@JohnP: Да я знаю, я не должен дрались момента импульса бросая меня вперед. Вместо этого я должен был прыгнул вперед в катящийся шар ? Я думаю, что это занимает много практики, чтобы превратить это в инстинкт. Мой инстинкт до сих пор всегда выступает на выгибал спину в обратную сторону, положил руки перед собой в пуш-ап позиции и принять удар на грудь, замедляя движение вниз с пуш-ап движения. Часто мое лицо тоже попала, но это работало хорошо до снега. Посмотри разницу между кратковременной и долговременной хранения жира. Не "упаковка" на шее быть более подходящим? Т. е. держит шею в нейтральном положении и сохраняет герметичность, необходимые в ходе всего упражнения. Я был бы склонен согласиться с тем, что, по крайней мере, не выдавать общие советы к уже пострадавшему принять или продолжить накладные прессов без медицинского наблюдения. Я согласен, что часть функция лат мышцу медиально вращает плечо из-за его вставки на полу двуглавыми ПАЗ. Однако, это больше стабилизирующих мышц, задней дельтовидной, малая круглая, суб-scapularis и трапециевидные мышцы являются активной мышцы, что бы помочь вам попасть в позиции, описанные после окончания ROM для лат. Мелкие спорный вопрос: я часто паузу во время толчка при максимальных нагрузках, но может "гринд" рэп медленно. Я обычно только взять на себя роль корректировщика, если попросят или если бар начинает спускаться вниз к груди. Вы могли бы по крайней мере попробовать. @CodingBarfield: Да я думал об этом. Но я думаю, что они ключевое слово "регулярно". Катание на лыжах раз в год было бы нормально, катание на лыжах каждые выходные, наверное, не так много. да, я думаю, его проблема Какова ваша цель? Выглядеть хорошо? Быть сильным? Быть Быстрым? Быть Худой? @Конечно Ooker! вы не _need_ будет болеть hypertrohpy, не говоря уже о Есть множество других преимуществ при выполнении упражнений. Только не путайте с низким содержанием углеводов с низким содержанием калорий. Хотя вы можете обнаружить, Вы потеряете немного жира, СС-это программа, Сила, а не программа потери веса, и вы будете сковывать ваши результаты, если вы не достаточно едите. Гоча. Так что, если моя одежда чувствовать себя крепче, что означает больше жира. Очень плохо. Хорошо, отныне я буду удвоить мои усилия диеты. Хитрость, чтобы сделать пищу более вкусной, чтобы использовать много специй. Добавить аромат без калорий. :-) Вы считаете, что Домс является необходимым условием для роста? @Майков это то, что я думал так же, но я не средний, поэтому не могу быть уверен. Если вы просто едите соответствующую сумму, и работать достаточно тяжело, ваше тело должно быть в состоянии использовать свой рацион питания _plus_ немного жира энергию, чтобы сделать несколько мышц. Это означает, что вы всегда можете сбросить жир и нарастить мышцы, но линия, вероятно, будет труднее, как вы заранее. Это звучит верно? Потому воды требуется, чтобы убедиться, что ваша пищеварительная система способна усваивать его должным образом Становая меньше приседа-это обычно признак чего-то плохого. Нет такой вещи, как сжигание жира упражнения. При этом физическая активность, безусловно, может повлиять на ваши продажи энергетического баланса, потеря веса является независимым от физической активности. В этом случае корреляция не приравнивание причинность. @Дэйв Liepmann я тоже слышала, чем больше вес, тем сложнее добраться, Вы можете легко перейти от 100 до 150, Но это было бы намного более сложной задачей, чтобы перейти от 200 до 250(я знаю). Спасибо большое за этот ответ. Я посмотрю по ссылке, я пробовал штангой упражнения один или два раза и понравилось, но не упал достаточно уверенно, чтобы пойти с, что без должной консультации. Я думаю, я дам ему еще один шанс. На продовольственной стороне я знаю, я должен быть едят много, но у меня есть трудное время, делая так. Это то, что я сейчас работаю (это немного сложнее для меня, чем работать на самом деле :Р). Это, кажется, ясно от сайта. Но, вообще, почему бы просто не питаться разнообразной здоровой диеты в достаточно калорий, чтобы поддержать ваши упражнения, хорошо увлажняет, хорошо спать, и пройти медосмотр. Что еще вы могли ожидать здесь? Спасибо за вашу точку зрения и ссылку на исследования. Из цитируемой части исследования реферат, я делаю вывод, что свободный вес приседания мышц _at крайней мере столько as_-и, в среднем, более чем ... машина Смита Приседания; таким образом, его (общества) время в спортзале лучше-провел со штангой приседаний. По касательной: "переключение вещи" действительно может продолжать тренировки, свежий, но нерегулярные или разовые упражнения не долгосрочной помощи силы _training_. Нет, калории одни излишки, с 0 упражнения, причины мышечной массы у большинства людей. Просто как дефицит калорий заставляет мышцы сломать у большинства людей. Все зависит от вашей текущей мышечной массы уровней конечно. Если тело строителя перестанут работать, перестанут брать Т добавки и просто съесть много еды, общего мышечного баланса, скорее всего, будет отрицательным. +1 - Мне кажется, что это хороший вопрос. Хотя субъективно, ответы могли бы помочь читателям выяснить, что работает для них, основываясь на опыте других.

Из самых стабильных к менее стабильным, вы должны:

  1. Машина
  2. Штангой
  3. Кабель
  4. Гантели

Машины являются наиболее стабильными. Они работают крупные мышцы и пренебрегать небольшой стабилизатор мышц. На другом конце спектра, у вас есть гантели, которые требуют достаточного количества стабилизатор мышц. Одна не лучше другой. Все зависит от того, каковы ваши цели. Ниже, у нас есть совет из самых успешных бодибилдеров говорит, что оба стабильные и нестабильные оборудования необходимы для роста.

Декстер Джексон

2008 Мистер Олимпия на выбор правильного оборудования

dexter jackson

Что я твердо верю в это гантели построить массу. ОК. Гантелями - вы можете построить небольшую массу, но это в основном для формирования. Скажем, например, ты делаешь 500 кг скамья для пресса. Вы не собираетесь получить 250 фунтов гантели. Вы не можете сделать это. Тем более вес вы делаете, тем больше вы становятся потому, что он тяжелее. Поэтому штанги, на меня масса строителем каждое упражнение.

С машинами, вы даже можете сделать больше веса, чем штангу, потому что нет энергии должно быть потрачено, чтобы стабилизировать вес. Так, согласно свойству транзитивности, машины прекрасно подходят для массовой застройки.

Дориан Йейтс

6 раз Мистер Олимпия на машины и свободными весами (4:15)

Dorian Yates

Есть дискуссии. Что лучше? Машины или свободные веса? Ни. Они оба средства можно использовать. Как пока вы работаете мышцы, чтобы отказ, это не имеет значения, если это машины или свободные веса.

Есть преимущества и недостатки. Преимущество со свободными весами, в конечно, мы все построили по-разному. Мы все разные высот. У нас у всех разной длины конечностей. Различные вложения и все. В то время как машина просто построен в одну сторону. Если вы поднимаете бесплатно вес и поднимаю веса, мы взять немного другой путь потому что или тела строятся по-разному. Так что это преимущество свободного веса . Он работает с тело человека.

С машинами, ты заперт в ПАЗ. Преимущество машины можно изолировать без особых вне участия. Особенно если вы есть травмы, они очень полезны. У вас больше контроля, если вы хотите сделать дополнительную негативы и так далее. Если вы делаете свободный вес жим лежа это очень неудобно делать лишние минусы в конце. Это просто не практические. Это не совсем безопасная. С машины, вы можете сделать вашу тренировку партнер поднять к верху и управления он. Это безопасно.

Я использую оба в моем обучении. Я использую бесплатный и весов я использую машины. Главная это усилия, которые ты прикладываешь в, не инструменты, которые вы используете.

Подводя итог, Дориан говорит, что машины лучше, если нужно работать вокруг травмы или нужно сделать предварительные методы, как принудительное негативы. С другой стороны, свободные веса чувствовать себя более естественно и работать для любого типа кузова. Из личного опыта, я чувствую то же самое о Дориан по естественным ощущением свободными весами. При использовании пресс-скамья машины, я часто нахожу себе вены перекосило в неудобных позах на пике движения.

С Arnold Scwarzenegger

7 раз Мистер Олимпия в своей Энциклопедии бодибилдинга

Arnold

Для начала культурист, большинство тренировок должно быть сделано со свободными весами. Мы живем в технологический век и упражнения машины разрабатываются и выпускаемые сегодня лучше, чем когда-нибудь. Но ваши мышцы были разработаны эволюцией, чтобы преодолеть притяжение гравитации, а не против машина сопротивление, поэтому большая успехов вам сделают в размер здания и сила придет от насосной утюг - с помощью штанги и гантелей - а не работать на машинах.

...

Кроме того, отчет в журнале прочности и кондиционирования исследований указывает на то, что продукция тестостерона увеличивается, когда вы делаете большие мышцы-группа, свободный вес упражнения, в которых вы используете и координировать ряд крупных мышц группы в то же время, как Приседания, становая тяга, а также упражнения, которые вы видите проведенные реже сегодня как Чистую Силу. Производство тестостерона аналогичным образом не выросла изоляция свободный вес упражнения - или обучение на машинах.

...

Опять же позвольте мне подчеркнуть, что я не против машин. ... Мы через воздух - и вода-сопротивление машины, и теперь вернулись к более базовая конструкция, БТ в сто раз лучше, чем когда-либо прежде.

...

Я использую много машин в моем собственном тренировок. Это, очевидно, невозможно получить всестороннее развитие бедра, для например, без расширения ногу или Машина для сгибания ног или полной изоляции внутренний груди без использования Пец палубы, или кабели. И можно шок на тело в ускоренный рост если вы периодически используете машину или схема машины вы не привыкли в место обычного свободного веса упражнения для этой части тела. Но Я считаю хорошая программа бодибилдинг должен включать не более 30 до 40 процент обучения (в большинстве!) с машины.

Подводя итог, Арнольд считает, что машины внести разнообразие в тренировки и разнообразие-это ключ к росту. Он рекомендует использовать более свободными весами, чем машины, потому что наши тела эволюционировали, чтобы расти лучше со свободными весами. Он также указывает на многие вещи, Дориан Йетс выступает, но я оставил их на мое цитирование.