20 нон-стоп отжимания против 30 с небольшими перерывами?

Вот я и интересуюсь, что бы быть более эффективным и сделать вас сильнее, 20 отжиманий без остановки, или 30 отжиманий с 10-секундным перерывом между каждым 10? Так, например, если я решил сделать один из этих трех раз в день, что бы сделать меня сильнее в одном месяце?

+463
aboagye olas 18 янв. 2016 г., 10:16:00
33 ответов

Я делаю упражнения кувшины для АБС, но мои верхние и возле груди болят только при ниже я не вижу никакого эффекта вообще. Почему это АБС разрабатываются отдельно для нижнего среднего и верхнего ? Кроме того я чувствую боль в спине, делая хрустит только за верхний АБС-это нормально

+962
qbektrix 03 февр. '09 в 4:24

После бега (Кросс-кантри, пересеченной местности, ~4 км) иногда я получаю боль в колене. Боль располагается под коленной чашечкой. Он уходит через некоторое время, но иногда всплывает, если я иду. Я пробовал носить tubigrip вокруг сустава при беге, но не похоже, чтобы помочь. Это серьезно?

+950
Javad Shareef 31 янв. 2014 г., 12:23:13
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Я отвечу из своего личного опыта как я начал работать примерно год-полтора назад и я использовал личный тренер на протяжении и будет продолжать делать это в обозримом будущем.

Мои причины в порядке от самых важных:

Мотивация - если у меня назначена встреча с моим тренером я обязательно пойду, потому что кто-то ждет меня. Я пойду на моем собственном где-то, но это редко, потому что всегда есть работа, которую нужно сделать.

Правильная методика и выбор упражнений - даже если я читаю в интернете или смотрел видео я не смогу адекватно оценить мою технику и я бы, наверное, проблемы, выясняя, что именно я должна работать. Также я бы никогда не пытаться Весов он дает мне поверить, что я не мог управлять ими. И для многих это было бы верно в любом случае, без корректировщика.

Модификация упражнения "на лету" - одна из причин, почему я начал тренировки были боли в плече, которые не захотели уехать на пару лет. Мой тренер смог придумать упражнения, которые работали вокруг них, и в конце концов удалось от них избавиться полностью. У меня нет большой подвижностью, в общем, хотя так часто, когда я получаю боль от несколько упражнений, которые вредны и связанные с подвижностью, нежели упражнения мой тренер придумывает разные упражнения для одной и той же мышце (группе), где мое отсутствие мобильности это не проблема.

Время и разнообразие - мой тренер имеет степень бакалавра в области физического воспитания и работает на своих хозяев. Я не знаю, сколько времени ему понадобилось, чтобы установить сеанс для меня, но я бы, конечно, занять значительное количество дополнительного времени для каждой сессии, наверное, полчаса или больше. Таким образом, я просто хожу в тренажерный зал и поздороваться, чем пройти через упражнения он подготовил. Экономит мне время и дает больше разнообразия. Я бы, конечно, никогда не считайте, что делаете приседания на медицинский мяч или фитбол будет возможность и теперь я в состоянии залезть на один без рук.

Все это очень важно для меня и я уверен, что без спарринг-партнера какого-то я бы не тренируясь почти как старательно или как хорошо. Таким образом, стоимость тренера хорошо освещена результаты он приносит.

+924
r3ign 4 февр. 2014 г., 16:13:43

Может кто-нибудь предложить мне силовые тренировки, что я могу сделать для четырех дней в неделю?

Мне 26 лет, у меня вес 77кг и 176см. Я могу сделать около 50 - 60 отжиманий подряд и я сделал 5 недель общих занятий в тренажерном зале.

Я хотел бы сделать что-то традиционное с становая тяга, приседания, жимы и, возможно, также используя свой собственный вес тела, как подбородок UPS.

Я хотел бы также сделать ВИИТ (протокол Табата точно) в качестве разминки (если это имеет смысл).

+903
Ka0s Kontrol 24 нояб. 2012 г., 19:31:29

Номер: Нет, вам не нужен персональный тренер.

Есть достаточно информации, чтобы узнать, чему нужно учиться, чтобы прийти в форму. Вам просто нужно гораздо больше дисциплины, когда вы будете делать все по своему усмотрению.

Персональные тренеры лишними?

Нет это не так. Многие люди нуждаются в дополнительных стимулах. Некоторые люди не имеют базовых знаний для начала работы и не знаете, с чего начать. Некоторые люди оправляются от травмы. В этих примерах это может быть очень полезно иметь личного тренера или тренера, чтобы помочь вам.

Даже для более продвинутых людей, личный тренер может определить, что вы делаете не так для того, чтобы это исправить.

+872
Prince Paraste 18 февр. 2016 г., 15:54:13

В составе хорошей тренировки я борюсь между нажатиями пол с гантелями и базовые отжимания. Какие плюсы/минусы одного перед другим? Как кажется, подобные движения смеси, которые включают грудь совсем немного, поэтому трудно выбрать один для моей рутины.

Моя цель-набрать мышечную массу.

+851
Farhat Bajwa 4 мая 2017 г., 15:21:09

У меня вопрос, хотя я занимаюсь спортом (calesthenics, иногда тяжелая атлетика, бег) я не могу показаться, чтобы достижение любой кровоснабжения. Я читал в сети о водозаборе, гены играют роль, и т. д.

Поэтому уменьшить жир в моей диете или делать то, что для достижения некоторых кровоснабжения?

+835
Grigoriev Nick 16 нояб. 2016 г., 18:14:46

Как вы сделаете тренировки в определенный день будет выглядеть так.

Тренировка 1: 1А 2А>3А>4А>5А>6А
День отдыха(ы)
Тренировка 2: 1б>2б>3б>4б>5в>6б День отдыха(ы)
Тренировка 3: 1А 2А>3А>4А>5А>6А
День отдыха(ы) и т. д...



Есть проблема с тренировки хоть - какую нагрузку конкретного упражнения будет поставить на вашем теле будет зависеть от ряда вещей - длины конечности, мышцы живота длина, сухожилия, точка вставки и угол введения, сбалансированный между агонистами сила, подвижность суставов, мышечную плотность и другие вещи, которые я не думала в тот момент. Так что либо вы делаете слишком легким весом с гантелями, чтобы получить какие-то результаты, или вы будете чрезмерно напрягаться, с множеством упражнений.

Этот план тренировки игнорирует основной принцип прогрессивной перегрузки. Он будет получать результаты для кого-то совершенно новое упражнение, но я уверен, что любой, кто делает это действительно быстро плато.

+725
daedroz 29 апр. 2014 г., 14:48:50

Я запускаю программу дошкольного гимнастика на большом гимнастика центр в моем районе. Я был директором в течение 4 лет и преподаю танцы и дошкольного гимнастика для 9 лет. Не раз в моей карьере я не испытывал в детстве так смертельно боится передний рулонах или иметь кого-то помочь им до сих пор.

У меня очень милый и талантливый студент, который не имеет умственными или физическими недостатками, которые я знаю. Однако этот студент отказывается попробовать переднего крена или сторону, глядя вниз. Сколько бы я ни поощрять, продемонстрировать и попробовать до руководство, студент плачет и почти нервный срыв. Я использовал другие студенты, чтобы показать мой страх, что я никогда не позволю ничему случиться с ними, что их безопасность-это моя единственная забота. Однако, нет удачи. Я разбил навыка на этапы, и они ногтя каждого из них, пока не пришло время, чтобы свернуть.

Этот конкретный студент даже не позволит их родителям помочь. Поэтому мой вопрос к вам, что я могу сделать, чтобы помочь этому студенту преодолеть свои страхи и проблемы с доверием?

+711
ResponsibleDisclosureTest1 6 нояб. 2016 г., 16:43:47

Вы можете проверить этот выдающийся вещей, чтобы сделать идеальный рацион http://xs.gy/fatburningguide

+695
MathiasWestin 15 авг. 2014 г., 16:51:05

Что здоровых видов продуктов питания будет достаточно ЗДОРОВ для меня, чтобы держать мой большие расстояния и не эффект негатива мой ход?

+581
sonja hechter 19 сент. 2017 г., 09:27:45

Нью-Йорк Таймс (и другие СМИ) недавно сообщил о результатах исследования, которое последовало за победителей "большими неудачниками" потеря веса реалити-шоу по 6 лет. Большинство из них восстановили большую часть своего веса, несмотря на их проверенной силы воли и знаний, которые, несомненно, должны быть намного выше среднего. (Некоторые неврологические аспекты освещены в другой статье.)

Что меня отберут для обычного человека от этих относительно новых выводов:

  • Наши знания о взаимодействии между упражнения, питание, вес, обмен веществ, психику и здоровье еще не завершен.
  • Не волнуйся ни о чем.
  • Делать упражнения столько, сколько удовольствие.
  • Сделать небольшие изменения в вашем рационе. Ориентироваться на разнообразие превыше всего. Избежать явной диеты.
  • Не пытайтесь кардинально изменить Ваше тело. Попытка обречена на провал в долгосрочной перспективе. Вместо того, чтобы сделать постепенные изменения, которые просто остановить ползучую набрать вес.
+565
Daniel Susua 29 окт. 2010 г., 05:46:01

Я собираюсь добавить в отличный ответ М. шифра. Я много бегать в Ванкувере, до н. э., который был похож температурах. Я также использовал для работы в Веллингтоне, Новая Зеландия, которые примерно так же ветрено и холодно, как в Чикаго, Иллинойс.

  • Отводками: когда вы начинаете, вы, вероятно, чувствовать холод, но вы должны ожидать, чтобы быстро согреться. В этих условиях я работать с Мерино топ от ледокола. Он имеет молнии водолазка воротник и большой палец крючки на рукавах, так что я могу менять температуру, как мне нужно. Если ветрено или дождь, то я надену Панцирь сверху. Я привык, что на очень холодную гонку с дождем, ветром и высотой.
  • Перчатки: вам те, которые подходят, если материал не закрыть, то они не работают.
+557
Aidid Alam 13 янв. 2015 г., 16:32:46

Существует несколько десятков уравнений регрессии вокруг, что было создано за годы исследований различных демографических, просто играть / выберете один, который, кажется, подходит, например,

enter image description here enter image description here enter image description here enter image description here

+505
Amir Hossein Hossein Zadeh 17 авг. 2016 г., 12:07:13

Как долго, как это на самом деле тяжелый (т. е. вы получаете потная и запыхавшаяся) и не опасно, там действительно нет неправильного способа упражнение, если потеря веса является вашей целью (ну, некоторые, как правило для того чтобы заменить жир с мышечной, а не снижении веса, но я сомневаюсь, что вы будете против этого).

Ваша главная задача будет заключаться в мотивации в долгосрочной перспективе. Это где большинство людей, которые решили "больше упражнений" не получится. Вместо того, что тренировки-это "правильно", думать о том, что тренировки вы, скорее всего, чтобы придерживаться каждую неделю, даже когда вы подчеркнули и немотивированным.

Это отличается для всех, но в общем: делать то, что забавы (командные виды спорта!) или полезное (езда на работу). Устранить барьеры для упражнений (20 минут в тренажерный зал = плохо), добавить барьеры для пропуска упражнения (фиксированные назначения). Внутри спортзала, регулярные занятия (пилатес, зумба, любой пунктик недели) хороши, как работать с другими, а не в одиночку. Геймификация может помочь.

Кроме того, диета является важным фактором в потере веса. Если кулинария-это вопрос, вы могли бы по крайней мере дополнить или частично заменить нездоровое питание с фруктами и оставьте отзыв о овощи. Если вы можете изменить свои привычки так, чтобы, например, вы будете съедать яблоко, банан или морковку вместо шоколадного батончика в качестве перекуса между приемами пищи один раз в день, что делает большой разницы в долгосрочной перспективе.

+478
smaki 7 июн. 2017 г., 05:06:34

В тренажерном зале я использую подбрюшная машина не хрустит желудка и со временем я увеличил вес и устойчивый прогресс. Однако я уже начал Тхэквондо классе и как часть разминки нужно делать приседания, я не могу даже сделать один сидеть- без кто-то держит мои ноги. Я могу поднять мою верхнюю часть спины на пол, но не нижняя часть спины. Для чего это стоит, в случае, если есть генетическая составляющая, ни мой сын.

Я могу делать другие упражнения, включая отжимания, я удивлен, что я не могу их делать вообще, так как я добился прогресса на машине животе. Буду делать их с моими держал ноги укрепить мышцы правильное так что со временем я могу их делать без посторонней помощи, или есть конкретной мышцы/механическая проблема, которая продолжит мешает мне делать их без посторонней помощи?

+476
Fallen 17 авг. 2013 г., 03:26:46

Эти соотношения не меняются в зависимости от продолжительности, изменение коэффициентов в зависимости от интенсивности тренировки. При низкой интенсивности упражнений, вы можете получить почти всю свою энергию из жира, но количество энергии, которое может быть выработано жира ограничено, так что по мере увеличения интенсивности, вы должны начать сжигать больше углеводов, и, следовательно, соотношение углеводов, жиров увеличится.

Это может помочь думать жирового обмена в печи, что является очень эффективным, но не могут потушить много тепла; если вам нужно, чтобы сделать дом теплее, вам может понадобиться, чтобы включить электрический обогреватель (метаболизм углеводов) для получения дополнительного тепла.

Это несколько связанных с продолжительностью так долго-продолжительность мероприятий, как правило, с меньшей интенсивностью, чем краткосрочных событий, и поэтому больше зависит от жира в качестве источника энергии.

+449
user72007 17 июн. 2015 г., 00:21:45

Похоже, что при запуске программы сил не хватает каких-либо растяжения подпрограмм. Должны любой форме растяжку делать после тренировки или на выходных? Или это совершенно ненужная программа?

Бы добавив занятия йогой в выходной день быть вредно для вашего прогресса?

+411
3DRifle 11 июн. 2018 г., 01:18:15

Это может быть трудно отделить риска образа жизни с генетическим риском. Образа жизни, как правило, в семье. Сидячий родители, как правило, у малоподвижных детей. Родители с вредными привычками в еде могут передать их следующему поколению. С другой стороны, генетика играет большую роль в определении веса. Иногда поведение не может взять всю вину на себя.

Что касается Доктор Рохит Батра

Клиника лазерной эпиляции в Дели ,Лучшая Лазерная эпиляция в Дели

+382
Darkpingouin 26 янв. 2012 г., 05:49:23

В последний раз у вас был инвалид в вашем тренажерном зале? Если вы похожи на большинство владельцев фитнес-компаний, это, наверное, было давно. Как вы можете справиться с этой ситуацией?

+362
yr z 19 янв. 2016 г., 20:37:30

Когда я делаю выпады или когда я бегу, когда у меня одна нога впереди я не могу вернуться в положении стоя. Я на самом деле упал, потому я не мог получить мою ногу выпрямить вверх, чтобы переместить другую ногу вперед. Это очень сложно объяснить. Я много катаемся и никаких проблем. Я могу делать приседания без проблем. Я знаю, что мне нужно укрепить определенные мышцы. Когда я шел в тренажерный зал, тренер объяснял, как неправильно мышцы пытались сделать работу и мышцы, которые должны делать его были слабы.

Мои вопросы:

  1. Как я могу укрепить правильные мышцы, когда другие мышцы держать принимая за?
  2. Как мне вернуться в положение стоя, когда рвалась или бег?
+356
Terence Schmidt 25 мар. 2017 г., 05:06:59

Я знаю, это старый вопрос, но я могу дать другой подход и другой точки зрения.

Мои советы предусмотрены и использоваться так долго, как вы здоровы и не имеют каких-либо основных заболеваний.

Часть того, что я пишу взято из книга, которую я сам написал, что имеет структуру смысловой книги с большим количеством справочной информации и исследованиям в научной сфере ( так что я постараюсь в основном, чтобы заработать большую сумму, о чем книга, поскольку она отвечает на тот же вопрос Вы делаете ).

Поэтому здесь ключевым фактором является: как можно скорее. Таким образом, мы хотим сосредоточиться на двух основных стимулов, принятых тренировка: метаболические и механик.

Вот вопрос: почему я просто не придумал старый саркоплазматических и миофибриллярных гипертрофия сказка? Прежде всего потому, что он не убедительно доказана научными исследованиями и до сих пор пребывает в подвешенном состоянии между broscience и науки. Во-вторых, большинство людей в области, как правило, подход, спор только относительно цитоплазмы ( также известный как саркоплазма ) и миофибрилл.

Гипертрофия-это гораздо сложнее. Expecially, если вы хотите постичь все ее механизм ( и еще не все понял ).

Так что я иду с механическим гипертрофия стимул, и метаболическая гипертрофия стимул.

Вы можете возразить, что в принципе одно и тоже, но на самом деле я ставлю акцент на причину а не на следствие и, что очень важно.

  1. Метаболический hypertropic стимул

    Метаболическая гипертрофия стимул, на самом деле подразумевает "нет" в механо-трансдукции ( как биологически тело перевести нагрузку на мышцы в молекулярные сигналы ). На самом деле этот сигнал переводится как объем работы на заданной интенсивности тело. Молекула, которая делает, что называется кальмодулина, и чувствительны к кратковременным кальция внутри мышечной клетки, а на самом деле цели его фильер и производит изменения в мышцах ( изменения органелл, ферментов и структуры ). [1]
  2. Механические гипертрофия стимул

    Этого конкретного сигнала в основном зависит от mechanotransductors. Эти молекулы на самом деле еще не полностью изучены, но некоторые из этих молекул были предложены и зарекомендовали себя как эффективные mechanotransductors. Их роль состоит в том, чтобы фактически преобразовать механическую нагрузку на архитектуру мышцы в реальных молекулярных сигналов, которые усиливают синтез белка.[2,3,4] И этот стимул-это важно, потому что одним из главных действующих лиц в этом случае является цитоскелет ( не упомянутых в любой дискуссии о гипертрофии ). Почему это важно? Потому что цитоскелет играет важную роль в мышцах ( помимо всех остальных ): передавая напряженность всей конструкции и поперек.[5]

Почему это все важно? Потому что сейчас это все сводится к пониманию того, почему я даю вам эти советы по поводу периодизации.

У меня два подхода по этому вопросу, но я собираюсь взять наиболее успешно апробированный в условиях научно-справочное.

Но во-первых, два "должны сделать", прежде чем начать.

  1. Всегда поработать над гибкостью: по крайней мере один день в каждый микроцикл у вас приходится работать на всем теле гибкость, чтобы сохранить этот фасции здоровым. Причина в том, что цитоскелет, чтобы работать в своих лучших проявлениях, должен напряжение будет передаваться равномерно и красиво по всему мышцы длина и ширина. Только имея хороший и здоровый фасции, вы сможете увеличить свой механический стимул и избежать травм. Эта тренировка сессии можно ставить либо на отдельный день, так как сопротивление тренировки, или вы можете использовать время до тренировки ( я настоятельно рекомендую ) выполнять активную растяжку смешанное с разминки.
  2. Всегда работай над техникой основных упражнений: я имею в виду основных фондов на приседания, становая тяга и накладные прессы ( я не рекомендую жим с кем ). Технике работа более умственная работа. Ты пытаешься строить нейронные модели и на самом деле усвоить движения, поэтому двигательный навык становится таким же привычным, как можно правильно. Вы должны научиться с правильной тренировки соревновательный ( разделение упражнений на куски и работать на мышцы, чтобы активировать в тот конкретный момент ) для активации группы мышц и использовать их все.

Теперь мы можем перейти с фактическим периодизации окончательно.

Даже если литературы много хороших отзывов по теме тренировок для начинающих, я хочу дать вам мой подход. Однако, это всеобъемлющий обзор, который в лучшие свои знания является наиболее точным.

Происходит от этого вы хотите, чтобы сосредоточиться на основном одно: частоты по объему.

Прежде всего потому, что это известный факт, что новички нужны не большие тренировочные нагрузки, чтобы вызвать явление суперкомпенсации и я мог бы ссылаться с большим количеством книг, но я ограничусь двумя:

  • "Периодизация: теория и методика обучения " Тудор О. Бомпа, г. Григорий Хэфф
  • "Блок периодизации: прорыв в спортивной подготовке " Владимир Issurin

С этим из пути, дать частоту приоритетом в микроцикле. Например, если вы хотите иметь общий объем 30 комплектов, не сжечь их все на той же тренировке, но разделить их на 3 или на 5. Дать эту характеристику, чтобы ваш микроцикла и вы будете расти так быстро, как ваше тело может сделать.

Интенсивность/voume коэффициент: вы можете на самом деле использовать волнообразные периодизации ( в микроцикле ); это значит, что ты на самом деле меняется в волне моды соотношение между двумя ( экс. один микро-это большой объем - низкая интенсивность, далее идет средний, а средний и низкий высокий объем интенсивность ). Это позволит обеспечить лучшее из двух типов stimulii я вам объяснил.

Советы по питанию

Здесь дело обстоит намного проще. Но я не знаю, если у вас возникли этической точки зрения по питанию или если есть любую пищу нельзя есть по причинам, mediacal так что я буду держать себя в целом.

Не сходите с ума на белок! Он уже давно развенчан и литературы полно ангажированных исследований по актуальным связь между г белка кг массы тела. Просто ешьте достаточно углеводов, и вы будете хорошо идти. Больше сосредоточиться на концепции устойчивого образа жизни к питанию, который приносит пользу вам во-первых здоровья, и только после того, как мышечная масса придет.

Пока вы не пополнили свой АМПК энергии внутри мышечной клетки, не будет фосфорилированных по низкой усилитель:соотношение АТФ и не будет препятствовать акт/mTOR пути и ваш синтез белка, будет работать гладко.

Я не специалист по питанию, так что я не собираюсь сделать шаг больше, чем меня.

Надеюсь, что это помогло, я пытался заполнить как можно больше информации, меньше возможных линий. Если у кого есть любой вопрос можно задать.

+347
Mike Beek 30 июн. 2012 г., 17:07:05

Я иду в спортзал и занимаюсь с тяжестями и упражнения за последние три месяца,моя цель набрать вес и мышцы.К сожалению, я не набрать вес и мои мышцы не увеличиваются(бицепсов и трицепсов, получаю форму, а мышцы становятся все сложнее).

Я ем достаточное количество пищи в день с мясом и овощами.Также принимать соевый белок в течение нескольких недель.

Любые конкретные советы для набора мышечной массы и веса?

Я могу принимать протеиновый коктейль теперь,я предполагаю, что я не получаю достаточно белка для организма.

Многие люди говорят, что тренажерный зал новичок не может принять протеиновый коктейль,это правда?

Спасибо заранее.

+345
pippa 12 окт. 2016 г., 07:25:16

Во-первых, АБС сделаны на кухне, а не в тренажерном зале. Вы никогда не будете сжечь плохая диета, даже если у вас ничего другого, кроме как питаться и физических упражнений.

Второй, тот, что будет гореть самый жир, который вы будете использовать чаще всего. Если вам нравится, используйте это.

В-третьих, есть несколько вещей, которые могут мешать частого использования. Например, третбаны имеют меньшее воздействие на колени, чем бег, но не нулевое влияние. Вы просто не можете использовать беговую дорожку на несколько часов каждый день, так что вы можете на велосипеде. Колени будут взрываться. И я говорю это как бегун.

Едят хорошо, найти то, что вам нравится, и сделать это.

+324
HappMacDonald 22 сент. 2012 г., 19:23:19

Краткий ответ таков: когда в сомнении, спросите управления. Длинный ответ включает в себя некоторые общие принципы:

  • Используйте свой шкафчик для хранения одежды, и то, чего ты не хочешь в душ с вами. Замок свой шкафчик и возьмите ключ с собой (если это не кодовый замок).
  • Носить полотенце вокруг талии, идущие от шкафчика в душ. Пока никто, скорее всего, проверяет вас, вы не хотите, чтобы рекламировать либо.
  • Повесить полотенце на душевой дверью или на верхней части насадки для душа, если нет крючка для полотенец.

Насколько стиль сообщества душ сходить, это действительно зависит от вашего уровня комфорта. Более чем вероятно, в тренажерном зале большинство людей в душе, с тобой действительно не хочу видеть тебя. Пока вы не глядя все вокруг и сосредоточиться на том, чтобы очистить, вы не причинит какого-либо нарушения этикета.

Что касается одежды в душ идет, какова цель душевой в спортзале? Если просто полоскать перед и после похода в бассейн, использовать купальный костюм. Если его счистить пота от интенсивной тренировки, будучи в чем мать родила нормально.

Что касается риска для здоровья, оценить чистоту душа. Тренажерные залы, которые регулярно дезинфицировать душ будет так же безопасно, как домашний душ будет. Однако, если вы видите доказательства менее звездной содержание, сохранить некоторые вьетнамками. Используйте мыло и теплую воду. Все больше подпадает под проблемы безопасности.

Последнее, но не менее, если моюсь дома подходит вам лучше всего, делать это.

+259
seasonedaddict 27 сент. 2018 г., 00:57:32

Чрезмерную подвижность суставов и гибкость мышц может привести к нестабильности и отсутствие сил в конце диапазона движения. Большинству людей нужно улучшить диапазон движения, потому что они настолько неподвижны. Но для людей, которые чрезвычайно подвижны, толкает к дальнейшему диапазоны движения могут вызвать проблемы.

Для многих видов спорта, задачи и здоровьем в целом, мы хотим сохранить определенный уровень мобильности, но не слишком много, особенно в некоторых районах. К примеру:

Вероятность травмы высокая всякий раз, когда устойчивость приносится в жертву за счет чрезмерной подвижности потому, что часть структур тела, которые должны быть стабильными (например, поясницу) не.

Или рассмотреть плечо. Это чрезвычайно мобильный сустава, и слишком много гибкости в мускулатуре плеча может препятствовать поддержанию стабильности.

Или рассмотреть вопрос о

Взрывоопасность уменьшается в конце диапазона движения как от недостатка сил и автоматической тормозящее действие. Ваша инструкция может быть также ссылаясь на краткосрочное снижение выходной мощности, которая поставляется с статическое растяжение: если вы протягиваете к примеру все мышцы глубоко, вы не сможете спринт так быстро, в той же тренировке.

+253
Dan Finan 14 февр. 2013 г., 14:36:47

У меня был этот же вопрос и сделал тонн исследований для себя. Некоторые быстрые заметки шахты взять с зерном соли, как я пытаюсь понять все это слишком...

Никогда не прекращайте учиться. Лечить ваш ум, как мышцы и продолжать изучение предмета.

Перетренированность может быть определен как превышающий вашу способность тел supercompensate (восстановление сильнее, чем вы начали)...или делать больше, чем вам нужно сделать, чтобы вызвать максимальную реакцию роста. Журнал все, что вы делаете. Только увеличивать усилия (повторений/сетов/вес/уменьшение остальное), когда нынешний стимул не дает результатов в течение разумного периода времени, как неделю или две (отдельные дни непредсказуемы). Обучения и отслеживания того, как ваш уникальный организм реагирует на стимул, это действительно единственный способ ответить на ваш вопрос.

Работа с тренером в течение нескольких месяцев, когда вы впервые начать. Вы получите солидный доход от инвестиций. Это просто так легко сделать так много вещей неправильно, когда вы попробовать и начать в одиночку. Я выросла еще в несколько месяцев с тренером, чем я сделал на моих собственных лет. Они будут толкать вас способом сложнее, чем можно было подтолкнуть себя в нужном направлении, и остановить вас от причинения вреда себе дурной тон и просто тратить свое время.

Сбалансированная всесторонняя программа тела. Разных респов колеблется каждые 4 недели или около того. Цикл через низкое число повторений (5) для прочности, средней повторений (8-15) для размер, большое количество повторений 20+ для капиллярной рост/выносливость. Цикл через различные скорости...2С до 2D-и взрывоопасность. Вместо того, чтобы просто велосипед для кардио, попробуйте и работать все ваши мышцы на кардио и сила. (Не откладывай капиллярного роста, потому что требуется сила...выносливость приводит к более эффективному использованию и поставка топлива, утилизация отходов, питательных веществ, восстановление и т. д.)

Попробуйте пить свой коктейль, прежде чем руки. Некоторые исследования показывают, что может помочь восстановление начнется быстрее, даст вам больше энергии во время тренировки. Так как я начал использовать 3fu3l перед моей тренировки, я имел больше энергии в конце часовой тренировки. (Просто предложил, чтобы вы рассмотреть последствия протеина, углеводов, жира во время тренировки).

Получить намного больше спать. Достаточно того, что вам не нужен будильник. Много гормона роста выделяется во время сна. < 8 часов, и вы можете быть спиннинг ваши колеса.

Ничего не делать в день покоя. Практика активного восстановления...сделать мышцы подкачала немного (возможно, несколько легких сетов на 50% максимум) для снабжения питательными веществами, выводить отходы. Делать такое упражнения типа...поролоновый валик и т. д.

Не идите на провал так быстро (некоторые люди говорят, что никогда не пойдут на абсолютный провал, если вы не специалист и нужно). Цель-5 подходов х 5 повторений может быть более эффективным. Посмотрите на методы, такие как смазки в паз, где вам делать больше наборов реже. Это может помочь вам достичь ваших целей в то время как чувство меньше уставать, используя всю свою энергию организм накапливает в одно время.

(Не стесняйтесь редактировать кто угодно)

+213
F Eneo 20 окт. 2019 г., 11:13:10

Подсчитано, что около 36% смертей от ИБС у мужчин и 38% смертей от ИБС у женщин из-за в отсутствие физической активности. Для получения максимальной выгоды активность должна быть регулярной и аэробные. Аэробной активности предполагает использование больших мышечных групп рук, ног и неуклонно спину и ритмично так, что дыхание и сердце скорость значительно возросла. Рекомендуется, что взрослые должны участвовать в минимум 30 минут, как минимум, средней интенсивности (такие, как быстрая ходьба, езда на велосипеде или подъем по лестнице) на 5 или нескольких дней недели.

+193
orin bar 23 сент. 2013 г., 16:08:42

Я просто купил машину сжечь устройство, которое состоит из двух вращающихся ручек в рамке. Это взвешенный и функции аналогично использованию speedbag (см. рисунок ниже). Я использовал его много с тех пор, как я получил его, но запах резины ручки так сильна, что делает использование устройства очень ограничена во время сессий.

Я пробовал давая ей посидеть на открытом воздухе, чтобы попробовать, и пусть запах рассеется (он у меня в шкафу в очень большой офис, не большое обращение, но не страшно), и я также попробовал его очистки с мягким мылом и водой, который не помог ни сколько.

Что я могу сделать, чтобы убрать запах резины и сделать ее более сносной?

The Burn Machine

+185
olya9889 29 мар. 2010 г., 08:45:29

Принятой теории (как мне кажется) заключается в том, что быстрые-twich (белый) мышца отвечает за бег и поднятие тяжестей и медленно-переключатель (красный) мышцы на выносливость.

Мы знаем, что слишком много тренировки на выносливость в мышечной потери. Большие мышцы всегда груды быстро-сокращающиеся мышечные или мы должны как-то работать, что другой тип мышц.

+135
Ciyo 3 янв. 2012 г., 03:21:00

Нет, так долго, как вам поддерживать надлежащую форму, это не опасно, только проблемы со спиной вы будете иметь: "как я могу найти одежду, которая моей огромной обратно вписаться".

Каждое упражнение дает нагрузку на некоторые совместные и, следовательно, может быть потенциально опасен. Для меня это намного проще, чтобы сохранить нейтральную назад, делая гантели строк, чем в тяге.

+117
user1611237 28 янв. 2012 г., 10:14:33

Мне 22 и пробовали два тренажерных зала, но я всегда падают обратно в упор присев.

Я ищу более упражнений, которые

  • интересно делать.
  • требуют только тела (и минимальное оборудование).
  • интенсивные и даже более интенсивные варианты.
  • цели различных мышц (включая мышцы кора).
  • может быть сделано в помещении.

Какие существуют другие упражнения, которые имеют подобные преимущества?


Я могу только вспомнить из своей однообразной тренировки:

  1. Отжимания
  2. Русский Повороты
+96
Orange Lash 11 июл. 2015 г., 00:34:49

Ответ бэрин Lotitsch действительно хороша.

Я заметил пару вещей в вашем вопросе:

  1. Вы сказали, что хотите запустить с помощью тяжелой сумкой, значит, вы не могли бы сделать это очень много.
  2. Вы сказали, что начинка выходит из перчатки.

Попробуйте получить некоторые приличные кожаные перчатки (не с прокладкой). Выделенного боксерские перчатки, было бы здорово, но если это просто то, что вы хотите попробовать сегодня и может на завтра и дело с концом, нет никаких причин, чтобы купить боксерские перчатки, которые вы никогда не будете использовать.

Рабочие перчатки являются не самым лучшим способом, пробивая тяжелую сумку, но они могут предотвратить вас от натирания всю кожу со своих костяшек.

Еще один хороший вариант-это посмотреть на некоторые из ваших местных проводки на Craigslist или eBay подержанный, дешевый набор боксерских перчаток.

Я бы сказал, что вы могли пропустить на отличное качество, специализированные перчатки, пока вы не уверены, что вам нравится это и планирую делать это регулярно.

Если вы решите сделать это, а затем вернуться к Бэрин ответ.

+42
debirises64 12 мая 2018 г., 07:13:32

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil