@Tracyat2bactive, ваш опыт марафона гораздо больше, чем у меня. Я согласен, что чаще, чем не, Кроме элиты, которые работают 100+ миль в неделю, 26 учебных км пробег-это немного перебор для марафона. Я просто ответил на вопрос вопросом с моим мнение, основанное на ограниченном фон и предоставленной информации цель. :) @Informaficker - вы и Джон оба были отличные примеры ответов и голосование закрыть? Правда, пока вы не более чем сделать вещи. Ходьба, бег, отжимания, качание пресса, подтягивания и т. д. Что такое метод? Я прочитал вопрос таким же образом. Не зная больше, я бы предположил, что форма упражнения-это наиболее вероятная причина. Ну, личные анекдоты не *действительно* медицинских и научных (т. е. не фактические опубликованы рецензируемых исследования), но спасибо, что указали мне, где искать. Как насчет просто бурпи или подобный полный-тело упражнения для разогрева? Может быть, это время, чтобы контролировать, что ты ешь перед пробежкой. Круто, спасибо. Не знал о пол пресс. Выбирать лучше родителей. Генетика диктует, какого роста ты будешь, вне хирургии удлинить ваши конечности и вы ничего не можете с этим поделать. Это нормально. Многие люди должны сделать некоторую дополнительную работу, так они могут поднять пустой бар. Это не должно занять слишком долго, и простая программа устойчивого роста может предоставить некоторые серьезные преимущества в (относительно) короткий промежуток времени. Я делаю Гармин с груди ремень. Что вы подразумеваете под ваше тело отказывается от пищи? "Режим голодания" - это миф среди желающих похудеть, как правило, вытаскивают, когда метаболизмы начать регулировать и потеря веса замедляется. Правда режим голодания занимает много времени, чтобы добраться до, и очень изнурительным. Хороший ответ, но, пожалуйста, используйте полные формы. "Ага" - это Американская ассоциация сердца, не так ли? Я из Индии, я не знал, пока не погуглил. Сила диапазоны рэп обычно 1-3 повторений в сете, гипертрофия представители диапазоны, как правило, 8-12, 15+ повторений стремится к мышечной выносливости. 4-8 повторений это скорее смесь силы и гипертрофии, 12-15-это сочетание гипертрофии и выносливости. В действительности, это континуум. Кроме того, прочность зависит от контекста. Если вы увеличите свой 10 ПМ, то ты сильнее в 10 раз, но это не может передать свой 1 ПМ, а также. Точно так же, если вы увеличиваете ваш 1 ПМ, он не может выразить свои 10 РМ из-за относительной нехватки выносливости. @SweetSoccerMoves да, пропустить Дика. Я слышал хорошие вещи о Бостоне под управлением компании, и Билл МСИО Роджерс обувном магазине есть. Я однако тоже, так что неважно, что я говорю. Кроме того, я прекрасно понимаю, что там может быть нет решения этой проблемы, и я, возможно, просто нужно привыкнуть к отслеживанию каждого отдельного компонента моего блюда. Это не то, что я хочу услышать, но это не значит, что это не правда. Я протягиваю много после моих тренировок. На самом деле, я определенно уверен, что это помогло мне избежать травм. Как сейчас я могу делать шпагат (для мужчины, это очень хорошо) и когда я на корточках (задница до травы), я чувствую, что это дает мне преимущество. Как долго вы используете ваши текущие программы? У Весов или повторений увеличивается? Как бы вам сказать, что это работает для вас до сих пор? Я не думаю, что получится, если вы не стиснуть зубы и начать работать, не смотря ни на что. Потому что ты не может поддерживать дефицит калорий для остальной части вашей жизни и общая гиподинамия-это просто вредно для здоровья Этот вопрос кажется не по теме, потому что речь идет о отличительный запах, который является очень личным для человека. @DanilGholtsman Да я понимаю, но проблема в том что я не регулярно брать всю эту пищу, как мясо,курица и т. д. Я скучаю много, поэтому я думал за дополнение @Ж. WinchesterI думаю, что если вы находитесь в "поддержание состояния" идея сделать один набор вписывается в общую картину лучше (меньше времени и т. д.) Мой собственный опыт показывает, что негативные мысли, не будучи в состоянии сделать лучшие тренировки останавливает вас от работы вообще. Спасибо Кристиан за подробный ответ! Я заметил, что есть только один набор тяге. Я понимаю, что это потому что становая тяга является налогом на центральную нервную систему? У меня сложилось впечатление, что тяга работает нижней не верхней части спины. Пресса в работу верхнюю часть спины? Здесь приседания глубокие приседания? Благо глубокого приседа использовать ягодичные мышцы и подколенные сухожилия? Это было бы хорошо, поскольку у меня есть небольшой чехол переднего наклона таза (боль в нижней части спины иногда сидит много).

Ответ гранта содержит много полезной информации и советы о том, как улучшить пуш-ап тренировки, но я хотел бы добавить еще несколько:

  • Дипы
    Обеспечить ваше тело наклоняется вперед во время выполнения упражнения, и что вы полностью замок на вершине (не только руки, но плечи) и сосредоточиться на использовании груди для этого. Это будет проявлять свой малой грудной мышцы, которая находится под вашим pectoralis-Майор, эта мышца не добавит много сил, но совсем немного увеличить размер его будет выталкивать свой большой грудной и сделать гигантский влияние на размер груди. Ум-мышечные связи, действительно делает огромную разницу, когда наращивания мышечной массы.

  • Пэк улетает
    Этот человек может быть неразумным в зависимости от вашего оборудования, но вы можете сделать некоторые упражнения на кольцах или трансивер установки относительно дешевы и имеют возможность сделать уик летит практически столько же (массы тела) сопротивление, как вы когда-нибудь понадобится. Уик мухи огромного здания размером груди, так как они являются одним из немногих упражнений, которые вы можете сделать, чтобы растянуть свой уик через его полный диапазон движения, и это ключевое здесь, привести руки назад так далеко, как вы возможно (не бойтесь уронить сопротивление, увеличивая свой наклон). Это упражнение Все о диапазон движения и не столько о сопротивлении. Снова связи между мозгом и мышцами является ключевым здесь. Кроме того, я знаю, что вы просили вес тела упражнения, но вы также можете получить некоторые довольно недорого эспандерами делать с этими, которые также можно легко сделать в вашем собственном доме.

  • Взрывные отжимания
    Это транслируется на грант хлопая отжимания, но альтернативы, которые я использую, чтобы положить несколько стопок пластин на внешней стороне руки (может быть заменена ящиками) и "рвутся" от Земли достаточно высоко, чтобы ловить себя на них. Этот тип обучения будет по-настоящему переносишься в жиме лежа в большую сторону если вы когда-нибудь начнете тренировку веса.

  • Изометрические Груди Прижать
    Стоять на ногах с обе руки перед собой, согнуты под углом 90 градусов. Блокировка руки и сожмите так сложно, как вы можете. Удерживайте сокращение в течение 15-30 секунд, затем расслабьтесь. Изометрические упражнения не для увеличения прочности, но я люблю их, потому что вы можете в основном сделать из них то, что вы положили в, и неважно, насколько сильно вы будет увеличиваться в трудности с вами, как одна сторона вашего тела будет способна противостоять другим с относительно равным по силе.

Я упомянул об этом несколько раз выше, но я хочу вновь подчеркнуть важность разума-мышцы. Важно уделить несколько минут, чтобы действительно узнать вашу анатомию, и как/когда мышцы вы ориентируетесь увольняют. Вы можете делать отжимания, используя ваши плечи и трицепсы почти исключительно и не получаете хорошую тренировку груди. Однако если вы понимаете, как грудь приходит в вещах и сосредоточиться на использовании его, это сделает большую разницу, чем почти что-нибудь еще вы могли бы сделать.