Можете потерять вес от поноса влияют на мышцы груди?

Вот я недавно потеряла 2 кг от поноса и теперь я замечаю, что моя грудь больше не подкачали (или мой животик, набухли от поноса)

Я также не смог осуществить в течение 2 недель (до сегодняшнего дня) по той же причине. Так может понос влияет на мышцы груди?

+114
sidiqsk8 16 окт. 2018 г., 23:49:43
39 ответов

Спасибо за вопрос. Однако ответ может быть довольно сложно. Я постараюсь пройти через точки, я имею в виду. Надеюсь, что это поможет.

10-12 повторений в сете, с большим весом намного. Обычно до 6 повторений за подход рассматривается как обучение силы. Я понимаю, что вы не хотите идти большой. Посмотри здесь или лучше - идите к YT, и искать тяга. Не все они большие. На практике 10-12 повторений-значит большой. Больше повторений - 15-20, как дает выносливость, меньше, как писал раньше. Возможно, это как-то тестируется, но для меня это своего рода мудрость, не всегда правильно, или лучше - для некоторых упражнений, так бывает, для других наверное нет. Поэтому вопрос, почему вы делаете 10-12 повторений в сете? Если этот месяц-первый месяц в тренажерном зале - возможно, ты должен поговорить там с тренером. Таким образом, вы можете полагаться на мнение физического лица. Также кто-то с опытом может увидеть то, что вы делаете, и Ваша новая программа может быть основана на этом. Больше - можно попросить обновить после месяца или так.

Другой момент, более как побочный Примечание - пожалуйста, не делайте мертвая тяга / присед после подтягивания. Подтягивания-расслабляя мышцы спины, и поэтому этот заказ считается вредным.

Мертвый лифт использует всю спину, но в основном нижнюю часть спины, ягодичные мышцы, подколенные сухожилия. Поэтому упражнения, как пожимает плечами, не должно сильно мешать. Подтягивания и другие упражнения, которые можно выполнять. После не раньше.

+910
Anupam Rekha 03 февр. '09 в 4:24

Я в процессе перехода от средних темпов летний крикет Боулер к спин котелок в крикет. В частности я играю с вариациями некоторыми мяч сэроом стиле. Чаша это хорошо, да и вообще любой спин боулинг доставка стиль, много пальцев и силы рук не требуется.

Помимо просто практикующих боулинг, есть ли какие-то специальные упражнения, чтобы улучшить такое сила? Аянта Мендис, кто возглавит возрождение этого стиля шарик сэроом боулинг кредиты его силы на образование он получил в армии Шри-Ланки. Какие упражнения могут в этом быть замешан?

Редактировать: для тех, кто не знаком с крикет или этот стиль боулинг, действие требует некоторого пальцы, чтобы тянуть в (через силу хвата), а другой стряхивал. Это на самом деле стряхивая часть, что нужна самая сила, а не условная прочность сцепления.

+909
Gunter Poschel 17 сент. 2014 г., 10:57:33
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Привет Jimmyk (и приветствуется),

В первую очередь, вы должны не становая тяга с гантелями. Тяги 60 фунтов на каждую руку полностью отличается от тяги на 120 фунтов штангой. Пожалуйста, если вы заинтересованы в тяги и/или вес вприсядку, купить штангу (предпочтительно один олимпийских размеров).

Во-вторых, вы найдете новичок получает почти все в жизни, включая упражнения. Если вы начинаете диету, вы будете терять вес быстрее в начале, а потом заглохнет/уменьшить в какой-то момент. Это нормально, не зацикливайся над этим. Как долго, как вы продолжать интенсивности, ваш выигрыш (потери жира, мышечной массы и т. д.) будет продолжаться.

Опять же, если вы готовы, чтобы получить мышцы, вам нужно больше, чем 12-кг гантелей. Вы не можете быть хорошо на велосипеде Езда на трехколесном велосипеде. Нужно правильное оборудование для нужного результата.

Хотите, чтобы получить разорвал? Либо присоединиться к тренажерный зал, который имеет оборудование или приобрести собственное оборудование. Затем, начать такую программу, как - либо, стартовую силу, или Вендель 5-3-1. Их основной принцип - постепенное увеличение веса поднимаемого выбрать любую из программ, выполните его не менее 2 месяцев и увидите результат сами :).

Счастлив работать :).

+899
anjana desilva 17 дек. 2010 г., 04:10:26

Мы стояли столы и офисные стулья с колесами.

Я хочу сделать коврик, чтобы стоять на, но если бы у меня была под моим столом, я бы переместить его каждый раз, когда я хотел сесть в мое кресло.

Такие же стоят коврики рабочий стол, которые колесных офисные стулья могут перевернуться или работать?

Есть ли решение этой проблемы? Это неправильный форум для этого, казалось бы наиболее подходящей.

+845
kik 16 июн. 2018 г., 19:10:15

Они почти наверняка не будут сбой на каждом комплекте, и, возможно, даже не на все наборы.

Точные детали зависят от программы к программе, но кому-то делаете 4 подхода по 8, как правило, используют вес, который они могли реально поднять на 10-12 повторений, если они были, чтобы попытаться один, максимальный набор. Есть несколько способов они могут добиться этого:

  1. Не увеличивая вес, пока они не могут получить все свои представители. Так, если атлет пытается присед 4х8 в 120кг, и они на самом деле только 8, 8, 7, 6, то они бы повторять один и тот же вес на следующей тренировке и надеемся стать ближе 4х8.
  2. С помощью программы, которая имеет установленному проценту от их один повторный максимум (1ПМ). Е. Г. Для 4х8 программы могут прописать, что они используют 70-75% своего веса 1ПМ, который является реалистичная сумма для большинства людей сидеть на корточках на 4 комплекта 8.
  3. С помощью системы ауторегуляции, как представители в резерве (Рир) или скорость воспринимаемой нагрузки (RPE). Вот они будут оценить сложность каждого набора, а также регулировать вес с целью поражения этой цели. Е. Г. если цель РПЭ было 8 (из 10), и первые три сета по 120кг субъективно чувствовал СИЗОД 8, 8.5, и 9, то они могут потерять вес примерно 115-117.5 кг, чтобы уменьшить трудности в финальном сете.

Кроме того, они могут идти в отказ или почти отказ, а просто произвольно сбрасывают вес каждого набора, чтобы позволить им достичь цели рассчитывать рэп.

+812
315127E11 MAHENDRA SURYA KUMAR 4 окт. 2019 г., 22:09:31

Работает хорошо, даже при недостатке сна. Однако, имейте в виду, что ваши реакции и радиоперехват будут на уровне. Это может быть важно, если вы делаете что-то немного опасно, такие как езда на велосипеде или скалолазание.

+809
Hammi 11 мая 2014 г., 07:45:30

Плечи плечи плечи. Проблемы плеча чаще всего вызываются излишне развитой грудной клеткой по отношению к спине. Это приводит к проблемам осанки.

Думайте о нем, когда вы сидите за компьютером ваши руки лицом вперед, когда вы за рулем, кулинария, чтение, и т. д. все же позицию растягивая уже слабая спина и задняя дельта.

Я думаю, вы должны попробовать разминаются плечи перед каждой тренировки верхней части тела, так как это то, что инструктора мне порекомендовали. Также сосредоточиться на развитии задних дельтовидных. Я знаю, это может показаться очевидным, но старайтесь не травмировать ваши плечи, разминки, начните с легкого веса и не идти тяжелее, чем комфортно.

+774
inexcitus 19 янв. 2013 г., 02:11:48

В первую очередь, это все зависит от протеина он берет и некоторые другие аспекты образа жизни.

Мой первоначальный ответ, что это не проблема, потому что добавки просто хотел дополнить свой рацион. получаете 30 граммов белка из коктейля не очень отличается от получения 30 граммов белка из курицы или любой другой источник белка по этому вопросу. 30 грамм белка, 30 грамм белка. Белок необходим для восстановления мышц после тренировки, но это не вредит вашему телу, если вы не тренировки.

Вы должны смотреть на свой рацион в целом, а не только этот протеиновый коктейль. Смысл, посмотрите на общее количество белков, углеводов, жиров и калорий, которые он потребляет в день, чтобы решить, является ли этот протеиновый коктейль-это выгодно или нет.

Его протеиновый коктейль вызвать его, чтобы получить жир, если он потребляет больше "еды", чем он сжигает?

Опять же, это все зависит всю свою диета. Он также (в очередной раз) зависит от протеинового коктейля, который он берет. Если он будет продолжать принимать массу набирает трясти, который является высоким в углеводы и калории, то он определенно может положить на жир. Если его потрясти-это просто чистый сывороточный белок, который является низким содержанием углеводов и калорий, то оно, вероятно, не делают особой разницы.

+760
Mark Frater 8 июн. 2017 г., 04:10:11

Лучшее, что вы можете сделать, это забыть о попытке сознательно напрягаются мышцы живота во время повседневной деятельности.

Нет ничего плохого в расслаблении мышц живота, особенно во время нормальной деятельности. Например, сознательно сохраняя живот тянул все время можно ограничить основными функциями организма, как дыхание или пищеварение.

Если вы хотите улучшить основные силы, забывая о том, чтобы сидеть на мяче йога и ношение пояса Ab в течение длительных периодов в течение дня. Скорее, сосредоточиться на жизни как можно более активный образ жизни, и пешком, лифт, бегут, везут, лезут, и скинуть столько, сколько вы можете - все они связаны с вашей основной.

Брюшная область очень сложная, движения и стабилизирует позвоночник за широкий спектр мероприятий: стоя, ходьба, бег, подтягивание, лазание, метание и так далее. Мышцы живота должны реагировать на эти вызовы, каждый вид деятельности нужна другая модель напряжение-расслабление. Таким образом, абсолютное худшее , что вы можете сделать, это надеть пояс вокруг живота в течение дня, и думаю, что это сделает вас сильными. Совсем наоборот: он сделает тебя слабой и жесткой одновременно.

Есть много фитнес-упражнения, которые очень эффективны на тренировке вашего ядра. В целом, упражнение более эффективно для ядро, если оно влечет больше мышц по всему туловищу, а не только мышцы живота. (ссылка) это означает, что вариации досок (альпинист досок, боковые парит), а также силовые тренировки (приседания, становая тяга, подтягивания, жимы, загружается несет) будет классно упражнений для пресса. Дополнительные советы, Есть также много отличных ответов на этом сайте, смотрите этот, этот, этот, и другие.

+719
MrKey 15 окт. 2012 г., 17:55:55

Я знаю, что лат Пулдаун-это отличное упражнение для спины, но каждый раз, когда я делаю это, мое плечо начинает болеть. Есть ли альтернатива это без накладных движения, где рука не двигается выше плеч?

+709
tutts 28 апр. 2016 г., 02:11:38

Я много циклов, я бегаю немного, и я плаваю раз в неделю. Я тренируюсь раз в неделю в течение 5 месяцев. Когда я начинал, я едва мог плавать длина фристайла. Теперь я могу плавать в круге с легкостью.

Однако, я борюсь, чтобы плавать более одного круга без остановки в один конец. Теперь я знаю, что вы все думаете: формы и эффективность. Я не думаю, что это основная причина моей плохой успеваемости плавание, как я сосредоточился на эффективной формой от 1 дня, а у других убедиться в том, что моя вольная технику гладкая.

Мой вопрос, является плавание фитнеса, который намного отличается от езды на велосипеде и бега фитнес? Это нормально, и почему это произошло?

+709
Burunduk03 23 июн. 2011 г., 23:15:06

Около 6 лет назад, после того, как был малоподвижный около десяти лет (после травмы колена) я взял силовой тренинг еще раз, и по большей части я уже вернулся примерно 80% моего до травмы сила статистика:

  • Плечи жим: 120 кг
  • Жим лежа: 140 кг
  • Приседания : 260 кг
  • Мертвый подъем : 200кг
  • Пресс-вниз : 100кг
  • Ноги-пресс : 600кг
  • Кудри : 60кг
  • Расширения ног : 110кг
  • LAT вытягивает вниз : 75кг

Мой текущий вес тела 108kg, так что эта статистика для меня вполне удовлетворительные по большей части для 43 летнего парня я думаю. Я не там, где я был до травмы колена, но я не двадцать с чем-то больше, поэтому я очень доволен тем, где я сейчас, тем более, что моя статистика по-прежнему улучшение с течением времени. При этом многое восстановила силы, можно было бы ожидать, что делать несколько подтягивания не будет никаких проблем, верно? К сожалению для меня они. Я до сих пор не могу даже сделать один чистый (широкие) подтягивайся. В самом деле, с лат тянуть вниз я застрял около 75кг уже несколько лет. Прогресс полностью остановился на моем широта-потяните вниз, а на вес 108kg тело, которое просто очень большой разрыв, чтобы даже попытаться сделать тянуть ИБП.

Мне бы очень хотелось уметь делать подтягивания, как я привык делать в моих двадцатых. Моя последняя попытка изменить мое расписание закончился катастрофой. Я переехала плечи с спина/бицепс день грудь/трицепс день, так что я бы иметь больше возможностей, чтобы сосредоточиться на моей верхней части спины, но делать так завершился для меня травмой плеча, что понадобилось два месяца, чтобы восстановиться, поэтому мне пришлось переехать обратно в плечи спина/бицепс день.

Есть ли способы хоть как-то выбраться из этого застоявшегося широта-выпадающее ситуации и как-то работать, чтобы делать чистые широкие собственным весом подтягивания, или я должен просто признать, что я никогда не сможет делать подтягивания?

+691
anwosu 17 июл. 2018 г., 00:36:27

У вас уже есть отличный ответ. Я просто хочу предположить, что вы считаете, что вес тела может быть кость, мышцы, жир, вода и т. д. и что ориентируясь только на вес-это слишком упрощенно. Если вы не тренируетесь и едите чипсы, вы приобретете, скорее всего, вес в виде жира. Если вы тренируетесь вы можете набрать вес в виде мышц. Вы, очевидно, будете здоровее от больше мышц и меньше жира.

Так, уплыть, и едят здоровую диету, чтобы поддержать хорошим питанием и развитием мышц.

+587
OstlerDev 3 июн. 2018 г., 07:53:04

Да.

Очевидно, какие экологические опасности, как стекло и мусор может вызвать проблемы, но я предполагаю, что вы спрашиваете о влиянии на ваши ноги и ноги и отсутствие амортизации.

Многие босоногие бегуны бегут на бетон и асфальт, в том числе во время дорожных гонок. Все преимущества босоногого бега верны на твердых поверхностях. Этой статьи указывает на то, что босиком (в отличие от ношение обуви) на самом деле снижает риск получения травмы при работе на твердых поверхностях.

Редактировать: "Да" ответ зависит от того, используя правильную технику бега. Я думал, что это само собой разумеющимся, потому что то же самое касается и обуви, что работает. Когда у вас плохая форма у вас больше шансов получить травму. "Что такое правильная техника?" - это совершенно новый вопрос сам по себе, но в целом босиком бег с передней части стопы забастовки намерены передавать меньшее воздействие на суставы и голени, чем каблук-удар выполняется с обуви. Еще один важный момент: если вы являетесь новым босиком бегун, вы должны облегчить в него, так же, как и любой другой новый вид деятельности.

+510
neoms21 31 мар. 2012 г., 09:34:31

Недавний вопрос сосредоточен на том, что выше и выше репутация считается за упражнение (например, отжимания) остановка прочность здания, но и построить выносливость.' Они на самом деле построить какой-либо мышцы-специфической выносливости, или это все выносливость так же тренировки сердечно-сосудистой системы?

+508
corvinusz 7 дек. 2012 г., 14:46:30

На самом деле, жир делает поплавок. Есть manswers эпизод о том, как девушки с большими натуральными сиськами поплавок.

+506
QCTIM 17 дек. 2013 г., 20:12:11

Я также рекомендую делать максимум повторений наборов , доброго утра без веса для дополнительной нижней части спины работу по дому. Доброго утра ударил по нижней части спины и ягодицы/подколенные сухожилия. Все в этой области тела очень тесно связана так хорошо ягодицы/подколенные сухожилия в пояснице прочность и стабильность нижней части спины мышцы.

+471
Gynekolog 30 апр. 2013 г., 22:02:30

Я предлагаю велосипедом, как большинство сколько калорий Я сожгу с...?'-списки утверждают, что (в зависимости от интенсивности) он сжигает 600~1200 в час. Это примерно так же, как работает (опять же в зависимости от интенсивности), но гораздо более масштабируемым и гораздо меньше прилагать, по крайней мере для меня.

С одной стороны, вы можете велосипед на короткие периоды времени с очень высокой интенсивностью. Если вы можете сохранить до 30 км/ч в течение получаса, вы бы сжечь до 600kcal в то время, что делает его очень эффективным. Если вы можете только держать скорость за короткий промежуток времени, интервальная тренировка будет вариант. Это не изначально сжигать столько же калорий, но избыток после упражнений потребление кислорода (обычно называют послеожоговых) будет компенсировать это.

С другой стороны, вы можете не спеша на велосипеде в течение нескольких часов на конце, что позволяет легко сжечь 1000kcal (или больше) в день, при сохранении нагрузки относительно низок. Это невероятно масштабируемой, как вы можете просто изменить продолжительность, скорость, поездки на холмы и т. д. чтобы настроить его на свой график и/или целей.

Кроме того, велосипед-это эксцентрик-меньше упражнений, которая держит мышцы износ к минимуму. Вы также не имеют влияния на каждом шагу встряхивая суставов, Как вы бы с работы, что делает это гораздо здоровее альтернатива.

Некоторые другие альтернативы, которые могут потребовать дополнительного оборудования будет кросс-тренажеры, гребля или плавание. Все это легко масштабируется и вы можете также тренируется с ними.

+405
santhods 19 мая 2019 г., 05:15:16

Если вы похожи на большинство людей, вы, вероятно, делал большие шаги во время бега. Если вы берете очень короткий успехи у вас меньше, вверх-вниз движение вашего тела и рюкзака не отскочит так сильно.

+371
rog 18 июл. 2018 г., 13:45:05

Самый эффективный способ подготовки для занятий боевыми искусствами, чтобы делать это ежедневно. Я предполагаю, что у вас есть какие-нибудь? Практикуя такие формы ежедневно, вы повысите свою способность делать их правильно, а также сделать его дольше. Это поможет вам вид кардио нужно делать самбо.

Кроме того, силовые упражнения не помогут. Это доп, так что это нормально, чтобы постепенно увеличивать, но придерживаться составных лифтов, как приседания, жим лежа, накладные прессы, строк, и становая тяга. Ваши предплечья/сцепление улучшится, а вес идет вверх, если вы используете гантели. Сделано правильно, вы увеличите свою гибкость. Все подъемы я упомянул, будет увеличиваться ваш основной силой, которая поможет с тем, что боевые искусства вы.

+293
Tumpiri Sydney Rockwell 16 окт. 2014 г., 07:18:20

Я использовал, чтобы быть в хорошей форме и начали в тренажерном зале, чтобы вам еще раз подойдет. Я никогда не был бегунком, но начали на беговой дорожке (вместе с велосипедами), чтобы улучшить свою кардио фитнес. Я хочу установить себе цель, которую нужно достичь с Работает, проблема в том, что я не совсем уверен, что хорошее время или расстояние, чтобы цель для начинающего бегуна?

+283
BrainResearcher 16 июл. 2010 г., 17:59:58

Это такая штука на риск происходит с любым non-авторегулируемые программы (т. е. любая программа, которая использует фиксированные проценты от 1ПМ, а не РПЭ или Рир), и это действительно отвечает программа, чтобы указать, что делать, если стажер не довели до конца определенное число подходов и повторений. Так что если программа не говорит, что делать в этом случае, то я бы сказал, что первым действием необходимо связаться с автором программы и попросить их, что делать.

Что сказал, Если бы раньше было все в порядке с программой вес увеличивается, но боролся момента наклонная скамья была введена, это большая подсказка, что причина либо в том, что вес выбран для уклона были неуместны, или что вы просто не знакомы с этой конкретной лифт с обычный жим лежа. Так что моя рекомендация будет экспериментально найти вес, где можно сделать предписанное количество повторов и подходов на аналогичные усилия к тому, что ваши предыдущие жима чувствовал, и просто продолжать оттуда. Это должно быть легко, если программа устанавливает начальный вес как доля от 1ПМ, а затем говорит вам, чтобы добавить определенную сумму за тренировку, а можно просто заменить первоначального расчета 1ПМ с экспериментально подобраны веса. Чтобы определить этот начальный вес просто возьмите вес, который вы могли бы вполне комфортно делать на 5 повторений, и увеличить вес каждого набора, пока не попал в вес, что вполне уместно. Только начни считать свои наборы лишний вес становится достаточно тяжелым, чтобы быть проблемой.

Вы должны также рассмотреть, что вы можете случайно оказаться использование разных склоняются к тому, что автор программы, предназначенные. Например, я считаю, что в 45° наклон, я поднять на 15% меньше веса, чем на ровной скамье, на такое же количество повторений. Но если я сяду на круче уклон, то вес должен идти вниз еще дальше. Так что если вы находитесь на особенно крутом подъеме, потом уменьшая угол будет хорошим корректировки, а также.

+282
maneesh chaulagain 19 янв. 2018 г., 08:34:03

Настройки, что вы в настоящее время было бы бессмысленно. Вы должны следовать плану, если вы хотите хорошие результаты. При самых благоприятных обстоятельствах человек может только надеяться реально построить один кг мышц в месяц. Это использование плана качества, правильное питание и достаточный отдых. Вы делаете общую ошибку, считая себя, чтобы быть квалифицированы, чтобы сделать свой собственный план, когда вы не. Большинство лифтеров не, не даже продвинутые лифтеры, как склонные к этому, как вы догадываетесь. При определении, какой план наиболее подходит для вас, рассмотреть ваши цели пригодности и качества самой программы. Об этом можно судить на взгляд сочетанием репутацию и свидетельство, но копать глубже в Творца программы и проведение любого доступного бесплатного контента для научного исследования также могут быть показательны.

Будьте осторожны, как новый стеклоподъемник и подросток, чтобы избежать эго поднимаясь. Убедитесь, что вы всегда тренируетесь с правильной формой и только поднимать тяжести, которые вы можете контролировать. Имея задачей хорошо, идеально даже, но убедитесь, что вы контролируете этот вызов. Травмы, как правило, в результате делать вещи, которые вы не должны делать.

Питание тоже важно. Как подросток, Вы должны быть медленно набирает вес независимо от того, являетесь ли вы подниматься или нет, но поскольку вы поднимаете вам обязательно набирает вес. Вес добавляется за счет сохранения избытка калорий. Вам не придется считать калории, если вы не хотите, но вы должны быть в профиците калорий независимо от. Вам также нужно много белка, 1,75 г на кг веса тела-это примерно столько, сколько ваш организм сможет использовать для мышечного роста, делать больше не буду делать ничего больше. А TDEE на калькулятор может помочь вам определить, сколько нужно кушать (добавить 300-500 на ваш результат), и бесплатного приложения "мотивация" позволяет отслеживать очень легко. Но опять же, вы не должны рассчитывать на это рассчитывать. Вы могли бы попробовать более интуитивный подход, просто использовать ваши весы, чтобы убедиться, что вы на верном пути. Набрав в общей сложности 1 кг в месяц будет достаточно, старайтесь придерживаться максимально близко к этому, насколько это возможно.

Наконец, ваши мышцы не растут в тренажерном зале, они растут остальные 23 часа в сутки - особенно, когда вы спите. Ваш тренинг дает стимул, хотя питание и остальные в основном дают мышцам разрешение выращивать. Вы не должны тратить часы в тренажерном зале, чтобы нарастить мышцы, не нужно тренироваться несколько раз в день. Тратить 30-60 минут в день занятий-это много. Ваши действия для остальной части дня может быть все, что вы чувствуете До, если вы хотите играть, то играть, если вы хотите отдохнуть, то отдохнуть. Но отдавать все свои силы во время тренировок, так что вы позже заработал.

Следующие инфографики в имперских единиц, так просто преобразовать их в метрическую систему, если это ваши предпочтения. Это обзор на что вы можете надеяться, ожидать в наращивании мышечной массы.

enter image description here

+280
Adam Gluntz 5 апр. 2015 г., 19:03:10

Там это уже давно понятие, что нельзя повторно формировать мышцы через учебные: что вы думаете об этом?

+278
Philipp Jankov 5 февр. 2011 г., 22:33:55

Этот график выглядит довольно хорошо! На СЛ сайта он обсуждает, как развалить остальное при добавлении в интенсивных кардио здесь. Если исходить из ваших основных дней не слишком много, все выглядит в порядке, но я немного любопытно, о чем эта работа состоит. Ваша основная сила будет значительно увеличен, если вы следуете плану SL с правильной формы. Просто не носите эти мышцы до тренировки вес как имеющие стабильное ядро имеет важное значение для хорошего лифты.

Удачи!

+236
golux 24 мар. 2018 г., 10:41:27

В то время как другие ответы отметить несколько возможных причин, они не решают почему. Итак, я собираюсь добавить мои 2 цента здесь, а также, что я буду основывать главным образом на результатах диссертацию из Тинье Виллемс из Университета Гента (Бельгия), которая ориентирована на внутренние факторы риска для упражнений, связанных с голени боль и Мерфи и соавт. в исследовании о факторах риска травмы нижней конечности.

Первое, что вы должны понять о травмах, является то, что есть много возможных причин и они все взаимодействуют друг с другом, поэтому он может быть трудно, чтобы предотвратить любую форму травмы. Вы можете получить травму из одной перегрузки, что превышает максимально допустимый ткани терпимости (травмы) или из неоднократно перегрузки, что вызывает чрезмерного повреждения. Как вы, скорее всего, получить травму в ваше слабое звено, вы хотите, чтобы предотвратить перегрузки.

Факторов, которые могут вызвать эту разделены на внешние и внутренние факторы риска. Среди внешних факторов риска мы учитываем такие вещи, как:

  • плохое качество обуви, потому что их материальные свойства не являются постоянными, они могут загрузить свои суставы в неожиданном или просто неправильные способы.
  • жесткий подземных поверхностей, Если вы неопытный бегун, вы, вероятно, имеете плохую технику, а также. Особенно в тяжелые бегуны, это означает, что, когда они приземляются, они недостаточно ослабить влияние на сгибание всех суставов. Вместо этого, они приземлились с сильным воздействием, которое перегружает мышцы/мягкие ткани вокруг лодыжки, которые должны нести нагрузку.
  • нагрузки, делает бег в качестве кардио упражнения выполняются на более низких скоростях и, следовательно, требуется меньше сил. В то время, когда вы хотите сделать спринт интервалом, вы получаете короткие интервалы высокой интенсивности, в течение которого вы имеете очень высокие ударные нагрузки. Вы более правоподобны для того чтобы выдержать травм при более высоких интенсивностях, потому что ты организм уже не способен противостоять силам. Однако, в силу различных внешних факторов, нагрузки тоже проблема начинающих бегунов, так как их организм еще не адаптировался к нагрузкам бега.
  • частота упражнений, Если вы уже рисковать, перегружая свои мышцы, им нужен достаточный отдых между тренировками для полного восстановления. Однако, большое "вписаться" новичков будет прыгать в разбега головой каблуков и передержать себя, не давая их организм достаточного отдыха.

Среди внутренние факторы риска являются:

  • недостаточный опыт работы, который, как указано выше заметки могут привести к перегрузке, из-за неправильного размещения стопы, недостаточное демпфирование ударных сил и ваши мышцы/связки не приспособлены для беговых нагрузок.
  • бедный аэробные, может вызвать изменения характера набора мышц, что приводит к изменению распределения сил по мышечно-сухожильным комплексом. Это также оказывает негативное влияние на вашу технику бега и вызывает ваше тело, чтобы быть менее способны выдерживать определенные нагрузки.
  • предыдущие травмы, если вы получили травмы в прошлом, и, возможно, реабилитирует недостаточно, вы, более вероятно, для поддержания новых травм из-за нестрогой сухожилий, мышечной силы и ухудшение дисбаланса или рубцы.

Есть несколько другие, такие как состав тела (высокий ИМТ), постуральной стабильности, анатомические отклонения или отсутствия гибкость суставов и диапазон движения. Однако, наибольший вклад объясняется неблагоприятной биомеханической работает шаблон. В наиболее важных факторов для растяжения связок голеностопного сустава были: посадка слишком много на боковой стороне пятки, оттеснение слишком медиально и слишком поздно resupination во время скатываются. Большинство из них будет улучшаться при увеличении силы мышц вокруг голеностопного сустава и улучшить свои скатывания (что требует некоторого опыта).

За чрезмерное травмы наиболее важным фактором было: увеличение инверсия (стопы/лодыжек) и увеличить нагрузки по медиальной стороне стопы. Это обычно называют (за)пронация, которая имеет несколько негативных воздействий. Среди них есть штамм вращения на хвостовике, увеличивается нагрузка на мягкие ткани и стабилизирующих мышц. Еще один фактор риска был более переднее положение КС сначала стопу, что указывает на отсутствие в начале пронация, необходимое для поглощения силы удара, так что это происходит дальше в скатываются в exeggerated форма. Однако, в то время как слишком много или слишком поздно пронация является проблемой, наоборот, не хорошо. Все эти движения могут возникать из-за нехватки мышечной силы, плохой контроль мышц и техника или неправильная обувь.

Так что вы можете сделать?

Попробуйте управлять вашими внешних факторов: так вам правильные туфли, попробуйте позаниматься на метрополитенах программного обеспечения, использовать программу тренировок или вступить в клуб легкой атлетики, которая поможет вам ограничить скорость вашей частоте и интенсивности тренировки, а также обеспечивает достаточное время для отдыха.

Вам понадобится обследование, чтобы увидеть, могут ли некоторые внутренние факторы риска относятся к вам или нет. Однако во всех случаях то, что вы сами можете сделать: убедитесь, что вы получите в приличной форме перед тем, как увеличить свой темп; достойная аэробная работоспособность не гарантирую, что вы приспособлены для бега. Если у вас есть история травм, убедитесь, что вы делать дополнительные упражнения для укрепления этой области. Заниматься йогой-это отличное упражнение, потому что он смешивает стабилизации суставов с увеличением объема движений.

+223
Robert Norden 27 июн. 2014 г., 00:16:28

Это достаточно рутинный, чтобы вернуть меня на форме или мне нужно, чтобы присоединиться к тренажерный зал?

Что же такого особенного в тренажерном зале? Беговые дорожки/степперы? Делать кардио на улице. Freeweights изоляции? Просто используйте пару гантелей с регулируемым пластинами. Штангой сила рутины? Купить силовую раму для дешево через интернет. Что вы можете сделать в тренажерном зале, вы можете сделать в или вокруг вашего дома.

Я могу потерять все вес, развить мышечный тонус и вернуться в нормальном состоянии только пара гантелей?

Да. Но вы наверняка хотите, чтобы инвестировать в более тяжелых плит, так что вы можете воспользоваться прогрессивной перегрузки. Вы не будете использовать 9кг гантелями навсегда, особенно для комплекса прессов. А не тратить свое время, делая огромное количество повторений с легким весом, вы должны придерживаться определенного диапазона повторений (где-то в 5-12) и просто увеличивать вес при необходимости.

То же самое можно сказать и о вес тела упражнения. В конце концов они станут настолько прост, что вы едва вспотел делают их (я смотрю на тебя, приседания). Рассмотрим вес нагрузки, сколько необходимо, чтобы эти упражнения помогут вам не тратить свое время, делая несколько десятков или сотен повторений, чтобы просто "почувствовать ожог." Например, когда вы способны делать 50 - 100 приседаний легко, начать делать гоблет приседания с гантелями. Для упражнения нельзя загрузить с весом, считают, что делает их сложнее (добавить хлопками отжиматься, поднимать ноги во время падения, и т. д.).

Я планирую сделать эту тренировку 5 дней в неделю и планируют терять вес около 57 кг и набрать около 10 фунтов мышечной массы после этого.

Значит каждый день Вы будете делать кардио и поднятие тяжестей? Если так, что является крупным красным флагом на изнурение ваше тело. Остальные так же важна, как сама тренировка! Без отдыха ты просто хомяк в колесе, конечно, вы работаете, но вы никуда не пойдете. Рассмотреть возможность сделать А/Б/в шпагат, где находится ваш день кардио и B-это ваша сила тренировочный день. Разделяя эти элементы отдельно, вы даете вашему телу достаточно времени на восстановление, прежде чем снова тренировать эти мышцы (и восстановления для роста мышц на самом деле происходит).

Если вы похожи на меня и у Вас напряженное тело, вы можете также хотеть иметь специальный день растянуть каждую неделю, где вы просто делаете целый час йогой или подобные растяжки. Так что две недели тренировок будет что-то вроде: А/Б//А/Б--А/Б/В/А/В. Или, если ваш график достаточно гибким, сохранить оригинальный А/Б, и делать растяжку на Сб/Вс.

+207
Midhun Vijayakumar 15 сент. 2018 г., 02:12:52

Предупреждение, стена текста входящих. К сожалению, но есть много, чтобы смотреть на. TL;доктор в конце.


Давайте сначала взглянем на то, что, кажется, влияния (базовый) уровень метаболизма наиболее. Для начала, когда мы смотрим на вид, кажется, быть аккуратным связи между средней массы предмета в этого вида и его метаболизм. Линейную зависимость, по сути, между скоростью метаболизма и массой тела сила 3/4. Это известно как закон Клейбера это. Наклон варьируется немного среди одноклеточных организмов и холодно - и теплокровных животных, но в целом соотношение в каждой группе.

Учитывая, что Весы метаболизма с массой тела среди животных, возможно, это не надуманная ожидать, что это будут за предметы внутри одного вида, включая человека. Вот это потрясающее исследование, копать в то, что коррелирует с базальной скорость метаболизма (BMR) для людей: http://ajcn.nutrition.org/content/82/5/941.full (факторы, влияющие на изменчивость базального метаболизма включают безжировой массы, жировой массы, возраста и циркулирующего тироксина, но не секс, циркулирующего лептина, или triiodothyronine1,2,3; Американский журнал клинического питания).

Внутри-предметными эффектами, т. е. в пределах одного человека, составляли изменчивость только 2%, с 0,5% аналитическая ошибка. Больше интерес представляют между-субъектные эффекты, глядя на то, что являются лучшими предикторами для BMR. Мы находим следующие показатели для объяснения БМР:

  • 63% для жира масса (фактов)
  • 6% для жировой массы (ФМ)
  • 2% возраст
  • 26% необъяснимых

Последняя порция оказалась не объясняется циркулирующего лептина (гормона сытости за рулем) или трийодтиронина (гормона щитовидной железы). Интересно, тироксина (еще один гормон щитовидной железы) показал никакого отношения к дисперсии для женщин, но и составляют целых 25% от остаточной дисперсии у мужчин.

Это означает, что есть больше, чтобы наша BMR, чем фактов и FM, но видно, что миссия является одним из самых больших факторов и FM не ничтожна. Так что есть некоторые выводы, некоторые люди не понравится.

Первый заключается в том, что нежировая масса важна и высота играет важную роль. Очевидно, что люди с одинаковой высоты могут иметь важное изменение в МСД в зависимости от вещей, таких как плотность костной ткани и мускулатуры. Это поддерживает понятие, что силовые тренировки и гипертрофии может быть полезным в поддержке устойчивого снижения веса, так как он будет поднимать БМР. Тем не менее, количество мышц, которые реально могут быть получены без применения анаболиков, не без ограничений. Поэтому во время силовой тренировки может быть хорошим стимулом для человека, он просто не собирается компенсировать разницы в МСД между двумя людьми, которые находятся на соответственно 60 кг и 90 кг на тот же процент жира в организме. Вы можете ожидать более высоких людей, чтобы быть в состоянии уйти с едой намного больше, чем мало для поддержания похожие процент жира в организме (и наоборот, они могут также требуют намного больше, чтобы нарастить мышцы при тренировке).

Во-вторых, жировой массы имеет существенное значение на 6%, но не настолько драматично, что он будет молоть ваш метаболизм останавливается, когда значительная потеря жира происходит, что некоторые люди утверждают. Это имеет смысл с биологической точки зрения. Поддержание мышечной массы тела, включая кости, мышцы, внутренние органы, кожу и более метаболически дорогой. Это не имело бы смысла для удержания жировой массы, особенно метаболически дорогостоящим, так как это довольно плохой источник энергии, который является его основной функцией. Это было бы очень важным фактором для расхода топлива автомобиля, являясь топлива присутствует (имеет некоторое отношение из-за веса, но не , что много) или с помощью топлива, когда оно просто стоит в гараже.

В-третьих, циркулирующие гормоны, по мере из тех, что исследовали (которые имеют важное значение для метаболизма) не буду делать-сейчас или никогда. Люди с диагнозом фактическое гипотиреоз увидите значительный эффект в отношении потери веса и выгоды, но и в присутствии нормального функционирования щитовидной железы и гормональной системы, часто слышал претензии, что кто-то просто не может потерять вес или набирает слишком легко из-за гормонов, когда они никогда не было никаких испытаний, проведенных в этой связи, следует рассматривать как оправдание. Извините, ребята, но вы не можете винить медицинские вопросы без доказательств таких вопросов, который был создан в ВЫ, и я боюсь, что это уже не раз доказывали нам всем очень умело лгать самим себе.

Наконец, есть и другие факторы, которые могут быть значительными и могут оказывать определенное влияние на почему с двумя людьми подобного роста можно иногда, казалось бы пожрать в волю, а другие будут иметь трудное время сохраняя вес тела вниз. Но так как там может быть слишком много сопутствующих факторов есть и это уводят в сторону от вопроса, мы будем продолжать то, что может быть определено количественно.


Так как вес снижается за счет потери жира, это приведет к некоторому падению БМР, непосредственно связанные с жировой массой, но не достаточно, чтобы гарантировать утверждает, что БМР резко тормозит, достаточно, чтобы спровоцировать обратный эффект, когда после диеты возобновятся, какой должна быть общая суточная расход энергии (TDEE на) потребления. Так же потери веса в какой-то другой способ снижения ПОВ?

Здесь мы придем на страшный "режим голодания". Многие люди считают, что так меньше калорий потребляешь, тело в реакции замедлит обменные процессы и/или перераспределить приоритеты, чтобы продлить функционирование перед лицом того, что может быть кризис. Это, конечно, не кажется невозможным, потому что есть большая разница в пиковой производительности и "адекватные" показатели. Тем не менее, это одна из тех уникальных вещей, за которые я желаю что я имело имя. Одна из тех идей, которые где-то происходят, из источника, который в это время вполне может быть надежной, но может быть неполной, становится недействительным перед лицом новых доказательств или просто откровенная неправильно. Простая версия становится популярным, распространяется, и вскоре ее частое повторение закрепляет его в сознании населения в качестве "общих знаний". Но, как становится доступной новая информация, и тех, кто на переднем плане сбора он стал разочарование в связи с распространением старых "общих знаний", они начинают называть это миф и представить контраргументы. Поскольку людям нравится чувствовать себя умными и передовыми, сейчас "миф" получает яростно напали, к большому неудовольствию тех, кто жил и сейчас тоже чувствую себя обманутой, ввели в заблуждение или лично под ударом. Приготовьтесь увидеть много таких качающихся маятников в питании и физические упражнения ("калорий в/калорий", "калории-это калории", сроки питания, штанги->станки->гантели).

Так что это миф? Первый его происхождения. Источник, кажется, в основном из Миннесоты голода эксперимент (https://en.wikipedia.org/wiki/Minnesota_Starvation_Experiment). В ходе эксперимента было установлено, что физиологические процессы, которые являются важными показателями для BMR были действительно снижены. Однако, испытуемые в исследовании были фактически голодали, а не на каких-управляемая потеря жира диета. Хороший счетчик-то момент выходит из этого исследования: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11010936 (полный текст: http://ajcn.nutrition.org/content/72/4/946.longэнергетический обмен после 2-х лет энергии ограничение: Биосфера 2 эксперимент, я Джей Клин нутрь. Октября 2000;72(4):946-53). Когда дело доходит до исследований на людях, он не становится намного лучше, чем держать их в биосфере в течение 2 лет, когда ты остаешься на юридической стороне дела. В исследовании делается вывод о том, что там есть эффект, но давайте посмотрим на масштабы. Потеря веса в среднем составило 15% от массы тела, и большая часть этого была из-за потери жира, потому что во время диеты был ограничен, это не питательно бедных. В среднем ответ на TDEE на сокращение 180 ккал. Это не много для начала. 60 ккал объясняются потерей себя массу тела (ФФМ и FM), 65 ккал от снижения ерзать и 55 ккал отклоняется, как статистически незначимы.

Идея о том, что ПОВ будет серьезно снижен в результате диеты, и особенно понятие режим голодания, все чаще в последнее время помечены как мифы. В то время как есть некоторые правды, достаточно ногти были загнаны в гроб к выводу, что это не то, что заставляет стольких людей добивании после диеты.


Так что же происходило в большой лузер? Я думаю, две вещи.

Во-первых, ограничение калорий для этих людей, побуждаются к тому, чтобы потерять больше веса, как это возможно, как можно быстрее, был ближе к фактической численности эксперимент в Миннесоте, чем то, что следует считать вменяемым и устойчивого диеты. Доктор Холл, который привел цитату из интервью на вопрос была опубликована статья о сериале, который много говорит (http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3660472/). Очень важно, что радикальный подход к потере веса не только влияют на жир. Некоторые тощей массы тела будет также потерян, в частности мышцы, которые мы ранее видели бы повлиять на скорость метаболизма намного больше. Так что теперь у нас есть люди, которые потеряли жир, а также полезной мышечной массы тела, имеет пониженный метаболизм, а затем выпустил из своих суровых краш диета. Две догадки относительно того, что произойдет.

Это подводит нас ко второму пункту: ужасное заблуждение о "диете" уходит корнями в идеи, которые должны быть устаревшими. Вы видели это в журналах... "банановой диете", все "детокс" диеты, низкожировая диета, в последнее время кето диеты. Люди были основания полагать, что диета-это то, что вы делаете для общества и некомфортное время, пока ситуация была "исправлена" и диеты, то можете быть прекращена. Проблема в том, что это не временное помутнение суждение о том, что причинили кому-нибудь, чтобы стать избыточный вес, обычно это были устойчивые привычки к неправильному питанию, которые вызвали увеличение веса, вероятно, незаметных в масштабе недель или даже месяцев, которые накапливаются с течением времени. Правильный подход к "диета" и создать лучшие привычки, в уменьшенный вариант того, что можно сделать после сокращения жира в организме была завершена так, что новый вес сможет сохраниться. Я не собираюсь выкопать дальнейшие исследования, но было замечено, что диеты, в этом смысле, на самом деле показатель будущего веса. Кроме того, чем жестче диета, тем труднее будет поддерживать его в течение любого значительного времени. Когда вы не стравливая инстинкты выживания, отточенные за сотни миллионов лет эволюции от познавательных процессов, которые являются малыши в сравнении, ваши "силы воли" не победить.

Доктор Холл также показано в вышеупомянутой статье, что если более умеренная калорийность дефицит был сохранен в сочетании с физическими упражнениями в течение длительного периода времени, не только же потеря веса в конечном итоге были достигнуты, это было бы так при сохранении мышечной массы тела, оставив соперников в лучшей форме и лучше оснащены, чтобы сохранить свой новый вес.

В этом смысле, да, программа является продолжением гораздо более широкой проблемы: что диеты по-прежнему рассматриваются в этой разоблачительной манере, а не рассматривать как постепенное изменение к лучшему, устойчивых привычек. Он торгует на нетерпение людей, желающих результаты сразу же и тот факт, что план, который занимает годы, чтобы завершить очень непростой. Я думаю, после кого-то в течение 3 лет, в то время как они теряют 0,25 кг в неделю не очень захватывающее телевидение, но что человек будет делать отличные успехи при трогании с ожирением.


ТЛ;ДР

  • Нежировая масса тела является основным фактором базального метаболизма.
  • Жировой массы и способствует ПОВ, но в гораздо меньшей степени.
  • "Режим голодания" не произойдет от простого ограничения калорий, если вы на самом деле голодать.
  • ПОВ не резко тормозить в результате потери веса или умеренный дефицит калорий.
  • БМР может замедлить совсем немного в результате резкого дефицита калорийности, которые могут хотя бы частично быть из-за потери мышечной массы тела.
  • Вес может быть потерян и удерживала при правильном подходе.
+200
Leolo 24 апр. 2014 г., 18:06:12

Я делал полный тела тренировки в течение пяти месяцев.

Главная потяните упражнение на перевернутую строку. Я бы опустил планку Смит, так как я начал пять месяцев назад. В настоящее время я "подниматься" 66% моего веса. Я нахожу это довольно трудно, но я еще не достиг плато.

У меня сейчас доступа к вспомогательным подтягивания и я сильно хочу, чтобы включить их в свои тренировки. Но после очередной попытки, я понимаю, что сочетание перевернутой строки и помогали подтягивания в тот же день ставит мои запястья в опасности, это просто слишком сложно на них. Кроме того, мои тренировки слишком долго. Отсюда необходимость для сплит тренировки.

Если я делаю толчок, нажим/потяните разделить мои тренировки будут короче (по времени) и мои запястья будут иметь больше времени на восстановление, но я буду иметь, чтобы сократить общее количество комплектов тянуть, иначе мой writst будет страдать. Так что в принципе это бесполезно как способ объединения двух упражнений я хочу совместить.

Если я сделаю вертикальный/горизонтальный раскол у меня будет один тянуть упражнения за тренировку, но мои руки не выиграет от этого разделения, потому что они будут одинаково работать во время горизонтальной тяги (подряд) дней и вертикальная тяга (тяга до дней). Так что в принципе парадокс заключается в том, что я хотел разделить свою рутину из-за моих запястьях, но тогда запястья будут только мышцы, которые не получают от раскола.

Что это лучший подход здесь?

+191
Circadian 21 янв. 2012 г., 00:41:20

Большинство раз, когда вы спросите себя: "какой самый лучший [подробно], чтобы выполните [упражнения] с?", ответ, как правило, нет. Вы должны быть нацелены на выбор. Попробовать плоский, попробуйте немного наклонить и попробовать более наклонной. Вы будете нацелены на мышцы по-разному, и гарантировать себе право стимуляция.

+177
Lois F 24 окт. 2017 г., 14:12:35

Я недавно ушла с работы из дома, чтобы работать в тренажерном зале. Я вешу около 145фунта и я 6 футов, поэтому я стремлюсь, чтобы упаковать на другой 10-14lbs до конца года.

В настоящее время я сделать полную тренировку тела с экстрактом интервальные тренировки для кардио, и я делаю это 3 раза в неделю в тренажерном зале (понедельник, четверг, суббота). Я недавно читал, что я должен дать мои мышцы около 5-7 дней отдыха, прежде чем снова работать с ними, так что если это правда, что будет означать, что я бы только быть с 1 тренировки в неделю (плюс кардио через пару занятий).

Это, как мне кажется, не достаточно, чтобы удовлетворить мои цели, это правильно?

Вы бы порекомендовали двигаться в изолированную тренировку, где я делаю упор на одну группу мышц в каждой сессии? Я всегда удивлялся, как вы можете отдохнуть изолированные группы мышц во время работы других, например... если я работаю мои руки в понедельник, потом в среду я должен работать мои плечи, не задев моих руках, но я не понимаю, как это возможно?

+125
Will Vousden 20 нояб. 2019 г., 10:47:33

До сих пор не уверен, что объяснение было найдено - это непростое поле и "почему" часто только догадки или результаты из собственного опыта , который был принят на.

Рефераты, связанная статья:

Цитата

Пока еще нет однозначного объяснения причины побоку стежка, есть несколько очень убедительных теорий.

Цитата

Наиболее важным фактором в разработке "этап" [ака боковой шов], кажется, сроки события до еды. В одном исследовании сообщалось, что потребление восстановленного фруктовые соки и напитки в высоких углеводов и осмоляльности (а измерения концентрации), либо непосредственно перед или во время тренировки спровоцировало начало стежка[...]. Симптомы не связаны с количеством съеденной пищи (объем желудка).

И это может объяснении как некоторые методы контроля дыхания могут помочь:

Более сложное объяснение [...] это боковой шов вызваны растяжением связок, которые простираются от диафрагмы на внутренние органы, особенно печень. [...] Выдох, когда правая нога касается земли, вызывает больше сил печень [...]. Так просто в печени падает вниз, диафрагма поднимается на выдох. Он считал, что это многократное растяжение приводит к спазмы в диафрагмы.

И

Растянутые связки теории утверждают, что поверхностное дыхание клонит чтобы увеличить риск стежка, потому что диафрагма всегда немного поднял и не опускает достаточно далеко, чтобы позволить связок в отдохнуть. Когда это происходит, диафрагма начинает испытывать напряжение и спазм или "стежка" - это более вероятно.

Помимо этого есть много хороших источников Читать далее в нижней части этой статьи.

+112
Ria Resti 1 окт. 2017 г., 14:44:50

Моя диета сейчас

  • Завтрак: овес (в основном), хлеб из цельной пшеницы с вареньем
  • Ужин: только фрукты: яблоки, персики, нектарин, апельсины, черника, банан
  • Обед : я его только на чипотле чаша (буррито в тарелке без тортильи), небольшое количество китайских овощей и риса, рыбы суб и т. д. Я пытаюсь убедиться, что я есть меньше.

Вопросы мне нужно уменьшить количество жиров и быть подтянут и гибок. Я 185 фунтов сейчас. Я просто хотел принести его вниз как можно ниже, в основном, чтобы уменьшить свой вес. Мне кажется, что я потреблял углеводы и посоветовали поменять его на белковую еду. Какие протеиновые завтраки и ужины я могу достичь мои цели?

+105
gailcooper 10 нояб. 2010 г., 07:54:54

Здесь находится список спортивных и средний калории, потерянные во время участия в них.

Бег, катание на лыжах, дайвинг и езда на велосипеде, кажется, потеряли наибольшее количество калорий.

Однако лучший вид спорта это, вероятно, один, что вы будете делать. Чем больше вы любите его, скорее всего, вы будете держать на него. Какие из них тебе больше всего нравится?

+89
Shamkhal Maharramov 29 июн. 2018 г., 16:20:06

Я 145 фунтов и 170 см высотой и женский. Прежде чем я начал в тренажерный зал 2 месяца назад у меня уже был приличный кузов (отсутствие тренировки, за исключением иногда прогуляться и ела нездоровую пищу все время - я медленно набирает 1 кг в месяц однако), но последние 2 месяца я занимаюсь 1 час кардио сессий (сжечь около 500 калорий), то 1 час, силовые тренировки (довольно интенсивным, правда раздвинуть свои границы, нацелены на все основные мышцы и т. п.) - 5 раз в неделю и принимают сжигания жира перед тренировкой, и низкой высокой калорийностью протеинового коктейля сразу после того, как получения 100г белка в день (стараемся добавить) и ем около 1500 калорий.

Хотя я чувствую себя немного стройнее и добавлены некоторые мышцы...если я ем дефицит калорий, силовые тренировки и интенсивные сердечно-сосудистые упражнения, вес должен падать на меня?

Моей целью является снижение жира в организме и мышечной массы. Некоторые люди говорят его, потому что ваш повреждая ваш метаболизм, потому что вы не достаточно едите. Однако я уже достаточно не потерять, как это позволить только добавляя больше калорий.

+81
j10 27 апр. 2011 г., 08:05:58

Лично я бы сказал, Нет, это не достаточно, чтобы остаться в добром здравии. Я бы сказал, что вы никуда не потребляя достаточно калорий. Я удивлен, что ты только начал ощущать последствия этого сейчас.

Предполагая, что вы мужчина, я бы порекомендовал, что делать, что количество тренировок, вы должны потреблять (аккуратно) ближе к 2500-3000 калорий. Это взято из Департамента здравоохранения Великобритании оценивается средним требованиям (ухо). Ее в среднем, так что есть и другие факторы учитывать(возраст, высота и т. д.), Поэтому следует использовать ее в качестве руководства.

При этом вы заметите, что вы будете иметь больше энергии.

Также убедитесь, что вы получаете достаточно отдыха. 8 часов сна в среднем. И не бойтесь брать нечетный день, чтобы позволить вашему организму восстановиться. Тренировки каждый день в течение месяца, будет иметь большое воздействие на организм, так что отдыхай побольше.

+65
DarkTemplar 10 янв. 2010 г., 00:28:48

Я только начал снова оптимальный режим тренировок, и я думаю, мне нужна помощь с моей диете. В настоящее время я буду работать, потом день отдыха, и затем на днях я собираюсь снова тренировки, мои мышцы в сильная боль наконец-то и занять несколько дней, чтобы залечить. Я предполагаю, что это проблема с моим рационом (который в настоящее время унылое).

Мои цели, чтобы поддерживать мой вес (если возможно)

Повысить свой общий уровень физической подготовки

увеличить отжимания/приседания/situp повторений и бег/бег расстояние.

Я пробовал добавлять протеиновый порошок в свой рацион непосредственно после тренировки, но это не помогло.

Поэтому мне нужна помощь с тем, что я должна кушать и когда, или некоторые хорошие ресурсы, где я могу выяснить, как сделать это самому. Я сейчас в растерянности и в сети, кажется, полон планов увлечением диеты и я понятия не имею, что такое "хорошо".

Мне:

  • 24/мужчина
  • 5'10"
  • 175 - 185 (не нужную шкалу, но я колебалась между этим с аналогичной физической активности и диете около 5 лет)

Текущая Диеты:

Утро: ничего не с кофе
Обед: фаст-фуд
Ужин: варьируется между банкой фасоли или пиццу или 40г соевого белка, если я работаю вне
Также иногда закусочная на миндаль в течение дня.

Обычные тренировки:

  • Бег 2 км
  • Отжимания - на 21 пуш-ап маршрут
  • Сядьте UPS - делать как можно больше висит на подтянуть бар до моих рук выходит
  • Подтягивания - работает на обычной я нашел на YouTube, который включает меня, начиная с держать мой вес на подтягивающий бар и делать негативы

Ее довольно светлая рутины, отжимания просто у меня, когда я закончил, я не могла сделать ни одного отжимания с колена.

+61
Jake N 23 апр. 2011 г., 11:14:16

Обучение сопротивления для тонирования (ака выносливость подъем) используется для тонизирования мышц. Может существовать где-то формальное определение, но мне нравится думать о нем, как

низкое сопротивление, высокая повторений. 

Поэтому, когда человек бегает марафоны, поднимает низкое количество веса с высоким количеством повторений, или использует велотренажер на настройку, в течение длительного времени, их тонирование. Да, кардио-это основной тренировки для бега марафона и велотренажер, но и они по-прежнему тонизирования мышц, которые прорабатываются.

Это был практический пример. Я оставил свое физиологическое определение того, что происходит медленно дергаться и быстро сокращающиеся волокна, в другом кармане брюк.

Тренировки-это хобби терпения, поэтому если вы хотите, чтобы остаться 'в тонусе' дольше, чем на неделю, что вам придется оставить образ жизни, осуществлять довольно много времени.

+48
niwrad 1 апр. 2012 г., 15:47:38

Да, усталость играет роль, когда тяжелой атлетикой, и это следует принимать во внимание при выполнении любых силовых упражнений. Построение мышц определяется интенсивность (величина веса за рэп) и объем (общее количество переносимого веса). Чем больше объем и интенсивность, тем выше мышечного потенциала (до определенного момента). В качестве усталости мышц, они менее способны, поэтому интенсивность и падение объема.

Тем не менее, раскол процедуры, как вы описали, как правило, не так сложно, так Вы себе не усталость, как много. Особенно, как вы приспособиться. Причина вы могли бы сделать грудь и спина-первых, потому что упражнения, которые нацелены на это, как правило, более "полное тело", подразумевая, что... да, пока он делает упор на спину, вы также работают предплечья, бицепсы и трицепсы. Думаю, постоянный рядок усач, например. Невозможно выполнить только с вашей латов. Вы должны держать его и подряд он использует свои руки. Кудри с другой стороны просто бицепс упражнения с небольшими плеча и предплечья использования. Усталости меньше проблем.

Это рекомендуется делать для всего тела упражнения, прежде чем что-либо еще. Е. Г. Приседания, становая тяга, жим лежа, стоя над головой давит, штангой строк и т. д. Они берут больше энергии, чтобы спокойно проанализировать, и являются более эффективными, когда вы делаете их с полной силой. Только после того, как вы делаете сложные вещи вы делаете легких упражнений. В этом случае, только объем имеет значение, так что вы можете снизить интенсивность, которая требуется из-за мышечной усталости, вызванной полной работы организма.

+10
user251070 11 дек. 2017 г., 23:32:43

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil