Боль в ноге после сидения слишком долго?

Я заметил, что когда я сижу на месте слишком долго говорить 8 часов мои ноги начинают болеть.

В промежутках дважды или трижды, я делаю перерыв и ходить, хотя это очень мало.

Теперь почему это происходит? Кроме того, это свидетельствует о плохом физическом здоровье?

Редактировать: я 17 летний мужчина УГ. Единственной формой физических упражнений я получаю от игры на свежем воздухе.

+164
bruhbruh 10 нояб. 2019 г., 14:13:10
29 ответов

Для меня, золотой стандарт, могу ли я использовать прибор на время протокола Табата. Этот протокол 8х(упражнения 20С, 10С отдых). Самое распространенное упражнение-это бег. Это сложный протокол к времени. Устройство должно:

  • Быть Programmable сигнал переменного на 20С,10С интервалом.
  • Достаточно громко, чтобы слышать, когда твое сердце колотится и ветер прет или тренажерном зале музыка гремела, и вы чувствуете, как вы собираетесь взорваться. Это должно быть досадно, уж больно громко.
  • Достаточно маленький и достаточно легкий, чтобы носить удобно во время бега. Он должен зафиксировать надежно. Оно очевидно должно быть "носибельными", потому что вы работаете. Если вы установите его на землю и бежать от нее за 20 лет, вы не будете слышать звуковой сигнал.
  • В идеале это должна быть программируемой, чтобы дать отсчет 3,2,1 в конце интервала отдыха.

Другая трудность с приборов времени является случайной активации устройства. Это часто случается с часами, если вы делаете HIIT тренировки с штангой работу или упражнения при переразгибании запястья, такие как отжимания или стойка на руках отжимания. Затем левой рукой часто давит на правой стороне часов, где кнопки управления времени обычно. Я нигде не нашел часы, которые удобно раз мой кроссфит WOD, то и смартфоны слишком большие и хрупкие для меня носить во время тренировки высокой интенсивности.

+973
Imnl 03 февр. '09 в 4:24

Я собираюсь предварить мой ответ: я не знаком с программированием культуризма. Однако, я могу ответить на некоторые ваши вопросы из более общих прочность перспективы обучения.

Что касается цитата @Джереми подобию', стратегию, как пауэрлифтинг и тяжелая атлетика программирования должен быть в состоянии набирать так много мышцы как возможный волокон. Иными словами, сделать столько, сколько мы можем с мышцы у нас есть, поскольку целью является демонстрация силы на сцене. Как вы можете себе представить, в конце концов, вам придется увеличить размер и обоих типов гипертрофия (саркоплазматическая и myofibrilar), чтобы стать сильнее. Тем не менее, толкать и тянуть тяжелые огневые требует больше мышечных волокон для коротких очередей из все усилие.

Дом размер мышц требует изнурительных больше волокон мышцы и заставляя их приспосабливаться к вам больше. Есть несколько способов сделать это, используя различный набор/респ диапазоны для должного эффекта. Короче рэп диапазоны с более комплектов подчеркнуть myfibrilar гипертрофия и больше повторений диапазонов с меньшим количеством комплектов подчеркнуть саркоплазматическая гипертрофия. Средний (4-6) повторений-это компромисс и незначительные улучшения в обоих. Однако ключ к этому процессу-это общий объем.

(1 и 2) программу вы выбрали

Судя по программе, фазу загрузки-это все о том. Вы, вероятно, собирается быть около 70-75% от максимального. Больше чем это, и вы могли бы быть похоронен в усталости. Вы будете чувствовать себя усталым, но вы должны быть в состоянии правильно восстановить, если вы едите хорошо. Введения или увеличения потребление креатина после тренировки должен помочь с восстановлением. Это какую нагрузку идет речь. Процедуры пауэрлифтингу имеют схожую фазового объема, что является подготовительным для следующего этапа.

Фаза роста будет более высокой интенсивности, но с диапазонами рэп там, наверное, ближе к 75-85% от вашего максимального. Если веса подобраны правильно, ваши мышцы должны чувствовать себя вполне используется, но не так пасмурно, как вы могли в фазе загрузки. Это подобно в понятии "реализация" фазы в пауэрлифтинге программирования составил следующую периодизацию. Это культурист эквивалентно выступать. Кардио помогает держать жир под контролем, чтобы не выпячивать это.

(3) Подвох Неделю

В первую неделю весь цикл так же важно, как остальные. Это активный отдых. Вы хотите, чтобы держать вес 50-60% от вашего максимума. Это поможет вам не чувствовать себя слишком хрустящими.

Проблема с большим объемом работы, который присущ всем сила программирования, управляющий усталость. Мышцы растут когда они отдыхают. Вам все равно придется выставлять требования на них, но сон, активный отдых и т. д. являются важной частью становится все сильнее. Вы должны дать вашим мышцам возможность расти.

(4) Длина тренировки

Некоторые из статей по бодибилдингу, пауэрлифтингу и некоторые из них также предполагают, 1:00 час в качестве оптимального времени тренировки. Причина-управление уровнями кортизола в системе катаболических. Эти статьи есть 90 минут, так как за пределами времени.

Что сказал, У вас также есть возможность разделения работы на несколько 1 час занятий в день, чтобы оставаться внутри этого окна обучения.

Я бы настоятельно рекомендуем запускать программы, как написано, по крайней мере один цикл, прежде чем изменять его. Это касается любой программы вы выберете.

(5) Избежать Плато

Это проблема, с которой мы все сталкиваемся. Избегая плато является, по сути, управление циклами стресс/восстановление суперкомпенсация (т. е. становится сильнее/больше) правильно. Это особенно трудно, когда вы имеете дело с программой, которая может похоронить вас с усталостью.

Обратите внимание на то, насколько хорошо вы можете думать, и как вы себя чувствуете сессии к сессии. Делать заметки в свой тренировочный дневник. Если вы чувствуете, что становится слабее, или вы все труднее концентрироваться на протяжении всего дня, усталость побеждает. Вы хотите отвали вес немного, пока вы тренируетесь, пока не ясно, во главе. Иногда усталость маскирует сила у вас есть.

Я рекомендую придумывать рейтинговая система, как вы чувствовали во время тренировки. Некоторые дни лучше, чем другие. Моя подруга имеет 4 точки рейтинговой системы:

  1. Обучение слажали. Не мог работать, чувствовал себя слабее.
  2. Устали, но получили через необходимые вещи.
  3. Средняя дневная тренировка. Ясную голову, но ничего особенного.
  4. Подготовка боги улыбаются, ты чувствуешь, что можешь поднять горы-снова и снова.

В идеале нужно соединить вместе, как много '3' дней подряд, как вы можете. Если вы живете в '3' мира, вы будете прогрессировать в хорошем темпе. Если вы чувствуете, что находитесь в царстве '2' на сессии вырезать ничего лишнего и просто выполнять нужную работу. Будем надеяться, что это на один раз (они случаются).

Задача состоит в том, что делать с теми '4' дней. Лучшее, что вы можете сделать, это избегать соблазна делать лишнюю работу. Что дополнительная работа означает дополнительную усталости, и вы могли бы быть в мире '1' и '2 на пару недель спустя. Лучше использовать '4' дня, чтобы стремиться к более четким доминированием веса вы обычно используете. Перемещайте вес с большей скоростью, или уменьшить отдых между сетами. Просто не добавляйте больше вес или делать больше подходов и повторений, чем требует программа.

Горькая правда заключается в том, что есть генетический предел, и законы убывающей отдачи. Если вы живете в царстве '3' тренировок большую часть времени, вы можете обнаружить, что ваш прогресс (однако вы его измерения) будет медленнее. Не остановился, просто медленнее. Пожалуйста, не путайте медленный прогресс на плато.


Я буду отвечать на ваши последующие вопросы:

Прежде всего, большое спасибо. У меня есть несколько вопросов по поводу Вашего ответа. Не следует использовать более одной фазы между неделю подвох, который я держу вес около 85%-100%? Не должна ли я начать с неделю или две держать вес примерно 50%-75%? После подвох неделю я должен полностью отдыхать на неделю? Что касается дней тренировок я вас неправильно понял. Если я тренируюсь каждый 3 дня подряд, принимая в день между я уже 5-6 тренировок в неделю, это нормально? Сколько тренировок я должен иметь в неделю как я Старр этой сессии? Большое спасибо !

Самое главное, чтобы иметь в виду цель вы пытаетесь достичь на данный момент. Периодизация-это способ иметь логическую последовательность целей для достижения какой-то финальной цели. Например, мощность периодизации подъема имеет конечной целью Новый 1 ПМ в конкурсе. Для достижения этой конечной цели вы сначала пройти через "накопление" фазы (по аналогии с вашим фаза загрузки), необязательный "переключения" фазы, а потом "реализация" фазы. Прогрессирование повышения основности через объем, через все меньше и меньше, объем больше и больше интенсивность является проверенным способом, чтобы увеличить ваш 1 ПМ. Есть немного больше к нему, очевидно, но каждый этап имеет определенную цель.

Чем тяжелее вес, тем большее напряжение он ставит на вашем теле. Один из способов, чтобы жить в '3' (см. шкалу выше классификации), чтобы убедиться, что вы не идете выше 90% если только вы не готовитесь к соревнованиям. Большинство тренировок можно и нужно делать с легким весом, особенно если вы пытаетесь поставить на размер мышцы, что требует большого объема. Как интенсивность или вес на штанге, поднимается; тогда объем должен идти вниз, чтобы компенсировать. Чем меньше объем, чем меньше количество повторений, тем больше вы тренируете вашу нервную систему, а не мышцы.

Каждая успешная программа имеет философия и повод для манипулирования обучение переменные. Некоторые ребята будут писать книги о своей методике обучения, таких как Пол Картер, Джим Вендлер, и Марк Rippetoe. Вы можете многому научиться у них сходства и различия между программами, и почему каждый из них сделал этот выбор. Ребята я просмотрел все пауэрлифтеры, и у меня есть книги, из каждого из них. Я рекомендую найти эквивалент ребята в бодибилдинге, чтобы помочь понять недостатки в этом стиле обучения.

+957
themoah 1 авг. 2011 г., 13:48:21

Несколько лет назад, работая над написанием некоторых фитнес-программ, я наткнулся на книгу Джим Беннетт назвал вес учебной книги. Я был настолько впечатлен содержанием, что я решила пакет с программным обеспечением. Книга открывается предисловием Билл Перл , бывший Мистер Америка, Мистер США и Мистер Вселенная.

“В этом нет-бред книга оставляет мало для воображения. Она охватывает все основы и имеет все необходимое для запуска звуковая фитнес программы. Книги обучение веса принимает догадок силовые тренировки и показывает вам, как проектировать и отслеживать Ваши тренировки программ. Он ведет вас через делать и чего не делать, что так важно, когда стремление добиться личных целей в фитнесе.”

Это сопровождается “основы силовой тренировки”, который предусматривает все аспекты обучения, включая цели, оборудование, специальные упражнения, разрабатывая процедуры, питание и многое другое. Книга содержит иллюстрации всех указанных упражнений и включает в себя “книгу” в конце для проектирования плановой и отслеживания вашего прогресса.

Две другие книги, которые могут быть интересны были написаны три Мистера Олимпия Фрэнк Зейн. Известный как "Дзен" культурист, Фрэнк был не обычный бодибилдер, как он подчеркнул, симметрии и приятной proportionals над общей массой. Его книги Стресс-программы, упражнения, питание, психология, сновидения, медитация, мотивация, и вдохновение. Двух я рекомендую, Разум, Тело, Дух и Зейн путь к красивому телу.

+955
user47566 31 окт. 2017 г., 12:05:18

Мне было интересно, если вы теряете выносливость во время тренировок и размер выгоды. И вы можете сказать мне, если есть способ, чтобы увеличить вашу выносливость в то время как все больше и тяжелее.

+811
Mostafa Amer 30 сент. 2013 г., 03:10:06

Это мое понимание того, что ВСАА или отдельных аминокислот не следует принимать с протеином как он искореняет конкретные преимущества только аминокислоты. Эти два конкурируют за всасывание и белков победить... или, аминокислоты-это просто сцепленные с аминокислотами белка.

ВСАА следует принимать на пустой желудок перед, во время или после тренировки (и после пробуждения). Креатин не аминокислота или протеин так включить его с ВСАА и протеин.

Сахар является полезным, подпитывая мышцы и клеток головного мозга... и, якобы, "приведение" аминокислот и других питательных веществ в клетки.

+768
Max Crous 24 мая 2010 г., 20:12:45

Как кто-то упомянул, это не упражнение, которое вызывает боль в пояснице; однако это может привести к большему напряжению на ней дальше, особенно если вы имели в пояснице и слабые подколенные сухожилия, для начала. Когда на негнущихся ногах становая тяга используется правильно, он может принести пользу вашей нижней части спины и подколенные сухожилия за счет эффективного таргетинга них и выращивания их сильнее в попытках минимизировать такую боль.

+732
Ferret34 23 февр. 2015 г., 09:59:16

За последние несколько лет, босиком (или близкой к ней) бег стал очень популярен. Нью Баланс, Найк, Saucony, и я уверен, что больше вышли с минимальными обуви, не говоря уже о Вибрам пять пальцев.

Мы слышим достаточно о пользе от рекламных кампаний - каковы потенциальные недостатки работы в минималистской обуви?

+678
Peter Welovemusic 8 нояб. 2017 г., 11:24:38

Короткий ответ:

Используйте носочки или снова родиться с различными генетическими установки.

Длинный ответ: Я никогда не встречал профи, который упражнение/практика "3-4 часа в день, 5 дней в неделю". Но с другой стороны, я встречал много людей, которые открыто заявляют, что они тренируются с таким объемом. Почему? Никто не будет спонсировать профессиональный спортсмен, тренироваться 3 раза в неделю и все остальное время это "легкое/восстановительные работы" и остальные. Существует огромный перекос между реальностью и презентации профессиональных спортсменов.

Есть, конечно, исключения - я бы предположил, что большинство из них уроды или пользователей пед. Хотя они не могут признать это. Это просто не кажется право сказать: "я завоевал золотую медаль, потому что повезло, генетические и кучу лекарств". Важное сообщение - огромный объем тренировки не для всех - особенно если вы не хотите жертвовать здоровьем или другие аспекты видео.

Это как может реально смотреть тренировка бойца MMA профессиональные:

https://www.strongfirst.com/preparing-a-mma-fighter/

Это как поезд про солдат в реальность:

https://www.strongfirst.com/hardening-the-soldier-for-combat/

По данным приведенных выше ссылок: если вы режете маркетинговый вздор, похоже, что профессионалы не делает сумасшедший объем так много.

Отказ от ответственности: я встретил только несколько профессионалов в спорте или других сложных областях. Мой ответ базируется в основном на вещи, которые они (или их тренеры, руководители) сказал мне лично. Так что все еще может быть предвзятым образом.

+649
FoxysWorkplace 14 апр. 2011 г., 01:26:09

Оба, и вот почему.

Продолжительность

Ответ тут довольно очевиден. Чем дольше тренировки, тем больше калорий вы сжигаете.

Конечно, если вы пытаетесь увеличить количество сожженных калорий, вы должны смотреть на большее, чем просто потраченные калории во время тренировки.

Скорость метаболизма в состоянии покоя (РМР) определяется как затраты энергии, необходимые для поддержания физиологических процессов в пост-абсорбционный государства и, в зависимости от уровня физической активности, может составлять примерно от 60 до 70% общего расхода энергии.

Диета термогенез индуцированный (ДИТ) отмечается увеличение скорости обмена веществ выше уровня покоя за счет приема пищи (т. е. с высоким содержанием белка) и соответствует примерно 10% от общего расхода энергии.

Физическая активность является наиболее вариативной части и связана с энергетическими затратами, необходимыми для деятельности скелетных мышц. У малоподвижных лиц он составляет примерно 15% от общего расхода энергии, в то время как в физически активных людей это может достигнуть 30%

Источник: hypermuscles.com

Если вы считаете, что только физические упражнения только приходится до 30% общего потребления калорий, то как ты собираешься добиться больших результатов.

Ответ прост, увеличить свой РМР (отдыхая метаболически тариф) и сжечь много калорий с помощью упражнений. Что заставляет меня говорить об интенсивности.

Интенсивность

Ученые сравнили продолжительность и величина метаболизма после тренировки в типичной тренировки сопротивления, что аэробные упражнения с одинаковой продолжительностью (27 минут) и интенсивность. Результаты показали, что потребление кислорода (показатель обмена веществ) оставался существенно повышенным до 90 мин после прекращения упражнения и только 30 мин после аэробной активности. Калории сжигаются после тренировки был выше в течение первых 30 мин после упражнений на сопротивление, чем после аэробных упражнений, что представляет собой дополнительное расходование энергии на 95kcals для подготовки печатной и 64 ккал на аэробике

Источник: hypermuscles.com

И... не забывайте о ТОЦ (избыточного послетренировочного потребления кислорода).

Давайте взглянем на это сжигание калорий, а также от того, что называется эпос, или избыток после потребления кислорода. ТОЦ, как правило, приходится на затраты энергии во время восстановления после осуществления бой или “после тренировки сжигание" калорий (9). Как правило, эта эпоха подпитывается жира и интенсивность выполняемой работы. Чем выше интенсивность, тем выше ТОЦ. По сравнению с пост тренировки окисление жиров, умеренной и низкой интенсивности упражнений почти не сравнивает. Возьмем для примера работу Трамбле и соавт. В этом исследовании сравнивали аэробной и анаэробной группы испытуемых для сжигание калорий и потеря веса. Аэробной группы тренировались в течение 20 недель в то время как анаэробная группа (интервал) обучали только 15 недель. Результаты показали, что, хотя аэробные группы сжигается почти на 50% больше калорий, анаэробные (интервал) группы сожгли девять раз больше подкожного жира, чем их аналоги (11). Для тех, кто не обращал внимания, в итоге, что на пять недель меньше работать и девять раз жир теряется. Представьте, что став тренером, который известен предлагая клиентам лучшие результаты в более короткий период времени!

Источник: ptonthenet.com

Последнее, но не менее, не забывайте, что мышечной массы требует энергии. Чем больше вы имеете, тем больше вы сжигаете.

Использование калорийность тканей в организме слишком отличается. Старая поговорка, что “мышцы сжигают жир” не совсем верно. Но если сравнивать, мышечная ткань сжигает 7-10 ккал/кг/день, в то время как жировая ткань потребляет всего 2-3 ккал/кг/сут. Посмотрите на рисунок ниже. Кто из этих спортсменов выглядит малообеспеченной? Итак, кто из этих спортсменов, кажется, они имеют больше мышечной массы? Наконец, что спортсмен спринтер (высокой интенсивности интервал) и что вы думаете-это аэробные (бег, ЛСД) бегун? Если вы угадали бегун на левом, вы были правы на все три счета.

Photo 1 Photo 2

Как вы можете видеть по изображениям, спортсмен на фото 1, кажется, имеют больший процент мышечной массы, чем спортсмен на фото 2. С этого заявления и вышеуказанных данных, представляется целесообразным, что спринтер имеет более высокую скорость метаболизма в состоянии покоя (РМР), а также из-за повышения уровня мышечной массы. На самом деле, есть основной корреляция с РМР и жира масса (фактов). Хотя миссия приходится на мышечную ткань, кости, а также органов, мышцы-единственный из этих трех, которые могут быть изменены в любое разной степени и тем самым только способствует почти 22% от РМР (2). Некоторые из дополнительных преимуществ, которые высокой интенсивности интервал обучение могут возникнуть в связи с увеличением потери жира относятся, в большей мере иначе VO2max, повышенная отклику гормона роста (за счет накопления лактата), и положительная реакция артериального давления (4, 5).


Интенсивность означает все, когда дело доходит до сжигания жировой массы. Продолжительность наверняка также играет большую роль, но только когда речь идет о том, как вы сможете оптимизировать ваши тренировки, чтобы ваши личные способности (экс. из формы = меньшая продолжительность тренировки).

Я знаю, что это идет вразрез с общепринятой мудростью учил сегодня большинство персональных тренеров (того, что аэробные тренировки якобы лучшие виды тренировок для сжигания жира), но результаты были доказаны и подкреплены научными фактами.

Плюс, оглянитесь вокруг в типичном тренажерном зале. Сколько людей вы понимаете, которые имеют избыточный вес или форму, указав свои 40 минут на беговой дорожке 2-3 раза в неделю против немногих, кто делает вес или тренировки с отягощениями?

Я всегда думала, что это маразм, что там было так много людей в моем местном тренажерном зале, кто бы там до моего приезда и после отпуска меня, так мало, чтобы показать за сколько времени/усилий они вложили в тренировки. Принимая во внимание, что я хотел бы сделать мой маленький 30-45 минут высокой интенсивности спринт (2-4 км) с каким сосредоточенным веса и сопротивления/веса упражнения дважды в неделю и больших результатов, чтобы показать.

Конечно, более высокая интенсивность означает, что вы должны быть строгими о принятии дни отдыха, но самое главное, восстановление занимает избыток тоже количество энергии (привет повышенными РМР).

+581
Robert Dixon 26 дек. 2019 г., 14:22:50

Во-первых, я бы физически, чтобы убедиться, что вы достаточно здоров, чтобы начать программу физических упражнений.

Одного заявления в свой вопрос, который меня беспокоит-это "сделать крайним в несколько недель". Будучи подходят не короткий, один выстрел сделки, которые можно выполнить в пару месяцев и бум, все Гранд. Это долгий процесс (надеюсь на всю жизнь), что строит на себя. Если вы начинаете, а затем получить крайние очень быстро, то вполне вероятно, что вам придется либо сжечь или понести травма, которая возвращает вас к оседлой жизни.

Я бы порекомендовал для начала просто гулять несколько раз в неделю, дом, где вы можете легко дойти пешком 30 минут, 3-4 раза в неделю. Добавьте к этому тяжелая атлетика программа, такая как - либо 5х5.

Мышцы живота могут вам очень подходит, но вы не сможете увидеть их, пока вы не потеряете лишний вес. Это означает, что вы должны начать обращать внимание на свой рацион питания, что, сколько и чего вы едите.

Вы действительно не нужно ничего покупать, большинство ресурсов, которые вы будете нуждаться, доступны через веб-источников, и выходить и работать ничего не стоит, кроме, возможно, некоторые тренажерный зал сборов.

+506
Andrew Wolf 29 июн. 2014 г., 20:51:52

Я занимаюсь sronglifts 5х5 с перерывами примерно в год-полтора. Мне пришлось остановить на некоторое время из-за травмы колена (дурной тон) я хоть и работал на нем, и я думаю, я это исправил. Если колено снова болит, мне придется поставить приседания и становая тяга скорее на удержание. Я хотел бы продолжать делать другие упражнения, но я интересно, если я буду все еще делать успехи с другими упражнениями, а мое колено заживает?

+504
Christabelle De Souza 7 апр. 2011 г., 22:56:54

В словах каждого тренера есть: кардио, Кардио, кардио.

Обучение веса даст вам силу, но только кардио сжигать жир.

+502
Thi Thi San 11 июн. 2015 г., 03:48:33
  • Укрепление РТК

    Вы можете получить ссылку на какой-то из программ вы ссылаетесь, что “всегда работать с самыми светлыми розовыми гантелями и в >диапазоне 15 рэп”. Я подозреваю, что РТК упражнения, используемые реабилитационные упражнения для RTC травм. Поврежденной ткани осуществляется иначе, чем нормальные здоровые ткани и часто конкретные мышцы работают в изоляции, которые являются двумя из причин снижения веса может быть использована.

  • Спорта

    Другие, упражнения РТК может быть специфичным для спорта, а не травмы. Они могут подчеркнуть эксцентричных сокращений по решению фазе замедления качки например. Они могут использовать модели PNF для достижения контроля в функциональных моделей движения. Они работают по нервно-мышечного контроля, а не только мышечная сила.

  • Сухожилие мышцы против

    ДТП травмы обычно включает в себя сухожилия(ы) , а не мышцы. Поскольку НК МФ РК работа заключается в правильно установить головки плечевой кости (мяч) в суставной (гнездо), и в связи с лопатки, если RTC слезы или дегенерацией и не работает, любая попытка перегрузить РТК мышц может вызвать дополнительное повреждение ослабленных тканей, а не укрепление мышц.

  • Плечо и позиционирование лопаточного

    Осанка плеча/лопатки-это важно, когда делаешь упражнения для укрепления РТК. Если плечо в округлое положение (из плотно Печ или слабый лопаточной мышц), это может поставить большую нагрузку на РТК сухожилия, особенно при поднятии руки над головой. Тумак может стать падал между акромионом и головкой плечевой кости.

    Поскольку это звучит, как вы в настоящее время делаете реабилитационный центр для RTC воспаление, ваш терапевт может направить вас как к правильному плеча/лопатки позиционирование, ассортимент и уровень сопротивления, который подходит для вашего состояния.

  • Поза

    Вы можете проверить этот Q/A для общего постурального упражнения и попросите вашего врача, который, если таковые имеются, было бы уместно, чтобы помочь вам улучшить осанку и уменьшить нагрузку на плечо и RTC. Укрепление нижних ловушки и ромбами, например, важны для хорошей осанки, но и в стабилизации плеча/лопатки так, что РТК мышцы имеют устойчивое основание для работы.

После травмы полностью реабилитирован со свободными весами, сопротивление полосы или тросы, и RTC и лопаточной мышцы находятся в состоянии стабилизировать плечевой сустав (- ы), то общие укрепляющие упражнения, как фермеры ходьбы или тяга должны набирать больше мышц и дальнейшее укрепление плече/лопаточного мышцы, как долго, как вы увеличиваете свои веса постепенно. И вы можете продолжать отдельные РТК укрепление мышц упражнения, увеличивая вес на вашем плече терпит.

+422
tmangin 29 авг. 2019 г., 17:31:11

На протяжении, я буду ссылаться на фактические провалы не провалы скамейке.

Какова реальная разница между приседания и отжимания?

Прежде всего, дипы сложнее, чем отжимания. Хорошо. Это значит, что они лучше, что делает вас сильнее. Поэтому "средняя пялит программы" вы по ссылке советует людям, чтобы как можно скорее переключиться на дипы. Это сила программы, в конце концов. Вы сделать небольшое количество в основном из упражнений со штангой, почти тяжелый, как это возможно за 3 подхода по 5 повторений и увеличить вес на каждой тренировке. Люди становятся сильнее на эти программы, очень эффективно и очень быстро. Отжимания сделать вас сильнее, но не так быстро или эффективно, или столько же. Провалы равнина сложнее, и поэтому более продуктивно. Они включены только в качестве упражнения помощь для прессования прочность. (Независимо от того, накладные пресса и скамью несут ответственность за подавляющее большинство увеличений прочности; отжиманий и отжиманий на брусьях являются одним из способов сделать что-то вроде этих двух упражнений, но не тратить много энергии на это.)

При каких обстоятельствах я должен выбрать, какие упражнения?

Выберите дипы за отжиманий, когда вы хотите, труднее упражнение более эффективно укрепляет силу. Отжимания требуют меньше оборудования, что приятно. Они также легче делать много объема, так что может сделать их лучше для не-силовые тренировки.

Что бы быть эффективный метод, чтобы объединить обе мои программы?

Я не фанат "х числа y упражнение" трюк. 100 отжиманий, 150 дипы, 500 приседаний, 200 приседаний...все эти "программы" просто деньги машина для людей, чтобы купить смартфон приложения, вместо того, чтобы на реальная сила и кондиционирования программы. Они выступают за упрощенный взгляд на упражнении и побудить людей к неравновесным тренировок. Для экземпляров, толчки должны быть сбалансированы с тянет.

Если вы хотите придерживаться с этими программами, я бы сделал подтягивания с отжиманиями вместо. (Опять же, у меня есть сомнения, что большинство людей могут сделать до 25 последовательных полный диапазон движения, никакой Кип подтягиваний в какие сроки эти программы рекламируют.) Это должно быть лучше, чем собрать два нажатия программ. Или, вы можете делать подтягивания и (реальных) дипы.

Но что еще более важно, эти программы не должны быть объединены. Сто отжиманий-это довольно конкретная цель, а программа предполагает, что вы не делаете еще один одновременно. Может быть, это все равно работа, но я не предполагаю, что это будет. Я бы ожидать, чтобы получить сгорел делаешь столько работы, что перекрывает.

Если вы готовы проникать в другие тела сила и кондиционирования программы, я хотел бы посмотреть на тренера Зоммер или Росс Enamait. У них реальная сила, сила-выносливость, и тренировки, кондиционер и программы, используя только вес тела.

+387
idmercer 9 июл. 2018 г., 22:01:05

У меня недавно были некоторые проблемы с моей шеи. Я думаю, что у меня есть напряжение в области шеи, потому что это было больно и в покое. и это длится уже две недели.

Процесс в том, что меня здесь я думаю, что это:

Первый день: плечи день (в основном боковых подъемов и высоких тянет с небольшой наружной ротации плеча, чтобы избежать столкновения и немного вращательной манжеты extercises)

Второй день: становая тяга (вот я думаю, что я просто не понимал, сколько сил в верхней части спины ставят через не позволить плечам, чтобы быть снесены в баре. Итак, это моя вина)

Третий день: боковая планка с плохой разминки. опять же, мой плохой

Вечером третьего дня началась боль во время досуга. Через несколько дней я пошла к своему массажисту и она нашла грудино-ключично-сосцевидной быть жесткой. Она лечила его, и я сделал некоторые щипать лечения этой мышц, а также в последующие дни, и это помогло немного.

Сейчас я почти в порядке, скоро увидишь остеопат для корректировки, но я хотел бы знать, если у вас есть какие-либо предложения, чтобы не допустить снова такого рода травмы. Я имею в виду рядом, позволяя верхней части спины мышцам восстановиться должным образом перед боковые обшивки и прогревается прилично, есть ли упражнения, которые вы предлагаете, чтобы укрепить нужные мышцы и попытаться предотвратить это от случаться снова?

Спасибо!

+387
SCGUY 23 нояб. 2015 г., 12:54:24

Это не является необычным проблемы. Делаем короткий всплеск, тренировки высокой интенсивности может реально помочь держать вас проснуться, если вы пытаетесь втиснуть на экзамен (например). В вашей ситуации, хотя, этот побочный эффект не желателен.

Различные вещи могут быть происходит в вашем организме после тренировки, который может держать ваше тело от правильно расслабиться, так что вы можете получить отдых и оздоровление вам нужно. Различные уровни гормонов меняются в течение тренировки и частоты сердечных сокращений, очевидно, будет высокое и должны вернуться к уровню сердца отдыхает.

Вот некоторые из наиболее полезных способов борьбы с этими изменениями после тренировки, чтобы помочь вам вернуться к более "нормальным" уровням, которые я наткнулся:

  • Медитировать. Стретчинг, йога, даже низкоинтенсивные кардиотренировки могут помочь вашему телу возвратить его пульс и определенных гормонов к нормальному уровню более быстро.
  • Регулярные аэробные упражнения. Это поможет улучшить ваше здоровье сердечно-сосудистой системы и в конечном итоге ваш пульс будет ниже, а ЧСС более быстро после тренировки.
  • Диета. Если у вас есть еда или напиток для восстановления после тренировки вы, возможно, захотите рассмотреть, что в нем. Потреблять низким гликемическим продукты питания/напитки в вечернее время может помочь вашему организму регулировать определенные гормоны, которые имеют важное значение для сна. Кроме того, если вы едите тяжелую пищу после тренировки, это может также вызвать беспорядки.
  • Гидрата. Упражнения заставляет вас пролить воду и спать. Убедитесь, что у вас достаточно воды для вашего тела, чтобы пополнить сумму, его просто использовали и суммы, которую он будет использовать во время сна.

Другие общие советы для получения хорошего ночного отдыха:

  • Избежать экраны (телевизор, телефон, планшет, компьютер) за 30-60 минут перед сном. Напряжение глаз и концентрация может сделать его трудным для вашего тела, чтобы быстро устроиться на отдых.
  • Избегайте кофеина и сахара перед сном. Вы, наверное, слышали все способы, эти два химических вещества могут связываться с вашими энергетическими уровнями, поэтому я не стану повторять их.
  • Стрейч. Не только после тренировки, но только перед сном. В 15-30 периода растяжка поможет очистить свой ум и увеличить приток крови к различным частям вашего тела, что поможет в восстановления и сделать его проще для вашего тела, чтобы расслабиться.
+380
Rob Hameetman 9 авг. 2014 г., 13:34:13

На основе моих показаний и знания, работает медленно (относительно производительности) вызывает адаптации, которые не могут быть достигнуты иным способом, а именно эксцентриковый развития сердца, митохондриальные разработки по переработке кислорода. Кроме того, он регулирует Вла максимум, т. е. как быстро гликолитической системы работы. ЛСД работает, как правило, закал вниз гликолитической системы. Это может быть желательным или нет (800м бегун не имеет такие же требования, как марафонец)

+368
Michal Hainc 2 сент. 2012 г., 04:03:37

Во-первых, пара указателей:

  • Когда впервые приступая к работе, лучше иметь простой полной программе тела, чтобы построить силу, так что вы можете иметь достаточно стимулов для наращивания мышечной массы.
  • Есть несколько хороших программы для новичков, но умный прогрессии рэп может сделать их лучше.

Грег Nuckols была хорошая статья про оформление вашей начинающих программа обучения более эффективным. Существует два основных советов:

  1. Periodize. Все это означает, что оказывает определенное время на тренировки, где вам подчеркнуть конкретную цель. Примером может быть, я собираюсь улучшить свои силы на 3 месяца, затем я собираюсь подчеркнуть гипертрофия за 3 месяца и т. д.
  2. Когда вы плато, добавить объем. У него есть ссылка в статье на научные исследования, которые объясняют почему. Длинные и короткие его, Том помогает вам стать больше и сильнее.

В статье он имеет простой набор/прогрессирование рэп для вашего первого периодизации. Идея заключается в том, что вы берете основную программу, как Greyskull или стартовую силу, или даже очертания, что @LarrissaGodzilla дал тебе. В основном, изменения подходов/повторений, когда вы ларек (не может закончить предписанный работы). Затем вы можете изменить наборы повторений до прогрессирования Грега, чтобы помочь заложить хорошую основу:

  • 3х8
  • 5х5
  • 5х3

И когда вы не можете получить, что 5х3, вы будете терять вес, в котором были изменены от 3х8 до 5х5 и добавить объема:

  • 5х8
  • 6х5
  • 7х3

К этому времени вы должны быть очень сильны для вашего телосложения, и вы можете расшириться и ориентироваться на то, что вы хотите сосредоточиться на следующем.

Питание:

В общем, вы хотите, чтобы выяснить, что ваше содержание калорий (количество еды вам нужно съесть, чтобы поддерживать свой вес). Есть несколько калькуляторов, которые помогут вам попасть на стадион, так что вы не должны слишком беспокоиться об этом. Не забудьте отрегулировать для вашей деятельности. Если вы тренируетесь 3 дня в неделю, использовать "слегка активный". Если вы тренируетесь более того (т. е. с кардио сессии в выходные дни), использовать "умеренно активный" в качестве отправной точки. Если вы хотите нарастить мышцы, отрегулировать его так, что вы прибавили в среднем 0,75 фунтов (35 кг) в неделю. Мышцы не будут расти быстрее, что естественно.

  • Белки: 1,8 г/кг (0,8 г/кг). Это дает вам сырье, ремонт и строительство новых мышц.
  • Жир: не менее .35 г/кг (.75 г/фунт). Это абсолютный минимум, чтобы держать свое тело функционирует должным образом. Больше-это хорошо, но цель примерно 20-30% от всего, что вы едите, поможет сохранить его от основной массы все, что вы едите.
  • Углеводы: все остальные ваши калории приходят от этого.

Как вегетарианец, это может хорошо работать, учитывая, что растительной диеты, основанные, как правило, с высоким содержанием сложных углеводов. Трудная часть, чтобы получить все ваши белка, не взорвав свой лимит калорий, поэтому вы, возможно, придется принимать добавки с сывороточным протеином (на основе молока).

Существует целый ряд относительно высоким содержанием белка для вегетарианцев, такие как:

  • Qinoa
  • Овсянка
  • Рис
  • Творог/Йогурт/Кейфера
  • Семена тыквы
  • Черные бобы
  • Соевый
  • Арахисовое масло

И далее по списку. Некоторые из этих продуктов имеют приличное количество жира в них, как и большинство твоих ореховых масел. Если вы не разберетесь в меню, которое соответствует вашей целевой макросы после того, как вы можете продолжать есть то же самое. Если вам нужно какое-то разнообразие, вы можете использовать такие инструменты, как съесть столько , который имеет план питания варианты для вегетарианцев и веганов. Вы также можете удалить ингредиенты из списка продуктов, которые вы знаете, которые вам не нравятся. Есть и другие планировщики питания, но это один предназначен бодибилдеров, так это обычно работает лучше.

+361
rhozet 10 дек. 2018 г., 21:47:04

Если вы держите себя только один набор повторений для каждого упражнения с высокой интенсивностью, это хорошо, даже на следующий день. Я делаю 1-2 силовые тренировки в неделю, и я постоянно на велосипеде езжу, в том числе на следующий день после подъема. Он отлично работает. Теперь вполне возможно, что это добавляет лишний день или два до моего выздоровления, по сравнению с тем, что я мог бы сделать, если бы не цикл вовсе, но это не действительно проблема в моей книге. Я по-прежнему вносит значительный прирост силы на каждой тренировке. Занимаясь аэробикой накануне наверняка не проблема.

Если вы планируете делать Аэробика - подъемно - остальные - Аэробика - подъемно - остальное вы можете столкнуться с проблемой с прочности за счет эффективно только имея 2 выходных, и только один из них настоящий день отдыха, но если вы будете заниматься аэробикой - Аэробика - остальные - Аэробика - подъемно - остальные - Аэробика - Аэробика у вас не возникнет никаких проблем, постоянно набирает силу.

+333
micapam 16 мая 2018 г., 05:53:45

Еще раз самое главное-оставаться в дефиците калорий. Там был человек, который ел только пирожные и пончики и еще похудела. Перестать беспокоиться слишком много о мелочах, сосредоточимся на здоровое питание и не переедать.

+299
Rohan Basu 8 июл. 2014 г., 07:18:57

Если только относительно недавно транс-жиры были обнаружены значительно хуже для вас, насыщенных жиров, это окажет влияние на последние исследования на насыщенные жиры? Теперь, что исследования устарели? Можете исследовать, что не контроль за транс-жиров все еще быть действительна? Я представляю, что в моем сознании, эти исследования от пути назад, когда сравнили две диеты, богатой насыщенными жирами, и диета Б отсутствуют насыщенные жиры. Потому что транс-жиры не контролируемых в исследовании, диета будет иметь различные уровни транс-жиров. В исследовании делается вывод, что диета Б здоровее. Но, может быть, только здоровее из-за транс-жиров в диете?

Больше до даты исследования было сделано, чтобы определить, может ли диета, богатая насыщенными жирами, но без транс-жиров все еще можно избежать?

+247
k1ko 26 мая 2018 г., 04:39:11

С Джамаром ручной динамометр может быть использован для измерения прочности сцепления и я считаю, что был использован в прошлом году в ходе отбора британской команды боулдеринг.

+234
alekc petroff 11 мар. 2011 г., 10:56:24

У меня травмированные колени из-за велосипедной аварии в октябре прошлого года. Если я бегу на значительное расстояние, я могу получить боль в колене или спине, что заставляет меня остановиться. Я довольно малоподвижный помимо этого вида упражнений.

Учитывая, что у меня уже есть травмы это хорошая идея, чтобы делать физические упражнения для укрепления ног или я совсем успокоюсь, пока мои колени были полностью исцелены?

+219
Micah Riggan 11 апр. 2018 г., 13:05:36

Я спрашиваю это потому, что я прочитал пост в шутку назвал, "почему тучных людей будут причинять вам боль."

Он там упомянул, что тяжелее или людей, страдающих ожирением, как правило, едят больше, они склонны хранить больше энергии. С большим количеством энергии, хранящиеся у них "зарезервирована" возможности развязать большую болты прочности, даже без тренировки.

Я сам раньше был довольно ожирением, около 100 фунтов. избыточный вес. Я вес никогда не тренировался, но чувствовал случайные вспышки энергии, и я съела где-то от 2500 до 5000+ калорий в день. Я съел вредную, в основном, пил газировку, и т. д. Я в принципе никогда не делал любой силовой тренировки или связанные с такой.

Я заметил пики в энергию и силу только от избытка калорий, а у меня небольшое желание освободить энергию иногда (побегать, залезть вещи и т. д.).

В принципе, это правда, что повышенное потребление магазинах калорийность больше энергии ... и эта энергия может быть отнесена к более сила в некоторых тяжелых людей (или тех, кто просто много ест), независимо от уровня подготовки?

Если нет, то чем можно объяснить "излишки споры теплород" над едой больше и иметь больше сил/энергии?

+194
Chase Meusel 28 сент. 2013 г., 12:23:11

Хороший штангой цепи на вершине пауэрлифтингу и ОФП (общей физической подготовленности) рутины.

Вот Рэнди Кутюр говорит и демонстрирует свою штангу цепи:

ютуб Рэнди Кутюр штангой цепи

Перефразировано из атлетом кроссфита воспоминание о Рэнди Кутюр семинар, где обсуждалось его прочность и подготовляя:

  • Практически нет дорожных работ (бег на длинные дистанции)
  • Плиометрика и олимпийского подъема являются основой его распорядок дня, - обычно 2 каждого в неделю
    • (Плиометрика) "взрыв отжиманий" - начиная с нижней позиции с партнером или окно, чтобы ваше право, толкая вверх и над объектом и спускается на другую сторону - повторить назад и вперед.
    • (Плиометрика) много хмеля поле.
  • Он-огромный поклонник этой игры (как он признается, когда он сражался в армии он имел цемента футов от борьбы так много Греко и пришлось приспосабливаться, когда он отправился в энциклопедический стиль.)
  • Он был большим подтянуть адвоката.
  • Как правило, 2-3 дня отдыха каждую неделю.
  • Он держит большую часть и тренировки по 30 минут
  • 20 минут в день заниматься активной визуализации и медитации.

Я рекомендую:

  • По пауэрлифтингу нравится вестсайдский метод, Стартовая сила или техасский метод.

  • ГПП рутинную фермер ходьбы , песок мешок двигатели, вор или санки тащит.

  • Штангой цепь вроде Рэнди Кутюра.

Есть силовая тренировка, плюс работа всех энергетических систем округлить его (в дополнение к захваты и поражает практика).

+157
Afolabi Opeyemi Realwan 22 авг. 2014 г., 08:08:56

Я постараюсь, чтобы положить это с точки зрения непрофессионала

Велоспорт использует в основном ноги, но использует практически все мышцы вашего тела. На велосипеде, она тренирует ноги и сердце, чтобы быть в состоянии доставлять кислород к работающим мышцам. Однако, это не слишком хорошо с адаптацией оружия/как работает. Поэтому, когда вы бегаете, ваша верхняя часть тела и ядро будет уставать, потому что эти мышцы не привыкли принимать много кислорода.

Холодная температура стоит на самом деле помочь вашей выносливости. 10-18 градусов по Цельсию проблем не должно быть. В теплую погоду вы потеете больше, что уменьшает объем крови, что уменьшает количество кислорода ваши мышцы получают. Также в теплую погоду, ваш организм пытается избавиться от тепла тела, обеспечивая коже больше крови (т. е. наружные поверхности вашего тела). Когда это происходит, опять же, ваши мышцы получают меньше крови и, следовательно, меньше кислорода. Это займет немного больше времени, чтобы согреться в холодную погоду.

Способности ваших легких принимать кислород практически не является ограничивающим фактором для выносливости. Вы должны были бы быть в очень большой высоте, где мало кислорода или чрезвычайно спортсменом (т. е., иначе VO2max около 68), где у вас есть возможность использовать кислород на сумасшедшей скорости.

Еще одна вещь. Потребление кофе будет на самом деле временно увеличить вашу выносливость. Он содержит кофеин, который увеличивает частоту сердечных сокращений и способствует увеличению доставки кислорода к мышцам. На самом деле, много конкурсов предел выносливости, сколько кофеина вы не разрешается употреблять перед гонкой.

+54
MOIRA HUGHES 29 янв. 2016 г., 21:52:00

Человек я собираюсь сказать вам не делать этого. Гимнастические упражнения выполняются на надежном оборудовании, которое находится в хорошем состоянии и практике осуществляется с корректировщиками - для хороших и очевидных причин.

Если вы действительно не собираетесь делать какие-то двойные сустава но в основном просто висит от него и поднимая свой вес тела, то вы хотите посоветовать кому-то, кто разбирается в сопромате при стрессе - инженер. Не кто-то, кто может только знать, как использовать оборудование, но не сделать его.

Может быть, вы можете купить оборудование специально для этой цели, но вам все равно придется беспокоиться об обслуживании и закрепив его должным образом. Я не говорю, что это ракета-наука, я говорю, что это большие возможности для вас, если дела идут плохо и вы обязаны сделать это ради себя, чтобы получить окончательные ответы на этот вопрос по-настоящему квалифицированных источников.

Удачи.

+49
Mayeu 3 мая 2016 г., 17:37:05

Я обнаружил, что мне нужно отдохнуть (отдохнуть от работы) гораздо дольше, чем я хотел. Я бы бросил около недели или двух, и боль ушла и я начал бежать снова. Несколько дней спустя, она вернулась. Так....дайте себе хороший длинный перерыв на сухожилия, чтобы полностью исцелить. Потом, через несколько месяцев, медленно возвращаться. Кроме того, растяжение и хорошая обувь просто необходимы. Я был безболезненно в течение многих лет, а затем сделал несколько бег в плохой обуви и поленился про растяжки и теперь я вернулся на круги своя. Мне вот тоже повезло со льдом и orthodics.

+46
chigusa 21 февр. 2017 г., 06:47:47

Зависит от расстояния на велосипеде. Всегда используйте физику за каждую тренировку, чтобы рассчитать нагрузку, или количество сожженных калорий. В вашем примере, вы добавляете 10 килограмм веса вы велосипед.

Когда вы на велосипеде на плоской поверхности, большая часть работы делается против трения между дорогой и шинами велосипеда. Сила трения-это УР где U-коэффициент трения, а р-это нормальная реакция, которая имеет свой вес+ что велосипед и прибавил 10 кг.

Работа Сила Х перемещение, так что любой дополнительный вес заставит его считать, когда дело доходит до калорий.

Также, Когда вы идете в гору, вы делаете работу не только от трения, но вниз тянуть из-за тяжести, а также.

Тело может стать к этому привыкаешь со временем, но к тому времени он будет в лучшей форме, чем то, что ты начал.

+22
Pome7o 26 нояб. 2016 г., 23:27:34

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil