Работает вопрос

С 3 месяцев я начала бегать 3 раза в неделю(около 30 минут последние несколько недель). Следующее, что я хочу работать на выносливость и скорость и думал делать 2 раза в неделю ВИИТ бег(30 минут) и уже запустить дом до часа в 10 недель. Это было бы хорошей идеей? Или это может быть рецепт к травмам?

Заранее спасибо за ваши идеи и комментарии.

+448
CoderDave 17 мая 2018 г., 13:18:31
36 ответов

Тропки проблем

Бега по тропам и холмам сложнее в несколько способов:

  • Психическое вызов. Вы должны обращать внимание на каждый шаг, чтобы избежать камни, корни, неровная земля и т. д. Это умственное усилие может быть утомительно в длительных событий. Вам также может понадобиться, чтобы найти свой путь на новую или плохо заметный след, который может быть стресс.
  • Стратегическая задача. На ровной дороге бежать, вы можете применять постепенно увеличивая темп на протяжении, и пока вы не начнете слишком быстро, вы будете делать хорошо. На след бежать, ты должен определить, насколько сильно принимать каждый холм, как вы приближаетесь. Ранние ошибки в решении сложить с течением времени.
  • Сердечно-сосудистые проблемы. Затяжных подъемов будет ваше сердце и легкие.
  • Сила бросить вызов. Крутые холмы требует мощные квадрицепсы. Холмистым рельефом и крутыми поворотами требуют икры, щиколотки и ступни.

Как человек, который имеет в комплекте четыре следа марафоны главный мой совет всегда запускать на маршруты. Вы собираетесь быть обжаловано в четырех новых путей по сравнению с дорожной перспективе, так что вы должны практиковать как можно больше.

Стратегии обучения

  • Если вам отслеживать его, сердечного ритма является более важным, чем темп. Но без пульсометра, измерения относительное усилие достаточно часто. Замедлить немного на холмах, и пусть ваше сердце замедлить некоторые, прежде чем выбрать ногу назад вверх.
  • Постановка цели будет трудно, если только вы тренировались на поле или очень похожие события. Даже тогда, изменения погоды или состояние тропа может иметь огромное влияние. По мере прохождения обучения, вы также будет работать на постановка цели. В день гонки, будьте готовы изменить эти параметры, если погода теплее/холоднее, чем ожидалось, или если трасса мокрая.

Подготовка местности

Для каждого типа "классик" работает тренировки, вот что я предлагаю:

  • Темпо работает. Местность не слишком важно. Я бы сфокусировалась на курс вы можете регулярно посещать. Если вы привыкли к местности, вы можете соответствующим образом скорректировать ваши усилия, чтобы получить эффект темпа.
  • Скорость работы. Искать курс с коротких, но крутых подъемов. Трудное восхождение столь же хорошо, как быстрый круг на трассе. Дольше вылазят, это нормально, чтобы немного пройти вместо замедления на пробежку.
  • Длинные спуски. Идеальным длительный курс имеет несколько хороших длинных, плоских секций, и несколько длинных, постепенно поднимается. Длинный (или крутой) поднимаются ближе к концу тоже важен: он помогает судить о способности вашего тела, чтобы продолжать настаивать после использования много энергии (которая помогает построить уверенность в себе). Я тоже стараюсь не ходить как можно больше на длинные дистанции, так что я привыкла быть исчерпаны.
  • Восстановление выполняется. Старайтесь избегать крутых подъемов, или ходьбы эти порции.

Стратегии гонки

  • Прогулка по холмам, и лететь вниз. Прогулка ранним холмы, чтобы держать гонки адреналин от сжигания вас слишком быстро. Ближе к концу, если вы чувствуете к нему, запуская их в порядке. На тренировках, я стараюсь не идти слишком быстро на спусках, чтобы избежать травм. Но в день гонки, это когда ты изо всех сил (только постарайтесь не нарваться на кого угодно!).
  • Носить еду и воду. Станции скорой помощи часто будут размещать там, где удобно для волонтеров, и может быть переполнен с другими бегунами. Это означает, что вы, возможно, придется притормозить на часть курса, где иначе вы бы хотите наверстать время. Имея свою собственную еду и воду означает, что вы можете пропустить некоторые станции помощи.
+986
Aliaksei Tuzik 03 февр. '09 в 4:24

Ничего более напряженной, чем в длительном походе наносит ущерб полностью православных, вся-внимание-на-силу-и-размер стартовой силы. Однако, я обнаружил, что ежедневно (или реже) йога является отличным дополнением к пауэрлифтингу.

Если вы способны все упражнения в программе, нет особой необходимости для дополнительного растяжения. Я обнаружил, что сами упражнения обеспечивают умеренную степень мобильности работы. Я также обнаружил, что многие люди, в частности, ООН-спортсмен, не в состоянии выполнять по крайней мере один из лифтов без конкретных растяжка, подвижность работы, и обильное разминки.

+962
Joerg S 30 авг. 2018 г., 06:00:06
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Мой вам совет, держаться от спорта.

Если вы достаточно серьезно единственное, что вам нужно сделать это : запустить много. Вероятно, вы не профессионал или спортсмен-любитель уровне. В таком случае, единственное, что вам действительно нужно заняться-это ваша выносливость до точки, где вы действительно можете закончить марафон(который я предполагаю, что вы не можете этого сделать).

Лучший способ сделать это, чтобы постепенно увеличивайте расстояние каждый день. Следить за тем, сколько вы, возможно, бег на беговой дорожке или на треке.

Чтобы сохранить его простым. РАБОТАТЬ МНОГО

+962
Richard Lee 16 июн. 2018 г., 12:04:37

Что бы вы могли сказать подростку об использовании препаратов, повышающих не только медицинские условия, которые могут возникнуть от использования?

+936
Shoaib Raza 25 апр. 2019 г., 20:56:49

Ответ кроется в вашем вопросе...

Я понимаю, что нет такой вещи как уменьшение пятна жира

Так что вы либо не понять или не поверить. Но это ответ.

Вы будете терять жир из вашего всего тела неважно, какое кардио вы делаете, если ваш рацион правильный и не просто упражнения.

+933
Egalitarian 12 дек. 2011 г., 16:02:45

Если все вы хотите, чтобы уменьшить жир и поддерживать/увеличивать мышцы, ешь немного меньше и добавить больше белка, если это возможно, 100 г не плохо, но могло бы быть лучше.

Ваших тренировок, сна и питания, кажется, очень хорошо, так что надо быть просто вырезать несколько (вроде 500) ккал/день, чтобы получить худой.

+910
jamesrom 11 июл. 2015 г., 05:40:42

Мой друг сказал мне, что вы сжигать жир в одной части тела, а затем вес тела корректирует себя так, чтобы сохранить те же пропорции в течение недели или десяти дней или так вас бросить тренировки. Однако, кто-то на эту группу фондовой биржи отметил, что это ложь?

Это первоначальный иск/вывод правда или ложь?

Спасибо.

+901
Mario Drouga 9 дек. 2017 г., 20:35:57

Я недавно начал делать либо. Мой бар весит 40 фунтов вместо 45, так вот были мои стартовые веса:

  • Присед: 90 фунтов (5RM был 205 в начале года)
  • Жим: 90 кг (5RM был 190 в начале года)
  • Становая тяга: 90 фунтов
  • Строку: 60 кг
  • Накладные давление: 40 фунтов

Все было легко, кроме тяги. У меня были очень маленькие подсказки от боли даже на первые 90 фунтов в день. Я вчера поднялся до 130 фунтов, и моя поясница начала болеть спустя несколько часов и продолжалась. Я только около 90% уверен, что это не "нормальные" боли в мышцах... но 130 фунтов должно быть легко, верно?

Я просмотрел много материала в том либо статьи и ссылки на этот ответ. Я уверен, что моя нижняя часть спины, не округляя.

Примечание

Я уже знаю, что это неправильно. Я собираюсь проверить это в следующий раз я становой.

  • Мой АБС не занимаются. Я подозреваю, что они должны быть заключен, как при приседании. Но почему никто из становой материал упоминать об этом?
  • Я может быть выгибая поясницу. На самом деле, это, кажется, быть привязаны к АБС: если вы встаньте и наклоните таз вперед (так, что твой зад торчит немного), сгибание мышцы живота принесут вашему позвоночнику вернуться в более естественное положение.
+883
ignacio Spisso 19 нояб. 2011 г., 12:23:45

Эй!

Мне 16 лет, 5'7" и скинни. Я пытался много, чтобы получить какое-то тело, как нормальный человек, то я могу пойти в спортзал и начать строить мышцы. Теперь я думаю пойти в тренажерный зал, чтобы нарастить мышечную массу, а также набрать вес. Я запутался на что-то, некоторые люди говорят, что если я хожу в тренажерный зал и начать строить мышцы, то я не буду больше высоты, останется такой же высоте, я не могу набрать вес и бла бла бла. Также, некоторые люди говорят "ешьте большое и вам большой и кушать качество, а не количество", но я уже стараюсь эти вещи так давно, но результата нет пока :/ :(

Теперь я хочу знать, это ясно из дылдой или гейнер :р что ли тренажерный зал повлиять на высоте и я могу набрать вес с помощью тренажерного зала? также знаете меня, я должен пойти в тренажерный зал? также надеялся на некоторые рекомендации из БиГ-чувак/хард-гейнер :)

Ура!

Джон

+853
wongwm 15 сент. 2013 г., 14:43:58

В случае, штангой строк, одной из ваших главных подъемников для общей прочности тела, укрепляя слабые звенья-это всегда хороший выбор.

Когда штанга строк не видно как просто аксессуар лифты, они совершенно бесполезны для различных причин:

  1. Простые гантели строк позволяют большую свободу плеча и больше вес, выше того, что обманывает гантели строк совершенно безопасна, а изменяет штангой строк сломать позвоночник. Тхо хорошей форме-это все равно рекомендую.
  2. Скамейка тянет перегружать спину лучше

  3. Есть лучше нижней части спины упражнения

Просто еще одна причина, почему простые гантели строк выше

+852
BORIUO 9 дек. 2013 г., 14:44:24

Обычно, когда у меня тренировки я не болит на следующий день. У меня болят на следующий день после следующего дня. Мой приятель всегда болит на следующий день, и я думаю, что он, как правило, восстанавливается быстрее. Мне было интересно, если кто-то еще слышал об этом. Может ли это быть проблема с питанием, или это генетика? Это общее? Любая помощь приветствуется =)

+811
user2977113 12 дек. 2011 г., 07:13:01

Достаточно долго, что вы толкать свои пределы, достаточно короткий, что вы делаете это все время.

Если вы нашли себя чувство/мышление в конце высокой интенсивности inveral "Эй, я мог бы пойти на немного дольше!", затем он слишком короткий. Если же, в конце последнего интервала, вы не полностью исчерпаны.

С другой стороны, если вы вы обнаружите, что вы в раздумьях или ослабление к концу интервала, т. е. вы не можете сохранить ее на полной мощности в течение, то это слишком долго.

+789
user3572739 4 дек. 2011 г., 06:08:06

Мой личный тренер подсказал мне хватает силы хвата, как он думает, что это ограничивает меня от сокращения тяжелее(т. е. мне приходится поднимать меньший вес, как у меня есть проблемы с получением хорошее сцепление иногда).

Поэтому я решил сделать инструмент сцепление руки и сделать это, пока я смотрел телевизор. У меня нет понятия, что хорошо, так что я просто пошел в магазин и купил пару за $10

На коробке нет никаких указаний на напряжение, но сейчас, глядя на онлайн сайте я вижу это средний напряжение(не уверен, что числа для среднего напряжения)

Средний Напряжение Рукоятки

Я делал это вчера, и это не так уж плохо на моей правой руке(ведущей рукой). Я бы дважды проверьте, но я думаю, что я почти его закрыть. Левой рукой я, может быть, только половина пути.

Я не уверен, если мне нужно понизить напряжение, или если это хорошо, что у меня есть. Я, вероятно, получите мой тренер, чтобы проверить его и посмотреть, как хорошо, но всегда хорошо услышать другие мысли.

И даже если он пришел с 2 из них я просто использовать один и сделать 10 повторений, а затем поменяйте руки, как я считаю, это немного легче сделать то.

Как я стороне вопрос такого рода конструкции для рукоятки любой хороший?

+755
user2087803 12 февр. 2015 г., 16:12:17

По моему личному опыту, "максимальный пульс" немного непредсказуем, но Клиника Майо описывает его как:

...верхний предел того, что ваша сердечно-сосудистая система может обрабатывать во время физической активности.

Я всегда понимал, что в качестве "максимальной частоты сердечных сокращений вашего тела может достичь." Это не похоже на тебя сдох один БПМ за свой "максимум", и там слишком много изменчивости в человеческой популяции, чтобы просто делать "220-[возраст]".

Задолго до того, как вы получите рядом с вашим "максимум", ты перейдешь лактат/анаэробный порог: момент, когда вы прекратить клеточном дыхании и переключаться на анаэробный. Даже кто-то хорошо обучены в анаэробный порог обучения может только поддерживать этот уровень в течение короткого времени (минуты, обычно).

Там в 2004 году исследования , что действительно попадет в какой-то из этого, а также, если вы заинтересованы.

Конкретно отвечая на ваш вопрос: Можно ли работать на свой максимальный пульс?

Да. Действительно, это, пожалуй, единственный способ вы когда-нибудь попасть в свой "максимум". Я лично видел, как мой пульс монитор мигает 199 (т. е. он был выше, чем 199), когда делаешь горку разгоняется на моей дороге велосипед во время моего обучения лет назад. Больно сильно давить, и я хотел бы призвать вас, чтобы только нажать на уровни с твердым учебный план и под присмотром компетентного тренера.

+732
lamyarus 16 дек. 2011 г., 15:17:52

Я бы полностью избежать расширения ног машины, и делает акцент на простые упражнения для ног, которые вы можете найти в книгах. Пилатес-это отличное предложение. Но вам обязательно надо найти какой-то способ получить некоторые сердечно-сосудистую деятельность. Если вы можете, пойти по лестнице. Договоритесь с вашим работодателем, чтобы выкроить время: если они действительно вас так много работы, у вас нет времени для поддержания физической формы, то они берут на себя короткий взгляд в вашей ценности для компании и ущерба для вашего здоровья для их финансовой выгоды. Это действительно та компания, которой вы хотите работать? Если вы заболели более часто или более уставшей и раздраженной, потому что вы не можете работать, то будет вам быть продуктивным?

+702
sahteCoban 26 июл. 2013 г., 21:35:48

Хотя я не думаю, что он имеет какой-либо сертификации, Лукас/pigmie только видов фитнес предлагаешь делать наручные вращений сначала с вытянутыми пальцами, потом с кулаками , потому что кулак делает сухожилия более жесткие, если запястье сгибается вперед. Он объясняет это немного дальше, примерно в 1:23 Марк, где он отмечает, что он специально делает пронация немного сложнее, но легче гнуть в противоположную сторону.

Под общим заголовком упражнения вообще тренировки вы лучше получить с этого конкретного движения, имеет смысл сделать так, если вы думаете, что вы можете столкнуться в обоих случаях (даже случайно).

+678
elizabethziegler 27 мая 2016 г., 07:04:27

Два упражнения из школы на короткие и интенсивные кардио требуя только ты и пол:

Отжимания

Альпинисты

Это обычно лучше делать интенсивное кардио интервалы, а значит, многие короткие наборы с короткими перерывами между ними, как подхода по 20 секунд с 10 секунд отдыха между ними (Табата), наборы из 30 секунд с 30 до 60 секунд отдыха, или что-то в этом роде.

Я хотел бы начать (или хотя бы попробовать их) прямо сейчас. Если ваши мышцы не готовы к этому, и вы не можете сделать больше, чем две минуты, вы не сможете сделать много кардио из него.

+663
Gallo Mike 11 апр. 2018 г., 01:39:45

Цель дощечки , чтобы укрепить свое ядро. В результате, чем дольше вы можете оставаться в позиции, тем сильнее будет ваш основной становится.

Чтобы ответить на ваш вопрос, вы можете выполнять столько сессий в день, как время позволяют, однако, это не должно быть вашей целью. Вашей целью должно быть постепенное повышение продолжительности.

Если 6 секунд-это все, что вам сейчас можно делать, стремиться увеличить его. Попробуйте продержаться в течение 8 секунд. Увеличить продолжительность как только вы достигли этой цели.

Прелесть этого упражнения заключается в том, что она может быть выполнена практически в любом месте :). Так делайте столько раз, сколько вы желаете.

+624
steve cro 21 сент. 2015 г., 20:41:35

ОК. Так. Я перезагрузки запущена около года назад и делал обычный parkruns С и управление 3 дистрибьюторы в квалификации 5k в неделю. Однако, мой рабочий день и нужно что-то делать для моих детей перестал все это - я просто не могу оправдать (не важно, как важен мой собственный хит) приду домой тогда идти в течение часа или более в общей сложности, когда мои дети нуждаются в их ужин. Плюс, я был поиск работает очень утомительно, буквально не в силах поставить одну ногу в другую, каждый шаг это сплошное убожество. Никогда не казалось, чтобы получить эндорфин удара (который был большой частью из каждого запуска, когда я был 40, но я, кажется, не получить его теперь, когда мне будет 50 (не честно!)).

Поэтому процедуры ВИИТ дома, кажется, путь. У меня есть весы и групп, которые я мог бы использовать. Тем не менее, это моя проблема и почему я не подписывался на класс.

У меня следующие проблемы в порядке 'тяжести': Что-то не так с моей нижней правой спины - крестцово-подвздошные так, не полностью стабильный Правое колено немного мусора - я не могу и не буду делать мост (тот, кто делал хатха-йоги знают, что один) Мягкий грыжи на левой стороне вызвана чрезвычайно рьяный фитнес-индукция в моем местном тренажерном зале, где мне дали неправильно сложно Ab упражнение делать - я на самом деле чувствовал грыжи случаются, так что я должен проявлять большую осторожность с тем, что листать, поэтому я не сделать его хуже Тогда я тоже уже почти полностью зажила (после 4 лет) повреждения вращающей манжеты на левой руке - так что я должен быть немного осторожным с этим.

В принципе, я уже почти готов к живодеры дворе!

Это сила движений, стремительный прыжок отсюда, приседать, вставать, прыгать через которые меня волнуют вновь коленках и спине, и плюс, если я пойду в класс, я буду делать все, чтобы некоторые вещи, которые, кажется, составляют популярные процедуры, как прыжки панибратства рюшечки я просто не могу сделать.

Не совсем уверен, какие упражнения я могу делать, что попадают в эту категорию власти, но не будет делать плохие вещи к спине и колене. Я могу очень хорошо управлять плеча, но спина и колено больше беспокоиться.

Любые идеи для комбо упражнений было бы очень благодарностью.

+603
Bismillah TS 29 апр. 2019 г., 06:32:10

Я думаю, единственный недостаток, от этого вы не даете своему телу достаточно времени для восстановления, что существенно происходит во время сна. Однако, если это положительно влияет на ваше настроение и другие области в вашей жизни, то все средства продолжить.

+602
Nitkov 8 мая 2017 г., 21:05:37

Возможно, это помогло бы описать то, что ваш нынешний рацион, как в среднем. Фрукты и овощи имеют определенные преимущества, которые вы должны убедиться, что вы продолжаете получать, хотя они также имеют некоторые недостатки.

Давайте начнем с самого начала с питания. Вам нужно что-то представитель каждого макроэлементов:

  • Белка. Фрукты и овощи имеют их тоже, но это легче прийти в мясе животных.
  • Углеводы. Опять же, много медленных и сложных углеводов в фруктах и овощах.
  • Жиры. Да, жир очень важен. Это также то, что в минимальный запас с фруктами и овощами.

Наряду с макроэлементами, вам нужно микронутриентов, таких как витамины и минералы. Некоторые витамины, растворимые в воде (например, витамин C) и другие жирорастворимые (например, витамина D). Возможно, что вы не получаете достаточно из них.

Очень здоровый спред для макро питательных веществ будет 40/30/30 сплит. Это 40% углеводов и по 30% белков и жиров. Для некоторых простая математика, например 120 г углеводов, 90 г протеина и 90 г жиров. Так скажем нужно съедать 2000 калорий для поддержания веса. С немного математики, мы находим это раскололо бы в общих чертах 144г углеводов, 108г белка и жира 108г. (Разделите общее количество калорий вам нужно на 550, чтобы получить количество граммов умножить на проценты).

Это нужно убедиться, что вы получаете приемлемого количества макро-питательные вещества, необходимые. Однако, это не решает микронутриентов, что вы можете или не можете иметь. Сырая пища имеет лучший доступ к микроэлементов, которые легко расщепляются путем обработки. Возможно, вам придется использовать поливитамины, если вы не можете получить все необходимое из пищи.

Даже когда снова ест обычную пищу, это очень заманчиво, чтобы просто сходить с ума и жрать гамбургеры и картофель фри все время. Что, безусловно, оставит вас чувство, как вы описали. Даже имея слишком много углеводов может сделать это для вас, особенно если они усваиваются организмом быстро. Такие суровые велосипедные прогулки дадут вам много энергии в течение короткого всплеска с последующим аварии, которая оставляет вас чувство хуже, чем раньше у вас углеводов. Лучше придерживаться медленного горения углеводов (т. е. низкий гликемический индекс).

Взгляните на свой рацион, чтобы определить, если любой из макро питательных веществ сильно вышли из равновесия. Например, если вы едите пищу, нагруженные жира и углеводов, но мало белка, у вас будут проблемы энергетики. Же если у вас есть любой из макро питательных веществ, выход из равновесия с другим.

+576
Fady Mazraany 17 нояб. 2019 г., 10:17:57

Почему вы хотите, чтобы сократить потребление воды? Потоотделение-это ваше тело пытается пролить тепла и остывает. Если вы сознательно сократить потребление воды, вы не закоротить ваши усилия охлаждения.

Кроме того, вы не только теряете вес воды. Вы также использованием гликогена, который имеет вес к нему. Час бега-это достаточно долго, вы увидите значительные изменения в вашем весе из-за воды и использовать гликоген.

Как вы получите больше адаптированы к климату, ваша потребность в воде может уменьшаться как естественное следствие, но не пытайтесь форсировать события. Вы можете просто в конечном итоге введение вместо теплового удара/удара.

+499
user234659 30 сент. 2011 г., 12:42:12

Найти ветку дерева, толщиной 2-3 сантиметра от конца до конца, и сократить его примерно на ширине плеч. Вам немного нейлоновой веревки, 1/2 дюйма толщиной. Прикрепите его к середине ветки с каким-то ограждением скоб (П-образные ногти). Сделать петлю узелок на конце веревки. Поставить петлю на узел веревки, проходящей через середину пластины около 10 фунтов (возможно Н/ 20 кг общая и работать ваш путь вверх, как вы считаете нужным). Теперь сдвиньте филиал через ушко петли узелок.

Теперь у вас есть только часть оборудования, предплечья тренировки вы будете когда-либо нуждаться.

Держите ветку перед собой на ширине плеч, плечо-высота, а параллельно земле. С сверху сцепление, раскатать его до тех пор, пока вес прикоснуться к палке. Сейчас откат вниз. Обратное движение в другую сторону и свернуть его снова, а затем обратно вниз. Теперь сделайте то же самое с исподтишка сцепление (вы можете найти его лучше опустить ветку около пупка высота с немного согнутыми локтями).

После того, как вы можете свернуть его вверх и снова вниз во всех 4 наборов, увеличить вес на 10 кг.

+417
Danish Siraj 21 окт. 2019 г., 01:55:21

Ваше тело будет поглощать почти весь белок, который вы потребляете в пищу. В зависимости от источника, ваше тело будет поглощать в любом месте с 1,3 г в час на низкой стороне (яйца в сетях 3G/час), до 8-10г в час на высокой стороне (сывороточный протеин). (К сожалению, я не имею доступа ни к чему, но абстрактно, а не полное исследование). Белок остается в пищеварительном тракте достаточно долго, что приводит к полной (или почти так) усвоения потребляемого белка.

В исследовании также отсутствуют другие факторы чрезмерное потребление белка, такие как выведения избыточного азота и других отходов, связанных с переваривания белков и их использование. Однако, я не могу подтвердить, поскольку у меня нет источника для полной статьи.

В аннотации они предлагают максимальный безопасный верхний предел:

25% потребности в энергии примерно от 2 до 2,5 г х кг(-1) х(-1), что соответствует 176 г белка в день для 80 кг человека на 12 000 кДж/сут диета. Это значительно ниже теоретического максимума безопасный прием в диапазоне для 80 кг человека (285 до 365 г/г).

Обратите внимание, что они придают ему в 12 000 кДж диете, которая находится в районе 2800 калорий в день, что является весьма существенной в среднем не спортсмен.

На вопрос, что вы цитируете, я думаю, ты ошибаешься немного. Вы можете поглощать больше, но это не может быть выгодно. Цитируемой статьи в том, что вопрос рассматривает несколько различных исследований, и приходит к выводу, что .75г/кг/день-это высший предел, преимущества структурных изменений (т. е. мышцы). Вы можете съесть более безопасно, и поглотить более безопасно, но это может не быть полезно.

+389
nishkam sharma 2 мая 2010 г., 13:22:39

Выполнение дефицит белка покидает тело вялое.

Как правило, серьезных культуристов и спортсменов сжечь несколько тысяч(ы) калорий. Менее подготовленные штангисты и спортсмены могут делать довольно ленивый-два часа сеанс, который горит не менее 500 но менее тысячи калорий.

Очевидно, что увеличение потребности в калориях. Белок должен быть слишком заменен, но это легко пропустить. Один гигантский шоколадный батончик может составить для бывших и зарядить тело, оставляя впечатление выздоровления, но маскировка нарастающим При дефиците белка.

В конце концов, любой опытный бодибилдер спортсмен будет отметить чувство вялый, апатичный и усталый. В "неделю", как правило, принимаются и после достаточно еды и гиподинамии, дефицита белка исключены.

Организм скоро восстанавливается. .8 грамм / фунт является недостаточным для тяжелых анаболических спортивного. Собственные опубликованные слайды Доктор Питер Лемон показывают значительно увеличить синтез белка с 1 грамм / фунт. Популярный анекдот соглашается.

+348
beta208 14 дек. 2015 г., 00:57:12

Я предполагаю, что вы делаете фристайл.

Не видя вас, я предполагаю, что у вас есть форма, и/или идете достаточно медленно, что вы не в состоянии создать "носовая волна" эффект с водой; над головой вспыхивает немного, чтобы дать вам пространство.

Когда вы дышите, вы хотите, чтобы повернуть голову в сторону и слегка прижмите подбородок к плечу. Как говорится, вода должна лист над головой таким образом, что оставляет вас в кармане воздух, чтобы дышать.

Насколько, когда я вообще начала дышать через рот и нос, как мое лицо начинает проявляться достаточно рано. Иногда я получаю немного воды в мой рот, но это просто природа плавание. Я начала дышать, как только мое лицо снова под водой.

Вы не скажете, как долго вы были плавание, но я подозреваю, что это в основном форма,/выпуска ГРМ, и что нужно сделать инструктором, чтобы показать вам технику. Все просто как только вы получите его, но это не так интуитивно просто уметь делать.

+332
Albin John 7 дек. 2018 г., 16:51:32

У меня такая проблема. Так как я танцор, но я тоже немного избыточный вес, нагрузку на суставы колена и связок-это немного больше, чем следует. Так, некоторое время назад я начала чувствовать боль в связку надколенника, или чтобы быть более конкретным, в том месте, где оно соединяется с костью. Доктор сказал мне, чтобы воздержаться от танцев на некоторое время, пока я уменьшить свой вес, но это не возможно, поскольку конкуренция идет вверх. Некоторые эластичным помочь с болью. Но я также думаю, что возможная причина боли не растяжение связок достаточно перед практикой, так что мой вопрос заключается в следующем:

Как мне согреть мою связку надколенника? Какие есть упражнения для этого, без оборудования? У меня есть балет бар, пол, и некоторые люди, которые могут помочь мне с растяжкой, и это о нем.

Кроме того, это не так, как я не пытался найти что-то для этого, я просто не могу думать ни о чем.

+301
Bhavna 30 окт. 2011 г., 04:14:09

Я бы сказал, что вы начинаете терять силы прибыли от пропавшего пару недель. Это из личного опыта.

Имея иногда около 5 дней, это хорошо для меня по крайней мере. Это хорошо, чтобы дать вашему телу полный покой иногда. Я часто нахожу, что остальные могут воспользоваться большим составные упражнения, как приседания и становая тяга.

+275
vipanth 15 нояб. 2019 г., 19:20:35

Как @Sean_Perkins сказал, посетить врача, прежде чем принимать какие-либо решения. Это довольно общие для формы в целом, чтобы начать пробивание на усталость. Если вы беспокоитесь о травмах (пожалуйста, выполнить это должным образом лицензированного медицинского работника), используйте кабель машины с легким весом и акцентом на пике схватки. Более тяжелые гантели может быть сложнее контролировать, и может еще больше риск травмы. Попробуйте также позаниматься предплечья/сцепление, потому что очень часто вот что выдает до бицепсов, ведущего к форме сломать.

+240
DiFS 24 июн. 2016 г., 19:32:36

Я недавно купил пару Меррелл истинная перчатка минималистский обувь. Не могу сказать достаточно о том, как сильно я люблю их.

Обратите внимание, как бегун у меня всегда были в основном стопы забастовку, так как я был спринтером в школе и все мое обучение в мои спайки следа. Далее в мое время в армии, и хотя у меня была запущена перерыва почти 5 лет, когда я начал бежать снова в январе я до сих пор легче и естественнее бегать стопы-в первую очередь.

Вернуться к истинной перчатки. Хотя мои кросовки не/не тяжелый, Merrells наверняка почувствуете легкость в ногах. Я только бегать на беговой дорожке с ними до сих пор, так как погода была плохая, но истинный перчатки делают посадку намного более яркие. Каждый шаг я точно знаю, что часть моей ноги находится в контакте с лентой. Фактическая механика моего шага не изменились, главное отличие в том, что теперь мои пятки лишь слегка коснется земли.

Я много слышал о важности смягчения в минималистский бег, и после 3 коротких (10 минут) проходит в своем истинном перчатки, икрах, безусловно, почувствуете разницу между работой стопы первый и позволяя мягкой подошвы мои Asics наберет некоторый вес и запуск стопы первая с не мягкой подошвой сколов с системой поглощения удара.

+170
utopiated 27 сент. 2017 г., 02:59:12

Вот хорошее определение психического прочность:

Моральная устойчивость-это естественный или созданное психологическое преимущество, что позволяет:

  • Как правило, справляется лучше, чем ваши оппоненты с многочисленными требованиями
    (например, конкурс, обучение,
    образ жизни), которые помещаются на вас, как
    исполнитель


  • В частности, более последовательно и лучше, чем ваши оппоненты
    оставшиеся целеустремленную,
    уверенный в себе, жизнерадостный, и в контроле
    под давлением


Где я могу узнать больше о психических выносливость и как ее развить?

+115
Euge1ne 24 июн. 2019 г., 13:09:56

Сколько минут кардио вы считаете, мне нужно заменить 20 минут ВИИТ традиционный сеанс в определенный день, что мне вдруг захотелось?

(И я имею в виду с кардио скакалка на 70-85% от моего Макс пульс)

+104
Petri Muinonen 15 мар. 2011 г., 15:03:34

Мой учитель говорит, что мы нарастить мышечную массу и увеличить наши анаэробной выносливости в анаэробной зоне(это 80%-90%) сердечного ритма.

Это правда? Может прыжки через скакалку на 90% от Макс ЧСС нарастить мышечную массу?

+90
cajou 11 сент. 2010 г., 15:31:10

Я с ребенком 15 лет и я хочу стать сильнее физически. Я не хочу выглядеть большим и всемогущим.

Какие тренировки ( веса, потому что я не могу сделать спортзалы) может у предложить? Любая диета?

Чтобы дать перспективу моя нынешняя сила. 3 - Отжимания 25 - приседания 3 - потягивание ( 0 подтягивания) 10 - выпады

Я могу управлять любой длины и диету, пожалуйста, помогите мне.

+89
johnmdonich 20 дек. 2013 г., 23:40:58

В общем, подумайте обо всех шарнирных движений вы можете сделать с вашей лодыжки / пальцы, и практика тех, с постепенно возрастающим сопротивлением.

В конкретных, одна хорошая арка упражнения чтобы взять то, как куски газеты или полотенце, лежал у них под ногами, и хруст их в шар, используя только ноги и пальцы.

+87
Ikari 6 авг. 2014 г., 17:02:36

Быстрый ответ: это может быть, если подойти к этому правильно.

Это может быть глупый вопрос, но медхен, СЛ парня, в основном говорит, что SL-это достаточно для кардио-фитнес. Для меня это кажется немного сомнительным и противоречит общим знанием, поэтому я подумал попросить просто посмотреть. Не то, что общие знания в фитнесе-это часто правильно...

Базовая программа медхен это хорошо для построения силы, но он продает его как рекламный ролик. Он обещает всем все, так как он лучше знает и целенаправленно писать команду приманки или он не знает, лучше и не хочет учиться. Это моя самая большая проблема с сайтом-либо. Я получил мой старт через либо, так что я знаю, что это работает, и какие ограничения это.

Если вы собираетесь использовать штангой упражнения для тренировки cardiovascularly, то вам нужно изменить свой подход. Либо не будет нужного инструмента, особенно если требуется длительный отдых, чтобы восстановить раз достаточно, чтобы сделать следующий набор.

  • Использовать монитор сердечного ритма: вы должны знать, как тяжело ваше сердце работает, и держать его в пределах определенного диапазона большую часть времени. Когда я тренируюсь с кардио в виду, я пытаюсь держать пульс от 120 до 150 БПМ большую часть времени. Во время тяжелой тренировки, он мог бы перейти, но я, по крайней мере, пусть оно придет вниз на 150 БПМ прежде чем перейти к следующему упражнению.
  • Пользователь круговая тренировка или штангой комплексы: эти два средства очень похожи по характеру, но немного варьироваться в мышлении. Оба имеют 2 или более упражнений в полный набор. Вы будете делать один набор каждого упражнения, прежде чем отдыхает для следующего супер-набор. Основное различие между ними заключается в том, что штангой комплекс имеет понятие, что вы поднимаете штангу вверх и не опускала ее, пока вы не закончите со всей надмножество. Это означает, что вы используете тот же вес, что ты течешь от одного упражнения к следующему. Круговая тренировка позволяет менять инструменты и веса, но вы все равно должны держать его перемещение.
  • План общей тренировки, чтобы сбалансировать кардио и сила: вы можете сделать основной движениях обычно, а затем использовать круговая тренировка для вашей помощи. Или вы можете иметь один или два дня, посвященных кардио тренировки и один или два дня посвящена силовой работе.

Одна из вещей, я не схожу с ума как-либо и начиная сил, что бридинг программ нетерпение в их. Вы настолько привыкли увеличивать вес каждый раз, когда вы делаете упражнения, когда это уже невозможно, что ты в затруднительном положении, не зная, что делать. Даже как Новичок, обучение прогресс раз в неделю будет держать вас происходит дольше.

Мое предложение состоит в том, чтобы сбалансировать свой подход немного и тренироваться еженедельная прогрессия в начале. Если вы тренируетесь 3 раза в неделю, то разумная оболочка программы будет что-то вроде этого:

  • Главный подъемник, а затем использовать круговой тренировки для 2-4 упражнения помощь и тренироваться 3 раза в неделю. Цель-добавить 5 фунтов в неделю для каждой из основных лифтов.
  • День 1:
    • Приседания 24-25 повторений (любая схема/рэп будет работать, попробовать дольше задает сначала и сократить продолжительность каждого установить как вам нужно)
    • Схема: Румынская становая тяга (3х8), отжимания (3 раза как можно больше [Амар]), хип-надвиги (3х12)
  • День 2:
    • Жим лежа 24-25 повторений, одинаковый набор/рэп требований, как приседания.
    • Схема: фронт присед (3х5), покачать пресс (3х5), Подтягивания (3 раза АМАП)
  • День 3:
    • Становая тяга: 5-6 повторений, одинаковый набор/рэп требований, как приседания.
    • Схема: приседания пауза (3х5), узким хватом Жим лежа (3х8), прогулка фермера 3x30 м

Указанный подход близок по духу к СЛ и СС, но работа рассредоточились и включает в себя круговую тренировку после основной лифт. С круговой тренировки, подождите, пока ваш пульс опускается до 120 БПМ перед началом следующего супер-набор. Если вам нужна передышка между каждым упражнением (то, что мне нужно в течение 40 лет) затем подождать, пока частота сердечных сокращений снижается до 150 БПМ перед началом следующего упражнения.

При помощи упражнений, перечисленных выше, дополнительные указания. Не стесняйтесь изменять или добавлять упражнения или два, чтобы создать слабые стороны. Просто сосредоточиться на более высоких повторений и легкие веса с помощи и не увеличить вес на них, пока что вы используете слишком светло все время.

В общих чертах я дал вам больше ориентирован на силу и кардио, используя штанги/гантели/машины и т. д. Если одно из упражнений оказывается слишком сложно (как подтягивания), не стесняйтесь заменить на что-то, что делают те же группы мышц или сделать частичные или использовать помощь. Ваш подход к обучению будет развиваться с течением времени, особенно, как вы измените фокус вашего обучения. Контур я дал центрируется вокруг власти сосредоточиться поднимаясь, что сл/СС оба работают. Если вы хотите включить в работу, которая и вдохновила другая сила спорта, не стесняйтесь. Единственный нюанс заключается в том, что основные упражнения должны быть составной подъемниками, которые работают на весь организм, если это возможно. Если вы хотите заменить армейский жим, а не жим, нет никакого вреда, ни фол. Если вы устали один день, сократите количество повторений для помощи, но старайтесь держать основной работе то же самое. Если усталость-это очень плохо, бросайте эту работу.

+15
Anand Mani 8 авг. 2015 г., 02:55:44

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil