Как похудеть в около 32 часов

Возможные Дубликаты:
Уловки, чтобы похудеть в 48 часов

У меня фотосессия в субботу утром и я ищу способы похудеть для меня, чтобы быть в состоянии вписаться в мое платье. К сожалению, сегодня был День благодарения. Я старалась не есть столько, но я до сих пор не укладывается в мое платье. Я хочу похудеть на 5-10 килограммов... любая помощь?

+202
Amygdala 21 авг. 2012 г., 14:11:48
34 ответов

Я личный тренер, который имел много клиентов использовать эти приложения, хоть и не так много в эти дни, так что я может быть немного устаревшей.

На сегодняшний день, проблема у меня или моих клиентов, напоролись на все, что бы ад в момент, когда они хотели ввести их уровня активности.

Первый вопрос-это люди, таким образом, переоценить насколько они активны. Для большинства используя эти приложения, они имеют право как начинающие фитнес-мудрый. Один пример ошибки, я хотел бы видеть это в то время как человек может быть активным, потому что Новичок, практически все их тренировки чувствует себя тяжело. В их сознании, они работают с огромным трудом, поэтому они очень активны, или сжечь много калорий и т. д.

В самом деле, хотя, вы не сжигая больше калорий просто потому, что вы чувствуете, вы работаете, когда в реальности, вы бегом.

Следующий вопрос-приложений используются самые разные методики, чтобы прибыть на количество сожженных калорий. У меня было много клиентов говорят мне, что они сожгли 1000 калорий из своих походов.

Вот это бумага для вас

Ограниченного суммарного расхода энергии и метаболической адаптации к физической нагрузке у взрослых людей

Вот деньги изображения из бумаги:

calories burned plateauing

Какие то бумажки нашли там застоялось , сколько калорий вы будете сжигать в день от активности. Нет, это не нарушает физика. Это довольно просто. Вы, например, много бегать в день. Остаток дня вы можете быть более вероятно, чтобы сидеть больше, чем могли бы.

Это не просто добровольное либо. В более радикальном смысле, если вы-женщина, которая много бегает, ваше тело может начать выключением репродуктивной способности, чтобы сохранить калории. (Вот почему так много интенсивно упражняется женщины теряют срок.)

additive vs constrained calorie expenditure

Более подробную информацию об исследовании.

Это исследование было в течение многих лет теперь. Я не уверен, я даже видел как это обсуждали в фитнес-сообщества, гораздо меньше даже пытался быть учтены при расчете суточной потребности в калориях, и я не уверена, что это вообще выполнимо, когда вы видите, сколько вариативность есть. (Посмотреть, как разложить эти точки находятся выше!)

Это может быть немного не подходит для вашей личной ситуации, если все, что вы вложили в это бумажная работа для активности, но суть дела все равно нет: мы дали людям чрезвычайно ложной точности, сколько калорий мы можем знать, что они сжигают за день, с теоретической моделью. Даже при низких уровнях активности. Обратите внимание на очень низкий уровень активности в этом изображении выше. Вы можете посмотреть разница в сожженных калорий (которые были отслежены с помощью радиоактивных изотопов ака законный способ).

Тот момент, когда вы попросите приложение к проекту потеря веса для вас, вы просите его проект калорий для вас, что это лотерея.

Единственный способ сделать это практичная модель: съесть определенное количество в день (программы вполне хорошие за эту сторону), контролировать свой вес, вы сами себе планку и идти оттуда.

Это все-таки вопрос о калории В против калорий, но калории не прямо вперед. Тело имеет всевозможные трюки. Вы можете начать есть меньше, но его может начать сжигать меньше. Конечно, в какой-то момент, Вы будете терять вес. Любой клиент, который сказал мне, есть меньше калорий не работал, я бы просто ответить, "что, если бы я запер тебя в тюрьме и никогда не кормил тебя?" Что обычно в самую точку.

+992
Reza Jamshidi 03 февр. '09 в 4:24

Я думаю, вы должны использовать хорошую пару обуви, и проверить ваш вес тела, прежде чем пытаться выполнить большее расстояние, а перед запуском, иначе это может быть вредно для вашего прогресса(сжигание жира).

Вы можете подниматься и спускаться по лестницам, делать пропуск, и т. д. наряду с этими(бег и ходьба), чтобы сжигать жир

А также Сделать некоторые силовые тренировки. Если вы не хотите идти в тренажерный зал, делает упражнения дома с элементы, доступные.

+932
M Mathema 18 нояб. 2018 г., 22:22:25

Спорт фитнес-консультант - это хороший сайт для ABS/основные упражнения. Вот несколько примеров с их сайта:

enter image description here enter image description here

Проверьте их сайт для получения дополнительных упражнений!

Моя личная рекомендация: получи швейцарские/упражнения мяч, начните без веса и сосредоточьтесь на напряженности в сердечнике. Я предполагаю, когда вы говорите, больше мышц ты имеешь в виду, шесть пакетов - шесть пачек очень трудно и не видно на людях, у которых очень мало жира в организме, АБС переплетаются мышцы, которые являются одной небольшой части активной зоны.

Ваш вопрос о том, чтобы навредить себе - да, как и любые другие упражнения, вы можете себе навредить, если не сделано должным образом. Техника первого, то добавить интенсивности. Хороший, последовательной, полной рутины организма-это то, что акцент должен быть на.

+906
Vashnak 2 окт. 2016 г., 00:49:04

(Я выспрашивал у экспертов Зумба житель, который имеет большой опыт работы с классом, а также играли в игру)

Классе во многом зависит от инструктора - если у вас низкий ключ инструктор, это будет низкий ключ класса. Однако, инструктор, игра, вероятно, на нижнем конце шкалы воздействия.

Каждый из ходов в реальном классе Зумба имеет различные "сложности" уровней, и вы можете масштабировать перемещать в зависимости от того, сколько опыта вы имеете с ним, и как сильно вы хотите работать. Игра, кажется, не имеют такого уровня разнообразия.

Игра дает ограниченное Инструкции о каждом движении, и это похоже на то, как класс работает. Большинство инструкторов просто продемонстрировать и ожидает от вас, чтобы следовать вместе как можно лучше. Там может быть какой-то "учебник" время, если это первый раз, когда движение не было сделано для класса.

Насколько танцевальных стилей и шаги, класс является гораздо более широким и открытым. Класс может состоять из 8 песен с 20 шагов каждая, и эти песни могут меняться от класса к классу или от инструктора к инструктору. Разнообразие в игре-это вовсе не представитель.

+898
rubenafo 27 окт. 2011 г., 06:14:22

Добавить дополнительный набор или два, увеличить ваши повторений для всех наборов, кроме тяжелый.
Сократить время отдыха между сетами.
Переход к еще более строгая диета.

Вы можете обнаружить, что немного кардио стоит не идти на очень строгой диете.

Если у вас нет времени, имея оборудование или нет не важно.
Если у вас нет оборудования, я уверен, что есть некоторые вопросы там на кардио без инструментов.

+843
Slimane Latreche 15 сент. 2016 г., 19:50:44

По мнению ведущего эксперта в этой области, Даниэль Ramskov, вы должны выбрать обувь, которая заставляет вас чувствовать себя наиболее комфортно, когда вы бежите. Это означает, что наиболее объективные критерии при выборе правильной обуви-это ваш субъективный опыт обуви. Чувствуют ли они хороши, то они хороши для этой цели.

Этот совет действителен для избежания травм, а также при выборе обуви для лучшей производительности. (Работать быстрее, лучше выносливость)

Наука не может доказать любой другой корреляции и дорогостоящие анализы, как правило, трата времени и денег.

Взгляните на его (и его коллег) работы.

+839
user2007843 17 дек. 2017 г., 04:58:33

Мы можете прочитать здесь:

Один из моих основных видов деятельности выполняется. Я закончил в 2001 году Окружной марафон Монтгомери в парках и Токио марафон 2010. Я призываю всех, чтобы завершить марафон, так как это невероятное чувство выполненного долга. Из-за хронической боли в колене, в мае 2011 года я начал переход на минималистические работает. Я завершен переход в около трех месяцев и теперь больше не пятка-носок работает. Моя боль в колене, до сих пор значительно сократилось до того, что он теперь редко беспокоит.

Минималистический ход:

Босиком, также называемый "естественный бег", - это бег без обуви. С появлением современных обувь, бег босиком стал менее распространен в большинстве стран мира, но до сих пор практикуется в некоторых частях Африки и Латинской Америки. В некоторых западных странах, босиком вырос в популярности из-за предполагаемой пользы для здоровья.1 Научных исследований в практику бега босиком не достиг четкого консенсуса относительно рисков или преимуществ. В то время как обувь может обеспечить защиту от порезов, ушибов, влияет и погода, сторонники бега босиком утверждают, что он снижает риск хронических травм (особенно повторяющихся травм стресса), вызванного пятки поражает мягкие кроссовки. Босоногий движения заставила некоторых производителей представить на тонкой подошве и удобной обуви, такие как традиционные мокасины и huaraches для минималистичного бега.

Альтернатива ходить босиком-носить тонкие ботинки с минимальной подкладкой. Это то, что люди носили в течение тысяч лет до 1980-х годов, когда современные кроссовки были изобретены.

Характер статьи аннотация:

Люди занимаются на выносливость бег в течение миллионов лет, но современные кроссовки не был изобретен до 1970-х годов. Для большей части эволюционной истории человека, полозья, либо босиком или носили минимальный обувь, например сандалии или мокасины с небольшими каблуками и чуть демпфирование относительно современные кроссовки. Мы задавались вопросом, как бегуны справились с последствиями столкновения ноги с землей до изобретения современной обуви. Здесь мы показываем, что привычно босиком выносливости бегунов часто приземляются на передние ноги (передняя часть удара ногой) прежде, чем принести вниз на пятки, но они иногда приземляются с плоской ноге (в середине удара ногой) или, реже, на пятки (заднего удара ногой). В отличие от этого, обычно обутые бегуны в основном задней ногой ударит, способствует повышенной и мягкая каблук современные обувь для бега. Кинематический и кинетический анализ показывает, что даже на твердых поверхностях, босиком бегунов, которые передней ногой удар генерировать мелкие столкновения сил, чем обуть задние ноги нападающих. Эта разница объясняется более plantarflexed ноги при посадке и больше требований лодыжки во время удара, уменьшения эффективной массы тела, что сталкивается с землей. Передней ногой - и середине стопы-удар аллюрах, вероятно, были более распространенными, когда люди бегали босиком или в минимальной обуви, и может защитить ноги и нижних конечностей от воздействия травмы сейчас испытывает высокий процент бегунов.

+759
Saira 19 авг. 2012 г., 09:58:44

Это заговор.

Большинство людей едят, как они едят из-за культуры: это, как они были подняты, или, как их сверстники актов.

Есть несколько веских причин, чтобы съесть три раза в день, и исследования, но они либо произвольного (допускаю, что идеальное количество, размер и состав блюда неизвестна, и попытка получить данные для уменьшения нашего невежества) или постфактум (принимая, что мы уже делаем, и пытается доказать, что это здорово).

Есть несколько веских причин, чтобы съесть три раза в день, но они не научные исследования. Я держал бы пари, что большинство людей, которые едят три раза в день делать по практическим или социальным причинам: это когда они получают перерыв в работе, вот когда это социально приемлемо, что, когда он ожидал, и...это удобно, чтобы съесть несколько больших блюд, и я получаю голодным, если я ем меньше, чем три раза в день.

+715
TonnyB 27 янв. 2010 г., 08:54:50

Если что-то блокирует определенное движение, я обычно чувствую, что это. Я имею в виду это из-за сустав, или мышца, или что-то на пути - как и другие мышцы. Это трудно сказать, и ваша картина не помогают. ;)

Если вы правша, то ваша идея является более возможным.

У вас есть боли? Пожалуйста, сделать некоторые тесты, для ваших плеч. Для того чтобы увидеть если все хорошо.

+631
Ms G 4 апр. 2014 г., 11:33:10

Это странно, но никто не ориентируется на самое главное "упражнение" - гуляли.

А) установить четкие цели

  1. Ходить по 30 минут каждый день по утрам.
  2. Ходить по 30 минут каждое утро и вечер.
  3. Ходить по 30 минут утром и 1 час каждый вечер.
  4. Ходить каждое утро за 1 час и 1 час каждый вечер.
  5. и т. д.

Б) купить кардио монитор

Старайтесь держать час при 120-130 для нон-стоп в течение 30-60 минут. Не меньше, не больше.

С) купить устройство слежения (или шагомер) и забыть о ведении журнала вашей деятельности

Вы можете проверить Fitbit или использовать любые аналогичные решения. Это действительно не имеет значения. Выбрать, основываясь на цене и простой в использовании функций.

Д) повышение сложности ходить каждый месяц

Выберите маршруты с высотами, как холмы, песок и др.

Е) использование поляков

Это снизит давление на ваши лодыжки и придает дополнительную верхней тренировки тела.

Е) ходить иногда в компании или с собакой

Хорошее настроение поможет вам добиться результатов! Исследуйте новые места, маршруты и т. д.

Г) не останавливаться при ходьбе сессии.

Всегда продолжайте двигаться! Думаю о том, хороший маршрут заранее.

З) ходить каждый день

Я действительно подчеркиваю. Наслаждаться прогулкой. По выходным ходить с семьей или друзьями. Припаркуйте ваш автомобиль подальше от места назначения (если вам не требуется носить что-то тяжелое).

И некоторые диетические пунктов:

  • Не ешьте "быстрые" углеводы перед и после прогулки
  • Пить больше, особенно при ходьбе более 30 минут

Помните, что ходьба является самой ценной деятельностью! Вы можете сочетать его с любыми другими, так как в тренажерном зале, плаванием, диетой. Особенно, диета. Это простой и очень эффективный. Не ждите быстрых результатов, они будут медленные, но стабильные.

Удачи!

+587
ravishi 15 мая 2014 г., 00:34:51

Чтобы набрать вес, нужно сочетать тренировки и правильный режим. Во-первых, упражнение позволит вам поставить на вес путем построения ваших мышц. Грудь, пресс, трицепсы, плечи и задняя поверхность бедра несколько основных групп, которые вы должны поставить в каждое упражнение. Вы также можете ускорить процесс отработки путем добавления двух или более упражнений на каждую группу, когда ваш организм привыкнет к этой деятельности. Эффективная силовая тренировка состоит из воздушных прессы, жимов лежа, приседаний, подтягиваний на турнике, бицепс кудри, штангой строк, дипы и скручиваемости ноги. Помните, что последовательность всегда ведет путь, чтобы достичь долгосрочного успеха. Во-вторых, выстраивать правильный режим, вы должны помнить перечисленных факторов:

  • Ешьте богатые питательными веществами продукты
  • Ешь больше белка
  • Едят много калорий: Если вы хотите, чтобы потихоньку набирать вес, примерно на 300-500 калорий больше, чем ваш организм сжигает в день достаточно. Если вы хотите набрать вес быстрее, от 700 до 1000 калорий больше, чем уровень технического обслуживания. Даже если вы не голодны, вы должны поесть. Пять приемов пищи в день должны быть приняты во внимание.
  • Получение достаточного количества сна: вы должны спать не менее восьми часов в случае, если вы планируете принимать большое количество белка, а также тренировочные упражнения. Получение достаточного количества сна в течение ночи значительно облегчает состояние тела, чтобы отдохнуть достаточно и тем самым развивая достаточности мышечной массы, так как организм может нарастить мышцы и ткани, когда вы засыпаете. Источник: https://authorityremedies.com/how-to-gain-weight-fast/
+577
dLight 22 нояб. 2017 г., 16:35:42

Перед тем как погрузиться в мир пищевых добавок, полезно знать несколько вещей:

  • Относительная полезность добавок сторону перепроданности.
  • Некоторые добавки имеют доказанный послужной список, с большим количеством исследований, чтобы поддержать это, как Моногидрат креатина.
  • Другие добавки не имеют послужной список, или имеют завышенные цены.

Предполагая, что ваш рацион рацион спортсмена (мясо, яйца, фрукты, овощи, овес, коричневый рис, черные бобы) большую часть времени, вам не нужно добавки вообще. Есть исключения, но это поможет вам определиться, что вам нужно для себя.

Добавки, которые должны быть в рационе каждого спортсмена

Есть краткий список добавок каждый спортсмен должен использовать, плюс пару, которые рекомендуются.

  • Поливитамины: с требованиями активный образ жизни, спортсменам нужно убедиться, что они получают необходимые витамины и минералы. Я использую оптимальная Optimen питания, и моя дочь использует Optiwomen. Это хороший мультивитаминный без повышенной цене.
  • Креатин моногидрат: дешево и эффективно, это дает вам больше энергии, чтобы оставаться активным дольше. Это может помочь на последнее рэп, что шарманщик, или длиться немного дольше во время боя тренировок. Это, наверное, самая исследованная добавка. Не обманывайте себя-провайдеров дополнения, которые пытаются продать вам то, что называется креатин для намного больше денег. Креатина моногидрат доказал, и то же самое от каждого поставщика добавки.

После этого мы рекомендуемой категории. Рекомендуется просто означает, что он работает достаточно людей, чтобы рассмотреть его.

  • Омега 3 или рыбий жир: это помогает уменьшить воспаление, которое держит ваше тело работать более эффективно. Если ваш рацион питания спортсмена, богатый подножный корм наземных животных (курица, говядина, Бизон и т. д.) или дикие поймали рыбу, вы можете получать Омега-3 вам нужно. Если нет, вам, вероятно, нужно дополнить.
  • ЗМА: цинка, магния и витамина B-6. Якобы это помогает вам лучше спать и полностью восстановиться. Некоторые клянутся, некоторые не заметили никакой разницы. Это не дорого, поэтому стоит попробовать.

Добавки, которые зависят от других факторов

Есть некоторые добавки, вы можете или не может понадобиться в зависимости от ваших обстоятельств.

  • Белка: Если вы получаете все белок из вашего обычного рациона, нет смысла покупать протеиновые добавки. Если вы теряете вес, и необходимо больше протеина во время пребывания под ваши требования калорий, протеин может быть очень хорошим инструментом, чтобы использовать. Просто помните это: ускоренное усвоение белка, тем быстрее он уходит из вашей системы. Лучше использовать смесь источников белка, которые включают в себя как быстро и больше поглощая источники белка, чтобы держать вас сытым. Например, сывороточный белок усваивается организмом очень быстро-тем более, когда это микронизированный. Яичный белок и казеин белка остается с вами немного дольше. Я лично использую смесь из трех. Бренд я использую сейчас Syntrax Матрица 5, но оптимальное питание про комплекс тоже очень хорошо.
  • Витамин D3: если вы живете в районе, где солнце не даст вам прямого света большую часть года, или вы остаетесь в закрытом помещении большую часть времени, ваше тело может быть мало витамина D. Витамин D помогает синтез белка и другие метаболические процессы. В принципе, если вы живете между Тропиком Козерога и тропиком Рака и не менее 30 минут в неделю на открытом воздухе с видимым кожи-тогда вам не придется дополнять. Остальные из нас.
  • Йода: Йод позволяет сохранить щитовидная железа функционирует нормально. Можно использовать йодированную соль, ешьте морские водоросли (ламинария особенно высока в йод), или добавки с йодидом калия.

Большой отнять

Индустрия пищевых добавок имеет очень мало надзора во многих странах, особенно в США. Есть независимый ресурс, который можно использовать, чтобы разобраться в шумиха: Examine.com. Maximuscle действительно может быть отличный продукт, и это может быть очень дорого за то, что он обеспечивает. Я не знаю что конкретно, но я знаю про основные добавки, которые я делаю и почему я делаю это.

Есть несколько недобросовестных компаний, которые продают запрещенные вещества под новые этикетки в качестве следующего секретный соус, чтобы они могли сделать быстрый доллар. Проблема в том, что это трудно для людей, чтобы придать смысл тому, что действительно помогает. Очень часто преимущества, хотя и присутствуют, но не почти, что они продаются как. Когда вы смотрите научные исследования обеспечивается добавки компании, он переходит к "независимый обзор", что они оплачены и размещены сайте для. По сути, это сложную схему, чтобы отделить вас от ваших кровно заработанные деньги. В examine.com ребята предоставляют очень рады ресурсе, который вы знаете, чтобы увидеть, насколько полезным что-то.

+567
ks2bmallik 24 февр. 2016 г., 23:56:19

Колебания массы тела движения

Bodyweight movement variations

Нажмите на ссылку

+504
user3391435 3 апр. 2011 г., 15:35:45

Я бы сказал, Там действительно нет правильного или неправильного способа, чтобы планировать свой сплит по расписанию, но я говорю, что с того, что график должен быть разнообразны, периодически.

Предполагая, что вы имеете в виду, что 4-дневный график производится еженедельно, самое главное, что вам проработать каждую группу мышц каждую неделю и попытаться получить некоторые рекуперации раз для каждой группы мышц.

Причиной изменения расписания является то, что вы всегда будете иметь конфликты с перекрытием мышечных групп и достаточного времени восстановления.

Например, в вопросе, есть несколько потенциальных конфликтов:

  1. День 1 и День 2: тяги на следующий день после самозахват может быть довольно жесткой
  2. День 3 и День 4: Если вы наклонного жима от груди на 3 день, это повлияет на ваш прижимает плечо на 4 день

Однако, это не критика вашего графика! Эти конфликты неизбежны, когда пытаются проработать каждую группу мышц в течение недели.

Таким образом, каждый так часто, изменить свой сплит расписание. Моя цель-придерживаться графика в течение 8 недель, принимайте по 1 неделю отдохнуть от подъема, а затем изменить все снова.

Так, может, для вашей второй график, вы могли бы сделать

День 1: Грудь/АБС

День 2: Оружие/Латов

День 3: Плечи/АБС

День 4: Ноги/Спина

Меняется расписание и тогда может помочь подтолкнуть прогресс вместе и сделать вещи более интересные, Если вам скучно с графиком. Кроме того, вы будете действительно счастливы, чтобы заменить изнуряющего комбинации тренировок, таких как убийца ногах/спине выше день.

+496
Kurtibert 15 янв. 2017 г., 06:55:19

После выполнения тестирования состава тела результаты показывают обилие жира и мышц в бедрах. Мои ляжки очень толстые и короткие одновременно. Я хочу сделать стройнее фигуры для эстетических целей. Специально стройнее ноги.

Какой тип упражнений лучше всего работает для вышеуказанной цели?

+476
Sch Rchij 15 дек. 2014 г., 02:28:29

Я спросил об этом на Reddit. Танцоры балета вызов вашей способности вращать бедрами, как эта "явка". Предложения по улучшению выворотность включают в себя:

  • На лягушку стрейч (есть много вариаций этого с тем же именем, выберите свой яд)
  • Лежа раковин моллюсков с группой на укрепление внешних ротаторов бедра.
  • Этот сайт описывает тренировки американского балета Национального учебного плана:

    1. Встаньте на колени и положите подушку под левое колено. Если это необходимо, провести Барре или стул, чтобы сохранять равновесие.

    2. С обеих ног превратились в, выпад вперед на правую ногу, пока ваше правое колено образует угол 90 градусов. Положите руки на правое колено. Держите уровне бедра и подверните копчик под.

    3. Продолжать продвигаться вперед в правую ногу пока не почувствуете нежное растяжение в наружной передней части вашего левого бедра, и/или в левом бедре. Будьте уверены, чтобы держать спину прямо и ваши бедра площади.
    4. Задержитесь в этом положении, держа ваши ягодицы плотно, в течение 15 секунд. Повторить три-четыре раза.
    5. Повторите растяжку на правое колено.

Я также получил эту рекомендацию:

Идти только вниз, как далеко, как вы можете сохранить ваш копчик идти прямо (а не колышется). Ты не пойдешь вниз, как далеко, на начальном этапе, но вы будете работать правильно мышцы, которые при развитом позволит вам идти дальше.

+446
Turtleman Op 3 янв. 2015 г., 16:03:00

Перейти в магазин, который специализируется в беге. Они будут иметь оборудование и опыт для диагностики вашей задачей и предложить улучшения.

Многие люди выходят важность наличия работающего тренером, думая, что бег-это "естественное", поэтому они должны делать это правильно. Правда, многие люди имеют меньше, чем идеал шага и нужно практиковать размещение ногой, если не использовать корректирующую обувь.

+438
Slightly Irritating 23 сент. 2013 г., 09:19:20

Я перестал жима в одиночку, потому что я не верил этот метод, чтобы быть достаточно, но я использовал, чтобы бросить зажимы пластины. Таким образом, если я застряну, я могу склонить бар с одной стороны и, сдвинув тарелки с огромной аварии. Это, вероятно, повредить пол и/или пластин, но я смог бы встать. Мне никогда не приходилось реализовывать эту стратегию.

Любая система, которая способна установить фактическое планку безопасности, чуть ниже уровня вашей надутой груди может быть выше. Вы должны протестировать систему с незаряженным бар, чтобы убедиться, что вы можете выжать из между адвокатами и судьями.

+432
Nick Tallant 24 мар. 2018 г., 15:01:16

Я тоже был маленьким телятам в одной точке. Я начал ходить вокруг, как будто делают сокращение икроножных мышц сделать мышцы больше работать. На долгие прогулки я обычно делаю это до тех пор пока они нагреваются, затем повторить после остудите. Я не принимать их до точки, где они болезненные; ощущение, как будто я была хорошей тренировки достаточно.

Прежде чем я начал это, я мог бы ладони мои икры и почти коснуться моей голени с мой большой палец и средний палец; в эти дни я едва могу очистить мышцы с моей стороны.

К сожалению, так как я начал это без указаний, я не знаю, потенциал для повреждения мышцы.

+377
Senco 10 мар. 2013 г., 01:19:26

Я вывихнул плечо несколько лет назад во время ловя себя на скейтборде, падение, и с тех пор были проблемы, и дальше, где в периоды, когда меня это беспокоит, я не могу делать отжимания или гантели работе. Травма была в период обострившейся за последние несколько месяцев, и не показывает никаких признаков становится лучше. Это влияет на мои тренировки, по крайней мере те, в которых грудь/спина/плечи (т. е. любые упражнения, которые предполагают давление на плечо).

Я видел мануальные терапевты с небольшим успехом. Я не пробовал физическую терапию, и я не пошла к специалисту через мой основной Phsyician ухода. Растяжка и йога также не большая помощь. Травма не хуже и не лучше.. просто есть, немного раздражает, и особенно напрягает с некоторыми упражнениями.

+376
nbrucato 14 апр. 2010 г., 16:02:57

На мой взгляд, после использования обоих этих машин, а также сделать гантели летать, лежа на скамейке, я предпочитаю свободные веса выше любой машины.

Опасность с машины 2 легко определить: она, как правило, дают значительную нагрузку на локтевые суставы. Машина 1 не страдает от этой проблемы. Но обе машины есть потенциал, чтобы поставить чрезмерную нагрузку на суставы плечей и рук, потому что они заставляют движение происходит вдоль предопределенной кривой, а не то, что является биомеханически естественной для вашего тела. Это означает, что некоторые люди могут использовать эти машины в течение многих лет и никогда не было никаких проблем, в то время как другие, неважно, как они пытаются регулировать сиденье или оружия, будет найти предложение болезненной или неестественной.

Я бы порекомендовал вместо того, чтобы, используя свободные веса, и начать с минимального веса, сосредоточившись на разработке надлежащей форме и диапазон движения. Это также имеет преимущество активизации стабилизирующих мышц. Затем постепенно наращивайте веса, но не в такой степени, что напряжение происходит за счет точной формы и полный контроль. Этот тип упражнений, вес не так важен, как правильное движение и активации мышц.

+355
user45877 18 июн. 2013 г., 05:53:47

Я работаю с 8 до 17, и мне придется просыпаться в 6:30, чтобы добраться до моей работы по времени(7:45 до 7:55).и когда я вернусь домой (около 18:40) я так устал и голоден, что я лежу на диване и кушать и смотреть ТВ в основном, и к тому времени, что я хочу встать и сделать несколько упражнений, я хочу спать и не хочу никуда уезжать!

Я не хочу тренироваться на голодный желудок, мне плохо каждый раз, когда я после недели или так и не можете тренировки на полный желудок тоже!

Я набрала почти 10 кг в последние 6 месяцев и я боюсь, что он набирает скорость в этой области.

Мне нужны некоторые рекомендации о том, когда и какой вид физических упражнений.

Мне 25 и у меня вес 90 кг.

Спасибо

+328
robust 9 апр. 2018 г., 06:34:38

Стопы поражает (бег на носочках) так мы эволюционировали, чтобы бежать. В районах, где люди не носят обувь, так все работает, как пятки поражает без прокладки-больно. Существует ряд доказательств, что стопы поражает уменьшает травмы Гарвардского исследования. Лучшие работы тренеров часто объединяются босиком в обучение, чтобы поощрять бегунов, чтобы восстановить некоторые из этого естественного движения.

Поскольку большинство людей носить обувь за всю свою жизнь, они научились пятки, и мышцы, для более естественного шага слабы. Таким образом, если вы начать работать таким образом, вы должны работать над этим, медленно работает очень короткого расстояния, и вы можете ожидать боль в икрах и ахиллово сухожилие.

На мой взгляд, работа и боли изменить форму стоит. Мне работать гораздо легче, так как я перешел около 2 лет назад. Минималистский обуви поможет вам с переходом.

+326
HowYaDoing 28 авг. 2011 г., 04:26:27

Я очень спортивная, и я регулярно тренировки и играть в футбол, но я гораздо менее гибкими. Я даже не могу согнуть и положить руки рядом с моими пальцами (доходят до моей голени, когда я чувствую tighness от бедра). Также я не могу делать подъем ног, держа ноги прямо (я могу делать много повторений со сложенными ножками). Также при игре в футбол я не могу поставить мои ноги выше, чем моя талия стрелять без драки. Любая базовая тренировка/гибкость рутины, чтобы исправить эти проблемы, которые тормозят мое развитие гимнастики, а также спортивные результаты.

+319
Joakim Danielson 12 июл. 2012 г., 18:07:09

В последнее время я читал много статей, которые объясняют, что короткие тренировки-это хорошее и даже лучше, чем дольше тренировка. Например:

ЭТО КОРОТКИЕ, НО ИНТЕНСИВНЫЕ ТРЕНИРОВКИ?

1 минуту тотальной упражнение может иметь преимущества 45 минут умеренной нагрузки

Это правда? Это лучше упражнение несколько минут, чем 1 час?

Если да, то как долго она должна быть? 1, 10, 15 мин?

+303
NightRain23 28 мар. 2015 г., 07:46:43

Глядя на вашу подходов и повторений, похоже, вы пытаетесь добавить мышцы, так что вот мои два цента:

Держите его на 4 сета из 8-12 повторений, в вашем случае я рекомендовал бы идти с большим весом в начале, скажем 155-165фунта (после легкой разминки набор из 90иш фунтов). Если вы испытываете себя должным образом, вам останется только добавить 5-10 кг за раз и количество повторений будет уменьшаться примерно на 1-2. Ваш последний набор Вы будут бороться, достигнет 8. Имейте в виду, это с хорошим корректировщиком.

Ваш корректировщик позволит вам бороться с весом, лишь слегка помогая, просто достаточно, чтобы держать планку двигать. Они должны позволить вам знать, если вы можете продолжать идти. Если у вас есть корректировщик, вы также можете попробовать негативов. Это принесет вашей скамейке вверх быстро, но вы потеряете некоторые выносливость.

Ваши периоды отдыха между тоже очень важно. Держите его между 30-45 секунд, в некоторых случаях дают дополнительную 10 секунд, если необходимо, чтобы правильно закончить свой следующий набор. Если у вас длинные периоды отдыха вы сможете делать больше, но на выходные дни ваши мышцы будут заметно мягче. Кроме того, я бы не стала делать грудь два раза в неделю.

Наклон гантели Пресс-это хорошо. Ваши представители хоть летать по два высших. Сохранить ее до 4 наборов 8-12.

Если вы обнаружите, что вы можете поднимите штангу к груди, но бороться, чтобы получить его мимо полпути, это когда ваши трицепсы должны окочуриться. Вы хотите бросить в 3-х упражнениях после груди дать этим толчок. Вы можете сделать провалы, одной рукой над расширений, плоской скамье дробилки черепа, кабельные трицепсов расширений с веревкой или бар, так как ударил его по-разному.

В конечном счете, если это не помогло, тогда вы можете хотеть рассмотреть изменения в свой рацион, 3 комплекта 5 подъема тяжелых с 3 до 5 минут, остальные.

+296
mayurmadnani 2 июн. 2010 г., 06:30:00

По мнению многих массажистов это означает, что вы можете иметь слабые мышцы ядро (точнее слабый брюшной полости) и ваш организм пытается стабилизировать позвоночник, затянув до бедра и нижней части спины.

Однако вы очень сильны, а некоторые, как Марк Rippetoe утверждают, что это означает, что у вас есть сильное ядро: "Разве ты не видишь, что спортсмен с 200 фунтов пресса, 300 фунтов чистым, 400 фунтов на корточках, и 500 фунтов становая тяга оказывает более сильное “ядро”, чем бегун, который может успеть сделать постоянный обратный древесины-порубить 2 кг набивной мяч?"

В этой интересной статье: Основной Путаницы Правда о приседаниях & покойных автор утверждает, что в приседаниях и мертвых дает вам очень сильную поясницу, а не живот.

Так что вполне может быть, что один может быть очень сильный пауэрлифтер, но все еще относительно слабый процессор (живот в частности).

Я поэтому думаю, может быть стоит попробовать сделать некоторые основные упражнения:

и asessing ваш уровень внутренней силы.

Это особый интерес для меня, так как я был после запуска программы растянется на 3 месяца и когда я пробовала основным упражнениям в "лучших профильных ..." ссылку выше, я еще на уровне новичка. Поэтому я начал добавлять немного упражнений живот каждую неделю.

+294
FL00DY 10 авг. 2019 г., 09:42:58

Я был избыточный вес большую часть своей жизни и недавно я похудения вниз (потеряны > 50 фунтов до сих пор, съемки для более 35-40) и я хочу начать работать. У меня нет проблем ходить на мили и мили (шел 8 день только, чтобы увидеть, как далеко я могу идти, никогда не уставали), но когда я начинаю бежать что мои легкие горят после примерно 1/10 часть мили, и я не могу продолжать.

Это то, что уйдет, что я могу сделать, чтобы улучшить его, или я должен быть врачу об этом?

Также могли заметить, я бывший курильщик около 7 лет, только бросил около 5 месяцев назад, как часть моей начало здорового образа жизни.

+233
alejdg 30 дек. 2016 г., 21:26:17

Я недавно читал Лайл MDonald статья здесь о relaitve достоинствах упражнения против диета для потери жира. Он делает аргумент (с цифрами подкрепить его делом), что в плане потери калорий, тренировки будут гораздо менее дисциплинированный диета. Это на самом деле имеет смысл для меня на уровне кишечника (пардон за каламбур), а за эти годы я никогда не чувствовал себя проявлять в той же мере влияет на мои уровни жира, а диеты ничего. Так приятно читать более формализованной аргументации по делу. Мой вопрос: есть ли у него факты?

+219
Wullaj 20 авг. 2015 г., 21:11:49

Если вы можете сделать только 5 отжиманий, и вы продолжаете пытаться, что одного упражнения, пока вы можете до 10, вы будете более вероятно, увеличить мышечную массу в процессе.

Если вы можете сделать 100 отжиманий, и вы продолжаете пытаться, что одного упражнения, пока вы не можете до 105, то шансы, что ваша мышечная масса не будет расти в этом процессе. Вместо этого, вы будете, вероятно, увеличит вашу способность использовать кислород и калории, выпуская отходов, таких как молочная кислота. Задача 105-й пуш-ап-это не чистая сила.

Поэтому если ваша цель-сила, при высокой повторений отжиманий становится легко, добавьте вес или переключиться на запасной.

+140
InfiniteDissent 31 авг. 2011 г., 10:45:23

Это вопрос, который вы можете взять с вашего портного.

Если вы были резки, постарайтесь перейти на поддерживающие тренировки/диета за несколько недель до вашего окончательного измерения.

Главное, что вы не хотите, чтобы ваш свадебный костюм/платье, чтобы быть ничем иным, чем идеально подходит. С большинством индивидуальные договоренности это будет означать, что вы должны поддерживать стабильные измерения в течение нескольких недель до свадьбы.

+134
Prithvi Bhola 20 июл. 2015 г., 09:01:26

Для квадрицепсы и ягодичные мышцы, вы можете варьировать свой приземистый позицию между близкими шириной от недели к неделе. Добавление взвешенные выпады будет движение, которое будет работать ягодицы немного больше. Плиометрика также отличный способ, чтобы цель быстро сокращающихся мышечных групп, и вы можете нажмите большим количеством разных сторон таким образом.

Я тоже думал, что движение строки для спины не хватало.

Что вы подразумеваете под "наклонной гантели поднимать" за зубчатой?
Вы имели в виду гантели пуловер?

+55
Jay Sampat 24 янв. 2019 г., 14:55:38

Говоря конкретно для отжимания:

  • Они не требуют какого-либо оборудования
  • Они достаточно эффективны
  • Они осуществляют широкий спектр мышц (Грудь, трицепс, плечи, АБС)
  • Они могут быть легко изменены в зависимости от фитнес-уровня и целевой мышцы(с)
  • Их легко узнать
  • Они довольно безопасный
  • Можно легко отслеживать прогресс (я мог бы сделать 25 отжиманий на прошлой неделе, на этой неделе я могу сделать, 28)

Приседания имеют некоторые из тех же преимуществ, хотя они могут вызвать проблемы со спиной и их эффективность в качестве упражнения живота ограничена, так как диапазон движения приводит в действие поясничной мышцы и др.

Мое предположение, почему они не были полностью заменены хрустит, что это проще, чтобы узнать форму и посчитать, если это "все, вплоть до, весь путь вниз", а не пытается узнать, где именно остановиться. Что, и это просто привычка/традиция.

Потому что спина и бицепсы требуют потянуть движения, трудно придумать упражнения, которые не требуют какой вид оборудования. Поскольку подтягивающие требует только бар, это достаточно популярная, а также.

+44
alvas 7 июл. 2019 г., 04:32:22

Так что я работал довольно стабильно на протяжении последних двух лет, и у меня всегда была намного больше объема в левой грудной, чем мое право. Есть ли удобный способ для меня, чтобы исправить это? Мой тренировочный вес при помощи моей груди, в первую очередь, жим лежа и летит. Чтобы дать некоторый фон, я обычно делаю больше повторений с меньшим весом.

+29
Ellis Valentiner 1 июн. 2016 г., 09:42:45

Показать вопросы с тегом