Рос, играя спортивные

Кто-то говорит, что если ты играешь в баскетбол или что-то подобное, ваша длина будет расти. Действительно, я не верю в это. Кстати, я хотел взять свои идеи. Что вы думаете об этом?

Что касается

+17
user34900 26 мая 2012 г., 22:54:45
38 ответов

Сначала нужно правильную технику. Локти прижаты к корпусу, предплечья и все-таки вернемся растянулась, лезвие-кости правильного положения... Келли Старретт сделал несколько видео об этом.

По данным мышцах - Когда я не, я знаю, где боль находится. С этого, обычно я знаю, что на поезде. Если я должен сделать ставку - дельтоиды, верхняя часть груди, трицепс. Но если кто-то спорить про АБС - я тоже согласен.

+968
Mye 03 февр. '09 в 4:24

Я регулярно ходить в тренажерный зал около 3 - 5 раз в неделю. Я не делаю сумасшедшие тренировки, как и некоторые другие люди. Я делаю только сопротивление достаточно опытен, чтобы можно построить некоторые мышцы в несколько месяцев. Я только что вступила в классе кунг-фу и инструктор сказал мне, что это была плохая идея, чтобы сделать, как Кунг-фу и пойти в спортзал, как это делает тело непропорциональным и вызывают боли в спине. Это правда? Если это при каких обстоятельствах? т. е. сколько работы слишком много?

Что касается меня, мне 32 года и 6'3" Вес около 200 фунтов. Я уже немного мускулистое, т. е. я могу наклонного жима 200 кг на 16 повторений.

Редактировать 1: Я планирую делать 1 - 2 Кунг-Фу сеанса в неделю. Каждого занятия составляет около часа.

+962
pintovillamar 17 нояб. 2018 г., 11:51:01
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Есть очень маленький (но не ноль) пользы от постишь кардио. Возможно, более важный вопрос в том, что режим собирается сделать вас чувствовать себя лучше во время тренировки:

  • если у вас есть еда в желудке, вас подташнивает? Это зависит от количество и/или тип?
  • если вы не есть пищу до тренировки, у вас есть достаточно энергии, чтобы пройти через тренировки?

Это, вероятно, более важные вещи для беспокойства. (Для меня, например, если я тренируюсь в течение часа, я не ем, я просто увлажняет, как сумасшедший. Более того, я возьму что-нибудь поесть, так что я не голоден в середине тренировки.) Попробуйте выполнить вход есть/режимы тренировки в дневник, так что вы можете просмотреть позже и увидеть, что работает лучше.

+942
Alexandre Alves 13 нояб. 2010 г., 12:54:49

Вы не можете получить лучше работает при ходьбе. Если вы не можете пробежать 2км, то по крайней мере в течение 30 секунд, затем отдохнуть во время прогулки, потом опять бегут, и так далее. Искать "диван для 5K" графики, чтобы увидеть примеры групповые программы для такого рода вещей.

Для отжиманий, делать негативные отжимания вместо отжиманий колено. Опустите себя на землю, остальные на мгновение, а затем добраться до вершины любым способом.

Попробуйте сделать 100 полных приседаний, как возможные наборы. Не остановится на 20.

Следует помнить, что это довольно короткий срок, чтобы перейти от вашего текущего способностей способностей тест не требует.

+936
Vladimir Mos 11 нояб. 2019 г., 22:39:03

К сожалению, это мине... вы никогда не знаете, как другой человек направляется к нему, и более часто чем не он не вхож. Я знаю людей подниматься гораздо дольше, чем я, и когда они говорили что-то, чтобы кто-то другой о технике, получатель конструктивная критика очень разозлился.

Вот проблема: вы не связаны с тренажерным залом каким-либо иным способом быть членом. Это не ваша ответственность, чтобы исправить их, и если вы когда-нибудь что-то говорил им, что это маловероятно, что благими намерениями комментарий будет. Если вы были личным тренером, связанными с этим в тренажерном зале, это может быть лучше.

Теперь, я знаю, что это маловероятно, но вы можете быть неправильно в том, что вы говорите человеку. Даже если проблема, которую вы пытаетесь исправить это прямо проблема, неправильных сигналов может сделать человека еще более небезопасно. Он принимает работу с кем-то с течением времени, чтобы выяснить, какие сигналы, работать с ними, а какие нет.

Итог: сохраняйте спокойствие и надежду на лучшее. Однако, если они просят вас, потом ответить на их вопросы честно и правдиво.

+906
ryekayo 25 янв. 2018 г., 02:11:21

Вы должны понять две вещи:

  • Много людей думают, что жировые "пятна" сокращение может быть сделано, что это ложь
  • Места, где вы начать "добавление/удаление" жира из первых генетически определены. Каждый человек индивидуален, некоторые люди начинают с живота, с бедер...и т. д... Так что место вам "положить" толстый первый - это последнее место из которого жир будет удален. И жир удаляется из организма в целом, как мы сказали, где он начинается/идет, генетически определены.


Обновление (6/20/2012):

На основе запросов на этом сайте, чтобы добавить научные данные, есть статья об этой теме:

Источник: Йельский научный журнал:целевые потеря веса: миф или реальность?

В статье отмечается, что целевые потеря веса - Это миф, что жир теряется со всего тела, как я уже упоминал выше. Журнал рассказывает о двух исследований, проведенных в Университете Коннектикута в 1971 году с теннисистами и в 2007 году с:

104 участников, завершивших двенадцать недель руководил сопротивлением-учебная программа, в которой их не доминантной рукой, был выборочно осуществляться.

Об исследовании 1971, научно-пишет журнал:

Пристрелнная потеря жира, также известный как “место сокращения,” является популярной идеей, отчасти потому, что он апеллирует к нашей интуиции. Ведь он, кажется, вполне разумно предположить, что жир вы сжигаете во время тренировки выходит из области вокруг мышцы, которые вы используете. Еще в 1971 исследование, проведенное в Университете Калифорнии в Ирвине на теннисистов обнаружили, что это не на самом деле. Теннисисты составляют населения, чьи правой и левой рук постоянно подвергается очень разное количество упражнений на протяжении нескольких лет. Следовательно, если уменьшение пятна были действительное понятие, можно было бы ожидать игроков доминирующим оружия имеют более тонкие слои подкожного жира по сравнению с их доминантной руки. Когда исследователи измерили толщину подкожного жира в определенных точках вдоль руках игроков, однако, они не нашли никаких статистически значимых различий между правой и левой руками.

Об исследовании 2007 года научно государств журнала:

Совсем недавно, в 2007 году исследование под руководством Университета штата Коннектикут, 104 участники прошли двенадцать недель руководил сопротивлением-учебная программа, в которой их не доминантной рукой, был выборочно осуществляться. Оценку МРТ подкожного жира до и после проведения программы показал, что потеря веса, как правило, для обобщения, а не только происходящие в подготовленные руки.

Важным пункта объясняя потери жира:

Жир, содержащийся в жировых клетках существует в форме, известной как триглицериды. Мышечные клетки, однако, не могут напрямую использовать триглицериды в качестве топлива; это будет аналогично попытке запустить автомобиль на сырую нефть. Вместо этого жир должен расщепляться на глицерин и свободные жирные кислоты, которые затем поступают в кровоток. В результате, жир разбивается, чтобы использоваться в качестве топлива во время длительных тренировок может прийти откуда угодно в вашем теле, а не только ту часть, которая разрабатывается наиболее.

В 2007 исследования официального опубликования (который Йельского научного журнала упоминалось) упоминает в своих тезисов вывод:

Вывод:
Результаты кожной складки свидетельствуют о том, что уменьшение пятна произошло у мужчин но не у женщин. В отличие от МРТ нашли обобщенное подкожного жира зависят от пола, поддерживая понятие, что уменьшение пятна не происходят в результате силовой тренировки.

значит, МРТ- очень точный метод, обнаружили, что потеря веса в целом от тела и не целевые (пятна).

Личный опыт:
Помимо научных исследований, это всегда хорошо, чтобы поделиться личным опытом о теме (иногда это более эффективно, чем на научные исследования).
6 лет назад я приобрел огромное количество сала, а затем я вернулся в тренажерный зал и диету, чтобы сбросить их. Я потерял около 60 фунтов, чтобы вернуться в форму. Большая часть жира у меня был жир на животе.


В то время как мой диеты и методики тренажерный зал были очень эффективны, я заметил, что я был потерять жир отовсюду, кроме моего живота (от живота).

  • На некоторых этапах у меня были очень скины ног, верхний жира.
  • Тогда скины ноги и руки, но жир назад и АБС.
  • Потом только жир АБС.

Пока два года назад, когда я избавился от 90% моего жира на животе и теперь я снова в форме.

Из моего личного опыта, потеря жира-это генетически определено, но как я не врач, я не могу утверждать это общее правило. Однако научные исследования я упомянул утверждать, что я говорю.

+898
Peniakoff 17 дек. 2013 г., 01:18:52

Есть ли способ, чтобы эффективно увеличить размер мышц при сохранении моей подтянутой формы тела [или, другими словами Моя определена структура мышцы]?

Вы, кажется, спрашиваете, есть ли способ построения мышечной массы без наращивания жировой массы.

Короткий ответ: Нет.

Более длинный ответ: Возможно.

Независимо от того, следующий подход работает очень хорошо:

  1. Нарастить мышцы и немного жира.
  2. Терять жир и часть мышц.
  3. Повторить 1. и 2. как пожелано.

Тело, кажется, управлять своими ткани создание/удаление процессов в глобальном масштабе. Другими словами, тело-это исключительно либо создавая или разрушая ткани -- не, например, наращиванию мышечной массы и потере жира одновременно. Вышеизложенный подход хорошо работает, потому что она ориентирована на максимальный прогресс в достижении одной цели одновременно, а не переключаясь между ними и надеются на прогресс В переменного крошечными промежутками, которые особенно чувствительны к изменениям во многих факторах.

+877
Bartosz Mikulski 3 июн. 2012 г., 23:26:23

Матчи himanshu,

Во-первых, поздравляю вас с вашим здоровьем и фитнес-серьезно. Принимая время, чтобы осуществить это большое дело, и я надеюсь, вы сделаете это долгосрочная цель.

Многие специалисты рекомендуют утренние упражнения как лучшие, особенно перед завтраком.

Лично я не верю, что время суток имеет значение. Главное-это последовательность и интенсивность. 1000 калорий в день-это же как 1000 калорий в ночное время. Если вечером тренировка вписывается в ваш график и вы будете последовательны, вы увидите оптимальные результаты. Если твое день тренировки, вы увидите одинаковые результаты.

Я не читал ни одной статьи о способность организма сжигать калории в зависимости от времени дня. Однако, многие люди упражнения по вечерам, потому что это очень удобно для них, чтобы сделать так. Они являются более комфортными, появилось больше времени, или испытывают трудности при выполнении по утрам.

Так, как долго, как вы последовательны в своих программах тренировок и поддержания хорошего питания, вы должны быть здоровыми и сильными.

Не менее важно, не заставляйте вашего времени тренировки единственное время, когда вы тренируетесь. Постарайтесь включить упражнения в вашей повседневной жизни. Быстрый 10-приседаний после сидя в кресле на некоторое время может дать своему организму быстро сжигать калории (менее 20 секунд). Так быстро 10-рэп пуш-ап.

+860
asmaa 8 мар. 2010 г., 10:46:24

Да. Минус один. Вы будете разрушить ваши колени и бедра если вы носите утяжелители для ног в течение всего дня. Ваше тело не было сделано, чтобы справиться с лишним весом в конечностях для этого отрезка времени.

+849
AbhiG 20 февр. 2016 г., 15:10:48

Мне 30 и мой рост 5'5. Я стараюсь питаться правильно и у меня после еды-график

Завтрак:

В 8 утра в рабочие дни

В 11 утра на выходных

состоит из кофе и вареное яйцо.

Обед:

На 2/3 часа в рабочие дни

В 4 часа дня на выходные

большинство дней это фрукты, иногда поесть.

Ужин:

В 8 вечера в рабочие дни

В 10 вечера на выходных

состоит из тортильи(иногда рис), курица/говядина с овощами, десерт(не ежедневно).

Я хожу 3 дня в неделю по 1 часу каждый день.

Не пейте газировку.

но мой живот становится все больше день ото дня. Я не знаю, что я делаю неправильно или что я делаю не правильно. Хотя другие части тела не жир, но из-за/талии-обхват живота я выгляжу таким громоздким.

Пожалуйста, предложите, что нужно сделать, чтобы получить плоский живот.

+817
Phyllis 5 апр. 2014 г., 23:02:44

Мне 18 лет, среднего роста и довольно худая - не фанат в целом идея идти в спортзал, чтобы поднимать тяжести, и не получив большой, как раз подходит.

Тренировка маразм хороший подход? Если это так, я должен быть после диеты он рекомендует (в том числе и протеин)?

Маразм (и P90X) оба хорошие программы. Я не знаком с диетой, но если вы худая, то вам придется его увеличить. Я бы сказал, купить его, следить за правильностью питания, а также тренировок, Если вы не видите результаты, которые вы после затем настройте ваш макроэлементы как надо (скорее всего рост с обычного питания может быть направлена больше в сторону потери веса, может у них есть разные варианты, правда?). Просто не ходите по шкале, даже не смотрите на весы, если вы только начали. Идите как вы выглядите, как вы чувствуете, как ваша одежда подходит.

Вы наверняка борьба когда начинается маразм, но если вы придерживаться его, вы получите в форме. Это серьезные веса HIIT (высокая интенсивность интервал подготовки).

+789
LISSE GIBBS 9 окт. 2017 г., 16:10:40

Если они знают, что они делают - и не давать заведомо вредные советы - идти с 3, в противном случае вы всегда можете пойти с 2.

Если вы идете с 2, и если ваш спортзал позволяет, это может быть полезно, чтобы записать ваши лифты через свой телефон, так что вы можете убедитесь, что вы не делаете что-то неправильно. Это гораздо безопаснее, чем пытаться смотреть в зеркало, в то время как, например, мертвые поднимаясь.

+731
user2263733 9 мар. 2012 г., 06:33:08

Но мой вопрос вытекает из моего восприятия, что мой живот толстый очень, видимо, "закаливание" за последние несколько недель. Я не знаю, если это жир на самом деле упрочнения или какого-нибудь другого явления, но я хотел бы знать, если подкожный жир на самом деле твердеет?

Я не знаю это совершенно достоверно, но я бы очень удивился, если бы там были обычные ни за сало себя , чтобы "закалить". Жира липоциты упакованные с triglcyerides. Даже те, с температурой плавления выше, чем температура тела все равно не будет "жесткий"; считают, что говяжий жир, как даже тогда, когда в холодильнике-это довольно мягкой, и она должна быть мягче, все-таки, если подогретого до температуры тела. То же самое с человеческого жира в брюшной полости.

Возможно, то, что вы замечаете-это действительно "натянутости"--увеличение брюшного жира ты набрал-это растяжение кожи и подлежащих тканей крепче, как вдолбить в голову, и тем он менее податлив, когда вы отпустите ее. Ваша кожа может растягиваться много за раз, но если вы в последнее время быстро набирает вес, то, возможно, не имели времени для размещения и будет казаться особенно тугой.

(В любом случае, это поражает меня, как солидный показатель, простите за каламбур, чтобы получить серьезно относитесь к потере некоторых, что абдоминальный жир с помощью диеты и физических упражнений.)

+600
HKVN 4 нояб. 2018 г., 05:37:52

Вот одна из проблем:

Я не увеличить рекомендуется 15 фунтов с первого раза, как я намеренно ограничивая рост только профицит калорий на моих дни тренировок.

Я не уверен, что это необходимо. Ограничение мышечного роста для того чтобы потерять жировые массы, я считаю, не лучший курс действий. Если вашей целью является рекомпозиции тела (потеря жира), самый лучший вариант, а делать СС контролировать свой рацион и поднять тяжелые, не поднять какой-то тяжелый. Если ваша цель просто остаться в своей нынешней весовой категории, то лучшим вариантом является поднимать тяжелые и контролировать свой рацион. Большинство из силы, вы будете получать опыт будет неврологических-то есть, они не требуют увеличения размера, особенно без еды большой.

Я думаю, что я бы добавил полный количество веса, по крайней мере, пока ты тяги вблизи вашего собственного веса.

И вот еще:

...Я выскочил на другой 2,5 кг (5 фунтов) и сделал еще один набор. Казалось, О право, я сомневаюсь, что я мог бы пройти 5 повторений, если он был выше.

Если вы планируете добавить 10 фунтов вместо 15, Что делать. Если добавить 15 на каждой тренировке, пока вы не можете, сделайте это. Поднимаясь по "чувствовать" является довольно сложной задачей, и, как правило, следует избегать новичкам.

В следующий раз, если вас обвешивают, просто оставим это на следующий раз. Лучше "оставить несколько повторений в танке", так сказать, чем максимум из каждой тренировки. Это определенно не большое дело, но я тоже думаю, что добавление дополнительных наборов, когда ты уже устал от тренировки-это не самый лучший подход. Медленный и устойчивый выигрывает эту гонку: добавлять вес каждый раз, поднять его каждый раз, повторять, пока не сработает.

Так что не судите об эффективности тренировки, как боль вы чувствуете, или, как устал. Вместо этого, спросите себя: "я сегодня сделал мои цели программы? Я на курсе? Я сильнее, чем я был на прошлой тренировки?" Если да, то поздравляю, вы достигли удивительным тот день.

+513
Donald Clark 26 мая 2017 г., 04:28:29

Вам нужно, чтобы начать подъем тяжелых, составных движений (упражнений изоляцию пока не так сильны), например:

Приседания Становая тяга Скамья для пресса Накладные пресс (стоит хорошо) Наклонился над рядами Очищает и т. д.

Так что если у вас есть олимпийский бар вы можете начать делать эти упражнения. Еще лучше, если у вас есть доступ в тренажерный зал, обеспечит более безопасные условия для выполнения этих упражнений.

Делать наборы со следующими повторений (может варьироваться в зависимости от упражнения) все время добавлять вес, чтобы последние два повторения очень утомительно:

10 8 6 6 4

Ваша цель состоит, чтобы снять все тяжелое время, и Ваше тело будет адаптироваться и стать сильнее (и больше тоже, чтобы компенсировать все сильнее). Всегда стараюсь сделать больше вес (в глобальном масштабе), чем в последний раз вы работали (даже если это 5 фунтов больше) вы не можете позволить адаптировать тело и оставаться при этом вес так не будет прогрессии/улучшения.

То есть в принципе, нет необходимости сложного упражнений или режимов!

+494
Harry Lu 27 мар. 2015 г., 16:35:23

Советы, которые они дают вам в магазины бегун: 6 месяцев (интересно, почему?!).

Очевидно, это зависит от того, сколько километров вы бегаете в неделю, но вы заметите разницу, если менять их хотя бы раз в год, если вы делаете много беговой дорожке, которая, как потирает их на наждаке.

+476
imax 31 мар. 2011 г., 00:39:29

Вы только велосипедом около месяца; это занимает время, чтобы построить велоспорт-конкретные мышцы.

Как быстро вы вращаете ногами как "каденция". Вы должны стремиться к каденции около 90 об / мин; вы можете получить cyclecomputers, что измерить его напрямую или оценить его, используя часы. Новички, как правило, ездить на ритм, что слишком медленно, что требует гораздо больше сил и может легко записать ваши ноги. Сдвиг вниз так, что вы едете по разумной каденции и не надо давить очень сильно.

+470
miftari0 23 янв. 2015 г., 19:37:31

Абсолютно Можете,

как бег и плавание-это кардио. Бег в течение длительного времени для формирования выносливости, плавание для. Так что вы можете выбрать плавать чередовать кардио

+446
Marlo Olonso 17 сент. 2017 г., 14:36:09

Если вы уже сильная, это неправильный план. Поставив перед бодибилдинг силовой тренинг не имеет никакого смысла.

Сила Тогда Бодибилдинг

Практически все в силу и бодибилдинг сообщество соглашается: один становится бодибилдером, разрабатывая основы прочности и массы во-первых, затем, направленные на конкретные мышцы и тела-состав работы. Это означает, что сначала вы должны использовать программу, которая будет сделать вас сильнее и больше, как можно быстрее. Когда выгоды от этой программы были исчерпаны, то вам переключиться на бодибилдинг такой, как описано выше.

Начинающих программы Арнольда

Из Мышц И Мускулов:

Если вы новичок и вы хотите тренироваться как Арнольд Шварценеггер, тогда вы должны тренироваться как Арнольд Шварценеггер тренировался как Новичок. Когда Арнольд впервые начал обучение он тренировался 3 дня в неделю, так что вы будете тренироваться три дня в неделю. Когда Арнольд впервые начал обучение он прошел Рег парки рутины, так что вы будете следовать Рег парки рутины. Когда Арнольд впервые начал обучение, он сосредоточился на больших тяжелых составных лифтов, так что вы сможете сосредоточиться на больших тяжелых составных лифтов.

Ключевая фраза в этой цитате, как Арнольд тренировался "как Новичок". Его позже программирование для бодибилдинга после того, как он разработал свою базу. Его Новичок программирования имеет важное значение для получения его достаточно большим и сильным, чтобы bodybuild.

Программа Рег Парк включает в себя много составных лифтов (приседания, становая тяга, отжимания на брусьях, жим и накладные прессов), а также хорошую сделку бодибилдинга, ориентированных на подсобные работы (икры, запястья). На ваши конкретные вопросы: (1) это поможет вам больше, (2) он работает противоположных групп мышц (заметьте толкает и тянет), и (3) он делает небольшие упражнения после больших (обратите внимание на запястья и икры после приседания, становая тяга, тянет и давит).

Тренировки

  • Спины Приседания 5×5
  • Подтягивания или подтягивания 5×5
  • Дипы или жим лежа 5×5
  • Запястье Работы (Сцепление Работает) 2×10
  • Телята 2×15-20

Тренировки B

  • Передние Приседания 5×5
  • Строк 5×5
  • Постоянный Пресс 5×5
  • Становая тяга 3×5 (2 разминочных сета и 1 “установить стабилизатор”)
  • Запястье Работы 2×10
  • Телята 2×15-20

Неделя 1: А, Б, В

Неделя 2: Б, А, Б

Более подробная информация доступна по ссылке выше. Как только вы выполнили эту программу в течение нескольких месяцев, было бы целесообразно, чтобы перейти на так называемую программу среднего подъема. Ваш промежуточными программа будет включать силу работы, но больше упор на бодибилдинг.

Наращивание Массы И Силы Быстро

Основная проблема с бодибилдинг такие как вы описываете, что это неэффективно для постановки на серийное (и все сильнее). Почему?

  1. Машины изолировать мышцы вместо того, чтобы работать несколько групп мышц. Организм реагирует гораздо лучше, когда сопротивление наносится на все тело, двигаясь в нескольких суставах. В программе вы опишете использует большое машина упражнения и упражнения изоляции, которые прекрасно подходят для наращивания мышечной массы, но оптимальным для получения больше и сильнее как можно быстрее.
  2. Соединение движений , таких как приседания, становая тяга, жимы, подтягивания и провалы-это лучший способ сказать вашему телу стать больше и сильнее. Делать эти полный-спектр-из-движения упражнения с тяжелым весом несколько раз в неделю стимулирует их рост. Присед и становая тяга-ориентированных программ, в частности, как известно, порождают рост со скоростью, не сопоставимой программ, посвященных пожимает плечами и локонами.

Другие Варианты

Вполне возможно, что я неправильно понимаю ваши цели.

  • Если вы хотите выглядеть сильным, то план выше-это нормально.
  • Если вы хотите быть сильным, то не нужно bodybuild на всех. Для этого, вы должны смотреть на прочность, ориентированных на начинающих, программа как Rippetoe по стартовой силы.
  • Если вы хотите быть сильными (другими словами, поднимать тяжелые вещи быстро, как это), то вы, вероятно, следует искать в тяжелой атлетике. Что предполагает программа новичка прочность с акцентом на развитие силы и в конце концов перейдут на программы полностью ориентированы на "быстрые лифты" (урвать, чистый, рывок).

То, Что Я Рекомендую

Из ваших комментариев, это звучит, как вы хотите быть большим и сильным. Я рекомендую покупать Rippetoe в стартовую силу и после его программу. По сути, она включает в себя:

  1. Три подъема тренировок в неделю, без других упражнений. Это означает, что не работает в выходные дни. Идея в том, чтобы сосредоточиться на получении больше, как можно быстрее, зная, что можно сократить вес поменьше есть и работает.
  2. В каждой тренировке вы будете приседать, нажимать и тянуть. Давит чередуются между скамейкой и накладные. Тянуть поочередно становая тяга и очищает власть. Если вы не знаете как чистой энергии, 3 комплекта подтягиваешься до отказа будет делать. Тяги являются 1х5 (1 Набор из 5 повторений, после разминки), очищает власти 5х3, а все остальное-это 3х5.
  3. Добавить 5 фунтов на каждый лифт в каждую тренировку. Так что если вы начинаете с 3 подхода по 5 приседаний в 135 фунтов, ваша следующая тренировка будет 3 подхода по 5 приседаний в 140 фунтов.
  4. Если вы хотите получить больше, вы съедаете огромное количество пищи, особенно белков, особенно мяса, яиц и молока. Один из популярных метод называется GOMAD: вы выпиваете литр молока в день в дополнение к 3 больших приемов пищи.

Я последовал за программу плохо для четырех месяцев ... я прогуливал тренировки (включая недельный отпуск) и не ел и не спал достаточно. Несмотря на не следуя программе, ну я набрала около 12 килограммов. Это не необычно: большинство людей набирают 10-20 килограмм, следуя программе в течение примерно шести месяцев.

Как только вы делаете программу, в течение нескольких месяцев, вы можете решить, что вы хотите сделать: сбросить вес и получить худой, переключиться на программы бодибилдинг, или перейти к программе промежуточными сила.

+431
Nikhil Ranjan 26 июл. 2016 г., 19:08:41

При отсутствии специфических повреждений, вызванных обучение, вы страдаете комбинация из микро-надрывы в мышцах (это хорошо), и изначально в первый день или так, накопление молочной кислоты (боль - но не проблема).

Почему это произошло сейчас, а не раньше? Возможно, вы тренировались усерднее, приседал глубже, имела менее сброс между подходами или ноги в другую позицию. Его невозможно для меня, чтобы знать. Но с механикой, что произошло.

Разрывы мышц - это важный этап наращивания мышечной массы. Вы усиливаете мышцы, выполняя тренировки с отягощениями до того, что ваши мышцы фактически микро-слезы немного. Затем вам восстановить и ремонт мышечной слезы, с немного больше добавлено в - так ваши мышцы больше и сильнее. Это медленный процесс, и вам нужно восстановить для того, чтобы вырастить мышцы, который является, почему люди часто поезд сплит рутины, где мышечная группа тренируется только один раз в неделю.

Молочная кислота - это побочный продукт превращения глюкозы в энергию мышц. Из-за способа, образуется кислота, она может быстро накапливаются в мышцах, но, к сожалению, труднее разогнать, так что вы в конечном итоге с боли. Это очень распространенное и вовсе не проблема. На самом деле, он относится к старой, "Нет боли, ни выигрыша" говорю, т. е. если вы не тренировались достаточно тяжело будет болеть, вы не тренировались достаточно тяжело!

Чтобы сэкономить мое описание здесь, я также рекомендую вам посмотреть "крепатуры" (Домс).

В итоге, болезненность-это нормальный, хороший даже (возможно!) и что-то ожидать, на случай если вы регулярно тренироваться. Просто будьте осторожны, чтобы не переусердствовать вещи и получить травмы. Медленный и устойчивый является лучшей при запуске, а не эго-лифт если вы хотите избежать травм!

+410
celine chen 23 янв. 2017 г., 20:00:51

Не волнуйся, белки начинают расходоваться только после длительных периодов голодания, когда жировой ткани истощаются. (Если вы находитесь на очень низкокалорийной диете.)

+408
Scott Harris 9 окт. 2017 г., 08:22:03

Я люблю интервалов или схемы для этого. Изменения рутинную помогает мне отдышаться, пока еще работает мое тело. Она также борется моя самая большая проблема с бегом, бег трусцой, езда на велосипеде, ходьба: долбанные скуки.

Как сказал Дэйв, правда, кардио в основном делаю энергично вещи. Вы знаете, что энергичные, веселые кардио? Танцы. Попробуйте найти ретро танцевальной сцены, как свинг, блюз, или кантри, или некоторые другие народные танцы. Вы найдете интересных людей, вы не будете падать в старые велосипедные привычки, вы будете делать что-то, пока ты потный и запыхавшийся...

... И давайте будем честными: один из них может быть заинтересована во внедрении некоторых других форм сердечно. ;) Вот что я называю беспроигрышный сценарий!

+361
Sam Dizney 22 июн. 2015 г., 11:58:51

Я читаю и перечитываю ваш пост ищу что-то положительное от 1000 повторение плана. Как бывший туз сертифицированный тренер, я решил предложить свою критику (мнение) основано на анекдотический опыт.

Если вы были моим клиентом, я попытаюсь убедить тебя не добавить 1000 повторений в существующую программу. Вот почему:

  1. 10 тренировок, на мой взгляд, слишком коротка, чтобы ожидать заметного улучшения.
  2. Добавление 1000 повторений на существующий программу, добавляет риск перетренированности.
  3. Что многие дополнительные повторений может привести к перерасходу синдром в связи с увеличением объема.

Вместо этого, я бы сначала взглянуть на часть тела приоритетов. Тренируя отстающие части тела сначала в ваши занятия, вы должны иметь много энергии, чтобы атаковать ту часть тела. Просто перестановка свой рацион также может помочь, чтобы заставить нового роста, как тело придется приспосабливаться к новой последовательности упражнений.

Я знаю, что вы указали, что вас не интересует изолированность движений, но, я думаю, вы упускаете возможность очень тонкой настройки определенных групп мышц. Вместо того, чтобы делать только движение смеси, я бы посоветовала вам смешать в движениях изоляции, а также. Согласен, там больше челки для вашего самеца оленя с движениями смесь, но, изолированность движений позволяют отделить рабочую нагрузку, так что вы можете ориентироваться на конкретные группы мышц. Когда вы думаете о изоляции движений, я вспоминаю Арнольда Шварценеггера сравнивая себя скульптором в Качая железо. Арнольд предложил, что бодибилдер, как скульптор, потому что он смотрит в зеркало и решает, какой части тела не хватает и выполняет определенные упражнения, чтобы улучшить эту часть тела. С точки зрения эстетического совершенствования, я определенно предлагаю вам взглянуть смешать в движениях изоляции.

Если вы все еще не уверены об изоляции движений, я бы вам взглянуть на "сравнение силы и мышечной массы увеличивается во время обучения сопротивления у молодых женщин", исследование, в котором сравнили составных движений с изоляцией движений. Исследование показало, что изолированность движений может помочь с сила и гипертрофия выгоды.

+356
LloydOliver 28 февр. 2013 г., 13:00:09

Я не думаю, что идет подготовка, необходимые для тренировки в тренажерном зале. Как я вижу тренажерные залы вы можете получить рекомендации и использовать их веса. Есть много людей, которые ходят в тренажерный зал для начала, а почему бы и нет, на мой взгляд, это отличный способ, чтобы начать. Если вы хотите получить 'в форму' вы можете делать некоторые упражнения дома или ходить в спортзал. Я думаю, что общее правило стоит; не форсировать события.

Я не специалист, так что поправьте меня, если я ошибаюсь. Если вы пытаетесь построить массу можно скорректировать свой рацион, чтобы содержать больше белка (есть такие вещи, как бананы, спагетти и т. д.) вы также можете попробовать протеиновые коктейли (я не фанат этих). Если вы работаете с Весами, вы автоматически набрать вес, как мышцы весят больше, чем жир. Начать с тем, что чувствует себя хорошо, гантелей, отжиманий, приседаний и т. д. Нет никаких "обязательных" упражнений. Если вы решите поднимать тяжести, я бы начала с 3 сетов по 10-15 подъемов. Вес зависит от того, что вам подходит (в моем зале они рекомендуют начинать с 6-8кг гантели и построить оттуда).

+320
brannigan 26 авг. 2016 г., 09:26:03

Хотя причина-дом еще не полностью понял, большинство современных исследований свидетельствует о том, что боль исходит от чувствительности нервов, вызванных брадикинина в процессе восстановления мышц. Сказав, что, если ты еще болит, ваше тело, вероятно, еще ремонтировать-пусть это делать свое дело.

Я бы не бег в том темпе, который вызывает болезненные ощущения в течение дня или два, пока все не пройдет.

Если вы ищете сопоставимых упражнения в "выходные дни", считают, ходьба в гору/уклон в более медленном темпе. Хотя тренировки могут быть столь же интенсивной cardiovascularly, работа в наклонном положении, как было показано, чтобы вызвать меньший ущерб ваших мышечных волокон (по сравнению с наклонной поверхностью; http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1664987/).

+287
helloimalice 11 мар. 2019 г., 05:08:39

Я против добавок. Я беру один за доказанный недостаток: магний, но даже то, что я пытаюсь компенсировать и съесть столько, сколько я могу в моем рационе (в основном крестоцветные овощи, орехи). Я не консервативный человек, когда речь идет о питании, наоборот, но после многолетнего исследования, большинство добавок или не обеспечивают долгосрочные выгоды, или приходят с серьезными опасностями для здоровья, таких как тяжелые металлы. Ваша цель не сбросить вес. Повторяйте за мной: ваша цель не сбросить вес. Вашей целью является терять жир. Ваш тренер, похоже, он пытается дать вам легкий путь. Я тренер, и я потрясена тем, что он предложил. Но сначала ты должен рассказать нам про ваш режим тренировки. Все вещи стоит бороться сложно. Все. Вы хотите потерять жир и сделать затонировали быстро? Тогда это должны быть ваши рекомендации:

1)Сделать 20-45 минут строгий кардио каждый день. HIIT или даже лучше Смит. Смит, как я видел, даже лучше на сохранение мышц, и изучает меня. Вы хотите, чтобы это сделать, простым способом? Хожу на беговой дорожке и ходить со скоростью 3.5 км / ч в течение 1 минуты, затем в течение следующей минуты бег на 7-10 миль в час, в зависимости от того, что вы можете сделать. Ходить в течение 1,5-2 минут, и снова бежать. Соответственно изменить свою скорость, Макс скорость, которые вы можете сделать, или может быть 85-90% выполнения.

2)сделать правильное поднятие тяжестей 3 раза в неделю. Большинство женщин, которых я знаю ездят на машинах. Машины отлично для приобретения мышечной памяти, но для всего остального они бесполезны. Так, три раза в неделю делайте приседания, накладные прессов и жимы. В каждой своей тренировки. Делать максимум 4 сета из 12 повторений. 10-это даже лучше, на мой взгляд. Выберите соответствующий вес, нет вы не получите громоздкий, это гормон роста, что у мужчин, что делает нас объемными, не просто выбрали для подъема более тяжелых. Соответствующий вес, который вы не можете поднять в своем последнем повторении. Для остальной части вашей гиревой дней, делать выпады, бедра толчками и теленок встает на ноги, гантели летит, и наклон жим лежа для груди, боковой поднимает на плечи, кудри бицепса и накладные расширений для трицепсов, а только мышцы я разрешаю вам использовать машины, так как вы вероятно не можете делать подтягивания, является лат pulldowns и рассаживают рядами на мышцы спины. Делайте тяжелой атлетике сессий около часа, прежде чем вы делаете кардио в течение 20 минут.

3)съесть весь пищевой белок, как можно. 110 граммов в день, кажется, подходит для ваш постный массы тела. 1 целая куриная грудка и греческий йогурт в день, или 4 яйца (съесть игом в двух из них), полфунта Турции и четверть фунта очень низким содержанием жира сыр. Сделайте это вашей мантрой, несмотря ни на что, ваши цели протеина будут выполнены. Ваш разрушаются мышцы после тренировки, ищите протеин для пополнения и стать сильнее, чтобы адаптироваться к вызовам вы даете им. Мышечная масса также имеет более высокую метаболическую потребность в калориях, так что это еще один плюс. Им тоже нужно кое-что еще:

4)углеводов. Хорошие, сложные углеводы, которые дадут вам энергию на большую часть дня, и вы не получите в ближайшее время голоден. Листовые овощи, чечевица, бананы, коричневый рис и овес-отличный выбор.

В заключение переутомляйся. Если вы не очень устали в вашей тяжелой атлетики дней, то вы делаете что-то неправильно. Кроме того, старайтесь есть сложные углеводы, так как они диетическое волокно будет держать чувство голода в залив. Удачи и никогда не сдаваться.

+272
Diksha Singh 16 февр. 2017 г., 08:38:22

Исследования

По данным этого исследования, аэробные тренировки является наиболее эффективным для того, чтобы терять общую массу тела и жировую массу. Однако, если вы хотите сохранить наибольшее количество мышц, они советуют заниматься силовыми тренировками.

Личный опыт

На более личной ноте, я использовал для этого совсем немного повторений и сетов с потерянным различных механизмов изоляции. Это привело меня имеют низкую массу тела и обмен веществ. Я ем около 2000 ккал в сутки. Когда я перешла на силовые тренировки, я делаю половину времени на обучение, но делать ставку только на крупные движения (вариации приседания, становая тяга и пресс-вариации вариации). В итоге мое время потрачено на подготовку пошли, моя сила взорвалась и мой метаболизм проделала тот же путь. Я ел 4000 килокалорий в день, по-прежнему не набирает вес. Сон был слишком идеальным. Как Примечание стороны, потребовалось некоторое время перед едой 4000 килокалорий в день, не набирая вес. Мне пришлось идти со временем, начиная с 2500, постепенно увеличивая.

Я также хочу знать, какие упражнения делать в тренажерном зале, чтобы сжечь больше калорий

Поэтому, так как ваша цель-сжечь больше калорий, я бы посоветовал делать то, что я делаю сейчас. Сосредоточившись на движениях смесь, и тратить меньше времени в тренажерном зале в результате. Хорошая программа будет Стартовая сила. Если вы заинтересованы, вот типичный день обучения меня (не люблю начинать, хотя сила):

  • Передний присед, до одного топ-набор из 5 - занимает около 15 минут
  • Скамья для пресса, до одного топ-набор из 5 - занимает около 10 минут
  • За шею покачать пресс, до одного топ-набор из 5 - занимает около 10 минут
  • Доброе утро, до одного топ-набор из 20 - занимает около 10 минут

Общее время: 45 минут. Я делаю это 3-4 раза в неделю. Нужно около 3000-3500 ккал в день, чтобы поддерживать вес тела.

Я мужчина, 23yo, 5'10 (177 см) и 167 фунтов (76 кг).

Я надеюсь, что это помогает !

Идрисс

+250
Jasper Wu 4 июл. 2014 г., 22:55:03

Во-первых, я хочу убедиться, что вы не делать те же ошибки, что большинство людей делают, когда дело доходит до голени. Делать конкретные икроножных работы не обязательно сделает ваши икры более крупные, если химически усиливается с помощью стероидов. Когда вы натуральный атлет, большинство ваших роста мышц (за исключением, когда вы впервые начинаете поднятие тяжестей в течение нескольких месяцев) будет происходить на систематической основе. Что это означает в двух словах, то я уверен, что вы слышали раньше...резких движений смесь.

Большие движения смеси, освободить больше гормонов, вызывают больше синтез белка, улучшают нейронной эффективности как их набирать больше мышц, и энергии.

С точки зрения телят, подумайте об этом на секунду, когда в последний раз вы видели кого-нибудь, кто мог бы становая тяга или приседания со 500lbs и маленьких телят? Наверное, очень редко...если вообще.

А теперь подумайте, сколько людей вы видели в тренажерном зале с массивной верхней части тела в основном веточку телят? Я знаю, я видел много. Это объясняется не делаю движения нижней части тела комплекса, или просто не делать их достаточно... например приседая раз в неделю может даже не хватить...подумай об этом! Допустим, вы делаете жим в один день, плечи другой, и вооружение другое...вы включаете свой трицепс три раза в неделю в отличие от тренировок ноги только один раз, я не говорю, что вы делаете это, я просто пытаюсь показать вам фотографию. Теперь, когда у меня были маленькие телята, как я преодолел это, сосредотачиваясь на работе ног, чаще в общем, я.е два раза в неделю, и конечно, добавив некоторые теленка работу по окончании этих тренировок. Потому что, помните, вы не можете иметь больших телят без несколько большого приседания или становая тяга...Если у вас есть отличные генетики, или старый (старый ппл имеют массивные икры обычно)

Так, в работе телят, я бы предложил сначала сделать много приседаний и тяги, как ваш подъемники поднимаются в этих двух движений, которые вы будете удивлены, насколько ваши мышцы расти. Помните, когда вы будете естественно вы, скорее всего, систематически расти, так что вы нужны большие движения, такие как эти. В частности, многие упражнения для икр, что большинство людей не знает о том, затекшие ноги становая тяга или румынская становая тяга. Я не пойду здесь, как я уверен, вы можете посмотреть подробности в интернете. Но это очень хорошо для ваших телят и сложное движение так даже лучше. Если вы не верите мне, Встаньте прямо, ноги прямые, колени слегка согнуты, и постарайтесь коснуться пальцами ног...почувствуйте, как тянутся на бедра и икры?

Как только вы получите большие движения в сторону, как приседания и становая тяга, то вы должны сосредоточиться на некоторых прямых теленка работать, если они твоя слабость. Я расскажу вам про очень хороший трюк для рабочей телят в любой тренажерный зал. Во-первых, машина, что вы на самом деле отлично, и с течением времени, как вы продолжаете делать это, ваши плечи будет адаптироваться и поэтому ты не можешь остановить...может просто пойти немного легче, а делать более повторений, пока вы можете двигаться вверх. Теперь ваши икры не нужен большой вес для того, чтобы стимулировать...они являются одним из немногих групп мышц, которые хорошо поддаются работ повышенной рэп, например, предплечья и ловушки. (Это потому, что вы используете ваши предплечья и икры каждый день в любой деятельности, поэтому они нуждаются в несколько иной стимул для того, чтобы вызвать рост). Кроме того, что большинство людей не знают, что ваши телята в основном функционируют как стабилизаторы! Теперь учитывая эти два предположения (они больше или меньше фактов, но я уверен, что некоторые люди не согласятся так...), вы можете сделать много разных движений, чтобы вызвать рост теленка.

Мой любимый будет сложить два 5 или 10 или 25 фунтов тарелки на землю. Возьмите две гантели , по одной в каждой руке (вес около 20-60lbs ...действительно зависит от вас). Чтобы начать, поместите шары обувь, на весах на земле так, чтобы ваша пятка остается на земле, а верхнюю часть ноги по углом (подобно тому, как вы бы начать с теленка поднять машину), потом с двух гантелей на вашей стороне, медленно сделать теленка поднять, пройдя весь путь , останавливаясь на вершине в течение 1-2 секунд, сжав мышцы, и пройдя весь путь вниз и чувствуя, как тянутся . Сделать это около 2-5 комплектов 10-25 повторений, увеличить вес, как вы прогресса. Вы также можете сделать это на Машина Смита со штангой на верхней части ловушки, но я действительно посоветовал бы подальше от этого, поскольку, как я сказал, У вас есть стабилизаторы, так что держитесь подальше от машин до самого конца, где вы можете перегрузить мышцы с большим весом. Т. е. вы можете просто сделать в нормальном положении приседа со штангой на спине с более или менее одинаковым весом вы приседали, а вобще вес повышенный Тельца, а не поднимает. В конце концов, найди себе ногу пресс машина, горизонтальный или вертикальный не имеет значения...толкать вес ногами так, что ноги почти прямые, но не полностью заблокирована, так как это разрушит ваши колени, держите вес на шарах ваших ног, я.е от Половины до вашей обуви, сохраняя ваши пятки не касаясь платформы на всех, и у теленка давит там несколько комплектов 10-20 повторений. Поиск пресс-нога теленка поднимает для получения более подробной информации, если вы хотите. Но после приседания и/или становая тяга, вам не нужно более 1-2 движений для ваших телят.

Кроме того, помимо ваших основных икры поднимая движений, еще один отличный способ стимулировать ваших телят будет делать взрывные плиометрические прыжки. Найти на уровне бедра, коробка, наступить на него, потом "гуляй" (не в прыжке) с него так вы impactfully земля на шарах ваших ног и тут же подпрыгнуть так высоко, как вы можете, ориентируясь на нажатия и следующих через с ваших телят...ты опять должно выглядеть это упражнение в интернете, а также для получения дополнительной помощи.

Как окончательное Примечание, Если вы действительно пробовали все, и ваши мышцы просто не вырастут, это будет хорошая идея, чтобы поменять все и работу своих телят в тренировки. Упражнение приоритет (порядок упражнений, выполняемых в режиме тренировки) на самом деле довольно много в долгосрочной перспективе и принесет пользу отстающих мышц. Так что идите в спортзал, начинайте с 1-2 теленка движений, которые я упомянул выше (есть куча онлайн также, намного больше, чем любой из нас мог бы список), после этих ваших телят будет уставшим, так что, когда вы выполнять движения, такие как приседания или становая тяга, икры будут исчерпаны и, таким образом, придется работать вдвое усерднее, чтобы не отставать от...эффективно делать упражнение более смещены в сторону подготовки телят.

Надеюсь, что помогает.

+229
Ildargiz 23 окт. 2012 г., 14:22:47

Я просто начал MadCow программы и оценить подход к еженедельные улучшения и регламентированность - но, я привык 15-18 упражнений за тренировку (3-4 раза в неделю в течение примерно 1 1/2 часа) - список упражнений займет у меня около 20 - 30 минут.

Кто-нибудь следовал этой программе? и если да, какие дополнительные упражнения вы делаете, чтобы получить объем?

+209
Joyce Campbell 11 окт. 2013 г., 02:37:21

Уменьшение пятна (т. е. потеря жира, предназначенные для конкретного тела) - Это миф. Области, из которой жир удаляется через метаболизм почти исключительно функция генетика и гормоны, и особые физические упражнения, которые вы используете не может существенно изменить распределение в организме жировой ткани. Просто продолжать заниматься спортом и поддерживать здоровую диету и это почти неизбежно, что вы будете в конечном итоге начинают терять жир из тех зон тела, которые вы хотите улучшить.

По предложению Майкла, несколько источников, чтобы подтвердить мои утверждения:

  1. http://www.exrx.net/WeightTraining/Myths.html
  2. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17596787 (результаты уклончиво: возможно верхний рычаг спорт снижение у мужчин через кожной складки измерения [не точный по моим прикидкам, как гипертрофия и удерживание воды может исказить эти результаты], ни у женщин. Заключение гласит: "МРТ обнаружили генерализованный подкожной потеря жира зависят от пола, поддерживая понятие, что уменьшение пятна не происходят в результате тренировок с отягощениями.")
  3. http://ajpendo.physiology.org/content/292/2/E394.full (статья гласит, что расщепление жира происходит в большей степени в жировой ткани прилегающих к рабочей мышце, чем покоящиеся мышцы по некоторым наблюдениям. Тем не менее, авторы заключают, что "[М]руды калорий расходуется во время аэробных, все упражнение тела, чем упражнения с местной группы мышц, и, соответственно, человек, стремящийся потерять жир рекомендуется выполнять упражнения для тела". Нет разумный способ интерпретировать эту статью как вспомогательная понятие "уменьшение", как это обычно преподносится, т. е. потеря жира, ориентированные на конкретные части тела, без привязки к общей всего тела-потери жира и калорий требует активности.)
+206
GRAYgoose124 27 июл. 2013 г., 01:28:23

Короче - да. Но...

12 тренировок в среднем не такая небольшое число, но, как я вижу из вашего вопроса, что они разбросаны и не очень planned2.

Я думаю, делать запланированные упражнения-это лучший вариант, чтобы пойти. Вы знаете, когда вы собираетесь на поезд и можете поесть и отдохнуть соответственно. Есть много учебных планов и вещей, которые вы можете сделать, чтобы продвинуться в маленькие шаги вместо того, чтобы подняться много каждый раз с тяжелых тренировок.

Обычно, когда я тренируюсь ради тренировки, Я увеличить длину моего бега, а когда я готовлюсь к гонке я поставил себе статический количество километров, что на каждой тренировке я должен завершить в короткие сроки.

Таким образом, вы лучше бежать, но ты не увеличиваешь свой потенциал на этих занятиях.

+196
Rodney Jenkins 9 авг. 2013 г., 06:54:21

Проверить мышцы и сила. У них есть статьи специально для потери жира.

https://www.muscleandstrength.com/workouts/fat-loss

+170
Jeff Peters 12 дек. 2011 г., 09:13:02

По моему пониманию, которое основано на видео Мехди рассказывает, как для выполнения приседания спина, почему это так важно приседать до параллели, чтобы избежать мышечного дисбаланса.

Другими словами, если человек делает только четверть или половина приземистый приземистый, он только стимулирует его позиции, но не его бедра, и в итоге это приведет к дисбалансу мышц, что приведет к боли в колене.

Теперь мой вопрос, почему не может человек избежать этого дисбаланса, просто делая доминирующим движений тазобедренного сустава, такие как становая тяга сбалансировать вещи? Иными словами, не должно быть никаких проблем так долго, как он делает хип доминирующим работы, а также половина приседания.

+161
Andras Vanyolos 26 нояб. 2010 г., 03:03:18

Это будет звучать как глупый вопрос. Я прошу прощения. Но у меня это было на моем уме некоторое время, и он должен быть спросил.

Мой вопрос: как вы используете душ в раздевалке в тренажерном зале?

Я сказал вам, что это было глупо.

Но на самом деле, я имел членство в тренажерном зале в общей сложности около 5 лет в течение моей жизни (не подряд). Я часто и получалось, но я никогда не использовал есть душа. Почему нет? Честно говоря, я просто слишком нервничаю. Это не так существенно публичное обнажение, что заставляет меня нервничать. Это заставляет меня чувствовать себя странно и немного сам сознательны, чтобы снять с себя одежду в комнате с другими людьми, но я не думаю, что других людей волнует, что много. Что действительно меня беспокоит, хотя возможность совершения какой-то социальной бестактностью или, возможно, даже подвергая себя какую-то угрозу безопасности.

Некоторые из вещей, которые проходят через мой ум как я созерцать принимать душ в тренажерном зале:

  • Где я могу держать мою одежду?
  • Если в шкафчике, я должен носить полотенце между душевой и раздевалке?
  • Где я могу держать полотенце , пока я в душе? Не каждое место я был где-то, чтобы повесить его.
  • Если нет собственной души, это нормально принимать душ в купальнике или подобной одежде? Мой нынешний тренажерный зал, есть отдельные кабинки с занавесками, но я был в тренажерные залы, где души были больше стиля сообщества.
  • Где я могу держать моего сотового телефона/бумажник/ключи? Я не могу привести их с собой в душ, так что я думаю, мне придется держать их в шкафчике. - А это безопасно? Если кто-то взломал мой шкафчик, пока я был в душе, я потеряю все самое дорогое, и я бы без одежды.
  • Если я воспользуюсь душем, который чужие использовали, возможны ли последствия для здоровья? Нужно ли носить сандалии, чтобы защитить от потливости ног, например?
  • Это нормально/OK, чтобы выполнить другие функции очистки, такие как бритье или чистка зубов, в раздевалке спортзала?
  • И т. д.

Так опять же, в резюме, что является самым безопасным и социально приемлемым способом использовать раздевалке в тренажерном зале?

Это удивляет меня как трепетно я отношусь к этому, учитывая, что я обычно довольно спокойно о большинстве вещей. Я бывал в горячих источниках и даже бани в Японии, когда я был там в гостях у друзей. Но я чувствовал меньше беспокоиться об этом, потому что я сопровождал людей, которые знали, что они делают, и я просто изо всех сил старался подражать им. Когда я хожу в тренажерный зал раздевалке сам я чувствую себя совершенно не в духе. Я чувствую, что все в мире прочитал некую секретную инструкцию о том, как бороться с этим и никто не вручил мне копию. Пожалуйста, помогите!

Если есть какая-то культурная неопределенность о социальных обычаев, пожалуйста, предположим, для целей настоящего вопрос, что мы говорим о США.

+138
abby hudak 18 июл. 2016 г., 21:31:22

Я сейчас собираюсь в тренажерный зал 3 раза в неделю делать 2 чередуя тренировки. Мне 31 лет и в здоровом состоянии.

В течение нескольких недель я чувствую необходимость сделать больше. Я сижу дома в течение дня я должен провести отдыхает, но у меня слишком много сил и нужно выйти. На этой неделе я ходила в спортзал 4-й раз и мне очень понравилось.

Я знаю, что не хватает на время отдыха-это плохо для роста мышц. Поэтому мне интересно, как я должен справиться с этой ситуацией. Это ОК, чтобы смешать в дополнительной сессии сейчас и потом, или я должен придерживаться расписания несмотря ни на что? Я должен скорее сделать некоторые дополнительные кардио в дни отдыха, а не дополнительной сессии тяжестей? Или есть мышцы, которые более терпимо, чем другие? Например, можно ли тренировать мышцы живота более часто, но не мои бицепсы?

+137
Omar Hunter 8 июл. 2013 г., 22:50:25

Да, вы можете сделать как в тот же день, но обязательно делать кардио после ваших весах сессии, потому что когда вы поднимаетесь, вы не так делаете кардио также если вы поднимаете тяжелые (т. е. вы не задыхаясь и тяжело дыша после набора), и наоборот не является верным. Вы хотите увеличить ваш расход энергии, поднятие тяжестей, затем закончить с кардио.

Дни отдыха действительно дни отдыха. :)

+128
user275314 31 авг. 2019 г., 02:10:57

Если, например, я тренирую грудь и спину, а у меня 2 упражнения для каждой мышечной группы, назовем их груди1, chest2, back1, назад2.

В этой ситуации я обычно хотел тренироваться back1, груди1, назад2, chest2. Так что я могу отдыхать на спине и груди между упражнениями.

Я слышал, что лучше тренировать все упражнения мышечные группы вместе, так что он держит перекачку крови.

Что предпочтительнее?

+56
DeMarie 7 апр. 2018 г., 18:55:28

Я много слышал о преимуществах обучения за ВИИТ кардио на постоянном уровне, поэтому я хочу, чтобы включить некоторые в свое обучение. Какие тайминги работы отдыхать должен я использовать?

Я читал про метод Табата, который находится в 20 секунд отдыха и 40 секунд работы. Однако когда я попытался это я нашел за 20 секунд не достаточно, чтобы восстановиться. Мне очень подходит, поэтому я не знаю, если я не в достаточно хорошей форме, или если бы я был отталкивая от себя слишком много на стадии работы.

+55
Terry Cristinelli 1 сент. 2014 г., 15:40:05

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil