Каков оптимальный график сна для бодибилдинга?

Чтобы найти идеальный график сна для бодибилдинга, я думаю, мы должны смотреть на лучших профессиональных бодибилдеров. 4 раз Мистер Олимпия Джей Катлер сказано в сессии вопросов и ответов , которые он получает 8-9 часов сна в межсезонье, но только 4 часа во время подготовки к конкурсу. У меня два вопроса об этом стиле бодибилдинга график сна:

  1. Почему он меняет его часов сна в зависимости от сезона?
  2. Если спать 8-9 часов в межсезонье, Джей Катлер где-то в "длинные шпалы", по данным на этот плакат. Он ставит на ненужные жир, а плакат говорит или делает плакат применяться только для малоподвижных людей?
+422
Anna2609 7 июн. 2019 г., 04:09:58
29 ответов

Когда идешь вверх по лестнице на работе, недавно я понял, что мои пятки едва не коснулись поверхности лестницы. Сначала я отклонил его, полагая, что это просто имело смысл поставить всю ногу по лестнице, особенно поскольку у меня есть довольно большой ноги на мой размер и не все лестницы достаточно глубоко, что я могу получить все мои ноги. Я тоже думаю, что я, наверное, повадился, когда мне пришлось масштаб лестнице быстро в средней школе (трех этажное здание с ограниченным временем, в перерывах между занятиями) и по существу вводя себя вверх по ступеням, и посадка на пятках позволь мне поглотить удар лучше. Однако, с моей нынешней шагом, я чувствую, что мои ноги остаются согнуты на все времена, согнутые в коленях, такое, что нет никакой амортизации происходит. Это неэффективный путь, чтобы подняться по лестнице? Это потенциально вредно, если я продолжаю делать это?

На стороне записки, я обнаружил, что в последнее время, когда поднимается по лестнице медленно, мне проще повернуть немного боком, так что ноги под углом на лестнице. Он чувствует себя более стабильно. Подняв колени прямо передо мной на гору ступени заставляет меня чувствовать себя, как это нарушает мой баланс в обратном направлении. Может ли это быть связано?

+967
kavitha 03 февр. '09 в 4:24

user15736 действительно отвечал основным принципом, лежащим на ваш вопрос достаточно хорошо. Диета является ключевым элементом любого изменения в физической подготовленности (набирает вес или теряет вес).

Но я взял быстрый взгляд на обе программы, и я должен сказать, что я пошел бы с

Онлайн 12-недельная программа Ли Лабрада

Домашние тренировки-идеальный с точки зрения эффективности, но отсутствие оборудования и соответствующего пространства может означать меньше "тренировки" и продлить время, которое потребуется для достижения той же цели.

В интернете 12 недель программа Ли Лабрада тренировки сформулированы путем группировки некоторых мышц, с хорошим количеством высоких повторений (10-12) силовые тренировки, чтобы сжигать жир и тон вниз, с кардио в дни между.

С помощью внешнего веса , а не просто веса тела может дать вам больше преимуществ для тренировки (без кардио дней). Поэтому я бы лично выбрать Ли Лабрада онлайн 12-недельная программа против P90x. Хотя я бы даже пойти так далеко, как говорят, что вы должны добавить 20 минут кардио в отдельные дни обучения веса, если вы действительно хотите, чтобы сжечь жир быстрее.

+947
nmay4584 24 апр. 2014 г., 23:20:52
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Я думаю, что базовое предположение в расчет военно-морского флота заключается в том, что жир не накапливается, если вообще, на шее. Так что если ваша шея становятся все больше, потом ты ставишь на мышцы, и поэтому же измерения талии должна исходить от больше мышечной массы и меньше жира. (Будь то мышцы действительно строит на шее, или измерение шеи является прокси для общего масштаба вашего тела, это выше моего понимания.)

+929
OOF 4 янв. 2016 г., 20:05:09

Воспаление является неотъемлемой частью исцеления. Из Википедии:

Он был также предположили, что острые локализованные воспалительные реакции для сокращения мышц во время тренировки [...] являются необходимым условием роста мышц. В ответ на мышечные сокращения, острая воспалительная реакция инициирует разрушение и удаление поврежденных мышечных тканей. Мышцы могут синтезировать цитокины в ответ на сокращения [...] эти острые увеличение цитокинов в ответ на сокращения мышц, помогает начать процесс восстановления мышц и роста путем активации спутниковых клеток в воспаленную мышцу. Спутниковые клетки имеют решающее значение для адаптации скелетных мышц к физической нагрузке. Они способствуют гипертрофии за счет предоставления новых myonuclei и восстановить поврежденные сегменты зрелые мышечные волокна для успешной регенерации после травмы или физической нагрузкой повреждения мышц; высокий уровень пауэрлифтеров может быть до 100% больше спутниковых клеток, чем у нетренированного управления.

Теперь, почему обледенения ваши сухожилия и мышцы после физических нагрузок полезно? Это, конечно, снимает боль, но не потерять не давать воспаление на самотек некоторая гипертрофированность выгоды, или же обледенение не реально снижают иммунный ответ?

+855
Joel Nelson 20 нояб. 2013 г., 07:35:32

Молоко имеет 80:20 казеин:сывороточный протеин соотношение по данным Википедии.

Существует четыре различных типа белка казеина, так и коллективно они составляют около 80% белка в молоке

Обезжиренное коровье молоко может быть эффективно использован в качестве предварительно сном пить для медленного высвобождения казеинового белка как спит? Сделать казеин протеиновые порошки нашли в магазинах здоровья дают никаких преимуществ над обезжиренное молоко?

+837
L neal 16 мар. 2015 г., 02:21:36

И если это так, регрессия более мощным, если я строю свои мышцы от, скажем, 90-го процентиля на 99 процентов по сравнению с 30-й процентиль 50-й процентиль? Как это "регрессия" быстрее на более высоких уровнях раскачки?

+827
khadafi 8 июн. 2013 г., 10:29:18

Вы могли бы сделать 3 нижнего диапазона в более тяжелую диапазоне повторений, то прогресс диапазоне повторений вверх снижении веса мышечной усталости это цель. Кроме того, в зависимости от твердости или обучение вы могли бы также пойти 1 8-10 тяжелым, облегчить нагрузку перейти к следующему рэп, облегчить нагрузку перейти на следующий диапазон повторений с паузами, и это будет набор. Второй пример будет намного сложнее

+786
Ama 1 июл. 2013 г., 09:43:40

Для решения потребности в протеине проверить:

Я скажу, что это будет более сложно оставаться по-настоящему вегетарианское и нажмите оптимальной макро-питательных веществ, расщепляют требует большинство анаболических диет. За счет растительных источников питания у вас будет больше времени на получение необходимого жира и жира рождается витаминов. Ваш рацион будет стремиться к слишком много углеводов, Если вы не будете осторожны.

Например, обычная практика с анаболическими диет, останется низким содержанием углеводов (не более 125г в день) на своем выходной день, а потом ее убрать после того, как вы работаете. Это получает энергию из углеводов идет в мышцы, чтобы помочь накормить recouperation. Рацион в дни отдыха большее количество жира и мало углеводов, и наоборот в дни тренировок.

Немногих вегетарианских лифтеров там либо едят яйца и рыбу, или получил большую часть своих сил перед переходом на вегетарианскую диету. Есть несколько ресурсов, стоит посмотреть:

Общее мнение состоит в том, что тело здания, а вегетарианец будет влиять на ваш прогресс. Как правило, это лишь означает, что потребуется больше времени для получения того же эффекта, как ваше мясо или даже яйца/рыбу едят соотечественников. Тем не менее, эти достижения.

+746
biswaprakash patnaik 14 нояб. 2010 г., 10:54:57

Болезненность не связана с Эффективность упражнений.

Я очень рекомендую комплексная программа силовых тренировок. Это даст вам более быстрые результаты по всему все ваше тело, включая бицепс.

У вас проблемы заключается в том, что делаешь какие-то завитушки не является эффективным способом, чтобы построить силу, вообще. В то время как локоны являются одним из наиболее широко признанных силовые упражнения, они, возможно, самым неэффективное использование вашего времени, и конечно в конкуренции с другими, как машина Смита и четверть приседания.

+675
Er Pradip Pawar 24 нояб. 2016 г., 17:16:26

Если вы поднимаете настолько тяжелые, чтобы делать наборы 5 (как в стартовом составе), скорость не будет очень быстро. Вы должны попробовать, чтобы переместить бар как можно быстрее, сохраняя при этом хорошую форму и контролировать, но как только вы действительно начинаете приближается свой 5-рэп максимумов (после нескольких тренировок СС), бар не будет двигаться очень быстро. Ваш окончательный повторений, вероятно, будет довольно медленным, но не по своей воле. Перемещение тяжестей более медленно, чем вы способны ради перемещая их медленно тренируется мышечная выносливость, а не сила и власть, а будет тратить энергию лучше потратить на следующий респ.

Спуск должен быть управляемым немного более тщательно. Rippetoe говорит, "Бар скорость слишком медленно, когда спуск производит усталость. Бар скорость слишком быстро, когда он на самом деле придает импульс нагрузки на турнике на пути вниз, так что вы должны замедлиться по отношению к весу на штанге и эффект от ее чрезмерной скорости." Что следует применить в жиме лежа, пресс, и приседания. Для тяги, он говорит:"настройки бар быстро на самом деле хорошо... устанавливает планку вниз медленно использует слишком много газа, что может быть лучше использован в выборе вашего следующего рэп."

Если вашей целью является развитие силы (увеличивает скорость развития силы, а не только масштабы развития силы), тогда это еще более важно, чтобы быстро перемещаться в бар. Это обсуждается в Mark Rippetoe в практическом программировании для силовых тренировок. На промежуточном этапе, некоторые лифтеры выбрать, чтобы сосредоточиться на энергии, включая скорость набора в легкой весовой категории (чтобы убедиться, что они могут двигаться быстро вес за весь набор).

+674
011Rupamkar Dandapat 16 дек. 2015 г., 14:19:06

Езда на велосипеде может быть очень эффективным методом для сжигания жиров и потери веса. Если вы собираетесь быть в первую очередь с помощью тренера, то вы, вероятно, хотите пойти с временем метод, а не на расстоянии.

Если вы не относитесь к этому серьезно, я бы посмотрел на инвестирование в powermeter какой-то. Я бы рекомендовал колеса на основе счетчика с технологией Ant+ (почти все powermeters больше муравья+), с если устройство подключено к компьютеру. Почему я заявляю об этом, что мощность в Ватт x 4 почти точно равна сожженных калорий, из-за КПД преобразования человеческих силах, чтобы велосипед скорость/время. Так что если у вас цикл в 200 Вт за 1 час, вы сожгли ~ 800 калорий.

Другим преимуществом является то, что вы можете подключить ваш powermeter с онлайн программы такие как трейнер дороге и сделать несколько персонализированные учебные планы. (Заметьте, я не связан с ТР, просто любитель).

Для реальной программы, изначально я хотел просто цель для синиц (в седле), и не беспокоиться о интенсивности. Садись на велосипед не менее 30 минут в день, больше, если вы сможете это выдержать. Через пару месяцев, вы можете начать добавлять некоторые интервалы и скорость работы, и более высокой интенсивности/частоты вращения педалей работу. Хорошим преимуществом является то, что езда на велосипеде гораздо меньшее влияние, чем бег, так что вы можете сделать более высокую интенсивность чаще.

Вы можете обнаружить через некоторое время, что тренер становится скучно, так что не бойтесь, чтобы захватить шлем и голову на дороге иногда, чтобы держать вещи интересными.

+661
Shafiq Jetha 13 июн. 2019 г., 12:10:19

Овес не медицина. Они служат пищей и источником калорий, точнее в основном углеводы. Овес волшебно не заставит вас терять жир, в самом деле, если вы едите слишком много калорий -от любой еды - вы будете толстеть. Сосредоточиться на общей калорий и питание сбалансированное питание во время пребывания в дефиците, и вы будете терять жир.

Вы должны съесть как рис и овес, не нужно выбрать или заменить.

Также GI не имеет значения сам по себе, так что вы никогда не должны судить о еду просто на основе его показатель ГИ.

ГИ продуктов питания определяется в экспериментальных условиях после ночного голодания, и не могут применяться в продуктах питания, потребляемых позже в день, потому что гликемический ответ сильно влияет состав предыдущей еды, особенно если блюда потребляются с интервалом в несколько часов. Действительно, было показано, что высокий ГИ каши на завтрак (ги = 124) вызвали ухудшение показателя в крови концентрации глюкозы в обед, чем на завтрак. Также разница в гликемическом реакции, вызванные низким и высоким ГИ каши на завтрак на обед были ниже, чем предсказывали большие разница в их ГИ, который был определен на завтрак

+607
CC cat 22 нояб. 2017 г., 02:15:15

Позвольте мне установить тонкую линию: это не полезно вообще пить спортивный напиток после того, как вы пойдете на пробежку. Это спортивный напиток, материал должен дать вам энергию, чтобы бегать, не восстановить. Кроме того, он все равно загружается с искусственных сахаров. Я бы предложил питьевая вода, молоко и протеиновые коктейли после бега, а не спортивный напиток.

+550
HITROST 8 янв. 2011 г., 11:08:54

Мне кажется, что тренер в видео, которое вы выложили не подчеркнуть важность опускаясь до параллели с вашими коленями. Он только кажется, чтобы использовать эту точку как предел того, как глубоко вы должны приседать. Теперь с этим сказанным, есть вероятность, что вы не приложили никаких усилий для того чтобы достичь параллельно на каждом рэп, который я думаю может быть причиной боли в коленях, и вот почему.

В своем видео о том, как приседать, Мехди подробно описывает важность спускаясь делать глубокие приседания, где складка на бедре на самом деле ниже, чем колени. Он говорит, что одной из основных причин боль в колене при приседании это от мышечного дисбаланса, который может возникнуть, если не приседать достаточно глубоко. Смысл, если человек не дошедший до параллели, то только мышца, которая получает работал четверки, но, что подколенные сухожилия, которые работают напротив квады не завестись вовсе, и это вызывает мышечный дисбаланс, который может привести к травме. Однако, если у вас спустится достаточно низко, то вы будете чувствовать себя большим, крепким, стрейч на бедра и которые должны помочь избавиться от боли в колене. http://www.youtube.com/watch?v=VnV7vEi7Sz8 это видео я упомянул, где Мехди объясняет, как приседать правильно. Это немного долго, но очень четкой и краткой, и должны полностью разъяснить понятие приседая для вас.

+502
David Mozer 19 сент. 2013 г., 04:27:41

Прежде чем Читать далее, я хочу сделать следующее заявление:

Мой случайный опыт похудения Ниже приведены строго не для всех и не должен рассматриваться в качестве советы, пока по крайней мере прокомментировали эксперты и утверждали, что не представляют риска для здоровья.

У меня есть случайные истории успеха расскажут о том, как я потерял незапланированные вес и спросить вас, если это правильный способ сделать это. Почему случайные спросите вы? Это потому, что я сознательно не планируют терять вес, который кажется спорным то, что большинство людей проповедовать - "люди, которые имеют цель получить там когда-нибудь". Что насчет людей, которые не имеют цели, но достичь их?

Позвольте мне уточнить, что до 18-летнего возраста, я ел нездоровую диету. Я ел в основном бутерброды и не люблю тушеную еду, таких как овощи, а я не ем супы вообще. Плохо было то, что в основном я отвлекся, уставившись в компьютер во время потребления еды, активности известен как для пищеварения, который вызвал изжогу во мне плохо. В основном после каждой еды я не чувствую, что это было достаточно, и хотел еще что-то, что-то другое и более вкусное, который был закуски, такие как чипсы, конфеты или шоколад.


Моя История Успеха

За несколько месяцев до этого момента я больше не ем такие закуски, как чипсы, перестал есть сахар такие вещи, как шоколад и шоколадные вафли, изменил то, что я ела поздно вечером к снижению количества фруктов и овощей, бросить пить очень сладкий яблочный сок,бросить пить ядовитых и наркотических веществ, как Кока-Кола и Ред Булл, так подражателя продукции.

Все началось за 2 недели до Нового года и я подсознательно сделал себе цель, чтобы очистить квадрат от моей квартиры, так что он будет светить перед Новым годом начинается. Каждый день я чувствую прилив бодрости вставать рано и рабочих мой пот/задницу до 3 ночи-5 утра на следующий день часто чувствует себя разбитым и потребляя максимум одно блюдо в течение всего дня и иногда не ест вовсе, но и не забывая пить, конечно. Я чувствую иногда тошноту, которая была в основном причина, почему я не ел более, чем один прием пищи или каких-либо вообще. Позвольте мне также добавить, что я тоже делал утренние упражнения, включая приседания, отжимания, подъем/опускание ног, лежа на постели, упражнения с гантелями и пробеги пару километров по повышенной/пониженной расстояние, которое я думаю поставить более сильную нагрузку на сердце. Было что-то гонит меня и держит меня под напряжением, чтобы делать все тщательно и отлично. Наконец, все было подметать, чистить, кондиционная таким образом, что сдаваемая в аренду квартира, казалось, в таком состоянии, что я только что въехал в меня.е как новый.


Заключение

Два года назад мой вес был 253.5 фунтов и мне был поставлен диагноз жировая дистрофия печени, была гипертония - Короче я был под риск нескольких заболеваний и мне пришлось что-то делать. Спустя год мой вес увидел небольшое улучшение 242.5 фунтов , как я начала стабилизироваться моя диета и в прошлом году я ездил из 242.5 фунтов до 205 фунтов , которые в зависимости от ИМТ показатель был еще выше мой здоровый ИМТ 85кг = 187.39 фунтов.

Сегодня мой вес ... барабанная дробь ... в мой здоровый ИМТ - 82kg который 180.77 фунтов!

Это право дамы и господа, я сделал это! Но я не мог этого сделать, не изменив свое мышление и следующие 5 черт характера, которые некоторым я родился с и некоторые лелеял в себе в течение моей жизни, которые:

  • Цель ориентации (с рождения и продолжать)
  • Дисциплины (взращивается)
  • Сила воли (взращивается)
  • Мотивация (взращивается)
  • Терпения (с рождения и продолжать)

Есть поговорка о том, что как только вы начинаете делать что-то, вы становитесь лучше. Же самое верно для фитнеса, потому что когда я начинал, было тяжело выполнять упражнения так же легко, как я их выполнял сегодня. Я не мог сделать больше, чем 1 полный пуш-ап по сравнению с 13 полных отжиманий я делаю сегодня. Я не мог бы ходить и бегать 4 км так же легко, как я ходить и бегать их сегодня.

Как я чувствую себя сегодня? Более энергичными, счастливыми, оптимистичными и, самое главное здоровее, чем раньше, готовы сжечь оставшийся жир и получить в оптимальной форме. Уровень холестерина снижается в два раза, риск заболевания будут устранены, я думаю, более четко и есть немного улучшения памяти.

Одно точно - потерять вес легче по сравнению с поддержанием веса, когда нужно поддерживать равновесие, чтобы остаться в пределах лимитов и соответствующих пища, которую вы потребляете, пытаясь не идти "внедорожник."

Теперь я хочу спросить у фитнес-тренеров, бодибилдеров и диетологов:

Как я похудела безопасно? Какие ошибки я сделал? Что я должен был сделать иначе, и что я должен улучшить?

Ценю ваши мнения и предложения!


Обновление 20 июля, 2014: Здравствуйте!!!! В этом мире, ничего не освобожден от причины и следствия Итак, позвольте мне проинформировать вас о моей пригодности.

За 2 с половиной года назад я начал делать прогоны один или два раза в день во время взвешивания 253.5 фунтов. Я бежал в низком качестве кроссовки и, хотя он все еще был ее единственным в нормальном состоянии, я медленно чувствовал, как она становится все более сжатым с течением времени, пока он не стал тонким. Эффект этот заключается в том, что у меня появились боли в правом колене, работает в низкое качество кроссовки, которые не поглощает удары хорошо. В эти дни я больше не бежать, потому что я очень занят и почти после каждого длительного бега у меня болят колено. Иногда в краткосрочной перспективе может привести к слабой боли. Я узнал на своей шкуре и я надеюсь, что мне удастся улучшить состояние моего колена. Буду признателен за Ваш вклад в эту проблему.

Мой вес более-менее 175 фунтов, которая находится в пределах здорового диапазона, потому что на мой взгляд я стабилизировались мой метаболизм. Я просто монета, это "метаболизма стабилизация" вещь? Я думаю, что мое тело стало менее терпимо к употреблению сахар, потому что количество сахара я ела, когда была толстой, ела теперь же количество заставит меня чувствовать себя тошноту и даже рвоту. Например, я пила чай и кофе с 2 чайными ложками, но сегодня достаточно всего 0,5 чайной ложки. Сегодня пила утром кофе сделает меня сытым до полудня.


Порог Сахаром При Головной Боли Реально?

Не так давно, мое знакомство с интернетом что-то говорил о потреблении сахара порог и последствия изъятия сахара. Так что я узнал об этом и что произойдет, если я overconsume сахар? Сначала это начинается с brainfog, а потом концы с длительной головной боли в пределах 1-3 дней, редко переходящие в мигрень, где я лежу страдания. Я думаю, что это приносит мне возможный ответ на вопрос, почему у меня было много головной боли в подростковом возрасте (некоторые были обусловлены нарушениями зрения в период, когда у меня не было очков). Теперь, когда я думаю о моей диете тогда, это безумие. Я не ем супы, но сэндвичи и бутерброды после того, как будет уха шоколад и чипсы, после которых я часто пил кока-колу или сахар-фаршированные соки. По сути, это был единственный напиток, который я пила вместо минеральной воды, потому что я ненавидел его и пристрастился к этому яду. Пища, которая хорошо выглядит снаружи может быть ядом внутри. Урок.

Большую часть времени я пью чай, кофе и когда приходит лето, я покупаю соки, но я никогда не пью их. Даже если бы я попытался, из-за сахара (нетерпимость? / сопротивление?) мое тело развивалось я буду чувствовать себя nauseaus и, вероятно, развиться головная боль. Я всегда воду, соки с минеральной водой, и хотя я по-прежнему пить минеральную воду, я не пью ежедневно рекомендуемое количество в день. Люди, какие же сволочи те, кто за производство сока делать недопустимо!


Почему Иногда Я Чувствую Себя Усталым И Вялым?

У меня еще есть те моменты, когда я чувствую себя медлительным, ленивым и сонливым ("энергию удара"?). На работе, это действительно делает мою производительность. Вы даже можете погуглить об этом и узнал, что многие люди испытывают это. Я думаю, что это связано с количеством пищи, которое мы потребляем, и рекомендуется съедать 3/4 от еды, так как вы будете чувствовать себя сытым после четверть и час. С самого утра, хотя просыпаюсь до 6 утра и пить только кофе, который длится меня до полудня, который является, где я ем запустить и тогда вам сонливым и сонным. Не хорошее чувство, и мне нужно найти решение, хотя я думаю, что качественный утренний кофе с кокосовым маслом может быть ответом. Есть чаще в небольших количествах может быть слишком, так как я не уверен насчет кофе, похожие на "пуленепробиваемый кофе", что я пил. Вы можете Google это, если вы заинтересованы, чтобы узнать больше, но кофе я пил был за сроком годности (да, я знаю...) wholebeans кофе Арабика с добавлением количества травы кормили маслом. Через некоторое время он вызвал hearburns поэтому я перестала его пить.

Иногда у меня тягу к еде и едят до ощущения "энергию удара". Я начала с овощей и в конечном итоге с полным желудком, который является, где я чувствую, что это труднее, чтобы переместить и хочу спать. В чем причина того, что люди объелись? Тех, кто менее занят и остаться дома чаще, чем люди, которые работают свою задницу, вам переедать и рекламный вес. Обычно это когда смотрел телевизор и скучно, когда коммерческие хиты. Вы идете, чтобы перекусить, чтобы сделать это в то время, когда шоу возвращается на. Похожие с компьютером скучно, когда интернет-серфинга или ожидания уровень видеоигра для загрузки. Все это приводит к неконтролируемому потреблению пищи и ожирению. Лично я стараюсь не кушать, когда смотрит телевизор или используя компьютер, потому что я получаю, чтобы потерять фокус и наслаждаться едой, ведет меня, чтобы компенсировать позже.

Постарайтесь держать себя занятой , чтобы забыть о закусках и начать питаться здоровой и в срок. Когда вы голодны, вы будете есть все и забудьте про закуски.


Как я поддерживал форму, когда я работал в офисе

Я работал в офисе на полный рабочий день в последние 6 месяцев и мне пришлось оставаться продуктивным. Я не совсем понимаю, почему люди, работающие в офисе жаловались на их работу, потому что я предположил, что физический труд-это один, чтобы жаловаться, но теперь я делаю. В моем случае сидит прикованный к компьютеру по 9 часов в моем случае не было, как я думал, что это будет, особенно сидя через несколько часов после обеденного перерыва. Я сражался сам с собой, чтобы не заснуть, и я был вялым и сонливым. В конце концов я нашел, как оставаться в оптимальной форме, сохраняя ясность ума и креативность (моя работа requred что) утром и более или менее после обеда.

Утром я просыпаюсь на 15 минут раньше и делать простые упражнения, и упражнения с гантелями Если у меня было время. Я выпил стакан лимонного лимонной кислоты, небольшая бутылка пробиотик из йогурта и черный арабика молотый кофе на дорогу. Я не ел до 1pm и чувствовал себя хорошо. Иногда я забывал про обед на пару часов, пока не почувствовала, что больше не мог думать и чувство обморока.

Были дни, когда я пришла на работу и выпила кофе с молоком и половиной чайной ложки сахара и насытился до 5 вечера, без ничего вообще! Я думаю, растворимый кофе (с токсинами) работает хорошо для меня...

Для обеденного перерыва, пока это не хорошее решение, я уменьшил еду домой из полной порции на 3/4, а иногда и 1/2. После этого я не ела до 7 вечера-8 вечера, и вот когда я пришла домой. Я пытался съесть салаты так же часто, как я мог и затем легли спать около 10 вечера, но до сих пор я еще иногда соблазн съесть углеводов.


Вечерние Блюда Должны Быть Съедены Не Менее 2 Часов Перед Сном

Я все еще ем поздно, но не так часто, как раньше. Я заметил, что когда я ем что-то легкое в виде салата и пить чай, я в конечном итоге просыпается в хорошем настроении и чувствовать себя легко и eneretic. Я тоже просыпаюсь голодная и ем здоровый завтрак. Тогда как ел бутерброд, мясо, шоколад даже 2 часа перед сном заставляет меня чувствовать себя сонным утром, неохотно едят с нарушением энергии.

Когда я хочу есть 10 минут перед сном я спрашиваю себя - "Зачем мне есть теперь, если я собираюсь поспать только, чтобы получать удовольствие от еды и чувство не хорошее по утрам?"

Иногда это работает, но если это не так, я ем овощи, такие как морковь и фрукты, такие как яблоко и апельсин, как это работает хорошо для меня.


Как я заметил, происходит, когда "из песни"

Здесь я ссылаюсь на чрезмерную углеводов и потребление сахара, который иногда случается со мной и приводят к большим слоем висцерального жира на животе, который я могу наблюдать в день после когда занимаюсь утром отжимания. Я на самом деле вижу больше жира на животе висит после "злоупотребления углеводов и сахара" и почти плоский живот, когда не потребляя углеводов и сахара в течение нескольких дней. Может некоторые из вас относятся к этому или мне мерещится?


Как я могу подавить свой аппетит на полдня

  1. Кофе - как уже говорилось выше, если я пью растворимый кофе с молоком и не менее 1 чайной ложки сахара, я могу остаться сытым до вечера. Что действительно усиливает эффекты добавляют чайную ложку cocont нефти и мышления продовольствия заставит меня чувствовать себя nauseus. Я не делаю этого часто, потому что этот метод во время работы, вероятно, может быть вредно для тех, с проблемами желудка.

  2. Работать - я не хочу, чтобы поесть в течение многих часов после интенсивной тренировки 1 час. Если в какой-то момент я получаю соблазн съесть углеводов и сахара, я бы снова интенсивные тренировки, но это не обязательно должно быть равно 1 час. Я думаю, когда организм активно catabolizes и позже afterburns, еда-это меньшее, что я могу думать?

Как я был на моем путь потери веса, я думаю, что медленно кондиционирование подсознание сыграло большую роль. Делать одно дело десяток раз, пока вы не забывайте об этом, и ваше подсознание начинает делать это, или вы могли бы просто в конечном итоге обсессивно-компульсивное расстройство об этом. Если последнем случае, будем надеяться, что это что-то здоровое для вашего тела.

Это все, что от меня сейчас. Я надеюсь, вам понравилось читать это, и если у вас есть что добавить, не стесняйтесь делать это. Давайте поговорим.

+496
william Barker Networklanguage 21 мая 2013 г., 15:17:06

Правильно становую тягу

Это почти невозможно удаленно определить в чем проблема, но:

при становой тяге, в то время как потянув, моя верхняя часть спины округления, но если я попаду в топ позиции, все заблокировано и я достигну идеального 'сундук'

Это не очень хорошо. Для сильной спине, вы хотите идеальный, напряженная, прямая, лопатками-сложенное положение для полноты каждой тяге рэп. 95кг waaaaay слишком рано для вас, чтобы начать округляя ваши плечи, чтобы преодолеть слабость. Выход-настаивать на выполнении любого становая тяга рэп. Если это означает, что гибкость работы, сделать это. Если это означает 5кг капли в максимальной тяге, сделать это.

Слабая верхняя часть спины

Верхнюю часть тела лифты также не свидетельствует о прочности верхней части тела, чтобы поддерживать действительно правой верхней части спины позиции на 70кг присед. Решение для того, чтобы действительно подтолкнуть тех верхней-тело поднимается, чтобы убедиться, что они получают внимание и прогрессирование которых они нуждаются. Не останавливайся приседа и тяги, не меняйте программы. Просто держать глаза на тех верхней части тела лифты.

Установка

Есть также задача правильно связывать для приседа. Вы правильно дышать? Вы правильно забрать свое лопатками? Ты hyperextending спину вместо того, чтобы должным образом связывая его в прямом положении? Есть много, чтобы сделать в приседе, и невозможно определить эти проблемы, по крайней мере, без проверки форма.

3х5

Помните, следовать рекомендациям программы на deloading и в конечном итоге переход к системе 3х5 на лифт, который доставляет вам неприятности. Перечитайте этот раздел программы. Ты на стадии, когда приседе может быть хорошо только с 3 комплектов 5, и остается больше энергии для других подъемников.

+479
heart4saler 25 февр. 2012 г., 14:04:56

Пульсометры можно разделить на группы тебе основываясь на том, как они общаются с фитнес-оборудованием. Они -

  1. С Bluetooth - самый последний Мсвр эти дни использовать Bluetooth для связи с фитнес-устройств, в том числе просмотр и тренажеры. Если вы используете новейшие модели, это очень вероятно, что они используют Bluetooth. Одно дополнительное преимущество Bluetooth основанный Мсвр заключается в том, что они имеют более высокую вероятность быть совместимы с вашим смартфоном (там не может быть 100% совместимость из-за вариаций в моделях и поддерживаемых стандартов а что нет, но большинство телефонов имеют Bluetooth, так что есть хорошие шансы, что приступ может быть найден).

  2. АНТ / АНТ+ и т. д. - Это общаться с фитнес-оборудованием с помощью Ant. Многие постарше оборудование должно быть совместимо с этими, потому что это произошло перед Bluetooth. Их дополнительное преимущество заключается в том, что они могут быть несколько дешевле, чем модели с Bluetooth, потому что это старая технология и остальной мир сейчас движется в сторону Bluetooth, но если ваш тренажеров поддерживает Ant основе Мсвр, то вы будете экономить деньги. Другое дело, они могут приводить данные в нескольких фитнес-оборудования, в то же время (скажем, на беговой дорожке и телефон одновременно), я не уверен, если Bluetooth может работать в паре с несколькими устройствами (а, может, стоит его найти).

  3. Проводной - некоторые Мсвр использовать провода для передачи данных на тренажеры. Они имеют преимущество, которое позволяет передавать больше данных в сторону от сердцебиения. Они обычно используются для медицинского обследования и прочее, но я перечислил их здесь просто как еще одна возможность, на всякий случай тренажеров в тренажерном зале пользоваться.

+410
Yuning Shen 3 июл. 2019 г., 23:59:27



Это заблуждение, что тучным людям раскрыть больше болтов на прочность. Может толстых людей обидел? Абсолютно! Почему? Потому что сила = масса X ускорение и тучные люди имеют более высокую массу; с приличной скоростью, сила, генерируемая может навредить вам. По той же причине, почему толстый человек будет вредить вам, если они сидят на вас; сила (вес = масса х вес) вес оказывает вызывает боль.

Сила исходит от деятельности, равнины и простой. Если тучный человек (что является следствием более потребление калорий, чем расходов) является активный (из-за работы, образа жизни и т. д.), они будут сильнее, чем они кажутся. Пока такой человек не может быть нужным, они будут сильны, потому что они активно используют мышцы. Если узкие/посадка человека, не поднимать тяжести (или тяжелых предметов, либо в физических упражнений или повседневной жизни), такой человек не будет физически способен поднимать тяжелый груз.

Вот почему люди, которые были прикованы к постели (или в коме) нужна терапия для тренировки мышц, Прежде чем они могут двигаться нормально. Мышцы просто впал в спячку из-за отсутствия использования.

В резюме, ваш размер тела не определить, насколько вы сильны, ваш уровень активности/обучения. И тяжелее человеку будет больно, если вся эта масса тела направлена на тебя на приличной скорости.

Конечно, самому сделать быстрее, более гибкой, и сильнее путем выполнения соответствующих упражнений и вы можете уклониться, парировать, прыгать, сальто, удар, стук, удар (или любые действия, которые вы совершать) быстрее, чем они могут двигаться. :)

+347
Burton S Johnson 7 июл. 2012 г., 14:14:31

Это заблуждение думать, что плохая форма приводит к отсутствию развития мышц во всех случаях. Я не говорю ставить на 3 тарелки на приседе и квартал рэп это или керлинг-135 фунтов, толкая своего таза и рвануть в бар в грудную клетку, но вы должны, Нет, вы должны поднимать тяжелые (или постепенного) к дальнейшему рубец мышечной ткани и гипертрофии.

Это, как говорится, люди, которые занимаются этим какое-то время, вероятно, знаете это делать с идеальной форме, но, вероятно, начать свои тренировки с чем-то вроде креста тела завиток с тяжелым весом, чтобы получить немного накрутить локоны и стимулировать большим количеством различных волокон. Когда вы пересекаете завиток против очередной завиток молотка бьешь различных частях тела (попробуйте, это сложнее, в некоторых случаях, потому что это как стоя скручиваемость концентрации).

Эксперимент на себе, чтобы увидеть, как он чувствует. Попробуйте совместить чит керлинг и строгую форму локонов. Попробуйте оба молота и креста тела.

+341
urikka 22 апр. 2014 г., 21:31:43

может вы, ребята, пожалуйста, предложите мне план диеты или что-то, чтобы набрать вес или добавить некоторые мышцы вокруг моего тела и лица. Я 21-летний парень , очень тонкий для моего возраста и хочу набрать очень быстро вес без построения тела. Спасибо заранее

+335
Dipayan Bairagi 10 нояб. 2010 г., 03:33:11

Недавно я узнал, что потреблять перед тренировкой (лит АФ) и вода будет действительно разговляюсь.

За последние 2 недели я просыпаюсь рано, чтобы пойти рано утром подъем (толчок, рывок, ноги мои обычно 3 дня). В то время как после тренировки, я буду отказаться от еды до 2:00, а закончить пирует в 10:00 часов.

Поскольку принимать предварительные тренировки в 6:30 утра будет технически разговляюсь, есть ли смысл для меня, чтобы поститься до 2:00 вечера, или я должен просто идти вперед и съесть его после тренировки?

Будет ли выгода в этом? Я понимаю, что кофе-это раствор, а не перед тренировкой, но мне нравится фокус и энергию я получаю от предварительной тренировки. Он также получает меня в тонусе утром, чтобы пойти в спортзал.

+311
user8345 27 июн. 2011 г., 05:16:52

Да, гормона роста поможет вам достичь этого, и это незаконно, без рецепта. Это будет эффективным только если ваш костных пластинок еще в запалу.

+310
Prabhash Bachhuwan 23 июн. 2014 г., 14:33:34

Да, приседа-как упражнения машина Смита облегчает менее полезны для развития равновесия и силы, чем штангой приседаний. Не тратьте свое время с машиной Смита.

+289
REMys 9 июл. 2010 г., 08:22:46

Что касается питания, то его можно разделить на 2 вида - преодолевая небольшое сопротивление (например, пуансоном) или движений, которые требуют усилий, чтобы развивались стремительно преодолев большое сопротивление (например.г Олимпийский подъем). Только становая тяга-это сила учений - однако вы могли бы провести комплексное обучение с идеей здесь для выполнения силовых упражнений, затем аналогичное движение взрывное разнообразие. Так, например, можно использовать становую тягу на 3-5 повторений, затем тянет/мешок чистый/пустышки захват и т. д...

Сила будет получена путем поднятия максимальных нагрузок - похоже, вы уже используете 5-3-1 или что-то подобное, что отлично - чисто для максимум силы, на велосипеде через эти рэп диапазонов позволит ваше тело, чтобы увеличить свою силу, когда дело доходит до последней, с целью сделать больше повторений/ увеличить общий вес поднял.

Калории - с помощью становой тяги? Почему бы не попробовать один раз в неделю, давая себе окна с 10-20 60-70% от 1ПМ и выполнять как можно больше повторений (обострилась подготовки плотности). Цель здесь состоит в том, чтобы бить повторений на каждой тренировке - это гнезда сердечно-сосудистой системы и создает большие метаболизма сжигать помогает вам сжигать калории долго после вы закончите. Чтобы сделать его еще лучше, сделать больше окно EDT и выбрать несколько сложных упражнений!

+267
Mellow 21 мар. 2018 г., 18:04:53

Мне 21 лет ОЛС и я заметил, что моя левая зад телка ниже, чем мой правильный. Я пробовал за последние 7 недель, чтобы сосредоточиться на "подъемные", но я не могу показаться, чтобы увидеть какие-либо различия. Что я должен делать?

+220
Robert Hargreaves 13 июн. 2012 г., 18:00:09

Пена прокатки и растяжения-это хорошее начало, но укрепления спины может пойти длинный путь, чтобы уменьшить дискомфорт/боль в области спины.

Для грудного отдела позвоночника, вы хотите укрепить середине/верхней части спины. Некоторые упражнения, которые помогут в этом:

  • Поддерживает грудь строк: работа передняя зубчатая, Нижняя трапециевидная и широчайшая мышца спины. Наверное, идти к упражнения для верхней части спины стабильности. Правильная форма-это очень важно, хотя, иначе вы будете делать больше вреда, чем пользы.
  • Подтягивания: еще одно упражнение, которое работает большинство мышц спины, особенно Latissiumus спины. Если вы не хотите, чтобы строки, это следующая лучшая вещь.
  • Становая тяга: в основном работает квадрациклов, а также нижней и верхней части спины. Больше универсальных упражнений, но все равно очень полезно для построения мускулатуры спины.

Выше не являются взаимоисключающими, конечно, так что вы можете делать все эти на день, если вы планируете иметь один. Рекомендуемый порядок будет становая тяга -> строки -> подтягивания.

В любом случае, форма-это ключ. Вы можете действительно испортить ваш обратно, если вы делаете это с плохой формой. Инструктор, вероятно, будет целесообразно, но большинство людей не имеют доступ к одному.

Другая вещь, которую вы хотите рассмотреть мышечного баланса. Я был (и есть) некоторые проблемы со спиной, которые стали еще лучше после того, как я начал добавлять специальную упражнения Ab. Повышенное напряжение ядра, похоже, стабилизации позвоночника, где мою спину не могу, так что вы можете работать на основной стабильности (доски, обратный сухарики и т. д.).

+202
Ssegawa George 1 янв. 2016 г., 16:32:52

Если гонка рано утром, это неразумно заранее пропустить завтрак? Сколько времени надо не есть перед запуском 5К?

Я обычно готово через двадцать минут, и гонка в 8:30.

+194
stolsvik 2 июл. 2013 г., 07:40:59

В этой статье на основные упражнения-это очень хорошо: Лучшие упражнения

Некоторые базовые силовые упражнения я предлагаю вам сделать это:

  • Bodyweight приседания
  • отжимания
  • наклонные подтягивания

Отжимания похожи на бревно в том, что они используют обратно. Не полные комплекты, как в тот же день, или вы можете перенапрягайте спину.

Вы должны только тренировать каждую мышцу 2 или 3 раза в неделю.

Я предлагаю вам сосредоточиться, по крайней мере, столько на силу, как на кардио. Дополнительные musclemass будет сжигать калории, даже когда вы ничего не делаете.

Усилия, чтобы освоить базовые штангой лифты: присед, становая тяга, воздушная пресс и жим лежа является хорошей инвестицией. В идеале вы должны получить помощь от личного тренера или кого-то в клубе пауэрлифтер. Если это не возможно, есть много хороших видео в интернете, но будьте осторожны, так что вы не навредить себе. Начните с низким весом и разместить видео о себе на форумах, таких как запуск форума сила, чтобы получить обратную связь на вашей форме. Проверить стартовую силу и stronglifts. Эти два очень похожих популярных силовых программ.

Если вы начнете делать силовых упражнений: урезать на беговой/велоспорт. Не делай как в тот же день. Также через некоторое время начать делать интервалы быстрого бега маленькие хилы и т. д. как часть вашей пробежки, это хорошо для сердца и ваши аэробные способности.

+161
jaffa1201 16 дек. 2017 г., 02:18:35

У меня большие ноги. Это связано с вредной привычкой у меня было в детстве, что вел до моего возраста, где я буду постоянно ходить на цыпочках, практически всегда сжимаешь мои лодыжки. Объедините это с 12+ лет(футбол) и вы получите массивные ноги. Или, Ну, я и сделал. Обе икры и бедра. Это стало проблемой в экономическом, и в определенной степени социально. Невозможно найти брюки, которые подходят в талии, но достаточно широки вокруг ног. Особенно трудно найти брюки, которые не треники, заставляя меня идти к портному каждый раз, когда мне нужны брюки для работы, другие мероприятия.

Чтобы помочь с этим, я ищу безопасный и здоровый способ потерять мышцы ног. Есть ли такой способ? Возможно ли через специализированное обучение, а не воздержались? Я старался не связанных с тренировка ног(только ежедневная ходьба) за пару лет(!), никакого эффекта. Это-то достигал путем растягивания?

Перед 'терять жир, а не мышцы'. Да, я сделала это. По моим ИМТ я morbidly брюзглого, но у меня относительно низким содержанием жира тела.

+61
dimasik1 8 февр. 2018 г., 18:39:37

Показать вопросы с тегом