Мне нужна помощь с уверенностью, потому что я работаю трудно за полтора месяца и до сих пор нет потери веса на шкале?

Ладно, вот в чем дело. Я потерял много веса. И, вроде набрала немного обратно. Я только 19 и хочу похудеть на 10-15 кг. Я бы с удовольствием С ниже 10 фунтов на самом деле. Я хожу в тренажерный зал каждый день и делать кардио не менее 45 минут. На каждый день я делаю силовые тренировки на разные части тела: ноги/руки/АБС/зад. Я не вижу никакой разницы в масштабе. Нет потери веса, не набрать вес. Я чувствую себя так чертовски обескуражен, потому что я полностью посвящу себя с помощью здорового питания и физических упражнений в день в течение почти двух месяцев и абсолютно ничего не произошло. Может быть, я потерял вес, но набрала мышечную массу и что вызвало у меня останется тот же вес? ПОЖАЛУЙСТА, ПОМОГИТЕ :)

+546
laneybobs 28 окт. 2010 г., 04:40:27
29 ответов

Я предполагаю, что это зависит от человека, а также скорость и продолжительность тренировки.

Лично, после запуска несколько дней подряд я получаю мышцы устали: он чувствует, как ноги наполняются свинцом. Не то, что вы хотите перед крупными соревнованиями колледжа.

Но если вы заметили никаких изменений в вашем теле, я думаю, это нормально. Ходьба является также упражнение, и мы делаем это каждый день без проблем.

+905
Warren Puckett 03 февр. '09 в 4:24

Если у вас есть 5 минут и ваша цель - физическая выносливость, высокая интенсивность интервал подготовки тренировки настоятельно рекомендуется.

Кардио упражнения очень полезны для сердца и, когда выполняемые с высокой интенсивностью периодически, они строят физическую выносливость. Кроме того, по своей природе интуитивно они должны быть выполнены в относительно короткий срок. Табата обучение, например, осуществляется в 20 секунд высокой интенсивности, 10 секунд низкой интенсивности в течение 4 минут.

Если вы заинтересованы в приобретении оборудования, спринте, плиометрические, и веса тела Упражнения являются лучшим вариантов.

+898
billyjmc 10 авг. 2014 г., 16:47:08
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Я добавлю свою рекомендацию Табата еще раз: что такое табата? Насколько он эффективен?

Табата в основном ударопрочная интенсивных тренировок - серия 4 упражнения, сделанные с таймером (20 секунд работает, 10 секунд отдыха для каждого упражнения 8 раз). Вы можете сосредоточиться на пресс и ноги упражнения как: отжимания, вес тела приседания, выпады и т. д. Упражнения безграничны и включает легкими гантелями, мешок с песком, набивной мяч и т. д. Вот хороший сайт для посмотреть на тип упражнений, которые можно выполнять (и она, кажется, чтобы сосредоточиться на АБС и зад много): http://www.bodyrock.tv/

+891
kopobah 27 мар. 2018 г., 06:19:56

Я в настоящее время с помощью приложения Runkeeper для отслеживания мой работает, но я не счастлива с точность он обеспечивает. Даже когда я бегу в идеально прямой линии, то записанный трек имеет довольно много отклонений. Я также обнаружил, что нынешними темпами меняться массово, хотя я держать устойчивый темп.

Есть приложение, которое является более точной, чем чисто GPS трекер, например, с использованием картографических данных, чтобы исправить положение GPS к ближайшей дороге/тропе или значение акселерометра и компаса, чтобы определить, что я бегу по прямой линии?

+868
Shemeka Magjggyltrtin 4 февр. 2015 г., 22:45:53

Это распространенная проблема, которая возникает из-за ограниченной подвижности в предплечье.

Хотя вы можете быть склонны начать делать исподтишка или нейтральным хватом, вместо этого, я бы настоятельно рекомендуем вам попробовать вместо ложного захвата.

FalseGripBarExample

Это действительно сложная вещь, в зависимости от вашего предплечья, но вы можете переходить в него постепенно просто размещая свое сцепление выше и выше на планку.

Кроме снятия напряжение на плечелучевой (что скорее всего проблему), это также способствует значительно, чтобы ваши предплечья.

В любом случае, я всегда рекомендую меняя хватку время от времени, но вы никогда не должны избежать удара сверху ручки, если вы действительно, действительно нужно. Именно потому, что, как вы упоминаете в своем вопросе, он стремится использовать мышцы спины в большей степени. Это вообще то, что мы ищем в наших подтягивания.

+810
D Saravanan D Saravanan 23 нояб. 2017 г., 14:36:56

В настоящее время я посещать спортзал 3 раза в неделю в течение примерно 1,5 часов на моей верхней части тела. Моя цель состоит в том, чтобы получить мышцы и добавить немного четкости. По выходным я хожу на ледовый каток около 2 часов фристайл катание на коньках, чтобы получить мой кардио сделано.

Для релаксации, снятия напряженности мышц и особенно для получения более гибкий, я планирую включить посольство Султаната Оман тайский массаж не менее двух раз в месяц в моем графике. Этот вид массажа направлен на растяжение мышц и представляется ценным дополнением к моей обычной упражнения на растяжку. Теперь мне интересно, если это делает разницу, когда я делаю это.

Это, безусловно, менее болезненным, когда мои мышцы не болят, но она также может помочь с регенерацией этих мышц. Это было бы хорошей идеей, чтобы пойти на массаж в день, когда я посещаю тренажерный зал и ледовый каток или в выходной день? Если в тренировочный день, лучше ехать до или после тренировки?

Любые другие данные о посольство Султаната Оман тайский и преимущества, а может даже и недостатки фитнес-тренировки и растяжки тоже оценили.

+809
Mohammed Shrayyef 22 февр. 2012 г., 09:52:45
  1. Для того, чтобы похудеть, вы должны быть в дефиците калорий. В соответствии с вашими параметрами, потребление ежедневных калорий для функционирования составляет около 1950-2000 за день, так как пока вы будете потреблять меньше, вы теряете вес. При выполнении аэробных тренировок (бег, плавание, велоспорт и т. д.) вы сжигаете больше калорий и таким образом увеличивает дефицит калорий. Силовые тренировки также поможет по двум причинам:

    • Мышцы требуют больше калорий, чем жир на ремонт, таким образом, требуется увеличение дозы.
    • Вы сжигаете калорий во время силовой тренировки, а также (хотя значительно меньше, чем в аэробном режиме).

    Есть еще параметры, которые следует учитывать (например, адаптация организма), но это общая идея. Вам не нужно выполнять какие-либо виды спорта для того чтобы похудеть, но это определенно помогает, и имеет более позитивное воздействие на ваш организм.

  2. Для того, чтобы развить мышцы, нужно стимулировать ваши мышцы, вызывает их повреждение и тем самым поощряя ваше тело, чтобы поддержать их и сделать их больше и сильнее. Это тоже не простая тема, чтобы подвести итог в одном абзаце, а главное мое предложение для вас-это иметь план. Интернет полон планов начинающих, и некоторые из них могут быть даже тела на основе.

    Пока вы не идете в спортзал, это (на мой взгляд) самые необходимые упражнения. Каждый из них имеет десятки версий:

    • Отжимания
    • Подтягивания
    • Доски (а не хрустит, хотя вы все еще можете это сделать)
    • Скамья провалы

    Найти версию каждого упражнения, которые вы сможете выполнять, предпочтительно по меньшей мере 8 повторений. Например, вот видео 16 подтяжки вариациях, от легкого до безумного. Найти свой уровень в этих вариантах.

    Если вы хотите разумно использовать гантели, одного набора не достаточно в долгосрочной перспективе. Вы должны построить свой собственный набор, или, что гораздо проще, зарегистрировать ближайший тренажерный зал.

+756
Montana Burr 11 окт. 2012 г., 22:31:34

Любое упражнение, которое увеличивает циркуляцию крови в целом; кардио!

Езда на велосипеде, плавание, секс, бег/бег трусцой, аэробика, борьба, футбол, баскетбол... вы получите точку.

Кроме того, умственное упражнение. Попробуйте решить кубик Рубика. Сделать некоторые головоломки, как кроссворды или судоку.

Медитация-это также очень полезно для вещей как этот.

Урезать любые явно от вредных привычек, а также алкоголь и потребление кофеина, курение.

Едят более здоровую пищу. Большинство людей знают, что они должны, но ты, в частности, замечая результаты лениться об этом. Ешьте больше фруктов!

Нет ничего особенного кровообращение в головном мозге, кроме отсутствия его более заметным. По крайней мере, теперь вы должны иметь очень материальные мотивации что-то делать.

+755
chrissphinx 30 дек. 2015 г., 23:39:42

Я делаю максимум взвешенного мертвого зависания. Чтобы улучшить сцепление/сила пальцев для скалолазания. Я делаю много исследований о том, как составлять тренировочные программы для увеличения максимальной силы, но все, что я видел до сих пор относится к движениям, где представители ряда движения. С этого конкретного упражнения, это не так очевидно (или это?). Как я могу относиться повторений в мою программу обучения?

Примечание: Я не чувствую, что висит на 10С прыгать и скакать обратно и делаешь еще 10-ки будет аналогично делаем повторений.

Я также пытаюсь построить максимум силы, я хочу, чтобы держать низкие моих повторений и высокой интенсивности, и я просто в замешательстве: как я могу относиться типичных упражнений ROM на изометрию.

Любые идеи приветствуются. Любые ресурсы/исследования оценили!

+730
Item 15 мая 2016 г., 12:13:49

Образок депрессия-это небольшая часть нижней ловушки. Они также,

  • Вращать вверх лопатки
  • Втяните лопатки

Shoulder motions

Изображения нашли здесь. Не зная первоисточник.

Вверх вращение имеет тенденцию быть трудно для людей, чтобы визуализировать:

         Upward Rotation GIFs

Гиф сделал из этого видео.

Нижняя ловушка:

Lower trap zoomed out Lower trap zoomed in

Анатомия рисунки немного смешной такой путь. Взгляните на них достаточно, и вы увидите несоответствия в точках крепления. Чтобы быть справедливым для художников, анатомия-это не все что последовательное сам!

Суть в том, что если вы смотрите на красную точку вставки круг нижней выше ловушку, то можно увидеть, с его медиальной (внутренней) привязанности, когда он тянет вниз боковой стороне пойдут вверх. Аля: вверх вращение.

Мы также можем увидеть чисто лопаточный депрессии не будет большая работа нижней ловушки. Потому что, опять же, если он тянет вниз, на себя, часть лопатки будет на самом деле двигаться вверх.

Короче говоря - мы не хотим изолировать мышцы в вакууме одно действие. Мы хотим использовать всю широту своей потенциальной работы.

Поэтому, когда вы упоминаете делать дипы и подтягивания, конечно, там может быть лопаточной впадины в верхней части этих движений. Однако, там не должно быть. Например, в подтягиваниях, в нижней части мы начнем с плечами пожал в уши. Кто сказал, что мы не можем быть на вершине рэп этак?

           Pull up form shrug lower trap

Много людей заканчивают свою тяга / подтягивания, как и выше.

Далее, Даже если мы подобрались к лопаточной впадине в дипы / подтягиваний, мы не максимально сколько мы можем работать нижнюю ловушку. Нет (активный) вверх вращение и втягивание похожее на депрессию - это может или не может случиться. (Нисходящее вращение будет происходить.)

Чтобы получить все три действия, мы должны

  1. Поднять оружие над головой (вверх вращение)
  2. После получения накладных, вытяните руки назад (ретракция)
  3. Наконец, с немного тянут вниз плечи (депрессия)

Данное видео является примером пытаюсь сосредоточиться на верхней ловушки. Движение заканчивается в вершине с немного дополнительной высоты. Если вы сделали наоборот -какой-то депрессии, и тогда у тебя акцент больше на нижней ловушки.

- https://www.youtube.com/watch?v=09jfP_lyT3A

Кредит и больше о руку поднять вариации.

Крупным планом:

- https://www.youtube.com/watch?v=a5IcQX3P_Y0

Причина стоя спиной к стене-это очень распространенная арка пояснице при поднятии руки над головой. То есть, человек будет думать, что они получают оружие над головой, но на самом деле они откинувшись назад, чтобы получить это позиционирование.

Обратите внимание, как у этого человека руки находятся над головой,

          Overhead range of motion compensation

Но, это потому, что они, откинувшись. В действительности, их руки оружие не выше плеч, но спереди:

        Arm raise compensation lumbar extension

Кредит и более детально.

Я поднимаю этот вопрос, потому что это очень распространенная схема, особенно в мужчинах, которые поднимают много. Где накладные движения часто не хватает. Типы кузовов полностью провести больше времени в горизонтальной плоскости, и вытягивать свои руки, чем они тратят, толкая их руками вверх.

Можно рассматривать это как нижняя ловушка слабость является общим, но это довольно упрощенно. Соображения как жесткость широчайшая мышца спины, верхняя ловушка слабость, и должны быть частью общей картины.

Одним тангенциальным Примечание - порядок вверх вращение, втягивание, депрессии, очень важно. Вы не хотите сказать, попытка опровержения, депрессия, затем вверх вращение. Это общая мантра "потяните плечи назад и вниз!" Если вы сделаете это во-первых, это чертовски трудно получить ваши руки вверх!

Это также распространенное нарушение этих с Боль в плече. Где им не хватает вверх вращение, слишком рано втягивать, вызывая боль в плече / дискомфорт. По моему опыту, в подавляющем большинстве вопросов нижней ловушки с верхним вращением. Не депрессия или опровержение. То есть, ваш средний человек с проблемами в плече не иметь проблем потянуть их вниз или вместе. У них есть проблемы, поднимая их вверх.

Пройдя полный круг в полезность - это довольно субъективным. Большинство скажут накладные диапазон движения для них очень важна. Кто-то занимается только гипертрофия на данный момент? Может и нет.

Что сказано, нижней ловушки редко нуждаются в целенаправленной работе. Например, накладные нажав их много. У многих есть много лопаточного втягивание работать в своих программах, например, сидящих подряд, где нижняя ловушки стрессует тонну, что в моде.

Если вы просто любопытно будет пристреливать нижней ловушки приводят к заметной гипертрофии / улучшения производительности в другом месте, то если один из этих показателей является плече здоровье / накладные диапазон движения, наверное, нет. Это не так, как прижимной скамейке может потребоваться дополнительная трицепсов работы.

+662
Andra Gherghiceanu 8 дек. 2013 г., 05:40:49

Я была силовая тренировка 4 дня в неделю в течение 8 месяцев. Моя цель-увеличение массы. Обычная рекомендация-это делать три подхода по 8-12 повторений для большинства упражнений, и вот что я делаю. Стараюсь подбирать вес так, что я дойду до отказа в 8-12 повторений для каждого из трех наборов, и если я могу сделать 12-10 по каждому ряду, я увеличиваю вес. Я сделал большой прогресс в силе и массе, когда я начинал, но в последнее время я, кажется, застоялось: на каждой тренировке я могу только борьба из 0-2 больше повторений в сете, чем до тренировки, и у меня уходит несколько тренировок для увеличения веса теперь.

Мой вопрос, если продолжающийся как это позволит эффективно наращивать мышечную массу, хотя я, кажется, делают очень скромный прирост силы, или мне нужно изменить мои тренировки? (Это, конечно, кажется очевидным, что вам нужно, чтобы стать сильнее для того, чтобы стимулировать тело, чтобы нарастить мышечную массу, но, возможно, достаточно для роста мышц, чтобы постоянно бросить вызов мышцы, и не обязательно вам гораздо сильнее?)

Некоторые возможности для изменения я рассматриваю: менять свой распорядок (я делаю те же самые упражнения в течение многих месяцев теперь, в основном упражнения изоляции); сделать наборы из 6-8 повторений, а не так, что я могу увеличить силу.

+624
Ifty 10 мар. 2016 г., 08:42:46

Мне 55 лет и только что купил гребной тренажер. Я подряд в течение 2 1/2 минут очень тяжело (очень многословно!) 3 до 5 раз в день. Достаточно ли этого или надо делать больше?

+517
user109064 17 янв. 2014 г., 20:06:18

Я думаю, что техника визуализации вы упомянули, это хорошо. Вы должны представить себя, сжимая ваши лопатки вместе, чтобы действительно цель твоей спиной. В противном случае вы можете оказаться обманывает немного, используя свой бицепс!

Если вы хотите взять эту визуализацию в реальность, попросите друга, чтобы выпрямить руку и положить кончик пальца между лопатками (их руки должны быть вертикальными). Как вы подтягивайтесь, ваша цель-сжимаете руку с лопатки.

Этот простой метод помог мне так много, потому что я слишком много обмана с моей руки. В моем случае мне пришлось понизить мой обычный вес (т. е. вспомогательной машины), пока не привыкли к новой форме.

Обратите внимание, это работает для других упражнения для спины так же, как строки.

+467
Derek Hunter Reed 26 дек. 2019 г., 03:51:27

В фитнес-классах я часто видел, что хрустит были сделаны по определенной схеме, например:

10 нормальных хрустит
10 хрусты в 2 этапа (т. е. до удержания 1 отсчет, до удерживайте 1 отсчет, вниз, вниз) 10 мини пульсирует хрустит на вершине
удерживайте его 10 секунд

Или когда делаешь, например, на велосипед хрустит:

Сделать 15 очень медленно велосипедов хрустит и выполните 15 очень быстрых.

Какова причина описанной вариации относительно тела-Моделирующий эффекты и производительность тела?

+406
CJLM 13 дек. 2010 г., 08:30:29

Говорят, сидит много для нашего поколения, но то, о Кто-то вроде меня, кто имеет инвалидность, что ограничивает их способность стоять в течение длительного времени или просто переехать? У меня есть физический недостаток известного amyoplasia, который является распространенной формой артрогрипоза. В моем случае я не могу согнуть колени полностью (около 45-60 градусов). Я склоняюсь к догадке, но я мог выпрямить спину. Моя правая нога повернута наружу, немного и мой баланс-это хорошо, но не отлично. От того, что мне сказали, пока у меня не будет больше операций или попасть в несчастный случай, я не должна ухудшаться, как те, с г-жой мое состояние делает его трудно для меня, чтобы двигаться, хотя я могу ходить нормально, если я упаду я не могу встать. Однако, если я упаду дома, я всегда мог использовать мебель, чтобы подползти и встать, стоять. Так что я не хожу столько, сколько мне, вероятно, следует. В последнее время в последние несколько лет я принял интерес в технологии, но я беспокоюсь из-за всех последних исследованиях и отчеты о сидит, что я слишком много сидел. Используя стоячий стол может помочь, но мои ноги начинают болеть через несколько часов слишком много стоят. Любые идеи, чтобы помочь противодействовать проблема сидит слишком много?

+308
ChitownDev 24 мая 2019 г., 06:50:42

в понедельник и пятницу

  • становая тяга 3х5 два разогревочных подхода, 25% и 45% от 1ПМ
  • жим лежа 3х5 два разогревочных подхода, 25% и 45% от 1ПМ
  • гантели bentover строки или штангой bentover подряд. 3х5
  • штанга curl 1x15 изо всех сил на один комплект
  • Ab колесо или приседания 2х20

в среду

  • семье или rdl 3х8
  • плечи жим 3х5 два разогревочных подхода, 25% и 45% от 1ПМ
  • боковой подъем гантелей 3х8
  • хип тяга 3х8 (подруги будут вам благодарны ;) два разогревочных подхода, 25% и 45% от 1ПМ
  • штанга curl 1x15 изо всех сил на один комплект

    Сделать 15-25 минут кардио во вторник, четверг и субботу, если вы хотите, не будьте придурками и ходить на кардио. Также попробуйте пропустить на картофель, хлеб, конфеты, макаронные изделия, безалкогольные напитки, жареную пищу и алкоголь они подскочит Инсулин и будет храниться в виде жира. Не надо бояться, чтобы упаковать вниз все остальное хорошо, чтобы поесть до 3400 калорий в день.

  • Немного о себе Я 23 лет старых 6'3" и 230 фунтов это звучит тяжело, но иам довольно худой, я ем хотяб 4500 калорий в день и поднимать что-то вроде шаблона выше больше приседаний, хотя. Этот шаблон должен работать на вас, если вам не нравится, вы должны попробовать ВСД, которая в основном является периодизация подходов и повторений две недели 1x15, две недели 2х10, 3х5 две недели, одна неделя перерыва. Вам применять этот набор и схема REP на ваш 6 подобранных упражнений и держать велоспорт через это. Я тренировался несколько ппл И они имели большие результаты с какими целями.

  • помните, чтобы постепенно загружать все ваши упражнения, добавьте пять килограмм ко всем упражнениям каждой тренировкой и 10 фунтов в становой тяге, в понедельник и пятницу.

Еще одна вещь, зайдите на YouTube и посмотрите как правильно делать становую тягу, они прекрасно подходят для вашей спины, Если сделано правильно!! Марк rippetoe есть хорошее видео на Ютубе о правильной тяги.

+287
Kelby Sagvold 25 июл. 2015 г., 02:25:16

Становится одним яички в сторону во время отжимания звучит как проблема, которая является эксклюзивным для тех, кто особо благословлен огромные шары. Или ругался с чрезвычайно чувствительные.

Нет, там вообще никаких проблем не носить набедренную повязку во время отжимания. На самом деле, я даже никогда не слышала одного человека, нужно делать так.

Но тест очень простой. Если яички болят во время отжиманий без лангот, но не тогда, когда вы носите одну; положил его обратно на.

+271
Anbu Selvan 1 окт. 2016 г., 04:57:34

Я делаю много упражнений для груди, и я боюсь, я не делаю достаточно верхней части спины упражнения, чтобы восстановить равновесие. В основном я делаю дипы стул, скамья для пресса, гантели летит, и отжимания на цель моей груди.

Какие упражнения нужно делать для моей верхней части спины, чтобы сбалансировать эти успехи в моей груди?

+251
alectolytic 3 янв. 2010 г., 16:48:05

Я должен сказать, вы должны обратиться к врачу по этому поводу или хотя бы тренер, который помогает людям с запущенными травмами. Я никогда не знал никого с такой проблемой, так что я может быть слишком.

Так как ваша ходьба не слишком быстро, возможно, вам следует сосредоточиться на ходьбе в быстром темпе, так что вы пройти около 40 км примерно за 6 часов. Если вы можете сделать 3 часа в таком темпе, то вы должны быть в состоянии работать с короткими шагами и быстро каденции, не поднимая колени (например, перемешивание).

Я не тренер, но я думаю, вам следует поговорить с врачом или медсестрой или кем-то.

+234
bertieb 1 мар. 2013 г., 13:48:23

Как и любой другой мышцы, вы строите больше АБС на обучение и кормить их. Три основных механизма, которые стимулируют рост мышц первые - механические напряжения, второй - метаболический стресс, и третий - вред для мышц. Вы должны стремиться использовать каждый из них для тренировки АБ. Кроме того, из-за анатомии и функции АБС, можно отчетливо нацелены на верхний и нижний пресс при тренировке.

Кроме того, при выполнении любого упражнения (не только АБС) убедитесь в том, чтобы построить и сосредоточиться на уме-мышечные связи с целевых мышц(ы). Это может быть трудно, когда вы только начинаете, но вы должны быть способны почувствовать и напрячь мышцы. Кроме того, убедитесь, что ваша форма является как можно лучше, когда делаете упражнения, чтобы добиться максимальной выгоды.

Так что некоторые примеры, как это выглядит на практике?

  • Общая Подготовка АВ
    • Механические Упражнения Напряжение: Кабель Хруст / АБ Пулдаун
    • Метаболический Стресс Упражнения: Велосипед Кранч
    • Мышцы Упражнения Урон: Внедрение Колесо Ab
  • Обучение Верхней АБ
    • Механические Упражнения Напряжение: Взвешенные Хруст
    • Метаболический Стресс Упражнения: Хруст Physioball
    • Мышцы упражнения урон: АБ закатать ж/эксцентрические фокус.
  • Ниже Ab Подготовки
    • Механические Упражнения Напряжение: Висит Ногу Поднять
    • Метаболический стресс упражнения: флаттер ногами или ножницы
    • Мышцы Упражнения Урон: Флаг Дракона


Примечание: цель каждого механизм роста мышц заключается в следующем; механическое напряжение стремится к максимальной устойчивости, что мышцы активно работают против. Метаболический стресс стремится создать насос/сжечь середине упражнения и протолкнуть, чтобы как можно больше. Повреждения мышц стремится перегрузки мышц, прежде всего, через эксцентриковый перегрузки, но это может произойти и в других отношениях.

+176
only1topcat 30 нояб. 2013 г., 00:47:26

Я потерял около 33 кг, используя периодическое голодание (пропускать завтрак, заменяя ВСАА). С тех пор я начал подниматься, первого с Начиная силы и теперь с Техасом метод, приходя около 11 фунтов. Мне за 40 и я только тренировки два раза в неделю (понедельник и пятница).

На тренировки дней, когда я поднимаю утром, я пропустить моя, если есть белок в течении дня и позволит себе лишних углеводов. На оставшиеся дни, я придерживаюсь, если и ехать с низким содержанием углеводов (до сих пор пытаюсь сохранить белок высокий). Это, кажется, работает хорошо.

На мой вопрос, Что делать на следующий день после тренировки? Я знаю, что белок-это важный день тренировки. Если на следующий день после тренировки негативно влияют на восстановление? Ищу какие-либо рекомендации от тех людей, которые пытались увеличить прочность, оставаясь мяса, если.

Спасибо.

+158
user4167 4 мая 2015 г., 11:18:39

Я ищу возможности, чтобы сделать более интенсивной кардиотренировки в домашних условиях. Кто-то посоветовал мне купить фитнес-батут, который на самом деле удивил меня немного.

Хотелось бы узнать дополнительные удобства, как фитнес-батут, по сравнению с более классическим кардио упражнения, как эллиптический тренажер.

Я удивлен, что фитнес-батуты не упомянул много на ЮВ.

Любые консультации высоко.

+147
MsHB92648 17 мар. 2011 г., 20:52:41

Я пытаюсь увеличить мышечную массу.

Я закончил первые полтора месяца обучения.

Можно ли принимать недельный перерыв и вернуться через неделю?

Это повлияет на мою производительность?

+143
user2550789 25 авг. 2018 г., 11:37:47

Строить вплоть до полного подтягивания с медленным прогрессированием, позволяющий не только мышцы, но поддерживающие ткани, чтобы расти вместе. Что, вероятно, означает, что вы не начинаете с полного подтягивания сразу.

Вот один пример перехода от осужденного кондиционирования, наряду с нормами для переходя на следующий уровень. Конкретные упражнения описаны в книге, но также очень легко найти на YouTube. Даже если вы чувствуете, что вы можете начать на более высоком уровне, возможно, это лучше, чтобы начать на уровне 1, и работать ваш путь вверх, используя совершенную форму и медленный темп (2 секунды, 1 секунда пауза, 2 секунды вниз). Это будет очень короткая тренировка, комплекс для разогрева или два, а потом ваши 2-3 работы устанавливает, 2-3 раза в неделю.

  1. Вертикальные тянет (прогресс, когда вы можете сделать 3 подхода по 40)
  2. Горизонтальных тяг (3 комплекта 30)
  3. Согнувшись Тянет (3/30)
  4. Половина Подтягивания (2/15)
  5. Полные Подтягивания (2/10)
  6. Закрыть Подтягивания (2/10)
  7. Неравномерного Подтягивания (2/9)
  8. 1/2 На Одной Руке Подтягивания (2/8)
  9. Помогать Одной Рукой Подтягивания (2/7)
  10. Одной Рукой Подтягивания

Как в стороне, вы, вероятно, лучше укрепить весь организм в целом и не акцентируя на конкретном участке; организм любит работать как единая система. Я предлагаю полный художественной гимнастике или тяжелой атлетике рутины (т. е. не просто вернулся/подтягивания).

+142
Prachi pandey 12 нояб. 2013 г., 02:30:23

Все что я хочу-это упражнения, которые помогут мне в 1 - расслабив живот и жира на бедрах 2 - Активный отдых 3 - избавиться от скуки и ленивости 4- Самое главное, сидя весь день мои чувства получили унылый, так что я бы наверняка хотелось узнать про упражнения, которые помогут мне принести все эти. – mirxasahib

1 - потерять мой живот и бедра жир

  • Маловероятно, что вы не делаете какой-либо деятельностью или с уровнем активности вы говорите.
  • Попробуйте изменить ваши привычки питания.

2 - Активный отдых

  • Делать что-то активность. (Как иронично)

3 - избавиться от скуки и ленивости

  • Читать книги.
  • Найди себе интерес к чему-то и узнать об этом.
  • Для ленивых-Несс, вы найдете вдохновение. Никакие внешние решения хардкор.

4 - Самое главное, сидя весь день мои чувства получили унылый, так что я определенно хотел бы знать о упражнения, которые помогут мне в реализации всех этих.

  • Есть упражнения, называются deskercise.

    1. Огонек Носком
    2. Лестничный Мастер
    3. Этот Слог, Потом Пробежку
    4. Праздничное Сплит Приседания
    5. Закуток Странник

Важнее всего сделать свой ум, чтобы быть нужным. Не может сделать вам подходят. Ты должен стать нужным по своему усмотрению. Без труда не то, что вы попросили, могут быть достигнуты.

+79
moneyt 30 апр. 2015 г., 02:03:30

Просто нашли ответ на свой вопрос-

"Это вызывает беспокойство у многих женщин, когда попросил тренироваться с весами. У женщин меньше мышц, в поперечному сечению, в результате уменьшения мышечной массы, а также их гормонального статуса, который явно отличается от мужчины. Маскулинизации у женщин являются результатом чрезмерного андрогенные гормоны, и женский культуристы в СМИ принимать стероиды, чтобы построить большие мышцы. Без использования таких стероидов, поднятие тяжестей может не заставить вас выглядеть как человек. Вместо этого он режет жир, тонизирует и помогает вам приблизиться к желаемой форме."

Так здорово :) я не придется беспокоиться :)

+49
Old School Newbie 3 дек. 2018 г., 22:15:09

Мне нужно сделать три упражнения на руки, B и C. Для каждого упражнения, я выполняю 2 серии из 10 повторений. Я могу работать только с одной рукой в то время. Какая из следующих последовательностей является предпочтительным, чтобы увеличить мышцы и уменьшить риск получения травмы?

  • Выполнять все упражнения А, B, и C с левой руки. Затем, выполните все упражнения А, Б, и с правой рукой.
  • Альтернативный руку между каждого упражнения, т. е. выполнить две серии упражнения с левой руки. Затем выполните две серии упражнения с правой руки. Сделайте то же самое для упражнения B и C.
  • Альтернативный руку между каждой серии, т. е. сделать первую серию упражнений с левой руки. Тогда первая серия упражнение с правой рукой. Затем выполните вторую серию упражнений с левой руки. Тогда второй первой серии упражнения с правой руки. Сделайте то же самое для упражнения B и C.
+36
user190746 5 мар. 2019 г., 01:06:34

Я предполагаю, что вы используете хват ладонями вперед, ладони обращены вовнутрь, как правило, чтобы подчеркнуть бицепсы больше, чем латов.

Визуализация, которая работает за меня, не думать о "вытягивать" из локтей, думает "выдавливания" локти к телу. Встаньте и положите руки и вооружений на той позиции, что вы хотели быть, если вы собрались сделать пресс-часть чистый и пресс. (Ладони должны быть направлены вперед).

Теперь прижмите локти в ваше тело. Как вы это сделаете, ваша грудь, вероятно, подтолкнет пару сантиметров, это нормально. Это концовка положение подтяжки. Теперь, сопротивляясь движению с вашим латов, толкайте руки вверх, пока они не будут над головой. Это движения, которые вы хотите для Ваши потяните вверх, и это должно дать вам ощущение широта активации через весь тренировки.

+33
Narendra Agrawal 18 июл. 2017 г., 11:35:03

Мне нравится эта статья о ABS by Марк Rippetoe.

В качестве нагрузки пройти 200, а затем 300+ фунтов, он становится достаточно сложной задачей для Теперь более опытный атлет, что шибко АБ необходимы приседать и тянуть правильно. При весе выше этого диапазона, большинство лифтеров обнаружили, что пояс помогает им производить тяжелее схватки AB и, следовательно, лучше сохраняют устойчивость позвоночника, и именно поэтому он является общим, что сначала стеклоподъемник приземист тренировки с поясом производит новые уровни АБ усталость.

+22
super cool 25 мар. 2019 г., 04:25:02

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil