Удачи. Вы получите там. И примите мой ответ, если вы нашли его полезным. :) @Эван камбалы - я за 60 фунтов, и я хочу, чтобы упасть больше 30, и я также тренировки достаточно, чтобы получить за 3К расходы каждый день; примерно 2.5 к, затраченной на выходные дни @ngườiSàigòn на велосипеде я стараюсь ударил его довольно трудно, как я могу. Страва помогает в этом, мне нравится видеть, как я могу увеличить мою среднюю скорость и бить рекорды на сегментах. Если я продолжу это - стремление сделать все быстрее и быстрее - это поможет? Это отличная идея! Тогда этот форум подходящее место для такой должности? Ну что, во-первых, это моя 'современники' просто о всех. Не только игроки. Я не могу работать на свою полную. Я делаю такую же подготовку, как и они, мы просто играем в футбол, все же. Я подумал, Может, это потому, что я переборщил, потому что я тренируюсь в понедельник, вроде бы играть во вторник, среду играть, тренироваться в четверг, остальные в пятницу и потом играть матчи в субботу и воскресенье *"Если у вас есть твердое основание и найти фазу 1 слишком легкой, затем перейдите к этапу 2"* это хорошая точка зрения. Не знаю, то ли это взято из книги или это ваша рекомендация @alesplin, когда обширные исследования, наконец, сделать все, чтобы решить эту проблему, я уверен, эти проблемы будут решены. Травмы суставов не в одиночку, а любая деятельность, которая причиняет влияние на суставы имеет потенциал, чтобы испортить его. Наука уже доказала, что это снова и снова. Очевидно, там может быть все аномалии сейчас и потом; что не делает его безопаснее. Как для бега, не учитывая острые предметы, я бы хотел работать в вашем районе :). Почему? Вы имеете в виду при получении в баре, или при заполнении лифт? +1 за отдельный стол. У меня электрическая поднять/опустить стол, и провел много времени стоя, потому что я буквально *чувствовать* моя спина радуется. Моя работа также потратил довольно много денег покупая эти на рабочем месте. Это находка. МИЗО, я не заметил. Это делает больше смысла, когда вы знаете, что. Но это не невозможно, чтобы это произошло с нормальным сцеплением. Моя подруга была вывихнуть большой палец во время жима с аналогичным результатом. К счастью, вес был намного меньше, и он получил только ушиб ребер. @Крис - я не сказал, что они не требовались. Я тренировался/конкурирующих/работает на протяжении 40 лет, в том числе многих лет кросс-кантри. Для меня это достаточно легкие упражнения я могу делать это до бесконечности. Для вас это может быть другой ответ. Вот почему лучший ответ "это зависит". Замечательный анализ. Я очень ценю это! Он смотрит на стадион. С моего собственного номера и Незнайка формулу выше я бы просто превышает 103 очка, когда на бумаге я в 97 очков. Интересно, что СММ имеет незначительное влияние на результат. Ваше тело адаптируется к вашей обычной работы. Просто как кому нравится рок теперь могут регулярно заниматься спортом, что бы уничтожить нормальный человек, вы сейчас в состоянии справиться с дополнительной тренировкой Ab. Я на третью неделю этой программы, это, кажется, работает для всех-день-няня инженер компьютер. По крайней мере, это дает моральную поддержку из-за отмены ранее немыслимые веса. Отредактировал вопрос, чтобы включить более подробную информацию о питании. Это хороший вопрос :) в чаво написано, Вы можете попросить вещи про "снаряжение и гаджеты, используемые во время тренировки". Это не совсем альтернатива, но взять одну из этих маленьких портативных кулеры и некоторые повторно замораживаемые пакеты со льдом, чтобы сохранить молоко во время тренировки. @trungmanator ваша точка? Спасибо за ответ. В HS я сделал кросс-кантри моих лучших 3 мили будучи 24мин (так не самая лучшая копия бегунка там) и мы бегали (во время летней практики) в 10 миль. На протяжении всей моей ГВ и сейчас (2 года в колледже) я силовые тренировки или занятий другими видами спорта. Но с ГВ у меня не было тяжелого бега. Так что моя цель состоит только, чтобы иметь возможность снова запустить 5 миль в течение 45 минут. В принципе я не совсем новичок в беге, но относительно новый (т. е. я никак не неукоснительно бежать в последние 2 года). Просто обращаю на это внимание, в случае, если вы можете изменить некоторые из ваших очков отмечая эту информацию. Уточняющий вопрос: вы просто хотите, чтобы иметь возможность плавать по всей длине подводной ради этого делать? Или вы хотите сделать это, потому что вы думаете, что это особенно ценно с точки зрения проживания? Если это второе, то может куча упражнений, контроль дыхания, которые являются более ценными для общей физической подготовки. Можете ли вы опубликовать некоторые упражнения здесь, так что если ссылка умрет ссылку не потеряла? @Мефисто - да, у меня есть журналы тренировок в течении многих лет. Я использую приложение на моем телефоне теперь и я записывать все, что свято. Вы упомянули много хороших точек. Как я уже говорил, никто из моих друзей не соответствует моему хорошее питание и здоровый образ жизни, но все они имеют высокий учебный потенциал, чем у меня. Downvoter, это более полезно, если вы предоставляете комментарий с причиной. Я мог бы отрегулировать вопрос или договориться, чтобы он закрыт, если люди думают, что это дубликат. Можете ли вы определить, где напряжение на самом деле? Это поможет нам выяснить, какие структуры могут быть сопротивляя С точки зрения эффективности, те, кто использует ремни, как правило, "с поясом" номеров, которые несколько выше (порядка 5%), чем их "без пояса" номера. Как всегда, надежных исследований в области практической поднимаясь по существу ничтожна. Посмотрел бы я на *мнения* опытных тренеров и лифтеров, но когда дело доходит до вопросов техники или конкретные вопросы безопасности, я сильно сомневаюсь в существовании исследований я стал бы доверять. Это досадное положение дел. Было бы здорово, если бы вы могли добавить эту информацию на ваш вопрос. Было бы хорошо для ваших целей (например, _weight-loss_ или _improving целом fitness_) и текущий уровень физической подготовки. Я буду голосовать, чтобы закрыть этот вопрос также не по теме, потому что повышение или понижение человека центр тяжести не имеет прямого отношения к физической культуре. @DaveLiepmann хороший вопрос. Я видел ребята делали это для каждого упражнения (в которых можно) жим лежа, приседания, кудри, ... некоторые другие делают это только для жима. Я думаю, что есть большая корреляция между *действия*, которое ведет к увеличению мышц, и живут дольше. Акт обучения приводит к росту мышц, и увеличивает здоровье. Но в этом случае вы спрашиваете о? Вы поднимать тяжелые? Или ты подъемно свет? Вы делаете 5 повторений? Или вы делаете 15 повторений? Это зависит от объема восстановления нужно. Искать "смазка ПАЗ". По сути, это программа, по которой Вы делаете отжимания (*нет усталости*) несколько раз в день каждый день в течение недели. Это просто комментарий и не помогает в ответе на вопрос ОП в любом случае "Вполне очевидно, используя их все [свободные веса, машины, кабели -Ред.] надлежащим образом превосходит, используя только один из них". Эм, что? Один пример опровергает это, так вот два: Олимпийский атлет не нужны кабели, если она имеет специфический недостаток или травмы, и *jiujitsiero* ищу минимальная сила программы дополнить свой спорт не нужен (что я вижу) для машин. ВТЦ как не по теме, по нескольким причинам. Это общее состояние здоровья, мнение, основанное и очень широкие. Нет даже попытки сделать это тренировки, связанные. Как сказали другие в своих ответах, желудка браконьерства из-за более высоких уровней жира в организме. Попробуйте другие кардио/бег вид деятельности, чтобы сжигать жир (по всему телу). Много людей в твоем возрасте очень подходят, так что возраст не имеет ничего общего с ним. Но вообще говорить с вашим постоянным лечащим врачом, прежде чем начинать/увеличение новых упражнений.

Когда бегу на длинной дистанции (42к, 65к) я заметил, что на километре 30, мои ноги пришедшего, чтобы сделать много боли, я думаю, что это что-то нормальное, но я думаю, что это может быть подушка из ботинок, что не помогает больше, потому что на длинную дистанцию.. так что это что-то обычное? я должен изменить мои ботинки в середине гонки, так что мои ноги не устают на таком расстоянии?