На какой частоте надо увеличивать вес?

Я сейчас на Скотта Дорна мышцы программа, по крайней мере часть тренировки.

Весы У меня есть доступ, чтобы идти вверх или вниз с шагом в 5 фунтов. Как часто я должен быть увеличивая вес и с какой периодичностью? Добавить 5 фунтов раз в неделю, каждые две недели?
Что бы быть здоровой и хорошей прогрессии?

+283
Robert Carpenter 2 окт. 2016 г., 18:53:50
34 ответов

Я хожу в тренажерный зал 5 дней в неделю, редко пропуская день за последние 4 месяца, с целью положить как можно больше мышечной массы. Пока около 3 недель назад мне удалось увеличить вес я в состоянии поднимать все упражнения, за исключением приседаний, который я до сих пор застрял на крошечную 20кг. Я заметил разумной прибыли в основном у меня квадрицепсы, грудь, трицепсы и спину.

Я заметил Теперь, что я не могу увеличить мой вес, и на несколько дней пришлось даже снизить вес я поднимаю по сравнению с весом я вполне может поднять штраф предыдущей сессии. Например, когда я начинал, я смог сделать 3 подхода по 10 повторений на бицепс кудри с помощью кабеля машина всего 14 кг и около 3-4 недель назад был в состоянии сделать тот же объем на 24-26кг, который был захватывающим. Однако в последние 2-3 недели у меня были проблемы, даже снизится до 19-21кг последний комплект. Я заметил такую же проблему в большинстве моих групп мышц, включая ноги, спину и грудь.

Понятно, что это немного обескураживает, но я не уверена, что часто кажется, что я отстаю на пару недель и тогда я буду прыгать обратно и начать снова набирает или если я делаю что-то неправильно.


Это мой нынешний распорядок дня ниже. Все упражнения я делаю 3 подхода по 10. Некоторые упражнения (отмеченные звездочкой) Я увеличить мой вес каждого набора и часто не на 8 или 9 повторений последнего набора. Все упражнения перечислены в порядке, в котором я их дополняю.

Воскресенье: Ноги

- Приседания
- Жим Ногами*
- Суперсет сгибания ног и разгибания ног 
- Умеренной интенсивности на велосипеде за 15 минут

Понедельник: Трицепс Бицепса

- Бицепса кудри с кабельными машина и прям бар*
- Трицепс тяга вниз с кабельными машина и веревку*
- "21-х" (хотя я не "15", т. е. 5 половинок, 5 полный, а затем 5 верхние локоны с легкой бар)*
- Череп дробилки с простым баре на наклонной скамье*
- Концентрация кудри*
- Трицепсов накладные расширений*

Вторник: Отдых

Среда: Плечи И Бицепс

Плечо пресс
- Сторона плеча вызывает
- Вперед плечо поднимает
- Вертикальные ряды*
- Бицепса кудри с кабельными машина и прям бар*
- "21-Х" ("15-х" так же, как понедельник)*
- Концентрация кудри

Четверг: Грудь И Трицепс:

- Жим гантелей (квартира)
- Жим гантелей (наклон)
- Жим гантелей (снижение)
- Трицепс тяга вниз с кабельными машина и веревку*
- Череп дробилки с простым баре на наклонной скамье*
- Трицепсов накладные расширений*
- Летит (плоский)
- Летит (наклон)
- Летит (снижение)

Пятница: Спина И Плечи

- Лат пулдаун
- Кабельное строк (верхняя часть спины)
- Становая тяга*
- Строки с легкой бар*
Плечо пресс
- Сторона плеча возникает (во время поста на скамейке)
- Ротаторной манжеты

Суббота: Отдых


Как я уже сказал, это работает хорошо для меня до сих пор - мне кажется, я где-то слышал, что при переходе от новичка на тренировке вес нужно уменьшить количество раз в неделю вы тратите на каждую группу мышц и увеличение интенсивности. Может быть, где я иду неправильно (глядя На выше я делаю достаточно много для каждой группы, кроме ног и спины). Другое дело, я думал, что я может быть делаю неправильно 3х10 для каждой тренировки. Я предполагаю, что некоторые из самых больших тренировок, как жим лежа я мог спуститься на 8 повторений и попытаться идти немного тяжелее.

Я посмотрел на процедуры, как 5х5-либо, но они, кажется, больше для абсолютных новичков хотите получить некоторые первоначальные силы перед серьезным поднятия тяжестей для увеличения мышцы.

Может быть, это просто время, чтобы полностью изменить мою рутину, но тут я не уверен, что является "изменение" - могу ли я просто поменять дни вокруг и добавить другой набор или же я совсем нужны новые тренировки. Может, мне стоит еще раз попробовать изменить Заказ я делать вещи, я не уверен.

Если есть какие-либо заметно неверные решения, я делаю то, пожалуйста, дайте мне знать. Правда, я не углубляться в статьи или книги про силовые нагрузки и просто структурирован выше исходя из того что я заметил производила достаточно приличный прирост и на какие группы я могу сделать рядом друг с другом без конфликтов (т. е. я попытался снова день рядом с оружием и мои бицепсы были уничтожены). Мне кажется, что есть слишком много происходит, но я даже близко не эксперт, так что я понятия не имею.

Я должен попробовать 4 комплекта 8? Я должен перестать ходить так тяжело, как я, возможно, может и просто посидеть на вес я могу спокойно выполнить все мои повторений без строя? Может быть, я должен попробовать supersetting на различные группы, такие как оружие? Любые советы, которые могут подтолкнуть меня за грань будучи новичком в промежуточный штангист благодарностью.

+993
korritsa21 03 февр. '09 в 4:24

Может ли один шатается потребление углеводов, когда принимаете ВСАА (или любые другие аминокислоты, это важно) или нет, это, вероятно, пренебрежимо малого значения. Аминокислоты цвиттер-ионных и выступать в качестве псевдо-буферов, а следовательно, и пищеварение не должно значительно зависит от рН желудка (которое, вероятно, немного увеличится потребление углеводов). Кроме того, если я правильно помню, белки и аминокислоты усваиваются в основном отдельный набор ферментов, чем углеводы, поэтому они не будут конкурировать в качестве субстратов для активных сайтов ферментов'. Кроме того, углеводы являются в основном метаболизируется гораздо быстрее, чем белки и аминокислоты в любом случае, поэтому даже если вы употребляете их одновременно, вы будете полностью метаболизировать углеводы, прежде чем вы закончите метаболизм белков или аминокислот. Наконец, я подозреваю, что есть, вероятно, мало пользы для аминокислот ВСАА начнем с того, но даже если и есть, то процесс пищеварения настолько сложна и изменчива, и поэтому зависит от широкого круга факторов (например, суточные биоритмы, генетическая изменчивость, лекарства и т. п.), что инвестировать время и энергию в попытке микро-оптимизировать сроки приема собирается уступать предельной отдачи, если таковые имеются.

+903
Dean Peterson 7 авг. 2012 г., 02:03:30
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Если бы мне пришлось серьезно заняться паркуром, я бы сочетать спорт-специфическая силовая работа, бег, гимнастика, полноформатный курс паркур трассы, паркур и работа сверла.

  • На прочность и кондиционирования, проверить эти "до и после" видео. Если вы значительно де-обучен, следует рассмотреть общую программу Сила сначала или параллельно.
  • Мои работы будут включать разминку пробежку и затем некоторые спринты.
  • Я бы ходить на занятия в тренажерный зал, гимнастика, с упором на паркур-применимые навыки, а не, например, кольцо работать.
  • Я выложу полный-длина трассы и сделать курс, чтобы бесплатно работать. Я бы сделал полный прогон часто, но и разбить его на отдельные сегменты (натыкался на эту квадроциклах, прыжок на уступ, перевернуть скамейку, качели из дерева, остальные повторяют).
+867
Yo Hsiao 10 мая 2018 г., 08:44:52

К сожалению у меня нет доступа к журналу, чтобы убедиться, но Копакабана бегунов со ссылкой на журнале Медицина и Наука в спорте и физических упражнений и спортивной медицины, что рассмотрели более 60 detraining исследований.

Они нашли следующие физиологические эффекты после 2-4 недель detraining:

  • VO2 Макс: вниз 4-10%
  • Объем крови: вниз 5-10%
  • ЧСС: до 5-10%
  • Ударный объем: вниз 6-12%
  • Гибкость: Уменьшается
  • Порог лактата: уменьшается
  • Уровень гликогена в мышцах: до 20-30%
  • Аэробная активность фермента: снижается
  • Управлением экономики: без изменений

Так что в принципе ваше тело получает удар по борту! Конечно, ваш пробег может варьироваться в зависимости от вашего уровня физической подготовки (чем больше вы имеете, тем больше вы должны потерять), сумма простоя у вас (постельный режим против просто без подготовки) и, скорее всего, ваш возраст (чем вы старше, тем труднее вернуть то, что потеряно).

+801
sopheak uon 12 июн. 2017 г., 20:58:23

Я скоро стукнет уже 27 и я в горькое осознание, что годы работают против меня, в физическом смысле. У меня очень компактный корпус, на 177 см.с я вешу около 94 кг.ы хотя я не есть большой Гут (но вместо широкие плечи и большая грудь). Не могу сказать, что я никогда не вписываются, но я всегда была спортивной и играл любые виды спорта с мячом, я мог бы по молодости еще год назад или около того...

За эти годы у меня было несколько неприятных травм (например, вывихов плеча), который существенно ограничит мои возможности в обучении. Последняя травма быть какой-то особенной хронической боли в пояснице области чуть выше тазобедренного сустава. В физиотерапевтами и хиропрактиками, я видел, не мог действительно найти причину проблемы, но реальность такова, я работаю в передней части компьютера и чем больше сижу тем слабее я становлюсь. Мне нужно тренироваться, чтобы увеличить/восстановить свою выносливость, состояние и сила, однако, когда я сделать мой обычный спорт у меня просто сильные спазмы в нижней части моей спины.

Я никогда не сумел бы чисто кардио тренировки как на спиннинг (крытый кардио на велосипеде), или бег трусцой. Я нахожу это невероятно скучно, как ничего не происходит на самом деле, в сравнении с игра в футбол, где вы должны следить за событиями, читать игру и других игроков, и действовать соответственно. Кроме того, это очень индивидуальный тип обучения, это означает, что нет командного взаимодействия, как я привык.

Я думаю большинство людей здесь как-то фитнес-любителей, поэтому описание я дал выше может показаться чуждым для некоторых, но если есть кто-то с подобным мышлением или если кто-то может относиться к моей ситуации, я был бы очень признателен несколько советов:

  1. Есть своего рода кардиотренировка, что я мог сделать, что больше подходит для кого-то вроде меня?

  2. Как я могу сделать марафон/бег больше удовольствия? (Где я живу это дождливо или хуже большинства год)

  3. Как я могу улучшить свою самодисциплину, толкая себя через раздражение, когда это необходимо? (Я очень низким мыслящий человек, поэтому я был рад, когда продуктов, таких как Nike Fuelband и Jawbone вверх вышел, к сожалению Fuelband это еще не продается в Европе и убирается с рынка, не говоря ни слова о том, когда она будет доступна снова)

Спасибо заранее,

+780
muhmud 17 апр. 2018 г., 08:15:33

Мне нужна формула, чтобы сделать шаг рассчитывать.

Мне нужна формула для расчета 1 шаг калорий без GPS.

У меня есть переменные (пол,возраст,вес,рост,шаг)

Я нашел эту формулу : шаг = Высота(см) х 0,4

Кто-нибудь может мне это объяснить?

enter image description here

+766
Flying Lawnmowers 28 авг. 2017 г., 09:37:00

Вы говорите, что вы застряли в вашем широта-пулдаун, но вы хотите быть в состоянии сделать chinups. Ну, широта-pulldowns не делают хорошие подтягивания, подтягивания делать. Так что давайте просто взглянем на общую картину и сосредоточиться на верхней части спины вместо латов. С что сказал, Вот некоторые идеи о том, как преодолеть ваши плато:

  • План на отдельные верхнюю часть спины день и сделать его первым в неделе, когда вы хорошо отдохнули на выходных.
  • Использовать комплексы упражнений первого и добавить изоляции после этого. Например, делать подтягивания первым, затем добавьте гантели строк, широта-pulldowns и т. д.
  • Задайте ваш рэп-диапазон около 3-5 повторений и использовать очень высокую интенсивность. Максимум усилий тренировки сделают вас сильнее, быстрее, чем 8-12 бодибилдинг рэп-диапазона.

Сейчас вы сказали Вы не можете сделать прямой чистый подтянуть, но есть некоторые методы, чтобы попасть туда:

  • Попробуйте сделать помогли подтягивания. Есть машины для этого, но вы могли бы также использовать сопротивление полосы или тренировках.
  • Отрицательные повторений (Прыжки вверх и затем идет вниз медленно) также полезны.
  • Если вы можете сделать потягивание, а не делать их. Они работают те же мышцы, по большей части, так что есть значительные переходящие между этими (и все другие подтягивающие вариации). Это также хороший способ, чтобы предотвратить травмы, перенеся стресс чуть-чуть вокруг.
  • Если вы в состоянии сделать несколько повторов, начните кластеризации. Поставить цель и достичь ее в несколько наборов, как много повторений, как вы можете.
+762
PlayDeezGames 3 нояб. 2019 г., 15:34:36
Отслеживание процесса записи тренировок и прогресса.
+759
Keeta 5 сент. 2015 г., 10:28:31

Почему некоторые люди говорят, что глубокие приседания вредны для коленей, потому что они слышали это от кого-то и просто слепо повторяют его. Некоторые знающие люди говорят, это потому, что связки надколенника в растянутой позиции в нижней части приседа. Однако, это не проблема, если вы не имеют уже существующие проблемы с коленями (если вы обратитесь к врачу): сухожилия укрепит обрабатывать все больших и больших нагрузок.

Если вы выполнять любые упражнения без прогрева вы не больше шансов получить деформации/незначительные травмы. Движение-это прекрасно и как это невзвешенные (без штанги) движения, и подавно.

Как Примечание стороны, в нижней половине движения, то есть ограничивает поле считается гораздо более сложным, так как требует лучшего баланса и гибкости, чтобы быть в состоянии выдвинуть из положения. Имея коробку означает, что вы не сделать это частью движения.

+716
Nitesh Tosniwal 30 мая 2012 г., 15:24:15

Во-первых, ВСАА являются разветвленной цепью аминокислот, а аминокислоты являются строительными блоками для белков. Ваш организм может получать аминокислоты из источников белка катаболизм просто отлично. Есть хорошие источники белка, питаться разнообразной и дополнения только по мере необходимости. Платить премию за то, что неоправданно сложны (например, сывороточный изолят вместо простой концентрат) редко имеет смысл.

1.) Можете использовать сывороточный протеин добавки отрицательно влиять на увеличение уровня холестерина в крови? Это известный факт?

Поиск "сывороточный протеин холестерин" сразу же дало исследование, наблюдая за прямо противоположное: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20377924. Добавки с сывороточным протеином в данном случае приносят заметное снижение общего холестерина и холестерина LDL ("плохого") по сравнению с не дополнение и казеина контрольной группах добавки.

Одно исследование не убедительны, когда дело доходит до сложных вопросах питания, но, по крайней мере, он должен задать свой БС тревогу, когда тренер утверждает, сывороточный протеин будет влиять на уровень липидов крови в плохую сторону.

2.) Можно использовать ВСАА, вместо того чтобы помочь с мышечной роста и восстановления тканей, не влияя на уровень холестерина в крови отрицательно?

Большинство из того, что я нахожу, кажется, изучают эффекты, прием BCAA по группам с конкретными патологиями, где увеличение уровня липидов в крови может на самом деле потребоваться. Я не могу найти ресурсы, предполагая, что прием BCAA негативно влияют на уровень холестерина для здоровых людей.

Я нахожу какие-то претензии для снижения сывороточных уровней холестерина, потребление таурин, аргинин и карнитин, но никто из них ВСАА (и таурин не является строго аминокислота в диетическом смысле). Я бы все равно отнесся к этому критически.

3.) Как долго обычно принимают ВСАА и будет ли каких-либо серьезных неблагоприятных последствий для здоровья в долгосрочной перспективе от них?

Аминокислоты и белковые добавки не требуют велоспорт или зауженные. Они просто предоставить некоторые дополнительные питательные вещества, которые вы уже найдете в пищу в аналогичных уровней. Вот именно. Нет никаких оснований полагать, что есть какие-то долгосрочные проблемы с ними, если они не вытесняют здоровой диеты. Утверждает, что с высоким содержанием белка диеты будут вредны для почек также общая койка на основе белка, ограничение назначают людям, у которых уже есть почечная дисфункция.

4.) Может ли креатин помочь с уровнями энергии? Как помочь вам начать свои занятия в тренажерном зале с небольшой толчок ( и, следовательно, преодолению усталости от рабочего дня )?

Может быть, немного. Креатин поможет в АТФ (аденозинтрифосфат) оборот с АДФ (аденозина дифосфат). Это может помочь с восстановление между сетами, возможно, некоторую дополнительную прочность существующих до мышечной усталости. Я не думаю, что он собирается делать много для вашего общего уровня энергии.

Если ничего не поможет, когда вы чувствуете себя низко на энергию во время тренировок, было бы углеводы. Они обеспечивают глюкоза нужна мышцам для производства силы. Белок необходим для построения мышц, а также может обеспечивать энергию, но когда дело доходит до уровня энергии во время тренировки вы найдете уровни глюкозы имеют гораздо более глубокое воздействие, и углеводами являются наиболее простой и прямой источник.

Я оставляю вас с некоторыми дальнейших примечаниях. Связь между пищевой холестерин и уровень холестерина в крови стала предметом пристального внимания. Диетический холестерол используется для рассматриваться как основной драйвер для уровней крови в течение длительного времени, но эта позиция в настоящее время пересматривается (и сходу отвергались в некоторых случаях). Так что вполне возможно, что без яиц не очень помогает вам.

Там было много листать по проблеме холестерина с новые сюрпризы появляются каждый так часто. Холестерин используется для быть плохой. Затем он встретился там ЛПВП и ЛПНП с последним, требующих сокращения и бывший на самом деле нужно быть выше для некоторых людей. Между тем идея о том, что пищевой жир является большой проблемой пришли под пристальным вниманием. Тогда было сказано, насыщенные жиры были проблемы в то время как ненасыщенные жиры являются на самом деле выгодно. Вину за эпидемию ожирения смещается в сторону углеводов. Но только рафинированных углеводов. Тогда красное мясо был обнаружен рак кишечника. Должно быть насыщенных жиров. Ой, подождите, нет, насыщенного жира, на самом деле не проблема, мы думаем, что это должно быть карнитин сейчас.

А тут еще споры по поводу статинов относительно того, являются ли они на самом деле нужны вообще, если их преимущества перевешивают риски, и если напугать холестерина даже не надуманная проблема, в первую очередь.

Вы видите, куда я клоню? Каждый кусочек этой головоломки приносит еще 5 штук из выравнивания. Врачи не могут ожидать, чтобы быть в курсе всех последних исследований по питанию, и даже если они могут работать только на текущем состоянии знаний. Что же врачи сделали 20 лет назад, когда они сказали, что вы едите меньше жира, и пару веков назад, когда ртуть была волшебная панацея. Так с этим в виду, как вы ожидаете, что тренер знает лучше? При всем уважении к некоторым из хороших тренеров там, большинство Пт Не знаю, что ш*т.

Все что я могу сказать, учитесь столько, сколько вы можете из информации, быть скептиком всего (broscience и фактический одинаково науки) и выяснить, что работает для вас. Короче говоря, белковые добавки, вероятно, не будет делать многое для вашего уровня холестерина, креатина полезен, но не чудо-добавки (это на самом деле довольно тонким) и некоторых углеводов поможет вам в этом физическими нагрузками. Не паникуйте, если увеличение углеводов приводит к быстрому набору веса, что бы быть задержка воды из глюкозы/гликогена.

+695
mule 1 февр. 2011 г., 00:10:22

Меня всегда удивляло, почему третбаны имеют уклоны. Мне кажется, что на чистом уровне физики, вы не должны расходовать больше энергии, так как вы фактически не делаете никакого подъема. Конечно, человеческие тела-это не просто физические эксперименты.

Что фитнес дает более высокий наклон принести, когда тренируетесь на беговой дорожке?

+692
user96881 6 дек. 2010 г., 06:58:14

В бассейне, где я плаваю, там обычно час : минута : секунда часы где-то в прицел. Если я знаю, мое время и мой темп, быстрый взгляд головы во время вдоха при необходимости держит меня на пути.

+650
KMT 11 окт. 2010 г., 00:27:47

У меня есть вопросы о том, что мышцы живота у меня действительно есть, и что они делают.

С одной стороны, я часто слышу о различии между внешним и внутренним брюшного пресса: наружные АБС в основном работал по хрустит, внутренние упражнения, как планка или лежа на спине и медленно поднимаясь из них протянули ноги от Земли. Я чувствую отличительная разница между этими упражнениями (т. е. я могу сделать разумные хрустит, но не могу планка на долго) и от того, что мое тело говорит мне, что это различие не имеет смысла - но это также может быть предметом прочностных качеств, как сила и выносливость.

С другой стороны, источники, как exrx.net список обоих видов упражнений как пристреливать же мышцы , и я никогда не читал и не слышал о разнице в англоязычном интернете или литературе.

Я хочу понять, что я читаю и что мне говорят. Так что же происходит, правда за внутренний и наружный АБС?

+620
dradnats 25 июл. 2014 г., 00:21:02

В последнее время я занимаюсь кикбоксинг тренировки, которые предполагают высокую интенсивность кардио с гантелями и перемещения веса тела. Это было круто помогает мне урезать и тонизируют, я ушел из 223lbs до 205lbs около 3 месяцев. Хотя, сейчас я хотел бы остаться вокруг одного и того же веса, но продолжить обрезки и потери жира, что я видел.

Так что мой вопрос, есть ли режим тренировки Для что-то вроде этого или я буду иметь, чтобы потерять больше веса и тогда Навальный вернулся с подъема?

Обновление:

Диеты, которой я пытаюсь следовать в течение последних 3 месяцев, кто-то вдоль линий:

5 утра - йогурт.
6 класса до 7
730 - арахисовое покупатель тост с бананом
1030 - небольшой перекус из орехов
1230 - замороженные овощи и курица-гриль
3 - небольшой перекус из орехов
530 - йогурт
730 - салат со шпинатом и жареной курицей 

Если есть какие-либо изменения в моих привычках, что может помочь мне достичь моих целей эти предложения будут оценены, как хорошо.

+572
Jignesh Chudasama 5 мая 2015 г., 21:03:10

Как энергетик и Энергетик утверждают, чтобы помочь заполнить ваш тел должен электролитов, витаминов, и других питательных веществ. Я ищу, чтобы выяснить, если есть документально подтвержденные доказательства того, что эти напитки действительно сделать разницу в вашей тренировки или пополнения питательных веществ.

+546
Scramblejams 3 нояб. 2018 г., 22:22:12

EXRX имеет набор прочности стандарты , охватывающие основные составные лифты. Если вы можете добраться до "продвинутых" на все столбцы, я думаю, вы будете выглядеть очень хорошо и объективно вы будете достаточно сильны.

+538
clw 29 сент. 2015 г., 03:16:46

Вы могли бы сделать то, что я сделал и работу на сезон промышленного рыболовства. Я выезжал на 135lbs (61кг) и закончил сезон на 165фунта (74кг). Диета из Кинг Салмон и много тяжелой работы мне чудеса.

Я намного короче (1,7 м), но я всегда был "жилистый". Если ты медленный-гейнер, как я, вы должны понять (и смириться с тем фактом), что вы собираетесь набрать мышечную массу медленно и гипертрофии (т. е. "сухой выход") не произойдет так резко для вас, как ваших коллег.

У меня есть ряд предложений для вас.

  • Тебе 15 и (предположительно) пройдя через подростковый возраст. Вещи можно самостоятельно регулировать и через год или два вы могли бы найти себя естественно набирают больше массы, как соотношение гормонов изменится. В основном я говорю, что вы по-прежнему растет... дать себе время, чтобы расти и не беспокоиться о глупых вещей, как, сколько мышечной массы у вас есть. Идут, едут на велосипедах до совершеннолетия догоняет вас!
  • Рассмотрим прием врача (по вышеуказанным причинам). Возможно (но маловероятно), что вы могли бы иметь несколько базовых гормонов и желез. Я думаю, что это гораздо более вероятно, что нет ничего "плохого", и Ваше тело будет самостоятельно настраивать, как вы становитесь старше, но это что-то рассмотреть позже.
  • 80% тренировки-это диета. И ваша диета-отстой. Да, вы регулярно едите (это хорошо) и не ем нездоровой пищи (тоже хорошо), но тост? картофель? творог? Где овощи? А где же фрукты? Где постного белка (в приблизительной оценке составляет не менее 1г на каждый кг массы тела... вы должны потреблять 100-120grams белка в день). Взгляните на палео диеты. Ешьте ваши фрукты и овощи и убедитесь, что вы хорошо постного белка. Я бы взял посмотреть здесь: начинающих руководство к палео диете
  • Упражнение на правильный путь и упражнении для того, что вы хотите. Езда на велосипеде сделает вас лучше, велосипедист (с соответствующими ореха-дробление икр и бедер). Если вы хотите, чтобы верхний массы тела вам нужно сделать увлекательные занятия и тренировки этих групп мышц. Я бы начал в NerdFitness' начинающий массы тела рутинный и вот секрет: подтягивания.
  • Поскольку это звучит как довольно резкое изменение стиля жизни рекомендации о том, что вы обратитесь к врачу, прежде чем принимать значительно новой или иной диеты или физических упражнений режима является обоснованным.

Правильная диета и правильные тренировки сделал разницу для меня. Это отняло у меня большую часть года, но я постепенно смог набрать мышечную массу (после того, как я закончил рыбалку я пошел в университет, где я потерял все мышцы, заменив пищи и физических упражнений с кофе и стресс... мне за год тяжелой работы в тренажерном зале и в кухне, чтобы получить его обратно).

У меня чувство, что эта "проблема" будет самой разобраться, как свои становятся старше, но и лучшее питание и больше заниматься спортом, конечно, не повредит. (И действительно дать себе некоторые paitence... я просто достаточно стар, чтобы помнить, быть худой ребенок)

+527
SzymonK 9 февр. 2017 г., 08:21:17

Это хорошая идея, чтобы запустить в куртке, когда температура составляет 25-30 градусов по Цельсию. Я бегу 7.2 к (сделаю 10К за один день :] ) 5 раз в неделю. Это полезно в снижении веса.

+510
pertersoon 6 мар. 2016 г., 11:58:40

Не заморачивайся, самое главное заключается в том, что вы ставите больше веса каждую неделю, не беспокойтесь слишком много о форме во-первых, если вы работаете свой бицепс, а не "валить его", тогда вы знаете, что что-то не так, его очень легко, обратите внимание на то, что ваше тело говорит вам.

Теперь к списку упражнений, выбирайте те, что вам нравится, на основании чего вы хотите развивать: http://www.bodybuilding.com/exercises/

Как я уже говорил, Самое главное это прогрессия, положить больше веса на каждый день/неделю/месяц, вы выберете свой цикл, вы единственный, кто может измерить свои пределы.

Избегайте упражнений, таких как жим лежа или приседания могут быть опасны не корректировщик.

Более безопасной альтернативой жиму будут гантели летит http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/dumbbell-flyes так что если вы теряете силу в середине упражнения, вы можете просто позволить им упасть в стороны вместо того, чтобы подпирать бар.

+506
fiod3s 11 июл. 2012 г., 03:50:04

У большинства людей ужасной подвижностью лодыжки.

Вы можете видеть это на их приседания-лодыжки пещеру, как сделать колени. Они не могут отслеживать свои колени за ногу и попасть в биомеханически неблагоприятных позиций.

Часто отсутствие бедер и спины мобильности смущает проблема. Эту проблему можно решить, работая до оверхед приседания со штангой или дюбель.

Я бы предположил, что ты не приседай, пока вы не можете сделать стены на корточках с совершенной формой.

Делать присед воздуха. Если ваши лодыжки оставаться совершенно неподвижным, двигаться в бар, а потом на вес.

Хороший пре-присед растяжения является Идо приземистый дня.

+500
Chris Boylan 7 мар. 2014 г., 01:12:40

Я не ищу обзор продукта как что не по теме На этом SE и я могу просто погуглить немного. Я видела в интернете положительные отзывы на босу мяч на других сайтах.

Как босу мяч, предполагают, чтобы помочь в целях реабилитации?

Wikipedia.com есть научные ссылки, которые указывают на то, что это не более эффективно, чем на стабильном основании, но это не говорить о каких-либо рамках, касающихся реабилитации.

Есть намерение, что это работает, потому что это увеличивает нервных окончаний, чтобы активировать мышцы на суставы? Если это звук наукой? Я довольно скептически.

+497
DumbAce 2 янв. 2018 г., 20:32:19

Вы могли бы попробовать положить полотенце или другие прокладки под вас.

+461
user72510 16 янв. 2016 г., 03:41:03

Это довольно сложный вопрос с физиологической точки зрения.

Мышца состоит из миоцитов (мышечных клеток), которые состоят из нескольких вещей, представляющих интерес в отношении вашего вопроса.

Давайте посмотрим на диаграмму:

enter image description here

На миофибриллы (названные выше) являются компрессы из волокон в мышцах, которые отвечают за сужение ткани. Они состоят из множества саркомеров, соединенных вместе. Саркомеров вроде как -- за неимением лучшего аналогия -- стеки велкро, которые могут взять себя в руки. Тысячи маленьких моторных белков миозин называют крепятся вместе и бегите вдоль нитей внутри этих саркомеров, каждый действует вроде этого: http://fitr.to/myosin.

Ниже представлена классическая схема sarcomere. Не зацикливайтесь на терминологии здесь, но вы можете увидеть головок миозина все поженились и пропустить вдоль нити актина, контрактация sarcomere, и таким образом заразиться миофибриллы:

enter image description here

Их движение опосредуется путем расщепления АТФ, который производится компанией саркоплазматического ретикулума.

Теперь, когда мы понимаем, что процесс, давайте взглянем на самих миоцитов, поэтому мы можем понять путь, который генерирует мышечные сокращения. Вот какая миоцитов выглядит так:

enter image description here

Весь путь, сильно упрощена, является:

  1. Мозг говорит: "контракт!" с помощью нейронной связи, чтобы мышцы
  2. Аксональная терминаль выпускает химический сигнал миоцитов
  3. В миоцитов релизы некоторых химических веществ: (1) сказать миозина, чтобы привязать к нити внутри sarcomere (поэтому они могут начать "бегать", как в видео выше-обычно они не связаны), и (2) сказать саркоплазматического ретикулума в производство некоторые АТФ для активизации миозин
  4. В результате мышца сокращается

Когда вы попытаетесь вес поезда, ваш механизмов обратной связи (тактильные, визуальные и проприоцептивные) можете обнаружить, что ничего не происходит, что, возможно, означает, что вы будете активизировать мышцы с более сильным сигналом и более АТФ генерируется, более миозина набираются, и еще большее напряжение создается.

Но-как ваша государств вопрос -- скажем, вы хотите, чтобы сохранить только два килограмма мышечной ткани на определенную группу мышц. Какие переменные способствовать эффективности мышц? Другими словами, насколько эффективным может эти два кг мышц быть?

Ну, в зависимости от того как вы тренируетесь, в миоцитах может развиваться, чтобы быть более плотно входят миофибриллы, или они могут начать с более саркоплазматического ретикулума (это часть клетки, которая генерирует АТФ), или где-то в середине.

Если миофибриллы в области развития является предпочтительным, значительно выше напряжения может быть достигнуто в мышечной клетке, потому что есть больше клетчатки и больше миозина бегать вдоль нее. Это было бы желательно, если обучение на высшее 1ПМ.

С другой стороны, если саркоплазматического ретикулума способствует в развитии клеток, мышцы будут иметь меньше волокон, но в анаэробных условиях он не мог больше терпеть. Это означает, что будет больше силовой выносливости-возможно, в этом случае было бы желательно, если бы кто-обучения для 6, 8 или 12 РМ (или некоторые вариации этого времени под напряжением).

Так что отвечая на ваш вопрос, как мышца тренируется определит миофибриллы и саркоплазматического развития мышц, и в конечном счете эффективность мышц при определенных раздражителей. Если мышца вынуждена оставаться в определенный вес, тип обучения будет диктовать, как хороша она будет в действии, и, следовательно, плотность их клеточную структуру. Как разрешает диета, незначительные анаболические и катаболические обменные процессы позволит это преобразование происходит в результате обучения.

Взять к примеру олимпийский тяжелоатлетов: они поддерживают определенный класс вес и тренироваться в условиях 1ПМ. Они развивают необыкновенную миофибриллы мышц. На другом конце спектра находятся культуристов, которые тренируются для эффективного саркоплазматического ретикулума в мышечной ткани. Внешний вид мышцы разные, как и в плотности. Элитный 180 фунтов культурист будет выглядеть совсем иначе, чем элитный 180 фунтов олимпийский тяжелоатлет равной высоты.

Эти два "конца" цепочки переменных, но может быть, есть и другие пути, которые необходимо учитывать, например, насколько хорошо нейроны становятся на сигнальных клеток для сокращения, насколько хорошо мозг тренировался для набора мышечной массы. Часть тренировки вес уменьшается количество итераций цикла обратной связи, что-то вроде "гроши", что путь. Например, в пространстве миллисекунд, система может вести себя вот так: я прикладывать достаточно усилий? нет, я не ... должен применять больше усилий. как насчет сейчас? пока нет, больше усилий. Вы могли видеть, как этот и другие нервно-мышечные сценарии могут разрушающим анаэробных ресурсов и снижения эффективности.

Надеюсь, что помогает.

+453
user2332049 20 сент. 2019 г., 08:15:36

Исследование Национального института здоровья (NIH) сайт нашли увеличение ЛГ и тестостерона у крыс и людей.

Некоторые предостережения, хотя... это не доказывает, что это будет полезно, как наращивания мышечной массы, помощи или дополнить. Кроме того, я видел хоть одну ссылку то утверждал, что это также приводит замена тестостерона с эстрогеном, так что это не в полную силу. У меня нет под рукой, поэтому я не могу говорить о достоверности этого утверждения.

+419
simonz 30 окт. 2017 г., 01:52:55

Лично я делаю полный комплект совместные вращения и махи рукой во всех направлениях.

Целями программы являются повышение температуры тела (особенно плечевого пояса и туловища), сделать синовиальной жидкости, протекающей в суставах, обнаружить каких-либо совместных или мышечные проблемы, прежде чем мы начнем с грузом на внешней подвеске, и делать небольшие улучшения мобильности (возможно, "отклеивай" некоторые ткани, как Келли Старрет говорит), так что мы уверены, чтобы спокойно поразить весь диапазон движения. Совместные вращения, возможно, некоторые прыгают или бегают, и качели рука ударила всех этих целей для меня.

Попадания этих точек в сторону позволяет нам спокойно сделать наши специфические разминки, которая, надо сказать, прессование веса, что очень легкие для нас.

+246
meccooll 13 июн. 2013 г., 01:34:17

Научные исследования не поддерживали, казалось бы, здравой идее о том, что демпфирование в обувь защитит вас от травм: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18801775 . При запуске с меньшим амортизация, ваш мозг, видимо, подсознательно настраивает свой шаг, чтобы сохранить силы то же самое. Это предполагает, что вы экономите свои деньги и продолжать использовать пару обуви, пока она не изнашивается.

+217
Robert Szucs 2 июн. 2014 г., 15:02:00

Вы начали самозахват больше, так что вы бы лучше на корточках. Похоже, твой план работает. Ты лучше на корточках, так как вы более приземистая. Одна часть лучше на корточках является то, что самозахваты не делает тебя больной.

Две проблемы: одна, непонятно, что вы подразумеваете под "покушение на присед 5 неудачных попыток", что звучит немного безрассудным. Два, если ваша цель стать сильнее, то вы будете иметь, чтобы добавить вес, который вы не упомянули про.

Но не чувство боли-это нормально. Боль не показатель прогресса.

+167
Ivan Volzhev 2 мар. 2011 г., 05:51:41

То, что вы ищете-это постишь подготовки и обучения unfasted. Это своего рода религия в мире фитнеса, касаемо ли это выгодно. Вопрос строго фокусируется на потере жира, так что этот ответ будет примерно.

Логика гласит, что, когда постился (10+ часов без потребления калорий), организм не имеет запасов гликогена использовать для тренировки, так что получается из других источников, жир и белок, хотя (надеюсь) в основном жир. Есть некоторые исследования, чтобы поддержать это.

Исследования с использованием здоровых молодых мужчин показало, что делаете аэробные упражнения, когда голодание увеличивает использовать накопленный жир в качестве источника энергии. Реакция может быть связана с низким уровнем инсулина, которые происходят во время голодания.

Есть также некоторые исследования, заявив, что это не помогает, как этот , который гласит:

Эти результаты показывают, что изменения состава тела, связанных с аэробная тренировка в сочетании с гипокалорийной диетой схожи независимо от того, является или нет физическое лицо постился до тренировки.

Ответить на вопрос:

Поэтому можно ли уменьшить жировые отложения в общий ежедневный избыток калорий?

Вряд ли. Причина проста. Если вы сожгли больше жира в голодном состоянии, то вы будете иметь большой избыток гликогена, что вы не используете в ФРС и в состоянии покоя. Затем излишки калорий просто перейдите обратно в жир. Если вы работаете в государственном ФРС, используется в основном гликоген, то все ваши калории фронтальной загрузкой в начале дня. Так что вы бы меньше гликогена в конце дня, так что вы используете больше жира. Это все уравновешивает.

Это, конечно, преувеличенно. Нет абсолютно никакого способа знать точно, какой процент жира, углеводов, белка, ваш организм использует во время тренировки или отдыха.

Если нет, то будет ли целесообразно потреблять нет или очень мало завтрак, прежде чем езда на велосипеде?

Глядя на строго жиров перспективу потери, я не думаю, что было бы никакой пользы так или иначе.

+159
Real Estate Lawyer 18 мая 2010 г., 14:52:25

С поддержкой отжимания колена, вы поднимаете с более коротким рычагом. Так что ваши руки и грудь меньше сил, чтобы доставить. Кроме того, эти упражнения идентичны. В зависимости от того, как подходят вы, вы можете хотеть начать с отжиманий с колен. Однажды вы перерастете эту версию, вы можете попробовать разместить ваши голени на мягкой скамейке, чтобы оставить вес пальцы и до сих пор полный спектр отжимания.

+131
Oskar De Las Frutas 15 нояб. 2015 г., 00:46:48

Я заметил после того, как теннисные матчи, спортсмены будут носить пальто, хотя они и вспотел.

После тяжелой тренировки, я заметил, что мне нужно носить тяжелые свитера, даже если это 90 градусов.

Это хорошая практика? В чем медицинская причина для этого?

+75
user69269 6 июн. 2010 г., 18:56:13

В последние несколько месяцев, мне удалось сократить до около 11% жира, но, к сожалению, не без ущерба себе несколько килограммов мышц в процессе. Я бы хотела вернуть и построить сверх этого потеряли размер. Если бы я мог постепенно уменьшить свой жир дальше, это было бы здорово, но мышечной массы без увеличения жира является моей целью сейчас.

"Каждый организм индивидуален" несмотря на то, как бы я идти о вычислении хорошим ориентиром для ежедневного потребление калорий и макроэлементов сплит, который бы наилучшим образом способствовать увеличению мышечной массы без увеличения жира?

+67
Ovidiu Loss 14 дек. 2014 г., 23:58:50

Это может быть, что ваши руки находятся в такой угол, что кровоток немного отрезать, что бы вызвать это чувство беспомощности.

Ты делаешь провалы за ваше тело (если вы не так Название говорит дипы стул)? В этом случае вы можете попробовать делать дипы на брусьях. Таким образом, ваши руки не так далеко (в основном рядом с вашего тела), которые могли бы решить проблему.

Надеюсь, что это помогает.

+60
stephen delaney 8 апр. 2013 г., 22:52:07

Главное, чтобы отследить одного веса является последовательность. Если каждый день вы взвешиваетесь на том же уровне, в той же одежде, и с примерно одинаковыми еды/воды/фекалий вес, вы должны получать достаточно последовательную вес. Вы правы в том, что различные упражнения и потребление воды будет значительно сдвинуть вес тем или иным способом. Возможно, эти люди тщательно отслеживая их водозаборов и выхода. Нет также никакого вреда в взвешивание чаще (так долго, как вы взять соответствующее количество зерна соли с измерения).

Также - если кто-то пытался потение определенная пошлина с веса на беговой дорожке (т. е. чтобы они могли сделать вес, как боксер или боец ММА)

Наконец, многие люди глупы, и предположим, что 30-минутное занятие на беговой дорожке выльется в несколько килограммов жира, и они пытаются сразу увидеть результаты своих усилий.

+40
cliff2006 4 мар. 2017 г., 08:20:53

Сжимая плотно и создает напряжение в вашем теле, что помогает для возбуждения ЦНС. Вот ссылка: http://www.rdlfitness.com/use-a-tight-grip/

Он получил бы свою власть сильнее, она увеличит ваш подтягивающие власти.

+28
andruhan 1 окт. 2016 г., 01:53:54

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil