Тренировки подтягивания до отказа с большим объемом

Я много слышу, что вы не должны тренировать подтягивания до отказа, так что я обычно делаю силовые тренировки с большим количеством отдыха между сетами. Количество повторений зависит от того, я хочу сделать истребитель подтянуть режиме (5-4-3-2-1) или режима ССПТ (8х2), но всегда стараюсь делать же или больший объем, чем раньше.

Однако, было бы лучше, если бы в определенные дни, где я могу выбрать только делать подтягивания, я ж на действия (1-2-3-2-1..) и сделать больше объем. Я вчера 48 повторений по сравнению с 16 повторений я делаю обычно. Иногда я не на МАКС-реп набор с 60-90 секунд между сетами.

Мое подтянуть прогрессии-это худшее в моей общей тренировки тела. Одна из моих проблем заключается в том, что я очень худая, и я думаю, что если я буду делать только силовые тренировки, то, возможно, мой гипертрофии успехи не так высоко, как мой набирает силу, и я не буду иметь достаточно большой топливный бак, чтобы прогрессировать.

+800
Hoss Visage 29 мая 2015 г., 06:31:08
30 ответов

Вместо того, чтобы снижать вес, рост и свой ассортимент рэп будет автоматически уменьшаться.

Разнообразьте свои тренировки, чтобы душить свои мышцы каждую неделю как (переключение между A и B)

бицепс тренировки :

 - штанга curl
 - изоляция эз-бар curl
 - сидит чередовались завиток

бицепс Тренировка Б :

 - низкая скручиваемость ролик 
 - завить гантели изоляции 
 - сидя curl inclinate 

Я также люблю читать некоторые советы о bodybuilding.com (ссылка идет на бицепс обучение совет)

+915
premkumar 03 февр. '09 в 4:24

Я пью много газировки, в среднем литр в день. Кажется, у меня очень быстрый обмен веществ и как не набрать вес легко, не были слишком обеспокоены рисками для здоровья, отчасти потому, что я думаю, что многие претензии раздуты и преувеличены.

Мне кажется, что сода-это в основном сладкая вода, только плохо что избыточное потребление сахара, который не является проблемой соды.

Большинство проблем, кажется, быть связано с увеличения веса и, как это, кажется, не эффект мне интересно, если у меня есть причины, чтобы вырезать его из своего рациона.

Как начать упражнение, мои потребления соды держите меня обратно? Если да, то почему? Пожалуйста, создайте резервные копии ответов со ссылками на достоверные источники или исследования, где это возможно.

+820
Dilip Shah 15 нояб. 2015 г., 12:43:46
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

На мой взгляд, что слишком много упражнений.

140 км в неделю на велосипеде будет где-то около 7 до 10 часов и горит еще около 3500 до 4500 калорий в процессе.

Чайник колокол подъемников, вероятно, добавить 1000 калорий, так что много калорий, которые вы должны сбалансировать.

Подъемников также увеличить спрос анаболизма и это приводит к вы не в состоянии таким образом пополнять потерянные питательные вещества постоянный голод.

Вероятно, если вы сможете пополнить ваши калории, вы бы пищеварение работает все время и привести к другим проблемам.

Для меня это звучит, как вы должны выбрать между количеством велосипедных и поднимает гири. Так как вы хотите, общей физической подготовки, наверное, делать меньше велоспорт и сохраняя kettlbell лифты-это лучший вариант, так как работает все тело и вы не в конечном итоге с мышечным дисбалансом, только на велосипеде.

Сколько тебе надо уменьшить? Я думаю, пока вы не избавиться от постоянного голода материалов.

+668
John McGrave 17 июн. 2014 г., 04:22:08

Проще говоря, углеводы, которые будут выступать в качестве топлива. Углеводы перед бегом как пополнить свой бензобак, перед поездкой на большие расстояния.

+652
Sidar 4 июл. 2010 г., 15:28:39

Ваш учитель правильно: аэробный подготовлять конкретные и практика сделает вас лучше бегун, но не обязательно делать много для вашего плавания. Для один вещь, бег не поможет вам более эффективно адаптироваться к движениям, которые необходимы вплавь. Кроме того, сердечно-сосудистой системы является специфическим на клеточном уровне; это не системная вещь в житейской мудрости.

Тело науки (стр. 40) доклады на одном выступе изучения:

Элегантный исследование было проведено в 1976 году, в котором экспериментаторы набирается тринадцать предметов и обучали их на велотренажере. Однако, у них поезд только одну ногу; другая нога не обучение на всех. Обученная нога занятых в спринте и/или выносливость (стационарный) протокол. Предметам проводится четыре или пять таких тренировок в неделю в течение четырех недель. После исследования, когда исследователи протестировали испытуемых VO2 Макс с упражнения с обученные конечности, они отмечают увеличение VO2 макс 23 процента. Это малой интенсивности, стационарный упражнения должен производить центр адаптации сердечно-сосудистой системы, но когда экспериментаторы протестировали испытуемых нетренированные ноги, они обнаружили, что нетренированные конечности показал никаких улучшений в VO2 Макс на всех.

(Исследование: Б. Салтин и соавт., "Характер обучения ответ: периферической и Центральной адаптации одноногие упражнения," отель Acta Physiologica Scandinavica 96, нет. 3 (март 1976): 289-305.)

Это также говорит о том, что если вы выберете запущен упражнение, любое улучшение в ваш VO2 Макс будет ограничена ноги для бега. Это не имеющий центральную адаптация, как мышцы туловища и оружия, будут во многом незатронутым, и эффекта не будет передана любой другой упражнения модальности.

Мой вам совет: если вы хотите повысить выносливость плавание, то плавайте.

+619
AGuif 17 февр. 2011 г., 09:43:52

Между тренировками я склонен быть немного ленивая насчет растяжки, так что я интересно, если я причиняю себе боль или мое выступление не сильно растягивая между тренировками.

Любой из этих более конкретные вопросы может помочь ответить на это, если мой вопрос слишком общий:

  • Как ваши мышцы заживают между тренировками делать напряженные мышцы влияют на восстановление вообще?
  • Если мускулы напряжены все время, тогда ваши сухожилия будут изношены, сдернули, или каким-либо образом пострадали?
  • Известны ли какие-либо травмы, связанные с или можно принять за напряженных мышц, а не вред?

В частности, я бегу тяжелой тренировки, как только я восстановиться, поэтому я живу в состоянии легкого боль все время. Если я подожду еще один день, то обычно оказывается, что вся боль уходит, когда я обычно сделать еще одну тренировку. Так я понимаю, что я просто потеряла день обучения. Которая воняет так, мне любопытно, как другие полезные упражнения уроды справиться с этим.

+571
skoocda 12 окт. 2010 г., 06:19:04

Я хочу сделать такое упражнение, которое, очевидно, накладывает определенную нагрузку на колено. Я в 20-то мужчина, 1,76 м , 65 кг.

Мне нужно знать, если это упражнение может вызвать меня травма на колено. Кажется, есть большое вес груза в нем.

Редактировать: я спутала травма с растяжением.

+564
Bolous Jarrous 10 янв. 2016 г., 07:00:57

В минувшее воскресенье на еженедельном ЛСР, мне нужно поговорить с последующей раннер, который собирался запустить свой первый марафон за 2 месяца. Тема была как найти правильный темп марафона, и оказалось, что большинство из нас в группе были очень разные правила о том, как найти правильного или оптимального темпа.

Мы придумали следующий список методов и интересно, если вы ничего конкретного сказать о них. (Да, я знаю, что это не правильные вопросы и ответы, но у меня нет идей, куда еще можно задать вопрос...) предположим, что вы бежите полумарафон в 1:45:00 (=4:57 мин/км)...

  • Мы имели "двойную дистанцию, значит добавить 13 сек/км или 20 сек/миля" (нет официального обращения, но вижу бегунов мира), который дает 5:10 мин/км (=3:38:00).
  • У нас было "2*ТМ+20 минут", который дает 3:50:00 (=5:27 мин/км).
  • Бег на 60% ГРР, которые мне дали бы 5:25 мин/км (=3:48:00)
  • У нас "возраст-класс-это константа", которая даст 3:39:00 (=5:12 мин/км) (см. Этот калькулятор для чисел). Идея здесь заключается в том, что если вы работаете на X% скорости самый быстрый бегун хм в вашем возрасте, тогда вы можете сделать то же самое для быстрый марафонец, а также ваш возраст.
  • У нас был Пит Ригельс смеси, которая дает 3:38:00 (=5:10 мин/км). Я использовал эти через SportTracks в течение нескольких лет, и свидетельствую, что они несколько оптимистичны, если вы действительно делаете все усилия.
  • У нас было "иначе VO2max является постоянным" метод, основанный на работе по Дэниелса и Гилберт, которая дает 3:38:00 (=5:10 мин/км).

Хотя эти методы довольно разные (по крайней мере как мне кажется), у них, как правило, дают почти такие же результаты: либо 3:38:00 (=5:10 мин/км) или 3:50:00 (=5:27 мин/км). У меня нет сомнений, что позже скорости будет более комфортно и уверенно работать с минимальным риском получения травмы в то время как бывший, вероятно, дать некоторые больные ноги в течение следующей недели.

Как бы вы оценили эти методы? Мы должны сказать нашим коллегам бегун, чтобы пойти на быстрый темп (он молод и уверен в себе) или медленнее?

+557
ArinaFG 27 дек. 2017 г., 13:02:17

Любые упражнения, которые работают ваши широчайшие и бицепсы должны быть о столь же эффективным, если делать их правильно и в достаточном количестве/наборы. Примерно через месяц постоянного обучения, вы должны быть в состоянии начать делать обычные подтягивания без помощи, если только несколько. Просто продолжать работать на него.

Один из моих личных фаворитов является получение на стул или прыжки, чтобы добраться до бара, затем опустите себя как можно медленнее обратно вниз (отрицательные). Таким образом, вы используете фактический вес вы будете работать позже с точно такой же хват и положение.

Ознакомьтесь с этой статьей, любезно @Барби: либо

Он имеет некоторые большие указатели, чтобы помочь вам построить силу и выносливость, чтобы быть в состоянии сделать больше отжиманий и подтягиваний, а также поддерживает, что в течение четырех недель, вы должны быть в состоянии сделать хотя бы несколько, если вы будете заниматься стабильно. Совет-либо-это:

  • Избегайте машин
  • Используйте Сопротивление Полосы
  • Подтягиваться вместо подтягиваний
  • Получить помощник человека
  • Использование Хип-Импульс
  • Делать Негативы
  • Повесить бар и использовать его каждый раз, когда вы проходите его
  • Сделать несколько наборов низкое число повторений
  • Используйте Армстронг подтягивания программа
  • Не сдавайся.
+537
JohnnyKickass 19 июл. 2014 г., 13:45:36

Генетика играет свою роль, конечно, но человек со средним шеи может уверенно разработать толстой, мускулистой шеи.

Я видел это из первых рук в то время я играл в регби. Мой товарищ по команде привыкли делать 3 подхода по 3 разных упражнения, специально направленные для трапециевидных мышц шеи и через каждые два дня! Я вас уверяю, что вы получите значительное количество толщина шеи в течение нескольких месяцев.

Еще один пример рассматривается в бокс, где мышцы шеи имеют огромное значение. В нижних отделах, некоторые боксеры имеют очень толстая шея по сравнению с другими мышцами.

+479
Spaniard89 8 июл. 2013 г., 00:28:04

Я на 25% жира и вес 87.5 кг. Я использую кросс-тренажер для шпагат 2-1. Мой пульс 194-196 на сопротивление 10 восстанавливается до 186 сопротивления 3. Я могу продолжать эту процедуру до 60-90 минут 5-6 раз в неделю.

Я чувствую, что я вполне приспособлена к этому режиму, я построил его постепенно. Я нормально дышать на протяжении, и я чувствую, как правило, потом хорошо — она становится лучше с течением времени. Я хоть и обильно пот и сердцебиение меня беспокоит — она всегда была высокой во время тренировки.

Я хотел бы, чтобы это было нормально, но на ходу 150 и сопротивления 2-4 пульс будет находиться в диапазоне 170-180, так что более низкая интенсивность не важна, тем более, что мои легкие и мышцы адаптируются, как обычно. Мне нужно придерживаться нескольких, чтобы быть в Формуле тбр 180-35 (+15) диапазон.

Так как я потею, как сумасшедший, я предполагаю, что мой процент жира в организме, что делает его трудно для моего тела, чтобы потерять тепло и мне нужен более высокий сердечный ритм, чтобы охладить свое тело вниз. Я должен ожидать, чтобы иметь больше нормальной тренировки сердечных сокращений, когда я спущусь на 10-15% жир тела ?

+466
Gottzi 20 нояб. 2019 г., 08:54:54

TOH19,

Ваш вопрос немного противоречивые. Ты сказала, что хочет стать сильнее, но и поддерживать "хорошую форму". Эти две цели не являются взаимоисключающими, но если вы хотите добиться максимальной мышечной силы вам, возможно, придется пожертвовать некоторыми телосложения цели, и то же самое относится и к достижению крайней точки гипертрофии или комплекции целей, которые вы, возможно, придется пожертвовать какими-то сила. Конечно, всегда есть выбросы, но вы не видите многих пауэрлифтеров с животов или бодибилдеров, жим 2х своего веса.

Я не знаю точно, что вы ищете и не имеем достаточно информации, чтобы назначить точную программу или критиковать вашу программу, но я постараюсь дать вам то, что будет выгодно.

Тренировка на силу

Цель: Полная Сила Тела

  • Тренироваться 3 раза в неделю

    • Для того чтобы правильно восстановить для мышечной массы сила достаточный отдых необходим

    • Остальные 48 часов между тренировками.

До фазы прочности, таких, как этот, он бы рекомендовал выполнить 6-12 недель адаптации и гипертрофии.

Упражнения

  • Присед
  • Скамейка
  • ПОТЯНИТЕ ВНИЗ
  • Становая тяга
  • ВЕРТИКАЛЬНЫЙ ПРЕСС
  • ГОРИЗОНТАЛЬНЫЙ СТРОКУ

% от 1 ПМ | сетов | повторений

полный для всех упражнений

Полное восстановление требуется между сетами - отдых минимум от 3 до 5 минут между подходами

Неделя 1

День 1:

  • 70% от 1ПМ
  • 3 наборы
  • 8 повторений

День 2:

  • 75% от 1 ПМ
  • 4 наборы
  • 8 повторений

День 3:

  • 80% от 1ПМ
  • 4 наборы
  • 8 повторений

Недели 2

День 1:

  • 80% от 1ПМ
  • 4 наборы
  • 6 повторений

День 2:

  • 80% от 1ПМ
  • 4 наборы
  • 6 повторений

День 3:

  • 85% от 1ПМ
  • 3 наборы
  • 6 повторений

Неделя 3

День 1:

  • 90 % от 1ПМ
  • 4 наборы
  • 3 Повторений

День 2:

  • 90% от 1ПМ
  • 4 наборы
  • 3 Повторений

День 3:

  • 90% от 1ПМ
  • 4 наборы
  • 3 Повторений
+456
user3701861 21 дек. 2011 г., 12:14:05

Чтобы объяснить этот вопрос, я должен говорить о двух периодах. Я буду как можно более кратким, так что вы будете счастливы, чтобы прочитать мой вопрос. Затем, в конце этого поста, вы найдете подробную информацию.

Первый период: высшая позаниматься объем (в неделю)

Я тренировался с упер-Нижний потренироваться, используя суперсеты для Поли и моно упражнений. У меня была тренировка спины/Печ 2 или 3 раза в неделю, а ноги 2 раза в неделю. Каждый набор был в форме:

ок. Минуты 40secs под напряжением, с темпом, позволяя прибл. 7reps ; затем 15 секунд отдыха-пауза ; затем 20secs под напряжением (одинаковый вес), с темпом, позволяя прибл. 4reps.

Исключение: для Поли упражнения, последние 3 комплекта были в форме:

ок. 20secs, находящихся под напряжением, с темпом, позволяя прибл. 5reps ; затем 15 секунд отдыха-пауза ; затем 20secs под напряжением (одинаковый вес), с темпом, позволяя прибл. 5reps ; затем 15 секунд отдыха-пауза ; затем 20 лет, находящихся под напряжением (снижение веса), с темпом, позволяя прибл. 4 Репс.

Моя спина была обучена с 6 комплектов, вертикальные, участковых избирательных комиссий с 5 комплектов нары, тогда 5 комплектов наклонную скамью, спину траинг с 6 комплектов горизонтальную тягу, участковых избирательных комиссий с 3 комплектами бабочка.

Я не хочу подробно моя тренировка для ног и маленькие мускулы.

Результаты:

  • Большую часть времени, я не могу уважать указанное выше время под напряжением
  • Несколько раз мне пришлось уменьшить мой вес. Я никогда не мог прогресс в плане веса, гипертрофия, выносливость.
  • Когда я пытался увеличить отягощение, мне пришлось уменьшить раза под напряжением и/или количество сокращений/тянется
  • Эта работа может быть описана как:
    • Обучение высокой частоты
    • Высокая позаниматься объем: польза отдыха-пауз, использования [7 ; 9] повторений наборов, использование [4 ; 5] повторений наборов, использовать суперсеты

Зачем работать таким образом? Требуется какое-то обоснование есть....

  • Время под напряжением: гипертрофия максимальна для 1min времени под напряжением для заданного набора: меньше и больше не передовой практикой
  • Остальное-паузы располагаются только 15С: они позволяют мне увеличить время под напряжением
  • Делаю 40-х годов примерно. 7 или 8reps и 20 лет: я думаю, что это лучший формат для гипертрофии (тяжелые веса + хорошая сумма времени под напряжением + правильное число сокращений/тянется)
  • Делать 20С 20С 20С по 4 или 5reps: я думаю, что это лучший формат для прочности (нервной системы) и гипертрофии (так как сумма времени под напряжением находится 1мин + очень тяжелые веса).
  • Суперсеты: полезно тренировать кардио + на некоторые упражнения, он кадит, чтобы дать больше власти (например: ноги, пресс и ноги кривятся: делать ноги, пресс, как правило, помогает сделать следующий набор ноги скручиваться более легко, с тяжелыми весами)

Сейчас: низкой позаниматься объем (в неделю)

Как я не получите никаких результатов после 1,5 года обучения в перспективе гипертрофии и весов, я решил изменить свою тренировку. Действительно, я думал, что я не восстанавливаюсь, моя работа-из Тома был, конечно, слишком высокая (я естественно, не использующие стероидов).

  • Теперь, я делаю нажим/тяга/тренировки ног
  • Я больше не использовать суперсеты
  • Я не тренирую моей маленькой мышцы
  • Я тренируюсь 2 раза в неделю в Печ и обратно, 1 раз в неделю ноги
  • Я всегда начинаю свою работу с 10 мин эллиптический велосипед при высокой интенсивности и большой скорости (для разминки), потом на середину моей работы-я вновь делаю эти 10мин

Я понял, что я хотел увеличить вес после того, как увеличили время под напряжением и количество повторений (сохраняя тот же темп от тренировки к другой).

Каждый набор имеет форму:

ок. Минуты 40secs под напряжением, с темпом, позволяя прибл. 7reps ; затем 30-е годы отдых-пауза ; затем 20secs под напряжением (одинаковый вес), с темпом, позволяя прибл. 4reps.

Когда я достигаю в минуты 40secs под напряжением, я иду к 50secs под напряжением, с тем же темпом, чем для минуты 40secs под напряжением (делаю приблизительно 9reps). И когда я достигаю 50secs, я хожу в 1мин аналогично. Только после того, как я увеличить немного вес.

Эта оценка делается на 2 набора для заданного домашнее задание (потому что с 3-го, я слишком устал, и относительно 1-й: моя нервная система не правильно разогрет).

Исключение: последние 2 комплекта в виде:

ок. 20secs, находящихся под напряжением, с темпом, позволяя прибл. 5reps ; затем 30-е годы отдых-пауза ; затем 20secs под напряжением (одинаковый вес), с темпом, позволяя прибл. 5reps ; после 30-х годов отдых-пауза ; потом 20-е годы под напряжением (снижение веса), с темпом, позволяя прибл. 4 Репс.

Я увеличение веса за последние 2 комплекта, если я чувствую, что могу сделать это.

Я делаю только 5 комплектов для спины для вертикальных, 5 комплектов для горизонтальной тягами, аналогично для Печ на следующий день (5 наборов для УИК на скамейке, а затем 5 сетов на грудные мышцы на наклонной скамье).

Результаты:

  • 3 месяца я тренируюсь, как это...
  • Я все еще делаю 40С Макс. с одинаковыми весами, чем в 1-й месяц, с прибл. такой же темп, то же количество повторений (прибл. 6 или 7 или 8 повторений).
  • Нет гипертрофии, без увеличения веса
  • Однако, моя работа-объемы уменьшились: я не делаю суперсеты верхний/нижний позаниматься, просто двухтактный тренировки ног, тренировки частота немного таким образом уменьшилось.

Мой вопрос

Наконец, как я писал во введении этой должности, я завершу последний, давая сведения о вопрос.

  • Первый: в чем заключается мой вопрос, точно? ===> Я уверен, что двухтактный ноги я делаю, точно так, как я описал выше, это хорошо для меня. Но я не прогресс в Терме мышечной выносливости.
    • Действительно, я останавливаюсь в 40-х годах под напряжением.
      • Пример: на вертикальный вытягивать, относительно 2-й комплект (хороший набор для того чтобы измерить мой рост), я делаю только в 40-х годах время под напряжением в 135lbs (61кг) с 8 повторений (последние два повторения очень сложно), потом отдых-пауза на 30 секунд, и я делаю 20С по 135lbs снова (3 Повторений).
      • Другой пример: в жиме лежа, в отношении 2-й комплект (хороший набор для того чтобы измерить мой рост), я делаю только в 40-х годах время под напряжением в 121lbs (55кг) с 7 повторений (последние два повторения очень сложно), потом отдых-пауза в течение 30 секунд, и я делаю 20С по 121lbs снова (3 Повторений).
      • Для оба эти упражнения, от 3 месяцев, я останавливаюсь в 40-х годах.... Я не могу 50х годов, находящихся под напряжением С же вес, тот же темп, и 8 или 9 повторений......

Так что моя мышечная выносливость не развивает. Гипертрофия не прогресс. Кроме того, сила не прогресс (вес за последние 2 подхода каждого упражнения может быть увеличена).

  • Я уточню мой вопрос: учитывая все эти детали, все эти объяснения, можете ли вы объяснить мне, почему я не могу сделать больше повторений (увеличение времени под напряжением)? Эта работа-еще объем до высокого? Как profesionnals ютуберы, Instagramers, молодые американские спортсмены работают? Возможно, я слишком интенсивно! Даже если эта интенсивность работы снизилась с момента моего первого периода.

Сегодня мне пришлось снизить вес на мой вертикального вытягивания (обратно) в поезде в 40-х годов с прим. 8 Репс: это мышц уменьшение выносливости... я боюсь этого...

Тревога

Я начинаю нервничать все больше и больше, день за днем... у меня есть некоторые знания в мускулатуры... я не понимаю, почему я не могу прогресс, и это беспокоит меня все больше и больше. Другие практикующие моя основная вписывается ли прогресс, а не мне. От почти 2 года, я до сих пор в 121lbs на скамья для пресса, ВТФ? Даже если я изменил мою работу-аут (2-й тайм светлее, чем мой 1-ый один), я не могу прогресс...

+456
Yokai 27 июл. 2013 г., 16:39:31

У Google, но не могу найти какие-либо достоверные научные работы, но, как представляется, несколько академический интерес в этой области например.

+438
See 30 нояб. 2013 г., 19:41:15

Вес машин, которые используют пин-выбранный вес стека имеют больших размерах, чем со свободными весами, потому что это будет слишком сложно или дорого для производства весового стека с шагом 2.5 кг. Ты не мог принять тарелки легче, используя более тонкие плиты, так как они должны быть толще, чем у Штыря и еще иметь достаточную прочность, чтобы выдержать вес всех пластин над ними, и вы не можете сделать плиты легче с помощью узкой пластины, или в противном случае стек должен быть в три раза выше. Вы могли бы иметь систему для добавления один, дополнительный меньший вес на вершине стека для точной настройки его (и некоторые делают), но это добавляет сложности и, следовательно, стоимости.

Причина, казалось бы, необычной величины 7кг заключается в том, что они на самом деле изготовлены с шагом 15 паундов, а затем помечены как 7кг для стран, использующих метрическую систему.

Требуя от пользователей, чтобы идти вверх с шагом, как большой, как 7 кг сильно неоптимальным с учебной точки зрения, но это не рассматривается как проблема, так как машины не предназначены для серьезных тренировок, они разработаны, чтобы позволить спортзалы, чтобы протолкнуть большое количество платежеспособных клиентов, без каких-либо существенных коучинг или обучение.

Очевидное решение этой проблемы-просто не используйте машины!

+412
Ansgar Esztermann 10 сент. 2018 г., 07:36:48

Фон

Мои плечи уже кое-что наверстать, по сравнению с остальной частью моего туловища, и я настроилась на более накладные прессы, чтобы мой комплекс упражнений, направленных на определение плечах больше.

Однако, мне нужно некоторое вдохновение для изоляции плечо упражнения.

Вопрос

Какие упражнения изоляции, что будет способствовать выстраиванию более широкие плечи?

Мой собственный ум идет прямо к передние/боковые/задние дельтоиды, но я определенно чувствую, что есть и другие мышцы, которые помогают построить определенными плечами. Если это так, какие мышцы будет, что будет, и как бы я ориентироваться на них?

+408
Shuvo Das 10 июн. 2013 г., 18:02:59

Спортивные носки могут сделать мир разницы, особенно во время длительных тренировок или если у вас потеют ноги.

Они помогают уменьшить содержание влаги и трения, которое становится более важным, чем дольше вы будете работать.

У больных сахарным диабетом, у них иногда добавляют патчи низким коэффициентом трения материала стельки, потому что это уменьшает поперечные силы в зонах высокого риска. Хорошие спортивные носки сделать то же самое, они позволят вашей ноге скользить немного по отношению к стельке, которая значительно уменьшает трение и , следовательно, снижает вероятность мозолей.

Обычные хлопковые носки, как правило, промокнуть через 20-30 минут тренировки и не передают влагу от вашей стопы подошва. Поэтому, любые негативные влияния от влаги, как увеличение трения, получить хуже с течением времени.

Кроме того, влажные хлопчатобумажные носки может потерять свою форму и начинают морщинки или комкаться. После нескольких мытья-носить циклов, носки были отмечены, чтобы стать абразив, который может вызвать раздражение на коже.

Правильные носки, как известно, улучшают примерке обуви, потому что они, как правило, толще в некоторых важных областях, в то время как обычные носки являются более однородными по своему составу.

Поэтому я бы посоветовал всем, кто имеет дело с некоторыми серьезными бежит за промежутки времени надевать спортивные носки.

+357
MINxgen 14 сент. 2010 г., 21:26:27

Я определенно не рекомендую посадка на ваши "пальцы" в частности. При работе с тем, что люди называют "босиком" форме, вы хотите, чтобы приземлиться на мяч ноги или немного назад от там на средней части стопы и позволит вашему строению ноги и икроножных мышц, чтобы поглотить воздействие, так что, когда ваша пятка касается земли, это не делает удар пяткой. Это позволяет немного расслабиться в икроножных мышцах, позволяя накопленной энергии в ахиллово сухожилие, чтобы все-таки помощь в оттеснении и еще (главное) не допускать торможения, высокое-воздействия-Сила момента первой посадки пятки.

Другая вещь, чтобы помнить с натуральным форма бега является то, что вы хотите, чтобы избежать за-Шагал и вперед предчувствие, я вижу много раз. Вы хотите, чтобы ваши ноги на землю под или на передний край ваш центр тяжести, и если вы наклоняетесь вперед, вы хотите слегка наклоняться от лодыжек, а не от талии.

Там не так много, чтобы быть получены, за исключением утончаются спринт, от никогда не позволяя вашей пятки, чтобы коснуться земли, и это может привести к увеличению икроножных мышц усталость. Много причин противоречивые сообщения о профилактике травматизма и т. д. в том, что многие люди пытаются убежать слишком далеко, слишком быстро, или некоторые их комбинации тоже только после переключения. Так что, если ваши икры становятся до боли устали и боли, замедлить и уменьшить дистанцию, пока они не адаптируются.

+348
jming 26 сент. 2011 г., 03:52:32

В аспирантуре я провел исследование на постуральные эффекты боли-так я люблю эти вопросы.

Существует так много там у меня нет почти достаточно информации, чтобы дать вам ответ (нет возможности дать какие-либо рациональные диагноз с тем, что на данный момент известно)

  • С какой стороны болит? Стороне вашего изгиба в сторону или противоположную сторону?

  • Каков характер боли (жжение, тупой и т. д.) И где именно вы чувствуете
    он?

  • Как давно это происходит?

  • Кроме того, массируя, или еще что-нибудь уменьшить или увеличить боль?

  • Какие движения делают боль хуже или лучше?

Дайте мне знать, если вы хотели бы помочь.

+332
vvikkussikk 28 февр. 2016 г., 02:17:37

Я слышал противоречивые рекомендации о том, чтобы поесть перед запуском.

Некоторые советуют, что лучше делать кардио в голодном состоянии. Обычно это включает в себя бег по утрам и ничего не ела перед тем, как бежать. Он сказал, чтобы сжигать больше жира таким образом. Увидеть это Нью-Йорк Таймс статья о преимуществах тренировки перед завтраком.

С другой стороны, я читал, что лучше съесть что-нибудь легкое перед забегом, в противном случае вы будете склонны терять некоторые мышцы. Увидеть это Нью-Йорк Таймс статья о утверждение: тренировки на пустой желудок сжигает больше жира.

Я в замешательстве.

+332
Corvinuz 14 окт. 2018 г., 09:32:18

Около 10 лет назад, когда я отправился в свой первый тренажерный зал, тренеры сказали мне, чтобы сделать 3 или 4 подхода с 8 до 15 повторений на 3 разных машинах для каждой группы мышц, в зависимости от целей я хочу добиться.

Теперь мне интересно, если это правило верно для каждой группы мышц, потому что мышцы такие разные. Маленький бицепс устает довольно быстро, пока я могу сделать гораздо больше повторений, когда я тренирую мышцы живота. Он чувствует, как разные мышцы нужно разное количество или тип тренировок. Правильно ли это и есть какие-то направляющие можно использовать для ориентации? Или я слишком заморачиваюсь с этим и мой стандартный подход 3 подхода с 12 повторениями на 3 машинах хорошо работает за все? Меня больше всего волнует, тренировки живота и тренировки мышц ног.

Редактировать: Добавить больше информации, как вы и просили. В настоящее время я пытаюсь сделать первое упражнение без машины (гантели например), а два других с машиной. Я в настоящее время нацелена на мою верхнюю часть тела (грудь, плечи, верхняя и нижняя часть спины, живот), чтобы получить некоторые мышцы и стабильности, а также тренировать ноги, чтобы получить больше упругости для бега, потому что я играю в футбол, и должны быть быстрыми.

Обычно моя тренировка состоит из 3 групп мышц. Вчера я начал с плечи (3 упражнения, 3 подхода, 12 повторений), приступил к верхней части спины (3 упражнения, 3 подхода, 12 повторов) и, наконец, желудок (3 упражнения, 3 подхода, 15 повторений). Разминка состоит из 10-15 минут кардио на велосипеде и охлаждения то же, с дополнительной растяжки.

+276
Pa Michail 13 июн. 2015 г., 20:11:42

Мой местный открытый бассейн и турник (в рамках развертывания мульти-тренажерный зал вещь), но ведь она должна выдержать элементы, это просто обычная оцинкованная сталь бар. Бар не менее дюйма в диаметре, поэтому я могу легко обернуть мои пальцы вокруг него.

Как правило, такие бары есть резина снаружи, или накатки, так что вы действительно должны быть вспотел, прежде чем они становятся скользкими. Это совершенно гладкой. Когда руки даже немного вспотел, он становится скользким, и я беспокоюсь, я собираюсь потерять свою хватку на нем. Я могу сымпровизировать что-то, чтобы покрыть его, чтобы избежать скольжения? Это должно быть то, что я могу легко взять с собой, и снять, когда я закончу. Мое полотенце-это очевидная вещь, но это сцепление и мои руки, но все равно скольжение над перекладиной.

+235
Weit Dart 15 окт. 2017 г., 18:59:26

Прямые руки pulldowns работе латов без бицепсов.

Задняя дельта летает с локти согнуты на 90 градусов работа ловушек... или можно просто сделать пожимает плечами.

+208
user192298 20 сент. 2013 г., 15:43:35

Подсчет калорий-это одно, но стараюсь отслеживать такие вещи, как жир, белок, клетчатка, и углеводы так же важны в хороший общий план тренировки. Это не то, что трудно найти информацию о питании на обработанные пищевые продукты, но когда вы покупаете свежие продукты и как гораздо сложнее найти информацию. Примечание: речь идет о повседневной пище (фрукты, овощи, мясо и т. д.), не фаст-фуд.

Кто-нибудь нашел хороший ресурс для (а) выяснить, пищевая ценность продуктов, которые обычно не приходят в упаковке с этой информацией, и, возможно, (б) уметь отслеживать эту информацию для диеты целей (или их сочетание для рецептов, чтобы найти общую информацию)?

Я посмотрел на http://nutritiondata.self.com/ раньше, но я нашел большое количество здоровых рецепты Ингредиенты, что у него нет или трудно найти. Также пытается строить из рецепт довольно трудоемкий, если есть более нескольких ингредиентов (особенно если вы должны пройти через процесс преобразования единиц, чтобы соответствовать требованиям сайта).

+204
Cucamonga 19 дек. 2016 г., 07:36:46

Это нетривиальная, так как тело имеет 3 различных, но связанных, метаболические подсистем см. Питание для здоровья, фитнеса и спорта, или как тренироваться для спорта, когда три метаболические пути взаимодействуют между собой?. Так спринтер, вероятно, только в анаэробных условиях потребляют АДФ присутствует в их мышцах и, возможно, использовать некоторые энергии их сахара в крови. Обе эти подсистемы преобразования имеют меньшие накладные расходы, чем аэробно преобразования энергии из жиров, АТФ и АДФ.

В любом случае игнорирования бег на короткие дистанции, сжигания калорий-это, по сути, аэробный процесс, так как правило, могут быть аппроксимированы / вылепленных из поглощенного кислорода и накачали мышцы, сердце твое (объем О2 [по2] и частоты сердечных сокращений [ЧСС]).

Ряда внешних переменных, влияющие на калорий, необходимое для прохождения определенного расстояния: масса тела, скорость, сопротивление ветра, градиента температуры, размеров сердца.... но по сути, это частота сердечных сокращений и объем кислорода, которые определить, и может быть использовано для оценки количества энергии, потребляемой за определенный период.

Существует несколько исследований получены уравнения регрессии, которые пытаются моделировать зависимости между переменными, перечисленных выше, таких как СКУД уравнений, но в вашем случае встретились таблицы, наверное, более интересен. Как они перечисляют на различные виды деятельности / скорость относительная стоимость энергии, индивидуального их выполнения.

Возможно, также стоит прочитать о: насколько надежен данного исследования зависимость между ЧСС и количество сожженных калорий?


Следующие математику я поднял из моих предыдущих ответа: метаболический уравнений для анаэробных упражнений? (ниже).


Встретились = vVO2Max = иначе VO2max / 3.5 = kCalBurnt / (bodyMassKg * timePer formingHours)

оценивается по2 = (currentHeartRate / MaxHeartRate) * иначе VO2max

где: MaxHeartRate = 210 - (0.8 * ageYears)

Ккал/мин ~= 5 * massKg * по2 / 1000

Примечание: 5 ккал / мин постоянный, предполагает только углеводы преобразовываются, в течение короткого периода. Если упражнение устойчивая аэробно в течение периода эта величина падает до 4.86 , чтобы отразить сочетание жиры и углеводы преобразуются в энергию.

Ряд сайтов встречал оценок по конкретным видам деятельности, например.

Так что просто использовать формулу выше, чтобы оценить количество калорий, затраченных на выполнение конкретного упражнения, например. Если вы потратить 6 минут на эллиптический тренажер (средняя нагрузка), который был назначен встретил балл 5.0, и вы весите 80 кг, вы'dend с:

KCalBurnt = мет * bodyMassKg * timePerformingHours
 = 5.0 * 80 * 0.1 
 = 40 ккал

В СКУД уравнения могут также быть интересны:

Рука Эргометрия с VO2 = (3 * workRateWatts) / bodyMassKg + 3.5

Эргометрия ногу: по2 = (1.8 * workRateWatts) / bodyMassKg + 7

Шагая: по2 = (0.2 * (шагов в Мин)) + 1.33 * (1.8 * stepHeightMeters * (stepsInAMin)) + 3.5

Ходьба: с VO2 = (0.1 * metersWalkedInAMin) + (1.8 * metersWalkedInAMin) * (fractionalGrade) + 3.5

Работа: по2 = (0.2 * metersRunInAMin) + (0.9 * metersRunInAMin) * (fractionalGrade) + 3.5

+156
user15453 14 нояб. 2014 г., 00:05:15

Всегда, когда я работаю моя грудь, мои плечи всю работу. Я делаю упражнения правильно с меньшим количеством веса и до сих пор мои плечи всю работу.

Что является лучшим способом, чтобы построить мышцы груди, слабая грудь?

+153
Greg Miller 23 авг. 2014 г., 09:29:38

Есть общие правила, которые для всех нас. Например, если вы тратите больше калорий, то вы берете - вес пойдет вниз. Я знаю, что это не самый ожидаемый ответ, но диета дает лучшие результаты, если вы хотите похудеть.

Потеря веса-это немного сложнее. Как правило, один хотелось бы терять жир, а не мышцы. Без тренировок, мышцы будут получать меньше. Тело конъюнктурно - если мышцы не нужны, и они требуют затрат энергии - ответ прост. По крайней мере, с этой точки зрения. Так что даже если диета является ключевым моментом здесь, тренировки крайне необходимы.

Если вы зададите этот вопрос, я ожидаю, что вы тренируетесь не слишком долго, или даже не начав. В этом случае, я бы использовал концептуальные обучения. Первый график не плотный. Пропустив определенный день не испортить полноценную тренировку тела, тем ниже вес, тем меньше вероятность серьезной травмы. Все-таки нужно делать все правильно, но кроссфит показывает, что некоторые люди могут справиться без него.

Я бы даже начала с веса тела упражнения, ядро, стабилизация. Позже я хотел бы включить некоторые растяжки, чтобы быть уверенным, что вы не теряя диапазон движения во время тренировки. По крайней мере, это то, что личные тренеры проводят для своих клиентов в мой зал.

Сплит тренировки приносит большой вес, или по крайней мере высокую нагрузку. Это тоже хорошо. Присед, становая тяга с большим весом дает повышение тестостерона. Но для этого требуется техника. Что является долгосрочной перспективе, план тренировки в лет, и это как привычка, с некоторыми вехами не только 2-6 месяцев снимать - чтобы иметь лучшую форму в течение лета, или что-то подобное.

+104
Heather Keene 22 дек. 2018 г., 19:41:06

Нет, вы не хотите подчеркнуть связок, ЭСП. если у вас была операция. Если он частично порвана, подчеркнув, что будет только хуже. Лучше всего вернуться к своему хирургу и/или физиотерапевту для оценки и, возможно, новую программу реабилитации.

Даже если неприятные ощущения не только мелкие, боль говорит тебе что-то не так и чем быстрее вы обратитесь, тем лучше для вас будет. Ваш терапевт может взглянуть на вашу обувь, запущенные формы, и проверить свои бедра и мышцы ног за любые дисбалансы (непроницаемость или слабость). Они также могут дать вам конкретные приемы массажа для освобождения каких-либо ограничений.

Вы можете захотеть взглянуть на некоторые текущие вопросы и ответы, чтобы помочь вам определить возможные причины боли в колене от бега. Как работать без повреждения ваши ноги, колени или бедра. дадут вам много полезной информации.

+97
esaruoho 19 февр. 2010 г., 03:27:59
  1. Проверить это не последние его использование по дате
  2. Если у вас есть какие-либо диетические медицинские проблемы.г диабет или непереносимость лактозы, то свяжитесь с вашим доктором.

Может просто у вас в голове. Не может быть, мы не врачи.

+76
rcmpayne 15 мая 2011 г., 14:31:07

Чтобы ответить на этот вопрос, мне придется сделать некоторые упрощения и допущения, потому что настоящей кинематика довольно сложны.

Вычислим потенциальную энергию, которая представляет собой количество энергии, необходимой для перемещения массы до определенной высоты против гравитации:

Е-потенциал (в Дж) = масса (кг) * ускорение свободного падения (м/с2) * Высота(м)

что соответствует: 93 * 9.8 * 12.2 = 11,119.08 Джоуль. В то время как это, кажется, много, 1 ккал = 4186 Дж, поэтому вам это будет только стоить 2,6 ккал.

Мощность (Ватт) = энергия (Джоуль) / время (в секундах)

Таким образом, принимая на 12000 Дж / 30 секунд = 370 Ватт

Другие моменты учитывать:

  • уравнение вычисляет энергию и силу, необходимые, чтобы поднять свой масс-12,2 метра, сделать это, очевидно, означает, что вы будете иметь, чтобы переместить ваше тело. Учитывая эффективность вашего тела, вероятно, между 20-30%, вы действительно будете иметь, чтобы сжечь до 5 раз в количество необходимой энергии.
  • при беге вы свей ноги вперед, поднимая их вверх для того, чтобы заболтать их эффективно. Если ты бежишь наверх, необходимых сил вокруг суставов ноги будут выше, потому что вы отбрасываете их против тяжести и поднимая их выше, чем при обычном беге. Эти силы не учитываются в уравнении, но чем быстрее вы бежите тем больше требуется сил.
  • размахивая руками помочь ускорить ваше тело, но, очевидно, это имеет свою цену. Как болтая ногами, размахивая руками требует дополнительной энергии, которые игнорируются.

Вам может быть интересно, не так важно, как быстро я бегу вверх по лестнице? Ну с учетом энергии, чтобы поднять ваше тело остается постоянной, поэтому мы должны по крайней мере использовать такое количество энергии. Для этого надо было вычислить кинетическую энергию:

Е-кинетическая (Джоуль) = 0.5 * масса (кг) * скорость (м/с) * скорость (м/с)

учитывая, что мы знаем, что необходимую энергию можно оценить скорость в метр в секунду. Берем общее количество энергии (11,119) и делим его на 30 секунд, чтобы получить величину потенциальной энергии в секунду = ~370 Я. затем взять квадратный корень из энергии в секунду, делим на 0.5 * масса, что дает нам 2.82 метра в секунду. Это соответствует ~10 км/ч, что вполне ПАСЕ.

Конечно, вы можете запустить вверх по лестнице быстрее, но это просто расчет исходя из того, сколько энергии потребуется, чтобы подняться. Также необходимо учитывать, что перемещение по горизонтали на определенном расстоянии стоит энергии. Но как я сказал, я сделал много упрощений и только рассчитать необходимую скорость и мощность.

Хотя, как видите, бежит вверх по лестнице, составляет около 370 Ватт, что является очень солидные тренировки. Но очевидно, что это поддерживается только на 30 секунд, и я сомневаюсь, что вам удастся удержать его в течение длительного времени.

+25
arwaspecial 23 июн. 2016 г., 06:30:37

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil