Помочь мне сделать мой следующий тренировочный план

Я в поиске хорошей тренировкой для моего собственного.

Состояние:
Начал домашний тренинг неделю назад. (ежедневно 90 мин очный)
Я не зафиксировал обучающий набор для меня. Этот период, только делаю то, что я могу сделать. Первая причина-у меня нет знаний о том, как сделать это. И вторая причина держать свои интересные и устойчивым.
обычный мой тренировочный набор почти как рядом.


  1. 3 сета отжимания (1~3 обычных, 3~5 на коленях, 10 на стене-1 комплект, что это мой предел)
  2. Попытка Разделить Ноги Протянуть. (от преподавания на YouTube)
  3. 50~100 приседаний.
  4. И другие (сидеть или доску, и т. д.)

Состояние 33 года, мужчина, рост 1.85 м, вес 90кг, 26% жиров 64% мышц.
И я не тренировка мышц опыт.
Цель моего домашнего обучения заключается в том, чтобы набрать базовую физическую силу для 1 ~ 2 месяцев.
(Слышала такую поговорку, "Если вы можете не просто отжиматься или приседать или другой основы упражнения с идеальной позиции, не делать каких-либо других тренировок, кроме того, пока вы не можете сделать их 1 или более наборов.") Когда я достигаю цели, я иду в спортзал для здоровья, или других учебных центров.
Поэтому речь идет о моем будущем.



Моей Окончательной Цели:
Наименьшее количество больше всего я хочу. Если взаимоисключающими двух или более элементов, я могу игнорировать наибольшее количество.
1) я хочу хороший контроль тела. (Извини, я не определяю его precisionly. моих знаний настолько низок. Не устали от долгой ходьбы время или стенд-ап, и стойкость на моей работе(сижу всегда))
2) Мне нужен хороший баланс на моем теле. (Я хочу чувствовать одинаковую мощность, заполненные от мой палец на мой палец.)
3) я хочу, ловкость и сообразительность. (Я думаю, что мое тело слишком тяжелое, поэтому я не очень хорошо на свежем воздухе с друзьями)
4) я хочу, чтобы вырезать моя норма жира. (при 20%, до 15%)
5) я хочу хорошей форме (например, я хочу большую грудь и плечи)
6) я хочу, чтобы мой вес 80кг
*Прости, моя формулировка не велик... но следующий вопрос или запись будет лучше, потому что у меня будет больше знаний ...







Вопрос.
Что лучше выбрать после получения базового физическая сила?
1) Вы теперь добра, прогресса дому ОБУЧЕНИЕ Таким образом. (В этом случае, предполагая, лекцию или YouTube руководство также полезно)
2) ходить в тренажерный зал здоровье и сообщая думаю персональным тренером.
3) боевые искусства-это хорошо для вас (как jukido, джиу-джитсу)
4) бокс
5) плавать
6) пилатес
7) йога
8) и т. д
На самом деле это просто пример, Вы можете объяснить на вашем пути.









больше всего
Мои друзья и онлайн-блогов мне сказал основной тренировки мышц (в особенности, внутреннее ядро) - это хорошо для вас. но каждый говорит из них имеет разницу. Так что я очень смущен. например, кто-то говорит Планк лучше, чем сидеть-вверх. Но другие говорят, что просто терпеть не хватает миостимуляторы для укрепления внутренней-основные мышцы. другой пример, и кто-то говорит, что вакуум в животе-это очень хорошо для непосредственно тренировать поперечная. Но другие говорят, что больше всего интерес соотношение между поперечной и многораздельная, потому что ваше тело может быть скручены.
За мою недолгую знаний, я не знаю, кто сказал важнее. Является основной мышцей(внутреннее ядро?) это действительно самое важное что я хочу? Кто знает профессиональные знания и как его дрессировать?
Все, что это делает меня с толку, это я не могу планировать на следующий.
Так, Наконец, я пишу вопрос на этой странице.



Спасибо за чтение моего вопроса.

+354
Chelsy jose 30 окт. 2019 г., 14:00:53
34 ответов

Есть несколько способов, и, конечно, мои предложения не являются исчерпывающими, в конечном счете, вы должны решить, что наиболее удобным для вас.

Моя рекомендация состоит в том, чтобы сделать прозрачной бутылки воды , так что вы можете увидеть, сколько воды/жидкости в нем всякий раз, когда вы заполните его.

Каждый раз, когда вы заполните его, вы точно знаете, сколько воды вы будете пить и очень портативный.

enter image description here

Другие Варианты

  • Измерить большую емкость, скажем пол-литра воды (гр до 64 унций = 8 унций * 8 стаканов воды). Каждый раз, когда вы хочешь выпить, заполнить вашу чашку с контейнер. Ваш чистый потребления дня будет то, что осталось внутри контейнер (нет = целевой встречал!).

Есть проблемы с этим, потому что вам придется где-то хранить воду и она не может быть удобно носить с собой большие контейнеры воды! Кроме того, если вы пьете меньше/больше, чем ваш большой контейнер, вам придется сделать немного дополнительных измерений и математику, чтобы получить полную дозу.

  • Измерить каждый раз, когда вы берете воду из источника, прежде чем положить его в свой стаканчик.

Это очень похоже на мою рекомендацию, кроме вас, нужен второй утварь исключительно для измерения.

+958
Austin Nedved 03 февр. '09 в 4:24
Глубокие слои мышц позвоночника и центральных областях туловища. Основные мышцы являются важными для осанки, баланса, стабильности и передачи энергии.
+945
Pierre Andersson 21 апр. 2018 г., 05:23:49
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

По сравнению с плечами и руками (и даже мой АБС), грудь практически отсутствует. На сколько я помню, у меня всегда были довольно мускулистые руки и плечи (скорее всего вниз на барабанах, а я на самом деле не начать работать нормально, пока пару лет назад), но где вы склонны видеть цены мускулистые парни, они выглядят как парочка толстых стейков для грудных мышц, в то время как я, кажется, пара средних блинчиков.

Я читал много информации о том, что отжимания, особенно широко хвата и наклона, помочь развить в груди; однако я также читал (и я сейчас не могу найти ссылку), что это будет развиваться только нижняя грудь, и для реальной массы я должен работать на верхней части груди с плоской штангой, жимы, жим на наклонной жмет и летит, с 4-6 повторений в 80-85% от 1 ПМ максимально.

Однако, у меня также есть пользовательские подтягивающие процедуры, которая включает в себя близких и широким хватом (прямые ноги и ноги), обратная, бар чеки и т. д. и что чувствует , как он работает у меня грудь больше, чем все остальное, несмотря на то, что изначально я нашла ее, для основных-укрепление тренировки.

Следовательно, я на немного потеряны, с чего начать; учитывая мои плечи, руки, пресс и даже спину, все, кажется, гораздо более развитой, чем моя грудь, я не уверен, что мне следует делать и как часто я должна делать это.

В целом, это своего рода телосложения я после:

enter image description here

Хотя грудь не огромная, Вы можете определенно видеть линии, которые определяют его груди. Вот чего я хочу.

+926
whoyawitt 20 февр. 2015 г., 00:39:52

Я 330 фунтов и 5'11 и у меня проблема с мои ботинки, я носил их быстро, но только с одной стороны, внешняя сторона. Так что моя лодыжка твист и что сделает мои бедра больно, я меняю обувь часто, но то же самое происходит снова и снова. Каких-либо конкретных особенностей или характеристик я должен выглядеть на обуви?

+924
Martyrboy 5 мая 2014 г., 17:32:09

Я начал работать недавно с гимнастикой, и я хочу, чтобы тренировки мои плечи, используя только руки стоят отжимания. Этого будет достаточно, чтобы иметь хороший смотреть сильные плечи? Спасибо.

+858
Taki 20 сент. 2013 г., 17:47:24

Есть несколько ответов здесь за травмы плеча, вы можете искать "плечо", чтобы получить много хорошей информации. Вот несколько.

Тумак Вращателя

Дело с травмой

+814
GLHF 12 нояб. 2013 г., 09:52:48

В общем, следует воздержаться от тренировки одной группы мышц в последующие дни. Например, вы можете разбить его на основе толкать и тянуть мышцы (толчок: грудь, плечи, Трис тяги: спина, бис), высший против среднего против нижней части тела, и так далее. Позвольте вашим мышцам иметь надлежащее время восстановления для предотвращения перетренированности.

+797
Richard Roffee 23 февр. 2013 г., 18:45:00

Одна еда, которую вы можете хотеть рассмотреть добавление или увеличение объема вы в свой рацион авокадо. Они очень богаты питательными веществами и, скорее всего, помочь вам в получении вес.

+731
stathisg 10 июл. 2010 г., 14:06:15

Добавление дюйма на 23, это очень маловероятно, 6 дюймов, естественно, невозможно, если ваше тело претерпит некоторые гормональный дисбаланс(который делает больше вреда, чем пользы). Около 17-18 вы достигнете почти 99% от вашего роста. Любое дополнительное увеличение не будет заметно. Тот, кто говорит вам иначе, продает ложь или просто пытаются продать вам некоторые маркетинговый лохотрон. Просто принять это и сосредоточиться на получении и оставаться в форме.

+727
Tushaar 3 нояб. 2012 г., 15:22:24

Я немного не согласен с heropup ответ, потому что я считаю, что Пец палубе машина (Тип 1) и машина летает (тип 2) если не будет использоваться в качестве учебного оборудования, поскольку машина обучение действительно обеспечивает некоторые преимущества, а также недостатки.

Две машины вы показываете тренировать различные части грудных мышц. Уик палуба обеспечивает больший диапазон движения на финише , когда локти вместе. Сравните это с машиной летать, где локти шире на финише. Это означает, что Пец палубе лучше для развития внутренней грудной клетки. Однако, поскольку машины летают обеспечивает более высокую общую диска из-за выравнивания плечей, на внешний грудь расчитан более эффективно.

Дизайн колоды УИК не позволяет за плечи, чтобы помочь в осуществлении. Это означает лучшую изоляцию работу. В то время как на машине летать, передние дельтоиды может помочь тем самым помогая в формировании внешней груди.

Преимущества использования этих двух машин:

  • Гравитация не участвует как бы в лежа гантели летать.

  • Как правило, не нужен корректировщик.

  • Меньше вероятность травмы, потому что вы не можете пройти мимо параллельные, как вы можете в положении на спине летать потенциально ранив плечи.

Недостатки:

  • Ограничено движение – это может или не может быть недостатком. Это как правило, зависит от индивидуальных.
  • Обычно используется для изоляции работы так не даст же благо как движения смеси.

Я твердо верю в использование всего имеющегося оборудования в целях формирования более полного телосложения. Машины действительно имеют место в учебной программе, но, это до индивидуального решать исходя из своих целей, что, если, что место должно быть. Я не, однако, предположить, что они заменяют свободными весами. Я считаю, что они должны использоваться для дополнения, программы обучения, обеспечивая сопротивление, которое обычно упускают из виду тех, кто хочет построить более полным, сбалансированным и симметричным телосложением.

+619
Ricardo Siqueira Oliveira Leit 8 февр. 2012 г., 03:21:57

Во-первых, я не удивлюсь, если вы не можете найти кабинет, который решает эту проблему - большинство фитнес-соответствующие исследования проводятся студентами град, и тему они выбрали должен быть легко адресуемых в течение времени у них. Дальше, я думаю, было бы трудно разработать элемент управления для данного исследования; если вы создали один, что заставило людей для поддержания веса вы бы, наверное, добавить много сопутствующих факторов.

Как вы, наверное, уже известно, повышенное фитнес = тренировочный стресс + восстановление. Как долго, как вы встретились требованиям для восстановления питания вашего организма, тогда ваш подготовленности не должна быть нарушена, если вы случайно потеряете лишний вес по дороге.

Это очень тонкая линия, однако, если вы находитесь в дефиците калорий, а не получать питание, восстановление прав, или старается похудеть, то пойдет на компромисс ваши улучшения. Относительно улучшения мышечной силы, длительные физические упражнения могут легко привести к мышечному катаболизму, где вы в конечном итоге разрушая ваши мышцы, а не строить их.

Про велосипедистов подготовки для этапа гонок со значительными восхождение тратить свое время ходила в эту линию, но они, как правило, больше волнует соотношение мощность/вес, а не чистой силой (хотя сила важна в ТТ этапов, Если вы теряете значительное время в clmbing этапы ТТ этапах не имеет значения). Низкий вес играет меньшую роль на один день гонок, и я думаю, было бы то же самое для триатлетов.

Где-то в одной из книг Кармайкла ("еда для фитнеса?"), он утверждает, что это очень трудно, чтобы похудеть и увеличить физическую форму в то же время, хотя, есть ли у него авторитет больше-вопрос открытый.

Итак, я написал все это, но я думаю, что лучший шанс получения лучшего ответа на ваш вопрос напишите письмо в Джо Фрил - он регулярно отвечает на вопросы на своем блоге.

+601
nsonlucy 9 сент. 2017 г., 15:04:31

Я бодибилдер, и может дать вам некоторые советы по форма в прессе движения грудной клетки, что поможет вам сосредоточиться на работе к Печ. Конечно, в актуальной движение нельзя строго изолировать грудь, но эти советы помогут вам свести к минимуму вовлечение плечи и трицепс и лат.

Изолировать как культурист будет, вы хотите делать противоположное тому, что спортсмен-пауэрлифтер делает. Пауэрлифтеры стараются набирать как можно больше групп мышц, как это возможно, чтобы переместить большую массу можно.
Выгибая спину позволяет набирать свой латов в движение. Чтобы не через спину, держите ее ровно на скамейке. Если у вас есть проблема, делая это, поднять колени и положить ноги на скамейку, и это позволит сгладить низкий обратно. Вы даже можете поднять ноги вверх и принести колени к туловищу во время выполнения упражнения. Узким хватом на турнике позволяет набирать трицепсы. Чтобы сохранить ваше участие трицепс к минимуму расширить свою власть, пока предплечья не окажутся в состоянии оставаться перпендикулярно земле на протяжении большей части движения. Утопив свой лопатке и подвижного плечо вперед позволяет набирать плече мышцы больше. Чтобы избежать этого, вам нужно сделать две вещи. Во-первых, начать каждый комплект сжимая ваши лопатки вместе. Оставить их вместе на протяжении всей партии, и сохранить ваши плечи назад. Не толкайте плечом вперед, как вы вытяните руку. Другая вещь, вы должны обратить внимание на ваше положение локтя. Ваши локти должны быть слегка подвернуты на ваш торс, больше в соответствии с вашей груди, чем твое плечо. Это также позволит вам положить ваши вращатели в затруднительное положение.

Другой метод, который можно использовать для предварительного выхлопных груди с движением изоляции (машина летит) перед составное движение (жим лежа). Не обращайте внимания на количество веса вы поднимаете, а обращать внимание на то, вы чувствуете Печ работает.

Одно упражнение, которое сильно недозагружены-это гантели пуловеры. Лежат перпендикулярно к скамейке с вашей грудной клетке поддерживается на скамейке, ноги на земле, и колени полусогнуты. Вы можете скользить вниз так, чтобы край скамьи поддерживает часть вашей шее, Если вам нужно. Позвольте ваши бедра, чтобы сбросить пару сантиметров ниже груди. Держите гантель вертикально на один конец выше груди с вытянутыми руками. Переместите гантель обратно на вашем лице и к земле, пока ваши руки параллельно земле вращение в плече и держа локти прямо, затем поднимите гантели обратно в исходное положение. Пуловер целей в области грудной клетки, которые крепятся на ключицы, выделенный во втором мышцы картинки. Он также нацелен на малой УИК, и зубчатая.

+587
user285905 21 июн. 2014 г., 23:14:32

Я интересно, если есть какие-либо значительного сжигания калорий от ерзания (подпрыгивая пятку, постукивание, двигать пальцами и т. д.) Весь товар есть в статье на этом обсуждении неосуществления деятельности термогенез, утверждая, непоседа-ЧН сжигается до 350 калорий больше в день. Есть ли заслуга в этой претензии или пользу ерзать в течение всего рабочего дня?

+550
Riceball LEE 2 июл. 2019 г., 06:15:04

Сердечный монитор имеет только одну точку данных или часть головоломки, когда дело доходит до расчета энергетических затрат. Как эллиптический и монитор сердца сами по себе не точный, по крайней мере, не в том смысле, что тебя волнует.

Обычно, когда вы хотите получить более точное значение на количество сожженных калорий, необходимо устройство (фитнес-носимых устройств, компания Fitbit, гармин и т. д.) который будет принимать несколько точек данных, как: возраст, пол, вес, рост, процент жира в организме и т. д. Эту информацию вместе с вашим сердцебиение вы рисуете более точный затраты энергии. Даже с этой информацией, все равно приблизительный, но всяко лучше, чем монитор сердечного ритма или эллиптический самостоятельно.

На перспективу думать об этом: у вас есть два человека, которые находятся в 150 фунтов, но один 5'2", а другой 6'0". Теперь положите их на ту же программу по эллиптической или лежачий велосипед. В итоге обе затрат калорий будет по-другому. В этом случае, 150 фунтов человек в 5'2" будет сожжено больше калорий. Они вам не безразличны по отношению к их высоте и должны работать тяжелее, чтобы выполнить ту же программу как 6'0" 150 фунтов человека.

Еще одна вещь думать о это ваше тело адаптируется и становится более эффективной при выполнении тех же самых упражнений. Например, когда вы начали работать в течение 10 минут, можно сжечь 100 калорий. Через месяц, и выполнение этого же упражнения с одинаковой скоростью, ты теперь только затратив 80 калорий за 10 минут. Это может быть усугубляется вашем рационе, если вы находитесь в дефицит калорий.

Как Примечание стороны: если вы хотите сжигать жир и лепить тело, поднимать тяжести. Вы сжигаете больше калорий, поднятие тяжестей, чем вы выполняя кардио. Одним исключением является ВИИТ, или высокой интенсивности интервал подготовки. Это обеспечивает аналогичный эффект, что силовой тренинг обеспечивает, ТОЦ, или избыток после упражнений потребление кислорода. Это фантазии серии слов на нечто, известное как эффект послеожоговых. Значит, вы продолжаете сжигать калории 12-48 часов после окончания деятельности.

Почему Высокой Интенсивности Интервальные Тренировки Лучше Для Похудения

+515
megdimka 16 авг. 2011 г., 13:38:13

Я сейчас на пробежку каждый день. Я не в очень хорошей форме (надеюсь это изменится), так что я не марафон очень длинный маршрут. Я делаю петлю около 3 км длиной, начиная с дома и заканчивая домой.

Я на самом деле есть два варианта петель, что я могла сделать, примерно то же расстояние. Основное различие заключается в том, что в основном телевизор с улицы, а другой имеет много склонов. Поскольку я окажусь именно там, где я начал, должно быть равное количество восходящую, как объем вниз.

Конечно, бег 1км на подъеме значительно сложнее, чем бег на плоской поверхности. С другой стороны, работает она на спуске, как правило, легче, иногда так легко, что приходится тратить усилия на замедление, чтобы не идти вниз по склону слишком быстро.

Я уверен, что эти два маршрута не будет эквивалентной, с точки зрения физических усилий. Это звучит как один из них может быть лучше для кардио, в то время как другие лучше для мышц, или что-то подобное.

Итак, какие же преимущества и недостатки обоих путей? Один объективно лучше (с точки зрения пригодности), чем другие, или это зависит от моих целей?

Дополнительная информация: я не имею каких-либо ясной цели. Я только начал эту процедуру, потому что я толстею, и я совершенно не в форме. Я не совсем уверен, если я хочу улучшить, кардио, мышц, или просто похудеть. Я просто чувствовал, что это было время, когда я начал делать что-то, и иду на пробежку каждый день-это просто привычка, чтобы забрать, и я решил, что это точно будет хорошо, даже если я не уверен, какой именно из этих "товары эффектов" он будет иметь, и сколько.

+467
Fergal Keaney 14 апр. 2012 г., 01:18:38

Один из способов получить свой ум от спринт на 500м расстояние слишком вам при заплыве на иноходца, например, это один из ФИНИС.

Попробуйте выяснить ваш текущий темп, например, вижу этот вопрос и снизить темп до уровня, который можно поддерживать в течение 200 метров, потом 300 метров и наконец-то 500м.

Этот способ имеет больше шансов на успех, чем обучение держать выше темп 500м.

Учитывая контекст вашей расы, команды зависит от вас, чтобы закончить гонку плавать, а не выиграть его. 500м плавание-это легко сделать за 10 минут, так что вполне вероятно, что это небольшая часть от общей расы.

+452
petehern 27 авг. 2017 г., 06:30:34

Короткий ответ: Не беспокойся об этом. Это деталь.

Длинный ответ: Реституция - это очень важно, но пока вы не вернуться в спортзал и начать делать другой верхней части тела тренировки сразу, вы все еще отдыхает. Вы можете, например, компенсируют это, съедая немного больше, и обеспечивая больше питательных веществ к мышцам.

Так долго, как это то, что случается редко, он не то, что вам нужно беспокоиться. Даже не самые удачные силовика или культуриста или фитнес-модель получает 8 часов каждую ночь.

+450
Zidan Hendriana 19 авг. 2014 г., 03:35:25
День отдыха также известен как "день". Это период восстановления, но обязательно неактивности.
+449
seccpur 9 апр. 2012 г., 05:07:03

Я верю, что сопротивление отличается меньшими колесами = сложнее за счет увеличения диапазона движения. Сравним с обычной и Inclean отжимания

+412
runcyclexcski 22 янв. 2015 г., 06:13:25

Вот подробный обзор науки в книге, заслуживающий доверия пищевых наук аспирант (Крис Masterjohn).

Его вывод:

Несмотря на несогласие с некоторыми пунктами в пшенице живота, я думаю, доктор Дэвис, по сути, верно, что современные продукты из пшеницы являются представителями типа гордыни, которая разрушает здоровье современного человека

и

Но я согласен, что обработанные от ненужных доктор Дэвис называет "пшеница" должны быть очищены от диеты, что развитие карликовой пшеницы негативно повлияли на нас, и что мы должны держаться подальше от упакованных пищевых продуктов и доктора Дэвис на Пау-Вау в продукты.

Лично у меня усталость от проблем, которые были частично прояснилось, устраняя пшеницы, но это не было, пока буду полностью Палео (мой любимый вариант), что мое здоровье действительно улучшилось.

+397
Akash Verma 17 мар. 2018 г., 16:46:20

В магазине, сумки из разных видов риса или бобов продаются в ряде компаний. Для определенного типа (например, черные бобы), компании все обычно перечисляют той же информации о питательной ценности. Однако, несколько компаний будет иногда иметь различия в количестве калорий, количество белка, все остальное останется прежним, в том числе и размер порции.

Есть информация, что в результате лабораторной работы? Есть ли способ, чтобы объяснить, почему несколько компаний будет слегка разная информация?

+375
AbuBakr 10 дек. 2017 г., 04:55:24

Вы действительно задаете два вопроса. Ваш первый вопрос "какой план обучения я должен использовать для улучшения моей запущенной 5К раз?" Есть много разных планах онлайн, они будут назначать диапазоны частоты сердечных сокращений, как правило, зависит от вашего возраста. Это не особенно точны, но они неплохое место для начала.

Также можно установить полигонах с использованием испытательный полигон, где вы выходите, запустить назначают стресс-тест и измерьте свой сердечный ритм, но это не то, что я рекомендовал бы для тех, кто только начал бегать.

Я рекомендую найти хорошего бега-форум специфический, и задавая им вопрос.

+372
user16094 3 янв. 2015 г., 03:54:41

2 лет я занимаюсь бодибилдингом, но у меня кожа тела не стала закаляться! Некоторые говорят, что загар под солнцем сделает вашу кожу твердеет, но я не хочу, чтобы моя белая кожа на черном! Есть ли рекомендации о том, как сделать вашу кожу твердеет? Спасибо заранее!

+369
krish 2 авг. 2010 г., 23:04:46

Я футбол колледж игрока, я играю в футбол с раннего возраста, но я не делаю какой-либо приседания и силовые упражнения, потому что всякий раз, когда я делаю, я становлюсь неподвижным в течение 15 минут. Так что если вы можете пожалуйста, предложите мне некоторые упражнения, и то, что может помочь. Я не думаю, что только бег поможет мой футбол

+303
Kwang Mark Eleven 4 февр. 2018 г., 22:16:28

Краткий ответ про совет вашего друга

Движение быть функциональным (что бы это ни значило) не лишают его вызывает чрезмерное травмы или перетренированности. Либо ваш друг ошибся или мы не понимаем аргументов вашего друга.

Что такое функциональное движение?

Классифицировать движение как "функциональный" является нечеткой работе. Он мог бы использовать определение кроссфиту, которая не совсем наука (насколько я знаю), но это популярно и не безосновательно. Вот критерии:

Функциональные движения являются универсальными моделей подбор электродвигателя; они выполняются в виде волны сокращения от ядра к конечности; и их составных движений—т. е. суставы. Они натуральные, эффективные, и эффективные движителями тела и внешних объектов. Но ни один аспект функциональных движений является более важным, чем их способность перемещать большие грузы на дальние расстояния, и делать это быстро.

(Источник: Грег Глассман, Понимание Кроссфит. Увидеть этот кроссфит форум пост также).

Это звучит как хороший набор руководящих принципов для меня. К сожалению, определение придает очень быстро к деградации в ", что звучит как весело". Например, этот кроссфит в тренажерном зале , использует как широкий термин, чтобы оправдать движений, они уже делают. (Обратите внимание, что они используют несколько определений, и применять их критерии бессистемно.) И откуда эти критерии взялись, вообще? Я бы приветствуем любые доказательства того, что Глассман не просто создавать их из воздуха.

Другие определения функционального могли бы включать:

  • Касающиеся ваших целей
  • Максимальной эффективности движений
  • Максимум-неэффективность движений (которые, будучи тяжелее, создавать больше мышц)
  • Полный диапазон движения и движения
  • Упражнения, которые имитируют доисторических моделей охоте человека

И так далее. Нижняя линия, "функциональная" - размытый термин, и через это не сделать упражнение волшебным образом не следовать законам млекопитающих при адаптации к стрессу. Максить на отжимания (или приседания, или выпады) каждый день в течение десяти дней (особенно если человек неподготовленный) может работать, но, вероятно, не самый безопасный или самый продуктивный способ избавиться.

+292
alisasmirnova 9 янв. 2016 г., 18:22:38

Я хочу взять на велосипеде, но я знаю, сколько я должен взять с моего первого цикла. Я не хочу быть выведен из строя на неделю только потому, что я пытался зайти слишком далеко в мой первый цикл.

Сколько примерно я должен попробовать велоспорт на мой первый раз?

+253
ekam Gill 15 июл. 2011 г., 23:19:56

Перетренированность-это хроническая проблема. Лучший показатель за перетренированности ваш прогресс в тренажерном зале. Это не возможно, чтобы быть перетрудишься, делая хорошие успехи. Первый симптом, который вы описываете, является совершенно нормальным после интенсивной тренировки. Просто убедитесь, что для увлажнения, пить после тренировки (белок + углеводы), остальные и вы должны чувствовать себя хорошо в течение часа или около того.

Второй симптом, который не подключен к тренировкам. Многие люди имеют проблемы со сном по разным причинам. Просто потому, что вы не можете спать, не значит, что это прямой симптом перетренированности.

Перетренированность-это не конкретное заболевание, а это зонтичный термин, который описывает различные симптомы, связанные с упражнения слишком много -в отношении других факторов, таких как калорий, белков, сон, уровень стресса и т. д.

+225
user231561 28 апр. 2019 г., 22:45:39

Тяжелая атлетика создает микро-разрывы в мышцах. Когда эти микро-разрывы ремонта, мышцы растет больше. Этот же принцип распространяется на слезы, вызванные другими средствами? Например, если вы создаете микро-слезы от перенапряжения мышц, холода, это также стимулирует гипертрофию? Если нет, пожалуйста, объяснить биологически, как мышцы дискриминируют типа микро-разрыв.

+215
user7417677 9 мая 2010 г., 04:42:45

Как ребенок я был очень тяжелым, и теперь я один из стройненькая чуваков в моей семье.

Они рассказывают мне истории о том, как люди приходят к моей маме и произнести слова "Боже, я не видела ребенка, как здоровье, как твоя" а потом я попал в мои подростковые годы и с тех пор были на тонкой стороне. Я даже присоединился к моей локальной тренажерный зал и стремится к нему в течение 4 лет, но в конце концов потерял терпение, потому что это не сработало для меня, я приобрел много сил, но не много мышц и когда я закончил, он только взял в месяц, чтобы вернуться к моей старой тощий самостоятельно.

Теперь как ребенок до 9 класса, я привык много бегать. Меня и моих друзей, вместо того, чтобы забрать биты и мячи, мы бы поиграли много и это не займет много времени, пока я стал самым быстрым среди моих друзей.

Это заставило меня задуматься, неужели я на самом деле в конечном итоге с тела бегунов, потому что я научила его быть таким образом в результате того, что я сделал в моих ранних дней? Как пухлый ребенок, что я был, я должен быть на подобного масштаба теперь, как взрослый?

+199
Hossein Amin 25 апр. 2012 г., 16:35:43

Сяо, на мой взгляд, вам нужно переделать свои кривые реакции на инсулин.

Заметьте, этот ответ для некоторых информация: что бы такого съесть, чтобы оправиться от еды только сырые фрукты и овощи в течение 6 месяцев?

Я думаю, короткая история: сильно сократить количество углеводов вы едите. И сделать это за несколько месяцев.

(Нет разницы между хлеб, фрукты, макароны, белоснежный сахар, хлеб, картофель и др. Это всего лишь молекулы чо. Нет никакой разницы. Вы могли бы также просто употреблять чистый белый сахар, если вы собираетесь съесть углеводов. Если вы едите длинноцепочечных молекул чо, ваш организм просто делит их на простые молекулы чо почти мгновенно - никакой разницы.)

И увеличить количество чистого жира вы едите. Попробовать много замечательных полном сливки, сыр, и так далее.

Пройдет, я бы сказал двух месяцев для вашего тела, чтобы нормализовать. (Обратите внимание на график, воспроизведенный выше.) Тогда вы будете иметь огромную энергию все время. Например, я могу легко съесть без еды на день или два, без голода вообще, даже если бег в течение часа или двух. (Плюс я очень старая и очень толстая!)

Я надеюсь, что это поможет вам! Я призываю вас, чтобы прочитать как можно больше по теме, напр., Д-р Лутц книга "Жизнь без Брот" как информация может помочь вам.

Снова это займет у вас пару месяцев, чтобы изменить Ваше кривых отклика глюкозы.

+139
David McCorrie 6 окт. 2017 г., 22:33:41

Пока она работает, она будет набирать мышцы и терять жир, и это может выглядеть как ларек. Если она все еще хочет сосредоточиться на потере веса, и еще 60 фунтов, чтобы проиграть, она, вероятно, может сократить 500-1000 калорий от ее диета и поддержания некоторая потеря веса при этом не ограничивая мышечной массы. Каждый дефицит 500 калорий в день полкило в неделю.

Я не очень сильно знаком со спецификой Весонаблюдатели, но я знаю, что нет оснований для нормального, здорового человека (без гормональных проблем или других проблем со здоровьем) с избытком жировой ткани (жир) не смогу его потерять при этом продолжая работать и вести здоровый образ жизни, за исключением лишнее потребление калорий.

Если она по-прежнему не теряют дюймов, но не в потере веса, я лично не был бы так обеспокоен, как резать больше калорий можете добавить некоторые осложнения, такие как голод и/или слабости во время тренировок. Эти осложнения могут легко иметь дело с, Однако, если она хотела бы видеть масштабы падать.

Я сам сделал на Диета Аткинса. Я перестала терять вес, но продолжают падать дюйма. Я вырезал почти 1000 калорий из своей диеты и снова начал немедленно терять.

+89
Hnutz2006 11 окт. 2019 г., 10:09:42

Если вы испытываете боль, но быстро усугубляется, когда вы начинаете работать снова, и боль концентрируется на передней части ноги, на внутренней стороне костей (к центру тела, на внутренней стороне голени), то это было бы то, что известно как "воспаление надкостницы".

Это воспаление сухожилий, которые соединяют икроножные мышцы к кости испытывают стресс, им не привыкать. Она должна быть больше пульсирует/жгучая боль в отличие от тупая боль после тяжелой атлетике, например.

Так что, если вы подождете несколько недель он исчезнет, но если вы снова побежал на следующий день и это больно снова пробежав 200 метров, то это воспаление надкостницы и это, наверное, потому, что ты слишком рано.

Остановки работы на пару недель, держите растяжку, а потом, когда ты снова начнешь бегать, непринужденно. Не беги так сильно и так долго. Чаще и увеличиваете интенсивность в течение нескольких недель, и вы должны акклиматизироваться без этого упражнения-профилактика травм. В этот момент Вы должны, вероятно, быть в состоянии идти на все, и не было никаких проблем.

+41
wandi wijaya 8 апр. 2017 г., 05:14:56

Жирок на животе-это лишь часть жирок, который по всему телу. Люди, которые говорят вам, что вы не можете выбрать его конкретно правы; вы должны просто терять жир, и Ваше тело будет удалить его из вашего тела. Поэтому вы должны reconceputalize ваша цель, как только "потерять вес".

обратите внимание, что каждый имеет наследственная форма распределения жира. Это означает, что когда вы набираете вес, жир, как правило, идти в некоторых местах больше, чем другие. К тому же, когда вы теряете вес, потеря веса придет таким же образом, он пошел дальше. Если вы склонны ставить жира вокруг вашего желудка, когда вы набираете вес, то вы будете терять жир с живота, когда вы теряете вес.

Потеря веса-это игра чисел, и вы должны знать их и отслеживать их, чтобы добиться успеха. Вот цифры, которые вам нужны:

1) Ваш уровень метаболизма. Это сколько калорий ваш организм нуждается в день, чтобы просто существовать - вдох, сесть ровно и держать себя живым без потери или набирает вес. Есть способы, чтобы угадать довольно точно и есть способы, чтобы выяснить, с уверенности; что привлечение специализированной техники. Это кое-что для вас в доверие *.gov и *.Edu сайтов для точной информации, есть много шарлатанства там.

2)Общий объем калорий в пище, которую вы действительно едите в течение каждого дня, каждый день. Вы должны отслеживать эти неукоснительно каждый день. Вам нужен счетчик калорий, который содержит продукты, которые вы ели и вам нужен унций или GM масштаб, так что вы можете понять то, сколько каждая вещь, которую вы съели.

3) одинаково точный учет ваших расходов калорий за день. Есть три части этой. Ваш РМР, как говорили раньше. Это базовое количество калорий, вы гарантированно потратили, даже если ты болен в постели.

Вторая часть калорий выше вашего РМР, которые вы потратили просто катались, работать и жить. Это исключает упражнения. Вы можете точно чутьем эти цифры, характеризующие вашу повседневную жизнь, а сидячий образ жизни (офисная работа, где вы сидите), умеренно активный (сидит почти весь день, но с периодами ходьбе или стоя) или очень активно (будучи медсестрой, скажем). Зайти в интернет и найти сайт, trustworty который принимает ваш вес и рост и уровень активности, и дает вам процент от своего РМР (в калориях), что вашей повседневной жизни требует сверх РМР. Есть конечно приложения для этого тоже.

Третья часть подсчет калорий калорий вы потратили сознательно работать. Опять же есть .столы гов и таблицы из различных .Edu сайтов, которые были собраны с помощью тысяч испытуемых на протяжении десятилетий, и вы должны найти и использовать эти таблицы. Они являются точными. Будьте осторожны с приложениями, не все из которых могут не дать точной информации. Очень важно, что ты цифры точны.

Ваш RMR-это, как правило, фиксированной и неизменной. Калории и тренировки это цифры, которые меняются и надо за ними каждый день. Вы должны записать их, когда вы едите их и осуществлять их.

Теперь, когда вы знаете, какие цифры нужно отслеживать О, вот что вы должны сделать с ними. Вы должны убедиться, что вы потребляете 500 меньше калорий, чем вы используете каждый день. Это высокая цель для достижения, но это эффективно и реалистично. Это приведет к потере 1 фунт. (2,2 кг.) в неделю (1 фунт жира = 3500 калорий; 7 дней недели х 500 калорий в день = 3500 калорий).

В таком случае вряд ли вы даже на диете 20 недель.

Так, начиная с РМР, добавить калорий из вашего Dialy жизни и калорий от физических упражнений. То есть ваш ежедневный расход калорий. Теперь попробуйте настроить ваши калории, из пищи, так что Вы 500 калорий меньше того, что вы бросили.

Это означает знать, сколько калорий в любой порции пищи, которую вы произносите. Это означает, взвешивания или измерения пищевыми продуктами, глядя калории и записываю. Довольно скоро вы будете экспертом в подсчет калорий для продуктов, которые вы регулярно едите. Вы должны сделать это.

Это также означает, зная, сколько калорий каждое упражнение сжигает в минуту. Некоторые сжигать больше, чем другие, но вы не можете делать их долго - т. е. тяжелая атлетика. Вы посчитайте только минут, вы на самом деле работать, а не тратить время между подходами или стоять и дышать тяжело или еще что-нибудь. Мягкий aeorbics не сжигает столько, как тяжелая атлетика, как правило, но лучше для потери веса, потому что вы можете делать его дольше, чем упражнение анаэробный, как тяжелая атлетика. Он просто составляет больше калорий сжигается!

Вы должны быть немного ОКР о подсчете калорий и тренировка записи, и вы также должны быть реалистичными в ваших целей. В начале, правда первую неделю или так, просто подсчет калорий и точно отслеживать тренировки не пытается ограничить ваш рацион питания является вполне достаточной дисциплиной, чтобы подстроиться.

Вторую неделю, попробуйте ограничить свой еда таким образом, Вы пришли в 250 калорий под то, что вы рассчитали вы использовали. Вы почувствуете настоящий голод там, и вы должны научить себя, чтобы справиться с настоящим голодом. Я бы сказал пару недель быть успешным в том, что это настоящая веха многие люди терпят неудачу.

Теперь вы знаете, как долго вы должны тренироваться, чтобы сжечь банан или кусочек тоста и ты смотришь на те продукты, по-другому, думая что-то вроде "Если я съем это, то это означает, что еще 15 минут кардио, а это очень много работы!".

Третьей недели вы можете повысить, так что вы осознавая дефицит в 500 калорий. Не думаю, что это легко - это действительно трудно сидеть на диете, но не так сильно это удастся. Главная причина люди не, ну, они не знают, что делать любой из вышеперечисленных, но для тех, кто делает выше, главная причина они не то, они становятся жадными и попытаться пойти на слишком жесткой диете и потому что пища поставляет энергию, необходимую для силы воли, они кончатся силы воли!

На самом деле дефицит 500 является скаку и будет Вам в любом месте вы должны пойти в отличное время.

Одно дело - тренировки область, которую вы хотите терять жир, не работают. В частности, осуществляя свой ABS, чтобы потерять жир вокруг них не работает. Энергии ваше тело нуждается, чтобы делать упражнения не черпается из жировых запасов вокруг мышц вы работаете. Это черпается из энергии (глюкозы) в крови в результате вашего последнего приема пищи, или она состоит из жировой ткани равномерно, со всего тела.

Вы не можете заставить ваше тело, чтобы потерять вес вокруг вашего живота, делая упражнения для живота. Просто сбросить вес и жировую, которая покрывает ваш пресс будет уменьшаться в размерах, затем, как следствие, то вы увидите мышцы четко, мышцы всегда были, но были скрыты под жиром.

Удачи вам!

+36
user2291758 12 окт. 2019 г., 01:08:53

Предположим, кто желает начать аэробные тренировки. Если молодой и без болезни, 30 мин в день тренировки (около 15 минут бега и 15 минут пешком с перерывами) разумные тренировки или в дни отдыха быть изначально запланировано?

Если остальные дни должны быть запланированы, сколько за неделю бы рекомендовал? Вы могли бы порекомендовать количество дней отдыха уменьшается с течением времени?

+31
Bobby Mcgee 9 дек. 2013 г., 22:13:40

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil