расстояний между ними.

Что касается тренировки разгибателей баланс сгибании, в этой статье предполагает, что это наручные расширением, что более важно внимание, а не пальцем расширением в нереабилитирующему обстановке. Я не знаю каких-либо доказательств, что говорит о том, что тренировка разгибания пальца снижает уровень производственного травматизма в альпинисты.

+954
Naess Ilya 26 янв. 2017 г., 00:24:46

Бы этот план будет оптимальным решением для увеличения мышечной массы при сохранении жировых отложениях до минимума и пожинают другие преимущества кардио (я бы не ела в дефиците)?

Только вы можете ответить на этот вопрос. Зависит от того, насколько тяжелый вы поднимаете :). Поднимать тяжести и делать много (большой объем), и вы будете строить.

Это количество кардио влияет на мои мышцы?

Если ты еще будешь на профицит калорий, то абсолютно нет. Кардио только сделает вас чувствовать себя более энергичным и живым.

Если мое перед тренировкой и после еды остаются же на кардио сессий или что бы быть идеальным рекомендацию?

Ты просто преждевременно микро-оптимизации на данный момент, мой мужчина. Поесть в TDEE на в дни кардио, ем немного больше, чем TDEE на на подъеме дня, переведете большую часть тренировки питание пост.

Это кардио, во время калорийный профицит, стоит?

Кардио всегда стоит, несмотря на все бро-наука мемов против него. Только не переусердствуйте.

+893
Maria Ann Lacson 19 окт. 2013 г., 10:36:01

Я заинтересован в получении более определение в животе и области грудной клетки. Я предполагаю, что я хотел бы работать в направлении, имеющие четко определенные фаст-фуд, хотя это не так важно для меня, как набирает какое-то определение в целом.

Я вообще считал тощий чуть более 6 футов (183 см) в высоту и 175 фунтов(~70 кг) плюс-минус. Я не избыточный вес, но я также не имеют какого-либо определения.

Какие упражнения можно начинать делать каждый день, чтобы улучшить это и как долго?

В какое количество времени я начинаю видеть результаты?

+883
Naim Hakimi 27 мар. 2014 г., 09:24:17

Распределение жира в вашем теле целиком и полностью связаны с вашей генетикой.

В общем, для мужчин, последние/трудная область, чтобы сжигать жир расположен на животе, и на бедрах (сторона живота).

Но это может очень отличаться от одного парня к другому, например:

  • У меня оставшийся жир на животе, и на всю спину (сверху вниз), но нет жира на груди, или ниже пояса. Мои артерии в предплечье действительно видны
  • У моего брата есть жир на животе, но не на спине и немного больше на руках, так меньше видны артерии (он тренируется тяжелее, чем мне, хотя)

Поэтому ответ заключается в том, что нет универсального площадь на вашем теле, что позволит выявить мышц, а также пресса в целом в последней части, чтобы показать, к сожалению! Ноги и плечи/руки, как правило, показывают довольно быстро.

Что касается планки упражнений, которые вы делаете, я сомневаюсь, что это то, что делает ваши брюки плотно, вы уверены, что не сделаете дополнительную работу?

Обновление

Увидев ваш пост, если вы говорите о своем талия становится все шире, а возможно, и вы можете увидеть разницу, если ваши брюки действительно узкие. Но если вы говорили о твоих бедер, опалубка не сделать их больше.

+881
Matt Kaye 18 февр. 2011 г., 14:18:57

Я ищу, чтобы сохранить увеличение моей выносливости, когда я не могу сделать упражнения для нижней части тела. Есть ли интересные высокоинтенсивные программы, которые не полагаются на ноги?

Для справки, маразм сайт Beachbody P90X плиометрика и то, что я обычно используют для кардио-тренировки. В идеале хотелось бы подобного уровня интервала/круговая тренировка, что я могу делать дома, когда мое колено капризничает.

+778
Titanic 25 июл. 2018 г., 02:03:08

Глядя на то, что в барах содержать, есть (как и во всех еда) три основных источника энергии: жиры, углеводы и белки.

Два бара связаны имеют одинаковый состав, когда дело доходит до этого, так что если вы действительно измерения других потребление в течение дня, разница незначительная.

Если смотреть на бары в общем, есть несколько отличий искать, в зависимости от того, почему вы хотите, чтобы поесть в баре:

  • "Энергетический батончик": как правило, довольно богаты углеводами, рекламируемых для еды до/после тренировки.
  • "Бар спасения": они имеют чуть больше белка в них, как правило, хорошо после тренировки (особенно в качестве быстрого источника белка после силовой тренировки)
  • "Фитнес-бар": более или менее имел в виду, чтобы сделать вас менее голодным в как можно меньше калорий. Больше для похудения, чем фактической пригодности.
+752
stackedAE 2 мая 2013 г., 05:53:57

Большинство источников на растяжку я читал все согласны, что растягивая холодные мышцы (т. е. предварительной разминки/тренировки) не хорошо.

Я лично считаю, что в фокусе (5-10 минут) стретчинг лучше всего работает в конце тренировки, но если вы хотите, чтобы растянуть до тренировки я бы сделал 5-10 минут прогрева (если вы идете просто начать ходить) и потом сделать некоторый свет растяжения, прежде чем перейти к основной части тренировки (веса, остаток ходьбы все, что угодно).

Я хотел сделать более динамическую растяжку в конце разминки (плечо, подвижность палкой, размахивая ногами вперед и назад, из стороны в сторону), и чем больше статическая растяжка (икры, бедра и т. д.) В конце тренировки.

+695
Rafi Goldfarb 21 апр. 2016 г., 04:23:59

Когда на корточках, спиной слишком горизонтальной (вперед). Баре идет вперед моих ног. Что я должен сделать, чтобы исправить это? Это обусловлено не моей поясницы достаточно плотно?

Также: я не проверял это, но он чувствует, что, когда в баре тяжелее, это меньше проблем - как будто в баре толкает себя вниз, где он должен быть.

Как я должен справиться с этим?

+669
bri10y 9 мар. 2012 г., 11:42:31

Упражнения подходят для занятий на дому, в дороге, на бюджет, во время перерывов, поэтому они являются отличным выбором. Однако, чтобы сохранить всю форму тела вам понадобятся различные виды движения. Примером этого является этот великий инфографике показаны основные 6 движений участвуют почти все мышцы вашего тела.

Инфографики взяты из популярной осужденного кондиционер книге, которая также содержится много полезной информации, описывающая правильную форму упражнения, вариации, еженедельные процедуры, правильное прогрессии и вообще все вещи, необходимые, чтобы получить пригодный по художественной гимнастике.

Ну и все упражнения есть абсолютно бесшумный - может быть, кроме турника скрип или ваши собственные хрюканье. :-)

+667
saygley 13 окт. 2018 г., 17:10:56

На Л-сит-это прогрессия в сторону в-сидеть, заканчивая манной, которая представляет собой продвинутый-уровень навыка гимнастика (в этот график упражнений, взятые из преодоления гравитации, есть только несколько навыков, которые оцениваются сложнее, чем Манна -- л-сит-это "Уровень 3" мастерство, с V-sit-это 6 и Манна коклюш 13).

Судороги ног являются нормальными во время л-СИТ/в-сидеть работать, они должны получить лучше с течением времени. Это не слабость.

+655
Habib Rayhan 25 окт. 2019 г., 07:41:00

Падение в потоке стана на самом деле не большое дело, если, конечно, вы ударились головой, но это может быть просто еще один забавный ролик на YouTube. Возникнуть реальные проблемы, если вы продолжаете заставлять себя слишком трудно. Пожалуйста, обратитесь к врачу, прежде чем делать интенсивные упражнения, это все развлечения и игры, пока что-то щелкает и ты думаешь, что ты умрешь.

http://heartdisease.about.com/lw/Health-Medicine/Conditions-and-diseases/Heart-Attack-and-Intense-Exercise.-1Q6.htm

https://www.youtube.com/watch?v=e3UyimwIXQg

+640
chuyitox 15 мая 2011 г., 20:48:38

Это прекрасно, чтобы пропустить определенный ARM упражнения, Если вы уже довольны тем, как они развиваются без прямого упражнения.

Я лично больше внимания на мои ноги, потому что они мне нужны больше для спорта я играю.

Вы можете также сосредоточиться на укрепляющих упражнений, используя что-то вроде Ausband , чем построить большие мышцы рук. Что я и делаю.

+580
wawa wewe 14 июл. 2015 г., 13:49:38

Есть несколько упражнений с собственным весом, которые вы можете сделать, чтобы получить некоторую силу и выносливость.

  1. Отжимания (для груди) - вы можете изменять положения рук для того, чтобы пойти на различных участках грудной клетки
  2. Соусы (для трицепсов)
  3. Вес тела Приседания (для ног) - вы можете иметь весами в руке
  4. Стены сидеть (для ног)
  5. Приседания (для АБС)
  6. Альпинисты (несколько групп мышц + выносливость)
  7. Шаг UPS (для телят) - вы можете сделать это даже с весом в руках
  8. Веса выпады (для ног) - вы можете иметь тяжестей в руке

Если вы сделаете все как рутину, то вы должны быть очень хорошие результаты. Вы можете найти как делать эти упражнения правильно на YouTube. Здесь также некоторые дополнительные упражнения , что можно сделать. Это написано с точки зрения детей, однако эти упражнения являются большими в любом возрасте. Также я считаю, что мне помогает, когда делаю упражнения йоги. Йога имеет много позиций, которые укрепляют ваше тело и сделать вас здоровее. Вот некоторые позиции йоги: Хорошие позиции йоги для вас, чтобы попробовать

Если у вас есть скамейка и гантели, то вы также можете делать другие типы упражнений.

Для груди:

  1. ДБ давит

Для спины:

  1. ДБ строки

Для трицепсов:

  1. ДБ Магарыч

Для бицепса:

  1. Концентрация кудри

Для ног: приседания, шаг взлеты, выпады...но все с гантелями

Так вот у вас есть упражнения для всех основных групп мышц. Вы можете воспользоваться например 4 раза в неделю с днем отдыха между упражнениями. Вы можете альтернативных имеющие один день делать упражнения на массу и еще один день с гантелями. Вы можете сделать концептуальные процедуры или сплит программу (где вы делаете разные группы мышц в разные дни).

Для кардио можно делать прыжки гнезда, или некоторые выбегали на улицу.

+509
MscEliot 31 июл. 2010 г., 05:35:30

Я я о о изменить мой режим дня (на следующей неделе), и хочу попробовать толчок/тянуть раскол. Я никогда не тренировался в этот раскол, но хотел бы попробовать, я бы посмотрел на онлайн режим, но, кажется, цель для тех, кто попал в тренажерный зал 4 раза в неделю, или ставят ноги в разные дни, который я не хочу.

У меня есть дни понедельник, вторник и четверг только, поэтому я бы ПН: С, Вт: ь, Чт: а, Пн Б и так далее... Мои цели, чтобы улучшить осанку и сделать больше оружия. Я также знаю, что избыточный вес и немного высокие на БФ, я исправлю свою диету, так как в настоящее время я ем слишком много вредной.

Моя статистика: я 24yo, у 5'9 (1,75 м) и 213lbs (97кг), более или менее 22%БФ (измеряется около 2 месяцев назад)

День:

  • Становая тяга 12/10/8/5/5/5 (постараюсь сделать линейную прогрессию веса)
  • Лежа подколенного сухожилия завиток 4х10
  • Широкий хват для гребли сидя 3х10
  • Гантели одностороннего подряд 3х10
  • Подбородок-вверх 3х6
  • Наклонная гантели кудри 3х8
  • Скотт гантели кудри 3х8
  • Планк 3x30 сек

День Б:

  • Присед 10/10/10 (lightweigth из-за страха и проблемы с коленом в прошлом)
  • Жим ногами 10/10/10 (постараюсь сделать линейный вес прогрессии)
  • Скамейка 12/10/8/6/6 (постараюсь сделать линейную прогрессию веса)
  • Долбить колоду 3х10
  • Отжимания 3х10
  • Лежа трицепсов (H-образная штанга) 3х8
  • Шкив трицепс 3х8
  • Стоя телят расширения 4х12
  • Приседания 3х12

Мои опасения по поводу планового баланса, объем и порядок/подбор упражнений. Я, например, могут отсутствовать некоторые работают плечом, и это нормально делать планки и приседаний на Б?

+468
sahoo arun kumar kumar 3 мар. 2015 г., 06:29:07

Кто-то маленький будет меньше сопротивление воздуха, но взять меньшие шаги, потом кто-то, кто высок.

Давно люди лучше в беге на длинные дистанции,
маленькие люди лучше на коротком расстоянии или это еще вопрос?

+460
maary 2 мая 2016 г., 04:53:07

Я не осуществлять специалист, так это несколько домыслы, но подозреваю, что это сочетание) после тренировки, вы чувствуете, что вам нужна вода, так что вы гораздо больше знают о нем, и Ваше тело пытается подсказать вам пить больше, делая его более приятные ощущения и Б) после тренировки, ваше тело вровень с кровью, в том числе внутри вашего рта, где постоянный поток воздуха стимулировала ткани там, что означает, что вы просто более чувствительны.

+453
Vimal Srivastava 17 июл. 2016 г., 06:31:12

Я 43-летний мужчина. Я высокий 190см и 85кг. Я тонкий, с некоторым жира на животе. Я активный, я делаю регулярные физические упражнения и боевые искусства. Моя цель-улучшить свой общий уровень энергии и чувство благополучия. Я тоже надеялась потерять висцерального жира и увеличить подкожный жир, и увеличить тестостерон и гормон роста.

Я недавно попробовала периодическое голодание, отложив завтрак на 2 часа каждый день. У меня 16 часов в ночь и утро, когда я не ем. Я также снижать углеводы немного.

Я чувствую себя очень хорошо и иметь больше энергии в целом. Хотя я чувствую, легкое головокружение и меня пошатывает по утрам перед завтраком.

Мне интересно знать, если там может быть никакой выгоды для резки углеводов даже больше, до точки, где я хотел бы пойти в кетоз или полу-кетоз каждое утро перед завтраком. Тогда я бы карб-немного в течение дня, но как раз нужное количество, так что я хотел бы вернуться в кетоз на следующее утро.

Это знаете стратегии диете?

Если так, какие могут быть преимущества или недостатки данного подхода по сравнению с постоянной кето диета или за не кето диеты с низким содержанием углеводов?

+370
tovis 5 сент. 2011 г., 14:33:35

Я ищу некоторые практичные и вкусные решения для рациона с высоким содержанием белка. Мне нравится еда, которая имеет интенсивный вкус.

В заявку на этот вопрос не будет закрыт, можете ли вы пожалуйста, напишите немного информации о значение в питании пищевых продуктов.

Например, яичные белки: 11G белка на 100г

+367
K Ultraviolet 21 дек. 2013 г., 02:57:27

Во-первых, чем при использовании других спинных мышц (эректор spinae) и в некоторой степени ваша задняя зубчатая мышца, упражнение, которое вы описали не работать спиной. Это будет минимально работать ваш дельтоиды, и очень по касательной поза на боковой поднимает.

Ягодицы (задницу) будет выступать в роли стабилизаторов и помогают держать расширением на спине, когда вы находитесь на неустойчивые поверхности, такие как мяч. Если вы хотите минимизировать участие заднице, то нужно заложить на устойчивую поверхность, например, скамейку.

+365
Tark 25 сент. 2010 г., 20:53:57

Еще один совет, чтобы использовать дешевые химические handwarmers, когда становится холодно. Я ношу пару вороватый бег перчатки с доказательством ветра варежку оболочки над ними.

Для согревания рук пакеты, которые доступны для менее чем на 1 доллар в паре здесь, достаточно легкий, чтобы не заметить и работу больш для держать пальцы теплым и легко длиться в течение нескольких часов

+347
Brandon Barney 6 окт. 2014 г., 23:30:34

Я тренировался исключительно с веса в прошлом году и не один-чуть не хватает веса. Вот некоторые основные советы:

  • Проанализировать весь тренировки тела и конденсировать время тренировки вниз, чередуя группы мышц, которые не усталость друг от друга. Например, пара отжиманий с приседаниями.
  • Выберите вариант упражнений, который является правильным для вас. Если вы делаете приседания, рассматривать отдельные движения конечностей, если ты достаточно силен. Сплит-приседы с задней ноги поднял (болгарский сплит-присед) - отличный промежуточное упражнение между обычные приседания и приседания пистолетиком (на одной ноге, пяткой к пятке приседания).
  • Полный взрывных движений тела являются большими, чтобы смесь в один или два раза в неделю. Отжимания являются моим любимым, но окно скачки и другие интенсивные плиометрические движения являются большими, обеспечивая у вас есть спортивное кондиционирования, для начала.
  • Инновации с тем, что у вас есть вокруг вас. Найти накладные поляки или даже ветки для подтягивания. Перевернутые строки могут быть выполнены под некоторыми стульями и маленькими столиками. Вы можете драпировать полотенце над стулом и использовать концам ручками. Узнайте о творческом пути на YouTube, что люди придумывали для гостиницы/домашних тренировок.
  • 3 комплекта обычно достаточно для большой тренировки. Чередовать между вашими парные упражнения, пока не выполните 3 сета каждого, а потом остальное, если вам нужно. Начать тренировки с мышц, которые вы хотите подчеркнуть, во-первых (возможно вы находитесь в одной области, например, слабый).

Вот несколько отличных упражнений, чтобы сосредоточиться на этой работе тела через различные закономерности движения (посмотреть их онлайн, Если вам нужно).

Плечи: Толчок В Спину, Щука Отжиманий.

Грудь: отжимания, рядом отжиманий широкие отжимания, ноги повышенных отжиманий, боковые отжимания одной рукой отжиманий.

Обратно: перевернутый строк, мосты, подтягивания, полотенце Pulldowns (лежать лицом вниз и выполнять движения пулдаун (горизонтально конечно) - создать напряжение, растягивая полотенце, старательно вытягивая руки в).

Квадрицепсы: Выпады, Обратные Выпады; Болгарские Сплит Приседания, Приседания, Приседания Сумо, Приседания, Прыжка, Приседания Пистолетиком, Высокий Шаг Окон. Стены сидит тоже здорово.

Ягодицы/Окороков: глют мосты, один глют ногу мосты, бедра толчками, бедром марта, одиночная нога в бедре направлений (хип толчки выполняются с плеча возведен на кровати или скамейке)

Сердцевина: доски, руку/ногу поднять доски, Доски для пуш-ап, боковыми планками, велосипедов сухарики, ногу поднимает, мертвых жуков, рис. 8С (поднимать ноги и вращать его в Рисунок 8 узор, не касаясь земли, весь набор).

Надеюсь, что хорошо работает для вас... есть несколько замечательных упражнений, чтобы выбрать те, которые дадут вам большой тренировки на свой уровень и дерзайте!

+335
Gil Evans 26 авг. 2019 г., 15:15:52

Я в настоящее время обучение для работы в определенной ЧСС (135 +/- 2 на данный момент), чтобы создать аэробную выносливость. Я замечаю, что темп с заданным кадрам постоянно увеличивается во время тренировки - если в течении первых 5-10 минут тренировки я в состоянии держать темп около 7:50, ближе к концу она падает примерно до 9:30. Я попытался разделить бег на несколько 15-20 минутных блоков с 5 минут ходьбы между ними, производительность осталась такой же.

Есть ли какие методы или планы тренировки, помимо бегите в зоне в течение длительного времени, что может помочь вам получить стабильную производительность во время работы в зону пульса?

Заранее спасибо за ваши ответы!

+311
user26484 17 февр. 2017 г., 21:26:02

Я 18-летний, который 4 фута 10, которые спондилодез сделано пять лет назад. Я сейчас 93 кг и работаем на лежачем велосипеде с начала января 2019 года. Из-за артродеза позвонков я ограничен в целом ряде упражнений. Я не могу согнуть или твист или носить вес более 8 кг. Зная, что я маленькая и что я не мог больше расти, у меня проще, шансы на лишний вес показывает. Я хочу позаботиться о себе, хотя я ограничен. Я также ходьба и бег на беговой дорожке и занимаюсь стены отжиманий из-за ограничений. Я стараюсь дать полчаса каждый день для физических упражнений, и я стараюсь ходить каждый раз, когда я могу. Я даже заметил, что некоторые формирования мышц на руках. Я начал беспокоиться о моем весе, потому что я всегда был неуверен о способе, которым я смотрел, и я чувствую, что толстею только сделает меня чувствовать себя еще хуже и я не буду чувствовать себя хорошо в моем теле. У вас есть какие-либо советы упражнения и здоровый диетические советы для людей с моим состоянием?

+306
Nate Rice 14 мая 2016 г., 02:14:24

Чтобы разработать хорошее определение бицепс, в вашем случае, как я полагаю, вам нужно:

  1. Сочетать с другими средствами антицеллюлитного комплекса наезд бицепс с которыми наезд плечей (здесь вы можете найти список внизу страницы). Как пример, я делаю завитки молотка и параллельные подтягивания
  2. Вы должны также сосредоточиться на ударе крупных мышечных групп во время тренировки - так мышцы растут лучше (и во время тренировки лучше сначала сделать свою грудь/спина/ноги, а затем bicpes/трицепс, его небольшие группы)
  3. Терпение - продолжайте работать, и вы будете результаты SE в некоторое время
+243
baghdad 22 дек. 2017 г., 22:29:28

Да, хотя вы не обязательно должны добавить, если вы поднимаете достаточно тяжелым, чтобы требовать дополнительных калорий всех к себе.

Вы также можете перерегулирование, едят больше, чем нужно, чтобы убедиться, что вы нажмите ваш набирает силу, а затем поднимите утверждать, что новые силы в то время как сокращение калорий, чтобы терять "излишки" жира.

+179
Alief Nugroho 29 авг. 2016 г., 23:58:42

ИМО, если вы начинаете простым и стараться не переусердствовать, это не должно вызвать проблему. Если ваши руки или ноги начинают болеть, сократить количество повторений и скорость передергивания только 1 тяжелый шар, пока вы наращиваете силы.

Просто помните, что свет-вес многочисленные повторения упражнения это хорошо только для наращивания мышечной массы в этих централизованных местах. Убедитесь, что вы также работать на другие группы мышц, чтобы сбалансировать вещи.

Кстати, я регулярно жонглировать мячами 1 кг; около 5 минут @ дважды/трижды в неделю.

+168
Isak La Fleur 17 мая 2010 г., 19:09:35

Существует целый ряд переменных, связанных с этим вопросом, но одеяло ответ да может хватит в сочетании с активной потери веса привычки, когда с мата'.

Очевидно, в попытке похудеть, будьте внимательны к пище, которую вы принимаете (минимальный зерна и полуфабрикатов, много овощей) и пить много воды.

С йогой, это будет зависеть от стиля, как того, он поможет вам с потерей веса. Инь йога-это множество растяжению, долго держится, и для отдыха - не помогает в похудении. Горячая йога, как Мокша/Модо или Бикрам-йога поможет в потере веса, так как жара заставляет вас потеть больше, чем вы бы в нетопленном классе, повышает частоту сердечных сокращений, повышает обмен веществ, избавляет организм от токсинов. Это помогает пролить нежелательных фунтов.

Если на горячий номер не ваш стиль, какие-виньяса-стиль класса поможет в потере веса, так как это кардио позаниматься, получает сердечно-сосудистой системы, и помогает в получении/ тонизируя мышцы.

+155
AlbinaS 27 мар. 2019 г., 22:34:47

Возможно, это может помочь, я наткнулся на это на днях, когда я был точно такой же вопрос. https://breakingmuscle.com/fitness/why-the-numbers-on-weight-machines-are-a-lie

+149
user2621863 9 мая 2012 г., 10:40:21

Я работаю с резинками в течение 3 лет(после 7 с весами). Вы всегда должны обращать внимание на распределение длине, так что это действительно равны. В противном случае это будет(как вы предложили) работу обеих сторон неравномерно.

Существует не так много науки за этим. Зеркало перед вами будет делать вещи намного проще, но вы можете сделать это без слишком. Возьмите группу(Ы) и посередине. Если вы чувствуете, что группа больше на одной из сторон просто сделать шаг в этом направлении и даже на расстоянии.

П. С. просто побочный намек - резинок никогда не заменят гантели. Они работают ваше тело по-разному и если вы стремитесь нарастить мышцы будет очень трудно. Если вы стремитесь, но не хотите использовать веса, то вы должны рассмотреть бросив вес тела Упражнения в ваши тренировки, а также.

+116
Sushil Gade 9 нояб. 2010 г., 09:12:15

Это совершенно другая проблема, чем у твоего плеча.

Если на вашем левом бедре, перейдя, левом колене и/или ног, вероятно, повернуться вовнутрь немного, который вызывает левой тазобедренной кости, чтобы бросить немного впереди.

Любое время у вас есть стеснение в бедер и ягодицы, это создает дисбаланс в положение тазовой кости. Дисбаланс и нестабильность в бедрах будет вызывать другие мышцы бедра, чтобы работать тяжелее, чтобы стабилизировать область. Разница между этой ситуацией и вашей проблеме плечо, заключается в том, что ваше плечо имеет длительных периодов отдыха в течение дня, в то время как ваши бедра только отдыхать пока вы склонны. Простые ежедневные действия являются причиной проблемы сохранятся, даже если вы знали об этом, пока вы тренируетесь.

Вам следует обратиться к мануальному терапевту и попросите его рентген бедра и покажем вам, скорее всего, вращение это ваша область таза. Они могут предложить план лечения. Даже если вы выберете не возвращаться к регулярной корректировки для решения этой проблемы, я по-прежнему рекомендуем, что вы идете на первоначальный визит. Таким образом, вы можете понять, что происходит.

Чтобы исправить проблему, вам необходимо расслабить мышцы, которые стимулируют вращение в бедрах, и вы можете обнаружить, что у вас болит в новом месте, что является корнем проблемы. Чтобы расслабить мышцы, вы должны сделать регулярный массаж. Я предлагаю раз в неделю в начале. Убедитесь, что вы найти массажиста, который делает глубокую работу тканей, и не избежать передней области бедра и ягодицы. Это где вы будете нуждаться в самой работе, а некоторые ЛМТ-это, как правило, работают руки, ноги и спины, которая не будет служить цели вам нужно.

Возможно также, что существует корень проблемы, вернее, что вы сильно отдают одну ногу до того, что ваши привычки позволили мышц в определенной области, чтобы сократить и мышц в другом районе, чтобы удлинить.

Добавлено через редактирование... Как для упражнения для укрепления тазобедренных...не зная точного корень проблемы, я не могу дать конкретные упражнения, которые принесут пользу вашей конкретной проблеме. Я бы сказал, что любые упражнения, которые работают ваши квадрицепсы, ягодицы, подколенные сухожилия, мышцы живота, и пояснице, будет Вам полезна, если делать с легким весом в наборах 20 или более сопровождаются большим количеством растяжения. Эти упражнения могут включать, но не ограничиваются приседания, становая, выпады, затекшие ноги становая, гипертонии, и хрустит.

+105
M idrees 17 июн. 2013 г., 13:19:12

Глядя на факты питания на яичной скорлупы, я вижу, что одно средних размеров яйцо соответствует 71% суточной потребности в питании для поддержания уровня холестерина. Многие культуристы съедают до десятка яиц в день, вкладывая в них более предложенное количество холестерина. Например, Джей Катлер ест 2 целых яйца и 10 яичных белков на завтрак. Это ставит его на 142% рекомендуемый уровень холестерина, если мы, будучи консервативным и предполагая, что большинство холестерина в желтке. Его 4 другие блюда в течение дня будет ставить его еще больше за предела. Если вы активный человек, как Джей Катлер, вы можете спокойно потреблять больше, чем рекомендуемой суточной потребности для холестерина без вреда для сердца? Есть ли упражнения избавиться холестерина на много порядков быстрее, чем сидячий?

+79
Nathan Spotten 18 дек. 2016 г., 23:33:23

Микро карбюратора на велосипеде, как описано в Тома Венуто это Святой Грааль, звучит возможно. По существу, ставит свой организм в профицит калорий в день тренировки, и в дефиците дни между тренировками. Также пытаются получить много протеина и потребности в калориях непосредственно после тренировки с другими приемами пищи в течение дня гораздо меньше.

Он предполагает 3-1 соотношение (3 дн калорийный дефицит, 1 день профицит), когда основной целью является потеря веса, среднее увеличение прочности, а также 3-(2-3) соотношение (3 дня дефицит, профицит 2-3 дня), когда основной целью является увеличение прочности, средней потерей веса.

+62
Yunus Can Emre 12 янв. 2015 г., 18:08:56

Недавно я прочитал осужденного забронировать кондиционирования и тренировки часть автор поставил режим для новичков, в котором тренировки обучаемых упражнение только раз в неделю.
Но я читал в интернете, что новички должны тренироваться 3 раза в неделю.
Итак, раз в неделю упражнения как отжимания и подтягивания достаточно для наращивания мышечной массы ?

+40
Lars Chr 29 авг. 2016 г., 02:30:13

Первые 13 выпусков древних Олимпийских играх выступали только одно событие—гонки на стадионе, который был забег из одного конца стадиона в другой.1 Есть три спринтерские дистанции, которые в данный момент проводятся в летние Олимпийские игры и открытый чемпионат мира: в 100 метрах, 200 метрах, а в 400 метрах.

Спринт Википедия

+39
Chelseaw 23 дек. 2010 г., 03:22:07

Все они, и ни один из них.

Ты не можешь просить об обоих паркура и фрирана в то же время, поскольку это две разные вещи.

В паркур, вы стремитесь как можно быстрее преодолеть препятствие. Переворачивается почти всегда ненужные, но они могут быть добавлены на чутье.

В фрирана, вы стремитесь просто выполнять трюки, которые делает сальто очень сытно.

Но в конце дня, это абсолютно личное мнение.

+20
alisia123 26 июл. 2014 г., 14:33:40

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil