Я не чувствую никакого ожога от жима лежа

Я поднимаясь на И прочь в течение многих лет, и недавно вернулось к нему. Однако в жиме лежа всегда было упражнение, в котором я сталкиваюсь с очень мало пользы и прогресса. Всякий раз, когда я получаю хорошие тренировки, я чувствую себя хорошо болезненность (хотя бы немного) в группе мышц концентрации, но этого никогда не происходит с жима лежа. Будь я поднимаю столько, сколько я могу с пятном, или если я делаю больше гипертрофической упражнение с меньшим весом и больше повторений, я никогда не чувствую боль в груди на следующий день. Впоследствии, я очень мало прогресса будучи в состоянии добавить больше веса, как я иду.

На пресс-машины, я чувствую это. Делать отжимания, я чувствую это. У меня были тренеры, которые говорят, что моя форма в порядке, и они остались ломают голову о моем прогрессе. Кто-нибудь когда-нибудь испытывал подобное? И есть ли что-нибудь, что я могу сделать по-другому?

Спасибо.

Добавлю: если это делает разницу, мои руки долго для моего тела.

+73
thewild 12 апр. 2012 г., 03:43:14
38 ответов

Понимаю, что 1г на килограмм общей массы тела-это приблизительный ориентир. Это даст вам больше, чем суточная потребность белка вашего организма. Излишки сжигаются в качестве энергии. В качестве приблизительного ориентира:

  • порции мяса (говядина, свинина, курица, рыба) о размере вашей сжатым кулаком содержится примерно 20 г белка
  • размер порции познакомиться о размере вашей открытой руки содержит примерно 40г белка.

Если вы большой парень, который пытается похудеть, поражая ваши диетические потребности в протеине не нарушая ограничения калорий в течение дня, это довольно легко сделать с реальной едой. Протеиновые коктейли пришли, чтобы играть, когда вам нужно больше протеина, а еще пытается остаться ниже предела калорий.

Что сказал, Есть четыре вещи, ваши мышцы должны расти и крепнуть:

  • Работа: если вы не заставляйте себя ваше тело никогда не поймете, он должен окрепнуть
  • Остальное: фактически, случается, когда мышца находится в относительном состоянии покоя. На самом деле сон-это когда много ваша прибавка силы на самом деле произошло.
  • Белка: очевидно, что для создания белок пар, которые помогают с сокращением потребности тела это незаменимые аминокислоты, которые поступают из различных источников белка.
  • Энергия: без достаточного количества энергии, чтобы синтезировать белок, необходимый для прочности, организм не будет так эффективно, и вы будете иметь трудное время становится сильнее и идти в ногу с программой.
+983
Sean Lance 03 февр. '09 в 4:24

Все сводится к вашей цели, но я фанат переноса номера от субъективного мира самого себя (фунтов, пояс дюйма) и в объективном мире достижение.

  • Время окончания 5к, или бег на милю менее чем за 8 минут, или 6.
  • Вес - тяги вашего тела, или на корточках 150 или 300 фунтов.
  • Мобильность - прикосновение ваших пальцев, или делать с разрезом сбоку.
  • Задача - участвовать в конкурсе, как 5к или Олимпийский подъема или дзюдо.

Если вы действительно дикие о здоровье и науки можно посмотреть на отслеживание VO2 Макс.

Обновление

В комментариях, вы упомянули, что вас беспокоит, с отслеживанием состава тела, и в частности, насколько хорошо вы делаете в замене жира мышцами. Это относится непосредственно к прочности замеры: бицепс может колебаться, как они идут из жира в мышцы, и ваша талия может упрямиться в течение недели, но если вы можете поднять 200 фунтов, когда вы использовали, чтобы только быть в состоянии поднять 100 фунтов, или если вы можете сделать три раза, как много подтягиваться, как прежде, ты сильнее. Период. Если ваш вес остается в основном то же за тот же период, ты сильнее по отношению к вашему весу тела.

Я хотел начать вести тренировочный дневник с наборы, повторений, и веса. Итак, вчера я сделал 3 подхода по 5 приседаний со 160 фунтов. На следующей неделе я сделаю 3 комплекта 5 по 165. Если эта тенденция сохранится, я буду объективно и доказуемо сильнее, и мой прогресс будет документально подтверждено. Увидеть принятый ответ на этот вопрос.

+854
cliff miller 30 мар. 2012 г., 01:08:02
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Я делаю стартовую силу-как по пауэрлифтингу, так и хотите продолжать совершенствовать свою силу в большом лифтов в долгосрочной перспективе.

Два месяца назад у меня была травма запястья, из которых я, видимо, не полностью восстановиться. У меня еще есть слабая боль на некоторые подъемы, и тяжелые боли в положении рейки чистое.

Чтобы исправить это, я хочу, чтобы избежать еще большего вреда для моего запястья, пока она полностью исцелилась. Таким образом, я понимаю, что я должна прекратить все пауэрлифтинг в сторону от тяги в течение некоторого времени. Что лучшей заменой упражнения я могу делать, что предел моих сил потери в больших лифта, позволяя для запястья восстановление?

Редактировать:

Характер травмы:

Я приобрел травмы делают низкую планку приседания на знакомую вес еще в апреле. Если я правильно помню, ортопеду я пошла к классифицировал его как серьезное растяжение. Она резко болит, когда применение силы к запястью с помощью рычага, например, при нажатии с ладонь. Это не больно в покое или при наличии толкая или вытягивая усилие на запястье параллельно предплечью, т. е. если нет никаких рычагов, участвующих.

Доступное Оборудование:

Я в коммерческом тренажерном зале, поэтому у меня есть стандартные вещи имеются, но ничего особенного:

  • Гантели
  • Вес плиты
  • Присед / силовые шкафы
  • Гантели
  • Эз бары завиток
  • Турников
  • Смит машины
  • Другие машины

Не доступен:

  • Силач оборудования
  • Коробки Plyo
  • Паук баров
+838
Dakota Beasley 19 июн. 2013 г., 17:49:15

(1) из вашего текста это звучит, как вы хотите, чтобы Навальный сначала, а затем вырезать. Я сомневаюсь, что вы получите большой в этом плане. 2000 калорий с 3 раза тренажерный зал и 2 раза ВИИТ не звучит как излишки. Я не могу ничего сказать в ваш план, потому что вы не пишите, как ваши тренировки выглядит. Если поезд тяжелый и интенсивный вы будете наращивать мышцы. И если вы будете следовать правильный план питания, вы также останетесь (или вам) постное. Но это требует времени.

(2) Да, вы можете обмануть время от времени. Но я бы сделал это просто для мотивации. Если вы всегда forbitting себе съесть, что ты хочешь, ты перестанешь когда-нибудь.

(3) На мой взгляд диета-это слишком распланировано. 27% и 23% звучит слишком специфичны для меня. Может, просто сказать себе, чтобы поесть вокруг определенное количество калорий в день и всегда беру в углеводов и белков после тяжелой тренировки. Ваши проценты звучит правильно, но круг вокруг них, чтобы увидеть, что заставляет вас чувствовать себя лучше.

(4) Нет не других питательных веществ, которые необходимо отслеживать. Вы должны больше сосредоточиться на еде, которая заставляет вас чувствовать себя хорошо и сильным во время тренировок и вне. Это принесет вам гораздо больше результатов (по времени), чем отслеживать все ваши питательные вещества.

Но, как я сказал. Вы не сказали ничего конкретного о вашей еде и особенно обучения. Я могу сказать вам, что фиксация тощий жира требует времени, но вы можете сделать это проблем с устойчивостью. Поезд жесткий и тяжелый, чтобы сжечь много калорий. Постарайтесь, чтобы получить немного сильнее каждую неделю или две недели. И, наконец, придать своему телу правильную пищу в правильном количестве.

+832
thenortonsetup 6 мая 2018 г., 06:41:55

Для коммерческих тренажерных залов высота потолков не должна быть менее 14 футов и потолок дома тренажерные залы должны быть достаточно высокими для оборудования спортзала и все, что вы могли делать на нем (т. е. бег или прыжки). Минимум 8 футов рекомендуется.

+823
Biyi Bandele 28 мая 2017 г., 21:42:33

Похоже, что вы готовы вернуться к нему. Тренировка гибкости в тренажерном зале, вероятно, не будут столь эффективны, как делать регулярные перерывы от разработки программного обеспечения для перемещения. Две вещи я хотел бы призвать вас рассмотреть возможность возвращения к упражнению:

  1. Начало немного света и контролировать нагрузки. Ведение закрыть глаза на то, как тяжело и как часто вы поднимаете ключ.

  2. Проверить, как вы себя чувствуете в течение 24 часов после. Особенно с травмами спины, важно следить за тем, сколько вы делаете и как вы чувствуете внутри и за пределами спортзала. Как правило, вы должны быть боли, а не судороги. 24 часа после тренировки, вы не должны иметь никаких больше боли или тесноты, чем до начала тренировки.

Я надеюсь, что это помогает :)

+818
Steven Koposov 3 сент. 2018 г., 18:58:25

Хотя я и не курю и не могу комментировать это(но вот интересная ссылка , которая может применяться), я нашел, однако, что если я не буду держать на бег, я получаю то же самое чувство. Два года назад, я был в состоянии пробежать 10 км без проблем. После женитьбы и в школу я не работала какое-то время. Я побежал в другой день, и было то же самое чувство. Я не врач или медицинская эксперт, но я предполагаю, что работа ваших легких и жизненной емкости легких такой же, как и тренировками других мышц. Это занимает время, и боль, чтобы стать сильнее.

Вот некоторые упражнения, которые вы можете сделать, чтобы построить свой объем легких:

Упражнение Дыхание Живота

Это упражнение дыхание живота предназначен для углубления вашего дыхания и увеличить ваш общий уровень энергии. Лечь на землю с подушкой за головой и спиной плашмя на землю. Положите одну из ваших рук вниз на живот и толкать, пока вы не толкнул вниз на диафрагму. По данным Университета, давит на диафрагму, позволяет привлечь дополнительный воздух в легкие. Отсюда, сделайте медленный глубокий вдох и вдыхая, пока вы не вышли на полную мощность. Выдохните и повторите упражнение дыхание живота в течение одной минуты. После одной минуты, отдыхайте в течение одной минуты, прежде чем повторять.

Стоя Дыхательные Упражнения

Стоя дыхательное упражнение предназначено для повышения жизненной емкости легких и помочь людям с респираторными заболеваниями. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Отсюда, расслабьте колени и согните верхнюю часть туловища вниз по вашему телу. Как вы сгибаете верхнюю часть туловища, глубоко выдохнуть, чтобы удалить весь воздух, который в настоящее время находится в ваших легких. После того, как вы выпустили воздух, Встаньте прямо и возьмите в глубокий вдох воздуха. Отсюда, держи дыхание на 15-20 секунд. В то время как вы держите ваше дыхание, вытяните руки над головой, чтобы увеличить емкость легких.

Большей Высоте Выполняется Упражнение

Это упражнение предназначено, чтобы помочь вам увеличить объем легких путем тренировки на больших высотах. Найти гору или место, которое имеет высокий подъем и подготовка к выполнению. Перед запуском, растянуться на срок от 10 до 15 минут, приучая себя к новой высоте и погода. Отсюда, бегите в течение 30 минут до часа, убедившись, что вы в ногу с вашей обычной работающую процедуру. Высшее тренировок на высоте, увеличивает жизненную емкость легких за счет увеличения красных кровяных клеток и гемоглобина нашли в вашем теле. Потому что большей высоте уменьшает количество свободного кислорода в атмосфере, ваш организм компенсирует их за счет увеличения концентрации красных кровяных клеток в вашем теле. Это идеально подходит для спортсменов, которые хотят временно увеличить объем своих легких.

ссылка на сайт

+769
Xiangce 13 янв. 2017 г., 14:07:05

Мне 40, мужчина и занимаюсь горячей йогой (Бикрам) на несколько месяцев - хожу 4 раза в неделю.

Я думаю, мой обмен веществ замедляются и возникают проблемы с тем, чтобы вес, и, кажется, теряю мышечную массу медленно.

Я думаю добавлять тренировочный вес в режиме йогой.

Я хотел увидеть, если кто-то может мне точку в режим силовой тренировки, я мог бы использовать в дополнение к йоге.

Спасибо.

+769
Ripan 12 янв. 2015 г., 19:04:08

Нет универсального "лучшего" набора схемы/REP для любой цели. Мышца может быть сделано с любым схема/рэп (в пределах разумного), а получив их, худой-это все о потере жира вокруг мышц. Потеря жира обычно производится dietting и некоторые кардио работы.

У нас есть такой термин, как "прогрессивной перегрузки", который, как мы приобретаем мышцы. Мы достигаем этого, используя много различных наборов схем/респ; иными словами, вариация!

Так скажем, вы работаете с весом 10 фунтов и могу сделать 2х4 (2 комплекта по 4 Повторений). Попробуйте работать ваш путь, чтобы быть в состоянии сделать 3х8 с этими весами.

Например, в следующий раз, посмотреть, если вы можете сделать 3х4, а затем работать ваш путь через 3х5, 4х4, 5х5 и т. д. пока вы не можете сделать что-то вроде 3х8 или даже 5х8. В этот момент, было бы разумно увеличить вес, и начать использовать, может быть, 15 паундов веса, и попытаться достичь 8-рэп наборы тоже есть.

Таким образом, вы всегда сложные мышцы по-новому. Если у вас один и тот же набор/рэп схеме с таким же весом, ваши мышцы не делают никакого прогресса. Они просто привыкают к этому.

Это как если вы изучаете математику, но тебе решать 2+2 снова и снова. Да, ты делаешь работу, но ты узнал что-нибудь?

+717
djturbojp7 20 янв. 2018 г., 12:08:12

В зависимости от того, насколько комфортно вы с не положить вес на ногу, что угодно является допустимым. Правильно сделали третьего мира приседания не следует класть какие-либо реальный вес на носок (меньше ходить, конечно). Индуистские приседания, конечно, нет. Пистолет приседания на одной ноге, наверное, должно быть нормально. С точки зрения машин, большинство из них не должны быть непосредственно с участием ваших ног, или по крайней мере должно быть достаточно легко модифицировать для толчка с пятки.

Другая проблема, конечно, может быть безопасность стопы. Я знаю, что многие люди с осторожностью относятся быть босиком или носить сандалии в спортивном зале. Лично я никогда не была проблема — и я думаю, что большинство кед не сделать многое, чтобы защитить ваши ноги так или иначе — но ваш пробег может варьироваться.

Наконец, в то время как погода все еще хорошая, рассмотреть вопрос об использовании плавательного бассейна, по крайней мере, пока ваш ноготь ситуация не предполагает открытую рану. Вода поможет поддерживать вас. Там может быть какой-то легкий дискомфорт от воды давит на ногтевое ложе, но это будет довольно мелкие в моем опыте. Если бы палец не отрезать (заусенец), вы также можете обрезать его или его заклеивать чем-то водостойким, потому что гвоздь металась в воде, определенно может быть болезненным.

На стороне записки, я был там, где вы находитесь. Я потерял ноготь на большом пальце ноги, по крайней мере, три раза в моей жизни, и я мучилась с вросшим ногтем несколько раз. Честно говоря, это более или менее важно сочетание способов обучения, чтобы избежать вес на носок и периодически, через боль.

+674
VicinSF 15 дек. 2015 г., 03:05:30

Обучение гантели обманчиво сложнее во многих отношениях, чем штангой обучения. Вы можете пойти длинный путь с гантелями, и вы можете получить чудовищно сильный с ними. Ключ программирования (структурирование свой рацион) позволит вам пройти тяжелый и регулярное увеличение веса. Однако, вы должны использовать различные инструменты, чтобы помочь вам в ваших усилиях.

  • Гантели--трудно контролируемый, но может поразить определенные мышцы лучше, чем все остальное.
  • Гантели-самый простой свободный вес для управления, позволяет загружать больше веса, чем все остальное.
  • Гири--труднее всего контролировать, но висит нагрузка помогает укрепить предплечья лучше, чем запястье кудри и они также являются большими инструментами для кондиционирования.

В долгосрочной перспективе, вы, вероятно, хотите включить все три в свое обучение. Для Теперь, вы можете начать с гантелей или штанги и добиться больших успехов.

+650
Vlad Neagu 30 июл. 2016 г., 12:39:15

Генная инженерия ваши мышцы? Не в ближайшее десятилетие или два. Стероиды без тренировок? Нет. Стероиды увеличение белка в клетках, что эффективно позволяет работать ваши мышцы сильнее, поэтому они растут больше.

22-летний мужчина, который поднял на маленькие подростки, которые еле тренировки ... мне жаль человека и человека в целом.

Ваша ценность не измеряется тем, насколько вы можете поднять.

“Пока вы не цените себя, не цените свое время. Пока вы цените свое время, вы не будете делать ничего с ним. ” ― М. Скотт Пек

Я подозреваю, что ваш барьер менять не физическая, а в голове. Нет, я не думаю, что ты сумасшедший, но (говорю Из личного опыта здесь) многие люди считают, что вещи о себе, которые не соответствуют действительности и наносят на них резко ограничивать себя.

+633
Cong Zhang 4 мар. 2016 г., 14:50:34

Я начал скалолазание в помещении нескольких месяцев назад, аренда оборудования, где бы я был восхождение на. Я решил сделать его немного более серьезно и инвестировать в какой-нибудь техники, и первый шаг обувь. Тем не менее, там достаточно много , чтобы выбрать из, и я не уверен, как выбрать - с той лишь разницей, что я действительно замечаю, как они на шнуровке. Что я должен искать в хорошей обуви? Повторю, я новичок и я собираюсь подняться только в помещении (в обозримом будущем).

+616
user164804 23 апр. 2010 г., 11:27:44

Прежде всего различия не проистекают из какого-либо одного фактора; все ваши предложения для объяснения discrepancie являются частью головоломки.

При этом основным источником является, наверное, оценить TDEE на. В discrepancie от TDEE на оценку может исходить не только от вас выброс, возможно, что ваша трактовках уровень активности отличается от авторов (создателей) калькулятор, и так далее.

Калорийность указана на упаковке, как правило, очень точный, так как он сильно регулируется (в зависимости от того, на какой стране вы живете, что компаниям, которые производят и так далее).

По поводу последнего, обратите внимание на расщепление kcalories неровно вокруг слабых; это может повлиять на ваш аккуратный (неосуществления деятельности термогенез). Проще говоря, если вы не чувствуете себя особенно голодными в течение дня вы едите мало, так что это не влияет на ваш уровень энергии и, таким образом, чуть ли не "подсознание", вы можете сжечь kcalories калькулятор говорит, что вы должны в течение дня. Если вы одновременно чувствовать себя под напряжением в те дни вы едите больше, и, следовательно, двигаться больше (в случайном порядке) вы будете использовать больше kcalories, чем калькулятор показывает. Как правило, эффект от распространения kcalories на аккуратно выравнивает за неделю, но это не так.

+594
CecilHill 7 авг. 2014 г., 22:54:20

Какие мышцы работают если я опущу руку? Это не может быть дельтовидной, как передней и боковой подъем использовать deltiod. Но допустим, я с ног на голову и опущу руку, что мышцы у меня выйдет? Как трицепсы напротив бицепса, что является противоположным к дельтовидной?

+558
carlosmalt 2 авг. 2015 г., 19:49:16

Да, это хорошая идея, чтобы сохранить фиксированное время спать и просыпаться время.Но из-за нашего плотного графика он не может быть возможным для каждого.Принимая достаточный сон очень важен для нашего здоровья.Это очень трудно для сна, но мы должны сделать это.Иногда это очень трудно для нас, чтобы пойти спать не менее восьми часов из-за работы стресс или личные напряженности.Чтобы исправить все эти проблемы, вам придется делать медитации и фиксировать время рано ложиться и рано вставать.

+554
dmitrii 9 дек. 2019 г., 11:15:59

Я понимаю, что потребление на кг протеина и все.

Касается АФА моя повседневная жизнь, я тренировки в вечернее время (около 8 - 9.30 п.м).

Перед тренировкой, я беру 1 мерную ложку протеина (25gm белка) и после тренировки 1 мерную ложку.

Вместе с совок протеина после тренировки, я также принимать по 2 вареных яйца (Белок 10 мг) и стакан молока (в смеси с белком, около 8 ГБ белок) + все, что я получаю от моего ужина.

Так, этот всем статьям вокруг 70gm белка в промежуток времени около 1,5 - 2 часов.

Я читала, что его не использовать, чтобы взять большее количество протеина за один раз.

Это правда?

+514
bradleyduncan 13 дек. 2011 г., 19:31:03

Сегодня я читаю этот блог статьи на Нью-Йорк Таймс блог, о сравнении между босиком и традиционные (мягкие) работает. Особенно он сравнивает посадку стопы и пятки стили посадки, что не точно такое же различие, но тесно связанные.

Статья также цитирует журнал прикладной физиологии , но с акцентом на экономику каждой беговой стиль с точки зрения потребления кислорода и углеводы против жира. Их вывод заключается в том, что пятки посадка гарантирует меньшее количество кислорода и углеводов, потребляемых за footstrike, предложив более высокую автономность и высокий уровень сжигания жира.

Ни один из источников сообщает о действии как работает стили биомеханики, но я собираюсь читать какую-то литературу, чтобы найти что-то.

+502
jjjj4 30 сент. 2018 г., 10:09:02

Если вам нужно улучшить с пола, шкафа тянет, безусловно, поможет, когда вы установите высоту чуть ниже колена. Используя цепи, ленты и другие инструменты могут точно так же помочь.

Как Берин сказано, снимаю видео обязательно дать какой-то более визуальное, как вы тянете.

+459
arezoo gh 12 июл. 2016 г., 02:35:07

Протеиновые коктейли предназначены для дополнения, а не замены. Настоящая еда Убер аллес. Не похоже, что вы едите достаточно пищи, чтобы оправдать Шейк в любое время, но после тренировки. Если вы считаете, что вам нужна жидких добавок, делать GOMAD. Если вы не можете сделать GOMAD но хочу дополнить, едите десяток яиц в день (или два).

Шесть яиц будут более подходящими на завтрак, если вы пытаетесь набрать вес, или пять плюс кусок мяса или кефир с ягодами. То же самое касается салатов-я не понимаю, почему вы не используете для салата. Сало-это хорошо. Едят сало.

Если вы не набирает вес (как отмечалось в другой ваш вопрос), и вы хотите набрать вес, я перестану беспокоиться о закуски и просто нацелена на удвоение размера вашего блюда. Если закуски помочь вам, вы могли бы попробовать преобразовать их в порция мяса, как салат с тунцом.

Я предпочитаю есть больше овощей, но это выглядит как хорошая диета, хоть и не одну, что бы сделать кого-то вырасти.

+451
Govind Sharma 15 янв. 2012 г., 22:14:55

Нет никакого способа, чтобы изменить свой генетический потенциал.

Если вы хотите получить больше и сильнее, вы должны съесть больше (здоровее, лучше и белок важен) и тренировки. Если вы хотите похудеть, вы должны тренировки и едят меньше. Своя важная для того чтобы определить, сколько калорий вам нужно каждый день, а затем увеличить или уменьшить их, чтобы достичь своей цели.

С твердым словом и правильным питанием вы сможете достичь свой генетический потенциал после 3-4 лет обучения.

Если вы не удовлетворяетесь с вашей генетикой стероиды был бы вариант, но я бы не рекомендовал.

+448
otm 23 сент. 2017 г., 14:58:27

Чтобы быть тупым, если вы практиковали в течение 2 лет без результата, вы, вероятно, делают это неправильно. Есть много хороших программ там, но это только полдела. Ты правильно питаешься? вы получаете достаточно постоянно спать? Какова ваша программа? Как часто вы тренируетесь?

Я бы сказал, что вы находитесь на стадии, когда вы не стоит даже считать, что X тип кузова х невыгодном положении, потому что эти вещи не влияют на новичков столько. Эти вещи вы научитесь адаптироваться к с опытом, а не использовать как оправдание.

+442
Steven the Easily Amused 15 окт. 2015 г., 00:46:52

Вчера я сделала кучу calisthenic приседания и теперь, когда он утром, мои ноги все еще чувствую, как они чувствовали себя после тренировки, слабые и шаткие

+439
Maks Gordeev 30 мар. 2018 г., 21:55:49

Я играю турнир по бадминтону и температурит после турнира или даже больше игр-это стандарт для меня. Я получаю высокая температура тела, боль в горле, забитый нос и все симптомы гриппа. Надо залезть под теплое одеяло или надеть свитер, потому что холодно. Симптомы остаться только до вечера, и на следующее утро они ушли.

Я правильно питаться во время длительных игровых сессий и принимать сладкие напитки, так как это должны уметь играть на протяжении 2 часов. Повышенная температура-это то, что просто, кажется, следует, не изменилось во время моего уровня увеличились, скорее наоборот, все становится более и более интенсивным. Бадминтон-это очень интенсивное упражнение, где вы идете с максимальной интенсивностью и кардио почти все время, и действительно ломит тело еще одной устойчивой награда. Иногда с трудом могут дойти до автобусной остановки, это может быть так тяжело на ноги, а также спину, руки... часто чувствовать, как все тело горит, а кроме того воспалится.

Врач сказала, что это нормально и результат от микро повреждений в мышцах при интенсивных тренировках. Организм как бы думает, что мышцы повреждены и повышает температуру для борьбы с микробами. Я не получал никаких мышечных повреждений, кроме порванного сухожилия, который недавно был прооперирован, но это совсем другая история. Иначе мои мышцы чувствуют себя хорошо.

+429
KOS123 31 мар. 2012 г., 18:11:19

На самом деле, рост-это во многом наследственное.

Тем не менее, питание какие последствия это с экологической точки зрения, а не тренировки (это имеет небольшой эффект, если вы не профессиональный пауэрлифтер, марафонец или тому подобное). Так нет, вы не можете увеличить высоту, делая определенные упражнения. Понятие, что обучение в баскетбол или волейбол делает вас выше, является неверной; профессиональные баскетболисты искусственно выбранных населения, то есть, если вы высокий, вы более правоподобны для того чтобы играть в мяч.

Например, делать тяжелые тренировки вес в подростковом возрасте может негативно сказаться на рост, так как питательные вещества, направлены от роста кости и в сторону роста и поддержания мышц. Хронические заболевания влияют на рост аналогичным образом, путем воздействия питательных веществ.

Ваш высота определяется как среднее твоих родителей +7см для мужчин-7см для женщин. Есть некоторые покачиваться-номер; в случае, если ваш "генетический потенциал" составляет 170 см, то ваши результате высота будет на пару см выше или ниже, в зависимости от внешних факторов. В случае, если вы имеете большой запас калорий, и все необходимые питательные вещества, тогда вы можете достигнуть вашего максимального генетического потенциала.

+423
FunSite 31 мая 2016 г., 02:22:16

Лет позже, но для тех, кто читает это.

Ответ Moesef наполовину правильно, но совершенно ошибочным. Почему распад белка снижают его эффективность? Вы можете купить их предварительно смешивают с полки, они пробыли там гораздо дольше, чем несколько часов. Любой распад белка будет просто превратить их в аминокислоты, и как moesef сказал, что не будет много, если на всех, потому что ферментов нет для этого. Так что если есть кусочек распада белка это не проблема вообще.

Молоко уходит-это отдельная тема, и если вы беспокоитесь об этом, то просто получить некоторые ультрапастеризованного молока и довести сыворотки в отдельном флаконе смешаны, смесь непосредственно перед употреблением.

+390
Mosaraf Tarek 11 февр. 2016 г., 14:00:47

Одним из разности между питательными веществами и спортивные напитки Спортивные напитки, которые сконструированы таким образом, что большинство из них примерно %6 углеводов, который является лучшим скорость усвоения метаболизма. С другой стороны, очень трудно организовать количество питательных веществ, таких как %6 углеводов от чипсов.

+368
Michael Harding 3 июн. 2013 г., 20:01:06

В первую очередь, все, что Вы читаете в интернете или в книге, в лучшем случае могут быть простыми правилами. Это занимает время, чтобы построить свой бык-дерьмо метра, особенно для вещей, которые вы не знаете. Это помогает взглянуть на людей, которые успешны в том, что вы хотите сделать с вашей жизнью, и видел, что они сделали. Просто будьте предупреждены, что если их сайт звучит как рекламный ролик, это здорово, чтобы иметь высокий уровень скептицизма.

Во-вторых, я думаю, что вы, возможно, страдает немного из-за отсутствия целенаправленной цели. Это нормально, я начал есть как взрослый взрослого. Поэтому я бы порекомендовал следующее:

  • Подвести итоги, где вы находитесь, что вам нравится? Что вам не нравится? Что вы готовы поменять? Сколько вы действительно едите? Что ты на самом деле есть? Вы счастливы с вашей тренировкой?
  • Установить измеримые и реалистичные цели: это может быть что угодно от желания бежать наперегонки, чтобы быть достаточно сильным для XYZ. Начнем с голов немного впереди и не беспокойся о цели жизни просто нет.
  • Держитесь подальше от крайностей: если вы хотите потерять вес, это может быть заманчивым, чтобы сократить ваши продукты в полтора. Если вы хотите набрать вес, то это может быть заманчивым, чтобы съесть 6 чизбургеров за раз. Если вы предпринять шаги от того, где вы находитесь (точка 1) в направлении вашей цели (пункт 2), вы будете иметь время, чтобы определить, если эти шаги в правильном направлении. Прыжок с обрыва, так сказать, может вызвать много проблем.

На полном серьезе, если вы действительно хотите избавиться от лишнего веса, и не отощал есть вещи вам потребуется изменить. 15 минут кардио и отжимания помочь немного. Но если ты все 15 минут кардио и столько же отжиманий, ваше тело перестанет меняться, и вы будете удивляться, почему. То же самое и с только загар за 15 минут в день. Меня через пару недель, где вы не получаете никаких темнее.

Прогрессивная Перегрузка Этот основной принцип относится и к ли вы проводить гонки (бег, езда на велосипеде, плавание), командные виды спорта, Экстремальные виды спорта, и силовые виды спорта (Олимпийские атлетика, пауэрлифтинг, бодибилдинг). Помню последнюю точку? Каждый шаг будет увеличивать объем работ, которые вы можете сделать, и насколько эффективно вы сможете тренироваться к каждой из этих целей. Я рекомендую давая каждому то, что вас интересует выстрела. Дать ему хорошее 6 месяцев, чтобы увидеть, какие вам больше нравятся. 6 месяцев достаточно долго, чтобы пройти через полный новичок этап и начать строить импульс в направлении цели.

Если вы держите съесть такое же количество пищи, но гораздо активнее, жир будет сходить (не обязательно в фунтах). Что более чем вероятно, что ваш аппетит будет возрастать, и вы будете иметь, чтобы выяснить, сколько какие продукты можно есть и при этом сохранять свои краткосрочные цели.

Я играл в футбол, потом баскетбол. Позже я увлекся боевыми искусствами, то подъемная сила. Хотя мне нравится каждый из этих занятий, подъемная сила-это то, что я чувствую, что я хочу продолжать. Ваше путешествие, скорее всего, будет отличаться от моего. Суть-это выбрать направление и придерживаться его достаточно долго, чтобы начать обучение, как сделать лучше.

+336
Ayu Zul 2 янв. 2019 г., 19:42:21

Я работаю в тренажерном зале для ярмарки несколько лет (около 6). Начали просто с подругой делать случайными весами. Затем дошел до мышечных групп. За последние 6 месяцев я пытался сильный способ лифты.

Мой присед значительно выросло, так что я точно знаю, что система работает (для меня). Мой вопрос заключается в том, что я разбиваю стены повсюду в данный момент. Присед 100кг, жим лежа 90кг, стоя строк я все еще прогрессирует, стоя пресс-57.5 кг, становая тяга 135 кг. Я на полпути через мой 5х5 устанавливает и не на все, но ряды до сих пор. Как я могу преодолеть это? это вопрос упорства и я медленно сможет передать мои стены?

Моя цель-набрать мышечную массу. Я в настоящее время около 80 кг, 5 футов.10", БФ 15%. Я делаю пн/ср/пт в тренажерном зале (моя большая дней), то слева некоторые работы плеча и АБС / все, что занимает мое воображение. Также занимаюсь боевыми искусствами 2/3 обеденное время в неделю. Я хорошо питаться и принимать протеиновые добавки после тренировки.

Спасибо Джеймс

+336
philhaz 20 мар. 2016 г., 16:36:10

У вас есть какой-либо причине, что так когда-либо предположить, у вас есть дефицит витамина C (также известный как цинга) ? Если нет, не тратьте деньги, даже если они дешевые. Добавки компании делают кучу денег на невежестве народов и с моральной точки зрения, эти компании должны быть морили голодом, пока они не обанкротятся.

Это невероятно просто, чтобы получить все витамина С вам нужно, если вы едите фрукты или овощи, даже в малых количествах, вы получите все, что вам нужно.

+280
Kathryn Gould 4 окт. 2014 г., 20:46:57

Если вы делаете маневр Вальсальвы во время тяги, то можно получить легкое головокружение во время. Преодоление это придет с опытом. Хотя, это общие для людей, чтобы задерживать дыхание в течение всего набора , который является не то, что вы хотите сделать. Это особенно актуально для тех, что "отскок" в баре (развести и сразу вытащить).

Чтобы убедиться, что у вас есть достаточно кислорода на протяжении всей партии:

  1. Выполнить несколько очень глубоких вдохов, перед тем как взять баре.
  2. Захватить бар
  3. Глубокий вдох в живот и удерживайте
  4. Вытяните подъем
  5. Отвязываться
  6. Выдох

Повторить 3 - 6, пока набор закончен.

Не торопитесь устанавливать. Делать не фиг. Это не гонки. Делайте столько вдохов между повторениями, как вам нужно. Сброс каждого повторения, если нужно.

+252
suzukimilanpaak 1 мая 2017 г., 11:59:01

Большая проблема, что у большинства людей заключается в том, что задние дельтоиды являются относительно слабыми, и это не займет много веса, чтобы подчеркнуть их (тем более что они, как правило, недостаточно подготовлен в сравнении с медиальной/передние дельтоиды). Поэтому они используют больше веса, чем необходимо, и сломать форму, чтобы вместить.

Если вы хотите тренировать их с хорошей форме, Гребля-это хорошее упражнение, так же как и обратного рядов. Поставить низкий бар на Смит машины или аналогичный, вам в скамейке установки нажмите под ним, и потяните вверх в бар, а не оттолкнуть ее. Если вам нужно больше веса, вы можете проложить пластины на груди. Когда это становится громоздким, вы можете перейти на свободные веса упражнения/тип гантель.

+246
kayso007 19 апр. 2016 г., 09:43:58

Мне советовал мой врач не работает, танцы тип упражнений, который увеличивает нагрузку на ноги из-за состояния ноги. Находясь на больничном почти месяц и очень малоподвижный образ жизни после того, что я набрала много веса. Можно ли похудеть без кардио? Если да, пожалуйста, предложите некоторые упражнения.

+240
user217332 5 июн. 2016 г., 02:12:55

Ряд мышц тренируются при выполнении вперед наклонена дипы.

enter image description here

  • Трицепс
    • Длинная голова
    • Латеральная головка
    • Медиальная головка
  • Передняя Часть Дельтовидных Мышц
  • Нательный крупных (как правило, ниже грудной области )

Отжимания отлично подходят для основного кондиционирования, а также Цель же мышцы, как и Дип, но в немного другой вариации.

enter image description here

Пуш-ап также уделять больше внимания:

  • Нательный основных
  • Нательный ключицы
  • Трицепс
  • Anconeus
+192
aitorhh 31 авг. 2010 г., 13:16:27

Я недавно поняла, что у меня очень плотно hamstrings - когда лежа на земле, я могу лишь поднять каждую ногу около 75 градусов от пола, при этом:

enter image description here

Хотя я держать мои ноги прямые, может, мне стоит слегка согнуть их?

Моя цель-сделать 90 градусов, но я не хочу идти на компромисс сила или взрывная сила, особенно для прыжков и спринта. Учитывая это, мое чтение говорит делать упражнение, которое достигает пика расширение подколенного сухожилия в то время как подвергая мышечную значительную силу.

Я дома-gymming с очень простой установки, на данный момент, поэтому меньше необходимого оборудования, тем лучше. Какие упражнения(ы) я должен делать? Я пробовал упражнение показано выше с резиновыми шнурами и постепенное движение, хотя мои руки не дают достаточной силой сопротивления, для моего бедра.

+177
Rizakyo Honam 24 сент. 2019 г., 06:13:27

Я хочу начать делать тренировки с целью стать сильнее, наращивание выносливости, и более подходят в общем.(Также, я не в настоящее время нужно беспокоиться о потере веса, 5'6" 125 фунтов.) Почему эти цели? Чтобы чувствовать себя лучше о себе и для леди ;)... я как-то не очень становится "большой" - я предпочту физические упражнения мне делать дай мне силу, я мог бы использовать изо дня в день.

К сожалению, самая большая проблема у меня это отсутствие знаний, а отсутствие оборудования. Это не очень практично для меня, чтобы пойти в спортзал (это слишком далеко для меня, чтобы на самом деле делать это постоянно)

Какие упражнения нужно делать дома, чтобы стать сильнее и повысить выносливость?
Кроме того, что упражнения на растяжку следует делать, чтобы избежать травм?

До сих пор я просто делал спорадически отжимания, приседания, прыжки на месте - я пытаюсь придумать рутину я могу сделать, 5 дней в неделю. Только оборудования у меня на данный момент-это набор из 10 фунтов. гантели

(Просто, чтобы подчеркнуть, как мало я знаю - я просто узнал, что такое "приседания", поэтому просьба объяснить все как можно лучше) может быть не обязательно как делать упражнения, я могу взглянуть на это, но убедитесь, что я понимаю, что мышцы некоторые упражнения должны помочь мне и еще одной маленькой подсказки, что я, вероятно, не знаете.

+120
mahim 26 сент. 2018 г., 08:44:45

Вы могли бы дать снижение жима идти. Должно быть меньше нагрузку на плечо.

Вы также можете попробовать немой колокол / кабель мух.

Вы также хотите, чтобы избежать любых упражнений наклон, это немного использовать вас плечи.

Но как Мефисто сказал только если ты не чувствуешь никакой боли. Нет ничего хуже, чем вновь раня себя и того, чтобы занять еще больше времени.

+47
jorgegm 20 мая 2015 г., 20:57:45

Потеря веса является больше о диете, чем о работе. Что сказал ...

Для большинства людей (мужчина и женщина), самый эффективный вид идет отработка подъема тяжестей с использованием составных лифтов. Значит вам нужен тренажерный зал, где вы можете присед, становая тяга, жим лежа и накладные прессы. А именно одно имеет хорошие стойки для приседаний, штанги и тяжелые гантели.

Погуглите "Стартовая сила" или "сильный лифты 5х5" для хороших программ/подпрограмм.

+17
GreetRufus 17 апр. 2013 г., 11:17:43

Показать вопросы с тегом