Является Ацетил L-карнитин эффективен для похудения?

Насколько эффективна Acetyle L-карнитин для похудения? В принципе если бы это до тренировки, они сжигают больше жира во время этой рутины, в отличие от не принимать его?

+519
user54124 10 июл. 2019 г., 12:06:56
39 ответов

Согласно ответам на другой вопрос и другой вопрос, самое главное в получении "шесть пакетов АБС" вроде бы удаление жира вокруг живота.

На самом деле ответы почти сделать это так, как будто АБС уже на месте, потому что они ваши естественные мышцы...если вы не видите их, потому что они просто скрыты от жира животе.

Возможно, я утрирую, но не похож на много.

Таким образом, вопрос: если АБС уже на месте, но просто покрывается жира, Почему мы не видим тощие подростки или люди из районов с тяжелыми голод "4/6/7/8/10 АБС пакет"?

+985
Dongrui Yang 03 февр. '09 в 4:24

Я думаю, самое главное-это качество сна. Другими словами, вы хотите глубокого сна и вы хотите, чтобы ваша общая stleep быть 8 часов в день, в идеале. Вещи, которые могут испортить качество сна для вас:

  • Дополнительный свет, посылая сообщение к вашему телу, что пора вставать
  • Прилив энергии после того, как ваше тело делается обработка углеводов 12 часов раньше (или 6-7 часов после алкоголя)
  • Лишний шум, отправляя сообщение о том, что вы должны быть в курсе того, что происходит вокруг вас.

Причина в ночное время работает для большинства людей заключается в том, что это и тише (потому что все остальные еще спят) и нет солнечного света разбудил тебя.

Если у вас ночная работа, то плотные шторы могут быть очень важны инвестиции. Все, что вам нужно сделать, это бороться с шумом. Либо инвестировать в белый шум машины или фонтан, чтобы заглушить отвлекающий шум или звук доказательство номер (очень дорого).

Как в документальных исследований, вы можете попробовать этот один.

+973
Misu 16 февр. 2011 г., 12:55:44
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Да, вы должны есть после тренировки, особенно белка. Белок помогает мышцам восстановиться после тренировки и еда после тренировки помогает питательные вещества к мышцам быстрее.

+958
Santafe 18 июл. 2014 г., 10:42:16

Если вы молоды, вы можете уйти с ним.

Если вы делали в течение многих лет, пока вы были молоды (как я сделал), ваши суставы будут изнашивались, когда вы достигнете моего возраста (44).

Я всегда согреться, теперь. Жаль, что у меня разогревается больше, когда я был моложе, но я действительно не вижу никакого смысла в этом.

За день грудь, некоторые хорошо тянется в груди помочь (взять удочку, твист ваше тело, и размять грудные мышцы) и пару наборов 20, используя легкий вес, должны пройти долгий путь.

+905
KoJeck 8 нояб. 2019 г., 17:40:31

Учитывая дополнительную информацию, вот что я бы порекомендовал для обучения плаванию.

Обучение плаванию имеет низкое влияние, так что вы можете сделать это на довольно высокой интенсивности почти каждый день. Ваша целевая дистанция 5к, я бы стремилась быть в состоянии плавать, что расстояние прямой на два месяца из вашей расы. Так что если гонка 15 августа, тогда сможете проплыть дистанцию без перерывов по 15 июня. Это даст вам два месяца, чтобы быть в состоянии работать так же на скорость.

Поскольку в настоящее время ваши тренировки проходят в диапазоне 1000м, я хотел бы сделать это 3-4 раза в неделю, и каждую неделю наезжают каждую тренировку по 200 метров. Есть один день в неделю, когда вы просто проплыть дистанцию по прямой, или как мало отдохнут. Каждые пару недель, добавьте еще один день. Вы действительно хотите быть плавание между 3-5,000 м всего за тренировку, с 4-6 тренировок в неделю, и быть в состоянии плавать, ваше расстояние до цели сразу без перерывов.

Один из ресурсов, который я предлагаю называется "плавать тренировки в переплете". Он имеет расфасованный тренировки, которые вы можете сделать, все разной интенсивности и расстояния. Она также имеет базовую личного тестирования, так что вы можете оценить, где вы находитесь в ваш прогресс.

Другое дело, что вы должны работать над акклиматизации и привыкания к плаванию на открытой воде, а не в бассейн. Даже канал, если вы не привыкли к холодной, темной воды и течения, легко испугаться и паниковать. Попасть в канал кто-то смотрит, и поплавать, чтобы привыкнуть к нему. Сделать это как можно.

Кроме того, узнайте, если плавать гидрокостюм юридических (обычно определяется в зависимости от температуры воды). Гидрокостюмы значительно помочь в плавучесть понтонам и может реально помочь уменьшить усталость.

+891
Sergei Romanov 15 окт. 2018 г., 21:08:56

В ответ на вопрос Майкла о травмах от дайвинга: у меня видно ключицы травмы, слышали от травмы плеча, и видел людей, которые должны занять остальные точки из-за неправильной заявки.

Но данные из Национального центра биотехнологической информации лучше, чем анекдоты. П. Marfleet это сказать:

Прокладки (дайвинг) - это навык, который требует не только смелости и решительности, но и техника. Схеме, как правило, выполняется на скорость - погружение в конце прогона. Ноги должны быть помещены прямо держа колени вместе, а руки полностью выпрямлены, протягивая руку, чтобы поймать диск (т. е. все горизонтальные тела и параллельно земле (Рисунок 7)). Как диск попался, все тело рулона в вращательным движением, как он упадет на землю. Таким образом, воздействие принимают на разгибательной поверхности предплечья, задней поверхности верхней части руки и плеча, боковой поверхности грудной клетки по задне-боковой поверхности ягодицы и бедра. Таким образом, вся сила удара рассеивается. Плохая планировка как правило, находит низкий колено и частично согнуты и/или один или оба локтя частично согнуты. Игрок поэтому приземляется прямо на колено или локоть и поддерживает трения сжечь или развивается бурсит. Плохая техника может также привести к посадке слишком сильно на руку, неизменно посадки непосредственно на локтевой аспект, Рисунок 6. 'Полет' на диск Ultimate-это бесконтактный вид спорта, но есть широкие возможности для случайного столкновения таким образом ранив пятой пястной кости, фаланги, пястно-фаланговых и межфаланговых суставах - вместо прокатки при ударе о землю (рис. 8) Proper lay-out techniqueenter image description here

Можно одновременно быть осведомлены о правильной технике при проведении торгов и посадки и быть готовым к компромиссу правильную технику для того, чтобы достать диск.

В отличие от типичной травмы-профилактика сайт injurytimeout.com рекомендует грудь посадки, хотя формально можно интерпретировать это, чтобы включить обе стороны и спереди лестничные площадки. (Лично я думаю, что они имеют в виду грудь не сторону.)

Макеты являются распространенным способом получить травму. Вы можете минимизировать этот риск путем обучения правильной технике макета и принятия решений в начале сезона.

Начать учить правильному верхней части тела и техника руке. Ключ на землю с наиболее массы тела на грудь и брюшко, а не оружием. Руку ловить или D-ную диск должен быть продлен, чтобы предотвратить посадку с избытком веса тела на запястья, руки или локтя. Другая рука может быть продлен или согнуты таким образом, что спортсмен не будет приземляться с большой вес на нем. Чтобы позволить диску легко скользить по земле, убедитесь, что игроки переверните запястье так, что диск перевернут. Это предотвращает заклинивание травм.

Кристен ч. Рейнольдс, MD и Сара Е. Halsmer, БС отметили в Висконсин медицинский журнал большим количеством травм плечевого сустава В мужчина конечная игроков, чем женщина:

Алтимат фрисби также влечет за собой некоторые уникальные маневры, такие как макет для диска. Это можно объяснить высоким уровнем травмы плеча. Хотя специально не рассматриваются в данном исследовании, это из личного опыта автора и мнение, что мужчины склонны быть более агрессивными, чем женщины в этом плане, что можно объяснить большим количеством травм плечевого сустава-у мужчин. Правильную технику для прокладывания был описан в литературе.

(Рейнольдс и Halsmer ссылке мною приведенной цитате из Marfleet.) Мне кажется, что если , что большее число травм плечевого сустава является более выкладывая, то они могут быть с любой стороны или сзади посадок.

К сожалению, я не нашел однозначных ответов в моем мини-обзоре, Но да, бывает же от прокладки, и правильная техника может помочь предотвратить эти травмы.

+887
jsvisa 17 авг. 2011 г., 04:08:11

Я вынужден не согласиться с Кристофером утверждение кранах, что вы ограничены в том же весе, выполняя упражнения с собственным весом только. Это не сколько вес в итоге, что у вас есть в вашем распоряжении, А сколько силы вы в состоянии оказать на особенно групп мышц, которые будут определять, насколько близко к максимальной загрузке вы можете применить к ним. Есть много упражнений с собственным весом, что через плечо и изоляции отдельных групп мышц приведет вас к усталости после очень низкое число повторений. Вот несколько советов, с некоторыми прогрессии, что позволит вам осуществлять более крупные силы относительно задействованные группы мышц (т. е., что бы подтолкнуть вас к мышечной усталости в несколько повторений).

  • Отжимания > локти-в отжимании > наклоном (ноги на скамейку/лестницу) пуш-ап > стойку пуш-ап стену > отдельно стоящую стойку толчок > планш (ноги нет) пуш-ап > кольцо стойку пуш-ап
  • Сидеть-вверх > хруст > V-вверх (http://gymnasticswod.com/content/v) > свеча палочки http://gymnasticswod.com/content/candle-stick-lever > пальцы в баре (http://gymnasticswod.com/content/toes-bar) > пальцы в баре вплотную к стене (без комода без плеча, гораздо сложнее) > полые пуш-ап (что-то вроде http://www.youtube.com/watch?v=QTvkVbTvOHM)
  • Воздух приземистые > одноногий приседания > одноногий прыжки приседания
  • Подтягивания > мышцы-ИБП > на одной руке подтягивания > задний рычаги (с кольцами в идеале) > передние рычаги > Железный крест

Я мог бы пойти на. Многие из этого списка потребуется значительная тренировка 1 повторение. Упражнения также могут иметь некоторые преимущества широкого спектра для общей прочности и баланса с координационным они требуют.

Это не сказать, что Олимпийские подъемы и как не надо, и я не могу придумать способ, чтобы повторить такую работу в очень тяжелых мертвого лифта, или жим-жим (последнее меня не интересует, правда), а упражнения, конечно, отличается от подъема на продвинутом уровне, но это ложное или, по крайней мере, неверно говорить, что у вас есть 'вес' для работы в художественной гимнастике.

Убедительные суммирования, что я читал, что через обучение веса вы будете развивать мастерство внутренних нагрузок, при всей стабильности, которая включает в себя, а также хороший уровень овладения внешними. Только подниматься не наоборот.

+859
dstrbad 30 авг. 2012 г., 00:05:01

Я могу легко работать в место в Справедливой темпе в течение буквально часа после того, как телята были обусловлены, горит более 1000 калорий. Я думал, что это будет перевернуться на дистанции в том же темпе, но это не так.

Даже если я запускаю точно такую же скорость или более низкую скорость движения (а не на месте):

1.Я устал гораздо проще (хотя я потерял физическую подготовку из-за депрессии, но и оставаться в состоянии бежать на месте до бесконечности и, казалось бы, никогда не надоест).

2.Я могу понизить темп бега, но все равно устает и не может правильно дышать через рот (и нос постоянно пичкают, и проблематично из-за гайморит и врожденные defomration формы).

3.Ничего из вышеперечисленного не применяется нигде вблизи же, когда бег на месте. Например, я могу бежать как можно быстрее в темпе, и задержать дыхание ну и сделать удивительный сеанс кардио В ... но более медленный, трусцой-иш за убийства меня после 5-10 минут.

Это самая большая проблема у меня была при попытке запустить правильный 5к до моей депрессии.

Почему я могу бегать и не уставать, даже если супер интенсивный, но шина работает с движущимися?

+847
tamer 13 февр. 2011 г., 02:09:18

Я не уверен, как вы бы, исследование в этом :) вы бы иметь группу в составе поезда, например, только грудные мышцы (и не латов) в течение длительного достаточно времени, чтобы наблюдать это явление; продолжительность проблематично, не говоря уже убедить кого-то сделать это. Тогда я чувствую, что это тоже не на 100% этично, так как исследователь в области вы, вероятно, помните, что намеренно создавать дисбаланс сил увеличивает риск травмы.

Насколько менее научное подтверждение, я видел много говорят об этой проблеме, имеющие гораздо сильнее, чем Печ латов например, поэтому я считаю, что это противоречит теории, так как он описывает совершенно противоположную ситуацию (что нежелательных сила дисбаланса) очень распространены. Я представляю это как анекдотический, но я абсолютно уверен, что есть некоторые медицинские и научные работы, подтверждающие это.

Наконец, я думаю, что то, что происходит на их уровне (Арнольд и др.) не обязательно применимы для широких слоев населения. Когда вы не Арнольд размер (я, конечно, думал о нем в течение года, в котором он выступал), есть, наверное, тонны мелких деталей, как это, что вы можете наблюдать, потому что ты уже так выросла, и теперь пытаются толкать свое тело еще больше.

Наконец, я чувствую, что это не совсем ответ на ваш вопрос, и я сожалею об этом, но я предполагаю, что то, что я пытаюсь сказать, что я не уверен, если это можно ответить :) надеюсь, по крайней мере, что мой ответ может стать хорошим стартом для дальнейшего обсуждения.

+832
user8581607 24 июл. 2014 г., 10:49:45

Я только начал экспериментировать с груди/обратно в тот же день, и люблю интенсивности. Хотя, потому что это отнимает много времени, я создал свою рутину с груди/спине суперсеты. Я получаю сумасшедший хорошей тренировки в 1 час.

Я делаю 3 суперсеты, который выглядит вот так:

  • Наклон гантели жим от груди / надмножество с широким хватом взвешенный chinups. (оба 3х6)
  • Кабельные строк / надмножество с плоской грудью летит (3х10)
  • Взвешенный опускается грудь / надмножество с другой формой подряд. (3х8-12)

И я просто начал вводить второй день грудь/спину в неделю, с другими упражнения для ориентирования на местности, я, возможно, пропустил: контактный тянет, расширения гипер, плоский жим гантелей и т. д.

+778
Laurence Jhayne Mesa 30 июл. 2010 г., 18:10:20

Я думаю, что максимальная частота сердечных сокращений программируется слишком низко, или HR-менеджмент-это неправильно. Можно работать столько, сколько 95% в течение половины марафона, и я на самом деле удалось только под 92% в одной гонке. Я где-то слышал, что некоторые специалисты нацелены на столько же на марафон, но за Макмиллана зоны графике это вряд ли для марафона раза по 2,5 часа или больше.

График зоне Макмиллан могут быть использованы для определения зон частоты пульса. Я использую следующие правила для себя на основе, что и другие читают. Порог для Z2 к Z3-это примерно предел того, что легкое усилие и примерно в то время вы начнете дышать более. Порог для Z3 или Z4 на порог лактата, который является свой час темп гонки. Порог для БМВ Z4 до Z5-это порог, иначе VO2max, который является вашим восемь минут темп гонки.

Оптическая основе Мсвр, кажется, сошел с рельс несколько разные вещи, и мне пришлось надеть довольно плотно благодаря моей обезьянки волосатые запястья. Несколько прогонов назад, кажется, измерил мою каденцию, когда я носил его на одну ступень слабее, и в вашем темпе спорю, регистрировали частоту сердечных сокращений довольно близко к свой темп бега.

Выяснить свой максимальный пульс-это трудно, и многие люди, кажется, есть проблема определения этого. Этот вопрос имеет некоторую хорошую информацию о пытаясь определить, как она меняется от разных упражнений, и сколько это могло бы иметь значение для вашего обучения.

Остерегайтесь любой сердечный ритм, который слишком далеко от общей оценки ЧСС = 220 - возраст. Эта формула не является точной, но это, как правило, не слишком далеко, так что 20 ударов в минуту и более, должен быть подозреваемый. Технически максимальной частоты сердечных сокращений происходит прямо перед передачей, так что имейте это в виду при использовании интервалов для оценки вашего максимального сердечного ритма.

Усилия определить свой комфортный ритм. Как правило, это будет происходить по той же HR, но многое может изменить ваш HR от нормальных, в том числе тепла, кофеин и боли в мышцах. Не правилом слишком из состояния здоровья - обратитесь к врачу на всякий случай.

Сердечный ритм-это великая истина-счетчик, который может сказать вам, если ваш слишком сильно или недостаточно сильно, но имейте в виду зоны будут меняться, как ваш фитнес-изменения. Приятных тренировок.

+774
Marcel G 10 янв. 2019 г., 06:56:30

Я натыкался на статьи, Что есть много очень хороших базовых знаний об увеличении трудоспособности, однако вы его определяете. "Увеличивая вашу работоспособность" Грег Nuckols.

Определение плато

Плато-это когда количество тренировок стрессом, ваше тело под соответствующий восстановления ваше тело делает. Например, если вы застряли на 185lb жим лежа, и не могу показаться, чтобы получить за это число, объем работы вы делаете это достаточно хорошо для 185lb скамья для пресса.

Ты по существу нажмите равновесия. Чтобы сломать плато, вы должны изменить учебный стресс таким образом, что это поможет вам больше лифт.

Сказал принцип: специфической адаптации к навязываемым требованиям

Ваше тело реагирует на требования, которые вы размещаете на нем. Понимаю, что боевые искусства ставит свои специфические требования к вашему телу, чем любая форма тяжестей. Даже в поднятии тяжестей, дисциплин по бодибилдингу, пауэрлифтингу и тяжелой атлетике имеют различные требования к органу.

В то время как общей физической подготовленности (ОФП) является важной для всех цели в жизни, какие возможности для достижения ГПП может конфликтовать с более конкретных целей, которые вы можете иметь. ГПП включает ваш уровень кондиционирования, силу и подвижность, чтобы делать самые спортивные задачи. Что сказал, ваш ГПП развивается со временем, используя этот принцип.

Например, видами спорта на выносливость, как бег и езда на велосипеде повышают ваш кондиционер, но сделать это таким образом, что ваше тело работает более эффективно, чтобы использовать меньше энергии для перемещения относительно легкий вес в течение длительного периода времени. Что является противоположностью того, что необходимо для поднятия веса, где вам нужно переместить тяжелые веса в течение короткого периода времени, вне зависимости от необходимой энергии.

Точки даже поднимаю этот вопрос, заключается в том, что плато в одной области может быть связано с противоречивой деятельности может быть причастен.

Преодолев плато

Вы должны изменить адаптация и обучение стресс взаимоотношений. Когда вы смотрите на учебный стресс, подумайте об этом с точки зрения объема.

Объем = Вес * Повторения * Наборы

Допустим, вы положили в Объем 1000 кг тренировочный стресс. Независимо от того, как вы расстались компонентов веса, повторений и наборы, пока общий объем не меняется ваше тело используется для этого уровня работы. Это не значит, что вы сможете получить скамья для пресса 1000 фунтов, если вы можете сделать 40 фунтов 5 сетов из 5 повторений.

Вам потребуется увеличить объем работы за определенное время. Даже добавление одного представителя каждой сессии является увеличение общего объема немного. Допустим, вы, что 40 фунтов и увеличить повторений в сете до 10 за раз. Когда вы вдруг уменьшить объем работы обратно до 60lbs 5х5, ваше тело все еще используется для компенсации 5х10. Так вы становитесь сильнее.

Добавить, промыть и повторить. Конкретный рэп диапазоны и количество подходов вы делаете, зависит от ваших текущих целей. Вы пытаетесь наращивать мышечную массу? Несколько наборов в диапазоне 8-12 повторений в порядке. Ты пытаешься стать сильнее, меняя диапазоны рэп-это очень полезно.

+768
Tiago Queiroz 15 авг. 2012 г., 02:19:35

Это смотря какую растяжку ты делаешь, и какую программу растяжки вы находитесь на. Я рекомендую покупать растяжения научно Тома Курца и читать об тему более подробно.

+750
suman sarkar 19 февр. 2010 г., 12:07:50

На самом деле, у меня похожая проблема, и я просил о вещи, раньше на этом сайте - проверить эти вопросы (тяга с гиперлордоз). Я также консультировался с другом, который учился физическая терапия. Она дала мне несколько советов:

  • Не работает на ваши грудные плавники слишком много. В моем случае, грудных мышц являются overtightenedd из-за много сутулюсь, сидя на работе. Мышц столько времени пробыл в сокращенном состоянии, что укорачивается государство стало нормальным, чтобы он, опираясь на плечи внутрь и воткнув лопатку из. Эти мышцы нужно много растяжек, особенно после того, как вы работаете вне.

  • Работа на гребущие движения, с колена и высокие и низкие. Позаботьтесь, чтобы держать ваш позвоночник в линии когда делать pendelay или bentover строк - не смотрите вперед, держите голову нейтральным с позвоночником, то лучше для нижней части спины.

  • Растягиваем нижнюю часть спины. В моем случае, нижней части спины слишком сильная, что делает мой живот торчат. Мне сказали, чтобы избежать тяжелых тягу и убедиться, что Ive получил надлежащую 100% метод, когда делаю приседания.

Это только для стартера, а также осмотреться на некоторые вопросы здесь, но мой совет - если вы хотите исправить осанку с обучением, или у вас возникли проблемы Posture вообще, не пытайтесь отремонтировать его самостоятельно, используя советы из интернета. Многие люди захотят помочь вам, но не necessairly дать вам лучший совет или рекомендации лучше подходят для вас и ваших конкретных потребностей / осанки. На мой взгляд, вам следует обратиться к специалисту и разработать план обучения, чтобы исправить осанку, используя его помощь.

+733
Roger Wayne 6 февр. 2010 г., 17:12:48

Если это было одноразово, возможно, Вам не нужно беспокоиться об этом. Однако, если такие ситуации повторяются, это может быть хорошей идеей, чтобы просто наблюдать, какое-то время, ваши привычки в еде и думаешь о том, что могло вызвать эти приступы голода.

(Ниже приводятся две мои наблюдения. Они могут или не могут соответствовать ваша ситуация, пожалуйста, судите сами.)

  • Может это и сколько вы едите. Чем больше я ем, тем больше мой организм просит еды через чувство голода... даже в краткосрочной перспективе. Видимо, она не принимает моего тела время, чтобы адаптироваться к более высокому уровню питания. Особенно это заметно во время рождественских праздников, когда есть регулярные возможности для переедания.

    Могли бы что-то сделать с животом временно растягивается за пределы своих нормальных размеров... вы бы не чувствовать себя голодным в тот же вечер, потому что это занимает некоторое время, пока пища, которую вы съели переваривается, а желудок снова пуст. Но я не уверен, что вообще здесь, я никогда не исследовал это, потому что однажды я вернусь в ест нормальное количество пищи, то чувство голода обычно вскоре исчезают (в ход полутора в неделю или так), тоже.

    (Источник информации: сам.)

  • Может быть, это то, что вы едите. Ты сказал, что съел самый большой пиццы, которая заставила меня задуматься углеводов, и уровень сахара в крови. Когда мне исполнилось 25 лет или около того, я заметил, что есть макароны вечером, особенно большая порция это, меня очень сильно проголодался опосля. Я знаю, что я был полный, но все-таки странно, отчетливое ощущение пустоты в желудке и aesophagus. Когда я исследовал это, я узнал (если не ошибаюсь), что высоким содержанием углеводов продукты, такие как паста может вызвать сильную реакцию инсулина, что может привести к низкой сахара в крови, который вызывает неприятное чувство голода. (Если вы регулярно испытываете это, то это может означать, что вы гипогликемическое. Более богатые белком диеты или едите углеводы с низким гликемическим индексом (ГИ) может помочь стабилизировать реакцию инсулина и сахара в крови.)

  • Ваш обычный ужин (рыба и горох) и пиццу ели вы, кажется, довольно контраст со мной о Конституции макроэлементов (белков и углеводов и жиров) и гликемический индекс, поэтому, возможно, ваш организм просто не готов и отреагировал.

    (Источник информации: книга, которая называется гипогликемией для чайников. Несмотря на страшное название, это на самом деле достойный источник информации.)

+676
Budhaditya Chatterjee 3 нояб. 2017 г., 17:29:53

Если вы готовы купить серьезные гантели, вы не найдете упражнение, которое сделает держит пару лишних 1-4кг игрушки обеспечивают стимулы роста, во всяком случае сравнима с предыдущей тренировки в тренажерном зале. Ноги уже достаточно сильны, чтобы поднять 60-90кг тела по много повторений — немного лишь лучше, чем ничего, это уже не так важно, как поднятие тяжестей и не может обеспечить рост мышц.

Сегодня можно купить гантели регулируемые до 40-50кг каждый, и выполнять становая тяга, которые похожи на ловушку-бар лифты. Эти позволят сохранить принцип прогрессивной перегрузки в течение многих месяцев во время пребывания в диапазоне повторений, что до сих пор толкового для наращивания мышечной массы (менее 20-25 повторений в одном наборе). Используя только одну ногу будет продлить, что еще дольше, так что одна пара таких гантелей может служить средний вес мужчин за год простой лифтов.

Также можно выполнять рывок, толчок с гантелями. Взрывоопасность делает каждый кг считается как более двух, и делает упражнения в целом сложнее и гораздо более исчерпывающим. 20 повторений 80кг толчке-это сложная задача, которая будет считать средний вес человека несколько лет последовательных усилий.

+660
Greg Grinberg 14 июн. 2013 г., 07:25:20

Если вы на "эффективное обучение" означает работать быстрее, то я бы сконцентрироваться на интервальных тренировок, основанные на Джек Дэниэлс работу (а также в Википедии).

Вы можете найти страницу, которая поможет вам со всеми соответствующими номерами здесь. Е. Г. если вы запустите 7:15 на милю, то вы должны рассматривать обучение интервалов, где выполняется 400М в 1:55 После пробежки 1 минуты и повторите 4-6 раз. Которые должны улучшить вашу скорость бега довольно резко в течение 4-6 недель.

Редактировать: за последние пару месяцев я также использовать 10-20-30 два раза в неделю с действительно хороших результатов - я сократил 10-15 секунд на моем км-время! Концепция очень проста и может быть использовано на всех - и вопреки Джек Дэниэлс способ, вам не нужно искать целевую скорость прежде, чем вы начнете... и это всего два раза по 30 минут в неделю. После чего я промокла...

Из статьи из Университета Копенгагена:

Концепция обучения 10-20-30

На 10-20-30 концепция обучения состоит из 1-км разминка низкой интенсивности с последующим 3-4 кварталы 5 минут работы чередуются с 2 минутами отдыха. Каждый блок состоит из 5 последовательных 1-минутных интервалов делится на 30, 20 и 10 секунд работает при низкой, умеренной и близкая к максимальной интенсивности, соответственно.

Я обычно работают в трех кварталах с малой интенсивностью = мой 20 км скорости, умеренной интенсивности = мои 5 км скорость и высокая интенсивность = спринт... и если я действительно чувствую до

Удачи!

+658
kaptm555 17 нояб. 2012 г., 09:58:54

Вы, конечно, можете работать, когда холодно, но есть некоторые вещи, которые вы должны сделать, чтобы убедиться, что вы комфортно и безопасно.

В этом руководстве на холодную погоду безопасности рекомендует одеваться в слоях. Как вы нагреваете, которые вы будете, вы можете удалить слои по мере необходимости. Если вы чувствуете холод, вы можете добавить слой на место.

Нейлон или GoreTex Шнуров рекомендуется для уменьшения влаги и защитить вас от ветра, а также вязаная шапка может сохранить 40% от вашего тепла тела от побега через голову!

Перчатки и лыжную маску также варианты, если он получает достаточно холодно.

+657
Marko Adam 4 июн. 2014 г., 18:58:51

Сейчас мне 40, но после 30 меня беспокоит то, что подходит, когда я в возрасте 60-80. Мысль о тасу везде вместо танцев или быть в состоянии поднять коробку книг ужасает.

Я был в сидячей работе, не тренируясь, и понял, что я не собираюсь позаниматься , когда мне было 60, я бы к вам подходят теперь, для того, чтобы остаться подходят, как я старею. Я не знаю, что заставило меня думать об этом, но, кажется, здравый смысл.

Мне удалось попасть в тренажерный привычка, которая просто перемещает меня из "не вписался" в категории "вписаться", но я вряд ли буду в WoW кто-нибудь с моим фитнес-уровня.

Мои опасения действительны, а какие виды физических упражнений (в 40 лет) подготовит меня за активный образ жизни на 70?

+589
Cameron Simpson 15 авг. 2013 г., 10:49:58

Я студентка CS и, следовательно, проводить долгие часы, сидя на моем столе. Я пытаюсь установить режим, ориентированных на кардио (так как у меня была астма в прошлом) и наращивание мышечной массы(так как моя верхняя часть тела довольно узкие).

Мой нынешний режим в основном :

  • Кардио

    • Мягкая Растяжка
    • Пешком 1,5 км, 15 мин
    • Бегом, начал с 5-минутной пробежки, охватывающих около 950м. Добавить 15-20 секунд каждые несколько дней, с пропорциональным шагом на расстояние.
    • Пешком, вокруг >1км, зависит от расстояния бегом
  • Мышцы

    • Хрусты, наборы из 10, добавив в него множество раз в несколько дней. В настоящее время на 5 комплектов.
    • Приседания, наборы из 10, добавив в него множество раз в несколько дней. В настоящее время в 3-х сетах.
    • Отжимания, комплекты 10. В настоящее время на 2 комплекта.

Я обычно делаю кардио и мышцы в разные дни. Иногда, если я до это, я делаю их вместе. Я стараюсь держаться подальше от спортзалов, а сейчас нет спортзала поблизости.

Что я должен добавить к любой рутины, чтобы сделать их более эффективными? Общая продолжительность разминки и заминки в идеале должно быть ~1 час.

+583
Simon Moshenko 8 авг. 2010 г., 06:23:00

Существует два основных способа уменьшить размер мышц;

Не используйте мышцы

Или, по крайней мере, использовать его только при необходимости. Если вы не используете мышцы, он не будет гипертрофирована. Оттуда он мог остаться на его текущий размер, или уменьшить в размерах (атрофия).

Чрезмерное мышц (не рекомендуется)

В принципе, если вы используете мышечную массу, но не обеспечить его питание, он должен к гипертрофии, она будет уменьшаться в размерах. Конечно, с дороге ты должен контролировать свой рацион, это может иметь побочные эффекты с других мышц, так как вам придется съесть немного белка.

+559
ruolkr 1 июл. 2015 г., 17:03:46

Чаще всего, это стеснение в боковые ротаторы, которые мешают людям спокойно садится в позу лотоса. Так что да, плотный грушевидной мышцы является, скорее всего, виновником. Приводящих мышц обычно не проблема для Lotus.

Прежде всего, если у вас острая боль в колене, не следует даже пытаться лотоса, или выполните подготовительные упражнения. Если вы не боли в состоянии покоя, то вы можете начать работать в Lotus, но в любое время вы чувствуете малейшую боль или даже дискомфорт в коленях, сзади. Никогда не оставляйте согнутое колено поддерживается в воздухе, поставить блок или подушку под колено/бедро.

Двойной Pigeon поза может стать отличной подготовкой для лотоса, он отлично подходит для растяжения мышц в ягодицах, в том числе латеральных ротаторов. В этом видео, Дэвид Кейл, йога Анатомия эксперт, объясняет, как подойти к лотосу безопасно. Кроме того, используя поролоновый валик может помочь массаж и растягивать ягодицы.

В личной ноте, я был в состоянии сделать "Лотос" несколько лет назад, но перестал практиковать. Я просто нахожу это слишком рискованно для моих коленей. Наш западный образ жизни (сидя на стульях, специально) создает большое напряжение в бедрах, и никакие растяжки и упражнения могут полностью компенсировать это. Лесли Каминофф Анатомия йоги, другой эксперт, утверждает, что, с лотосом, соотношение риск-польза-это путь на сторону риска, и я с ним согласен. Вы можете подойти лотоса в самых безопасных, самых анатомически правильное возможными способами и еще риск повреждения коленей.

+552
Michal Vokoun 23 апр. 2014 г., 14:09:09

Сложный вопрос, потому что он широко открытыми. Я использую различные установки для разных групп мышц. Каждая настройка имеет свой собственный набор стандартов, по тому, что вы пытаетесь работать.
С другой стороны, я побежал в некоторых родовых вещей не делать.
Когда вы пытаетесь тонкий, не используйте доску уклона. у них на квартире.

+490
Mano Aamer 1 мар. 2015 г., 10:27:52

Почему обратная наручные curl-это сложно по сравнению с запястье локон, я недавно приступил к тренировкам мои запястья, и я нахожу его, это мышцы для обратного запястье завиток слабее от природы?

+457
Shiljo 9 дек. 2018 г., 21:39:00

У меня есть доступ к паре гирь (12 & 16 кг).
Кто-нибудь может пожалуйста, дайте мне знать, каковы целевые мышцы во время покачивания?
Я надеюсь, что они тренировки ягодиц и подколенного сухожилия.

+371
Abdesselam Douichi 13 мар. 2019 г., 18:01:16

Я пытался узнать больше о здоровых способов борьбы с травмами и я думаю, что от этого видео Athlean-х , и это один из Майк они, кажется, подразумевают, что человек должен в принципе никогда не statictically стрейч. Мое понимание такое, что когда кто-то применяет силу (т. е. статическое растяжение), то это заставляет мышцы делать то, что он не смог сделать. Таким образом, если мышца плотно, что он мог оторвать. Поскольку напряженные мышцы всего вызвана антагонистические мышцы слишком слабы, то мы должны всегда укреплять антагонистических мышц. Это мое текущее понимание. Однако, я слышал, как физиотерапевт рекомендую статическую растяжку. Мне всегда казалось, что все статическую растяжку не рекомендуется. Что заставляет меня думать, что у меня неправильная модель роли:

  1. статическую растяжку
  2. укрепление мышц

Если кто-то понимает, какую роль в профилактике травматизма (или в восстановлении повреждений), что бы быть фантастическим.

Я не ищу, чтобы вылечить себя или что-нибудь, просто понять, почему я вижу разные рекомендации, если возможно, есть 1 раз статическую растяжку рекомендуется (и это восстановление травмы), то мне было бы любопытно понять, почему просто сформировать непротиворечивую модель того, как все это работает. Прямо сейчас я вижу противоречивую информацию и не могут примирить его, вероятно, из-за моего ограниченного понимания ортопедии, фитнес или что-то.

+340
ohsully 30 мая 2012 г., 00:41:19

После прочтения нескольких источников о REP рекомендации разнятся, я знаю, что:

  • Низкое число повторений с тяжелым весом наращивать силы
  • Умеренные представители менее тяжелый вес растит мышечную массу
  • Большое количество повторений с малым весом укрепляет мышечную выносливость

Это все дана надлежащая каденцию, чтобы произвести необходимое количество времени под напряжением.

После переезда прошлом объяснения диапазоны рэп, эти статьи, Как правило, идут на прописать образец тренировок, которые либо придерживаться какой-то конкретной цели (развитие силы и мышц и выносливость) или объясняет как, чтобы смешать их вместе. Это где мой вопрос начинается.

Я ищу идеальный период цикла для переключения между 3 основных диапазонов повторений. Я лично работать 6 дней в неделю, поэтому я придумал 3 варианта:

  1. Ежедневно в рамках одного начать тренировки с подъемом тяжестей около 3-5 повторений, затем с 6-10 для гипертрофии, а затем закончить с 15+ к выносливости
  2. Еженедельно - 1 день делать минимум повторений, День 2-умеренные, 3-й день делать большое количество повторений, повторите
  3. Сосредоточиться на укреплении мышц за месяц или больше, потом мышцы, и, наконец, выносливость

Для последнего, я видел, как он предположил, что каждую неделю вы уменьшите вес и увеличьте количество повторений для прогресса в фазе наращивания мышечной массы, то же касается и выносливости, поэтому я думаю, что может быть 4-й вариант.

Я ищу информацию о плюсах/минусах этих различных циклов. Я нашел много информации на разных диапазонах повторений, но не на как часто нужно делать каждый. Хотя, я думаю, я просто не знаю правильных терминов, чтобы найти то, что я ищу.

Я чувствую, что этот ответ будет основан на программе тренировок в вопрос. Я делаю толчок, нажим/потяните сплит, который выглядит примерно так:

День 1/3/5:

Подколенные сухожилия Ягодицы В Середине Задней/Задняя Дельта Латов Бицепс

День 2/4/6:

Квады Телят Грудь Средний/Передних Дельт Трицепс

Таким образом, каждая крупная группа мышц получает упражнение стоит 1 Внимание 3 дней в неделю (без учета соединений).

+321
Arindam Chakraborty 14 мар. 2013 г., 12:51:00
Прочность-способность тела оказывать силу. Вопросы о методах обучения для повышения прочности.
+307
Juan Mejia 13 сент. 2019 г., 23:51:00

Какое количество дней с момента последнего времени я ходил в тренажерный зал, в котором я начинаю чувствовать слабыми и начать терять прогресс, который я сделал?

+297
Jason Norris 29 мая 2013 г., 16:01:48

Я пришел к выводу, что моя спина рутина-это вполне достаточно для моих целей. Я хотел бы, чтобы улучшить его и сделать упор на широкий V-образный латов, но я не уверен, если это лучше сосредоточиться на широким хватом Подтягивания/pulldowns или тяжелых строк, на машине, на которой плотно сидит и вы можете поддержать груди на мягкую поверхность(http://www.beginnertriathlete.com/cms/articleimages/826/Seated-Row-Machine1.jpg). Мои первые мысли были, что там не будет такой большой разницы в активации широта, значит, я должна выбрать более комфортные одно, что случилось. Мне также понравился факт, что было бы хорошо для задних дельтовидных и ловушки. Кроме того, я чувствовал, что фирма сидит больше помогает мне сделать хорошую концентрированной высокой интенсивности тяги. Проблема в том, что я никогда не чувствую широчайшие, на следующий день, даже если я идти тяжело, а набор веса тела подтягивания (около 15 повторений с около 85 кг) достаточно, чтобы действительно заставить меня чувствовать себя моя латов в день после. Это заставляет меня задаться вопросом, если подтягивания/pulldowns не лучший выбор. Не потому, что он больше болит на следующий день, а потому, что с одним комплектом только, я могу сказать, что это облагается налогом латов больше, чем весь мой распорядок подряд. Но, как ни странно, я помню, читала о каком-то эксперименте с электродами, которые показали, что строки, как правило, для активации латов больше, чем pulldowns. Это делает меня совсем запутали. Что лучше, я также хотел бы знать, почему. Я думаю, pulldowns/ИБП может иметь немного больше диапазон движения, и направление рукоятки похищение может уменьшить ловушки и задних дельт участие, которое, вероятно, положить больше нагрузка на широчайшие, в одиночку, но опять же, казалось бы, pulldowns активировать гораздо больше УИКов. Извините за длинный пост.

+244
P Heczko 1 июл. 2011 г., 03:25:22

Я хожу в тренажерный зал около трех недель. За первые два Bicep тренировки я делал 2.5 кг,для моего третьего я пробовал с 5, но я не мог даже оторвать свою правую руку, чтобы поднять немного. Однако я мог бы легко сделать несколько повторений на левую. Как мне сбалансировать? Также, когда я должен в идеале быть добавление веса на мой бицепс тренировки?

+240
user3677981 19 окт. 2012 г., 23:24:37

Вот мои мысли (я не циклится сильно себе так они должны быть взяты с зерном электролитов).

Соль содержит только два из 6 электролитов ваш организм требует (натрий и хлор). Поэтому вам желательно купить электролит энергия из аптеки.

Как я понимаю, основные проблемы с сахаром:

  1. Вы можете получить жира
  2. Это может вызвать быстрое повышение сахара в крови, что для сложных причинам не здоров

Когда вы цикла вы сжигаете много калорий, так что я бы не беспокоиться о 1. В отношении 2: Когда вы едете на велосипеде и истощаются ваш bloodsugar упадет. Тогда это должно быть выгодно, чтобы стабилизировать его, принимая в сахар при стабильном курсе.

Вот что я бы сделал:

  1. Купить электролит штоком из аптеки. Смешивать только с водой. Постоянно пить это с самого начала поездки.
  2. Также купить или сделать сладкие спортивные напитки. Пить это в медленном и устойчивом состоянии, когда вы заметите, что ваш уровень сахара в крови падает.

Одна вещь, что вы должны немного беспокоиться, когда делаешь длинные дистанции на велосипеде потерять мышцы в верхней части тела. Если у вас цикл в течение длительного времени и не пополнять запасы гликогена ваш организм может начать сжигание жира и мышц. Принимая в некоторых калорий при езде на велосипеде, такие как сахар поможет против этого. Я думаю, вы должны также принять белок сразу после поездки, чтобы помочь отремонтировать musclecells.

Ссылки

Что Такое Электролиты?

Как белок помогает после езды на восстановления

+229
Riko Badenhorst 25 мар. 2013 г., 05:38:45

"Нормальный, здоровый (физически, питательно и психически) людей имеют мало оснований, чтобы беспокоиться о случайно потребляют слишком много воды. Почти всех смертей, связанных с водной интоксикации у нормальных людей возникнуть либо из питьевой воды конкурсы, в которых люди пытаются потреблять большое количество воды, или приступами интенсивных упражнений, во время которых электролиты должным образом не пополняется, но чрезмерное количество жидкости все равно гложет.[1] Воду можно считать ядом, когда все чаще всего, как и любое другое вещество[править]. Рекомендации из области медицины, чтобы пить по крайней мере 1 до 2 литров в день[2] в зависимости от массы тела. Водная интоксикация возникает только на уровнях намного выше, чем это".

Источник: Википедия

+202
user54763 21 янв. 2014 г., 12:24:19

У вас уже есть хорошие ответы, так что я просто добавить несколько дополнительных пунктов:

Я потеряла только 4 кг. Моя цель-похудеть на 10кг.

  • Процент жира в организме - отслеживание вашего веса не обязательно является лучшим ориентиром, чтобы судить ваш прогресс. Отслеживая ваше тело процент жира и талия может дать вам лучшую обратную связь и мотивацию.

    Потому что я предполагаю, что ваша цель-потерять жир а не мышцы, отслеживать процент жира в организме дает вам лучшую информацию о том, как ваш состав тела меняется, так что вы можете определить, если ваши тренировки и диеты программы идет по графику. Поскольку вы поднимаете веса, ваш процент мышечной массы, скорее всего улучшается. Это не будет отражено как потерю веса на весах.

Это правильный подход, чтобы похудеть?

  • Диета - как другие уже упоминали, наиболее эффективный способ потерять вес, чтобы улучшить свой рацион и питание. Размер порции, сбалансированного питания, частота питания, увлажнения и избегать пустых калорий вроде сахара и заменители сахара, все вещи, чтобы рассмотреть при планировании вашей диеты. Физические упражнения важны, но диета-это ключ.

    Упражнение - другие покрывали идеи сопротивления тренировки для укрепления мышц, кардио для тренировки на выносливость и HIIT (когда вы можете), чтобы сжечь больше калорий за более короткий промежуток времени. У каждого есть свои преимущества, поэтому то, что вы делаете как кардио и силовые тренировки-это полезно для ваших целей. Как другие указали, вы не должны делать силовые тренировки каждый день, и вы должны дать себе время для восстановления. (См. признаки перетренированности ниже.) Круговая тренировка, кросс-тренинга, вес тела упражнения, эспандерами допустимы все способы, чтобы помочь вам в достижении ваших целей.

    Вы не упомянули какие-либо упражнения на растяжку, поэтому вы можете хотеть добавить некоторые растяжения и/или пены прокатки после тренировок, чтобы сохранить гибкость. (Это не помочь с потерей веса, но они действительно помогают держать свое тело в хорошей форме, так что вы можете продолжать тренировки в течение длительного времени.)

Также беговой дорожки болят мои колени.

  • Эллиптический является хорошей альтернативой для данной беговой дорожке у вас есть проблемы с коленями. В какой-то момент это может быть стоит иметь коленях проверили, чтобы выяснить, почему у вас есть боль в колене. Спортивный доктор или физиотерапевт может оценить ваш расклад, ноги, обувь, слабости и любой миофасциальных ограничений, которые могут быть причиной боли в колене. Исправляя проблему(ы) может помочь, чтобы держать вас заниматься спортом и предотвратить чрезмерное симптомы типа.

Я был действительно исчерпаны.

  • Обращайте внимание на признаки перетренированности. Балансировка ваши тренировки с достаточный отдых поможет вам сохранить от выгорания, так что вы можете сохранить ваши тренировки в течение всей жизни. Какие признаки перетренированности?

Последнее, но не менее - поздравляю с таким хорошим началом.

+159
Rinkuram 14 янв. 2013 г., 14:04:16

Мой выбирает летняя одежда японцев в дзика таби, нечто вроде тонкой подошве обуви. Впрочем, здесь, в Канаде, это не подходит для нашей зимы, поэтому каждую весну я заново условие его использования.

Моя достаточно простая процедура, чтобы начать ходить по лесным тропинкам, чтобы получить достойный диапазон движения и воздействия, прежде чем когда-либо носить их на цементный или более синтетических плоских и твердых поверхностях.

После этого я уже привык к тому, как ходить и бегать меньше Рист более неприхотлива мои ноги.

Это занимает около недели для кондиционирования, чтобы вернуться.

Я также практиковать массаж, так что ноги вам что внимания.

+116
Bruce Taylor 20 апр. 2019 г., 07:14:48

Вы должны поговорить с вашим лечащим врачом. Это может быть список вещей, включая стресс, недосыпание, низкий уровень железа в крови и даже низкое кровяное давление. Если у вас нет этой проблемы летом, вы можете иметь то, что называется грусть

+87
PhilT 7 дек. 2010 г., 19:49:19

Упражнения во время путешествия, хотя ее в этом случае не требуется. Начните сейчас, чтобы попасть в эту привычку. Перепланировать лучше, чем удвоение. Я иду для того, чтобы поразить некоторые максимумы производительности, если я пропущу тренировку, и вообще не жалею об этом.

+87
Tancaery 12 апр. 2018 г., 05:53:09

Старый тренер мой сказал мне, что подтягивания являются способом более эффективным, чем использование лат выпадающее машина. Правда ли это и если да, то почему? Если нет, то почему нет?

+31
user1718699 25 сент. 2010 г., 15:23:44

5х5 набор упражнений (сильный лифты, Билл Стар, Pendley, Madcow и т. д.) вы начинаете с веса, что также ниже, чем вы можете физически поднять. Общий принцип всех изменений заключается в том, что вы постоянно добавляем на больший вес, каждый день Вы делаете упражнение. Ваши вспомогательные мышцы также нужно набраться сил, так это похоже на хороший план, пока ваш организм привыкает к выработке.

Еще одна распространенная тема среди этих тренировок заключается в том, что вы не работать ваш организм до истощения или отказа. Вы делаете 5 сетов по 5 повторений каждый раз, пока вы не можете увеличить больше таким образом. Затем вы начинаете с некоторыми другими вариациями (например 3х5 или 1х5). Иногда вы будете болеть, а иногда нет. В начале точно нет.

Что сказал, я делаю сильный лифты 5х5 две недели (завтра) и я могу определенно сказать, что мои мышцы выросли в то время. И я просто начал с веса бар. Мой самый сложный лифт является накладные нажмите, и после того, как в первый раз делала, что я чувствовала боль. В следующий раз, не так уж и много.

Я лично заметил этот цикл (в короткое время я сделал сильную программу лифтов):

  • Некоторые увеличения заставляйте меня болит, как правило, когда я сделаю ошибку и зайти слишком много (как вчера) или делать что-то совершенно новое.
  • В следующий раз я сделать лифт, я больше не болит, хотя я вырос на 5 кг.
  • Когда-нибудь я доберусь до места, где я снова болят после тренировки, а потом он уходит.

Так что отвечая на ваш вопрос, вы все еще можете построить силу, даже если вы не болит. Я не удивлюсь, если болезненные ощущения-это знак вашего восстановления мышц, так что это может быть связано с размером. У меня нет ничего для резервного копирования, что претензии, ее просто личная теория. Лично, я не забочусь так много о размере, я просто хочу быть сильным и поджарым.

+22
dsvilko 6 нояб. 2017 г., 11:03:51

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil