Что бы быть хорошим powerbuilding обычной для массы и силы?

Если я сосредоточусь только на силовые тренировки я стараюсь не набирать много размер и если я перестану основных подъемников для даже неделю, я, как правило, теряют довольно легко цифры 1ПМ. Поэтому я ищу, чтобы разработать процедуру, чтобы поразить мышцы два раза в неделю с упором на повышение прочности основных подъемников, а делать аксессуары для гипертрофии.

Редактировать:

Окей, дай мне объяснить, я имел в прошлом году мой первый пауэрлифтингу встретиться, я был в категории 64кг.

Теперь несколько недель до этого я начал тренироваться 1ПМ и еды побольше. Я набрала несколько килограмм, а также мои набраться сил был приличный, но я не смотрела, как будто я получил много дополнительных мышц, это было просто общее увеличение массы тела. Вот почему мне нравится высокий объем тренировок для увеличения гипертрофии, увеличения мышечной массы является более заметным, особенно в малых группах, как дельты или бицепс, поэтому ищу преимуществами обоих типов тренировок.

+910
user205189 11 февр. 2016 г., 04:33:24
32 ответов

После развитием технологий у нас есть ряд черт гаджетов с различными типами дисплей(светодиодный, ЖК, диагональ и т. д.). За счет которых мы в основном склонны быть приклеены к экранам и напрягают глаза Глаза-самая важная часть тела, которая получает пренебречь всем(в тренажерном зале, мы нацелены только на конкретные мышцы тела, которая не улучшается, но как насчет глаз ,а жалость к тем, чья работа требует глаза, чтобы увидеть своих экранах). Не существует каких-либо упражнений, чтобы получить облегчение от напряжения глаз и улучшения нашей способности глаза.

Наглядное упражнение для глаз будет дополнительным преимуществом.

Примечание:-пожалуйста, не давайте лекарства, так как этот вопрос является строго restrticted глаза и его совершенствование, а не лекарство проблемы. Я чисто хочу позаниматься

+980
Ishita Sharma 03 февр. '09 в 4:24

У вас есть некоторые рекомендации о том, как "вернуться" в обучение?

Иногда я должен остаться на несколько недель без тренировок, когда я на праздники например.

Обычно у меня за две недели легкие тренировки , прежде чем начинать с правильного бодибилдинг рутина, так как я не хочу быть очень больно или травмировать себя.

+964
Craig Garnham 17 окт. 2013 г., 16:54:34
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Я понимаю, что это сложная медицинская проблема, но я был расстроен с моим отсутствием прогресса. Около двух лет назад я, наконец, достаточно борется с болей в спине (трудно стоять в течение длительного времени, боль, когда лежу, с трудом из-за боли при вставании с постели и т. д.), Что я решила посетить терапевта и рентген сделали. Они обнаружили, что у меня есть вырождение между Л5-С1 диска. Мне сказали, что у многих людей есть эта специфическая дегенерация и что это действительно зависит от человека и как они реагируют.

По данным ПТ, некоторые ходить совершенно не обращая внимания на это, а другие имеют серьезные трудности. К счастью, я прошел где-то между этими двумя лагерями. Я могу выполнить приседания, но у меня есть некоторые трудности с держать спину прямой во время опускания. Я значительно уменьшил вес для того, чтобы выполнять их правильно (или как лучше, я в состоянии). Удивительным для меня является то, что доски, даже на локтях, крайне сложно. Я не уверен, что это функция просто прочность здания или из-за дегенерации. Есть какая-то боль, а делать их. Учитывая эту информацию, мне интересно, что люди делают с общие рекомендации для того чтобы построить прочность и гибкость, так как нет никакого лечения для этого.

Я должен быть терпеливым и держать на ней? Есть ли идеи что я могу рассчитывать на прогресс?

Спасибо за любую информацию!

+933
Slarty 27 февр. 2018 г., 11:20:22

Я рекомендую взять хотя бы один выходной для некоторый свет кардио/растяжка/йога в неделю.

Что сказал, Вы не должны работать те же группы мышц два дня подряд. Ваше тело нуждается во времени для ремонта разбитых мышц и не может адекватно сделать это в ~24 часа. Я бы порекомендовал работать в упражнениях, направленных на различные группы мышц для оптимального ремонта и прибыли.

+932
Andrew Surzhynskyi 19 февр. 2018 г., 04:37:48

У меня есть повторяющиеся проблемы с коленом 12 лет, что я был не в состоянии сделать правильный диагноз. Буду признателен за любые советы или мнения.

Я 45-летний мужчина. Я тренируюсь 4-5 раз в неделю, либо лестничные машина или бег на беговой дорожке в течение 30 минут с последующим 30 мин. легкой тренировки веса. Я растяжку в течение примерно 10 минут до и после. Симптомы начинают происходить приблизительно 14 часов после тренировки - значит, если я тренировки утром, я получаю симптомы поздним вечером, и если я работаю во второй половине дня (что более привычно) я вам симптомы в середине ночи (он меня будит). У меня нет никакой боли или другие симптомы во время тренировок. Если я прекращу бег/лестнице (иногда я иду через периоды вместо купания), это никогда не происходит.

Проблема возникает на коленях, но не оба одновременно. Это происходит примерно два раза в месяц, и уже в течение 12 лет.

Симптомы припухлость и боль, латеральная коллатеральная связка, или сухожилию четырехглавой мышцы бедра, но никогда не оба одновременно. Пораженный участок тоже горячее, чем окружающие ткани. Это является болезненным на ощупь, а также при расширении коленного сустава под напряжением.

Я обнаружил, что если я не начну принимать НПВС (обычно я использую ибупрофен 400 мг каждые 6-7 часов ацетаминофена 1000 мг каждые 4-6 часов), когда начинают проявляться симптомы, симптомы сохраняются, то около 18-24 часов, не получая намного хуже, потом стираться в течение ближайших 12-24 часов.

Если я не принимать лекарства, симптомы ухудшаться в течение следующих 18-24 часов, а затем стираться в течение следующих 24-48 часов. На их высоту, симптомы болезненны до такой степени, что я хромаю при ходьбе, или подниматься по лестнице с одной ноги (если вы понимаете о чем я), и мне немного трудно спать. Так это раздражает, но не изнуряющее.

Прикладывая пакет со льдом к области не имеет никакого прочного влияния на продолжительность симптомов.

Так как это занимает не менее 3-4 дней, чтобы получить несрочную врачей о встрече, где я живу, я только когда-либо был в состоянии описать симптомы, чтобы врач - самая распространенная "diagosis" быть или синовит тендинит советы по iboprofen просто взять и отдохнуть, когда это происходит. Я не могу позволить себе обратиться к специалисту или физиотерапевту в частном порядке.

Если я беру половину дозы ибупрофена (200 мг) примерно за час до моей тренировки, то проблема не возникает - по крайней мере, пока. Я занимаюсь этим уже около трех месяцев по совету неквалифицированного друга. С одной стороны я рад, что "решить" проблему, но с другой стороны, мне не нравится идея, что это может быть что-то скрывает.

+926
Brock Gion 12 дек. 2012 г., 11:59:23

Диапазоны сопротивления и другие тренировки

Вероятно, один из лучших, если не лучшее, что вы можете принести то, что является портативным и дает вам хорошую мышечную массу увеличивать тренировки сопротивление полосы. Теперь это зависит от того, какую мышечную массу вы планируете строительство. Диапазоны сопротивления собираетесь строить меньше объема мышц и мышечной (хотя возможно ты это уже знаешь). Если вы хотите более объемную мышечную массу, я реально предлагаю найти хорошую общественная детская игровая площадка и делает некоторые тяжелой тренировки сопротивление тела (посмотрите супер бафф ребята на видео YouTube, которые утверждают, что никогда не были в тренажерном зале, учиться у них). При работе на баскетбол, в качестве охраны, мы хотели мышечной массы. В P3, мы использовали нарукавные повязки для многих упражнения для построения мышечной массы. Они включали в себя (также добавили несколько больше):

Верхняя Часть Тела

  • Бицепса кудри (стоять на полосы и делать бицепс завиток, как у вас есть бар)
  • Переднее плечо поднять (встать на полосе, руки вперед, поднять их вверх, не сгибая)
  • Обвязываем отжимания (руки по обе стороны от полосы, полоса идет по спине)
  • Стороне плеча поднять (такие же как спереди плеча, просто держите руки на вашей стороне)
  • Группа строк (группа петля вокруг дерева или ничего, тхне ряду с каждой руке)
  • Трицепсов строки (аналогично группе строк, но повернуться лицом прочь от дерева)
  • Кроме того, нет ничего плохого в отжимании. Отжимания не должны быть приземленная. Вы можете изменить положение рук в упражнения широкому спектру мышц. Приблизить ближе друг к другу, и ниже, и нажмите все ваши вес вперед, чтобы действительно получить грудь. Вытяни руки широкий и вперед, чтобы вернуться и трицепс. Также попробуйте сделать тренировки пирамида (начните с 5 отжиманий, после завершения, встаньте на колени и поднимите руки прямо над головой 5 раз. Затем перейдите к 6. Идет в 10 и обратно обычно меня очень хорошо.
  • Подтягивания. Эти больш для строить больше мышечной массы, затем отжимания. С наборами от 5-15 если ты в приличной форме, они лучше строить больше мышечной массы, чем отжимания (от 20-50+)

АБС

Я действительно не думаю, что вам нужно любое оборудование для построения АБС. Я никогда не использовал любые и мой АБС в порядке.

  • ИБП желудка неизвестный мой любимый. Повесить на турнике, как подтянуть, но потом просто поднимите свои пальцы на ощупь над вами. Задает диапазон 5-20 повторений.
  • Обвязываем тренировки Ab может быть полезно для того чтобы увеличить сопротивление, но, честно говоря, я не думаю, что есть необходимость в них. Есть много других упражнений Ab, что так же полезно
  • Русский повороты (ноги, поворачивать из стороны в сторону)
  • В окна (особенно тяжело, лежать, руки прямые над головой, поднимите ноги/руки одновременно)
  • Сторона кризиса (Ляг на бок, руки на голову, коснуться правым локтем правого бедра и т. д.)
  • Хардкор situp (обычный situp но подними ноги над землей)
  • Ногу поднимает (руки под задницу, вытолкнуть ноги вверх в воздухе на 90 градусов так высоко, как вы можете)
  • Держать Планк (особенно хорош сразу после тренировки отжимания)
  • Таковы некоторые из моих любимых, есть еще много конечно

Нижняя Часть Тела

  • Короткие спринты (40 метров)
  • Обвязываем слайд (поставить резинки вокруг ног, получить низкий, ход, расставив ноги в стороны, повторить)
  • Обвязываем по фигурному катанию (поставить резинки вокруг ног, получить низкий, ход, расставив ноги по диагонали, повторяю)
  • Обвязываем ногу поднять (лег на спину, подними одну ногу как можно выше, поднять других, повторить)
  • Выпады (Стоя, шаг вперед и коснуться спины колено на землю, удерживайте в течение секунды)
+925
deviladv 23 авг. 2015 г., 23:10:20

Я хочу похудеть. В настоящее время мой вес составляет 90 кг. По данным мой рост 5'11" (1,80 м), я должен быть на 75 кг, которые я 2 года прежде, чем я приехал в ОАЭ из Пакистана. Я набрала очень быстро вес в течение одного года и моя талия достигла 38. Я хочу вернуться на мой прежний размер 34.

Сегодня я собираюсь начать бег для похудения, пожалуйста, сообщите мне о План диеты, который нужно строго соблюдать.

+817
Davyd Ford 29 июл. 2010 г., 18:14:58

Я штангист, и уже 35 лет уровень конкуренции в юности,у меня был личный тренер и, мне 51 год, на непостоянной поста ( 16 часов поста / часа кормление окна )и я тренируюсь 4 раза в неделю так тяжело, как я могу утром в 7.30 утра. Я тренируюсь по утрам в мое время голодания, только с чашки кофе, принимать за 30 минут до тренировки с каким-MCT масло в нем.

Это потому что кроме голодания я на кетогенной диете, которые у меня приспособлены на обучение и что дает мне энергию мне нужно от жиров и позвольте мне построить мышечную массу, в то же время, для этого вам нужно научить свой организм переключатель топлива за определенный период времени, из углеводов в жир. Как я не знаю ваш рацион, чтобы рекомендовать что-то, я должен знать, вы находитесь в кетозе, если у вас избыточный вес или хотите похудеть, а также наращивания мышечной массы и если у вас есть какие-либо медицинские истории, связанные с метаболическими проблемами или диабетической.

В любом случае, для отдыха и восстановления ради, что когда ты вырастешь, я бы порекомендовал вы едите после тренировки, а не перед, как во время тренировки вам нужна энергия, а после тренировки, что можно использовать белок и другие микроэлементы, чтобы восстановить и восстановить силы.

Это глубокая тема, которая потребует больше сказал и объяснил, но здесь, это было бы более индивидуальные личности.

С уважением,

+777
user2255273 12 нояб. 2019 г., 21:21:00

Я делаю отжимания каждый день следующим образом:

1: 2 х 14 стандартных отжиманий
2: 2 х 10 упал отжиманий
3: 2 х 8 отжиманий при помощи кулаков

Я часто слышал, как делать отжимания днях нарастить мышцы груди и я намерен только в тонус мои мышцы груди, а не строить его.

Мой нынешний распорядок помочь мне построить худой и подтянутой груди или я должен дать дневный перерыв после каждого отжимания или я должен прекратить делать отжимания и делать только кардио? Как следует подтолкнуть вверх рутинную пойти на тяжелый сундук (просто для информации) и на худой подтянутой груди?

Я вешу 67 кг при 173 см высота

+747
Philipp Otto 8 окт. 2013 г., 02:04:37

Вы должны сосредоточиться меньше на количество калорий, а больше на то, что продукты питания, и когда вы находитесь едят их.

После тренировки ешьте белки и сложные углеводам, таким как рис, хлеб, фрукты и т. д. Если вы работаете по 2 часа времени, попытаться схватить банан или что-то в процессе обучения.

В противном случае, придерживаться мяса и овощей. Вы не хотите съесть много углеводов в дни свои не тренировки, старайтесь придерживаться несколько кусочков фруктов.

Это огромная и сложная область, но попробуйте посмотреть более подробную информацию о сроках питания.

+690
Antonio Sejas 9 дек. 2013 г., 04:04:34

Я читал, что креатин следует принимать с соков, таких как виноградный сок, потому что сахар поможет это сделать усваивается организмом. Это правда?

Кроме того, в какое время лучше принимать креатин? До или после тренировки? Первым делом с утра?

Кроме того, что велоспорт интервал должен быть использован? Это 8 недель, 4 недели, ОК? Или 4 недели и 4 недели лучше?

+662
user09234509234 5 сент. 2011 г., 00:48:46

Существуют преимущества и недостатки к обоим делать больше повторений/сетов и меньшим весом, а также делает более тяжелых комплектов и меньшее количество повторений.

Однако, в общем, я предлагаю тебе перейти от машины к свободными весами (http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=157022873) из-за таких преимуществ, как включая поддержку мышц, координация, гибкость, и так далее.

+661
Klaus Kaiser 11 мар. 2016 г., 04:25:45

Насколько я знаю, по программе p90X, это интенсивная программа, основанная на высокой интервала влияние подготовки (HIIT), что поперся упражнений каждые 3-4 недели, чтобы поддерживать принятие организма на определенный набор упражнений от происходящего. Немногих я знаю, кто пробовал, видели результаты, но никто не оставался с нею перспективе - проблемы с увлечением упражнений и диет...это не подготовить почву для длительного личностные изменения в связи с его необходимой интенсивности работы. Так, конкретного к АБ-Потрошитель - это, видимо, действительно "работают", если вы хотите сжигать калории. Если вы ищете '6 пакет' цель, тебе лучше сосредоточиться на хорошо округлены, долгосрочные программы упражнений. ИМО

+614
Marek Kowalczyk 11 мая 2019 г., 13:32:09

Я Дэфо рекомендовал бы опалубка во время тренировки или после, как это поможет построить твердое ядро больше, чем любые упражнения вес тела. Лучше сделать сухарики, ногу поднимает, в-Сидит, велосипед ногами. Лучший способ получить их больше, чтобы включить весы. Также придерживаться правильной диеты это ключ, Как жиры и, например, алкоголь существенно сдерживает рост. придерживаться белков и большим количеством фруктов и овощей.

P. S: Не пренебрегайте вашей спины, как делать больше работы Ab или inccorectly будет иметь плохой эффект на спину.

+610
MadeinMuc 19 янв. 2015 г., 07:04:43

Мне сейчас 33 года. 3 года назад у меня были хорошие мускулистое тело, вес 65 кг и ходила регулярно в тренажерном зале.

Три года назад я вышла замуж, и моя жизнь изменилась. Я набрала 15 кг, огромный живот жир. Также спасибо моей программы его работы, теперь мой вес составляет 80 кг.

Теперь я подумываю присоединиться к тренажерный зал, чтобы похудеть. Моя цель-сбросить как минимум 10 кг.

Но мой друг предложил мне, что будет лучше, если я начать бегать каждое утро на дорогах/сад вместо того, чтобы присоединиться тренажерный зал, который будет мне стоить 4-5% моей месячной экономии. А в Индии, даже хорошие тренажерные залы есть на самом деле стремно, 10 класса сдают тренеров, которые даже не знают правописания диеты и поверить в уменьшение пятна. Так это бесполезно, чтобы присоединиться к тренажерный зал на помощь тренера здесь.

Но я боюсь, что только бег+диета собирается уменьшать/потерять мышцы, для которых у меня очень очень много работали в последние 3 до 6 лет, присоединившись тренажерный зал.

Еще я думаю, что присоединение тренажерный зал поможет мне нарастить мышцы или, по крайней мере, не потерять их.

Так стоит ли мне присоединиться к тренажерный зал и тренировки сила+кардио+диета, чтобы набрать мышечную или, по крайней мере, не потерять их?

+577
Alags 27 сент. 2016 г., 01:40:03

Вы страдаете ожирением или нормальные/слегка полноватым? Скакалка вызывает внезапное воздействие на суставы, которые следует избегать в избытке, так как это занимает больше времени для настройки, чем для мышцы расти. Ходьба хороша для улучшения кровотока, движение суставов и улучшают метаболизм. Я бы все-таки предположить, что у вас около 40 минут упражнений с собственным весом, а не только 10, но везде только второй день. Это должно помочь вам построить мышцы (вместо того чтобы терять их из-за дефицита калорий) и увеличить количество сожженных калорий во время отдыха.

+495
SENTHAMIL SELVARAJ 28 окт. 2019 г., 10:16:59

Вы всегда будете хотеть держать баланс между антагонистом musclegroups. Это означает, что сильные мышцы со слабой грудной приведет к дисбалансу, что может негативно повлиять на ваши движения и позы.

Также ваш аргумент про грудной не виден в одежде-это неправильно. Носить несколько облегающую одежду будет очень хорошо раскрывает размер.

Хотя вы можете положить различную направленность, а не тренировать мышечную группу вообще почти никогда не является хорошей идеей.

+486
APZ 29 авг. 2014 г., 00:45:17

Мы только вчера купили наши горные велосипеды, мы проехали 8 км и сегодня утром было нормально, "но", возможно, толкнул себя слишком далеко, делая 20 км и у меня ужасное чувство, что мои ноги отказываются вернуться на него завтра лол. Спина, ноги, руки и плечи болят, как сумасшедший. Так что я определенно думаю, что 20 км-это слишком далеко...

+446
pysl4n 29 июл. 2012 г., 10:08:58

да, вы не можете определить уменьшить его миф, на первом месте у вас жир будет последнее место, проиграл,но против некоторых местах не сдавливают жир таким образом, что делает его выглядеть стройнее или льстить так да, если ходить в тренажерный зал, но не делаю яслей и ваш живот заметно больше, потому что вы не делаете хрустит

+439
Henry Pootle 23 февр. 2017 г., 18:26:41

Я сейчас вприсядку два раза в неделю, один раз тяги.

Тяги не беспокоит меня, потому что я чувствую, что моя спина становится большой тренировки и бедрах начинают гораздо более высокие, чем на коленях, а на корточках я опасаясь слишком тренировка ног. Мои ноги уже слишком большой по сравнению с остальной частью моего тела и более чем сила-мудрый, способный к повседневной деятельности.

На самом деле я даже рада, что я около 20-22% жира сейчас, а когда мне было 15% мои ноги выглядели просто слишком мускулистый, на мой вкус. Я не бодибилдер взгляд.

Я на корточках веса (100кг/220 фунтов) в настоящее время не так много, но я только начал тренироваться (5 недель) и она прыгает до 10 кг(22 фунта) в неделю, с 2х5, 1х5+ наборы. Я чувствую, что у меня довольно далеко, пока я не начала глохнуть.

Для сравнения, мой вес на лавочке только 60 кг/132lbs, плечо пресс-48кг/105lbs и они не стреляют с двойным шагом, как приседания/становая тяга, а 1.25 кг/2.5 кг на тренировки в лучшем случае, иногда не в состоянии завершить окончательный набор. Я до 80kg/176lbs на V-ручка pulldowns и делать много чин НЭГ а я еще не могу сделать один подбородок-вверх!

Я делаю присед, как это рекомендуется в стартовой силы/либо. Совсем альтернативная форма минимизации квада и поджилки существует развитие?

Это может быть предпочтительно заменить в очищает мощность для одной из приседа тренировки?

Или есть другие действительно хорошие упражнения всего тела в первую очередь не работать ноги?

+428
IaMaCuP 13 мая 2019 г., 23:33:58

Все о презентация на самом деле. Прежде чем я официально стал персональным тренером я начал случайным образом помогая людям в тренажерном зале. Из сотен я дал совет лишь горстка воспринял это негативно и даже тогда, мы просто не видели глаза в глаза и жизнь продолжается.

Первым делом нужно взвесить, насколько полезны Ваши советы в отношении того, что вы намерены прерывать свои тренировки/занять свое время. Я хотел только сказать что-то, если это что-то крупное или человек явно замешана новичек и борется.

Вот как я делаю это:

  • Не просто вломиться и сказать им, что они делают что-то неправильно. Открыть С вопрос типа "были ли у вас колено/боли в запястье" или "вы пытаетесь улучшить свой присед форма". Это покажет, что ваше намерение состоит в том, чтобы помочь им, а не осуждать мудак.

  • После того как вы узнаете больше об их ситуации, и если они возникают проблем подключить его с вашим личным опытом. Например, "я разработал боль в колене после приседаний и он только отошел после фокусировки на сидеть больше".

  • Таким образом, вы можете медленно доставить Ваш совет и почувствовать, как человек будет реагировать.

Помните, люди любят советы, но они не любят быть ущемленным или оскорбленным. Убедитесь, что ваши намерения чисты и не сделать полного утверждения-как вы никогда не должны сделать X или Y, даже если это правда. Придерживаться формулировки, как "лучше" или "что лучше работает".

+421
Colin Ward 8 окт. 2018 г., 20:37:59

"То, что я хотел бы знать, почему, если я не сжечь больше калорий, то я, мне кажется, не набрать вес? ... Понадобятся дополнительные 2000 калорий, я принимаю в способствовать увеличению веса?"

  • Если вы не набираете вес, то есть сжигать больше калорий, чем вы берете в, А вы не принимаете в дополнительные 2000 калорий.

"Почему бы мне не набирать вес в обычном режиме, особенно с меньшим тренировки или физической активности, чем обычно?"

  • Одно из ваших предположений неверно. Либо вы горите 4000 калорий в день, или ты не потреблял 4000 калорий в день. Вы сказали, что вы знаете то, что вы потребляете 4000 калорий в день, поэтому на сайте вы использовали недооценивать свой ежедневный гореть.
+419
DaveD 18 окт. 2013 г., 14:17:56

Мехди написал хорошую статью об этом вопросе.

Всегда начинайте с баре на первом этаже. Вытягивая из булавки шкаф тянуть. Тяги сверху вниз-это румынская тяга. С обычными тяга баре всегда должно начинаться на пол. Вот как становая тяга в 5 простых шагов:

1 . Стойки со штангой над центр ваши ноги – ваша позиция должно быть немного более узким, чем ширину плеч, чтобы дать свой номер оружия.

2 . Захватите бар сверху так что ваши руки вертикальные на пол – если ваш бедра узковаты, делать присед 2 стоит чтобы увеличить вашу гибкость тазобедренного сустава.

3 . Согнуть через колени, пока ваши голени попал в штангу, которая должна остаться выше середины ноги. Лопатки прямо над баром.

4 . Поднять грудь, но не сдавливать ваши лопатки, как на приседания. Просто положить ваши плечи назад и вниз, глава рядный с остальной частью вашего позвоночника.

5 . Тянуть - держать планку близко к вашему тела, раскатать его за колени и бедра, пока ваши бедра и колени заблокирована. Не отклоняйтесь назад в верхней части.

http://stronglifts.com/how-to-deadlift-with-proper-technique/

+409
user2057099 19 апр. 2011 г., 14:40:43

Воспользоваться советом Эдди Меркс, "перехватывающих парковках".

Больше веса == больше работы, простые и понятные, если вы накатом с горки все время. Сколько пользы (например: потеря веса) дополнительные работы будут вам зависит от множества факторов.

На верхнем уровне конкурентов экскурсии, в одном отношении, в "граммах на велосипед" конкуренции. Облегчая нагрузку они должны двигаться по дороге или в гору, тем меньше энергии расходуется добраться до финиша, что означает больше шансов на подиум, при всех прочих равных условиях (которых они никогда не ... люди меняются).

Езда с этим лишний вес раз в неделю в течение короткого периода, вероятно, просто получить вас больные ноги один раз в неделю. Езда с этим лишний вес в течение длительного периода несколько раз в неделю (3 или более?) должны принести больше потеря веса. Ваше тело реагирует на требования, предъявляемые к ним.

Если потребление калорий не изменяется, а нагрузка увеличивается, да, ваше тело станет более "эффективной" и хранить больше потребление как "готов калорий", потому что он предполагает необходимость их доступными. В течение долгого времени, "прием на работу" равновесие может быть достигнуто, но это не умаляет благо лишний вес/дополнительные работы.

+372
Royals agraharam 12 февр. 2015 г., 13:12:16

Самый дешевый как уже было сказано-это упражнения. Быстрый подъем штанги на тяжелые веса. В зависимости от затрат на тренажерный зал, который может быть соответствующим образом дешевые для вас, или это может быть довольно дорогим.

Я был бы очень удивлен, чтобы увидеть, кто делает успехи, используя только вес тела так быстро, как со свободными весами.

+328
GremliNn 4 февр. 2015 г., 07:09:24

Если вы прыгать на кончиках пальцев, то вы определенно работаете ваши икры.

Также вы можете рассчитывать на то, что в качестве кардио, Если вы можете держать Прыжки на 20 минут. Но если ваше сердцебиение будет очень высокой, нет смысла делать это в качестве кардио упражнения. Вы должны быть в состоянии держать частоту пульса на постоянном диапазоне, скажем 140-160 для большинства мужчин.

Редактировать: Да, я имел в виду пальцы! :) К сожалению, английский не мой родной язык.

+281
Remo Fiorentino 18 мар. 2014 г., 20:57:43

Если бы я носила их, когда я не работать, как если бы я носила их на работу (работаю в офисе) или дома, в течение всего дня, было бы пассивная форма физических упражнений?

Чтобы прикинуть, сколько я хожу: я думаю, я шел к автобусной остановке, наверное, около 100-200 метров. Сойти на автобусе, может быть в 100 метрах. Тогда я сидеть весь день. Но, может быть, пойти и поговорить с кем-то два или три раза - среднее расстояние, которое может быть 5-10 метров (?). Пойти на кухню или в туалет раза три (я пью много воды), так что, наверное, около 50 метров? Может, я тоже возьму с лестницы, это 5 этажей вверх и вниз. Наверное, его едва полтора километра.

Бы носить утяжелители помогают мне быть в хорошей форме, или это не будет достаточно, чтобы сделать какой-либо разницы?

+272
user1790252 15 дек. 2018 г., 12:12:11

Я не беспокоюсь о еде, непосредственно перед сном. Эта легкая для чтения статья обобщает результаты исследования, проведенного с группами людей едят в разное время дня, чтобы увидеть, если она имела никакого эффекта на жировые потери/прибыль. В дополнение к этому есть также неподтвержденная информация, почерпнутые из мусульман пост в месяц Рамадан (вся еда съедена близко к спальне). По неизвестной причине люди едят углеводы в большой комок перед сном потеряли больше жира. Как говорится в статье, недостаточно доказательств, но заявить, что вы должны обязательно варенье все углеводы перед сном, но, конечно, вы не должны быть обеспокоены увеличение избыточного жира или что-нибудь подобное.

Я тоже занимаюсь в тренажерный зал близко к сном. Убедив себя в последние несколько месяцев, что я не придется съесть 6 приемов пищи в день я съедаю почти 1000 моя 3000 калорий незадолго до того, как моя голова коснется подушки и потери жира/мышечной массы находится на все времена высоко. Примечание: Я бы не вклад этого повышения в мою изменением привычек питания, но это лишь добавляет мне уверенности в том, что он не делает разницы. Наши тела адаптируются довольно хорошо, как @Санчо сказал в своем комментарии.

+238
Ecogeek 11 мая 2013 г., 12:10:53

Я много искал всякие разные комбинации имя для латекс-свободный прыжок растяжку/упражнения группы. Я вижу, что есть материал, стиле и светлых полос, которые являются латекс-свободный, но все более тяжелых групп для растяжки кажутся латекса. Есть какая-лучшего названия для этих групп я должен использовать, чтобы найти их? Разве кому-то продать латекс-свободные?

Вот пример из латекса один: enter image description here

http://www.amazon.com/SeriousSteel-Single-Pull-Up-CrossFit-Power-Lifting/dp/B0064DPLMY

+157
user67345 26 мая 2010 г., 08:14:13

Если вы не тощая. Это возможно, чтобы иметь очерченный пресс, как обычно это слой жира, который вызывает проблему. Вы должны убедиться, что все мышцы работают.

Планка работает на поперечной брюшной мышцы. Ногу поднимает и хрустит прямой брюшной мышцы. Вы могли бы сделать с добавлением чего-то для косые мышцы живота, в зависимости от вашего уровня, я бы пошел на русскую закрутку, боковая планка или боковым хрустит. Это также стоило бы добавить немного поднимает, чтобы убедиться, что вы работаете весь ваш грузовик и не стать несбалансированным.

Надеюсь, что помогает

+110
Baltazar 25 мар. 2017 г., 22:43:31

Да, эти суммы весьма вероятно, определяется через то, что просто "догадка". Нет единого мнения о том, что является оптимальным макрос разделения для любой конкретной цели, только руководящие принципы, и что является по-настоящему оптимальным является, вероятно, варьируются от человека к человеку, и будет очень трудно определить с любой точностью. Так что эти калькуляторы делают все, что могут, что выбрали алгоритм, который дает результаты, которые, вероятно, приемлемый для большинства людей.

А почему коэффициенты изменяются от получения для поддержания фазы, это артефакт, их алгоритм, который, кажется, работает следующим образом:

  1. Оценка бережливого пользователя массой тела от их общей массы тела и возраст.
  2. Оценки суммарных пользователя суточного расхода энергии от их массы тела, возраста и уровня активности.
  3. Добавить нужные калорийного профицита или дефицита, чтобы получить своей цели ежедневного потребления калорий.
  4. Назначают 30% от их ежедневного потребления калорий в жир.
  5. Определить их ежедневную цель приема протеина как удельный вес их мышечной массы тела и общей массы тела, с высоким процентом, используемых для, Когда они не избыток калорий, для того, чтобы минимизировать потерю мышечной массы. (Напр. Возможно, вы ввели, что вы 75кг, и он использовал 2г/кг белка при получении или 2,2 г/кг во время технического обслуживания, чтобы получить 149g и цели 165г для тех, соответственно.)
  6. Вычитать калории, назначенные жира и белка от заданной дневной нормы калорий, и назначить углеводов, чтобы встретить остальных.

Так почему коэффициенты изменения заключаются в том, что количество белка рассчитывается относительно веса вашего тела, а не вашего TDEE на (и соотношение меняется в разных фазах), а углеводы выбрали последнее, никакой постоянный коэффициент жира:углеводов или углеводы:TDEE на.

+78
jxt fadi 26 июн. 2012 г., 19:59:50

Отказ от ответственности: я не медицинский профессионал. Пожалуйста, проконсультируйтесь с вашим врачом перед внесением изменений в свой рацион или осуществлять привычки.

Я хотел бы дать ответ на мой вопрос, потому что в последние несколько месяцев я выяснил несколько очень важных ошибок, которые я делала. Обратите внимание, что эти изменения работали для меня, но они не могут подходить для каждого. Я думаю, что мой ответ может помочь служить, чтобы избежать тех же ошибок, которые я сделал если вы боретесь с потерей веса.

Когда я впервые написал этот пост, я упомянул, что, несмотря на диетические изменения, которые я делал, я был набирает вес. Вы можете увидеть это здесь:

Early weight loss trend

Так, что произошло 17 августа с огромными перепадами в весе (около 7 килограммов)? Это было в начале моей диеты, где я понизил потребление углеводов примерно до 20г в день. Эта быстрая потеря является, скорее всего, отнести к весу воды, и это нормально в начале ограничение калорий (что произошло довольно естественно с потребление углеводов, что низкие) насколько я знаю. Я использовал это, чтобы "завести" свой рацион и не собирался держать это навсегда.

Оттуда, я сделал следующие наблюдения и/или изменений:

  1. Я был подсчет калорий неправильно. Ужасно неправильно. Я был убежден, что я был совершенно подсчитывая калории, но мои прикидки были далеко. Хуже, хотя я упомянул все замеры в моем посте я не очень после него, насколько я утверждал, что на мой вопрос (Извините!) но я не хотел признаться в этом. Смысл в том, что существует огромный психологический фактор для потери веса, что делает это так трудно. Чит еду здесь и там, перекусить здесь, потому что я был так голоден - все сходится! 17-го августа, я начал измерять правильно калорий. Я был в среднем 1200-1500 калорий в день и он показал. Главный вывод таков: Если вы думаете, что вы правильно подсчитывать калории, а ваш вес увеличивается или остается прежним, пересмотреть его. Вы уверены? Вы ходили на ужин, половину еды и сказать: "все это был о наверное 1000 калорий, так что половина это 500, я в порядке." Питание может нанести вред вашему диета и питание может быть в диапазоне от 1000-2500 во многих ресторанах. Не обманывайте себя! Постоянно пересматривать свои стратегии оценки.
  2. У меня был стресс. Пытаюсь писать докторскую диссертацию и передергиваний некоторые личные стресс-это не просто! Я склонен заедать стресс, так что я бы просто быть голодным все время, поскольку он отвлекает меня от работы и сделал меня счастливой. Просто помните, что иногда с упором на потерю веса может быть проект, когда ваша жизнь немного замедлилась.
  3. Я не тренируетесь достаточно. Для потери веса, все что я читал говорит о том, что упражнение не имеет столь большой разницы в качестве диеты. Дело в том, вы можете бегать на беговой дорожке в течение 30 минут и, если вы находитесь на максимальный пульс и вы не держите адвокатские сословия поддержки, вы, вероятно, только сжечь 250-300 ккал в лучшем случае (несмотря на то, что машина говорит). Можно сразу перевестись с протеиновый коктейль, конфеты, и закуски. Для меня тренировки стали инструментом психологического мотивационные и просто заставил меня чувствовать себя великолепно на протяжении дня. Это побуждало меня продолжать диету. Я начал на длительные прогулки каждый день, увеличивается до 4-5 миль. Потом я начал бегать. Сначала медленно, но вдруг я преодолел стену, и в своей лучшей форме, был запущен 16-20 миль в неделю (5,5 миль ПАСЕ). Это, в сочетании с силовыми тренировками, несомненно, поднял свой базальный метаболизм (хотя я его никогда и не было машины-проверено) и очень скоро я заметил, что я могу пробежать 3 км на 5 км / ч темп и едва дыша к концу. Я не могу подчеркнуть невероятные изменения это на мое психологическое состояние и мое желание продолжать свою диету. Я тоже начал подниматься по предложению Brofessor в свой ответ и нашел его очень полезным для поддержания моей физической формы.
  4. Я не готовить сбалансированные блюда, как я думал. Это довольно тяжело, так как найти правильную диету, посмотрев онлайн перенесет вас в кроличью нору противоречивых научных данных и личных воспоминаний. В принципе, я следовал диете, которая была довольно низкой на углеводы (80-120г в сутки) и средние по белков и жиров. Я пытался есть побольше овощей, много рыбы/курица (иногда говядина, но без мясного ассорти), иногда орехи, цельное зерно и пить много воды (80-100 ФЛ. ОЗ. в день). В основном я готовила с кунжутным маслом, маслом авокадо, а иногда и оливковое масло.
  5. Я не привыкла к ограничение калорий. Это самая трудная часть. Я начал голодать на такой график: просыпаемся в 7:00 утра, тренировки, съесть небольшой обед в 2:00 вечера (400-500 ккал), съесть большой ужин около 7:00 вечера (700-800 ккал), и перекусить, если мне это нужно (100-200 калорий). Это ~16 разрыв кадровый голодание привело меня в диапазоне 1200-1500. На мой лучшей недель, я потерял 2 фунта в неделю, но чаще, это было ближе к 1,5 кг/нед. Первые две недели это были убогие. Он был настолько сложным, и я пошел спать голодными каждую ночь. Когда я голоден, это было так легко оправдать иду к холодильнику, а просто имея 300 калорий сразу. Но затем, примерно три недели, произошла удивительная вещь. Я перестал желать вещи и не проголодаться, пока вокруг 1:30 вечера. Я почувствовал невероятное, столько энергии, и спал лучше. Мое питание было намного легче, так что у меня было очень мало после обеда спад. Первоначально калорий ограничительная диета фактическое стал для меня нормой и заставил меня чувствовать себя великолепно. Важное примечание: Я не знаю, если это была безопасная диета; все, что я читал предположил, что это было хорошо, но это заставило меня чувствовать себя очень хорошо, поэтому я упорствовал.

Итак, почти год спустя, вот мой прогресс:

Remaining weight loss trend

И я мог бы сделать лучше. Я потерял большинство веса с августа по декабрь. Тогда я более или менее поддерживался в мае с небольшим количеством потери веса (у меня тоже остановился вес запись в этом). Начиная с июля, я снова начал терять вес, с моей новой целью 150.

Самый важный вывод, который я могу вам сказать: не сдавайтесь, быть дисциплинированным, и не успокаиваться о ваших привычках! Вопрос их реструктуризации, и попробуйте снова. Это была одна из самых сложных проблем, с которыми я уже столкнулся и я одолел его. Удачи всем в их здоровье начинаниях!

+52
user211252 22 сент. 2010 г., 23:46:41

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil