Кардио подъем, кардио

Я высокий 190см, вес 96кг. 

Моя диета: Завтрак: 2 вареных яйца.

обед: куриные грудки, 1/2 чашки белого риса.

Нет ужин или закуски, но иногда я беру: маленькие шоколадки (Киндер).

Мое расписание тренажерный зал за последние 1 неделю:

20 мин кардио сжигает около : 350 лицензий. 

полный цикл подъема тела в основном верхняя часть тела, поднимаясь. 

30 мин кардио на беговой дорожке сжигает около : 270 лицензий. 

Я принимать добавки: сывороточный 100% протеин о 50grams в день.

и 2 купюры аминокислоты 2222 таблетки .

Этот график хорош, чтобы потерять жиры и набрать мышцы ?

Примечание: Я использую мой fitnesspal приложения и большую часть суток он говорит, что я не достаточно лицензий.

Что лучшее, что я могу сделать на данный момент.

в настоящее время я потребляю около 650 калорий в день,

55% углеводов, 30% белка, 15% жиров.

я буду гореть в общей сложности 650 кардио и около 300 подъема, ( я не 100% уверен насчет подъема о, сколько я сжигаю)

+847
user304954 3 мая 2019 г., 20:39:59
34 ответов

Я провожу большую часть дня перед компьютером (10+ часов), и, как и ожидалось, моя сухожилий запястья устают во время работы. Как правило, это не было бы большой проблемой, но после того, как я начал тренироваться более агрессивно (особенно со свободными весами), я чувствую небольшая боль и слабость в запястьях, когда они находятся в неестественном положении под нагрузкой.

Периодичность повышения квалификации не проблема-обычно не более 3 раз в неделю, и я сделал туловище/руки упражнения всего два раза в неделю.

Теперь вопросы:

  • Какие упражнения рука, как известно, положить меньшую нагрузку на запястья? Меня интересуют верхние-руки/грудь упражнения в основном, но советы для других групп мышц-это хорошо.

  • Есть то, что я могу сделать, чтобы уменьшить проблемы (учебной аксессуары, специальные упражнения, другие)?

В настоящее время я делаю упражнения на тренажерах и кабелей в основном, некоторые свободные веса и растяжек. Нет никаких окон.

+992
meggan 03 февр. '09 в 4:24

Если вы посмотрите на типичный характер продукции группы сопротивления (Амазонки-это хорошее место, чтобы увидеть много таких), вы увидите, что почти все они дают диапазон сопротивления. Например, одна группа может сказать 25-80 фунтов сопротивления, а другой говорит 50-125 фунтов.

Что эти диапазоны и как достичь уровней сопротивления в между? Ли величина сопротивления зависит от того, где вы стабилизирующую группу? Если это 50-125 фунтов сопротивления, откуда мне знать, когда это 50, 75 или 125? Что я должен сделать, чтобы получить 50 фунтов, если я хочу сделать кудри? Как бы я использовать тот же группы по-разному если бы я хотел 125 фунтов для упражнения для ног?

+981
H Arney 21 дек. 2010 г., 08:53:39
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

70 дней неактивности будет иметь эффект атрофии мышц. Есть меры, чтобы ограничить степень, в которой мышца ослабевает, но все равно, без использования, они будут ухудшаться.

Я не знаю, что НАСА собирается делать для борьбы с этими эффектами, но исследователи обнаружили, что нервно-мышечная электростимуляция может держать синтеза мышечных протеинов активный в коматозных больных. Хотя я не уверен, что НАСА страшась этих территориях, это, безусловно, дает ощущение того, что может быть достигнуто. Особенно после 70 дней весьма ограничено по сравнению с тем временем может быть в коме.

Источник: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25296344

+956
shi chen 1 нояб. 2011 г., 11:31:31

На велосипеде можно легко оценить с современных измерителей мощности. На этом сайте есть калькулятор, который позволяет увидеть потери в мощности и скорости с увеличением высоты. И вы можете сравнить приживаются и не приживаются спортсменов.

http://www.cyclingpowerlab.com/effectsofaltitude.aspx

Как вы можете видеть на графике, изменения довольно незначительные, на 500м или меньше.

Интересно в велоспорте, вы на самом деле набирать скорость на высоте, потому что тоньше воздуха обеспечивает снижение сопротивления, что больше, чем составляет для пониженной мощности.

+947
S0N0FMAN 18 февр. 2015 г., 05:30:06

Я играю в волейбол и у меня вес поезда почти каждый день. Какие упражнения/мышц я должен работать, чтобы улучшить свой вертикальный и быть более взрывоопасной?

Ничего не помогает!

+874
Rodmer 31 янв. 2019 г., 11:26:52

Плюсы и минусы в каком контексте? Трудно сравнивать две не зная, что вы пытаетесь достичь.

Как уже отмечалось, бег будет сжигать больше калорий: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22446673

Это достаточно узкий взгляд, однако, для определения что лучше. Если потеря веса была моей главной целью, я бы и внимания на свои привычки в еде и ходить, чтобы оставаться активным. Одним из минусов работы является зависимость глюкозы, что может привести к избыточному потреблению углеводов (Маффетоне).

Дополнительный кон бег повышенным риском получения травмы. Есть гораздо меньше риск получения травмы во время прогулок. Это в сочетании с более низкой нагрузки на тело позволит вам ходить каждый день (даже несколько раз в день).

Для меня плюсы от бега, что это интересно и это лучший способ для подготовки к гонкам. :-)

+867
woter324 18 янв. 2011 г., 12:27:55

Нет, очевидно, проблема с самозахватами на следующий день после тяги. Приседа и тяги во время же тренировок довольно распространен и хорошо.

+858
srinath matti 26 апр. 2010 г., 23:32:45

Я согласен с arober11, плавание является хорошим упражнением, особенно если вы не "чуть больше" и потому "едва может пошевелить ногами или стоять", это очень совместный-дружелюбный и, конечно, это также тренирует многие группы мышц одновременно.

Я также рекомендовал бы, чтобы вы немного тренировки силы, хотя это только один или два раза в неделю --> вам не нужно отжиматься, есть гораздо легче упражнения делать, может вы искать в интернете. Но сделать весь тренировки тела, а не только например мышцы брюшного пресса. (правильные силовые тренировки также может повысить вашу мобильность (использовать весь диапазон движения))

На мой взгляд других дисциплин, как теннис, волейбол, бадминтон... тоже очень хорошо, потому что они не такие однообразные, как и они также тренируют многие группы мышц одновременно, а также координации... . Но как работает они не очень совместные дружеские.

Однако самое главное, что вам весело, что вы делаете и что вы делаете это регулярно.

Я надеюсь, я могу помочь вам с моего ответа.

+844
Ajay M akay 20 июн. 2013 г., 20:19:29

Как часто кто-то пытается набрать мышечную массу снимать мерки? Единственный ответ, который я мог найти, была для потери веса, которые от опыта не должен быть больше, чем один раз в месяц.

Может эта информация использоваться, чтобы изменить мои тренировки, чтобы работать, определить, если я ем достаточно белка.

Я знаю, что когда я худею, я мог бы изменить мою диету и в течение дня или два я видел результат того, что я употреблял.

Я знаю, что это займет намного больше времени, чтобы увидеть результаты от тяжелой тренировки, но то, что это обычный поворот вокруг времени, 2 - 3 месяца?

+823
Gin Andig 3 мар. 2019 г., 23:23:26

Из рекомендации я схватил кадку с Jack3d которые в основном lemonaid с тонной кофеина, но он также содержит креатин. Выпив всего одну дозу с 8 унций воды, я обожралась на следующий день в мой животик.

Я взял креатин Креатин моно и гидро по отдельности перед и не заметил каких-либо вздутие живота. Я пробовала другую смесь прошлом году (фактически, газировки и креатина, без кофеина) и было некоторое вздутие живота, но я был в состоянии получить его с диуретиками.

Диуретики не помогают в этом случае. В чем же дело? Как уменьшить вздутие живота при приеме креатина?

Вода в это наверное ~гр до 64 унций авг в нормальные дни.

+821
Azxdreuwa 30 июл. 2015 г., 01:28:57

Прошло 3 дня когда я пришел в тренажерный зал, я новичок. Первые 2 дня нормально, я был в состоянии сделать все, т. е. отжимания, жим лежа, тяга сверху и др. Но на 3-й день я не в состоянии сделать даже 1 отжимания или жим лежа. Я хочу знать, почему, где проблема?

+804
zgrgm98 17 мая 2017 г., 14:21:21

Однажды я услышал, что наши телята имеют быстрое время восстановления! И они "тяжело" расти, поэтому некоторые специалисты отстаивают ideia обучения, 3 раза в неделю, как вы думаете? У кого-то есть еще один способ для теленка обучение?

+787
Nejat76 17 нояб. 2017 г., 15:03:38

Я занимаюсь щука отжиманий За недель, но, за последние пару дней, я получаю резкую боль в левом плече, когда я их делаю. Проверив моя форма, я увидел, что это правильно. Почему я внезапно возникают боли в плече? Спасибо.

+782
itsmeee 9 нояб. 2017 г., 21:01:17

Есть ли стандарт или руководство для этого? Например, есть прототип человека со средним весом их конструктивных параметров дозировке?

+701
Suresh Ravi 14 июл. 2011 г., 22:42:18

Действительно ли это выгодно для вас, чтобы тренироваться дополнительную ночь зависит от ваших целей. Обучение на дополнительную ночь может работать хорошо, алкогольной и меньше спать в пятницу вечером будет хоть и дольше процесс восстановления.

Ваша печень-это ключ в этом. Ваша печень делает много вещей, что важно, когда вы тренируетесь много (например, метаболизирующих аминокислоты и преобразование избытка углеводов и белков в жирные кислоты и триглицериды), и это быть ограничены, когда вы употребляете алкоголь, потому что ваша печень начнет работать на разрыв, что вниз, а не.

Это означает, что вы еще могли заметить некоторые болезненные ощущения даже во время воскресной тренировки.

+695
Ochui Princewill 21 июн. 2015 г., 00:21:10
Боли в спине-это боль в спине, которая обычно исходит из мышц, нервов, костей, суставов или других структур в позвоночнике.
+688
Anwar Bersama 28 янв. 2013 г., 23:28:01

Давайте взглянем на один-стоп-магазин для всех вещей питание: examine.com

L-карнитин и родственное соединение Ацетил-L-карнитин (ALCAR) является соединений, способных смягчить последствия старения и болезней митохондрии, в то время как увеличение митохондрий потенциал, чтобы сжечь жира.

ALCAR является часто используется в качестве бустера мозга, из-за своей способности увеличить бдительность и митохондриальной способности, обеспечивая поддержку нейронов.

ALCAR в Было показано, чтобы быть очень эффективным в облегчении стороны эффекты старения, такие как неврологические упадка и хронической усталости. ALCAR в добавки также очень безопасный способ повышения инсулина чувствительность и здоровье кровеносных сосудов, особенно для людей с тонкие или ослабленные сердечно-сосудистых заболеваниях. ALCAR также может защитить нейроны и ремонт некоторых повреждений, например, вызванных диабетом и диабетической нейропатии.

Теоретически, ALCAR в добавок для сжигания жира должен хорошо работать, но исследования на ALCAR в изоляции не показывают очень хорошие результаты. Жир потери обычно относят к повышенному деятельность людей, с увеличением энергии у них от ALCAR в добавок.

Как видно из названия, добавки следует использовать только для эффектов добавка - ваш первичный фитнес-целей будет в основном достигнуто с помощью диеты и физических упражнений. Все же, имея это в виду, есть три добавки, которые часто упоминаются как известно, полезна для общего состояния здоровья и наращивания мышечной массы:

  • Креатин
  • Витамин D
  • Омега-3 добавки, такие как рыбий жир (обратите внимание, что семена льна/чиа недостаточно)

На ваш вопрос по дозировке:

Стандартная доза L-карнитина составляет от 500-2,000 мг.

Существуют различные виды добавок карнитина. Ацетил-L-карнитин (ALCAR) используется для повышения познавательной. L-карнитин L-тартрат (LCLT) обычно используется для физической производительность и выходную мощность. Глицин пропионил L-карнитин (GPLC) является используется для облегчения перемежающейся хромоты и проблем потока крови.

L-карнитин дополняется ежедневно.

Эквивалентный диапазон доз для других форм L-карнитина являются образом: 630-2,500 мг (ALCAR в), 1,000-4,000 мг (LCLT) и 1000-4000 мг (GPLC).

На личной ноте, канаву эту добавку, вы получите преимущества его через хорошо округлены диету и хорошие упражнения.

Для получения дополнительной информации по существу и исследования, перейдите по ссылке: http://examine.com/supplements/L-Carnitine/

+661
devbd 4 сент. 2016 г., 02:59:38

Эта ссылка даст дельный совет по теме

Как похудеть, чтобы улучшить свое восхождение

Несколько ключевых моментов из этого документа:

  1. В нижней строке для похудения, необходимо создать дефицит калорий
  2. держите потребление белка высокого и низкого потребления жиров
  3. Постарайтесь не добавлять жир ни к чему.
  4. Вести дневник все, что вы едите.
+649
ipeacocks 9 мар. 2018 г., 07:26:20

Я хочу быть в состоянии нести вещи в руках в течение длительного периода, носить как носить кого-то на нижних рычагов, половина бицепс установки завиток.

Как увеличить выносливость в этом виде переноски?

+641
dudishka 20 дек. 2019 г., 18:54:24

Совсем альтернативная форма минимизации квада и поджилки существует развитие?

Нет, не приседать, что минимизирует квада и поджилки развития. Если вы не хотите, чтобы ваши ноги становятся сильнее, просто скиповых подъемников, которые включают их.

Это может быть предпочтительно заменить в очищает мощность для одной из приседа тренировки?

Это зависит от того, каковы ваши цели. Если вы хотите увеличить мощность вашего развития, то да. Если вы хотите минимизировать поджилки и развития квада, то нет.

Или есть другие действительно хорошие упражнения всего тела в первую очередь не работать ноги?

Актуальных вариантов всего тела Упражнения не в первую очередь работают ноги, но вы уже делаете их.

+602
David Lovy 17 февр. 2013 г., 10:48:14

Бицепс тренировки вытягивая тренировки. Толкают те цели ваших плеч, груди и трицепсов в значительной степени. Они нацелены на бицепс тоже, но не так сильно, как вытягивать и завивать делать. Сказав, что рост мышц происходит во всем вашем теле, а не в конкретной области. Итак, для того, чтобы тон или построить бицепс, нужно делать полную тренировку тела. Даже при выполнении обычных отжиманий, бицепс проходят сокращения и расслабления, а если вы просто делать отжимания, чтобы получить бицепсы, я не думаю, что вы бы в конечном итоге с результатами, которых вы хотите добиться. Я предлагаю вместе с отжимания и другие упражнения, попробуйте делать сопротивление группы упражнения, если у вас нет времени на тренажерный зал и хотите сделать это дома. Эти группы действительно дешевые и доступны онлайн или в любой тренажерный зал магазина.

+521
user41370 15 авг. 2011 г., 00:37:39

Вам нужно найти то, что работает для вас, в зависимости от тяжести и формы сдавления ротатора плеча.

Для некоторых людей плоский жим лежа больно, но уклон чувствуется, как ни странно, нормально. Другие считают, что штангой работать проблематично, но гантели работа не вызывает вопросов.

Я предлагаю поэкспериментировать, но опять же это все зависит от того, насколько силен ваш наброс.

+504
Rahul Chaurasia 20 мая 2012 г., 12:00:26

В интересах хватается за соломинку: только физические различия между плит различной плотности может быть:

  • Момент инерции пластины. Это не имеет никакого эффекта, если вы не вращающийся бар, откуда энергия, необходимая, чтобы произвести вращение идет как угловая скорость в квадрате (запястье кудри). В предположении равномерной плотности пластин одинаковой толщины, то момент инерции при вращении будет больше. Тарелки такого же диаметра будут иметь одинаковые моменты инерции (где обязательно больший объем плиты будет обусловлено дополнительной толщины). Это не только совершенно незначительна, никакого влияния это, наверное, противоречит тому, что вы, кажется, испытывают.

  • Сопротивление воздуха , действующее на пластину. Меньший вес плотность будет иметь больший объем, и если он останется плиты должны иметь немного большие сечения тянуть по воздуху. Опять-таки совершенно ничтожно и противоречит гипотетический эффект.

  • Модулей Юнга пластины. Можно предположить, что упругие характеристики плиты может иметь влияние на то, как легко в баре снять. Это действительно растяжение авторитет, но в крайнем случае можно представить себе, снятие твердого неупругого вес через прямой контакт и, подняв одинаковый вес добавленные в лямках. В последнем случае усилие, необходимое для запуска лифта будет постепенно расти за счет толчка. Энергия, необходимая для подъема будет такой же (на самом деле это может быть немного больше, так как резинка будет рассеивать определенную работу в виде тепла), но можно представить, что это может быть физиологически благоприятные для максимальной силы подъема прийти позже в движение. С по существу жесткой пластины это также абсолютно незначительна.

Так что да, масса-это довольно адекватное резюме. Тарелки также могут быть слегка светлее. Ты взвешивал их?

+482
Fran4eska 27 авг. 2019 г., 03:14:14

Есть ли наблюдать или измерить взаимосвязь между BMR и силовые тренировки? (Возможно в форме X-Y график)

Или мышечной массы против БМР было бы также полезно.

Я даже не новичок в силовом тренинге. Я просто пытаюсь похудеть и сейчас делаю кардио каждый день по 30 минут.

Моя цель здесь, чтобы понять, насколько большое преимущество силовых тренировок для своей цели, и соответствующим образом скорректировать свой план. Честно говоря, я хочу быть в состоянии съесть больше, в то время как потери веса путем увеличения БМР :Д

+464
klickreflex 23 янв. 2017 г., 02:30:16

Наверняка может быть воспаление надкостницы. Вот 4 способа, чтобы облегчить воспаление надкостницы.

1) сделать алфавит с ноги. Сядь и представь, что твоя нога была маркером. Сделайте большой буквы "А". Сделать буквы "Б". и т. д. Сделать с правой ногой, а затем левой.

2) снять носки и стоять над ванной полотенце. Используйте свои пальцы, чтобы хруст полотенцем, как будто вы пытаетесь ее поднять. Сделайте 20 повторений на каждую ногу.

3) у теленка поднимает -> встать и с позиции плоскостопие, поднять на пальцах. Пауза на 1 секунду, вернитесь вниз к пятке. Сделать 15 повторений, с одинаковым весом на каждую ногу.

4) сделать пятки поднимает -> стоять на ступеньке и повесить ваши пятки от края. Пусть ваши пятки опустятся ниже ваших ног. Пауза на 1 сек и затем поднять обратно вверх, так что ваши ноги находятся в горизонтальном положении. сделать 15 повторений, с одинаковым весом на каждую ногу.

Делать это каждый день. Начинайте с 1 подхода в каждом и увеличить до 3-х сетах. После того, как боль уходит (возможно 3 недели), можно свести к 1 комплект каждый день. Удачи и хорошей работы.

Редактировать: вот статья с большим количеством деталей и 3 новые способы, чтобы вылечить голени от бега

+390
Pontus 6 дек. 2015 г., 18:45:43

Из некоторых видео я видел, вы хотите гантели, которые имеют вес бесплатно от ручки, которую вы держите на определенных лифтов, как урвать. Это позволит скинуть вес и не придется крутить бар в свои силы.

+329
Richard Lopez 24 июл. 2014 г., 16:30:07

Ум/тело метода может постоянно уменьшить напряжение мышц, когда они работают в своих лучших проявлениях. Напряжение физических и психологических (психофизических), вызванные нашей симпатической нервной системы (СНС) более активное (бесконечные напрягаешь реакций) и парасимпатической нервной системы (ПНС) проиграть битву, чтобы ослабить натяжение и связанные подавленные эмоции. Есть много методов, которые могут помочь с этим - Западной, как Александр техника, Feldenkais, глубокий массаж и восточные, такие как Тай-Чи, йога/медитация. Это довольно сложно, чтобы начать с этих вещей и многие сторонники их "объяснения" свое - но главное-в своих лучших проявлениях они могут сбалансировать вегетативную нервную систему, снять мышечное напряжение и сделать вас счастливее!

+258
Shorono 28 июн. 2017 г., 13:02:03

Техника, которая была полезна для меня, чтобы бежать босиком по асфальту и гравию. Шероховатость поверхности увеличивает импульсацию на ноги и твердость поверхности, обращает внимание на любое чрезмерное воздействие или неэффективности дальнейшего ногу/нога/колено/тазобедренных суставов. Я часто бегу первый километр или два тренировки босиком на асфальте как способ поддержания "мышечная память" в хорошей форме.

Вы можете начать стоя на асфальте или гравии, я снова почувствовал, что на поверхности выглядит как "в покое", а затем ходьба на месте в течение нескольких шагов, затем подпрыгивания и бег на месте, а затем начинайте двигаться вперед. Как Вы переход от стояния к перемещению в место для бега, обратите внимание на то, как выглядит поверхность на подошвах ног, как ваши ноги посадки и подъема, как ваши мышцы и суставы чувствую. Я обнаружил, что даже очень незначительные изменения в размещении ног, движения бедер, сгибают колено, cadenece и т. д. которые можно измерить, наблюдая за изменениями в уровне комфорта или боль ощущается на подобных поверхностях.

Но это достаточно субъективный метод, который я думаю, полезен только в сочетании с узнав о хорошей форме из других источников и т. д. Таким образом, мне было бы очень интересно увидеть более подробный ответ, чем этот, который описывает некоторые более объективные методы для оценки запущенная форма.

+256
380939983 20 июн. 2018 г., 10:12:16

Ваше потребление кофеина, практически говоря, наверное, не влияет на ваши тренировки положительно или отрицательно. Как @JohnP указал, исследования кофеина в больших количествах, чем пару банок чая в день. По спортивной мед. 2001;31(11):785-807, "при приеме внутрь кофеина как кофе оказывается неэффективным по сравнению с легированием чистого кофеина."

  • Кофеин дозировка Перед тренировкой для производительности:

    По данным Американского Колледжа Спортивной Медицины:

    Оптимальная доза для максимизации шансов на то, что эффективность упражнений будет расширяться составляет ~3 – 6 мг/кг, в которой побочные эффекты сведены к минимуму и уровень мочи являются законными.

    При приеме внутрь кофеин (3-9 мг/кг массы тела) до тренировки увеличивает производительность во время длительных тренировок на выносливость и краткосрочных интенсивных упражнений продолжительностью прибл. 5 минут в лаборатории.

    (Примечание: это 3-9 мг / кг массы тела.)

  • Положительный Эффект

    "прием 3-9 мг кофеина на килограмм (кг) массы тела за один час до тренировки повышает выносливость бег и велоспорт производительности в лаборатории.

    Короткий Срок-

    Исследования показывают, что прием кофеина повышает производительность во время кратковременных упражнений продолжительностью около 5 минут при 90% до 100% максимального потребления кислорода в лаборатории".

    Согласно этому спортивная медицина статьи

  • Кофеин был "показано, что увеличение скорости и/или мощности в искусственных условиях гонки. Эти эффекты были обнаружены в занятие длится 60 секунд или в течение 2 часов. "

  • на прочность; однако, недавняя работа предполагает, не влияют на максимальной способности, но и повышать выносливость и устойчивость к усталости

  • Глотая кофеин снижает мышечную боль во время упражнения в горячей, но не холодной температуры, это исследование обнаружили, что, хотя кофеин улучшает емкость тренировки, ее влияние на ногу, боль в мышцах зависит от температуры окружающей среды. Хотя физические упражнения в жару увеличивает мышечную боль по сравнению с прохладнее окружающей среды, кофеин снижает боль.

  • Негативные последствия: По данным Американского Колледжа Спортивной Медицины:

  • Побочные эффекты от приема кофеина включают тревожность, нервозность, невозможность сосредоточиться, желудочно-кишечного беспокойстве, бессоннице, раздражительности, а при более высоких дозах, риск сердечных аритмий и слабые галлюцинации. В то время как побочные эффекты, связанные с дозы до 9 мг/кг не появляются, чтобы быть опасным, они могут приводить в замешательство, если присутствует до конкуренции и может снизить производительность.

    Согласно этой спортивной мед. 2001;31(11):785-807 статьи

  • Нет никаких доказательств, что прием кофеина перед тренировкой приводит к дегидратации, дисбалансу ионов или каких-либо других побочных эффектов.

Что касается того, или нет, последствия могут быть разные в зависимости от того, если кто-то потребляет кофеин регулярно, хотя это, казалось бы, дело, и часто говорил, чтобы быть дело, у меня нет ссылки, чтобы подтвердить это.

+241
George Rockfield 30 янв. 2015 г., 01:39:38

Отдых и восстановление является неотъемлемой частью любой обычной тренировки. После тренировки для восстановления оказывает большое влияние на ваши успехи Фитнес и спортивные результаты и позволяет более эффективно тренироваться. Некоторые способы, чтобы идти об этом:

  1. Стретч: после жесткой тренировки, рассмотреть растяжки. Это простой и быстрый способ, чтобы помочь вашим мышцам восстановиться.
  2. Заменить жидкости: вы теряете много жидкости во время тренировки и в идеале, вы должны заменить его во время тренировки, но заполнять после тренировки-это простой способ повысить ваше восстановление.
  3. Правильно питаться: по истечению запасы энергии с помощью упражнений, нужно заправиться, если вы хотите, чтобы ваш организм, чтобы восстановиться, восстановление тканей, окрепнуть и быть готовым к следующему испытанию.
  4. Остальное: время, является одним из лучших способов восстановления (или исцелить) от почти любой болезни или травмы, и это также работает после тяжелой тренировки.
  5. Избегайте перетренированности: один простой способ восстановления быстрее, заключается в разработке смарт-тренировки в первую очередь.

Есть и другие, такие как получение ледяные ванны и массаж, но делать то, что наиболее подходит для вашего контекста. Вы можете прочитать/узнать больше здесь и здесь

Счастливый восстановление!! :)

+221
user2967130 24 сент. 2014 г., 10:51:33

Для упражнения в офисе, вы могли бы сделать хуже, чем этот набор на стол растянется. Они до такой степени, и они на самом деле забавно читать. Находясь в автомобиле, у вас есть ограниченные возможности, так как даже незначительные движения могут привести к машине, сворачивает, особенно с усиленным рулевым механизмом, но при остановке, скажем в пробках или на светофорах, у вас есть варианты.

  • Свобода растягиваться: это ваш типичный арочный-обратно стрейч. Вы даже можете приготовиться на рулевом колесе, чтобы получить больше рычагов (но ноги с акселератора!). Это хорошо для перекручивания в спину.
  • Изменены кот натяжкой: в противоположность свободе стрейч, это касается плойки и сосать ваш желудок в для хруст движения. Это помогает удлинить спину, мышцы и разгоняет кровь.
  • Грудь слайда: это немного своеобразный, так ли это будет, естественно, но идея в том, чтобы держать свою задницу в неподвижном положении на сиденье и туловище в вертикальном положении, но двигать туловище слева направо. Я нашел это работает хорошо, чтобы размять мышцы по бокам. Опять же, рулевое колесо может помочь вам стабилизировать.
  • Пожимание плечами: Это особенно хорошо в пробках, когда большинство людей получают очень напряженной. Просто пожать плечами на ушах и удерживайте ее в течение нескольких секунд, затем отпустите. Он может быть значительно расслабляет.
  • Плечо поворота: положите руки на традиционные "10 и 2" позицию на колесо и поверните ваши плечи вверх и внутрь. Это больше упражнения на сопротивление для меня.
  • Крик: этот кто-то получает легко, когда есть много тупых водителей вокруг и является одним из немногих государств, которое безопасно во время вождения. Растянуть рот открыть как можно шире, клеш ваши ноздри, и расширить ваши глаза. На самом деле крики проклятия не является обязательным, но только открыв свое лицо, что является хорошим избавления от стресса.
+152
Siddharth Lavate 26 авг. 2013 г., 17:43:48

Бег калорий сжечь не так сильно изменится с возрастом и полом. Потому что его о работе, которую вы сделали физически.

Существует нелинейная связь между скоростью ходьбы и скорость сжигания калорий. По существу это означает, что общее количество сожженных калорий во время ходьбы зависит от расстояние, которое вы прошли и с какой скоростью вы шли. Это делает ожог калорий при ходьбе немного отличаться от сжигания калорий во время бега, который только расстояние зависимые (т. е. во время работы не имеет значения, с какой скоростью вы пробежать заданное расстояние, вы будете сжигать столько же калорий, как долго, как расстояние одно и то же). Поэтому этот калькулятор калорий ходьба жечь, должны учитывать как время ходьбы и пешей прогулки, в то время как наши бегали калорий калькулятор требует только расстояние как входной.

Способ

Для ходьбы поверхность класс от -5% до +5% включительно, это ходьба сжигание калорий калькулятор основан на уравнениях (показано ниже), полученные ShapeSense.com из экспериментальных данных, показаны на рис. 3 исследования под названием "Энергетическая стоимость бега" Р. Маргариа, Р Cerretelli, Р Aghemo, и Г Сасси (обратите внимание, что данные о ходьбе расход энергии был первоначально напечатан в исследовании под названием "Сулла fisiologia, е specialmente Суль расход energetico, делла Марсия е делла Корса б velocita Эд inclinazioni-дель-террено"Р. Маргариа). Экспериментальные данные, собранные Маргариа измеряемых калорий сжигать предметов ходьба на различных скоростях и на различных рангов поверхности. Было установлено, что существует нелинейная взаимосвязь между скоростью ходьбы и скорость сжигания калорий, в отличие от сжигания калорий во время бега, который показывает линейную связь между скоростью и скоростью сжигания калорий.

Для пешего класс поверхности от +6% до +15% включительно, это ходьба сжигание калорий калькулятор базируется на Американский колледж спортивной медицины (АКСМ) метаболические уравнение для прогулок потребления кислорода (т. е. по2), с последующим преобразованием с по2, чтобы калории сжигать включен ShapeSense.com. Эти уравнения приведены ниже.

Этот калькулятор калорий ходьба гореть не будет возвращать оценить количество сожженных калорий для пеших скоростях ниже 1 километр в час (0,62 мили в час) или выше 7,5 километров в час (4.66 километров в час).

Прогулки Калорий Сжечь Уравнений

Для -5% класс: КБ = [0.0251 х KPH3 - 0.2157 х KPH2 + 0.7888 х км / ч + 1.2957] х то Х Т
На -4% класс: КБ = [0.0244 х KPH3 - 0.2079 х KPH2 + 0.8053 х км / ч + 1.3281] х то Х Т
Для -3% класс: КБ = [0.0237 х KPH3 - 0.2000 х KPH2 + 0.8217 х км / ч + 1.3605] х то Х Т
На -2% класс: КБ = [0.0230 х KPH3 - 0.1922 х KPH2 + 0.8382 х км / ч + 1.3929] х то Х Т
Для -1% класс: КБ = [0.0222 х KPH3 - 0.1844 х KPH2 + 0.8546 х км / ч + 1.4253] х то Х Т
Для 0% класс: КБ = [0.0215 х KPH3 - 0.1765 х KPH2 + 0.8710 х км / ч + 1.4577] х то Х Т
Для +1% класс: КБ = [0.0171 х KPH3 - 0.1062 х KPH2 + 0.6080 х км / ч + 1.8600] х то Х Т
За +2% класс: КБ = [0.0184 х KPH3 - 0.1134 х KPH2 + 0.6566 х км / ч + 1.9200] х то Х Т
Для +3% класс: КБ = [0.0196 х KPH3 - 0.1205 х KPH2 + 0.7053 х км / ч + 1.9800] х то Х Т
Для +4% класс: КБ = [0.0208 х KPH3 - 0.1277 х KPH2 + 0.7539 х км / ч + 2.0400] х то Х Т
Для +5% класс: КБ = [0.0221 х KPH3 - 0.1349 х KPH2 + 0.8025 х км / ч + 2.1000] х то Х Т
где










КБ = калорий (в Ккал)
Км / ч = скорость движения (в километрах в час)
То = вес (в килограммах)
T = время (в часах)



На +6% до 15% класс: КБ = [0,1 х МПМ + 1,8 х МПМ х ФГ + 3.5] х то Х Т х 60 х 5 / 1000 где

КБ = калорий (в Ккал) МПМ = скорость ходьбы (в метрах в минуту) ФГ = гуляя поверхность класс (выраженную в виде дроби, т. е. 6% = .06) То = вес (в килограммах) T = время (в часах) Единицы измерения для константы 3.5 несколько миллилитров кислорода на килограмм в минуту. Единицы измерения для константы составляет 60 минут в час. Единицы измерения для константы 5 калорий на литр кислорода Единицы измерения для константы 1000 миллилитры кислорода на литр кислорода.

Ресурсы

Маргариа Р Cerretelli П Aghemo П Сасси г. Энергетическая стоимость бега. Джей Заявл Физиол. Журн. 1963 марта;18:367-70.

Маргариа, Р., 1938. Сулла fisiologia, е specialmente Суль расход energetico, делла Марсия е делла Корса б velocita Эд inclinazioni дель террено. Атти Аккад. Наз. Линчеи Классе ТСМ. ФИС. Мат. Нац. Серия В. 7, 299-368.

Американский колледж спортивной медицины: метаболический расчеты АКСМ справочник, 2007, Балтимор, Мэриленд. Также доступна в интернете по адресу: АКСМ метаболических уравнений

+138
Live Anywhere 19 окт. 2018 г., 06:31:04

Я видел этот вопрос и это именно то, что я прошу. Однако, есть одна проблема со мной, я хочу объяснить.

Я только 137 фунтов. Похудела на 24-летнего парня. Но, ее было 4-5 лет, так как у меня маленький живот в живот и боковой жир вокруг нее. Я пытался избавиться от него со времени его начинает появляться, но, все пробовал (erobics, сидите-вверх, 5 мин пешком и 2 мин бег (5 раз)) не работает для меня.

Из того что я читал, это невозможно сделать уменьшение пятна (я.е пытаясь избежать жир с определенной части тела). На этот вопрос я уже упоминал, один из ответов объяснил уменьшить жир через·вне тела, что в свою очередь избавит от жира на животе также. Проблема в том, что я не такая толстая, чтобы убрать жир с другой части моего тела, и я верю, что если я делаю какой-то вид спорта, который превратит живот в 4-6 пакет я был бы очень рад. Питание также является одним из его рекомендаций. Но я думаю, что моя диета не так хороши.

Основываясь на моей ситуации, что делать? Я буду готов сделать все жертвы, чтобы избавиться от этой мерзкий живот, даже если это займет год или больше, чтобы получить окончательный результат, но, я надеюсь увидеть еще постепенные изменения в некоторое время.

+128
Swedendrift 14 авг. 2015 г., 21:00:06

Ответ на другой вопрос приведет меня к статье завоевание креатин мифов с наукой , которая также рассказывает о других форм креатина:

Харрис показал, что подавляющее большинство потребляемого креатина порошок не впитается-около 95% дозы.
[...]
Специальные процедуры и "Деливери систем", таких как микронизация, шипучий порошок, или сублингвальные спреи никогда не было показано, чтобы произвести больше удержания или поглощения, чем креатин в порошке.

Автор креатин: сколько нужно принимать? на Schwarzenegger.com согласен

Креатин моногидрат-это невероятно хорошо учился—и почти в каждом исследовании, рассматриваемом в этой статье использованы см. Это одна из самых стабильных форм креатина в растворе, он не деградирует в процессе нормального пищеварения, и 99 процентов либо поглощается мышечной ткани и выделяется из организма через пот или мочу[41-42]. Другие формы креатина могут быть более растворимы, но это не имеет ничего общего с эффективностью. Креатин моногидрат-это просто ваш лучший и дешевый выбор.

Так кажется, что вы действительно не нужно никакого специального креатина как скорости поглощения стандартного креатина все равно чрезвычайно высока.

+69
Razvan Buzatu 18 дек. 2019 г., 19:12:23

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil