Если вы массаж то стрейч или стретч затем помассируйте мышцы?

Когда вы делаете так, вы должны использовать ролик для массажа сначала ваши мышцы, размяться, или это не важно?

Мое расписание составлено таким образом, пытаясь делать это дважды в день, которая включает в себя после бега, езды на велосипеде и т. д.

+669
Satoscio 6 мар. 2014 г., 14:07:20
33 ответов

У нас все больше в рационе, чем фитнес-вопрос, но доказательств совершенно ясно, что в настоящее время "клейковина нечувствительность" не существует или не может быть проверена. Только научно-обоснованные проблемы с глютена-это целиакия. Все прошлое, которое представляет собой смесь маркетологов, воспользовавшись панику и дезинформирует людей, выступающих за "попробовать и посмотреть" диеты. Как и любой другой диета причуды, включая палео, Аткинс и т. д., Он может помочь людям, потому что нездоровая пища просто бывает обычно содержат глютен, но нет никаких реальных доказательств для невосприимчивости глютена, просто непереносимость глютена, что приводит к целиакии.

+967
Vicente Luchi 03 февр. '09 в 4:24

Стартовая сила и stronglifts 5х5 хорошие готовые подпрограммы. Если вы хотите создать свой собственный, практическое программирование для силовых тренировок Марк Rippetoe (также автором Стартовая сила) - это часто рекомендуемый ресурс.

+889
Bonanza 19 янв. 2011 г., 09:07:57
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Да.

Что? Мне нужно писать больше? Хм... ОК...

Вообще говоря (я говорю в целом, потому что есть часть меня, которая восстает против идеи разрушения нашего комплекса телесных метаболических процессов в простой математической формуле), если ты потребляешь меньше калорий, чем ваше тело использует, вы будете терять вес, если вы получаете больше, вы будете набирать вес.

Обратите внимание на фразу "возьмите в" Вместо "кушать".

Одной из основных причин увеличения веса, что люди не всегда думают о алкоголь. Пиво имеет калории. Вино имеет калорий. Спиртные напитки содержат калории. Что странно бутылка красного сиропообразная жидкость, что твоя тетя подарила тебе на твой день рождения, с рукой нацарапал метку, никак не могу разобрать (пить на свой страх и риск!), что имеет калории.

Я использовал, чтобы сделать коктейль, смесь в моем NutriBullet на завтрак и пить его по пути на работу. После небольших экспериментов, мне удалось упаковке около 1000 калорий в нем (Pro совет: арахисовое масло является удивительным для упаковки в дополнительных калорий). Я использовал это, чтобы поставить дополнительную мышечную массу, и она работала очень хорошо.

Как долго, как вы получаете большую часть калорий из реальных, цельных продуктов (мясо, рыба, овощи и фрукты, а также бобы и бобовые, если ваш организм может справиться с ними), то нет ничего плохого в добавлении в протеиновый напиток для получения дополнительных калорий.

То, что я хотел сделать, это выработать свой черновой ремонт калорийности пищи (последний раз я проверил это было около 3300 калорий), т. е. количество калорий, можно питаться и поддерживать свой вес и состав, затем это что-то вроде 250, чтобы получить некоторую массу, или бросить его на ту же сумму проиграть. Если я хочу получить, я обычно добавить сардины и авокадо в свой рацион где-то в течение дня, но ничего сказать он не мог быть, а не протеиновый коктейль.

Давным-давно, беременная моя подруга страдала весь день, утреннее недомогание, перестал есть и начал терять вес тревожными темпами (не беременную). Ей было предписано, что по сути протеиновые коктейли, чтобы попробовать и получить обратно часть веса она потеряла. Они работали.

Так, длинный, многословный ответ укорачиваются, да, увеличивая ежедневное потребление калорий более чем предельное значение, исключительно протеиновыми коктейлями, поможет вам набрать вес.

+879
Rubul Neog 1 мая 2013 г., 02:39:01

Ни действительно здорово для ваших плеч. В самом деле, некоторые из самых подбитых плечах я видел от людей, которые жим лежа весь день и пренебрежения их спины и дельтовидных мышц (передней, верхней и задней части, которые составляют мышцы плеча).

Я бы очень рекомендую использовать постоянный накладные прессы. Для веса, считаем пикирующие бомбардировщики.

+868
Eng Cy 15 июл. 2014 г., 13:10:34

Просто увидел этот пост и подумал, что я должен внести свой вклад. Я имел то же самое случилось со мной, когда я рухнул и не мог подняться, как ни старался. В итоге я получил анализ крови и мой уровень КФК были высоко в небо и я еще сразу же безграмотно поставлен диагноз мышечная дистрофия. Месяц спустя я получил биопсию и ЭМГ и вышло у меня "бессимптомного повышенного КФК" где мой уровень КФК был высоким для никакой очевидной причины. Я все еще получаю боли время от времени и пару эпизодов сильной боли здесь и там, но это о нем. Я хотел бы получить мои уровни КФК проверено если бы я был тобой.

+853
Harika Safari 9 февр. 2019 г., 02:36:35

Я слышу много пропаганды приседания как способ получения гормона роста, тестостерона и человека как части упражнения-индуцированной мышечной гипертрофии.

Но я не могу найти каких-либо научных исследований по данному вопросу за пределами неподтвержденная информация. Есть ли какие-либо исследования, чтобы предположить, что приседания являются наиболее эффективным упражнением на производство гормона роста и тестостерона? Какие еще упражнения делать?

**Заметь, я не скептически, утверждают, что итог работы, проделанной в ходе конкретного упражнения, связанные с Выход HGH-я скептически утверждают, что приседания являются значительно более эффективными, чем другие упражнения на склонение высшее после упражнений уровень гормона роста в крови. Я интересно, если есть доказательства изложить, в какой степени определенные комплексы упражнений способствуют крови-в сыворотке крови уровень гормона роста.

+846
Birupakhya Dash 8 авг. 2010 г., 16:05:10

Что такое периодическое голодание?

Периодическое голодание-это режим питания, который колеблется между периодами голодания и приема пищи. На самом деле нет строгих правил относительно того, что вы должны съесть, а сосредотачивается на том, когда вы должны съесть их.

Пост существует для многих, многих, многих лет. Древние охотники/собиратели, как правило, постились между приемами пищи (хотя и не по своей воле), и таким образом это является оптимальным способом для тела, чтобы выполнять. Были дни, когда еда была доступна, и другие дни, когда он не был доступен на всех.

Чаще всего он используется для похудения в современных социальных кругах, так долго, как вам не компенсируют это, съедая слишком много во время ваших периодов приема пищи.

Каковы некоторые общие циклы?

Общие если циклов, как правило, связаны с ежедневной 16 часовой пост, или голодание в течение 24 часов дважды в неделю.

Каковы некоторые общие методы?

Есть много разных способов , если; ниже приведены некоторые из наиболее распространенных.

  • В 16/8: еще называют Leangains протокола; этот метод пропускает завтрак и ограничивает вашу ежедневную еду срок до 8 часов (например, 12-8 вечера). Вы потом быстро (не едят) в течение 16 часов и повторить.
  • Поесть-стоп-ем: с помощью этого метода, ты будешь голодать по 24 часа один или два раза в неделю; как правило, из пищи, такие как завтрак, следующий завтрак.
  • В 5:2: в этот метод, вы только потреблять 500-600 калорий на двух непоследовательных дней в неделю; вы потом нормально питаться всю неделю.

Большинство людей найти 16/8 способ наиболее технологичный и простой способ в целом.

+812
Radu Andrei 13 июн. 2014 г., 16:27:30

Я предполагаю, что вы используете регулярные сцепление, а не смешивать сцепление, потому что в противном случае тебе придется делать разнохват в любом направлении, которое сделало вас сильнее.

Просто продолжать работать это. Если вы почти не в левой руке, но уверенно держит правой, это значит, что ваша левая рука работает сильнее и поэтому должны наверстать упущенное в конце концов.

Я не думаю, что кто-то может поднимать серьезные веса при регулярном сцепление. Попробовать разнохват и альтернативный какой руке pronated.

+769
naveen chandru 24 окт. 2015 г., 10:06:03

Чистки рядов, я читал книгу "Фитнес для вундеркиндов" в последнее время, и он говорит на стр. 61:

Способность организма правильно усваивать белковую пищу уменьшается на потребление около 35 процентов калорий, который является, почему вы не посоветовали ехать сумасшедший на потребление белка и попытаться получить большинство ваших калорий из него.

(Акцент в оригинале).

В книге приведены Shabne, Bilsborough и Нейл Манн, “обзор проблемы пищевого белка Потребление в людях,” Международном журнале спортивного питания и физических упражнений Метаболизм, 2006, стр. 1, 129 в качестве источника этой статистики. Поиск Google для этой статьи привело меня сюда.

Белок составляет около 4 калорий на грамм, таким образом на 2000 калорий в рационе (что было бы низко для большинства тренеров сила) получение 35% ваших калорий из протеина будет означать 2000 / 4 * 0.35 = 175 грамм протеина.

+765
Mary Ann Berardino 13 июн. 2018 г., 09:29:06

Его лучше пить после тренировки. По моему опыту, если я не пью ничего, кроме воды до тренировки, это делает меня немного коряво и менее сосредоточенным.

+739
user81368 30 мая 2015 г., 20:22:39

В 1,7 м и 105 кг, ваш ИМТ составляет 36.3, которая находится выше 99-го перцентиля для мужчины своего возраста и, если вы испытываете какие-либо условия для здоровья, связанные с вашим размером, это ставит вас в ожирением категории.

В общем, кто заинтересован в посадке на диету и план упражнений не мешало бы проконсультироваться с врачом, прежде чем делать так. В вашем случае, я бы сказал, что это требование, потому что потенциал для травмы-это то, что не должно быть проигнорировано. В задачи данного сайта (или любого онлайн-форума, если на то пошло), чтобы обойтись без медицинской консультации, поэтому я настоятельно призываю вас, чтобы тренироваться в удобном месте (т. е., у вас должен быть тренер).

Что сказал, Давайте предположим, что вы получили одобрение врача по каким-упражнения и диеты, что вы собираетесь сделать, и вы получили должного надзора. Давайте ответим на конкретный вопрос задал: вы должны включить тренировки в свой план тренировок?

Самый простой ответ, конечно-и это верно для любого человека-это да. Силовые тренировки, особенно силовые нагрузки, имеет множество преимуществ, что одни тренировки сердечно-сосудистой системы не ориентирована:

  1. Повышает мышечную силу и выносливость
  2. Результаты в неврологической адаптации в интересах координации, проприоцепции, баланса и общего двигательного контроля
  3. Способствует увеличению мышечной массы и жира в соотношении с соответствующими метаболическими изменениями

Этот незаданный вопрос, Что подразумевается, "что вид сопротивления тренировки я должен делать?" И это то, что трудно ответить, ведь каждый человек индивидуален. У каждого из нас есть различные состояния здоровья, физических потребностей, форм тела, возраста и целей. То, что работает для меня может не работать для вас, и наоборот. Вот почему план контролируется, вероятно, будет безопасным и эффективным.

До сих пор, я думаю, что я во многом остался в стороне от личное мнение, так что следует это только мои мысли, другие могут не согласиться. На мой взгляд, вы уже как минимум 40 кг лишнего веса с Вами, 24 часа в сутки, 7 дней в неделю. Если вы делаете с собственным весом приседания, вот как я делаю штангой приседать с дополнительной 40 кг (ну, не совсем, конечно, так как вес распределяется по-разному). Но суть в том, что ваш собственный лишний вес уже оказывает нетривиальное количество сопротивления для ваших мышц. Так что ваши первоначальные тренировки должны быть направлены на упражнения (электронная.г, отжимаюсь, качаю пресс, Bodyweight приседания и т. д.). Вы, конечно, можете сделать свободными весами или веса машины, но не смотри на план, который предназначен для людей с избыточным весом и думаю, что это, где вы должны начать. Интенсивность ваших тренировок должна быть изначально крайне низок: это уменьшает риск получения травмы и перетренированности, а также позволяет постепенной адаптации.

Одна большая ошибка Я думаю, что люди делают, когда начинаются регулярные физические упражнения в первый раз для того, чтобы похудеть, это переусердствовать. Вы не набрали вес за ночь. Почему вы думаете, что вы можете потерять его в одночасье? Тренировки сердечно-сосудистой системы должны быть в центре внимания ваш план тренировки в это время. Если вы можете дополнить что с тренировками, фантастика. Но не жертва бывшего для последнего. Для вас, просто гулять собирается сделать вас потерять вес, если вы регулировать потребление калорий. И это произойдет быстро. Пусть не сразу, но гораздо быстрее, чем вы думаете, если вы будете последовательны. И чем больше веса вы теряете, тем больше вы можете перенести вашу программу на силовые нагрузки, потому что вы не принесли столько лишней массы.

+672
Yadunandan Batchu 4 июн. 2015 г., 22:05:00

Если вы поднимаете тяжелые, мел может помочь, предотвращая бар от скольжения в ручке, которая тянет на кожу. Большинство коммерческих тренажерных залов не позволяют, но вы можете сделать это в спортзал или пауэрлифтинг-фрэндли тренажерный зал.

Если вы действительно хотите, чтобы удалить существующие мозоли, пемзой будет делать трюк.

+663
rabka 7 окт. 2018 г., 08:38:25

Она зависит от рыбы и нарезать земельных мясо вы сравниваете его для. Если вы были, чтобы сравнить тилапии с говядиной вы найдете макроэлементов, очень совместимы. Рыбе меньше холестерина и некоторых видах жирной рыбы имеют хорошее количество Омега-3. Трава кормили говядины также имеет хорошее количество Омега-3 жирных кислот по сравнению с Омега-6, в отличие от кукурузы/зерно, говядина.

Так сказать, место, куда вы собираетесь, чтобы увидеть самое отличие в микро-питательных веществ. Оба вида мяса имеют полный аминокислотный кислоты, так что это не проблема. Витамины и питательные вещества вы получите, будет немного отличаться, но самое главное, вы хотите, чтобы держать глаз на это железо. Однако разные виды рыб имеют различные профили. Тилапии является, пожалуй, одним из самых дешевых и низкого качества Рыб, и другой вид будет иметь больше железа.

Что сказал, Если вы, как правило, дополняют с мульти-витамин, вы будете в порядке. Как и для свинины и курицы, и то, как правило, более чувствительна к тому, как их кормят, как их питательный профиль. Проблема в том, что разница в жир, и оба этих видов мяса можно было с высокой жирностью мясо контент (имеется в виду темное мясо курицы). Как правило, животные, которые питаются более натуральной диете, лучше питательный профиль. Это основная причина, почему рыба в основном лучше для Вас, чем наземные животные, кроме сельскохозяйственных (как и многие лосось) рыбы после еды естественно.

+654
Gokille 15 авг. 2014 г., 17:19:15

Когда я делаю схемы обучения я чувствую себя больным в течение нескольких часов после. Я делаю приседания, выпады, наклонился над рядами, отжимания, стоя плечом пресс, чередовать бицепс, трицепс над головой, и ABS и затем отдохнуть в течение 60 секунд и делать это снова и снова еще 2 раза. Я обычно делаю это утром, но я чувствую себя больным, даже если я ем перед моей тренировки. Кто-нибудь знает, что может быть происходит? Кто-нибудь еще сталкивался с этим?

+634
Esmiralda 11 окт. 2015 г., 08:49:30

Я не понимаю комментарии позвонив в медицинский работник. Святая корова, если мы нуждались к врачу лучше питаться нам потребуется 3 миллиарда врачи в мире!

Оба родителя должны быть на той же странице. Это данность. Вы должны принять вес вашего ребенка серьезное, потому что вы не хотите проблем здоровьем сейчас или в будущем. Также поступают с ожирением семьей я понимаю важность обучения хорошие привычки в еде. Как родитель, вы имеете пусть ваш ребенок (я не говорю это, чтобы быть отрицательно, потому что дети делают то, что они делают) съесть определенные продукты. Попробовать ввести продукты, которые им нравятся, которые меньше калорий и полезнее. Избавиться от нездоровой пищи в доме и просто не покупать его. Если вы покупаете его вы включаете его. Я не хочу попасть в динамику семьи, потому что у меня еще есть вопросы, что моя мама обслуживает моих детей, но просто купить хорошую еду и покупать продукты, которые заполняют и низким содержанием калорий. Если ваш супруг не понимает, как здоровье вашей дочери могли быть затронуты, она должна быть воспитаны на этом.

Для вашей текущей проблемы не согласны с любым из родителей. Использовать простой калькулятор калорий , чтобы узнать, сколько калорий в день ваш ребенок жжет, не делая ничего. Со статистикой вы дали мне я получаю почти 2400 калорий в день. Так что если ваш ребенок ест 2400 калорий в день, она должна поддерживать свой вес.

Она упала на 1500 калорий кладет ее тело в режим подохнут. Это не нормально и не хорошо для долгосрочных результатов. Также человек, который имеет большой дефицит, скорее всего переедает, если они голодают. За первую неделю вы можете ехать где-то около 1800-2100 калорий. Как ее вес капли вы можете настроить его вниз немного. Цель не в том, что она съедает значительно меньше, она заключается в том, что она выбирает продукты, которые имеют меньше калорий.

+609
ascobol 26 дек. 2016 г., 15:41:34
  1. Кардио напрямую отвлекает от режима гиревой. Обычно рекомендуется делать кардио после тренировки или, еще лучше, на вашем не поднимаясь дней. По этой ссылке есть информация.

  2. Бег на твердых поверхностях, регулярно очень вредно для суставов, как повторные воздействия бетона наносит ущерб с течением времени. Источник

  3. Бег включает в себя следующие группы мышц: Четырехглавой мышцы бедра, задняя поверхность бедра, ягодичная мышца, подвздошно-поясничной, икроножных мышц

Это, наверное, не новость для кого-то, что вы фактически получили всю ногу в при запуске, так что любая тренировка ног сделать после запуска следует идею предварительного утомления тренировки. Проверить эту ссылку для идей, касающихся предварительного утомления мышц.

  1. Регулярные тренировки добавки, вероятно, достаточно. Повреждение суставов, вероятно, будет от неоднократного воздействия на твердой поверхности, а не от недостатка питания.
+603
CodeZombie 8 мая 2017 г., 22:33:42

Кроме того, не совсем упражнения, но я использую этот лист о стол растянется на пару месяцев и чувствует, что это помогло.

Она занимает меньше 5 минут, чтобы проработать все участки. Я распечатал PDF и повесил его в мой кубик стену, чтобы с работы бредить.

+581
Bailey Baker 17 февр. 2019 г., 12:50:34

Я новичок в фитнесе. В прошлом году я сделал бро-шпагат и в этом году я провожу полные тренировки тела. У меня тренировки 3 раза в неделю (М, Ж, Ф) около 1час 30 минут. Пример тренировки в течение дня будут: жим лежа, плечо прессы, приседания, скручиваемость кабеля, трицепс передача, лат тянуть вниз + 15 минут кардио.

Скажем для груди, я сделала штангой жим лежа в понедельник, жим гантелей на среду, наклонная скамья пресс в пятницу. В следующий понедельник, продолжать делать все другие упражнения на грудь. Я делаю это для всех остальных тренировок. Таким образом, различные части груди активизируется каждые 3 дня.

Все тело разбивает я видел в интернете говорит о многом повторяющий и тот же набор упражнений, не нравится то, что я делаю.

У меня вопрос: лучше ли следовать тому, что я делаю? Или лучше, чтобы покрыть все части тела в одну неделю и менять вариации на следующей неделе. например: делать жим лежа, наклонного жима и снижение пресса в неделю и не летит на следующей неделе.

Я хотел бы получить некоторую обратную связь на процесс, который я выполняю. Это правильный способ подхода полную тренировку тела?

+573
Igor Zevaka 24 окт. 2012 г., 05:37:54

Это абсолютно зависит от вашего типа телосложения и то, что ты хочешь, т. е. потеря веса, наращивания мышечной массы и т. д.

Имейте в виду...никто не может сказать вам, что является правильным для вас.

Однако...

Мой любимый источник http://www.muscleandstrength.com/. У них много отличных статей на упражнения и питание.

Для моего отдельного стандартного, часто раз у меня будет 1 мерную ложку сывороточного протеина в молоке как пожать около 45 минут - 1 час до работы и возможно банан для энергии и электролитов Boost и стакан воды, но я пытаюсь поддерживать мышцы и сконцентрироваться на высокую плотность тренировок.

Если вы не хотите тратить время исследования, вы можете рассмотреть возможность проведения консультаций с диетологом или сесть за одну-две сессии с личным тренером в местном тренажерном зале.

+551
MrjH 9 февр. 2011 г., 08:10:15

Общеизвестно, что результативность спортсменов, которые вдруг переместитесь в другое место, на большей высоте, чем они привыкли страдать; когда спортивных событий, таких как Олимпийские игры проводятся в высокогорных место, спортсмены часто перемещаются на площадь гораздо раньше для того, чтобы адаптироваться.

Этот вопрос я не смог найти ответ на это: насколько большой высоте разница существенная? Е. Г. Будет спринтер, который живет и тренируется на уровне моря чувствую никакой разницы конкурирующих на 200 - 300 м над уровнем моря?

+537
Sai Thein 26 апр. 2019 г., 14:15:55

Эта идея в гипертрофии подготовки, периоды отдыха должны быть короткими, чтобы держать метаболический стресс на высоком мышцы, и что это будет способствовать росту. Принимая ваш пример, предположим, что вы хотите, чтобы сосредоточиться на трицепс. Вы могли бы сделать скамейки для получения трицепс, а работу груди, затем суперсет с расширениями трицепс, которые изолируют трицепс. Грудь получает немного отдохнуть между скамейке, в то время как стресс поддерживается на высоком уровне и восстановление меньше на трицепс. Однако, есть много исследований, где всякие переменные, такие как число наборов, число повторений в сетах и отдыха по сравнению с относительно увеличения силы и гипертрофии. И казалось бы, раз остальные не имеют большого влияния. Гораздо меньше, чем интенсивность и объем, в любом случае. Вот мета-анализ различных источников по этой теме: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25047853 (эффект Интер-сет с интервалом отдыха на сопротивление упражнение-индуцированной мышечной гипертрофии, Henselmans м, Шенфельд БЖ, Спорт мед. Декабря 2014, 44(12):1635-43). Он приходит к выводу, что нет никаких доказательств более короткими интервалами отдыха обеспечивает превосходную рост мышц и на самом деле нашли одно исследование, где более короткие, остальные оказывают негативное влияние. Полный текст за плату, но некоторые выводы (а также другие исследования) приведены здесь: http://strengtheory.com/hypertrophy-range-stats-adjustments/

Трудно сказать, если суперсеты делать каким-то другим способом увеличить метаболический стресс или другие последствия, которые будут влиять на гипертрофию. С отсутствием доказательств перерывов для отдыха что важно (и на самом деле признаки того, что более остальных может быть лучше, ведь это скорее более общий объем может быть накоплен), я не могу придумать ничего, что могло бы сделать их все необходимые для выполнения упражнений в определенной последовательности, где же мышечных групп. Если определенные мышцы отвлечься на одно упражнение, а в жиме/пример расширения (грудной клетки).

Я вообще склонен использовать суперсеты на прямо противоположное: лучше использовать свое время, давая групп мышц достаточно долго отдыхать между подходами. С этой целью я суперсеты мышцы-антагониста. Например, жимы чередовать с рядами, или накладные прессов с подтягиваний. Во время отдыха из набора одно упражнение, я делаю другие. Потому что движения использование дополнительных мышц на усталость, не переносится значительно, а значит, вам долго отдыхать между сетами в то время как на самом деле делать что-то в этих. Он может отрезать совсем немного времени от тренировки общей. Это маленький толчок для сжигания энергии, когда вы резки, потому что вы держите пульс выше, чем полный покой.

+521
Pritesh Shah 5 июн. 2015 г., 23:28:55
  1. Спринтеры нужны руки, чтобы обеспечить динамическое равновесие; ноги не толкать прямой, проходящей через центр масс. Руки должны быть:
    1. сильны, чтобы двигаться достаточно быстро (попробуйте сделать полный спринте тренировки; ваши ноги будут болеть на следующий день, но так руки)
    2. большой так, что их перемещение, что-то делает (качается ветка не противовес столько, сколько качается наковальне).
  2. Бег - это ВИИТ. Это поможет вам наращивать мышцы.
  3. Спринтеры не случайно выбранных из населения. Люди, которые ставят на быстро сокращающиеся мышечные легко будет сделать лучше, как спринтеры, поезд в это, делают это к соревнованиям,... это те люди, которые поставят на мышцы, если они берут в руки перо.
  4. Их руки выглядят больше, чем они есть на самом деле, потому что спринтеры имеют тенденцию быть тоньше, чем средний человек (рука выглядит больше рядом с маленьким телом), и меньше жира, чем обычное (рука выглядит больше, когда она соломкой).
  5. Некоторые из них, вероятно, принимает стероиды, но я лично известных спринтеров, которые я уверена, не принимая ничего более интересного, чем кофе, который был довольно измученный.
    1. Даже если они принимают стероиды, они не росли бы руки из-за полезности. Посмотреть на Лэнса Армстронга, когда он был лучшим велогонщиком планеты и с помощью стероидов. У него руки меньше чем у меня (заметьте, что он получил большую минуту после того, как он ушел в отставку). Стероиды влияют на то, как много работы нужно сделать, чтобы попасть в размер/прочность, они не только сделают вас большим.
+484
Karista 18 янв. 2015 г., 08:35:34

Это звучит как очень часто дисбаланс мышц, который может быть вызван тенденции в положении сидя, стоя, и много других факторов.

Чего не надо делать

Вы можете быть склонны работать одной стороне больше, чем другой, чтобы догнать, но это ошибка!

Скажем, левую buttcheek проседает, потому что правой ягодичной сильнее, чем слева.

Если вы начнете тренироваться с левой стороны больше чем с правой стороны, вы могли бы в конечном итоге с той же проблемой, но теперь твоя левая ягодичная мышца сильнее, чем справа, и ты вернулся, где вы начали.

Что делать

Вы должны делать приседания. Это упражнение, в котором работает ваш ягодичных мышц много, и так как это симметричные движения, вы тренируете обе стороны, пока они не равны, во избежание указанной ошибки.

+432
JamesH 27 янв. 2013 г., 07:37:43

Если это только один день в неделю увеличивать свой протеин на следующий день будет оставить дополнительный белок для мышц вчера недокармливают, чтобы быть пополнен и качественно отремонтировали. Это не грот беспокоиться о том, насколько вы ударяете вашу цель на неделю ваше тело имеет способ если равномерно распределяя белка соответственно. Красота нашего тела-это механика внутри.

+402
Zakeria 5 сент. 2018 г., 04:43:15

У меня новая работа в новом городе и я все еще пытаюсь откалибровать свой график, так что все мои действия могли бы вписаться. Я обычно заканчиваю работу вокруг 6 вечера и после того, как я вернулась домой (примерно в 7:30 вечера), я хожу в тренажерный зал поблизости и остаться там до 9:30 вечера.

Моя проблема с этой программой заключается в том, что я ужинаю поздно ночью (около 11 вечера) и надо ложиться спать до полуночи, так что я могу получить мои 7ч часов сна (просыпаюсь каждый день между 6 и 7 утра).

Поскольку общеизвестно, что правильное питание перед сном вредно для здоровья, это для меня лучше поесть перед походом в спортзал? И если это так, это ж не что-то глотать после интенсивных тренировок? Не повлияет ли это на рост мышц?

+400
Kishor Gavali 21 мая 2015 г., 04:04:12

Я принимаю MassGainer на прошлой неделе и я собираюсь купить креатин в ближайшее время.

Это мой 5-й год в тренажерном зале (мне 28 лет, 5'10", свыше 68 кг). Я хожу три раза в неделю. Я никогда не буду прекращать тренировки (это путь жизни предназначается, чтобы быть). У меня очень плотное, стройное тело с совершенными порезы и формы.

В этом году, я решил набирать массу.

Мой вопрос заключается в том, если я возьму MassGainer и креатин а затем прекратить принимать его, как только его закончил, мое тело все еще жаждет его, или если я потеряю массу, если я перестану его принимать.

+392
Tiffany Duncan 13 янв. 2014 г., 09:21:56

Искать p90x йога, ок это большой пакет со всем (кэмпо, АБС, силовые тренировки), но йога DVD это действительно приятно; не спиритизм: только позах (и сложно)

Это немного дороговато, но это хорошая покупка

Другое решение будет выглядеть позирует в интернете и время для себя каждый представляет, нет необходимости в DVD.

+353
Active Notetaker 5 апр. 2011 г., 19:28:48

Я бы сказал Нет. Расстояние марафоне требует другого подхода к работает, чем на более коротких расстояниях. Потому что гликоген накапливается в мышцах длится не более 35 км, даже в элитных бегунов, вы должны тренировать ваше тело, чтобы сохранить гликоген и использовать вместо сжигания жира. Для этого требуется другой вид тренировок, чем вы могли бы сделать на короткие расстояния, не обязательно легче (хотя это может показаться поначалу), но разные.

Я не говорю, что это невозможно сделать (я сделал это), но весьма маловероятно, если вы не очень осторожны, чтобы не идти на какие-либо цели, просто чтобы закончить. Хитрость заключается в том, чтобы держать ваш пульс очень низкий, от 60 до 65 процентов максимальной частоты сердечных сокращений, и даже тогда нет никакой гарантии, что вы закончите. При таком низком темпе вы будете сжигать жир, и почти нет гликогена. Недостатком является то, что он будет чувствовать себя, как абсолютно неконкурентноспособны, не очень стоит делать во время гонки. Я сделал это в качестве учебного вызов самому себе, чтобы увидеть, если это даже возможно.

+346
clem 29 окт. 2011 г., 06:19:28

Вопрос: Вы должны заменить сожженные калории после тренировки (в частности, когда вы уже тейк упражнения во внимание при расчете ваших целей питание)?

Пример: Я подсчитал, что моя еда/макро-питательных целей расчета моей БМР, используя мой УШМ и использовать множитель уровня активности, чтобы придумать мой TDEE на которые я потребляют 80% для того, чтобы создать дефицит калорий.

Так как я 5' 9", 150 фунтов, около 16% жира, мой БМР выходит в 1607 калорий. Я умножьте это на 1.35, так как я хожу в спортзал пять дней в неделю с отягощениями и считают, что быть умеренно активным. Что делает мой TDEE на равных 2169 калорий. Я умножаю на .8 брать только 80% из них и так, в общем, я стараюсь потреблять около 1735 калорий.

По сути, я хочу знать, если я начал делать кардио на любой из этих дней (возможно, высокая интенсивность интервал подготовки), было бы целесообразно увеличить потребление калорий, если моя цель-похудеть?

Анекдот: Моя мама использует приложение на свой смартфон, чтобы отслеживать тренировки и приема пищи. Она хочет следовать последовательный план питания каждую неделю, но ее приложение говорит ей, что после кардио сессии приблизительное количество калорий, которые она сожгла. Она думает, что она должна заменить все эти калории с тем, что она может найти, но я настроен скептически. Как может план на точное количество калорий, приложение будет рассчитать?

+338
Mohammad Kawsara 8 дек. 2018 г., 23:40:57

Это было житья мне навсегда, даже когда я был на пике физического состояния, когда я был спортсменом (мастер боевых искусств).

В принципе, любое упражнение или движение, которое требует, ноги остаются прямые, я чувствую некоторое напряжение в задней части моего колена, и я не могу понять как исправить это, особенно теперь, когда это сильно мешает упражнения, я пытаюсь узнать (например: он прилично делает прямые ноги-присесть невозможно)

Из-за... неправильных переводов, я всегда считал, что это были бедра, и продолжала искать, как улучшить бедра, только некоторое время назад я узнала, бицепс бедра, мышцы в задней части ноги.

Я также узнал, то как проверить подколенные сухожилия гибкость и прочность, и как на самом деле хорошо, только сами сухожилия сзади колена, которые чувствуют, короткая и жесткая.

Так что я даже не знаю имя все, что я хочу исправить, так где же мне начать?

+294
Sumit Pal Singh 13 сент. 2017 г., 08:36:38

Просто быстрый вопрос, когда наступило лето.

Я обычно играю в 5 в 6 матчах по пляжному волейболу, а там 35 градусов Цельсия в тени, но, конечно, нет тень на поле. Иногда вы даже можете записать ваши ноги от горячего песка, если вы не используете неопреновые носки.

Например последние 2 матча, я обычно испытываю колики в телят. Так много полную мощность скачет в течение последних 4 матчах жестоко решили.

Как облегчить эти? Используете ли Вы специальные напитки во время таких чрезмерных производительности (вместо гипотонического iont напитки и много воды)? Соль? Магний?

Я знаю, что тяжелее тренировка может помочь здесь, но что я могу сделать в плане лечения?

+200
user920937 13 июл. 2011 г., 22:28:07

Я делаю около часа или так высокоинтенсивного кардио каждый день, обычно по дуге тренер или эллиптические, в зависимости от того, что доступно. Я считаю, что я потею много. Тренировки не удивительно тяжелой для меня, но я обычно отмачиваю всю мою одежду, и кроме того, я, как правило, промокает, по крайней мере, два спортзала полотенца (не полного размера, а может и 16" х 25", полотенца для лица) в каждую тренировку.

Обычно я нахожу это мягко говоря раздражает пот на всем протяжении моего тела, поэтому я протрите его на полотенца, поэтому я замачиваю их два каждый день - но мне интересно, если, в конечном счете, это делает больше вреда, чем пользы. Когда я бегу на улицу, я, как правило, не приносит с собой полотенце и я только предполагаю, что пот выполняет свою функцию и охлаждения меня вниз, но в спортзал я хожу не имеют вентилятора направленный прямо на меня, и арки тренера встроенный вентилятор жалок и едва заметным.

Я в основном заставляя себя больше хлопот на вытирания пота? Ли пота, я вытираю просто сделать сразу все равно заменить? Это может быть больно моей тренировки?

Примечание: Я обычно пью 1л "Пауэрэйд" ноль во время моей тренировки, которая, кажется, заменить электролиты в порядке. Несколько лет назад я использовал, чтобы просто пить воду и я буду чувствовать себя плохо после 1-2 часа кардио, но после перехода на "Пауэрэйд" это не проблема.

+196
oct4th 10 дек. 2010 г., 13:13:07

Вчера ездил 4.46 км на моем октановое Q37xi, которая должна соответствовать приблизительно 9 000 шагов. Мой приборной панели записали только 4,402 шагов, меньше чем наполовину. Я предположил, что проблема могла быть в ходу дифференциальных длина между мной (6 футов), и фиксированного шага орбитрека.

Прошлой ночью я регулировать длину шага в настройках на сайте браслет, чтобы соответствовать эллиптический шаг 20.5 дюймов. Я вошел в 1 фут, 8,5 дюймов. Сегодня ездила 3.13 км на эллиптическую, а мой только Flex записанных 2.037 шагов.

Я готов вернуть Flex как эллиптический является моим основным источником упражнений. Если он постоянно под записями моих шагов, какой смысл?

+96
ayaz 3 февр. 2016 г., 15:02:22

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil